О влиянии позвоночника на здоровье человека написано и сказано многое. Всем известно, что часто основной причиной болезней являются проблемы с позвоночником. От спинного мозга, который находится внутри позвоночного столба, отходят нервы, обеспечивающие жизнедеятельность каждого органа и всего организма в целом. Когда нарушена структура позвоночника, ухудшается функционирование организма, что приводит к различным заболеваниям. Здоровый позвоночник это ключ к вашему здоровью.
Синг Шен Чжуан гимнастика цигун для позвоночника
Синг Шен Чжуан – это древняя система Цигун, которую открыл миру доктор антропологии Дэвид Шен (David Verdesi Shen) после семилетних исследований в Китае. Этот метод родился более 1000 лет назад и объединяет упражнения для позвоночника из разных источников даосских и не даосских линий передачи, организуя их в очень оригинальную последовательность. Эта программа будет, безусловно, интересна и тем, кто практикует Цигун, и тем, кто только начинает приобщаться к наследию древних мудрецов.
Синг Шен Чжуан - это система упражнений, или форма, как ее принято называть, начального этапа Цигун. При буквальном переводе название этой формы означает «Овладение средством, которое позволяет бесформенному духу проявиться в определенной форме». К сожалению, у современного человека сознание не объединено с телом, и задачей этой формы является «собрать» воедино все части себя и гармонизировать душу и сознание в теле. Целью этой практики является формирование правильной структуры тела - физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. В результате упражнений достигается расслабление мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, восстанавливается естественная гибкость позвоночника, появляется правильная осанка. Вы заново ощутите силу, легкость и гибкость вашего позвоночника!
Лечебная гимнастика Синг Шен Чжуан, зарекомендовала себя как эффективный и безопасный метод оздоровления. Она применяется в крупных китайских больницах в качестве лечебной и восстановительной терапии в случаях остеопороза, все виды артрита, при нарушениях и деформациях позвоночника, а также при более общих заболеваниях. Хорошие результаты были получены при лечении импотенции и бесплодии. Успехи были также в случаях психических заболеваниях, таких как депрессия.
Достоинство системы Цигун Синг Шен Чжуан является в том, что она не требует предварительной физической подготовки. Упражнения выполняются медленно и плавно, без каких-либо резких движений, бережно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности.
«Синг шен джуан» (Xing shen zhuan) направлен на и всех суставов, улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга, увеличение жизненной силы, снижение стресса и усталости.
«Преимущество этого комплекса в том, что он начального уровня. То есть не требует специальной физической подготовки и подойдет абсолютно всем», — говорит Ли Минь, мастер цигуна, тайцзицюань и ушу Центра китайской культуры «Хэдао».
Эта гимнастика особенно , искривлении осанки, а также при повышенном артериальном давлении, мигрени и многих других проблемах. Она хороша для расслабления и позволяет сбалансировать ум и эмоции.
«Делая упражнение на определенную часть позвоночника или конкретные суставы, направляйте все свои мысли и энергию именно туда. Так вы проработаете отдельную зону максимально», — советует Ли Минь. Движения мастер рекомендует выполнять медленно и плавно, без рывков, дышать ровно. По ощущениям фазу напряжения в теле должна сменять фаза расслабления.
Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан»
Цигун: упражнения для шеи
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Макушкой тянитесь вверх, старайтесь вытягивать, удлинять позвоночник. Аккуратно опустите подбородок к груди, затем отведите затылок назад. Первые несколько раз делайте это движение с небольшой амплитудой, чтобы расслабить мышцы шеи. Затем увеличивайте амплитуду, задействовав и плечевой отдел позвоночника. Повторите движение 9 раз.
Из того же исходного положения тянитесь затылком максимально вверх и медленно рисуйте им восьмерку, прорабатывая все семь позвонков шейного отдела позвоночника. Начертите 9 таких восьмерок.
