Многие люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, следует советам модных блогеров, передач по телевидению. Но не всегда меню, которое предложено, соответствует финансовым возможностям человека со средним достатком. Дешевая диета может быть намного эффективнее, чем питание, включающее новомодные крупы и добавки.
Дешевая диета для похудения: от чего избавляться?
Какие продукты съедают большую долю средств? В первую очередь, любая диета предполагает отказ от фастфуда. Поэтому сразу исключаются газировка, чипсы, покупные соусы. Также стоит отказаться от колбасных изделий. В среднем палка хорошей колбасы обойдется в 400-600 рублей. На эту же сумму можно купить пару килограмм мяса, или несколько куриных грудок. Последние, кроме своей относительно недорогой стоимости, принесут организму большую пользу.
Но не стоит впадать и в другие крайности. Сейчас достаточно популярны новые продукты, которые активно используют в своих рецептах сторонники правильного питания. К ним относятся:
Кускус, булгур. Все это виды круп. Относятся к производным пшеницы, хотя и стоят дороже. Легко заменяются обычным пшеном, манкой;
киноа. По вкусу напоминает нешлифованный рис, хотя многие и отмечают, что эта крупа чуть мягче;
полбяная, льняная, черемуховая и т.д. виды муки. Обычную пшеничную крупу очень не любят приверженцы правильного питания, считая, что она прибавляет лишние килограммы, да и вредит здоровью. Конечно, если есть регулярно булочки и пшеничный хлеб, это повредит фигуре. Но в таких количествах нельзя есть и выпечку из «правильной» муки. Поэтому нет смысла производить столь дорогую замену;
миндальное, оливковое, льняное, тыквенное масла. Обычное подсолнечное масло, если оно нерафинированное, то есть мало обработанное, также полезно и содержит насыщенные жиры.
Недорогая диета для похудения не включает такие продукты. Однако их можно вносить в свое меню, чтобы разнообразить его. Но это совсем необязательно.
Овощи в сезон – экономия и польза
Основа правильного питания – это наличие в рационе большого количества овощей. Разумеется, если покупать зимой огурцы и помидоры, то диета недорогой не получится. Однако можно приобретать сезонные овощи, например, летом те же кабачки, баклажаны, огурцы, зелень можно купить совсем недорого. А белокочанную капусту, морковь, картофель, свеклу и лук можно приобрести и зимой по умеренным ценам.
Отдельно стоит отметить место картофеля в питании для снижения веса. Калорийность отварного картофеля составляет всего 82 ккал на 100 грамм продукта. В то же время в отваренном виде этот овощ содержит те же витамины, что и в сыром. Его рекомендуют употреблять для снижения холестерина в крови. Поэтому недорогая и эффективная диета может включать в себя и употребление картофеля в отварном или запеченном виде.
Монодиета – быстрый и дешевый вариант
Быстрым способом сбросить вес считается периодическое включение в свою жизнь разгрузочных дней. Если при этом употребляется только один или два вида продуктов, такое питание можно назвать монодиетой. Самые дешевые диеты состоят всего из нескольких недорогих продуктов.
Наиболее популярны разгрузочные дни на гречке, кефире и яблоках.
гречневая диета. Длится она не более трех дней. В течение суток разрешено употреблять только отварную гречку, порциями по 200 грамм. Не разрешается более пяти приемов пищи за день. Помимо гречки можно пить зеленый чай и около литра нежирного кефира;
кефирная монодиета включает в себя употребление около 2-2,5 литров этого кисломолочного продукта в сутки. Сама диета не превышает больше одного дня. В некоторых случая допускается употребление 200 грамм отварного риса в качестве завтрака;
яблочная диета состоит из 2х килограмм яблок. Их разрешается употреблять как в сыром, так и в запеченном виде. Помимо яблок разрешен только зеленый чай и вода. Как и предыдущую диеты, разгрузку на яблоках не рекомендуют проводить больше одного дня.
Все вышеперечисленные монодиеты не требуют особых затрат. Однако их использование трудно отнести к правильному питанию.
