Прочитала статью Фалеева по твоей ссылке и вспомнила, что он тоже помогает избавиться от лишнего веса. Решила просмотреть его книгу, а в частности что он пишет о низкоуглеводной диете. После того, что прочитала, как-то его словам о вреде задержки дыхания перехотелось верить. Цитирую некоторые его отрывки:

"При диете Аткинса, да и при любой другой диете с резким ограничением углеводов, организм должен поддерживать уровень сахара за счет других ресурсов. Первым таким ресурсом являются белки, поступив­шие с пищей и распад собственных белков человека (если быть точным, то не белков, а глюкогенных ами­нокислот, т. е. тех аминокислот, из которых возможно получить глюкозу).

Распад жиров на глицерин и жирные кислоты идет только во вторую очередь, когда белковые запасы истощаются.

Конечно, истощение белковых запасов – это не корректное название. Правильнее будет это процесс назвать дистрофией мышц. Именно поэтому, кстати, ни доктор Аткинс, ни его последователи не пишут про физические нагрузки.

Человеку, сидящему на этой диете, физическая нагрузка просто непосильна. Если обычный человек для работы мышц использует запасы глюкозы в мышцах (гликоген), то у человека, сидящего на диете Аткинса, просто нет запасов гликогена. Поэтому при выполнении спортивных упражнений, такой человек будет рас­трачивать не гликоген мышц, а расщеплять протеины мышечной ткани.
Человек временно худеет, но какой ценой! – 30-40% ушедшего веса приходится на мышечную ткань, которую, напомню, потом, после диеты, придется активно восстанавливать. Но т.к. далеко не все склонны к занятиям физкультурой, и далеко не все умею правильно накачивать мышцы, то чаще всего после оконча­ния диеты на место ушедших мышц гораздо легче приходит все та же жировая ткань. Особенно это касается женщин, ведь их анаболическая способность по наращиванию мышц, намного меньше, чем у мужчин.

Но не это самое страшное.

Самое страшное, что в условиях дефицита белка (он первым растрачивается на удовлетворение по­требности организма в глюкозе), липопротеиды начинают транспортироваться по крови в варианте эконо­мии белков, т. е. липопротеидами низкой и особо низкой плотности, Т. е. в варианте приводящем к атеро­склерозу.

Это и есть та самая причина, почему российские врачи называют диету Аткинса «прямой дорогой к ин­фаркту»."

"Кстати, сам Аткинс честно предупреждал, что на его диете нельзя сидеть более 3 месяцев. Иначе могут развиться тяжелые поражения печени и почек. Чрезмерное белковое питание активно бьет по слабым поч­кам, способствуя образованию в них камней и песка. Поэтому, те, кто склонен к камнеобразованию, могут оказаться в группе риска.

Хочу коротко обозначить и другие побочные действия этой диеты. В частности, камни будут образовы­ваться не только в почках, но и в мочевом пузыре.

Так как в пище будет мало клетчатки, то это закономерно приведет к возникновению запоров. Как следствие будет страдать весь пищеварительный тракт, т.к. в нем начнутся процессы гниения больших объ­емов белковой пищи. А это значит, что стенки пищеварительного тракта начнут воспаляться, что приведет к колитам и энтеритам.

Кроме того, диета Аткинса («кремлевская диета») – это прямой путь к подагре, потому что избыточное потребление мясных продуктов способствует отложению солей мочевой кислоты в суставах. Люди, больные сахарным диабетом первого типа (ИнсулинЗависимый сахарный диабет) за отказ от сложных углеводов (овощей и фруктов) могут поплатиться комой. Т. е. садиться на безуглеводную диету могут только абсолют­но здоровые люди. Да и то только с целью испортить свое здоровье.

Если вы, несмотря на очевидный вред этой диеты, захотите на нее сесть, то хочу предупредить об еще одной неприятной особенности. Когда человек после углеводного дефицита решает вернуться к нормаль­ному питанию, то его, как правило, непомерно разносит в стороны.

