Область живота является наиболее проблемной зоной женского организма. При наборе соответствующего поискового запроса поисковые системы выдают нам сотни, если не тысячи сайтов с различными вариациями диет для уменьшения живота.

Но парадокс заключается в том, что диета для уменьшения объема живота вообще ничем не отличается от обыкновенной диеты – ведь главной целью здесь стоит похудение, для которого достаточно соблюдать определенный режим питания и необходимый рацион. Поэтому забудьте о несбалансированных диетах и голодовках, способных привести к определенным заболеваниям, начните соблюдать правила здорового питания и ваш живот уйдет сам собой вместе с лишними килограммами.

Основные принципы диеты для живота

Главное в диете для живота, как и в каждой диете - это отказ от определенных продуктов, вредящих нашему организму и приводящих к накоплению лишних килограмм или замена их на более полезные:

1. Соль . При ее избыточном употреблении происходит задержка вывода воды из организма и образуются отеки, что очень неблагоприятно и для похудения и для обмена веществ. Соль уже изначально содержится во многих продуктах, поэтому наша привычка добавлять ее в каждое блюдо вызывает переизбыток соли в организме, что ведет к увеличению веса. А без соли блюда кажутся нам пресными и безвкусными.
   Попробуйте в течение недели не досаливать пищу – ваши вкусовые рецепторы придут в норму, и вы начнете чувствовать настоящий вкус продуктов, а употребление соли перестанет быть необходимостью. Если сразу отказаться от соли сложно – для начала сократите ее объем вдвое и добавляйте в уже готовые блюда или перейдите на морскую, более полезную для нашего организма соль.
2. Алкоголь . О вреде для здоровья и стройной фигуры пива, вина и более крепких алкогольных напитков уже сказано столько, что комментарии будут излишни. Если вы хотите получить долгосрочный эффект от правильного питания и наслаждаться подтянутым, плоским животом – перестаньте употреблять алкоголь вообще.
3. Картофель . Любимый многими картофель, к большому сожалению никак не совместим с правильным питанием, так как он – кладезь крахмала, приводящего к избыточному весу и увеличению живота. Максимум, что можно себе позволить на диете – это клубень, запеченный в кожуре.
4. Выпечка, сладости . Ничего полезного для организма эти продукты, кроме кратковременного ублажения вкусовых рецепторов не несут. Необходимо заменить сдобу фруктами, богатыми витамином С (апельсины, киви, грейпфрут), а молочный шоколад горьким (содержание какао не менее 75%). Эффект от подобной замены вы заметите уже через неделю. Главное употреблять фрукты до шести часов вечера – не забывайте, что фрукты все же богаты сахаром, который в конце дня не усваивается, а откладывается не всегда там, где нужно.
5. Белый рис . Этот продукт необходимо заменить на бурый рис и употреблять его не чаще одного-двух раз в неделю, т.к. крахмал, содержащийся в белом рисе в больших количествах, как и в картофеле способен свести на нет все .

Особенности диеты для живота

Теперь поговорим об особенностях:

• Выпивайте каждый день не менее 2-х литров воды – так вы значительно улучшите и ускорите свой обмен веществ, что при уменьшении живота незаменимо.
• Диета рассчитана на 14 дней.
• Результаты диеты начинают проявляться через неделю, а за время диеты можно потерять от 2-х до 7-ми килограмм в зависимости от исходного веса.
• Рацион всего дня нужно разделить на несколько приемов пищи, при этом желательно употреблять ее через равные промежутки времени.
• Каждый день, после пробуждения необходимо выпивать стакан воды для пробуждения и активации всех процессов в организме.
• Порции не должны быть большими и превышать по объему 1 стакан.

Меню диеты на 7 дней

Понедельник:

• Завтрак. 50 грамм овсяной каши, залитой однопроцентным кефиром, яблоко, зеленый чай.
• Обед. 50 грамм нежирного сыра, половина помидора, половина авокадо.
• Ужин. Куриное филе, зеленый лук, 50 грамм рисовой лапши. Заправить соевым соусом.

Вторник.

• Завтрак . Овсянка на молоке, апельсин, зеленый чай.
• Обед . Овощной салат, заправленный чайной ложкой оливкового масла.
• Ужин. Тушеные кабачки, 50 грамм твердого сыра.

Среда.

• Завтрак. Смузи из ягод.
• Обед. Суши или любая нежирная рыба, приготовленная на пару (300 грамм).
• Ужин. Запеченная куриная грудка, приправленная лимонным соком.

Четверг.

• Завтрак. Овсянка и одно яйцо всмятку.
• Обед. Овощи, приготовленные на пару.
• Ужин. Греческий салат с добавлением курицы (100 грамм).

Пятница.

• Завтрак . Фруктовый салат.
• Обед. Овощной салат, твердый сыр 50 грамм.
• Полдник . Стакан кефира.
• Ужин. Два клубня запеченного картофеля или 300 грамм лосося, приготовленного на пару.

Суббота.

• Завтрак. Вареное яйцо, овощной салат.
• Обед . Тушеные или паровые овощи, рисовая лапша.
• Ужин. Телятина (200 грамм), салат из помидоров и болгарского перца.

Воскресение.

• Завтрак. Геркулесовая каша с молоком, любые ягоды 50 грамм.
• Обед. Салат из помидоров, нежирного сыра и огурцов.
• Ужин. Лосось с брокколи.

На вторую неделю меню такое же.

Выход из диеты

Поскольку диета для живота, это по сути сбалансированное, здоровое питание, то противопоказания к ее применению отсутствуют и целенаправленного выхода из нее не требуется.

