Чтобы эффективно избавиться от ненужных скоплений жира, необходимо скорректировать питание и грамотно подобрать упражнения. Диета и физическая активность заставляют органы и железы секретировать гормоны , сжигающие жир. Поэтому, если эти две стратегии - эффективные диеты и упражнения - не работают, есть смысл обратиться к врачу и поискать истинную причину набора веса, которая, по мнению сайт, вполне может оказаться одной из описанных ниже. Итак, почему мы поправляемся, даже если ведем правильный образ жизни, и по каким признакам и особенностям набора веса можно вычислить его причину?

4 причины набора веса и их характерные особенности

Если Вы значительно уменьшили употребление калорий и повысили уровень физической активности, но жировые отложения все равно не удается убрать, стоит задуматься, не являются ли тому причиной сбои в работе внутренних органов и желез, которые вырабатывают гормоны, способствующие потере или набору веса.

Так, ниже сайт расскажет о таких четырех причинах набора веса и их характерных особенностях, которые помогут заподозрить «неполадки» в том или ином органе:

• «надпочечниковый» набор веса;
• «печеночный» набор веса;
• «щитовидный» набор веса;
• «яичниковый» набор веса.

Характерные особенности «надпочечникового» набора веса

Надпочечники отвечают за реакцию организма «бей или беги», которая возникает в ответ на стресс. Если надпочечники слишком часто тревожат стрессовые ситуации, это может привести к дисбалансу гормонов и нарушить различные функции организма, в том числе цикл сна и бодрствования, в результате чего просыпаться и засыпать становится трудно. Надпочечники секретируют гормон стресса кортизол, повышенные уровни которого приводят к набору веса в средней части тела (так называемый «кортизоловый живот »).

Появление жира в области живота и талии - возможно, причина в нарушении работы надпочечников.

Если Вы подозреваете, что причиной набора веса в Вашем случае могут быть именно надпочечники или же стресс, проконсультируйтесь с врачом и постарайтесь снизить уровень стресса, например, при помощи йоги и медитации.

Симптомы нарушений в работе надпочечников включают в себя:

• отложения жира в области живота и талии;
• «полное» лицо и шея;
• относительно худые руки и ноги;
• повышенное давление крови;
• слабость мышц и костей;
• высокий сахар в крови;
• перепады настроения, раздражительность или депрессия.

Характерные особенности «печеночного» набора веса

Надлежащим образом функционирующая печень - важная составляющая здоровья и хорошего самочувствия. Если она выходит из строя, в области живота начинает скапливаться жир. Также не исключены проблемы с повышенным сахаром в крови (в том числе диабет), повышенными уровнями холестерина и высоким давлением крови. Накопление токсинов в печени также может привести к болям в суставах, аллергиям, появлению проблем с кожей (в том числе прыщей), а также неприятному запаху тела.

Заболевания печени могут быть как генетическими, так и приобретенными в результате воздействия различных факторов, в том числе вирусов и злоупотребления алкоголем. Поэтому, если Вы заметили, что Ваш животик начал стремительно обрастать жиром, обратитесь за помощью к врачу - возможно, причиной набора веса является недостаточно эффективная работа печени.

Характерные особенности «щитовидного» набора веса

Скорость использования энергии телом регулирует именно щитовидная железа, вырабатывая гормоны, которые контролируют скорость метаболизма. Если щитовидка работает недостаточно активно, набор веса будет наблюдаться даже при уменьшении количества употребляемых калорий.

Распространенной причиной резкого набора веса является сниженная активность щитовидной железы.

Также на сниженную активность щитовидной железы могут указывать:

• набор веса;
• мышечная слабость;
• запоры;
• выпадение волос;
• замедленное сердцебиение;
• сухость кожи;
• хрипотца;
• депрессии;
• постоянная усталость;
• нерегулярность менструального цикла.

Регулярно посещайте эндокринолога, чтобы вовремя распознать неполадки в работе щитовидной железы и скорректировать ее работу.

Характерные особенности «яичникового» набора веса

Такая причина набора веса характерна для женщин, у которых проблемы с яичниками могут быть индикатором гормонального дисбаланса . Признаками ненадлежащей работы яичников является не объяснимый диетой и физической неактивностью набор веса в нижней части тела, ПМС, задержка менструации, постоянные запоры, чрезмерная тяга к шоколаду или молочным продуктам.

Если Вас мучают боли в области яичников или Вы заметили изменения в менструальном цикле и набор веса в нижней части тела, обратитесь за помощью к гинекологу.

