Ронни Колеман: как сложилась судьба короля бодибилдинга. Как выглядит ронни колеман сейчас и как сложилась судьба чемпиона

Антропометрические данные

  • Рост: 180 см,
  • Вес: 149 кг (межсезон), 138 кг (соревновательный),
  • Бицепс: 61 см,
  • Бедро: 87 см,
  • Грудная клетка: 148 см,
  • Талия: 87 см.

Биография

Ронни Колеман (Рональд Дин Коулмэн), который приобрел мировую славу, известность, поклонников имеет и свои тайны. Знаменитый спортсмен выступал под псевдонимом. Его настоящее имя звучит несколько иначе - Рональд Дин Колеман. Американец родился в городе Монро. Это событие состоялось майским днем 13 числа в Луизиане в 1964 году. Вырос Рональд в Бастропе, где одно время проживала его семья, когда развелись родители будущего известного спортсмена.



Поскольку отец после развода отказался помогать своим четверым детям материально, то Рональду пришлось взять на себя нелегкую ношу. С раннего возраста он подрабатывал и обеспечивал питанием и одеждой своих младших братьев. Парень стал для всей семьи главой. Мама, Джесси Бентон, особенно им гордилась.

Именно из-за нелегкой жизни, Рональд быстро стал мужчиной с сильным характером. Его мужеству и силе воли можно было позавидовать. Юноша серьезно увлекся бейсболом, уделяя достаточно времени и баскетболу. Однако юноше нравился совсем другой вид спорта. Его пленил американский футбол. Но для парня это была неосуществимая мечта. Занятия стоили слишком дорого. Но воля и усилия, присутствующие у Рональда, спустя время помогли ему стать членом футбольной команды, и оставить в ней о себе хорошую память (лучший игрок, сильнейший соперник, незаменимый спортсмен, он всегда был «любимчиком» команды). Именно в этой команде он научился многим правилам поведения в спорте. Его крепкое телосложение и развитые мышцы многих наводило на мысль, что Рональд интенсивно и продуктивно проводит время в спортзале. Но, как оказалось, спортсмен никогда даже не притрагивался к штанге. В 12 лет он выглядел как настоящий юноша. Его масса тела достигла 80 кг, а рост составлял 1 м 80 см. Правда, однажды он все-таки оказался в школьном спортзале, но ничего привлекательного в тренажерах для себя не нашел. Пытаясь значительно увеличить мышечный массив, Рональд пытался выяснить свои способности, не отдавая себе отчет в том, что тренируется как пауэрлифтер.


Спортивные достижения Рональдом в пауэрлифтинге и американском футболе, помогли ему беспрепятственно стать студентом Грэмблингского университета, где в футбольной команде он получил самого знаменитого во всем штате тренера - Эдди Роббинсона. Хотя на парня возлагались большие надежды, он задавался совершенно другой целью – поскорее окончить учебу и получить высокооплачиваемую работу, чтобы содержать свою семью. По окончании университета, имея диплом бухгалтера, в поисках хорошего дохода он попал в штат Даллас. Там он действительно вскоре нашел неплохо оплачиваемую работу бухгалтера в одной из пиццерий (поработав перед этим разносчиком). Несмотря на приносимый доход, сама работа Рональду не давала никакого удовлетворения.


Начало карьеры бодибилдера

Так перед Рональдом встал выбор – или рискованный спорт с непостоянным заработком, или нелюбимая работа. Ронни выбрал третье – он пошел работать полицейским. Конечно, для этого ему пришлось опять немало поучиться, но это того стоило. Во-первых, он нашел ту работу, которая ему казалась очень важной, во-вторых, теперь денег хватало на все, и на братишек с мамой, и на себя, а в-третьих – он в любое время мог заняться спортом в полицейском тренажерном зале в перерывах между дежурствами. Более того, спортзал для него был бесплатным, и Рональд всерьез стал увлекаться пауэрлифтингом.


Совершенно случайно Рональд пришел на занятие в спортзал сети «Метрофлекс». Брайан Добсон, который владел заведением, сразу отметил отличное спортивное телосложение будущего знаменитого спортсмена, предложил ему работу в спортивном клубе на профессиональном уровне. Не раздумывая, Ронни дал согласие.


Турнир «Мистер Техас» не принес особого удовлетворения, поскольку Рональду за участие вручили лишь бесплатный абонемент в спортзал. Но, послушав советы опытного тренера, он вынужден был перестроить свои привычные занятия под другую систему, включая также и питание. Сменив подход к организации подготовки к очередному турниру, настойчивый парень легко обошел в нем всех соперников и получил награду победителя. Немалую роль в этом, и последующих достижениях Рональда сыграл его тренер - Марк Ханлон, впоследствии ставший лучшим другом известного спортсмена.


