В современном мире человек стал менее активным, все движении тела могут ограничиваться передвижением по квартире или офису. А для того, что сохранить красоту тела, да быть физически здоровым необходимо давать работу мышцам, сердцу, легким. Существует масса направлений в спорте, которые помогают за короткое время восстановить организм, сделать упругими кожу, мышцы и сердце. В статье речь пойдет о трех направлениях, такое как шейпинг, фитнес и аэробика. Чем отличаются друг от друга, что общего, какое спортивное направление более продуктивно.

Шейпинг – изобретение российского ученого. Изначально компьютерная программа по разработке комплекса упражнений для той или иной группы мышц. Сама методика шейпинга дает возможность задействовать участок тела человека, нуждающийся в коррекции. Чаше всего шейпинг – это выполнение одного упражнение на протяжении всего занятия , до боли в мышцах или же последовательное многоразовое повторение нескольких упражнений для укрепления всего организма.

Для занятия тренировками требуется не только желание, но и сила воли, так как шейпинг довольно выматывающее дело. Если все же выбор пал на занятия шейпингом, необходимо проконсультироваться с врачом, чтоб не нанести вред организму. Этот вид спорта разделяется на несколько течений:

• Хореографический шейпинг – все упражнения делаются под музыку, в ритме танца.
• Шейпинг классический – работа с тренером, выбор специальной программы.
• Шейпинг-юни – для девушек в возрасте от 15 до 30 лет.

Занятия шейпингом особенно полезны для людей страдающих ожирением, так как с помощью тренера подбирается ряд упражнений, которые не только избавляют от жировой прослойки, но и восстанавливают тонус мышц. Помимо курса занятий необходимо составить и специальную диету, именно в тандеме спорт и пища можно получить прекрасный результат, который будет виден в зеркале.

Фитнес – занятия для общего оздоровления организма . Все занятия проводятся по принципу ступеней от легкого к трудному упражнению. Занятия фитнесом способствуют общему оздоровлению организма, восстановлению двигательной активности, укреплению кровеносных сосудов. Занятия обычно проходят в достаточно быстром ритме, но при этом усталость наступает только к концу выполнения всех упражнений. Фитнес как методика по оздоровлению имеет несколько направлений:

• Силовой фитнес – занятия проходят с использованием гантелей, тяжелых предметов, специальных тренажеров. Обычно это индивидуальные занятия с тренером, который составить специальный комплекс упражнений.
• Степ – фитнес . Занятия на специальной платформе. Комплекс упражнений включает в себя прыжки, шаги и танцевальные движения. Эти занятия полезны людям, имеющим проблемы с ногами, с избыточной массой тела и проблемами сердца.
• Водный фитнес – все упражнения делаются в воде. Этот вид фитнеса не имеет противопоказаний и полезен для всех.

Так же к фитнесу относится езда на велосипеде, спортивная ходьба, упражнения на мяче и с применением хула-хупа. Поэтому можно выбрать утреннюю пробежку как вид фитнеса, но делать это ежедневно. Полученный результат при занятиях фитнесом необходимо подкреплять ежедневными упражнениями.

наиболее известный спортивный способ восстановления сил организма . Занятия этим видом спорта берут свое начало из 50-х годов прошлого века. Упражнения аэробикой делаются под быструю музыку и включают в себя элементы танца. Занятия эти видом спортивной гимнастики помогает приобрести гибкость тела, улучшает координацию движения, восстанавливает общий тонус мышц. Аэробика имеет несколько основных направлений:

• Денс-аэробика, которая выполняется группой из нескольких человек. В этом виде аэробике выполняется упражнения танцевального характера, такие как поддержка, связка и прыжки.
• Спортивная аэробика, включает в себя различные отжимания, махи ногами, прыжки и наклоны.
• Аэробика с использованием мячей, скакалок, гимнастических палок.

Аэробика хороша тем, что ей можно заниматься в любое время суток, но лучшего результата можно получить именно от утренней гимнастики в стиле аэробике. Тогда на весь день организм зарядится позитивной энергией.

