В январе все мы набираем порядком 1-2 лишних килограмма, ведь праздники просто так мимо не проходят. У тебя еще есть время до выходных взять 1 день тайм-аута и устроить себе разгрузочный день.

Но перед тем как, все же решаться на это ты должна знать несколько правил, которые помогут тебе не навредить твоему здоровью, а наоборот.

Никаких диет

Это худшее, что ты можешь придумать для своего организма после новогодних праздников. Это настоящий стресс для отвыкшего за праздники желудка и это очень опасно для здоровья в целом. Ты можешь лишь спровоцировать обострение заболевания желудочно-кишечного тракта, подорвать иммунитет и более того набрать еще больше лишних килограммов. А если даже получится потерять несколько килограммов, они быстро вернутся на свои места.

Никакого алкоголя

А также добавь в блек лист на несколько дней газировки и сладкие напитки. Выпей в день Х 2-2,5 литра чистой негазированной воды. В идеале, чтобы вода была комнатной температуры. Это ускорит процесс очищения.

Выбери меню разгрузки

Это может быть день на кефире, тыкв, овощах или белках. Главное сократи потребление калорий вдвое и ешь совсем маленькими порциями через каждый час-два по чуть-чуть.

День на воде

Если любишь совсем жесткие рамки – устрой себе день на воде. В течение дня просто пей чистую воду и ничего не ешь. Такой день можно проводить не чаще, чем раз в неделю. И перед этим обязательно следует проконсультировать со своим гастроэнтерологом. Возможно, вашему организму это может нанести существенный вред.

Баланс витаминов

Чтобы в разгрузочный день твоему организму хватало витаминов и минералов – в других дни обеспечь его необходимым количеством овощей и фруктов, а также клетчаткой и остальными полезными веществами. Только так разгрузочный день будет эффективным и пойдет на пользу.

Нужно ли устраивать разгрузочные дни после праздников? На самом деле, все зависит от того, как именно вы эти праздники провели. Иногда кажется, что переедание было масштабным. А на деле - банальный дискомфорт в желудке, вызванный слишком острой и соленой едой, а также газированной выпивкой. Как бы там ни было, существует несколько простых правил для разгрузочных дней.

Помогут ли разгрузочные дни после праздников для похудения

Худеющим не лишним было бы просто завести полезную привычку считать калории и за праздничным столом тоже. Пусть даже приблизительно, но так вы будете знать «масштаб катастрофы». Многие, кто провел на диете более 2 месяцев, просто опасаются питаться на «поддерживающих» калориях, и тем самым замедляют свой метаболизм и способствуют возникновению различных нарушений пищевого поведения. Если вы худеете и просто съели столько, что это укладывается в рамки «поддержки» — вам не нужен разгрузочный день.

Ешьте свою обычную здоровую пищу и просто воздержитесь от салатов и жаркого на утро. Не пейте алкоголь, и взвесьтесь не сразу после застолья, а через пару суток. Вес должен пойти вниз, если вы действительно были на диете долго.

Тем же, кто наслаждался слишком активно можно применить несколько стратегий:

1. уменьшение калорийности рациона на 20-30% в течение 2-3 дней. Дни можно выбрать произвольно, желательно, чтобы они не были тренировочными. Есть можно все, что угодно, но с существенным дефицитом. Обычно советуют урезать простые углеводы из фруктов и сухофруктов, и сконцентрироваться на гречке, овсянке, курином белом мясе и некрахмалистых овощах типа капусты и кабачков;
2. любой классический разгрузочный день на 1-2 продуктах, калорийностью до 1000 ккал, без подсчетов;
3. периодическое голодание. С вечера праздничного дня нужно просто ничего не есть до вечера следующего дня. ЖКТ успеет переварить деликатесы и отдохнет. А вы сможете избавиться от чувства тяжести и проголодаться к ужину. Разгрузочный день удастся только если поужинать куриной грудкой с овощами или куском белой рыбы с овощами же. Ужин покажется более сытным, чем он есть из-за существенного количества белка и клетчатки.

Разгрузочные дни при отравлении едой

• Белковые продукты

Слишком много белковой пищи не очень высокого качества, или злоупотребление не самыми свежими креветочными коктейлями - и вот уже диарея, головная боль и неприятный привкус во рту напоминают о себе.

