Когда новички смотрят на катающихся на сноуборде, первое, что им приходит в голову: таким экстремальным видом спорта сложно овладеть. Но по факту, научиться тому, проще, чем кажется, и для этого даже необязательно проходить платные уроки со сноубордом или посещать специальные школы. Конечно, тут играет роль физическая форма и подготовленность человека, но обучение основам катания на сноуборде поддается всем, приступившим к этому начинанию с должным старанием.

Начать рекомендуется с выбора снаряжения, от этого зависят первые успехи в этом виде спорта. Можно пользоваться прокатным снаряжением, но такой вариант подходит, чтобы покататься 2-3 раза, попробовать новое. Но если же человек серьезно собирается разобраться, как научиться кататься на , без комфортного и подходящего по размеру снаряжения никуда.

Обувь

Начать следует с выбора обуви. Никаких особенных сложностей в выборе ботинок начинающего сноубордиста не поджидает: главное — подобрать обувь точного размера. Но отнестись к этому выбору следует ответственно: ботинки должны быть самой удобной частью экипировки. Они не должны жать, не стоит надеяться на то, что обувь разносится, но при этом ботинки должны плотно прилегать к ноге.

Важно! Следует обратить особое внимание на прилегание пятки к ботинку. Необходимо исключить хождение пятки вверх-вниз.

Защита

Затем следует выбрать защиту:

• подшлемник и шлем,
• защита копчика,
• наколенники,
• маска-очки,
• защита спины.

Здесь ключевой фактор тот же — удобство использования. Все элементы защиты должны плотно прилегать, не болтаться и не шататься. Важна не только безопасность, но и чувство безопасности, которое психологически поможет быстрее освоиться с основами езды на сноуборде.

Обратите внимание! Крайне не советуется игнорировать покупку защиты.

Доска и крепления

Тут есть несколько основных советов:

Во-первых, покупать доску после обуви и защиты. Желание купить в первую очередь доску ожидаемо, это частая и понятная ошибка. Но подобрать доску под остальную экипировку (особенно под ботинки) значительно проще, чем наоборот.

Во-вторых, сначала купить б/у доску. Сноуборд будет царапаться, повреждаться. И переживания о сохранности новенького спортивного снаряда не поспособствуют комфортному обучению. Мало кто может сразу угадать, какой стиль езды понравится больше: длинная доска для скорости, или короткая для маневренности (помимо этого, размер доски зависит от роста человека), постановка креплений посередине для универсальности или сбоку для фристайла. А возможно человека заинтересует , что потребует специальную доску. Заранее такие вещи не предугадать.

А вот по прошествии нескольких сезонов понять, какой стиль больше подходит и выбрать сноуборд исходя из этого будет куда проще, а старую доску всегда можно продать новичку.

Одежда

Следующее в очереди — подбор куртки, брюк, носков, перчаток и термобелья. Руководствоваться тут также следует в первую очередь удобством, а не стилем, как бы красочны некоторые костюмы не были. Термобелье должно эффективно испарять и быстро отводить влагу от тела, а не впитывать ее, а значит, следует выбирать белье из синтетики. Подбирать одежду нужно учитывая температуру в парке (наличие снега не гарантирует, что температура не будет плюсовой).

Основы катания на доске

Азы, о которых следует помнить, вставая на сноуборд впервые (да и всегда):

• Не торопиться с обучением. Многие, едва устойчиво встав на доску, уже подумывают об экстремальной езде с зацепом на парашют или снегоход без подготовки или прыгают во фрирайд (спуск вне трассы, к примеру, в лесу).
• Стоять на согнутых коленях. С прямыми ногами шанс получить травму выше, да и управлять доской в таком положении сложнее.
• Вес сноубордиста должен быть распределен поровну между ногами либо в соотношении 70 к 30, когда большая часть веса приходится на переднюю ногу.
• Корпус тела должен быть повернут в сторону движения.
• Руки используются для удерживания равновесия. Ими нужно активно балансировать.

Ну а теперь можно направиться на горный склон.

Как привыкнуть к сноуборду

Перед началом учебы нужно определить переднюю ногу. Часто правши выбирают левую ногу, а левши правую. Их называют регулярами и гуфи соответственно. Когда человек становится на сноуборд в первый раз, для начала рекомендуется попрактиковаться в передвижении на ровной поверхности без уклона. Доска надевается на одну (ведущую) ногу, а вторая нога используется для отталкивания. Это поможет привыкнуть к неестественному вывороту ноги, ее скованности из-за крепления. Пристегивается сначала верхняя застежка.

После того как появляется прогресс, настает время усложнять упражнение: теперь нужно, оттолкнувшись свободной ногой поставить ее рядом с креплениями и постараться проехать по прямой не теряя равновесие. Конечно, это не самая веселая часть обучения, но для начала важно научиться держать равновесие на малых скоростях, чтобы привыкнуть к сноуборду.

Не стоит бояться падений и того, что езда будет некрасивой. Через это проходят все. Просто вставайте каждый раз и пробуйте снова. Это и есть путь из «чайников» в профессионалы.

Стойка и скольжение

Стоит разобраться с несколькими понятиями:

• Угол между доской и склоном — угол закантовки. От этого угла зависит, с какой силой давит на снег.
• Есть две техники закантовки: заклон и ангуляция. Отличие в том, что в первом случае сноубордист просто наклоняет свое тело относительно земли, а во втором случае делает то же самое, но при это сгибает тело в тазе или позвоночнике. Второй способ позволяет добиваться переноса центра тяжести с меньшим уклоном центра тяжести в сторону.

Стороны не равнозначны. У сноуборда 2 канта, передний и задний. Для начала следует освоить движение на заднем канте. Для этого нужно поднять носки и вдавить в землю, при этом доска не будет скользить вниз. Затем следует понемногу отпускать задний кант. В этот момент важно не забывать о согнутых ногах и балансировании руками. Делается это плавно, без рывков. Не резко давить вперед или назад, а постепенно менять центр тяжести. На этом этапе задача заключается в том, чтобы научиться контролировать скорость и ехать со стабильной скоростью.

Не нужно пытаться изменить угол закантовки, используя мышцы. Иначе через 10 минут придет усталость. Для этого достаточно переносить центр тяжести.

