Como perder peso depois do Ano Novo? Primeiro, você precisa voltar a uma dieta normal e balanceada, que lhe permitirá se recuperar após a festa. Mas se as consequências superaram todas as suas expectativas e a balança te incomodou mais do que o normal, então é hora de se controlar e iniciar toda uma série de medidas destinadas a se livrar do excesso de peso.

O Ano Novo é um feriado maravilhoso que esperamos ansiosamente. Os pratos mais deliciosos são preparados especificamente para a festa de Ano Novo. Mas as consequências para a figura não são muito agradáveis. A abundância de alimentos gordurosos, fritos, defumados e doces prejudica muito o corpo. E, como resultado, quilos extras que, despercebidos por nós, são ganhos nessas férias. Portanto, o primeiro pensamento após um banquete divertido para a maioria das meninas é: “Como perder peso?”

É preciso levar em consideração que não será necessário perder peso depois das férias se começar a se preparar para o Ano Novo com antecedência e colocar o corpo em ordem no dia anterior. Os dias de jejum e uma dieta alimentar bem feita prepararão o seu corpo para o Réveillon, rico em guloseimas. Além disso, uma decisão saudável seria não comer demais na mesa do Ano Novo e passar as férias ativamente.

Como não ganhar peso durante os feriados de Ano Novo

Todos os feriados serão repletos de comidas deliciosas. Portanto, não é fácil se conter e não ganhar peso nesse período. No entanto, é possível. Você deve seguir algumas regras simples (então não precisará de dieta):

1. Coma pouco, mas com frequência suficiente. Não passe fome - isso não o ajudará a perder os quilos que ganhou. Siga uma dieta sistemática.
2. Evite beliscar entre as refeições. Ou substitua os sanduíches por frutas e os bolos por sobremesas lácteas leves.
3. É claro que quando vemos uma mesa festiva de Ano Novo repleta de pratos deliciosos, geralmente perdemos a força de vontade. Mas não é necessário limitar-se e jejuar enquanto o resto dos presentes diante de seus olhos absorvem todas as coisas deliciosas, sem pensar nos quilos extras. Basta experimentar um pouco de tudo.
4. Limite o consumo de doces, salgados, picantes, gordurosos e álcool na mesa festiva.
5. Os dias de jejum ajudarão a limpar o corpo. Dê a si mesmo pelo menos um durante as férias. Basta escolher os alimentos de baixa caloria que você gosta. E então os dias de jejum não se tornarão difíceis e onerosos para você.
6. É mais fácil perder peso quando a alma está leve e festiva. Permita-se desfrutar de férias agradáveis, presentes, encontros alegres. Assim você não terá que se estressar e pensar em como não engordar nos primeiros dias do ano novo.

Levantar-se da mesa com uma leve sensação de fome e movimentar-se um pouco é uma ótima oportunidade para passar as férias sem as dolorosas consequências de comer demais.

Por onde começar a descarregar após as férias

Você deve limpar seu corpo o mais rápido possível e ajudá-lo a se livrar dos resíduos e toxinas que se acumularam ao longo de vários feriados. O corpo fica perfeitamente limpo durante o dia de jejum e a perda de peso ocorrerá como um relógio. Mas antes de fazer uma dieta de um dia, você deve ajustar sua dieta durante o dia:

• De manhã, com o estômago vazio, beba um copo de água potável morna e limpa, sem gases.
• Em seguida, estruture seu dia de forma que você possa ingerir pequenas porções de comida a cada 2-3 horas.
• É melhor dar preferência aos produtos de origem vegetal: frutas, verduras, grãos.
• A última refeição deverá ocorrer o mais tardar às 19h00.

O efeito da água potável na perda de peso

Para começar a limpar o corpo após as festas de fim de ano e perder peso rapidamente, você deve estabelecer um regime de consumo de bebidas durante o dia. Isso não é difícil de fazer. Você deve beber pelo menos 1 litro de água pura sem gás por dia.

É bem possível que você já tenha tentado esse procedimento, mas, distraído com as tarefas domésticas, tenha esquecido que precisa tomar um copo d'água a cada hora na primeira metade do dia.