Старайтесь в дальнейшем придерживаться того же рациона, избегая жарки, острых приправ, усиливающих аппетит, копченостей, выпечки, кетчупов и майонеза. Следите за тем, чтобы завтрак был насыщенным и калорийным (углеводным), ужин легким, желательно белковым и избегайте перекусов. Соблюдая эти нехитрые правила, вы не только не вернете сброшенные килограммы, но и продолжите медленно, но целенаправленно избавляться от лишних жировых отложений.

Физические упражнения

Для закрепления результата не пренебрегайте умеренной физической нагрузкой. Один из лучших способов создать себе тонкую талию – это купить специальный, массажный обруч и крутить его 20-30 минут в день. Делайте не менее 50-ти упражнений на пресс каждый день, и не забывайте про наклоны – по 30-40 раз вперед и в каждую сторону.

Уделяйте минимум по часу в день пешим прогулкам в быстром темпе. Сочетание подобной активности с правильным и здоровым питанием очень скоро заставят вас позабыть о неэстетичном виде вашего живота. Вы станете наслаждаться вашим обновленным телом, удивляясь, как же, оказывается просто и легко быть в отличной форме!

Проблемной зоной многих представительниц женского пола был и остается живот. Некоторые девушки жалуются на излишние жировые отложения в области боков. Данная особенность тела обусловлена физиологически.

Несмотря на то, что небольшие складки на животе и боках – это вариант нормы, многие женщины стремятся от них избавиться. Это связано с желанием улучшить эстетическую сторону своего внешнего вида. В таком случае эффективным средством борьбы с лишними жировыми отложениями станут специальные диеты и регулярные занятия спортом.

Существует множество рационов, которые были разработаны диетологами именно для похудения в области живота и боков.

Каждая женщина индивидуальна, поэтому перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с терапевтом или диетологом.

Похудение живота и боков: принципы питания и рецепты

Чтобы избавиться от лишних сантиметров в области талии, не нужно сидеть неделями на жестких диетах. Если проблема не перешла в последнюю стадию ожирения, то ее можно устранить здоровым питанием и систематическими тренировками.

Крайне важно полностью отказаться от курения и употребления любых алкогольных напитков. Особенно опасно в такой ситуации пиво. Оно насыщает организм женскими гормонами. Это способствует появлению лишних килограммов.

Живот и бока быстро уйдут, если питаться дробно. Необходимо кушать часто, но понемногу. Привычную порцию пищи рекомендуется разделить на три части, которые съедаются за 3 раза с перерывом в 2 часа. Питаясь подобным образом, организм постоянно получает энергию, желудок успевает все переваривать, а человек не испытывает голод.

Позитивным результатом дробного питания станет постепенное уменьшение размера желудка. Со временем будет требоваться меньшее количество еды для насыщения. Человек станет меньше кушать, а лишние килограммы будут потихоньку покидать тело. Это именно то, к чему стремится каждая современная представительница прекрасного пола.

Основные принципы правильного питания, которое способствует похудению, включают в себя употребление следующих продуктов:

• белок в виде нежирного мяса (курица, говядина, кролик);
• как можно больше свежих овощей;
• зелень (особенно полезен салат);
• фрукты (исключением являются бананы и виноград);
• сухофрукты (сушка, курага, финики);
• бобовые;
• разнообразные крупы;
• морепродукты (особенно полезна рыба);
• яйца;
• кисломолочная продукция (натуральный йогурт, кефир, закваска);
• грецкие орехи;
• оливковое и льняное масла.

Из вышеперечисленных продуктов можно готовить вкусные, полезные и низкокалорийные блюда. Любители сладкого могут изредка баловать себя фруктовыми йогуртами, фруктовыми салатами и сухофруктами. Ниже приведены несколько рецептов изумительно вкусных диетических блюд:

1. Судак в томате . Чтобы приготовить данное блюдо, необходимо иметь под рукой 800 г рыбьего филе, черный молотый перец, 2 помидора, соль, оливковое масло, средняя луковица и 3 свежих моркови. На дно мультиварки необходимо выложить порезанный кольцами лук, натертую морковь и измельченные в блендере помидоры. Овощная смесь находится в режиме жарки 10 минут. Затем нужно добавить к овощам промытое и порезанное кубиками филе судака. Ингредиенты тщательно перемешиваются, солятся, перчатся и оставляются в режиме тушения на полтора часа. После этого блюдо готово.
2. Кролик в сметане . Для приготовления понадобятся такие продукты: 1 кроличья тушка, 300 г сметаны, 1 морковь, лук, соль и перец. За несколько часов до начала готовки кролика необходимо замочить в воде с добавлением уксуса и небольшого количества специй. После этого тушка разделывается на кусочки, которые обжариваются на сковородке до образования золотистой корочки. Далее мясо выкладывается в стеклянную емкость, куда добавляются тертая морковь, порезанный кубиками лук и разбавленная водой сметана. Затем ингредиенты отправляются в духовку на 40 минут. Температура должна быть не менее 200 градусов. Перед употреблением в еду кролика необходимо полить соком, который выделился при готовке.
3. Диетический борщ . По рецепту нужны такие ингредиенты: 6 картофелин, молотый перец, соль, лавровый лист, 1 луковица, половина свеклы, 400 г капусты, томатный сок. Картофель нарезается и варится в воде 10 минут. Затем добавляется нарезанная капуста. Измельченная свекла и лук обжариваются и смешиваются с томатным соком. Далее они тушатся, пока жидкость не испарится из сковородки. По готовности зажарка выливается в борщ. Блюдо готово через 10 минут.