Спортивные достижения

Продолжая работать полицейским, Колеман в 1991 году побеждает на турнире «Чемпионат мира» среди любителей в своем весе. Судьи не смогли не отдать единогласное предпочтение физическим данным и таланту выступления перед публикой, как результат – Ронни вручают профессиональную карту IFBB. Затем, интенсивно тренируясь 4 года, Рональд побеждает на чемпионате «Торонто/Монреаль Про». Тогда же компания «Met-Rx» предложила спортсмену заключить контракт. Через год, выступая на таком же соревновании, Ронни серьезно травмируется, и надолго ложится в больницу. Диагностировав межпозвоночную грыжу, врачи, а позже и тренеры, списывают Рональда со счетов, но это не такой человек, который привык сдаваться. После реабилитации он начинает самостоятельно тренироваться. Как результат – полностью восстановленная спортивная форма, и участие в последующих чемпионатах.


В течение серьезного подготовительного периода к турниру «Олимпия», Колеман вынужден был обращаться за помощью в организации питания и составления тренировочного плана к таким известным специалистам, как Флекс Уиллер и Чад Николс. Именно они сделали все возможное, и приложили все свои усилия для того, чтобы Ронни смог хотя бы закрепиться на таком сложном соревновании. Но настойчивость и сила воли, а также стремление к победе принесли результаты, которые для тренера были некоторой неожиданностью – Рональд уверенно занял второе место. Это был 1998 год, и третье участие во всемирно известном чемпионате (так, в предыдущих двух он смог занять только девятое и шестое места). Сам Ронни не ожидал такого отличного результата – он просто решил выполнить все существующие требования и показать, что является одним из лучших спортсменов. Поэтому и поставил себе планку войти в этот раз в ТОП 5. Судейская коллегия и публика были настолько восхищены его выступлением, что Колеман заслуженно стал финалистом и получил второе место.



Только теперь Рональд признается, насколько трудно тогда далась ему эта победа, и что, когда его объявляли победителем, он даже на некоторое время потерял сознание. Публика наблюдала, как он падает, и потом его долго приводят в чувства. Этот турнир позволил Ронни стремительно взлететь вверх. Предложения об участии в соревнованиях сыпались одно за другим. В результате он смог поучаствовать за короткий период в двадцать одном соревновании, а также еще раз победить в чемпионате «Олимпия» в 2005 году. Копилка его наград пополнена также статуэтками Сандова и Ли Хейни. Кроме того, Колеман заслуженно получил мировую славу, а также уверенно обошел самых «непобедимых» конкурентов, таких как Джей Катлер , и других. Секрет его успеха довольно прост – отличная физическая форма с практически идеальным мышечным строением и огромная воля и усилие преодолевать любые трудности. Кстати, при проведении медицинского обследования доктора выявили очень важную особенность - у Рональда в организме нет блокирующего гена, мешающего росту мышечной массы. Это полностью опровергает заявления конкурентов в спорте, что мышечный объем Рональда «накачан» только благодаря стероидам. Никаких стероидов в этом случае нет. Здесь постаралась природа.


Видео: Ронни Колеман

​

Жизненный путь начался 13 мая 1964 года в городе Монро, что в штате Луизиана. Он с детства увлекался спортом и уже к 12 годам имел хорошие результаты в футболе, баскетболе и бейсболе. Взрослые тогда много раз пытались его отговорить от занятий с «железом», но ему тогда даже не было известно, как выглядит штанга.

  • Рост: 180 см,
  • Вес: 149 кг (межсезон), 138 кг (соревновательный),
  • Бицепс: 61 см,
  • Бедро: 87 см,
  • Грудная клетка: 148 см,
  • Талия: 87 см.

Силовые показатели (в межсезонье)

  • Становая тяга - 380 кг.
  • Жим лежа - 270 кг.

Родился Ронни 13 мая 1964 года в городе Монро, что в штате Луизиана, США. Как и большинство парней, он начал увлекаться спортом еще в раннем детстве, играя в футбол, баскетбол и бейсбол, самые распространенные игры американской молодежи. У него прекрасные гены, поэтому юноша отличался крепким телосложением. Короче говоря, у него были отличные спортивные данные еще без серьезных тренировок. При этом, юноша зачастую посещал спортивный зал, который располагался недалеко от дома, так как ему нравились быть сильным мускулистым парнем. В связи с поступлением в колледж, Ронни перестал посещать тренажерный зал, поэтому накачивать свои мышцы перестал. В этот период он увлекался американским футболом и был в команде, которую тренировал Эдди Робинсон, который считался в те времена достаточно известным и успешным тренером. В составе своей команды он принимал участие даже в Суперкубке, который проходил в Новом Орлеане.

Когда Ронни окончил университет и получил диплом по специальности «бухгалтерский учет», то начал искать себе работу по этой специальности. Ему удалось устроиться на работу менеджером в «Доминос пицца», но через некоторое время он понял, что «бухгалтерский учет» – это не его профиль. От цифр и учета у него просто начали «плавиться мозги», поэтому он принял решение перейти работать в полицию, так как ему постоянно хотелось быть полезным людям и обществу. Чтобы стать патрульным, он некоторое время поучился в полицейской академии. По окончанию учебы он получил желаемую должность полицейского патрульного в Арлингтоне. После этого он успокоился, полагая, что нашел себя в этой жизни, поскольку ему нравилась новая работа. Понимая, что полицейский должен обладать силой и выносливостью, Ронни Колеман опять пошел в тренажерный зал, чтобы подкачать мышцы и наверстать упущенное.

