Недавно появилась информация об одном известном человеке, который смог похудеть на 30 кг за полтора месяца. Информация чрезвычайно интересная, но не совсем правдоподобная. Поэтому будет интересно выяснить: возможно ли похудеть на 30 кг за месяц или два.
Прежде всего, посмотрим на режим питания нашего известного человека. 3 недели – полное голодание на минеральной воде. 3 – недели постепенный выход из голодания с принятием растительной пищи. Это значит, что первые 3 недели организм совсем не получал никакой энергетической и строительной подпитки извне и использовал только свои внутренние ресурсы. Во вторые 3 недели питание было, но точно определить его калорийность не получится за неимением данных. Также отсутствую данные по начальному и конечному весу.

Получиться ли похудеть на 30 кг за полтора месяца?

Диетологи считают нормой ежедневную калорийность питания в 2500 Ккал. Если человек не получает эти калории с пище, то он начинает использовать внутренние запасы жира, гликогена и белка для различных нужд.
Итак, если недополучать 2500 Ккал, то на энергетические нужды организм потратит (2500/9,3) около 270 г жира. Еще 90 г придется на белковые структуры или, по-простому, мышцы. Итого, за день на полном голодании можно сразу сбросить 360 г веса тела. Получается, что за 3 недели вполне реально потерять 7,5 кг. За другие 3 недели потеря веса составит меньшую цифру по причине того, что питание, пусть даже и растительное, присутствовало. Но, все равно, даже если бы человек не питался все 6 недель, то потеря веса тела составила бы только 15 кг. В нашем же случае речь ведется о 30 сброшенных килограммах.

Обман или все-таки возможно?

Самым простым решением в данном случае будет предположить, что в течение 6 недель наш худеющий человек вел крайне активный образ жизни. Ведь если увеличить ежедневную норму калорийности до 5000 Ккал, то все встанет на свои места. Потеря веса составит те самые 30 кг.
Проблемой в данном случае является то, что такой расход энергии наблюдается у людей, занятых тяжелым физическим трудом, что явно не соответствует жизни нашего известного человека.
Однако, как это ни покажется странным, повышенной двигательной активностью отличаются и вегетарианцы, и, по-видимому, полностью голодающие. Связано это с тем, что и вегетарианский режим питания, и голодание ставят человеческий организм в крайне тяжелые физические и психологические условия. И именно движение помогает организму питаться самим собой.

Как организм питается при полном голодании?

Повышенная физическая активность связана с выработкой мышцами человека при сокращении молочной кислоты, которая удаляется из мышц с кровотоком и попадает в печень на переработку. Печень перерабатывает молочную кислоту в гликоген (небольшая часть, конечно, расходуется во время этих процессов), и возвращает его в виде глюкозы в кровь, а та питает этой глюкозой внутренние органы и мышцы.
К сожалению, человеческий мозг очень нуждается в глюкозе для питания и нормального функционирования. Но именно мозг и лишается этой необходимой глюкозы по причине ее отсутствия в организме в достаточном количестве. Когда глюкозы мало, организм питает самые важные органы и лишает этого питания второстепенные. А мыслительная деятельность относится как раз к второстепенным, когда речь заходит о выживании.

Выводы

1. Итак, как это ни покажется странным, можно похудеть на 30 кг за 6 недель .
2. Но такое быстрое похудение крайне вредно по причине катастрофического голодания мозга, лишенного организмом глюкозы .
3. Полное голодание вообще крайне вредно для человеческого организма по причине возникновения организма кетоновыми телами (продуктами неполного расщепления жиров).
4. Худеть нужно путем снижения рациона питания до приемлемых величин 1000-1500 Ккал в сутки . Таким образом, похудение будет проходить дольше, но без вредного воздействия на организм и без титанических физических и ментальных усилий.

