Проблема излишнего веса является актуальной для большого количества мужчин и различных дам. Она может возникнуть по самым разнообразным причинам.

К числу наиболее распространенных вариантов относятся:

• замедление обменных процессов в организме с возрастом;
• разнообразные патологии, излечение от которых требует длительного постельного режима;
• малоактивный образ жизни, связанный с сидячей работой и иными причинами;
• отсутствие физических нагрузок;
• генетическая предрасположенность;
• неправильное питание (злоупотребление сладостями, мучными и жирными блюдами).

В результате, некогда привлекательное тело расплывается, теряя свои соблазнительные формы. В связи с этим, появляется одышка, ухудшается общее самочувствие, и теряется уверенность в себе. Это приводит к депрессиям и иным негативным последствиям.

Особенно плохо, что ожирение может стимулировать развитие очень тяжелых патологий, таких как сахарный диабет и проблемы с сердцем. Поэтому бороться с излишними килограммами надо не теряя времени, и не запуская негативные процессы до более тяжелых стадий.

Правильное питание – основа похудения

Как можно избавиться от излишнего веса? Сегодня предлагается множество способов. Главными из них являются занятия на тренажерах, под руководством опытного инструктора, разнообразные кардионагрузки, активная жизнь и грамотно составленный рацион питания. Конечно, лучшим вариантом будет комплекс из этих методов. Но надо понимать, что наиболее эффективным методом является правильное питание для похудения.

Если не выполнить это условие, то никакие физические нагрузки и другие варианты снятия жировой прослойки не смогут обеспечить великолепный результат. Сегодня большим успехом пользуются разнообразные методики приема пищи.

Особенно популярны диеты, пропагандирующие раздельное питание. Они просты, удобны в использовании и достаточно эффективны. В настоящий момент особенно часто применяется диета под названием «девяносто дней». Давайте рассмотрим этот метод похудения более подробно.

Основные принципы и особенности такого способа приема пищи

90 дневная диета раздельного питания отличается от других методик тем, что разрешает употреблять сладости и мучные изделия. Главная её цель – увеличить интенсивность метаболизма происходящего в организме, и помочь ему перестроиться на правильный прием пищи. Длится такая диета, как понятно из названия, 3 месяца. Она может отлично сочетаться с разнообразными видами физических нагрузок, что позволяет улучшить конечный результат. Обычно за данный период можно снять от трех до двадцати пяти килограмм. Все зависит от поставленной цели и начального веса. Кроме этого такой режим питания обладает определенными противопоказаниями.

В них входят:

• хронические патологии кишечника, а также желудка;
• беременность и время, когда необходимо вскармливать молоком ребенка;
• болезни сердца, а также проблемы с сосудами.

Также надо учитывать, если ожирение достаточно сильное, то самостоятельно садиться на подобную диету не стоит. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Принципы, по которым строится рацион данного способа питания, достаточно просты. В таком методе как «диета 90 дней раздельного питания», меню разделяется на четырехдневные этапы.

Они построены следующим образом:

При этом каждые 29-ые по счету сутки – разгрузочные. В такой день можно употреблять только чистую воду без наличия газа. Также следует помнить, что ужин (он же самая последняя трапеза) должен происходить не позже 20.00.

Кроме этого завтрак должен состоять из минимального количества пищи, в обед порция становится немного больше, а на ужин надо употребить объем еды, равный ½ дневного приема. В перерывах между трапезами можно употреблять по одному фрукту (разрешается употребление любых плодов и ягод).

В таком методе похудения как «диета 90 дней раздельного питания», меню на каждый день должно состоять из определенных продуктов, которые являются:

Источниками белков	Сюда входят мясо, овощи (но картофель как поставщик этих элементов в данном случае не рассматривается), хлеб цельнозерновой, творог и рыба. Также рекомендуется пить разные бульоны и использовать молочную продукцию.
Богатыми углеводами	Это крупы, овощи, выпечка без использования дрожжей, яиц и молока, мучные яства, также можно употребить на ужин печенье либо кусочек торта. Кроме этого можно употреблять темный шоколад в небольших количествах.
Источником витаминов	Это сухофрукты (предварительно размоченные), орехи и семечки. Кроме этого можно употреблять свежие фрукты, а также соки из них и овощей.
Обладателями крахмала	Это бобовые, бульон овощной и хлеб цельнозерновой. Также можно использовать злаковые и любые овощи.

Надо учитывать, что завтрак такой диеты осуществляется с использованием одних и тех же ингредиентов. Другие трапезы можно производить с разрешенными продуктами, варьируя их по своим предпочтениям.

Рассмотрим, в качестве примера, рацион, составленный на неделю:

Сутки первые	Белковые. Завтрак (он во все дни, как уже говорилось, один и тот же, поэтому далее упоминать мы его не будем) пара свежих фруктов и стакан ягод. Обед – сто грамм салата (зелень) + сто пятьдесят грамм стейка лососевого. Ланч состоит из салата-латук и сэндвича с курицей и помидором. На ужин надо принять стакан кефира (можно заменить его ряженкой).
Сутки вторые	Крахмальные. Обед – рагу овощное (порция, примерно, 250 грамм). Полдник состоит из поджаренного хлеба, а также кукурмы и сельдерея. Ужин – маленькая порция сухофруктов.
Сутки третьи	Углеводные. Обед – грамм триста мяса птицы домашней. Полдник обычно делается из спагетти с соусом (используется любая томатная приправа). Если говорить об ужине, то он состоит из обычного чая, к которому можно добавить бисквит.
Сутки четвертые	Витаминные. Обед состоит из салата фруктового (порция не более 250-ти грамм). В полдник достаточно принять двести гр. яблок, которые предварительно запекаются с корицей. На ужин рекомендуется употребить несколько кусков сладкой дыни.
Сутки пятые	Белковые. Обед – салат из зелени, бобовых и авокадо. На полдник можно поесть грамм двести омлета с добавлением сыра, а также ветчины. Вечерняя трапеза может состоять из небольшой порции творога (он обязательно должен быть нежирным).
Сутки шестые	Овощные. Обед – грамм двести баклажана (его надо предварительно потушить вместе с чесноком, а также морковью). Когда наступит полдник лучше употребить такое же количество (200 гр.) картофельной запеканки с добавлением зелени. Ужин должен состоять из единственного банана.
Сутки седьмые	Углеводные. На обед можно приготовить лазанью овощную (250 грамм). Когда придет время полдника достаточно съесть 150 грамм пирога (можно употребить абсолютно любой вариант подобного яства). Ужин может состоять из чашки горячего шоколада (он может быть подслащен сахаром).

