В наше нестабильное время, когда все постоянно меняется: от погоды до курса валюты, на человека сваливается громадный поток информации. В такой ситуации только единицы могут спокойно реагировать на резкие жизненные повороты, порой в течение суток. Чаще всего это люди с устойчивой психикой и сильным уравновешенным типом нервной системы: сангвиники и флегматики. Остальные люди волнуются, переживают, у них бывают головные боли, и даже нервные срывы. Постоянное напряжение рано или поздно дает о себе знать проблемами со здоровьем. Часто такими нарушениями являются скачки артериального давления, нарушения сердечного ритма и другие патологии сердечно-сосудистой системы.

Причем подобные патологии встречаются в равной степени и у мужчин, и у женщин. Что касается возраста, то если раньше, в конце XX века, гипер- и гипотония, аритмии настигали людей в возрасте после 40 лет, то теперь заболевание диагностируют даже у 14-летних подростков. Любая плохая оценка или конфликт с одноклассниками, непонимание родителей приводит к бурной реакции в виде слез и криков. Родители почему-то забывают, что ребенка важно не только учить, воспитывать, кормить и одевать. Любому человеку, в каком бы возрасте он ни был, важна поддержка родных, близких, любящих его людей. Часто этого нет, и проблема выливается в заболевание.

Когда вы обратитесь к врачу, то после серии анализов приходится приобретать тонометр – прибор для измерения давления – и постоянно его контролировать. Постепенно получается, что утро начинается, а вечер заканчивается приемом специальных медицинских препаратов для снижения давления или для нормализации давления, если оно очень низкое.

Гипертония – давно известное врачам заболевание, которое в 21 веке приобрело немыслимое распространение

Такой образ жизни, возможно, легко пережить в 60 или 70 лет, а у людей молодых или работоспособного возраста это провоцирует развитие депрессии и усугублению общего состояния здоровья. Наилучшим выходом в такой ситуации будет гимнастика для нормализации давления.

Особенности упражнений

Для того чтобы гимнастика от скачков давления дала положительный результат, нужно обратить внимание на такие моменты:

• комплексный подход. Наиболее благоприятный исход при любой патологии дает сочетание нескольких методов лечения. Это говорит о том, что если вы решили делать упражнения от повышенного давления, не стоит прекращать прием лекарственных препаратов, надеясь на то, что вам сразу станет легче;
• отличие упражнений от давления. Если выполняется гимнастика при пониженном давлении, рекомендуется предупредить лечащего врача. Возможно, он откорректирует свои назначения, порекомендует гомеопатические препараты. Гипотоники выполняют упражнения, как правило, противопоказанные при гипертонии. Этот момент также надо учитывать, чтобы не нанести вреда своему состоянию. Чтобы вместо оздоровления и улучшения общего состояния, не получилось обратного эффекта;
• коррекция режима труда и отдыха. Раз у вас есть неустойчивое артериальное давление, прежде всего, нужно нормализовать режим дня. Попробуйте сбалансировать свои эмоциональные и физические нагрузки в течение недели. Приучите себя засыпать около 10 вечера, а не после полуночи. Если есть проблемы со сном, то его нужно отрегулировать. Помогут пешие прогулки, чтение, спокойный фильм перед сном. Возможно, следует наладить интимную жизнь – это улучшает сон и повышает настроение. В крайнем случае врач порекомендует успокаивающие и снотворные препараты. Начните бережно относиться к себе и своему здоровью, ведь в худшем случае может быть ишемический или геморрагический инсульт. А это дорога к параличу, а то и к летальному исходу;

Чтобы раз и навсегда забыть о такой проблеме, пересмотрите образ жизни и степень физической активности

• диета. Полностью пересмотрите свое питание в зависимости от типа патологии. К примеру, гипертоникам при высоком давлении нежелательно есть соленую пищу, а также пить крепкий чай и кофе, а гипотоникам для повышения давления такая еда, наоборот, улучшит состояние и самочувствие;
• использование тонометра. Гимнастика для нормализации давления проводится только при его контроле. Измерения нужно проводить до и через 10–15 минут после упражнений. Возможно, в начале занятий организм никак не отреагирует на изменение вашей двигательной активности и улучшение кровоснабжения, зато через 1–2 недели вы обнаружите стойкое улучшение. Цифры на тонометре начнут вас радовать, а не расстраивать;
• систематичность. Не ждите молниеносного эффекта от упражнений, какими бы привлекательными они ни были. Организму нужно перестроиться, а для этого требуется время. В этом вопросе важна системность и сила воли. Если вы приучите себя выполнять лечебный комплекс стандартно 3 дня в неделю, то вскоре заметите положительную динамику вашего давления.

Гимнастика для снижения артериального давления

Гипертонией считается стойкое повышение артериального давления до 135–140 на 90, сопровождающееся головными болями. К этим симптомам добавляется чувство жара в теле, покраснение щек, учащенное сердцебиение. Задача упражнений для снижения давления – восстановить тонус сосудов, улучшить эмоциональное состояние, уменьшить проявления аритмии.

Гимнастика при повышенном давлении всегда начинается с разминки. Это позволяет организму привыкнуть к физической нагрузке. Завершается такая зарядка обычно упражнениями на восстановление дыхания. Это расслабляет и успокаивает, нормализует сердцебиение.

Исследования, проведенные несколько лет назад, показали, что у лиц, которые придерживались специальной диеты и вели активный образ жизни, снизилось давление

Рассмотрим упражнения при высоком давлении подробнее.

1. «Снятие спазмов». Находимся в положении стоя, руки опущены. Перемещаем руки, ноги, плечи, колени, шею и другие суставы так, чтобы статическое положение ушло. Движения похожи на встряхивание воды с тела. Они должны быть плавными и неспешными.
2. Вращение тазом в положении лежа. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища, приподнимите таз и начинайте круговые вращения по часовой стрелке и против.
3. Разгибание позвоночника. Аккуратно, лежа на животе, поднимаем поочередно обе руки и обе ноги. Когда это станет получаться, попробуйте одновременное поднятие рук и ног или рука–нога по диагонали.
4. Брюшное дыхание. Лежа на спине, вдыхаем не за счет расширения грудной клетки, а надуванием живота. Потом постепенно выдыхаем, втягивая живот и сжимая диафрагму. Легче всего это упражнение получается у лиц мужского пола. Тем не менее оно очень полезно, улучшает кровообращение внутренних органов, уменьшает сердцебиение и дает хорошие результаты при высоком давлении.
5. Бег или ходьба. Наилучший результат принесет ежедневная прогулка за пару часов до сна. Через легкие и кровь все органы насытятся кислородом, напряжение уйдет и состояние улучшится. Когда нет такой возможности, приучите себя ежедневно минимум 2-3 остановки именно идти, а не ехать, даже если очень спешите.

Все упражнения при повышенном давлении нужно выполнять спокойно без резких движений. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то утяжелители применять нельзя. То же касается резких наклонов головы. Подобные действия при высоком давлении спровоцируют ухудшение состояния здоровья и даже могут вызвать гипертонический криз.

При очень повышенном артериальном давлении лучше принять таблетку, вызвать скорую медицинскую помощь, а от гимнастики лучше временно воздержаться.

Прежде чем выбрать комплекс физических упражнений, тщательно изучите следующие аспекты: длительность занятий спортом, интенсивность и частота повторов

Гимнастика при пониженном давлении

Как и при повышенном давлении, все упражнения нужно выполнять без резких движений и после предварительной разминки. После зарядки также необходимо восстановить дыхание, чтобы избежать проблем с сердцем. Комплекс упражнений можно выполнять и утром, и вечером, хотя считается, что во второй половине дня при гипотонии для физических занятий время предпочтительнее.

Основные упражнения гимнастики:

• движения руками. Они складываются в «замок» и выполняются махи (рубящие движения) сверху вниз;
• вращение плечами и согнутыми руками в локтях по часовой стрелке и против;
• повороты и наклоны туловища в пространстве: вперед–назад, влево–вправо;
• в положении лежа на спине руки заводим за голову, поднимаем ноги до угла 90 градусов по отношению к туловищу. Так качаются мышцы брюшного пресса и усиливается кровообращение, что очень важно при такой патологии;
• «ноги-ножницы». Упражнение, аналогичное предыдущему, только ноги поднимаются на 45 градусов и выполняются махи;
• лежа на боку, опора делается на локоть, вторая рука лежит вдоль туловища. Поднимается одна нога, подтягивается к груди и заводится назад, а потом опускается. То же повторить нужно на другом боку;
• положение лежа, руки заводим за голову, нужно сесть, не помогая себе руками, потом вернуться в положение лежа;
• бег на одном месте.

Гипертония создает условия для развития кислородного голодания. Это нарушает самочувствие, повышает риск осложнений. Пациенты жалуются на головные боли, мушки перед глазами, слабость. Выполнение дыхательных упражнений, диетотерапия и прием лекарств обеспечивают весьма благоприятный прогноз для больного.

