Все, кто хоть однажды встречался с проблемой лишнего веса либо просто хотел скинуть пару килограмм, сталкивался с диетами. Разумеется, они приносят значительную пользу, ведь кроме жировых отложений организм избавляется еще и от вредных веществ и шлаков. Для этого нужно знать .

Однако, соблюдение слишком жесткой диеты может нанести вред, а если имеются проблемы со здоровьем, то какие-либо строгие ограничения в питании бывают совсем противопоказаны. Основным плюсом и одновременно минусом диет является очень быстрая потеря веса. В сочетании с несбалансированным питанием для организма это шок.

Для правильного подбора диет для похудения идеальным вариантом будет обратиться к диетологу и вместе с ним подобрать подходящую модель питания. В результате вес будет уходить медленно, но уверенно, при этом не нанося вреда организму. Безопасной потерей веса считается 2 килограмма в месяц.

Если гнаться за быстрым похудением и сбрасывать по 5-7 килограмм за пару недель, то через короткое время после окончания диеты все потерянное вернется вместе с метаболическим расстройством, панкреатитом, нарушением микрофлоры кишечника и прочими крайне неприятными явлениями. Особенно всеми вышеперечисленными «прелестями» чревата полная голодовка или строгая монодиета.

Также верным спутником тщательно и продолжительно соблюдаемой, но неправильно подобранной диеты становится дефицит микроэлементов и витаминов. Обедневший рацион не в состоянии дать организму все требуемые ему вещества.

Чаще всего ограничиваются или же исключаются полностью жирные молочные продукты, вследствие чего перестает поступать жирорастворимый витамин D, а значит кальций, содержащийся в обезжиренном молоке, никак не усваивается.

Табу на мясо ведет к острому дефициту железа, а он, в свою очередь, приводит к анемии, слабости и проблемам с волосами и ногтями. В результате диет с ограниченным питанием, но неограниченным питьем из организма буквально «вымываются» полезные минералы. Бессолевые диеты приводят к дефициту калия и натрия, что является предвестником проблем с сердцем и сосудами.

Если жестко ограничивающая питание диета длится более пяти дней, то не накапливающиеся в организме водорастворимые витамины также из него уходят. Возникает авитаминоз, так как запасы их ни чем не пополняются. В результате возникают проблемы со сном, нервной системой, зрением и пищеварением.

Чтобы успешно избежать всех этих явлений, перед началом диеты лучше либо проконсультироваться с врачом, либо подобрать наиболее щадящий вариант. Вот все что нужно знать о том как правильно подобрать диету для похудения .

Каждая женщина хоть раз в жизни сталкивалась с острой необходимостью сбросить вес в рекордно короткие сроки для того, чтобы великолепно выглядеть на мероприятии.

Одним спортом здесь не обойтись и многие решаются придерживаться определенной диеты. Как выбрать диету по своим предпочтениям для достижения максимального результата читайте в нашей статье!

Виды диет для похудения

Без сомнений можно утверждать, что большинство женщин видят недостатки в своей фигуре, пытаясь постоянно похудеть на пару-тройку килограммов, задумываясь о том, как выбрать диету. Есть люди, для которых похудение – это жизненная необходимость, от которой зависит здоровье и будущее в целом. Именно поэтому диеты считаются актуальным вопросом из года в год.

Самые популярные диеты

Человечество годами трудилось для того, чтобы разработать методы содержания собственного тела в порядке. Сотни методик, рекомендаций и пособий. Как выбрать наиболее подходящий метод?

Сегодня известны сотни самых разнообразных диет, которые позволяют похудеть на 3-5 и больше кг в течение недели. Самыми известными из них являются:

Кремлевская диета

Такая диета считаются удивительной, так как во время нее можно позволить себе не только употребление жареного мяса , сметаны, майонеза и сыра, но и других «запретных» для многих диет продуктов. Главным принципом кремлевской диеты считается строгое уменьшение количества углеводов в дневном рационе. Критическим считается количество углеводов на уровне 40 грамм. Во время такой диеты придется позабыть о картофеле, макаронных изделиях, выпечке и сладостях, так как эти продукты богаты углеводами.

За пару недель такого ограничения в пище удастся избавиться от 5 и более лишних килограмм. К этой диете время от времени прибегают некоторые спортсмены. Она дает чувство сытости, человек полон сил и может интенсивно тренироваться, что очень важно при выборе спортивного питания .