Чтобы диета «на 90 дней» была наиболее эффективной, требуется выполнять некоторые важные рекомендации.

Прежде всего, это:

1. Питаться овощами, только после того как их отварили либо потушили. При этом употреблять фрукты следует в достаточно небольшом количестве. А от использования хлеба (кроме цельнозерновой продукции) лучше отказаться вообще.
2. Выбирать ингредиенты, которые не подвергались, либо имеют мизерную предварительную обработку.
3. Употреблять продукты с минимумом жиров.
4. Не питаться полуфабрикатами. Лучше приготовить любые разрешенные блюда самому. Небольшое число специй, соли, разнообразных соусов и трав вполне допускается.

При этом надо соблюдать её основные принципы:

• продолжать раздельное питание;
• кушать на завтрак различные фрукты;
• неукоснительно соблюдать созданный при диете график употребления пищи.

Специалисты и люди, попробовавшие эту диету на себе, утверждают, что за трехмесячный период человек привыкает к такому рациону. В результате раздельное питание становится полезной привычкой, и лишние килограммы не набираются, поскольку организм «не требует» большого объема пищи. Кроме этого человек, придерживаясь подобного рациона, сможет поддерживать свою энергетику на должном уровне.

Если говорить о достигнутых конечных результатах такой диеты, то они могут очень значительно различаться. Если надо сбросить небольшой излишний вес, то за месяц сжигается от одного до трех кг. В случае, применения диеты очень толстыми людьми, за три месяца можно потерять до 25-ти кг, а в некоторых случаях и немного больше. Главное достоинство подобного режима питания, что жир пропадает безвозвратно, так как в организме изменяются процессы метаболизма.

Итог

Мы рассмотрели все особенности и нюансы диеты на 90 дней, основанной на принципах раздельного питания. Можно с уверенностью сказать (отзывы пользователей это подтверждают), что она позволит эффективно похудеть. При этом, что очень важно, стресс для организма будет сведен к минимуму. Кроме этого, как уже говорилось, данная методика питания улучшает обменные процессы в организме и позволяет надолго, если не навсегда избавиться от жировой прослойки. При этом хорошая особенность этой диеты – возможность употребление сладостей, что очень важно для людей занимающихся умственным трудом.

Раздельное питание, позволяет организму, после периода адаптации, поддерживать работоспособность и энергетику на должном уровне. Также надо отметить, что разнообразные негативные факторы, которые появляются после использования многих диет, здесь сведены к минимуму.

Поэтому, если Вы хотите похудеть с минимальным стрессом и отрицательными последствиями для организма, и при этом сохранить свою работоспособность на должном уровне, обязательно воспользуйтесь предложенной методикой снятия излишнего веса.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Многие люди, которые мечтают о том, чтобы избавиться от лишних килограммов , хотят не только похудеть, но и сохранить свое здоровье. Для них остается важным не только процесс похудения, но и налаживание процесса пищеварения и обмена веществ, для того, чтобы не набирать вес в будущем .

Быстрая навигация по статье:

К сожалению, большинство популярных диет позволяют сбросить ненавистные килограммы лишь в период самой диеты. Удержать же вес после прекращения диеты мало кому удается. Поэтому был придуман совершенно иной подход в похудении, который может многим показаться слишком долгим. Однако авторы диеты утверждают, что именно такой подход к похудению может заставить обмен веществ работать в вашу пользу.

Диета 90 дней раздельного питания. Описание

Система похудения под названием «90 дней раздельного питания» , созданная авторами из Словении Мойцей Поляншек и Бредой Хробат, предлагает своим последователям широкое и разнообразное меню по определенным правилам. В ходе диеты налаживается метаболизм худеющего , благодаря чему он начинает себя лучше чувствовать, ощущает легкость в организме, а лишний вес уходит незаметно для него самого.

По мнению авторов программы, питание должно быть дисциплинированным, но при этом вовсе необязательно отказывать себе во всех деликатесах. Диета «90 дней раздельного питания» делится на 4 варианта : белковый, крахмальный, углеводный, витаминный или, как его еще называют, фруктовый. Эта диета удобна тем, что если вы садитесь на диету, то при этом необязательно всей семье садиться на диету вместе с вами. Вы можете продолжать готовить блюда на всю семью, в соответствии с вашей фазой диеты . Блюда эти сытные и вкусные; они придутся по вкусу всем членам семьи.

Эта диета не запрещает включение в меню сладостей и мучного , разрешает добавлять к блюдам соль и специи, для приготовления бульона использовать бульонные кубики. Исходя из названия, становится ясно, что длительность такой диеты составляет 3 месяца , при этом особых затрат на питание она не требует. Сидя на этой диете, вы не будете тратить больше средств на покупку тех или иных продуктов, чем обычно.

Более того, авторы системы рекомендуют употреблять как можно более простые продукты питания, которые можно легко приготовить или съесть в сыром виде. Чтобы процесс похудения шел в ускоренном режиме, добавьте в свой ежедневный график физические нагрузки , хотя бы легкие. Было бы полезно заняться бегом по утрам, или начать посещать бассейн или тренажерный зал.