После уверенного освоения заднего канта можно переходить к следующему занятию — изучению переднего. Можно начинать ехать на заднем канте, переходя на передний с поворотом на 180 градусов (это звучит сложно, но на деле не вызывает особых сложностей спустя некоторое время отработок). Либо начинать катиться с горы уже в таком положении. Для начала скольжения нужно медленно отжимать передний кант, опуская пятки. Для притормаживания, соответственно, прижимать передний кант, т.е. опускать носки. И все это без резких движений, иначе неизбежно падение на спину и неприятный удар затылком. Смотреть при скольжении на переднем канте нужно вниз по склону, к примеру, через плечо.

Чтобы закрепить навыки рекомендуется выполнять упражнение «елочка». Для этого не подойдет пологий склон, а методика упражнения заключается в спуске «из стороны в сторону», поперек склона. Это упражнение безопасно, но позволяет почувствовать быстрое скольжение.

Поворот и торможение

Для торможения новичкам советуют использовать задний кант. Если в этот момент доска расположена по направлению склона, для начала ее нужно привести в боковое положение. Для этого задняя часть плавно прижимается к земле. Постепенно доска будет переходить на задний кант, и, когда ее положение будет перпендикулярным склону, можно вжимать задний кант сильнее и тормозить. Все то же самое можно делать и на переднем канте, однако, в таком случае сложнее визуально наблюдать ситуацию перед собой.

Если вы едете прямо, не на заднем или переднем канте, то для поворота можно использовать перекантовку (к примеру, самый простой и интуитивный способ смены канта, называемый разгрузка вверх или кроссовер). При этом вес тела просто переносится на сторону, в которую необходимо начать поворачивать, и вы едете змейкой. При основной упор делается на перенос веса тела.

• Одна из важнейших инструкций: никогда доска не должна лежать скользящей поверхность вниз. Она укатится.
• Старайтесь действовать пошагово. Бросаться сразу на крутой бугор — плохая идея. Треки есть «взрослые» — скоростные и «детские», находиться желательно на подходящем по опыту.
• Конечно, разобраться можно и самостоятельно, с самоучителями и т.п. Но взгляд инструктора со стороны поможет быстро исправить большинство незаметных для новичка ошибок, поэтому рекомендуется учиться под присмотром тренера.
• Если на поляне есть только бугельный подъемник — крепление его поочередно за разные ноги снимет нагрузку с мышц.
• Каждый раз предварительно изучайте схему трассы, чтобы избежать неприятных ситуаций и быстрее ориентироваться.
• Кататься в дождь или другие «нелетные» условия — неразумно, лучше обратиться в сон на диване, чем рисковать жизнью.

И помните: кататься и выполнять трюки ради того, чтобы произвести впечатление на свою девушку/парня/ребенка — дурная идея. Катайтесь в свое удовольствие.

Смотреть за катающимися сноубордистами приятно. Но это несравнимо с ощущениями, которые дает реальная поездка. И достичь этих чувств несложно. Первые 4-5 занятий придется постараться: научиться скользить на каждом канте, затем плавно переходить из одного в другой. Но со временем держать равновесие все проще и проще, падений все меньше и меньше, а тело само начинает группироваться, чтобы переместить центр тяжести в нужное место. И эти ощущения стоят того, чтобы их попробовать.

Мы любим зиму за то, что она предоставляет широкий простор для разнообразных спортивных развлечений. Не последнее место среди ценителей активного отдыха занимают спуски с гор.

Если Вы никогда не пробовали с ветерком скатиться со склона на доске, но очень хотели бы научиться, то наша статья для Вас. В ней мы подробно расскажем, как новичку можно самостоятельно научиться правильно кататься на сноуборде.

С чего начать

Впервые приезжая на склон, начинающий сноубордист сталкивается со множеством трудностей. Преимущественно они связаны с переживаниями, ведь важно начать и не получить травму в первые минуты.

Конечно, лучше всего прибегнуть к профессиональной помощи и оплатить услуги инструктора. Но и здесь есть несколько «но».

Во-первых, такие уроки стоят немало.

Во-вторых, очень многое зависит от личности учителя. Если вы «не сойдетесь характерами, то велик шанс навсегда испортить впечатление о виде спорта и отказаться от повторных попыток научиться кататься. Поэтому если во время занятия Вы поймали себя на мысли о том, что не получаете от процесса никакой радости, смело меняйте инструктора.

Еще один вариант – попросить помощи у друга, который уже умеет хорошо управлять бордом. Общаться со своим человеком будет приятней, можно вдоволь повеселиться. Но не каждый ас помнит, что чувствует человек, первый раз ставший на доску. Поэтому постарайтесь выбрать приятеля потерпеливей. Он должен хорошо понимать, что в этот день покорять интересные для него трассы вряд ли удастся.

Если же среди своей компании Вы – первооткрыватель, а тратиться на инструктора нет желания или возможности, попробуйте освоить этот спорт самостоятельно. Но сперва ознакомьтесь в теории с техникой катания на сноуборде и прочитайте наши советы, чтобы минимизировать риск получения травм.

Катание на сноуборде: упражнения для начинающих

1. Определить переднюю ногу

Это та нога, которую райдеры ставят вперед. Определить свою переднюю несложно: вспомните, какая нога была впереди, когда Вы в детстве скользили по накатанным ледовым тропинкам. Если память Вас подводит, попросите друга несильно толкнуть Вас в спину. Та нога, на которую Вы наступите в первую очередь и будет передней. Общее же правило такое: правши ставят впереди правую, а левши – левую ногу. Продвинутые спортсмены одинаково хорошо управляют доской на обе ноги. В будущем вы тоже станете таким виртуозом.

2. Привыкнуть к новым ощущениям

Привязка к доске покажется новичку очень некомфортной. Поэтому прежде чем приступать к активным движениям, потренируйтесь на ровной местности хоть как-то перемещаться со связанными бордом ногами. Основная задача при этом, заставить мозг принять мысль, что в таком способе передвижения нет ничего страшного.