Гречневая диета

Эта разновидность диет относится в разряду монодиет, во время которых разрешается употребление лишь одного продукта. Гречка представляет собой достаточно сытный самостоятельный продукт, который богат клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Гречневая диета в основном рассчитана на 3-7 дней.

Не рекомендуется использовать такое ограничение в рационе тем, кто занят тяжелым физическим трудом. К примеру, 3-х-дневная диета с употреблением одной лишь гречки позволит очистить организм от токсинов, а также будет способствовать выведению лишней жидкости, а следственно, снятию отечности.

Диета «6 лепестков»

Эта популярная и довольно эффективная диета рассчитана на 6 дней, каждый из которых предполагает употребление одного продукта или группы продуктов за день. Диета «6 лепестков» включает в себя следующие 6 монодиет:

1) рыбный день (употребление 500-600 г любой рыбы, приготовленной в духовке или в пароварке);

2) овощной день (разрешается до 1,5 кг овощей с низким содержанием крахмала, например, капусты, помидоров, картофеля, брокколи, цветной капусты и т.д.);

3) куриный день (употребление 500 г отварной куриной грудки);

4) злаковый день (можно употребить в пищу отварные крупы, а также хлебцы, например, из гречки, риса, овсянки и др.);

5) творожный день (разрешается съесть 500 г 0-%-ного творога и выпить 200 мл обезжиренного кефира);

6) фруктовый день (данная монодиета разрешает употребить за день до 1 кг фруктов, например, цитрусовых, яблок и ананасов).

Виды монодиет

Эффективность такой диеты заключается в чередовании употребления белков и углеводов, в результате которого удастся сбросить от 3 кг и более за 6 дней.

Белковая диета

Белковая диета схожа с кремлевской диетой. Меню состоит практически из одних белковых продуктов, которые содержат пониженное содержание жира. Разрешается также включить в меню немного фруктов и овощей.

Диета Дюкана

Этот метод похудения был придуман Пьером Дюканом, а его основой рациона считаются преимущественно продукты, богатые белком. Состоит диета Дюкана из 4-х этапов, первые 2 из которых направлены на активное похудение, а 2 остальных – на сохранение полученного результата.

Положительным моментом такой диеты считается то, что меню для похудения становится все более разнообразным параллельно с достижением определенных результатов похудения. Выбирайте диету по своим гастрономическим предпочтениям. Помните о том, что следует пить не меньше двух литров воды во время всех видов диет.

Меню после диеты

Похудеть сложно, а особенно тем, кто привык регулярно баловать себя разнообразными вкусностями. Еще более трудным считается сохранить результат после диеты, не набрав за неделю привычного питания сброшенные килограммы. Меню после диеты должно быть сбалансированным, но соответствовать правилам правильного питания. Постарайтесь пересмотреть свой рацион, чтобы нормализовать вес.

Правильный выход из диеты

Пример однодневного меню после диеты

Завтрак: овсянка (на воде) с фруктами или ягодами, цельнозерновой хлеб с твердым сыром пониженной жирности, кофе с молоком без сахара;

Перекус: яблоко и натуральный йогурт без сахара;

Обед: запеченная куриная грудка (200 г), овощной салат с оливковым маслом, 100 г нежирного творога с ягодами;

Перекус: стакан кефира и 70 г галетного печенья;

Ужин: «паровая» рыба или приготовленная в духовке (200 г), помидор, огурец.

Редакция сайт желает вам удачи в поддержании формы и приглашает пройти тест о мифах и реальности похудения .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Который сваливается на человека, открывшего страницы интернета, заставляет задуматься, какую именно выбрать, чтобы не только получить красивое тело, но и не навредить организму. Многообразие различных систем питания может сбить с толку любого. Сегодня мы поможем вам подобрать то питание, которое подходит индивидуально для вас.

Виды диет

Для начала определитесь, какая разновидность диеты вам ближе. По ротации системы питания делятся на:

• питание, основанное на сокращение жиров;
• монодиеты.

Каждая разновидность по-своему эффективна, но удержать такой результат будет довольно сложно. Поэтому, чтобы результат дольше вас радовал, не забывайте основные правила входа и выхода из системы. Это очень важный момент, в противном случае, все ваши усилия сведутся к нулю уже дней через 5-7.