Как помогает дыхательная гимнастика?

При артериальной гипертензии и не стойком повышении давления появляются симптомы, ухудшающие качество жизни. Для решения проблемы традиционно назначается диетотерапия и медикаментозное лечение. Однако правильное дыхание при высоком давлении считается сильным подспорьем этим методикам. Ежедневное выполнение определенного комплекса упражнений позволяет нормализовать показатели тонометра и держать их в пределах допустимого уровня.

Пациентам с различными хроническими заболеваниями, а в особенности – для гипертоников, очень важен постоянный приток кислорода к клеткам. Чем его больше, тем лучше обогащаются ткани. Это создает условия для ускоренного обмена веществ, который важен для поддержания нормального функционирования органов.

Организму нужно постоянное поступление кислорода. В отдельных случаях, если он поступает в избытке, то становится токсичным для клеток. Снижение его уровня также считается опасным и приводит к голоданию (гипоксии). Между кислородом и углекислым газом, так же как и в других системах, должен соблюдаться баланс.

Считается, что определенные негативные факторы, снижающие концентрацию углекислоты, создают опасность для жизни человека. Постепенно формируется хронический спазм (сужение) мелких сосудов. Если при артериальной гипертензии или другой сердечной патологии количество углекислого газа слишком быстро снижается, включаются защитные механизмы.

Тормозные процессы, которые активируются при дефиците углекислоты, приводят к следующим состояниям:

• спазму сосудов;
• сужению просвета бронхов;
• спазму гладкой мускулатуры.

За счет сужения просвета начинают страдать все клетки, что связано с дефицитом кислорода. Чтобы улучшить кровоснабжение и снять активированные тормозные процессы, была разработана лечебная гимнастика при гипертонии.

Дыхание и его варианты

Многих волнует вопрос: можно ли вылечить гипертонию упражнениями, разработанными специально для больных с высоким давлением? Если правильно и систематически заниматься дыхательной гимнастикой, то достигается заметный оздоровительный эффект. Суть тренировок заключается в увеличении концентрации углекислого газа в кровотоке. Правильный подход к процедуре и соблюдение врачебных рекомендаций не отразится негативно на здоровье пациента.

Дыхательная гимнастика при гипертонии включает несколько вариантов. При их грамотном выполнении удается добиться постепенного снижения давления до 10-20 мм. рт. ст. с дальнейшим поддержанием его в пределах допустимого уровня. Дыхание бывает:

• поверхностное;
• глубокое.

Когда в крови пациента отмечается высокая концентрация углекислого газа, показатели повышаются. Если ее уменьшить, то они придут в норму. На этом и основана гимнастика для снижения артериального давления. Методика, при которой стараются практиковать глубокое дыхание, создает условия для повышения концентрации кислорода в крови. На этом фоне улучшается функция всех тканей организма, обменные процессы и состояние кожных покровов, ногтей и волос.

Снижаем артериальное давление дыханием с поверхностными вдохами и выдохами. Отмечается слабо ощутимая нехватка воздуха. Концентрация кислорода в крови уменьшается, но при правильном выполнении гимнастики у пациентов наблюдается тенденция к снижению артериального давления.

Роль углекислого газа не ведущая в формировании гипертензии. Упражнения для снижения артериального давления способствуют расслаблению организма. Это приводит к замедлению сердечного ритма, благоприятно влияет на гипоталамус и кору головного мозга.

Упражнения

На практике улучшения состояния и профилактики осложнений артериальной гипертензии удается добиться упражнениями, разработанными по определенной методике различными специалистами. Наиболее эффективной является физкультура с дыхательной гимнастикой. Популярностью пользуются следующие варианты:

• упражнения по Бубновскому;
• дыхание по методике Стрельниковой;
• дыхание по Бутейко.

Положительного результата добиваются пациенты с учетом всех рекомендаций, противопоказаний и при соблюдении техники выполнения.

Методика Бубновского

В домашних условиях без специального оборудования можно выполнять дыхательные упражнения, разработанные Бубновским. Они включают в себя несколько этапов:

• щадящий;
• щадящий с тренировочными элементами;
• тренировочный.

Сначала упражнения, с которых начинается гимнастика, повторяют не более 3 раз. Затем постепенно кратность увеличивают до 8 раз.

Щадящая тренировка

Первоначально пациент занимается легкими упражнениями. Сгибание ног в коленных суставах, которое выполняется в положении лежа на спине. Верхние конечности должны находиться вдоль туловища в расслабленном состоянии. При подтягивании коленей к животу, одновременно производят сжатие рук в кулаках. После опускания ног руки также отдыхают. При выполнении такого упражнения отмечается напряжение во всех группах мышц. В дальнейшем все тело расслабляется.

Следующее упражнение – это диафрагмальное дыхание при повышенном давлении. Положение тела остается таким же. Обязательным условием, которое соблюдается при выполнении, считается дыхание только при участии живота. Для удобства контроля рекомендуется положить свою руку на него, что облегчает процесс.

При гипертоническом кризе и артериальной гипертензии разрешается выполнять упражнение, суть которого заключается в напряжение мышц. По сравнению с перечисленными вариантами такую гимнастику повторяют не более 3 раз. Как и описанные выше дыхательные упражнения, такой вариант выполняется в положении лежа на спине.

Пациент должен сделать глубокий медленный вдох. Одновременно напрягаются и мышцы на ногах. Для удобства рекомендуется потягивать на себя носки. Заканчивая подход, постепенно тело расслабляют, выполняют медленный выдох и возвращаются к исходному положению.

Щадящий режим с тренировочными элементами

Данный комплекс выполняется уже в положении стоя. При занятии гимнастическими упражнениями на этом этапе применяются следующие варианты:

• Сначала делают упор руками на стену. Тело наклоняется вперед. Затем каждой ногой имитируют ходьбу. Для этого их поочередно отрывают от пола, но только до пятки. Делают не более 10 повторений. При подъеме стопы – вдох, при касании с полом – выдох.
• Исходное положение – стоя с руками на ширине плеч. Выполняют шаг вперед и одновременно поднимают руки вверх. Занимаясь параллельно дыхательной гимнастикой, пациент каждое движение сопровождает вдохом, а на выдохе возвращается в исходное положение.

В завершении второго этапа можно заняться и третьим упражнением, если позволяет самочувствие. Необходимо медленно ходить по комнате с одновременным поднятием рук. Дополняется такая тренировка движениями в кистях. Дыхание должно быть равномерным, плавным.

Тренировочный этап

Если ежедневно занимаетесь по методике Бубновского, то трудностей с выполнением последнего этапа не возникнет. Его начинают с прогулки по комнате или на улице в течение 5 минут. Важно сохранять спокойное дыхание. Далее включают различные виды ходьбы:

• на пятках с руками на поясе или разведенными в стороны;
• на носочках с руками, вытянутыми вперед или поднятыми вверх;

• переступая с пяточки на носок;
• приставные шаги;
• перекрестные шаги;
• выполнение движений с высоко поднятыми коленями.

После завершения ходьбы выполняют медленные наклоны. Взгляд должен быть направлен вперед. Туловище запрещается опускать очень низко. При высоком давлении это противопоказано. Корпус при максимально допустимом наклоне остается параллельным полу. Вдох совершают через нос, а выдох делают ртом.

Методика Стрельниковой

Артериальную гипертонию успешно лечат упражнениями, разработанными Стрельниковой. Они направлены на расширение сосудов, что создает условия для снижения давления. Методика включает определенный комплекс упражнений.

• Положение для гимнастики принимают любое удобное, но с учетом возможности согнуть руки в локтях. Они должны быть направлены вниз, ладони следует распрямить. Начиная упражнение, выполняют короткий и быстрый вдох. Одновременно сжимают в кулак руку. Делают около 5 повторений.
• При выполнении упражнения принимают удобное исходное положение. Корпус держат прямо. Ноги на ширине плеч. Движения начинают с поворота туловища. Ноги не отрывают от пола. Одновременно необходимо сделать неглубокое приседание. При выполнении поворота делают резкий вдох. При возвращении к исходному положению – выдыхают.

Необходимо чередовать повороты в разные стороны. Для достижения эффекта рекомендуется сделать до 10-12 повторений.

Дыхание по Бутейко

Не менее эффективной считается и гимнастика, разработанная Бутейко. При ее выполнении пациент должен сесть и максимально возможно расслабиться. Дыхание должно быть медленным и только через нос. Вдох выполняется не полной грудью. При необходимости можно сделать его немного глубже. Правильная техника приведет к появлению ощущения тепла во всем теле. Желание совершить глубокий вдох станет более выраженным.

Все упражнения выполняются в строгой последовательности, что позволяет добиться положительного результата. Лучше всего заниматься гимнастикой на свежем воздухе. Оптимальное время для тренировок – утро или вечер.