Существует список нежелательных, а иногда даже запрещенных, продуктов :

• жирные и жареные блюда;
• мучные изделия;
• маргарин и ненатуральное масло;
• копченые продукты;
• фастфуд;
• консервы;
• сладости.

Нужно помнить, что в ежедневном рационе должны присутствовать каши и свежие овощи .

При таком питании быстро похудеть не удастся. Лишние килограммы уйдут в течение года. Более радикальным методом избавления от живота и боков являются жесткие диеты, рассчитанные на 1-2 недели.

Диета на кефире для похудения боков и живота для женщин

Кисломолочные продукты приносят колоссальную пользу организму.

В качестве продукта для похудения нередко используется кефир. Данный напиток богат минералами и микроэлементами. Он налаживает работу кишечника, заселяя его полезно бактериями. Кефир заряжает энергией, но не является калорийным продуктом.

Классическая кефирная диета длится 21 день. Принципами такого метода похудения являются :

• дробное питание;
• соблюдение водного режима;
• отказ от вредных продуктов;
• физические нагрузки;
• полноценный сон.

Прохождение полного курса такой диеты гарантирует избавление минимум от 10 лишних килограмм.

Человек не голодает, так как питается часто и понемногу . Четкого меню, расписанного по неделям, нет.

Диетологи приводят список продуктов, которые можно и нужно употреблять на кефирной диете:

• нежирные виды мяса и рыбы;
• обезжиренный кефир;
• фрукты и овощи, которые не содержат в своем составе крахмал.

Привычные порции рекомендуется уменьшить больше, чем в половину . Мучные изделия и картофель в любом виде находится строго под запретом. Натощак рекомендуется выпивать 1 столовую ложку льняного или оливкового масла. От соли и других приправ лучше отказаться полностью.

Основное условие – ежедневное употребление 500 мл кефира. Кроме кисломолочного продукта нужно пить чистую воду, но ее количество должно составлять не более 1 л в сутки. Организм высушивается, но недостающая жидкость поступает из овощей и фруктов, поэтому вреда от такой диеты нет.

Диета Малышевой для похудения живота и боков

Диета Малышевой рассчитана на 1 неделю. Примерное меню для похудения :

• День первый . Завтрак должен быть легким и обязательно насыщать организм белком, поэтому следует съесть 1 вареное яйцо и небольшой кусочек цельнозернового хлеба. На обед рекомендуется употребить овощной суп. На полдник можно полакомиться творожным сырком. Ужин включается в себя отварную куриную грудку и овощной салат.
• День второй . Завтрак состоит из стакана любого кисломолочного напитка (кефир, йогурт) и апельсина. На обед рекомендуется употребить овощной салат и яйцо курицы. В качестве десерта стоит съесть еще один апельсин. На ужин необходимо вновь съесть 1 яйцо и гарнир из бобовых. Перед сном рекомендуется огурец.
• День третий . Завтрак состоит из 50 г низкокалорийного сыра и одного болгарского перца. На обед можно съесть говяжий постный суп и овощной салат из капусты, помидор и болгарского перца. В качестве вкусного и полезного десерта подойдет малина — 3 столовых ложки. Если нет свежей ягоды, то разрешается кушать замороженную. На ужин необходимо стушить говядину с овощами.
• День четвертый . На завтрак рекомендуется съесть немного обезжиренного творога и 1 яблоко. При желании данный фрукт можно заменить грушей. Обед состоит из запеченной рыбы. Порция должна быть не более 200 г. На полдник Малышева советует съесть 1 болгарский перец. Ужин состоит из 3 небольших картофелин в мундире и зеленого салата.
• День пятый . Завтрак этого дня классический: овсянка с сухофруктами. На обед нужно стушить грудку индейки вместе с овощами. Идеально подойдут кабачки. На полдник разрешается употребить несколько яблок, они должны быть кислыми. Ужин экзотический: рекомендуется съесть мидии, но не слишком соленые. Морепродукты можно есть вперемешку с репчатым луком.
• День шестой. На завтрак рекомендованы зеленые кислые яблоки и немного обезжиренного козьего творога. Обед сытный: можно съесть небольшую вареную грудку курицы и салат из зелени. Особенно полезен щавель. На полдник также рекомендован зеленый салат. Можно поесть просто его листья, без щавеля, петрушки и т.д. К ужину подается тушеная говядина и салат из огурцов и помидоров.

Порции допускается немного увеличивать или уменьшат ь. Количество зависит от того, насколько женщина полная и сколько килограмм она хочет сбросить.

Одно правило является железным: нельзя употреблять более 1700 калорий в сутки. Только в таком случае можно рассчитывать на то, что похудеют бока и живот.

Почасовая диета для похудения живота и боков женщинам

Все эффективные диеты основаны на жестких ограничениях. Это не всегда полезно и комфортно для человеческого организма. Для людей, у которых есть проблемы с пищеварительным трактом, вообще запрещены подобные рационы. Отличным выходом в такой ситуации станет почасовая диета для похудения живота и боков.

Основная цель такого питания – нормализовать и ускорить обменные процессы в организме . Первое, что женщина заметит, перейдя на здоровую пищу — уменьшение объемов талии. Именно эта диета подходит представительницам прекрасного пола, которые хотят избавиться от лишнего жира на животе после родов.

