«Не может быть! До самого ответственного мероприятия осталось совсем ничего, а я еще не готова: фигура не та, волосы с ногтями в плачевном состоянии! Что мне делать?» Так часто происходит с женщинами, когда до отпуска, свадьбы подруги, Нового года остается мало времени, например, 30 дней. Согласитесь, немного. Чтобы привести себя в порядок, нужно столько всего сделать. Однажды у меня возникла такая проблема. 30 дней, то есть 4 недели, 720 часов, 43200 секунд и куча способов обновить себя. Если подумать, не так мало, если подойти к делу с умом. Приступим к выполнению!

Не стоит даже обсуждать, что для женщины это — форс-мажорная ситуация. Ограниченное количество времени, огромное количество задач, миссия, и вправду, кажется невыполнимой. Чтобы с успехом справиться, я для себя составила план, от которого ни в коем случае нельзя отступать.

Как я быстро подтянула свою фигуру с помощью этих упражнений

Не стоит много говорить, как важны для нашего организма физические нагрузки. Занятия спортом укрепляют тело, добавляют энергии, дарят заряд позитивных эмоций, разнообразят нашу жизнь и, что главное, являются отличной профилактикой многих заболеваний.

У меня много подруг, которые занимаются в тренажерном зале, одна даже работает тренером в фитнес-клубе. С этой девушкой я решила пообщаться и узнать секрет: как быстро, а именно за 30 дней, не посещая зал. То, что она поведала, оказалось для меня большим открытием и перевернуло все мои представления о физических упражнениях. Подруга рассказала об удивительном человеке, фитнес-тренере, авторе книг о здоровом питании, видеоуроков с тренировками различного назначения и интенсивности — Джиллиан Майклс. И дала совет пройти 30-дневнй видеокурс снижения веса.

Вкратце расскажу об этом курсе. Комплекс разработан специально для людей, которые не занимаются спортом на постоянной основе, но хотят похудеть и подтянуть свое тело. Курс рассчитан на 30 дней, включает в себя 3 десятидневных уровня. Между уровнями делается день перерыва. Каждая тренировка длится примерно 30 минут. Перед первым занятием я подумала, что это какая-то очередная ерунда, которая не поможет так быстро преобразить тело. Но я заблуждалась, ведь первые результаты стали заметны после двух недель интенсивных занятий. Видеоуроки Джиллиан Майклс можно найти в Интернете и в свое удовольствие заниматься по ним.

Восстановила волосы за 30 дней – проще простого!

Мало кто может похвастаться от природы пышной шевелюрой, гладкостью волос и их блеском. Этого всего можно добиться, приложив немного усилий и выполняя простые процедуры.

После очередного похода в парикмахерскую я решила со всей ответственностью подойти к уходу за волосами, ведь на их преображение у меня есть 30 дней.

Начнем. Я обожаю косметические и эфирные масла. И нет для волос ничего лучше, чем миндальное масло и крапивное. Делать маски из них просто, а эффект будет шикарным.

Как я готовлю маски для волос

В емкость наливаю масло (их можно смешать вместе) и ставлю в микроволновку немного подогреть. Теплое масло я наношу на корни и массирующими движениями втираю в кожу. Затем равномерно распределяю маслице по всей длине волос, надеваю шапочку для душа и укутываю голову полотенцем. Такую масочку я делаю 2-3 раза в неделю и держу не меньше 2 часов, иногда оставляю на ночь. Потом, как обычно, мою голову шампунем. Многие думают, что масло плохо смывается, но это не так. На волосах не остается и намека на масляную пленку. Масла придают локонам мягкость, блеск и силу.

Скраб для кожи головы — еще один мой любимчик в уходе за волосами

Для скраба я использую молотую морскую соль (главное условие — натуральность, без красителей и отдушек) и кефир. На увлажненную кожу наношу смесь и массажными движениями втираю в течение 3 минут. Но не нужно увлекаться скрабированием, потому что для эффективного укрепления волосяных фолликул и стимулирования роста волос достаточно 1 процедуры в 2 недели.

Проверенные лично рецепты ухода за кожей рук и ног

Наши ручки и ножки тоже нуждаются в уходе. Часто нет времени и возможности сходить в салон к мастеру. В этом случае на выручку приходят домашние процедуры маникюра и педикюра.

