Как научиться держать осанку

5 секретов красивой походки

Красота женщины - это не только правильно подобранный фасон платья и профессиональный макияж. Конечно, и они тоже, но все это - далеко не главное. Что может привлечь в прошедшей мимо женщине, если вы не успели толком разглядеть ни ее лицо, ни наряд? Конечно же, походка, заставляющая долго провожать случайную встречную глазами.

Возможно, вас устраивает ваша походка, вам удобно передвигаться именно так и для усовершенствования вы не видите особых причин.

Однако красивая походка - это, прежде всего, правильное положение позвоночника, который отвечает за работу всех органов и систем организма.

Кроме того, грациозная походка предполагает правильную постановку стоп, что не позволяет развиться заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

И ещё один важный аргумент в пользу того, чтобы спину держать прямо: правильная походка поддерживает все группы мышц в тонусе и в самом выгодном свете представляет нашу фигуру. Поэтому выработать правильную осанку и походку стоит каждой женщине.

1. Первые шаги

Научитесь всегда и везде соблюдать правильную осанку - это главная «примета» правильной походки. Затрудняетесь вспомнить, как она выглядит?

Поднимите плечи, насколько сможете высоко, в таком положении отведите их назад, потом опустите. Это и есть правильная осанка.

Важно верно ставить стопу в процессе ходьбы. Пятка (каблук) и носок должны находиться почти на одной линии в направлении движения, носок может быть лишь немного развёрнутым вовне.

Вышагивать «восьмёркой», семеня - некрасиво, но и широко ставить ноги при ходьбе не нужно - так ходят мужчины.

Важный момент: вперёд сначала движется стопа, а затем корпус, но не наоборот, иначе ваша походка не будет плавной.

Длина шага должна равняться длине вашей необутой стопы. В этом случае походка не будет семенящей.

Попробуйте, и вы поймёте - так ходить удобно, тем более что при широком шаге возникнут толчки корпусом, скачки головой вверх.

Движения рук должны соответствовать размеру и ритму шага, но они не должны находиться в карманах! Это не только лишает походку естественности, делает её скованной, но и ухудшает кровообращение.

Первые шаги грациозной походкой нелегки. На помощь в овладении правильной техникой приходят специальные упражнения.

2. Укрепите позвоночник

Приучитесь по утрам не вскакивать мгновенно с постели при первых звуках будильника. Наш позвоночник не создан для таких резких движений, на это он может отреагировать смещением межпозвонковых дисков, что чревато серьёзными последствиями для внутренних органов.

Пробуждайтесь спокойно: сначала хорошенько потянитесь руками, потом ногами, - причём, не носками вперёд, а пятками. Перевернитесь на живот, встаньте на колени и потянитесь, как кошка, растягивая позвоночник по всей длине. И только после этих телодвижений встаньте, опираясь руками о кровать.

Упражнения для позвоночника

Для укрепления «столба жизни», как древние мудрецы называли позвоночник, существуют специальные упражнения.

Лягте на пол, руки разведите в стороны. Приподнимая голову, напрягите мышцы шеи, одновременно потяните носки на себя. В таком положении замрите на 5-10 секунд. Повторите 5 раз.

Сядьте на ноги. Отведите руки назад и обхватите кистями рук голеностопные суставы. Медленно наклонитесь вперёд так, чтобы коснуться лбом пола. Постарайтесь перенести вес тела на голову и побыть в таком положении секунд 20-30, постепенно увеличивая нагрузку.

Сядьте на стул, руки заведите за голову, прогнитесь и оставайтесь в таком напряжённом положении, считая до 5. Повторите 5 раз.

Встаньте и заведите руки за спину. Сделайте «замок», напрягая, насколько сможете, руки. Расслабьтесь и снова напрягитесь. Повторите 5-10 раз.

Ложитесь на живот, руки вытяните вдоль тела вверх ладонями. Прогнитесь, одновременно приподняв голову, руки и ноги на 10-15 см от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, повторите 7 раз.

Повернитесь на спину, сделайте медленный вдох. Приподнимитесь за счёт мышц спины, не отрывая ноги от пола и не сгибая их. Руками слегка поддерживайте туловище. Прогнитесь в спине и задержите дыхание. Повторите 3-5 раз.