В чем отличие между аэробикой, фитнесом и шейпингом

Для занятий дома лучше всего подходит, конечно же, аэробика. Ведь занятия эти видом гимнастики не требует специального зала и наличие тренера, как например, при занятиях шейпингом или фитнесом.

Упражнения в аэробике можно выбрать самостоятельно, главное лишь помнить, что все группы мышц должны быть задействованы за одно занятия. Для людей имеющих проблемы с лишним весом подойдут занятия шейпингом, конечно, они сильно выматываю и сначала слишком тяжелы, но в довольно короткий срок есть, возможность избавиться от нежелательного слоя жира в организме. Однако шейпинг занятия, которые необходимо проводить только под наблюдением инструктора, чтоб не нанести непоправимый вред организму. Поэтому этот вид ритмических упражнений делать лучше всего в спортивном зале. Не подходит для людей страдающих заболеванием сердца и костной системы.

Фитнес – комплекс упражнений, которые составляются для групповых занятий, поэтому этот вид спорта так же не подходит для домашнего использования. Но в отличие от шейпинга и аэробики, фитнесом можно заниматься в бассейне, что делает его привлекательным для любителей поплавать в воде.

Какой вид спортивных занятий выбрать это дело каждого, но стоит помнить, что вне зависимости от предпочтений любая гимнастика принесет не только оздоровление организму, но и улучшит общее эмоциональное, физическое и психологическое состояние. Спортивные занятия это мотивация для получения красивого рельефа тела и здорового организма.

На человека, только-только решившего жить здоровой жизнью, обрушивается море разнообразных сведений и не всегда понятных терминов. В частности. он наверняка столкнётся с понятиями "фитнес" и "шейпинг".

Поясним, что они обозначают.

Основные отличия между двумя системами тренировок

Что такое фитнес и шейпинг? В чём отличие между ними?

Под первым термином подразумеваются физические упражнения, нацеленные на общее развитие организма и повышение его тонуса. Задействуется много мышечных групп сразу. Обеспечивается повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

По большому счёту, к данному типу физкультуры можно отнести и бег трусцой, и динамичную гимнастику под музыку, и работу на кардиотренажёрах.

Шейпинг же представляет собой специально подобранный комплекс упражнений, массажа и других специальных мер по коррекции отдельных неидеальных зон фигуры - например, недостаточно стройных бёдер или выступающего животика.

Часто с этими двумя терминами упоминают третий - аэробика .

Аэробика - это тренировка без жёстко заданной цели похудеть. В ней главное - прицел на здоровье и выносливость. Однако попутно, она, без сомнения, помогает и справиться со многими проблемами эстетического характера.

Что лучше - шейпинг или фитнес, аэробика или велотренажёр дома?

Вообще, вопросы "что лучше" в таких делах требуют индивидуального ответа . Мы способны предложить вам лишь общую информацию для размышления.

При наличии значительного избыточного веса желательно начать с фитнеса.

Если фигура и в целом неплохая, но не удовлетворяют контуры тела, записываемся на шейпинг (обычно эффекта в коррекции конкретных зон можно достичь только под руководством опытного тренера).

Когда же претензий к внешности нет и вы просто устали сидеть за компьютером, обратите внимание на аэробику.

Есть еще некоторые важные нюансы. В частности:

• шейпинг может не давать пользы для здоровья - только для красоты, а две другие системы обычно дают то и другое сразу;
• для того, чтобы согнать жирок с определённого участка тела, не всегда требуются специальные тренировки. Например, прекрасно убирается едва ли не любыми физическими нагрузками, смысла изобретать какие-то специальные техники нет;
• никто не мешает сочетать несколько систем: ведь цели во всех случаях благие и одни тренировки помогают другим!

Узнайте, какая система тренировок подойдет именно вам. Ведь желание иметь стройное и подтянутое тело характерно абсолютно для каждой женщины. Благодаря стройной фигуре представительницы прекрасного пола обращают на себя взоры противоположного пола, с удовольствием смотрят на себя в зеркало, повышая собственную самооценку и за счет этого достигая успеха во всех сферах жизни!

