Если спортзал, как вам кажется – это тяжело и порой скучно, то ему есть альтернатива. Тренировки на свежем воздухе – всегда больше, чем просто спорт: это и отдых, и приключение, и прогулка, и веселье. Зимой большой популярностью среди любителей активного отдыха пользуется езда на лыжах, катание на сноуборде, зимний велоспорт, да и просто активные игры на улице. Летом же можно заниматься бегом, альпинизмом, ходить в походы, осваивать экстремальные виды спорта и многое другое. Одним из лидеров как летних, так и зимних видов уличного спорта является езда на велосипеде.

Велоспорт полезен сразу по нескольким причинам: он укрепляет мышцы, повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, благоприятно влияет на общее самочувствие человека, улучшает настроение и способствует снижению веса за счет активного расхода энергии. Сжигание калорий на велосипеде действительно проходит очень интенсивно. При этом вы не просто занимаетесь спортом, но и гуляете, наслаждаетесь свежим воздухом и природой, общаетесь с друзьями. Мало что настолько эффективно и одновременно так приятно сжигает калории, как велосипед, кроме того регулярные занятия улучшают координацию, повышают иммунитет, способствуют концентрации внимания, тренируют легкие. Благодаря тому, что вы дышите полной грудью во время езды на нем, в ваш организм попадает больше кислорода, который улучшает питание клеток и тканей, насыщает кровь и активизирует процессы расщепления жиров. Сжигание калорий при езде на велосипеде – пожалуй, один из самых приятных способов снижения веса.

Калории и велосипед: каков расход энергии

Давайте остановимся на том, как именно происходит сжигание калорий на велосипеде. Это происходит по нескольким причинам.

Ускорение частоты сердечных сокращений (ЧСС) вызывает повышение скорости обменных процессов, производит согревающий эффект, способствует потоотделению, что в совокупности приводит к тому, что расход калорий на велосипеде возрастает.

Кроме того, как уже было сказано выше, насыщение тканей кислородом активизирует окислительные процессы в организме, в том числе и окисление жировой ткани. А это в свою очередь приводит к тому, что жиры распадаются: производится вода, которая выходит через поры и почки, углекислый газ, который вы выдыхаете, и энергия. Именно эти калории при катании на велосипеде и дают вам силы.

Однако если вы хотите использовать этот вид спорта для похудения, следует знать несколько нюансов, связанных со сжиганием калорий на велосипеде.

Во-первых, расщепление жира начинается не сразу. Сначала организм расходует гликоген, который есть в мышцах. При достаточно интенсивной езде это происходит в течение первых 20-30 минут катания. И лишь потом начинается настоящий расход калорий на велосипеде, во время которого сжигаются жиры. Жировые молекулы очень устойчивые, поэтому организму удобнее брать энергию из углеводов. Чем больше этих веществ вы потребляете с пищей, тем дольше он будет использовать их для получения энергии – тем меньше вы сможете сжечь жиров за свою велотренировку.

Однако не стоит отказываться от них с целью увеличения расхода калорий при катании на велосипеде, лучше просто заменить в своем рационе быстрые углеводы медленными. При их недостатке организм будет перерабатывать в энергию не только жиры, но и белки, составляющие ваши мышцы, а вам это совсем не нужно. От «съедания» белков спасет также чередование интенсивной езды на велосипеде и отдыха (пока вы будете отдыхать, в вашем теле будет происходить расщепление жиров, а освободившиеся калории направятся в мышцы и защитят от распада белковую ткань), а также употребление во время катания воды. При длительных поездках рекомендуется перекус или питательные напитки (например, йогурт или натуральный сок).

Во-вторых, для эффективного сжигания калорий при езде на велосипеде вы должны следить за своим пульсом . Максимальная частота, безопасная для вас, вычисляется по формуле. Для разминки (первые 20 минут тренировки) оптимальным будет пульс, равный 50-60% МЧП. Для тренировки силы и эффективного сжигания калорий при катании на велосипеде, а также при других видах спорта, оптимальным является такой показатель: 60-70% МЧП. ЧСС, равная 70-80% МЧП, тренирует сердечную мышцу, при ЧСС, равной 80-90% МЧП, развивается дыхательная система. При ЧСС, равной 91% МЧП и выше, наступает так называемая «красная зона» – такой пульс опасен для здоровья и жизни.