Выше указаны не все причины набора веса. Существуют и другие заболевания, которые объясняют резкий набор веса у мужчин и женщин. Поэтому, если Вы внезапно начали поправляться и не можете похудеть , сайт рекомендует проконсультироваться со специалистом.

Привет, ребята! Беспокоит ли вас то, что вы не можете набрать вес? Вроде бы и питаетесь нормально, тренируетесь до потери пульса, а масса не растет, ну хоть ты тресни... Такое бывает и этому есть конкретные причины. Сегодня статья как раз об этом. Вопрос серьёзный, так что советую ознакомиться с материалом.

Тем временем, когда проблема лишнего веса стала чумой современного мира, существуют множество людей, страдающих излишней худобой. Девушки завидуют подругам, которые могут есть все и не толстеть, хотя им самим приходиться изрядно потрудиться для поддержания формы.

Но для многих проблема набора веса становятся критичной, особенно для тех, кто мечтает набрать мышечную массу. Если вы много раз задавались вопросом, какие на то, что я не могу набрать вес причины, обязательно изучите внимательно эту статью, возможно, это поможет вам увидеть верное направление в решении этой проблемы. Поехали...

Одной из основных причин проблем с набором веса может быть генетическая предрасположенность, проявляющаяся разными типами телосложения. Согласно общепринятой теории Шелдона их выделяют три – мезоморф, эндоморф и эктоморф. И хотя раньше считалось, это актуально только для мужчин, сейчас подобная классификация применяется и к женщинам.

1. ЭКТОМОРФЫ (или астенический тип телосложения) – люди с тонкими и легким и костями, чаще среднего роста, руки и ноги превышают длину туловища. У них очень быстрый метаболизм, поэтому они практически не набирают вес. Такому типу людей тяжелей всего добиться успехов в бодибилдинге, ведь они практически не набирают мышечную массу.
2. МЕЗОМОРФЫ (или нормостенический тип телосложения) — отличаются наиболее Они с легкостью набирают массу и сжигают жиры при активной работе над собой. Самый оптимальный тип конституции для достижений в спорте.
3. ЭНДОМОРФЫ (или гиперстенический тип телосложения) – люди с медленным обменом веществ, хорошо развитыми внутренними органами, у них наиболее широкая фигура, они легко набирают избыточный вес и тяжело худеют. В бодибилдинге им легче всего нарастить мускулатуру, но тяжело добиться их рельефности и избавиться от подкожной жировой клетчатки.

Как видите, хуже всего поправляются эктоморфы, если вы относитесь к этому типу людей, это может быть причиной вашей худощавости. Если же все-таки вы не уверены в своем астеническом телосложении, возможно проблема заключается в вашем метаболизме.

Если вы худощавый от природы (эктоморф) — вы можете попробовать принимать особую, высокоэнергетическую смесь, которую принимают бодибилдеры для быстрого набора массы. Это ГЕЙНЕР!

Эти добавки доказали свою эффективность при сочетании с правильными тренировками и сбалансированным питанием. Я сам лично часто употреблял гейнеры, и они всегда помогали мне набирать массу. И на вкус они мне нравятся куда больше, чем обычные протеиновые добавки!

Сейчас нет проблем с тем, чтобы купить его. Я ниже дал вас несколько ссылок для покупки гейнера через интернет — при желании можете выбрать понравившийся:

ГЕЙНЕРЫ (ozon.ru)

ГЕЙНЕРЫ (iherb.com)

Скорость обмена веществ

Обмен веществ или метаболизм – это комплекс процессов и реакций в организме на биологическом и химическом уровне. Он влияет на распад потребляемых продуктов на белки, жиры и углеводы, а также отвечает за усвоение питательных веществ и вывод переработанных.

Причиной дефицита веса может быть именно Если у человека быстрый обмен веществ, то даже повышение калорийности пищи не поможет исправить ситуацию. Употребляя неконтролируемо высококалорийную, несбалансированную пищу без какого-либо режима может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Лучше обратиться к квалифицированному специалисту, он поможет подобрать правильный рацион, учитывая скорость вашего метаболизма, и в первую очередь определить, заложена ли эта особенность вашего организма генетически или спровоцирована каким-то заболеванием.

Хочу сказать вам пару слов о том, почему многие не могут набрать вес, занимаясь бодибилдингом. Нет универсальной формулы, которая подошла бы всем — это правда. И даже не пытайтесь её найти. Каждый организм — индивидуален.

Но не смотря на это — те кто жалуется на невозможность набора веса, совершают одни и те же ошибки. Сейчас я хочу озвучить главные из них.