После переедания белковыми продуктами и отравления придется 12 часов провести на минеральной воде с небольшим количеством электролитов. Обычно советуют добавить в воду любой цитрусовый кислый сок (лимон или грейпфрут отлично подойдут) и немного «Регидрона» или аналогичного препарата.

1. стакан белого риса замочить в воде и сварить в 2 стаканах воды. Для похудения и снятия отеков советуют отказываться от соли, для улучшения самочувствия после отравления это не обязательно;
2. стакан обычной овсянки «средней варки» (Геркулес) сварить в воде, и есть без масла и соли в течение дня;

Когда ЖКТ успокоится, и диарея прекратится, можно перейти к обычному питанию.

Разгрузочные дни после переедания жирным

Если на следующий день болит печень и «тянет» в районе солнечного сплетения, во рту стоит вкус желчи, а на столе были салаты - ваша печень требует отдых.

Можно выбрать любой из следующих дней:

1. на квашеной капусте и капустном соке, 1,5 кг квашеной капусты без масла, соли и сахара, сок из нее. Этот вариант подходит только для тех, кому крестоцветный овощ не запрещен в принципе;
2. классический кефирный, или на тане, айране, простокваше. Выпивается до 2 л кисломолочных напитков в сутки, дополнительно можно чай без сахара или минералку;
3. овощные на салатах. Берут любые зеленые листовые овощи, делают салат с растительным маслом, добавляют не более столовой ложки натурального оливкового масла на 1 кг зеленой массы и едят мелкими порциями в течение дня.

Сладости и разгрузочные дни после них

Сладкое способствует не только возникновению расстройства ЖКТ и диареи при переедании, но и почти мгновенно дает эффект «плюс трех» килограммов. Переживать не стоит, если вы не съели 2 торта целиком, это жидкость. Вывести ее помогают различные белковые разгрузочные дни:

1. 400-800 г куриной грудки, отваренной в воде, плюс зеленый чай с лимоном и корицей. На 200 мл кипятка берется столовая ложка чая и сок половины лимона, а также четверть чайной ложки коричника китайского. Все вместе настаивается 20 минут в чайнике, затем заварку надо разбавить 1, 5 л воды и можно пить;
2. 400-800 г тиляпии и килограмм спаржи. Все вместе можно выложить на противень, накрыть наколотой фольгой, сбрызнуть растительным маслом, посыпать толченым чесноком и запечь. Эта пища отлично способствует выведению жидкости и все количество едва ли содержит более 1200 ккал, даже если брать максимальный размер;
3. 1 л кефира и 400 г отварной куриной грудки. Курицу можно полить лимонным соком, кефир - посыпать корицей.

Строгие разгрузочные дни

Часто пытаются вернуться в форму при помощи суток полного голода. Это подходит только тем, кто не зациклен на пище и не испытывает потом утроенного чувства голода. Полный голод поможет «очистить кишечник» только при условии употребления адекватных количеств воды.

Помимо этого, иногда советуют заварить 1, 5 л молока 1-2 столовыми ложками заварки и пить полученный напиток как чай. Продукт вызывает мощный мочегонный эффект.

Коммерческие продукты для разгрузочных дней

На отечественном рынке есть готовая сублимированная еда «Леовит» для разгрузочных дней. Набор включает в себя зеленый суп из крапивы, очищающие кисели и чай. Жидкая пища поможет быстро «сдуть» живот, но чудес вкуса от набора ждать не приходится, да и дороговат он по сравнению с теми же кефиром, капустой и курицей.

Есть еще соки для похудения Hollywood Miracle Diet. Они помогут избавиться от задержавшейся в тканях жидкости и быстро вернут тонус коже. Но после их употребления важно как можно быстрее вернуться к нормальному рациональному питанию. То же самое можно сказать и о любых разгрузочных днях.

За новогодним столом просто грех не поднять бокал с шампанским и не позволить себе отведать праздничных закусок и любимых десертов. Ведь без игристого напитка и сытных блюд потеряется настоящий вкус веселого праздника! Подарив себе немного «вкусной» радости, одни женщины обнаруживают несколько лишних килограммов, другие – даже бояться становиться на весы. Если посчастливилось сохранить желаемые формы, то часто чувствуется тяжесть в желудке. Значит теперь пришло время задуматься о разгрузочных днях.

