Полюбить себя психологическая техника. Советы психолога: как начать себя любить и уважать

Многие не могут понять, почему никак не удаётся ощутить это чувство внутри. Почему никакие ухищрения со всякими процедурами по уходу за собой, с покупкой вещей для «себя любимой», с «правильным» поведением, либо дают временный результат, либо не удаются (особенно правильное проведение). А если уж совсем честно, вгоняют меня в состояние раздражения.
⠀
Хочется себя полюбить, а получаешь либо временное улучшение, либо порцию раздражения на саму себя и на неспособность «себя любить». Помните советы, которые обычно дают, чтоб полюбить себя? Поставь свои интересы на первое место, не прогибайся. Хорошие советы. Но есть одно НО.
⠀
Они не устраняют причины нелюбви к себе. С их помощью можно исправить следствие, уменьшить вред, наносимый себе, это факт. Да и воспользоваться ими не всегда получается, если страшно — сваливаешься в старое поведение. Это как латать дыры, вместо кап.ремонта.
⠀
ПРИЧИНУ важно устранить. А причина — это наше ОШИБОЧНОЕ восприятие себя, основанное на условиях, долженствованиях, чужих негативных оценках и сравнениях себя с кем-то, сформированное еще в детстве.

Нелюбовь, так же, как и Любовь — это следствие восприятия себя. А это уже про самооценку. А по старой русской традиции, мы воспринимаем себя глазами других людей, да ещё добавляем туда собственную интерпретацию их слов.

Что делать?

Менять фундамент с «Со мной что-то не так, но я могу доказать, что так» (а доказываем попытками всем понравиться, угодничаем, какая уж тут любовь) на «Я нормальная. Доказательств не требует».
⠀
Постараться разглядеть свои ошибочные суждения о себе и постепенно отделять себя от них.
Это не я! Это мои ошибочные выводы, основанные на словах людей и прошлом опыте!
Это не мое. С этого начинается любовь к себе, а не с покупки очередного платьица.

Задание 1

Любое дело нужно начинать с понимания К ЧЕМУ и ЗАЧЕМ ты движешься, иначе случится самокопание и бестолковое перебирание лапками, которое ни к чему не ведёт. Вернее ведёт — к злости и разочарованию. Попробуйте сесть в машину и поехать «туда, не знаю куда», и надеяться, что приедете в нужное место. Думаю аллегория ясна. Кстати говоря, это самая распространенная ошибка любителей саморазвиться.

ЗАЧЕМ — в целом понятно. Мы хотим к себе хорошо относиться и любить себя.
А вот К ЧЕМУ…
⠀
И тут возникает вопрос — а КАК это — ЛЮБИТЬ себя? Если ты никогда этого не знала, как понять? Как научиться это делать? КАКАЯ будет моя жизнь, если я себя люблю? КАКАЯ Я, когда я себя люблю?
Есть одна хитрость.
⠀
Давайте фантазировать.
ЕСЛИ Б Я СЕБЯ ЛЮБИЛА…
То как бы это было?
Какая была бы моя жизнь?
Что бы я делала?
Как себе относилась?
Как выстраивала бы отношения с людьми?
Какая была бы Я?
Отвечайте на эти вопросы письменно.

Ответили?

Уверена, что поскромничали
И поэтому еще один волшебный вопрос.
А КАК ЭТО МОГЛО БЫ БЫТЬ ЕЩЕ ЛУЧШЕ?
И снова пишем.

И помните, что ЛЮБИТЬ — это ГЛАГОЛ.

ЗАДАНИЕ 2
Свет и Тень.

Это упражнение поможет увидеть вам «отверженные» части себя, и… поговорить с ними.
⠀
Невозможно любить себя частями. Глаза люблю, а губы нет.
Ноги люблю, а пальцы мне не нравятся.
Когда я испытываю «хорошие» чувства, я себя люблю, когда «плохие» — ненавижу.
Когда у меня все получается — люблю, когда ошибаюсь — нет.
Когда нравлюсь людям — люблю, когда меня отвергают — нет.
⠀
Дорогие мои, это ваши условности, которые никогда не дадут вам искренне полюбить и ценить себя. Всегда найдется причина нелюбви.

Мы часто позиционируем себя с точки зрения нужности, полезности, достижений, своих качеств, внешности. И классно справляемся. Но часто просто не встречаемся с собой, проносимся мимо своих желаний, ведомые детскими установками какой надо быть, а какой не надо.

Сильной
Слабой
Нужной
Удобной
Хорошей
Лучше всех
Идеальной
И получается, что любовь к себе и самоценность полностью зависят от этих условий.
⠀
И я предлагаю вам сделать еще один шаг к себе — познакомиться со своими «отверженными» частями.
⠀
Представьте, что на миг вы стали той женщиной, которой быть «не должны».
Почему такой быть плохо? (Подсказка — что ВАМ запрещали в детстве)
А если бы вы не критиковали эту часть, какие в ней есть плюсы?
Что вы могли бы получить благодаря ей?
И скажите ей те слова, которые хочет услышать эта ваша часть.

ЗАДАНИЕ 3
Путь до любви к себе труден и долог…

Так думаете, да? Друзья, не нужно ждать, когда там где-то внутри что-то неведомое родится. Можно уже начинать проявлять в своей реальности то, что является той самой «неведомой» любовью.

