Ирина Понаровская не только талантливая певица, но и очень привлекательная женщина с фигурой, достойной восхищения. Эта экстравагантная певица и элегантная дама всегда выглядит отлично. Но то, что представлено нашему взору — вовсе не подарок природы. Певица очень много работала над собой, чтобы добиться такого результата. По словам Понаровской, только 70 % красоты ей подарила природа, а вот остальные 30% приходится завоевывать с трудом.

Работа над собой не легкая задача, и тут главное не лениться, посещая бассейн, сауну и тренажерный зал. Когда-то Ирина Понаровская занималась художественной гимнастикой на профессиональном уровне, но потом выбрала эстраду. Вот, тогда и появилась проблема лишнего веса. В настоящее время даже и не верится, что когда-то звезда была полненькой. Сегодня Ирина Понаровская носит одежду 42 размера, и нет никаких намеков на лишние килограммы.

В чем же суть ее диеты?

Певица говорит, что никакой особой диеты не существует. В том, что она так сногсшибательно выглядит, заслуга ее образа жизни, который уже давно устоялся. Если длительное время придерживаться одного режима питания, то интерес к некоторым видам продуктов просто исчезает. У Понаровской так произошло с шоколадом, который она раньше очень любила. Теперь она сладкое не любит. Когда возникает желание покушать чего-то сладкого, певица предпочитает пирожное. Между прочим, Ирина Понаровская очень любит спагетти из Италии, является поклонницей японской кухни, любит острые блюда из индийской кухни. Она может позволить себе скушать блинчик, но только один, а никак не парочку подряд.

Предпочитает звезда вегетарианские супы. Лук в такие супы кладется отпаренный, а не жаренный. Основу рациона певицы составляют блюда с низким содержанием жира и масла. Когда Ирина тяжело болела, и медики не оказали ей ту помощь, которую она бы хотела получить, она решила сама справиться с этой задачей. Перепробовав множество методик очищения, и перечитав кучу литературы по этому вопросу, Понаровская нашла рецепт коктейля, состоящего из огуречного сока и сока лимона. Составляющие берутся в равных частях, и пить нужно коктейль свежеприготовленным. Он и вкусен и полезен.

Если случилось так, что Ирина позволила себе что-то калорийное, то тогда певица садится на трехдневную диету, которую разработала сама для себя.

В первый день на завтрак свежевыжатый сок из грейпфрута в количестве 170 грамм и чашку злаков грубого помола, заправленных соевым молоком. Обед состоит из свежих овощей (170 грамм) и полчашки вареной фасоли. На ужин кушаем 115 грамм сыра тофу, поджаренным со стручковым горохом (чашкой), грибами (чашкой), рисом (пару чашек). Рис предварительно готовится на пару. На десерт можно употребить пару ложек варенья или джема с двумя маленькими пирожками с рисом.

Меню второго дня предлагает завтрак из пары блинчиков со свежей клубникой. В обед початок свежей вареной кукурузы, чашку вегетарианского чили и чашку салата из сладких фруктов. В качестве ужина предлагается большая тарелка салата из овощей с парой кусочков сырной пиццы. На десерт щербет и две сливы.

В третий день на завтрак соево-сырный крем, намазанный на низкокалорийный хлебец. Можно пару ломтиков. В обед один ломтик хлеба с чашкой тушеных овощей. Ужин состоит из брокколи, приготовленной на пару с двумя большими перцами, начиненными рисом и кукурузой. Десерт в виде клубники и чашки нежирного йогурта.

Ирина Понаровская отличается невероятно изящным телосложением и всегда просто восхитительно выглядит. В связи с этим, само собой, у многих девушек возник вопрос о том, как же выглядит диета Ирины Понаровской? Если нет, то в чем же секрет ее стройности?

При росте 166 Ирина весит всего лишь 56 килограмм. Некоторые традиционно объясняют это хорошей наследственностью и быстрым обменом веществ. Но все мы прекрасно понимаем, что с возрастом поддерживать тело в форме становится все сложнее, несмотря ни на какие особенности организма.

Как худеет Ирина Понаровская?

На самом деле секрет Ирины предельно прост: это старое-доброе правильное питание и ведение здорового образа жизни. Певица регулярно занимается в тренажерном зале, а также посещает бассейн и сауну.

С годами ей удалось разработать собственную систему питания, при которой она всегда остается сытой и не набирает вес. Прежде всего Ирина отказалась от сладостей, а также старается не злоупотреблять жирной пищей и копченостями. Предпочтение она отдает низкокалорийным блюдам.

Понаровская очень любит макаронные изделия, но выбирает лишь те, которые изготавливаются из твердых сортов пшеницы. Также в ее рационе много тушеных овощей и пряностей.