Зачастую сам внешний вид патрульного позволял усмирять нарушителей правопорядка. На самом деле, работа полицейского ему доставляла большое удовольствие, поэтому, с ответом на вопросы: «Почему бы тебе не оставить работу и полностью не отдаться спорту?», у Ронни всегда был один и тот же ответ: «Я занимаюсь очень важным делом – помогаю людям!». Эта любимая профессия всегда помогала ему не зацикливаться на этом виде спорта. Благодаря этому, он продержался в этом виде спорта достаточно долго, по сравнению с другими известными атлетами.

В апреле 1990 года, в процессе обычной тренировки, к нему подошел владелец тренажерного зала и предложил поучаствовать в турнире «Мистер Техас». В случае выигрыша владелец пообещал Ронни выдать ему абонемент, совсем бесплатно, на целый год занятий в его спортивном зале. Ронни подобные условия участия устроили и он согласился. Ему удалось одержать победу и получить годовой абонемент. Это была его первая и серьезная удача, которая и определила его дальнейшую судьбу.

Лучшие достижения

Принимать серьезные участия в престижных спортивных турнирах Ронни Колеман начал в 1990 году, приняв участие в соревнованиях «Нашионалс», где он занял третье место, выступая в тяжелом весе. Первым Про турниром Ронни считается «Чикаго Про», который проходил в 1992 году. Здесь он выступил совсем неудачно и занял в итоге всего лишь 11-е место. Ровно через три года ему покорилось первое место на состязаниях «Торонто/Монреаль Про», в 1995 году. Выступления на «Мистер Олимпия» Ронни начал с неудачи в 1992 году, где ему не удалось пробиться даже в топ-15. Уже в 1994 году, ровно через два года, ему удалось занять лишь 15-е место, но рост все же был заметен. Буквально за один год спортсмен вырос с 9-го места, занятого на Олимпии в 1997 года, до 1-го места, занятого на этом же престижном турнире в 1998 году.

Ему довелось доказать, что он относится к одним из лучших бодибилдеров всего мира. Период с 1998 года и по 2005 год замечателен тем, что Ронни Колеман занимал исключительно первые места, а это, извините, 23 престижных турнира самого высокого уровня. Он проиграл лишь Шоу Силы Про 2002 года, где он занял 2-е место, отдав 1-е место Гюнтеру Шлиеркамну. Это поражение носило чисто спортивный характер. В следующем году Гюнтер принял участие в «»Мистер Олимпия» и не поднялся выше 4-го места. В 2007 году Ронни Колеман последний раз принял участие в «Мистер Олимпия», где ему покорилось лишь почетное 4-е место.

Для наращивания подобного объема мышц и набора такого веса, до 150 кг в межсезонье и почти 140 кг в соревновательный период, необходимо питаться должным образом. Естественно, что ему приходилось кушать и кушать много. Например:

  • один прием состоит из блинов, 200 г овсянки и протеинового коктейля;
  • второй прием состоит из 450 г куриной грудки и 400 г риса;
  • третий прием состоит из 200 г стейка и запеченного картофеля;
  • четвертый прием пищи состоит из белково-углеводного коктейля и двух бутербродов из курицы;
  • пятый прием пищи – это куриная грудка, сок, швейцарский сыр и хлеб;
  • шестой прием пищи – это протеиновый коктейль и фрукты.

Если все пересчитать, то это получается порядка 6300-6500 кКал, порядка 650 г белков и до 900 г углеводов. Список ни о чем не говорит, поскольку из него не понятно, откуда берется столько калорий и как он смог нарастить мышцы. На самом деле все достаточно просто, так как порции были достаточно большие. Столько, сколько Ронни съедал за один день, обычному человеку запросто хватило бы на неделю.

По отношению к добавкам, Ронни считал, что они занимают всего лишь маленькую часть процесса наращивания массы мышц, ускоряя этот процесс, но постоянно употреблять их не следует, так как это может нанести ущерб здоровью спортсмена. Как он считал – составляющая успеха – это тяжелый, упорный и каждодневный труд, при этом не следует забывать и об отдыхе.

Понедельник (спина, бицепс, дельтовидные)

  1. Становая тяга: 4 подхода по 6-15 повторений.
  2. Тяга штанги с упором на грудь: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Тяга Т-грифа в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Подъем штанги на бицепс стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Подъем гантелей на бицепс сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Изолированный подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Сгибания рук в тросовом тренажере стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  8. Жим штанги сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  9. Разведение гантелей в стороны: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Вторник (ноги)

  1. Разгибания ног сидя: 4 подхода по 15-30 повторений.
  2. Приседания со штангой: 4-5 подходов по 10-15 повторений.
  3. Жим ногами: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Сгибания ног лежа: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Выпады со штангой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Упражнение «ослик»: 4 подхода до отказа.