Кожа рук больше всего подвержена негативному воздействию внешних факторов — уборка, готовка, стирка, морозы, ветер и многое другое. Для выполнения дел по дому я рекомендую купить в аптеке хирургические перчатки, они прочны и прекрасно защищают кожу от вредных элементов. Что касается бьюти-процедур, то в магазинах продается куча уже готовых скрабов, масок, эксфолиантов, сывороток и тому подобных средств.

Но я люблю пользоваться самостоятельно приготовленной косметикой, и потому хочу посоветовать ряд домашних спа-процедур.

1. Скраб. Сухая кожа неприятна на ощупь. Чтобы сделать ее мягкой и удалить мертвые клетки, я использую поваренную соль и миндальное масло. С помощью ватного тампона такую смесь втираю в кожу рук. После отшелушивания необходимо воспользоваться увлажняющим кремом. Делать скраб достаточно 1 раз в неделю.
2. Маска. Самая простая, но эффективная процедура. Взять любой увлажняющий крем для рук, смешать его с миндальным или абрикосовым маслом, нанести на кожу и надеть на ночь перчатки для маникюра (продаются в косметических магазинах). Такую маску лучше делать каждый день, это обеспечит увлажненность и мягкость кожи.
3. Ванночка для рук. Доступное и действенное средство. Смешиваю с теплой водой 1 чайную ложку лимонного сока, столько же миндального масла и держу ручки минут 10. Это поможет смягчить и разгладить огрубевшую кожу.

Теперь поговорим о ножках. Ступни хорошо скрабить морской солью и пемзой, на ночь смазывать жирным кремом и надевать носки. Сейчас большой популярностью пользуются специальные носочки для педикюра. Внутри находится состав с добавлением молочной кислоты, которая отшелушивает ороговевшие клетки, за счет чего кожа ступней становится мягкой и гладкой.

Хороший косметолог на дороге не валяется, профессионала в своем деле нелегко найти. Мне же в этом повезло, хотя я не частый у него гость. А все потому, что специалист мне объяснил, как ухаживать за кожей, чтобы избежать серьезных проблем.

Советы моего косметолога:

1. — залог здоровой кожи. Для этого можно использовать гель, пенку, мусс, главное, подобрать средство под свой тип кожи. Я очищаю ее 2 раза в день — утром и вечером.
2. После очищения следует тонизировать кожу тоником. Я для себя сделала вывод, что использовать лучше средства без содержания спирта. Кожа не иссушается, следовательно, не выделяется чрезмерное количество кожного сала.
3. Увлажнение. Любая кожа нуждается в увлажнении, даже жирного типа. Для этого использую крем утром и вечером.

У меня кожа комбинированная, часто бывают высыпания. Мой косметолог посоветовала попробовать чудо-средство, цинковую мазь. Продается в любой аптеке, стоит копейки, а результат применения поразительный. Прыщики подсушивает, заживляет ранки после них, оказывает успокаивающее действие.

Также в моем арсенале имеется масло чайного дерева. Я его наношу точечно на воспаляющийся прыщ, отлично подсушивает.

Маска из меда — еще одно средство, которое порекомендовал косметолог. Мед — природный натуральный продукт, используемый в косметических целях. Мед наношу на все лицо, избегая области вокруг глаз, и оставляю на 20 минут. Перед тем как смывать маску, я массажными движениями начинаю втирать мед, он отшелушивает лучше и нежнее любого скраба. Использовать такую маску достаточно 1 раз в неделю.

Каждая девушка хочет выглядеть безупречно.

Месяц – именно столько вам понадобится, чтобы добиться успеха и привести внешность в порядок. Чтобы сияли глаза, кожа притягивала внимание и всеобщее восхищение, а волосы стали предметом для зависти.

Секрет 1

Ежедневно утром натощак съедайте 1 ст. ложку льняных семян. Хорошо разжуйте и запейте стаканом теплой воды. Через 30 мин. можете поесть.

Как действует? Семена льна хорошо очищают организм. Благодаря этому кожа приобретет ровный цвет. Укрепятся волосы и ногти. Также это поможет вам немного похудеть.

Внимание! Семена льна противопоказаны тем, у кого есть камни в организме.

Секрет 2

Каждый день употребляйте варёную свёклу. Вы можете это делать в любое время суток, без разницы, как вам будет удобно.