ЛЮБИТЬ — ЭТО ГЛАГОЛ. Т.е. действие
⠀
Какое?
ЗАБОТА О СЕБЕ.
Это отношение к себе и к своей жизни, которое говорит
⠀
Я В ОТВЕТЕ ЗА СЕБЯ!
⠀
Я в ответе за то, что делаю по отношению к себе.
Я в ответе за свой выбор.
Я в ответе за то, что позволяю другим делать со мной.
Я в ответе за то, что я сейчас чувствую.
Я в ответе за то, кого я люблю.
Я в ответе за удовлетворение своих потребностей
Я в ответе за своё бездействие
Я в ответе за то, какую жизнь я сейчас проживаю
⠀
Я В ОТВЕТЕ ЗА СЕБЯ!
⠀
Любовь к себе — это умение давать себе то, что нужно.
Это и уважение к своим чувствам, и постановка целей, и обучение, и прохождение курсов.
И этому можно очень быстро научиться.
Можно начать делать это прямо сейчас.
⠀
УПРАЖНЕНИЕ

Спросите себя:
ЧТО МНЕ НУЖНО СЕЙЧАС, ЧТОБ ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ?
Возможно, тебе нужен отдых
Возможно, тебе нужна физ нагрузка
Возможно, нужно одиночество
Возможно, нужно поплакать. Или посмеяться.
Возможно, нужен поцелуй
Возможно, пришла пора разобраться в своей жизни
⠀
Задавайте себе этот вопрос каждые два часа.
Поставьте будильник на телефоне, чтоб не забывать.

ЗАДАНИЕ 4
Очень важное.

Мы относимся к себе ровно так, как мы о себе думаем.
Точка.

А по старой русской, неизвестно кем придуманной традиции, у нас почему-то принято выискивать в себе недостатки. Эдакая народная забава — сравни себя с другим и найди изъян.
⠀
Самое удивительное — неизменно находим. И начинаются танцы с бубнами, в попытках перекроить и переделать себя под идеал, чтоб разрешить себе себя любить.
Но это не удается, и тогда…
Тогда появляется неприятие себя. Нет, если честнее, ненависть к себе за то, что ты такая неидеальная.
⠀
Соответственно, любовь к себе откладывается до лучших идеальных времен.
Круг замкнулся.
⠀
Предлагаю вам его разомкнуть, написав
ДЕКЛАРАЦИЮ О НЕНАСИЛИИ К СЕБЕ
Начать можно с таких слов
Я разрешаю себе быть такой, какой создал меня Бог
Я разрешаю себе быть не идеальной
Я разрешаю себе отказаться от сравнений
Я разрешаю себе меняться только тогда, когда мне это в радость
Я сделаю все возможное, чтоб не думать/не делать/не говорить гадости в свой адрес
Я отказываюсь от агрессии к себе и заменяю её на уважение
⠀
Вы можете написать то, что хотите.
Перечитывайте её по утрам, пока не осознаете все, до последнего слова.
И реализуйте это — не сравнивайте, одобряйте себя и пр.
⠀
Мы относимся к себе ровно так, как мы о себе думаем, а мысли можно изменить.

Небольшое резюме по упражнениям
✔1. Определяем к чему идём — как мы будем себя любить
✔2. Находим «отверженные» части себя и очень стараемся найти в них пользу. Она точно есть.
✔3. Забота о себе — очень важная составляющая любви к себе.
Нет.
САМАЯ важная!
Регулярно задавайте себе вопрос — как я могу сейчас о себе позаботиться? И заботьтесь.
Поверьте, ваша жизнь начнет меняться к лучшему.
✔4. Декларация о ненасилии к себе. Читать каждое утро.
Простые четыре шага, отвечающие на вопрос — КАК НАЧАТЬ себя любить?
⠀
И еще один секрет. Просто прочитать и сохранить в закладки — не работает.
Работает, когда ты это делаешь.
Любить — это глагол.

Коуч ICPA, практик ThetaHealing, Ольга Фрэш

Психологи констатируют, что стать успешной, уверенной, позитивно настроенной личностью удается человеку, который сумел полюбить себя без оглядки на чужое мнение. Понимание собственной уникальности, умение принимать имеющиеся недостатки, стремление совершенствовать профессиональные, бытовые навыки помогает избавиться от комплекса неполноценности, жить в социуме полноценно, открыто и гармонично.

Показать всё

Осознание факта ожидания постоянного одобрения со стороны, зависимость от чужого мнения, скованность в компании, страх перед публичными выступлениями - это все признаки заниженной самооценки любого человека. У женщин дополнительно может наблюдаться недовольство своей внешностью, неграмотный подбор гардероба, бессистемное проведение экспериментов с диетами, косметическими процедурами.

Подобный образ жизни не позволяет женщине стать успешной в профессии, идти по жизни с гордо поднятой головой. Окружающая действительность воспринимается в серых тонах, в настроении доминируют уныние и раздражительность.

Психологи утверждают, что при систематическом выполнении их советов можно , научиться жить в гармонии с собой, окрасить мир в радужные оттенки:

Уникальность личности. В любой ситуации необходимо осознавать себя как самобытную, неповторимую личность, какой больше нет во всем мире.
Уход от шаблонов. Не нужно пытаться копировать поведение, манеры, одежду другого человека. Сложно ощущать гармонию, если привнесенные извне шаблоны не воспринимаются собственным подсознанием и выглядят нелепо.
Полюбить себя. Необходимо максимально освободиться от болезненного стремления нравиться всем окружающим. Нужно нравиться себе, уважать себя, тогда со временем появится свобода общения и уверенность в себе.
Не ругать себя. Допустив промах, совершив ошибку, не нужно снова и снова возвращаться мысленно к этой ситуации и заниматься самобичеванием. Следует простить себя, сказав, что этот урок понят и выучен, а затем жить дальше спокойной и уверенной.