Среда (грудь, трицепс)

  1. Жим штанги на горизонтальной скамье: 4-5 подходов по 10-15 повторений.
  2. Жим штанги на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Сведения рук в тренажере «бабочка»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Жим вниз с верхнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Отжимания в тренажере «хаммер»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  8. Разгибания рук с верхнего блока обратным хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Четверг (спина, бицепс, дельтовидные)

  1. Тяга Т-грифа: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  2. Тяга гантели в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Подтягивания широким хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Тяга верхнего блока к груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Подъем гантелей на бицепс: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Сгибания рук с нижнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  8. Концентрированные сгибания рук с гантелями: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  9. Жим в тренажере Смитта сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  10. Разведение гантелей в стороны (дроп сет): 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  11. Подъем гантелей перед собой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  12. Разведение гантелей в стороны в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Пятница (ноги)

  1. Разгибания ног в тренажере: 3-4 подхода по 15-30 повторений.
  2. Приседания со штангой на груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Гакк-приседания: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Тяга штанги на прямых ногах: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Сгибания ног на тренажере: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере стоя: 4 подхода до отказа.
  7. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 подхода до отказа.

Суббота (грудь, трицепс)

  1. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  2. Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Жим узким хватом на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Французский жим: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Разгибания рук в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Как вы заметили, Ронни Колеман тренирует одну и ту же мышечную группу два раза в неделю, генетика ему это позволяет, и растет он очень хорошо. Хотелось бы отметить то, что в первые три дня (пн, вт, ср), Колеман тренируется очень тяжело и веса гораздо больше, нежели в последующих трех днях. Чт, пт и сб – него «легкие» дни, когда веса немного поменьше и интенсивность не такая высокая.

Антропометрические данные

  • Рост: 180 см,
  • Вес: 149 кг (межсезон), 138 кг (соревновательный),
  • Бицепс: 61 см,
  • Бедро: 87 см,
  • Грудная клетка: 148 см,
  • Талия: 87 см.

Силовые показатели (в межсезонье)

  • Становая тяга - 380 кг.
  • Жим лежа - 270 кг.

Биография

Ронни Колеман (Рональд Дин Коулмэн) родился 13 мая 1964 года в городе Монро, что в Луизиане, США. Как и многие из нас, Ронни увлекался спортом уже в раннем возрасте. С детства он играл в футбол, бейсбол и баскетбол. Гены давали о себе знать, поэтому уже тогда Рон был крепышом. Также юный атлет ходил иногда и в тренажерный зал, который находился неподалеку от его дома. Вскоре занятия по накачке мышц в спорт зале прекратились по причине поступления в колледж, также Ронни тогда увлекся американским футболом. Колеман играл за команду, тренером которой был сам Эдди Робинсон. Начинающий футболист даже успел сыграть вместе со своей командой в Суперкубке в Новом Орлеане.

​

После окончания университета по специальности «бухгалтерский учет» Ронни стал искать свое дело, работу, на которой он бы мог зарабатывать своим трудом по своей профессии. Он устроился работать в «Доминос пицца» менеджером. Вскоре он понял, что постоянный учет и цифры – не его дело. Было принято решение стать полицейским, для этого ему пришлось проучиться в академии полиции. Должность патрульного в Арлингтоне была получена. Ронни Колеман понял, что он, наконец-то, нашел свое любимое дело, работа ему, конечно же, понравилась. Понятное дело, что полицейский должен быть большим и сильным, вот Рон и пошел снова качать железо. Ему удавалось усмирять нарушителей лишь одним своим видом. Работа в полиции ему, на самом деле, доставляла огромное удовольствие, и при ответе на вопрос: «Почему бы тебе не оставить эту работу и полностью не отдаться спорту?», он говорил всегда одно и то же: «Я занимаюсь очень важным делом – помогаю людям!». Также такая профессия помогала ему отвлекаться от бодибилдинга, возможно, именно это позволило ему продержаться в этом спорте так долго.

​

Это был 1990 год, апрель. Ронни Коуэлмэн проводил свою обычную тренировку. Неожиданно для него, к Ронну подходит владелец тренажерного зала, в котором занимался Колеман (это был Метрафлекс), и говорит о весьма заманчивом деле. Он предложил юному спортсмену поучаствовать в соревновании «Мистер Техас» и, если он выиграет, то получит годовой абонемент в зал совершенно бесплатно. Рон, естественно, согласился, и в итоге получил обещанный абонемент, т.к. одержал тогда победу.