Итак, вывод прост: никогда не садитесь на низкоуглеводные диеты, такие как диета доктора Аткинса («кремлевская диета»). Вы не только не поможете своему здоровью, вы его испортите."
http://lib.rus.ec/b/166051/read

И из другой его книги:
Письмо: Вы наверное слышали о диете Р. Аткинсона ее суть в максимальном снижении в потребляемой пищи углеводов (по себе знаю работает она очень не плохо, я за два месяца похудел с 110 кг до 90кг (мой рост 180см)). Хотелось бы узнать Ваше мнение о этой диете, а также как мне поступить с применением настойки с семенами льна если мое питание состоит почти исключительно из продуктов животноводства:), а вегетарианская пища это в основном углеводы. То бишь я хочу спросить возможно ли потребления моей традиционной пищи и настойки, будет ли при этом эффект или нет, потому что уж больно не хочется ходить с глистами:).

Ответ: Во-первых, должен признаться, что я очень скептично отношусь к тому, что приходит из Америки – будь то таблетки (Ксеникал, «сжигатели жира») или диеты. Это страна самых жирных людей в мире и если бы было какое-нибудь чудо-лекарство, то американцы первые бы похудели. Пока что этого не происходит.

Поэтому, если вы видите на товаре для похудения надпись «Made in USA» или слышите о том, что товар (услуга, способ, диета) был опробован в США, знайте – это полная лажа. Это значит, что миллионы американцев это уже испробовали, у них ничего не получилось, а товар-то (услуга, способ, диету) продавать надо, вот его вам и впаривают.

Во-вторых, любая диета, может дать лишь временное похудение. После окончания диеты потерянные килограммы обычно возвращаются на место. По крайней мере, за свою жизнь примеров устойчивого похудения на диетах я не видел.

Мое мнение – пока вы не почиститесь, устойчивого похудения не достигнете.

Теперь по поводу чистки. Конечно, при вашей диете можно пить масло с льняным семенем. Ведь в нем практически нет углеводов. Но можно и не пить. Можно почистить кишечник клизмами. Не важно как вы его почистите (маслом или клизмами), главное, все-таки почистить:о)

У каждой системы физических упражнений есть свои плюсы и минусы. Сегодня мы поговорим о такой системе, как бодифлекс. Конечно же, многие дамы отмечает плюсы бодифлекса. Но, некоторые видят и минусы бодифлекса. Так все же, какие плюсы и минусы бодифлекса?

Прежде чем говорить о плюсах и минусах бодифлекса, давайте для начала определимся, что же это такое.

Бодифлекс - это система, которая состоит из дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений. Эту систему придумала обычная американская домохозяйка. Особенность бодифлекса в том, что и женщина смогла похудеть на десять размеров. Тому, о плюсах этой системы говорит огромное количество женщин. А вот минусы обсуждают врачи, физиологи и инструкторы фитнесса.

Так все же, как заниматься бодифлексом, чтобы получать только плюсы. Во-первых, необходимо заниматься бодифлексом постоянно и всегда полностью выполнять все те предписания, которые существуют для того, чтобы делать упражнения правильно. Минусы влияния на организм оказываются в тех случаях, когда женщины все делают кое-как и особенно не задумываются над правилами. Следовательно, какие же основные правила бодифлекса? Во-первых, необходимо дышать по определенной системе и заниматься растяжкой тех конкретных групп мышц, которые можно считать проблемными. Благодаря тому, что прилив кислорода к тканям повышается, по мнению Грир Чайлдерс, женщина которая и придумала бодифлекс, человек начинает быстро худеть.

Бодифлекс хвалит огромное количество молодых мам и женщин, которые просто не имеют возможности ходить в клубы фитнесса. Они считают, что если бы не бодифлекс, которым они занимались в домашних условиях, то, никогда бы не смогли вернуться к своей нормально форме.