За три месяца худеющие теряют в среднем 15 кг , но этот диапазон может варьироваться от 4 до 25 кг, так как разные организмы по-разному реагируют на смену образа жизни и режима питания. Не рекомендуется садиться на диету во время беременности и при кормлении малыша грудью, а также при наличии заболеваний мочевыделительной и пищеварительной системы.

Правила 90-дневного раздельного питания

1 цикл диеты равен 4 дням . При этом дни должны идти в строго установленной последовательности, о которой мы говорили выше.

1 Первый день предполагает употребление только белковых продуктов, таких как яйца, сыр, творог, мясо, рыба, молочные продукты, бульон. В этот день можно разнообразить меню любыми овощами, кроме крахмалистых , а также есть цельнозерновой хлеб.

2 Второй день – крахмальный – позволяет есть продукты, богатые крахмалом : злаковые, бобовые, картофел и другие крахмалистые овощи, овощной бульон и цельнозерновой хлеб.

3 На третий день разрешается есть продукты, богатые углеводами . Сюда относятся: крупы и каши, мучные блюда, темный шоколад, пирожное, печенье, бездрожжевая выпечка, в состав которой не входят яйца и молоко, любые овощи.

4 Четвертый день –витаминный или фруктовый – включает в меню овощные и фруктовые соки, фруктовые пюре и салаты, семечки и орехи, распаренные сухофрукты .

Витаминный день является концом мини-цикла, после чего указанный цикл снова повторяется. Таким образом худеющий должен питаться в течение 28 дней . 29-й день должен быть разгрузочным . Во время этого дня разрешается пить только минеральную воду без газа. На следующий день начинается второй 28-дневный этап диеты.

Следует помнить еще несколько правил:

1 Вечером разрешается кушать не позднее 20.00 .

2 Утром порция небольшая, на обед она увеличивается. Ужин должен равняться по объему примерно половине съеденной за обедом пищи .

3 Если вы проголодались между основными приемами пищи, то можете позволить себе любой фрукт.

4 Овощи разрешается тушить, варить , или есть в сыром виде.

5 Не включайте в рацион большое количество фруктов, а от хлеба постарайтесь совсем отказаться.

6 Желательно покупать продукты и готовить блюда самостоятельно, стараясь придерживаться правил здорового питания. Из рациона необходимо исключить полуфабрикаты .

7 Избегайте жирных блюд. Покупайте нежирные сорта рыбы и мяса, а при приготовлении птицы снимайте шкурку и прослойки жира .

Меню 90-дневной раздельной диеты на неделю

Мы предлагаем вам посмотреть вариант питания на неделю . Дальнейший рацион питания вы можете составлять самостоятельно, исходя из собственных вкусовых предпочтений.

1

День первый (белковый):

• Завтрак: омлет, листья салата, чай;
• Второй завтрак: обезжиренный йогурт;
• Обед: бульон, запеченная курица, ломтик цельнозернового хлеба;
• Полдник: фрукт, например, яблоко или груша;
• Ужин: запеченная рыба, некрахмалистые овощи (брокколи, цветная капуста, болгарский перец, лук).

2

День второй (крахмалистый):

• Завтрак: фруктовый салат из любимых фруктов или стакан ягод;
• Второй завтрак: апельсин;
• Обед: тушеная капуста, картофельное пюре, чай;
• Полдник: печеное яблоко;
• Ужин: салат из зеленых овощей (огурец, перец, капуста, листовой салат, зеленый горошек), отварная фасоль или горох.

3

День третий (углеводный):

• Завтрак: смесь фруктов;
• Второй завтрак: горсть сухофруктов (курага, чернослив, изюм);
• Обед: спагетти с томатным соусом, капустный салат;
• Полдник: овощной сок;
• Ужин: пирожное, кусочек черного шоколада, чай.

4

День четвертый (витаминный):

• Завтрак: несколько фруктов или стакан ягод;
• Второй завтрак: 2 груши;
• Обед: фруктовый салатик;
• Полдник: яблоко;
• Ужин: несколько ломтиков дыни или арбуза.

5

День пятый (белковый):

• Завтрак: омлет на белках запеченный со шпинатом, чай;
• Второй завтрак: стакан кефира или ряженки;
• Обед: куриный стейк или отбивная;
• Полдник: 1 апельсин или яблоко;
• Ужин: морепродукты, легкий овощной салатик.

6

День шестой (крахмалистый):

• Завтрак: овсяная каша с фруктами, чай;
• Второй завтрак: банан;
• Обед: овощной бульон, ломтик цельнозернового хлеба, картофельная запеканка с зеленью;
• Полдник: 1 стакан киселя;
• Ужин: овощное рагу.

7

День седьмой (углеводный):

• Завтрак: салат из любых фруктов;
• Второй завтрак: бездрожжевая выпечка;
• Обед: овощной салат, гречка;
• Полдник: фруктовый сок;
• Ужин: мороженое с ягодами и шоколадной стружкой (или другой десерт на выбор).

Выход из диеты «90 дней раздельного питания»

Для того, чтобы закрепить достигнутый результат, создатели диеты предлагают поэтапный выход из нее и постепенно возвращение к привычному рациону питания. За время диеты обмен веществ полностью перестраивается. Организм учится наедаться небольшим количеством пищи , порции заметно уменьшаются. При этом худеющий начал ощущать легкость и прилив энергии. Поэтому в ходе выхода из диеты старайтесь не увеличивать порции. Продолжайте питаться небольшими порциями.

Старайтесь придерживаться правил раздельного питания , и не смешивать плохо сочетаемые продукты. Таблицу сочетаемости продуктов можно найти по ссылке. Постарайтесь сохранить легкие фруктовые завтраки , которые помогают мягко запускать пищеварение. Питайтесь по выработанному графику, не менее трех раз в день. Вы также можете сохранить фрукты в качестве перекуса.

