Похудение и йога – вещи, казалось бы, несовместимые. С одной стороны, из-за распространенного мнения, что йога – слишком пассивный вид практики, который не сжигает лишние калории. С другой, из-за другого распространенного мнения, что йога не достойна стремления к стройности, что это все мирские желания, которые ее унижают. Обе эти точки зрения не являются истиной в последней инстанции. Относительно первой, йога может быть более чем динамичной. Посетите бикрам-йогу или аштанга виньяса-йогу, или йогу 23 – пока с вас ручьями будет стекать пот, вы в этом наверняка убедитесь. Многое зависит от инструктора, который даже самую мягкую хатку может превратить в активную борьбу с лишним весом. Вторая точка зрения вообще больше походит на предрассудки, с которыми йога как раз и борется (гораздо активнее, чем со стремлением к идеальному телу). Конечно, сегодня идеальное женское тело возведено в культ, но, все-таки, нет ничего предосудительного в том, чтобы быть привлекательной. Если вы чувствуете, что у вас есть лишние килограммы, которые вам мешают, то с ними можно и нужно попрощаться.

Почему йога помогает худеть?

Основополагающим принципом йоги является баланс. На протяжении всей практики вы будете искать именно его: как в прямом смысле слова, так и в переносном. И это очень здорово, потому что он понадобится вам, чтобы похудеть до определенного веса и удержать его.

Например, есть много различных диет и тренировок, которые действительно помогают всего за пару недель избавиться от пары-тройки килограмм. Но как только вы возвращаетесь к своему привычному питанию, уже на второй день эти килограммы возвращаются. Все потому, что такой стрессовый режим для вас не естественный, ему невозможно следовать длительное время. Все эти эксперименты чреваты запасом жира и нервными срывами. Почему? – Потому что в основе их лежит не баланс, а желание похудеть как можно скорее. А все, что быстро получаешь, так же быстро и теряешь.

Если вы хотите достичь действительно внушительного результата и удержать его, вам понадобится сделать здоровый образ жизни частью своей жизни. И тут понимаешь все преимущества йоги. Ее основной плюс в том, что она учит нас гармонии, балансу и любви к собственному телу. Никаких изматывающих тренировок, резких движений и насилия над собой. Вы можете достигать своего предела, но не в ущерб себе. Такая позиция позволяет совершать прогресс и при этом с уважением относиться к своему телу. Такой подход гораздо более результативный, чем агрессивные виды тренировок.

Кроме того, йога работает активно с внутренними органами. Выполнение большинства асан позволяет наладить пищеварение, ускорить жиросжигающий процесс, наладить гормональный фон. Нельзя умолчать о положительном их влиянии на психику человека. Правильное дыхание и выполнение поз помогает эффективно бороться с депрессией, которая является одной из основных причин переедания и, следовательно, лишнего веса. Да, это работает не сразу и нужно время, чтобы процесс пошел. Но как только это произойдет, не сомневайтесь, вы начнете худеть.

У этого не мгновенного эффекта есть большое преимущество. Зачастую люди, которые обеспокоены снижением веса, начинают голодать, худеть, но вместо стройной и красивой фигуры получают обвисшую кожу и изможденный вид. Занимаясь йогой, вы будете худеть более медленными темпами, но вес будет уходить равномерно и без ущерба для здоровья.

И наконец, йога имеет массу разнообразных стилей и школ, с которыми никогда не заскучаешь. Каждое занятие у разного инструктора – это разная йога. Поэтому, если вы устали, например, от хатхи, попробуйте дживамукти и так далее. Исследуйте мир йоги, будьте здоровы и активны – вы не успеете оглянуться, как вы обрели долгожданную стройность.

1. Не пренебрегайте . Каждое утро после пробуждения посвящайте примерно 10 минут дыхательным практикам. Сделайте прямо в кровати небольшую разминку, сядьте в удобную позу, прикройте глаза и сделайте 7-10 глубоких дыханий. Затем приступайте к Капалабхати (100-200 раз). А после этого выполните (100 быстрых, активных втягивание живота). Пранаямы помогают регулировать обмен веществ, воздействовать на кровеносную систему, избавлять от токсинов, снижать голод и повышать нервоустойчивость.
2. Занимайтесь преимущественно утренней йогой, чтобы с самого начала дня запустить правильные процессы в организме.
3. Практикуйте йогу в системе. Желательно, каждый день. Не обязательно ежедневно посвящать йоге 2 часа - это сложно вынести новичку. Но пусть это будет хотябы 15 минут практики Пранаям и выполнения 3-9 кругов Приветствия Солнцу.
4. Чаще выполняйте следующие асаны: , .

Регулярность, качество и хорошее расположение духа - это основные йогические правила, которые помогут вам похудеть. Не нужно изобретать велосипед, достаточно просто ввести практику в привычку, чтобы результат не заставил себя ждать. Главное - не форсируйте события, позвольте организму пройти все необходимые этапы, дайте ему на них время. В знак благодарности, он подарит вам то, что вы от него просите.