Эффективность бодифлекса может подтвердить далеко не одна не две и даже не сто женщин. Это доводит мировой опыт. Но, такие занятия эффективны только в том случае, если их никогда не пропускать. Если вы будете делать перерывы даже по три-четыре дня, то вся эффективность опуститься к нулю и все придется начинать опять. Но, в действительности, вовсе не сложно заниматься бодифлексом каждый день. Дело в том, что на выполнение всех упражнений необходимо всего лишь пятнадцать-двадцать минут. Согласитесь, это совсем немного, если вы желаете красиво выглядеть и, при этом не истощать себя многочасовыми упражнениями. Тому, необходимо приучить себя до того, что занятие бодифлексом также необходимо, как поесть, принять душ и почистить зубы. Кстати, эта гимнастика дает своим результаты очень быстро. Если, занимаясь фитнессом, вы заметите сдвиг минимум через месяц, то, благодаря бодифлексу, станете меняться буквально на глазах и потеряете вес за считанные дни. Еще один огромный плюс такого вида системы для похудения - это отсутствие жестких диет и ограничений в питании. Вы худеете не благодаря тому, что мало едите, а благодаря тому, что кислород правильно распределяется по организму и подается быстрее, чем обычно.

А что же тогда можно сказать о минусах бодифлекса. Как предупреждает Грир, с ним уже нельзя расставаться, если ты начал заниматься. Дело в том, что если перестать делать необходимые упражнение каждый день, вы очень быстро наберете не только сброшенные килограммы, а еще и приобретете лишние. Тому, начиная занятие, напомните себе о том, что эта гимнастика, теперь, останется с вами на всю жизнь. Кроме того, нельзя увеличивать время, которое отведено на занятие. Никогда не нужно одержимо заниматься этой зарядкой. Дело в том, что фанатичное отношение приводит к переутомлению организма. Нельзя пытаться похудеть за одну неделю. Такое отношение приведет только к негативным последствиям. Всегда нужно адекватно относиться ко всему, за что мы беремся.

Еще один вопрос - это вопрос еды. Некоторые женщины считают, что можно есть все подряд. В действительности тот факт, что нет необходимости сидеть на диете вовсе не говорит о том, что вы можете, есть килограммами мучное, сидеть в заведениях быстрого питания и тому подобное. В действительности, речь идет о том, что вы должны есть здоровую еду и не переедать.

Теперь стоит поговорить непосредственно о самой гимнастика. В действительности, упражнения из этой системы очень приятны и расслаблявшие. Особенно, это касается упражнений, которые растягивают. Хорошо начинать утро с таких занятий гимнастики, которые разрабатывают ваши мышцы, готовят до активного дня, да еще и сжигают лишний жир. Особенность бодифлекса в том, что не нужно перенапрягаться, как при занятиях фитнессом. Необходимо лишь несколько раз правильно сократить мышцы и, при этом, если вы выполните все, согласно инструкциям, эффект будет такой, будто вы занимались йогой или же плавали в бассейне. Благодаря таким тренировкам, механизм жиросжигания лишь запускается, а вся основная работа происходит уже после занятий.

Если говорить о результатах тренировок, то, в первую очередь, занятия бодифлексом действуют на тех, кто страдает от лишнего веса, а не просто хочет подтянуть фигуру, стать стройнее и красивее. На таких людях результаты видно практически сразу ж. Эта система упражнений не подходит для тех, кто привык заниматься спортом, гимнастикой и атлетикой. Таким госпожа лучше всего продолжать те же занятия спортом. Кроме того, некогда не стоит пытаться улучшить результаты, увеличивая время занятий, иначе начнется кислородное голодание.

вещи, в большинстве случаев, специалисты спорят именно о дыхательном аспекте. Врачи считают, что головокружение при таких занятиях может спровоцировать головокружение, а то и летальный результат, тому, к такому виду упражнений необходимо относиться очень осторожно. Во время занятий бодифлексом, необходимо дышать диафрагмой. При таком дыхании, задействуется весь объем легких и кровь, обогащенная кислородом, направляется не только к органам, но и к проблемным зонам.