Сколько калорий сжигается на велосипеде

Конечно же, расход калорий на велосипеде зависит от множества факторов. Влияет на него ваш возраст, вес, физическая форма, настроение, состояние, скорость езды, характеристики данного транспортного средства, дорога или покрытие, по которому вы едете, ландшафт, погода и т.д. Однако существуют определенные усредненные значения, которые позволяют вычислить, сколько калорий сжигается на велосипеде.

Если ваш вес составляет 55 кг, то вы потратите 330 ккал в час при езде со скоростью 6 км/ч; 440 ккал – при скорости 8 км/ч; 550 ккал – при езде со скоростью 10 км/ч; 660 ккал – при 12 км/ч; 880 ккал – при езде со скоростью 16 км/ч.

Сжигание калорий на велосипеде для человека, чей вес составляет 65 кг, выглядит следующим образом:

• 390 ккал – при 6 км/ч;
• 520 ккал – при 8 км/ч;
• 650 ккал – при 10 км/ч;
• 780 ккал – при 12 км/ч;
• 1040 ккал – при 16 км/ч.

Если же ваш вес составляет 75 кг, то для вас расход калорий при катании на велосипеде будет еще больше:

• 450 ккал – при 6 км/ч;
• 600 ккал – при 8 км/ч;
• 750 ккал – при 10 км/ч;
• 900 ккал – при 12 км/ч;
• 1200 ккал – при 16 км/ч.

Энергозатраты зависят не только от вашего веса и скорости езды. На пересеченной местности, при изменениях рельефа поверхности, по которой едете, при езде в гору, по камням, по песку, по воде, а также при интервальном велотренинге эти показатели будут еще выше. В теплую погоду, когда вам жарко, вы тратите больше калорий на велосипеде (так же, как и в очень холодную). Влияет на количество истраченных калорий даже вес велосипеда – чем он тяжелее, тем больше уходит энергии, пока катаетесь на нем.

Как питаться при велотренировках

Старайтесь всегда устраивать велотренировку в одно и то же время. Обязательно имейте с собой чистую воду, чтобы утолить жажду.

Из рациона для похудения исключите пищу, богатую жирами, быстрыми углеводами, жареную пищу, пищу с большим содержанием соли, а также никотин и алкоголь. Перед тем как начать тренировку, за 2 часа съешьте что-нибудь белково-углеводное. Это не повредит сжиганию калорий на велосипеде, зато защитит ваши мышцы от распада и придаст вам сил. В длительные поездки берите с собой перекус – яблоко, грушу, банан, зерновой хлебец, горсть орехов или же бутылочку с натуральным соком. Полноценно есть следует не ранее чем через 2-3 часа после тренировки. В условиях повышенного метаболизма в это время организм, не получая еды, будет расходовать в качестве энергоресурса подкожный жир, а если вы поедите, то энергия будет получена из пищи, а жир останется на месте.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (31 Голосов) 4.7 из 5

Тот, кто следит за своим весом и состоянием здоровья, наверняка задавался вопросом, может ли помочь сжечь калории велосипед . Разумеется, езда на велосипеде калории сжигает эффективно. Но не только в этом её достоинство. Велосипед, кроме стройной фигуры, способен подарить и здоровье. Езда на велосипеде поможет развить лёгкие, укрепить сердце и сосуды, нормализовать артериальное давление, повысить иммунитет, улучшить деятельность эндокринной системы.

Что касается улучшения пропорций фигуры, то с помощью езды на велосипеде, в первую очередь, можно развить и укрепить мышцы ног, как голеней, так и бёдер. Систематические велосипедные прогулки помогут сформировать округлые и упругие ягодицы, помогут существенно уменьшить или даже полностью избавиться от проявлений целлюлита.

Катание на велосипеде калорий позволит сжечь достаточно много, но эффект будет более заметным, если велосипедные тренировки сочетать с разумной диетой, богатой белковой и растительной пищей.

Каков расход калорий на велосипеде

Сколько калорий сжигается на велосипеде, зависит от следующих факторов :

• какова продолжительность езды на велосипеде;
• с какой скоростью вы крутите педали;
• каков маршрут (рельеф местности);
• какую модель велосипеда используете;
• вид используемых покрышек;
• величина давления в шинах;
• вес велосипедиста.

Могут иметь значение и некоторые другие факторы. Например, высота над уровнем моря той местности, где вы проводите тренировку.

В среднем, принято считать, что при массе тела велосипедиста, равной 70 кг, во время лёгкой часовой прогулки езда на велосипеде калорий (точнее, килокалорий) позволит сжечь около 280. Это в том случае, если кататься на дорожном или городском велосипеде, по равнинной местности.

