Лишний вес – это огромная проблема для многих наших современников. Ведь недостаток физической активности и доступ ко всяческим вкусностям способствуют набору избыточных килограмм в рекордно короткие сроки, а избавиться от них бывает очень непросто. Все без исключения специалисты-диетологи и терапевты утверждают: для того чтобы похудеть нужно больше двигаться, меньше есть и готовить исключительно полезную пищу. Но что же делать, если вы ненавидите физкультуру, любите вкусно поесть и совсем не настроены стоять у плиты? Темой нашего сегодняшнего разговора станет простое похудение для ленивых за неделю.
Многие специалисты скептически относятся к избавлению от лишнего веса без особенных усилий. Но на самом деле, несколько уменьшить объемы можно сравнительно просто.
Самое простое похудение за неделю
Для успешного устранения лишних килограмм, постарайтесь придерживаться нижеприведенных правил в течение одной-двух недель.
Перед тем, как приступить к еде, выпейте два стакана самой обычной чистой воды. Можно использовать минеральную воду, но негазированную. Повторяйте такой прием перед каждой трапезой, на протяжении всего времени похудения. Выпив воду, выждите двадцать минут, после чего приступайте к приему пищи.
Учтите, что при питье жидкости не нужно спешить. Не проглатывайте ее залпом, принимайте воду медленно, с удовольствием.
Чтобы похудение было успешным, совсем не обязательно ограничивать себя в рационе питания. Но если вы исключите из повседневного меню мучное и сладости, эффект будет более заметным.
Где-то через два часа после трапезы выпейте чашку кофе либо чая. Но учтите, что до этого времени ни пить, ни есть ничего не стоит. При этом все напитки нужно принимать без конфет либо мучного.
На этом оканчиваются все рекомендации по быстрому похудению для ленивых. Несмотря на то, что они кажутся довольно абсурдными, но дают заметный положительный эффект. И он объясняется естественным влиянием обыкновенной воды на организм.
Ведь на самом деле, объем жидкости, выпиваемый незадолго до трапезы, способен несколько притуплять ощущение голода. Поэтому переесть при таком режиме уж точно не получится.
Кроме того, прием жидкости способствует активной выработке пищеварительного сока. Соответственно, пища, попавшая в организм, будет перерабатываться ним намного лучше и быстрее. Также снизится вероятность возникновения жировых отложений.
Наконец, вода – это естественный стимулятор метаболизма, другими словами обменных процессов. Если принимать ее в значительном количестве и регулярно, уже возникшие жировые отложения будут перерабатываться организмом куда активнее. А сама вода отличается нулевой калорийностью.
Процесс похудения с использованием значительных объемов воды имеет ряд плюсов. При такой организации своего рациона вы не будете ощущать неприятного чувства слабости и голода в течение всей недели. Данная система избавления от лишнего веса безопасна, так как организм не страдает от дефицита различных питательных веществ. А еще она не нарушает деятельность пищеварительного тракта.
Предостережения
Тем не менее, стоит обязательно отметить, что подобная схема похудения в ряде случаев может навредить здоровью. Поэтому она имеет некоторые ограничения для применения.
Максимальная продолжительность данного варианта избавления от лишнего веса – две недели. В том случае, если придерживаться вышеприведенных рекомендаций дольше, можно столкнуться с проблемой повышенной отечности, нарушением деятельности мочевого пузыря и почек. Ведь организм будет накапливать особенно много жидкости.
Если на момент начала такой «диеты» организм испытывает нехватку каких-то питательных веществ (витаминов или минералов), стоит дополнительно принимать поливитаминные комплексы. Ведь прием значительного количества воды может привести к активному вымыванию натрия и калия из организма, а это чревато возникновением ряда проблем со здоровьем.
Не стоит придерживаться такого похудения для ленивых тем, кто страдает от нарушений в деятельности почек, печени, желудка либо кишечника. Еще врачи не советуют проводить такие эксперименты сердечникам, женщинам, вынашивающим ребенка и осуществляющим грудное вскармливание. Кроме того не лишним будет проконсультироваться с врачом.