3. Потренировать правильную стойку

Все на той же ровной поверхности пристегните ботинки к креплениям. Теперь поставьте доску прямо, а корпус разверните так, чтобы он находился строго по ходу движения, т.е. плечи должны быть параллельны снаряду. Попробуйте распределить вес тела таким образом, чтобы на переднюю ногу приходилось 70% нагрузки, а на заднюю – 30%. Запомните это положение, оно не раз пригодится Вам на спуске. Теперь попробуйте съехать с невысокой горки. Двигайте руками как угодно, чтобы удерживать равновесие. Главное, чтобы они были не в карманах.

4. Попробовать падать и вставать

Естественно, если это Ваш первый опыт в покорении склонов, падения неизбежны. Даже самые опытные спортсмены не всегда благополучно добираются до подножья горы. Бояться резко приземлиться на какую-нибудь часть тела не надо. Главное уметь делать это правильно.

Если Вы чувствуете, что теряете равновесие, то постарайтесь сгруппироваться, прижать руки к телу а пальцы сжать в кулаки, спину лучше скруглить. Падать лицом вперед рискованнее да и страшнее, так что постарайтесь приземлиться на бок.

Есть два варианта того, как вставать. Можно, повернувшись лицом к склону, сильно оттолкнуться рукой сзади, придерживая при этом передний край сноуборда. Однако такой способ дает сильную нагрузку на коленные суставы и не слишком удобен при маленьком наклоне поверхности. Так что лучше новичку воспользоваться другим способом: перевернуться на четвереньки и помочь себе встать руками, отталкиваясь ими от снега. Выглядит такой подъем не так круто, но зато он гораздо более безопасный.

5. Освоить «плуг»

Это самый универсальный стиль катания на сноуборде, к которому прибегают все бордеры. При этом надо съехать по прямой только на заднем канте, т.е. на заднем крае доски (стойка фронтсайд). Для этого надо встать на пятки. Как только Вы немного опустите носки, борд начнет двигаться вперед. Поезжайте максимально плавно и аккуратно, так чтобы за Вами оставался прямой след, без порогов и зигзагов. Это позволит доске управляемо ехать только вперед, чего нельзя достичь на горных лыжах. Если сильнее надавите на пятки, то снизите скорость вплоть до полной остановки. Однако, если Вы слишком сильно опустите носки ног вниз, то велика вероятность того, что передний кант зароется в снег и Вы кувыркнетесь вперед по склону. Такое падение называется «поймать кант».

Плугом можно ездить также и на переднем канте (бэксайд). При этом вес тела будет на носках, а двигаться придется спиной к склону. Это сложнее, чем предыдущий вариант, но освоить его также необходимо, чтобы давать мышцам разную нагрузку и иметь возможность больше времени проводить на доске.

6. Упражнение «падающий лист»

Оно базируется на предыдущем, но если плугом мы едем прямо, то здесь попробуем направить сноуборд в ту или иную сторону. При этом если сильнее надавить правой пяткой, то доска поедет вправо, левой – влево. Меняйте направление каждые 3-4 метра. В результате на снегу будет след, как от падающего листа.

Это же упражнение стоит научиться выполнять на переднем канте.

Это те азы, которые должны освоить все, кто учится сноубордингу.

Правила начинающего райдера

Данный вид спорта далеко не такой простой, как может показаться в начале. Поэтому чтобы сохранить интерес надолго, придумайте какую-нибудь существенную мотивацию, цель, ради которой захочется продолжать совершенствоваться. Покорять каждый раз все более сложную трассу или съездить в горы.

Будьте готовы к тому, что процесс освоения борда будет медленным. Не зацикливайтесь на неудачах и хвалите себя за прогресс, пусть и небольшой.

Вы будете хорошо кататься, если решить отдавать много времени тренировкам. За один раз в сезон покорить доску никак не получиться. Так что готовьтесь посвятить своему новому увлечению как минимум один день в неделю в зимний период.

Имейте в виду, что после первого спуска даже у не совсем далекого от спорта человека будут болеть мышцы. Причем такие, о наличие которых у себя Вы даже и не подозревали. Дело в том, что в процессе спуска со связанными доской ногами задействуются мускулы, которые не работают в обычной жизни. Поэтому боль – это нормально. Через какое-то время при регулярных тренировках она пройдет и никаких неприятных ощущений у Вас не будет, останется только удовольствие от скоростного спуска. Однако не стоит вновь пускаться в бой, если остались сильные болевые ощущения с предыдущего раза. Вероятно, была какая-то небольшая травма, и новыми нагрузками Вы можете ее усугубить. Обратитесь к врачу, он подскажет, как поступить.

Обращайте внимание на опытных спортсменов. Смотрите, какие виды катания на сноуборде они применяют и какую технику используют. Может быть, что-то Вам особенно понравится, и Вы возьмете это себе на заметку.

Не торопитесь на сложные трассы. Это не доставит удовольствия ни Вам, ни другим райдерам. Соизмеряйте свои желания с теми реальными возможностями, которые у Вас есть на данный момент. Это не значит, что Вы никогда не покорите интересующую вас гору, просто всему свое время.

Готовьтесь падать. Много и часто. Даже самые опытные бордеры не обходятся без неудачных приземлений, так что измените свое отношение к падениям. Поборите свой страх и подготовьте подходящую защиту. Слабые места у сноубордистов – это голова, спина, колени и запястья. Поэтому надо максимально обезопасить перечисленные области. Нужен шлем, хорошие перчатки, обязательно надевайте наколенники.

Колени несут очень большую нагрузку, особенно у новичков, когда техника еще далека от идеала. Поэтому не лишним будет под основную защиту пододеть еще специальные ортопедические бандажи. Они возьмут на себя часть давления на сустав, чем обеспечат его большую сохранность.

Особое значение имеет то, в чем кататься. Одежда для сноуборда должна быть практичной, водонепроницаемой, теплой, но при этом еще красивой и стильной. Ведь это спорт для дерзких людей, любящих бросать себе вызов. Все эти характеристики сочетает в себе продукция компании Stayer. Мы строго следим за всеми этапами производственного процесса, контролируя все важные вопросы от лабораторной разработки материалов до пошива. Изготавливаем сноубордические вещи из мембранных тканей с наивысшими показателями влаго- и ветрозащиты. Соблюдаем все требования по весу, функциональности и надежности изделия. На всех моделях присутствуют удобные конструктивные элементы, такие как эластичные манжеты, утяжки, юбка для защиты от снега, внутренние и внешние карманы. Богатый выбор расцветок позволит выбрать костюм по своему вкусу. Однотонные модели порадуют ценителей классики, а графичные и яркие понравятся юным любителям погонять с горы, ведь это делает спорт еще веселее.