На конец, поговорим о противопоказании. Конечно же, бодифлексом нельзя заниматься при беременности. Также, упражнения противопоказаны после травм, операций и при хронических заболеваниях. Но, даже если вы считаете себя здоровым, прежде чем начать упражнения, определите, сколько раз вы дышите в минуту. Норма - это от пятнадцати до восемнадцати выдохов-вдохов за минуту. Если вы дышите реже или чаще, подумайте, прежде чем начинать такие занятия.

Бодифлекс – это специально разработанный американкой Грир Чайлдерс комплекс тренировочных упражнений, основанных на технике задержки дыхания.

Основная идея этой программы для похудения и оздоровления организма заключается в следующем: все заболевания внутренних органов являются следствием недостаточного поступления кислорода в ткани. Восполнить его дефицит можно создав временную искусственную задержку вентиляции (попросту говоря – задержку дыхания).

Чем так прекрасен бодифлекс? Польза для здоровья этой аэробной программы, по мнению последователей ее разработчика, неоценима. Так, современная экологическая ситуация, вредные привычки (курение), нездоровый образ жизни обуславливают хроническую нехватку кислорода в организме человека. Отсюда – болезни внутренних органов и пресловутое ожирение.

Бодифлекс, по мнению экспертов, – лучший стимулятор иммунитета. Ежедневные 15-минутные тренировки способны всего за несколько месяцев изменить фигуру до неузнаваемости. При правильно организованных занятиях уже в течение первых 10 дней можно избавиться от 10-30 см в объеме.

Преимущества программы

Плюсы бодифлекса заключаются в следующем:

• Помогает сбросить лишние килограммы без диет;
• Способствует общему оздоровлению организма;
• Оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
• Налаживает работу органов дыхания, пищеварения;
• Помогает привести тело в тонус;
• Занятия бодифлексом – лучшая профилактика инфекционных и вирусных заболеваний (стимулирует иммунитет);
• 15-минутная тренировка помогает сжечь около 600 Ккал. Это равносильно часу бега или двум часам интенсивной аэробной нагрузки.

Несмотря на очевидные достоинства программы, бывает, что дыхательная гимнастика не приносит пользы. Такое явление связано с несоблюдением техники выполнения аэробных упражнений и малограмотностью читателей, не всегда понимающих суть аэробного тренировочного комплекса.

Для тех женщин, которые хотят сбросить вес, но при этом не желают истязать свой организм строгими диетами, занятия бодифлексом – лучший выбор. В большинстве случаев к таким тренировкам обращаются молодые мамы, желающие восстановить фигуру после беременности. Так, автор метода утверждает, что гипервентиляция легких и целевая доставка кислорода к органам и тканям не только помогает сжигать ненавистный жир, но и позволяет заметно оздоровить весь организм.

К дополнительным преимуществам бодифлекса необходимо причислить:

• Одно занятие отнимает всего лишь 15 минут свободного времени;
• Тренироваться можно в домашних условиях;
• Программу бодифлекс нельзя отнести к тяжелым изнуряющим физическим нагрузкам;
• Метод эффективен, желаемые результаты достигаются быстро;
• Никакого вреда организму бодифлекс не наносит, скорее, наоборот, способствует его общему оздоровлению.

Недостатки и противопоказания

Для достижения желаемого результата необходимо заниматься ежедневно и четко придерживаться техники выполнения упражнений.

Некоторые специалисты связывают потенциальные минусы бодифлекса с тем, что данный метод основывается на постоянных задержках дыхания, а значит – кислородном голодании организма. Это, по мнению врачей, может представлять риск для здоровья.

Какие противопоказания у бодифлекса? С осторожностью рекомендуется отнестись к дыхательной гимнастике людям, страдающим артериальной гипертензией, а также тем, у кого были диагностированы острые (хронические) патологии щитовидной железы. Лучше воздержаться от аэробной нагрузки пациентам, перенесшим черепно-мозговые травмы.