Артериальная гипертония хорошо корректируется гимнастикой, но любые упражнения имеют ограничения. Противопоказаниями являются:

• первые недели беременности;
• дети в возрасте до 6 лет;
• обострение хронической патологии;
• тяжелые формы заболеваний дыхательной системы;
• психическая патология;
• склонность к тромбообразованию.

Дыхательная гимнастика оказывает положительное воздействие на организм. Ее выполнение при первых эпизодах высокого давления дает заметные результаты. Это позволяет длительно воздерживаться от медикаментозной терапии.

Перед выполнением комплекса упражнений пациент должен пройти тщательное обследование. После этого лечащий врач назначит методику, которая подойдет в индивидуальном порядке.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

-->

Правильное дыхание и физические упражнения при повышенном давлении

Физические упражнения и дыхание при повышенном давлении имеют огромное значение в плане регуляции его уровня. Для постепенного снижения показателей тонометра необходимо лишь следовать данным рекомендациям.

Как спорт помогает при повышенном давлении?

Заниматься спортом – это значит всегда поддерживать свое здоровье в норме. Однако даже при возникновении гипертонии выполнять физические упражнения не только можно, но и нужно. Перед тем как приступать к спортивному образу жизни необходимо обязательно проконсультироваться с врачом об интенсивности нагрузок и временном ограничении согласно клиническому протеканию заболевания.

Постепенно приводя свое самочувствие в нормальное положение, спорт оказывает на организм такую пользу:

• Укрепляется сердечно-сосудистая система. Стенки кровеносных сосудов становятся крепче и эластичнее, что положительно сказывается на давлении.
• Организм обогащается кислородом, необходимым для поддержания АД в норме.
• Уменьшаются жировые отложения, которые входят в один из факторов риска гипертонии.
• Повышаются защитные силы организма, тонус мышц улучшается, а вместе с тем и появляются внутренние силы для борьбы с заболеванием.

Начинать заниматься нужно потихоньку, постепенно втягиваясь в приятный процесс оздоровления организма.

Говоря о тяжелых видах спорта, можно сразу же наложить табу для людей, страдающих повышенным артериальным давлением. А вот легкие физические нагрузки, наоборот, очень даже полезны во время заболевания. Итак, при гипертонии можно обратить внимание на такие упражнения:

1. Зарядка. Проснувшись утром на 10 минут раньше перейти к зарядке. Для этого нужно плавно потянуться, одновременно разминая затекшие конечности. Также делается круговые вращения кистью. Медленно подняться с постели и постараться дотянуться подбородком до шеи.
2. Пешие прогулки. Новичку в этом мероприятии можно посоветовать ходить 3 раза в неделю по 1,5- 2 км. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая ритм прогулки и длительность дистанции.
3. Бег. Этот вид спорта возможен только после консультации с врачом. Если нет противопоказаний, то можно медленно бегать, начиная с малых дистанций.
4. Аэробные упражнения. Они эффективны в плане укрепления сердечной мышцы и легких. Заниматься нужно с тренером, соблюдая все рекомендации во время занятия.

Заниматься спортом лучше всего при соблюдении оптимального температурного режима. Не допускаются перегревы и переохлаждения, которые могут только усугубить клиническую выраженность.

Правильные дыхательные движения для снижения артериального давления

Многие могут задуматься, а каким образом при помощи правильного дыхания можно значительно сократить показатели на тонометре? Дело в том, что при гипертензии в момент повышения концентрации углекислого газа происходит резкий скачок увеличения артериального давления. При снижении СО2 показатели тонометра заметно уменьшаются, а чтобы снизить уровень углекислого газа в крови необходимо обогатить кровь кислородом.

Именно с этой целью выполняются дыхательные упражнения, которые способствуют обогащению кислородом, укреплению сердечно-сосудистой системы и нормализации артериального давления. Если вы заметили признаки гипертонии, то можно выполнить такую дыхательную физкультуру:

1. Вздохнуть полным объемом легким и сделать глубокий вдох. Затем задержать дыхание на 20 сек. Если не получается выдержать это время, нужно хотя бы постараться максимально приблизиться к этому показателю.
2. По истечению времени сделать медленный выдох без усилий и особого напряжения.
3. Подождать 30-40 сек. И снова выполнить глубокий вдох, но на этот раз с возможным увеличением остановки дыхания на 5 сек, т. е. задержать дыхание необходимо уже на 25 сек.
4. Повторить эту дыхательную процедуру до 12 раз.

Заниматься дыхательными упражнениями можно в комплексе с физической зарядкой. Это лучшим образом скажется на здоровье и поможет в борьбе с гипертонией.

Дыхательная гимнастика Цигун

Подобный метод является одним из древнейших оздоровительных мероприятий, направленных на поддержание здоровья в норме. При помощи дыхательной гимнастики методикой Цигун улучшается кровообращение за счет обеспечения постоянного обмена кислорода и углекислого газа. Подобный метод очень помогает при повышенном давлении и включает в себя такие правила:

1. Дыхание производится диафрагмой, а грудная клетка должна оставаться неподвижной. Осуществляя вдох, нужно выдвигать живот вперед, а при выдохе втягивать его обратно.

2. Держать голову прямо с образованием прямой линии позвоночника и шеи.

3. Типы упражнений могут быть разные:

• диафрагмальное ритмичное дыхание с резким втягиванием живота при выдохе и пассивном вдохе.
• глубокое медленное дыхание, где вдох и выдох равен по интенсивности.

Основные аспекты дыхательной гимнастики цигун выглядят таким образом:

1. Дыхание расценивается как глубокое «животом».
2. Дышать нужно через нос.
3. Дыхательные упражнения выполняются при правильном положении туловища.

Гимнастика и физические упражнения при гипертонии

Лечебная гимнастика при гипертонии способна творить чудеса при правильном ее выполнении. Дело в том, что если гипертоник выполняет упражнения регулярно, а особенно следит за дыханием, это способствует быстрому выздоровлению при ГБ 1 или 2 степени, а также укреплению иммунитета и стабилизации работы сердечной мышцы.

Заниматься нужно в положении стоя с расстановкой ног по ширине плеч:

1. Вначале необходима разминка. Для этого мы делаем вдох полной грудью, пальцы сжимаем в кулак, а затем разжимаем его при медленном выдохе.
2. Руки сгибаем в локтевом суставе и перемещаем их на талию. Говорим – раз, затем опускаем руки вниз, разжимаем кулак, делаем вдох и возвращаемся в исходное положение на выдохе.
3. Голову расслабляем и опускаем ее вниз. Делаем наклон вперед на вдохе и на выдохе занимаем прежнее положение. При повышенном давлении нельзя опускать кисти рук ниже колен.
4. Далее можно сжать кулак, согнуть руки и присесть. Корпусом всего тела податься вперед и на вдохе повернуть свое туловище налево, а на выдохе – направо.
5. Наклонится вперед на вдохе (кисти на уровне колен), а на выдохе подняться.
6. В положении стоя напрячь мышечную массу живота, спина при этом должна быть прямая, а кисти расслаблены. Сделать поворот головы влево, осуществляя одновременный глубокий вдох. При возвращении головы в исходное положение нужно сделать выдох.
7. Сделать наклон головы на вдохе с опущением подбородка до уровня груди. При возвращении в начальное положение сделайте выдох. Мышечное напряжение должно осуществляться только в области шеи.
8. Далее можно осуществлять выпады ногой, которая должна быть согнута в колене. Во время выпада делается вдох, во время смены положения – выдох.

Все упражнения можно выполнять до 8 раз.

Японский вид упражнений для снижения артериального давления

Можно предложить еще один всемирно известный метод для снижения артериального давления – японская гимнастика, направленная для стабилизации показателей тонометра. Весь спектр действий состоит из таких мероприятий:

1. Прощупать под нижней челюстью сонную артерию и слегка надавить на нее. Внимание! Главное не переусердствовать, надавливание должно быть очень легким. Подсчитав до 10, отпустить руку, сделать вздох, а затем снова надавить. Всего нужно сделать 3 подхода, это поможет нормализовать давление.
2. Найти впадину, расположенную между верхней части шеи и затылка, и также надавить на нее средними пальцами на протяжении 10 подсчетов. Количество подходов – 3.
3. С обеих сторон солнечного сплетения надавливать 3 пальцами, просчитав до 10. Упражнение выполняется 10 раз.
4. На среднем пальце в области ногтя можно надавить с боков и слегка потянуть палец на себя. Количество повторений – 10.

При выполнении подобной гимнастики не нужно прикладывать излишние усилия, а все действия выполнять правильно и постепенно.

Чтобы вылечить гипертонию недостаточно выполнять одни лишь дыхательные и физические упражнения. Подобные методы очень действенны в комплексном медикаментозном лечении и соблюдении правил, рекомендованных в жизни гипертоника.

Инсульт: симптомы и первые признаки у женщин и мужчин, терапия и профилактические меры

Причины развития заболевания головного мозга

Острое нарушение нормального процесса кровообращения в сосудистой системе головного мозга, обычно становящееся причиной повреждения и последующей «смерти» нервных клеток.