Existe uma dica simples e muito útil: coloque copos de água em todos os cômodos. Assim que chamarem a sua atenção, você pode beber imediatamente a água e reabastecer o copo. Dessa forma, será fácil atender às suas necessidades de consumo de álcool.

Dia de jejum após uma festa festiva

Para perder peso após o feriado de Ano Novo, você deve marcar pelo menos um dia de jejum, o que o ajudará a se recuperar e a retornar à alimentação normal. Durante o processo de descarga, os processos metabólicos são normalizados, ocorre a limpeza e o funcionamento dos órgãos internos, que foram submetidos ao estresse durante as férias, é melhorado.

Você pode escolher qualquer produto para construir seus dias de jejum após as férias. Podem ser maçãs, queijo cottage, vegetais, sopa, trigo sarraceno, aveia, kefir. O que melhor lhe convier se tornará a base para limpar o corpo e retorná-lo à alimentação normal. Além disso, o dia de jejum pode ser gasto com diversos alimentos de baixa caloria.

Por onde começar a limpar e perder peso?

• A água potável é a base da limpeza. Recomenda-se aumentar o seu consumo durante o dia. A norma é 30 ml. por 1 kg. peso. Calcule quanto você precisa beber por dia e comece a partir do momento em que acordar. Na primeira metade do dia, beba de hora em hora. Depois do almoço - 1 copo em 2 horas. Última consulta às 20h.
• Para o café da manhã, é preferível escolher um prato com baixo teor de gordura e de digestão fácil e rápida. Pode ser um copo de kefir e queijo cottage desnatado, aveia com água com adição de frutas vermelhas e frutas, pão de centeio, iogurte orgânico, salada de frutas.
• Para o almoço, qualquer prato de vegetais é bastante adequado (por exemplo, preparado com cenoura, beterraba e repolho, na proporção de 1: 1: 2). Trigo sarraceno ou arroz cozido serão um bom complemento. É melhor abster-se de comer carne.
• Para o jantar, opte por laticínios, shake de proteína ou ensopado de legumes.

Um dia de jejum após comer demais permitirá que você volte à forma e se recupere totalmente. E mais tarde você pode passar para um método tão sério de perder peso como uma dieta.

Dieta após feriados de ano novo

É preciso dizer que você deve ter cuidado com sua dieta depois de comer muito:

• Se você se limitar drasticamente à alimentação e começar a morrer de fome, causará um novo estresse ao seu corpo. Todos os quilos ganhos nas férias ficarão com você. O processo metabólico ficará mais lento e a luta contra o excesso de peso não terá sucesso.
• ​Faça uma transição gradual para sua dieta habitual após o Ano Novo. Coma pouco, mas com frequência.
• Aumente a quantidade de alimentos vegetais em sua dieta.
• Termine suas refeições às 18-19 horas.
• Essa transição para uma dieta mais rigorosa, baseada em um ou mais alimentos, será apropriada e fácil para o seu corpo.

Os nutricionistas aconselham limitar-se a um dia de jejum para limpar o corpo após o Ano Novo e, só depois de algum tempo, passar para dietas e emagrecimento intensivo.

Exercícios físicos para perder peso após uma festa

• Caminhando e Caminhando. Os feriados de Ano Novo duram mais de um dia. Portanto, entre visitar amigos e receber convidados, reserve um tempo para você. Passe-o ao ar livre com sua família ou sozinho. Dê um passeio no parque, caminhe rapidamente pelo estádio. Faça exercícios leves ao seu corpo para restaurar o funcionamento dos órgãos internos.
• Patins e esquis. Se você pratica recreação ativa de vez em quando, é hora de fazer esse passeio depois da festa de Ano Novo. Ir à pista de patinação ou esquiar (ou, em casos extremos, andar de trenó) é muito útil no período entre as festas de fim de ano. Emagrecer depois do Ano Novo não é fácil, então esses passeios vão te ajudar a se livrar do excesso de peso.
• Aulas de ginástica. Se você gosta de recorrer a esse tipo de atividade física de vez em quando, então é hora de fazê-la entre as férias. “Sele” a bicicleta ergométrica e pedale corretamente. Mas você também não deve se esforçar muito. Uma mudança brusca da passividade para a atividade não é muito benéfica para a saúde.
• Jogos ao ar livre. Isso é prazer e alívio maravilhoso. Se você e sua família ou amigos decidirem dar um passeio depois de comer tudo o que sobrou na mesa do Ano Novo, combine isso com algum jogo divertido. Jogue bolas de neve, corra, divirta-se muito. Quanto mais você se movimenta, mais fácil será perder o excesso de peso.
• Dançando . Mova-se o máximo possível. Uma discoteca também é uma ótima alternativa para um banquete. Organize-o em casa com os amigos, em vez de apenas sentar e comer demais.