90-дневная диета. Результаты и отзывы похудевших с фото

Результаты у худеющих на этой диете разные, и зависят от образа жизни и от начального веса. Люди с большим весом легче расстаются с килограммами, тогда как у более стройных людей вес уходит медленнее . В любом случае, главным результатом становится полная перестройка организма и обменных процессов в организме, а это уже много значит для вашего здоровья.

Лилия, 30 лет:

Мой начальный вес был 73 килограмма, и я хотела сбросить килограмм 10 в идеале. Однако вес уходил медленно. За первые два месяца 90-дневной диеты я потеряла всего 6 кг. За третий месяц еще 1 килограмм. Тяжелее всего давались разгрузочные дни, так как постоянно хотелось есть, но в итоге я привыкла и к ним. Сейчас питаюсь как обычно, правда, как и говорится в диете, порции значительно уменьшились, и вес не возвращается. Ушел живот, чему я очень рада. Мой результат можно увидеть на фотографии:

Лана, 27 лет:

После родов я сильно располнела, хотя и до этого не была довольна своей фигурой. Но после родов совсем не могла смотреться на себя в зеркало. Пробовала различные методики похудения, например, белковую диету, но постоянно срывалась, так как не могла обойтись совсем без овощей и фруктов. Пила таблетки для похудения, но кроме расстройства стула они не давали никакой эффект. Похудение в 1-2 килограмма было незаметным и несущественным. Как-то наткнулась на 90-дневное раздельно питание, и решила попробовать. Понравилось в нем то, что в целом можно есть все, что любишь, только в определенные дни. Даже пироженки и печеньки. За 3 месяца я сбросила 21 кг! Прошел уже месяц, но вес не возвращается, хочу через полгода попробовать еще. Хочу сбросить еще хотя бы килограмм 10. Всем удачи!!!

Алёна, 44 года:

Сложно перестраиваться на раздельное питание, когда всю жизнь питался как придется, и ел все подряд, не задумываясь о несовместимости некоторых продуктов. Заинтересовалась темой раздельного питания давно, но все не решалась попробовать. Казалось, что это очень сложно. На деле все оказалось чуть проще. Мне понравилось обилие фруктов и овощей в диете, а также разделение различных типов продуктов по дням. Составила сама себе график питания, готовила заранее, на обед и ужин ела одно и то же, чтобы экономить время на приготовление пищи. Старалась соблюдать водный режим, делала по утрам зарядку. В итоге полностью изменился мой образ жизни, я вновь чувствую себя на 20 лет. После еды у меня нет ощущения тяжести в животе или вздутия, я перестала пить ферменты для облегчения переваривания пищи. Мне удалось похудеть на 18 кг без особых усилий, для себя увидела только пользу. После окончания диеты питаюсь по основным принципам раздельного питания. Стараюсь чаще делать себе легкие овощные салатики. Картошку ем очень редко, и если ем, то не смешиваю ее с другими продуктами. Система похудения мне понравилась, рекомендую.

"Диетолог на диете". Раздельное питание:

Женщины не могут выдержать диету чаще всего из-за мучительного чувства голода, именно оно приводит к срывам. Также однообразное и строгое питание быстро надоедает, вызывает психологический дискомфорт и стресс у организма.

90-дневная диета от Бреды Хробат и Мойцы Поляншек – это кардинальная противоположность сложным и скучным системам похудения. Две подруги, которые работали гастрономическими обозревателями в модных журналах, решили изобрести разнообразный, интересный и «сытый» метод снижения веса, который помог уже многим женщинам потерять от 3 до 25 кг.

Механизм воздействия диеты

Словенские эксперты предлагают женщинам избавляться от жира не путем голодания, а путем стабилизации обменных процессов в организме.

Диета рассчитана на 3 месяца, это значит, что похудение будет происходить плавно, и вы не наберете заново все, что сбросили во время похудения. Питаться нужно дробно, минимум 3 раза в день, но если очень сильно хочется перекусить, то на ланч и полдник позволено съесть несколько фруктов.

Определять свои порции также нужно по особой схеме. Вы берете столько еды, сколько привыкли употреблять постоянно за один прием, и делите ее на 2. Половины порции вполне будет достаточно для обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами. Кроме того, рацион настолько разнообразный и полноценный, что он вполне совместим с физическими упражнениями.

Внимание!

Девушкам, в планы которых входит только немножко постройнеть, можно употреблять даже жареную пищу. А вот тем, кому нужно избавиться от десятка или даже нескольких десятков килограммов, придется отказаться от этих изысков.

В целом, рацион довольно интересный и разнообразный. Вам нужно будет по очереди принимать белковую, крахмалистую, углеводную и витаминную пищу.

Это простые правила раздельного питания, которые очень хорошо влияют на похудение и способствуют ускорению метаболизма.

Готовить еду лучше всего самостоятельно и делать это будет довольно просто, ведь авторы диеты предлагают не только подробную схему трапез, но и интересные рецепты для каждого дня.

Схема диеты на 90 дней

График чередования пищи из разных групп нужно соблюдать в строгой последовательности, только так можно будет достичь всех поставленных целей. Начинаем худеть с протеиновой пищи, далее идет крахмальный день, потом углеводный, а за ним – витаминный. Проходим по кругу ровно 7 циклов и устраиваем себе разгрузочный день на воде без газа.

Завтраки каждого из дней диеты будут одинаковыми, не считая разгрузочного дня. После сна нужно выпить специальную воду с добавлением 1 чайной ложки яблочного уксуса и 1 чайной ложки меда, съесть свои любимые фрукты, не более 2 штук, и один стакан любых ягод. Это будет началом каждого дня вашего похудения.