Встаньте на колени, руками возьмитесь за стул и прогнитесь в пояснице. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 5-10 раз.

Снова лягте на живот, ухватитесь руками за лодыжки и сильно прогнитесь в спине. Постарайтесь как можно ближе приблизить голову к ногам. Тело должно быть напряжено, как лук, натянутый для стрельбы. Замрите в этой позе на несколько секунд, повторите 5-10 раз.

Опять перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и потянитесь животом вверх, прогибая туловище в пояснице. В упоре на голову и руки зависните над полом на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз.

Если вы будете выполнять этот комплекс хотя бы 3 раза в неделю, ваши межпозвонковые диски, связки и мышцы спины станут намного выносливее и эластичнее. И держать прямо спину вам будет легче.

3. Научитесь правильной осанке

Выполнение простых и эффективных упражнений для выработки красивой походки не займёт много времени и не потребует специальных условий.

Главное - соблюдать регулярность занятий. Разовые тренировки тоже полезны, но желаемого результата они не принесут.

Упражнения надо выполнять перед зеркалом, чтобы отслеживать, прямо ли вы стоите, верно ли производите движения. Каждое из предложенных упражнений нужно выполнять не менее 10 раз.

Сначала поднимите одно плечо как можно выше, зафиксируйте его в таком положении. То же проделайте с другим плечом.

Затем опустите плечо, которое подняли первым, после - другое. Работают только плечи.

Сразу оба плеча перемещайте вперёд, потом назад. Плечи не поднимайте. Спина прямая.

Совмещайте движения плечами с наклонами. Плечи вперёд - наклон вперёд. Плечи назад - наклон назад. Таким образом вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются ещё и мышцы спины.

Плечи назад - наклон вперёд. Плечи вперёд - наклон назад. Осторожно прогибайтесь всем телом, откидывая голову назад.

Сложенные вместе ладони опустите перед собой. Рёбра ладоней прижаты к телу. Не размыкая ладони, плавно поднимите руки насколько можете вверх, сгибая в локтях и скользя по телу.

При этом ладони как бы прочерчивают линию в центре корпуса. Плечи старайтесь не задирать. Затем медленно опустите руки, не отрывая ладони друг от друга и от тела.

Прямые руки отведите назад. Из этого положения медленно поднимите их насколько можете высоко, стараясь привести в положение, перпендикулярное туловищу. Не сгибайте ни руки, ни корпус.

4. С книгой на голове

Легендарная походка Одри Хепберн - также результат долгих тренировок киноактрисы.

Своим обликом она во многом напоминала сказочную фею, и такой образ сложился благодаря удивительной грации и лёгкой, изящной походке. В юности Одри посещала балетную школу.

Для обучения походке и формирования осанки там применялись классические методы. Например, ходьба с предметом на голове.

Воспитанницам надо было положить на голову книгу или спичечный коробок и ходить с ними как ни в чём ни бывало, а также делать приседания и повороты головой так, чтобы предмет не упал.

Повторите «подвиг» терпеливых балерин и вы - может, получится удержать томик любовной прозы или любимого детектива на голове.

5. В движении

Потренировавшись, переходите к упражнениям в движении. Представьте вертикальную ниточку, которая тянется от вашей макушки вверх. Попробуйте походить с таким ощущением, и вы увидите, что плечи распрямятся, а центр тяжести тела сместится на передние отделы стоп.

Старайтесь больше ходить, меняя ритм шага. Тренируйтесь в разной обуви. Обращайте внимание на свою походку и походку других людей, отмечайте свои успехи и сложные моменты.

Возьмите за правило не ходить быстро, пока не освоите правильную походку, и научитесь держать спину прямо. Если вы бежите, анализировать свои движения просто невозможно.

А при неторопливой походке есть время сосредоточиться на том, что и как делаете. Отправляясь куда-нибудь, выделите время на дорогу с запасом.

Хрестоматийная походка Софи Лорен, продемонстрированная знаменитой актрисой в фильме «Брак по-итальянски», была удачной творческой находкой её мужа и режиссёра Карло Понти. Во время съёмок картины именно он весьма оригинальным способом учил походке тогда ещё неизвестную актрису.