Vamos para o balneário

Não apenas dieta e exercícios ajudarão você a perder o excesso de peso. Um banho ou sauna irá ajudá-lo a perder peso após o Ano Novo. Esta é uma ótima maneira de se livrar dos quilos extras acumulados durante as férias. Junto com o suor, o corpo libera toxinas que geralmente não estão dispostas a sair.

• Se você planejou um dia de banho, não é recomendável comer demais pela manhã. Como todos os feriados são, via de regra, dedicados ao consumo de bebidas alcoólicas e à alimentação saborosa, mas muito pesada, no dia da visita ao balneário ou sauna é melhor limitar-se a um café da manhã leve e frutas que você pode comer ao longo do dia. para saciar sua fome.
• Para não se machucar, os procedimentos de banho para perda de peso devem ser limitados no tempo. Em altas temperaturas, você deve fazer várias visitas de 5 a 10 minutos e tomar um banho de contraste após cada uma delas.
• O chá verde e a água mineral auxiliam nos processos metabólicos que ocorrem de forma mais intensa no corpo durante os procedimentos do banho.
• Todos os tipos de bandagens ajudam a eliminar toxinas, por isso é bom combinar sessões de vaporização do corpo e eliminação do excesso de gordura com bandagens.

Depois de um bom banho, a questão de como perder peso depois das férias desaparecerá por si só.

Restaure sua rotina diária após as comemorações do Ano Novo

Se você passar todo o feriado de Ano Novo ficando acordado até tarde à mesa, isso não vai acabar bem. Seu peso aumentará rapidamente e mesmo uma dieta não o ajudará a se livrar dos quilos extras e a perder peso.

• Os alimentos consumidos depois das 19h são mal digeridos. Ele fica estagnado no corpo até de manhã, e uma nova porção de comida consumida no café da manhã só vai adicionar peso ao estômago. Um jantar cedo permitirá que você vá para a cama e durma levemente. E pela manhã, depois de beber água com o estômago vazio, o estômago aceitará uma pequena quantidade de alimento fresco, e o processo de digestão ocorrerá como deveria, sem atrasos ou dificuldades.
• Se você quer decidir como perder peso depois das férias, a sua rotina diária será o principal aspecto que você deve prestar atenção. Seu corpo já está acostumado a comer em determinado horário. A passagem de ano é uma interrupção inesperada no seu trabalho, um estresse para o nosso corpo. Quanto mais rápido você estabelecer um sistema de ingestão de alimentos, mais fácil será o início do processo de perda de peso.
• Além disso, seu objetivo também é não voltar a ganhar peso quando as férias forem coisa do passado. A rotina diária o ajudará a evitar novos estresses, que, via de regra, ingere alimentos gordurosos, farináceos e doces.
• O sono saudável se tornará um catalisador para o processo de perda de peso. Adormecer antes da meia-noite dará ao sistema nervoso central a oportunidade de descansar, que reinicia entre 22 e 24 horas.

As festas de fim de ano são destinadas a fazermos uma pausa e iniciarmos nossas atividades no próximo ano com energias renovadas. Perder peso depois do Ano Novo é bem possível. Basta ter um desejo e então o impossível se torna possível. Dieta, exercícios, rotina diária e seguir algumas restrições vão te ajudar. Se você seguir os conselhos dados neste artigo, os resultados não demorarão a chegar. Você pode facilmente retornar seu corpo à forma anterior e ajustar o funcionamento dele em questão de dias.

Por mais que sejamos chamados a ser razoáveis ​​​​na mesa de festas, em algum momento as “últimas peças” tornam-se demais e surge um “bônus” das festas de fim de ano - centímetros extras na cintura. Enquanto isso, não são necessários sacrifícios excessivos para evitar a perda de forma - basta tornar o cardápio do Ano Novo saudável.