1. НЕДОБОР КАЛОРИЙ. Человек может думать что он ест много, но на самом деле не добирает «калораж». Для начала добавьте к своему обыденному рациону например пачку творога или стакан риса, гречки, перловки — посмотрите что будет. Возможно вы никогда не чувствуете себя голодным, но по калориям у вас может быть профицит (недобор). По поводу ощущения голода (гормон и сытости (гормон на моём блоге есть отдельные шикарные статьи. Обязательно прочтите для более полного погружения в тему.
2. ЧАСТОТА И ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК. Не нужно ходить в зал 4-5 дней в неделю, по не скольку раз прорабатывая всё тело. Эти нагрузки скорее всего не «вывозит» ваше тело. Запомните что уже после 45 минут интенсивного выделяется разрушительный гормон, которые уничтожает наши белковые структуры. Поэтому не насилуйте своё тело в зале дольше 1 часа, максимум 1,20. Я тренируюсь ровно час. Если интенсивность падает (бывает лень) тогда 1,20. Некоторые занимаются 2-3 часа и думают что это правильно.
3. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Об этом уже говоренно-переговорено. Честно, даже говорить уже об этом не хочется. Но всякий раз я прихожу в зал и вижу что на тренажерах люди тренируются куда больше, чем свободными весами. Да, базовые упражнения тяжелые, их не хочется делать. Но они самые эффективные и всё тут... Приседайте, обязательно приседайте! Это упражнения даст стимул развития всему телу! Делайте жимы лёжа, стоя. На турнике подтягивайтесь с весом (если уже можете подтянуться 15-20 раз своим весом).
4. СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Не идите в зал, если чувствуете что не восстановились. В этом нет смысла. Истощённый организм не отреагирует на очередную тренировку ростом массы. Он отреагирует падение иммунитета, вирусным заболеванием, моральным и физическим истощением. И самое главное — высыпайтесь. В наше время это — настоящий подвиг. Мне кажется сейчас почти никто не спит столько, сколько нужно. И у меня с этим тоже проблемы. А мышцы растут как раз ночью. В долгосрочной перспективе недосыпы забирают долю нашей мышечной массы.

Нарушение гормонального фона

Большинство ошибочно считают, что гормональные сбои приводят только к лишним килограммам, но это не так. Очень часто они также являются ответом на вопрос, почему не могу поправится. За нормальное состояние гормонального фона в организме человека отвечает правильное функционирование желез внутренней секреции. Наиболее частые патологии, влияющие на низкий вес:

• Гиперфункция щитовидной железы. Это состояние провоцирует чрезмерное выделение тиреотропного гормона, повышающего энергетические потребности тканей и ускоряющего обмен веществ. Проявляется чрезмерной потливостью, увеличением зоба, учащенным сердцебиением, иногда может бросать в жар.
• Недостаточное выделение инсулина поджелудочной железой. Это явление известное под названием сахарный диабет 1-го типа (не путать с диабетом 2-го типа, провоцирующего избыточный вес). При этом состоянии человек не усваивает углеводы, и значит не получает энергию. Симптомы – частое мочеиспускание, постоянное ощущение жажды, утомляемость.
• Снижение функции коры надпочечников. Провоцирует снижение выработку гормонов и альдостерона. Кортизол отвечает за запас энергии и скорость ее расхода организмом. Проявляется слабостью в мышцах, онемением рук и ног, снижением сексуального влечения, апатией, а также чрезмерным влечением к соленому.

Если вы подозреваете одно из вышеописанных состояний, немедленно обратитесь за помощью к врачу. Только медицинское обследование может прояснить ситуацию. Тут одним чтением блогов и лазаньем в интернете не отделаться.

Еще одной из часто встречаемых причин недобора веса являются проблемы с пищеварением. Помимо затрагиваемой темы, они также характеризуются болевыми ощущениями и не усваиванием питательных веществ.

Неврологические и психологические причины

Многие люди заметно худеют во время сильных нервных потрясений или психологических проблем. Это все обусловлено структурой головного мозга. Часть, отвечающая за чувство голода, называется гипоталамус. Он состоит из вентромедиальной и латеральной части, и отличия в их активности не сигнализируют человеку о чувстве голода иногда в течении целого дня.

Также сниженный аппетит и даже его полное отсутствие могут быть спровоцированы сбоем в нервной системе, когда процессы торможения подавлены процессами возбуждения. Это может произойти из-за перенесенного стресса, постоянных нервных волнений или психологических переживаний.