Данное состояние не является самостоятельным заболеванием, он всегда представляет собой осложнение той или иной болезни. Врачи выделяют две основные разновидности поражения:

• ишемическую (также подразделяется на тромбоэмболическую, гемодинамическую и лакунарную);
• геморрагическую.

Ишемическое поражение образуется в ситуациях, когда внезапно перекрывается в ходе сильного спазма, а также при попадании в него тромба или атеросклеротической «бляшки» просвет питающего конкретный участок кровеносного сосуда.

Этот вид патологии сосудистой системы встречается в 90% диагностированных случаев. Геморрагический инсульт, более редкая разновидность, возникает при разрыве стенки кровеносного сосуда и последующего самопроизвольного мозгового кровоизлияния.

Основными причинами развития ишемического инсульта (который часто называют инфарктом головного мозга) являются:

• атеросклероз, из-за которого в кровеносном сосуде образуются атеросклеротические бляшки, приводящие к сужению просвета и формированию закупоривающего сосуд тромба;
• инфаркт миокарда, миокардит инфекционного происхождения, ревматические поражения и операции сердца – одним из последствий этих проблем может стать образование эмбола (сложного пузырька), закупоривающего сосуды;
• гипо- и гипертония, в частности, происходящие во время них спазмы сосудов, из-за которых мозг недополучает необходимые питательные вещества;
• повреждение небольших перфорирующих артерий, вследствие которых в глубинных отделах мозга образуются полости (лакуны).

Также к причинам подобных кровоизлияний относятся:

• опухоли сосудистой системы;
• аневризма артерий мозга;
• артериальная гипертензия, развившаяся на фоне различных заболеваний;
• системные сосудистые заболевания;
• прием некоторых наркотических препаратов.

Видео о различиях геморрагического и ишемического поражения сосудов:

Как определить начало, какие проявления встречаются при остром развитии

В большинстве случаев болезнь поражает человека поздно ночью или в ранние утренние часы. Помимо резкого повышения артериального давления симптомами поражения являются:

• онемение/слабость мышц с одной стороны тела, охватывающие лицо, руки или ноги, проявляющееся внезапно;
• трудности с восприятием, из-за которых больной не понимает, что с ним происходит;
• проблемы с речью – артикуляцией и/или восприятием, возникающие неожиданно;
• ухудшение зрения, резкое, охватывающее один или оба глаза;
• сбои в координации движений и походке, часто сопровождающиеся головокружением;
• головная боль, внезапная, резкая, не имеющая причин, иногда с тошнотой.

Важно уметь различать также симптомы предвестников инсульта у женщин и мужчин, так называемое прединсультное состояние, при котором больной страдает от депрессии, становится неспособен контролировать эмоции, его сознание может быть угнетенным вплоть до состояния комы.

К симптомам и признакам состояния перед инсультом врачи также причисляют:

• плавно нарастающую слабость с одной стороны тела;
• онемение конечностей;
• головокружение, тошнота, сильная головная боль;
• нарушение речи;
• судороги (редко).

Если в это время не восстановить кровоток в поврежденных областях мозга и не спасти его клетки, произойдут необратимые патологические изменения.

У взрослых людей и детей

Инсульт в равной степени способен поразить и мужчин, и женщин, однако в его развитии и проявлении есть несколько отличий:

• Проблемы с кровоснабжением проявляются у мужчин в возрасте старше 40 лет, у женщин «порог» достигается к 60 годам.
• У женщин смертность от инсульта является более высокой, чем у мужчин, кроме того, и симптомы заболевания они переносят тяжелее.
• Вероятность заболеть выше у мужчин, так как они чаще злоупотребляют вредными привычками и занимаются интенсивным физическим трудом.

Среди признаков приближающегося инсульта у мужчин чаще всего встречаются:

Традиционные признаки надвигающегося инсульта у женщин носят обычно характер психологических нарушений:

• расстройство сознания;
• нарушение внимания.

Проявления заболевания у женщин выражены более сильно, поэтому последствия заболевания чаще всего становятся тяжелыми именно для представительниц слабого пола. Также этому способствует тот факт, что многие первичные симптомы ими часто игнорируются, из-за чего больные получают лечение через продолжительное время.

Поражение мозгового кровообращения может развиться и у ребенка. Происходит это обычно:

• в перинатальный (внутриутробный) период;
• в периоде «новорожденного»;
• в период до 18 лет.

Симптомы инсульта, перенесенного ребенком во внутриутробном периоде, проявляются только спустя длительное время после рождения. Развитие малыша проходит нормально, но с определенным замедлением. Если пережитое при перинатальном развитии поражение было тяжелым, маленький пациент может страдать от судорог различной степени тяжести.

Нарушение кровоснабжения, перенесенное в раннем возрасте, может проявить себя следующими симптомами:

• проблемами с аппетитом;
• судорогами конечностей с одной стороны тела;
• проблемами с дыханием;
• определенной задержкой в развитии.

У детей старше и до 18 лет болезнь диагностируется по той же симптоматике, что и заболевание у взрослых.

Как проявляется микроинсульт

Микроинсультом специалисты называют тот же самый инсульт, затрагивающий только мелкие кровеносные сосуды в головном мозгу, вызывающий малозаметные, быстро заживающие повреждения.

В отличие от глобального нарушения кровообращения мозга микроинсульт длится недолго, от нескольких минут до нескольких часов (иногда – до суток), после него происходит частичное или даже полное восстановление функций нервных клеток.

Именно поэтому важно знать основные симптомы микроинсульта, часто проявляющиеся на фоне резкого повышения артериального давления:

• онемение вплоть до потери чувствительности мышц лица и конечностей;
• проблемы с контролем над мимикой;
• слабость в конечностях, выраженная на одной половине тела;
• расстройства ходьбы, движений, потеря координации;
• сбои фокусировки зрения, невозможность концентрации на одном предмете обоими глазами;
• резкая беспричинная головная боль;
• потеря речи, невозможность говорить членораздельно или формулировать сложные фразы;
• раздражение органов зрения и слуха от яркого света и громких звуков;
• позывы к рвоте;
• «гусиная кожа» вне температурных показателей.

Чем грозит микроинсульт:

Последствия бездействия

Основная опасность инсульта заключается в тех последствиях и осложнениях, которыми грозит его не замеченное и не вылеченное вовремя возникновение. В число опасностей входят различные проблемы, из которых самыми распространенными и опасными являются:

Лечение: неотложная первая помощь

Главное правило первой помощи человеку с инсультом: немедленный вызов скорой помощи. Первый минуты после приступа являются самыми важными – если помощь оказана сразу же, можно избежать большого числа проблем с поражением мозга. Важно правильно описать диспетчеру проявившиеся у больного симптомы, а во время ожидания:

• уложить пострадавшего, подняв верхнюю часть тела выше ног;
• не передвигать больного;
• снять с пациента тесную одежду, открыть окно для доступа свежего воздуха;
• не давать пострадавшему есть и пить, при необходимости – очистить ротовую полость;
• перевернуть человека на бок, уложив голову на руку и согнув ногу в колене;
• при наличии соответствующих навыков сделать больному искусственное дыхание и непрямой массаж сердца.

Врачи скорой помощи во время доставки пациента в стационар по мере необходимости вводят ему средства, корректирующие дыхательную и сердечную деятельность. Стационарная терапия инсульта представляет собой второй этап лечения этого заболевания.

Дальнейшее лечение проводится одновременно с борьбой против основных заболеваний, вызвавших поражение сосудов. В число применяемых препаратов входят:

• средства от гипертонии;
• лекарства для повышения свертываемости крови;
• протеолитические ферменты.

При ишемической атаке на мозг лечение проводится с применением средств:

• препаратов, расширяющих кровеносные сосуды;
• медикаментов, способствующих микроциркуляции крови;
• лекарств, снижающие свертываемость крови;
• мочегонных средств.

Проводится также хирургическое лечение инсультных поражений мозга, но только при наличии симптомов сдавливания его гематомой, при отсутствии возможности снять отек мозга и при подозрении на вероятность повторного кровоизлияния.

Как оказать первую помощь, рассказано в видео:

Диагностика, реабилитация, недопущение рецидива

Диагностирование острого нарушения кровоснабжения мозга проводится в три этапа:

1. Дифференциация инсульта у больного от других патологических состояний поражения мозга.
2. Определение конкретного типа инсульта;
3. Определение места локализации поражения.

Для выявления заболевания специалисты проводят:

• лабораторные анализы;
• биохимические исследования;
• исследование спинномозговой жидкости.

Процесс реабилитации – третий этап лечения – после поражения мозга включает в себя комплекс мер, в числе которых не только прием лекарственных препаратов, предназначенных для воздействие на основное заболевание, но и иные методы: физиотерапия, массаж, дыхательная гимнастика, лечебная физкультура.