Как сделать простое похудение для ленивых максимально эффективным?
Чтобы курс похудения дал действительно потрясающий результат, стоит постараться и подойти к нему правильно. Перед началом такой «диеты» не лишним будет провести детоксикацию (очистку) внутренних органов от агрессивных веществ (шлаков, токсинов, каловых камней и пр.). Вы вполне можете осуществить ее в домашних условиях собственными силами за пару-тройку дней до начала.
Примерно за сутки до старта проведите разгрузочный день по любой удобной вам схеме. Так вы подстегнете процесс похудения.
Не отказывайтесь от приема жидкости после окончания «диеты». Просто немного сократите объемы потребляемой воды – до полутора литров в сутки, и продолжайте принимать ее по такой же схеме, как и во время похудения. Так вы сможете закрепить полученный результат, да и принесете пользу всему организму.
Несмотря на то, что это все самое простое, для ленивых, даже и это некоторые умудрятся не делать. А ведь это не классическая схема борьбы с лишним весом и прием обыкновенной воды дает действительно заметные результаты.
И так, после неудачных экспериментов и кучи потраченных нервов и здоровья по одноразовому питанию я в течение года не занимался вообще ни чем, в плане диет, питался 1-2 раза в день по настроению. Иногда ходил в спортивный зал, делал кардио упражнения на беговой дорожке и все.
В таком вялотекущем режиме я пребывал до 15 октября 2015 года. У меня даже весов напольных не было 🙂 дабы не расстраиваться 🙂 и не о какой простой диете и вообще ни о какой диете не думал.
Ну а потом?
Сам я очень люблю поесть, и ведь не просто поесть, а еще и очень вкусно поесть. По этому я обрадовался, что в данной простой диете не нужно урезать себя в продуктах, исключать что то из рациона и тратить много денег на всякие дорогие ЗОЖ продукты.
И так, осознание того, что нужно что то менять меня посетило 15 октября 2015 года, и ведь не просто посетила, у меня начались реальные проблемы со здоровьем (бессонница, отдышка, давление, нервозность). В течение 6 дней я читал информацию в интернете и переваривал прочитанное, кстати, на этом сайте я выкладываю только то, что уже переварил и осознал, т.е. резюмирую, и вам не нужно лопатить тонны контента как когда-то делал я, в поисках простой диеты.
21 октября 2015 года стало отправной точкой начала моей трансформации. Я пошел в магазин и купил напольные и кухонные весы . Скачал программу на свой Андроид смартфон MyFitnessPal (позднее стал использовать и браузерную версию данной программы) и приступил к похудению.
Отсечка по весу: 122,1 кг
Со стороны я выглядел вот так:
Здоровый мужик с отвисшим пивным пузом и титьками как у женщины 🙂 Да, да, именно такое чувство сейчас это фото вызывает, ну а тогда, я радовался жизни и я сам себе нравился 🙂 Такие дела.
В общем я взял курс на похудание и заносил в программу подсчета калорий данные по любому съеденному продукту. Хорошо, что у программы очень большая база и там можно получить данные по калоражу не только однокомпонентных блюд, но и многокомпонентных, таких как например плов, щи, борщ и т.д.
122 кг * 24 кило калории (среднее арифметическое между 22 и 26) = 2928 кило калории
Далее отнял дефицит в 20% и получил 2342 кило калории
на свой суточный рацион.
Далее внес данные показатели в программу My Fitnes Pal и стал придерживаться этого суточного рациона. Суточное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) программа мне предложила свое из расчета 50% углеводов 20% белков и 30% жиров.
Подбирая рацион, я старался не выходить за калорийность, при этом в первое время не очень заботился о восполнении баланса БЖУ. Единственный постулат был, чтобы углеводов было не менее 100 грамм в стуки, так как они нужны для работы мозга.