“Por exemplo, substitua uma salada por maionese por isto: misture pedaços de carne cozida com alface, tomate cereja, tempere com azeite e suco de limão. A salada será de baixa caloria, mas satisfatória, saudável e colorida, aconselha Margarita Koroleva, famosa nutricionista russa, cujas recomendações ajudam Nikolai Baskov, Anita Tsoi, Nadezhda Babkina e muitos outros a ficarem em forma. - Em vez de costeletas de porco, ofereça aos seus convidados vitela grelhada com alface e acompanhamento de vegetais. Substitua a maionese por um molho saudável e saboroso: misture o azeite com o suco espremido na hora (maçã, cranberry, mirtilo) e acrescente nozes. Como aperitivo, não sirva linguiça, mas sim carne assada com temperos.”

É importante observar mais uma condição - a quantidade de comida ingerida.

“O corpo feminino consegue digerir e utilizar cerca de 250 ml de alimento, e não colocar em depósitos de gordura, enquanto o corpo masculino consegue digerir 330”, afirma a nutricionista. “Ao mesmo tempo, vale a pena colocar essas porções no estômago a cada 2,5–3 horas - então a taxa metabólica aumenta em 15%.” Não há necessidade de abrir exceções a esta regra em 31 de dezembro.

De acordo com uma pesquisa sobre os detalhes da celebração do Ano Novo, a maioria dos ucranianos entrevistados vai comemorar o Ano Novo em casa, com Olivier e champanhe.

Os especialistas aconselham comer com mais frequência, mas menos

SETE REGRAS PARA RECUPERAR A FORMA

Para quem não busca caminhos fáceis, transformando as férias em um “festival do estômago” e depois lutando estoicamente para voltar às antigas formas, Margarita Koroleva falou sobre sete regras que ajudarão a alcançar resultados com o mínimo de perdas para o psique e saúde.

Sem greves de fome

Claro que sem alimentação haverá perda de peso, mas com certeza o corpo voltará a ganhar o excesso de peso. Afinal, quando ele não recebe energia de maneira uniforme, é enviado um sinal ao cérebro para agarrá-la de reserva, alerta a nutricionista. Máximo - dietas. Você pode começar com chocolate: uma barra de chocolate de 150 gramas mais 2-3 colheres de chá de mel é dissolvida em seis doses por dia. Água - pelo menos 2,5 litros. Você só pode permanecer nesta dieta por dois dias. 1-3 kg irão embora, você terá disposição e motivação para continuar lutando para voltar à forma.

Coma seis vezes ao dia

Nos outros dias, coma alimentos saudáveis ​​e variados, dividindo a dieta em 5 a 6 refeições. Com as refeições fracionadas, o nível de açúcar não aumenta, o que significa que não há oscilações na insulina e no cartisol (esse hormônio do estresse leva à deposição de gordura, principalmente na região abdominal). Mas é produzida leptina - uma substância que reduz o apetite. Esta é a segunda regra.

O café da manhã é obrigatório

Terceiro, não deixe de começar a tomar o café da manhã, e é importante que na primeira hora após acordar. Existe uma substância chamada glicogênio. O corpo a armazena em reserva em caso de falta de glicose, que (por sua vez) é obtida dos alimentos. Mas as reservas de glicogênio são pequenas e, via de regra, quase acabam pela manhã. E se uma pessoa não tomou café da manhã, o cérebro recebe um sinal para ganhar 28–32% mais energia hoje, mesmo com alimentos saudáveis. E isso é só hoje! Não é difícil adivinhar as consequências de uma falta crónica de pequeno-almoço?

Duas semanas sem sal

A quarta regra é: não use sal por duas semanas após as “férias estomacais”. E então - reduzir sua quantidade para 5 g por dia e minimizar o consumo de alimentos processados, o principal conservante neles é o sal, contendo também glutamatos monossódicos, iodetos de sódio, etc., derivados da “morte branca”. “Uma molécula de sódio contém até 16 moléculas de água. Daí a retenção de líquidos e, consequentemente, o aumento do peso corporal, explica Margarita Vasilievna. “E o congestionamento bloqueia a oxidação adequada de substâncias nocivas nas células adiposas.”