Примеры бюджетных завтраков
День должен начинаться с вкусного завтрака, который подстегнет метаболизм и позволит организму проснуться. Любая недорогая и эффективная диета состоит из простых, но вкусных завтраков. Наиболее популярным вариантом считаются блюда из овсянки. Помимо простой каши, с добавлением сезонных фруктов или же сыра, можно приготовить и овсяноблин. Он состоит всего из двух компонентов – овсяных хлопьев и куриного яйца. В зависимости от того, насколько плотным должен получиться блин, количество хлопьев уменьшают или увеличивают. Полученную смесь выливают на сковороду и обжаривают с двух сторон. Можно добавлять любую начинку: банан и сыр, помидоры и перец, творог и мед.
Второй вариант, который позволяет быстро приготовить вкусный завтрак, снова включает яйца. Омлеты, яичница – все это не требует особых затрат. Можно добавлять в обычный омлет разнообразные начинки: куриное мясо, обжаренный или зеленый лук, кабачки. Дешевые диеты не исключают ни один из приемов пищи, поэтому подбор правильного завтрака очень важен.
Вкусный и недорогой ужин
На ужин при быстрой и недорогой диете обычно используют два компонента: белковое блюдо и овощи. В качестве первого может выступать куриное мясо, нежирная свинина, говядина, отварная рыба, бобовые. Из сезонных овощей можно приготовить рагу или запечь их в духовке.
Отличным вариантом правильного и недорогого ужина являются фаршированные овощи. Например, болгарские перцы с говяжьим фаршем или «лодочки» из кабачка и куриного мяса. Все это можно дополнить соусом домашнего приготовления.
Вкусные соусы в домашних условиях
Любую пищу можно приправить соусом, который легко приготовить дома. Томатный соус включает в себя несколько спелых томатов, чеснок, пряные травы. Все это мелко рубится и отправляется тушиться на сковороду. Такая заправка подходит к рыбе, овощам.
Также можно найти и альтернативу майонезному соусу. Обычная сметана или натуральный йогурт, с добавлением чеснока, кинзы, лимонного сока и горчицы служит отличной основой для домашней пиццы, как соус к мясу и курице.
Правильное питание, которое является самой простой и эффективной диетой может включать простые продукты, которые не требуют больших вложений. Однако если сбросить небольшой вес требуется к определенному дню, можно прибегнуть к помощи монодиет.
Фраза о том, что с завтрашнего дня необходимо садиться на диету, наверное, звучала из уст каждой женщины, но когда наступает это самое завтра, то возникает немалое количество проблем. И дело не только в том, что возможно на следующий день желание сбрасывать лишний вес исчезнет. Очень часто женщины сталкиваются с тем, что они не могут выбрать для себя подходящую диету для похудения. Стоит только открыть какой-нибудь модный журнал и прочитать там, какую-либо диету, как сразу в глаза бросаются продукты, используемые в этой диете, приобретение которых обойдется «в копеечку». Самая дешевая диета для похудения помогает решить данную проблему, поскольку она предлагает далеко не одну методику, основанную на употреблении недорогих и доступных продуктов.
Не есть после шести
Самая дешевая диета для похудения называется «не есть после шести». Поклонников такого режима питания сегодня насчитывается великое множество. Основной рекомендацией данной методики похудения является перерыв между ужином и завтраком следующего дня в 12-14 часов. Данная диета запрещает устраивать слишком сытные трапезы, в которые могут попасть сладости, изделия из муки и многие другие продукты, не совместимые с диетическим питанием. Необходимо также следить за тем, чтобы ужин также не имел слишком высокую калорийность.
Кефирная диета
Еще одна дешевая диета для похудения, имеющая достаточно жесткие рекомендации, основана на употреблении кефира. Продолжительность соблюдения такой методики не превышает недели, но даже этого достаточно для избавления от пяти лишних килограмм. Каждый день соблюдения данной диеты включает в рацион 1,5 литра кефира, в дополнение к которому в понедельник служит 500 грамм отварного картофеля, во вторник 100 грамм филе курицы, в среду 100 грамм отварного постного мяса, в четверг 100 грамм отварной рыбы, в пятницу 500 грамм фруктов. В субботу и воскресенье можно только кефир и ничего больше.