Выздоровевшим людям необходим постоянный контроль над уровнем артериального давления, пульса, работы сердечнососудистой системы.

Важно обеспечение комфортного психологического климата и нормального питания. Все эти меры направлены на устранение последствий и осложнений, а также на предотвращение повторения приступа.

Прогноз на выздоровление высок у тех пациентов, которые своевременно получили оптимальное лечение. Большое значение имеют и меры профилактики дальнейших проблем с кровоснабжением мозга, в частности, контроль над:

• состоянием артериального давления и пульса;
• содержанием холестерина в крови;
• оптимальным уровнем физической нагрузки;
• регулярным приемом предписанных врачом препаратов.

Профилактика: осторожность не повредит!

Во избежание развития осложнений после инсульта важно помнить: первейшим средством помощи пострадавшему должен быть незамедлительный вызов специалистов. Непрофессиональное лечение смертельно опасно в случаях, когда речь идет о самой сложной системе человеческого организма – головного мозга.

И в завершение можно посмотреть программу, в которой вам расскажут о том, как можно восстанавливаться после заболевания в домашних условиях:

Проблема высокого давления беспокоит многих людей. Гипертония развивается по разным причинам и существенно сказывается на качестве жизни.

Есть мнение, что нормализовать показатели тонометра можно лишь путем медикаментозной терапии. Но таблетки негативно воздействуют на печень и почки.

Поэтому для снятия неприятных симптомов гипертензии были разработаны специальные дыхательные методики. О том, какие существуют дыхательные упражнения для снижения артериального давления, расскажет статья.

При частом повышении кровяного давления человек, как правило, обращается к семейному доктору. Врач выписывает гипотензивные средства.

Лекарства лишь убирают симптоматику.

Пройти полное обследование при гипертензии необходимо. Но не всегда медикам удается выяснить настоящую причину плохого самочувствия пациента.

Особенно опасно резкое повышение давления. При этом наблюдается тахикардия, тремор конечностей, потливость, тошнота, рвота, головные боли и . К сожалению, действие таблеток начинается спустя час-два. Поэтому приходится вызывать скорую помощь для того, чтобы сделали инъекцию. Данной ситуации легко избежать, если знать, как правильно дышать.

Специальные дыхательные практики (упражнения) при гипертонии способствуют укреплению состояния сосудистой системы, устраняют нервное напряжение, которое и является главной . Также правильное дыхание помогает нормализовать кровоснабжение, восстановить обмен веществ в организме.

Но при тяжелой форме гипертензии не стоит заменять медикаментозную терапию дыхательной гимнастикой. Это может привести к ряду негативных последствий. Лучше сочетать оба метода.

Почему помогает дыхательная практика?

От того, насколько правильно протекают биохимические процессы в человеческом организме, зависит состояние здоровья. На эти процессы не влияет то, какие продукты человек употребляет в пищу, какие напитки пьет.

Благодаря особому дыханию, организм лучше усваивает кислород. В результате нормализуется циркуляция крови и снижается нагрузка на сердечную мышцу.

Глубокое и равномерно дыхание положительно отражается на функционировании нервной системы, быстро снимает напряжение, из-за которого часто повышается давление.

При недостатке дыхания возникает кислородное голодание тканей. При этом наблюдается естественная реакция организма – повышается тонус сосудов, кровь начинает перекачиваться с большей интенсивностью. Все это приводит к скачку давления.

Специально разработанные дыхательные практики позволяют снизить давление, улучшить эмоциональное состояние.

В чем плюсы?

Методика дыхательной гимнастики взята была из пранаямы – учения, которое посвящено управлению телом при помощи дыхания. Многие скептически относятся к таким упражнениям. Но тем, кто устал от постоянных проблем с давлением, все же стоит попробовать гимнастику.

Дыхание для снижения давления – действительно эффективный метод, который отличается рядом преимуществ:

• делать дыхательные упражнения для снижения артериального давления можно в любое время и где угодно;
• не требуются особые условия и приспособления;
• экономичность в финансовом плане;
• безопасность для здоровья;
• быстрое действие. Всего за несколько минут снижается верхняя граница давления на 25-30 единиц, нижняя – на 10-15;
• систематическое выполнение практик позволяет продлить срок жизни.

Не стоит сразу отказываться от дыхательной методики. Рекомендуется попробовать сделать хоть несколько упражнений. Ведь они несложные и не отнимают много времени.

Как дыханием снизить давление?

Рассмотрим, как с помощью дыхания в течение короткого времени.

Чтобы снизить давление дыхательными упражнениями, необходимо выполнить следующие действия:

• сесть на стул или в кресло. Принять открытую позицию, положив руки на колени. Спина должна быть прямой, но при этом ненапряженной;
• расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов и полных выдохов. Как вдыхать и выдыхать воздух – через рот либо нос – не имеет значения;
• набрать полную грудь воздуха через нос и выдохнуть через рот. Повторить, выпуская воздух через сомкнутые губы;
• проделать те же действия, что и в предыдущем этапе, только добавить движения головы назад и вперед: при наборе воздуха через нос, необходимо медленно запрокинуть назад голову, а при выдохе через рот – опустить ее на грудь.

Все упражнения требуется выполнять без напряжения, размеренно. Иногда может появляться головокружение. Тогда надо прерваться на минуту, отдохнуть. Когда состояние нормализуется, возобновить практику. Те люди, которые регулярно пользуются данной методикой, утверждают, что уже после трех занятий головокружение проходит, а положительный результат наступает гораздо быстрее.

Существуют разные дыхательные практики, упражнения, которые эффективны при гипертонии. Часто высокое давление сопровождается колющими болями в области сердца. Для устранения этого симптома рекомендуется выполнять еще и , а также массаж акупунктурных точек, расположенных на руках.

Методика Цигун

Методика Цигун – это древнейший способ оздоровления. Гимнастика улучшает кровообращение за счет обеспечения постоянного обмена углекислого газа и кислорода. Цигун хорошо помогает при высоких показателях тонометра.

Главное – выполнять ряд таких правил:

• дышать диафрагмой. Грудная клетка должна быть неподвижной;
• дышать следует через нос;
• при вдохе нужно выпячивать живот вперед, а при выдохе – втягивать;
• голову держать ровно;
• позвоночник и шея должны образовывать прямую линию.

Цигун предполагает использование разных типов дыхания:

• глубокое медленное, когда вдох и выдох имеют одинаковую интенсивность;
• диафрагмальное ритмичное, при котором вдох медленный, а выдох резкий.

Гимнастика Стрельниковой

Хорошие результаты показывает дыхание при гипертонии по Стрельниковой. Но для устойчивого снижения показателей тонометра, необходимо запастись терпением. Заниматься лучше ежедневно с утра и перед сном. В итоге спустя полгода давление нормализуется и стабилизируется.

Во время гимнастики Стрельниковой важно соблюдать ряд правил:

• выполнять все движения ритмично, одновременно со вдохом;
• делать носом короткие и шумные вдохи;
• при вдохе смыкать губы, но не сжимать их сильно;
• выдох должен быть спокойным через рот;
• делают восемь вдохов и выдохов, а затем отдыхают несколько секунд;
• упражнения повторяют 12 раз;
• проводят гимнастику стоя. Но во время первых практик лучше сидеть. Поскольку в начале тренировок иногда возникает головокружение. Происходит это из-за сосудистых нарушений. Прекращать упражнения не стоит: головокружение быстро проходит.

Существуют разные упражнения Стрельниковой. Наиболее простые и эффективные описаны ниже:

• «ладошки» . Надо встать прямо и согнуть руки в локтях. Ладони поднять. Коротко и шумно вдыхать носом, одновременно сжимая ладони в кулак;
• «насос» . Встать прямо и расставить ноги немного шире плеч. Чуть наклониться. При наклоне следует сделать шумный и активный вдох. На выдохе приподняться, но не выпрямляться полностью;
• «уши» . Наклоняют голову вправо, дотрагиваясь ухом до плеча и делая резкий вдох носом. Затем выполняют наклон влево;
• «погоны» . Нужно встать прямо. Сжать ладони в кулаки и прижать их к животу на уровне пояса. При вдохе резко опустить кулаки вниз. Руки при этом должны быть напряжены и тянуться к полу. На выдохе вернуться в исходную позицию;
• «повороты головой» . Повернуть голову вправо, сделав резкий вдох. Выполнить аналогичное движение в другую сторону. Выдохи делают самопроизвольно после каждого вдоха;
• «кот» . Встать ровно, ноги на ширине плеч. Резко присесть и повернуть туловище вправо. При этом следует сделать резкий шмыг носом. Проделать аналогичное движение в левую сторону;
• «обними за плечи» . Поднять руки вверх до уровня плеч. Согнуть руки в локтях и обхватить себя, резко вдохнув воздух носом.

