Похудение - одна из самых ярких проблем современности. Скинуть пару-тройку килограммов не является большим трудом, а вот как похудеть на 40 кг - это сложная задача.

Моральный настрой при похудении на 40 кг

Перед тем, как задаться целью похудеть на 40 кг, нужно морально к этому подготовится. Должно быть полное осознание того, что:

1. Важным критерием похудения является диета.
2. В обязательном порядке должны быть физические нагрузки.

Потребуется перебороть возможные страхи:

1. Страх ограничивать свои потребности. Не каждый в состоянии себе в чем то отказать.
2. Страх различных изменений: например, обвиснет кожа, понадобится полностью поменять гардероб, получится ли сохранить результат.

При попытке похудеть на такое немалое количество килограммов стимулом должен быть новый, красивый образ, вызывающий желание любоваться собой в зеркале.

Желание похудеть непременно должно исходить от самого человека, а не быть навязанным окружающими. Только в том случае любые старания увенчаются успехом.

Питание при похудении на 40 кг

Чтобы сбрасывание килограммов не было болезненно мучительным, отказываться резко от любимых продуктов не стоит. Нужно минимизировать их употребление. Если эти продукты сладкие, мучные или жирные, включить их нужно в маленьком количестве на завтрак, но не позже 12.00.

Если сделать усилие ради своей красоты, можно избавиться от 40 килограммов в течение двух месяцев. Обязательные правила:

1. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак.

Это основной прием пищи, который должен быть сбалансирован и витаминизирован, так как обеспечивает организм жизненной энергией на весь день. Самое оптимальное время для завтрака - с 6 утра до 9 утра. Можно употреблять:

• овсяные каши с фруктами;
• 2 яйца, приготовленных в любом виде;
• мюсли и нежирный йогурт;
• цельнозерновой хлеб и нежирный творог;
• чай без сахара, кефир, сок (кроме цитрусовых).

1. Нужно установить полное табу на газированные напитки и тем более алкоголь. Отдать предпочтение надо родниковой воде: она спасает желудок от переедания.
2. Немаловажную роль играет обед. Эту трапезу нужно проводить между 12 и 15 часами дня.

Обед должен быть питательным, но нагружать организм тяжелой пищей настоятельно не рекомендуется.

Продукты, которые можно употреблять:

• куриная грудка, филейная часть говядины;
• салаты, состоящие в основном из зелени;
• филе нежирной рыбы;
• фасоль, спаржа;
• вареный картофель;
• кисломолочные продукты;
• рисовый суп.

Отказываться от ужина тоже нельзя: голодный желудок не принесет никакой пользы. Напротив, так можно заработать различные заболевания, например, гастрит. Если на обед было съедено лишнее, то ужин нужно сделать максимально легким. Если соблюдаются все правила, то вечером можно кушать:

• различные овощные салаты;
• нежирное филе рыбы или мяса;
• вареные или тушеные овощи;
• гречневую кашу;
• нежирные кисломолочные продукты;
• фрукты (несладкие, запеченные).

В питании следует отказаться от жаренной и копченой пищи. Готовить все желательно на пару или тушить (варить).

Очень важно не наедаться перед сном: организм должен отдыхать, а не тратить время на переработку продуктов.

Между приемами пищи в виде легких перекусов можно употреблять:

1. Несладкие фрукты и ягоды.
2. Сухофрукты.

По различным причинам по вечерам может не хотеться ужинать. Чтобы не наносить организму вред, можно приготовить легкое смузи. Для этого понадобится:

• 100 г нежирного творога;
• 100 г обезжиренного молока;
• 200 г абрикосов;
• пучок травы стевия.

Все сбить в блендере - и смузи готов.

Физические нагрузки при похудении на 40 кг

Похудение на 40 кг без физических нагрузок обречено на крах. С чего должно начинаться утро?

1. Вставая с кровати, начинайте делать легкую зарядку, даже самые минимальные движения принесут неоценимую пользу.
2. После того как вы проснетесь и выпьете сока, нужно отправиться на пробежку или прогулку на велосипеде. Сразу с кровати в путь отправляться нельзя, так как это может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Надо дать организму проснуться.

Следует записаться на тренировки, к тому же они могут быть разными. Делайте выбор, судя по своим предпочтениям и желаниям, ведь тренировка должна приносить удовольствие:

• тренажерный зал;
• фитнес;
• плавание;
• различные виды танцев и т. д.

С каждым посещением нужно понемногу увеличивать нагрузки. Если с первого дня выполнять комплекс тяжелых упражнений, это может губительно сказаться на организме.