Если пересесть на горный велосипед, то калорий велосипед за час поездки по местности с рельефом средней сложности заставит вас потратить примерно 420 .

Сколько калорий сжигается на велосипеде при езде с элементами спортивной тренировки? Это уже серьёзная нагрузка, требующая определённого уровня подготовки. Расход энергии при такой нагрузке может составлять до 570 ккал в час.

Во время шоссейных гонок спортсменами расходуется, в среднем, 700 ккал в час.

Гонки на горных велосипедах заставляют расходовать велосипедистов огромное количество энергии – до 1100-1200 ккал.

Насколько быстро помогает сжигать калории велосипед начинающим

Разумеется, неподготовленному человеку будет очень трудно, да и вовсе не полезно, крутить педали в течение целого часа. Безусловно, вам удастся похудеть с помощью катания на велосипеде, но начинать занятия, как и в любом виде фитнеса, нужно с небольших нагрузок. В течение первых двух недель следует тренироваться по 15-20 минут, 3 раза в неделю. Темп передвижения – спокойный, равномерный. Местность лучше выбрать равнинную или слабопересечённую. Велосипед лучше сразу приобрести с функцией переключения скоростей, а также велокомпьютером.

В течение 15-минутной велопрогулки ваш расход калорий на велосипеде составит 70-80 ккал .

Начиная с третьей недели, продолжительность тренировки можно будет увеличить до получаса. Значит, калорий велосипед поможет сжечь примерно 120-150. Прибавляя каждые 2 недели по 10 минут, постепенно доведите время тренировки на велосипеде до полутора-двух часов.

Калорий велосипед позволит сжигать тем больше, чем выше интенсивность нагрузки. Считается оптимальным для похудения, если вы будете вращать педали со скоростью 80-90 раз в минуту. Частота сердечных сокращений при этом должна составлять не выше 60-80% от максимально допустимого пульса. Максимально допустимый пульс вычисляется по формуле: 220 минус возраст.

Настроить вращение педалей с нужной частотой позволит функция переключения скоростей.

Постепенно катание на велосипеде калорий позволит расходовать всё больше . Так происходит потому, что, во-первых, ваш уровень физической подготовки будет повышаться, и вы сможете дольше крутить педали, следовательно, сжигание калорий на велосипеде будет происходить дольше. Во-вторых, доля мышечных волокон в вашем организме будет возрастать, а мышцы даже в покое (не говоря уже о состоянии работы) потребляют энергии в три раза больше, чем жировая ткань. А сжигать калории велосипед будет заставлять вас именно за счёт жира, который постепенно будет замещаться мышцами.

Самый эффективный способ сжигания калорий на велосипеде

Приходится согласиться, что при всей привлекательности велосипедных прогулок, чтобы израсходовать значительное количество энергии с помощью велосипеда, придётся тратить довольно много времени. Однако есть способ сократить время езды на велосипеде, калорий сжигая нисколько не меньше, а, может быть, даже и больше. Речь идёт об интервальном методе тренировки.

Вы будете тренироваться всего полчаса, а эффект получите примерно такой же, как и от трёхчасовой тренировки. Режим езды может быть примерно таким: две минуты вы вращаете педали в среднем темпе, затем – 30 секунд – в быстром темпе.

При интервальном методе калории велосипед позволяет сжигать гораздо эффективнее , чем при равномерной тренировке. Секрет метода кроется в том, что при тренировке интервальным методом жир продолжает сжигаться и после окончания тренировки. Если применялась невысокая равномерная нагрузка, то процесс окисления жиров шёл только во время тренировки.

Метод хорош. По сути, это уже метод спортивной тренировки, а не велопрогулка. Однако, чтобы им воспользоваться, необходимо быть достаточно подготовленным. То есть, приступить к тренировкам интервальным методом вам можно будет только тогда, когда вам без труда будет удаваться вращать педали велосипеда в среднем темпе, равномерно, в течение 1-1,5 часов.

Чтобы велосипедные прогулки приносили удовольствие и пользу, чтобы было возможно находиться в седле достаточно долгое время, велосипед стоит настроить должным образом.

Высота сиденья должна быть такой, чтобы при нахождении педали в нижней точке вращения нога была полностью выпрямлена. Но на педали стояла не носочком, а всей стопой.

Тело при езде на велосипеде должно быть почти параллельно земле, поэтому руль высоко поднимать не следует.