Софи часами ходила между двумя рядами тумбочек и закрывала их открытые дверцы бёдрами.

Мастерство актриса оттачивала до тех пор, пока звук закрывающихся дверок не стал еле слышным. Но не только упражнения сделали походку Софи Лорен примером для подражания миллионов женщин.

Актриса считала, что само ощущение себя играет в этом немаловажную роль: «Зачастую некрасивая походка, сутулость развиваются от неуверенности в себе.

А красота, по моему мнению, - это отвага, она и притягивает к нам людей.

Если будешь уверена в себе, открыта навстречу и счастью, и невзгодам, на лице сама собой появится улыбка, походка станет изящнее, а жесты - плавными и красивыми».

Походки знаменитым красавицам, конечно же, не были даны от рождения. Хотя, наблюдая за этими женщинами по телеэкрану, думаешь именно так. Тем не менее, легендарные походки - результат долгих тренировок.

С детства мы слышим: «Держи спину прямо!». Легко сказать! Кто-то забывает об этом правиле, а кому-то держать спину ровно даётся труднее с каждым прожитым годом. В любом случае, без специальных упражнений, укрепляющих позвоночник, не обойтись.

… Помните, что походка - это не просто способ передвижения. Это отражение характера, наша визитная карточка. Несмотря на усталость, непогоду и прочие преграды, старайтесь держать спину прямо, плечи расправленными, голову приподнятой и шагать от бедра.

«Хотя для формирования хорошей осанки требуются годы, существуют и быстрые способы ее корректировки», - обрадовал нас врач-ортопед медицинского центра «МедЭтик» Андрей Заворовский. Чтобы применить эти методы, тебе нет нужды отправляться в тренажерный зал: они прекрасно работают и в офисе.

Прямым ходом

Для начала уясни, что причина согнутой спины находится в твоей голове. «Главный залог стройной осанки - в правильном положении головы и шеи», - уверяет Андрей. Постоянно опуская взгляд и, как боец молодой, поникая головой, ты провоцируешь сутулость. Заведи привычку во время ходьбы рассматривать кроны деревьев или окна вторых этажей. Это приучит тебя держать подбородок выше обычного (хотя, возможно, и приведет к низвержению в открытый канализационный люк).

Чтобы понять, к какому идеалу тебе нужно стремиться, встань у стены и прислонись к ней затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног. Постой в этом глупом положении несколько минут, чтобы мышцы хорошенько запомнили его. Когда твои коллеги, на глазах которых ты это проделал, отсмеются, ты, не меняя положения тела, отделись от стены, представив, что она прилипла к твоей спине. Походи немного с фантомной стеной за плечами. В дальнейшем всякий раз, когда ты будешь освежать в уме полученные ощущения, твое тело станет рефлекторно принимать правильную осанку.

Мыслимое дело

Умозрительными упражнениями можно заниматься и сидя. Представь, что у тебя на голове лежит книга (название и автор значения не имеют, хотя желательно, чтобы это была «Поэтика» Аристотеля). «Воображаемый груз не хуже настоящего будет подавать нервные импульсы передней прямой мышцы головы, отвечающей за правильное положение шеи», - объясняет принцип действия Андрей.

Возьми на вооружение армейскую выправку. Вообрази, что с минуты на минуту в кабинет войдет шеф и представит тебя к награде. Держи грудь так, будто на нее как раз сейчас вешают медаль «За потуги перед Отечеством». Расправляя плечи, заодно представь, будто твои лопатки склеены полоской пластыря (а не скотчем, как это есть на самом деле).

Предметный разговор

Заставь неодушевленные предметы помогать тебе в соблюдении правильной осанки. Подними максимально высоко монитор на рабочем столе. Это заставит твою голову перестать опускаться.

А вот сиденье стула, наоборот, опусти вниз, чтобы колени оказались на одном уровне (или даже выше) с бедрами. «Когда колени находятся ниже линии бедер, они тянут за собой вперед все тело, а это быстро утомляет мышцы спины», - говорит Андрей.

Если в офисе есть какое-нибудь зеркало, каждый раз, проходя мимо, заглядывай в него. Ничто так не заставляет расправить плечи, как вид своего сутулого отражения.

