С наступлением холодов нередко хочется лишний раз остаться дома и провести время с чашкой горячего чая под теплым пледом. Однако пользы от такого времяпрепровождения мало. Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении. Лыжи, санки, коньки , сноубординг - выбор зимних видов спорта велик и разнообразен. Кроме того, свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме, поэтому польза от таких занятий поистине бесценна. Каким видом спорта и почему стоит заняться зимой, чтобы укрепить здоровье, иммунитет и поднять себе настроение?
Противопоказания к занятиям зимними видами спорта:
- заболевания суставов;
- ослабленный иммунитет;
- травмы и деформации костей;
- инфекционные и вирусные заболевания;
- заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы;
- растяжения мышц и сухожилий;
- послеоперационный период;
- беременность.
Чем полезны лыжи
Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Во время таких тренировок повышается выносливость, а также происходит общее оздоровление организма: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет.
Кроме того, лыжные прогулки должны входить в обязательную программу людей, которые хотят похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500-600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3-5 км 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.
Чем полезен сноубординг
Отправиться покорять склоны и укреплять здоровье можно не только на лыжах, но и сноуборде. Этот зимний вид спорта с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц , особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено. Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1-2 раз в неделю и кататься не менее часа.
Чем полезно катание на коньках
Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а спортсмены, занимающиеся фигурным катанием и выполняющие различные трюки и поддержки, имеют более сильный «верх». Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов - «гормонов счастья». Катаясь на коньках, даже новички имеют шансы быстро обрести стройное и подтянутое тело и избавиться от целлюлита, ведь всего за час катания на коньках можно сжечь до 400-500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2-3 раза в неделю по часу.
Чем полезен хоккей на льду
Хоккей считается достаточно агрессивным видом спорта, однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500-600 калорий. Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет . Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1-2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.
Чем полезно катание на санках
Катание на санках - это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках - это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.
- Прежде чем заняться каким-либо из зимних видов спорта, следует проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к подобной физической активности.
- Если вы катаетесь в лесу или в горах, лучше делать это в компании, либо оповещать близких о вашем местонахождении.
- Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок, нелишней будет легкая домашняя разминка.
- Одежда для занятий спортом зимой должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.
- Заниматься спортом на голодный желудок не рекомендуется. Оптимальное время для тренировок - спустя час-два после еды. Не забывайте употреблять больше количество жидкости, так как во время активных занятий организм теряет много влаги.
- Для таких видов спорта, как лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защита, которая поможет избежать возможных травм.
- Не нужно переоценивать свои возможности: выбирайте местность, подходящую для вашего уровня физической подготовки.
Эксперт:
Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Катерина Капустина
Сноуборд в теперешнем виде стал известен в семидесятых годах прошлого века. Теперь на горных склонах часто можно увидеть сноубордистов, выделывающих немыслимые пируэты на досках. Сноуборд в настоящее время бывает трех видов.
Для здоровья человека обязательно необходима физическая нагрузка. При этом она должна быть постоянной для своей эффективности. Очень часто зимний период времени характеризуется спадом активности, что может привести к ожирению. Прекрасной альтернативой физических занятий зимой будет сноубординг, который не только поможет оставаться в прекрасной форме, но и улучшит чувство равновесия, будет стимулировать развитие мышц, дыхательной системы. Кстати, такие занятия сопровождаются повышенным потоотделением, что прекрасно поможет справиться с лишними килограммами. Не стоит забывать и то, что занятия на сноуборде проводятся на свежем воздухе, что очень полезно для укрепления иммунитета. Подобный вид нагрузок делает человека выносливым и придает атлетическое телосложение, развивает сердечно-сосудистую систему. Посещая магазин сноубордов , важно выбирать подходящий аксессуар, ориентируясь на свои параметры.
Специалистами было подсчитано, что одно занятие на сноубординге приводит к сжиганию 280 калорий.
Но не стоит думать, что сноубординг влияет только на физическое состояние человека, его здоровье. Это вовсе не так. Человек, который занимается подобным видом спорта повышает собственную самооценку, у него появляется уверенность в себе. Данным видом спорта, набирающим все большую популярность, рекомендуют заниматься как детям так и взрослым. Будьте внимательны, выбирая ботинки и другие сноуаксессуары. Важно, чтобы крепления для сноуборда были надежными и правильно фиксировали ногу. Это оградит катающегося от сложных проблем при падении. И риск травмирования суставов будет сведен к нулю. Что же может быть важнее безопасности? Только безопасность в сочетании с комфортом.