Muita água

Regra cinco - beba pelo menos 2–2,5 litros de líquido por dia. Isso irá acelerar a desintoxicação do corpo e, consequentemente, a normalização do peso devido ao estabelecimento de processos metabólicos. Mas só com a quantidade correta de sal na dieta!

Nem um dia sem cobrar

Aumente sua atividade física e, o mais importante, todos os dias. Mas desde que você goste do carregamento. Não se torture na academia ou dando voltas no estádio se isso não for sua praia. Pense no que você gosta e crie um cronograma de carga. Digamos: “Na segunda, quarta e sexta vou aprender tango em uma discoteca, na terça e quinta vou caminhar até o meu 12º andar e no fim de semana vou jogar futebol (tênis) por uma hora com meus vizinhos”.

Desânimo - luta

A regra sete é a atitude psicológica correta: nada de “Quão nojenta é a sua alimentação saudável” e outras reclamações, porque assim você “satura” a comida com energia negativa. Não é por acaso que na Rússia eles foram batizados antes do jantar, carregando a comida de positividade, diz Margarita Koroleva. - Não se esqueça que a nova dieta não só melhorará o seu bem-estar e a sua aparência e, consequentemente, a sua qualidade de vida, mas também prevenirá uma série de doenças causadas pelos quilos extras. Em primeiro lugar, hipertensão e diabetes. Não vale a pena?"

Como restaurar rapidamente a sua figura após os feriados de Ano Novo? Os feriados de Ano Novo nos trazem alegria e alegria. Vários pratos deliciosos, taças de champanhe tilintando, um bolo de aniversário, mesas festivas lindamente decoradas e uma elegante e exuberante árvore de Natal. Mas depois de tal festa, um grande fardo recai sobre nosso corpo.

Depois de passados ​​os dias festivos de inverno, não só temos lembranças agradáveis ​​​​do passado feriado de Ano Novo, mas também sentimos excesso de peso, peso no estômago e tez opaca. Portanto, só precisamos nos livrar dos quilos extras e colocar nosso corpo em ordem após o feriado de Ano Novo. Para fazer isso você terá que fazer dieta! Aqui estão algumas dicas e dietas pós-férias para ajudá-lo a voltar à forma.

Evite alimentos ricos em amido e doces. Você pode comer apenas um doce por dia ou alguns pedaços de chocolate amargo. Todos os dias, antes do café da manhã, beba dois copos de água mineral ou normal e, antes de dormir, um copo de kefir desnatado. Durante o dia você pode comer frutas e vegetais. Recomendamos beber tanásia, graças a ela você não só limpará o fígado, mas também perderá peso. As bebidas ao longo do dia podem incluir sucos, chás e água.

Queridas mulheres! Não coma demais! Experimente tudo em pequenos pedaços. É aconselhável evitar saladas temperadas com maionese. É melhor comer carne magra ou peixe cozido. Mas se não resistir, mastigue devagar e em pequenas porções.

Saiba que o chá preto reduz a pressão arterial e melhora a memória, aumenta o estado de alerta e a atividade. O chá verde remove toxinas, aumenta a pressão arterial e melhora a digestão.

Experimente também outros métodos de perda de peso. Prepare um prato de frutas. Coma apenas eles durante o dia e beba apenas água. Frutas e líquidos removerão a maior parte dos resíduos e toxinas do corpo.

Antes de se preparar para o banho, esfolie o corpo a seco com uma escova especial. Desta forma, você removerá as antigas camadas superficiais da epiderme. A sua pele ficará mais elástica, o cansaço desaparecerá e a tez do rosto e do corpo melhorará. E se você adicionar 1 kg de sal ao banho, a solução induzida removerá o excesso de líquidos do corpo junto com as toxinas.

Uma boa receita de dieta após os feriados de Ano Novo:

Vamos te contar uma boa receita de dieta depois das festas de fim de ano, com a qual você pode enganar o apetite: pegue 500g de figos e ameixas e acrescente três litros de água. Cozinhe até que o líquido tenha evaporado pela metade. Beba meio copo antes de cada refeição. Se você ganhou apenas um quilo de excesso de peso, poderá se livrar dele com facilidade e rapidez em alguns dias. A receita é simples - não coma demais, não coma farinha e doces. Você pode perder três quilos sem sofrimento desnecessário em algumas semanas - para isso, desista temporariamente de pão, produtos de panificação, doces, frituras, temperos e defumados.