Еще одна прелесть данной программы, что можно посмотреть как и что ты кушал месяц назад к примеру:). Не обращайте внимание на завышенную цель по калориям на день, это корректировка еще одной программы, которая считает вашу суточную активность и вносит корректировки в суточный калораж. Об этой программе я написал в рубрике «Я рекомендую «, программа называется «Шагомер для снижения веса «. Но мы, для примера просто исходим из установленной цели 2342 кило калории.
Как вы видите, меню достаточно разнообразное. Первую цель, которую я себе поставил сводилась к похудению со 122 до 115 килограмм, как видите, цель вполне реальная и на достижение данной цели я заложил срок к 21 ноября 2015 года. Еще раз повторюсь, важно ставить реальные ощутимые цели, не мифические и не на 10 лет.
Первый эффект этого простого метода я ощутил практически сразу. Эффект заключался в том, что ушла вялость в организме, раньше, я после обеда мог в легкую завалиться спать, потому что ел до сыта. После начала своей простой диеты я всегда выходил из-за стола с легким чувством голода, первые минут 20 это доставляет дискомфорт и организм как бы подталкивает тебя — съешь еще кусочек чего нить вкусненького 🙂 , тем более раньше я наедался от пуза. Тут главное не поддаваться соблазнам 🙂
Кстати и по прошествии уже 3х месяцев, организм так же продолжает подталкивать — съешь, да съешь 🙂
Таким образом, вместо одно и двух разового питания, я перешел на стандартный набор завтрак/обед/ужин. Многие рекомендуют питаться до 5-6 раз, устраивая перекусы, между главными приемами пищи. Я от этого не отговариваю, можете попробовать и так, но самое главное, чтобы суточное потребление калорий было в дефиците.
А через 3 недели, очередной эффект уже приятный во всех отношениях, это первые убранные килограммы 🙂 В течение первых 3х недель, я отслеживал недельный прогресс и при быстром похудении — корректировал калории, т.е. если худел быстрее чем 2 кг в неделю, добавлял 100-150 калорий в суточный рацион.
И так, первые три недели позади:
Через три недели минус 5 килограмм веса, это очень хороший результат, немного быстрый, чем рекомендуется, но все же результат. И я достиг практически своей цели в 115 килограмм. Уже можно задуматься о новой цели в 110 килограмм! 😎
Воодушевленный такими успехами, я уехал на работу. Работаю вахтовым методом на севере. На работе я продолжил заниматься снижением своего веса. Так же продолжил заносить каждый свой прием пищи в программу. Единственно, что удручало, это скудность моего рациона. Вот тут я понял, как важно следить за балансом БЖУ. Недостаток жиров и белков начал сказываться на моем самочувствии, а именно утомляемость повысилась. Если в городе, я мог этот недостаток легко восполнить, съев куриной грудки к примеру и ложку оливкового масла, то в тайге это не возможно. Исходя из этого, если у вас схожий режим работы, продумывайте свой рацион на месяц вперед, покупайте продукты, которые будут восполнять недостачу БЖУ если ваш рацион скуден и однообразен. Об этом я буду говорить в других темах.
Мой рацион на работе:
Ну как бы то ни было, 11 декабря я выехал на большую землю и радости моей не было предела. За почти два месяца я похудел на 12 килограммов. К дефициту калорий на вахте были добавлены физические нагрузки, которых я лишен на большой земле, а именно чистка снега лопатой и беготня по пересеченной местности 🙂 Так что мой следующий результат был прогнозируемым.
17 декабря я прошел полное обследование в Иркутском диагностическом центре, сдал кровь, мочу, провели УЗИ всех внутренних органов. Терапевт, при осмотре результатов отклонений не выявила, похвалила за то, что снижаю вес и дала разрешение на похудение до 100 килограммов.
После этого, я продолжил свои усилия по простому похудению. Сейчас я так же продолжаю вести свой дневник питания, скрупулезно веду подсчет съеденному. Готовлюсь встречать Новый год без обжирания и перепою.