Постоянное перенапряжение на работе, недостаточный сон или негативные эмоции могут надолго отбить желание есть. Поэтому чаще отдыхайте, смените обстановку и постарайтесь наладить свое психоэмоциональное состояние. Иначе помимо проблем с фигурой, вы можете получить депрессию и другие серьезные расстройства психики.

Вредные привычки

Очень часто плохо набирают вес из-за вредных привычек. Если вы до сих пор курите и частенько прикладываетесь к рюмочке — скорее бросайте это гиблое дело.

Основным врагом набора мышечной массы является Она не только притупляет чувство голода, но и провоцирует множество заболевании и гормональных нарушений, описанных выше.

Попадая в организм никотин начинает свое негативное воздействие на все органы и системы, поэтому организм тратит всю свою энергию и калории на его уничтожение и выведение. Это приводит к тому, что калории не усваиваются, и питательные вещества вместе с ними.

Курение также ускоряет обменные процессы, и повышает уровень глюкозы в крови. Организм воспринимает это как прием пищи, и поэтому многие курильщики заменяет завтрак или ужин парой сигарет. Еще одно влияние никотина на вес проявляется в том, что он является своеобразным наркотиком, способным полностью удовлетворять потребности человека и провоцировать его отказ от пищи.

Таким же эффектом обладает и злоупотребление алкоголем. пагубно влияют на функционирование поджелудочной железы, и она перестает выделять все необходимые для переваривания пищи ферменты.

У лиц, часто употребляющих алкоголь часто бывает тошнота и рвота, а также проблемы со стулом. Также исследование учёных в штате Иллинойс утверждают, что употребление алкоголя воспринимается организмом как один из приемов пищи.

Еще одной из вредных привычек является чрезмерное употребление кофе и энергетических напитков. Они сильно ускоряют метаболизм и провоцируют вывод воды из тканей и клеток, а это приводит к потере в весе.

Причиной излишней худощавости могут быть многие серьезные заболевания, проконсультируйтесь со своим доктором о наличии патологий.

Итак, друзья — мы рассмотрели основные причины, почему бывает сложно набрать вес. Надеюсь, информация была для вас полезной и даст вам пищу для размышлений, почему у вас наблюдается подобная проблема и что делать для ее устранения. На этом всё... До новых встреч!

comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Многих интересует вопрос: «почему у человека, который ведет здоровый и активный образ жизни все равно происходит быстрый набор веса причины?Именно сегодня мы детально остановимся на этой теме, и выясним основные причины набора веса.

Причины набора веса

1. Отсутствие завтрака

Всем известно, что в утреннее время ваш организм только просыпается, и ему нужно определенное количество энергии для дальнейшей работы пищеварительной системы. Если этой энергии недостаточно, он включает режим экономии, в результате чего в организме замедляется обмен веществ и происходит процесс накопления жира. Так что обязательно выделяем 10-15 минут на приготовление полезного завтрака. Самые быстрые и вкусные варианты:

• овсянка или хлопья с сухофруктами, орехами
• яичница или омлет с помидорами или сыром
• бутерброды из хлеба (твердого помола) и сыра
• зеленый чай или сок

2. Гормональные изменения

Основные факторы, которые влияют на вес:

• подростковый возраст
• беременность
• менопауза

Кроме того, недостаток или избыток гормонов могут вызвать проблемы со щитовидной железой и другие заболевания. Совет для всех женщин, которые очень сильно переживают за причины набора веса – в первую очередь вам нужно сдать анализы на кровь, чтобы определить какой у вас уровень гормонов.

3. Отсутствие физической активности

Каждый знает, что малоподвижный образ жизни ведет к накоплению жиров на ваших бедрах и талии. В результате чего, люди начинают активно заниматься спортом, ходить в спортзал и усердно тратить время на упражнения. В чем же их ошибка? В первую очередь наступает момент перетренировки и усталости. В итоге спорт быстро забрасывается, и после такого стресса организм требует еще больше пищи, что приводит к быстрому набору веса. Поэтому постепенно наращивайте физические нагрузки, чтобы избежать травм и переутомления. Начинать нужно с малого – ходьба пешком до 15 минут в день и легкая разминка.

4. Переедание

Одна из самых распространенных причин. Именно большое количество жирной, мучной, сладкой, соленой еды приводит к ожирению и проблемам со здоровьем. Большинство женщин удивляются, почему у них происходит быстрый набор веса причины, если они при этом едят очень мало и часто. Суть в том, что нужно обращать внимание не столько на количество съедаемой пищи, сколько на ее «энергетическую стоимость». К примеру: если съедаете большую тарелку листового салата, вы получаете не только большое количество полезных веществ, но и очень маленький запас килокалорий (приблизительно 145), а съев 2 небольших батончика (вес 16 грамм), вы в итоге получите 175 ккал, которые потихоньку будут откладываться у вас на бедрах.