Тренировки желательно проводить с инструктором: он сможет правильно скоординировать нагрузки - силовые упражнения и кардиотренировки. Если выполнять все по правилам, сжигание лишних килограммов будет происходить быстро и результативно.

Худея на 40 кг, требуется кардинально изменить привычный образ жизни:

1. Если вы живете в многоэтажном доме, забудьте про лифт, всегда ходите пешком.
2. Если работа находится не так далеко от дома, просто нужно выйти пораньше и пройтись пешком, а не ехать на транспорте.
3. Вечерние посиделки перед телевизором или компьютером нужно заменить на прогулки.
4. Если офисная работа и подразумевает проведение большей части времени на стуле, не ленитесь больше ходить - например, отнести документы на подпись, прибраться на рабочем месте и т. п.

Даже дома можно найти любую физическую нагрузку: например, смотря телевизор, не нажимать на пульт, а вставать и переключать каналы.

Активный образ жизни - это не только сжигание лишнего веса, но и здоровый дух. Больше времени проводите на улице, отправляйтесь на природу, играйте там в активные игры (волейбол, бадминтон, футбол и т. д.).

Факторы и некоторые моменты, способствующие похудению

В погоне за красивым телом нельзя забывать о таком факторе, как стресс. Во время него даже самая строгая диета и комплекс тяжелых упражнений могут быть равны нулю.

Стресс действует на организм порой очень непредсказуемо. Некоторые стремительно теряют вес, а многие просто его набирают. Особенно когда пытаются заесть свои проблемы. Если вы впечатлительный и вспыльчивый человек, то вам рекомендуется:

1. Пить чай с мятой и мелиссой.
2. Принимать расслабляющие ванны.
3. Записаться на занятия йогой.
4. Походить на релакс-массажи.

Положительно . Берите с собой в такое заведение зеленый чай, и ни в коем случае не берите алкогольные напитки. В парилке кожа очищается, выходят токсины. Желательно при этом применять различные скрабы и кремы для похудения.

Во время физических нагрузок (в частности бега) можно использовать костюм-сауну. Но нужно быть аккуратными. Нагрузка в таком костюме способствует выведению лишней жидкости из организма, но при этом нужно употреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Также будут в пользу посещения массажного кабинета. Правильно выполненный массаж позволит:

1. Избавиться от целлюлита.
2. Подтянуть кожу (ведь 40 кг не могут просто уйти бесследно).
3. Снять нагрузку с мышц.
4. Просто доставить себе удовольствие и уйму положительных эмоций.

При активном образе жизни и физических нагрузках должен быть полноценный отдых (сон). Его отсутствие может привести к обратному результату. Если худеющий человек будет активничать, но при этом не будет полноценно отдыхать, можно и не начинать свои усилия.

На препараты и таблетки, которые обещают мгновенное похудение, не стоит обращать внимание. Существует очень много мошенников, которые хотят заработать денег на желающих похудеть. К большому сожалению, волшебство быстрого похудения не реально.

Итак, сбросить до сорока килограммов веса можно, выполняя следующий комплекс:

1. Диета, правильное питание.
2. Физические нагрузки.
3. Отсутствие стрессов.
4. Полноценный отдых.
5. Огромное стремление.

Только поставленная цель и добросовестное выполнение всех рекомендаций избавят вас от 40 кг лишнего веса без риска нанести собственному здоровью вред.

Значительный лишний вес – это серьезное испытание для человеческого организма, который оказывает влияние на двигательный аппарат, состояние внутренних органов, приводит к развитию множества заболеваний. Прием правильных продуктов, исключение из рациона вредной пищи и физические нагрузки – это ответ на вопрос о том, как похудеть на 40 кг без вреда для организма.

За сколько можно похудеть на 40 кг

Когда ваша стройная фигура потерялась в дебрях десятков лишних кг, может показаться, что выбраться из этого состояния невозможно. Вы каждый день будете бояться смотреть в зеркало, пересматривать старые фото и заедать стресс очередной порцией пирожных. Такие мысли следует гнать из головы – есть множество примеров для подражания, когда люди сумели похудеть при большом лишнем весе: Полина Гагарина, Станислав Дужников, Лариса Долина и др.

Даже при значительном избыточном весе диетологи не рекомендуют, чтобы похудеть, переходить к голодовке. Скудный рацион может негативно повлиять на состояние здоровья организма, которое и так уже подкошено ожирением. Специалисты советуют худеть постепенно, не более 4 кг в месяц. Если ежемесячная потеря веса будет больше, то могут обостриться хронические заболевания, появиться проблемы с сердцем .

