1. Соревновательная задача участника в русском жиме – поднятие штанги в соответствии с установленными правилами.
2. В русском жиме для определения результата каждого спортсмена используется суммарный тоннаж поднятый спортсменом или «Формула Коэффициента Атлетизма» (ФКА).
2.1. Суммарный тоннаж поднятый спортсменом равен сумме произведений веса (в килограммах) поднимаемого спортсменом в каждом из трёх соревновательных подходов и количества повторений, которое выполнил спортсмен с этим весом.
Например: спортсмен в ходе соревнований поднял:
- в первом подходе - 110 кг на 11 повторений;
- во втором подходе – 117,5 кг на 12 повторений;
- в третьем подходе - 105 кг на 13 повторений.
Его суммарный тоннаж составил: 110*11+107,5*12+105*13=1210+1290+1365=3865 кг.
2.2. «Формула Коэффициента Атлетизма» (ФКА): Вес штанги в килограммах умножается на количество повторений, полученный тоннаж делится на собственный вес спортсмена в килограммах, и получается личный Коэффициент Атлетизма (КА) для каждого спортсмена. Показанное значение округляется до второй цифры после запятой.
3. Для повышения зрелищности и наглядной агитации за здоровый образ жизни с помощь самих спортсменов, разрешить выступление участников – мужчин с обнаженным торсом, при обязательном обеспечении организаторами соревнований гигиенических условий. Рабочая поверхность лавки должна обрабатываться дезинфицирующим раствором и вытираться насухо.
4. Относительная простота в правилах выполнения зачетного упражнения привлекательна для участия в соревнованиях спортсменов других видов спорта.
5. При многократном поднятии штанги спортсмен не рискует получить серьезную травму, потому что данный вес не является «рекордным» - в привычном понимании, а рекордным должно стать количество повторений с этим весом за счет силовой выносливости.
6. Решающим физическим качеством для успеха является уровень силовой выносливости, которая вызывает приспособительное развитие сердечнососудистой, дыхательной и костно-мышечной систем организма, что является показателем общего здоровья и защитных свойств организма спортсмена, а также способствует построению атлетически выраженного внешнего вида самого спортсмена.
7. Разработка и принятие разрядных нормативов «Федерация русского жима» от юношеских разрядов до звания «Элита русского жима», создает для каждого спортсмена дополнительный стимул для прогрессирования в таком виде спорта, как русский жим.
8. Для обеспечения массовости в соревновательном развитии русского жима, предусматриваются различные возрастные номинации. Дополнительно, в каждой возрастной номинации, предусматриваются номинации с разными весами штанги (смотри п. 2. Главы 2. и п. 3. Главы 3. настоящих правил).
8.1. Возрастные номинации «Федерация русского жима»:
8.1.1. «Младшие Юноши - 1», «Младшие Девушки - 1» - возраст до 13 лет включительно (на день соревнований);
8.1.2. «Младшие Юноши - 2», «Младшие Девушки - 2» - возраст до 15 лет включительно (на день соревнований);
8.1.3. «Юноши», «Девушки» - возраст до 18 лет включительно (на день соревнований);
8.1.4. «Юниоры», «Юниорки» - возраст до 23 лет включительно (на день соревнований);
8.1.5. «Мужчины», «Женщины» - открытый зачет;
8.1.6. «Мужчины Ветераны – 1», «Женщины Ветераны – 1» - от 40 полных лет и старше (на день соревнований);
8.1.7. «Мужчины Ветераны – 2», «Женщины Ветераны – 2» - от 50 полных лет и старше (на день соревнований);
8.1.8. «Мужчины Ветераны – 3», «Женщины Ветераны – 3» - от 60 полных лет и старше (на день соревнований).
8.1.9. «Мужчины Ветераны – 4», «Женщины Ветераны – 4» - от 70 полных лет и старше (на день соревнований).
8.1.10. «Мужчины Ветераны – 5», «Женщины Ветераны – 5» - от 80 полных лет и старше (на день соревнований).
8.2. «Спортсмены с ПОДА» (все возрастные номинации смотри п. 3.1. Главы 1. настоящих правил) - инвалиды с ДЦП, полиомиелитом, ампутанты нижних конечностей.
9. Весовые категории дивизионов «Федерации русского жима»:
9.1. Для мужчин:
- до 60,00 кг включительно;


- от 80,01 до 90,00 кг включительно;
- от 90,01 до 100,00 кг включительно;
- от 100,01 до 110,00 кг включительно;
- от 110,00 до 120,00 кг включительно;
- свыше 120,01 кг.
9.2. Для женщин:
- до 50,00 кг включительно;
- от 50,01 до 60,00 кг включительно;
- от 60,01 до 70,00 кг включительно;
- от 70,01 до 80,00 кг включительно;
- свыше 80,01 кг.
10. На усмотрение организаторов различных турниров по русскому жиму возможно несколько вариантов соревновательных версий, как в личном, так и в командном зачёте.
10.1. Основные дивизионы русского жима:
10.1.1. Классический русский жим.
10.1.2. Жимовой марафон:
10.1.2.1. Классический русский жимовой марафон;
10.1.2.2. Жимовой марафон в облегчённой экипировке.
10.1.3. Чёртова дюжина.
10.1.4. Русский жим в облегчённой экипировке.
10.2. Дополнительные дисциплины русского жима:
10.2.1. «Русская Тройка»;
10.2.2. «Русский присед».

1. Соревновательная задача дивизиона: все участники выполняют по одному зачётному подходу на максимально возможное количество повторений к фиксированному весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно. В зачёт идет результат не менее восьми повторений.
2. Номинации с фиксированным весом штанги в классическом русском жиме:
2.1. Штанга 25 килограмм, для «Младшие Юноши - 1», «Младшие Девушки - 1», «Младшие Девушки - 2», «Девушки».
2.2. Штанга 35 килограмм, для «Младшие Юноши – 2», и всех женских номинаций.
2.3. Штанга 45 килограмм, для «Юноши», и всех женских номинаций.
2.4. Штанга 55 килограмм, для всех мужских и женских номинаций.
2.5. Штанга 65 килограмм, для всех женских номинаций.
2.6. Штанга 75 килограмм, для всех мужских и женских номинаций.
2.7. Штанга 100 килограмм, для всех мужских номинаций.
2.8. Штанга 125 килограмм, для всех мужских номинаций.
2.9. Штанга 150 килограмм, для всех мужских номинаций.
2.10. Штанга 175 килограмм, для всех мужских номинаций.
2.11. Штанга 200 килограмм, для всех мужских номинаций.
3. Определение победителя:
3.1. Каждому участнику номинации, по итогам соревнований, начисляются баллы по Формуле Коэффициента Атлетизма (ФКА) (смотри пункт 2.2. Главы 1. настоящих правил).
3.2. Участник, набравший наибольшее количество баллов среди всех в данной номинации, становится победителем номинации, остальные участники занимают места по мере уменьшения баллов.
3.3. В случае равенства округленного количества баллов среди нескольких участников одной номинации - наивысшее место присуждается спортсмену, набравшему наибольший тоннаж.

1. Соревновательная задача дивизиона: набрать максимальный тоннаж в соревновательной номинации с фиксированным весом штанги согласно следующим условиям:
1.1. Все участники одной соревновательной номинации выполняют первый (отборочный) зачётный подход. По итогам подхода определяются 6 лучших спортсменов в каждой соревновательной номинации с фиксированным весом штанги, показавших наиболее высокие результаты по КА. Этим спортсменам, и всем спортсменам этой номинации, показавшим в первом подходе результат не менее норматива мастера спорта международного класса (МСМК) в классическом русском жиме, предоставляется право выполнить ещё по два зачётных подхода в общий зачёт Жимового марафона.
1.2. В зачёт идёт результат не менее восьми повторений в каждом подходе. Результат менее 8 зачётных повторений является правомерным основанием для снятия спортсмена с участия в общем зачёте в Жимовом марафоне.
1.3. Следует формировать соревновательные потоки таким образом, чтобы у спортсменов одной номинации было не менее 30 минут на отдых между подходами жимового марафона.
2. Итоги дивизиона «Жимовой марафон» в каждой номинации определяются по Суммарному Коэффициенту Атлетизма (СКА), который вычисляется путём деления суммарного тоннажа всех трёх подходов, на собственный вес участника. Полученное значение округляется до второй цифры после запятой. Распределение занятых мест происходит от большего показателя СКА в сторону уменьшения. В случае равного значения СКА, выигрывает спортсмен, набравший больший тоннаж.
3. Номинации по весу штанги.
3.1. Классический русский жимовой марафон:
3.1.1. Штанга 35 килограмм, для всех женских номинаций;
3.1.2. Штанга 45 килограмм, для всех женских номинаций;
3.1.3. Штанга 55 килограмм, для всех мужских и женских номинаций.
3.1.4. Штанга 65 килограмм, для всех женских номинаций.
3.1.5. Штанга 75 килограмм, для всех мужских и женских номинаций.
3.1.6. Штанга 100 килограмм, для всех мужских номинаций.
3.1.7. Штанга 125 килограмм, для всех мужских номинаций.
3.1.8. Штанга 150 килограмм, для всех мужских номинаций.
3.1.9. Штанга 175 килограмм, для всех мужских номинаций.
3.1.10. Штанга 200 килограмм, для всех мужских номинаций.
3.2. Жимовой марафон в облегченной экипировке:

3.2.2. Штанга 100 килограмм, для женских и мужских номинаций;
3.2.3. Штанга 125 килограмм, для мужских номинаций;
3.2.4. Штанга 150 килограмм, для мужских номинаций;
3.2.5. Штанга 175 килограмм, для всех мужских номинаций;
3.2.6. Штанга 200 килограмм, для всех мужских номинаций;
3.2.7. Штанга 225 килограмм, для всех мужских номинаций;
3.2.8. Штанга 250 килограмм, для всех мужских номинаций.

1. Соревновательная задача дивизиона - набрать максимальный суммарный тоннаж за три соревновательных подхода с самостоятельно выбранными весами штанги согласно следующим условиям:
1.1. Все участники дивизиона распределяются по весовым категориям.
1.2. В зависимости от реального количества участников в каждой весовой категории, могут формироваться общие потоки из двух и более весовых категорий, но общее количество участников одного потока должно быть не более 25 спортсменов. Следует формировать соревновательные потоки таким образом, чтобы у спортсменов было не менее 30 минут на отдых между соревновательными подходами.
1.3. В каждой весовой категории (потоке) участники поочередно выполняют по три зачётных подхода к весу штанги в килограммах, который определяют самостоятельно на каждый подход.
1.4. Порядок выхода спортсменов на помост (очерёдность) определяется от наименьшей величины веса на штанге для каждого соревновательного подхода.
1.5. В зачёт идёт результат не менее восьми и не более тринадцати повторений в каждом подходе. Результат каждого соревновательного подхода спортсмена определяется в протоколе как суммарный тоннаж в килограммах.
1.6. Результат соревновательного подхода менее 8 зачётных повторений заносится в Протокол как равный значению «НОЛЬ» (нулевая оценка).
1.7. Изменения заказанного веса на штанге:
1.7.1. Участник имеет право в каждом следующем подходе заказывать вес штанги из предыдущего подхода или изменять его в любую (как в большую, так и в меньшую) сторону. Вес на штанге должен быть кратным 2,5 кг.
1.7.2. Уменьшать ранее заказанный вес штанги в каждом подходе можно не менее, чем вес на штанге, установленный в данный момент на соревновательном помосте. Например: спортсмен (№1) выполнил подход к штанге 150 кг, а другой спортсмен (№2) ранее заказал 160 кг (в одном и том же подходе). Спортсмен №2 имеет право уменьшить заказанный ранее вес штанги, но не ниже 150 кг.
1.7.3. Увеличивать вес на штанге, более веса, ранее заказанного на этот подход, можно только до вызова спортсмена на помост.
1.7.4. Заявлять изменения веса штанги в каждом подходе можно не более 1 раза (подпись судьи в карточке обязательна!).
2. Определение победителя.
2.1. Итоги выступления каждого спортсмена в весовой категории определяются по суммарному тоннажу, набранному им в трёх соревновательных подходах (смотри п. 2.1. Главы 1. настоящих правил).
2.2. В случае, если два и более спортсмена одной весовой категории набрали одинаковый тоннаж, более высокое место занимает спортсмен с меньшим собственным весом.
2.3. По решению организаторов соревнований возможно формирование соревновательных возрастных потоков по принципу абсолютного зачёта по суммарному коэффициенту атлетизма (СКА), который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трёх подходов каждого участника этого возраста, на его собственный вес. Например, в Положении о соревнованиях может быть указано: номинация «Чёртова Дюжина. Мужчины Ветераны-2, старше 50 лет. Абсолютный зачёт».
2.4. В случае равного коэффициента у двух и более спортсменов в абсолютном зачёте по возрастному делению, более высокое место занимает спортсмен, набравший больший суммарный тоннаж.
3. Деление спортсменов на весовые категории в дивизионе «Чёртова Дюжина» производится в соответствие с пунктом 9 Главы 1 настоящих правил.
3.1. В отдельных случаях, на усмотрение Оргкомитета турнира разрешается уменьшать минимальную и (или) максимальную весовую категорию в соревнованиях. Например: «До 80,00 кг» или «Свыше 100,00 кг». Распределение мест именно в этих весовых категориях может производиться как по суммарному тоннажу, так и по ФКА - на усмотрение Оргкомитета турнира. Но данное определение должно быть указано в основном Положении о турнире заранее.