Чтобы начать любить себя, необходимо выбрать полчаса свободного времени, уединиться и не спеша проанализировать свою жизнь до самых ранних воспоминаний. Записывают в небольшой блокнотик все ситуации, в которых был достигнут успех, даже самый незначительный. Первоначальный список может состоять из нескольких пунктов. Но он будет постоянно пополняться забытыми фактами и новыми достижениями. Перечитывать его нужно в минуты упадка сил, в периоды переживания отрицательных эмоций. Можно переписать в голосовом формате список на диктофон собственного телефона, чтобы включать в любой сложный момент жизни.

Как простить обиду и отпустить

Тренинги, повышающие самооценку

Наибольшие страдания девушке, женщине доставляет постоянно испытываемый стресс, что ее не любят. Это относится не только к другу, мужу, но и к коллегам, начальству, соседям, родным и знакомым людям.

Подобная зависимость вызывает тревожность, неуверенность, стремление разными способами вымолить, заслужить любовь.

Упражнение «Отпустить врага»

Стресс - «меня не любят» действительно является очень сильным врагом человека. Следует постепенно избавляться от него. Поможет в такой ситуации несложный настрой, проводить который удобно утром сразу после сна.

При необходимости его осуществляют непосредственно перед встречей с человеком, чье мнение является очень важным. Для этого представляют стресс в любом образе, благодарят его за урок и отпускают на свободу. Систематически выполняя подобное действие, удается настроиться на общение с разными людьми без опасения негативной оценки с их стороны.

Тренинг «Волшебный фонарь»

Невозможно стать уверенней, если не освободить подсознание от огромного количества страхов и ограничений. Девушка боится подойти к компании молодых людей и заговорить с ними. Она не улыбается, не здоровается, опасаясь, что ей не ответят. Женщина с ужасом идет в кабинет руководителя, ожидая резкого порицания, не умеет дать отпор грубости.

Со временем груз всевозможных страхов подавляет силу воли, тормозит собственное развитие. Чтобы укрепить самооценку, рекомендуется вечером перед сном в спокойной обстановке представить свое подсознание, в котором поселился мрак. Силой мысли включается мощный фонарь, освещающий все закутки. Встречающиеся обиды, страхи, стрессы отправляются на выход. Когда все пространство станет светлым и чистым, заселяют его любовью, уверенностью, свободой от посторонних оценок, осознанием собственной уникальности.

Упражнение «Двойник»

Практическая психология предлагает в ситуациях, когда сложно входить в контакт с другими людьми, выполнять какую-либо деятельность предлагать действовать своему воображаемому двойнику - успешному и уверенному в себе.

Постепенно приходит понимание, что многие страхи легко преодолеваются. Благодаря этому удается поднять собственную самооценку.

Установка «Я - уникальная и успешная»

Повысить самооценку, заставить без отвлечения на воображаемые и реальные недостатки полюбить себя можно осмысленным повторением вербальной формулы, наполненной позитивным настроем. Нужно выразить те качества личности, которые хочется видеть в себе и постепенно вживаться в этот образ.

Утверждения должны носить позитивный настрой. Нельзя говорить: «Я не толстая, я не боюсь делать доклад». Правильная установка звучит следующим образом: «Я - единственная, успешная, любимая, уверенная, я легко выражаю свои мысли, я справлюсь». Каждый человек вкладывает в формулу свой смысл.

Познавая искусство любить себя, необходимо настраиваться на систематическую, практически непрерывную деятельность по изменению собственного внутреннего восприятия проблемы. Любая психологическая техника, ориентированная на повышение самооценки, считает приоритетом присвоение навыков, формирующих у человека любовь к себе.

Есть ряд показателей, позволяющих самостоятельно оценить степень выраженности уважения к собственной личности и внести необходимые коррективы во внутренний настрой:

Беречь себя. Человек, чувствуя себя больным, не обращается к врачам, объясняя, что ему необходимо зарабатывать деньги на содержание семьи, уплату кредитов, покупку квартиру и пр. Между тем здоровье ухудшается, и наступает момент, когда требуется серьезное лечение. Люди, ценящие себя, всегда найдут время на полноценный отдых и своевременное получение необходимой врачебной помощи. Они понимают, что заботиться о собственном здоровье должны только сами.
Уметь расслабляться. Переживающему сложные времена человеку хочется услышать слова поддержки, пожаловаться, выговориться, но находящиеся рядом люди не замечают его проблем. От этого жизнь становится еще более унылой. Психологи утверждают, что не нужно ожидать проявлений жалости со стороны. Успокаивать себя любимых необходимо самостоятельно, применив обширный арсенал средств. После трудного дня стоит купить свое любимое лакомство. Вечером приготовить ванну с притягательным эфирным маслом, послушать музыку, посмотреть фильм. Многие домашние дела без проблем можно сделать позднее или перенести на другой день.
Баловать себя. Неграмотная расстановка приоритетов в семье приводит к такой ситуации, когда вся жизнь взрослых сосредоточивается на младших членах семьи. Им отдают самые вкусные кушанья, приобретают игрушки. Женщина не может позволить купить себе новые модные вещи, так как они нужны ее дочери. Это неправильная позиция. Необходимо периодически баловать себя, воспитывая в детях понимание значимости родителей.
Принимать себя. Часто у людей появляется заниженная самооценка из-за определенных недостатков - низкого роста, лишнего веса, угревой сыпи и пр. Часть особенностей внешности личности можно корректировать правильным питанием, одеждой, диетой и другими способами. Если что-то не нравится в себе и это нельзя исправить, то следует пересмотреть свое отношение к этой ситуации с позитивной точки зрения: "Это особенность моей уникальной личности, и она не мешает радоваться жизни и открыто смотреть в глаза других людей".
Любить себя без причин. Анализируя советы психолога, следует сделать вывод о том, что самооценка повышается, если научиться любить себя безусловно, не пытаясь искать причины для этого.
Перестать терпеть дискомфорт. Неуверенный в себе человек часто попадает в ситуации, когда приходится выслушивать ненужный поток информации от сотрудника или друга, выполнять бесконечные просьбы, боясь ответить отказом. Тратится свободное время, наступает усталость, ощущение дискомфорта. Нужно научиться ценить свои потребности и спокойно говорить о них окружающим.
. Не сумев успешно разрешить сложную ситуацию, некоторые люди возвращаются к ней снова и снова, прокручивая в голове различные более результативные варианты достижения цели. Такой настрой причиняет боль, доказывая собственную несостоятельность. Нельзя позволять прошлым негативным моментам окрашивать жизнь в мрачные оттенки, мгновенно переключаясь на приятные мысли.
Уважать привычки других людей. Не нужно терзать себя мыслями о несовершенстве других людей, ожиданиями от них выражений нежности. Чтобы получить позитивные эмоции, следует давать любовь близким людям, дарить им минуты радости. Этот прием эффективно повышает самооценку при условии отсутствия ожидания благодарности.