40 кг за 2 месяца

Когда к диетологу обращаются с вопросом о том, как похудеть на 40 кг за 2 месяца, он не дает рекомендаций для такого стремительного избавления от веса. Так сбросить вес за короткий отрезок времени можно лишь кардинальными методами: жесткими голодовками и изнурительными физическими нагрузками. При лишних 40 килограммах в теле гарантирован диагноз ожирения 2 степени. Радикальные меры могут привести к самым печальным результатам для организма. Даже если пациенту удастся сбросить вес, его здоровье серьезно пострадает.

Вы решили похудеть за 2 месяца, невзирая на советы специалистов? Тогда вооружайтесь рецептами строгих диет, жестко ограничивающих рацион. На просторах интернета их множество, например, кефирная, по которой за день можно выпить только литр кефира, или яблочная, арбузная и прочие. Выдержать такое питание – подвиг, требующий огромной силы воли. Еще­ потребуются регулярные физнагрузки – гимнастика, фитнес, тренажерный зал, езда на велосипеде.

За 3 месяца

Похудеть на 40 кг за 3 месяца – сложная, но выполнимая задача. Перед началом диеты вам понадобится психологический настрой, мотивация и медицинское обследование организма. Начать скидывать вес стоит с отказа от мучных, сладких продуктов, нужно заменить привычные порции на меньшие по объему и калорийности. Дайте организму привыкнуть к новому рациону, а затем увеличивайте физические нагрузки. Чтобы похудеть, понадобится много тренировок: по 1-1,5 часа не менее 5 раз в неделю .

При составлении своего диетического рациона придерживайтесь принципов пищевой пирамиды. С ее помощью вы рассчитаете, какие продукты, в каком количестве включать в ежедневное меню. Соблюдение правил питания не только остановит набор веса, но и будет способствовать скидыванию лишних кг. В рационе должны содержаться все питательные вещества, витамины, минералы (кальций, магний, цинк и другие), чтобы избежать истощения организма.

За полгода

Без опасности для организма и явного психологического дискомфорта вы найдете способ, как можно похудеть на 40 кг за 6 месяцев. Для скидывания веса вам придется много трудиться. Важно откорректировать рацион, желательно сделать это вместе с диетологом, который сможет учесть особенности и потребности вашего организма. Второе средство, необходимое для этой ситуации – физическая активность. Помимо традиционных тренировок в спортивном зале, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• ходите по лестницам пешком, забудьте про лифт;
• замените вечерний просмотр телевизора прогулкой;
• ходите на работу пешком, если офис недалеко от дома, или выходите на пару остановок раньше.

Как похудеть на 40 кг в домашних условиях

Диетологами разработано много эффективных систем, помогающих похудеть при избыточном весе. В основе каждой из них – предпочтение полезной и здоровой пищи, сбалансированный рацион и занятия спортом. Похудеть на 40 кг – сложная задача, но вполне разрешимая. Специалисты рекомендуют не пользоваться монодиетами и голоданием для скидывания веса. Используйте проверенные временем методики, которые не навредят организму и помогут сбросить вес.

Дробное питание

Почти в каждой диете есть рекомендация кушать 5-6 раз в день. Часто этим правилом пренебрегают и совершенно напрасно! Длительные перерывы между приемами пищи вызовут «зверский» аппетит и желание перекусить вредными продуктами . Организм активно накапливает жировые запасы, если его кормить редко . Небольшие порции, которые вы будете есть 5-8 раз в день, успокоят организм, ускорят метаболизм и улучшат самочувствие. Дробное питание – одна из рекомендаций для тех, кто ищет способ, как скинуть лишние 40 килограммов.

Расчет калорийности рациона­

Во время диетического питания важно учитывать энергетическую ценность продуктов в рационе. Чтобы похудеть, нужно потреблять в продуктах калорий меньше, чем расходовать. На этом простом принципе и построен метод похудения по суточной калорийности рациона. Человек с избыточным весом считает, сколько калорий ему можно съесть за день и составляет меню, используя таблицы калорийности продуктов. Определение показателя происходит индивидуально в зависимости от веса, возраста, пола и физической активности.

Физически активный образ жизни

Малоподвижный образ жизни часто является первопричиной лишнего веса. Похудеть помогут не только активные тренировки. Часто тучным людям сложно заниматься в спортзале. В начале пути похудения занимайтесь легкими физическими упражнениями. Это может быть дыхательная гимнастика, пешие прогулки, небольшие зарядки. С помощью этих нагрузок мышцы придут в тонус, а вам будет легче перейти на новый уровень к анаэробным, аэробным или смешанным тренировкам, чтобы похудеть быстрее.