Продолжительность диетического курса не ограничена. Если такой вид питания придется по душе, то его можно превратить в образ жизни. Примерное почасовое меню диеты для боков и живота :

• 7:00 – период пробуждения. Организм нельзя сильно нагружать. Будет достаточно зеленого чая или кофе, но без добавления сахара.
• 9:00 – время для завтрака. Можно съесть 2 штуки вареных яиц с 1 помидором, либо же запарить овсянку кипятком и употребить ее, закусив кусочком цельнозернового хлеба.
• 11:00 – фруктовый перерыв. В это время можно съесть любой фрукт. Исключение составляют только виноград и бананы. В них содержится много фруктозы, от которой женщины полнеют.
• 13:00 – мясной обед. Употребление белка – обязательная часть рациона. Можно приготовить куриную грудку, филе индейки, говядину или телятину. Также подойдет кролик. В качестве гарнира рекомендуется выбирать овощное рагу.
• 15:00 – сытный и полезный полдник. Рекомендуется употребить 100 г обезжиренного творога с ломтиком вкусного сыра «Здоровье».
• 17:00 – овощная заправка. В эти часы диетологи советуют съесть салат из огурцов, помидоров и зелени. В качестве заправки рекомендуется использовать оливковое масло.
• 19:00 – вечернее лакомство. Допускается употребление грейпфрута, так как этот фрукт сжигает жиры. При желании можно также съесть немного кураги.
• 21:00 – ночной перекус. Можно выпить стакан кефира, жирность которого не превышает 1%.

Нужно помнить, что с помощью одной диеты не получится полностью избавиться от проблемы. Для хорошего результата необходим комплексный подход. Это значит, что без регулярных спортивных упражнений не обойтись. В тренажерном зале или на аэробике можно не только сбросить дополнительные калории, но и подтянуть кожу, которая обвисла после похудения.

Женщины к праздникам, торжествам любят пополнять свой гардероб. Зачастую, купленное недавно платье, после очередной примерки, не радует тем, как оно сидит. Причиной этому является выпирающий живот и бока.

С этим следует бороться, поэтому возникает вопрос, как питаться, чтобы убрать живот и бока, особенно тогда, когда намечается очередное мероприятие.

Какая диета лучше всего убирает живот и бока

Освободить живот и бока от лишних накоплений без специально разработанного рациона непросто. Разработанный комплекс диетического питания лояльно действует на сжигание жиров в проблемных местах с корректировкой остальных частей тела.

Стержнем диеты является полное исключение принятия спиртных напитков и табака. Никотин с алкоголем нарушают обменные процессы организма. Пивной продукт вообще запрещено употреблять.

Это объясняется увеличением женских гормонов в организме из-за пива, благодаря чему жир откладывается на зонах боков и талии. При употреблении пива, не получится обрести стройность.

Разработанный дробный рацион предназначается для борьбы с убиранием жировых отложений как на боках, так и на животе. Другими словами, это частое питание маленькими порциями, чтобы промежутки между приемами пищи были не менее 2,5 часов.

Количество еды на тарелке должно быть малым, чтобы после трапезы оставалось чувство недостаточной сытости.

Это связано с тем, что информация в мозг о насыщении организма доходит через четверть часа после еды.

Трапезничать нужно в хорошем настроении, тщательно разжевывая продукты. Нельзя быстро накидывать в желудок все, что есть на тарелке, время приема порции должно быть растянуто на 25 минут.

Учитывая данное правило, желудок постепенно сузиться, а порции для насыщения станут меньше. Для того чтобы утолить голод, достаточно будет небольшого объема еды.

Важно помнить! Во время чувства голода, у организма начинается паника, во время которой он откладывает запасы – если чувство голода отсутствует, то жировой обмен в норме.

Основные принципы дробного питания

Дробный прием пищи позволяет избегать голоданий, а значит, в организме не будут откладываться жиры, еда усваивается быстро, насыщая организм питательными веществами.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – достаточно частый вопрос, который беспокоит людей плотного телосложения. Данная схема позволяет осуществлять контроль над приготовленными порциями составленного рациона.

• цельнозерновая пища;
• овощные плоды;
• мюсли.

Четкий график благоприятно влияет на подсознание. Люди не стремятся объедаться, так как знают, что следующая трапеза будет через 2,5 часа.

Этапы проведения диеты для живота и боков

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – необходимо соблюдать все этапы диеты, тогда можно добиться хороших результатов.

Во время подготовки к дробной диете требуется рассчитать значения основных обменов, пользуясь формулой, представленной в таблице:

Этапы	Как перейти на дробное питание, чтобы убрать излишки с живота и боков
Подготовительный этап	Расчет: женщины – 18-30 лет (0,0621 умножить на массу тела+2,0357х240); 30-65 лет (0,0342 умножить на массу тела+3,5377х240); 65-более (0,0377 умножить на массу тела +2,7546х240) Мужчины – 18-30 лет (0,0630 умножить на массу тела+2,8957х240); 30-65 лет (0,0484 умножить на массу тела+3,6534х240); 65-более (0,0491 умножить на массу тела+2,4587х240);
Основной этап диеты	Расчет суточной энергии, исходя из индивидуальной активности: величина обмена, высчитанная на первом этапе, умножается на коэффициентный показатель физических нагрузок.
Заключительный этап	Расчет суточной калорийности: величина, рассчитанного расхода энергии в сутки, уменьшается на 30%.

Коэффициентный показатель по физическим нагрузкам:

• малоактивная жизнь – 1,1;
• умеренная – 1,3;
• активная (спортивный и физический расход) – 1,5.

Обратите внимание! Если после того, как рассчитана калорийность питания, суточный рацион для снижения жировых объемов на животе и боках составляет менее 1100 калорий – значит следовать рассматриваемой схеме нельзя. Чтобы убрать жир с проблемных зон, калорийность в сутки должна быть 1200-1400 ккал (безопасный показатель для здоровья).