Простые диеты

— довольно расплывчатое понятие. Для кого-то безуглеводное питание покажется простым. Ведь человек не будет испытывать чувство голода, а вот для сладкоежек — настоящая мука. Кто-то легко переносит голодание, а у других уже после обеда начинает кружиться голова. Поэтому, подбирать простую диету следует индивидуально для каждого.

Попробуйте проводить разгрузочные дни. Тогда организм очистится и вы сможете потерять несколько килограмм.

Неплохой результат дает , при грамотном подходе можно потерять до 9 килограмм за 14 дней. Суть ее заключается в том, что все блюда готовятся без соли, а предпочтение отдается морепродуктам. Естественно запрещены все быстрые углеводы.

Сбросить около 10 килограмм лишнего веса за 10 суток можно на гречневой диете. Эта монодиета не только не допускает употребление других продуктов или просто соусов, но и сама гречка должна быть приготовлена определенным способом. Не допускается варить или тушить крупу. Просто залейте ее водой и оставьте на несколько часов. Через некоторое время она разбухнет и будет готова к употреблению.

Какую-бы диету вы не выбрали, помните, продолжительные стрессы, недостаток сна, гормональные сбои сведут все ваши усилия к нулю. Помните, чтобы ускорить результат необходимо в комплексе выполнять несколько мероприятий. На нашем сайте вы найдете много полезных советов, на тему без вреда для здоровья.

Эффективные диеты

Среди самых эффективных диет особое место занимает белковое питание. Известно много вариаций этой системы: диета Аткинса, Кремлевская диета, . Все они направлены на резкое сокращение углеводов и жиров и наращивание белковых продуктов. Ведь переваривание последних требует от организма много энергии, следовательно, и калорий сжигается больше уже на стадии расщепления пищи. Человек не чувствует голода, но и особой радости тоже не ощущает. Ведь за это отвечают углеводы, а их в организм практически не поступает. Сидеть на такой диете настоящим сладкоежкам довольно сложно. Такое питание может даже притормозить работу мозговой деятельности.

Специалисты выявили, что такая система при долгосрочном применении может нанести вред здоровью. Поэтому посидеть на диете месяц-другой можно, но постоянно так питаться не рекомендуется.

Еще одна разновидность диет, которая пользуется большой популярностью среди худеющих и приносящая быстрый результат – монодиета. Например, огуречная, гречневая и т. д. Но это уже довольно строгое ограничение в питании, которое сможет выдержать не каждый. Несмотря на то, что продолжительность такого питания составляет всего 3-4 дня, за это время можно сбросить до 7 килограмм, но если не придерживаться определенных правил в будущем, то можно быстро вернуть потерянные килограммы обратно.

Если нужно убрать несколько лишних сантиметров в талии, обратите внимание на экспресс-диеты. Придерживаться такого питания следует около трех дней. Но и это довольно сложно, так как питание в данном случае очень ограничено и человек практически всегда голодный.

Такая система негативно отражается на здоровье, метаболизм резко замедляется, ощущается постоянная слабость и недомогание. В дальнейшем вам придется проводить мероприятия, ускоряющие обмен веществ. Иначе вы быстро наберете потерянный вес и избавиться от него будет уже сложнее.

Как выбрать диету

Выбирайте систему питания относительно ваших предпочтений. Если вы не любите мясо, посидите на вегетарианской системе, если легко переносите голод — почистите организм при помощи голодания, если не видите свою жизнь без мяса — попробуйте придерживаться некоторое время белкового питания. Помните, что сидеть на той или иной диете можно только определенное время, иначе это негативно отразится на вашем здоровье.

Чтобы вам было легче придерживаться определенного рациона, старайтесь при выборе системы придерживаться следующих правил:

• подбирая диету, обратите внимание на ингредиенты, входящие в рацион, они должны быть для вас все не только доступными, но и вкусными;
• все блюда должны легко готовиться, чтобы вы не успевали проголодаться во время процесса и соблазниться на какой-нибудь фастфуд.

И все-же, какую-бы диету вы не подобрали, помните о сроках. Недостаток какого-либо микроэлемента в организме достаточно долгое время может привести к серьезным нарушениям в работе организма.