Безопасной для здоровья считается потеря 0,5-1 килограмма жировых отложений в неделю. Все прочие показатели (от 3 кило) говорят не о том, что сгорает жир, а о том, что убывает жидкость и мышечная масса. Когда диета, рассчитанная на потерю 3-5 кг в неделю закачивается, тело выглядит не только худым, но еще и дряблым. Затем, по возвращении нормального рациона, организм набирает все израсходованное плюс дополнительные резервные запасы и результат сводится к нулю.

Когда стоит вопрос о том, как сбросить 30 кг за 3 месяца, делать это лучше медленнее, но с устойчивым результатом в борьбе с ожирением . Это позволит нормально себя чувствовать в процессе похудения, не даст израсходовать вместе с жиром мышечную массу, а приведет тело в подтянутое состояние. Для относительно быстрого безопасного похудения можно остановиться на цифре 2 килограмма в неделю и потратить на потерю 30 кило чуть более 3 месяцев.

На сколько можно похудеть за 3 месяца

Количество потерянных килограммов за три месяца зависит от того, какой способ похудения вы выберите. Если придерживаться монодиет, которые основаны на употреблении одного продукта, то потерять можно несколько десятков килограммов. Однако соблюдать такой рацион очень трудно. Он не только истощает организм из-за отсутствия должного уровня БЖУ (белков, жиров, углеводов), но и может привести к полному подрыву здоровья.

Ограничение в еде и отказ от пищи после 16, 15, а то и 12 часов дня тоже приводит к потере большой массы тела, но и этого метода 3 месяца сложно придерживаться. Для оптимального варианта нужно рассчитать свою минимальную ежедневную норму калорий и давать себе хорошие физические нагрузки. Тогда в активном темпе, но без угрозы здоровью можно потерять около 10-15 кг за 3 месяца.

Как похудеть на 30 кг

Можно выделить важные факторы, которые помогут похудеть на несколько десятков кило за 3 месяца. Придерживайтесь их и организм придет к нормальному весу без изнурительных программ:

• Разработайте рацион в 1200-2000 калорий в день.
• Питайтесь часто маленькими порциями.
• Употребляйте много воды и другого питья.
• Завтрак делайте легким в виде творога и одного фрукта.
• Обед делайте максимально питательным (из каш, бобовых).
• Ужин проводите не позже трех часов до сна.
• Увеличьте физическую активность.
• Отводите отдыху достаточное количество времени.
• Проконсультируйтесь с врачом на счет возможного принятия БАДов.

Диета

Только эффективная диета ответит на вопрос, как скинуть 30 кг. Она должна не только сократить количество продуктов с высокой калорийностью, но и полноценно питать организм. Поскольку 30 килограммов – цифра большая, то придерживаться диеты придется не один месяц, поэтому нельзя допустить истощения. Для этого рацион правильного питания основывается на употреблении:

• каш из цельнозерновых круп;
• черного или отрубного хлеба;
• большого количества низкокалорийных фруктов и овощей;
• нежирного мяса, приготовленного любым путем, кроме жарки с маслом;
• рыбы, морепродуктов.

Тренировки

Похудеть на 30 кг за три месяца – задача сложная, поэтому тренировкам для уменьшения массы придется уделять много времени, но они помогают, поскольку улучшают метаболизм . Это должны быть любые аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, танцы, велосипед. Первоначальная нагрузка должна быть очень небольшая: от 20 минут за день. Увеличивайте ее по мере привыкания, следя за пульсом и общим состоянием.

Программа похудения на 3 месяца

Работа над собой в течение 3 месяцев будет включать в себя несколько пунктов. Желание и хорошая мотивация занимают первое место. Примерная программа для тех, кто решает, как сбросить 30 кг лишнего веса, выглядит так:

• 1 месяц. Начать тренироваться нужно с 3 раз в неделю. Отнимите от суточной нормы калорий 250 единиц. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день с полным голоданием.
• 2 месяц. Увеличьте количество тренировок до 5 в неделю, а их длительность – в 2 раза. Еще раз уменьшите количество калорий до 1500-2000.
• 3 месяц. Обычный режим тренировок начните перемежать с интервальными упражнениями, проводя последние дважды в неделю. Они являются самыми интенсивными и потому жиросжигающими. Длительность от 1 до 1,5 ч. Перейдите на ежедневное употребление 1200 ккал.

