Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.
Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола
Основа основ
Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.
Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.
Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий
Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот
Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:
- Молочка, за исключением молока.
- Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
- Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
- Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
- Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
- Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»
Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:
- Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
- Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
- Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
- Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
- Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Способы ускорить обменные процессы для похудения
Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:
- Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
- Полноценный сон.
- Вода – 1,5-2 л в сутки.
- Физические упражнения, больше движения.
- Массажи и обертывания.
- Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.
Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой
Для очищения
Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:
- капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
- цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
- сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
- природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.
Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой
Диеты похудения
Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.
Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни
Завтрак для похудения:
- кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
- овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
- омлет — 2 яйца;
На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.
Обед на выбор:
- запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
- куриная грудка или индейка и легкий салат
До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.
Ужин:
- кальмар отварной, заправленный йогуртом;
- салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
- нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.
Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.
Похудение на помидорах
Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:
- 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
- 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
- 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
- 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.
Диета для живота и талии, фото до и после
Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота
Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.
Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.
Можно есть для похудения:
- Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
- 2 яйца любом виде.
- Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
- Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
- Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
- Крупы допускаются, но исключить хлеб.
- Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.
Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.
Похудение на гречке
Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.
Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.
В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы
Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.
Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.
Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем
Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот
Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.
| День | Обед | Ужин |
| 1 | яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт. | яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор |
| 2 | фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1 | говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира |
| 3 | апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец | бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик |
| 4 | творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец | индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором |
| 5 | Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата | Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт. |
Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта
Недельная белковая диета для похудения
Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.
| День | завтрак | обед | ужин |
| 1 | 150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм | 150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г | 150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом |
| 2 | 100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай | 200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов | 100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба |
| 3 | 100 г отварной нежирной свинины, яблоко | 200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых) | 150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком |
| 4 | 100 г творога, чай | 150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса | салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом |
| 5 | 2 хлебца запить стаканом кефира | Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г | 200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко |
| 6 | 150 г творога и 200 мл зеленого чая | 100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г | 150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г |
| 7 | 2 хлебца запить 200 мл молока | 200 г мяса с овощами – 100г | Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба |
Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.
Мясо разрешено только постное
Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот
Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.
Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся
Диета для плоского живота разрешает:
- белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
- сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
- жирные кислоты – растительное масло.
Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:
- уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
- глубокие приседания – 30 раз;
- лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.
5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет
Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.
Здравствуйте, уважаемые пользователи сайтом! Сегодня мы поговорим о разнообразных меню диеты для похудения живота и боков.
Иметь красивую стройную талию – мечта любой представительницы прекрасного пола. Но зачастую ненавистные жировые отложения откладываются в первую очередь на животе и боках. Убрать лишние сантиметры с талии задача непростая, но вполне выполнимая.
Избавиться от торчащего животика вам помогут: правильное питание, специализированные диеты и физическая активность. Перед тем, как мы перейдем к способам похудения, давайте разберемся, в чем причина появления жировых отложений на боках и животе.
Основными причинами появления лишнего веса являются:
- Недостаточная мышечная деятельность
Это следствие малоподвижного образа жизни. В организме снижается расходование энергии, кровоснабжение и обмен веществ замедляются. В итоге происходит мышечная атрофия – объём мышц уменьшается, а жировая ткань растёт и уплотняется.
- Неправильное питание
Употребление вредной пищи ведет к закупорке сосудов, организм перестает нормально функционировать, жиры почти не расходуются расходоваться на энергетические нужды и откладываются на теле.
Разное время приема пищи ухудшает пищеварение, желудок не успевает перестраиваться и хуже переваривает пищу, в итоге жиры откладываются быстрее и в большем объеме.
- Наследственная предрасположенность к полноте
Если среди ваших родственников есть обладатели фигуры «яблоко» (покатые плечи, большой живот, отсутствие талии и маленькие бёдра) и их большинство, то скорее всего при увеличении веса вам не избежать образования жировых отложений именно на животе и боках.
Не запускайте ситуацию, потому что с такой фигурой живот и бока худеют в последнюю очередь.
- Стресс
В такие моменты человек не способен контролировать объем съеденной пищи и время её употребления.
- Гормональный сбой
Особенно это касается увеличения гормона кортизола в организме. Слишком большое выделение этого гормона способствует замедлению расходования жиров, поступающих с пищей, и скапливанию их в области живота и боков.
В данном случае для начала необходимо восстановить гормональный фон, а затем заняться снижением веса.
- Менопауза
В этот период жировые клетки перераспределяются из рук, ног, бедер и локализуются в области живота.
- Рождение ребенка
Во время беременности в организме происходит глобальная перестройка, и жиры начинают накапливаться на животе и боках для защиты будущего ребенка и обеспечения его теплом. После родов остается обвислый и дряблый живот.
У некоторых женщин он восстанавливает свою упругость со временем, а остальным приходится сильно потрудиться, чтобы вернуть былую форму.
Правильное питание – залог красивой фигуры
Какие бы обстоятельства не привели к набору веса, решением проблемы будет грамотно составленный рацион питания и увеличение мышечной активности. При незначительных жировых отложениях на талии, будет достаточно правильно питаться и увеличить суточную активность.
Если же ваш вес сильно превышает допустимые значения или вы имеете обвисший живот, то вам не обойтись без меню диеты для похудения живота и боков и физических упражнений.
Основные особенности правильного питания
Правильное питание не только поможет похудеть, но и восстановить здоровье организма. Правильная еда, обеспечивает бесперебойную работу многих внутренних органов, она полезна для кожных покровов, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, костной и суставной тканей и др.