Диета минус 40

Чтобы похудеть на 40 кг, нужно следовать простому принципу – сжигать калорий больше, чем поступает в организм из продуктов. На практике добиться такого результата и скинуть лишний вес бывает непросто. Следуйте ряду правил:

• не пропускайте завтрак;
• пейте много чистой воды;
• делайте обед питательным, но не тяжелым;
• используйте для ужина максимально легкие продукты;
• не забывайте про полезные перекусы.

Какие продукты помогают похудеть

Даже при строжайшей диете некоторые продукты можно есть без страха за свою фигуру. Они не только не навредят похудению, но и помогут организму избавиться от лишнего веса. Продукты ускоряют обмен веществ и имеют минимум калорий. Диетологи советуют использовать в рационе как можно больше следующих продуктов:

• все виды капусты;
• томаты;
• огурцы;
• баклажаны;
• кабачки;
• свеклу;
• яблоки;
• ананас;
• киви;
• морковь;
• грибы;
• шпинат.

Запрещенные продукты

Придется ввести ограничения на употребление некоторых высококалорийных продуктов. Лучше отказаться от них вовсе или свести их потребление к минимуму, если вы хотите избавиться от лишнего веса:

• сливочное и растительное масло;
• сало;
• жирные молочные продукты: творог, сметана, сливки;
• майонез;
• маргарин;
• колбаса;
• мясо жирных сортов, субпродукты;
• консервы в масле;
• сахар, варенье, джем;
• кондитерские изделия;
• мороженое, шоколад, конфеты;
• быстрые углеводы – выпечка, сдоба, печенье;
• белый рис;
• жирная красная рыба;
• макароны из пшеничной муки;
• картофель;
• сладкие газированные напитки, алкоголь.

Меню для похудения на 40 кг

Дробное питание из правильных продуктов для похудения на 40 кг не будет скудным и однообразным. В меню можно использовать многие продукты, применяя для термической обработки варку, тушение, запекание. Примерный рацион, с помощью которого можно похудеть, состоит из следующих продуктов и блюд:

	овсянка на воде, яблоко	гречневая каша на воде	2 вареных яйца, помидор
второй завтрак	кусочек рыбы, приготовленной на пару	2 запеченные груши	салат из фруктов
	бурый рис с отварной куриной грудкой, овощной салат	рыбный суп, салат из помидоров и огурцов	суп на бульоне из курицы, капустный салат
	1 стакан кефира, фрукты	творог обезжиренный с добавление меда	запеченные сырники
	овощной суп	пюре из тыквы, котлета куриная на пару	кусочек вареной говядины, тушеные овощи
второй ужин	стакан нежирного йогурта	стакан кефира	любой кисломолочный напиток с низким процентом жирности, яблоко

Физические упражнения для похудения

Чтобы добиться успеха и похудеть, женщинам и мужчинам нужны три вещи: мотивация, правильные продукты и физическая активность . Даже минимальные движения принесут неоценимую пользу организму, поэтому начинайте делать легкую зарядку еще в кровати. Утренняя пробежка, езда на велосипеде или длительная прогулка – отличное решение для начала дня и скидывания лишнего веса. Чтобы похудеть, не обойтись и без тренировок. Занимайтесь с инструктором, ведь слишком интенсивные занятия могут быть опасными для организма, а недостаточная активность не поможет похудеть.

Девушки, похудевшие на 40 кг – фото

Видео

Желание похудеть за 2 месяца на целых 40 кг является довольно серьезным мероприятием для такого небольшого отрезка времени и может считаться опасным.

Но вы можете рассчитывать на успешное достижение своей цели, если обладаете в целом хорошим здоровьем и готовы к кардинальным изменениям собственного рациона питания и интенсивной программе физических упражнений.

Все, что вам потребуется для того, чтобы похудеть за 2 месяца на 40 кг, это стойкость, терпение и желание меняться. А мы вам в этом поможем!

Итак, как же похудеть за 2 месяца на 40 кг?

1-2 неделя

1. Каждый свой день начинайте с утренней пробежки или прогулки на велосипеде. На самом деле, любая физическая активность заставляет организм сжигать жировые запасы, если она продолжается больше 20 минут. К тому же, если вы будете сочетать аэробную активность с низкокалорийной диетой, то снижение веса будет проходить еще активнее.

2. Никогда не пропускайте завтрак! В качестве продуктов остановите свой выбор на здоровой пище, например, порция овсянки с кусочками фруктов и с ломтиком хлеба из цельного зерна. Полноценный завтрак позволит ускорить ваш метаболизм, а значит, стимулировать ваш организм сжигать больше калорий в течение дня.

3. Откажитесь от употребления сладкой газировки в пользу чистой родниковой воды. Сладкие напитки содержат большое количество пустых калорий, которые резко ухудшают ваши старания по потере веса, простая вода же наоборот совершенно не несет калорий, обеспечивает гидратацию всему телу и помогает заполнить желудок, чтобы предотвратить переедание.