Затем, немного согнув локти, сведите лопатки так сильно, как можете. Затылок при этом отведите назад. Расслабьтесь, вернувшись в предыдущее положение. Повторите 3 раза. В конце упражнения выполните волнообразное движение, максимально задействовав руки и плечи.
Цигун: упражнение для рук и пальцев
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Поднимите пальцы рук вверх, создавая напряжение в ладонях. Не расслабляя ладони, сведите лопатки, вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза. Сохраняя напряжение в ладонях, разведите пальцы и соберите их. Затем соберите пальцы рук вместе, направив их вниз. Согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы и соедините их с большим. Раскройте ладони, сохраняя напряжение. Расслабьте руки волнообразным движением, как и в предыдущем упражнении.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите перед собой на уровне плеч, они должны образовать круг. Вытягивая позвоночник, уводите грудную клетку влево и вверх. Когда понимаете, что достигли максимально возможной точки, направляйте грудную клетку вправо и вверх. У вас должно быть ощущение, что рисуете грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.
Затем, положив ладони на пол, постарайтесь максимально сильно подвести грудную клетку и лоб к коленям и наоборот выгнитесь, подняв макушку вверх. После этого плавно поднимайтесь, прорабатывая каждый позвонок. В завершении упражнения сделайте волнообразное движение всем телом. Повторите 3 раза .
Повторите такие же круговые движения в менее глубоком приседании.
Цигун: упражнение для суставов ног и всего позвоночника
Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Поднимите руки перед корпусом вверх, затем разведите их в стороны и медленно опуститесь в глубокое приседание, ладони при этом соедините внизу. Расположите соединенные ладони пальцами вверх перед корпусом и выполните грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.
Искажение позвоночника появляется не только в результате травм или перенесенных заболеваний, но и из-за постоянного перенапряжения, вредных привычек, сидячего образа жизни. Поэтому чтобы исправить свою осанку, предупредить или избавиться от заболеваний позвоночника, необходимо постоянно выполнять соответствующие комплексы упражнений.
Синг Шен Джуан - система упражнений Цигуна начального уровня. Цель данной практики - формирование сильного тела и правильной энергетической сущности, то есть исправления нарушения осанки, расслабления мышечного корсета и обеспечение здоровья позвоночнику. Синг Шен Джуан - это лечебный Цигун, полностью безопасный и высокоэффективный метод привести свое тело в порядок.
В результате регулярного выполнения гимнастики Синг Шен Джуан вы заметите следующие эффекты:
Здоровый позвоночник.
. Красивая и правильная осанка.
. Достижение полной свободы движений каждого сустава.
. Повышение гибкости тела.
. Улучшение кровоснабжения головного мозга, а также других внутренних органов.
. Значительное увеличение жизненной силы и энергии.
. Восстановление способностей к естественному расслаблению тела.
. Значительное снижение стресса и ежедневной усталости организма.
. Открытие каналов для свободного перемещения энергии ци.
Одно из главных преимуществ Синг Шен Джуан - отсутствие необходимости в предварительной физической подготовке. Все упражнения выполняются очень плавно и медленно, отсутствие резких движений обеспечивает полную безопасность телу. Все упражнения выполняются в определенном порядке, что помогает привести ум и эмоции в равновесие, в результате чего вы сможете достичь эмоциональной стабильности.
Каждый человек, который хотя бы раз задумывался над вопросом о собственном здоровье и здоровом образе жизни, знает, что позвоночник является основой тела, остовом, на котором держится весь организм.
Влияние позвоночника на общее состояние здоровья известно всем: многие болезни возникают именно из-за проблем с позвоночником, так как от спинного мозга отходят нервы, которые обеспечивают грамотное функционирование каждого органа.
Причиной появления цигуна является изучение ци - энергии, природной силы, которая заполняет всю Вселенную. В результате многовекового освоения китайскими врачевателями ци появились комплексы упражнений, которые позволяли достичь циркуляции энергии человека в гармонии с циклами природы.