Стремясь быть уверенным в себе, необходимо получать новые знания, совершенствовать профессиональные навыки, тренировать тело, учиться гармонично формировать гардероб, следить за внешним видом.

Неуверенность в собственных силах, проявляющаяся у мужчины, часто становится серьезным барьером в карьерном росте, лишает личного счастья, делает его замкнутым.

Советы психологов мужчине базируются на умении организовать насыщенный досуг. Основное правило показывает, как важно для повышения самооценки полюбить свое тело и начать уделять ему больше внимания. Наиболее доступным способом является спорт. Подобрав подходящий для индивидуальных особенностей режим физической нагрузки, мужчина в любом возрасте постепенно чувствует себя более сильным, работоспособным. Улучшение внешних параметров тела добавляет уверенности. Групповые занятия формируют навыки межличностного общения.

Создается благоприятный настрой, если у человека есть любимое занятие, которому он с удовольствием посвящает свободное время. Совершенствование навыков резьбы, живописи, изготовления мебели и других видов деятельности постепенно приводит к положительной оценке результатов со стороны других людей. Отступает боязнь публичности, появляется гордость за свой труд, уверенность в своей уникальности.

Специалисты утверждают, что любить себя необходимо беспричинно, как неповторимую личность. Не нужно сравнивать себя с более успешными, богатыми людьми. Допустимо оценивать имеющиеся результаты только в сравнении с собственными прошлыми достижениями. Всегда найдется повод похвалить себя.

Нельзя опускать руки и становиться безвольным инертным человеком. Человек, пробующий себя в разных сферах деятельности, со временем находит успешное приложение своим потенциальным способностям.

Даже в самой сложной ситуации мужчина найдет возможность проявить заботу. Предложить помощь соседке с покупкой продуктов, подобрать бездомного щенка и отнести в приют, поговорить с пожилым человеком, одиноко сидящим на скамейке, – вариантов множество. Приходит понимание, что после каждого доброго поступка усиливается ощущение счастья.

Повышение самооценки – это процесс самосовершенствования, в котором невозможно поставить точку. Главным условием является принятие собственной уникальности, достойной уважения. Полюбив себя, человек начинает постепенно формироваться как социально успешная личность.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Примерно полгода я задавалась вопросом, как полюбить себя. На моем блоге вы найдете , помогающих развить любовь к себе. Я чувствовала, что в нелюбви к себе кроется моя главная проблема... Полгода я активно работала именно над этим вопросом... Мне кажется, пора подвести итоги.

«Любите себя! Просто полюбите себя!» — кричат психологи, умные книжки и звезды телеэкранов... Но как? Как я могу принять саму себя такой, какая я есть? Ведь мне внушили, что я — несовершенна.

Мне внушили, что хорошие девушки ведут себя совсем по-другому. Мне навязали какой-то утопический идеал, которому я безуспешно пытаюсь следовать... Мне не хватает сил, не хватает терпения, я ненавижу себя, я ничего не могу с собой поделать!..

Вам знакома такая ситуация? Вы часто стараетесь быть кем-то другим? Стесняетесь своих недостатков? Укоряете себя за каждый промах? Стремитесь вылепить из себя какой-то непонятный идеал?

Большинство девушек не умеют любить себя. К сожалению, это факт... Ведь самые яркие признаки нелюбви к себе — желание любыми способами привлечь к себе внимание, желание во что бы то ни стало нравиться мужчинам, потребность постоянно чувствовать одобрение... Вам кажется, что это не мешает любви к себе?

А ведь грань здесь очень тонка... Почти все девушки стараются отлично выглядеть. Но кто-то каждое утро будет делать легкий макияж для себя любимой... А кто-то каждый раз наводит красоту ради взглядов незнакомых мужчин... Ради комплиментов соседей, коллег... Для кого-то мужское внимание — просто приятный бонус... А для кого-то — почти смысл жизни.

Потому что без этого внимания они чувствуют себя неполноценными. Без этого внимания им абсолютно некомфортно, неуютно... Появляются мысли из серии «я никому не нужна», «я — страшная», «меня никто никогда не полюбит».

Мне кажется, показатель любви к себе — то, как вы себя чувствуете без внимания и одобрения окружающих. Хватает ли вам своего собственного одобрения? Своей собственной любви? Нет, это не значит, что нужно всю жизнь прожить в одиночестве, забросить подальше красивые платья и густую тушь...