Продукты, помогающие убрать живот и бока

• Кисломолочная продукция, увеличивает выработку гормона кальцитриола, который способствует сжиганию сальных отложений как на животе, так и на боках. Благодаря сыворотке ускоряется метаболизм.

• Питательные вещества имбиря принимают участие в ускорении обменных процессов. Это происходит благодаря кровоснабжению желудка, которое запускается именно этим продуктом.
• Чтобы происходила активная уборка в организме, необходимо ежедневное употребление капусты.
• Огурцы в свежем виде с кожурой (маленьких размеров) отлично справляются с лишним весом благодаря своим мочегонным действиям.
• Корица, за счет снижения глюкозы в крови, борется с лишними килограммами, к тому же это особенный жиросжигатель.
• Чай (зеленый). Благодаря данному напитку ускоряются обменные процессы, снижается вес, улучшается настроение.
• Геркулес богат клетчаткой, снимает надолго чувство голода, борется с жировыми складками.
• Фасоль рекомендована для употребления во время дробной диеты в качестве гарниров и добавочного ингредиента для салатов.
• Бобовые культуры – это растительные белки, необходимые человеческому организму. Они метаболичны, без труда сжигают сальные накопления. Это происходит за счет затрат большого энергетического ресурса организма, необходимого для усвоения растительного белка.

• Апельсин способен утолить голод на 3 часа.
• Обыкновенная вода может утолить обманный голод за счет наполнения желудка. Выпитое требуемое количество воды способствует ускорению вывода отложений естественным путем.

Продукты, от которых стоит отказаться

Во время дробной диеты требуется подготовить примерный рацион, в который не должны входить вредные продукты:

• цельное молоко;
• сладкие и мучные блюда любого приготовления;
• копчености;
• майонез, острые пряности, маргарин;
• продукты с консервантами и красителями;
• фасфуды;
• пища быстрой готовки;
• жаренное, маринованное и жирное.

Как суметь отказаться от сладостей, а питаться так, чтобы убрать живот и бока? В этом вопросе без мотивации никуда — только хороший стимул поможет продолжительное время контролировать рацион

Следует внимательно отнестись к составлению меню для диеты дробного питания, составить почасовой график.

Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день

Перед тем как приступить к диетическому питанию, требуется постепенная подготовка. Следует отказываться от запрещенных продуктов не сразу, а постепенно, тогда организм не получит стресс.

Если удастся за неделю вывести все вредные ингредиенты для диеты, то результатом будет потеря веса за 7 суток около 2 килограмм – а это уже прогресс.

Схему питания можно подготовить на 30 дней, но только в том случае, если вес женщины превышает 85 кг. Тогда рацион не должен быть слишком строгим, к нему же можно добавить количество приемов пищи. Далее, поэтапно, можно уменьшить количество трапез.

Если по окончанию дробной диеты удастся сбросить внушительное количество лишних килограмм, то требуется обязательное закрепление достигнутых результатов. Это поможет не только избежать негативных последствий с изменением упругости кожных покровов, но и закрепить стойкую привычку правильного образа жизни.

После дробной диеты не стоит останавливаться на достигнутых результатах, следует подготовить себе меню для регулярного питания. Примерно за полгода организм полностью привыкнет ко всем нововведениям и не будет требовать недозволенных ингредиентов.

Приблизительный рацион на день:

• К завтраку приготовить отварное яйцо (всмятку), апельсин, хлебец, можно яйцо заменить йогуртом.

• На обед подойдет трапеза из овощного супа с отварной рыбкой или мясом, овощной салатик.
• На ужин можно съесть бифштекс, апельсин, фасоль, приготовленную на пару.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Отварить 250 г грудинки, оставить остывать. На блюдо разложить листья шпината (пучок), предварительно вымытые и высушенные, сверху положить порезанную на кубики грудку курицы, кусочки половинки апельсина, сверху блюдо заправляется маслом оливы, смешанным с лимонным соком.

Сверху можно добавить чуточку изюма и семечек. Салатик просто объеденье, а главное полезный и низкокалорийный.

Печеные яблоки

Очистить от сердцевины яблочки, поставить в микроволновку, через десять минут десерт готов. Употреблять яблочки можно с медом.

Облегченный салатик

1 розовый помидор, 1 огурчик, 1 перец (болгарский), по пучку рукколы, зеленого лука, добавить укроп, петрушку.

Овощи измельчить, зелень нарубить, заправить маслом оливы с лимонным соком, соли совсем немножко, а лучше воспользоваться соевым соусом.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Выбирая продукты для приготовления диетических блюд, требуется уделить внимание своим вкусовым рецепторам. Ингредиенты должны быть не только полезными, но и не вызывать отвращения.

Важно, чтобы блюда готовились быстро, это избавит от лишних мучений провождения времени на кухне, не соблазняясь на неразрешенную пищу.

Следует по утрам, после гигиенических процедур, на голодный желудок выпивать чашку простой воды. Данная привычка позволит запускать кишечник в работу. В водичку можно добавлять выжатый лимонный сок, для лучших вкусовых качеств и ускорения обменных процессов.

Диета может пагубно отразится на внешнем виде кожных покровов, поэтому следует уделить внимание эпидермису. После принятия водных процедур стоит пользоваться увлажняющими средствами, а лучший эффект можно достигнуть с помощью антицелюлитного крема.

Для усиления эффективности диеты, требуется делать обертывания на животе, боках и других проблемных зонах. Обертывания есть жиросжигающие, подтягивающие, тонизирующие. Можно воспользоваться гущей из-под кофе или маской на основе морских водорослей.