Чтобы расход калорий велосипед позволил осуществлять исключительно с пользой для здоровья, перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом . Было бы хорошо, если бы план тренировок для вас составлял и, время от времени, корректировал профессиональный инструктор.

В поисках возможности быстро избавиться от лишней жировой прослойки многим приходилось слышать о высокоинтенсивном тренинге на велосипеде, который за очень короткий срок может сжечь большой объём лишних калорий. Однако, по отзывам похудевших благодаря езде на велосипеде людей, не всё так гладко, как кажется на первый взгляд. Цель данной статьи - оказать помощь всем желающим похудеть при помощи активных поездок. Также нам предстоит выяснить, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, и есть ли смысл покупки двухколёсного транспорта.

Психологический барьер

Выясняя у окружающих, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, начинающие спортсмены упускают из вида одну главную деталь. Перед покупкой двухколёсного транспортного средства нужно знать, когда будут велопрогулки, с кем и где. Это равносильно походу в спортзал - вы должны быть готовы в гордом одиночестве сесть в выходной день на велосипед и поехать по аллеям парка, например.

Одиночные заезды очень быстро надоедают - буквально 1-2 поездки, и желание кататься исчезает. В средствах массовой информации очень много рекомендаций, посвящённых данной проблеме. Рекомендуется наличие двух-трёх спутников с одинаковыми интересами. Во-первых, поездка будет не скучной, во-вторых, вдвоём не так страшно ездить по пустырям.

Как правильно ездить

В первую очередь необходимо знать технику, без которой невозможна эффективная езда на велосипеде. Калории, которые вы потратите, во время поездки будут напрямую зависеть от правильности посадки и вращения педалей ногами. Это может показаться странным, но скорость вращения педалей при езде на велосипеде является величиной постоянной. Нельзя ускоряться или замедляться - никаких резких изменений частоты вращения. Вся проблема - в суставной жидкости, которая при частом сгибании и разгибании ног стирается, не успевая синтезироваться для пополнения запасов.

А вот скоростью движения велосипеда нужно управлять с помощью скоростей, которых в спортивных велосипедах достаточно не только для хорошего разгона, а и для преодоления пересечённой местности и въезда на возвышенности. И если для похудения выбор пал на односкоростной велосипед, то от своей задумки лучше сразу отказаться, так как поездки превратятся в мучения вместо того, чтобы приносить вам радость.

Когда нужно ездить

Сжигание калорий при езде на велосипеде возможно в любое время суток. Нет никаких привязанностей к гормонам, метаболизму или росту клеток. Сильное влияние на поездки может оказывать лишь приём пищи, который, как и при занятиях фитнесом, нужно нормировать.

Категорически запрещается начинать велопрогулку непосредственно после приёма пищи. Если хочется быстрее покинуть дом, можно совершить 30-минутную пешую прогулку, катя рядом велосипед. Иначе о нормальной поездке можно забыть в плане комфорта, да и ни о каком сжигании жира не может быть и речи. Будет неважно, сколько на самом деле сжигается калорий на велосипеде, так как энергия организмом будет вырабатываться из еды, которая поступила в кишечник.

Сколько ездить?

Любая физическая нагрузка для сжигания калорий, находящихся в жировых отложениях, требует от организма истощения запасов энергии в виде гликогена, которого в среднем хватает на 20 минут интенсивной тренировки. Многие новички свои расчёты начинают с того, чтобы узнать, сколько калорий сжигает велосипед. При среднестатистической поездке по прямой дороге с одинаковой скоростью (15-20 км/ч) можно ликвидировать 800-1000 ккал за один час. Но, двигаясь в таком режиме, не то что новичок, а и спортсмен с двухлетним стажем может серьёзно устать, поэтому новичкам предлагается уйти от эталонов и вести расчёты для себя индивидуально.

Не нужно вкладываться в одночасовую поездку - если позволяет время, на двухколёсном транспорте можно передвигаться хоть целый день, меняя скорость движения и останавливаясь, чтобы отдохнуть и попить воды.

Вода - источник жизни

Любой велосипедист согласится с утверждением, что поездка на велосипеде без воды аналогична катанию на автомобиле без топлива. Находясь постоянно в движении, работая самыми большими мышцами организма, организму требуется большое количество воды, которую он затрачивает в больших количествах на охлаждение всех органов. Недостаток жидкости мгновенно приводит к снижению работоспособности.