Evite álcool com alto teor calórico:

Tente evitar comer alimentos com alto teor calórico. Isto também se aplica às bebidas alcoólicas carbonatadas, que também contêm uma grande quantidade de calorias (por exemplo, champanhe ou vinho espumante).

As bebidas alcoólicas são muito ricas em calorias, principalmente licores e coquetéis à base delas. O fato é que o álcool contém açúcar, que se deposita em nosso corpo na forma de quilos extras. Escolha cerveja ou vinho branco seco; essas bebidas têm poucas calorias. Não beba mais de um copo. Isso permitirá que você permaneça magro e mantenha sua mente clara.

Opção 1. Elegante

Descarregar com coquetéis detox é uma das principais tendências do ano passado na área de nutrição orgânica e questões de perda de peso. A ideia é a seguinte: durante o dia, em vez das refeições normais, você bebe smoothies verdes e sucos naturais, e nesse momento o corpo inicia a autorregulação, recebendo uma dose de choque de vitaminas e microelementos.

Resumindo: saboroso, variado e com poucas calorias. Você pode organizar essa descarga por conta própria, munido de um arsenal de vegetais e frutas variados, ou encomendando um kit de desintoxicação pronto diretamente para sua casa ou escritório (felizmente, a onda da moda de smoothies desintoxicantes deu origem a incontáveis empresas que oferecem este sistema de nutrição em quase todos os países). Porém, descarregar sucos orgânicos não é adequado para todos; antes de correr para o telefone ou para o liquidificador, é melhor consultar um especialista.

Opção 2. Orçamento

Como perder peso rapidamente após as férias? Os bons e velhos tempos do kefir, apesar da indignação dos nutricionistas, não foram cancelados. Em termos de popularidade, eles ocupam o segundo lugar entre todas as outras técnicas de limpeza de um dia. O regime nesse dia é o seguinte: a cada 2-3 horas você precisa beber 1-2 copos de kefir com baixo teor de gordura.

Não se limite à água, mas exclua também outras bebidas como chá, café, sucos, etc. O Kefir ajuda a normalizar a pressão arterial, o funcionamento do sistema cardiovascular e do trato gastrointestinal: também ajuda a remover o excesso de líquidos do corpo. como resíduos de comida presos em seu corpo. Apesar de sua eficácia, este método é bastante extremo. Portanto, ao decidir tomar tais medidas, avalie antecipadamente seus pontos fortes.

Opção 3. Proteína

A vantagem deste cenário é a sua fácil tolerabilidade: a proteína é absorvida de forma bastante lenta, o que elimina a sensação por vezes insuportável de fome durante a descarga. Além disso, a descarga de proteínas é uma opção ideal para os adeptos de uma alimentação adequada, pois o cardápio aqui é o mais balanceado possível: carnes magras, laticínios, além de vegetais crus e ervas (para facilitar a absorção de proteínas).

Em sua essência, o jejum protéico não é muito diferente da nutrição adequada clássica, mas ao eliminar carboidratos simples e complexos da dieta, o corpo começa a extrair energia das células de gordura. Aqui está a resposta à questão de como perder peso rapidamente após as férias de Ano Novo! Boa sorte!

Texto: Yulia Demina

As férias de inverno estão a todo vapor e você está percebendo que ganhou peso? Não entrar em pânico! Juntamente com nutricionistas, elaboramos um programa que o ajudará a perder peso de forma eficaz em apenas algumas semanas.

Ao recusar as caminhadas de inverno, privamo-nos de uma boa oportunidade para perder peso.

Durante os feriados de Ano Novo, a maioria de nós ganha alguns quilos. Isto é natural: passamos pouco tempo fora, onde faz frio e escurece cedo, e muito tempo à mesa. E mesmo quem costuma cuidar da alimentação, contando cada caloria, relaxa nas festas.