Актерская диета
Актерская эффективная и дешевая диета требует для своего соблюдения изрядной силы воли. Продолжительность методики составляет ровно 9 дней, а результатом станет потеря веса в 9-10 килограммов. На протяжении первых трех дней рацион состоит из любого количества кефира, далее три дня необходимо питаться только отварным куриным филе без кожи и без использования соли. После этого наступают завершающие три яблочных дня, в рацион которых входят яблоки и их свежий сок. Существует также более мягкий вариант, который длится 4 дня и приносит результат потери веса в 3-5 килограмм. В первый день нужно кушать отварной рис и пить чай или свежий сок томатов, во второй день рацион состоит из творога невысокой жирности и кефира, на третий день зеленый чай и куриное отварное филе, а завершающий четвертый день (это должен быть выходной) предлагает красное высококачественное вино и сыр.
Диета на бананах и молоке
Дешевая диета для похудения может быть также основана на употреблении молока и бананов на протяжении 5 дней. На один день полагается скушать шесть бананов среднего размера и выпить три стакана молока невысокой жирности. Хотя рацион такой диеты слишком однообразный, но зато он не требует приготовления каких-либо блюд.
Рисовая диета
Для тех, кому не страшно однообразие в питании подойдет эффективная и дешевая диета, которая длится 7 дней и предлагает рацион из 150 грамм отварного риса, 90 грамм отварного филе рыбы или курицы, одно отварное яйцо и свежий помидор.
Самая эффективная и дешевая диета для каждого человека может быть только своя, а все перечисленные выше методики являются лишь наиболее популярными из них.
Одним из вопросов, который часто интересует людей, что хотят похудеть, остается: «Какая же самая дешевая и эффективная диета для похудения?».
Ведь на данный момент уже существует огромное количество разнообразных рационов, которые предлагают иногда довольно дорогостоящие методики для борьбы с лишним весом. Однако зачем платить больше?
Перечень наиболее экономичных диет
Если исходить из суждения, что залогом хорошего рациона для снижения веса, является сокращение потребляемой пищи, то большинство соответствующих методик автоматически становятся бюджетными. Употребляя малые порции еды, не нужно тратиться на продукты.
хороших дешевых диет существует не так уж и много
Тем не менее, среди таких способов достижения желанной фигуры также существуют свои лидеры, которые иногда и вовсе не требуют никаких особых финансовых вложений.
ТОП-5 самых дешевых диет для эффективного похудения может выглядеть следующим образом:
- . Несложно догадаться, что в его основе лежит употребление сугубо жидкостей. В зависимости от степени сложности, он может базироваться на воде, соках, чае или кефире.
- Гречневая диета. Достаточно популярный метод борьбы с лишними килограммами, который широко используется в повседневности многими женщинами.
- Бананово-молочная диета. Еще один экономичный способ побороть ожирение.
- . Прекрасная возможность очистить организм от шлаков и ненужных килограммов.
- Рисовая диета. Методика, которую диетологи «подсмотрели» у жителей Поднебесной. Все знают, что китайцы и другие азиаты крайне редко бывают полными.
Выбрав один из таких вариантов похудения, можно обрести стройную фигуру за небольшие деньги. Главное – соблюдать правила каждого рациона.
Питьевая диета
Один из самых, простых и надежных способов избавится от лишнего веса. С самого названия понятно, что во время соблюдения методики употреблять твердую пищу нельзя.
питьевая диета — одна из самых бюджетных
Существует несколько разновидностей подобного рациона:
"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта.
- Водный. Это самая дешевая диета для быстрого похудения. Все что можно поглощать в процессе борьбы с ненавистными килограммами – H 2 O (до 3,0 л в сутки). Подобные строгие ограничения можно использовать не дольше 2-3 дней.
- Кефирная диета. Более легкий вариант, который предусматривает употребление до 2,0 л кисломолочного продукта. Длительность методики до 7 дней.