1. Способ проведения соревнований: все участники выполняют по одному зачётному подходу на максимально возможное количество повторений к фиксированному весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно с использованием дополнительной облегчённой экипировки заводского изготовления. В зачёт идет результат не менее восьми повторений.
2. Определение победителя:
2.1. Каждому участнику соревнований по итогам выступления начисляются очки по формуле коэффициента атлетизма (ФКА) (смотри п. 2.2. Главы 1. настоящих правил).
2.2. Участник, набравший наибольшее количество очков, становится победителем, остальные участники занимают места по мере уменьшения очков.
2.3. В случае равенства округленного количества очков среди нескольких участников - наивысшее место присуждается спортсмену, набравшему наибольший тоннаж.
3. Номинации в дивизионе «русский жим в облегчённой экипировке».
3.1. Для мужчин:
3.1.1. Штанга 100 килограмм, для мужских номинаций;
3.1.2. Штанга 125 килограмм, для мужских номинаций;
3.1.3. Штанга 150 килограмм, для мужских номинаций;
3.1.4. Штанга 175 килограмм, для мужских номинаций;
3.1.5. Штанга 200 килограмм, для мужских номинаций;
3.1.6. Штанга 225 килограмм, для мужских номинаций.
3.2. Для женщин:
3.2.1. Штанга 75 килограмм, для женских номинаций;
3.2.2. Штанга 100 килограмм, для женских номинаций.
4. Особенности выполнения соревновательного упражнения в дополнительной дисциплине «русский жим в облегчённой экипировке».
4.1. Допускается использование только заводской облегчённой экипировки.
4.2. Не допускается использование ветхой облегчённой экипировки.
4.3. Запрещено использование технического приема отдых-пауза на груди.

1. «Русская Тройка».

1.1. В данной соревновательной дисциплине сохраняются все существующие ранее в МРОО «Федерация русского жима» возрастные номинации по половым признакам.
1.2. Деление спортсменов на весовые категории в дивизионе «Русская Тройка» производится в соответствие с пунктом 9 Главы 1 настоящих правил.
1.3. В зависимости от реального количества участников в каждой весовой категории могут формироваться общие потоки. Формирование потоков может происходить: как среди спортсменов одной весовой категории (максимум до 15 спортсменов в одном потоке), так и среди разных весовых категорий или возрастных номинаций. Если в потоке менее 10 человек, то назначается дополнительное время отдыха между потоками минимум 5 минут.
2. Способ проведения соревнований.
2.1. Спортсмену предоставляются три соревновательные попытки. Результат КАЖДОЙ попытки в килограммах засчитывается в суммарный зачёт по сумме набранных килограммов.
2.2. Результат соревновательного подхода, который был не засчитан (не выполнен) заносится в Протокол как равный значению «НОЛЬ» (нулевая оценка).
2.3. Очередность выхода спортсменов одной весовой категории (потока) на помост в каждом подходе определяется величиной самостоятельно заказанного стартового веса штанги. Сначала все спортсмены одного потока поочерёдно выполняют 1 попытку, затем 2 попытку и 3 попытку.
2.4. Вес на штанге в килограммах заказывается произвольно, но кратно 2,5 кг общего веса.
2.5. Вес штанги следующего подхода разрешается уменьшать, увеличивать или оставлять без изменения.
2.6. Уменьшать ранее заказанный вес штанги в каждом подходе можно не позднее, чем требуемый вес будет установлен на штангу, на соревновательном помосте. Например: спортсмен (№1) выполнил подход к штанге 150 кг, а другой спортсмен (№2) ранее заказал 160 кг (в одном и том же подходе). Спортсмен №2 имеет право уменьшить заказанный ранее вес штанги, но не ниже 150 кг.
2.7. Увеличивать вес на штанге (от ранее заказанного в этом подходе) можно до того, как спортсмен будет вызван на помост.
2.8. Заявлять изменения веса штанги в каждом подходе (подпись судьи обязательна!) можно не более 1 раза.
2.9. Взвешивание участников происходит только в день выступления этой номинации и весовой категории.
2.10. Конструкция жимовой лавки обязательно должна быть с использованием дополнительных страхующих упоров по высоте опускания грифа для каждого участника.
3. Особенности выполнения соревновательной попытки.
3.1. В этой дисциплине работают все основные правила русского жима для зачётного повторения:
3.1.1. Спортсмен самостоятельно занимает стартовую позицию;
3.1.2.Снимать штангу со стоек на выпрямленные руки можно самостоятельно, либо с помощью ассистента;
3.1.3. Начинать выполнение упражнения можно после команды старшего судьи на помосте «-Жим!»;
3.1.4. После касания грифом грудной клетки, спортсмен самостоятельно поднимает штангу на выпрямленные руки до исходного состояния в локтевых суставах;
3.2. После выполнения фиксации штанги в положении «выпрямленные руки» спортсмен обязан дождаться команды судьи: «-Стойки!».
3.3. После команды старшего судьи на помосте «-Стойки!» спортсмен самостоятельно или с помощью страхующих ассистентов устанавливает штангу на стойки (разрешается использование помощи личного ассистента).
3.4. В случае выполнения зачётного подхода старший судья подает команду:«-Вес взят!».
3.5. Нарушения, допущенные по вине судейской бригадой на помосте:
3.5.1. Ошибка ассистентов при установке веса на штанге;
3.5.2. Касание штанги ассистентами (помощь) без команды старшего судьи на помосте.
3.5.3. В случае нарушений допущенных судейской бригадой на помосте, в результате которых не был засчитан вес штанги в этом подходе, спортсмену предоставляется дополнительный зачётный подход на этот же вес штанги.
3.5.4. Отдых между подходами одного спортсмена должен быть не менее 5-ти минут.
3.6. Ошибки при выполнении упражнения «Русская тройка», при которых подход не засчитывается:
3.6.1. Опускания штанги без команды судьи «Жим»;
3.6.2. Отсутствие касания грифом грудной клетки в нижней точке амплитуды опускания;
3.6.3. Постановка штанги на стойки без команды судьи «Стойки»;
3.6.4. Использование конструкции жимовой лавки для дополнительной опоры ногами после команды «Жим» и до команды «Стойки»;
3.6.5. Задержка штанги на груди более одного цикла «вдох-выдох» (определяет судья);
3.6.6. Значительная остановка штанги в движении после касания грудной клетки или явное движение штанги вниз;
3.6.7. Отрыв таза или грудного отдела от поверхности жимовой лавки после команды «-Жим!» и до команды «-Стойки!».

2. «Русский присед. Чёртова Дюжина».

1. Способ проведения соревнований: все участники поочередно выполняют по три зачётных подхода к весу штанги, который определяют самостоятельно в каждом подходе. В зачёт идёт результат не менее восьми и не более тринадцати повторений в каждом подходе.
1.1. Участник имеет право в каждом следующем подходе оставлять вес из предыдущего подхода или изменять его в любую (как в большую, так и в меньшую) сторону.
1.2. Следует формировать соревновательные потоки таким образом, чтобы у спортсменов было не менее 30 минут на отдых между соревновательными подходами.
2. Определение победителя.
2.1. Итоги подводятся по наибольшему суммарному тоннажу, набранному спортсменом в сумме трех подходов (смотри п. 2.1. Главы 1. настоящих правил).
2.2. В случае если два и более спортсмена показали одинаковый тоннаж, более высокое место занимает тот, чей собственный вес меньше.
2.3. По решению организаторов соревнований возможно распределение занятых мест по принципу абсолютного первенства по коэффициенту атлетизма (КА), который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трёх подходов, на собственный вес участника.
2.4. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.
3. Особенности выполнения соревновательного движения.
3.1. В дисциплине работают все основные правила классического русского жима.
3.2. Участник допускается на соревнования только в спортивной одежде обтягивающей нижнюю часть тела, а также:
3.2.1 Ноги от середины голени до середины бедра должны быть голыми.
3.2.2 Не допускается использование специализированных трико для приседаний.
3.3. В стартовом положении перед приседанием ноги спортсмена должны быть полностью выпрямлены в коленях (положение «выпрямленные ноги»). Штанга размещается на плечах или груди спортсмена и надежно удерживается обеими руками. Наклон туловища вперед не более 30 градусов;
3.4. После команды старшего судьи на помосте: «Старт», спортсмен самостоятельно выполняет приседания;
3.5. После этой команды участник обязан выполнить первый присед в подходе таким образом, чтобы видимая верхняя точка передней поверхности бедра должна опуститься ниже надколенной точки видимой верхней поверхности колена на горизонтальном уровне;
3.6. Все последующие приседания должны быть не выше уровня горизонтального соответствия указанных контрольных точек;
3.7. Если глубина очередного приседа недостаточна, то вместо счёта судья подает команду: «Недосед» и повторяет предыдущий счёт.
3.8. При остановках наверху спортсмену запрещено разводить кисти рук до касания дисков на штанге. Старший судья на помосте должен дать команду: «Хват», и спортсмен обязан самостоятельно вернуть руки в разрешённое положение.
3.9. В случае падения штанги при выполнении упражнения спортсмен или его представитель обязан помогать установить штангу в исходное положение на стойки в течении 1 минуты. В случае отказа, спортсмен снимается с соревнований.
4. Технические требования к оборудованию.
4.1. Штанга. Гриф (L - 2,20 м., диаметр посадочных втулок -50 мм.) и диски (внутренний диаметр 51 мм.) можно использовать как разрешенные для пауэрлифтинга, так и для тяжелой атлетики. Гриф должен иметь хорошую насечку или нарезку. Использование замков обязательно, вес каждого из которых должен составлять 2,5 кг. На всех официальных соревнованиях применять стандартные цветные диски, на квалификационных турнирах разрешается использование дисков одного цвета. Использование фиксирующих зажимов, пружинного типа запрещено.
4.2. Используются стойки со страховочными упорами и позволяющими изменять высоту упоров для штанги и страховочного уровня каждому спортсмену. Стойки должны быть установлены на ровной нескользкой горизонтальной поверхности, на специальном помосте для тяжёлой атлетики или пауэрлифтинга.
4.3. Помост размером минимум 2,5 х 2,5 м.
5. Деление спортсменов на весовые категории в дивизионе «Русский присед. Чёртова Дюжина» производится в соответствие с пунктом 9 Главы 1 настоящих правил.