Как избежать травм

Мы уже говорили – падения неизбежны. Но есть несколько советов, которые помогут Вам максимально себя обезопасить и избежать серьезных повреждений.

Надевайте защиту. На Вас всегда должны быть шлем, перчатки, наколенники, защитные шорты. Чем больше всего, тем лучше.

Тренируйте тело весь год. Данный вид спорта требует хорошей физической подготовки. Альтернативой для поддержания мышц в тонусе в летнее время будет бег, ролики, велосипед и плаванье.

Не забывайте про разминку. Перед спуском обязательно разогрейте свои мышцы и суставы. Несколько простых упражнений, как в школьной зарядке, подготовят тело и помогут избежать глупых травм.

Отдыхайте. Если чувствуете, что силы на исходе, отъедьте в сторону и немного передохните.

Выбирайте трассу по своему уровню. Это позволит Вам насладиться спуском, не создавая при этом аварийных ситуаций на склоне.

Соблюдайте правила поведения. Их вывешивают в людных местах на горнолыжных базах. Ознакомьтесь с правилами и обязательно их придерживайтесь. Помните, они здесь не для красоты, а в целях безопасности.

Не катайтесь в одиночку. Отправляйте на активный отдых с компанией друзей. Так и веселее, и в непредвиденных ситуациях будет кому позвать на помощь.

В качестве бонуса предлагаем Вам ознакомиться с видео-уроком для начинающих о том, как научиться кататься на сноуборде. Хорошего отдыха!

Которое не только способствует развитию ловкости и координации движений, но и приносит невообразимое ощущение стремительного полета среди белого снега. Однако для того, чтобы иметь возможность испытать на себе это прекрасное чувство, следует пройти предварительное обучение и тренировку, после которой вы сможете присоединиться к большой команде любителей сноуборда.

Итак, как научиться кататься на сноуборде в самые сжатые сроки, чтобы, поехав на зимний курорт, вы успели овладеть простыми техническими навыками и получить удовольствие от спусков? Прежде всего следует найти спокойное и тихое место, желательно подальше от оживленных трасс, где вы могли бы в первый день с утра до вечера потренироваться и освоить базовую технику. Для этого вполне подойдет горка длиной 4-5 метров и шириной 2-3 метра. Обычно для того, чтобы научиться кататься на сноуборде человеку требуется 3 дня, каждый из которых имеет свое шуточное название.

Первый день называется “лягушачий вальс”. Где можно кататься на сноуборде без навыков в первый день? Выбирать нужно небольшую горку. В противном случае вы рискуете не только рассмешить окружающих, но и попасть в неприятность вследствие неудачного падения.

Первое, что нужно освоить - это специальная техника канта, которая представляет собой умение управлять доской с помощью своего тела. Поставьте доску на снег и займите правильное положение на ней. Передняя и задняя нога должны войти в специальные крепления для ботинок, которые расположены на доске. Передняя часть доски, которая находится под вашими носками, носит название «front side», задняя же часть - «back side». Теперь следует освоить технику заглубления переднего канта и умение прочно держать равновесие. Весь день нужно посвятить освоению этой техники. При этом нужно использовать следующие способы управления: прыжок и разворот сноуборда на 180 градусов, передвижение на сноуборде с помощью прыжков вначале в «front side», а затем и с «back side».

Некоторые люди пытаются начать кататься на сноуборде, не освоив технику канта, что является большой ошибкой. Как научиться кататься на сноуборде, не освоив базовые принципы сохранения равновесия и передвижения доски? Именно поэтому выработке базовых навыков необходимо уделить очень много времени.

Второй день следует посвятить освоению техники скольжения с горы, не позволяя, однако, доске сильно разгоняться. Этот день носит название «черепашьи бега» и главным девизом здесь выступает «тише едешь - дальше будешь». Ниже перечислены основные правила, которые помогут избежать ошибок и лучше понять, как научиться кататься на сноуборде. Итак:

1. Если доска стала двигаться с большим ускорением, ни в коем случае не следует приседать на заднюю ногу, поскольку в таком случае скорость только увеличится. Здесь следует занести руки в сторону, закручивая торс, в результате чего скорость будет снижаться до полной остановки.
2. В случае, если вы набрали уже достаточно большую скорость, не пытайтесь упасть и таким образом остановиться, поскольку на трассе полно опасных препятствий, которых вы можете просто не заметить (пни, деревья, камни и так далее).
3. Нельзя допускать того, чтобы доска касалась склона краем, противоположным от того, на котором вы стоите, иначе вы немедленно кувыркнетесь и зароетесь в снег.

На третий день вы должны уже стать уверенным любителем сноуборда, который сможет самостоятельно и без падений преодолеть всю трассу для сноубордистов. Однако для этого следует еще раз внимательно повторить все упражнения, которые вы осваивали в предыдущие два дня. Этот день можно назвать «художественной резкой снега», когда вы впервые почувствуете настоящий полет и испытаете великолепное чувство парения над заснеженным склоном.

Где и как начать кататься на сноуборде, зависит исключительно от вас, однако правилами и советами специалистов пренебрегать не стоит. Поверьте, что они выработаны годами практики и являются наиболее оптимальными для человека, который хочет не просто научиться кататься на доске, а решил стать профессионалом в этой области и добиться больших успехов.

Как научиться кататься на сноуборде, теперь известно, так что осталось всего лишь отправиться на горнолыжный курорт, взять в прокат необходимое снаряжение и приступить к активным тренировкам. Успехов вам!

Не знаете, как научиться кататься на сноуборде? Честно говоря, я тоже не знаю, как это сделать, читая различные инструкции. Но открою секрет Полишинеля: наверное, лучше всего надо просто взять сноуборд и под руководством опытного инструктора-сноубордиста начинать освоение этой науки с самых основ.