Перед тем, как вы приступите к выбору диеты не забудьте проконсультироваться с врачом. Он поможет вам не только с выбором, но и порекомендует те системы питания, которые для вас станут максимально эффективными и безопасными, что немаловажно в этом случае.

И еще один совет, при любой диете не забывайте пить воду, она поможет очистить ваш организм от шлаков, вывести излишки жира и напитает тело живительной влагой. Помните, недостаток воды может спровоцировать отеки и наличие лишнего веса.

Всего разработано около сорока тысяч разнообразных методов снижения веса. Низкокалорийные диеты, сбалансированные, несбалансированные, ограничивающие, с низким и высоким содержанием жира, белков и углеводов, а также диеты, основанные на психологическом воздействии на .

Такое разнообразие приводит к выводу, что оптимального варианта питания для всех сразу, не существует, а есть лишь определенные правила, которыми необходимо руководствоваться при выборе диеты.

Один и тот же режим питания одному человеку может нанести непоправимый вред, а другого возвратить к полноценной жизни. Методы потери веса и все их варианты имеют одну общую основу: потреблять пищи следует гораздо меньше по объему, чем требует организм. Чем меньше количество калорий, тем выше гарантия положительного результата .

Следует помнить, что каждый человек индивидуален и обладает именно ему присущим обменом веществ, который очень влияет на эффективность и результативность диеты. Если организм затрачивает большее количество калорий, чем в него поступает, человек получает отличные результаты даже от небольшого ограничения в пище. Это самое главное правило потери веса, потому что не существует такой диеты, при которой можно сбросить вес, получая калории с пищей и абсолютно не затрачивая никакой .

Выбор диеты

Диету не следует воспринимать, как волшебное средство. Необходимо скептически посмотреть на нее относительно своих привычек и вкусов, особенностей образа жизни и связанных с этим психологических и физических нагрузок.

Самое главное, чтобы диета была здоровой. Организм должен получать все нужные микроэлементы в необходимых пропорциях. Действительно исключает недостаток в рационе питания каких-либо видов продуктов.

Выбирая ускоренную диету, необходимо понимать, что полученный результат, возможно, обрадует, но будет не долгим. Как правило, такие диеты предполагают рацион питания, которого невозможно будет придерживаться в течение длительного , а, следовательно, и на продолжительный результат не рассчитывать. Оптимальный вариант питания должен быть таким, чтобы не составляло труда, придерживаться его всю жизнь.

Необходимо посоветоваться со специалистом по поводу понравившейся диеты, он оценит состояние вашего организма и противопоказаний. Ведь при выборе диеты речь идет не только о красоте, но в первую очередь о .

Видео по теме

Диета – это достаточно сложная система питания, выбирать которую необходимо с учетом множества нюансов, ведь только тогда она будет максимально эффективной и безопасной для здоровья.

Психологический аспект выбора

Во-первых, определитесь, от какого количества килограммов вы хотите избавиться, пока будете сидеть на . Во-вторых, установите продолжительность диеты. В данном случае постарайтесь быть реалисткой. Ведь худеть более 1,5 килограммов в неделю нельзя – это очень для здоровья.

В-третьих, если по предварительным подсчетам для вам нужно не менее 1-го месяца, не пользуйтесь методикой, которая обещает вам избавиться от такого же количества лишнего веса за более короткий промежуток времени.

В-четвертых, тщательно продумайте, как вы будете входить в диету и выходить из нее. Так как, если после окончания диетического питания, вы быстро вернетесь к обычному меню, эффекта не будет, а потерянные килограммы вернуться.

Выбор диеты

Прежде всего, не садитесь сразу на самую жесткую диету. Этим вы только навредите своему организму. При выборе диеты, обратите внимание на набор продуктов. Лучше, если меню будет состоять из того, что вы любите – так вам легче будет продержаться и не сорваться, особенно это касается длительных методик снижения веса.

Ну и, конечно, при выборе эффективной диеты очень важную роль играют . Почитайте и рекомендации диеты, на которую хотели бы сесть. Возможно, у вас есть знакомые, которые могут вам посоветовать уже испытанную на . Не расстраивайтесь, если методика, которая отлично подошла вашей подруге, вам не подходит совсем. Помните, что если придерживаясь диеты, вы стали чувствовать слабость и вялость – немедленно меняйте ее. Не соблазняйтесь и на экзотические диеты. Чтобы организм не испытывал стресса от диеты, она должна быть легкой и ненавязчивой. Предпочтите методики похудения, которые основаны на употреблении овощей, фруктов и ягод.