Лечебная гимнастика для позвоночника Синг Шен Джуан (Xing Shen Zhuan)
«Гибкость и здоровье позвоночника являются критерием
физической молодости и здоровья человека»
Всемирная Организация Здравоохранения
Вы хотите стать счастливым обладателем красивой осанки, сильного, гибкого и здорового позвоночника? Хотите утвердиться на пути здорового и жизнерадостного человека, получить пожизненную страховку от множества заболеваний?
Вы можете достичь этого, практикуя систему упражнений Синг Шен Джуан!
С вашим физическим телом произойдут чудесные изменения, когда Вы начнете заниматься по этой системе, а именно :
- позвоночник вернётся в своё здоровое состояние, появится гибкость в суставах, устранятся глубокие зажимы в теле;
- вернется красивая осанка, комфортные ощущения в спине и во всем теле;
- улучшится кровоснабжение головного мозга и внутренних органов, в том числе органов малого таза; оздоровится весь организм;
- обретётся уверенный навык эффективного чередования напряжения и расслабления;
- откроется возможность быстрее и эффективнее решать многие поставленные перед собой задачи, когда Ваше тело станет вам в этом хорошим помощником.
На психологическом и энергетическом уровне Вы почувствуете
:
- увеличение жизненной энергии;
- оживление и активизацию творческих сил;
- у Вас значительно снизятся ощущения усталости, стресса и депрессии;
- Вы обретете большую эмоциональную стабильность, сильное чувство внутреннего стержня, способность к уверенному достижению поставленной цели;
- почувствуете себя хозяином (хозяйкой) своего внимания, разовьёте способность концентрироваться;
- создадите сильную основу для стабилизации сознания и обретения внутренней тишины;
- разовьете способность пребывать в состоянии центрированности, «истинного Я».
Итак, представляем Вашему вниманию систему упражнений Синг Шен Джуан - оздоровительную гимнастику
, воздействующую на всё тело через гармоничные движения, расслабление и внимание. Целью этой системы является формирование правильной структуры тела, физической и энергетической, то есть обеспечение здоровой жизни здорового позвоночника в здоровом теле.
На более глубоком уровне система Синг Шен Джуан способна служить базовой практикой для роста и развития на выбранном Вами пути, будь то какие-либо телесно-ориентированные практики, путь танца или путь спортивных достижений. Практика дает возможность подготовить тело и нервную систему развивающегося к более интенсивной внутренней работе с силой, энергией и сознанием. Китайскими терминами говоря, является «методом построения и укрепления основы».
Гимнастика Синг Шен Джуан была создана в 10 веке на западе Китая и состоит из 10 упражнений, расположенных в строго определенной последовательности, что является одним из секретов этой практики.
ВЫ МОЖЕТЕ ИЗУЧИТЬ КОМПЛЕКС СИН ШЕН ДЖУАН НА СПЕЦИАЛЬНОМ СЕМИНАРЕ и ПРОДОЛЖАТЬ ПРАКТИКОВАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО или НА РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЯХ
Под руководством инструктора каждый участник семинара детально изучит комплекс лечебной гимнастики для позвоночника. Кроме подробного изучения внешней формы каждого упражнения, акцент будет сделан на внутренние аспекты гимнастики - умение гармонично чередовать расслабление и напряжение, а также на управление вниманием. Для того чтобы понять и более того, пережить на своём опыте все аспекты гимнастики, на семинаре выделяется значительное время на практические занятия. Любой человек, независимо от состояния физического тела, способностей и ограничений, под руководством инструктора сможет понять суть упражнений и научится правильно выполнять их самостоятельно.