Оптимальным возрастом для начала занятий есть семь лет, при этом обязательное условие – сильные ноги. Очень важно в занятиях сноубордингом наличие опытного инструктора, так как именно от него будет зависеть ваша безопасность, так как такие занятия сильно подвергают человека к травмированию.Приятно, что летом могут быть приобретены дешевле сноуборды распродажа начинается в мае и закачивается в сентябре.
Поэтому, если вы желаете активно проводить время, быть в прекрасной физической форме, наслаждаться горным чистым воздухом, тогда вам обязательно стоит попробовать покататься на сноуборде. Но, конечно, не стоит забывать о мерах предосторожности во время проведения занятий.
Сравнение двух традиционных зимних развлечений
Спорт – незаменим на пути к идеальной фигуре. Занимаясь спортом, вы ускоряете метаболизм и заставляете организм расходовать калории. Физическая активность развивает мускулатуру, для поддержания которой организм тратит много энергии, сжигая жировые запасы. При этом расход калорий продолжается даже в дни отдыха от тренировок. Но, чтобы получить качественный результат, нужно заниматься спортом регулярно. Лучше всего превратить занятия в ваше постоянное хобби. И если вы до сих пор не обзавелись любимым видом спорта, советуем попробовать традиционные зимние развлечения: лыжи или сноуборд.
1. Лыжный спорт
Лыжи бывают беговые и горные. Для новичков более подходящими окажутся беговые.
На беговых лыжах можно кататься в классическом и коньковом стиле.
Классический стиль подходит для более спокойного времяпрепровождения: вы скользите по накатанной лыжне, поочерёдно передвигая вперед ноги, лыжи при этом находятся параллельно друг другу.
Коньковый стиль требует больших усилий и подойдёт любителям быстрого катания: вы отталкиваетесь внутренней стороной лыж от снежной дороги, соответственно, сильнее работают внутренняя, задняя и передняя поверхности бедра. Совмещая разные стили и чередуя нагрузку с отдыхом, за час катания можно сжечь от 300 до 800 калорий.
Основное преимущество катания на лыжах заключается в том, что все группы мышц прорабатываются циклически, и в итоге вы получаете крепкий мышечный корсет и красивое рельефное тело. Работают руки: бицепсы и трицепсы, верхние мышцы спины, ягодицы, бедра – и все это без ударной нагрузки на суставы! А чтобы начать кататься, не нужно много усилий, просто выйдите в ближайший парк.
В отличии от лыжного спорта, который знаком нам с детства, сноуборд стал массово популярным относительно недавно. Но до сих пор многие считают, что этот вид спорта доступен только молодым профессионалам. На самом деле это совершенно не так. Чтобы освоить правильную технику катания найдите друзей-единомышленников или запишитесь на занятия с тренером.
За месяц занятий с инструктором можно научиться кататься даже с начального уровня. Упражнения, с которых вы начнете, будут направлены на удержание равновесия – это значит, что вы будете хорошенько прорабатывать мышцы стабилизаторы, которые делают тело более подтянутым и гарантируют великолепную осанку . При катании задействованы практически все группы мышц, но основная нагрузка идет на четырехглавую и заднюю мышцу бедра, а также на икроножную мышцу. Работают и мышцы корпуса: чтобы маневрировать на спуске и сохранять равновесие, вы будете держать в напряжении спину, а значит, вырабатывать правильную осанку и укреплять позвоночник. При катании на сноуборде можно сжечь 650-750 ккал/час.
Любой спорт вкупе с правильной техникой позволит вам скорректировать фигуру и потерять лишние килограммы более эффективно. Но, чтобы не навредить себе, нужно помнить о простых правилах:
- Не наедайтесь прямо перед тренировкой . Допускаются только определенные продукты или специальное спортивное питание.
- Позаботьтесь о теплой экипировке : термобельё, устойчивая зимняя обувь, необходимое защитное снаряжение. Например, для катания на сноуборде обязательно требуется защитный шлем и щитки для спины.
- Не забывайте о разминке . Постарайтесь проработать все мышцы перед тренировкой, ведь разогретое тело куда меньше подвержено травмам. После тренировки постарайтесь выполнить растяжку: потяните мышцы ног, рук и спины. Это позволит избежать боли от чрезмерной нагрузки и расслабит мышцы.