К другим противопоказаниям можно причислить:

• Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы (например, врожденные пороки сердца, миокардиодистрофия, кардиосклероз);
• Аневризмы сосудов мозга, повышенное внутричерепное давление;
• Присутствие имплантов;
• Перенесенные операции на позвоночнике;
• Острые инфекции, воспаления;
• Добро-, злокачественные новообразования;
• Период беременности у женщин;
• Сильные кровотечения.

Важно: неправильная техника выполнения упражнений может привести к гипервентиляции легких, как следствие – вызвать обморок.

В случае с бодифлексом (как, по большому счету, и с другими видами физических нагрузок) результат тренировок обуславливается двумя основными факторами – регулярностью занятий и правильностью выполнения упражнений. Только в этом случае дыхательная гимнастика продемонстрирует желаемый эффект.

С тех пор как американка Грир Чайлдерс изобрела собственную гимнастику для приобретения стройности и улучшения самочувствия, тысячи женщин во всем мире стали следовать ее примеру и выполнять упражнения – дыхательные и для растяжки. В частности, они помогают ускорить кровообращение – в том числе, и в области малого таза, и нормализовать менструальный цикл.

Результатом таких усилий, прилагаемых в течение 15 минут в день, становится избавление от лишнего веса, развитие выносливости, ощущение бодрости и легкости. Это особенно приятно для тех, кто стремится похудеть – строгой диеты и самоистязания голодом такой метод не предполагает.

Считается, что до 3 повторов упражнений в день достаточно для достижения положительного эффекта. Несмотря на то, что, по мнению агитаторов за такое направление, заниматься им могут абсолютно все, противопоказания бодифлекса все-таки существуют.

Итак, кому же такие занятия категорически не рекомендованы? Дыхательные упражнения нельзя выполнять беременным, которым стоит ограничиваться лишь некоторыми упражнениями на растяжку.

Также нельзя заниматься такими упражнениями, если у вас есть хронические заболевания в период обострения или вы недавно перенесли операцию или травму, если имеет место грыжа, сильная близорукость.

Стоит помнить, что при выполнении такого комплекса упражнений имеет место не всегда положительное воздействие на иммунитет. Это обусловлено тем, что клетки временно получают меньше кислорода, происходит приток углекислого газа, а продукты распада концентрируются в организме в нежелательных количествах. Если ваше здоровье ослаблено, возможно развитие различных заболеваний.

Поскольку задержки дыхания и напряжение мышц приводят к повышению артериального давления, не стоит увлекаться бодифлексом тем, у кого диагностирована гипертония либо артериальное давление изначально нестабильно.

Чтобы узнать, имеют ли место в вашем случае противопоказания бодифлекса, не стоит прибегать к выполнению таких упражнений, не посоветовавшись с медиками. Консультация врача не будет лишней и в том случае, если у вас есть нарушения дыхания, причина которых пока не диагностирована – например, если вы делаете более 18 вдохов и выдохов в минуту. В таком случае возможно наличие довольно серьезных заболеваний, при которых задержка дыхания непозволительна – к примеру, астмы. Кроме того, нельзя изменять количество упражнений и время их выполнения из собственных соображений.

Если есть какие-либо ограничения, связанные с состоянием здоровья, но не подразумевающие категоричный отказ от бодифлекса, стоит разработать индивидуальный комплекс упражнений с помощью опытного инструктора.

Медики предупреждают: если после выполнения упражнений начались кровотечения из носа, бессонница, нарушения деятельности сердца, то занятия следует прекратить. Если же поначалу вы будете ощущать легкое головокружение, стоит немного отдохнуть. Те, кто занимается бодифлексом достаточно долго, утверждают, что этот симптом характерен для большинства новичков и со временем проходит.

Как и во многих других методиках, противопоказания бодифлекса могут стать причиной для поиска более подходящего способа совершенствования собственного тела и оздоровления, и лучше учесть их и сделать правильный выбор, чтобы не навредить себе. Пусть упражнения приносят вам исключительно пользу!