Питание для белковых дней

В эти дни можно употреблять:

• мясо без жира;
• рыбу;
• морепродукты;
• яйца;
• молочные и кисломолочные продукты;
• мясные и рыбные бульоны;
• овощи, но только те, в которых нет крахмала;
• цельнозерновой хлеб.

Соблюдать придется все те же правила раздельного питания. Это значит, что нельзя в один прием смешивать продукты из разных групп. Если вы едите на обед мясо, не нужно закусывать его сыром или запивать кефиром. Хлеб позволено употреблять только в обед, так как и бульоны.

Примерное меню протеинового дня:

• Завтракаем стандартным набором продуктов для каждого дня.
• Если очень мучает голод, можем перекусить фруктом, но не бананом, поскольку в нем много сахара.
• На обед съедаем кусочек запеченного в духовке филе индейки, на гарнир готовим овощи на пару (некрахмалистые), после этого выпиваем стакан мясного бульона, съедаем кусочек подсушенного цельнозернового хлеба.
• Полдничаем зернистым творогом или стаканом кефира.
• На ужин едим половину обеденной порции за исключением бульона и хлеба.

Питание для крахмалистых дней

В этот день нужно сделать упор на употребление круп, злаковых и бобовых культур, любых овощей, в том числе и картофеля. В обеденное время нужно обязательно выпить чашку бульона, сваренного на овощах, и съесть кусочек подсушенного цельнозернового хлеба. Между трапезами перерыв составляет не менее 3 часов, без учета перекусов.

Примерное меню крахмалистых дней:

• Завтрак – стандартный.
• Перекусить при большом желании можно свежими томатами или огурцами.
• На обед съедаем порцию гречневой каши, тушенной с овощами без добавления масла, салат со свежих овощей, напоследок выпиваем овощной бульон с кусочком цельнозернового хлеба.
• При ощущении сильного голода можем на полдник перекусить цитрусом.
• Ужин будет состоять, как и в прошлый раз, из половины обеденного рациона, за исключением бульона и хлеба.

Питание в углеводные дни

В эти дни особенно приятно будет сладкоежкам, поскольку на ужин можно будет побаловать себя вкусненьким.

Основой рациона должны быть сложные углеводы в сочетании с овощами – они наполнят организм энергией, но в то же время не успеют превратиться в лишний жир. Интервал времени между приемами пищи – 3 часа, не считая ланч и полдник.

Примерное меню углеводного дня:

• Завтракаем, как и во все остальные дни.
• На ланч можно съесть фрукт.
• Обедаем пиццей из муки грубого помола без добавления дрожжей, в качестве начинки можно использовать томатный соус, дополнить трапезу можно бездрожжевой выпечкой, вегетарианскими оладьями.
• На полдник также утоляем голод фруктом.
• На ужин балуем себя бездрожжевой выпечкой, несколькими шариками мороженого и обязательно полоской черного шоколада с высоким содержанием какао, если же вы не любите сладости, то можете съесть порцию пасты из твердых сортов пшеницы с томатным соусом и базиликом.

Питание витаминных дней

В этот день позволено употреблять любые фрукты, сухофрукты и овощи, блюда и напитки, приготовленные из них, семена и орехи (не более 25 г за один прием). Однако стоит помнить, что любой фреш или смуззи – это еда, а не питье, учитывайте это, составляя свой рацион. Перерыв между приемами пищи может составлять не менее 2 часов.

Составить меню на каждый день из предложенных продуктов будет совершенно несложно. Вы можете экспериментировать с рецептами, открывая для себя что-то новое. А вот пробовать экзотические продукты во время похудения не рекомендовано, поскольку это может негативно сказаться на пищеварении.

Недостатки системы похудения

Несмотря на то, что диета позволяет избавиться от лишнего веса, легко переносится и не оказывает побочных эффектов, у нее есть свои существенные недостатки.

Прежде всего, она полностью противопоказана людям с заболеваниями выводящей системы и ЖКТ. Также такое похудение будет опасным для беременных женщин и кормящих мам.

Прежде чем начать соблюдение рациона, нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Приготовлением пищи лучше всего заниматься самостоятельно, чтобы в полной мере контролировать ее соответствие всем правилам. Это значит, что перекусывать в столовых, кафе и ресторанах вам уже не удастся.

Однако все эти незначительные неудобства будут вполне оправданы в конце диеты. Вы сможете стать стройнее на целых 25 кг, приобрести полезные пищевые привычки и больше никогда не беспокоиться об избыточном весе.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-srokam/na-90-dnej.html

Диета «90 дней раздельного питания»

Авторы всемирно известной диеты «90 дней раздельного питания», предлагают всем желающим питаться все это время раздельно, обещая, что за этот срок можно избавиться от 25 килограммов лишнего веса и существенно улучшить обменные процессы в организме.

Основополагающие правила диеты «90 дней раздельного питания»:

Каждый 5-й день диеты - повтор всего цикла;

Каждый 29-й день диеты – разгрузочный: можно пить лишь негазированную воду, зеленый или фруктовые чаи без сахара, чай из шиповника. Этот день идет сразу после витаминного, за ним следует белковый.

Рацион при этой диете рассчитан на трехразовое питание: завтрак – не позднее 12:00 часов, ужин – не позднее 20:00. Также необходимо помнить о достаточном количестве жидкости – не меньшее 2-х литров воды в день.

Преимущества диеты «90 дней раздельного питания» заключаются в отсутствии ограничений на количество еды (в разумных пределах, естественно). Так что кушать можно сколько хочется, но категорически - не переедать. Иногда можно позволить себе несладкий кофе. Овощные и фруктовые соки по своему энергетическому содержанию приравниваются к приему пищи. Любой алкоголь – строгое табу.

Также очень важно соблюдать интервалы между приемами пищи: в белковый день – минимум 4 часа, в углеводный и крахмальный – минимум 3 часа, в фруктовый – не менее 2-х часов.