Питаться правильно не сложно, главное придерживаться основополагающих правил:
Полное или частичное исключение вредной пищи и напитков
Вредная еда содержит:
- транс-жиры : фаст-фуд, майонез, крекеры, маргарин, торты, жареные продукты и т.д. – их чрезмерное употребление ведет к ожирению, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, развитию холестериновых бляшек, а так же может служить причиной развития сахарного диабета второго типа;
- быстрые углеводы : кондитерские изделия, варенье, мороженое, сладкие напитки, и другие продукты, приготовленные с добавлением сахара. Они быстро усваиваются и превращаются в жир, при этом через короткий промежуток времени, вы снова хотите есть;
- много соли;
- вредные консерванты .
Полезная еда
Суточный рацион должен основываться на употреблении полезных натуральных продуктов с высоким содержанием:
- клетчатки : овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, семена, дикий рис, отруби, сухофрукты;
- белков растительного происхождения : орехи, семена, грибы, бобовые и животного происхождения : мясо, рыба, птица, творог, яйца;
- сложных углеводов : крупы, макаронные изделия исключительно их твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты.
Сбалансированный прием пищи
Блюда должны включать в себя разнообразные продукты, богатые витаминами и полезными веществами, в правильном соотношении:
- Крупы и изделия из цельно зерновой муки – около 40% в день;
- фрукты и овощи – около 30%;
- белковые продукты – около 20%;
- кисломолочные продукты – около 10%.
Употребление жиров, соли и сахара — можно ограничить или исключить, в любом случае, их общая суточная доля не должна превышать – 5%.
Дробное питание
Суточный рацион должен включать 3 основных приёма пищи и 2 перекуса с промежутками в 2,5-4 часа.
Употребление пищи должно проходить в строго определенное время каждый день. Старайтесь не отклоняться от намеченного графика питания.
К примеру:
- 7:00 – завтрак;
- 10:00 – небольшой перекус;
- 13:00 – обед;
- 16:00 – второй перекус;
- 19:00 – ужин.
Меняйте время, подстраиваясь под свой режим дня, но помните, что есть за 2-3 часа до сна — не рекомендуется.
Если вы ощущаете сильное чувство голода и не можете заснуть, съешьте яблоко или выпейте стакан обезжиренного кефира.
Правильное распределение суточной калорийности блюд
Распределяем калорийность блюд по определенным пропорциям. Диетологи рекомендуют соблюдать следующее процентное соотношение:
- завтрак — 25% от суточной калорийности;
- обеденное время – 40%;
- ужин – 20%;
- перекусы между основными приёмами пищи – 5 и 10%.
- Не ешьте на бегу . Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
- Пейте много воды . Нужно пить не меньше 2-2,5 л в день, примерно по 1 стакану каждые 1-1,5 часа.
Следуя этим простым правилам, вы постепенно сбросите вес без вреда для здоровья. Если же вы хотите ускорить процесс похудения без изнурительных диет, то 1-2 раза в неделю устраивайте разгрузочные дни.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни помогут очистить организм и похудеть, нормализуя кислотно-щелочное равновесие. Они очень полезны для кишечника и разгружают сердечно-сосудистую систему.
Подбирать разгрузочные дни следует исходя из индивидуальных особенностей организма и вашего вкуса. Не стоит выбирать продукты, которые неприятно есть – это дополнительный стресс для организма.
Суть разгрузочного дня заключается в употреблении одного определенного продукта в течение всего дня порционно, разделив на 5-6 приемов, каждые 2,5-3,5 часа.
Самые популярные продукты для разгрузочных дней и их необходимое количество:
- Кефир – от 1 до 1,5 литров в день, можно сочетать с нежирным творогом (150г);
- Яблоки – 1-1,5 кг в день;
- Грейпфрут – 2 больших фрукта за день (имеет противопоказания!);
- Вода с лимоном – в течение всего дня можно пить только воду в неограниченных количествах, с выжатым в неё, лимонным соком;
- Свежие огурцы – количество не ограничено;
- Вареная куриная грудка, без кожи и соли – 400 г в день;
- Рис, без соли и масла – 500 г вареного риса в день;
- Арбуз – 2 кг в день без кожуры и другие.
Более щадящими разгрузочными днями признаются дни с сочетанием двух продуктов, например: гречка и кефир, курица и огурцы, яблоко и творог и другие. К ним также относятся фруктовые, ягодные или овощные дни, включающие в себя по 3-5 видов низкокалорийных фруктов, ягод или овощей соответственно.
Для усиления вкуса к продуктам можно добавлять: сок лимона, зелень, молотый имбирь или корицу.
Перед тем как выбрать разгрузочный день, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, так как имеются противопоказания.
Если вес уже нормализовался, и вы хотите его сохранить, устраивайте разгрузочные дни — 1 раз в 1-2 недели.
Эффективные физические нагрузки для красивой талии
Физическая активность играет очень важную роль в похудении. Сочетая диеты для похудения живота и боков или правильное питание и физические нагрузки, вы обретете стройное подтянутое тело, избежав дряблости и обвисания кожи.
Больше ходите пешком и находитесь на свежем воздухе. Старайтесь не пользоваться общественным транспортом, возвращаясь с работы домой. Если вы работаете далеко, то выходите за 2-3 остановки до дома. Рекомендуется не использовать лифт. Очень полезны утренние пробежки.
Активный образ жизни можно дополнить эффективными физическими упражнениями для похудения живота и боков:
- занятия с хула-хупом;
- упражнения на пресс;
- наклоны с гантелями;
- упражнения на фитболе;
- занятия на наклонной скамье, шведской стенке, с гимнастическим роликом и т.п.