Говорят, за две недели занятий бодифлексом всего по 15 минут в день можно похудеть на 15 см в талии и бедрах. Говорят, он похож на йогу и потому абсолютно безопасен.

Говорят, он как наркотик: бросать нельзя, иначе полнота вернется... А как выглядит бодифлекс на самом деле?

Бодифлекс — смешение дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений. Родитель — Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, которой удалось за 3 месяца похудеть на 5 размеров — с 52-го до 42-го.

Близкие родственники бодифлекса — йога, тайцзы-цюань, дыхательные методики Стрельниковой, Бутейко, подводное плавание без акваланга. Друзья и последователи — около 27000 женщин по всему миру. Враги — врачи, физиологи, фитнес-инструкторы.

Сила бодифлекса - в постоянстве

Главный принцип бодифлекса прост: по-особому дышать и заниматься растяжкой проблемных групп мышц. Именно за счет повышения притока кислорода к тканям (и процессов окисления жира, которым он «руководит»), утверждает Грир Чайлдерс, в организме запускается стремительное похудение.

Многие молодые мамы, поправившиеся после родов, занятые женщины, домохозяйки, у которых не хватает средств или силы воли, чтобы ходить в фитнес-клуб, в один голос твердят: если бы не бодифлекс, им никогда не удалось бы привлекательно выглядеть.

Эффективность бодифлекса

Мировой опыт подтверждает эффективность бодифлекса. Главное — не пропускать занятия. Если сделать перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать с нуля: заново отрабатывать дыхание, затем подключать к нему упражнения. Но зачем делать пропуски? Ведь для гимнастики бодифлекс требуется всего-то 15-20 минут в день. Вряд ли кому придет в голову пропустить завтрак, забыть почистить зубы или снять макияж перед сном, а на бодифлекс уходит столько же времени.

Кроме того, ни один вид фитнеса не дает столь скорого эффекта — первые результаты обычно заметны через 1,5-2 месяца, а в случае с бодифлексом счет идет на дни, максимум — недели.

Наконец, еще одна положительная черта бодифлекса — никаких диет и жестких ограничений в питании. Всю работу за них выполняет кислород.

Минусы бодифлекса

Расставание с бодифлексом недопустимо! Об этом предупреждает и Грир Чайлдерс: если вы решили следовать этой методике, приготовьтесь следовать ей всю жизнь. Обратный эффект от прекращения занятий не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернет и даже приумножит потерянные объемы.

В тренировочном режиме есть еще один нюанс: не следует увеличивать продолжительность занятий. Но, как известно, в любом деле есть свои «сумасшедшие». Одержимые идеей быстрого похудения готовы заниматься по часу в день и даже дольше. Наконец, нельзя согласиться с доводами защиты относительно питания.

Автор бодифлекса пишет: вам не нужно истязать себя диетами. Однако многие женщины даже не задумываются, что под этой фразой на самом деле подразумевается: питайтесь разумно, отложите в сторону булочку с маслом и не заедайте тоску шоколадом. Да, вам не придется сидеть на гречке и хрустеть капустой. Но сохранять привычный режим питания, если он не является здоровым и сбалансированным, тоже недопустимо.

Физическая составляющая бодифлекса

Бодифлекс уникален благодаря особым упражнениям и увеличению притока кислорода к мышцам. Давайте разберемся в сути физических нагрузок.

Плюсы бодифлекса

Нет ничего приятнее, чем расслабляющие растягивающие упражнения. Как здорово начинать утро с потягушек, которые вдобавок сжигают проблемный жир! И как приятно расслабить усталые мышцы, вернувшись с работы!

Это ощущение несравнимо с тем, что мы испытываем на тренажерах или на уроке аэробики. Нет необходимости напрягаться, поднимать тяжести или монотонно выполнять одно и то же движение. Все происходит само собой, с улыбкой на лице и с удовольствием.