Как действует? Свёкла отлично очищает кровь. А здоровая кровь – это залог здоровой кожи и правильной работы органов.

Секрет 3

За час до сна нанесите на кожу лица крем из глицерина и витамина E. Смешайте 30 гр. глицерина и 10 капсул витамина E. Перед использованием очистите кожу лица и пару минут помассируйте лицо. Это поможет клеткам кожи максимально впитать питательные вещества.

Как действует? Морщинки станут менее заметными, а цвет лица вас приятно удивит. Очень эффективно от мелких морщин вокруг глаз.

Секрет 4

Каждый день съедайте 50 гр. любых орехов на ваш вкус.

Как действует? Значительно укрепятся волосы и ногти, результат вы сможете оценить уже через 2 недели.

Секрет 5

Два раза в неделю балуйте свои волосы маской из сухой горчицы. Разведите горчицу и масло репейное (оливковое, растительное или из зародышей пшеницы) до консистенции каши. Нанесите на влажные волосы, держите 20-30 мин.

Как действует? Маска поможет укрепить волосы и увеличить их рост. Уже через месяц вы будете радоваться роскошным волосам.

Секрет 6

Выберите носочки для сна. Они должны быть из натурального волокна, х/б или шерсть. Перед сном смажьте стопы сливочным маслом с парой капель мятного масла и наденьте носочки. Именно так и ложитесь спать.

Как действует? Это значительно смягчит кожу стоп и тогда ваши ножки не останутся без внимания.

Секрет 7

Не забывайте о ресничках. Возьмите старый тюбик от туши для ресниц, хорошо промойте его и высушите. Налейте в тюбик масло зародышей пшеницы. Перед сном наносите на ресницы по всей длине.

Как действует? Это поможет укрепить и повысить рост ресниц. Ресницы станут заметно гуще.

Секрет 8

Кожа тела нуждается в заботе. Смешайте стакан морской соли и стакан сметаны. Во время купания используйте эту смесь как скраб для тела. Делайте эту процедуру вовремя каждого купания.

Как действует? Соль очистит ваше тело от ороговевших частиц кожи. Если ваша кожа склонна к высыпаниям, то вскоре все пройдет. Сметана питает клетки кожи. Регулярное применение даст вам замечательный результат.

Секрет 9

Амарантовое масло для кожи. Основа масла – сквален. Сквален содержится в нашей коже. Масло борется с морщинами, шрамами, ожогами, растяжками. Впитывается почти на все 100%. Пользуйтесь маслом каждый день, смазывая им лицо и тело.

Как действует? Масло является источником кислорода и обладает ранозаживляющим свойством. Используйте амарантовое масло, и вы об этом никогда не пожалеете.

Секрет 10

Сделайте лечебную воду для волос. Для этого капните в воду пару капель ментолового масла (на 1 л. воды – 5 капель масла). Ополаскивайте волосы при каждом мытье головы.

Как действует? После использования такой воды вы ощутите свежесть кожи головы и волос. Так же поможет избавиться от перхоти и излишней жирности волос.

Такие простые, но эффективные секреты помогут вам стать неотразимой. Любите себя и балуйте свою кожу!

Чтобы быстро привести себя в форму, нужно следовать строгим правилам.

При наличии желания и готовности поменять свой режим, возможно значительно улучшить свою внешность всего за пару недель, говорит фитнес-тренер и звезда телешоу «Зважені та щасливі» Анита Луценко .

Ее часто спрашивают, как можно за короткое время привести свое тело в идеальное состояние, например в жаркое время, когда все мечтают похвастаться подтянутым телом в новом платье. Анита уверена, что здоровый образ жизни надо вести каждый день, вне зависимости от времени года.

Но если в один прекрасный момент вы заметили, что дальше так продолжать нельзя, и пора браться за тренировки и правильный образ жизни, то следуйте советам Аниты.

Итак, что нужно сделать, чтобы добиться положительных результатов уже через 10 дней.

1. Ешьте больше овощей и фруктов

Пора понять: без правильного питания вы никогда не сможете улучшить свой внешний вид, ни за 2 недели, ни за год. Вы - то, что вы едите, и большая часть успеха в достижении прекрасной фигуры зависит от рациона.