Меню диеты для похудения живота и боков
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день
Это меню диеты для похудения живота и боков рассчитано всего на один день. Оно поможет тем, кому нужно за короткое время убрать 2-3 см с боков и влезть в любимые джинсы.
С утра выпейте 1 стакан воды, спустя полчаса съешьте омлет, приготовленный из 2 яичных белков, 50 г помидора и щепотки сушеных грибов. Выпейте 200 мл гранатового сока.
Через 4 часа съешьте 100 г морской капусты и 100 г нежирной рыбы на пару. Выпейте чашку кофе или чая без сахара.
Еще через 4 часа съешьте 200 г салата из свежих огурцов и зелени. Выпейте стакан воды с соком лимона.
Больше ничего не есть до утра. Разрешается выпить еще 200 мл воды без газа, но за 3 часа до сна не пить.
Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
Легкая четырехдневная диета поможет скорректировать бока и убрать животик, её так же называют «Актерская диета».
В течение дня пищу нужно поделить на 5 частей, есть рекомендуется каждые 3 часа. Количество потребляемой воды тоже должно быть сокращено до 1 л в день.
- День 1: 400 г отварного риса без масла и соли и 1 л томатного сока;
- День 2: 400 г обезжиренного творога и 1 л кефира 1,5%;
- День 3: 400 г отварной куриной грудки и зеленый чай без сахара;
- День 4: 200 г твердого сыра и 1 бутылка сухого вина, вино можно заменить на 1 л грейпфрутового или виноградного сока.
Данная диета поможет сбросить от 4 до 6 кг и убрать с талии до 6 см.
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
Первый день:
- Утро: 150 г любого фрукта и обезжиренный питьевой йогурт;
- День: 100 г гречки и 50 г вареной курицы без кожицы;
- Вечер: 150 г тушеных овощей и 30 г хлебный сухарик.
Второй день:
- Утро: 100 г творога и 200 мл кефира 1-1,5%, 50 г свежих или замороженных ягод;
- День: 150 г нежирной рыбы на пару, 150 г салата с огурцами и помидорами, чай без сахара;
- Вечер: 150 г винегрета, 100 г отварного картофеля.
Третий день:
- Утро: 1 яйцо, 1 тост и 200 мл томатного сока;
- День: 250 мл овощного супа на говяжьем бульоне, 30 г хлеба из муки грубого помола;
- Вечер: салат из огурцов, зелени и редиса, 200 г жареных опят.
Четвертый день:
- Утро: 100 г творога, 100 г кефира, 100 г грейпфрута или ананаса;
- День: 100 г рыбной или куриной котлеты на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл ягодного сока;
- Вечер: 250 мл овощного супа, 30 г хлеба из муки грубого помола.
Пятый день:
- Утро: 150 г овсяной каши на воде с сухофруктами и кофе без сахара;
- День: 200 г винегрета, 150 г картофеля и 200 мл компота из яблок;
- Вечер: 150 г гречневой каши и 1 помидор.
Шестой день:
- Утро: 200 г грейпфрута и зеленый чай;
- День: 150 г рыбы на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл компота из яблок;
- Вечер: 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, 150 г тушеных овощей и чай без сахара.
Седьмой день:
- Утро: запеченное яблоко, кофе без сахара;
- День: 200 г риса с вареными морепродуктами, чай без сахара.
- Вечер: 200 г салата с капустой и морковью, 200 мл компота из сухофруктов.
Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
Самыми популярными диетами для похудения живота и боков, являются: кефирная, гречневая и китайская диеты, рассмотрим, в чем же их особенность.
Гречневая диета для похудения — меню на каждый день
Данная диета поможет вам сбросить 6-10 кг. Гречневое меню диеты для похудения живота и боков, рассчитано на 10 дней. В течение этого времени разрешается пить по 1 л кефира и по 2 л минеральной воды без газа в день.
Гречневая каша готовиться по особенному: залейте 1 стакан крупы 2 стаканами крутого кипятка, до утра каша должна настаиваться в плотно закрытом термосе, солить добавлять масло, соусы или специи не разрешается.
Разделите полученную кашу на 4 части и ешьте в течение всего дня, за три часа до сна есть нельзя. Гречневая диета достаточно жесткая, поэтому перед её использованием, проконсультируйтесь с врачом.
Кефирная диета для похудения — меню на каждый день
Строгий вариант диеты
Кефирная монодиета рассчитана на неделю, если вы нормально перенесли первые 7 дней, то длительность диеты можно увеличить еще на одну неделю. Кефирный режим питания очень серьезная нагрузка для организма, поэтому переходить на него рекомендуется в максимально расслабленном состоянии, например во время отпуска.
С кефиром вы можете сбросить до 10 кг за неделю. В день можно выпивать до 2 литров кефира, допустимо добавлять в кефир, немного: корицы, имбиря или зелени. Воду пить в неограниченных количествах.
Для противников монодиет, есть упрощенный вариант кефирной диеты.
Щадящий вариант кефирного меню диеты для похудения живота и боков
- День 1: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг отварного картофеля;
- День 2: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг яблок;
- День 3: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг обезжиренного творога;
- День 4: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,3 кг отварной куриной грудки;
- День 5: 0,5 л кефира 1-1,5%, 2 кг свежих огурцов;
- День 6: 2,5 л кефира 1-1,5%;
- День 7: вода с соком лимона, в любых количествах.
Воду и чай без сахара можно пить в неограниченном количестве.
Если вы имеете хронические заболевания внутренних органов, то любые длительные кефирные диеты вам противопоказаны. В любом случае проконсультируйтесь с врачом.