В настоящий момент, я скорректировал БЖУ таким образом:
2100 кило калорий в стуки мой рацион
45% углеводы
Корректировку произвел потому, что почти 2,5 недели вес стоял на одном месте в пределах 109-110 килограмм. И только за последнюю неделю есть динамика. На сегодняшнее утро взвешивание показало 107,9 кг, чему я безмерно рад.
Мой вес 109 кг Следующая моя цель 100 килограмм, это тот вес, в котором я был 15 лет назад. Теперь я к нему возвращаюсь. Далее, в планах, с 10 января, начать посещение спортивного зала, нужно будет начать укреплять мышцы. Ну а сейчас, ежедневная ходьба не менее 4 тысяч шагов, ежедневная «планка » 3-6 подходов и корректировка программы питания.
Данный пост будет постоянно расширятся, в него я буду заносить свою динамику и фотографии, для отслеживания результатов.
Как вы сами видите, ничего сложного в данной диете нет, все очень просто. Простая диета и простое похудание.Программа питания не требует каких либо крупных затрат на изменение рациона питания и прочих «жиросжигающих» приспособлений.
Всем здоровья и не наесть лишних килограмм за 10 дней новогодних праздников! 🙂
Сегодня прошло ровно 3 месяца, как я занялся простым похудением по программе описанной выше. Что изменилось за последнее время?
С 11 января я пошел в спортзал. Что я там делаю? В среднем 25-30 минут на беговой дорожке хожу. Не бегаю, а именно хожу, так как врачи не рекомендуют бегать людям с избыточной массой тела. Хожу на пределе возможностей, ставлю скорость дорожки такую, чтобы была быстрая ходьба.
Далее после ходьбы делаю пару тройку силовых упражнений и упражнение на пресс (планка). Из силовых упор делаю на грудину, спину и бицепс. Бедра делаю каждый день. Расчет простой, спина и бедра самые большие мышцы в организме, заставляя их работать тратиться больше всего калорий.
Пока становиться качком не в моих планах, цель остается прежней — 100 кг и привести мышцы в тонус.
Взвешивание вчера на 22-00:
Очередное фотосравнение для мотивации
Марафон по простому похудению продолжается. Мой вес 104 кг. За месяц я похудел почти на 4 кг.
Сегодня почти юбилей. Ровно пять месяцев назад я начал худеть. На сегодняшнее утро мой вес составляет 100,3 кг. Напомню, что моя цель была похудеть до 100 кг.
Вот так я сейчас выгляжу:
Сегодня я считаю, что с данной задачей я справился. Новая моя цель была сформулирована 10 марта 2016 года и составляет 95 кг.
95 кг это моя окончательная цель, ниже данной планки я худеть не буду. Дальше будем пробовать изменять фигуру, наращивать мускулатуру и тренировать силу и выносливость.
Мой вес потихоньку снижается, в настоящий момент, на 7-00 сегодня я вешал 97,5 кг. Таким образом, до новой цели в 95 килограмм мне осталось 2,5 кг. Что заметил за этот период?
Скорость похудения немного снизилась, чем ближе к 95 кг, тем медленнее идет вес. С жиром горят мышцы, это заметно. По этому приходится почти каждый вечер пить протеиновый коктейль, чтобы добивать суточную потребность в белке из расчета не менее 1,2-1,5 грамм на килограмм живого веса.
Но все равно, мышцы немного сходят. Худеем дальше 🙂
Мой вес составляет 95 килограмм. Цель в 95 килограмм я достиг, следующая цель 90 килограмм. На брюхе еще есть жир, примерно 3-4 килограмма лишних, вот, когда их уберем, начнется совсем другая история 🙂
я похудел до 95 килограмм Потихоньку увеличиваю темп в спортзале, если нет возможности ходить в зал, кручу палочку и делаю отжимания от пола 🙂
Ставим ориентир на 90 килограмм, после чего начнем уже пробовать наращивать мышечную массу.
В прошлом обновлении я писал, что цель моя похудеть до 90 килограмм, однако, по ходу дела я цель скорректировал. К 90 я стремлюсь, но это не главное, главное теперь рельеф и мышцы.