1. Забудьте про печенки и шоколадки

Отдавайте предпочтение фруктам. К тому же они помогут вам легче отказаться от вкусностей. Немаловажное условие - фрукты следует есть не позднее 16.00.

Принцип питания: 90% должна составлять правильная еда, а на остальные 10% можно побаловать себя.

Перестаньте есть белый хлеб, забудьте об алкоголе и сахаре. Иначе не удастся быстро прийти в хорошую форму. На завтрак и ужин съедайте что-то легкое, на обед устраивайте полноценный прием пищи.

1. Раздельное питание

Научитесь разделять продукты. Нельзя есть мясо с картошкой или кашей. Мясо сочетается с овощами.

1. На самом деле жир опаснее углеводов

Все привыкли думать, что главным врагом красивой фигуры являются углеводы (пирожные, белый хлеб, картошка), но это не верно! Знаете из-за чего мы поправляемся в первую очередь? Потому что съедаем за один день столько жира, сколько разрешено за 3-4 дня. Мы сами не замечаем, как это происходит.

1. Необходимо знать свою норму потребления жира

На самом деле это довольно легко. К примеру, если вы весите 55 кг, то норма - 55 грамм жира в сутки. Если ваш вес превышает желаемый, то есть вы весите 75 кг, а хотите 50, съедайте в день не более 50 граммов жира. Все просто!

Удивительно, что орехи часто предпочитают люди на диете, хотя они содержат в себе 60% жира. Однако получается, что если я буду съедать по 100 г орешков в день, то избыток жира начнет откладываться.

Или возьмем всеми любимую творожную массу или сырок. В нем 20 г жира, а это уже половина моей дневной нормы. Тоже самое с сырами - в 100 г сыра содержится 40-60 г жира.

1. Если хотите здоровую кожу, блестящие волосы и красивые ногти - исключите сахар

Здоровое питание, регулярные тренировки и активный отдых помогут быстро достичь цели.

Чтобы усвоиться в организме, сахару необходим кальций и витамин В, которые он берет из организма. Но они отвечают за здоровье кожи, волос и ногтей. В результате кожа приобретает некрасивый вид, появляются высыпания и морщины. Не надо искать счастливые эмоции в сахаре (это ошибка), лучше займитесь спортом, проводите больше времени на воздухе. Или ешьте фрукты и полезные салаты.

Несмотря на то, что мы часто слышим, что в сахарозаменителе нет ничего плохого, ему надо сказать твердое “нет”. Причина элементарна - они не дают нам отучить себя от сладкого. Более того, они вызывают ожирение печени.

1. Будьте осторожнее с напитками

На приготовление свежевыжатого сока уходит примерно 3 фрукта (например, 3 яблока). Если вы худеете, то в день можно позволять себе не больше 2 фруктов, так как фрукты - это сахар. В соке отсутствует клетчатка, которая дает нам насыщение. Из этого следует, что 10 дней вы можете прожить и без фрешей, лучше ешьте «живые» фрукты или используйте блендеры для смузи, которые перемалывают фрукты полностью, с мякотью.

Этот список можно пополнить коктейлями, компотами, кофе с молоком. Эти калории мы пьем, а не едим, что не дает должного насыщения.

1. Умные тренировки

Физическими тренировками пренебрегать нельзя. Будут полезны даже самые простые упражнения. Помните, за 1 час до тренировок кушать запрещено, после занятия также можно потерпеть.

Я не любитель долгих и выматывающих тренировок, считаю, что 10-30 минут в день вполне достаточно. И никогда не поверю, что на это нельзя найти время.

1. Не есть после 8 вечера

Это одно из самых главных условия быстрого результата. Если вы занимались в 19.00, то ужинайте в 18.00. И дальше ничего не ешьте.

Не забывайте, что в любое время года можно заняться активным отдыхом: летом плавать, зимой кататься на лыжах, весной ездить на велосипеде, осенью отправиться в поход. Все зависит от вас и ваших предпочтений, гулять и чаще ходить пешком можно в любое время года.

Правило “рот на замок - и быстро похудеешь” работает, но короткое время. Дальше наш обмен веществ замедляется, и мы опять поправляемся.

Наступает пора открытых платьев, коротких юбок и купальников. Сейчас самое время привести тело в порядок!