Комплекс упражнений по Стрельниковой

Можно проделать все эти упражнения. Но для начала лучше сделать первые три. По времени они займут примерно 10-20 минут. Если повторять практики дважды в день, вся гимнастика займет около получаса. Это немного даже для очень занятого человека.

Надо отметить, что выполнять приведенные выше упражнения полезно и при гипертоническом кризе. Состояние быстро улучшится, и не нужно будет вызывать скорую помощь.

Дыхание для снижения артериального давления по системе Стрельниковой достаточно эффективное. Многие пациенты дают положительные отзывы. Но прежде чем использовать методику, лучше проконсультироваться с лечащим доктором.

Система Бубновского

При повышенном давлении полезно выполнять и упражнения, рекомендованные Бубновским. Они основаны на правильном дыхании и расслаблении спины.

Человеку надо встать на четвереньки и прогнуть спину. Далее сесть на правую ногу, оттягивая при этом назад левую. Потом правую ногу потянуть максимально вперед.

При передвижении стоит задействовать руки, выставляя их вперед поочередно. Выдох выполняют в конечных точках. За один подход делают 20 повторений.

Затем проводят растяжку спины. Становятся в положение на четвереньках. Руки сгибают в локтях и опускают туловище на пол, одновременно выполняя выдох. На вдохе руки выпрямляют, опускаясь на пятки. Так повторяют шесть раз.

Видео по теме

Регулярное выполнение этих упражнений помогает снизить артериальное давление:

Таким образом, часто гипертоники интересуются, как дыханием быстро и надолго нормализовать давление. Для этого существуют разные практики. Особенно помогают упражнения, предложенные Стрельниковой. Эффективны и методики Цигун, Бубновского. Важно при выполнении гимнастики соблюдать все правила и рекомендации.

В комплексную терапию по лечению гипертонии следует включить дыхательную гимнастику. На любой стадии болезни она помогает повысить тонус сосудов, нормализовать кровообращение, снять и . Поскольку видов дыхательной гимнастики множество, каждый может выбрать оптимальный для себя комплекс.

В чем польза?

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой при повышенном давлении приносят такую пользу:

• устраняют нарушения носового дыхания;
• восстанавливают кровообращение и лимфообращение;
• помогают рассасыванию воспалительных образований, сморщенных участков ткани и местных застойных явлений;
• нормализуют обменные процессы;
• налаживают нарушения функций сердечно-сосудистой системы;
• улучшают нервно-психическое состояние;
• повышают общую сопротивляемость организма, его жизненный тонус.

Общие правила

Существуют различные методики дыхательных гимнастик, но все они требуют соблюдения следующих правил:

• всегда вдыхать через нос, а выдыхать – через рот, причем постепенно, чтобы из легких полностью вышел воздух;
• следить за губами – сильно не напрягать и полностью не смыкать, поскольку это часто становится причиной непроизвольного выдоха через нос;
• не приоткрывать рот при вдохе, потому что это не позволяет глубоко вдохнуть носом;
• держать губы расслабленными, ведь так при выдохе они произвольно приоткроются;
• при вдохе у некоторых произвольно поднимаются плечи, но делать этого не стоит, поэтому выполнять упражнения рекомендуется перед зеркалом, чтобы контролировать этот момент;
• занятия проводить регулярно, но увеличивать нагрузки постепенно.

Во время или после занятия у практикующего может появиться небольшая усталость, расслабленность, головокружение. Это нормальная реакция, но если голова кружится длительное время, это может сигнализировать о том, что сосуды головного мозга повреждены. В этом случае велика вероятность, что больной страдает от вегетососудистой дистонии. Необходимо прекратить занятия дыхательной гимнастикой.

От дальнейших занятий стоит отказаться в случае, если они вызывают тошноту или головные боли. Их возобновление возможно только с разрешения лечащего врача.

Комплекс дыхательных упражнений от Стрельниковой

Система дыхательной гимнастики по Стрельниковой является одной из самых популярных методик от повышенного давления. Комплекс нужно осваивать постепенно, не пропуская ни одного этапа – как подготовительного, так и закрепительного.

Подготовительный этап

Заключается в выполнении 3-х упражнений:

• Ладошки . Принять положение стоя, выровнять спину, согнуть руки в локтях и поднять так, чтобы раскрытые ладони находились на уровне плеч. Сделать 4 коротких и шумных вдохов без перерывов и медленно выдохнуть через рот, сгибая пальцы в кулак. После этого выдержать паузу в 5 секунд. Так, один цикл состоит из 4 вдохов носом и медленного выдоха. Паузу можно делать не после каждого цикла, а после каждых двух циклов. Внимание нужно сосредоточить на входе, чтобы не сбиться со счета. Повторить 24 цикла.
• Погончики . Встать прямо, руки слегла согнуть в локтях, пальцы сложить в кулак, а после прижать к поясу. Далее сделать короткий вдох и при этом сделать резкий толчок руками вниз, одновременно раскрывая кулак, а пальцы расставить веером. Со свободным выдохом вернуться в исходное положение. Нужно выполнить 8 вдохов-выдохов, выдержать паузу в 5 секунд и повторить 12 таких циклов.
• Насос . Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки опустить. Сделать небольшой наклон вред, плечи и голову опустить, а мышцы спины расслабить, чтобы она приняла округлую форму. В принятой позе сделать короткий шумный вдох, а с медленным выдохом подняться в стоячее положение. Без пауз повторить 8 вдохов-выдохов. Это считается за 1 цикл, а нужно выполнить 12 циклов.

На все 3 упражнения потребуется до 30 минут. Проводить тренировку стоит 2 раза в день – утром и вечером. При этом вечернюю тренировку можно упростить, сокращая количество вдохов в одном цикле.

Когда комплекс будет хорошо изучен, а после его выполнения не будет ощущаться ни усталости, ни расслабленности, можно переходить к основному этапу. Как правило, на это требуется 2-3 недели.

Основной этап

На этом этапе осваиваются все упражнения от Стрельниковой, которые эффективны при повышенном давлении. Так, после того как будет выполнена тройка уже изученных упражнений, нужно перейти к выполнению двух новых упражнений.

Четвертое в комплексе упражнение – это «Кошка ». Оно выполняется в таком порядке:

1. Принять исходное положение – встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить.
2. Сделать небольшой присед, руки согнуть в локтях и поднять до уровня пояса.
3. Повернуться корпусом вправо, шумно вдыхая, а кистями рук делая сбрасывающее движение, но не нужно отводить их далеко от пояса. При повороте голову нужно слегка повернуть с туловищем, но спина обязательно должна быть ровной!
4. Вернуться в исходное положение (прямо встать), свободно и пассивно выдыхая.
5. Сделать всё то же самое, только с поворотом корпуса уже в левую сторону.

Один цикл упражнения – это 8 вдохов, то есть по 4 поворота корпусом влево и вправо. После этого надо выдержать паузу в 5 секунд и повторить упражнение. Выполнить 12 циклов.

Если упражнение дается сложно, его можно делать в таком же порядке, но не в стоячем положении, а сидя на стуле.

Пятое и последнее упражнение – это «Обними плечи ». Техника его выполнения такова:

1. Принять исходное положение – встать, ноги расставить на уровне плеч, руки согнуть в локтях и поднять так, чтобы кисти находились на уровне груди, при этом пальцы рук стоит немного согнуть и обратить друг к другу.
2. Медленно скрестить руки, обнимая себя за плечи и делая короткий вдох. При этом важно, чтобы одна и та же рука всегда находилась над другой, например, правая над левой.
3. Сразу после вдоха слегка развести руки в стороны, как бы образуя квадрат.
4. Медленно выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Один цикл состоит из 8 вдохов-выдохов, после чего нужно выдержать паузу и выполнить еще 11 циклов.

Если практикующий имеет ишемическую болезнь сердца или перенесенный инсульт, упражнение «Обними плечи» нужно упростить – в одном цикле выполнять по 4 или 2 вдоха-выдоха.

Основной этап может занять от нескольких недель до месяцев. Если комплекс уже удается легко, можно перейти к следующему этапу.

Закрепительный этап

На этом этапе не придется осваивать новые упражнения. Так, занятие начинается с «Ладошек», а заканчивается «Обними плечи». Суть этапа заключается в том, чтобы постепенно увеличивать нагрузки, а именно количество входов в одном цикле, но паузы между ними не сокращать – оставить по 5 секунд. При значительном улучшении состояния количество вдохов-выдохов можно повысить до 12 или 32. При этом можно сократить общее число циклов – до 6 или 3 соответственно.

Наглядно увидеть выполнение дыхательной гимнастики Стрельникова можно в видео-инструкции:

Комплекс дыхательной гимнастики может выполняться и детьми, и подростками, и взрослыми, и пожилым людьми.

Советский ученый и физиолог Константин Бутейко полагал, что повышенное артериальное давление является следствием нарушения баланса кислорода и углекислого газа в организме человека. Так, он предложил правильную технику дыхания, которая помогает устранить подобный дисбаланс.