Можно ли голодать после новогодних праздников?

Чтобы к рождественским праздникам опять надеть свое любимое платье, некоторые женщины начинают голодать. Такие крайние меры могут слишком дорого обойтись как для красивой фигуры, так и для бесценного здоровья.

Разгрузочные дни – это вовсе не голодание, а рацион с низкокалорийными блюдами. Наоборот, в данный период надо обязательно часто есть, но ограниченные блюда и в малом количестве. Ведь за праздники все привыкли обильно питаться, поэтому теперь при воспоминаниях о лакомствах придется опять кушать, но чтобы худеть.

Для восстановления фигуры и очистки организма после новогоднего застолья достаточно трех разгрузочных дней. Главное – подобрать питание, которое поможет убрать излишки, восстановить обмен веществ и постепенно вернуться к обычному рациону.

Первый разгрузочный день – овсяный отвар

Первый день является наиболее тяжелым – только овсяный отвар. Всего понадобится пять стаканов отвара: на стакан воды одна ложка свежих хлопьев. Слизистая структура такого напитка очень хорошо убирает холестерин, соответственно, выводит еще не успевший отложиться жир. Чтобы было сытнее и вкуснее, можно сделать и пить поочередно с овсяным отваром.

Второй разгрузочный день - сок

Второй разгрузочный день состоит из трех литров овощного и фруктового сока, который поможет вывести скопившиеся за праздники токсины и шлаки. Потребуется приготовить три литра напитка: два литра сока разбавить кипяченой водой. Для получения сока можно использовать любые оставшиеся в доме фрукты и овощи: яблоки, морковь, свеклу, помидоры, перец и прочие. Полученную порцию необходимо разделить на десять частей и употреблять через час. Второй день является довольно полезным и «вкусным», поэтому добавлять в рацион другие продукты нет необходимости.

Третий разгрузочный день – свежие овощи

Последний разгрузочный день – это полтора килограмма свежих овощей, разделенных на десять равных приемов. Здесь нет никаких ограничений в выборе, поэтому лучше кушать, что больше по «душе». Можно приготовить легкий или , но не заправлять майонезом и подсолнечным маслом.

В силу недостатка жидкости в таком меню, придется позаботиться еще и о напитках. В течение дня необходимо строго выпивать около двух литров негазированной воды или без сахара.

Как не допустить возврата лишнего веса?

Новогодние каникулы обильны на сытные застолья, поэтому даже разгрузочные дни могут не спасти от «излишков». Именно поэтому в период между частыми зимними праздниками нельзя удовлетворять все свои кулинарные прихоти. После разгрузочных дней лучше придерживаться легкого и полезного питания, включив в свой рацион , творог, кефир.

Не стоит забывать простую и известную истину: активный образ жизни – лучший диетолог. Сейчас самое время, чтобы погулять на свежем воздухе, побегать, поиграть в снежки, покататься на лыжах, сходить на каток. Это прекрасный способ сохранить достигнутый результат и получить массу удовольствия!

На Новый Год мы всегда много едим и пьем и, поэтому, к концу всех застольных дней с ужасом и удивлением обнаруживаем, что весы показывают не совсем те цифры, которые мы ожидали. Избежать подобной участи практически невозможно, но вполне возможно вернуть свой прежний вес с помощью разгрузочных дней.

Когда лучше всего начинать разгрузку?

Прежде всего необходимо грамотно спланировать новогоднее меню и после застолья не хранить остатки новогодних блюд в холодильнике. Большинство диетологов сходятся во мнении, что оставшиеся салаты, нарезки и даже горячие блюда уже на следующий день, постояв в холодильнике, теряют свои вкусовые и питательные свойства и будут не только не полезны, но и вредны. Поэтому не рекомендуется много готовить на Новый год, а если вы немного «переборщили», то лучше остатки выкинуть.

Если после новогоднего застолья холодильник опустел, то разгрузку можно начинать непосредственно 1 января. А для тех, у кого все-таки что-то осталось после праздника - 2 января.