Зимой мы словно впадаем в спячку: меньше двигаемся, предпочитая домашний уют холодным прогулкам, чаще употребляем калорийную пищи и сладости. Все это не проходит бесследно для организма, поэтому к весне становятся заметными лишние сантиметры на талии и бедрах, потеря упругости кожи, а еще целлюлит и растяжки. В наших силах это исправить, главное-действовать!

ПРИСТУПАЕМ К ТРЕНИРОВКАМ

Постарайтесь перестроиться на активный образ жизни. Бег по утрам, плавание, пешие и велопрогулки после работы или в выходные дни. Вам нужен толчок для занятий утренней зарядкой? Принимайте контрастный душ: он не только чудесно бодрит, но и улучшает циркуляцию крови. Благодаря нормальному кровообращению наш организм снабжается кислородом и питательными веществами, которые будут препятствовать образованию целлюлита и бороться с дряблостью кожи.

Хотите, чтобы ваша фигура стала стройнее, а руки и ноги выглядели скульптурнее? Придется поработать над тонусом мышц и развитием мышечной массы! Судите сами, если вы в течение дня в основном сидите (за компьютером, швейной машиной и т.д.), то работают только мелкие мышцы. Если вы много ходите или постоянно занимаетесь спортом, то развиваются большие мышцы и тело становится более упругим, выносливым и крепким. В работе мышц тоже нужна гармония, поэтому - бегом в спортзал. Если нет противопоказаний, начните с силовых упражнений (лучше под наблюдением тренера), прорабатывающих по отдельности каждую группу мышц. Отлично помогают в борьбе за тонкую талию и подтянутые ягодицы занятия на вело-тренажере, калланетика, бодифлекс, прыжки со скакалкой, приседания и акватренировки.

ВРЕМЯ ЕСТЬ!

Правильное питание - не менее важный аспект в борьбе за красивую точеную фигуру. Постарайтесь полностью исключить продукты с содержанием большого количества жира, который непременно будет откладываться на талии. В первую очередь, это копчености, майонез, чипсы, пицца, сливочное мороженое и сдобное печенье. Кроме того, нужно отказаться от сладкой газированной воды в пользу минеральной, а также свежевыжатых соков и зеленого чая. По утрам перед едой рекомендуется пить воду с лимонным соком, что помогает очищению кишечника и печени, а в течение дня выпивать до двух литров жидкости.

Введите в рацион питания натуральные продукты, в которых достаточно полезных веществ, витаминов А, В, С и особенно Е, содержащегося в растительном масле и яйцах. Покупайте как можно больше овощей, свежей зелени. Постарайтесь чаще есть морепродукты, в том числе морскую капусту, - они укрепляют соединительные волокна тканей и предотвращают развитие целлюлита. Если вы любите хлеб, выбирайте сорта с отрубями или из цельного зерна. И, конечно, никогда не наедайтесь на ночь! Курение также провоцирует развитие целлюлита на бедрах, поскольку приводит к ухудшению кровотока в ножных венах и нарушает микроциркуляцию в тканях, способствует образованию свободных радикалов.

ВАШ BEAUTY-АРСЕНАЛ

Пользуйтесь специальными косметическими средствами для моделирования фигуры и борьбы с целлюлитом. Несмотря на то что большинство врачей считают целлюлит нормальной физиологической особенностью женского организма, представительницы прекрасного пола не хотят мириться с этим косметическим дефектом, особенно в летний период.

Для того чтобы женщины всегда оставались подтянутыми и стройными, им на помощь приходят различные косметические средства. Сами по себе они, конечно, не уберут десять килограммов лишнего веса. Но в комплексе со спортивным образом жизни и правильным питанием помогут поскорее достичь желаемого результата.

• Лосьоны, кремы, масла и гели для тела действуют по одному принципу: проникают в глубокие слои кожи, расщепляют жир и выводят излишки жидкости из организма. В результате ускоряется обмен веществ в клетках, активизируется кровообращение, и вес начинает снижаться, а тело постепенно обретает упругость.

• В большинстве средств для моделирования фигуры содержатся кофеин, водоросли, экстракт винограда и стручкового перца, масло жожоба и чайного дерева, витамин С. Антицеллюлитная косметика обычно обогащена аминофиллином. витамином А. экстрактом гингко, плюща, конского каштана и эфирными маслами (кипарисовым, розмариновым и можжевеловым).