В наши дни, на заснеженных склонах любителей доски ничуть не меньше, чем обычных горнолыжников. Причем сноубордингом увлекаются не только молодые люди. Однажды, в Австрии, я видел седовласого дедушку, который резво рассекал по склону на борде, как подросток! Вообще, сноубординг представляет собой сложный координационный вид спорта, содержащий множество движений, которые в обычной жизни человек не делает.

По моему мнению этот вид спорта можно освоить только на практике. Однако, я попытался собрать здесь основные этапы освоения техники сноуборда. В любом случае, прежде чем научиться красиво кататься так же, как это делают опытные сноубордисты, надо освоить базовые упражнения.

Думаю, для начала лучше начать тренировки на пологом склоне, а не на крутой спортивной трассе, ведь на её вершину ещё надо как-то забраться. А если склон оборудован бугельным подъёмником, процесс взбирания в гору на бугеле может просто нанести душевную травму начинающему бордеру и навсегда отбить охоту заниматься сноубордом.

Как встать на сноуборд

Сначала было бы неплохо научиться вставать на сноуборд, стоя на склоне. Для этого надо поставить доску перпендикулярно линии склона. Далее, встать лицом к склону и носком ботинка «задней» ноги прижать доску к склону, а «переднюю» ногу пристегнуть к креплению и надеть страховочный ремень. Чтобы пристегнуть «заднюю» ногу, сделайте в снегу передним кантом доски горизонтальную полочку так, чтобы борд устойчиво зафиксировался на склоне. Либо можно нагрести задним кантом снежный валик для устойчивости. Можно также просто сесть на склон и пристегнуть крепления к ботинкам. Ремни креплений не стоит сильно затягивать, т.к. нарушится кровообращение, ноги просто онемеют.

Теперь встаём. Проще всего будет встать с переднего канта (там где носки ваших ботинок). Далее, надо оторвать колени и одновременно с их выпрямлением, оттолкнуться руками от склона. Чтобы встать с заднего канта, опираясь на руки, отрываем «пятую точку», затем выносим тело вперед и, одновременно с поворотом плеч, встаём прямо над доской.

Упражнение «Перевёртыши»

Одновременно с опусканием плеч к склону, сноубордист делает вращательный импульс плечами в сторону поворота и разворачивает доску согнутыми ногами. Доску сразу ставим поперек склона. Вначале сделайте вращательное движение плечами в сторону поворота, а затем разверните доску согнутыми ногами в другую сторону.

Первые шаги на доске. Боковое движение на заднем канте

Корпус во время движения постоянно находится над доской. Обе ноги загружены равномерно. Колени чуть согнуты. Для того, чтобы начать движение, необходимо немного согнуть колени и опустить носки ботинок. Доска раскантуется и тронется с места. Для остановки доску следует закантовать, то есть потянуть носки ботинок на себя и немного выпрямить ноги в коленях, задавив задний кант. За счёт изменения угла закантовки, регулируется скорость соскальзывания.

Выглядит это так:

Независимо от скорости, крутизны склона и состояния снежного покрова, тот кант, который движется впереди, всегда должен быть оторван от склона и находиться в воздухе. Движемся только вниз. Вправо и влево на данном этапе двигаться не надо. Чтобы немного отдохнуть на склоне и не садиться на снег, можно задним кантом сделать горизонтальную полочку.

Боковое скольжение на переднем канте

Для начала движения надо чуть опустить пятки и немного выпрямить ноги в коленях, тогда доска раскантуется и поедет. Для остановки, доску следует закантовать, то есть подать колени вперед и задавить носками ботинок передний кант. Общий центр тяжести во время движения постоянно находится над доской. Обе ноги загружены равномерно. Колени чуть согнуты. Корпус немного прогнут в пояснице. Плечи и голова развернуты в направлении движения.

Вы всегда должны видеть, куда вы едете. За счет изменения угла закантовки контролируется скорость соскальзывания. Еще раз повторюсь с правилом: независимо от скорости, крутизны склона и состояния снежного покрова, тот кант, который движется впереди, всегда должен быть оторван от склона и находиться в воздухе.

Для косого соскальзывания надо повернуть голову и туловище в направлении движения. Колени поставить ближе друг к другу. Слегка перенести вес тела на переднюю ногу и раскантовать доску. Двигаемся по диагонали. Для уменьшения скорости или остановки следует закантовать доску и пробросить пятку доски вниз по склону.

Косой спуск с торможениями

Для начала движения раскантовывайте доску и одновременно вдавливайте переднюю ногу вниз по склону. Для уменьшения скорости или остановки выдавливайте заднюю ногу вниз по склону и одновременно закантовывайте доску. Чтобы изменить направление, нужно сесть или лечь на склон и перевернуть доску. Внимательно следите за закантовкой вашей доски. Кант, который является нижним по склону всегда должен быть оторван от склона!

Изменение направления движения

Для того, чтобы изменить опорный кант прыжком, присядьте. Затем, закручивая плечи и руки, выпрыгивайте вертикально вверх. Когда плечи развернуты в нужное положение, разворачивайте доску в воздухе на 180 градусов и приземляйтесь на другой кант.

Первые повороты

Прежде чем начинать освоение техники поворотов, сделайте упражнение с опорой. На ровном горизонтальном участке склона пристегните доску и отрабатывайте перебросы задней ноги влево и вправо. Большую часть веса переносите на переднюю ногу. Руками за счет опоры поддерживайте равновесие. Это упражнение аналогичное поворотам и поможет вам сделать то же самое в движении. Можно выполнить это движение и без опоры, но обязательно на ровном месте!

Если описать поворот упрощенно, то это смена опорного канта доски, причем опорный кант должен быть всегда выше по склону, а нижний кант всегда оторван от снега. Корпус держите прямо, ноги чуть-чуть согнуты, вес тела над доской.

Существует несколько способов поворотов. Попробуйте начинать одним из предложенных способов. Как покажется вам более удобно, так и продолжайте делать первые повороты на доске.