Результат семинара
:
- уверенное владение комплексом упражнений Синг Шен Джуан; способность практиковать самостоятельно;
- понимание и переживание на себе внешнего и внутреннего аспектов и особенностей каждого упражнения и переходов между ними;
- ощущение совершенно новых степеней свободы позвоночника и всего тела;
- переживание и освоение новых уровней расслабления тела, возможность получить свободу действовать напряжённо или расслаблено;
- Вы узнаете или глубже исследуете новые возможности своего внимания и сможете пользоваться этими возможностями; заложите основу для повседневных практик личного развития;
- получите в руки инструмент, использование которого даст Вам пожизненную страховку от множества серьёзных заболеваний;
Если у Вас есть возможность перед семинаром сделать рентгенограмму или томографию позвоночника, пожалуйста, сделайте её или принесите на семинар имеющиеся снимки. Это позволит объективно отслеживать прогресс и улучшения в состоянии Вашего позвоночника. Для тех, кто не имеет такой возможности, во время занятий будет производиться фотосъемка.
Таким образом Ваше состояние и прогресс в практике будут контролироваться инструктором, что позволит расставить индивидуальные акценты в процессе выполнения практики и оптимизировать достижение поставленной Вами цели.
Семинар по гимнастике Синг Шен Джуан ведет инструктор Спортивно-оздоровительного центра ФСО «Юность Москвы» Сергей Виноградов - опытный практик цигун, ученик Дэвида Вердеси (Шена), Анны Владимировой и мастеров других традиций, принявший Синг Шен Джуан как базовую практику в своём развитии. Информация и отзывы.
Что такое цигун
Есть легенда о том, что когда на Земле был потоп и люди находились большую часть времени в воде, у них появилась боль в суставах. В то время жил человек, который придумал движения, похожие на танцевальные, делая которые, люди излечивали боль в суставах. Так появились первые упражнения цигуна.
«Ци» (qi) - обозначает энергию. «Цигун» - это китайский термин, который состоит из двух иероглифов. Невозможно просто перевести иероглиф: каждый иероглиф несёт в себе несколько смысловых уровней. Энергия - понятие абстрактное и воспринимается с налётом мистики, однако в Китае это широко употребляемое понятие. Ци (qi) - это та энергия, о которой мы говорим, имея в виду любую деятельность, а также эмоции. Когда мы радуемся - это ци. Когда мы едим, то пища - это тоже ци. Иероглиф «гун» (gong) обозначает труд, мастерство, работу, время, потраченное на что-то. Если мы хорошо управляем своей энергией, это цигун.
Основные направления цигун
Даосизм - это китайское учение, которое содержит в себе философский и религиозный аспект. Цигун иногда называют даосской йогой или даосскими практиками. Он тесно связан с даосизмом. Но каждая традиция имеет две части. Первая часть - символическая (божества, ритуалы, духовные каноны).
Вторая часть - технологическая. Цигун стал технологией, отделённой от символики даосизма. В V веке нашей эры в Китае началось развитие цигуна. Существовало огромное количество разных взаимосвязанных школ цигуна. В настоящий момент можно выделить некоторые направления, которые служат определённым целям:
- медицинское (терапевтическое) направление;
- боевые искусства;
- духовные школы и монастыри.
О медицинском цигуне Синг Шен Джуан
Практически каждый человек испытывал боли в спине. На сегодняшний день даже детям одиннадцати лет ставят диагноз остеохондроз. А ведь позвоночник - это основа здоровья нашего тела. Он является саркофагом нервной системы.
Позвоночник состоит из 33–34 позвонков, между ними находятся межпозвоночные диски. В каждом позвонке есть сквозное отверстие, внутри которого проходит спинной мозг. При неправильной физической нагрузке или резких движениях, из-за неразвитых мышц и возрастных изменений, при перенапряжении отдельных групп позвонков и воспалительных процессах, нарушении обмена веществ вы можете получить подвывих, смещение межпозвоночных дисков, что и приводит к сбою в работе внутренних органов.
Симптомы подвывихов позвонков (в зависимости от местоположения подвывихов): постоянные боли в шее и голове, плечевом поясе, спине. Как следствие этих симптомов, возникают дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника и прилежащих тканей: протрузии, грыжи, сколиоз и т.д. На этой схеме показаны органы и системы, работа которых напрямую зависит от состояния позвоночника.