Жестокий, но эффективный метод коррекции осанки - затянутый брючный ремень (если у вас в офисе не принято отбирать его на входе вместе со шнурками). «Осанка поддерживается не только мышцами спины, но и живота. Выпятив живот, мы «сдуваемся»: плечи опускаются, спина горбится», - пускается в объяснения Андрей. Тесный ремень заставляет держать живот втянутым, что сказывается и на осанке.

Как держать осанку в неподвижном положении и при ходьбе, зависит от умения сохранять правильный баланс тела. Для этого существует ряд рекомендаций. Ведь проще предотвратить проблему, нежели потом долго и упорно лечить собственный искривленный позвоночник, а также последствия, к которым может привести кривая осанка.

Что такое правильная осанка

Говоря о правильной осанке, медики подразумевают в этом случае привычную для человека, непринужденную позу, когда последний способен без лишнего и ненужного напряжения держать ровно корпус и голову.

В данном случае у человека – ровная походка, расслабленные, плавные движения, отсутствие проблем с дыханием и пищеварением.

Упражнения для мышц спины

Правильные, плавные упражнения, статичные позы позволяют натренировать мышцы спины, которые держат позвоночник и тем самым формируют правильную осанку. Выполнять их можно и дома – помимо тренировки мышц упражнения позволят расправить и поставить на место «выпавший» межпозвонковый диск.

1. Опустите и прижмите подбородок к груди, далее сведите максимально близко, плотно прижимая одна к одной лопатки – так можно вытянуть зажатые мышцы шейного отдела.
2. Встаньте ровно, выпрямите спину и руками совершайте круговые движения – станьте на несколько минут мельницей. Именно так разрабатываются мышцы плечевого пояса.
3. Встав прямо, руки – вниз, вдоль тела, немного отведите их назад – макушкой головы тянетесь вверх, как бы взлетая вверх. Подбородок при этом стоит обязательно держать немного опущенным.
4. Каждое утро и вечер стоит становиться в позу – руки тянутся к ступням, ладонями обхватываете лодыжки. В такой позе побудьте пару секунд – это помогает растянуть как сам позвоночник, размять мышцы, и снять так называемое привычное искривление спины.
5. Для данного упражнения стоит сесть напротив зеркала, точнее сказать боком, так чтобы видеть собственную спину и ее положение – коленки подожмите под себя и сядьте попой на пятки. Ладони – на коленях, спина – прямая и в таком положении стоит просидеть, не шевелясь, 4-5 минут. Если же делать такое упражнение утром и вечером – тело через 2-3 месяца запомнит такое положение и привыкнуть ходить с прямой спиной будет проще, выровняв так собственную осанку.

Как научиться выпрямляться

Как держать правильную осанку?

Чтобы научиться держать спину ровно – возьмите на вооружение несколько основных правил и рекомендаций:

1. Постоянно контролируйте состояние своей спины – держите ее прямо дома и на работе, при походах в магазин и со временем это станет нормой.
2. Старайтесь как можно больше ходить пешком, в удобной обуви – это улучшит кровоток в мышцах, позвоночнике и снимет спазм, напряжение, постепенно выравнивая спину.
3. Женщинам не стоит носить каблук, высота которого более 4 см – это нарушает устойчивость тела и приводит к смещению центра тяжести с ног на позвоночник, а это уже дополнительная нагрузка на него и весьма негативная.
4. Старайтесь спать на полужестком или жестком матрасе – провисающая кровать или же мягкая перина приводят к тому, что спина перестает держать осанку, мышцы расслабляются и как следствие – позвоночник провисает и возникает сутулость.
5. Сидя за столом – спину держите вертикально, при этом стул стоит выбирать с жесткой основой самого сиденья без спинки, чтоб не было искушения опереться и тем самым расслабиться.
6. В процессе сиденья следите за ногами – в коленях они должны образовывать прямой угол. Ноги не должны свисать и болтаться, цепляясь за ножки стола и стульев, и уж тем более не кладите ногу на ногу, поскольку такая поза приводит к смещению костей таза и искривлению спины и осанки.

Полезное видео по теме

Важно держать спину девушке

Чтобы устранить сутулость в самом начале можно одевать корсет – он зафиксирует позвоночник в одном положении и позволит постепенно привыкать ходить в одном положении.