Сегодня существует целая масса разнообразных способов добиться идеальных пропорций тела. Однако следует понимать, что работа должна вестись в комплексе. Иными словами, вместе с физическими упражнениями непременно стоит пересмотреть свой рацион и сделать его более полезным, а также пересмотреть отношение к вредным привычкам – увлечение сигаретами или употребление алкоголя способно свести на нет все усилия в обретении стройного тела.

Наконец, перед женщинами встает еще одна проблема – проблема выбора. Среди обилия разнообразных систем тренировок остановиться на какой-то конкретной чрезвычайно сложно. Но мы постараемся облегчить эту задачу и расскажем о наиболее популярных форматах, их особенностях и преимуществах.

Что такое шейпинг, фитнес и аэробика?

Наиболее известным в нашей стране направлением тренинга является шейпинг. Это «отечественная разработка», вошедшая в обиход многих спортсменов в конце 80-х годов прошлого века. Целью шейпинга является воздействие сразу на несколько проблемных аспектов, в числе которых борьба с лишними килограммами, удержание веса в оптимальном диапазоне и создание гармоничной внешности в целом.

Достижение данных целей в шейпинге осуществляется за счет использования комплекса специальных упражнений, которые выполняются в циклическом режиме. Нагрузка на занятиях достаточно высокая, поэтому удается быстро привести тело в форму. Но при этом благодаря низкой интенсивности тренинга существенно снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Не меньшей популярностью пользуется также . Это направление пришло к нам из-за рубежа, но благодаря высокой эффективности «прижилось» и до сих пор не теряет своей актуальности.

Главная особенность аэробики состоит в создании разнообразных видов нагрузки, помогающих укреплять сердечно-сосудистую систему. В качестве аэробной базы применяются комплексы упражнений с разным наполнением: это могут быть и упражнения на кардио тренажерах, и классический бег, спортивная ходьба или даже танцы.

Благодаря регулярным занятиям аэробикой удается сократить недостаток подвижности, ускорить метаболизм и вместе с этим усилить расщепление жиров. Не удивительно, что аэробику часто рекомендуют людям, желающим сбросить лишний вес.

Наконец, еще одно модное направление тренировок – это . Его «родиной» также являются Соединенные Штаты Америки. Существуют различные форматы подобных тренингов, но главная их особенность в том, что они сочетают в себе элементы культуризма и кардио. Первое направление особенно привлекает мужчин, а второе – женщин.

Какое направление выбрать?

Выбор конкретного направления для физических нагрузок будет определяться тем, какую задачу предстоит решить. Как правило, большинство женщин желают добиться эффекта похудения, причем очень желательно, чтобы вес ушел как можно быстрее и в тех зонах, где это нужно.

С точки зрения решения этой проблемы стоит отметить, что шейпинг, аэробика и фитнес решают данную задачу, однако делают это разными путями.

К примеру, аэробика изначально создавалась как комплекс, предназначенный для укрепление сердечно-сосудистой системы и снятия нервного напряжения. Это означает, что упражнения помогают очищать сосуды и тренировать сердечную мышцу. Когда достигается этот эффект, все внутренние органы и системы начинают работать иначе. В том числе усиливается обмен веществ, что ведет к избавлению от лишних килограммов. Однако похудение не является первоочередной целью аэробики, это лишь своеобразный «побочный эффект».

Практически то же самое относится и к фитнесу. Благодаря регулярным кардио и силовым нагрузкам удается ускорить процессы метаболизма и тем самым запустить процессы сжигания жировых клеток. Причем фитнес позволяет работать над телом в целом, без акцента на какие-то определенные группы мышц и зоны. Поэтому зачастую получается так, что в результате постоянных фитнес-нагрузок удается избавиться от лишнего веса, но при этом не получается смоделировать какую-то отдельную область. С этой задачей как раз и справляется шейпинг.