Выполняется 10 упражнений натощак (исходное положение неизменное – сесть на стул, расслабиться и смотреть прямо перед собой):

1. Сделать шумный вдох – 5 секунд, а далее выдох – 5 секунд и расслабление – 5 секунд. Выполнить 10 таких циклов.
2. Сделать шумный вдох и выдох – по 7,5 секунд, а вот отдых, по-прежнему, 5 секунд. Выполнить 10 циклов.
3. Вдохнуть носом, а когда будет достигнута максимальная точка задержания дыхания, сделать точечный массаж носа и медленно выдохнуть. Достаточно 1-го выполнения.
4. Закрыть пальцем правую ноздрю и сделать 10 вдохов-выдохов левой ноздрей. После закрыть левую ноздрю, чтобы правой сделать 10 вдохов-выдохов.
5. На полном вдохе максимально втянуть живот, задержаться в таком положении на 7,5 секунд. Далее максимально выдохнуть в течение 7,5 секунд и выдержать паузу в 5 секунд. Выполнить 10 циклов.
6. Сделать 12 вдохов-выдохов по 5 секунд (желательно за 1 минуту), а после сразу максимально выдохнуть и задержать дыхание на максимальное для себя время. Достаточно 1-го цикла.
7. Следует упражнение «редкое дыхание», которое выполняется в таком порядке:

• на протяжении минуты по 5 секунд делать вдох-выдох-задержка (4 цикла);
• на протяжении 2-х минут делать по 5 секунд вдох-задержка-выдох-задержка (6 циклов);
• на протяжении 3-х минут делать по 7,5 секунд вдох-задержка-выдох-задержка (6 циклов);
• на протяжении 4-х минут по 10 секунд делать вдох-задержка-выдох-задержка (4 цикла).

1. Выдохнуть, максимально задержаться, вдохнуть и также задержаться. Достаточно 1-го цикла.
2. Вдохнуть и максимально задержать дыхание, повторить от 3 до 10 раз. После то же самое сделать изначально при ходьбе на месте, а после – при приседаниях.
3. Заключительное упражнение – удобно сесть и расслабиться, дышать грудь, постепенно сокращая объем вдоха и выдоха, чтобы дыхание стало практически «незаметным» и легким, то есть на уровне носоглотки. Делать упражнение от 3 до 10 минут.

Проводить тренировку утром и вечером, но со временем можно сократить их частоту, увеличив время за счет продления времени задержек дыхания и количества циклов упражнений.

Упражнения по Бубновскому

Доктор Сергей Бубновский разработал комплексную методику по лечению гипертонии, которая также включает дыхательную гимнастику. Она состоит из простых упражнений для насыщения кислородом всех систем организма:

1. Сесть или ровно встать, приподнять плечи и глубоко вдохнуть, а после с выдохом опустить плечи. При вдохе нужно максимально втянуть живот, а при выдохе – расслабить. Такое упражнение является своеобразным массажем диафрагмы, который способствует улучшение кровообращения.
2. Встать на четвереньки, расслабиться мышцы спины, перенося всю нагрузку на конечности. Дышать спокойно и глубоко в течение 3-х минут.
3. Не меняя положения, перейти ко второму упражнению – прогнуть спину вниз и одновременно резко вдохнуть, а после максимально поднять спину до округления и при этом расслабленно выдохнуть. Выполнить от 25 до 30 циклов.
4. Встать прямо, на вдохе широко шагнуть вперед, согнуть заднюю ногу, вытянуть руки над головой и соединить ладони. Задержаться в таком положении от 3 до 6 секунд, встать в исходное положение и повторить упражнение с другой ногой. Выполнить по 7-10 циклов.

Это китайская методика, которая предназначена для оздоровления и долголетия. Такая гимнастика улучшает кровообращение, поскольку гарантирует постоянный обмен кислорода и углекислого газа.

Суть метода заключается в сочетании физического действия и глубокого дыхания диафрагмой (животом), которая требует соблюдение таких правил:

• держать спину, шею и голову прямо, чтобы образовалась прямая линия;
• при дыхании не напрягать грудную клетку;
• при вдохе слегка вытянуть живот, чтобы наполнить воздухом;
• при выдохе втянуть живот обратно.

При этом интенсивность дыхания можно менять в зависимости от физической нагрузки. Так, если она динамическая, нужно делать пассивный вдох, но выдох – активный с резким втягиванием живота. Если же нагрузка статическая, направленная на релаксацию, то вдохи и выдохи должны быть медленными и одинаковыми по интенсивности.

Дыхательные упражнения из йоги

В йогатерапии представлены дыхательные упражнения, которые помогают от гипертонии, поскольку оказывают такое действие:

• стабилизируют выведение углекислого газа, сужая кровеносные сосуды и понижая давление;
• активизируют парасимпатическую нервную систему, повышенный тонус которой способствует меньшему тонусу кровеносных давлений, что и является залогом понижения давления.

Вот упражнения, которые стоит усвоить гипертонику:

• Тадаги-мудра (дыхание диафрагмой). Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, вытянуть руки вдоль тела и расположить ладонями вверх. Живот расслабить, а далее глубоко и медленно вдохнуть, выпячивая живот. Далее выдохнуть, медленно опуская живот до конечной фазы, когда он будет слегка втянут под ребра.
• Пурна Шваса Пранаяма (полное дыхание). Эффективная техника, которая позволяет понизить давление на 10-15 мм. Исходное положение такое же, что и в предыдущем упражнении, то есть нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Далее с вдохом надо поднять руки вверх и увести за голову. После с выдохом вновь поднять руки, но уже опустить вдоль туловища, то есть вернуться в исходное положение.
• Шашанкасана (поза зайца с дыханием диафрагмой). Нужно сесть на пятки, слегка развести колени в стороны и с выдохом опуститься корпусом вниз. После упереться лбом об пол, вытянуть руки вперед и расслабить плечи. С вдохом выпятить расслабленный живот, а с выдохом – максимально втянуть к позвоночнику.

Каждое упражнение стоит выполнять от 3 до 5 минут.

Противопоказания

При определенных показаниях не стоит заниматься дыхательной гимнастикой для понижения давления, поскольку в этом случае только можно вызвать осложнение состояния. К числу противопоказаний относят:

• беременность (можно спровоцировать патологии в развитии ребенка или вызвать выкидыш);
• проблемы с органами дыхательной системы;
• постинфарктное состояние;
• эмболию;
• кровотечение;
• травмы;
• глаукому;
• новообразования;
• острые или хронические процессы;
• склонность к повышенному образованию тромбов;
• психические нарушения.

Видео: 3 дыхания от гипертонии

В следующем видео доктор Евдокименко расскажет, почему лучше лечить гипертонию не лекарствами, а дыхательной гимнастикой. В день ей достаточно уделять по 10-15 минут. Доктор подробно расскажет о технике 3-х дыханий, помогающих от гипертонической болезни:

Итак, дыхательная гимнастика, особенно при регулярном исполнении и в сочетании с диетой, позволит не только нормализовать состояние гипертоника, но со временем значительно сократить прием медикаментов. Чтобы подобрать правильный комплекс упражнений и освоить их правильное исполнение, стоит проконсультировать с терапевтом.

Как понизить давление, если под рукой не оказалось гипотензивных средств, или оказание медицинской помощи затруднено? Таким вопросом задаются люди, которые имеют артериальную гипертензию и чувствуют признаки повышения давления. Бывает, что и у вполне здоровых людей может резко подскочить артериальное давление, но, столкнувшись с такой проблемой, они просто не знают как себе помочь. Прежде чем узнать способы, как уменьшить показатели давления в экстренных ситуациях, стоит узнать причины и признаки такого состояния.

Причины повышенного АД

Как утверждают специалисты, главной причиной повышения артериального давления являются стрессовые ситуации. Имеется факт развития гипертонии по генетической предрасположенности. Также патология может носить симптоматический характер, когда повышение давления является одним из признаков того или иного заболевания. Более того, даже у вполне здорового человека может подниматься артериальное давление.

Признаки высокого АД

Нормой для АД является показатель 120/80 мм.рт. ст. Эта норма может достигать верхних показателей до 140-150.

Обратите внимание! В большинстве случаев повышения давления человек не ощущает. Это довольно опасная ситуация, которая может привести к таким последствиям, как гипертонический криз, инфаркт миокарда, инсульт.

Основными симптомами повышенного артериального давления являются:

• Головная боль.
• Головокружение.
• Подташнивание.
• Неприятные ощущения в области сердца.
• Повышенная потливость.
• Покраснение лица.
• Холодные кисти рук.
• Мелькание « мушек» перед глазами.

Способы понижения высокого АД в домашних условиях

Быстро снизить артериальное давление можно проверенными методиками без применения лекарственных средств. Вот описание некоторых из них.

Дыхательные упражнения

Этими несложными упражнениями можно снизить АД на 20-30 единиц. Надо сесть, расслабив тело, положив руки на колени расставленных ног. Спину надо держать прямой, не напряженной, не касаться спинки стула.