Носить его придется не меньше полугода и только тогда можно говорить о первых результатах.

Тем не менее, корректировать осанку стоит при помощи танцев, плаванья и гимнастики. Особым вниманием стоит выделить пилатес – изначально система упражнений была разработана для пациентов с проблемами спины, но их можно применять и для корректировки осанки.

Прекрасный результат дает и йога – отдельные упражнения успешно корректируют осанку, тренируют мышцы и придают гибкости позвоночнику. Также не стоит забывать и о самом эффективном способе – ношение на голове стопки журналов или же книги.

Обладать правильной осанкой безумно важно, ведь у человека, который держит спину ровно появляется возможность не только выглядеть намного привлекательней, но он также может избежать различных проблем со здоровьем.

По мнению психологов, душевное равновесие напрямую зависит от осанки. Кроме того, из-за неправильной осанки развиваются болезни позвоночника и внутренних органов. Существуют правила, придерживаясь которых возможно приучить себя всегда держать спину ровной, о них Вы можете узнать из нашей статьи.Как научиться держать спину ровной в любой ситуации Вам расскажет Estet-portal.

7 шагов к ровной спине или преимущества правильной осанки

Психологи утверждают, что правильная осанка важна не только для физического благополучия, но и для душевного равновесия. Не всем удается сохранить правильную осанку в силу своего образа жизни.

Часто после напряженного рабочего дня, проведенного за монитором компьютера в позе, которая пагубно влияет на позвоночник, все на что хватает сил - это развалиться на диване перед телевизором и кому какое дело до правильной осанки и спорта, когда сил нет ни на что. Но такое поведение - роковая ошибка, ведь в будущем она выльется в ряд различных проблем со здоровьем.

Неправильная осанка провоцирует развитие болезней позвоночника и внутренних органов, которыми получается меньше кислорода и питательных веществ. По этой причине происходит ухудшение оттока желчи и перистальтики кишечника из-за чего нарушается пищеварение, в результате человек становится вялым и угнетенным.

При длительном сидении происходит повышение давления и уровня холестерина. Кроме того, сидячий образ жизни является причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Семь простых правил, которые стоит соблюдать

1 правило. Соблюдайте правило 30 минут. Это означает, что Вы не должны сидеть на месте более 30 минут. Каждые полчаса пытайтесь хотя бы на пару минут вставать - пройдитесь, выпейте чаю, так Вы разомнете мышцы, за счет чего циркуляция крови улучшится.

2 правило. Контролируйте осанку при ходьбе. Спину нужно держать прямо, колени расслабленными, а ягодицы сжатыми. Попытайтесь представить, что вверх от макушки идет нить, которая тянет Вас вверх.

3 правило. Сидите правильно. Поясница должна вплотную касаться спинки стула, поясничный изгиб при этом сохраняется. Так возможно избавить позвоночник от чрезмерного напряжения и сохранить правильную осанку.

4 правило. Следите за тем, чтобы компьютер располагался правильно. Держать ноутбук на коленях ни в коем случае нельзя, его экран должен находиться на уровне Ваших глаз.

5 правило. Внимание мышцам живота. Выполнять такое упражнение можно в любом положении - лежа, сидя, стоя. Напрягая мышцы живота, втяните живот как можно глубже, после чего пресс слегка расслабьте так, чтобы небольшое напряжение все же ощущалось.

6 правило. Организуйте свое рабочее место правильно. Проконтролируйте, чтобы компьютерная мышь располагалась правильно. Представьте, что ноутбук - это тарелка, а мышь - нож. Следите за тем, чтобы кресло было расположено так близко ко столу, чтобы не оставалось место для того, чтобы развалиться.

7 правило. Развивайте осознанность. Психологи отмечают, что по прошествии наш мозг просто перестает замечать неправильную осанку. Но принятие осознанного решения остается за нами. Попытайтесь отслеживать моменты, когда Вы начинаете сутулиться и держите спину ровно.

Научиться не сутулиться не сложно, а вот устранять проблемы, которые непременно появятся вслед за неправильной осанкой - очень проблематично. Помните, любые неприятности, в том числе, и со спиной, легче предотвратить. Вместо того, чтобы бесцельно валяться после работы на диване, испробуйте на себе релаксирующее действие йоги, так Вы снимете усталость и получите заряд бодрости для новых свершений.