- Бульонная, соковая или молочная диета. Все они длятся одинаково (до 1 недели) и отличаются только основным компонентом.
Для составления меню самой дешевой диеты для похудения, в данном случае, практически не нужно будет тратить денег. Избавиться можно от 2 до 5 кг, в зависимости от реакции организма.
Гречневый рацион
Основывается на регулярном употреблении коричневой крупы. Наиболее часто ее дополнительно комбинируют с кефиром. В день нужно съедать до 500 г каши с 1,5 л кисломолочного продукта. Длительность методики – 7-10 дней.
гречневая диета также не отличается большими тратами
Это самая дешевая диета для похудения, которая считается относительно безопасной для организма. Однако слишком долгое монотонное питание в таком стиле может привести к расстройствам пищеварения и развитии неприятных симптомов.
При возникновении хотя бы первых из них, нужно обратиться за консультацией к доктору. За период соблюдения методики можно сбросить до 6-8 кг лишнего веса без значительных финансовых затрат.
Бананово-молочная диета
Отличный способ похудеть для людей, которые имеют проблемы с органами пищеварения. Так, как большинство диет противопоказаны при гастрите или язвенной болезни, то многие люди постоянно ищут способы, как избавится от лишнего жира альтернативным путем.
бананово-молочная диета реально может помочь похудеть со вкусом
Бананово-молочный рацион – это самая дешевая диета для похудения, которая идеально подходит именно данной категории людей.
Все благодаря уникальным свойствам основных компонентов:
- При попадании в ЖКТ от молока «отсоединяется» свободный кальций, который имеет заживляющее свойство и способствует регенерации слизистой оболочки.
- В бананах много калия, который снижает кислотность в желудке и способствует ликвидации из организма лишней жидкости. Как результат – похудение и дополнительная защита желудка.
- имеют способность активировать выработку защитной слизи органами ЖКТ, которая не дает агрессивной соляной кислоте разрушать внутреннюю стенку органов.
Ежедневное меню на 7 дней – 5 спелых бананов и 1 л нежирного молока. Средняя потеря в весе составляет 3-4 кг.
Яблочная диета
Еще один фруктовый монорацион. Отлично подходит для быстрой и качественной очистки организма от шлаков, токсинов и непереваренных частиц еды, благодаря наличию в составе плодов пектина. Он работает по принципу адсорбента, вытягивая из полости кишечника на себе все вредные вещества.
яблочная диета относится к ряду дешевых
Дневное меню должно содержать 1-1,5 кг . Лучше всего половину скушать свежими, а другую часть запечь в духовке. Дополнительно нужно выпивать до 2,0 очищенной негазированной воды в день. На таком питании можно за 5-7 дней потерять до 5 кг лишнего веса.
Рисовая диета
Очередной бюджетный способ побороть проблему избыточной массы тела. В отличие от предыдущих монодиет, здесь можно немного разнообразить ежедневное меню.
рисовая диета также эффективно борется с лишним весом
В сутки разрешается съесть 150 г нешлифованного риса, 100 г отварной рыбы или курятины и 1 вареное яйцо. Такое питание должно длиться не дольше 7 дней. За это время реально потерять до 3-4 кг лишнего веса.
«Завтра сажусь на диету!». Эту сакраментальную фразу хоть раз в жизни произносила, наверное, каждая женщина. Правда, в это самое «завтра» у нас уже может быть совсем другое настроение, и не захочется мучить себя никакими диетами. Возможно, мы таки начнем соблюдать эту самую диету, но через два дня сорвемся, наедимся сладких булочек и плюнем на все. Но порой все-таки удается дотянуть до победного конца и увидеть на весах вожделенный результат…
Эффективная, недорогая диета для похудения – это настоящая находка. Рецептов различных диет – сотни, но не существует универсального рецепта для каждой женщины. Для кого-то окажется подходящим и действенным один вариант, для кого-то – совершенно другой. Встречаются диеты, в которых используются дорогие или редкие продукты либо требуется готовить много специфических блюд, что, конечно, не всех устраивает.