Agora, é claro, você está chateado com o resultado. E gostaríamos de perder peso o mais rápido possível. No entanto, especialistas na área de nutrição adequada não recomendam seguir uma dieta rigorosa. " Em primeiro lugar, seu corpo já passou por estresse enquanto você comia muitos doces e alimentos gordurosos durante as férias, e a greve de fome será o segundo teste consecutivo para isso,- diz Ekaterina Belova, nutricionista, fundadora do Centro de Dietética Pessoal “Paleta de Nutrição”. - Em segundo lugar, neste caso existe o risco de perder peso não através da gordura, mas através da água e da massa muscular. E por último, se a greve de fome se prolongar, em condições de falta de combustível – ou seja, de comida – o corpo entrará em modo de poupança de energia e será cada vez mais difícil perder peso.”

Portanto, para perder peso de forma eficaz, consuma 1.400-1.500 calorias por dia. E, ao mesmo tempo, tente ter regularmente carnes e laticínios, frutas, vegetais e grãos (macarrão, pão crocante, cereais, pão integral) em sua mesa. " Crie um déficit calórico adicional por meio de exercícios físicos ou exercícios,- diz Elena Palaguta, instrutora dos programas de grupo “World Class Zhitnaya”. - É claro que você não entrará em forma em algumas semanas de treinamento, especialmente se já evitou atividade física. No entanto, eles irão ajudá-lo a perder peso de forma eficaz e a ficar um pouco tonificado. “O resultado, claro, será afetado não só pela dieta, mas pela quantidade e intensidade do treino. Você precisa fazer exercícios pelo menos três vezes por semana e, se possível, com mais frequência. Ao mesmo tempo, é importante combinar exercícios de força e cardio, com foco no treinamento funcional, durante o qual o número máximo de grupos musculares é incluído no trabalho”, - explica Yuri Solovyov, treinador de ginástica da rede federal de academias de ginástica X-Fit.

Primeira semana após o ano novo: nutrição

- Verifique a geladeira. Livre-se impiedosamente de doces, molhos gordurosos, bolos e assados ​​​​da mesa festiva para que não haja tentação. E compre frutas, vegetais frescos e congelados, carnes e laticínios, grãos (cereais, muesli, macarrão duro, pão integral, pão crocante).

- Comece a comer refeições menores: em pequenas porções e a cada 3-4 horas. Assim você não comerá demais, evitará crises de fome e ajudará seu estômago a voltar ao tamanho normal (depois das festas de Ano Novo ele ficará esticado).

- Ajuste seu regime de consumo. Consumir água na proporção de 30 ml por 1 kg de peso corporal. Já escrevemos: sem isso você não consegue perder peso! Se beber água em um clima tão frio não for saboroso, substitua-a parcialmente por chá, sucos de frutas quentes ou decocção sem açúcar.

- Evite alimentos ricos em carboidratos e gordurosos: doces, pão branco, produtos cárneos gordurosos (cordeiro, porco, linguiça, salsichas) e laticínios: queijo - mais de 20% de gordura, - mais de 5%, iogurte - mais de 1,5%. Não frite nada, especialmente fritar. “E ainda use óleo vegetal saudável em uma quantidade não superior a 2 colheres de chá por dia, afirma Marina Studenikina, nutricionista, médica-chefe adjunta da clínica Fator de Peso. - Só graças a essas restrições você pode perder peso, e é justamente pelo excesso de gordura.”

- Organize o cardápio corretamente.« No café da manhã o melhor é comer mingau ou muesli,- diz Manina Studenikina. - Depois faça um lanche com um copo de iogurte ou uma ou duas frutas. No almoço, coma uma porção de proteína com carboidratos complexos. Lanche com frutas ou vegetais novamente. E jante - peixe ou queijo cottage com ervas.”

Primeira semana após o ano novo: fitness

Retorne à forma física gradualmente. " Mesmo que você esteja geralmente bem treinado, dê tempo ao seu corpo para se recuperar de refeições pesadas”, aconselha Elena Palaguta. Nos primeiros dias depois deles, você pode caminhar de 40 a 60 minutos por dia e em ritmo acelerado.

Em seguida, comece a fazer exercícios de força que desafiarão os músculos da parte superior e inferior do corpo. Por exemplo, faça flexões, abdominais e estocadas ou agachamentos. Alterne o treinamento de força com a caminhada.