В таком состоянии у велосипедистов притупляются бдительность и внимание, что может привести к плачевным последствиям. Естественно, тут уже не до вопросов о том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. В поездке необходимо иметь при себе один литр негазированной воды, а при опустошении бутылки надо сразу же пополнять запас.

Актуальность расчётов по затратам калорий

Если вы интересуетесь, сколько калорий сжигает велосипед, то получить точный результат не удастся никогда, разве что ответ будет из уст шарлатана. Организмы у всех людей разные, соответственно, у каждого собственный обмен веществ и процент жира. Не говоря уже про вес тела и частоту вращения педалей велосипеда при поездке. Тут помогут только самостоятельные расчёты.

Целью езды на велосипеде, как известно, является увеличение частоты сердечных сокращений до режима максимальной эффективности работы организма - 75-85% от максимальной частоты пульса (МЧП). Расчёт МЧП довольно прост: нужно от 220 отнять свой возраст (для 45-летнего человека МЧП будет равен 175 ударам в минуту). Соответственно, и процент посчитать не составит труда. Так вот, сжигание жира происходит только тогда, когда организм работает непрерывно более 7 минут в режиме своей максимальной эффективности.

Правильный контроль

Похудение, избавление от каждой калории и велосипед в качестве средства для выполнения поставленной задачи - это, конечно, отлично. Но сам процесс должен всегда быть под контролем. Нужен результат - веди учёт. В данном случае под учётом понимается работа сердечно-сосудистой системы, а именно удержание пульса в необходимых для эффективного жиросжигания рамках. Без пульсометра тут просто не обойтись.

Да, прибор этот недешёвый, а его функциональное назначение имеет очень узкую направленность. Зато без него можно годами тратить время на пустые неэффективные поездки и рассказывать всем окружающим о низкой эффективности велосипеда в целях похудения.

Самый дешёвый пульсометр, который будет снимать показания пульса и подавать их на экран устройства, обойдётся в 2000 рублей. Однако профессионалы рекомендуют для целей похудения прикупить усовершенствованный прибор примерно за 3500-4000 рублей, в котором можно установить максимальный и минимальный порог необходимого эффективного пульса. Выход за указанные рамки будет сопровождаться вибрацией и звуковым оповещением.

Вверх на максимальной скорости

По логике, езда в горку на максимальной скорости должна обеспечить быстрый расход калорий, ведь именно такая поездка считается самой сложной и ресурсоёмкой для организма. Но прежде чем применять теорию на практике, следует представить себе автомобиль, который на максимальной скорости заезжает на горку. Расход топлива однозначно будет огромным. Но любой автолюбитель вдобавок заметит, что, помимо топлива, в износ пойдёт и двигатель, для которого данная нагрузка является насилием.

А если вернуться к человеческому организму и сопоставить факты, сердце начинающего спортсмена будет под ударом. Какая-то проблема с сердцем - и все первостепенные задачи навсегда уйдут на последний план: похудение, езда на велосипеде, расход калорий, сколько сжигается жира - всё это будет не нужно. Не стоит гнаться за максимальной нагрузкой, избавиться от жировой прослойки возможно и во время обычной велопрогулки.

В заключение

Выяснить, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, любому начинающему велосипедисту предстоит самостоятельно. Ведь воспользоваться чужими результатами не получится из-за уникальности отдельно взятого организма, веса, роста и способа езды. Но что точно не поддаётся сомнению, так это сама эффективность жиросжигания, которая напрямую зависит от желания человека избавиться от лишней жировой прослойки. Если сравнивать с бегом, фитнесом, большим теннисом и тренажёрным залом, где можно очень быстро похудеть, то велоспорт более приятен, ведь, помимо тренировки, человек еще наслаждается окружающим миром и великолепно отдыхает душой.

Трудно придумать более полезное средство, чем велосипед, не только для прогулок и перемещения на местности, но и как средство приведения в порядок здоровья. Улучшается сердечно-сосудистая система, костно-мышечная, вестибулярный аппарат и даже органы зрения.

Также езда на велосипеде незаменима при желании похудеть. Но не все так просто: не каждая поездка ведет к интенсивному сжиганию калорий. Для этого нужно, чтобы выполнялся ряд условий. О том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, о том, как нужно ездить на велосипеде, чтобы максимально сбросить вес, и рассказывает настоящая статья.