5. Редкие приемы пищи

Многим знакома ситуация приема пищи 1-2 раза в день на скорую руку в «сухомятку», которая ни к чему хорошему не приводит. Главная причина « мне некогда готовить»! Ваш организм не получает энергию для дальнейшего функционирования и при этом снижается обмен веществ. В результате происходит перегрузка организма избыточным питанием и все «нежелательные» калории от такого ужина откладываются у вас на теле. Некоторые считают, что это совершенно неважно во сколько ты трапезничал, важно общая калорийность еды за весь день. Но! Это совершенно неправильное мнение! Если вы на протяжении дня ничего не ели, а вечером съели жареную картошечку с «легким» салатиком, в таком случае вы провоцируете отложение жиров на талии. Неконтролируемое и беспорядочное питание, особенно разные перекусы (пирожное, фаст-фуд, бутерброды и т.д.) так же приведут к серьезным проблемам с весом.

6. Возраст

С возрастом расход энергии и все обменные процессы, которые происходят в организме, значительно замедляются. Поэтому женщинам в возрасте от 40 лет нужно тщательно пересмотреть свой рацион питания и добавить небольшие физические нагрузки для поддержания тонуса.

7. Частые диеты

Запомните дорогие девушки и женщины: « Краткосрочные жесткие диеты для нашего организма – это стресс». Результат: замедляется обмен веществ, и выводиться вся жидкость с организма. В итоге, после окончания диеты и возвращению к привычной жизни ваш организм набирает в 2 раза больше килограмм. Откажитесь от таких диет и соблюдайте определенную систему питания.

8. Резкие изменения привычного образа жизни

Ваш вес зависит от 2 основных факторов: ваш рацион и физическая активность. Их гармоничное сочетание помогает вам сохранять стройное и красивое тело. Логично, что при изменении хотя бы одного из этих факторов или сразу двух может произойти резкое изменение веса (вот почему большинство спортсменов набирают вес после окончания карьеры). Так же быстрый набор веса (причины) происходит из-за переездов, смены работы, семейного положения и т.д.

9. Недостаток сна

От сна зависит протекание всех процессов в нашем организме. При недосыпании вы подвергаетесь стрессовым ситуациям, которые проводят к отложению жира. Лишая себя нормального, полноценного сна, вы лишаете свой организм возможности восстановить силы и энергию. Так что приучайте себя спать не менее восьми часов в день, и тогда вы действительно почувствуете поток сил и бодрости.

10. Медикаменты

Причины набора веса – различные лекарства от стресса, нервных срывов, конвульсий, мигрени, диабета и т.д. Через прием таких медикаментов человек может в месяц набрать до 6 кг. В этот список входят некоторые виды стероидов, гормональные препараты и контрацептивы, которые со временем приводят к ожирению. Если вы заметили существенное прибавление в весе, обратитесь к врачу для консультации, чтобы в дальнейшем избежать серьезных проблем со здоровьем.

11. Причины набора веса – проблемы с кишечником

Именно частые запоры могут вызывать у вас чувство дискомфорта и добавление лишних килограмм. В идеале опорожнение кишечника должно происходить приблизительно через 1-1.5 часа после приема пищи или 2 раза за целый день. Причины запора: нехватка клетчатки, жидкости, прием некоторых лекарств и т.д. Для правильной работы кишечника нужно выпивать за день до 1.5 л. воды (начиная с 1 стакана воды натощак) и включить в свой рацион достаточное количество клетчатки (фрукты, каши, отруби, овощи и т.д.). Если вы желаете быть стройной и красивой, тогда не ленитесь и придерживайтесь элементарных правил здорового питания. Результат не заставить вас долго ждать.

В последнее время я заметила одну неприятную особенность. Начала серьезно, очень резко набирать вес. Что мне делать? В чем причина такого быстрого набора веса?

1. Прием различных лекарств.
2. Киста в области яичников.
3. Отсутствие половой жизни.
4. Менопаузный период.
5. Прием нейролептических средств.
6. Болезни почек.
7. Применение средств от судорог.
8. Болезни печени.
9. Еда перед телевизором или перед компьютерным монитором.
10. Прием антидепрессантов.
11. Резкое бросание курения.
12. Чрезмерное употребление алкогольных напитков.
13. Малоподвижный образ жизни.
14. Постоянные переедания.
15. Пропуски завтраков.
16. Поздний ужин.
17. Использование гормональных мазей.
18. Любовь к сладостям.
19. Возраст.
20. Прием медикаментов, которые снижают артериальное давление.
21. Прием средств от изжоги.
22. Кратковременные (краткосрочные) диеты.
23. Миома.