Лучшие достижения

Серьезный соревновательный период Ронни Колемана начался с 1990 года – это был турнир «Нашионалс», выступал он в тяжелом весе и занял 3 место. Первым Про турниром для Колемана стал «Чикаго Про» в 1992 году, выступление было не самым удачным, и, как следствие, 11 место. Первое место в про дивизионе досталось ему лишь спустя 3 года на соревнованиях «Торонто/Монреаль Про» в 1995 году. Первая Олимпия (1992) для Ронна была неудачной, он не вошел даже в топ 15. Спустя 2 года он снова выступил на Олимпии, но снова занял не самое лучше место – 15. Интересно то, что буквально за 1 год прогресс Ронни Коулмана был настолько существенным, что после Олимпии 1997 года, на которой он занял 9 место, на Олимпии 1998 года он сразу стал первым, доказав всем, что именно он является лучшим бодибилдером в мире. В период с 1998 года (после победы на Торонто Про) по 2005 год Колеман не спускался с первого места, все турниры были покорены ему, а то, на минуточку, 23 соревнования высшего уровня! Исключением стал лишь один турнир – Шоу Силы Про 2002, тогда Ронни стал вторым, уступив Гюнтеру Шлиеркамп. Это поражение было весьма спорным (учитывая еще и то, что Гюнтер в Олимпии следующего года не попал даже в топ-4). Последним соревнованием по бодибилдингу для Колемена был «Мистер Олимпия 2007», он занял почетное 4 место.

Питание Ронни Колемана

Чтобы нарастить такие объемы и набрать такой огромный вес (напомню, что в межсезонье вес Рона был под 150, а соревновательный аж 138-140 кг) нужно и питаться соответственно, что Ронни Колеман, конечно, и делал.

  • 1 прием пищи: блины, 200 г овсянки и протеиновый коктейль;
  • 2 прием пищи: 450 г куриной грудки, 400 г риса;
  • 3 прием пищи: 150-200 г стейка, запеченный картофель;
  • 4 прием пищи: белково-углеводный коктейль и 2 бутерброда с курицей;
  • 5 прием пищи: куриные грудки, сок, швейцарский сыр, хлеб;
  • 6 прием пищи: протеиновый коктейль и фрукты.

Итого получается 6300-6500 ккал, 630-650 г белка, 800-900г углеводов. Если смотреть на вышеупомянутый список продуктов в каждом из приемов пищи, то, возможно, станет непонятно, откуда же столько калорий. Все очень просто: порции были огромные, даже представить трудно, как такое количество пищи может поместиться в желудок и полностью перевариться. Если выложить на стол все эти продукты, то кому-то такого дневного рациона Рона хватит на целую неделю. Что касается добавок: Ронни Колеман считает, что добавки – это всего лишь маленькая часть процесса, которая может вам облегчить ваше питание и несколько ускорить рост массы, но употреблять их на постоянной основе не следует.

Понедельник (спина, бицепс, дельтовидные)

  1. Становая тяга: 4 подхода по 6-15 повторений.
  2. Тяга штанги с упором на грудь: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Тяга Т-грифа в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Подъем штанги на бицепс стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Подъем гантелей на бицепс сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Изолированный подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Сгибания рук в тросовом тренажере стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  8. Жим штанги сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  9. Разведение гантелей в стороны: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Вторник (ноги)

Среда (грудь, трицепс)

  1. Жим штанги на горизонтальной скамье: 4-5 подходов по 10-15 повторений.
  2. Жим штанги на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Сведения рук в тренажере «бабочка»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Жим вниз с верхнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Отжимания в тренажере «хаммер»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  8. Разгибания рук с верхнего блока обратным хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Четверг (спина, бицепс, дельтовидные)

  1. Тяга Т-грифа: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  2. Тяга гантели в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Подтягивания широким хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Тяга верхнего блока к груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Подъем гантелей на бицепс: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Сгибания рук с нижнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  8. Концентрированные сгибания рук с гантелями: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  9. Жим в тренажере Смитта сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  10. Разведение гантелей в стороны (дроп сет): 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  11. Подъем гантелей перед собой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  12. Разведение гантелей в стороны в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Пятница (ноги)

  1. Разгибания ног в тренажере: 3-4 подхода по 15-30 повторений.
  2. Приседания со штангой на груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Гакк-приседания: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Тяга штанги на прямых ногах: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Сгибания ног на тренажере: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере стоя: 4 подхода до отказа.
  7. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 подхода до отказа.

Суббота (грудь, трицепс)


Как вы заметили, Ронни Колеман тренирует одну и ту же мышечную группу 2 раза в неделю, генетика ему это позволяет, и растет он очень хорошо. Хотелось бы отметить то, что в первые три дня (пн, вт, ср), Колеман тренируется очень тяжело и веса гораздо больше, нежели в последующих трех днях. Чт, пт и сб – него «легкие» дни, когда веса немного поменьше и интенсивность не такая высокая.

Видео с участием Ронни Колемана

Одно из самых любимых упражнений Ронни – приседания со штангой на плечах.

​

Видео тренировки Ронни Колемана и немножко позирования от самого большого и выдающегося бодибилдера в мире.