Если вы любите себя, вам нравится хорошо выглядеть. Вам приятно, когда вы оказываетесь в центре внимания. Приятно, но это не является необходимостью. Вам не нужно, чтоб все одобряли ваш стиль, ваши принципы и ваши вкусы. Не нужно. Вы не будете специально шокировать окружающих своими экстравагантными взглядами... Но и подстраиваться точно не станете. Кроме тех ситуаций, когда это действительно нужно.

Получилось ли у меня полюбить себя?

Я считаю — да. У меня получилось полюбить себя. Возможно, еще есть, куда стремиться. И я не собираюсь прекращать этот процесс... Но теперь смещаю акцент на другие стороны своего развития. Потому что я отлично чувствую разницу между тем, что было, и тем, что стало... Что изменилось?

Я прекратила постоянно ругать себя за недостаточную чистоту в доме, за недостаток еды в холодильнике... И прочее. В результате, я полюбила готовить. Сейчас . В квартире стало чище, хотя еще есть, куда стремиться... Но я не требую от себя идеальной чистоты. Вполне неплохо и то, что есть. Тем более, в условиях жизни с грудным ребенком.
Я прекратила пытаться всем понравиться. Расслабилась, общаясь с другими людьми. В результате — мне стало интереснее общаться, у меня появилось много новых подруг... Об этом я писала в статье « »
Я стала проще относиться к ребенку, научилась наслаждаться материнством и все успевать... (« »)
Научилась спокойно просить о помощи тогда, когда это нужно. Без угрызений совести просить мужа посидеть с малышом, когда я действительно устала. И при этом, я научилась не злоупотреблять чужой помощью. Если я хорошо себя чувствую — я вполне могу все сделать сама.
Я стала больше заботиться о себе. Краситься каждое утро, носить дома красивую одежду... Даже если никто не видит. Но при этом, для меня не будет катастрофой старый халат. А если не получилось покраситься утром — я не впадаю в истерику.
Я нашла себе интересы помимо ребенка. Блог, лекции, книги, вышивание... Возможно, скоро начну ходить на танцы. Но пока не знаю. Вопрос не в том, как муж два раза в неделю будет проводить полтора-два часа с малышом... Вопрос в том — нужно ли мне это, не будет ли это лишним расходом энергии.
Я прекратила переедать. Наконец-то начала правильно питаться. Раньше я съедала несколько булочек и пачку печенья в день. Не могла оторваться от сладостей... Сейчас я совсем не ем булки, иногда ем печенья — но не больше 2-3 за раз. И не каждый день. (« »)
Я стала вставать в 6 утра, а ложиться спать в 22-23. Почувствовала, что это — лучше для меня. Хотя никогда не была жаворонком. (« »)
Я забыла детские обиды на сестру. Наверное, почти все. В результате — мне стало гораздо проще с ней жить (а живем мы в одной квартире), делить еду, площадь, ванную...
Я стала спокойнее, расслабленнее... Не жду от себя каких-то подвигов и сверхдостижений... В результате — добилась гораздо большего, чем можно было ожидать.

Что нужно делать?

Хочу дать несколько советов тем, для кого наша тема очень актуальна.

Не ждите мгновенного результата! Вы так долго не любили себя... Потребуется не один месяц работы, чтоб изменить ситуацию!
Первое время постарайтесь весь свой перфекционизм перенаправить на выполнение упражнений. Особенно важно освоить упражнение « » и « ». На моем блоге есть еще много других упражнений, но эти два могут сотворить чудеса... Конечно, если выполнять их максимально тщательно.
Продвигайтесь каждый день маленькими шажками. Постепенно позволяйте себе больше, чем раньше. Постепенно позволяйте себе не быть идеальной. Это не значит, что мы стремимся стать безответственной женой и мамой. Но на начальном этапе нужно позволить себе быть любой . Быть такой, какая вы есть.
Постоянно работайте над своей жаждой одобрения. Обращайте внимание, как вы стремитесь всем понравиться. Как вы пытаетесь намеренно сказать что-то умное или что-то смешное... Как вы расстраиваетесь, если вас не заметили или не одобрили. Поверьте, это все равно бесполезно. Если вы пытаетесь понравиться — вы не искренни. А неискренность отталкивает.
В конце концов, не делайте из любви к себе очередную манию. Не думайте о том, как полюбить себя, круглосуточно. Расслабьтесь. Фанатизм нигде не уместен. Прочитайте статью « ». Но помните — на начальном этапе, возможно, будет полезно отдать упражнениям все свои силы.

Советы Луизы Хей по нашей теме:

Если вы думаете о любви к самой себе - вы уже на верном пути! Вы уже начинаете меняться... Многие девушки никогда не задаются подобными вопросами. Я желаю вам удачи и радости! Будьте счастливы!

Занятие с элементами тренинга . «Как полюбить себя».

Женщина, которая ценит себя слишком низко, сбивает цену всех женщин.

Нелли Маккланг.

Цель : Осознание педагогами своей индивидуальности. Создание условий для поиска своих сильных сторон. Развитие умения любить и ценить себя. Тренировка уверенного поведения в ситуации публичного выступления.

Оборудование:

1. Магнитофон.

2. Записи спокойной музыки (звуки природы).

3. Листочки для теста.

4. Цветные мелки, цветные карандаши.

5. Листы бумаги А 4.

Ход занятия:

Задумайтесь - как часто вы пренебрегаете собственными интересами, увлечениями и планами ради мужчины? А как часто это ценится?

Очень часто женщины, недостаточно высоко себя ценящие, привлекают к себе мужчин, которые относятся к ним плохо и без должного уважения. Это не удивительно - если у вас нет аппетита к жизни и вы не любите себя саму, ни один мужчина не сможет оценить вас по достоинству!