Шейпинг-тренировки ориентированы на то, чтобы прорабатывать отдельные зоны тела и создавать нужный рельеф там, где это необходимо. К примеру, все мы знаем о существовании так называемых «проблемных областей», или «зон-ловушек». В этих местах жир откладывается в первую очередь, но при этом от него очень сложно избавиться. В шейпинге существует огромное количество упражнений, которые можно выбирать для в зависимости от того, в какой части тела сосредоточено наибольшее количество жира.

Так, занимаясь регулярно шейпингом, можно в короткие сроки привести в порядок живот, ягодицы, руки, голени, бедра, грудь. Не менее важно и то, что благодаря занятиям шейпингом можно также избавиться от целлюлита.

Чтобы выбрать подходящее для себя направление, обращайте внимание на свои собственные ощущения. Тем более, что сегодня появилась масса узких тренингов. И не забывайте о необходимости скорректировать питание – без этого обеспечить быстрое похудение и удержать комфортный вес будет намного сложнее.

Это может вас заинтересовать:

На человека, только-только решившего заняться своим телом, улучшить фигуру и вообще начать жить здоровой жизнью, обрушивается море разнообразных сведений и не всегда понятных терминов: фитнес, шейпинг, аэробика... Интуитивно тут все более-менее ясно, но все таки не мешает разобраться как следует.

Итак, что такое фитнес и шейпинг?
Тут все очень просто. Фитнес - это разнообразные физические упражнения, нацеленные на общее развитие организма и повышение его тонуса, благодаря чему происходит и улучшение фигуры. В фитнес-занятиях работает достаточно большое количество мышц, что способствует сжиганию жира и другим полезным эффектам. Даже такие "специализированные" тренировки, как работа на велотренажере помогают справиться сразу с комплексом проблем, даже если не дополнять велотренажер аэробными занятиями. (См. статьи "какие мышцы работают на велотренажере" а также "эффект от велотренажера").

Шейпинг же - это специально подобранный комплекс упражнений, массажа и других специальных мер по коррекции отдельных частей фигуры. Например, это работа с животом или бедрами, другими "проблемными зонами".

Часто рассматривают еще и аэробику. Аэробика - это тренировки без цели улучшить фигуру . Это прицел на здоровье и выносливость. Однако попутно, она, без сомнения, помогает и справиться со многими проблемами фигуры.

Что лучше - шейпинг или фитнес? А может, аэробика?
Вообще, вопросы "что лучше" в таких делах - это всегда вопрос "что лучше в конкретном случае, для вас лично". Это относится к очень многим вещам, не только выбору системы тренировок. Например, то же можно сказать и о выборе велотренажера.

Поэтому выбор между системами занятий в большинстве случаев достаточно очевиден. Так, если вы в целом стали "более пухлой", набрали вес равномерно, то нужно заниматься фитнесом. Если ваша фигура - почти идеал, но, например, не устраивает форма ягодиц - записываемся на шейпинг (обычно эффекта в коррекции отдельных зон можно достичь только под руководством опытного тренера). Ну а если к телу претензий нет, но у вас малоподвижная работа - аэробика ваш выбор! Предлагаем , и вся Украина.

На самом деле, конечно, все не так просто. Есть еще некоторые нюансы. Вот о чем нужно помнить, в частности:

• шейпинг может не давать пользы для здоровья - только для красоты, две другие системы обычно дают то и другое "в одном флаконе";
• не всегда для исправления проблемных зон нужны специальные тренировки. Например, жир с живота прекрасно убирается едва ли не любыми физическими нагрузками, нет смысла изобретать спец. техники;
• никто не мешает сочетать несколько систем: ведь цели во всех случаях благие и одни тренировки помогают другим!
  

Вы решили наконец-то заняться собой ? Это решение приходит в голову практически каждой женщине. Тем более в преддверии зимы есть время заняться собой, а затем придет весна и лето, когда появится возможность блеснуть своей подтянутой и красивой фигурой. Обратите внимание на собственную фигуру. Уберите лишнее и подтяните мышцы. Как же сделать это эффективнее и быстрее?