Так как на Новый Год переедание - вещь обычная, то лучше всего посидеть на, так называемой, «двойной разгрузке», которая длится 2 дня.

Первый день должен быть более сытным. Это будет белковая разгрузка на постном мясе, рыбе или нежирном твороге (до 4%). В день следует съедать не более 350-400 г этих продуктов (что-то одно), разделив это количество на пять приемов пищи. Количество жидкости должно быть достаточно большим - около 2-х литров. Разрешается пить негазированные минеральные воды, несладкие чаи, овощные соки, настои или отвары трав (рекомендуется настой шиповника).

Второй день должен быть менее калорийным, но более объемным в плане продуктов. В этот день белки полностью убираются и им на смену приходят овощные или фруктовые салаты, клетчатка. Разрешается съедать до 1,5 кг овощей и фруктов. Салаты не солятся, но их разрешается заправлять. Для заправки можно использовать различные масла - кунжутное, не рафинированное подсолнечное, оливковое, масло из косточек винограда. Также можно использовать соевый соус вместо соли. Заправку необходимо дозировать - в салат добавляется не больше 1 столовой ложки масла и несколько капель соевого соуса. Дополнительно к пище необходимо употреблять много жидкости.

Многие женщины перед наступлением Нового года не жалеют усилий для похудения, сидя на различных диетах и занимаясь спортом, чтобы в новогоднюю ночь выглядеть просто ослепительно и начать следующий год в идеальной форме.

Однако, череда новогодних праздников, которые длятся у нас не менее недели, часто приводит к стремительному набору веса у представительниц прекрасного пола.

Как быстро похудеть и привести себя в порядок в сжатые сроки – вопрос, подробно описанный в данной статье.

Как похудеть после Нового года ^

Перед тем, как выбирать после Нового года, нужно определиться, сколько лишних килограммов, набранных за пару недель, необходимо сбросить. Чаще всего за период новогодних праздников женщины набирают от 3 до 5 кг лишнего веса.

При похудении после праздников не рекомендуется использовать быстрые диеты, эффект от которых не продержится долго. Идеально подойдут диеты на месяц и периодические разгрузочные дни, например, . Если набранный вес не слишком большой, можно использовать 7 или 14-дневные диеты.

Диета: как похудеть после Нового года на 10 кг за месяц

Похудеть за месяц на 10 кг после новогодних празднований можно без труда, если придерживаться следующих полезных рекомендаций:

Наполнить холодильник только полезными продуктами

После того, как новогодние вкусные и не очень полезные блюда закончатся, нужно переходить на здоровое и сбалансированное питание.

• Наполнить холодильник нужно следующими полезными продуктами: овощами, фруктами, куриным мясом.
• Также полезно варить диетические супы и бульоны, каши.
• Очень полезными для похудения считаются цитрусовые, особенно грейпфруты, которые способствуют сжиганию жировой прослойки.

• Молочный отдел в холодильнике должен быть также заполнен. Желательно купить творог, кефир, йогурты и молок с низким или нулевым процентом жирности.
• Зеленый чай и имбирь также должны быть на каждой кухне худеющей после Нового года женщины. Эти продукты не только будут способствовать похудению, но и предотвратят развитие простудных заболеваний в зимний период.

Скорректировать правильный режим питания

Важно пересмотреть и скорректировать режим питания. Во время празднования Нового года о режиме питания никто и не задумывается. А ведь плотные калорийные ужины, постоянные перекусы, салаты с майонезом, тортики и конфеты вовсе не сделают фигуру более привлекательной.

• Чтобы похудеть, питаться нужно строго по времени.
• Завтрак обязателен. Он должен состоять не из чашки кофе, а из вареного яйца, кусочка хлеба и сыра либо из овсяной каши с фруктами и зеленого чая.
• На обед лучше поесть плотно, а вот блюда, приготовленные на ужин должны быть легкими.
• Помните о перекусах, для которых подойдут фрукты, овощи, орехи.

Физические нагрузки для похудения — обязательны

• После Нового года добавьте в привычный день немного физических нагрузок, которые в сочетании с правильным рационом покажут отличные результаты.
• Если нет времени заниматься спортом регулярно, старайтесь больше ходить пешком, гулять, не пользоваться лифтом.