Сейчас я 93,3 килограмма, похудел за полтора месяца не на много, всего на килограмм, однако рельеф тела изменился в лучшую сторону, от сюда делаю вывод, что пока я все делаю правильно.
Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! «Не так-то это просто – взять и похудеть…» — такие слова однажды сказала мне подруга, обречённо глядя в окно. Прошло много лет, и её пророчество не сбылось. По крайней мере, у меня – именно просто и совсем не мучительно.
Лист стройности
Для успешного похудения действительно важно найти лёгкие пути к стройности. Ну а кто решает, что для нас просто или сложно? Конечно, мы сами!
Так найдите то, что для вас легко и просто! И давайте сделаем это прямо сейчас.
Возьмите лист бумаги, разделите его на 2 графы – «просто» и «сложно». И вписывайте в соответствующую графу известные вам действия, которые помогают похудеть.
Например:
Приготовить салат сложно? Да. А съесть яблоко? Нет.
Бегать по утрам сложно? Да. А присесть 15 раз? Нет.
Что делать тем, кто ничего не знает о похудении или не может вспомнить много пунктов для своего листка стройности? Почитайте « ». Вы там столько простых действий найдёте, что ни один листок испишите.
Кстати, изготовив такую табличку, вы увидите, что простых действий для вашей стройности не так уж мало. Главное – не забывать о них и делать как можно чаще, по возможности – ежедневно.
И ещё один плюс – вы словно навсегда решите для себя: «Мне ПРОСТО это сделать!»
Разумеется, такая табличка не должна стать для вас единственно верной. Она актуальна на текущий момент. И никто не мешает вам постоянно её дополнять.
Сколько раз вы, видя дельный совет, восклицали про себя: «О, это я легко смогла бы делать!», а потом просто забывали.
Мы забываем кучу полезной информации. Попросите любого человека, который не занимается спортом, назвать сходу 10-15 физических упражнений - многие споткнутся уже на 5-ом.
Мы забываем, что есть прыжки, наклоны, приседания, отжимания, махи, бег, марш, и, наконец, обычная ходьба! (К слову, ходьба действительно становится упражнением, если её много или она дополняется нагрузками – ускорениями, высоким подниманием ног и т.д.)
Так можно ли заниматься тем, о чём ты даже не помнишь?
Относитесь к советам, как к рецептам – хороший кулинарный рецепт всегда надо записать в свою поваренную книгу (ну, или потрепанную тетрадку 🙂).
Когда всё это делать?
Ну хорошо, мы определились, что для нас просто. Но где найти на это время?
«Мне некогда!» — утверждают 99 % современных женщин. Ну что ж, будем приспосабливаться.
Выделите себе определённое количество времени в день, например, полчаса или даже 15 минут. Оно может быть разделено на несколько промежутков (да хоть по 1-2 минуты!).
Это будет время, когда вы занимаетесь своей фигурой. Каждый день. Иначе никак. Ведь вы чистите зубы, принимаете душ и делайте макияж каждый день – с фигурой то же самое.
Затем просто выбирайте из вашего готового списка и выполняйте!
Имейте в виду, что есть занятия, которые вообще не требуют времени, но способствуют стройности. Например, во время просмотра передач можно сидеть не на диване, а на фитболе.
Дополнительные тонкости
Давайте дополним нашу табличку так, чтобы она стала более эффективной. Работаем только с графой «просто»!
Вариант 1. Можно напротив каждого пункта написать время выполнения.
Например, для меня 15 приседаний – это 40 секунд. Как на это может не хватать времени?
Вариант 2. Или указать сумму.
Для нас многое измеряется в деньгах. Те же 15 приседаний – 0 рублей, а яблоко перед едой – 10-20 рублей. Здорово, правда?
Вариант 3. А можно обозначить время или действие.
Например, ложка отрубей плюс стакан воды – перед каждым обедом. А если обед ровно в 13-00, то неплохо будет написать «в 12-40».
Буду рада вашим вариантам подобных дополнений. Напишите в комментариях свои гениальные идеи!
Превратите сложное в простое!