​

Жим ногами в 1040 кг от Ронни Колемана.

​

Зарождение бодибилдинга традиционно относят к промежутку между 1880 и 1953 годами, однако, если смотреть на это явление максимально широко, то можно говорить о его популярности еще во времена древней Греции. Именно тогда культ красоты тела считался одним из основных и гармонично вписывался в концепцию калокагатии, согласно которой совершенство формы приравнивалось к совершенству содержания.

Очень большой вклад в развитие культуризма внес Чарльз Атлас, герои комиксов которого в пятидесятых годах активно сподвигали представителей молодого поколения заниматься развитием собственного тела в целом и мускулатуры в частности. Так что можно говорить, что именно супергерои стали первым знаменательным примером для подражания в отношении бодибилдинга.

Со временем сторонников красоты тела становилось все больше, пока это не стало профессиональной деятельностью, предусматривающей участие во всевозможных соревнованиях. Именно о завсегдатае и победителе таких мероприятий и пойдет речь в этой статье.

Рождение будущей звезды

Вероятно, на начале своего жизненного пути Ронни Колеман и предположить не мог, что будет заниматься культуризмом и станет настолько известным благодаря этому. Выдающийся бодибилдер родился на территории в городке под названием Монро, откуда в раннем возрасте переехал с родителями в город Бастроп.

Само появления на свет звезды бодибилдинга не обошлось без предзнаменований будущей карьеры. Его мать, будучи далеко не самой хрупкой представительницей прекрасного пола, едва не погибла во время родов - Ронни Колеман был настолько крупным ребенком, что это прекрасное событие едва не закончилось настоящей трагедией.

Ранние годы

Поскольку отец бодибилдера с семьей не жил, будущему «Мистеру Олимпия» пришлось с ранних лет вносить свой посильный вклад в довольно скудный семейный бюджет. Буквально со школьной скамьи Ронни Колеман шагнул во взрослую жизнь: совмещая несколько работ в свободное от занятий время, он успевал заниматься баскетболом и бейсболом, хотя обоим видам спорта юноша предпочитал американский футбол. Уже в 12 лет будущий бодибилдер имел вес 80 кг при росте 180 см. Тогда Ронни Колеман еще даже не думал о профессиональном культуризме, а штангу видел только со стороны и никогда к ней не притрагивался.

Немного пауэрлифтинга и немного удачи

Тем не менее тренировки доставляли будущему бодибилдеру настоящее удовольствие, ради которого юный спортсмен начал посещать зал. В этот период программа тренировок Ронни Колемана была далеко не замысловатой - юноша не особенно разбирался в разнообразии спортивных снарядов и буквально хватался за все, что попадалось под руку. По большей части его привлекал пауэрлифтинг - будущему чемпиону нравилось бросать вызов самому себе и достигать поставленных целей, однако место любимого вида спорта нераздельно занимал на тот момент американский футбол.

В этой довольно жесткой игре Колеман проявлял недюжинное терпение и упорство, что в скором времени позволило добиться успеха в выбранном пути. Молодого спортсмена практически сразу заметили представители университета Грэмблинг, благодаря чему Ронни стал его студентом.

Нетипичный бухгалтер

Казалось бы, насколько интеллектуальным может быть человек, избравший в качестве своей профессии бодибилдинг? Ронни Колеман без особых усилий разрушил сложившийся стереотип о недалеком накачанном парне. Он не только был принят в университет на особых условиях, но и закончил его с отличием. Как ни странно, среди огромного выбора предлагаемых вариантов будущего культуриста привлекло именно бухгалтерское дело.

После окончания высшего учебного заведения Ронни отправился попытать удачу в Даллас, однако найти свое место под солнцем ему удалось далеко не сразу. На первых порах будущий чемпион просто разносил газеты и доставлял пиццу, и только со временем ему удалось добиться должности бухгалтера. Новая работа, хоть и приносила немалый доход, отнимала просто невероятное количество душевных сил и требовала своего рода сделки с совестью, так что в таком ритме будущий «Мистер Олимпия» Ронни Колеман продержался не так уж долго - всего 2 года.

Исполнение мечты детства

Бросив это грязное в буквальном смысле слова дело, будущий бодибилдер решает вступить на путь, о котором мечтал с самого детства и записывается в ряды американской полиции. Именно этот шаг стал одним из самых важных в жизни будущего восьмикратного «Мистера Олимпия» - работа в участке обеспечивала Колеману не только стабильный (пусть и не такой большой) заработок и бесплатную медицинскую страховку, но и возможность сколько угодно времени проводить в тренажерном зале, где и начался пусть к совершенствованию собственного тела будущей звезды.

Возможно, жизнь бодибилдера сложилась бы совершенно иначе, не позови его приятель в новый тренажерный зал, открывшийся неподалеку от их места работы. Именно там атлетически сложенного мужчину заметил Брайан Добсон, которому и принадлежало заведение. На подающих надежды культуристов у этого человека глаз был определенно наметан - Добсон сразу обратил внимание на то, чем может по праву гордиться Ронни Колеман: силовые показатели атлета, его прекрасную физическую форму, перспективность и отличную генетику будущего бодибилдера.