Меню диеты «90 дней раздельного питания»:

Завтрак: для всей диеты одинаковый – 2 фрукта или стакан ягод. Фрукты можно сочетать между собой как угодно, но для качественного пищеварения злоупотреблять этим не нужно.

Выбирать фрукты можно любые: свежие или сушеные, орехи, семена, фруктовые или овощные соки, лучше натуральные. Также не следует забывать о содержании сахара в соках – он должен быть минимальным.

Очень полезен лимонный напиток – сок половинки лимона на полстакана чистой негазированной воды.

Белковый день:

Обед: запеченное, тушеное или отварное мясо или рыба. Для гарнира можно выбрать листья свежего салата, тушеные зеленые овощи без масла или с минимальным его количеством. Мясо можно заменить 2-мя куриными яйцами, морепродуктами или творогом. Через 20-30 минут после приема твердой пищи рекомендуется выпить 200-300 миллилитров прозрачного бульона.

Молочные продукты можно употреблять в пищу только в этот день. Лучше сделать акцент на кисломолочной продукции: кефир, сметана, простокваша, сыворотка. Одновременно употребление различных видов белковых продуктов запрещается.

Ужин: половина обеденной порции без бульона. Ужин и обед должен состоять из одинаковых продуктов.

Крахмальный день:

Обед: фасоль, рис, чечевица, картофель – запеченный, отварной или тушеный, без масла. Гарнир – овощной салат из сырых или отваренных овощей.

Углеводный день:

Обед: макаронные изделия, каши, овощи, тушенные в томатной подливе, галеты, крекеры, печеные изделия из бездрожжевого теста. Так же допускается небольшое количество сладкого: 20-30 гр. черного шоколада, 1-2 шт. зефира, сухофрукты.

Ужин: половина обеденной порции.

Витаминный день:

Свежие, сушеные или запеченные фрукты, фруктовые пюре, супы, компоты. Возможно сочетание фруктов с овощами.

Но, как и любая другая диета, эта диета раздельного питания может быть противопоказана вам по каким-либо медицинским показаниям. Поэтому, прежде чем начать питаться по этому меню, необходимо проконсультироваться с вашим врачом, чтобы избежать в дальнейшем каких-либо осложнений. Будьте здоровыми и красивыми!

Источник: http://www.notemedical.com/dieta-90-dnej-razdelnogo-pitaniya/

90-дневная диета раздельного питания

Сколько всего уже сказано о раздельном питании. Но не все до конца понимают, что это и насколько оно может быть полезно для стройности фигуры. Но мы исправим эту ошибку, расскажем Вам все!

Диета «90 дней раздельного питания»: рецепты и правила питания

Итак, диета «90 дней раздельного питания» основана на таком меню, в котором блюда строго разделяются по составляющим. Конечно, некоторые сочетания допускаются. Особенностью диеты является не нацеленность на какой-то конечный результат. Хотя, конечно, это тоже имеет место быть. Но задачи ее более глобальны: закрепить, выработать правильные и полезные пищевые привычки.

То есть после выхода из нее Вы настолько не захотите возвращаться к прежнему рациону, что диета будет сопровождать Вас всю оставшуюся жизнь. Неплохо сочетать такую систему питания с физическими нагрузками, чтобы результат был быстрее и радовал Вас еще больше. Разработали диету «90 дней раздельного питания» две подруги из Словении в начале этого века.

Кстати, кому интересно, могут приобрести одноименную книгу.

Данная диета подходит далеко не всем и не во всех случаях. Например, быстрой ее точно не назовешь. Поэтому, если прийти в форму Вам нужно быстро, то стоит уделить внимание другим диетам. Зато «90-дневная диета раздельного питания» понравится людям, которые не хотят, а иногда и не могут ограничивать себя в питании очень жестко.

Неоспоримыми преимуществами ее являются почти полное отсутствие противопоказаний, а также разнообразное и богатое меню. И еще один плюс: иногда можно баловать себя сладким и мучным. Трудно не заметить, что блюда и рацион в целом довольно привычны для большинства россиян.

Поэтому смело подключайте своих родных к правильному питанию!

Интересующие вопросы

Многих, наверняка, волнует вопрос о средней стоимости диеты. Бояться не стоит. Хоть ее продолжительность и составляет три месяца, но затраты не будут превышать ежедневные.

А сколько можно потерять на диете «90 дней»? Разброс цифр очень велик, но в среднем это десять килограммов. И чем больше был Ваш исходный вес, тем заметнее станет результат.

Основные положения диеты

Диета сама по себе очень необычна и сильно отличается от других. Каждый день ее будет проходить под эгидой той или иной группы продуктов. Первый, пятый, девятый и т.д. дни (с шагом в четыре) будут белковыми. Второй, шестой, десятый и т.д. – крахмальными.

Соответственно третий, седьмой, одиннадцатый – углеводными. И, как Вы уже догадались, четвертый, восьмой, двенадцатый и т.д. – витаминными. А в конце месяца, то есть на 29 день, мы устраиваем разгрузку.

Она заключается в том, что разрешается весь день пить только воду и ничего больше.

Теперь обратимся к структуре дней. Существует три основных приема пищи и перекусы. Кушать можно только до восьми вечера. На завтрак будет приходиться минимальная часть всего суточного рациона. На обед – максимальная. А ужин будет составлять по объему половину обеденной порции. Кстати, если Вы проголодались, то можно перекусить одним фруктом – яблоком или апельсином.

Разберемся с перечнем разрешенных продуктов на каждую из разновидностей дней:

• Белковые дни: куриные яйца (желательно отварные), мясо-рыба-птица (постные, без жировых прослоек), молочные продукты (сыры, творог, молоко, кефир и др.), овощи (исключая картофель), цельнозерновой хлеб или хлебцы.
• Крахмальные: всевозможные крупы и злаковые, бобовые, овощи, цельнозерновой хлеб.
• Углеводные: крупы, хлеб, выпечка из бездрожжевого теста, темный шоколад,овощи, печенье, макаронные изделия.
• Витаминные: фрукты, семечки и орешки, овощные фреши.