3-4 неделя

1. Несколько раз в неделю используйте заменители пищи. Это позволит значительно сократить потребление калорий и в целом ускорить потерю веса.

2. Тренируйтесь два раза в день по 20 минут за сессию. Удвоение ежедневной продолжительности тренировок будет сжигать больше калорий и помогает килограммам исчезать значительно быстрее. Вы можете продолжать выполнять те же упражнения, которые делали в течение первых двух недель или выбрать новые.

3. Перед каждым приемом пищи выпейте один стакан чистой воды, чтобы частично заполнить свой желудок. Таким образом, когда вы начнете кушать, вы насытитесь гораздо быстрее и не будете расположены к перееданию. Этим вы сократите количество потребляемых калорий, не прибегая к ощущению чувства голода, а значит, сможете успешно похудеть за 2 месяца.

5-6 неделя

1. Проводите разгрузочные дни, употребляя только фруктовый сок. Очень хорошо для этого подойдет яблочный сок, хотя вы можете использовать собственные смеси, если у вас есть соковыжималка. Всякий раз, когда вы голодны, выпейте стакан сока, чтобы заполнить желудок и обеспечить ваш организм питательными веществами, не потребляя много калорий.

2. Внесите в ваш рацион питания большое количество фруктов и овощей, добавляя их порции к каждому приему пищи и заменяя ими некоторые из мясных продуктов. Это не означает, что вам теперь необходимо стать вегетарианкой, просто, чем больше вы едите , тем дольше вы себя будете ощущать сытой, потребляя минимум калорий.

3. Берите с собой фрукты всюду, когда вы выходите из дома. Если вы проголодались, вы всегда сможете удовлетворить состояние голода, а значит, уменьшить шансы на потребление в пищу таких нездоровых продуктов, как чипсы или печенье.

7-8 неделя

1. Чтобы правильно похудеть за 2 месяца на 40 кг, увеличьте интенсивность и продолжительность тренировок до двух 30-минутных занятий в день. К тому же сжигать больше калорий поможет выполнение упражнений в высоком или интервальном темпе.

2. Не употребляйте в пищу таких простых углеводов, как мука, макаронные изделия и белый хлеб. Причина в том, что простые углеводы обеспечивают организм большим числом калорий, чем он может израсходовать, в результате чего они будут храниться в виде жира.

3. Воспользуйтесь помощью , если вам это необходимо, чтобы достичь своей цели. Ведь восемь недель подходят к концу, а вам может понадобиться потерять еще несколько лишних килограммов.

Помните анекдот? Стоит женщина перед зеркалом: "Ах, какие у меня красивые руки! Ах, какой у меня сексуальный животик! Ах, какие у меня красивые ноги! Но, Боже, почему все это скрыто под толстым слоем жира?"

Так, наверное, у большинства полных людей. Я, по крайней мере, всегда воспринимал себя стройным и спортивным, когда думал о себе, несмотря на то, что последние 20 лет жизни прятал свое настоящее тело под 40 килограммами лишнего веса.

Сегодня, оглядываясь назад, я могу с уверенностью сказать. Похудеть на 40 кг просто, легко и приятно, если подходить к этому вопросу спокойно и постепенно. Я не побежал в спортзал в первый месяц, зато сейчас каждый день начинаю с часовой зарядки, от которой я получаю удовольствие.

В этом посте я расскажу обо всех этапах моего похудения. Да, должен предупредить: под катом много моих фотографии в трусах на всех этапах похудения, так что если вы не готовы к этому зрелищу, то лучше не ходите туда…

Все случилось внезапно. У меня были проблемы с сердцем. В больнице его остановили и потом заново запустили дефибриллятором. Мой организм вроде как перезагрузили.

В больничке провалялся 3 дня. Ко мне в палату зашел дежурный эндокринолог, которая по совместительству оказалась одним из лучших диетологов Москвы. Глянув на меня, она вздохнула и сказала: "Запишитесь ко мне на приём, после того, как выпишетесь". Я записался и это изменило мою жизнь.

Раньше, лет 10-15 назад, я был чуть худее, так что у меня гардероб был наполнен старой одеждой, которую я не надевал годами. В конце третьего месяца я провел большую ревизию своей гардеробной:

Рассортировал вещи на "Маленькие", "Как раз" и "Большие". Да-да! У меня уже появились вещи, которые были мне велики! Это было очень приятно:

Начиная с четвертого месяцы я сильно прибавил спорта. Купил себе браслет, считающий шаги и активность и эпловские часы, которые скорее не часы, а именно фитнес браслет. Можно по разному относиться к этим кандалам на руках, но могу сказать точно: они реально мотивируют к тому, чтобы двигаться больше. Особенно часы.