Доброго времени суток! Вот и я наконец решилась написать свою историю похудения. На данный момент я все еще худею, и до моего идеального веса осталось не так много!

В начале пути я весила аж целых 105 килограмм . Не хилая циферка, вот так я себя запустила. На данный момент я вешу 75 килограмм ! Хотите узнать как мне это удалось? Читайте дальше.

Справа вы можете видеть три фотографии. Первые две - это до. Последняя - после.

Сначала мне бы хотелось сказать, из-за чего я решила похудеть. Дело в том что я никогда не хотела худеть, мне было лень. И похудеть я решила потому что влюбилась! Мне так хотелось понравится моему любимому человеку, который меня даже не знал на тот момент, что я принялась за похудение.

Итак, что я делала на протяжении полгода, и как мне удалось похудеть на 30 кг?

Пункт 1 . Никаких диет и голодовок!

За все эти полгода я ни разу не сидела на диете и не голодала. Единственное что я поменяла в питании - оно стало чаще и не такими большими порциями как раньше. Ела я абсолютно все. Пила диетическую кока-колу, позволяла себе шоколадки, пирожные, и прочие вкусняшки. Единственное от чего я отказалась совсем - это белый хлеб и семечки. Остальное все ела когда хотелось.

Пункт 2 . Небольшие тренировочки!

Я ни разу не ходила в зал. Все упражнения я делала дома. Времени в день это занимает немного - в целом всего около полтора часа и меньше ! Какие комплексы упражнений я делала:

1) "Похудей за 30 дней" Джиллиан Майклс

C этой программы я начала похудение и занималась ей месяц. Каждый день (кроме субботы и воскресенья) по полчаса.

2) Приседания

Я делаю приседания каждый день, вечером у телевизора. От 100 приседаний. Но когда вы только начинаете - делайте 20-50.

3) Джиллиан Майклс "Больше нет проблемных зон"

Этим я заменила предыдущую программу Джиллиан и занимаюсь ей и по сей день. Она у меня уже заместо физ-зарядки!

4) Tamilee Webb.I "Want Those Buns"

Нашла эту зарядочку недавно. Занимаюсь вечером, всего 15 минут и подтянутые ножки и попа не заставят ждать! Делать не больше трех дней в неделю, а то ноги накачаются.

Думаю теперь вы пон. яли почему я кушаю что хочу. Потому что основной упор в моем похудение идет на подвижность!

Девушки, запомните! Ни одна жесткая диета не даст такого отличного результата как размеренное, медленное похудение связанное с физическими нагрузками!

Упражнения не только помогают сжечь жир, но и подтягивают кожу, укрепляют мышцы, и делают тело красивым! Уходит целлюлит и неровности! С диетами вы НИКОГДА не достигните такого результата.

Пункт 3 . Вода!

Пейте много воды. Думаю все, кто хотят похудеть слышали об этом. И действительно, вода не хило разгоняет метаболизм, и помогает не только похудеть но и делает кожу красивой.

Пункт 4 (Не обязательный) . Ванночки с морской солью

Иногда делайте ванны с морской солью и добавляйте туда эфирное масло апельсина, мандарина или лимона (капель 15-20). Такие ванны выводят лишнюю воду и благотворно действуют на кожу, способствуя похудению. Но запомните что это не панацея от жира, это лишь приятное дополнение к основам.