Как избавиться от лишнего веса, что с ним делать?

Я пока определяюсь, как поступить. Многое посоветовали подружки, а во многом снова помог Интернет. Сейчас покажу советы:

1. Откажитесь от противозачаточных средств. Есть другие способы для предохранения. Испробуйте и их! Такие есть средства, к примеру: противозачаточный пластырь, влагалищное кольцо, спираль, презервативы, прерывание полового акта, температурный метод, календарный метод, свечи, «безопасные» виды интимных отношений.
2. Займитесь аэробикой и фитнесом. Соблюдайте режим в этих занятиях. Если тренер сказал, чтобы вы приходили за похудением три раза в неделю, то не пропускайте, ходите. Усиливайте режим занятий, а не «фитнесуйте» на одном уровне. Иначе не будет эффекта, которого вы ждете!
3. Кушайте на кухне. Смотрите на посуду и в посуду, а не в телевизионный экран! Для просмотров фильмов и передач можно найти другое время. Кстати, не спешите ложиться на диванчик после еды, так как таким образом действовать вредно! Калории и вес быстрее к вам придут! И от «нежелательных гостей» избавиться будет сложнее.
4. Кушайте поменьше! Можно пить, когда хотите кушать! А чем не вариант? Вполне удобно! Чай, кофе, сок, минералка, обыкновенная водичка…. Пейте то, что не содержит сахара, но переполнено «натуральностью». Пиво (безалкогольное) исключается однозначно!
5. Попробуйте забеременеть. Некоторые женщины умудряются худеть после родов. Если вы, конечно, не беременны в данный момент…. Это тоже необходимо проверить. Записывайтесь к хорошему гинекологу. Он-то (этот врач) точно не ошибется по поводу результатов. Или тесты прикупите в аптеке. Несколько штук, чтобы достоверности «прибавить»!
6. Полюбите движение! Потому что активность – это не только жизнь, но и «расставание» с килограммчиками. Если нет возможности как-то по особенному двигаться – ходите пешочком и бегайте! Сильно потеете? Купите антиперспирант! Он реально помогает спасаться от такой проблемы.
7. Пойте, смейтесь, улыбайтесь! Такой позитив беспощадно «обкрадывает» лишний вес с женских тел. Спорим, что вы такого не знали? А теперь…. Будете знать! Когда плохо на душе – вспоминайте об этом. Жить станет веселее и легче! Благоприятной вам проверки, женщины!

Прочитала эти советы и кое-что даже взяла себе на заметочку! - С некоторых пунктов немного посмеялась. Соседка посоветовала попробовать хорошую, эффективную диету. Не знаю, как она называется, но я записала ее меню:

Меню на понедельник:

Завтракаем:

1. Три диетических печенюшки.
2. Три ложки творога (нежирного).

1. Кусочек белого хлебушка.
2. Два кусочка курочки без кожицы.
3. Немного овощного салата.

1. Два стаканчика сока.
2. Овсянка.

Меню на вторник:

1. Гречневая кашка.

1. Кусок курицы.
2. Кусок хлебушка.

1. Любая рыбка на пару.
2. Немного компота или чая.

Меню на среду:

1. Несколько печенюшек.
2. Кусок курочки.
3. Маленькая баночка йогурта.

1. Одна тарелочка куриного бульона.
2. Две чашечки чая.

1. Маленькая чашечка кофе.
2. Много сухариков.

Меню на четверг:

1. Два маленьких бутерброда.
2. Чаек.

1. Две мисочки бульона.
2. Кусок хлеба.

1. Компот (несладкий).
2. Две столов. ложечки любой кашки.

Меню на пятницу:

1. Сухарики.

1. Немного нежирного супчика.
2. Кусочек хлеба.
3. Три изюминки.

1. Три небольших фрукта.
2. Стаканчик сока.

Меню на выходные дни:

Завтракаем:

1. Чашка чая.
2. Салат с грейпфрутом.
3. Маленький ломтик беленького хлеба.

1. Два крупных кусочка курицы без кожицы.
2. Несладкий компотик из ягод.

1. Кефирчик (половинка бутылочки).
2. Несколько ломтиков хлеба.