- Не забывайте о сбалансированном питании . При повышенных физических нагрузках организм нуждается в большем количестве витаминов и микроэлементов.
Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке.
17 января 2017, 17:44 2017-01-17Проведите снежное время года с пользой для здоровья! Сноубординг добавит вам острых ощущений и поможет отвлечься от рутинных дел.
Как все начиналось?
Изначально доской для катания пользовались еще аборигены гавайских островов для передвижения по воде. А турецкие горцы еще несколько столетий назад подметили, что по снежным склонам очень удобно и быстро спускаться на доске. Однако первый сноуборд появился лишь около 50 лет тому назад. Все случилось в снежный Рождественский день. В 1965 году американский инженер-газовщик Шерман Поппен решил сделать рождественский подарок для своей дочери. В своем гараже Шерман нашел пару водных лыж, которых решил связать между собой. Готовый спортивный снаряд он презентовал своей дочери, как средство для катания на снежных склонах.
Через некоторое время Шерман заметил, что к его детищу сбежалась вся детвора. Ребята мчались по снежным спускам, и получали от этого огромное удовольствие. С тех пор конструктор решил запатентовать свое открытие. В те времена очень популярным был серфинг, и Шерман Поппен решил добавить к этому слову приставку “snow” (снег). Так получился «снерфер». Позже снерфер переименовали в сноуборд, ну а с 1994 года сноубординг – это олимпийский вид спорта. Сегодня сноубординг активно развивается. Уже существуют несколько его стилей: фристайл, фрикарв, фрирайд и другие.
Весь секрет в равновесии
Как и другие виды спорта в первую очередь сноубординг благотворно сказывается на работе сердечнососудистой системы. Большую пользу оказывают свежий зимний воздух, распределение нагрузки при езде и высокая скорость катания. Все это тренирует сердечную мышцу и помогает держать ее в тонусе. Сноубордисты отмечают, что в зимний период им удается скинуть несколько килограмм, так как при катании теряется огромное количество калорий.
Уникальность сноубординга, как вида спорта, в том, что занимаясь им, в работу вовлекаются те группы мышц, которые не тренируются при других видах спорта. Здесь весь секрет состоит в равновесии, с которым каждый соубордист должен справиться при спуске. Для того чтобы на скорости удержаться на доске необходима слаженная работа квадрицепсов, подколенных сухожилий и икроножных мышц. Балансировать помогают мышцы лодыжек и другие мелкие мышцы туловища и ног. Оставаться в вертикальном положении при спуске помогают даже некоторые мышцы плеч и рук.
Полезен сноубординг и тем, что развивает в спортсмене гибкость, а также помогает концентрироваться и принимать быстрые решения. Кроме того, катаясь на сноуборде, вы ощутите огромное душевное «облегчение», ведь при занятии сноубордингом выделяется огромное количество эндорфинов (почти вдвое больше, чем при беге трусцой, плавании или игры в теннис).
Как защитить себя?
Итак, если вы окончательно решили заняться этим зимним спортом, то будьте готовы к травмам. К сожалению, обойтись без них вам не удастся, так как сноуборд – травматичный вид спорта, особенно для новичков. Вспомните, сколько шишек вы себе набили, прежде чем уверенно держаться на велосипеде. Здесь все еще сложнее. Тем не менее, бояться сноубординга не стоит, если вы правильно экипированы и придерживаетесь всех правил безопасности. В таком случае травмы будут минимальны и не причинят вам неприятностей.
Самая основная защита в сноубординге – это шлем. НИКОГДА не катайтесь без шлема, даже если вы профессионал. С одной стороны шлем защищает голову от возможных травм при падении, а с другой стороны оберегает вас от обветриваний.
Одежда для сноубординга должны быть «дышащей». Ее можно приобрести в специализированных спортивных магазинах. Костюмы сноубрдистов не промокают, а вы в них не должны потеть.
Еще одна очень важна деталь: в отличие от лыжника, который падает в стороны, сноубордист в основном падает назад либо вперед. В этой связи необходимо защитить руки, ягодицы и спину. Для этих целей существуют специальные пластиковые панцири, шорты с амортизирующими подкладками, перчатки и налокотники. На колени нужно обязательно надеть наколенники.
И самая основная защита в сноуборде – ваша осторожность. Не нужно лихачить на спусках, особенно если вы новичок. Умеренность в скорости и бдительность на спусках защитят вас от многих травм в будущем, и помогут получать от сноуборда настоящее удовольствие.
Михаил Хецуриани