Конечно, оздоровительные поездки на велосипеде – это ведь так увлекательно! Преимуществ для оздоровления у велосипеда очень много. Вот лишь самые главные:

• Велосипед, увеличивая вес тела взрослого мужчины лишь на 20%, способен одновременно увеличить его скорость передвижения без особой затраты энергии вдвое (с 6 до 12 км\ч), а при интенсивной нагрузке – в 3-4 раза. По этому соотношению велосипед не смогло превзойти ни одно транспортное средство.
• Велосипед является абсолютно экологически чистым транспортным средством.
• Велосипед абсолютно бесшумен. Это немаловажно в загородных поездках.
• Велосипед неприхотлив в обслуживании, и в пути вполне подлежит ремонту.
• При езде на велосипеде, особенно по пересеченной местности, выработка адреналина и удовольствие от управления значительно превосходят таковые при беге.
• С помощью велосипеда можно открывать новые тропы, прокладывать новые маршруты и карты, всегда чувствовать себя первопроходцем, а людям, которые любят уединение и тишину, байк позволяет остаться наедине с природой.

Сравните свободу велопутешествий с переполненным людьми фитнесс-залом или «качалкой», когда в любое время нужно «не прозевать» освободившийся тренажер:

Но велосипед в конце 20-го и начале 21-го века стал почти совершенным, поэтому его недостатки являются продолжением его достоинств. Именно из-за эффективности велосипеда относительно движения пешехода расход калорий не так велик, как хотелось бы.

Сколько калорий сжигает велосипед? Так, например, если брать за основу расстояние, пешеход за час может пройти 5-6 км, а велосипедист проедет по ровной дороге подобный отрезок пути за 25-30 минут и затратит гораздо меньше калорий. Если брать за основу время, то за час езды велосипедист может потратить больше калорий, чем пешеход, а может и меньше, ведь дорога иногда может идти под уклон. Даже если дорога абсолютно ровная, то велосипедист сидит, а пешеход идет.
Но нет худа без добра. Сжигание калорий на велосипеде носит «долгоиграющий характер». Начинается медленно, но продолжается спустя несколько часов после окончания прогулки.

Некоторые цифры о сжигании калорий при велосипедных поездках

Для того чтобы пользоваться существующими онлайн-калькуляторами, нужно обзавестись электронными весами и знать точную массу своего тела именно в той одежде и обуви и с тем грузом в рюкзаке, с которыми вы собрались в путь.

В среднем езда на велосипеде от неспешной прогулочной до форсированной гонки по пересеченной местности теряется от 200 ккал до 1000 ккал в час (в расчете на 70 кг веса).

Поэтому среднее значение с немного форсированным дыханием и темпом выше среднего, с сокращенным временем для отдыха колеблется в пределах 500-600 ккал \час.

Об онлайн-калькуляторах

Вначале нужно узнать, сколько энергии в сутки вы должны получать:
http://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

Хорошие онлайн-калькуляторы можно найти здесь:

• http://www.mcvita.ru/know/biking-calk.php (зависимость от скорости)
• http://beregifiguru.ru/ (от массы, времени)

Немного о физиологии сжигания жира

Ваши тренировки будут успешными только тогда, когда вы примените на практике следующую информацию. Излагаем ее предельно кратко и точно:

• Целью тренировок является уменьшение жировых запасов в жировой ткани.
• В течение первых 30-50 минут не ждите никакого эффекта, так как организм «бросает в бой» энергию, полученную из более «быстро работающего» аккумулятора – сгорает запас животного крахмала гликогена в печени.
• Только спустя 50-60 минут начинает «медленно и неохотно» расщепляться жир. Но жир является очень энергоемким. Каждый грамм жира дает 9 килокалорий тепла.

Пример расчета: ваш вес составляет 120 кг при росте 192 см и возрасте 40 лет. Это значит, что идеальный вес составляет 90 кг, а избыток – 30 кг, или 30000 граммов. То есть нужно сжечь 30000 х 9 = 270 тысяч килокалорий тепла.

Учитывая, что при умеренной поездке в прогулочном темпе расходуется 270 ккал для веса 70 кг и порядка 350 ккал для веса 120 кг за час, то при двухчасовой прогулке тратится 700 ккал. Таких прогулок должно быть (270000/700 = 385) Итак, 385 двухчасовых неторопливых прогулок позволит вам сбросить 30 кг веса.

Конечно, если круглосуточно кататься на велосипеде без сна, пищи и остановок, то это количество жира «сгорит» за 30 суток.