1. Упражнение выполняется на помосте размером минимум 2,5 х 2,5 м или на ровной, твердой, устойчивой поверхности, покрытой однородным нескользящим материалом.
2. Гриф (L - 2,20 м., диаметр посадочных втулок -50 мм.) и диски (внутренний диаметр 51 мм.) можно использовать как разрешенные для пауэрлифтинга, так и для тяжелой атлетики. Гриф должен иметь хорошую насечку или нарезку. Использование замков обязательно, вес каждого из которых должен составлять 2,5 кг. На всех официальных соревнованиях применять стандартные цветные диски, на квалификационных турнирах разрешается использование дисков одного цвета.
3. Стойки для жима лежа должны находиться на расстоянии не менее 1м. друг от друга, обеспечивать устойчивость конструкции, не мешать спортсменам и ассистентам, а также позволять варьировать высоту установки штанги с шагом 5 см.
4. Скамья для жима лежа должна быть устойчивой, гладкой и горизонтальной. Используются скамьи двух типов.
4.1. Скамья первого типа предназначена для спортсменов с ПОДА. Скамья должна иметь не менее 2 100 мм в длину, основная часть скамьи должна быть шириной 610 мм, но на расстоянии 705 мм от края, в сторону которого спортсмены обращены головой, ширина должна уменьшаться до 280-320 мм, оставляя два одинаковых выступа с каждой стороны. Высота от поверхности пола до верха несжатой подушечной части должна быть не менее 420 мм и не более 500 мм.
4.2. Скамья второго типа предназначена для всех спортсменов. Должна иметь длину не менее 1 350 мм, ширину 280-320 мм и высоту 420 - 450 мм от поверхности пола до верха несжатой подушечной части.
5. Разрешается использование дополнительных подставок под ноги, резиновых ковриков или дисков от штанги. Суммарная высота подставок не должна превышать высоту скамьи.

1. Обязанности и права участников соревнований.
1.1. Участник обязан:
- знать и строго соблюдать настоящие правила и положение о соревнованиях;
- быть вежливым и корректным по отношению ко всем участникам, судейской коллегии, лицам проводящим и обслуживающим соревнования и к зрителям;
- выступать в опрятном спортивном костюме;
1.2. Участникам запрещается:
- смазывать спину жирными или клейкими веществами;
- наносить раскраску на спину (кроме татуировки);
- допускать некорректные выражения и жесты в адрес соперника, его тренера, судей, зрителей, организаторов соревнований.
1.3. Участник имеет право:
- через представителя команды, капитана команды, личного представителя, зарегистрированного мандатной комиссией, или лично (в ходе личных соревнований) обращаться в судейскую коллегию. Порядок обращения должен быть оговорен в положении о проведении соревнований;
- не более одного раза перед каждым выходом на помост, просить главного судью о замене кого-либо из судей, обслуживающего поединок;
- до начала взвешивания проходить контроль веса на весах официального взвешивания.
2. Форма и экипировка участника.
2.1. Отличительной чертой выступления в соревнованиях «Федерации русского жима» является разрешённое выступление без одежды верхней части тела участникам - мужчинам: либо с голым торсом, либо с применением жимового, борцовского, тяжелоатлетического трико, либо в футболке, майке. Данное положение напрямую связано с приданием традиционно - атлетической зрелищности и наглядности в эффективности занятий над развитием собственного тела с помощью русского жима.
2.2. По санитарно-гигиеническим соображениям устроители соревнований обязаны протирать поверхность лавочки для жима лежа спиртовыми или гигиеническими салфетками перед выступлением каждого участника. После данной операции поверхность лавочки должна быть сухой.
2.3. Одежда нижней части тела произвольная, но спортивная, обтягивающая тазовую область, так как в случае возникновения спорного момента «Отрыв таза», судьям рекомендуется принимать решение: «Ошибка спортсмена».
2.4. Не допускаются к соревнованиям спортсмены, имеющие металлические включения на спортивной одежде или обуви (планки, набойки, шипы и т.д.), которые могут испортить поверхность лавки для жима лежа.
2.5. Разрешается использование любых типов бинтов, применяемых на запястья и не превышающих длины 1,0 м. каждый или напульсников.
2.6. Разрешается использование поясных ремней и поясов, при условии использования застежкой спереди или сбоку, но не на спине. Не более одного одновременно.
2.7. Запрещается использовать перчатки, накладки на кисти, а также различные крюки и лямки для тяг, кроме специальных протезов для спортсменов - инвалидов (ампутантов).
2.8. Запрещается использовать на туловище выше пояса, шее и руках тейп (спортивный тейп) - клейкую ленту из ткани, напоминающую лейкопластырь.

1. Состав судейской коллегии.
1.1. Для соревнований национального и более высокого уровня.
Судейская коллегия назначается в следующем составе:
- главный судья соревнований;
- секретарь соревнований;
- старший судья на помосте;
- технический судья-оператор на помосте;
- боковой судья на помосте.
1.2. Для соревнований уровня ниже национального.
При наличии на соревнованиях судей более высокой квалификации, чем требуется по статусу, допускается использование уменьшенных судейских бригад.
Например: наличие судей национальной категории на региональном мастерском турнире, позволяет работать без технического судьи-оператора. В этом случае обязанности технического судьи-оператора делятся между боковым судьей и старшим судьей на помосте.
2. Главный судья соревнований.
2.1. Обязанности главного судьи соревнований:
- проверить пригодность помещения, оборудования, инвентаря, необходимую документацию, соответствие их настоящим правилам;
- руководить проведением соревнований в соответствии с настоящими правилами и положением о проведении соревнований;
- проверить и утвердить составы участников на каждую номинацию;
- распределить судейские бригады по сменам и помостам;
- контролировать качество судейства и исправлять ошибки судей;
- выносить решения по заявлениям, поступившим от участников или представителей команд сразу же после их подачи. Решение по результату подхода должно быть вынесено до начала выступления следующей номинации;
- проводить совещания судейской коллегии до начала соревнований и после их окончания, а также в случаях, когда это необходимо по ходу соревнований.
2.2. Главный судья соревнований имеет право:
- отменить соревнования, если к их началу место проведения, оборудование или инвентарь окажутся непригодными;
- прекратить соревнования или сделать временный перерыв по каким-либо причинам, мешающим нормальному проведению соревнований;
- внести изменения в программу и расписание соревнований, если в этом возникла крайняя необходимость;
- произвести в ходе соревнований перемещение судей;
- отстранить от работы судей, совершающих грубые ошибки или не справляющихся с возложенными на них обязанностями;
- заменять кандидатуру судьи, по просьбе участника, на другую кандидатуру по собственному усмотрению, или самому выполнять его обязанности;
- снять с соревнований участников, которые допускают грубость, пререкание с судьями или иные проступки запрещённые законодательством или Правилами Федерации русского жима.
- задержать объявление результатов и вынести окончательное решение после дополнительного обсуждения, если он не согласен с решением старшего судьи на помосте;
- изменить очередность выступлений, если в этом возникла необходимость.
3. Секретарь соревнований.
3.1. Секретарь соревнований проверяет анкеты спортсменов, ведёт протоколы турнира и заседаний судейской коллегии.
3.2. Совместно со старшим судьей на помосте секретарь соревнований проводит жеребьёвку перед внесением в протокол.
3.3. Секретарь соревнований составляет предварительный порядок выступления участников.
3.4. Секретарь соревнований оформляет распоряжения и решения главного судьи соревнований по русскому жиму.
3.5. Секретарь соревнований принимает заявления, регистрирует их и передаёт главному судье соревнований.
3.6. Секретарь соревнований ведет всю судейскую документацию турнира.
3.7. Секретарь соревнований руководит работой секретариата турнира.
3.8. Секретарь соревнований с разрешения главного судьи соревнований передаёт информацию корреспондентам.
3.9. Секретарь соревнований готовит отчетную документацию по турниру.
4. Старший судья на помосте.
4.1. Совместно с секретарем соревнований старший судья на помосте проводит жеребьевку перед внесением в протокол.
4.2. Старший судья на помосте руководит ходом выступления спортсменов и следит за проведением его в строгом соответствии с правилами соревнований.
4.3. Старший судья на помосте располагается слева (справа) от зрительного зала за головой атлета, находящегося в стартовой позиции для жима, так чтобы не мешать зрителям.
4.4. Старший судья на помосте подает команду на начало выполнения соревновательного упражнения участнику после того, как он займет стартовую позицию.
4.5. Старший судья на помосте ведет счёт и отмечает ошибки участника соревнований во время выполнения соревновательного упражнения.
4.6. Старший судья на помосте определяет результаты выступления за исключением случаев, когда подаются заявления на протест.
4.7. Старший судья на помосте объявляет об окончании подхода и его результаты.
4.8. Старший судья на помосте останавливает ход выступления участника, если:
- участник нарушил правила более двух раз подряд, и ему необходимо сделать официальное предупреждение;
- участник во время выступления получает травму;
- этого требует главный судья соревнований;
5. Технический судья на помосте.
5.1. Технический судья на помосте располагается справа (слева) от зрительного зала перед головой атлета, находящегося в стартовой позиции для жима, так чтобы не мешать зрителям.
5.2. Технический судья на помосте оценивает действия спортсменов и следит за тем, чтобы выступление проходило в соответствии с настоящими правилами.
5.3. Технический судья на помосте производит оценку высоты подъёма штанги спортсменом во время фиксации и отдыха в положении «выпрямленные руки».
5.4. Во всех случаях, нарушения правил выполнения упражнения технический судья на помосте подает сигнал старшему судье на помосте жестом (поднятая вверх рука - «Ошибка спортсмена»).
5.5. Технический судья на помосте ведет техническую видеозапись выступления всех без исключения атлетов.
6. Боковой судья на помосте.
6.1. Боковой судья на помосте оценивает действия спортсменов и следит за тем, чтобы выступление проходило в соответствии с настоящими правилами.
6.2. Во всех случаях, нарушения правил выполнения упражнения, боковой судья на помосте подает сигнал старшему судье на помосте жестом (поднятая вверх рука - «Ошибка спортсмена!»).
6.3. Боковой судья на помосте располагается слева от зрительного зала ближе к ногам атлета, находящегося в стартовой позиции для жима.
6.4. Основное направление, за которое отвечает боковой судья на помосте, – отрыв таза.
6.5. Осуществляет хронометраж подхода.
6.5.1. Пуск секундомера производится по команде старшего судьи на помосте «Жим!», которая обозначает начало выполнения соревновательного упражнения.
6.5.2. В момент истечения отведенных на выполнение соревновательного упражнения 5 минут, боковой судья отчетливо подает команду: «-Время!».

1. Первое взвешивание проводится не ранее, чем за 2 часа и заканчивается не позднее, чем за 30 минут до начала соревнований каждого потока. Если участники соревнований разделены по разным потокам и время начала выступления каждого потока различно, то участники более «позднего» потока имеют право взвеситься во время взвешивания «первых» потоков.
2. При прохождении процедуры регистрации и взвешивания участник обязан предъявить документ с фотографией, удостоверяющий его личность и полностью заполненную официальную анкету участника соревнований (смотри приложения №№ 1, 2 к настоящим правилам).
3. Участники возрастных номинаций «младшие юноши - 1», «младшие юноши - 2», «юноши», «юниоры», «ветераны - 1», «ветераны - 2», «ветераны - 3», «ветераны - 4», «ветераны - 5» имеют право заявить об участии или перезачёте в другой номинации подходящей по возрасту и полу без дополнительного взвешивания, либо пройти процедуру взвешивания повторно по собственному желанию, если заявленные номинации проводятся согласно Положению о соревнованиях в один день.
В классическом русском жиме, русском жиме в облегчённой экипировке, классическом жимовом марафоне и жимовом марафоне в облегчённой экипировке допускается «прямой перезачёт», в ходе которого спортсмену может быть засчитано в более легкой по весу штанги номинации количество повторений, выполненное им в более тяжёлой номинации.
Например:
а) Спортсмен выступил в номинации с весом штанги 100 кг и выполнил с ней 100 повторений. Он имеет право поучаствовать прямым перезачётом в номинации 75 или 55 кг. Где ему будет зачтено то же самое количество повторений (100) со штангой веса номинации в которую производится перезачёт. Заявлять право на перезачёт необходимо только до начала соревнований на процедуре взвешивания и регистрации.
б) Спортсмен «ветеран – 1» подал заявку на участие в открытой номинации с весом штанги 125 кг, где выполнил 50 повторений. Он имеет право поучаствовать прямым перезачётом в номинации «ветераны – 1» с весом штанги 100 кг. Где ему будет зачтено то же самое количество повторений (50) со штангой веса номинации в которую производится перезачёт. Заявлять право на перезачёт необходимо только до начала соревнований на процедуре взвешивания и регистрации.
4. При прохождении процедуры взвешивания, атлеты, имеющие патологические изменения в локтевых суставах рук, мешающие их полному выпрямлению, обязаны пройти освидетельствование у медицинского работника, или лица назначенного главным судьей соревнований. О чем должна быть сделана соответствующая запись в анкете участника.
5. Очередность выступления спортсменов в номинации классического русского жима определяется жеребьевкой.
6. Очередность выступления спортсменов в номинации жимового марафона определяется количеством повторений. Спортсмены вносятся в протокол по убыванию повторений.
7. Очередность выступления спортсменов в дивизионе «Чертова Дюжина» определяется по заявленному весу штанги. От наименьшего веса в потоке к наибольшему. С изменением заявленного веса в следующих подходах, очередность выхода спортсменов на помост может меняться.