Ко всему вышеперечисленному, необходимо добавить физические нагрузки в виде танцев, гимнастических упражнений, утренней пробежки и др.

Важно знать: так как диета выводит излишки отложений из организма, вместе с ними выходят и полезные вещества. Поэтому необходимо принимать витаминный комплекс с минералами.

Убрать сальные излишки с боков и талии не составит труда, если четко придерживаться дробной диеты, правильно составлять меню на день и готовить диетические, но при этом вкусные, блюда.

Полезное видео о том, как питаться, чтобы быстро убрать живот и бока

Как питаться, чтобы убрать живот и бока — полезная информация от фитнес-тренера:

Как похудеть и убрать живот:

Диета для похудения живота - средство, на которое подчас возлагают самые отчаянные надежды. Именно предательские выступы и валики на самом видном месте способны отравить радость от покупки красивого платья или поездки в долгожданный отпуск. Однако не стоит рассчитывать на то, что специальное питание быстро изменит ситуацию. Наоборот, злоупотребление короткими низкокалорийными диетами усугубляет проблему. Тогда как борьба с животом - вещь системная!

Диета для похудения живота: когда мы о ней вспоминаем?

Выражение «женщина без живота - как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело - аппетитный мягкий животик, а совсем другое - эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой ) обязательно возникает в такой ситуации.

Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе - повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!

Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом - складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение «вида спереди» может говорить также о синдроме Кушинга.

У нас, женщин, еще одним фактором риска становится беременность, в ходе которой мышцы и кожа растягиваются, «открывая дорогу» жировым отложениям. Увы, тот же эффект имеет злоупотребление !

Однако, чтобы ни вызвало увеличение жировой прослойки, ситуацию всегда можно исправить к лучшему и «поставить живот на место», всерьез озаботившись этим вопросом. Хорошим подспорьем станет диета для похудения живота.

Разные люди, разный жир...

«Шансы» обзавестись жиром на животе обусловлены не только полом и образом жизни, но и генетикой: женщины с фигурой типа «яблоко» (андроидный тип ожирения) должны уделять больше внимания вопросу района талии и прилегающих областей, чем их более удачливые друзья «груши» (гиноидный тип ожирения), у которых, благодаря естественным изгибам тела, даже явно лишние кило могут располагаться вполне эффектно.

Причем дело не только во внешнем виде: из-за особенностей строения своего тела «яблоки» находятся в группе повышенного риска возникновения ишемических заболеваний, артериальной гипертонии, сахарного диабета и некоторых типов онкологических заболеваний. Так что вопрос диеты для похудения живота в их случаях приобретает действительно жизненную необходимость.

Жир на животе может быть разной природы: разделяют подкожный и висцеральный жир. Подкожный жир обычно легко приходит и легко уходит, достаточно быстро «пугаясь» оздоровления питания и повышения частоты, продолжительности и интенсивности физических нагрузок. Опасность при накоплении в районе живота представляет висцеральный жир.

Специалисты считают - женщинам следует озаботиться диетой для похудения живота, если объем их талии больше 80 (небольшой рост), 82 (средний рост) или 89 см (высокий рост) сантиметров. Объем талии больше объема бедер? Срочно в клинику!

Висцеральный жир окружает внутренние органы, расположенные в брюшной полости, и его аномальный рост, как правило, свидетельствует о заболеваниях. Накапливаясь излишне, висцеральный жир обнаруживает склонность к провокациям. Будучи буквально пронизанным кровеносными сосудами, он сродняется с другими тканями тела и получает возможность выбрасывать жирные кислоты прямо в кровь, что провоцирует проблемы с сердцем и сосудами, отложения вредного холестерина и все сопутствующие «радости».

Избавиться от лишнего висцерального жира - главная задача диеты для похудения живота.

Сможет ли похудеть «инсулиновый животик»?

Если вы едите преимущественно фрукты и овощи, но при этом живот не становится плоским, то объяснение этому есть, и весьма простое - в фитнесе подобный феномен называется «инсулиновый животик».

Когда вы при первых признаках голода хватаетесь за фрукт (особенно богатый сахаром), ваша поджелудочная железа начинает работать в авральном режиме и выбрасывать в кровь неадекватные реальной загрузке организма дозы инсулина. Именно это в результате способствует увеличению жировой прослойки на животе и бедрах.

Самая эффективная диета для похудения в области живота с помощью контроля за выбросами инсулина (а значит, как следствие, и контроля за отложением жировых запасов) - составление своего ежедневного меню из продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ). Можно самостоятельно заботиться о рационе, а можно в качестве диеты для похудения живота выбрать один из планов питания, базирующийся на учете этого показателя, например, или .

Белковые диеты для похудения живота

В деле похудения живота играет также важную роль «снабженца»: поскольку чисто гастрономические меры важно сочетать с физическими упражнениями, а регулярные достаточные поступления белка не дают истощиться существующим мышцам и поставляют строительный материал для их укрепления и роста.

Считается, что лучшая основа для любой белковой диеты (в том числе и для похудения живота) - это протеин животного происхождения. Но и растительными белками пренебрегать ни в коем случае нельзя! Они легче и быстрее усваиваются, а также содержат массу полезных веществ - минералов, витаминов и т.п...

Для похудения живота хорошие результаты дает . Особенность этого плана питания в том, что он был клинически разработан для тех, кто страдает от преддиабетических и диабетических состояний (как известно, рост абдоминального жира - одна из проблем при диабете). Сбалансированная, богатая белком и бедная углеводами химическая диета получила название благодаря своей способности , обучая его расходовать жировые запасы.