Примерное меню диеты после Нового года

Пищевой рацион диеты после Нового года примерно выгладит так. Блюда можно изменять, исходя из личных предпочтений и существующих правил.

• Завтрак : порция каши, например, овсяной, кефир или творог, желательно обезжиренный. Любители сладкого могут съесть ложку меда.
• Перекус : яблоко или другой фрукт, в составе которого есть пектин, не более 7 миндальных орехов.
• Обед : овощной суп, отварное мясо или рыба. Разрешено скушать даже котлетку, но не жаренную, а приготовленную на пару.
• Перекус : сухофрукты, например, курагу. Если хочется чего-то соленого, можно перекусить сыром Чечил.
• Ужин : отварная рыба или куриная грудка, яйцо вареное, творог или кефир. Перед приемом пищи нужно съесть горсть отрубей для более эффективного похудения.

Разгрузочные дни после Нового года

Разгрузочные дни можно также успешно использовать при похудении после Нового года. Разгрузочные дни помогут очистить организм от вредных веществ и вывести из него лишнюю жидкость.

• Голландский разгрузочный день основан на употреблении ароматных и всеми любимых мандаринов в любом количестве и минеральной воды. Если у худеющего нет аллергии на этот фрукт, диета ему подходит.
• Во время яблочной разгрузки нужно употреблять на протяжении дня 2 кг яблок. Между перекусами можно выпивать стакан негазированной воды. 1 кг яблок можно заменить литром обезжиренного кефира.
• Разгрузочная заключается в употреблении этих двух продуктов на протяжении всего дня.

Физические нагрузки для похудения после Нового года ^

Несмотря на продолжительный отдых после Нового года, нужно постараться взять себя в руки и записаться в тренажерный зал. Можно, конечно, заниматься и в домашних условиях, но занятия с тренером будут более эффективными.

• Новичкам не стоит посещать занятия ежедневно и начинать выполнения очень трудных упражнений. Важно, чтобы тело привыкло к нагрузкам, следовательно, интенсивность занятий необходимо увеличивать постепенно.
• Тренировки нужно проводить 3 раза в неделю, чередуя силовые нагрузки с аэробными
• При наличии проблем со здоровьем лучше отдать предпочтения занятиям калланетикой, йогой и бодифлексом.

Чтобы добиться желаемого результата, не стоит забывать об утренней зарядке. Если приобрести абонемент в зал нет возможности, подойдут и домашние занятия, которые должны включать упражнения на все группы мышц.

Домашняя тренировка

20 приседаний

• На выдохе нужно делать приседание, а на вдохе – становится в исходное положение «ноги на ширине плеч».

Наклоны

• Исходное положение такое же.
• Сначала нужно сделать наклон вправо, потом влево.
• Количество повторений – по 20 наклонов в каждую сторону.
• Такое упражнение поможет избавиться от жировых отложений в области талии.

Отжимания

• Нужно принять положение лежа, колени можно поставить на пол.
• Необходимо выполнить 20 отжиманий от пола.

Планка

• В положении лежа нужно продержаться минуту.
• Во время выполнения планки очень хорошо работают мышцы пресса.

Полезные процедуры для эффективного похудения после празднования Нового года ^

Привести тело в порядок после праздников помогут процедуры, которые будут не только приятны, но и полезны:

• Ванны с эфирными маслами и морской солью можно делать ежедневно. Рекомендуется набрать полную ванну теплой воды, добавить масла и соль, полежать 10 минут, вытереть тело полотенцем и нанести средство против целлюлита.
• Баня или сауна – каждые 4 дня.
• Массаж будут очень эффективным, особенно если его будет делать специалист.

После продолжительных празднований даже звезды сталкиваются с проблемой лишних килограммов. Но благодаря нехитрым секретам они выглядят ослепительно даже после новогодних застолий. Как же они приводят себя в форму после Нового года?

• Певица Наталья Ионова () предпочитает заниматься йогой,
• Модель начинает усиленно заниматься бегом и плаваньем.
• Голливудские звезды, такие как и Энн Хэтэуэй, отдают предпочтение вегетарианским блюдам и овощам.
• Актриса Кети Холмс проводит разгрузочные дни, употребляя зеленый чай и фруктовые салаты.

Восточный гороскоп на апрель 2019