Ирина всегда контролирует объемы своих порций, стараясь не съедать много за один присест. Также она избегает переедания на ночь. Соблюдение этих простых, давно всем известных правил питания, позволяет ей поддерживать себя в столь хорошей форме.

Экстренная диета Понаровской

Есть в «арсенале» звезды и особая диета, направленная на максимально быструю ликвидацию лишних килограммов. Курс рассчитан на 15 дней, за время которых можно очень заметно похудеть. Само собой, если масса вашего тела незначительно превышает норму, слишком большого отвеса ожидать не стоит. Но если у вас в самом деле есть около 10 лишних килограмм, то вы с легкостью сможете избавиться от них при помощи такой диеты.

Стоит сразу же сказать, что данный способ похудения является достаточно жестким. Основой питания выступает , ячмень и овес. Иногда также можно есть рыбу нежирных сортов в небольших количествах. А между трапезами разрешаются перекусы фруктами и овощами.

Напрочь забыть придется о мясе, картофеле, молочных продуктах, шоколаде и кофе. Также желательно отказаться от специй и томатов в качестве приправ к блюдам.

Примерное меню для диеты:

• завтрак - порция овсянки или чечевицы, сваренной на воде без добавления соли и сахара;
• обед - тарелка овощного супа, салат из свежих овощей;
• ужин - порция чечевицы, овощной салат и немного рыбы.

Вносить разнообразие в меню вы можете при помощи каш и овощей.

Касательно жидкости никаких ограничений нет, но допускается лишь простая негазированная вода. Само собой, алкогольные напитки строго запрещены.

Данная система питания позволит не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать процесс обмена веществ в организме. Соблюдать данный курс можно не чаще одного раза в 1,5-2 месяца. В случае необходимости, вы можете сократить курс до одной недели.

Как питаться после диеты?

Абсолютно любая строгая диета требует особо грамотного «выхода». Это необходимо не только для того, чтобы сохранить и надолго закрепить достигнутые результаты в борьбе с лишним весом, но и для того, чтобы не навредить организму, так как слишком резкая смена рациона может пагубно повлиять на его внутренние функции.

Постарайтесь возвращаться к нормальному рациону питания постепенно. Включайте в свое меню те продукты, которые ранее были запрещены либо разрешались в строго ограниченных количествах, постепенно, день за днем.

Хорошим выбором для нового меню станут бульоны, легкие супы, отварное куриное филе, рыба, морепродукты, овощи (как свежие, так и тушеные, отварные или запеченные), фрукты, ягоды, орехи, семечки, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Не забывайте и об обильном питье. В день рекомендуется выпивать около 1,5-2 литров жидкости. После диеты можно позволить себе не только простую воду, но и овощные и фруктовые соки, компоты, разные чаи и т. д. Однако желательно не добавлять в напитки сахар. От покупных магазинных соков лучше отказаться в пользу свежевыжатых.

Также рекомендуется избегать особо жирных продуктов (колбас, сосисок, сала и т. д.) и жареного. Готовить пищу лучше всего на пару, варить, тушить или запекать. Это существенно снизит калорийность блюда, по сравнению с жареным.

Если вы будете соблюдать эти правила приготовления и употребления пищи, вы с легкостью сможете и в дальнейшем поддерживать свое тело в отличной форме, и у вас больше не возникнет необходимости соблюдать какие бы то ни было диеты.

Нельзя употреблять

• молочные продукты
• картофель
• специи
• томаты
• шоколад
• рыбу (редко можно).

Можно и нужно

• чечевица
• брокколи
• ячмень.

В промежутках между едой - овощи и фрукты

Пример меню

овощной суп, овощной салат

рис, салат и рыба

Для закрепления результата - повторить через два месяца.

Она то суперэлегантна, то фантастически экстравагантна. По мнению Ирины, женская красота - это прежде всего вкус и стиль. И конечно, чем ярче женщина как личность, тем она прекраснее.

Ирина, скажите, сколько в вашей прекрасной "форме" от природы, сколько - от труда?

Ну, наверное, семьдесят на тридцать. Тридцать процентов -это природа, остальное - работа. Тренажерный зал, бассейн, сауна. В свое время я серьезно занималась художественной гимнастикой, но потом бросила и пришла на эстраду. Поначалу были проблемы с весом, располнела...

Что-то не верится, сейчас-то у вас сорок второй размер. Можно выходить на подиум. Диетами себя изводите?