Правильное – это длительное и постепенное снижение веса. Чтобы лишние килограммы потом не вернулись, необходимо в неделю терять приблизительно 500 граммов. В противном случае будут затронуты белки мышц и жидкость организма, что негативным образом сказывается на устойчивости снижения веса. Кроме того, не доверяйте диетам, которые предписывают употреблять не более 800-1000 калорий в день - это очень мало для нормального функционирования организма.

Если вам нужно сбросить от 3-х килограммов, воспользуйтесь диетой, которая длится 1-2 недели, но ни в коем случае не 3 дня. Если же вы хотите на 5-10 килограммов, ваша методика должна длится около 3-5 недель с последующим плавным выходом из диеты продолжительностью в 1 неделю. При желании избавиться от более 10 килограммов, отдайте предпочтение диете, длящейся 1 месяц, затем сделайте перерыв в 1-2 недели, после чего повторите курс.

Противопоказания к диетическому питанию

Отказаться от диет необходимо и кормящим женщинам, а также людям, страдающим тяжелыми заболеваниями, например, туберкулезом, анемией любой степени, болезнями пищеварения и печени, сахарным диабетом и прочими проблемами с эндокринной системой.

Прежде чем выбирать и садиться на диету, обратитесь к специалисту, чтобы сдать необходимые анализы и исключить возможные к диетическому питанию.

Видео по теме

Если у человека индекс массы тела превышает цифру 30, считается, что у него ожирение. В такой ситуации стоит обратиться к врачу, чтобы он определил причины и назначил соответствующее лечение. Но если ожирение вызвано не болезнью, можно снизить вес с помощью специальной диеты и физических нагрузок.

Инструкция

Основа правильной диеты - частота приема пищи. Люди зачастую привыкли питаться редко, но обильно. А организм не возьмет питательных веществ свыше необходимой ему нормы. В связи с этим лишь некоторая часть из них используется сразу, а остальные сохраняются про запас, создавая жировую прослойку вокруг некоторых органов. Они накапливаются в печени в виде гликогена и в клетчатке под кожей. Избыточная пища засоряет кишечник, а это приводит к усиленному гниению и брожению в кишечнике, что сопровождается образованием веществ, опасных для организма.

Питаясь часто небольшими порциями, вы помогаете организму более эффективно перерабатывать пищу, а образующиеся калории тратятся быстрее. Контролируйте прием пищи. Средний объем отдельной порции должен быть около 250 мл. Норма белка в сутки содержится, например, в кусочке куриного филе величиной с пачку сигарет. Используйте маленькую хитрость – принимайте пищу из маленьких тарелок. Для большинства людей зрительное восприятие полной до краев тарелки, даже небольшой, способствует более быстрому насыщению.

Методично уменьшайте количество калорий в вашем рационе. Попробуйте определить собственную потребность в калориях за сутки. Далее рассчитывайте их количество в пище, сбалансировав потребление калорий и вашу в них потребность. Не допускайте, чтобы суточное потребление калорий превышало требуемую вам норму. Далее постепенно уменьшайте суммарную калорийность диеты за счет малокалорийных продуктов. Но не переусердствуйте в этом направлении – общая калорийность еды за сутки должна быть меньше базовой в пределах 500 калорий. Более интенсивное снижение количества калорий вредно для вашего организма. Поэтому разработайте программу снижения калорийности рациона питания, проконсультировавшись у врача-диетолога. Можно посоветоваться с вашим терапевтом или врачом-эндокринологом.

Решили похудеть? Не консультируйтесь с подругой, тетей, дядей. Чтобы достичь желаемого результата, вам нужна индивидуальная диета.

Установленные каноны красоты заставляют нас стремиться к идеальному весу . Существует множество диет, обещающих быстрое похудение, но, несмотря на это, проблема избыточного веса остается актуальной. Почему так происходит, в чем ошибки худеющих, и как добиться желаемого результата в борьбе с лишним весом?