Китайская диета для похудения меню на каждый день
Китайская диета — одна из лучших и щадящих систем питания для уменьшения объемов талии и живота, может длиться от 2 недель до 3 месяцев. Оказывает омолаживающее действие и способствует очищению организма от шлаков.
Каждый день за 30 минут до завтрака выпивайте 400 мл минеральной воды без газа, а за 20 минут до обеда и ужина по 200 мл. Воду можно пить в неограниченных количествах, зеленый чай без сахара 2-3 раза в день.
Первый день:
- 1-ый прием пищи: 150 г салата из моркови и капусты;
- 2-ой прием пищи: 100 г риса и 150 г свежей моркови;
- 3-ий прием пищи: 150 г вареной рыбы, листья салата и 30 г черного хлеба.
Второй день:
- 1-ый прием пищи: 150 г моркови по-корейски и тост из бородинского хлеба;
- 2-ой прием пищи: 200 мл свежевыжатого яблочного сока, 200 г салата с огурцами и помидорами;
- 3-ий прием пищи:150 г отварного риса, 100 г капусты и 200 г грейпфрута.
Третий день:
- 1-ый прием пищи: 200 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
- 2-ой прием пищи: 150 г свекольного салата, 250 г отварной спаржи, 30 г хлеба из муки грубого помола;
- 3-ий прием пищи:200 г отварного картофеля, 200 г жареных на оливковом масле шампиньонов или опят.
Четвертый день:
- 1-ый прием пищи: 200 мл свежее выжатого яблочного сока, 200 г апельсина, тост из бородинского хлеба;
- 2-ой прием пищи: 150 г вареной спаржи, 150 г вареного риса, запеченное яблоко
- 3-ий прием пищи:300 г вареного картофеля, 150 г рыбы на пару, 30 г хлеба из муки грубого помола.
Пятый день:
- 1-ый прием пищи: 150 г вареного риса;
- 2-ой прием пищи: 200 г морской капусты, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша;
- 3-ий прием пищи:200 г овощного салата, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша.
Шестой день:
- 1-ый прием пищи: 150 г вареного риса, 200 мл томатного сока;
- 2-ой прием пищи: 200 г рыбы на пару, 150 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
- 3-ий прием пищи:150 г куриной грудки, 200 г грейпфрута и листья салата.
Седьмой день:
- 1-ый прием пищи: 250 г фруктового салата с сухофруктами;
- 2-ой прием пищи: 150 г вареного риса, 30 г меда, яблоко.
- 3-ий прием пищи: 200 г рыбы на пару, 200 г салата с капустой и морковью, 30 г из муки грубого помола.
Рацион питания не меняется и повторяется каждую последующую неделю. Продолжительность диеты вы определяете самостоятельно, исходя из самочувствия и результата, который хотите получить.
Женщины к праздникам, торжествам любят пополнять свой гардероб. Зачастую, купленное недавно платье, после очередной примерки, не радует тем, как оно сидит. Причиной этому является выпирающий живот и бока.
С этим следует бороться, поэтому возникает вопрос, как питаться, чтобы убрать живот и бока, особенно тогда, когда намечается очередное мероприятие.
Какая диета лучше всего убирает живот и бока
Освободить живот и бока от лишних накоплений без специально разработанного рациона непросто. Разработанный комплекс диетического питания лояльно действует на сжигание жиров в проблемных местах с корректировкой остальных частей тела.
Стержнем диеты является полное исключение принятия спиртных напитков и табака. Никотин с алкоголем нарушают обменные процессы организма. Пивной продукт вообще запрещено употреблять.
Это объясняется увеличением женских гормонов в организме из-за пива, благодаря чему жир откладывается на зонах боков и талии. При употреблении пива, не получится обрести стройность.
Разработанный дробный рацион предназначается для борьбы с убиранием жировых отложений как на боках, так и на животе. Другими словами, это частое питание маленькими порциями, чтобы промежутки между приемами пищи были не менее 2,5 часов.
Количество еды на тарелке должно быть малым, чтобы после трапезы оставалось чувство недостаточной сытости.
Это связано с тем, что информация в мозг о насыщении организма доходит через четверть часа после еды.
Трапезничать нужно в хорошем настроении, тщательно разжевывая продукты. Нельзя быстро накидывать в желудок все, что есть на тарелке, время приема порции должно быть растянуто на 25 минут.
Учитывая данное правило, желудок постепенно сузиться, а порции для насыщения станут меньше. Для того чтобы утолить голод, достаточно будет небольшого объема еды.
Важно помнить! Во время чувства голода, у организма начинается паника, во время которой он откладывает запасы – если чувство голода отсутствует, то жировой обмен в норме.
Основные принципы дробного питания
Дробный прием пищи позволяет избегать голоданий, а значит, в организме не будут откладываться жиры, еда усваивается быстро, насыщая организм питательными веществами.
Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – достаточно частый вопрос, который беспокоит людей плотного телосложения. Данная схема позволяет осуществлять контроль над приготовленными порциями составленного рациона.
- цельнозерновая пища;
- овощные плоды;
- мюсли.
Четкий график благоприятно влияет на подсознание. Люди не стремятся объедаться, так как знают, что следующая трапеза будет через 2,5 часа.
Этапы проведения диеты для живота и боков
Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – необходимо соблюдать все этапы диеты, тогда можно добиться хороших результатов.