Это произойдет при условии, что вы начнете питаться умеренно, и отложений жира больше не будет происходить, а энергетическая ценность суточного рациона будет уходить в «ноль». После таких поездок нужно не набрасываться на высококалорийную пищу, а довольствоваться овощами, фруктами, серыми кашами и зеленью.

Другой вариант расхода этого же количества энергии: 96 дней велопохода с восьмичасовым пробегом в течение дня.

Чтобы подчеркнуть масштабы этого количества энергии, вспомним физический смысл калории: 1 калория поднимает температуру 1 грамма воды на 1 градус цельсия за 1 секунду. А одна килокалория – 1 килограмм воды.

Этим количеством энергии можно 3000 литров талого льда превратить в крутой кипяток. Это количество воды разместится в кубе с размером сторон около 1,5 метров.

Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?

• При выборе байка для «сжигания калорий» нужно учитывать свой темперамент и стиль катания. Если вы предпочитаете передвижение по шоссе с хорошим покрытием, то вам нужно сразу рассчитывать на длительные тренировки, так как при езде на велосипеде таким стилем разнообразия в нагрузке на мышцы будет меньше, чем в случае маунтинбайка или горного велосипеда. Он позволит мчаться по лесным тропинкам, с силой «взмывать» на крутые подъемы и, что особенно ценно, стоя «вкручивать» педали при подъеме на горки. Такая смена поз, режимов работы, дыхания и впечатлений будет вести к изменению кровоснабжения мышц и режимов тренировки. Но, в любом случае, велосипед должен быть многоскоростным.
• Лучшие условия для похудения при катании на велосипеде – пересеченная местность и разные формы рельефа. Однообразная езда по шоссе скоро приведет к адаптации организма, который будет «хитрить», минимизируя затраты энергии.
• Чем больше ваш вес, тем быстрее он будет снижаться в первые недели занятий.
• То же самое можно сказать о весе велосипеда. Но в любом случае легкий байк позволяет с большим удобством преодолевать более сложные трассы. В крайнем случае, можно в рюкзак положить пару кирпичей, и вы вновь будете тратить больше энергии.
• Очень хороши будут поездки с приятелями, при этом появляется азарт и стремление периодически ехать «наперегонки». Такая смена темпа благоприятно сказывается на похудении, сжигается калорий при этом больше, чем при индивидуальных поездках.
• Важно соблюдать в дороге питьевой режим. Неправильно, если вы берете с собой в дорогу две бутылки минералки и напиваетесь от души. Правильно будет, взяв чистую воду с лимонным соком, сначала подержать ее во рту, а затем сделать несколько медленных маленьких глотков. Только тогда будет стимулироваться расщепление жиров и усвоение воды из них. Также важно воздерживаться от обильного питья после возвращения домой.

В заключение хочется сказать: ничто так не способствует похудению с применением велосипеда, как многодневные групповые велосипедные походы с режимом передвижения 60 – 90 км\сутки. Здесь есть и взаимовыручка, и общие цели, и интересы. Присоединяйтесь к велотуристам и будьте здоровы!

Тех, кто не представляет своей жизни без езды на велосипеде, рано или поздно начинает интересовать вопрос, сколько же калорий сжигает этот транспорт. В каждом отдельном случае при занятиях таким спортом энергия тратится по-разному, однако, польза от активных прогулок всегда одинаковая. Кроме корректировки фигуры, такой вид кардионагрузки помогает стабилизировать артериальное давление, активно тренирует мышцы сердца, укрепляет сосуды, улучшает работу эндокринной системы и иммунитет.

При регулярном катании на велосипеде легко сжечь не только лишние калории и уменьшить вес, но и улучшить свои формы, особенно пропорции мышц ног. Девушкам полезны такие активные прогулки, так как они помогут избавиться от возможного целлюлита или станут отличной профилактикой против него. Велосипед помогает подтянуть ягодицы, а также укрепить мышцы голени и бёдер. Однако достичь высоких результатов при езде на таком виде транспорта и похудеть можно только в комплексе, придерживаясь параллельно правильного питания и режима дня.

Как происходит процесс сжигания калорий?

При езде на свежем воздухе калории уходят благодаря двум факторам. Во-первых, такая прогулка помогает насытить клетки кислородом, жиры окисляются, и происходит их распад (активно тратится энергия и выходит вода в виде пота). Во-вторых, благодаря ускорению сердечных сокращений улучшается обмен веществ.