Одна из самых простых, популярных и доступных диет – не есть вечером, обычно после шести вечера. Такой режим имеет много поклонников. Конечно, это не означает, что на протяжении дня можно наедаться до отвала мучным и сладким. Разновидность этого метода – удерживать интервал между последним приемом пищи вечером и первым приемом пищи на следующий день не менее 12 – 14 часов. Опять-таки, не стоит плотно ужинать в полночь, а потом голодать до обеда.
Демократичная, не требующая сложных приготовлений, но при этом достаточно «жесткая» - . Она рассчитана на неделю и обещает избавить за этот период от 5 килограммов. Основа рациона – полтора литра нежирного кефира в день. В первый день к этому можно добавить полкилограмма отварного картофеля, во второй – 100 граммов отварного куриного филе, на третий – 100 граммов отварного мяса, на четвертый – 100 граммов отварной рыбы, на пятый – полкилограмма фруктов. На шестой день придется ограничиться кефиром (все те же полтора литра), а на седьмой – вообще минеральной водой без газа. К слову, всю неделю воду можно пить сколько угодно.
Так называемая «киношная» или «актерская» – это эффективная, недорогая для похудения, к тому же довольно оригинальная. Выдержать ее тоже не так-то просто, но результат очень впечатляющий. Итак, первые 3 дня – кефир в любых количествах, следующие 3 дня – отварная курица (без шкурки и без соли), дальше – 3 «яблочных» дня, в которые можно есть только яблоки и пить яблочный сок. И, наконец, самые приятные 3 дня – сухое красное вино и сыр. Более «мягкая» разновидность этой диеты рассчитана всего только на 4 дня: в первый едим вареный рис без соли и пьем свежевыжатый томатный сок либо зеленый чай. Во второй – нежирный творог без сахара и кефир. Третий день посвящен отварному куриному филе и зеленому чаю, а венчает диету четвертый день – с теми самыми красным вином и сыром. Первый вариант позволяет сбросить 9-10 килограммов, второй – 3-5. Помните только, что с красным вином нужно все-таки быть осторожнее, особенно тем, кто страдает сердечно-сосудистыми или желудочно-кишечными заболеваниями.
Необычная, быстрая и вполне бюджетная диета – молочно-банановая. Она рассчитана на 5 дней, и ежедневный рацион очень прост – 3 стакана нежирного молока и шесть бананов. Однообразно, зато никакой возни с приготовлением особых блюд.
Если Вас не пугает однообразие, можно попробовать также несложную рисовую диету. Она длится 7 дней; на протяжении дня можно себе позволить 150 граммов риса, 90 граммов отварной рыбы или куриного филе, одно яйцо и помидор.
А вообще, как уже упоминалось выше, самая эффективная диета для похудения – для каждого своя. Желаем Вам найти для себя оптимальный рецепт!
Худеть на экзотических яствах, таких как ананасы и креветки, безусловно, приятно, но большинству женщин придется по душе дешевая и эффективная диета, позволяющая быстро потерять лишние килограммы. Недорогие диеты, которые предлагает вашему вниманию наш сайт, помогут достичь желанного результата и не повлияют на ваш бюджет.
Худеем с экономией
Анализ известнейших систем питания показал, что самая дешевая, но эффективная диета рассчитана на короткий период времени и предполагает употребление только одного продукта. Это, так называемая, жесткая монодиета, которая считается наиболее экономичной , так как невозможно разориться, кушая один рис, картошку или кефир. А вот быстро потерять лишний вес достаточно просто, что является явным преимуществом монодиеты. К тому же для подобной быстрой недорогой диеты всегда можно выбрать продукт, который вы любите.
Питьевая диета - недорогая, но эффективная диета , а так же достаточно удобная. Целый день вы пьете только воду, кофе, чай или даже вино. Это великолепный пример экономии, когда можно постоянно заполнять желудок жидкостью и очень редко съедать малюсенький кусочек чего-нибудь.