1. По итогам жеребьёвки спортсмены последовательно по возрастанию номера жребия вызываются на помост старшим судьёй на помосте.
2. После вызова в течение одной минуты спортсмен должен начать выполнение упражнения.
3. Для принятия исходного положения разрешается устанавливать ноги на поверхность скамьи.
4. Снять вес со стоек на максимально выпрямленные в локтевых суставах руки можно самостоятельно, или с помощью ассистентов.
5. Захват грифа должен быть закрытый (большой палец должен обхватывать гриф штанги в направлении противоположном остальным пальцам руки).
6. Открытый хват (когда все пальцы одной руки находятся по одну сторону грифа штанги) запрещен.
7. После принятия спортсменом стартового положения «Выпрямленные руки» (руки максимально выпрямлены в локтевых суставах), звучит разрешительная команда старшего судьи на помосте: «Жим».
8. Для выполнения соревновательного подхода спортсмену дается 5 (пять) минут с момента подачи старшим судьей команды: «Жим», которая обозначает начало выполнения соревновательного упражнения.
9. Во время выполнения соревновательного упражнения допускаются как прямой, так и обратный хват.
9.1. Прямой хват – хват при котором большой палец спортсмена в стартовом положении обращен к его ногам.
9.2. Обратный хват – хват при котором большой палец спортсмена в стартовом положении обращен к его голове.
9.3. Разнохват – хват при котором большие пальцы спортсмена в стартовом положении обращены в разные стороны, запрещен.
9.4. Максимальная ширина хвата 81 см (обозначается на грифе липкой лентой), между внутренними поверхностями кистей рук. Корректировка хвата допускается только за счёт его сужения.
10. Запрещается менять прямой хват на обратный и наоборот в ходе одного подхода.
11. Смена хвата допускается только во время выполнения отдыха-паузы на груди.
12. Обязательным условием зачётного повторения является касание грифом груди (смотри п.п. 23.1. – 23.4. Главы 10. настоящих правил) и последующий жим штанги вверх до положения «Выпрямленные руки».
12.1. Первые 8 повторений от начала соревновательного подхода выполняются с дополнительной командой. В момент когда спортсмен вновь принимает положение «Выпрямленные руки», старший судья на помосте подает команду «Стоп», а после выполнения спортсменом отчетливой фиксации дает счет. Например: «Стоп, один»; «Стоп, два»; «Стоп, три». И т.д.
12.2. Разрешением к продолжению выполнения упражнения служит озвученное судьёй число. Команда судьи «Стоп» запрещает продолжение выполнения упражнения в любом случае.
12.3. После выполнения спортсменом восьмого повторения старший судья на помосте дает только счёт после фиксации штанги в положении «Выпрямленные руки».
13. Счёт судьи означает засчитанную попытку, если вместо счёта звучит команда судьи или повторение счёта, значит, спортсменом допущена ошибка.
14. В процессе выполнения соревновательного движения допускается перемещение спортсменом и отрыв ног от опоры в любой момент выполнения упражнения.
15. В процессе выполнения соревновательного движения допускается перекос штанги.
16. В процессе выполнения соревновательного движения допускается «отбив» от груди.
17. В процессе выполнения соревновательного движения допускается двойное движение штанги (кроме дивизиона «Русская тройка»).
18. В любом случае, зачетной попыткой считается достижение спортсменом фиксации штанги в положении «Выпрямленные руки».
19. Спортсмену разрешается выдерживать паузу в движении штанги в любой момент выполнения соревновательной попытки.
20. Количество пауз отдыха в положении «выпрямленные руки» не ограничено.
21. Количество пауз отдыха в положении «штанга на груди» ограничено двумя попытками.
22. Каждая попытка «отдыха-паузы на груди» озвучивается старшим судьей на помосте, по истечении времени достаточного для выполнения им вдоха и выдоха.
22.1. В нижней точке жима и в момент выполнения «отдыха-паузы на груди» гриф штанги должен касаться тела спортсмена не выше ключиц.
22.2. В нижней точке жима и в момент выполнения «отдыха-паузы на груди» гриф штанги должен касаться тела спортсмена не ниже пупка, в том случае, если спортсмен выполняет упражнение с голым торсом.
22.3. В нижней точке жима и в момент выполнения «отдыха-паузы на груди» гриф штанги должен касаться тела спортсмена не ниже пояса (ремня) в случае если спортсмен выступает в трико или футболке (майке) и использует пояс (ремень).
22.4. В нижней точке жима и в момент выполнения «отдыха-паузы на груди» гриф штанги должен касаться тела спортсмена не ниже пупка (определяется старшим судьей на помосте) в случае если спортсмен выступает в трико или футболке (майке) и не использует пояс (ремень).
24. Соревнования по русскому жиму для номинации «Спортсмены с ПОДА» проводятся обязательно с положением «ноги на лавке» с использованием специальной лавки или с дополнительной опорой под вытянутыми ногами равной по высоте с лавкой станка для жима лежа.
25. Разрешается ассистенту (по желанию спортсмена) удерживать руками ноги спортсмена на лавке.
26. Разрешается фиксировать к лавке ноги (таз) спортсмена ремнем.
27. Допускается постановка ног на поверхность лавки при выполнении «отдыха-паузы на груди».

1. Опускание штанги до команды судьи «Жим» - команда судьи «Стоп», данная команда может применяться старшим судьей на помосте при исполнении спортсменом неоднократных (более двух) частых повторений без должной фиксации снаряда наверху - не засчитываются повторения, выполненные с нарушением;
2. Жим штанги без касания грифом груди (смотри п.п. 23.1. – 23.4. Главы 10. настоящих правил) - команда «Касание» - не засчитываются повторения, выполненные с нарушением;
3. Конечное положение штанги наверху (фиксация), без должного выпрямления обеих рук в локтевых суставах менее чем при принятии стартового положения следует команда «Локти!» - не засчитываются повторения, выполненные с нарушением;
4. Отрыв таза при жиме штанги вверх - команда «Отрыв» - не засчитываются повторения, выполненные с нарушением, однако таз можно отрывать в момент отдыха в упражнении, например, для изменения положения тела.
5. Запрещается обхватывать ногами конструкцию лавки - не засчитываются повторения, выполненные с нарушением.
6. Запрещается ставить ноги на поверхность лавки во время выполнения восходящей фазы жима - не засчитываются повторения, выполненные с нарушением.
7. Если в момент выполнения «отдыха-паузы на груди» гриф штанги покидает пределы, оговоренные п.п. 23.1. – 23.4. Главы 10. настоящих правил, старший судья подает команду «На грудь», после которой спортсмен должен сразу же самостоятельно вернуть штангу в оговоренные правилами пределы.
8. Если в ситуации, предусмотренной п. 7. Главы 11. настоящих правил, спортсмен делает вдох-выдох, старший судья подает команду «Стойки» и прекращает подход.
9. Во время выполнения «отдыха-паузы на груди» запрещается отрывать кисти рук от рабочей поверхности грифа штанги.
9.1. Если спортсмен нарушил требования п. 9. Главы 11. настоящих правил, старший судья на помосте обязан подать команду: «Контакт».
9.2. Если боковой судья или технический судья-оператор заметили, что спортсмен нарушил требования п. 9. Главы 11. настоящих правил они обязаны подать команду: «Контакт!». Старший судья дублирует данную команду.
10. При превышении разрешенной ширины хвата, произошедшей во время выполнения соревновательного подхода, судья на помосте подает команду «Хват», чтобы указать спортсмену на необходимость самостоятельного восстановления прежней ширины.
11. В случае если спортсмен не реагирует на команду «Хват», судья на помосте должен подать команду «Стоп» и указать спортсмену на самостоятельное восстановление прежней ширины хвата командой «Хват» - не засчитываются повторения, выполненные с нарушением.
12. В случае если спортсмен не реагирует на команды судьи более двух раз подряд (совершает более двух ошибок подряд), старший судья на помосте подает команду «Стойки» и засчитанное количество повторов (не менее 8-ми) заносится в протокол соревнований.

1. Подача заявления (протеста).
1.1. Протесты должны быть обоснованы ссылкой на пункт данных правил.
1.2. Протесты принимаются секретарем только от представителей команды (зарегистрированных мандатной комиссией и принимавших участие в совещании судейской коллегии) и представителей, или участников соревнований.
1.3. Заявления (протесты) по результатам выступления подаются представителем в судейскую коллегию через секретаря соревнований в письменной форме.
1.4. Для подачи заявления (протеста), представитель команды или участник должен сделать в секретариат устное заявление сразу же по окончании соревновательной попытки, до начала следующей.
1.5. Письменное заявление одновременно с денежным залогом должно быть передано в секретариат в течение 10-ти минут после устного заявления.
1.6. Сумма залога вносимого при подаче заявления (протеста) определяется положением о соревнованиях.
2. Порядок рассмотрения заявления.
2.1. В случае принятия заявления к рассмотрению, главный судья создает апелляционную комиссию, по своему усмотрению из числа нейтральных судей, с нечетным числом членов.
2.2. В работе апелляционной комиссии могут быть использованы как видеоматериалы технической съемки, так и видеоматериалы из других источников.
2.3. По окончании работы апелляционная комиссия сообщает главному судье свое решение.
2.4. Если заявление признается необоснованным, то залог по заявлению не возвращается.
2.5. В случае принятия по заявлению другого решения, залог возвращается внесшему его спортсмену или представителю команды.
2.6. Главный судья, судьи, представители команд, участники, тренеры, зрители обязаны подчиниться решению апелляционной комиссии.

1. Для определение результатов командного зачета суммируются очки каждого члена команды за занятое место в личном зачете:

1 место - 12 очков;
2 место - 10 очков;
3 место - 9 очков;
4 место - 8 очков;
5 место - 7 очков;
6 место - 6 очков;
7 место - 5 очков;
8 место - 4 очка;
9 место - 3 очка;
10 место - 2 очка;

2. Все участники соревнований, занявшие места ниже 10-го получают одно очко для командного зачета.
3. Команда с наибольшей суммой очков становится победительницей.
4. В случае равного количества очков у двух или более команд, наивысшее место занимает команда, у которой больше первых мест. Если и в этом случае показатели одинаковые, то наивысшее место занимает команда с большим общим тоннажем.
5. Количество зачетных членов команды (номинантов) оговаривается организаторами соревнований заранее.