Во время подготовки к дробной диете требуется рассчитать значения основных обменов, пользуясь формулой, представленной в таблице:
| Этапы | Как перейти на дробное питание, чтобы убрать излишки с живота и боков |
| Подготовительный этап | Расчет: женщины – 18-30 лет (0,0621 умножить на массу тела+2,0357х240); 30-65 лет (0,0342 умножить на массу тела+3,5377х240); 65-более (0,0377 умножить на массу тела +2,7546х240) Мужчины – 18-30 лет (0,0630 умножить на массу тела+2,8957х240); 30-65 лет (0,0484 умножить на массу тела+3,6534х240); 65-более (0,0491 умножить на массу тела+2,4587х240); |
| Основной этап диеты | Расчет суточной энергии, исходя из индивидуальной активности: величина обмена, высчитанная на первом этапе, умножается на коэффициентный показатель физических нагрузок. |
| Заключительный этап | Расчет суточной калорийности: величина, рассчитанного расхода энергии в сутки, уменьшается на 30%. |
Коэффициентный показатель по физическим нагрузкам:
- малоактивная жизнь – 1,1;
- умеренная – 1,3;
- активная (спортивный и физический расход) – 1,5.
Обратите внимание! Если после того, как рассчитана калорийность питания, суточный рацион для снижения жировых объемов на животе и боках составляет менее 1100 калорий – значит следовать рассматриваемой схеме нельзя. Чтобы убрать жир с проблемных зон, калорийность в сутки должна быть 1200-1400 ккал (безопасный показатель для здоровья).
Продукты, помогающие убрать живот и бока
- Кисломолочная продукция, увеличивает выработку гормона кальцитриола, который способствует сжиганию сальных отложений как на животе, так и на боках. Благодаря сыворотке ускоряется метаболизм.
- Питательные вещества имбиря принимают участие в ускорении обменных процессов. Это происходит благодаря кровоснабжению желудка, которое запускается именно этим продуктом.
- Чтобы происходила активная уборка в организме, необходимо ежедневное употребление капусты.
- Огурцы в свежем виде с кожурой (маленьких размеров) отлично справляются с лишним весом благодаря своим мочегонным действиям.
- Корица, за счет снижения глюкозы в крови, борется с лишними килограммами, к тому же это особенный жиросжигатель.
- Чай (зеленый). Благодаря данному напитку ускоряются обменные процессы, снижается вес, улучшается настроение.
- Геркулес богат клетчаткой, снимает надолго чувство голода, борется с жировыми складками.
- Фасоль рекомендована для употребления во время дробной диеты в качестве гарниров и добавочного ингредиента для салатов.
- Бобовые культуры – это растительные белки, необходимые человеческому организму. Они метаболичны, без труда сжигают сальные накопления. Это происходит за счет затрат большого энергетического ресурса организма, необходимого для усвоения растительного белка.
- Апельсин способен утолить голод на 3 часа.
- Обыкновенная вода может утолить обманный голод за счет наполнения желудка. Выпитое требуемое количество воды способствует ускорению вывода отложений естественным путем.
Продукты, от которых стоит отказаться
Во время дробной диеты требуется подготовить примерный рацион, в который не должны входить вредные продукты:
- цельное молоко;
- сладкие и мучные блюда любого приготовления;
- копчености;
- майонез, острые пряности, маргарин;
- продукты с консервантами и красителями;
- фасфуды;
- пища быстрой готовки;
- жаренное, маринованное и жирное.
Как суметь отказаться от сладостей, а питаться так, чтобы убрать живот и бока? В этом вопросе без мотивации никуда — только хороший стимул поможет продолжительное время контролировать рацион Следует внимательно отнестись к составлению меню для диеты дробного питания, составить почасовой график.
Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день
Перед тем как приступить к диетическому питанию, требуется постепенная подготовка. Следует отказываться от запрещенных продуктов не сразу, а постепенно, тогда организм не получит стресс.
Если удастся за неделю вывести все вредные ингредиенты для диеты, то результатом будет потеря веса за 7 суток около 2 килограмм – а это уже прогресс.
Схему питания можно подготовить на 30 дней, но только в том случае, если вес женщины превышает 85 кг. Тогда рацион не должен быть слишком строгим, к нему же можно добавить количество приемов пищи. Далее, поэтапно, можно уменьшить количество трапез.
Если по окончанию дробной диеты удастся сбросить внушительное количество лишних килограмм, то требуется обязательное закрепление достигнутых результатов. Это поможет не только избежать негативных последствий с изменением упругости кожных покровов, но и закрепить стойкую привычку правильного образа жизни.
После дробной диеты не стоит останавливаться на достигнутых результатах, следует подготовить себе меню для регулярного питания. Примерно за полгода организм полностью привыкнет ко всем нововведениям и не будет требовать недозволенных ингредиентов.
Приблизительный рацион на день:
- К завтраку приготовить отварное яйцо (всмятку), апельсин, хлебец, можно яйцо заменить йогуртом.
- На обед подойдет трапеза из овощного супа с отварной рыбкой или мясом, овощной салатик.
- На ужин можно съесть бифштекс, апельсин, фасоль, приготовленную на пару.
Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока
Салат со шпинатом, курицей, апельсином
Отварить 250 г грудинки, оставить остывать. На блюдо разложить листья шпината (пучок), предварительно вымытые и высушенные, сверху положить порезанную на кубики грудку курицы, кусочки половинки апельсина, сверху блюдо заправляется маслом оливы, смешанным с лимонным соком.
Сверху можно добавить чуточку изюма и семечек. Салатик просто объеденье, а главное полезный и низкокалорийный.
Печеные яблоки
Очистить от сердцевины яблочки, поставить в микроволновку, через десять минут десерт готов. Употреблять яблочки можно с медом.