Пункт 5 (Не обязательный) . Обертывания

Также как и ванны, обертывания являются дополнением к основному похудению. Обертывание благотворно влияет на кожу и выводит шлаки. Делает кожу гладкой и упругой. Я делаю обертывания три раза в неделю. Сначала делала медовое и с какао, потом уксусное, а сейчас с солью.

Вот и вся моя программа похудения. Последние два пункта я начала делать только месяц назад, ибо почувствовала что пора подтянуть кожу. Благодаря всем этим несложным манипуляциям я похудела на 30 кг и продолжаю худеть. Кушаю что хочу, спорт для меня уже превратился в веселье. Я чувствую себя великолепно и продолжаю идти к своему идеальному весу

Удачи вам, девушки! Не загоняйте себя жесткими диетами а худейте правильно и в свое удовольствие!

Многие считают, что справиться с ожирением в домашних условиях невозможно и его нужно лечить посредством специальных препаратов, а не только диетами и физическими упражнениями. Да и заставить себя перестать есть калорийные торты и котлеты, сидя на диване, тоже непросто.

Однако существуют реальные истории похудения на 30 кг и больше даже в домашних условиях без лишних премудростей. Главное – это хотеть и решиться начать путь к новой жизни.

Похудеть на 30 кг: реальная история

Приведенная ниже статья – это не гипотетические советы и рекомендации диетологов, а реально опробованный метод похудения на 30 кг в домашних условиях. С чего же начать?

Главное – это самой хотеть похудеть. У многих присутствует определенная мотивация, она может быть разной:

• желание понравится мужчине;
• необходимость получения определенной работы;
• желание улучшить состояние здоровья и многое другое.

Но помните, что если вы хотите похудеть и начать диету, то обратной дороги к прежней системе питания уже не будет. Или вы красивая и стройная, или вы поглощаете килограммами любимые торты.

Голод при похудении: враг или друг?

Если вы хотите начать худеть помните: голодать категорически нельзя ! Особенно это касается женщин в возрасте за 30. Не стремитесь похудеть до анорексичного состояния, помните, что главное – это здоровье. Поэтому, если вы хотите начать процесс похудения, то делайте это медленно, но верно. Быстрое похудение чревато такими последствиями:

• кожа обвисает;
• начинают появляться морщины;
• поражаются внутренние органы и т.д.

Голод не способствует похудению, прежде всего по причине того, что неконтролируемое голодание в течение дня может привести к тому, что вы буквально наброситесь на любую еду, и будете поглощать ее в неограниченных количествах. Во-вторых, при голодании организм начинает экономить свои ресурсы для выживания. Замедлится обмен веществ, и процесс похудения окончится. В итоге вы будете голодными, но и не сможете похудеть.

Много пить!

Пейте как можно больше чистой питьевой воды. Объем в сутки – около 2 литров . При этом это должна быть именно чистая вода, а не чай, кофе или сок. Такой режим питья принесет следующие результаты:

• исчезнут отеки;
• ускорится обмен веществ;
• ежедневно вы будете стабильно терять вес.

Стакан воды нужно выпивать натощак, можно добавить в него немного лимонного сока. Если мало, то два стакана. После питья выполняете свои утренние процедуры, и только потом завтракайте.

Пейте понемногу, а после завтрака пить нельзя в течение часа и не пейте за полчаса до следующего приема пищи. Если ваша пища была богата белками, то пить нельзя в течение 2 часов. Если белки употребляются на ужин, но на ночь воду не пейте . На работу всегда берите с собой бутилированную негазированную воду и пейте ее при каждой возможности.

Ключевые правила питания при желании сбросить 30 кг

Если вы хотите убрать лишние 30 кг веса, то не забывайте завтракать. Этот прием пищи запускает процедуру метаболизма, поэтому он так важен. Лучший завтрак – это состоящий на основе медленных углеводов, в частности каши на воде и без сахара. Можно добавить белки в виде яйца или творога. Чай или кофе пейте несладкие, можно добавить нежирное молоко. Питайтесь дробным методом по 3-5 раз в день , но малыми порциями. Можно рацион поделить на 3 основных приема пищи и на два перекуса. Под перекусом подразумеваем кефир или фрукт.