Предприимчивый владелец зала сразу обратился к будущему «Мистеру Олимпия» с предложением представлять спортклуб Добсона на турнирах по культуризму, однако предложение его не заинтересовало. Полицейский-атлет медлил с ответом до тех пор, пока не получил в свое распоряжение бесплатный годовой абонемент в зал. От такого Ронни Колеман отказаться не мог и с этого момента начались его профессиональные тренировки.

Первые победы

Путь бодибилдера к конкурсному подиуму сложно назвать долгим. Изменения, внесенные Добсоном в систему тренировок Колемана, усердная работа на результат и умелое руководство Марка Ханлона, ставшего партнером культуриста, довольно быстро принесли свои плоды.

Уже через 3 месяца после начала активной работы над телом будущего «Мистера Олимпия» Ронни смог без особого труда одержать победу в любительском турнире под названием «Мистер Техас», а уже в следующем году он стал абсолютным чемпионом мира среди любителей, перейдя после этого в профессиональную лигу.

Начало настоящих турниров

Несмотря на довольно громкий и впечатляющий старт, в бодибилдерской карьере Ронни Колемана вскоре наступило настоящее затишье. Целых четыре года культурист оставался в тени своих соперников, не достигая каких-либо значительных результатов. Следует отметить, что времени Ронни отнюдь не терял, посвящая каждую свободную минуту усиленным тренировкам.

Первым действительно значительным событием в жизни Колемана стала победа в Канаде, в соревнованиях 1996 года. Но, каким бы приятным ни был знаменитый лавровый венец, в жизни далеко не всегда все складывается гладко. Вместе с успехом Ронни получил и серьезную травму позвоночника, которая грозила не только завершением карьеры Колемана как бодибилдера, но и серьезными проблемами со здоровьем.

Очень многие представители сильной половины человечества, оказавшись в таких условиях, спасовали бы и попробовали найти себе в чем-то еще. Ронни, как известно, этого не сделал.

Начало «Мистера Олимпия»

Впервые в такого рода чемпионате Колеман принял участие в 1996 году, но тогда ему не удалось даже выйти в топ-5 - бодибилдер занял шестую позицию в общем рейтинге. Следующий год в этом отношении оказался еще менее удачным и в турнире ему удалось отвоевать лишь девятое место, что, конечно, не удовлетворяло амбиций Ронни.

Желая улучшить свои показатели, бодибилдер обратился за профессиональным советом к Флексу Уиллеру, которого впоследствии обошел на чемпионате. Именно этот спортсмен познакомил будущего восьмикратного «Мистера Олимпия» с Чадом Николсом, благодаря которому карьера культуриста буквально пошла на взлет.

Пересмотрено было в этот период абсолютно все: питание Ронни Колемана, физические нагрузки, его образ жизни и распорядок дня. Такой комплексный подход позволил завоевать первое место в турнире «Мистер Олимпия», проходившем в 1998 году. Именно тогда Ронни удалось обойти самого которого это, к слову, ничуть не расстроило. Впоследствии Колемана ждало еще семь таких триумфов.

Система тренировок для чемпиона

Вполне очевидно, что невозможно добиться столь выдающихся достижений, не работая над собой максимально усердно. Чемпионы всегда выбирают свой собственный, совершенно особый путь и Ронни Колеман - далеко не исключение в этом отношении. Характерной особенностью его рабочей программы можно назвать сбалансированное чередование двух различных тренировочных методик: силовых нагрузок и качковых, более известных в среде бодибилдеров как пампинг.

Силовые циклы культуриста проходят с максимальной интенсивностью - практически на пределе возможностей. С точки зрения большинства профессиональных тренеров, Ронни работает недостаточно технично, если не сказать неправильно. К примеру, упражнения выполняются культуристом во взрывном непрерывном темпе, не говоря уже о том, что в конечных точках того или иного действия отсутствуют паузы.

Восьмикратный «Мистер Олимпия» настаивает на том, что мускулатура лучше всего наращивается методом многократного повторения одних и тех же нагрузок, следующих одна за другой в строго определенном порядке. Постоянное наращивание нагрузки, по его мнению, ведет к непрерывному росту и развитию определенных групп мышц. Главное же в этом вопросе - вовремя остановиться, чтобы не довести собственное тело до состояния перетренированности.

Что же касается пампинговых циклов, стандартный набор Ронни Колемана включает в среднем 3-4 упражнения, повторяемых по 4 сета. В итоге каждая тренировка бодибилдера включает около 12 сетов по 10-15 повторений каждого упражнения. Если говорить о структуре более конкретно, следует отметить, что упражнения различаются между собой направленностью: 2 сета выполняются во взрывной технике и еще 2 - в изолирующей, с большей долей техничности.