Низкокалорийная диета - это еще один вид экономичной диеты. Она, как правило, базируется на самых простых продуктах. Но даже если вам понравилось более дорогое меню, то все равно не стоит беспокоиться за семейный бюджет, так как рекомендованные порции чересчур малы.
Однако стоит отметить очевидные недостатки этих диет. Соблюдение монодиеты более 3-5 дней не может пройти без ущерба для здоровья. Любая низкокалорийная диета - не дорогая и длится немного больше времени, однако может быстро надоесть.
Если вы еще не стали приверженцем ни одной из систем питания и подбираете легкие диеты недорого для кошелька, то данная статья для вас. Ознакомьтесь с двумя вариантами эконом-диет, которые переносятся легче, потому что не основаны на одном продукте. Данные системы питания включают небольшое количество калорий и отличаются определенным разнообразием.
Особенности фасолевой диеты
Фасолевая диета - не дорогая, но эффективная. Данный вариант является достаточно сытным и даже приятным, если вы являетесь поклонником этого полезного продукта. Основную составляющую меню можно купить консервированную в банках или приобрести в сушеном виде и сварить самостоятельно. Порции салата не ограничиваются, но необходимо держаться и не есть больше чем обычно.
Употребление соли в течение всего периода диеты желательно ограничить. Рекомендуется выпивать до 2-х литров очищенной питьевой негазированной воды ежедневно и стакан простого кефира или несладкого йогурта перед сном. Такое большое количество жидкости необходимо, чтобы у вас не возникало повышенного естественного газообразования. Чай и кофе пить можно, но только без сахара. Эффективные диеты такого плана позволяют сбросить до 7 кг за одну неделю .
Фасолевое меню
1 день - понедельник.
Завтрак. Не больше 40 г сыра либо 200 мл диетического кефира.
2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов , ягод или свежих фруктов.
Обед.
Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата, несладкий чай.
2 день - вторник.
Завтрак. Диетический йогурт - 100 г или легкий кефир, кофе либо чай без сахара.
2 завтрак.
Обед.
Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г и столько же тушеной, вареной или запеченной рыбы, несладкий чай.
3 день - среда.
Завтрак . Стакан диетического кефира или сыр - небольшой кусочек.
2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод или свежие фрукты.
Обед. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата с добавлением оливкового или подсолнечного масла, несладкий чай.
Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата и томатный сок - один стакан.
4 день - четверг.
Завтрак. Легкий творог - до 100 г, кофе либо чай без сахара.
2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод или свежие фрукты.
Обед. Порция готовой фасоли - 100 г и столько же фруктового салата.
Ужин. Порция запеченного или вареного мяса - 100 г с гарниром из риса - 50 г, несладкий чай.
5 день - пятница.
Завтрак. Диетический йогурт - 100 г или немного творога, кофе либо чай без сахара.
2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод или свежие фрукты.
Обед. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата или квашеной капусты, несладкий чай.
Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г, вареный картофель - 150 г, тарелка овощного салата и томатный сок - один стакан.
6 день - суббота.
Завтрак. Не больше 40 г сыра, кофе либо чай без сахара.
2 завтрак. Диетический кефир - один стакан.
Обед. Нежирный творог - 100 г, тарелка овощного салата, несладкий чай.
Ужин. Порция готовой фасоли - 150 г, столько же свежих фруктов.
7 день - воскресенье.
Завтрак. Диетический йогурт - 100 г или творог, кофе либо чай без сахара.
2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод, или свежие фрукты.
Обед. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата.
Ужин. Небольшая порция легкого овощного супа, 100 г готовой фасоли, свежевыжатый апельсиновый сок - один стакан.
Основные правила дешевой диеты
Диета «Недорогая» поможет вам без особых усилий сбросить до 5 кг за неделю . Но нужно обязательно следовать нескольким основным правилам :
- Сахар необходимо полностью исключить, а соль максимально ограничить. Допускается использовать соевый соус вместо соли в неограниченных количествах.
- Полный отказ от алкогольных напитков не требуется. Если вы не можете жить без пива, то раз в три дня вам позволено выпивать одну кружку. Поклонники более крепких напитков смогут побаловать себя бокалом вина.