1. Рекорды регистрируются только для действующих членов «Федерации русского жима» на официальных турнирах не ниже уровня мастерского по предварительному согласованию Положения о турнире.
2. Рекорды «Федерации русского жима» регистрируются в случае выполнения зачётной попытки спортсменом на официальных соревнованиях, проводимых под эгидой «Федерации русского жима», для любой возрастной номинации и для всех более лёгких номинаций по весу штанги.
3. Для возрастных номинаций спортсменов (спортсменок) не достигших возраста 40 лет, рекорды более младших номинаций превышающие рекорды в более старших номинациях, регистрируются в более старших номинациях вплоть до открытой номинации у мужчин (женщин).
3.1. Рекордсмены (рекордсменки) номинации «Младшие Юноши - 1» («Младшие Девушки - 1») могут стать рекордсменами в номинациях: «Младшие Юноши - 2» («Младшие Девушки - 2»); «Юноши» («Девушки»); «Юниоры» («Юниорки»); «Мужчины» («Женщины») - открытый зачет.
3.2. Рекордсмены (рекордсменки) номинации «Младшие Юноши - 2» («Младшие Девушки - 2») могут стать рекордсменами в номинациях: «Юноши» («Девушки»); «Юниоры» («Юниорки»); «Мужчины» («Женщины»).
3.3. Рекордсмены (рекордсменки) номинации «Юниоры» («Юниорки») могут стать рекордсменами в номинации: «Мужчины» («Женщины») - открытый зачет.
3.4. Рекордсмены (рекордсменки) номинации «Юноши» («Девушки») могут стать рекордсменами в номинациях: «Юниоры» («Юниорки»); «Мужчины» («Женщины») - открытый зачет.
4. Для возрастных номинаций спортсменов (спортсменок) возраст которых превышает 40 лет, рекорды в более старших номинациях превышающие рекорды в более младших номинациях, регистрируются в более младших номинациях вплоть до открытой номинации у мужчин (женщин).
4.1. Рекордсмены (рекордсменки) номинации «Мужчины Ветераны – 5» («Женщины Ветераны – 5») могут стать рекордсменами в номинациях: «Мужчины Ветераны – 4» («Женщины Ветераны – 4»); «Мужчины Ветераны – 3» («Женщины Ветераны – 3»); «Мужчины Ветераны – 2» («Женщины Ветераны – 2»); «Мужчины Ветераны – 1» («Женщины Ветераны – 1»); «Мужчины» («Женщины») - открытый зачет.
4.2. Рекордсмены (рекордсменки) номинации «Мужчины Ветераны – 4» («Женщины Ветераны – 4») могут стать рекордсменами в номинациях: «Мужчины Ветераны – 3» («Женщины Ветераны – 3»); «Мужчины Ветераны – 2» («Женщины Ветераны – 2»); «Мужчины Ветераны – 1» («Женщины Ветераны – 1»); «Мужчины» («Женщины») - открытый зачет.
4.3. Рекордсмены (рекордсменки) номинации «Мужчины Ветераны – 3» («Женщины Ветераны – 3») могут стать рекордсменами в номинациях: «Мужчины Ветераны – 2» («Женщины Ветераны – 2»); «Мужчины Ветераны – 1» («Женщины Ветераны – 1»); «Мужчины» («Женщины») - открытый зачет.
4.4. Рекордсмены (рекордсменки) номинации «Мужчины Ветераны – 2» («Женщины Ветераны – 2») могут стать рекордсменами в номинациях: «Мужчины Ветераны – 1» («Женщины Ветераны – 1»); «Мужчины» («Женщины») - открытый зачет.
4.5. Рекордсмены (рекордсменки) номинации «Мужчины Ветераны – 1» («Женщины Ветераны – 1») могут стать рекордсменами в номинациях: «Мужчины» («Женщины») - открытый зачет.
5. Новые рекорды в возрастных номинациях Женщины (ветераны 1; 2; 3; 4; 5 и Спортсмены с ПОДА) с весом штанги 25; 35; 45; 55; 65 и 75 кг регистрируются:
5.1. С учетом ограничения собственного веса тела не более 60,00 кг.
5.2. С учетом ограничения собственного веса тела не более 75,00 кг.
5.3. Без учета ограничения собственного веса тела (Абсолютный рекорд).
6. Новые рекорды в возрастных номинациях Мужчины (ветераны 1; 2; 3; 4; 5 и Спортсмены с ПОДА) с весом штанги 55; 75; 100; 125 и 150 кг регистрируются:
6.1. С учетом ограничения собственного веса тела не более 75 кг.
6.2. С учетом ограничения собственного веса тела не более 95 кг.
6.3. Без учета ограничения собственного веса тела (Абсолютный рекорд).
7. Новые рекорды в возрастных номинациях Мужчины (ветераны 1; 2; 3; 4; 5 и Спортсмены с ПОДА) с весом штанги 175 и 200 кг регистрируются без учета ограничения собственного веса тела (Абсолютный рекорд).
8. Достижения в дивизионе «Чертова Дюжина», превышающие рекордные результаты дивизиона (дивизионов) «классический русский жим» и (или) «жимовой марафон», засчитываются как рекордные и в нём (в них).
9. Достижения дивизиона «классический русский жим» превышающие рекордные результаты в дивизионе «классический жимовой марафон» засчитываются как рекордные.
10. Достижения дивизиона «русский жим в облегченной экипировке» превышающие рекордные результаты в дивизионе «жимовой марафон в облегченной экипировке» засчитываются как рекордные.
11. Достижения дивизиона «классический русский жим» превышающие рекордные результаты дивизиона «русский жим в облегченной экипировке» в этом дивизионе рекордными не засчитываются, как выполненные по другим правилам.
12. Достижения спортсменов с ПОДА регистрируются в номинации ПОДА, только в том случае, если выполнены с использованием скамьи первого типа, предусмотренной п.4.1. Главы 7 настоящих правил, или с использованием скамьи второго типа, предусмотренной п.4.2. Главы 7 настоящих правил в положении ноги на лавку с подставкой под ноги.
13. Достижения спортсменов с ПОДА, выполненные в номинациях с использованием скамьи первого типа, превышающие результаты спортсменов, показанные в номинациях, предусматривающих использование скамьи второго типа, рекордом не засчитываются, как выполненные на другом оборудовании.
14. Достижения спортсменов с ПОДА, выполненные с использованием скамьи второго типа без фиксации таза и нижних конечностей, превышающие результаты других спортсменов в аналогичных условиях, засчитываются, как рекордные.
15. Региональные рекорды.
15.1. Региональные рекорды регистрируются на региональных мастерских турнирах и турнирах более высокого уровня.
15.2. Рекордсменом региона может быть спортсмен:
15.2.1. Постоянно проживающий в регионе.
15.2.2. Проходящий срочную или действительную службу на территории региона.
15.2.3. Обучающийся в высшем или средне-специальном учебном заведении, расположенном на территории региона.
15.2.4. Зарегистрированный в данном региональном отделении «Федерации Русского Жима».
15.3. Для регистрации региональных рекордов необходимы сертифицированные судьи не ниже региональной категории.
16. Национальные рекорды.
16.1. Национальные рекорды могут быть установлены на турнирах национального уровня, как в своей стране, так и на открытых национальных турнирах в других странах, а также турнирах и чемпионатах более высокого уровня.
16.2. Национальным рекордсменом может быть спортсмен – член «Федерации Русского Жима», гражданин страны.
16.3. Для регистрации национальных рекордов необходимы сертифицированные судьи не ниже национальной категории.
17. Континентальные рекорды.
17.1. Континентальные рекорды могут быть установлены на турнирах континентального уровня, как на турнирах данного континента, так и на открытых континентальных турнирах других континентов, а также чемпионатах мира.
17.2. Континентальным рекордсменом может быть спортсмен – член «Федерации Русского Жима», гражданин страны, расположенной на данном континенте.
17.3. Для регистрации континентальных рекордов необходимы сертифицированные судьи не ниже первой национальной категории.
18. Мировые рекорды.
18.1. Мировые рекорды могут быть установлены на турнирах континентального уровня, а также чемпионатах мира.
18.2. Мировым рекордсменом может быть любой спортсмен – член «Федерации Русского Жима.
18.3. Для регистрации мировых рекордов необходимы сертифицированные судьи не ниже международной категории.

Содержание статьи:

Основное отличие русского жима от классического состоит в условии победы. Если в жиме атлету необходимо выжать максимально возможный вес, то в русском для победы следует выполнить наибольшее количество повторений. Соревновательные номинации в русском жиме подразделяются в зависимости от веса спортивного снаряда. Сегодня разговор пойдет о методике тренировок русского жима.

Основными характеристиками, которые следует развивать спортсменам, являются показатели силы, а также общей и соловой выносливости. Хотя многое здесь зависит и от категорий. В самой тяжелой, где атлеты работают со снарядом весом в 200 килограмм, на первый план выходит сила. Только у лидеров, совершающих минимум 10 повторов, должна быть еще развита и силовая выносливость. В легких категориях основными показателями являются общая и силовая выносливость.

Тренинг русского жима

Так же, как невозможно одновременно добиться больших результатов на коротких и длинных дистанциях в беге, весьма затруднительно одинаково успешно выступать и в тяжелой и легкой категориях в русском жиме. По этой причине спортсмену предстоит определиться с одной или максимум двумя категориями. Весь тренировочный процесс должен быть построен с учетом особенности той категории, в которой атлет собирается выступать. По понятным причинам методики тренировок русского жима для различных категорий имеют свои особенности.

Для достижения результатов в самой тяжелой категории тренинг практически не отличается от программы тренировок представителей силового троеборья или жимовиков. Приблизительно за один месяц до начала состязаний, спортсмен должен подойти к жиму максимально возможного веса. Затем на протяжении от 3 до 4 недель ему предстоит работать с весами составляющими от 90 до 110 процентов максимального. Необходимость в аэробной нагрузке отсутствует.

Наиболее сложной из всех является подготовка спортсменов к участию в соревнованиях в категории 150 килограмм. При этом следует заметить, что она считается и самой популярной. Во многом это связано с тем, что для успешного выступления атлету необходимо обладать высокими показателями силы и общей выносливости.

Та методика тренировок русского жима, о которой пойдет разговор ниже, в большей степени носит рекомендательный характер. Спортсменам следует самостоятельно составлять свою программу тренинга, учитывая индивидуальные особенности и при необходимости воспользоваться сегодняшними советами.

А сейчас следует уделить внимание самой методике тренировок русского жима. Для увеличения показателя силы необходима грамотная система тренинга. На протяжении первых двух месяцев вам необходимо прогрессировать именно в этом параметре.

Непосредственно жим можно выполнять один раз в течение 4 или 5 дней с рабочим весом от 170 до 190 килограмм. Один раз на протяжении двух недель следует увеличить вес до 200 или 205 килограмм. Число повторов в первом случае должно составлять от 10 до 6, а во втором - от 2 до 4.

Также следует уделять внимание дополнительной проработке дельт и трицепсов. Очень хорошим упражнением для этого являются отжимания от брусьев, жим узким хватом, а также жим под углом в 45 градусов. При выполнении этих движений число повторов может составлять от 6 до 12.

Не стоит выходить на разовый жим и этому есть объяснение. Во-первых, атлет может получить досадную травму и пропустить соревнования. Во-вторых, подобный тренинг предполагает большую нагрузку на центральную нервную систему, что приводит к ее истощению, а этого допускать также нельзя. Ну и в-третьих, это не приведет к повышению результата на состязаниях.

Когда описанная выше фаза набора силы завершена, то можно переходит к работе с весами 205 и 190 килограмм, выполняя по 3 и 6 повторов соответственно. Также следует упомянуть, что в период набора силы необходимо употреблять протеины и креатин. Это может существенно ускорить ваш прогресс.

Когда до начала соревнований остается пара месяцев, то внимание следует переключить на тренинг силовой выносливости. В течение недели проводите 2 тренировке, работая с весом от 130 до 170 килограмм. Один раз на протяжении двух недель их следует увеличить до 180-190. Из дополнительных движений можно оставить только жим в положении лежа узким хватом, выполняя от 12 до 20 повторов.

Также необходимо внести и некоторые изменения в свою программу питания. Количество употребляемого протеина можно сократить до одной порции ежедневно, а креатин принимать в таком же количестве, что и прежде. Кроме этого необходимо повысить суточную норму углеводов.

Программа тренинга русского жима

Один день в неделю следует уделить работе над мускулами бедра. Для этого можно выполнять жим ногами, классические и гакк-приседания. Не следует работать с максимальной нагрузкой, но она должна быть достаточной, чтобы к тканям мышц в большом количестве поступала кровь.

Кроме этого также раз в неделю можно выполнять тягу не до предела, но с большим числом повторов. Исходя из практического опыта, без хорошо тренированной спины и ног, атлету будет трудно показать высокий результат.