Сжигать энергию необходимо правильно, чтобы во время езды на велосипеде сгорал подкожный жир, и расщеплялись его клетки. При излишней продолжительности тренировок (свыше 2 часов) начинает тратиться белок, расположенный в мышцах. Это уже неправильный и нерациональный расход калорий. Предотвратить потерю белка можно путём неравномерного распределения нагрузки и частых перерывов на отдых. Необходимо помнить, что первые 20-40 мин. езды организм расщепляет глюкозу и гликоген, а уже потом активизирует сгорание подкожного жира.

Что влияет на сжигание калорий?

Для того чтобы узнать, сколько человек сжёг энергии и потратил лишних граммов, необходимо учитывать все нюансы:

• с какой скоростью велосипедист передвигался;
• сколько времени было потрачено на катание;
• каков был рельеф местности (так как при большом количестве горок и спусков потратить калорий можно значительно больше);
• вес человека (чем тяжелее велосипедист, тем больше энергии сжигается);
• вид велосипеда (какова ширина покрышек, диаметр колёс и давление на них);
• вес транспорта (лучше всего кататься на велосипеде с меньшими габаритами).

Средние показатели расхода калорий

Необходимо помнить, что при различных условиях энергия тратится по-разному, однако, в среднем за час езды велосипедист расходует от 300-800 ккал.

В таблице представлены данные, сколько человек может сжечь калорий при его габаритах и типе езды.

Форма кардионагрузки	Затрата ккал в час и вес человека
	50 кг	60 кг	70 кг	80 кг		90 кг
Езда при 9 км/час (медленная)	138 ккал	161 ккал	188 ккал		213 ккал		238 ккал
Езда при 15 км/час (обычная)	238 ккал	278 ккал	324 ккал		367 ккал		411 ккал
Езда при 20 км/час (быстрая)	403 ккал	470 ккал	548 ккал		621 ккал		695 ккал

Интересен факт, что когда велосипедист едет по пересёченной территории его расход энергии увеличивается. Много калорий человек сжигает, если его маршрут подразумевает наличие местности с возможными препятствиями (это может быть галька, щебень, песок, а также бездорожье).

Потратить большее количество лишнего подкожного жира можно, если регулярно менять скорость передвижения. Такая интервальная нагрузка подразумевает, к примеру, 30 секунд езды на большой скорости и 30 секунд на медленной. В процессе таких кардионагрузок обмен веществ ускоряется в разы и остаётся на таких же высоких показателях после окончания велопрогулки. То есть, лишняя энергия сжигается не только во время езды на велосипеде, но и продолжает сгорать после завершения тренировки.

Независимо от того, сколько человек мечтает сжечь лишних килограммов в процессе велопрогулок, важна умеренность. К примеру, новичок не должен стараться подражать профессионалу, выполняя схожие физические нагрузки (ездить долгий отрезок времени, с высокой скоростью, по местности с преградами). Для начала тем, кто только берётся осваивать велосипед, следует кататься не более, чем 20 минут в день, чтобы тело привыкло к физическим нагрузкам.

Необходимо помнить, что лёгкие, сердце и мышцы всего тела должны привыкнуть к ежедневной кардионагрузке. Увеличивать сложность и время тренировки необходимо постепенно. Каждый велосипедист должен иметь в своём арсенале бутылку с водой (возить столько жидкости, сколько необходимо организму, чтобы утолить жажду). Если регулярно пополнять водный баланс, то легко ускорить процесс расщепления жиров и, как следствие, увеличить число сожжённых килограмм.

Даже тем, кто достаточно долго и профессионально ездит на велосипеде, не стоит забывать об отдыхе. Слишком долгие прогулки могут привести к «перетренированности», вследствие чего будет сжигаться белок в мышцах, а не подкожный жир. Делая время от времени паузы для отдыха можно не только восстановить силы, но и по-настоящему насладиться процессом езды на своем двухколёсном друге.

Чтобы ощущать во время катания на велосипеде комфорт, следует не переедать, а также не садиться за руль с голодным желудком. В первом случае кардионагрузку выполнять будет крайне сложно, а во втором достаточно быстро наступит утомляемость. Рекомендуется поесть за 1-2 часа перед тренировкой. Большой заряд бодрости и энергии велосипедисту будет обеспечен, если приём пищи сделать белково-углеводным.

Независимо от того, сколько человек мечтает сбросить лишних килограммов при таких тренировках, не стоит забывать, что без правильного питания и соблюдения режима дня похудение будет невозможным. Чтобы велопрогулки всегда были в радость, можно кататься в компании друзей. Так легко совместить спорт и отдых!