Se você visitar uma academia de ginástica, alguns dias após as bebidas do feriado, poderá tentar voltar para lá. Para começar, escolha atividades calmas: ioga, Pilates, natação. " E observe seu bem-estar,- diz Elena Palaguta. - Se alguns dias antes do treino você comer demais e beber álcool e durante o treino de repente sentir tonturas, fraqueza e náuseas, então seu corpo ainda não está pronto para o estresse.”

Aproveite todas as oportunidades para se mover ainda mais. Suba as escadas sem elevador, desça do ônibus algumas paradas antes do seu, etc.

Em geral, o seu plano de atividades nos primeiros sete dias após as férias pode ser assim:

Dia 1, 2 - caminha em ritmo médio.

Dia 3, 5 - treinamento de força em casa ou em uma academia de ginástica.

Dia 7 - descanso. Melhor - ativo (patins, esquis).

Uma alimentação balanceada o ajudará a perder peso sem prejudicar a saúde.

Segunda semana após o ano novo: nutrição

Continuando a comer, em geral, seguindo o mesmo esquema, analise seus sentimentos e resultados e, se necessário, ajuste um pouco sua alimentação.

- Se o peso permanecer ou, na sua opinião, não diminuir com rapidez suficiente. Passe um dia de jejum. Você pode fazer dois com uma pausa de pelo menos alguns dias. Por exemplo:

Nas proteínas e frutas cítricas: tome o café da manhã com mingau ou muesli e depois coma meia toranja a cada hora par e 60 g de peito de frango a cada hora ímpar;

No trigo sarraceno: cinco a seis vezes ao dia, coma 120-150 g de mingau de trigo sarraceno cozido sem manteiga e açúcar. Você pode adicionar 1 litro de kefir com baixo teor de gordura.

- Se você estiver com fome. Analise se você tem muitas frutas e vegetais frescos em sua dieta. Caso contrário, não deixe de adicioná-los: são ricos em fibras, o que cria volume, sensação de plenitude no estômago e saciedade.

- Se você tem desejo por doces. Considere quantas vezes você come carboidratos complexos. Batatas cozidas, pão crocante, pão integral, macarrão cozido, mingaus. Durante uma dieta, muitas vezes os excluímos do cardápio. E em vão! Se consumidos com moderação (uma porção de mingau ou muesli no café da manhã e uma porção de macarrão ou batata no almoço), eles não interferem na perda de peso. Mas o corpo percebe sua falta como falta de energia e começa a buscar uma maneira fácil de obter essa energia - com doces, pães e outros carboidratos rápidos.

- Se a dieta começar a ficar chata. Diversifique seu cardápio! " Existem muitas maneiras seguras de fazer isso,- diz Ekaterina Belova. - Coma não apenas frutas cruas, mas também assadas, frutas vermelhas - na forma de geleia natural. Tempere as saladas com uma mistura de suco de limão e óleo e use. “Não apenas cozinhe, mas também cozinhe em panela elétrica, cozinhe no vapor, asse vegetais e produtos cárneos com ervas e temperos.”

Segunda semana após o ano novo: fitness

Aos poucos torne seus treinos mais difíceis, tornando-os mais longos e intensos. Se possível, aumente a duração das suas caminhadas para 60 minutos e tente mover-se mais rápido.

Se você frequenta uma academia de ginástica, retorne à sua rotina habitual de exercícios até o final da semana. Se você estiver treinando em casa, incorpore novos exercícios ao seu treinamento de força: flexões oblíquas, agachamentos, flexões reversas. Para se desafiar ainda mais, combine-os em um treino em circuito com um intervalo de cinco minutos entre dois circuitos ou aumente o número de repetições para 15-20. Complique os exercícios que são muito fáceis tecnicamente para você ou execute-os com pesos nas mãos.

Seu plano de atividades para os segundos sete dias após as férias pode ser assim:

Dias 1, 3, 5 - caminhadas em ritmo acelerado mais subida de escadas - 6-9 andares ou treino cardiovascular num clube de fitness à sua escolha (equipamento cardiovascular, aulas em grupo).

Dias 2, 4 - treinamento de força em casa ou em academia.

Dias 6 e 7 - descanso, ativo se possível.

Ao comer e praticar exercícios de acordo com este plano, você pode perder efetivamente de 2 a 3 kg em apenas 14 dias. E é exatamente isso que a maioria de nós ganha durante as férias.

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