Любое дело нужно начинать с четкой постановки цели. Определитесь, сколько килограммов отделяют вас от вашего идеального веса, насколько вы готовы изменить свои гастрономические пристрастия, и подумайте над тем, дорого ли вам ваше здоровье.

Все диетологи единодушны во мнении, что быстрая потеря веса чревата нежелательными последствиями для здоровья. И, уж если вы настроены на похудение без потерь, будьте готовы к тому, что процесс затянется на длительный промежуток времени. Безопасной для здоровья признана потеря веса не более 500-700 грамм в неделю. Следовательно, за месяц вы сможете сбросить 4-5 кг, не навредив своему здоровью.

Если у вас имеется какое-либо хроническое заболевание, ваша диета в обязательном порядке должна обсуждаться с лечащим врачом и не противоречить принципам лечебного питания. Помните, что в периоды обострения «садиться» на диету категорически не рекомендуется.

Только правильно выбранная и строго соблюдаемая диета может привести вас к идеальному весу. И если вы верите в свою силу воли и целеустремленность, а не рассчитываете на чудо, разработанное профессионалами, - считайте, что полдела сделано.

Основные правила организации рационального питания

Сбалансированность: диета должна быть сбалансированной. Что имеется ввиду? Она должна включать в себя продукты, содержащие нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. В вашем меню обязательно должны быть: злаковые, овощи, фрукты, рыба, мясо, молочные продукты.

Калорийность: важным условием правильного похудения является соблюдение одного условия: калорийность употребляемых вами продуктов должна коррелировать с вашими энергетическими затратами. Если вы ведете активный образ жизни, много двигаетесь или ваша работа требует от вас физических усилий, ваша еда должна быть более калорийной, чем в том случае, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Соблюдение режима питания: существует выражение, которое знают все: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». В действительности, рациональное процентное соотношение калорийности пищи выглядит примерно так: завтрак – 25-30% пищи употребляемой за день, обед – 35%, перекусы – 15-20%%, ужин – 20-25%

Для людей с избыточным весом и пожилых людей самым эффективным признано шестиразовое питание, обеспечивающее «бесперебойное» поступление питательных веществ в организм, и не допускающее приступов голода. Необходимо учитывать, что размеры порции при «многоразовом» питании должны быть соответствующими.

«Длинные «голодные» отрезки времени – это не очень хорошо. Когда организм не получает пищу своевременно, он бережет свою энергию и не хочет ничего отдавать. Скорость обмена веществ снижается. И поэтому даже минимальное количество пищи, которую вы употребите в вечернее время, организм быстро и жадно прихватит и большую часть из полученного отложит про запас. Вы будете набирать вес от минимального количества пищи», - говорит врач-диетолог Маргарита Королева.

Разгрузочные дни: Разгрузочный день может быть только один, несколько разгрузочных дней – это уже голодание или быстрая диета .

Разгрузочные дни (1 раз в неделю) имеют смысл и организму, а в частности желудочно-кишечному тракту работать в щадящем режиме. Разгрузочные способствуют активизации обмена веществ, выведению из организма токсинов и шлаков, а также разгрузке сердечно-сосудистой системы.

Физическая активность: Повышение физической активности – обязательное условие в случае с избыточным весом. Это может быть ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, тренажерный зал.

«Физическая нагрузка снижает риск развития ожирения за счет увеличения скорости обменных процессов. А ожирение зачастую связано с тем, что человек питается неправильно и скорость его обменных процессов снижается. Когда человек идет в фитнес зал, активно тренируется, обменные процессы ускоряются, а это значит, что ускоряются процессы расщепления жиров. Жир начинает расщепляться и усиливается чувство голода. Некоторые тренеры рекомендуют не есть после тренировки два часа, но это неправильно. Организм поймет, что ему не собираются давать пищу и несмотря на ваши усилия, проделанные для ускорения расщепления жиров, притормозит этот процесс. Что же делать? После тренировки, в течение часа нужно пополнить гликоген. Это достигается путем употребления легко усваиваемых углеводов (сок, фрукты). Если вы вовремя пополнили запасы гликогена, жирорасщепление будет происходить вовремя», - говорит врач-диетолог Наталия Лютова.

Будьте уверены, избавиться от избыточного веса может любой человек. Вопрос в том, действительно ли вы готовы тратить на это время и силы!