Хотите похудеть всего за неделю? Добро пожаловать на с Леной Сидерской! За 7 дней тренировок вы сбросите лишние килограммы, и ваше тело станет рельефным и подтянутым! Программа курса построена на базе уникального тренировочного режима FIT.

Но йога - это не просто физические упражнения. Это древняя индийская философия, нацеленная на самопознание и управление своим организмом. Нормализация веса у адептов этого учения - результат достижения гармонии на всех уровнях человеческого существования. Чтобы добиться значительных результатов и закрепить их, занятия должны быть регулярными и системными. Их необходимо совместить со здоровым питанием, подобрать подходящие упражнения и учесть имеющиеся противопоказания.

Тернистый путь к стройности у каждого свой. Некоторых он приводит к йоге - особой системе приемов и методов самопознания, позволяющих человеку управлять психофизиологическими функциями своего организма. На вопрос, помогает ли йога похудеть, опытный инструктор ответит: любая физическая нагрузка

приводит к сжиганию жировой ткани и уменьшению веса. Так происходит и здесь, ведь это не только древняя индийская философия, но и система физических упражнений, выработанная сторонниками этого учения. Но в данном случае нормализация веса - результат достижения гармонии и оптимизации на всех уровнях человеческого существования.

Эффективна ли йога

Эффект от техник, отработанных столетиями, глубже, чем от обычного фитнеса. Они прорабатывают весь организм, начиная с эндокринной системы. Регулярные занятия налаживают гормональный фон, ускоряют все обменные процессы в организме, улучшают работу кишечника, органов брюшной полости, качественно укрепляют мускулатуру.

Систематичное выполнение асан и пранаям - не просто оздоровительная гимнастика. Это процесс познания своего внутреннего «я», выстраивания гармоничных отношений с внешним миром. Похудение не должно становиться самоцелью. Но быстрее всего вес нормализуется при принятии комплекса мер:

1) Соблюдение ямы и ниямы.

Согласно трактату, составленному мудрецом Патанджали во II веке до н. э., для просветления нужно пройти восемь этапов, или ступеней. И асаны, самая известная в современном мире ступень, - лишь третья после ямы и ниямы.

– Яма - это моральные заповеди, этические правила, призванные научить человека гармонично существовать во внешнем мире. По Патанджали их пять: ахимса (отказ от насилия), сатья (правдивость), астея (отказ от воровства), брахмачарья (целомудрие, умеренность), апариграха (отказ от привязанности).

– Нияма - духовные принципы, обращающие человека к внутреннему миру. Среди них шауча (чистота), сантоша (скромность, довольство настоящим), тапас (самодисциплина) и другие.

К третьей ступени, асанам, можно переходить только после прохождения первых двух.

2) Правильный подход к питанию. С йогой сочетается аюрведа - смежная наука, согласно которой грамотно подобранная пища способствует излечению болезней и укрепляет здоровье. Также еда влияет на состояние ума и эмоции.

Как альтернативу можно применять систему Марвы Оганян (среди практикующих йогинов в России много ее последователей). Врач, биохимик, она много лет изучала правильное питание, голодание и разработала собственную систему.

Аюрведа регламентирует время приема пищи (в разное время суток - разная сила пищеварительного огня), рекомендует подбирать виды практик в зависимости от конституции человека (доши) и его текущего состояния.

Можно выбрать любой другой подход к здоровому питанию: частичное ограничение, вегетарианство, различные .

3) Выполнение шаткарм - специальных очистительных техник, описанных в древних йогических текстах.

4) Регулярность и системность занятий. Наряду с настойчивостью, упорством в освоении асан, дыхательных и медитационных практик это поможет сформировать красивую, здоровую фигуру и закрепить результат.

Нужна ли вам йога, чтобы похудеть

Санскритский корень «юдж», от которого произошло это слово, означает «соединение», «союз», «гармония». Так система, придуманная древнеиндийскими мудрецами, в отличие от и диет не просто помогает похудеть. Она создает гармонию между внешним и внутренним «я». Если похудение нужно для гармоничного сосуществования тела с внутренним и внешним миром, регулярные тренировки постепенно приведут к этому.

Она оптимальна для вас, если ваша цель:

• достижение и закрепление оптимального веса тела;
• крепкие, подтянутые мышцы;
• гибкий позвоночник;
• здоровые суставы;
• уравновешенность, мирное расположение духа;
• здоровое отношение к пище.

Йога вам не подойдет, если:

• вы хотите чрезмерно похудеть;
• вам нужен быстрый эффект;
• для вас не имеет значения то, что относится к духовной гармонии, самопознанию, поиску себя.

Чтобы понять, ваше ли это, посетите пробные тренировки, которые во многих классах предлагают бесплатно. Попробуйте разные направления: вам удастся найти свое.

Какое направление выбрать

Разновидностей йоги - классических и современных, созданных на их основе, - очень много. Любая из них при регулярном и последовательном выполнении настраивает работу организма так, что проблема полноты исчезает. Интенсивно практикующие йогины, даже не ставящие цели похудеть, - стройные, поджарые, подтянутые.