Полюбить себя значит научиться любить себя такой, какая вы есть (хотя, разумеется, оставляя за собой право на самосовершенствование) - причем любить себя полностью: тело, ум, стиль, увлечения, образ жизни и т.д. Любить себя также включает умение позаботиться о себе, воплотить свои мечты в жизнь, заниматься любим делом, уважать свои вкусы и привычки. Если вы сами не полюбите себя - как же смогут вас полюбить другие?!

Воспользуйтесь методикой Уилла Боуэна, основанной на позитивном мышлении. Для начала, вам нужно написать список тех ваших качеств, которые вы цените в себе. Неважно, нравятся ли эти качества другим людям - главное, что вы можете себя похвалить за них. Это могут быть такие мелочи, как, например, умение приготовить вкусный вишневый чизкейк. Выработайте у себя привычку каждый день начинать с того, чтобы улыбнуться своему отражению в зеркале и сказать, как вы себя любите. Вот увидите - такое позитивное начало дня непременно повысит ваше настроение и самооценку!

Кроме того, в течение дня вам необходимо как можно чаще хвалить себя и делать себе комплименты. Вам удалось не опоздать на работу, ваши волосы сегодня уложены лучше обычного, вам улыбнулся случайный прохожий? Не стесняйтесь хвалить себя! Вскоре вы обнаружите, что у вас много положительных качеств, за которые вам нужно себя любить и ценить, а также за которые вас должны уважать другие. Продолжайте хвалить себя на протяжении 21 дня, и вы увидите, как изменится мир вокруг вас и отношение к вам окружающих!

Попытки самокритики должны осознанно отслеживаться вами и немедленно пресекаться. Не ругайте себя за неудачи, наспех нанесенный макияж или не вымытую посуду. Вы должны думать о том, какой опыт вы можете вынести из каждой ситуации и что полезного для себя можете из нее извлечь. Хвалите себя за то, что вы стремитесь решить любой возникающий вопрос, несмотря на то, что не всегда делаете это правильно. Все мы люди, и никто из нас не совершенен. Однако, работая над собой, вы каждую минуту стремитесь к совершенству!

Кроме того, перестаньте жаловаться на себя и на жизненные обстоятельства, не обсуждайте других людей и не критикуйте их. Постарайтесь мыслить позитивно как минимум 21 день. Более того, Уилл Боуэн предложил в первый день следования этой методике надевать на руку браслет, чтобы, если вы забудетесь и решите покритиковать себя, перевесить этот браслет на другую руку и начать отсчет дней заново, продолжая до тех пор, пока 21 день подряд браслет не продержится на одной руке.

Выработайте для себя позитивные установки - например, «Я люблю и одобряю себя во всем!», «Я - источник любви и гармонии» и т.п. Говорите себе это каждый раз, когда у вас появляется свободная минута, и очень скоро вы увидите результат!

Только полюбив себя, вы сможете получить любовь других людей, и только вы можете наполнить себя любовью так, чтобы привлечь в свою жизнь тех мужчин, которые по-настоящему полюбят вас и будут достойны вашей любви.

: “Морское путешествие”

Все участники становятся в круг. Ведущий говорит названия фигур и объясняет, как их показывать:

“ капитан” - (выполняется одним игроком - рука подносится ко лбу);

“ спасательный круг” - (2 человека берутся за руки);

“ бочка” - (3 игрока обхватывают друг друга за плечи);

“ шлюпка” - (4 игрока становятся друг за другом, руками имитируя движения весел).

Участники начинают хаотично двигаться. По команде ведущего они должны объединиться и изобразить названную фигуру. Участники, оставшиеся вне фигуры, попадают в плен к пиратам, т.е. выходят из зоны игры.

Цель: повышения энергетического потенциала, развитие внимания, быстроты реакции.

Я не случайно выбрала это упражнение в качестве, поскольку все мы с вами являемся капитанами нашего корабля по имени «Жизнь» и только от нас зависит насколько комфортным будет плавание.

Давайте сейчас с помощью небольшого теста попробуем определить насколько сильно вы себя любите.

а)Психологический тест "Любите ли вы себя?

2. Считаете ли, что Вас преследуют неудачи?

3. Сообразуете ли свой поступок с мнением окружающих?

4. Имеете ли привычку вспоминать и переживать прежние разговоры и ситуации?

5. Испытываете ли Вы смущение, когда Вас хвалят в Вашем присутствии?

6. Можете ли длительное время находится в одиночестве?

7. Чувствуете ли несомненную зависимость между материальным положением и душевным комфортом?

8. Часто ли испытываете опасения, что случится самое плохое?

9. Трудно ли Вам проявлять свои чувства к другим?

10. Можете ли противостоять человеческой общности, в которой живете?

Подсчет баллов: за каждый ответ «нет» на вопросы от 2 до 9 получите 5 баллов, за ответ «да» на эти вопросы - 0 баллов;

за ответы «да» на вопросы 1 и 10 - 5 баллов, за ответы «нет» на эти вопросы - 0 баллов.

Результаты:

35-50 баллов: вы себя любите, значит, любите и других, что в большей степени предопределяет ваши успехи и жизнерадостность. Благодаря этому получаете от окружающих положительные стимулы, и корабль вашей жизни плывет под парусами. Умеете оценивать достоинства других. Помогает вам и то, что вы считаете себя личностью с достоинствами и потенциальными возможностями.

15-30 баллов: трудно сказать, любите ли вы себя. Наверняка вы редко думаете об этом. Вы не всегда используете свои способности, обращая внимание на свои слабости, а также на слабости других. Это может вызывать у вас минутную неприязнь к самому себе, невозможность отвлечься от собственной личности, дарить другим внимание и любовь.