- Сладкоежкам можно полакомиться натуральным медом (только одной столовой ложкой), маленьким кусочком шоколада, съесть один чернослив или две кураги.
- Рекомендуется исключить из рациона сосиски, сардельки и любые колбасные изделия. Источником необходимых для вашего организма белков должны стать такие продукты как яйца, бобовые, творог и нежирное мясо.
- Жиры и белки нельзя объединять в один прием пищи. Таким образом, не следует жарить яичницу на сливочном масле, а нужно использовать сковороду со специальным антипригарным покрытием.
- Белки и углеводы можно сочетать. К овощам, кашам или фруктам разрешается добавить только один продукт, который относится к белкам.
- До тех пор, пока у вас не образуется комфортный режим питания, вы можете кушать, когда захотите. Однако не делайте большие порции и не ешьте после 20 часов.
- Необходимой для похудения жидкости нужно выпивать до 2-х литров ежедневно. Выбирайте простую негазированную воду. Кофе и чай следует исключить, но если будет тяжело, то ограничьтесь 1-2-мя чашками в день. Сливки, молоко или сахар добавлять категорически запрещено.
Меню недорогой диеты
1 день - понедельник.
Завтрак. Каша перловая - 200 г, приготовленная на воде, без добавления масла и молока.
2 завтрак.
Обед.
Ужин . Порция салата из яблок, свежей капусты, лука и моркови - 200 г и одно сваренное яйцо.
2 день - вторник
Завтрак. Рисовая каша - 200 г, приготовленная на воде, без масла и яйцо вареное.
2 завтрак. Один стакан диетического кефира.
Обед. Тарелка легкого овощного супа - не больше 300 г и два ржаных хлебца.
Ужин . Каша гречневая - 200 г, приготовленная на воде, без масла, порция салата из яблок, свежей капусты, лука и моркови - 200 г.
3 день - среда.
Завтрак. Яйцо вареное.
2 завтрак. Один стакан диетического кефира.
Обед. Тарелка легкого овощного супа - не больше 300 г и два ржаных хлебца.
Ужин . Гречневая каша - до 200 г, приготовленная на воде, без добавления масла, салат из яблок, свежей капусты, лука и моркови - 200 г.
4 день - четверг.
Завтрак. Порция тертой моркови с яблоком - 150 г, заправленная оливковым маслом - одной маленькой ложкой.
2 завтрак. Один стакан диетического кефира.
Обед. Тарелка легкого овощного супа - не больше 300 г, бутерброд с зерновым хлебом, зеленью, помидором и мягким сыром.
Ужин . Легкий творог - до 150 г и один грейпфрут.
5 день - пятница.
Завтрак. Порция тертой моркови с яблоком - 150 г, с одной маленькой ложкой оливкового масла и одно вареное яйцо.
2 завтрак. Один стакан диетического кефира.
Обед. Тарелка куриного супа-лапши - до 300 г, салат из яблок, моркови, свежей капусты и лука - 200 г.
Ужин . Филе курицы без кожи, отварное - 150 г с одной столовой ложкой кетчупа, небольшой ржаной хлебец.
6 день - суббота.
Завтрак.
2 завтрак. Свежевыжатый яблочный сок - один стакан.
Обед. Порция томатного супа - не больше 300 г, 150 г тушеных грибов и два ржаного хлебца.
Ужин . Каша гречневая, тушеная с овощами - не больше 200 г.
7 день - воскресенье.
Завтрак. Тарелка овсяных хлопьев - 200 г с одной маленькой ложкой оливкового масла, кусочками свежего яблока и банана.
2 завтрак. Один стакан диетического кефира.
Обед. 250 г рыбы в сливочном соусе, ржаной хлебец.
Ужин . Небольшая порция филе сельди слабого посола - 150 г и столько же отваренного в мундире картофеля.
8 день - понедельник.
Завтрак. Порция тертой моркови с яблоком - 150 г, заправленные оливковым маслом - одной маленькой ложкой.