Облегченный салатик
1 розовый помидор, 1 огурчик, 1 перец (болгарский), по пучку рукколы, зеленого лука, добавить укроп, петрушку.
Овощи измельчить, зелень нарубить, заправить маслом оливы с лимонным соком, соли совсем немножко, а лучше воспользоваться соевым соусом.
Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока
Выбирая продукты для приготовления диетических блюд, требуется уделить внимание своим вкусовым рецепторам. Ингредиенты должны быть не только полезными, но и не вызывать отвращения.
Важно, чтобы блюда готовились быстро, это избавит от лишних мучений провождения времени на кухне, не соблазняясь на неразрешенную пищу.
Следует по утрам, после гигиенических процедур, на голодный желудок выпивать чашку простой воды. Данная привычка позволит запускать кишечник в работу. В водичку можно добавлять выжатый лимонный сок, для лучших вкусовых качеств и ускорения обменных процессов.
Диета может пагубно отразится на внешнем виде кожных покровов, поэтому следует уделить внимание эпидермису. После принятия водных процедур стоит пользоваться увлажняющими средствами, а лучший эффект можно достигнуть с помощью антицелюлитного крема.
Для усиления эффективности диеты, требуется делать обертывания на животе, боках и других проблемных зонах. Обертывания есть жиросжигающие, подтягивающие, тонизирующие. Можно воспользоваться гущей из-под кофе или маской на основе морских водорослей.
Ко всему вышеперечисленному, необходимо добавить физические нагрузки в виде танцев, гимнастических упражнений, утренней пробежки и др.
Важно знать: так как диета выводит излишки отложений из организма, вместе с ними выходят и полезные вещества. Поэтому необходимо принимать витаминный комплекс с минералами.
Убрать сальные излишки с боков и талии не составит труда, если четко придерживаться дробной диеты, правильно составлять меню на день и готовить диетические, но при этом вкусные, блюда.
Полезное видео о том, как питаться, чтобы быстро убрать живот и бока
Как питаться, чтобы убрать живот и бока — полезная информация от фитнес-тренера:
Как похудеть и убрать живот:
Анна Миронова
Время на чтение: 11 минут
А А
Лишние сантиметры в области бедер и талии приносят женщинам немало проблем. И более всего представительниц слабого пола интересует вопрос диеты для плоского животика. Безусловно, диета – это не панацея для похудения живота, тем более что диеты, направленной на похудение именного этой части тела, просто не существует. Расстраиваться, конечно, не стоит. Потому что при соблюдении определенных правил и совмещении их с диетами, вернуть себе плоский живот вполне даже можно. И даже — быстро.
Диета для похудения живота № 1 на основе раздельного питания
Основные правила:
- Больше приемов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.
- Употребление не менее полутора литров жидкости в день.
- Употребление свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приеме пищи.
- Только фруктовые перекусы.
- Ограничение в количестве сахара, соли и мучных изделий.
- Исключение из рациона фаст-фудов и продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копченостей.
- Запрет на алкоголь, кофе, курение.
Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей. Белки совмещайте только с овощами.
Меню на неделю:
Завтрак (на выбор):
- Вареное яйцо и диетический хлеб.
- Обезжиренный творог и яблоко.
- Диетический йогурт и апельсин.
Перекус:
- Два апельсина.
- Половина болгарского перца.
- Два зеленых яблока.
Обед:
- Суп из овощей плюс вареное яйцо.
- Суп из овощей с курицей, плюс нежирный сыр.
- Тушеные овощи с тушеной рыбой нежирного сорта.
Ужин:
- Два помидора, огурец свежий, кура отварная.
- Свежий огурец, вареное яйцо, вареная фасоль.
- Свежие овощи, постное мясо, вареная фасоль.
Диета для похудения живота №2 с арбузом в меню
Купите арбуз. Съешьте его в течение дня из расчета – десять килограммов собственного веса на кило арбузной мякоти. Срок диеты – пять дней
.
После окончания срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов:
- Завтрак – овсянка и сыр.
- Обед – овощной салат, рыба (курица).
- Ужин – арбузный.
Диета для похудения живота №3 — результат за семь дней
Срок диеты – семь дней
. Рацион на каждый день:
- Завтрак – несладкий чай, сыр.
- Обед – яйцо вкрутую, сыр, вареное мясо.
- Полдник – кофе (чай), сыр.
- Ужин – вареное мясо, овощной салат.
- Перед сном – отвар из мяты.
Диета для похудения живота №4, рассчитанная на пять дней
Срок диеты – пять дней .
- Завтрак – нежирный творог, грейпфрут.
- Обед – двести г отварной рыбы, овощной салат.
- Ужин – апельсин, курица, овощной салат.
Соленое, сладкое и мучное – исключить.
Диета для похудения живота №5 на двадцать дней
Срок диеты – двадцать дней.
Первый и второй день:
- Томатный сок.
- Два литра кефира (молока).
- Два кусочка хлеба.
Третий и четвертый день:
- С восьми до девяти часов – ломтик черного хлеба, кофе с молоком, пол-ложки меда.
- С двенадцати до часу дня – ломтик черного хлеба, сто г рыбы.
- С четырех до пяти дня – пол-ложки меда, стакан молока (чая).
- В семь вечера – стакан кефира, сыр, два яйца.
Пятый и шестой день:
- Восемь утра – два яблока (апельсина).
- Полдень – овощной суп, винегрет.
- С четырех до пяти дня – два яблока.
- В семь вечера – овощной салат, чай.
Диета для похудения живота №6 с исключением сахара и дрожжей
Срок диеты – неделя.