На западе наиболее известна - древняя духовная практика, связанная с учением о гармонии. В переводе с санскрита «ха» означает «солнце», а «тха» - «луна». Это два противоположных начала, женское и мужское. призвана примирить противоположности, существующие в человеке, связать духовный и физический планы, привести тело человека к здоровью, чтобы оно не обременяло его в духовных исканиях.

Некоторые ее стили особенно подходят для похудения:

Практикует динамичные переходы от асаны к асане. Помогает быстро сжечь жировые отложения, подтянуть мышцы, но сложна для тех, у кого слишком большой вес.

2) Бикрам-йога (она же горячая, или хот).

Интересное направление, совмещающее занятия и сауну: асаны и пранаямы выполняются при температуре воздуха не менее 37 градусов Цельсия и высокой влажности. Последователи этого направления считают, что разогретое тело быстрее избавляется от лишнего жира, связки при такой температуре - более эластичные и менее подвержены травмам. Снижению веса способствует обильное потоотделение, непременное при такой температуре.

Этот стиль не подходит при проблемах с сердцем, а упражнения должны выполняться только под наблюдением компетентного инструктора.

Некоторые асаны для похудения

Асаны - это не просто определенные позы. Кроме формы у каждой из них есть содержание. Даже если вы далеки от религии или философии, внешняя форма повлечет за собой внутреннюю. Физическое тело, принимая определенную позу, направляет энергетические потоки, устанавливает связь с внутренним «я». Под взаимным влиянием совершенствуются и внешность, и разум.

Если для вас актуален вопрос, как похудеть с помощью практики – йоги, попробуйте несколько эффективных асан, которые подойдут начинающим:

• - помогает накопить энергию, устраняет усталость. Избавляет от болезненных ощущений в области поясницы, увеличивает ее гибкость.
• Уддияна-бандха. Выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра. Улучшает работу органов брюшной полости, избавляет от запоров. Подтягивает живот и сжигает лишние жировые отложения на нем.
• Парипурна Навасана («поза лодки») - уменьшает жировые отложения на талии. Укрепляет спину и живот. Стимулирует перистальтику кишечника, способствуя естественному очищению, помогает при запорах.
• Вирабхадрасана («поза воина») - уменьшает жировые отложения в области талии и бедер. Увеличивает гибкость позвоночника в области шеи, груди, плеч. Полезно выполнять при сутулости. Укрепляет ноги, полезна при плоскостопии.

Подберите оптимальный для вас комплекс, расширив этот список с помощью инструктора или интернета. Осваивайте асаны постепенно, не допуская болезненных ощущений. Перед их выполнением сделайте разминку: дыхательную гимнастику. А после расслабьтесь: побудьте в позе шавасана 15 минут.

Преимущества йоги

Эффективность занятий будет заметна только при регулярном выполнении техник и пересмотре подходов к питанию. Но уже с первой тренировки вы почувствуете «мышечную радость», как говорил физиолог Павлов, - начало формироваться новое, более гибкое, сильное, подтянутое тело.

Плюсы этого вида физической нагрузки заключаются в следующем:

1. постоянная сосредоточенность на дыхании, своем внутреннем состоянии увеличивает эффект тренировки по сравнению с другими видами фитнеса.
2. энергозатратные асаны, чередующиеся с релаксацией, подходят для малоподвижных западных людей.
3. эту систему можно сравнить со скульптором: лишнее исчезает, тело приобретает гармоничные, красивые формы.
4. происходит перестройка, оздоровление всего организма; улучшение метаболизма.
5. повышается стрессоустойчивость, улучшается работа нервной системы. Это тоже оказывает положительное влияние на фигуру.

Занятия йогой и похудение тесно связаны. Регулярная практика приводит человека к внешним изменениям, налаживает работу внутренних органов, гармонизирует душевное состояние и отношения с внешним миром.

Победив лишний вес, многие продолжают заниматься, воспринимают древнюю философию, чистят организм и ведут здоровый образ жизни, не возвращаясь к старым привычкам, приведшим к ожирению. Истинные йогины понимают, что хорошая фигура - следствие здорового духа в здоровом теле.

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула - 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы ((После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Йога – практика уникальная во всех отношениях. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия, также йога помогает похудеть. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения.

Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу.

Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения.

Направления йоги для похудения

Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.

Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.

При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях. Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.

«Для процесса похудения лучшего всего подойдут такие направления, как хатха-йога, айенгара-йога, аштанга-виньяса-йога», – отмечает Рави Кумар Довлуру , инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang».

Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат. Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии.

Узнать о йоге больше вы сможете с курсом йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе .

Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах.

Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее.

Питание при занятиях йогой

Совсем не обязательно становиться вегетарианцем или строго ограничивать себя в еде. Для похудения главное придерживаться сбалансированного питания. «Нужно проконсультироваться с хорошим аюрведическим врачом. И параллельно заниматься йогой», – советует Рави Кумар. В совокупности это даст прекрасный результат.

К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании. К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется. Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи.

Противопоказаний для занятий йогой

Несмотря на то, что практика йоги очень разнообразна и дает возможность выбирать упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, все же есть , которые необходимо учитывать.

Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов. Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы. Однако, отказываться от занятий совсем не стоит. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью.

Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными.

Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.