0-10 баллов: вы определенно не любите себя. Ожидаете, что с вами случиться плохое и, признайтесь, эти ваши ожидания нередко сбываются. Бывают мгновения, когда вы ненавидите себя и в результате принимаете ошибочные решения. Пришло время измениться. Подумайте об этом.

Психологический смысл упражнения.

Создание условий для поиска своих сильных сторон, тренировка уверенного поведения в ситуации публичной презентации.

Материал: листы бумаги А4, карандаши.

Инструкция: Участникам нужно подготовить и предоставить рекомендацию, чтобы быть принятым в закрытый элитарный клуб. Подготовить такую рекомендацию на самого себя. В ней нужно отразить свои главные достоинства, сильные стороны, представить себя как достойного оказаться в "элитарном клубе". На что именно обратить внимание, участники решают самостоятельно, но следует напомнить им, что речь должна идти о реальных, а не вымышленных фактах и достоинствах.

1.Какие презентации лучше всего запомнились, чем именно?

2. Если у кого-то возникли затруднения, то с чем они связаны, как их можно преодолеть?

в)Упражнение: « Все боятся, а я нет». Каждый участник должен продолжить эту фразу с обоснованием того, почему он этого не боится.

г) Упражнение: «Рисунок-Шедевр».

Каждый участник в течении 2-3 мин под звуки спокойной музыки рисует какую-либо картину, а затем представляет ее, как великий шедевр.

Рефлексия упражнения. Проговаривание чувств, эмоций. Что было легче, а что труднее: нарисовать или сделать презентацию

Притча: О самой красивой женщине

Однажды два моряка отправились в странствие по свету, чтобы найти свою судьбу. Приплыли они на остров, где у вождя одного из племён было две дочери. Старшая — красавица, а младшая — не очень.

Один из моряков сказал своему другу:

— Всё, я нашёл своё счастье, остаюсь здесь и женюсь на дочери вождя.

— Да, ты прав, старшая дочь вождя красавица, умница. Ты сделал правильный выбор — женись.

— Ты меня не понял, друг! Я женюсь на младшей дочери вождя.

— Ты что с ума сошёл? Она же такая… не очень.

— Это моё решение, и я это сделаю.

Пригнал он десять коров и подошёл к вождю.

— Вождь, я хочу взять замуж твою дочь и даю за неё десять коров!

— Это хороший выбор. Моя старшая дочь красавица, умница, и она стоит десяти коров. Я согласен.

— Нет, вождь, ты не понял. Я хочу жениться на твоей младшей дочери.

— Ты что, шутишь? Не видишь, она же такая… не очень.

— Я хочу жениться именно на ней.

— Хорошо, но как честный человек я не могу взять десять коров, она того не стоит. Я возьму за неё три коровы, не больше.

— Нет, я хочу заплатить именно десять коров.

Они поженились.

Прошло несколько лет, и странствующий друг, уже на своём корабле, решил навестить оставшегося товарища и узнать, как у него жизнь. Приплыл, идёт по берегу, а навстречу женщина неземной красоты. Он её спросил, как найти его друга. Она показала. Приходит и видит: сидит его друг, вокруг детишки бегают.

— Как живёшь?

— Я счастлив.

Тут входит та самая красивая женщина.

— Вот, познакомься. Это моя жена.

— Как? Ты что женился ещё раз?

— Нет, это всё та же женщина.

— Но как это произошло, что она так изменилась?

— А ты спроси у неё сам.

Подошёл друг к женщине и спрашивает:

— Извини за бестактность, но я помню, какая ты была… не очень. Что произошло, что ты стала такой прекрасной?

— Просто, однажды я поняла, что стою десяти коров.

Рефлексия.

Упражнение: «Памятник себе».

Каждый участник делает себе памятник из фольги, а затем представляет его всем остальным, рассказывая почему памятник ему должен выглядеть именно так.

__________________________

Анкета "Обратная связь"

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Документы для скачивания:

Тренинг «Полюби себя»

Тренинг направлен на сплочение педагогического коллектива, развитие коммуникативных навыков, эмоциональной устойчивости, уверенности в себе, доброжелательного отношения друг к другу. Выполняя упражнения тренинга, педагоги учатся понимать друг друга. Тренинг мотивирует педагогов к самосовершенствованию, рефлексии, овладению механизмами коммуникативной компетентности.

Цель: профилактика профессионального выгорания.

Задачи тренинга:

Формирование благоприятного психологического климата

Нахождение сходств у участников группы для улучшения взаимодействия между ними

Развитие умения работать в команде

Сплочение группы

Развивать коммуникативные навыки и создавать позитивные взаимоотношения в коллективе

Обучать методам саморегуляции, снимать психофизическое напряжение, повышать стрессоустойчивость педагогов

Повысить коммуникативные навыки педагогов

Повысить настрой на удачу, счастье, добро и успех

Ход занятия: Здравствуйте, уважаемые коллеги!

Наша встреча пройдёт под девизом: «Давайте понимать друг друга с полуслова…».

Психологический климат - это межличностные отношения, типичные для трудового коллектива, которые определяют его основное настроение.

В одном климате растение может расцвести, в другом - зачахнуть. То же самое можно сказать и о психологическом климате: в одних условиях люди чувствуют себя некомфортно, стремятся покинуть коллектив, проводят в нем меньше времени, их личностный рост замедляется, в других - коллектив функционирует оптимально и его члены получают возможность максимально полно реализовать свой потенциал.

Строительство психологического климата, сплоченности коллектива – это важнейшее дело не только администрации, но и каждого члена коллектива.

Скажите, как влияет процесс общения друг с другом на наше эмоциональное состояние? (ответы педагогов).

Упражнение «Моё настроение»

Цель упражнения: выражение настроения

Подарим соседу только хорошее настроение, своё обращение сопровождая словами: «Я дарю тебе мое хорошее настроение…», а дальше пусть будет ваше ласковое слово.