Терапевтический цигун состоит из комплекса лечебных упражнений, которые работают с первопричиной заболеваний - позвоночником - и позволяют добиться серьёзных результатов именно благодаря проработке тела на глубоком уровне и обращению к источнику заболеваний - нарушению иннервации внутренних органов посредством смещения позвонков.
«Синг» переводится как форма, тело. «Шен» - дух, сознание. «Джуан» - сплетение, объединение. Синг Шен Джуан - это объединение тела и сознания (одухотворение тела).
Основные цели этого комплекса упражнений:
- укрепление здоровья тела;
- обучение навыку расслабления;
- управление эмоциональным состоянием.
Сейчас модно закачивать мышечный корсет, но на самом деле закачиваются застарелые паттерны и необходим новый навык глубокого расслабления. Расслабляясь, мышцы напрямую улучшают кровоснабжение внутренних органов. Через плавные и свободные движения мы обучаем тело новому принципу движений без напряжения.
Результаты регулярных занятий
Люди, которые регулярно занимаются цигуном в моих группах, отмечают значительные изменения в состоянии собственного здоровья. Я опишу их кратко:
- значительно улучшилось состояние позвоночника и всех связанных с ним систем и органов;
- тело научилось новому навыку расслабления и эффективного отдыха, снизилась утомляемость;
- повысилась сопротивляемость организма к стрессу и укрепился иммунитет.
Один мой ученик рассказал, что благодаря занятиям медицинским цигуном он избавился от каждодневных мигреней, которые мучали его на протяжении многих лет.
Занимаясь регулярно, можно восстановить подвижность шейного отдела и устранить головные боли, нормализовать давление и улучшить качество сна. Благодаря лечебной гимнастике происходит снятие напряжения в области основания черепа, улучшается циркуляция крови, нормализуется артериальное и венозное мозговое кровообращение, улучшается отток спинномозговой жидкости посредством расслабления и освобождения зажатых сосудов и нервов.
Уникальность этого комплекса в том, что у него нет противопоказаний и эти упражнения с удовольствием делают как дети, так и люди пожилого возраста.
Остеопатия и цигун
Остеопатия - это греческое слово, «остео» означает кость, «патос» - боль, страдание. Изначально она была задумана как методика вправления позвонков и суставов, но со временем развивалась и обогащалась методами диагностирования организма и лечения. Остеопатия появилась в 1892 году, её основатель Э.Т. Стилл даёт ей такое определение: «Остеопатия - это научное знание анатомии и физиологии в руках разумного и тренированного человека, который сможет приложить это знание для пользы человека».
Как утверждал Э.Т. Стилл, болезнь является результатом недостаточной готовности телесных жидкостей и соков или ограниченного качества жизни.
На своих занятиях я использую те же методы работы с телом, что и остеопаты. Когда тело начинает нарабатывать навык глубокого расслабления, каждое упражнение из комплекса становится остеопатией в движении.
Медицинский цигун для позвоночника, так же как остеопатические манипуляции, очень мягко, через свободные и плавные движения вправляет позвоночник, воздействует и открывает биологически важные точки, расположенные вдоль позвоночного столба. Это помогает восстановить равновесие в тканях, тем самым положительно повлияв на нарушение функций, боль и болезни.
Глубокие изменения в состоянии здоровья происходят только посредством действий самого человека: через расслабление, изменения в жизненном ритме, занятия спортом.
4 принципа остеопатии, которые приводит С.Новосельцев, раскрывают также основные принципы работы с телом в медицинском цигуне для позвоночника:
- Тело является целостным единством, состоящим из тела, духа и души.
- Тело обладает потенциалом самолечения, механизмами саморегуляции и системами поддержания здоровья.
- Тело состоит из тканевых структур, форма и функции которых неразрывно связаны друг с другом.
- Остеопатическая терапия представляет собой синтез трёх главенствующих принципов: тело-дух-душа, активизация собственных целительных сил и неразрывная связь между тканевой структурой и функцией.
Занимайтесь и будьте здоровы!