Экспресс-диета для похудения живота

Если живот нужно уменьшить срочно, можно воспользоваться пятидневной диетой для быстрого похудения живота. Однако не забывайте, что, давая быстрый эффект, строгие диеты в долгосрочной перспективе особенно вредны тем, кто склонен накапливать жир на самом видном месте.

Завтрак (на выбор в любой из дней)

• стаканчик (125 гр) нежирного йогурта без добавок + 1 апельсин
• 200 гр нежирного творога + натертое яблоко
• заваренная с курагой и черносливом овсянка (3 столовых ложки крупы + 2-3 сушеных плода)
• 40 гр зернового сыра + ½ свежей паприки
• 1 отварное яйцо + сухой диетический хлебец

Перекус (на выбор в любой из дней, но не более одного раза в день, и не ранее чем через 2 часа после последнего приема пищи, как и не позже чем за 2 часа до сна)

• 2 яблока
• 3 столовых ложки свежих ягод
• 1 апельсин
• 1 банан
• ½ паприки

Обед (на выбор в любой из дней)

• 200 гр куриного филе на гриле + салат из свежих овощей с чайной ложкой оливкового масла
• 200 гр нежирной рыбы на пару или отварной + паровые или отварные овощи
• овощной суп-пюре + 1 яйцо
• суп из овощей + 50 гр твердого сыра

Ужин (на выбор в любой из дней)

• 100 гр отварной фасоли + 100 гр отварного постного мяса
• 2 средних картофелины, запеченных в мундире + салат из свежих овощей
• 1 отварное яйцо + 200 гр отварной фасоли + 1 огурец
• 2 помидора + 1 огурец + 200 гр отварного куриного мяса без кожи
• 200 гр тушеных морепродуктов.

Диета для похудения живота: 6 золотых правил

Для уменьшения жировых отложений в области живота диетологи рекомендуют не забывать о простых рекомендациях, следование которым поможет закрепить эффект диеты для похудения живота:

• 1 Дробное питание: есть 5-6 раз в день небольшими порциями (но при этом не более 200 калорий на порцию)
• 2 Контроль за достаточным присутствием в рационе белка, в идеале - животного. Лучший выбор - постное мясо (говядина или курица), морепродукты (особенно креветки), также важно, чтобы в меню регулярно был творог и куриные яйца.
• 3 Минимум один раз в день необходимо употреблять пищу, богатую жирными кислотами омега-3 и омега-6. Их можно найти в морской рыбе, миндале, оливковом и льняном масле. Эти вещества помогают «растворять» застарелые жировые отложения, заставляя тело активировать специальный сжиросжигающий белок PPAR-альфа.
• 4 Не избегайте каш на завтрак: крупы содержат качественную клетчатку, удерживающую воду, стимулирующую переваривание и усвоение пищи, перистальтику кишечника и, главное, эффективно борющуюся с накоплением газов и вздутием живота. Важно следить за тем, чтобы крупа сохраняла отрубную оболочку, т.е. представляла собой либо цельное, либо пропаренное неошлифованное зерно. Крупу перед варкой рекомендуется замачивать на ночь, чтобы процессы ферментизации высвободили и активировали полезные вещества.
• 5 Съедайте в день по 2 порции овощей и фруктов: клетчатка обеспечит наполненность желудка и чувство сытости, а сочная мякоть зарядит витаминами и улучшит настроение. Однако с сырыми овощами есть риск перестараться: их повышенное количество нередко вызывает метеоризм.
• 6 Много пейте (не менее 2 литров простой негазированной воды в день). Вода необходима для кроветворения и образования лимфы, а чем качественнее эти жидкости, тем лучше обмен веществ и вывод продуктов распада из клеток. Кроме того, жидкость заботится об очищении кишечника.

Диета для похудения живота: долой со стола «раздувающие» продукты!

Придерживаясь диеты для похудения живота, избегайте продуктов, вызывающих повышенное бурление жизни у микробов, населяющих кишечник, а именно:

• капусты, яблок, бобов, цельного молока, винограда;

• продуктов, содержащих соду
• продуктов, содержащих транс-жиры и гидрогенизированные жиры
• подсластителей
• конфет и газировки
• алкоголя, особенно слабоалкогольных напитков.

Этот список может быть продолжен индивидуально: если вы хотите, чтобы диета для похудения живота принесла наилучшие из возможных результаты, не употребляйте в пищу продукты, заставляющие вас чувствовать себя тяжелой, опухшей, «раздувшейся».

Тренироваться, не щадя живота своего

Диета для похудения живота даст наилучший результат, если сочетать ее с укрепляющим мышцы фитнесом. Даже самая простая, но регулярная (ежедневная) гимнастика позволяет существенно снизить проявления метаболического синдрома - комплекса системных нарушений работы организма, возникающих, когда уровень запасов жира приближается к критическому. Даст свой эффект и аэробная нагрузка (в том числе простая ходьба): при ней сжигается и подкожный, и висцеральный жир.

Чтобы поддержать живот в домашних условиях, спорт-инструкторы рекомендуют доступные каждому упражнения:

• классические скручивания на обе стороны тела, сопровождающиеся максимальным втягиванием живота;
• боковые скручивания, объединенные с упражнением «велосипед», выполняемые на полу - это упражнение требует определенных усилий, сноровки и координации, но максимально благотворно действует на разленившиеся косые мышцы;
• появлению поджарого живота способствует сочетание кручения хулахупа с прыжками со скакалкой по схеме «пять минут обруча-пять минут скакалки-повторить».