Поворот с перебрасыванием задней ноги

Начинается движение за счет короткого закручивающего импульса плечами в сторону поворота. Опираясь на переднюю ногу, перебрасывайте хвост доски в противоположную сторону и переставляйте заднюю ногу почти на 180 градусов, то есть смена опорного канта происходит в воздухе; центр тяжести всё время находится над доской. Не торопитесь после этого сразу что-либо делать, почувствуйте равновесие. При необходимости сбросьте скорость. Вначале повороты следует делать по одному, с паузой, чтобы у вас было время подумать как делать следующий поворот.

Поворот «подметанием» (выдавливанием задней ноги)

Корпус все время находится в вертикальном положении, над опорным кантом доски, ноги чуть согнуты. Опираясь на переднюю ногу, выдавливайте задней хвост доски круговым движением в противоположную сторону. Начинается движение за счёт короткого закручивающего импульса плечами в сторону поворота. Затем, задней ногой делайте «подметающее» движение, одновременно перекатывая заднюю ногу с носка на пятку.

При повороте в другую сторону перекатывайте заднюю ногу с пятки на носок. По окончании движения вы будете находиться в положении косого соскальзывания. Смена опорного канта происходит за счет работы задней ноги плоско на снегу. На первом этапе обучения такой вид поворота является основным. Вам предстоит отработать его досконально на разных склонах и на разной скорости, чтобы научиться кататься на сноуборде.

Поворот закручиванием рук

Этим способом стоит воспользоваться, если предыдущие варианты первых поворотов у вас по каким-либо причинам не получаются. Перед тем, как сделать поворот, закручивайте верхнюю часть корпуса вслед за руками в сторону следующего поворота. За счет закручивания рук и плеч, ваша голова смотрит в другую сторону, как будто верхняя часть корпуса уже повернула. Из такого положения остаётся довернуть только ноги и таз, перекатывая заднюю ногу с носка на пятку или наоборот, чтобы получился поворот. Опора преимущественно на переднюю ногу, а заднюю ногу тянете за собой, осуществляя поворот.

При катании на сноуборде, руки не должны постоянно участвовать в формировании поворота. Они гораздо больше нужны для поддержания равновесия, как активного, так и пассивного. Поэтому, как только вы начнёте себя чувствовать на доске уверенно, приблизительно через 5-6 дней, обязательно избавьтесь от закручивания рук в повороте.

Движение по прямой

Обратите внимание на разворот плеч, положение таза и постановку коленей. Центр тяжести находится над серединой доски. Голова ориентирована по направлению движения. Когда вы двигаетесь прямо вниз, доска очень редко опирается на снег равномерно. Как правило, один из кантов больше загружен, то есть является рабочим. Соответственно другой кант в этот момент должен быть оторван от снега. Если же доска стоит ровно, колени следует согнуть немного больше обычного, плечи развернуть дальше передней ноги для того, чтобы доска не закантовалась самопроизвольно.

Торможения

При полном торможении доска сначала должна опережать центр тяжести. За счет сильной закантовки доски гасится скорость. За счет работы коленей и рук поддерживается равновесие и степень закантовки. В конце торможения центр тяжести располагается строго над доской.

Буксировочные подъемники

Доску ставите сразу в направлении движения, берете бугель двумя руками и слегка отталкиваетесь свободной ногой, опираясь на переднюю ногу. Бугель – между ног. Поймав равновесие, ставите свободную ногу на доску. Корпус держите прямо. Не надо ехать на руках. Это вам не поможет. Позвольте подъемнику тянуть вас вперёд. Можете даже слегка присесть на бугель. Ваша задача – поддержать равновесие.

Свободную ногу лучше располагать параллельно доске, максимально близко к переднему канту. Ноги старайтесь не сгибать, это поможет вам отдохнуть на подъемнике. Многие поднимаются на подъемнике с двумя пристегнутыми ногами, но это не очень удобно, так как вам при посадке придётся прыгать по лягушачьи, и на длинном подъемнике ноги устанут от того, что они постоянно согнуты, а плечи и таз находятся постоянно под углом к направлению движения.

Падения

Как только вы теряете контроль над закантовкой доски, падение неизбежно! Если равновесие потеряно, падайте назад на всю спину сразу, не сгибаясь в талии. Подбородок стремится к груди. И желательно, чтобы руки коснулись снега одновременно с туловищем. Доску выбрасывайте из-под себя вперёд.

Ваше падение всегда должно происходить по касательной к склону. Как только окажетесь на снегу, необходимо поднять доску, согнув ноги. Голову следует держать жестко, чтобы предотвратить удар о склон. Как только окажетесь на снегу, поднимите доску вверх, чтобы не получить травму связок. Падения не должны у вас отбить желание продолжать обучение. Кто не падает, тот не катается!

Типичные ошибки

Многим кажется, что согнувшись в талии, они понижают центр тяжести и увеличивают устойчивость. На самом деле это затрудняет сохранение равновесия и повышает нагрузку на позвоночник и мышцы спины. Поскольку на этом этапе поворот происходит за счет работы задней ноги, то при переносе центра тяжести на заднюю ногу, вы полностью теряете возможность управления доской и неизбежно падаете.

Если вы случайно загрузили заднюю ногу, лучше упасть сразу, пока не набрана скорость. Если вы будете пытаться кататься и левой ногой вперед и правой, то это сильно затруднит вам процесс обучения, потому что вам придётся понять и освоить в два раза больше движений. Если вы ещё не очень хорошо контролируете равновесие, не научились кантовать доску, держать центр тяжести над доской, спешка приведёт к плачевным результатам.

Кант, который является нижним по склону, всегда должен быть оторван от снега, а прижатый к снегу кант должен быть выше по склону, в противном случае вы всегда будете падать.

При катании на сноуборде, руки нужны для поддержания равновесия только в тех случаях когда другие части тела не справляются. Руки – это ваша палочка-выручалочка и они не должны постоянно участвовать для формирования поворотов. На хорошем склоне руки размещаются справа и слева от доски. Чем меньше они работают, тем лучше.

Длинные «круглые» повороты

Умение делать такие растянутые повороты очень важно для дальнейшего совершенствования. Задняя нога дает только начальный импульс перекантовке, после чего постарайтесь ограничить движение этой ногой. Носок доски движется не по прямой линии, а рисует круг большого радиуса на снегу, как и задник доски.