Сейчас много говорят о так называемой «зоне комфорта» — это состояние (наши привычки, действия, наша среда), в котором нам комфортно и хорошо. И многие утверждают, что надо постоянно выходить из собственной зоны комфорта, как бы расширять её, чтобы добиваться успеха. Причём это касается любой деятельности.
Насчёт любой деятельности – это вопрос спорный. Но для похудения и оздоровления организма такой подход действительно полезен. Давайте посмотрим на примере.
Я знаю, что отжимания – одно из немногих упражнений, которое воздействует почти на все мышцы, оно невероятно полезное. Но для меня это упражнение было сложным и потому нелюбимым. Но я упрямо решила «запихнуть» его в свою зону комфорта.
Для этого я решила отжиматься по 25 раз каждое утро. Причём делать это до чашки обожаемого мной утреннего кофе по принципу «пока не отжалась, кофе не получишь».
И что вы думаете?
Через некоторое время я вообще жить не могла без этих утренних отжиманий 🙂 Сейчас это одно из моих любимых упражнений.
Трудно было лишь первую неделю, может, чуть больше.
Так что похудеть без сложностей вполне возможно! И не верьте, если кто-то утверждает вам обратное. Это его истина, и вы можете принимать её или нет – выбор за вами. От всей души желаю вам красоты, стройности, здоровья и верных решений!
Вся человеческая жизнь проходит в соответствии с биоритмами. Благодаря этим «внутренним часам» мы просыпаемся и засыпаем, принимаем пищу, работаем, отдыхаем, даже и набираем вес. Если мы будем правильно использовать наш природный механизм, он поможет нам похудеть и оставаться стройными.
Биоритмы бывают ежедневные, еженедельные, ежемесячные и годовые. В соответствии с этим, вечером мы весим больше, чем утром, в понедельник больше, чем в пятницу, а осенью больше, чем весной. Чтобы , легко и надолго сохранять полученный от похудения результат, необходимо прислушиваться к своим биоритмам и просто выполнять требования организма.
Начнём с ежедневного биоритма, действие которого начинается около 7 утра. Чтобы подстроиться под него и сделать похудение эффективным, «совам» придётся «переквалифицироваться» в «жаворонков». Так как именно в это время – примерно с 7 до 9 часов – в нашем организме происходит расщепление жиров и вырабатывание энергии. Мы не накапливаем питательные вещества, а наоборот, активно их тратим. Поэтому по утрам многие не завтракают – просто не хочется. А зря, нам необходим полноценный завтрак, от которого зависит наша трудоспособность на протяжении всего дня. Кстати, за съеденную на завтрак булочку можно не волноваться, ведь всё, что мы употребим в это время, будет тут же переработано в энергию.
В обеденное время, а именно с 13 до 14 часов, происходит торможение, обмен веществ начинает замедляться и тратим мы уже меньше, чем утром. Это так называемый переходный период от расщепления веществ к их накоплению. Поэтому, согласно постулатам правильного питания, обед следует «разделить с другом», то есть можно кушать, но уже не так калорийно, как утром. И, конечно, без булочек. Иначе не похудеть!
А теперь ответ на вопрос, мучающий многих худеющих: почему вечером так хочется есть? Пообещаешь себе не есть после 18.00, и, как назло, именно в это время нападёт жуткий голод. Всё дело в тех же биоритмах. Согласно им, с 18.00 до 21.00 организм усиленно запасается питательными веществами. То есть мы накапливаем, но ничего не перерабатываем. Из-за этого стремления нашего организма и возникает . Что делать? Ни в коем случае не голодать! Можно есть, притом в больших количествах – овощи, овощные салатики, заправленные лимонным соком, несколько яблок или стакан кефира.
Недельный биоритм основывается на наших энергозатратах в течение недели. Так, в будни мы тратим на 25% килокалорий больше, чем в выходные. Во-первых, потому что работаем, а ещё нервничаем и боремся со стрессом. Во-вторых, потому что едим на 25% меньше, чем во время уикенда. Соответственно, в выходные не стоит делать слишком калорийным, и вместо дивана и телевизора лучше пешком прогуляться в кинотеатр. Условие: если хотите похудеть, не запасайтесь на время сеанса чипсами и попкорном.