Инструкция

Для того чтобы сохранять правильную осанку в течение дня и держать позвоночник прямым, попробуйте следующий прием. Вообразите, что через макушку вашей головы пропущена нить, на которую вы подвешены как -марионетка. И эта нить постоянно подтягивает вас вверх, независимо от того сидите вы или идете. Почувствуйте эту нить и свою вытянутую ввысь фигуру. Теперь представьте, что аналогичная нить прикреплена к середине вашей и постоянно слегка тянет вас вперед. Почувствуйте, как распрямляется и немного подается вперед ваша .

Во время ходьбы постарайтесь представлять обе эти нити, одновременно тянущие вас верх и вперед. Но не перестарайтесь. Не нужно стараться подпрыгивать, привставать на цыпочки или утрированно выставлять грудь вперед. Ваше тело должно быть расслабленно и спокойно, плечи мягко опущены вниз, а подбородок немного приподнят. В первое время вам будет сложно и непривычно постоянно сохранять такую царственную осанку , поэтому придется контролировать себя мысленно волевым усилием. Но через некоторое время мышцы запомнят новое положение тела и оно станет для вас естественным и привычным независимо от обстоятельств.

Видео по теме

Совет 3: Красивый женский пресс - залог правильной осанки

Грациозная осанка является признаком здорового организма. Чтобы осанка была правильной, женщине необходимо иметь крепкие мышцы спины и брюшного пресса. Красивый женский пресс вызывает невольную симпатию и восхищение у сильной половины человечества, формирует королевскую осанку и является залогом здорового организма в целом.

Красивая осанка положительно влияет на психологический настрой женщины, а привычка сутулиться является причиной головных болей, головокружения, ломоты в спине и шее. Чтобы иметь королевскую осанку, нужно заботиться не только о мышцах спины и шеи, но и укреплять мышцы пресса, которые удерживают позвоночник в правильном положении.

Почему мышцы пресса влияют на осанку

Позвоночник – это несущий элемент скелета человека, который удерживается в вертикальном положении за счет сильных мышц спины, шеи и брюшного пресса. Если сильно сократить мышцы пресса, можно почувствовать, как грудная клетка приподнимается, шейный отдел позвоночника принимает правильное положение, исчезает лишний поясничный прогиб, и пояснице становится легче. Сильные, натренированные мышцы пресса фиксируют органы брюшной полости в нормальном положении, исключают появление излишнего прогиба в поясничном отделе позвоночника и предотвращают сдвиг поясничных позвонков.

Проверить свою осанку очень просто: разденьтесь до белья и прислонитесь спиной к стене или другой ровной поверхности. Если у вас правильная осанка, в естественной расслабленной позе вы коснетесь стены затылочной частью головы, лопатками, ягодицами и пятками. Во время проверки не нужно распрямлять плечи и тянуть затылок вверх, достаточно принять привычную для себя позу. Так можно определить, есть у вас проблемы с осанкой или нет.

Что происходит, если пресс слабый

К сожалению, слабый пресс – это довольно распространенное явление жизни. Зачастую женщины ведут малоподвижный образ жизни, имеют избыточную массу тела и не занимаются спортом, в результате, их мышцы становятся дряблыми, живот некрасивым, а спина сутулой.

Понаблюдайте за своей походкой, положением тела, манерой держать спину. Сутулая спина и уныло опущенные плечи – признак неудачников, сгорбленных под тяжким бременем своей нелегкой жизни. Разве вам хочется выглядеть тяжело и уныло? Успешные люди всегда держат спину прямо, а голову высоко. Желание согнуться в три погибели, втянуть голову в плечи, округлить спину появляется в тех случаях, когда мы хотим спрятаться от окружающего мира, убежать от навалившихся проблем. В результате, женщина с дряблым и сутулой спиной становится незаметной серой мышью и теряет свою привлекательность для представителей противоположного пола.

Как укрепить пресс и добиться красивой осанки

Если вы сутулитесь, не нужно отчаиваться! Исправить ситуацию помогут специальные упражнения, которые подтянут ваш пресс и укрепят спину. Все упражнения выполняются лежа на полу, на спине.