Специальных диет нет, есть образ жизни. В силу того, что я уже много лет держусь в определенном режиме, что-то уже и разлюбила, к примеру сладкое, десерт, шоколад. Привычка к самоконтролю сделала свое дело. Но, если уж вдруг наезжает аппетит, в охотку могу съесть пирожное. Кстати, люблю итальянские спагетти. В Италии от этого не поправляются, поскольку макароны делают из проросших зерен пшеницы. Конечно, если это сдобрить мясным сливочным соусом, то невозможно не поправиться. А если приготовлено на оливковом масле, можно себе позволить. Обожаю японскую и китайскую кухню, потому что там очень мало жиров. Очень люблю острую индийскую кухню, которая способствует хорошему кровообращению, поэтому от нее тоже не очень сильно поправляются. Во Франции безумно все вкусно, изысканно, но кухня тяжелая, Правда, прекрасные натуральные вина нейтрализуют жиры.

Дома стоите у плиты?

Сама давно ничего не готовлю, этим занимается домработница. В основном варит легкие вегетарианские супы, и никакого жира, масла. Лук, как правило, не обжаривается, а проваривается. А сын любит тонкие пресные блинчики с капустой. И я к ним прикладываюсь. Если съесть один блинчик, то ничего страшного не произойдет, а четыре -уже неизвестно во что выльется.

Важно не то, что ты ешь, а сколько ешь.

Когда-то я тяжело болела, а лечить у нас не очень-то умеют. Пришлось взяться за дело самой. Прежде всего, изучала различные системы питания, чистки организма, голодания. Рекомендую всем коктейль, который сама часто делаю: нужно смешать сок свежего огурца и лимона. Это и тоник, и витамины. Особенно хорош в жару...

Уход за собой занимает у Вас много времени?

Уход за собой, конечно, имеет значение, но главное - жить в комфорте с собой. Я не могу сказать, что живу только на одних свежих огурцах и с вожделением смотрю на кусочек хлеба. Это неправда. Я много работаю, а сцена - это колоссальный сжигать энергии. Бывает, что публика, особенно в некоторых американских зальчиках, сложно "пробить", а я обязана это сделать. Работаю столько, сколько хочу - простоев у меня не бывает. Я всегда востребована, что для меня очень важно.

– известная певица, отличающаяся элегантностью и подтянутостью. Сногсшибательные результаты – не столько природные данные, а вознаграждение за кропотливый труд над собой.

Своей прекрасной формой она обязана не только посещению плавательного бассейна, сауны, тренажерного зала, но и системе питания, которую выработала самостоятельно.

Выработанная методика питания полностью соответствует её ожиданиям и потребностям. Внешность Ирины Понаровской – результат устоявшегося образа жизни.

• Диета рассчитана на 15 дней, является довольно жесткой. Надеяться на эффект стоит при наличии лишних 8-10 кг.
• В её основе: брокколи, ячмень, чечевица, . Изредка разрешено побаловать себя . Фрукты и овощи можно употреблять между приемами пищи.
• Следует категорически исключить из списка продуктов следующие: мясо, яйца, шоколад, молочные продукты, кофе. Также под запретом томаты и специи.
• Объем жидкости не ограничивается, но предпочтение следует отдать несладким напиткам (негазированная минеральная вода, отвар шиповника, зеленый чай, травяные настои). Алкоголь запрещен.

Меню Ирины Понаровской

Завтрак: чечевица или овсянка без добавления соли и сахара, приготовленные на воде.

Обед: салат и суп из овощей.

В повседневном рационе певицы — изделия из пшеницы твердых сортов, свежие и тушеные овощи. Жирной пище, сладостям и копченостям нет места на её столе. В основе рациона легкие вегетерианские супы, блюда, не содержащие жира и масла.

Понаровская старается питаться часто и маленькими порциями, не ест на ночь. Она является поклонницей китайской и японской кухни. Если же позволяет себе что-то калорийное, то в течение 3 дней потом соблюдает строгую диету.

Если долго придерживаться одного стиля питания, то интерес к запрещенным продуктам пропадает. Так и случилось с шоколадом, который Ирина Понаровская раньше очень любила.
___
Помимо похудения, диета способствует восстановлению обмена веществ. Повторять можно спустя 2 месяца. Разрешается сократить продолжительность диеты до 7 дней. При небольшом избыточном весе вряд ли получится похудеть на желаемое количество килограммов.

Выдержать такую диету далеко не каждому под силу. Однако, если вы нацелены на результат и уверены в собственных силах, то соблюдение рекомендаций позволит в короткие сроки получить желаемый эффект.

Сегодня каждая современная женщина желает быть красивой, а красота – это не только красивая кожа, волосы, но и стройный силуэт.

На какие только жертвы не готовы пойти представительницы прекрасного пола, чтобы обрести стройный стан! Многие женщины используют для достижения цели такой «инструмент» как диеты звезд, ведь они разрабатываются ведущими диетологами, к тому же их эффективность продемонстрирована наглядно.