Сидишь вечером, глянешь на них и видишь, что тебе до цели не хватает каких-нибудь 100 активных калорий. В итоге отрываешься от компа и идешь в магазин, или выкидывать мусор или просто прогуляться вокруг квартала.

Где-то в это время я впервые попробовал подняться на 21 этаж по лестнице в качестве спорта. И на радостях сделал это аж 3 раза подряд. Потихоньку начал отжиматься. Начинал с 5 раз и за месяц плавно довел до 20 отжиманий в день.

Итого, результат четвертого месяца -7 кг . Я уже начал выдергивать вещи из стопок "Маленькое" и кое во что уже начал влезать. Визуально уже стало хорошо видно, что я похудел.

В пятый и шестой месяца я еще добавил спорта. Если раньше нагрузки были в основном только кардио (ходьба и лестница), то теперь я начал еще активно отжиматься. Поставил себе программу на телефон, которая мотивирует и говорит когда что делать. Начал с 50 отжиманий за 5 подходов. Каждую неделю увеличивал количество отжиманий и сейчас каждое утро отжимаюсь 115 раз за 5 подходов.

По лестнице стал забираться уже до 30 этажа и по три раза подряд. Иногда по четыре.

Сейчас папка "Здоровье" у меня на телефоне выглядит следующим образом:

Подробнее обо всех этих программах и о том, как я их использую расскажу чуть позже.

В общем, шестой месяц стал очень спортивным. Каждое утро я начинал с 45-минутной зарядки, которая включала 5 минут разминки и растяжки, 15 минут отжиманий, 10 минут упражнений для пресса и потом еще 10 минут качал руки. Использовал для этого резиновый эспандер, о котором писал в . Пресс в основном качал с помощью вот этого видео. Там есть три разных уровня. Начинал с первого. Сейчас уже легко справляюсь со вторым и в дополнение к нему делаю еще несколько упражнений из программ на телефоне:

По еде и алкоголю все без изменений. Мне уже практически не хочется есть мяса. Я полюбил овощи, включая шпинат, от которого раньше нос воротил. И когда я говорю полюбил, то это значит, что я правда испытываю удовольствие от их поедания и когда передо мной на шведском столе стоят овощи и баранина, я точно выберу овощи.

Результат 5 и 6 месяцев -4 и 6 кг . Вес стал уходить медленнее, но по прежнему уходит. За полгода я похудел со 127 до 92 кг. Это -35 килограмм.

К концу седьмого месяца я наконец-то достиг веса 87, а это означает, что я похудел на 40 килограммов!

Последний месяц утренняя зарядка расширилась до часа. Я значительно увеличил упражнения для пресса. Начал приседать. Пока три подхода по 20 раз. Могу и больше, но тогда очень сильно начинают болеть мышцы на ногах, так что увеличиваю нагрузку постепенно.

Очень много хожу. В первые месяцы цель была 10 тысяч шагов в день. Где-то месяце на четвертом она увеличилась до 15 шагов в день. Цель-целью, но я ее не всегда выполнял. Сейчас я стараюсь делать по 20 тысяч шагов в день. Если есть лестница, обязательно поднимаюсь по ней, а не на лифте или эскалаторе.

Магазин у меня находится в полутора километрах от дома. Я, как захочу пообедать, иду пешком в магазин и покупаю продукты только себе на обед. Возвращаюсь, поднимаюсь на 21 этаж по лестнице, обедаю. Перед ужином, опять иду пешком в магазин и вся процедура повторяется.

Иногда организм требует сладкого. Для этого у меня всегда с собой есть жвачки. Они сладенькие и сахара в них нет. Так что можно легко обмануть организм. Так же жвачки помогают, когда ты уже вроде поел, но чувство сытости еще не пришло. Чтобы не идти за добавкой, я жую жвачку, которая очищает рецепторы и убирает вкус пищи изо рта.

Визуально меня уже никто не называет толстым. Все при моем виде округляют глаза и не верят, что это я. Делают комплименты.

При этом, парадокс, если раньше я не ощущал себя толстым, а скорее большим и мощным, то теперь, наоборот, вижу лишний животик и кажусь себе жирным. Хочется еще худеть и заниматься спортом.

Кубики пресса уже прощупываются и их даже можно разглядеть, но кожа на животе немного обвисла и затрудняет их проступание. Говорят, что со временем, она разгладится.

Я перестал храпеть по ночам.