Разгрузка доски скоростью

Как уже говорилось, одним из важных элементов на данном этапе это смена опорного канта доски, а для того, чтобы было легче это сделать, доску в момент смены рабочего канта необходимо разгрузить, то есть на короткое время уменьшить давление на доску. Самый простой способ – наличие определенной скорости в момент перекантовки. Это значит, что в момент перекантовки доска легко переходит с одного канта на другой.

Малая и большая закантовка доски

При малой закантовке, повороты получаются продолжительными, т.к. после перекантовки доска в таком положении медленно гасит скорость.

Большая (сильная) закантовка доски позволяет быстро сбросить скорость и начать следующий поворот, но в то же время требует быстрой работы ног.

Упражнение для контроля над закантовкой

Опираясь на переднюю ногу, задней ногой меняете загруженный кант, после чего переносите вес тела на заднюю ногу и уже движением передней ноги производите смену рабочего канта. При каждой смене канта необходимо дать импульс плечами в сторону поворота и акцентированно закантовать доску, когда она встанет поперёк склона. В одной фазе движения вы загружаете носки, в другой – пятки ботинок. Будьте особо внимательны, не торопитесь. Постоянно контролируйте нижний по склону кант, он всегда оторван от склона.

Поворот перебрасыванием задней ноги в обратной стойке

При катании на доске бывают разные ситуации. А вам необходимо с ними справляться. Поэтому, настало время научиться кататься в обратной стойке. Углы постановки креплений при этом остаются прежними. Движения делайте также, как и первые повороты. Главная особенность заключается в том, что теперь вы постоянно опираетесь на ту ногу, которая обычно у вас задняя по ходу движения, а той ногой, которая обычно передняя, непосредственно управляете доской.

Разгружаем доску вставанием (разгибанием ног)

Бывают ситуации, когда доску в момент смены рабочего канта необходимо разгрузить принудительно. Для этого в момент смены опорного канта вы разгибаете ноги, причем вверх идёт весь корпус, включая плечи и голову. Когда вы будете сгибать ноги в обратном положении, вы дополнительно нагружаете доску, что даёт большую устойчивость в начале следующего поворота. Не обязательно разгибать ноги полностью, достаточно дать за счет коленей короткий импульс вверх.

Упражнения для равновесия (руки за спиной)

Поскольку руки нужны для удержания равновесия в экстренных ситуациях, учитесь кататься без использования рук и тогда вы поймете, как научиться кататься на сноуборде.

Выносим центр тяжести за доску

Расположение центра тяжести над доской, которое использовалось для первых поворотов, с увеличением скоростей катания становится очень не надежным и тормозящим дальнейший прогресс. Вам необходимо выносить центр тяжести внутрь поворота, использовать центробежную силу для загрузки доски.

Вертикальная работа ног (амортизация)

Если не сгибать ноги, каждый бугорок на снегу будет отрывать доску от склона, что сильно уменьшит контроль над движением. В некоторых случаях, когда неровности велики, корпус можно подать вперёд, к колену передней ноги. Основная цель амортизации – позволить корпусу двигаться по неизменной траектории за счёт сгибания ног в коленях. Для того, чтобы амортизировать неровности склона в повороте, вам необходимо иметь сильные ноги. Внимательно следите за положением корпуса при выполнении поворота на заднем канте. Даже незначительный наклон плеч к переднему канту приведёт к характерному складыванию корпуса в талии, что не позволит вам амортизировать неровности склона одними ногами. Корпус в повороте занимает вертикальное положение.

Уменьшаем радиус поворотов

Доска больше не ставится поперек склона. Носок доски смотрит вниз по склону. Задняя нога делает очень короткое движение.

От плоских поворотов к резаным. Наибольшую устойчивость и уверенность в повороте дает техника резаного ведения доски, когда кант всей своей длиной движется по одной траектории и от доски остается лишь узкий след на снегу. Для освоения техники резаных дуг вам необходимо уверенно делать всё, о чём мы говорили ранее.

Одиночные дуги с остановкой

На пологом участке склона направляйте доску плоско вниз по склону. Затем корпусом подайтесь внутрь дуги. Закантовывайте доску и просто ждите. Доска за счет бокового выреза будет поворачивать самостоятельно, нагрузка чуть больше на переднюю ногу. Задней ногой не двигайте ни в коем случае, она теперь служит только для опоры. В резаных дугах центр тяжести всегда смещен внутрь дуги, к центру круга.

От плоских к резаным дугам

Набираете скорость и ритм поворотов. Чтобы перейти на резаные дуги, после перекантовки передней ногой ставите доску на кант, передней же ногой закладываете радиус дуги, полностью перестаете двигать задней ногой, доску больше не притормаживаете задней ногой, а прокатываете по дуге.

Центр тяжести находится над доской только в момент перекантовки. В дуге максимально загружайте доску. Опора на обе ноги равномерная. Центробежная сила не позволит вам упасть. В вершине дуги закантовка максимальная. В момент перекантовки доска на очень короткий момент располагается плоско на снегу.

Разгрузка поджиманием ног

Это не простой вид разгрузки доски. при выходе доски из дуги одновременно с уменьшением закантовки, вы подтягиваете ногами доску к себе, а сразу после перекантовки выдавливаете доску в следующую дугу, преодолевая действие центробежной силы. В момент перекантовки весь корпус, включая плечи и голову, остается на прежнем уровне.

Упражнение для равновесия: дуги на прямых ногах

Мышцы человека имеют свойство уставать, поэтому учитесь делать дуги, не сгибая ноги в коленях. Это пригодится для катания на длинных и пологих склонах. Таким образом, вы уже умеете кататься техникой плоских поворотов. Обязательно научитесь также делать и резаные дуги без использования рук.

Если у вас не получатся что-то с первого и даже с десятого раза, не отчаивайтесь! Все придёт с опытом, и вскоре уже вы сами будете рассказывать своим знакомым, как научиться кататься на сноуборде!