В более легких категориях число повторений может доходить до 100 и превышать этот рубеж. Таким образом, методика тренировок русского жима в этой номинации должна быть основана на развитии общей выносливости. Как известно, на этот показатель большое влияние оказывает количество потребляемого организмом кислорода, что подразумевает работу в аэробном режиме. По этой причине имеет смысл включить в свою программу тренинга работу с ЧСС от 160 до 170 ударов в минуту.

Подробнее о русском жиме смотрите в этом видеоролике.

1. Принципиальные отличия МРОО «Федерация русского жима» от других вариантов соревновательного жима штанги лежа.

1.1. Соревновательная задача участника в русском жиме - поднятие штанги определенного веса, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений и без использования различных «жимовых» рубашек (маек).

1.2. Для возвращения ценности высокого звания «Чемпион» отменить все привычные весовые категории, а для расчетов определения занятого места каждым спортсменом использовать простую «Формулу коэффициента атлетизма», учитывающую личный результат и собственный вес спортсмена (смотри п.4.1 настоящих правил).

1.3. Для обеспечения массовости в соревновательном развитии русского жима, предусматриваются различные возрастные номинации (смотри п.6 настоящих правил). Дополнительно, в каждой возрастной номинации, можно предусматриваются номинации с разными весами штанги: 55 кг; 75 кг; 100 кг; 150 кг.

1.4. На усмотрение организаторов различных турниров по русскому жиму возможно несколько вариантов соревновательных версий: «Чертова дюжина»; «Жимовой марафон» и «Классический русский жим» как в личном, так и в командном зачете.

1.4.1. Вариант проведения соревнований «Чертова дюжина»: все участники поочередно выполняют по три зачетных подхода к весу, который определяют самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми и не более тринадцати повторений. Участник имеет право в каждом следующем подходе оставлять вес из предыдущего подхода или изменять его в любую (как в большую, так и в меньшую) сторону. Итоги подводятся по коэффициенту атлетизма, который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трех подходов, на собственный вес участника. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.

1.4.2. Вариант проведения соревнований - «Классический русский жим», все участники выполняют по одному зачетному подходу на максимально возможное количество повторений к фиксированному весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений.

1.4.3. Вариант проведения соревнований - «Жимовой марафон», все участники выполняют по три зачетных подхода к фиксированному весу номинации, которую выбирают самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений в каждом подходе. Итоги подводятся по коэффициенту атлетизма, который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трех подходов, на собственный вес участника. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.

1.5. Для повышения зрелищности и наглядной агитации за здоровый образ жизни с помощь самих спортсменов, разрешить выступление участников – мужчин с обнаженным торсом, при обязательном обеспечении организаторами соревнований гигиенических условий (смотри п.2.3.2. настоящих правил).

1.6. В связи с фактическим проведением соревнований по абсолютному зачету в каждой соревновательной номинации организационный призовой фонд соревнований существенно возрастает.

1.7. Уменьшается время проведения самих соревнований, что также значительно увеличивает зрелищность.

1.8. Относительная простота в правилах выполнения зачетного упражнения привлекательна для участия в соревнованиях не только пауэрлифтеров, но и спортсменов других силовых видов спорта.

1.9. Отсутствие помогающей и дорогостоящей экипировки создает честные и равные условия для успешного выступления спортсменов, не обязывая их нести дополнительные финансовые затраты и позволяет зрителям наслаждаться именно борьбой человека с нагрузкой за счет его собственных силовых возможностей.

1.10. При многократном поднятии штанги спортсмен не рискует получить серьезную травму, потому что данный вес не является «рекордным» - в привычном понимании, а рекордным должно стать количество повторений с этим весом за счет силовой выносливости. Травмоопасность пока минимальная (см. правила), хотя присутствует в виде растяжений мышц.

1.11. Решающим физическим качеством для успеха является уровень силовой выносливости, которая вызывает приспособительное развитие сердечнососудистой, дыхательной и костно-мышечной систем организма, что является показателем общего здоровья и защитных свойств организма спортсмена, а также способствует построению атлетически выраженного внешнего вида самого спортсмена.

1.12. Разработка и принятие разрядных нормативов МРОО «Федерация русского жима» от юношеских разрядов до звания мастер спорта, создает для каждого спортсмена дополнительный стимул для прогрессирования в таком виде спорта, как русский жим.

2. Основные правила соревнований.

2.1. Оборудование и инвентарь:

Соревнования МРОО «Федерация русского жима» проводятся с использованием оборудования, соответствующего следующим требованиям:

2.1.1. Упражнение выполняется на помосте размером минимум 2,5 х 2,5 м или на ровной, твердой, устойчивой поверхности, покрытой однородным нескользящим материалом.

2.1.2. Гриф (L - 2,20 м., диаметр посадочных втулок -50 мм.) и диски (внутр. диаметр 51 мм.) можно использовать как разрешенные для пауэрлифтинга, так и для тяжелой атлетики. Гриф должен иметь хорошую насечку или нарезку. Максимальная ширина хвата 81 см. (обозначается на грифе липкой лентой). Использование замков обязательно, вес каждого из которых должен составлять 2,5 кг. На всех официальных соревнованиях применять стандартные цветные диски, на квалификационных турнирах разрешается использование дисков одного цвета.

2.1.3. Стойки для жима лежа должны находиться на расстоянии не менее 1м. друг от друга, обеспечивать устойчивость конструкции, не мешать спортсменам и ассистентам, а также позволять варьировать высоту установки штанги с шагом 5 - 10 см.

2.1.4. Скамья для жима лежа должна быть устойчивой и горизонтальной, иметь длину не менее 120см, ширину 28-32 см и высоту 42 - 45 см.

2.1.5. Разрешается использование дополнительных резиновых ковриков под ноги, либо дисков от штанги.

2.2. Участники соревнований.

2.2.1. Обязанности и права участников соревнований.

2.2.1.1. Участник обязан:

Знать и строго соблюдать настоящие правила и положение о соревнованиях;

Быть вежливым и корректным по отношению ко всем участникам, судейской коллегии, лицам проводящим и обслуживающим соревнования и к зрителям;

Выступать в опрятном спортивном костюме;

2.2.1.2. Участникам запрещается:

Смазывать спину жирными или клейкими веществами;

Наносить раскраску на спину (кроме татуировки);

Допускать некорректные выражения и жесты в адрес соперника, его тренера, судей, зрителей, организаторов соревнований.

2.2.1.3. Участник имеет право:

Через представителя команды, капитана команды, личного представителя, зарегистрированного мандатной комиссией, или лично (в ходе личных соревнований) обращаться в судейскую коллегию. Порядок обращения должен быть оговорен в положении о проведении соревнований;

Не более одного раза перед каждым выходом на помост, просить главного судью о замене кого-либо из судей, обслуживающего поединок;

До начала взвешивания проходить контроль веса на весах официального взвешивания.

2.3. Экипировка спортсмена.

2.3.1. Отличительной чертой выступления в соревнованиях МРОО «Федерация русского жима» является разрешённое выступление без одежды верхней части тела участникам - мужчинам: либо с голым торсом, либо с применением жимового, борцовского, тяжелоатлетического трико, либо в футболке, майке. Данное положение напрямую связано с приданием традиционно - атлетической зрелищности и наглядности в эффективности занятий над развитием собственного тела с помощью русского жима.

2.3.2. По санитарно-гигиеническим соображениям устроители соревнований обязаны протирать поверхность лавочки для жима лежа спиртовыми или гигиеническими салфетками перед выступлением каждого участника. После данной операции поверхность лавочки должна быть сухой.

2.3.3. Одежда нижней части тела произвольная, но спортивная, обтягивающая тазовую область, так как в случае возникновения спорного момента «Отрыв таза», судьям рекомендуется принимать решение «Ошибка спортсмена!».

2.3.4. Не допускаются к соревнованиям спортсмены, имеющие металлические включения на спортивной одежде или обуви (планки, набойки, шипы и т.д.), которые могут испортить поверхность лавки для жима лежа.

2.3.5. Разрешается использование любых типов бинтов, применяемых на запястья и не превышающих длины 0,8 м. каждый или напульсников.

2.3.6. Разрешается использование поясных ремней, при условии использования застежкой спереди или сбоку, но не на спине.

2.3.7. Запрещается использовать кистевые перчатки, накладки на кисти и различные крюки для тяг, кроме специальных протезов для спортсменов - инвалидов (ампутантов).

2.4. Судейская коллегия, и обязанности судей.

2.4.1. Состав судейской коллегии.

Судейская коллегия назначается в следующем составе:

Главный судья соревнований;

Секретарь соревнований;

Старший судья на помосте;

Технический судья на помосте;

Боковой судья на помосте.

2.4.2. Главный судья соревнований.

2.4.2.1. Главный судья соревнований обязан:

Проверить пригодность помещения, оборудования, инвентаря, необходимую документацию, соответствие их настоящим правилам;

Руководить проведением соревнований в соответствии с настоящими правилами и положением о проведении соревнований;

Проверить и утвердить составы участников на каждую номинацию;

Распределить судейские бригады по сменам и помостам;

Исправлять ошибки судей;

Выносить решения по заявлениям, поступившим от участников или представителей команд сразу же после их подачи. Решение по результату подхода должно быть вынесено до начала выступления следующей номинации;

Проводить совещания судейской коллегии до начала соревнований и после их окончания, а также в случаях, когда это необходимо по ходу соревнований.

2.4.2.2. Главный судья соревнований имеет право:

Отменить соревнования, если к их началу место проведения, оборудование или инвентарь окажутся непригодными;

Прекратить соревнования или сделать временный перерыв по каким-либо причинам, мешающим нормальному проведению соревнований;

Внести изменения в программу и расписание соревнований, если в этом возникла крайняя необходимость;

Произвести в ходе соревнований перемещение судей;

Отстранить от работы судей, совершающих грубые ошибки или не справляющихся с возложенными на них обязанностями;

Заменять кандидатуру судьи, по просьбе участника, на другую кандидатуру по собственному усмотрению, или самому выполнять его обязанности;

Снять с соревнований участников, которые допускают грубость, пререкание с судьями или иные проступки.

Задержать объявление результатов и вынести окончательное решение после дополнительного обсуждения, если он не согласен с решением старшего судьи на помосте;

Изменить очередность выступлений, если в этом возникла необходимость.

2.4.3. Секретарь соревнований.

2.4.3.1. Секретарь соревнований ведет протоколы, заседаний судейской коллегии.

2.4.3.2. Совместно со старшим судьей на помосте секретарь соревнований проводит жеребьевку перед внесением в протокол.

2.4.3.3. Секретарь соревнований составляет порядок выступления участников.

2.4.3.4. Секретарь соревнований оформляет распоряжения и решения главного судьи соревнований по русскому жиму.

2.4.3.5. Секретарь соревнований принимает заявления, регистрирует их и передает главному судье соревнований.

2.4.3.6. Секретарь соревнований ведет всю судейскую документацию.

2.4.3.7. Секретарь соревнований руководит работой секретариата.

2.4.3.8. Секретарь соревнований с разрешения главного судьи соревнований передает информацию корреспондентам.

2.4.3.9. Секретарь соревнований готовит отчетную документацию по соревнованиям.

2.4.4. Старший судья на помосте.

2.4.4.1. Старший судья на помосте руководит ходом выступления спортсменов и следит за проведением его в строгом соответствии с правилами соревнований.

2.4.4.2. Совместно с секретарем соревнований старший судья на помосте проводит жеребьевку перед внесением в протокол.

2.4.4.3. Старший судья на помосте располагается слева от зрительного зала за головой атлета, находящегося в стартовой позиции для жима, так чтобы не мешать зрителям.

2.4.4.4. Старший судья на помосте подает команду на начало выполнения первого жима участнику после того, как он займет стартовую позицию.

2.4.4.5. Старший судья на помосте ведет счет и отмечает ошибки участника соревнований во время выполнения попытки.

2.4.4.6. Старший судья на помосте определяет результаты выступления за исключением случаев, когда подаются заявления.

2.4.4.7. Старший судья на помосте объявляет об окончании подхода и его результаты.

2.4.4.8. Старший судья на помосте останавливает ход выступления участника если:

Участник нарушил правила, и ему необходимо сделать официальное предупреждение;

Участник во время выступления получает травму;

Этого требует главный судья соревнований;

2.4.5. Технический судья на помосте.