А вот накачиванием пресса специалисты по созданию тела мечты рекомендуют не злоупотреблять, особенно при диете для похудения живота: по их мнению, такие упражнения имеет смысл делать не чаще трех раз в неделю и обязательно в сочетании с нагрузкой на другие мускулы - иначе результат будет значительно отличаться от ожидаемого, причем не в лучшую сторону.

Проблемными зонами своего тела большинство женщин считает живот, бока и бедра. Так уж устроена женская фигура, что как раз на этих участках тела охотнее всего откладывается жир. Практически каждая хотела бы знать, существует ли эффективная диета для похудения живота и боков.

А ведь жировые запасы на этих участках тела природой предназначены для облегчения детородной функции – вынашивания, рождения, кормления младенца. Но женщины стремятся наперекор природе избавиться от ее дара ради тонкого силуэта.

Конечно, существуют диеты для эффективного похудения живота, но их нужно применять в комплексе с местными процедурами, тренировками. Комплексный подход позволит не только уменьшить слой жира, но и сделать мышцы упругими, кожу привести в тонус. Желательно диету поддержать обертываниями, увлажнением кожи, упражнениями.

Эффективная диета для похудения боков и живота

Прослойку жира на требуемых зонах невозможно уменьшить без эффективной диеты для похудения живота и боков, работающей локально, но в то же время корректирующей другие участки тела. Основной упор такая диета делает на полное исключение курения, алкоголя, поскольку эти вредные привычки нарушают обменные процессы в организме.

Читайте также

Более того, пиво способно перенасытить гормонами, аналогичными эстрогену, которые способствуют образованию избыточной жировой ткани непосредственно на талии и животе. Обязательно следует вычеркнуть из рациона жирную пищу, исключить или жестко ограничить соль.

При эффективной диете для живота и боков питание нужно сделать дробным - кушать часто, но помалу, каждые два-три часа. Порции накладывать следует небольшие, из-за стола вставать немного голодным. Принимать пищу желательно в хорошем настроении, процесс должен занимать не менее, чем 20 минут. Соблюдение таких условий приведет к постепенному сужению желудка, так что он каждый последующий раз будет требовать все меньшее количество еды.

При соблюдении эффективной диеты для живота предпочтение отдается следующим продуктам:

• Фруктам, особенно яблокам, грушам и цитрусовым, ягодам;
• Овощам, преимущественно капусте, огурцам, зелени;
• Злакам, особенно рису;
• Куриным яйцам;
• Представителям семейства бобовых;
• Семенам подсолнуха, орехам;
• Молоку, кисломолочной продукции;
• Растительным маслам, особенно оливковому;
• Морепродуктам, рыбе;
• Мясу без жира (курице, индейке);

Список нежелательных продуктов выглядит так:

• Копчения любого рода;
• Выпечка, хлеб, сладости;
• Консервированная продукция;
• Жареное;
• Молоко цельное;
• Каши, супы в пакетиках для быстрого приготовления;
• Маргарин;
• Майонез, кетчуп, горчица, другие соусы;
• Сладкие фрукты (бананы, инжир, виноград);
• Крахмалсодержащие овощи (картофель);
• Газированные воды.

Диета для избавления от живота и боков рекомендует выпивать от 8 стаканов в день воды (можно минералку), чая зеленого или из трав.

Диета для похудения живота и боков: пример меню на один день

• Завтракаем яйцом всмятку, одним апельсином.
• На второй завтрак едим творог - не более 100 г.
• Обедаем супом из овощей, куском рыбы либо мяса без кожицы весом 250 г, овощным салатом.
• Полдничаем фруктами, орехами.
• Ужинаем пареной фасолью (75 г), бифштексом на гриле, одним апельсином.

Разрешается меню обеда и ужина взаимозаменять. Продолжительность диеты определяется индивидуально, может длиться от 7 до 14 дней.

Процедуры в поддержку диеты для живота

Для увеличения эффективности диеты рекомендуется проводить следующие процедуры и упражнения:

Пить воду натощак. Каждое утро за полчаса до завтрака следует пить теплую воду с лимонным соком (на стакан воды выжать сок одного плода лимона). Это важно для активизации обменных процессов и кишечной деятельности.

Увлажнять кожу. По завершении душа требуется смазывать проблемные участки увлажняющим либо антицеллюлитным кремом, что подтянет кожу, придаст ей упругость.

Практиковать обертывания живота и боков. Эта процедура способна неплохо помочь для похудения. Можно делать простое обертывание живота для похудения , можно с добавлением меда, горчицы, водорослей и т. д.

Применять массаж живота. Для него смешайте пол чайной ложки оливкового масла и пять капель витамина Е, нанесите смесь на зону живота и энергичными движениями помассируйте. Данный способ особенно хорош для ликвидации растяжек.

Упражнения. Комплекс физических упражнений для похудения живота обязателен, в него нужно включить наклоны и повороты туловища в стороны, приседания, имитацию нажимания на педали велосипеда ногами, упражнения с обручем и скакалкой.

Также выполняйте следующие упражнения:

«Ножницы»

Лягте на спину, руки протяните вдоль тела, ноги приподнимите примерно на 15 см над полом. Имитируйте ногами работу ножниц до тех пор, пока не устанете.

«Локоть к колену»

Лягте на пол, подожмите ноги, руки положите под голову. Тяните левый локоть к правому колену, стараясь, чтобы они соприкоснулись. В таком положении оставайтесь несколько секунд, затем ложитесь на пол в исходное положение. Повторите то же самое с правым локтем и левым коленом. Это упражнение делайте в течение 5 минут.