• Все средства рекомендуется наносить на чистую, распаренную после душа или ванны кожу, сопровождая активным массажем проблемных зон.

• вечером или днем (за два часа до приема пищи) принимайте ванну с натуральной морской солью, добавив в воду несколько капель эфирных масел цитрусовых;
• для «лесной» ванны растворите 50-70 г хвойного порошка в теплой воде и полежите в ней не больше 20 минут.

• выбирайте тонизирующие гели с растительными экстрактами и эфирными маслами;
• наносите скраб только на распаренную кожу круговыми движениями-от ног до шеи;
• раз в неделю делайте массаж тела похлопывающими движениями с медом, разбавленным ароматическими маслами (на 1 ч. л. меда 5 капель масла), или массируйте бедра, живот и ягодицы гущей от крепко заваренного натурального кофе.

ПОСЛЕ ДУША И ВАННЫ

• массируйте проблемные зоны с оливковым, аргановым или кунжутным маслами;
• раз в неделю делайте антицеллюлитные обертывания с водорослями (ламинария и фукус) или яблочным уксусом, разбавленным водой (1:1); после нанесения состава оберните бедра полиэтиленовой пленкой на полчаса и наденьте сверху теплую одежду;
• если у вас есть растяжки, накладывайте на них смесь из серой, зеленой и голубой глины, разбавленной медом, и оставляйте на ночь, фиксируя бинтом.

Если лето уже не за горами, то пора приводить свое тело в порядок . Конечно, если время еще есть. Но лучше уже сейчас начинать заниматься, ведь результаты появляются не сразу. Кому-то необходимо похудеть, кому-то подтянуть мышцы, но чаще всего всем это требуется одновременно. Ведь избавление от лишнего веса происходит благодаря аэробным тренировкам, а чтобы подкачать мышцы и привести их в тонус надо заниматься анаэробными занятиями.

Аэробные упражнения (кардио) – танцы, бег, быстрая ходьба,

Анаэробные – силовые занятия, на тренажерах.

Однако есть замечательная тренировка, которая сочетает в себе и те и другие упражнения. Речь пойдет о высокоинтенсивной тренировке по методу Табата.

Японский доктор Идзуми Табата в 1996 году доказал, что высокоинтенсивные тренировки показывают отличные результаты по сравнению со среднеинтенсивными. Так тренировка Табата длительностью 4 минуты показывает результат выше в 9 раз, чем 1-часовая тренировка на кардиотренажере.

Как это происходит.

Дело в том, что во время занятий, в процессе участвуют все мышцы и работают они с высокой скоростью и на пределе возможностей. Перед упражнением делается разминка для всего тела, затем выполняется упражнение из комплекса в течение 20 секунд. Перерыв в 10 секунд и снова 20 секунд интенсивной тренировки. Рекомендуется делать по 8 подходов, это и займет 4 минуты.

Упражнения можно делать любые, обычно это отжимания, приседания, прыжки, для пресса, ног и рук. Чем больше мышц задействовано в одном упражнении, тем выше результат от занятий.

Основные достоинства тренировки Табата

1. Тренировка подходит тем, кому нужны быстрые результаты. Организм продолжает потреблять кислород после тренировки и активно сжигает жир в течение 48 часов.

2. Заниматься нужно не каждый день, а 2-3 раза в неделю.

3. Результат будет виден через 4-6 недель, при правильном питании. То есть не надо сидеть на диетах, но и переедать не стоит.

4. Заниматься можно дома, в любое удобное время. Подходит тем, у кого нет времени на длительные тренировки в фитнес центре. Вы запросто можете по утрам самостоятельно бегать, причем это можно делать даже зимой. Самое важное — запастись правильной одеждой для пробежек. Спортивную и только спортивную верхнюю одежду можно заказать на сайте — http://climate-wear.ru/women/women-s-category-shop/woman-ds .

5. Укрепление сердечно сосудистой системы. Однако если есть серьезные проблемы с сердцем, необходимо получить консультацию врача.

Видео упражнения можно найти в интернете, а можно составить свой комплекс занятий на определенные группы мышц. Также в интернете есть возможность скачать и установить на компьютер или мобильный телефон специальную программу-таймер по методу Табата.