• Надо сделать три-четыре глубоких вдоха и полных выдоха через нос или рот.
• Затем, надо три-четыре раза вдохнуть через нос, а выдохнуть через рот.
• Следующие три-четыре вдоха через нос надо выдыхать через почти сомкнутые губы. Когда воздух вдыхается через нос, голова медленно запрокидывается назад. Когда происходит выдох, голова опускается вперед вниз к груди, пока подбородок не ее коснется.

Упражнения на дыхание выполняются в медленном, спокойном темпе. По отзывам, эти упражнения довольно эффективны при систематическом выполнении. Они помогают удерживать артериальное давление на нормальном уровне. В экстренных случаях такие упражнения также помогают снизить повышенное давление.

Народная китайская медицина предлагает действенный метод снижения давления, используя активные точки на лице и шее:

• Найти точку под мочкой уха и провести визуально линию на середину ключицы. Это вторая точка.
• Точки соединяются между собой линией, которую проводят пальцами, не надавливая. Движения осуществляют сверху вниз. Повторять поглаживание 10 раз с одной стороны и с другой стороны.
• Третья точка расположена на уровне мочки уха, примерно на расстоянии 1 см от нее. Эту точку массируют легкими движениями по кругу в сторону носа. Массажные движения не должны вызывать неприятных ощущений. Выполнять массаж нужно с каждой стороны в течение 1 минуты.

На теле есть и другие точки, воздействуя на которые можно существенно снизить давление. Например, точка на внешней стороне ладони между указательным и большим пальцем. На нее надо надавливать 2-3 минуты.

Обратите внимание! Если возникает болезненное ощущение – то точка найдена правильно.

Еще один оригинальный метод народного лечения без таблеток с помощью «дыхания в бутылку». Чистую пластиковую бутылку обрезать по кругу в районе дна. Дышать надо так, чтобы струя воздуха попадала в горлышко бутылки, при этом вдыхать носом, а выдыхать ртом. Дыхательные движения выполнять в течение 2-3 минут. Артериальное давление снижается на 2-4- мм. рт. ст.

Снизить давление можно задержкой дыхания. Сначала надо расслабиться, вдохнуть полной грудью и задержать дыхание на выдохе на 7-10 секунд. Выполнять это упражнение следует в течение 2-3 минут. Давление снижается на 30-40 мм.рт. ст.

Водные процедуры

Водные процедуры в снижении давления приносят отличный результат:

• Самым эффективным способом понижения давления является прием горячего душа. Несильная струя воды направляется на голову в течение одной минуты. Заменить душ можно мытьем головы под краном горячей водой. Такой способ снятия высокого давления проверен опытом многих гипертоников. Снизить повышенное давление удается на 30-40 мм.рт.ст.
• Ножные ванночки с контрастной водой. Это тоже отличный способ, позволяющий срочно снизить АД дома, без применения лекарственных средств. Давление снижается через 5-10 минут.
• Горячие ванночки для рук. Их надо поместить по локоть в тазик с горячей водой. Результат проявится через 15 минут. Давление снижается на 20-30 мм.рт. ст.
• Вместо горячей воды в ванночках для рук можно использовать прохладную воду. Можно подержать в такой воде не руки, а ноги. В результате 10 минутной процедуры давление снижается на 20-30 мм.рт.ст.

Компрессы и примочки

Для выполнения компрессов и примочек под рукой должны быть яблочный уксус и горчичники:

• Эффективно снижает давление яблочный уксус. Надо смочить в нем салфетку, отжать ее и приложить к ступням ног на 15-20 минут. Давление сбивается на 30-40 единиц.
• Салфетку, смоченную в яблочном уксусе, можно приложить на область щитовидной железы, на шею, ближе к яремной впадине. Длительность – до 10 минут. Снижение высокого АД наблюдается на 20-30 единиц.
• Можно поставить горчичники на икроножные мышцы. Держать их надо не более 10 минут. Эффективность – снижение АД на 20-30 единиц.

Массаж

Массаж при повышенном давлении надо применять с осторожностью, чтобы не получить обратного эффекта. Он заключается в легких растирающих движениях, без применения силы и глубоких приемов. Его начинают с головы, висков, затем переходят на область шеи, грудины и живота. После массажа надо в течение получаса полежать, дать возможность нормализоваться давлению.

Очень оригинальный массаж применяется при высоком давлении, если под рукой нет никаких средств скорой помощи. Надо 20 раз потянуть мочки ушей вниз. Затем, 20 раз потянуть верхнюю часть ушной раковины вверх. Затем, 20 раз среднюю часть ушной раковины потянуть назад. После этого согнутыми пальцами энергично растереть ушные раковины по часовой стрелке. Такой массаж быстро нормализует давление и снижает его на 30-40 мм.рт. ст.

Обратите внимание! При гипертоническом кризе или наличии сахарного диабета или онкологического заболевания – массаж применять нельзя.

Примочка из льда

Есть интересный секретный рецепт. Два небольших кусочка льда положить на спину по обе стороны от седьмого шейного позвонка. Он хорошо виден из-за своей массивности по сравнению с другими позвонками. Через 3-4 минуты лед растает. Шею надо вытереть и растереть насухо. Такой контраст – холод и тепло – принесет быстрый эффект: АД снижается в течение 10 минут на 30-40 единиц.

Гипотензивные чаи и напитки

Этот вид домашних средств не только обладает гипотензивными свойствами, но и приятен на вкус:

• Можно приготовить не чай, а подкисленный лимонный напиток. На один стакан воды взять 10 капель свежевыжатого лимонного сока и выпить напиток без добавления сахара.
• Такой же эффект дает напиток из минеральной воды . На один стакан прохладной воды берется 10-15 капель лимонного сока и 1 чайная ложка меда. Такой напиток подействует достаточно быстро – в течение получаса.
• . С этим напитком надо быть внимательным. Ведь чай из каркаде, заваренный горячей водой, повышает давление. А заваренный холодной водой и настоянный в течение нескольких минут эффективно снижает повышенное АД.
• . Его эффективность доказана многолетним использованием в народной медицине. Активное действующее вещество плодов боярышника – урсоловая кислота, обладающая сосудорасширяющим свойствам. Он и способствует снижению артериального давления. Заваривать его надо или в термосе, или в эмалированной литровой посуде. На один литр кипятка берется 25 ягод. Если надо получить более насыщенный напиток, то количество ягод увеличивают.
• Свекольный напиток снижает давление даже при высоких показателях. Для его приготовления надо очистить 4-5 средних корнеплодов свеклы и нарезать мелко или натереть на крупной терке. Положить массу в трехлитровую банку, добавить по 1 чайной ложке сахара и соли и залить холодной кипяченой водой до верха банки. Напиток должен постоять в течение 2 дней и потом его можно пить по полстакана 2-3 раза в день. Давление снижается в течение 20 минут. Для поддержания результата рекомендуется пропить такой напиток в течение месяца.

Гипотензивные соки

Некоторые соки из свежих ягод, фруктов и овощей обладают выраженным гипотензивным свойством:

• Сок из хурмы. Несколько плодов зрелой хурмы пропустить через соковыжималку и выпить сначала один стакан, а спустя полчаса еще один стакан. Артериальное давление снижается быстро в течение получаса.
• Свекольный сок. Его можно приготовить с помощью соковыжималки. Чтобы сок не навредил ЖКТ, его в течение 5-7 часов надо подержать в холодильнике. За один прием концентрированного сока достаточно всего 1 ст. ложки. Принимать надо в течение дня несколько раз.
• Клюквенный сок. Это тоже довольно эффективное средство, помогающее снизить высокое АД. Вместо сока можно просто разжевать несколько ягод клюквы. В течение дня надо сделать это несколько раз. Клюкву можно принимать в качестве профилактики гипертонии, но при условии, что нет повышенной секреции желудочного сока.
• Арбузный сок. Готовить впрок такой сок нет смысла, так как он быстро скисает. Можно просто съесть один большой ломоть арбуза и результат может наступить после посещения туалета. Ведь арбуз обладает мочегонным свойством, а, следовательно, и гипотензивным.

Итак, понизить высокое давление можно, не прибегая к таблеткам. Но, стоит заметить, что такие методики хороши, если под рукой нет гипотензивных лекарственных средств.

Медикаменты с быстрым эффектом действия – Каптоприл и Адельфан. Достаточно половины таблетки, чтобы снизить давление в течение 10-20 минут. Также эффективен в снижении высокого давления Фуросемид, являющийся диуретиком. Его действие начинается через несколько минут и продолжается в течение 3-6 часов. Вместе с учащенным мочеиспусканием снижается и АД.

Чтобы скачки АД не повторялись, надо обязательно обратиться к врачу и пройти обследование, а затем получить соответствующее лечение. А нелекарственные методы снижения АД могут быть использованы как профилактические.