Упражнение первое: «Скручивание». Примите исходное положение (лежа на спине, на полу). Руки заведите за голову, локти разведите в стороны, ноги согните в коленях. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть корпуса. В течение упражнения поясницу не отрывайте от пола. Выполните 3 подхода по 50 упражнений.

Упражнение второе: «Диагональное скручивание». Положение тела такое же, как в предыдущем упражнении. Делайте скручивание так, чтобы правым локтем коснуться левого колена, возвращайтесь в исходное положение, затем повторяйте скручивание, касаясь левым локтем правого колена. Выполните 3 подхода по 50 упражнений в каждую сторону.

Упражнение третье: «Обратное скручивание». Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела. Напрягите пресс и поднимите ноги, при этом таз оторвите от пола и поднимите его как можно выше. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 повторов.

Упражнение четвертое: «Двойное скручивание». Лягте на пол, руки отведите за голову или положите на плечи, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Оторвите ноги и голову от пола и медленно двигайте их навстречу друг другу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 25 повторов.

Упражнение пятое: «Поднимаем ноги». Лягте на пол, вытяните вдоль туловища руки и выпрямите ноги. Оторвите от пола правую ногу, поднимите ее вверх перпендикулярно туловищу, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов на правую ногу, затем 10 повторов на левую. Повторите упражнение еще раз.

Упражнение шестое: «Велосипед». Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните ноги в и имитируйте езду на велосипеде. Голову от пола не отрывайте, ноги во время «езды» держите как можно ближе к полу.

Упражнение седьмое: «Книга». Лягте на пол, руки вытяните за головой. Одновременно поднимайте ноги и корпус, пытаясь коснуться лбом коленей. Медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения ноги не разводите. Выполняйте упражнение в три подхода по 10 раз.

Чтобы обрести красивую, правильную осанку и легкую изящную походку, достаточно пройти тренинг по танго. Сутулясь, неправильно держа плечи и голову, отгибаясь назад, вы не сможете танцевать и тем более сохранять баланс при выполнении движений. Во время занятий правильная осанка вырабатывается автоматически, ведь без нее даже просто пройти танго-шагом с партнером по танцполу под музыку будет очень трудно. Уже через несколько часов тренинга вы заметите, что держать спину прямой, а подбородок – приподнятым не так сложно, как казалось поначалу.

Кстати, поскольку занятия аргентинским танго прекрасно поднимают самооценку и настроение, а также повышают уверенность в себе и дают возможность почувствовать и усилить свою природную привлекательность, поэтому у человека пропадает желание автоматически, не задумываясь, «закрываться», горбиться, сжимать плечи. Вы заметите результат уже после первого занятия.

Восстановив правильную осанку, вы сможете улучшить и свою походку. Если вы хотите ходить плавно, красиво и легко – это станет еще одним поводом отправиться на тренинг. Особая танго-походка – один из основных элементов танца. Разумеется, в повседневной жизни вы вряд ли будете ее использовать, однако вы непременно заметите, что движения стали более плавными, легкими, красивыми и чувственными. Научившись танцевать страстно и элегантно, как это делают в Аргентине, вы заметите, что стали еще харизматичнее и привлекательнее.

Причиной возникновения проблем с осанкой и походкой может стать низкая физическая нагрузка, а в некоторых случаях и лишний вес. Аргентинское танго поможет решить обе проблемы. Танцуя, вы сможете легко, а главное, с удовольствием улучшить свою фигуру, стать сильнее, выносливее, и избавиться от нескольких лишних килограммов. При постоянных занятиях эффект будет закреплен и усилен. Результат – красивое тело в сочетании с правильной осанкой. Не сомневайтесь, окружающие непременно заметят и оценят ваше изменение к лучшему!

Осанка и походка могут испортиться во время беременности и в период восстановления после родов. Молодые мамы не должны забывать о себе: занимаясь аргентинским танго, вы не только отдохнете от забот и превосходно отвлечетесь от проблем, но также сможете быстрее вернуть своему телу силу и красоту, восстановив былые формы и улучшив осанку и походку. Будьте уверены, результат не заставит себя долго ждать!

Видео по теме

Источники:

• Соблюдая 7 правил, вы получите идеальную осанку