В нашей стране, а также в ближнем зарубежье абсолютно все знают известнейшую личность Ирину Понаровскую. Ирина Понаровская является не только очень талантливым человеком. Она в свои годы выглядит настолько привлекательной и утонченной, что вполне может дать «фору» даже молодым девушкам.

Понятно, что это не просто подарок судьбы, а результат ежедневного труда и усилий над самой собой. Благодаря правильному образу жизни и особенному питанию Ирина выглядит просто превосходно. Ей завидуют, ей восхищаются, она приковывает к себе всеобщее внимание и притягивает взгляды успешных мужчин. Разве не такими хотят быть все современные юные девушки и зрелые женщины?

В нашей статье мы приоткроем занавесу тайн, рассказав что представляет из себя диета Ирины Понаровской.

Ирина Понаровская разработала собственную диету, которая, судя по внешнему виду Ирины и ее стройному силуэту, не нуждается в доказательствах ее эффективности. Дива предпочитает употреблять исключительно низкокалорийные продукты, которые позволяют нормализовать обмен веществ в организме и избавить свое тело от лишних килограммов. Низкокалорийная диета от известнейшей личности Ирины Понаровской позволяет буквально за две недели навсегда избавиться от десяти килограммов!

Помимо соблюдения диеты Ирина любит подолгу плавать в бассейне, посещать сауну и регулярно тренироваться в спортивных залах.

При своем росте в сто шестьдесят шесть сантиметров Ирина весит всего лишь пятьдесят шесть килограммов. При этом дива чувствует себя просто превосходно. Известная певица в течение многих лет отрабатывала специальную систему питания, и можно сказать о том, что ей удалось сделать невероятное!

Как ей удалось достигнуть подобных результатов таким простым и доступным способом? Все гениальное просто! Дива полностью исключила из своего ежедневного рациона питания копченые продукты, жирную пищу, и, конечно же, сладкое. Низкокалорийные полезные продукты позволяют ей сохранять стройную фигуру. Ирина очень любит спагетти, но она употребляет в пищу только те макароны, которые были созданы из пшеницы твердых сортов. В ее меню часто можно встретить овощи в тушеном виде и всевозможные пряности.

Ирина Понаровская считает, что для того чтобы удерживать желаемый вес, не нужно прикладывать титанических усилий, вполне достаточно не переедать перед сном и употреблять пищу небольшими порциями. Таким образом, человеческому организму будет хватать необходимой энергии, и жировые запасы откладываться не будут.

Пятнадцатидневная диета от Ирины Понаровской

Если вы хотите быстро вернуть утраченные формы и сбросить лишние килограммы, то вам однозначно стоит обратить свое внимание на пятнадцатидневную диету от Ирины Понаровской. Стоит сразу же сказать о том, что диета является очень эффективной, она действительно работает. Используя советы и рекомендации Ирины Понаровской, вы имеете возможность за небольшие сроки навсегда избавиться от достаточно большого количества лишних килограммов.

Однако необходимо помнить о том, что если ваш вес вас почти устраивает, и вы хотите сбросить всего лишь два-три килограмма, то вам не рекомендуется слишком сильно увлекаться этой диетой, потому как вы можете потерять больше килограмм, чем вы планировали. Вы быстро и легко сможете похудеть на десять кг, которые никогда больше не вернуться к вам, если вы будете правильно питаться в будущем.

Какие продукты можно употреблять в пищу? Диета от Ирины Понаровской достаточно жесткая, но она содержит все продукты, которые необходимы нам для полноценной и здоровой жизни. В основе двухнедельной диеты лежат такие полезные продукты как:

Чечевица;

Брокколи;

Допустимо изредка в небольших количествах употреблять нежирные сорта рыбы. Если между приемами пищи очень сильно захочется кушать, то в этом случае можно съесть немного свежих овощей или фруктов.

Запрещенные продукты:

Картофель;

Молочные продукты;

Шоколад.

Эти продукты должны быть полностью исключены из вашего рациона. Также желательно отказаться еще и от томатов и специй.

Ежедневное питание Ирины Понаровской

На завтрак Ирина Понаровская предпочитает кушать чечевицу или же овсянку, которая была приготовлена без сахара и соли на простой воде. В обед певица старается себя побаловать теплым супом, приготовленным из овощей. В качестве второго блюда Ирина кушает овощной салат. На ужин Ирина съедает какую-нибудь кашу, без сахара и соли с нежирной рыбой. Дополнительно можно скушать и салат из свежих овощей. Разнообразие каш и овощей позволяют делать такое достаточно жесткое питание разнообразным и вкусным.

Нет – алкоголю, да – чистой негазированной воде! Во время соблюдения этой диеты нельзя употреблять алкогольные напитки, а вот негазированную воду можно пить в неограниченном количестве.