Следует запомнить:

• Если Вы готовите овощи, то старайтесь их варить, тушить или есть сырыми. Жарить их нельзя.
• Не используйте в приготовлении блюд большое количество масла. Растительным можно заправлять салаты, а вот сливочное лучше вообще не использовать.
• При возможности, старайтесь есть сырым то, что можно. Это касается, в первую очередь, овощей. Их полезные свойства и витамины в этом случае сохраняться.
• Не используйте слишком много соли и специй. А вот от соусов (кетчуп, майонез, горчица и др.) лучше отказаться вообще.
• Не налегайте на выпечку и сладкое даже в те дни, когда они разрешены.
• Не употребляйте алкогольные напитки во время диеты.
• Из напитков разрешены чай и кофе без сахара и других добавок.
• Пейте много чистой негазированной воды в сутки.
• Старайтесь хотя быть примерно подсчитывать калорийность своего рациона. Разрешено не более полутора тысяч калорий в сутки.
• Правила на белковые дни:

1. Нельзя в один прием пищи сочетать разные продукты: яйца и мясо, яйца и творог, мясо и молоко и т.д.
2. Хлеб кушаем только в обед и не более одного ломтика.
3. Разрешены приправы и специи.

Диета «90 дней раздельного питания»: рецепты

• Начнем с белковых дней. Что Вы смело можете готовить? Из первых блюд это куриный супчик. Не забываем, что картофель под запретом, как и куриная кожа. Из рыбы и мяса также можно сделать вкусные и нежные паровые котлеты, добавив в них немного зелени и приправ. Не забывайте и о духовом шкафу, в котором можно запечь филе курицы или рыбки. Разнообразьте меню овощами: побалуйте себя голубцами или фаршированными перцами (добавлять рис в фарш нельзя!). А на завтрак отлично подойдут омлет из яиц и молока, сырники или йогурт.
• Блюда на крахмальные дни могут быть еще более разнообразными. Это и овощное рагу, и вегетарианские супчики, и овощные пюре. Также Вы можете готовить каши с овощами (гречку, перловку, рис). А салаты! Тут все будет ограничиваться только Вашей бурной фантазией. Запекайте овощи, делайте из них запеканки. Главное – это разнообразие. Миксуйте, пробуйте, удивляйтесь и наслаждайтесь вкусными и полезными блюдами!
• Что едим в дни углеводные? Почти то же самое. Просто теперь меню разнообразится блюдами из макаронных изделий, которые отлично сочетаются с овощными салатами.
• И, наконец, витаминные дни. Вы думаете, что фрукты можно есть только в первозданном виде и ничего нельзя придумать? Вы заблуждаетесь. Итак, начнем с напитков: это свежевыжатые соки, смузи, компоты, морсы. Из полноценных блюд это салаты, десерты (например, печеные яблоки), фруктовые сорбеты.

Мы дали Вам затравку на рецепты 90-дневной диеты раздельного питания, а вот дальше думайте сами!

Диета на 90 дней: раздельное питание, меню

Самой важной особенностью меню будет то, что независимо от дня (белкового, крахмального и т.д., кроме разгрузочного) завтрак будет одинаковым: это фрукты или свежие ягоды. максимальный объем – это не более двух средних яблок или апельсинов.

Белковые дни. Обеды: стейк из семги с листьями салата; отварная фасоль с салатом из авокадо и томатов; куриный суп; рыбные паровые котлеты с овощным салатом; фаршированный перец; голубцы.

Ужины: творожные сырники; нежирный творог (около двухсот граммов); ломтик сыра и ветчины с отварным куриным яйцом; запеченное куриное филе с зеленью; рыбная запеканка с овощами.

Крахмальные дни. Обеды: рагу из овощей; пюре из картофеля со свежими овощами; тыквенный суп-пюре; суп с гречкой и овощами; рис с горошком и кукурузой.

Ужины: овощной салат; запеченный картофель; запеченные кабачки с травами и специями; отварной рис с овощами; морковная запеканка.

Углеводные дни. Обеды: гречка с салатом из свежих овощей; овощное рагу; запеканка из картофеля; томатный суп; рис с кабачками и другими овощами на Ваш вкус. Ужины: отварной рис; овощной салат; овощной рагу; макароны с огуречно-томатным салатом; морковные оладьи.

Витаминные дни. Обеды: фруктовый салат; смузи из фруктов. Ужины: печеные яблоки; свежевыжатый сок; фруктовое пюре.

Как видите, 90-дневная диета раздельного питания предполагает довольно разнообразное и интересное меню. Поэтому худеть Вы будете с удовольствием!

90 дневная диета раздельного питания, придуманная Бредой Хробат и Мойцей Поляншек из Словении, отличается от многих других планов питания для похудения не только длительностью, но и завидным разнообразием в меню. Авторы ставят своей целью заставить метаболизм худеющего работать интенсивнее и приучить его к определенной дисциплине в вопросах приема пищи, но не стремятся лишить человека гастрономических радостей. Познакомьтесь с рецептами блюд для каждой из четырех фаз - белковой, крахмальной, углеводной и витаминной.

Рецепты 90 дневной диеты: есть можно все! Но в свое время

Диета раздельного питания 90 дней организована очень просто: она состоит из повторяющихся циклов дней, менять последовательность которых нельзя.

1 день - белковый
2 день - крахмальный
3 день - углеводный
4 день - витаминный (фруктовый).

По окончании цикла он повторяется вновь, по прошествии каждого седьмого цикла (т. е. каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный аква-день, в течение которого надлежит ничего не есть и пить простую негазированную воду.