Бодифлекс можно сравнить с уроком йоги, плаванием в бассейне, хотя и это неточно. Во время тренировки вы не застываете подолгу в одной позе, но и не обязаны проплывать 50-метровый бассейн. Вы лишь по нескольку раз слегка сокращаете и растягиваете мышцы, а приток свежей порции кислорода довершает начатое вами дело. Таким образом, во время тренировки только запускается механизм жиросжигания, а основная работа происходит уже после.

Результаты бодифлекса для тренированных

Бодифлекс действует незначительно на тех, кто не слишком страдает от жировых отложений, а просто хочет подтянуть фигуру. А с опытными спортсменками эта тренировка и вовсе не работает.

Если ваши мышцы в тонусе, вряд ли даже стоит пробовать бодифлекс (Грир Чайлдерс этот факт не скрывает). Много споров вызывает и сам характер упражнений. Как известно, активный расход калорий происходит во время интенсивной работы мышц. Чайлдерс же уверяет, что только упражнениями на растяжку вкупе с дыханием вы сожжете все лишнее. В чудо верится с трудом. При этом сомневающиеся, которые тем не менее выбрали бодифлекс, начинают увеличивать интенсивность упражнений. Делать это категорически запрещается! Большие физические усилия на фоне кислородного голодания могут запросто вас покалечить.

Бодифлекс: можно или нельзя? Противопоказания

Чайлдерс уверяет: заниматься по ее системе могут практически все женщины, независимо от возраста и образа жизни. Неужели столь спорная методика не имеет никаких противопоказаний?

Противопоказания действительно есть. Первое и основное — беременность. В этом случае вы по-прежнему можете выполнять некоторые упражнения на растяжку, а от дыхательных придется отказаться, ведь они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить вред плоду. Остальные противопоказания ничем не отличаются от обычных запретов на занятия фитнесом - любые хронические заболевания, недавно перенесенная травма или операция.

Задержка дыхания, как было отмечено выше, приводит организм в стрессовое состояние. А если при этом напрягать мышцы, то сердце начинает работать с удвоенной силой, и артериальное давление поднимается. Конечно, гипотонику это на пользу. А гипертоники или люди с перепадами давления? Им заниматься бодифлексом опасно.

Прежде чем принять окончательное решение, прислушайтесь к своему дыханию. Здоровый взрослый человек делает около 15-18 вдохов-выдохов в минуту. Если вы дышите чаще, велика вероятность гипертонии, аритмии, проблем с легкими и даже бронхиальной астмы, о которых вы, возможно, даже и не догадываетесь. В таком случае задерживать дыхание вам не позволит ни один врач. И наоборот: недосчитавшись нескольких вдохов, можно предположить, что ваше давление понижено, вы недавно проснулись или, наоборот, сильно устали и хотите спать. Организм уже начал расслабляться.

Если в этот момент вам необходимо взбодриться, Бодифлекс — незаменимый помощник. Кстати, эта тренировка поможет быстро и эффективно согреться — достаточно выполнить 1-3 различных упражнения по 2-3 повтора. Тем не менее важно помнить о стрессовом эффекте бодифлекса. Обеднение клеток кислородом, приток углекислого газа, концентрация продуктов распада могут повредить иммунной системе. Не исключено, что проявятся и дремавшие до сих пор психосоматические заболевания.

На основе исследования можно сформулировать главное:

• занятия бодифлекса требуют определенного режима, самодисциплины и выдержки;
• они возможны только после серьезного обследования и консультации с врачом;
• тренировка не должна превышать 15-20 минут и не может включать упражнения свыше тех, что рекомендует Грир Чайлдерс;
• питание при занятиях бодифлексом не требует жестких ограничений, но и не допускает «вседозво-ленности»;
• бодифлекс эффективен только для людей с избыточной жировой прослойкой;
• бодифлекс противопоказан беременным и людям со слабым здоровьем.

Окончательное решение остается за вами. Пусть каждый из вас, еще раз взвесив все «за» и «против», сделает свой выбор.