Как кататься на сноуборде? Этот вопрос для меня стоял очень серьезно и остро примерно 10 лет назад, когда я только встал на доску и попробовал проехать, но у меня ничего не получилось, ощущения от первой поездки били не однозначные — хотелось все бросить и уйти, но так уж получилось, что я родился на берегу Байкала, где расположен один из самых известных горнолыжных курортов Сибири — .

Итак, как научиться кататься на сноуборде? Давайте я расскажу вам в этой статье как у меня получилось встать на доску самостоятельно, а дальше вам решать, идти по моим рекомендациям или брать инструктора, за которого придется немало выложить денег. В конце статья обязательно смотрим виео урок катания на сноуборде и какими должны быть первые шаги. И запомните — как только встали первый раз на доску — одеваем шлем!

Надеюсь вы уже выбрали себе подходящий вариант сноуборда, если нет, то вот вам статья . Когда я впервые пришел на гору, я не знал, понравиться ли мне кататься на сноуборде, стоит ли отдавать огромные деньги на покупку, вдруг ничего не получиться? Поэтому, на первый раз, рекомендую вам взять доску у друзей или в аренду на горнолыжном курорте вашего города.

Как только вы взобрались на небольшой или пологий склон, с которого уж вы точно не боитесь съехать, то дело почти сделано. Далее откладываем снаряжение и прочий инвентарь и начинаем делать зарядку, причем делаем зарядку на совесть, уделяем особенное внимание кистям рук и коленям.

Только тогда, когда вы встанете первый раз, вы поймете, нужно ли вам это. От первого катания все станет понятно, влюбитесь вы в этот спорт или нет. Для начала, рекомендую вам постоять на склонах, где обучаются катанию как фрирайдеры так и новички с инструктором, здесь можно увидеть ключевые моменты и основы катания на сноуборде. Затем вставайте на доску и будьте поближе к таким людям, улавливайте все движения, которые показывают им инструкторы, изучив все основы, вы сможете увереннее себя чувствовать на доске.

Уверенность должна появиться тогда, когда вам будет не страшно спускаясь с горы, думать о том, что ваши ноги ‘на привязи’. Только, когда вы сможете побороть страх, тогда вы перестанете падать на каждом метре спуска с горы. Перейдем к техническим основам учения кататься на сноуборде.

Как научиться кататься новичку и какая техника должна быть взята за основу?

Для начала, на доске нужно выставить крепления для ботинок так, как вам нужно. Не каждому спортсмену подойдет стандартная стойка, когда передняя нога стоит под углом 40 градусов, а вторая под углом 90 градусов, пример показан на рисунке ниже.

Здесь вам следует без всяких креплений, встать на доску и поставить ноги так, как вам кажется удобней, только тогда устанавливаем крепления под нужным углом. При первых трех месяцах катания, рекомендую брать с собой рюкзак, где будет всегда лежать крестовая отвертка, к тому же рюкзак всегда облегчит падение на спину.

На самом деле я никогда не подглядывал за инструкторами и не смотрел как опытные люди учат кататься на сноуборде новичков, я брал доску и пытался работать торсом так, чтобы понять, как можно управлять доской так, чтобы ехать в нужном направлении. На первые моменты изучения поворотов на доске я начал оттачивать катание елочкой, данная техника поможет вам увереннее стоять на задних кантах.

При такой технике катания на сноуборде, главное не вставать на передний кант, всегда держаться на пятках. Как только елочка стала получаться, пробуем поворачивать торсом при этом помогая ногами делаем спокойный разворот и начинаем оттачивать технику катания змейкой на передних кантах, плавно переходя на задний кант и так далее пока не спуститесь с горы.

Чтобы научиться кататься на сноуборде, у меня ушло 5 дней. Многим это дается не сразу, многие схватывают на лету. Самое главное — упорство и работа над собой, только тогда можно добиться результата. Вставайте и пробуйте, пытайтесь сделать все так, как говорит вам тело. Ну и для закрепления материала о том, как кататься на сноуборде, посмотрим видео урок.

Видео о том, как научиться кататься на сноуборде

Катание является чем-то большим, чем увлечение, когда я встал на этот путь первый раз, я влюбился в данный спорт сразу, с первых моментов падения и катания. Словами и текстом этой статьи всего не передашь, нужно почувствовать атмосферу, когда рядом огромное количество сноубордистов, много снега, большая скорость при спуске, свобода маневрирования своим телом, и многое другое. Когда ты летишь со склона горы и думаешь лишь только об одном — о свободном полете, все проблемы забываются сразу и приходит наслаждение катанием.

Что касается второго этапа учения, то я к нему отношу подъем на склоны с помощью подъемников, здесь обучаться нечему — чем больше вы пробуете, тем быстрее научитесь. Скажу по секрету, даже с 10-летним стажем я до сих пор не люблю бугельные подъемники, не знаю почему, но предпочитаю только сидячие способы подъема.

В чем лучше кататься на сноуборде? Какая одежда подойдет?

Здесь вам не нужно забивать голову огромным количеством информации о материалах, производителях и так далее, покупайте одежду по своему карману и нескольким моим рекомендациям, которые сделают ваше увлечение спортом еще более комфортным при спуске с гор:

• При покупке комбинезона или отдельных его частей (куртка или штаны) берите во внимание цвет, на склоне вы должны быть заметными, ни в коем случае не берите белые и черные расцветки.
• Одежда должна вас хорошо уберегать от ветра, попадания снега во внутрь и не должна иметь промокающий материал
• Одежда должна давать вам легко двигаться, никаких стеснений
• Также можно обратить внимание на температуру, которую позволяет держать материал вашего комбинезона, такая информация предоставлена на шильдике одежды, рекомендую присмотреться тем, кто плохо переносит холод
• Советую брать пуховые куртки, такая одежда весит легче, но если вы любите кататься при больших перепадах температур и влажности, то смотрим в сторону синтетического утеплителя одежды, он не позволит промокать куртке

Научиться кататься на сноуборде очень легко, конечно же текст вас не научит и не передаст все мои рекомендации, поэтому едем на горнолыжные склоны курортов вашего города, встаем на доску, пробуем и тогда вы сами поймете как кататься на сноуборде. Всем отличных трасс и снежной зимы. Критику, советы, пожелания или просто комментарии, оставляем после статьи, новичкам советы от бывалых тоже пригодятся.