Рецепты диеты 90 дней: разрешенные продукты по дням

• 1 Белковый день на 90 дневной диете: мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр, творог, любые молочные продукты без добавок. Все овощи, кроме крахмалистых. Не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).
• 2 Крахмальный день на 90 дневной диете: бобовые (в том числе чечевица и соя), злаки, овощи, в том числе крахмалистые и картофель, один кусочек цельнозернового хлеба (в обед).
• 3 Углеводный день на 90 дневной диете: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца, гречневая и ячменная крупа, просо,
  любые овощи и томатный соус, бездрожжевая выпечка без яиц, сладости.
• 4 Витаминный день на 90 дневной диете: фрукты, сухофрукты, овощи, фруктовые и овощные соки, семечки и орехи (не более 25 гр).

Меню диеты 90 дней: меньше экзотики, больше реализма

Названия дней красноречиво указывают, какой ингредиент сегодня в приоритете. Однако, называя свою диету на 90 дней диетой раздельного питания, авторы устанавливают совсем не строгие правила отбора продуктов - разрешено использовать соль, специи, некоторые добавки (в том числе бульонные кубики).

При сочетании продуктов важно не употреблять белковую пищу с углеводной, кроме некрахмалистых овощей и помидоров, к которым авторы относятся с большим пиететом, считая, что томаты и простой томатный соус без добавок можно есть практически в любой день, кроме разгрузочного. Также не рекомендуется смешивать в одном приеме пищи белковые продукты из разных источников - например, есть рыбу с творогом или мясо с яйцами.

К составлению рецептов для 90 дневной диеты Бреда и Мойца подошли с практичностью опытных хозяек: все блюда нетрудно приготовить дома из ингредиентов, которые можно найти в любом магазине, и предложить всей семье.

Дневное меню диеты на 90 дней: схема составления

Завтрак

Каждый день (кроме разгрузочных) - два любых фрукта или фрукт + стакан любых ягод

Обед

300 мл бульона (в белковый день - мясного, в крахмальный и углеводный - овощного) + горячее блюдо или салат из разрешенных ингридиентов

Ужин

В углеводный день - 1 полоска (20 гр) темного шоколада + порция мороженого, 1 пирожное или 3 небольших печенья

В белковый и крахмальный дни - ½ порции горячего блюда или салата, который вы ели на обед

В витаминный день - ½ порции блюда, которое вы ели на обед или 1 грейпфрут (либо 2 ломтика арбуза, порция замоченных сухофруктов, фреш из свежих фруктов на выбор).

Таким образом, по сути, на диете 90 дней надо выбрать и приготовить в день всего одно полноценное блюдо с тем расчетом количества, чтобы хватило на обед и ужин. Лучше представить, какой может быть эта пища и вдохновиться словенским колоритом, помогут наши рецепты для 90 дневной диеты.

Рецепты диеты 90 дней, белковый день: куриный паприкаш

Ингредиенты: крупная куриная грудка (или три бедрышка, все без кожи), 2 луковицы, 1 зубчик толченого чеснока, оливковое масло,1 ч л красной паприки, щепотка майорана, немного перца-чили или соуса «Tabasco».

Приготовление:

• 1 На 1 ч л оливкового масла обжарьте мелконарезанный лук до мягкости, добавьте нарезанную крупными кубиками курицу, обжарьте до легкого зарумянивания.
• 2 Добавьте чеснок и все специи, хорошо перемешайте.
• 3 Залейте паприкаш горячей водой, убавьте огонь до минимума, оставьте блюдо тушиться под крышкой 15-20 минут. Подавайте со свежей зеленью или листовым салатом.

Рецепты диеты 90 дней, углеводный день: лапша-клецки

Ингредиенты: 120 гр муки, 125 мл воды, 1 ст л оливкового масла, немного соли, 1 луковица, соус из протертых томатов.

Приготовление:

• 1 Замесить тесто из муки, воды и соли - одно должно иметь консистенцию, позволяющую ему без труда проходить через дуршлаг с редкими круглыми отверстиями.
• 2 В 2-3 литра кипящей воды добавьте оливковое масло и через дуршлаг, постоянно помешивая, влейте тесто.
• 3 Варите до готовности (около 5 минут), откиньте лапшу-клецки на мелкий дуршлаг или выловите шумовкой, подавайте с пассерованным луком, по желанию добавив зелень.

Диета 90 дней, крахмальный день: картофельная запеканка-муссака

Ингредиенты: 6 средних размеров картофелин, 3 средних помидора (или несколько черри-томатов, 1 стакан отварной чечевицы или фасоли, 1 натертая морковь, 100 мл любого бульона, соль, перец, 1 ст л мелконарубленной петрушки, 1 ст л оливкового масла.

Приготовление:

• 1 Картофель отварить в мундире, охладить, очистить, нарезать кружочками.
• 2 В огнеупорную, слегка смазанную маслом форму уложить слоями картофель, чечевицу, морковь, нарезанные кружками помидоры, сбрызнуть оливковым маслом, приправить молотым перцем.
• 3 Залить будущую муссаку бульоном (можно заменить обезжиренным молоком), запекать при температуре 200 С до подрумянивания. Подавать, посыпав петрушкой или зеленым луком.

Рецепты диеты 90 дней, витаминный день: груши с медом

Ингредиенты: 3 большие желтые груши, 3 соцветия пряной гвоздики, ванильный экстракт, корица, мед, орехи.

Приготовление:

• 1 Нарежьте груши тонкими ломтиками и слегка припустите на сковороде с водой, гвоздикой и ванилью.
• 2 Дайте остыть, добавьте 1 ст л меда и корицу на кончике ножа.
• 3 Аккуратно размешайте, чтобы ломтики не поломались, а мед разошелся, посыпьте блюдо орехами (не более 25 гр).