Месячный биоритм женщин соответствует циклу: 7 – 12 день цикла - максимум расщепления жира, 22 – 26 день - максимум . Значит, в период расщепления можно побаловать себя пищей с «полезными» жирами, а в период накопления стараться употреблять меньше калорий.
Ну и годовой биоритм выглядит так: с апреля по май организм максимально расщепляет жир, а с наступлением холодов (октябрь – ноябрь) - активно накапливает. Соответственно, самое эффективное похудение у нас будет весной, а осенью просто нужно придерживаться и не сильно налегать на вредные вкусности.
Похудеть легко и быстро можно, если соблюдать несколько правил, данных в нашей статье. При всем при этом, вам не нужно будет соблюдать никакой диеты и даже заставлять себя заниматься спортом. Только лишь немного изменить свой образ жизни, от кое-каких привычек избавиться. Итак, следуйте нашим рекомендациям и поймете, что похудеть легко в любом положении и возрасте.
1. Не употребляйте алкоголь. Во-первых, это вредно и для здоровья, и для психического состояния. Во-вторых, алкогольные напитки довольно калорийные. И в третьих, прием алкоголя провоцирует аппетит. При частом употреблении пива у мужчин и женщин растет «пивной животик», от которого избавиться бывает непросто.
2. Составьте для себя график приемов пищи и ешьте только в определенные часы. Врачами-диетологами рекомендован пятиразовый прием пищи, между приемами пищи приблизительно по 2,5-3 часа. Таким образом человек вряд ли будет испытывать голод. Если же такое произойдет, можно «перекусить» стаканом воды, низкокалорийным молочным или кисломолочным напитком. Но только никаких сладостей! Во-первых, они совсем ненадолго вас насытят, во-вторых, именно они, легко усваиваемые углеводы , основная причина лишнего веса у здорового человека. Тот, кто ищет способ как легко похудеть, должен научиться отказываться от сладостей. Заменить пирожные и булочки можно хлебцами, а сухофрукты и мед заменят сладости.
За один прием пищи можно съедать не более 200 граммов продуктов, чтобы не допустить переедания. И всегда помните, что вставать из-за стола лучше слегка голодным, так как сигнал от желудка о насыщении до мозга доходит не за 1 минуту, потому мы можем запросто переесть и даже этого не заметить.
3. Сменить обстановку, постараться исключить стрессовые ситуации. Ведь именно размеренный образ жизни, однообразие и стресс заставляют нас есть больше. Если уехать возможности нет, можно найти себе интересное хобби, которые будет отвлекать от еды. Это может быть вязание, вышивание, бисероплетение, оригами и т. д.
4. Научитесь готовить низкокалорийные вкусные блюда. Почему-то многие хозяйки считают, что чем жирнее, тем вкуснее. Это не так. Даже вегетарианские блюда могут быть очень аппетитными и вкусными.
Важный психологический момент - посуда небольшого размера. Вы должны видеть полную тарелку, у вас не должна заранее формироваться установка на то, что еды мало, что вы быстро проголодаетесь. Согласитесь, что те же 200 граммов салата смотрятся «объемнее» в маленькой тарелочке, чем в большом блюде.
Вот как легко и быстро похудеть в домашних условиях. Нужно только чуть-чуть силы воли и нацеленности на результат. Похудение не будет экстремально быстрым. Не думайте, что в день у вас будет уходить по 1 килограмму. Но это и хорошо, так как чрезмерно активное похудение может привести к нарушению менструальной функции у женщин - и это самый легкий «побочный эффект» худобы. Зато после достижения желаемого результата вы не наберете вес, если продолжите соблюдать принципы здорового питания, и считать до граммов вес съедаемых продуктов, блюд и их калорийность больше не придется. Это самый эффективный и легкий способ похудеть для благоразумных женщин.