Основные правила:
- Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
- Употребление жидкости только через два часа после еды, либо за двадцать минут до приема пищи – категорически нельзя запивать пищу.
- Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).
Меню на неделю:
Понедельник:
- Завтрак – стакан воды (сразу после сна), три яблока, чай без сахара.
- Обед – стакан воды (опять же, за двадцать минут до приема пищи), капуста белокочанная сырая (двести г), любой напиток без сахара.
- Ужин – стакан воды, пять сырых морковок, любой напиток без сахара.
Вторник:
- Завтрак – стакан воды, четыре груши, напиток без сахара.
- Обед – стакан воды, двести г вареной свеклы, напиток без сахара.
- Ужин – стакан воды, болгарский перец (пять штук), напиток без сахара.
Среда:
- Завтрак – стакан воды, пара апельсинов, напиток без сахара.
- Обед – стакан воды, двести г брокколи, напиток без сахара.
- Ужин – стакан воды, яблоки (четыре штуки), напиток без сахара.
Четверг:
- Завтрак – стакан воды, грейпфрут, напиток без сахара.
- Обед – стакан воды, двести г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
- Ужин – стакан воды, чернослив (десять ягод), напиток без сахара.
Пятница:
- Завтрак – стакан воды, виноград (двести г), напиток без сахара.
- Обед – стакан воды, двести г вареной кольраби, напиток без сахара.
- Ужин – стакан воды, апельсин с яблоком, напиток без сахара.
Суббота:
- Завтрак – стакан воды, сто г кураги, напиток без сахара.
- Обед – стакан воды, четыре помидора, напиток без сахара.
- Ужин – стакан воды, двести г капусты (любой), напиток без сахара.
Воскресенье:
- Завтрак – стакан воды, три груши, напиток без сахара.
- Обед – стакан воды, пять вареных морковок, напиток без сахара.
- Ужин – стакан воды, три свежих огурца, напиток без сахара.
Помните, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды
, а напиток без сахара – спустя два часа после еды
. Запрещено употреблять соль во время диеты.
Диета для похудения живота №7 с исключением хлеба из меню
Срок диеты – по своему желанию.
Основные правила:
- Соль и алкоголь исключены полностью.
- Количество приемов пищи в день – пять. Интервалы между ними – три часа.
- В ежедневном меню – апельсины, лимонный сок, кресс-салат.
- Каждый день – употребление двух литров негазированной воды.
- Исключить сладости, выпечку, белый хлеб.
- Заменить кофе зеленым чаем.
(приблизительное):
- Завтрак – яйцо всмятку, тост.
- Ланч – два яблока.
- Обед – овощной салат, двести г вареной рыбы (курицы).
- Полдник – суп из овощей.
- Ужин – апельсин, двести г вареной телятины.
- Стакан кефира перед сном.
Какой бы ни была диета, рекомендовано выполнение упражнений на укрепление пресса . Занятия должны быть регулярными, не менее пятнадцати минут в день. Также не забывайте о таком чудесном изобретении человечества, как обруч.
Если у вас нет лишнего веса, вы счастливый человек. Миллионы землян, к сожалению, таковыми не являются. В наше время ожирение - это, можно сказать, всемирная проблема. Чтобы избавиться от лишних килограмм, создано немало разных методик. Диеты и специальные физические упражнения, народные средства и массаж, медикаментозное вмешательство. Что только ни делают полные люди, чтобы снова обрести стройность. Лучшие результаты можно получить, когда для похудения используется весь комплекс. Состоит он и из правильного питания, и из физических нагрузок, и из процедур в спа - салоне. Но когда такой возможности нет, то самым эффективным способом похудения может стать диета.
Можно сказать, что главной задачей диеты для плоского живота, является регулирование работы всей пищеварительной системы.
Основные принципы диеты
В большинстве случаев, вес лишний появляется от неправильного питания. Поэтому основной принцип диеты - отрегулировать рацион питания. В основу его должны входить продукты, богатые, прежде всего, . Это овощи, фрукты, зелень, злаковые.
Белковая пища животного происхождения (мясо, рыба, яйца), должна появляться в вашем рационе два или три раза в неделю. Белок растительного происхождения, который содержится в семечках и орехах, в меню вашем может быть каждый день. Но не больше 50 г.
Во время диеты просто необходимо пить много воды (как и при ). Специалисты рекомендуют употреблять минеральную воду без газа, очищенную или воду талую. Технологию приготовления талой воды может освоить каждый. Для этого нужна емкость, желательно с широким горлышком. Налив туда воду, ставим ее в морозильную камеру. Через несколько часов вода покроется тоненьким слоем льда. Этот лед удаляем. Остальную воду замораживаем. После полной заморозки воду оттаиваем и пьем маленькими глоточками (1 л за день).
Рассматриваемая нами диета, предполагает, так называемое, дробное питание. Надо кушать часто (до семи раз в день), но понемножку и последний прием желателен за три часа до сна.
Ограничения во время диеты
- Первое, что надо исключить во время диеты для живота и боков - это алкоголь. Все спиртные напитки мешают правильному обмену веществ. А если вы хотите свой живот видеть плоским, то правильный обмен веществ играет главную роль. Такая вредная привычка, как курение, исключается по той же причине.
- Ограничиваем употребление сладких и мучных изделий (конфеты, торты, пирожные, сдоба, варенье).
- Жирные и жареные блюда в этот период тоже надо вычеркнуть из своего меню. К этой компании присоединяем полуфабрикаты, майонез, кетчуп, фаст - фуд, газированные напитки, крепкий чай и кофе, маринады.