2.4.5.1. Технический судья на помосте оценивает действия спортсменов и следит за тем, чтобы выступление проходило в соответствии с настоящими правилами.

2.4.5.2. Технический судья на помосте производит оценку высоты подъёма штанги спортсменом во время фиксации и отдыха в положении «выпрямленные руки».

2.4.5.3. Во всех случаях, нарушения правил выполнения упражнения технический судья на помосте подает сигнал старшему судье на помосте жестом (поднятая вверх рука - «Ошибка спортсмена!»).

2.4.5.4. Технический судья на помосте располагается справа от зрительного зала перед головой атлета, находящегося в стартовой позиции для жима, так чтобы не мешать зрителям.

2.4.5.5. Технический судья на помосте ведет техническую видеозапись выступления всех без исключения атлетов.

2.4.6. Боковой судья на помосте.

2.4.6.1. Боковой судья на помосте оценивает действия спортсменов и следит за тем, чтобы выступление проходило в соответствии с настоящими правилами.

2.4.6.2. Во всех случаях, нарушения правил выполнения упражнения, боковой судья на помосте подает сигнал старшему судье на помосте жестом (поднятая вверх рука - «Ошибка спортсмена!»).

2.4.6.3. Боковой судья на помосте располагается слева от зрительного зала ближе к ногам атлета, находящегося в стартовой позиции для жима.

2.4.6.4. Основное направление, за которое отвечает боковой судья на помосте, – отрыв таза.

2.5. Процедура взвешивания и жеребьевки.

2.5.1. Первое взвешивание проводится не ранее, чем за 2 часа и заканчивается не позднее, чем за 30 минут до начала соревнований каждого потока. Если участники соревнований разделены по разным потокам и время начала выступления каждого потока различно, то участники более «позднего» потока имеют право взвеситься во время взвешивания «первых» потоков.

2.5.2. При взвешивании участник обязан предъявить документ с фотографией, удостоверяющий его личность и полностью заполненную официальную анкету участника соревнований.

2.5.3. Участники возрастных номинаций «юноши», «юниоры», «ветераны» и т.д. имеют право заявить об участии или перезачете в другой номинации подходящей по возрасту и полу без дополнительного перевзвешивания, либо пройти процедуру взвешивания повторно по собственному желанию.

2.5.4. При прохождении процедуры взвешивания, атлеты, имеющие патологические изменения в локтевых суставах рук, мешающие их полному выпрямлению, обязаны пройти освидетельствование у медицинского работника, или лица назначенного главным судьей соревнований. О чем должна быть сделана соответствующая запись в анкете участника, а в дальнейшем и в стартовом протоколе.

2.5.5. Очередность выступления спортсменов в номинации определяется либо жеребьевкой (если номинация с фиксированным весом штанги), либо по наименьшему заявленному весу штанги (если номинация на фиксированное количество повторений).

2.6. Правила выполнения соревновательного упражнения МРОО «Федерация русского жима».

2.6.1. По итогам жеребьевки спортсмены последовательно вызываются на помост секретарем соревнований. После вызова в течение одной минуты спортсмен должен начать выполнение упражнения. Для выполнения соревновательного подхода спортсмену дается 5 (пять) минут с момента вызова на помост.

2.6.2. Для принятия исходного положения разрешается устанавливать ноги на край скамьи. Захват грифа должен быть прямой и закрытый. Обратный и открытый хваты запрещены. Снять вес со стоек на выпрямленные руки можно самостоятельно, либо с помощью ассистентов. После принятия спортсменом стартового положения «Выпрямленные руки» звучит разрешительная команда старшего судьи на помосте: «- Жим!».

2.6.3. Обязательным условием зачетного повторения является касание грифом туловища и последующий жим штанги вверх до положения «Выпрямленные руки» (руки выпрямлены в локтевых суставах не менее, чем при принятии стартового положения до команды «Жим!»). Счет судьи означает засчитанную попытку, если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсменом допущена ошибка.

2.6.4. Продолжать подход можно только после счета или команды старшего судьи на помосте.

2.7. Ошибки спортсмена при выполнении упражнения русский жим и команды старшего судьи на помосте:

2.7.1. Начало упражнения до команды судьи «- Жим!» - команда судьи «- Стоп!», данная команда может применяться старшим судьей на помосте при исполнении спортсменом неоднократных (более двух) частых повторений без должной фиксации снаряда наверху;

2.7.2. Жим штанги без касания грифом туловища - команда «- Грудь!»;

2.7.3. Конечное положение штанги наверху, без должного выпрямления обеих рук в локтевых суставах менее чем при принятии стартового положения до команды «Жим!» - команда «- Локти!»;

2.7.4. Отрыв таза при опускании и жиме штанги вверх - команда «- Таз!», однако таз можно отрывать в момент отдыха в упражнении, например, для изменения положения тела.

2.7.5. Не является ошибкой перемещение и отрыв ног от опоры в любой момент выполнения упражнения, но запрещается обхватывать ногами конструкцию скамейки.

2.7.6. Не является ошибкой перекос штанги, «отбив» от груди, двойное движение, но в любом случае, зачетной попыткой считается положение «Выпрямленные руки».

2.7.7. Разрешается выдерживать паузу в движении штанги в любой момент выполнения соревновательной попытки. Количество пауз отдыха в положении «штанга на груди» ограничено двумя разрешенными попытками. Каждая попытка «отдых на груди» озвучивается старшим судьей на помосте.

2.7.8. Во время паузы в нижнем положении запрещается отрывать кисти от грифа. За данное нарушение звучит команда «- На стойки!».

2.7.9. При значительном изменении разрешенной ширины хвата, произошедшей во время выполнения соревновательного подхода, судья на помосте может дать команду «- Стоп!» и указать спортсмену на самостоятельное восстановление прежней ширины хвата командой «- Хват!».

2.7.10. При выполнении трех ошибок подряд судья дает команду «- На стойки!» и засчитанное количество попыток (не менее 8-ми) заносится в протокол соревнований.

3. Порядок опротестования результатов соревновательной попытки.

3.1. Подача заявления (протеста).

3.1.2. Протесты принимаются секретарем только от представителей, зарегистрированных мандатной комиссией и принимавших участие в совещании судейской коллегии и представителей, или участников соревнований в личных соревнованиях.

3.1.3. Заявления (протесты) по результатам выступления подаются представителем в судейскую коллегию через секретаря соревнований в письменной форме.

3.1.4. Для подачи заявления (протеста), представитель команды или участник должен сделать в секретариат устное заявление сразу же по окончании соревновательной попытки, до начала следующей.

3.1.5. Письменное заявление одновременно с денежным залогом должно быть передано в секретариат в течение 10-ти минут после устного заявления.

3.1.6. Сумма залога вносимого при подаче заявления (протеста) определяется положением о соревнованиях.

3.2. Порядок рассмотрения заявления.

3.2.1. В случае принятия заявления к рассмотрению, главный судья создает апелляционную комиссию, по своему усмотрению из числа нейтральных судей, с нечетным числом членов.

3.2.2. Видеоматериалы технической съемки могут быть использованы в работе апелляционной комиссии

3.2.3. По окончании работы апелляционная комиссия сообщает главному судье свое решение.

3.2.4. Если заявление признается необоснованным, то залог по заявлению не возвращается.

3.2.5. В случае принятия по заявлению другого решения, залог возвращается внесшему его спортсмену или представителю команды.

3.2.6. Главный судья, судьи, представители команд, участники, тренеры, зрители обязаны подчиниться решению апелляционной комиссии.

4. Определение победителя:

4.1. Каждому участнику соревнований по итогам выступления начисляются очки по формуле коэффициента атлетизма (ФКА): «Вес штанги (кг) умножается на количество повторений, полученный тоннаж делится на собственный вес спортсмена, и получаем личный коэффициент атлетизма (КА) каждого спортсмена. Показанное значение округляется до второй цифры после запятой».

4.2. Участник, набравший наибольшее количество очков, становится победителем, остальные участники занимают места по мере уменьшения очков.

4.3. В случае равенства округленного количества очков среди нескольких участников - наивысшее место присуждается спортсмену, набравшему наибольший тоннаж.

4.4. В командном зачете суммируются очки каждого члена команды за занятое место в личном зачете:

1 место - 12 очков;

2 место - 10 очков;

3 место - 9 очков;

4 место - 8 очков;

5 место - 7 очков;

6 место - 6 очков;

7 место - 5 очков;

8 место - 4 очка;

9 место - 3 очка;

10 место - 2 очка;

4.5. Все участники соревнований, занявшие места ниже 10-го получают одно очко для командного зачета.

4.6. Команда с наибольшей суммой очков становится победительницей.

4.7. В случае равного количества очков у двух или более команд, наивысшее место занимает команда, у которой больше первых мест. Если и в этом случае показатели одинаковые, то наивысшее место занимает команда с большим общим тоннажем.

4.8. Количество зачетных членов команды (номинантов) оговаривается организаторами соревнований заранее.

5. Регистрация рекордов МРОО «Федерация русского жима»:

5.1. Новые рекорды регистрируются только для действующих членов МРОО «Федерация русского жима» на официальных турнирах не ниже уровня мастерского.

5.2. Рекорды МРОО «Федерация русского жима» регистрируются в случае выполнения зачетной попытки спортсменом на соревнованиях, проводимых под эгидой МРОО «Федерация русского жима», при условии, что спортсмен выполнил не менее 8-ми повторов (для любой возрастной номинации), которые были засчитаны судейской бригадой на помосте.

5.3. Если, вновь установленный рекорд возрастной номинации «юноши», превышает существующий рекорд следующей номинации «юниоры», «мужчины», то этот установленный рекорд автоматически засчитывается и в более «старших» номинациях.

5.4. Также, если «ветеран» устанавливает рекорд, превышающий рекорд номинации «мужчины», то и в этом случае, данный рекорд засчитывается и в мужской номинации. Аналогичным образом происходит регистрация рекордов в старших возрастных номинациях ветеранов, если «ветеран - II» устанавливает рекорд, превышающий рекорд номинации «ветеран» или «мужчины», то и в этом случае, данный рекорд засчитывается в номинации «ветеран» или в мужской номинации.

5.5. Новые рекорды в женской номинации с весом штанги 35 кг - только с учетом ограничения по допуску от веса собственного тела не более 60,00 кг.

5.6. Новые рекорды в возрастных номинациях (ветераны - 1; - 2; - 3, инвалиды - опорники) с весом штанги 55 кг у мужчин регистрируются только по допуску от веса собственного тела не более 85 кг. В остальных возрастных номинациях рекорды не фиксируются.

5.7. Новые рекорды в возрастных номинациях (юноши, юниоры, мужчины) с весом штанги 75 кг у мужчин регистрируются только по допуску от веса собственного тела не более 85 кг.

5.8. Новые рекорды в номинациях «Ветераны - 1; - 2; - 3» и «Инвалиды - опорники» с весом штанги 75 кг у мужчин регистрируются без допуска от веса собственного тела.

6. Возрастные номинации МРОО «Федерация русского жима»:

6.1. «Юноши», «Девушки» - возраст до 18 лет включительно;

6.2. «Юниоры», «Юниорки» - от 19 полных лет до 23 лет включительно;

6.3. «Мужчины», «Женщины» - открытый зачет;

6.4. «Ветераны – 1» - от 40 полных лет и старше;

6.5. «Ветераны – 2» - от 50 полных лет и старше;

6.6. «Ветераны – 3» - от 60 полных лет и старше.

6.7. «Инвалиды – опорники (мужчины)» (все возрастные номинации) - инвалиды с ДЦП, полиомиелитом, ампутанты нижних конечностей. Соревнования по русскому жиму для данной номинации проводятся обязательно с положением «ноги на лавочке» и соответственно происходит и регистрация рекордов. Разрешается ассистенту (по желанию спортсмена) удерживать ноги спортсмена на лавочке.

7. Присвоение разрядных званий по русскому жиму.

7.1. Звания Мастер спорта и Кандидат в Мастера спорта по русскому жиму присваиваются только действительным членам МРОО «Федерация русского жима» на официальных турнирах не ниже уровня мастерского.