Такая методика тренировок позволила бодибилдеру не только занимать призовые места в ведущих турнирах, но и войти в историю. Жим Ронни Колемана ногами и лежа вызывает восхищение и некоторую долю зависти буквально по всему миру. Еще бы - культурист мастерски справляется с нагрузками до 1044 кг.

Делать деньги

Как ни странно, именно этот процесс Ронни Колеман считает самым важным в своей жизни. Следует отметить, это удается ему с большим успехом. Многочисленные семинары, мастер-классы, лекции и тренинги приносят бодибилдеру немалый доход. В 2012 году культурист еще и запустил собственную линию спортивного питания. Протеин Ронни Колемана пользуется успехом у бодибилдеров всего мира, несмотря на достаточно высокую стоимость в сравнении с аналогами.

Несмотря на то что основной целью своей культурист считает именно заработок, что находит довольно явное выражение в его деятельности, восьмикратный «Мистер Олимпия» до сих пор числится офицером полиции, сохраняя таким образом близость к своей детской мечте.

Сегодня будем рассказывать про легенду, 8-кратного мистера Олимпия , короля бодибилдинга, лучшего бодибилдера всех времен – Ронни Колемана . Рост – 180 см, Вес 138 килограмм. Никто еще до сих пор, не смог довести такие массивные кондиции как в Биг Ронна, до идеального качества.

Ронни Колеман Биография

Рональд Колеман Дин народился 1964 года в штате Луизиана в городке Монро. Позже семья решила переехать в город Бастроп, где и будущая звезда бодибилдинга провела своё девство. Ребенок народился крупным, что сильно испугал врачей. Мать Колемана, Джесси тоже была не хрупкая. Ронии был самый старший среди детей в семье, и главным мужчиной, так как отец сними не жил.

С малых лет Ронни помогал своей семье и вносил вклад в семейный бюджет. Маленький Ронни подрабатывал после школы на двух работах. Мальчик увлекался баскетболом, бейсболом, но предпочитал американский футбол. Генетика в Ронни была феноменальная, та как в 12 лет он весил 80 килограмм , и имел рост 180 см. И при этом он выглядел не полным, а очень атлетично, в то же время он о штанге даже не знал.

Как и все начинающие мальчишки Ронни начал посещать спортзал в школе. Нечего он толком и не понимал про тонкости накачки мышц. Но позже понял и начал заниматься пауэрлифтингом , но больше времени он посвящал американскому футболу. Благодаря положительным успехам в футболе Ронни приняли в Университет Грэблинг. Ронни играл в составе университетской команды, тренером который был знаменитый культурист Эдди Роббинсон . Колеман имел хорошие данные, чтобы связать свою жизнь с профессиональным футболом. Но он даже не планировал об этом.

Закончил Ронни университет с отличием и получил степень бакалавра. Затем Колеман отправился в поисках работы в Даллас. Где он устроился разносить пиццу и иногда газеты, затем его приняли на должность бухгалтера. По словам Ронни это была самая не благодарная работа в его жизни, хоть и приносила деньги. Спустя несколько лет Биг Ронн покинул эту тяжелую работу. С девства Ронни имел мечту, о которой никогда никому не рассказывал. Он мечтал стать полицейским. Как-то Биг Ронн получил в подарок игрушечную полицейскую машину. После чего он, не раздумывая подал документы в полицейскую школу.

Работа в полиции очень нравилась бодибилдеру, давала стабильный заработок для жизни, также бесплатное медицинское обслуживание. Но главным козырем работы в полиции для Ронни было – бесплатное посещение спортзала. Где он серьёзно начал увлекаться пауэрлифтингом. Затем Ронни Колемана пригласили в знаменитый только открывшийся спортзал «Метрофлекс ». Но Биг Ронн не проявил никакого желания, затем Брайан Добсон владелец этого зала предложил ему бесплатный абонемент в его зал, чтобы он выступил на турнире «Мистер Техас ». И Колеман не смог устоять перед таким заманчивым предложением.

Через три месяца Колеман выиграл любительский турнир «Мистер Техас ». А в следующем году получил профессиональную карту IFBB .

Первые четыре года профессиональная карьера будущего чемпиона не складывалась. Спустя четырёх лет, упорных тренировок Ронни одержал первую победу на профессиональной сцене в Торонто. После этого Ронни получил серьёзную травму грыжи на становой тяге. Но травма не могла остановить будущего чемпиона.

Затем Колеман обратился к Флексу Уиллеру с просьбой научить его всех тонкостей профессионального бодибилдинга – так началась спортивная карьера чемпиона. Флекс дал номер телефона Чада Николса эксперта по питанию.

Так началось совестное сотрудничество с экспертом. После этого Ронни начал выигрывать знаменитый турнир «Мистер Олимпия » с 1998 года по 2006 год. Звезда бодибилдинга принял участие в 21 турнире , где он стал однажды вторым. Стать обладателем девятой статуэтки «Мистер Олимпия» Колемен не смог, так как

СХОЖИЕ СТАТЬИ