На прошлой неделе был у кардиолога и прошел полное обследование сердца. Во время УЗИ мой кардиолог, видя, что размер моего предсердия уменьшился, задумчиво пробормотала: "Видимо чудеса случаются". Все показатели у меня великолепные. Врачи не могут поверить в то, что организм восстанавливается так быстро.

Самое главное, что я вижу результат. Это главный мотиватор для дальнейшего самосовершенствования.

Резюме: Если вы решите похудеть, то не стоит бросаться в этот омут с головой и сразу. Действуйте постепенно и тогда, видя первые результаты, вы сами захотите двигаться дальше.

Ну и обещанные фотографии. Красные трусы начинают и выигрывают:

В самом начале я себе ставил цель похудеть до 86 кг к моему ДР (13 ноября). Вполне возможно, что я сделаю себе такой подарок. Осталось немного. Посмотрим…

Здравствуйте. Вопрос похудения – тот, что никогда не перестает волновать людей с лишним весом. Все хотят приобрести стройные формы, и желательно, в кратчайший срок. Поэтому я решил подробно разобраться с вопросом о том, как похудеть на 40 кг. В том, что это возможно – я не сомневаюсь, главное понять – как быстро и надолго ли? И какие последствия для здоровья может иметь столь значительный сброс веса?

Неприятные цифры на весах

40 кг – внушительная цифра и расстаться с ней не так-то просто. Тут важно определиться, за какой срок вы хотите это сделать – одни мечтают избавиться от лишних килограмм за 3 месяца, другие настраиваются на более длительный срок, хотя бы на 6 месяцев.

Давайте договоримся – я не буду рассматривать методы похудения в кратчайший срок, потому что уверен, что подобные эксперименты над своим организмом вредны для здоровья и никакой пользы не несут. Ведь резким отказом от еды, голодовками и жесткими монодиетами можно убить свою иммунную, гормональную системы и принести другой немалый вред своему организму.

Подробнее о стремительном похудении читайте в моей статье
Однако, в Интернете очень много советов на эту тему и, как следствие, просто огромное количество диет, и не всегда есть возможность разобраться в том, насколько тот или другой метод работает. Поэтому я решил обратиться к мнению людей известных, тех, кто имел лишний вес, смог похудеть, и, что не менее важно, сохранить свои новые кондиции. Итак, начнем.

Хрупкая Полина Гагарина

Певица, которая вот уже более 10 лет успешно выступает на российской поп-сцене и даже заняла второе место на конкурсе «Евровидение» в 2015 году, некоторое время назад отличалась весьма пышными формами. Нет, она не была толстушкой, о таких, как она, говорят: «кровь с молоком».

Решительно отказаться от лишних килограммов артистка решила после рождения в 2007 году сына, когда набрала еще больший вес. Захотев изменить себя, она достигла отличного результата – отвес составил 40 килограмм примерно за полгода.

Суть метода

Диета плюс нагрузки

Меню

Строгая диета чередования:

• первый день – отварной рис,
• второй – отварное или на пару филе курицы без кожи,
• третий – сырые или на пару некрахмалистые овощи или овощной суп.

• Сладости
• мучное
• газированные напитки
• чай и кофе
• фрукты
• фастфуд
• колбасные изделия

Спорт

Физические нагрузки. В случае с Полиной Гагариной ей очень помогла ее работа.

В настоящее время певица уже не на диете, но строит свой рацион по правилам здорового питания. А если случается набрать ненужные кило, то прибегает к разгрузочным дням в виде кефирной диеты. Случается это, впрочем, редко – на своих концертах исполнительница теряет до трех килограмм за вечер.

Путешественник Сергей Доля

Автор популярного блога и одновременно – владелец ресторана смог скинуть 40 килограмм за семь месяцев. Самое главное, говорит он – это мотивация. Глядя на себя нового в зеркале, он получает очередной стимул следить за своим весом.

Сергей «наел» себе 127 кг, которые привели его на больничную койку из-за возникших проблем с сердцем. Там же, в больнице, блогер встретил врача-эндокринолога, по счастливой случайности оказавшейся одним из лучших диетологов Москвы. Она-то и подсказала путешественнику путь к выздоровлению и избавлению от лишнего веса.

Суть метода

Самое первое – выяснить уровень содержания сахара и инсулина в крови. И то и другое у Сергея оказалось сильно повышено, что, как следствие, влияло на обменные процессы в организме.

• Есть за 4 часа до сна (правило «не есть после 6 вечера», как считает Сергей, действует лишь в том случае, если вы ложитесь спать в 10 вечера).
• Питаться дробно, небольшими порциями (например, из десертных тарелок) и по 5-6 раз в день.
• Пить много воды (2-3 литра в день) – за 15-30 минут до приема пищи и через час после.