Шейпинг корректирует проблемные зоны

Шейпинг помогает добиться следующей цели - скорректировать фигуру, направив нагрузку на конкретные группы мышц. Это работа с определенными зонами, считающимися проблемными. Зачастую женщины в общем довольны собственной фигурой и состоянием кожи, но у них есть зоны, которые они хотят улучшить и укрепить. К таким зонам часто относятся мышцы пресса, икроножные мышцы, талия или бедра. Именно на подобные группы мышц направлены упражнения шейпинга.

Помимо этого, шейпинг имеет еще одно достоинство. Он превосходно борется с целлюлитом. Выполняя комплекс упражнений на конкретные группы мышц, вы укрепите мышцы, избавитесь от подкожного жира и улучшите общее состояние кожи.

Любая программа шейпинга объединяет в себе укрепляющие и силовые физические упражнения. Также она включает уход за внешностью в целом и элементы хореографии. Все комплексы упражнений помогают скорректировать фигуру в конкретных зонах, так как направлены на конкретные группы мышц.

В ходе тренировок вы будете повторять упражнения многократно, давая нагрузку на определенные группы мышц. Важно выполнять упражнения в умеренном темпе, достигая максимального числа повторов. Среди главных положительных моментов можно выделить то, что в результате занятий улучшается общая работоспособность, укрепляется сердечная мышцы, корректируется вес и осуществляется общее оздоровление организма.

Шейпинг помогает организму лучше справляться не только с физическими, но и с эмоциональными стрессами. Выбирая одну из программ шейпинга для коррекции фигуры, вы получаете за короткий промежуток времени максимальную пользу. Важно, чтобы программа составлялась конкретно для вас профессиональным инструктором, который учтет все особенности вашей фигуры и допустимые нагрузки.

Стоит отметить, что шейпинг был разработан специально для женщин. По этой причине, если вы решите выбрать шейпинг-программу, вы усилите привлекательность собственной фигуры благодаря строго направленной нагрузке на определенные группы мышц.

Фитнес дает нагрузку на весь организм

Фитнес представляет собой систему упражнений, которая связана напрямую с аэробикой и бодибилдингом. Она всегда сочетается со сбалансированным питанием. Суть фитнеса заключается в применении упражнений, направленных на коррекцию и улучшение всего организма. Фитнес направлен на коррекцию всей фигуры, а не на отдельные зоны.

В него входят упражнения, которые напоминают гимнастику, силовые упражнения и занятия на тренажерах. Сюда входит и плавание, которое направлено на общее улучшение самочувствия. Также упражнения оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Также фитнес включает сбалансированную диету и расслабляющий массаж.

Принцип гармонии - основополагающий принцип фитнеса. Важно использовать хорошо продуманный и сбалансированный комплекс упражнений. В результате улучшается форма всего тела. Главной составляющей фитнеса являются силовые нагрузки. По этой причине можно найти программу тренировок не только для женщин, но и для мужчин.

В отличие от шейпинга, который направлен на коррекцию определенных зон тела, фитнес улучшает общее самочувствие и поднимает жизненный тонус. К тому же он не только заставляет работать мышцы, но и позволяет их накачать. Фитнес предоставляет более серьезную нагрузку. Поэтому для таких занятий потребуется консультация со специалистом, который должен вам разрешить тренировки или ограничить в них. Также важно проверить уровень своей выносливости.

Что выбрать, фитнес или шейпинг? Выбирайте то, что вам ближе. Но важно помнить об определенной доле упорства и трудолюбия. Занятия должны быть регулярными. Помните и о сбалансированном правильном питании. В результате регулярных тренировок вы получите подтянутую и красивую фигуру, которая будет восхищать взгляды окружающих и улучшит ваше общее самочувствие. Главное, чтобы упражнения доставляли вам радость и помогали достичь нужной формы.