В одном из модных и популярных журналов имеются такие рекомендации:

1. Не кушайте в то время, когда разговариваете по домашнему или по мобильному телефончику!
2. Перед едой пожуйте петрушку и выпейте несколько глоточков горьковатого чая. Эти «сочетания» ослабляют аппетит.
3. Привыкайте чистить зубки сразу после еды. Ощущение свежести во рту даст вам возможность отказаться от «лишней» пищи.
4. Носите очень обтягивающую одежду. В ней вам не захочется переедать, вы вспомните о мере в еде.
5. Выпивайте ровно стакан воды перед завтраком, обедом и ужином. Чувство голода затупится, и вы скушаете не так много, как обычно.
6. Приступите к ручной стирке. За час такого занятия вы «убьете» сто шестьдесят килокалорий.
7. Носите яркую и оригинальную одежду. Тогда будете привлекать к себе особое внимание, которое и поможет взять себя в руки и привести фигурку в форму.

Мои коллеги настаивают на том, чтобы я сходила к врачу, но их я боюсь больше всего на свете, так как специалисты найдут у меня и те «болячки», о которых я даже не догадывалась! Придется идти, если никакой совет из предложенных никак не подействует.

К диетам я отношусь положительно. Если она не требует поголодать. Этого я бы точно не выдержала! Похудею, но новые неприятности появятся. А с ними бороться, мне кажется, сложнее, чем с килограммами. Скоро и со страхом буду бороться!

За каждым отложенным граммом жира стоит целая обменная система организма. В норме она служит тому, чтобы человек был здоровым, сильным и бодрым. Если же вес начинает расти, значит, обменные процессы нарушены.

Вместо мышц – жир

Мужчины – главные кандидаты на полноту еще даже до достижения 30 лет. Метаболизм у них более быстрый, так как "рассчитан" на большую мышечную массу и более активную жизнь. Но многие современные альфа-самцы проводят дни за рабочим столов, а вечера у телевизора. Получается, мышцы наращивать негде. Меняется соотношение жировой и мышечной массы – и вот, пожалуйста, у мачо вырос животик и бока.

Чтобы поправиться, мужчине даже не надо много есть, достаточно мало двигаться. Но неправильное питание - катализатор процесса набора лишних кило. Чем меньше полезного в пище, тем хуже для фигуры. Так что малоподвижным мужчинам не рекомендуется хлебобулочная продукция, полуфабрикаты, фаст-фуд. Лучше налегать на белок и сложные углеводы (крупы, овощи).

Еще одна "мужская" проблема – накопление шлаков в сосудах. Женщины до определенного возраста (до начала менопаузы) защищены от этого – спасает эстроген. Холестериновые бляхи способны превращаться в тромбы и стать причиной раннего инфаркта или инсульта у мужчины. Профилактика: то же правильное питание и физические нагрузки.

Переедать опасно и для фигуры и для сердца, даже если пища полезная. Диетологи рекомендуют сокращать порцию в 2-3 раза, если работать приходится только головой. Мужчинам – офисным сотрудникам надо есть хотя бы на 500 Ккал в сутки меньше (отнимите от нормы в 2500-3000 Ккал).

Женщины до 30 лет полнеют по той же причине – гиподинамия. Конечно, многие набирают лишний вес во время беременности и затем не могут от него избавиться. Причина полноты тут в гормональной перестройке организма будущей матери и бесконтрольном употреблении вредной еды. Обычно активная жизнь в первые месяцы после рождения малыша (попробуйте "пассивно" за ним поухаживать!) ведет к потере веса. Некоторые отмечают, что похудели, после того, как перестают кормить грудью – причина все в том же гормональном изменении.

Но если не принимать во внимание набор веса, связанный с вынашиванием и рождением детей, то молодые женщины толстеют по тем же причинам, что и мужчины – мало двигаются и едят что попало. В итоге соотношение жировой клетчатки и мышц – не в пользу последних.

Возраст или лень?

Ответ – возраст. С каждым прожитым десятилетием скорость метаболизма человека уменьшается приблизительно на 5%. Даже стройняшки отмечают, что после 30-ти стали поправляться по чуть-чуть. Что делать?

Запустить метаболизм, искусственно его ускорять. Для этого переходите на дробное питание – порции по 200-250 г 5-6 раз в день. До 15 часов – фрукты, овощи, белок (мясо или рыба). В обед углеводы (например, каша). Затем овощные салаты. Рыбу и мясо не ешьте позже, чем за 4 часа до сна. Ужинать можно и за 1,5 часа до сна, но желательно, чтобы это было что-то легкое. Салатик или кисломолочный продукт, - рекомендует диетолог Борис Скачко.