Исключить:

• Алкоголь
• жирное мясо
• жаренные блюда
• майонез
• сливочное масло
• газированные напитки
• соки из пакетов

Меню:

1. Курица и говядина – отварные, на пару или гриль.
2. Рыба, особенно треска, горбуша, судак, хек, дорадо, сибас.
3. Медленные углеводы – каши из цельного зерна, лучше, если будут овсянка, гречка, темный рис, киноа, также полезны мюсли с отрубями
4. Растительное, оливковое, льняное, кунжутное масло
5. Кисломолочные продукты низкой жирности – кефир, молоко, сыр, творог, сметана
6. Зеленые овощи – капуста, огурцы, сельдерей, зеленая фасоль, кабачки, болгарский перец. Полезны овощные смузи
7. Свежевыжатые соки (лучше из цитрусов)– можно пить по утрам
8. Супы – овощные или из рыбы. В приготовленных на мясном бульоне много холестерина.
9. Хлеб – 1-2 кусочка до обеда — отрубной, ржаной.

Спорт

Сергей Доляначал с подъемов по лестнице на 21 этаж, 10 тысяч шагов и пяти отжиманий в день. Постепенно добавлял нагрузку, и теперь его день начинается с часовой зарядки с целым комплексом упражнений (приседания, отжимания, пресс), а по лестнице он поднимается уже на 30 этаж три раза подряд.

Звезда «Ворониных» Станислав Дужников

Актер постоянно то набирает вес (для роли), то опять худеет. Так, к новому сезону сериала в 2013 году он сбросил 40 кг.

Суть метода

Секретов особых здесь никаких нет, все, как говорится, в домашних условиях. Артист говорит, что главное – это не есть на ночь, отказаться от жареной, слишком жирной пищи, а также соленого, сладкого и алкоголя. Важно также добавить физические нагрузки – в его случае это стали бассейн, велосипед, занятия на тренажерах и пешие прогулки.

Чтобы сбить чувство голода перед сном, Станислав Дужников идет на маленькую хитрость – пьет кефир или чай с чайной ложкой меда.

Целеустремленная Татьяна Рыбакова

Девушка, об истории которой много рассказывали телевизионные программы и статьи в Интернете, сумела похудеть не только на 40 кг, а даже на целых 55.

Тем, как ей удалось, она делится на своем блоге, предлагая всем желающим опробовать свою систему похудения. Узнать подробнее вы можете по ссылке . Несколько советов от Тани можно почерпнуть вот из этого видео.

По примеру Милы

К этим рекомендациям от известных людей я хотел бы добавить рекомендации от девушки, которая сначала похудела сама, а теперь помогает это делать другим, пройдя курсы диетологов. Мила Гриценко избавилась от 40 кг за пять месяцев – после родов ее вес был равен 90 кг, и это притом, что рост Милы – 157 см.

Мотивацией послужило изображение в зеркале – однажды Мила взглянула на себя словно со стороны и увидела неухоженную толстую тетку неопределенных лет.

Суть метода

Правильное питание

Как питаться — убрать жиры и продукты, содержащие быстрые углеводы, вместо них в рационе должно быть больше овощей, фруктов, можно есть нежирную рыбу, курицу, растительное масло в салатах, орехи (немного), цельнозерновые каши.

Спорт

Кадиотренировки, тренажеры – Мила считает, что занятия в группе лучше, чем поодиночке – это лишний раз мотивирует.

Что в сухом остатке?

Как видно, диетам посвящены, наверное, тонны информации в Интернете – можно найти какие угодно советы и рекомендации. И, между тем, то и дело встречается на многочисленных форумах по похудению крик о помощи: « Помогите!».

Как же помочь себе и расстаться с избыточным весом? Я полагаю, что выводы можно сделать такие – чтобы похудеть, нужно изменить не просто свой рацион на пару-тройку недель или месяцев. Необходимо изменить свой образ жизни. Главное тут не вопрос “За сколько можно похудеть?”

Лишь поменяв свои привычки, мы сможем постепенно приучить себя питаться правильно, не переедать и регулярно заниматься спортом. Без этих составляющих похудеть раз и навсегда невозможно, я полагаю. А что думаете вы?

Что запомнить

Три главных составляющих успешного похудения.

• Самое главное – мотивация. Все идет из головы.
• Далее — правильное питание – в рационе только здоровая и, что не менее важно, разнообразная пища.
• И, наконец – физические нагрузки.
• В особых случаях консультируйтесь с толковыми врачами.
• Читайте книги.

Ну и на этом на сегодня у меня все. Не забывайте подписываться на мой блог, чтобы не пропустить новые интересные статьи и делитесь своими историями похудения в комментариях!