Тут недавно на форуме кто-то завел фаллометрическую тему: кто на скока раз сотку пожмет. И как-то выкладываемые результаты не впечатляли. Потому что повезло мне заниматься в подвальной качалке площадью метров эдак 16, где на каждый метр приходится по одному-два мастера спорта по русскому жиму, а тренирует там спортсмен, чемпион, рекордсмен Игорь Еременко. И я просто показала, как парень с нашего подвальчика жмет сотку на 80 раз. Михаил Саньков его зовут, элита русского жима, многократный чемпион.

Жать больше всех на районе, исполнив заветную пацанскую мечту, можно по-разному. Можно на один раз выжать за двести кило, а можно взять вес поскромнее, но поднять его не один десяток раз. И еще неизвестно, что сложнее.

Я попробую донести до вас в своей блондинистой интерпретации то, чему учил меня и человек пять-десять чемпионов России по русскому жиму великий сенсей Игорь. Вот этот

Что такое русский жим? Правила
Русский жим - это многоповторный жим. Категории в нем определяются не по весу спортсмена, а по весу выжимаемой штанги. И веса эти - от 25 до 150 и даже больше кг. 25 жмут девятилетние- двенадцатилетние пацаны, которые сами весят килограмм 30 с хвостиком, 35 - дамы, а мужские веса начинаются с 55. Нет, девушкам никто не запрещает жать 55 и 75 и даже есть соответствующие женские категории. Но минимальное число повторений в зачете - 8, а редкая дама пожмет 55 больше восьми раз.

Мужчины жмут 55, 75, 100, 125, 150 кг. Ага, тоже в многоповторке, минимум - 8. ЧО, кто стописят на восемь пожмет?

На соревновательный подход дается ровно пять минут. Атлет ложится на скамью, занимает стартовое положение со штангой на вытянутых руках, судья дает команду «Жим!» - пять минут пошли, можно жать.

Первые восемь повторений отсчитываются со словом «Стоп» - по этой команде нужно фиксировать штангу на вытянутых руках, опускать можно только после того, как жим засчитали «Раз!». Поднимаем вверх - «Стоп», фиксируем, «Два» - опускаем. И так до восьми минимальных зачетных раз, после девятого команды «Стоп» уже нет.

Жать можно как угодно - с отбивом, перекашивая штангу. Не засчитают жим, если

• не до конца распрямились локти,
• произошел отрыв таза от скамьи,
• штанга легла не на грудь (грудью русского жимовика считается обширное пространство примерно от подмышек и до пупка или до пояса).

В течение пяти минут подхода можно сделать две паузы со штангой на груди и неограниченное количество раз - со штангой на вытянутых руках.

UPD: победитель определяется по коэффициенту атлетизма. Это вес штанги, умноженный на число повторений и деленный на собственный вес атлета. То есть если стакилограммовый мужик залетит в категорию к жмущим 55 кг дрищатам, ему придется ОООЧЕНЬ много повторений сделать.

Элементы техники русского жима
На соревнованиях по русскому жиму мсмк по разовому и до КМСа-то с трудом дотягивают. Если дотягивают. Что совершенно логично, потому что одновременно очень сильным и очень выносливым быть нельзя. Да и техника от разового отличается. Прежде всего тем, что разрешен отбив, а не использовать такой мощный инструмент было бы просто глупо.

Благодаря отбиву штангу проще «вытаскивать» из нижней точки, ведь она пружинит о грудь и это дает ей некоторую энергию. Следовательно, грудным мышцам на отрыв этой энергии тратить нужно меньше. Именно поэтому трицепсовый стиль исполнения жима чуть более выигрышный, так что локти подводим чуть ближе к туловищу и совсем широкий хват не делаем.

Вот кстати когда лично я из русского жима перешла в разовый, мне все это аукнулось - срыв самое слабое место, мертвая точка чуть не у самой груди. Потому как трицепсы-то я себе накачала, а вот грудь отстает. Пруф не просите, в фотках с моей мобилки человека разглядеть очень сложно.

Из-за отбива «мост» должен быть чуть короче и с большей опорой на ягодицы, иначе развалится к чертям от ударов штанги. И отдых - одна из самых сложных вещей.

Впрочем, рассмотрим все элементы по порядку.

1. Принятие стартового положения

Если есть хоть какая-то гибкость, мост лучше сделать. Да хоть на пару сантиметров амплитуда сократится - уже хорошо. И не надо говорить, что плюс-минус пара см погоды не сделает - не мне вам рассказывать, как важны бывают сантиметры. Вам же эти сантиметры лишние проходить не раз и не два, а пятьдесят, сто...

Ну да, 75 кг и по 100 раз жмут, и больше.

И да, на ягодицы опору все-таки делаем, а не просто обозначаем касание лавки.

2.Жим
А как жмется, так и жмите, но с отбивом. Штанга как мячик прыгает, отпружинивая от груди. Бить грифом в грудь со всей молодецкой силушки не надо, именно отпружинивать. Но тут словами не опишешь, тут надо почувствовать.

Выгоднее оказывается трицепсовый стиль жима, как я уже сказала выше. И ноги включать не забываем - как и на обычном жиме. А вот про моменты, связанные с отдыхом, рассказать нужно подробнее.

3. Опускание штанги на грудь для отдыха
Вот очень важный момент, куда именно опустить штангу. Лучше всего - по нижней границе грудных мышц. Ага, прямо на ребра, а не толстый слой мяса пекторальных, где вроде как и не так больно.

Практика показывает, что на грудные штангу положить можно и лежать будет комфортнее, но

Вот сорвать её оттуда потом уже в разы труднее.

Мы помним, что грудь русского жимовика длится до пупка, так что можно положить и на живот, но это опаснее. Ребра все же попрочнее будут, чем наши внутренние органы.

Вот это местечко, куда кладется штанга, нужно заранее «належивать». Хорошая тренировка, правда - приходишь полежать со штангой на груди.

4. Отдых со штангой на груди.
В этот момент постигаешь дзен. Она, сволочь, ДАААВИИИТ, но нужно от этого отключиться и дышать. Часто дышать, глубоко, продыхиваться, чтобы накопить силы на продолжение банкета и чтобы забитые мышцы хоть чуть-чуть отошли. Организм говорит «А давай мы полежим как мертвые, потерплю я минутку без кислорода, но чтоб ЭТО на мне не шевелилось». А ты ему «Дыши, бля! Штанга легкая, дышииии, тебе её еще жать».

Причем дыхание получается очень своеобразное - животом. Потому что если грудь пошевелится при дыхании - это больно. А еще можно защемить нерв. Я так один раз на тренировке схватила межреберную невралгию, неловко вздохнув. Первый день было ощущение, что сердечный приступ, который никак не кончается. На второй нашелся добрый человек, который намазал разогревающей мазью и размассировал мышцы. Полегчало.

Короче. Дышать - ТОЛЬКО животом.

А руки положить на гриф. Это кажется издевательством, потому что под их весом штанга оказывается еще тяжелее, но если они будут свисать всю паузу - затекут, и больше нифига вы не пожмете.

Минимальная пауза - 45 секунд. Нет, в правилах ничего такого не прописано, но меньше смысла делать нет, дайте хоть креатину в мышцах восстановиться. А когда штанга давит, хочется быстрее уже этот «отдых» закончить.

5. Срыв штанги после отдыха.
Возвращаем руки на обычную ширину хвата, лопатки сводим, ноги напрягаем и толкаааееем! Лайфхак: вот тут таз можно оторвать. Да фиг с ним, что один штрафной будет, повторение не засчитают, зато все силы на срыв не растратим и потом сделаем больше.

Со штангой на вытянутых руках по возможности собираем мост, находим устойчивое положение - и жмем дальше. До следующей паузы.

Ну вот в общих чертах... Ежели интересно, как строятся тренировки по русскому жиму - пишите, откроем вам секреты чемпионов.

Проект «Жиротопы от А до Я» не заброшен, я продолжу и даже на подходе статеечка - ждите в ближайшие дни. Как-то о русском жиме проще писать - он родной и близкий.

Антон Епихин

2.5.5. Очередность выступления спортсменов в номинации определяется либо жеребьевкой (если номинация с фиксированным весом штанги), либо по наименьшему заявленному весу штанги (если номинация на фиксированное количество повторений). 2.6. Правила выполнения соревновательного упражнения МРОО «Федерация русского жима». 2.6.1. По итогам жеребьевки спортсмены последовательно вызываются на помост секретарем соревнований. После вызова в течение одной минуты спортсмен должен начать выполнение упражнения. Для выполнения соревновательного подхода спортсмену дается 5 (пять) минут с момента вызова на помост. 2.6.2. Для принятия исходного положения разрешается устанавливать ноги на край скамьи. Захват грифа должен быть прямой и закрытый. Обратный и открытый хваты запрещены. Снять вес со стоек на выпрямленные руки можно самостоятельно, либо с помощью ассистентов. После принятия спортсменом стартового положения «Выпрямленные руки» звучит разрешительная команда старшего судьи на помосте: «- Жим!». 2.6.3. Обязательным условием зачетного повторения является касание грифом туловища и последующий жим штанги вверх до положения «Выпрямленные руки» (руки выпрямлены в локтевых суставах не менее, чем при принятии стартового положения до команды «Жим!»). Счет судьи означает засчитанную попытку, если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсменом допущена ошибка. 2.6.4. Продолжать подход можно только после счета или команды старшего судьи на помосте. 2.7. Ошибки спортсмена при выполнении упражнения русский жим и команды старшего судьи на помосте: 2.7.1. Начало упражнения до команды судьи «- Жим!» - команда судьи «- Стоп!», данная команда может применяться старшим судьей на помосте при исполнении спортсменом неоднократных (более двух) частых повторений без должной фиксации снаряда наверху; 2.7.2. Жим штанги без касания грифом туловища - команда «- Грудь!»; 2.7.3. Конечное положение штанги наверху, без должного выпрямления обеих рук в локтевых суставах менее чем при принятии стартового положения до команды «Жим!» - команда «- Локти!»; 2.7.4. Отрыв таза при опускании и жиме штанги вверх - команда «- Таз!», однако таз можно отрывать в момент отдыха в упражнении, например, для изменения положения тела. 2.7.5. Не является ошибкой перемещение и отрыв ног от опоры в любой момент выполнения упражнения, но запрещается обхватывать ногами конструкцию скамейки. 2.7.6. Не является ошибкой перекос штанги, «отбив» от груди, двойное движение, но в любом случае, зачетной попыткой считается положение «Выпрямленные руки». 2.7.7. Разрешается выдерживать паузу в движении штанги в любой момент выполнения соревновательной попытки. 2.7.7.1. Количество пауз отдыха в положении «штанга наверху» не ограничено. 2.7.7.2. Количество пауз отдыха в положении «штанга на груди» ограничено двумя разрешенными попытками. 2.7.7.3. Каждая попытка «отдыха на груди» озвучивается старшим судьей на помосте, после выполнения спортсменом вдоха-выдоха. 2.7.7.3.1. В момент выполнения «отдыха на груди» гриф штанги должен касаться тела спортсмена не выше ключиц. 2.7.7.3.2. В момент выполнения «отдыха на груди» гриф штанги должен касаться тела спортсмена не ниже пояса (ремня) в случае если спортсмен использует пояс (ремень). 2.7.7.3.3. В момент выполнения «отдыха на груди» гриф штанги должен касаться тела спортсмена не ниже пупка (определяется судьями) в случае если спортсмен не использует пояс (ремень). 2.7.7.4. Если в момент выполнения «отдыха на груди» гриф штанги покидает пределы, оговоренные п.п. 2.7.7.3.1.- 2.7.7.3.3. настоящих правил, старший судья подает команду «на грудь», после которой спортсмен должен самостоятельно вернуть штангу в пределы оговоренные п.п. 2.7.7.3.1.- 2.7.7.3.3.настоящих правил. 2.7.7.5. Если в ситуации, предусмотренной п. 2.7.7.4. настоящих правил, спортсмен делает вдох-выдох, старший судья подает команду «стойки» и прекращает подход.

Мне нравится