Спорт тоже стоит на страже стройности и красоты. К тому же с возрастом только спорт и держит нас в тонусе (если, конечно, ваша профессия не парашютист). Рекомендуемые нагрузки – полчаса в день. Упражнения надо делать интенсивно, чтобы вспотеть. Если вам скучно повторять одно и то же в спортзале, помогут, к примеру, танцы. Они заставляют работать практически все мышцы, при этом начинаются с разогревающей разминки и дарят ни с чем не сравнимое удовольствие творчества.

Опасное наследство

Склонность к полноте передается по крови. Точнее – по клеткам. Как выяснили ученые из университета в Кэмбридже, за ожирение отвечает несколько генов. Один из них - мутировавший ген KSR2 – отвечает за расщепление сахара и жиров. Иногда он проявляет себя еще в детстве. Полные детки могут вытянуться в подростковом возрасте, но начать полнеть после 25-ти.

Второй ген полноты – FTO – вызывает желание кушать сладкое и жирное. Очевидно, имеет отношение к контролю эмоционального состояния человека. Как известно, и сладости и жирные блюда приносят ощущение счастья, так как сказываются на синтезе положительных гормонов. Увы, ощущение мимолетно, а лишние кило потом очень сложно "согнать".

Дело характера

Резкий набор веса, не связанный с беременностью, - очень опасный признак. Зачастую свидетельствует о гормональном нарушении. В первую очередь, надо обратиться к эндокринологу, сделать УЗИ щитовидной железы и сдать гормональную панель. Также придется проверять половые гормоны и работу надпочечников. О гормональном сбое говорят и изменения в поведении – капризность, вялость, агрессия и раздражительность.

Сбой может быть спровоцирован сильным стрессом, но иногда говорит о системных нарушениях, например, о развитии диабета. Игнорировать этот тревожный звоночек нельзя не только ради возвращения хорошей фигуры, но и для сохранения здоровья в целом.

Кстати, у мужчин гормональный сбой может вызывать и пиво. Многие медики считают, что пиво влияет на выработку эстрогена. У мужчин (как и женщин) в организме присутствуют оба главных половых гормона – и тестостерон и эстроген, просто в разных пропорциях. Если пропорциональность нарушить, начнутся разные неприятные явления. Например, у мужчины - набор веса в области талии, ягодиц, бедер, боков. В женщину от этого, конечно, не превратишься, но и в форму вернуться будет очень сложно. Кстати, некоторые медики полагают, что на потенции чрезмерное употребление хмельного напитка также сказывается…

У женщин "перекос" в сторону тестостерона обычно приводит к абдоминальному типу полноты.

Такие женщины могут быть очень сексуальными и привлекательными, однако отличаются большей целеустремленностью, силой воли, характером. Абдоминальная полнота – это когда растет живот, а не бедра. То есть лишние кило оседают именно на животе и талии, - говорит Борис Скачко. - Чтобы похудеть, надо делать упражнения на пресс, применять аэронагрузки со сменным темпом, играть в спортивные игры и, опять же, дробно питаться.

Сезонное

Как правило, каждый человек немного полнеет ближе к зиме. Это связано с природным процессом: организм набирает запасов впрок. Ведь зима может быть и голодная…

Кроме того, жирные и сладкие продукты быстро дают энергию, то есть прекрасно согревают в мороз. С этой целью нас и тянет на вкусненькое с первым же похолоданием…

Недостаток солнечного света в осенне-зимний период приводит к нехватке позитивных гормонов и так называемой хандре. Во время нее также очень хочется побаловать себя сладостями (или жирностями), так как продукты этого типа дарят кратковременное ощущение эйфории.

Что делать, если поправляешься к зиме? Прежде всего, контролировать размер порции. Холодное и голодное зимнее время – это у нас в генетической памяти. Но у городского человека обычно зима вполне в приемлемых условиях проходит. На обогрев, конечно, тратятся усилия организма, но ради этого есть конфеты килограммами не стоит. Ведь все равно большую часть дня мы проводим в отапливаемых помещениях, а чаще – еще и в сидячем положении за рабочим столом. Так что не налегайте на вкусноту, а для быстрого обогрева в экстремальной ситуации носите с собой пару фруктов и бутылку воды. Фрукты дают энергию не хуже сладостей, а вода поможет уравновесить процесс терморегуляции.

К весне (апрелю, а не холодному марту) обычно наступает период похудения - легко теряется 1-3 кило. Особенно этому способствует переход на "огородную" пищу – зелень и овощи.