Примерное меню диеты на 3 дня
1-й день - на завтрак можно выпить чашечку чая зеленого, стакан свежего выжатого сока из яблок и моркови. Между завтраком и обедом - орешки (50 г грецких или фундук). Обед - рис отваренный (коричневый), салат из свежих овощей (по сезону), апельсин или яблоко. Ужин - рыба (50 г, нежирных сортов), овощи - гриль (200 г).
2-й день - завтрак: половинка грейпфрута или яблоко. Между завтраком и обедом - салат из овощей или фруктов, стакан сока морковного (свежего, только выжатого). Обед - гречневая каша, томаты (2 шт.), маленькая кисточка винограда, травяной чай. Ужин - грудка куриная в отваренном или запеченном виде (200 г), тушеные овощи, чай с мятой.
3-й день - завтрак: овсяная каша, яблоки запеченные. Перекус - виноград, минеральная вода без газа (1 стакан). Обед - рыба отварная (200 г), морковь со сметаной (100 г), минералка (1 стакан). Ужин - кефир (нежирный, 250 мл), банан.
Примерное меню диеты на неделю для живота, талии и боков
Понедельник:
Завтрак - тост (из муки грубого помола), йогурт (200 мл).
Обед - салат из капусты белокочанной, огурцов и перца, отваренный рис (150 г).
Ужин - мясо куриное или говядина отварные (100 г), запеченные баклажаны, сок из яблок (250 мл).
Вторник:
Завтрак - творог (обезжиренный), чашка некрепкого кофе или чая.
Обед - отваренный рис (100 г), отварная говядина (100 г).
Ужин - из томатов и лука репчатого салат (250 г), заправленный растительным маслом.
Перед сном - томатный сок (250 мл).
Среда:
Завтрак - отварная индейка (100 г), зеленый чай.
Обед - рыба, отваренная или приготовленная на пару (150 г, нежирных сортов). Салат - капуста квашеная, репчатый лук, горошек.
Ужин - отваренный рис, яблоко.
На ночь - яблочный сок (250 мл, свежий, только выжатый).
Четверг:
Завтрак - телятина (100 г, отваренная), чай или кофе некрепкие.
Обед - овощной суп на некрепком бульоне, хлеб с отрубями.
Ужин - отваренный рис, отваренное куриное мясо (150 г).
Пятница:
Завтрак - тост, кефир (1 ст., обезжиренный).
Обед - запеченный картофель (2 шт.), салат морковный со сметаной, отваренная рыба (150 г).
Ужин - салат из овощей свежих (огурцы, томаты, перец), отваренная телятина (100 г).
Суббота:
Завтрак - яйцо куриное, сваренное всмятку, овсяное печенье (2 шт.), травяной чай.
Обед - отваренный рис, отваренная индейка (100 г).
Ужин - отваренное мясо куриное (200 г), фруктовый салат (груша, апельсин, яблоко, слива).
Воскресенье:
Завтрак - сыр (100 г, твердый, нежирных сортов), тост, зеленый чай.
Обед - отваренный рис, овощной салат (огурцы, помидоры, репчатый лук, перец).
Ужин - отваренная говядина (200 г), салат из белокочанной капусты и огурцов.
Диета и физические нагрузки
Во время диеты, которая поможет похудеть вашим животу и бедрам, очень полезно делать комплекс упражнений физических. Хороший помощник в сжигании жировых отложений на бедрах и животе - обруч. Но если его нет, можно делать боковые наклоны и повороты туловища поочередно вправо и влево, приседания. Эффективны и круговые движения верхней и нижней частями тела поочередно. Помогает упражнение, которое называется «велосипед». Для этого надо лечь на спину, поднять ноги вверх и лежа в таком положении, крутить ногами так, будто едете на велосипеде. Всего 20 мин такой зарядки, а результат фантастический.
Обратите внимание и на свою . Если вы ходите или сидите со скривленной спиной, то такая осанка называется сутулость. Она тоже может быть причиной того, что живот будет выпирать вперед и отвисать. Проследите за тем, чтобы ваше туловище вытягивалось в полный рост. Так мышцы брюшной полости будут подтягиваться, и ваш живот заметно уменьшится. Сделайте регулярным упражнение по втягиванию живота.
При этом правильно дышите. Глубокий вдох - расслабляем живот, выдох - живот втягиваем. Через пару недель таких занятий ваш живот станет упругим, а, так называемые, «ушки» на бедрах заметно уменьшатся.
- Очень полезно в период борьбы с лишними отложениями на животе и боках, посещение . Если такой возможности нет, то хотя бы принимайте. Это поможет вашему телу получить заряд бодрости и активизирует работу кровеносных сосудов. А это значит, что улучшится и обмен веществ.
- Следите за состоянием своей кожи. Когда вы худеете, применяйте различные кремы и маски, чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой. Хороший эффект при похудении дает растирание живота минеральной водой (200 мл) с добавлением эфирного масла вербены (3 капли). Хорошенько перемешав эту смесь, наносим на область живота и бедер. После такого массажа кожа на ваших проблемных зонах приобретет былую упругость.
- Не надо отмахиваться и от такой процедуры, как клизма. Очищая полностью свой кишечник, вы сможете быстрее нормализовать ваш вес. И помните, что красота, все - таки, требует жертв.
- Для похудения именно живота и боков, очень эффективны, так называемые, . Их несколько. Самые популярные - , и . Они не только тело стройным делают, но и чистят организм от шлаков. Такие диеты рекомендуется проводить от нескольких дней до двух недель. Приятного и здорового вам похудения!