Упражнение «Поменяйтесь местами» Участники стоят,образуя круг,ведущий даёт команду: «Поменяйтесь местами те, кто…»

любит яблоки;

любит свою работу;

Рефлексия: Кто, что о ком запомнил? Кто хотел бы, чтобы рассказали другие, что о нем запомнили?

Участники свободно двигаются по помещению. Тренер воссоздает дух застольной беседы, описав ресторан, известный приятной атмосферой и изысканной кухней. Затем перевоплощается в «старшего» и говорит: «Столик на двоих!». Это означает, что каждый участник должен найти себе пару - того, кто стоит ближе всех. Партнёры обсуждают тему: «Какую пищу я предпочитаю?».

Затем дается команда: «Столик на четверых!», и каждая пара должна объединиться, с какой-нибудь другой. Они беседуют на тему «Чем я люблю заниматься в свободное время?».

Следующий этап игры - «Столик на восьмерых». Пусть все квартеты объединяются попарно. Участники знакомятся друг с другом и затем ведут беседу на тему «Место, которое я обязательно хотел бы посетить».

Обмен впечатлениями:

Что Вы узнали нового о других членах группы?

Что было особенно интересным и неожиданным?

4. Упражнение «Театр»

Участники делятся на две команды. Команды вытягивают фант, кого будут изображать: Принцессу, Дракона или Принца. Ведущий показывает командам движения, характерные для указанных персонажей.

Принцесса кокетливо делает реверанс. Дракон с устрашающим видом, поднимая руки вверх, шагает вперед. Самурай делает движение взмаха саблей.

После того как команды выбрали себе роли (так, чтобы не услышали соперники), ведущий сообщает: «Принцесса очаровывает принца. Принц убивает дракона. Дракон съедает принцессу». Затем команды выстраиваются в две шеренги друг напротив друга и по команде ведущего характерными движениями изображают роли, которые выбрали.

По одному очку получает команда, чья роль оказывается выгодной. Побеждает та команда, которая набрала больше очков.

5. Тест «Состояние вашей нервной системы»

Выберите одну из четырех цифр в графах справа напротив описания каждого симптома в зависимости от того, как часто вы обнаруживаете этот симптом у себя.

№

Симптомы

Нет

Редко

Да

Очень часто

Часто ли вы бываете раздражены, нервничаете, ощущаете беспокойство?

Часто ли у вас учащенный пульс и сердцебиение?

Часто ли вы быстро устаете?

Страдаете ли вы повышенной чувствительностью к шуму, шороху или свету?

Бывают ли у вас резкие смены настроения, возникает чувство неудовлетворенности?

Вы спите беспокойно, часто просыпаетесь? Страдаете бессонницей?

Страдаете ли вы непроизвольным потоотделением?

Затекают ли у вас мышцы? Ощущаете ли вы непривычное щекотание, подергивание в суставах?

Страдаете ли вы забывчивостью, часто плохо способны концентрировать внимание?

Страдаете ли вы от зуда?

Необходимо ли вам в вашей работе быть всегда «на высоте»?

Часто ли вы бываете в плохом настроении? Быстро ли вы теряете самообладание?

Копите ли вы неприятности в себе?

Ощущаете ли вы недовольство самим собой и окружающим миром?

Курите ли вы?

Мучают ли вас страхи?

Есть ли у вас возможность подвигаться на свежем воздухе, когда вам это хочется?

Применяете ли вы упражнения для разрядки, для обретения душевного равновесия?

Сложите свои цифры .

0-25 баллов : эта сумма может вас не беспокоить. Ваша нервная система в порядке.

26-45 баллов : поводов для беспокойства нет и в этой ситуации. Однако не стоит расслабляться, и не игнорировать предупреждающие сигналы нервной системы.

46-60 баллов : ваша нервная система ослаблена. Для здоровья необходима перемена образа жизни. Проанализируйте вопросы и ответы на них. Так вы найдете направление необходимых перемен.

Более 60 баллов : ваши нервы сильно истощены. Необходимы срочные меры. Обязательно обратитесь к врачу.

Заключительная часть:

Любовь к людям начинается с любви к себе. Пусть каждое утро с вами первой просыпается установка: «Я - хорошая, славная, любимая, замечательная».

Зачем? Во-первых, это очень приятно. Во-вторых, и главное - такого человека начинают любить окружающие. Глубинная уверенность, самоощущение «Я - достойный и интересный человек» действует как внушение, как гипноз, убеждая, людей без всяких слов - на подсознательном уровне. Образ себя становится образом для других. Его любят хотя бы потому, что любить его легко, он открыт к восприятию доброго к себе отношения.

«Поменяйтесь местами те, кто…»

любит яблоки;

на работу пришёл с прекрасным настроением;

работает всю жизнь в данном учреждении;

работает в настоящее время по новой программе;

любит свою работу;

работает педагогом уже больше 10 лет;

мечтал быть педагогом с детства и т.д.

Рефлексия: Кто, что о ком запомнил? Кто хотел бы, чтобы рассказали другие, что о нем запомнили?

Упражнение «Застольная беседа»

«Столик на двоих!». Это означает, что каждый участник должен найти себе пару - того, кто стоит ближе всех. Партнёры обсуждают тему: «Какую пищу я предпочитаю?».

«Столик на четверых!», и каждая пара должна объединиться, с какой-нибудь другой. Они беседуют на тему «Чем я люблю заниматься в свободное время?».

«Столик на восьмерых». Пусть все квартеты объединяются попарно. Участники ведут беседу на тему «Место, которое я обязательно хотел бы посетить».