Питайтесь так, чтобы организм получал все необходимые составляющие:

• белок (творог и мясо);
• витамины;
• минералы;
• другие питательные компоненты.

Ваше питание должно быть сбалансированным. Вы не захотите перекусывать сосиской на ночь, если поужинайте отварным мясом с овощами.

Что нужно ограничить и запретить?

Чтобы похудеть на 30 кг и больше, то исключите навсегда из рациона «быстрые углеводы», которые вызывают резкие скачки сахара. Так, это может случиться после бутербродов со сладким чаем на завтрак. Через время вы начнете испытывать дискомфорт, а чуть позже – испытывать сильный голод . Дело в том, что уровень сахара в крови утром повысился, а потом резко снизился, что провоцирует чувство голода.

Если отказаться от сахара по утрам и заменить его кашами, то вы получите порцию углеводов, которые усваиваются медленно, и вы не будете испытывать сильного желания поесть в течение дня. Но кашу нужно готовить без сахара и на воде. Другой опасный продукт – это соль. Она задерживают воду из жировых клеток, что похудению никак не способствует. Лучше от нее отказаться целиком или хотя бы ограничить ее потребление. Исключите из рациона соленые блюда, такие как:

• блюда в маринаде;
• селедку;
• копченые продукты.

Другие блюда солите минимально и не солите вообще.

Откажитесь от рафинированных продуктов и добавок. Уберите из рациона покупные йогурты и сырки со вкусами, в них присутствует много консервантов, сахара, ароматизаторов и стабилизаторов вкуса.

Колбасу и сосиски замените отварным мясом, йогурт – нежирным творогом с фруктами. При выборе творога будьте внимательными, в нем не должно быть добавок и растительных жиров. Идеальный состав – закваска и молоко.

Исключается из рациона следующее:

Что должно присутствовать в рационе при похудении

Большинство продуктов, которые перечислены выше, входят в рацион многих людей, и отказаться от них бывает не так просто. Что же нужно ввести в меню вместо них, давайте перечислим:

• грейпфруты и яблоки, другие фрукты или ягоды в умеренных количествах и только в первой половине дня;
• любые овощи, включая замороженные в упакованном виде;
• нежирные молочные продукты – кефир, молоко, творог и сыр;
• льняное и оливковое масло;
• постные виды мяса (телятина и говядина), курица без кожи;
• любые виды рыб (но не копченые);
• отварные яйца;
• крупы- гречневая, геркулес, коричневый рис, перловка и пшено;
• зерновые хлебцы и хлеб умеренными порциями;
• авокадо и орехи – в умеренных дозах;
• фреши на основе фруктов и овощей – по стакану утром;
• кофе, чай, зеленый и травяной – без сахара;
• красное сухое вино;
• в ограниченных количествах – сухофрукты, черный горький шоколад, мед, ягоды, перетертые с сахаром.

Основу вашего рациона должны составлять продукты, которые способствуют насыщению и положительно сказываются на обмене веществ. В их числе:

Все блюда нужно готовить с учетом того, что эти продукты должны ежедневно присутствовать в рационе.

Правила приготовления блюд

Если вы хотите похудеть на 30 кг, запомните: жарить ничего нельзя . Оптимальные способы приготовления блюд:

• запекание;
• тушение;
• приготовление на пару.

Бульоны мясные выливайте, а супы и каши варите на воде. Для салатной заправки используйте лимонный сок, оливковое или льняное масло. Подойдет также натуральный йогурт. На вкус он напоминает сметану, но жирность меньше.

Гречневую кашу нужно готовить таким способом:

• залейте стакан чистой гречки с вечера в кастрюле 2 стаканами кипяченой воды;
• накройте емкость крышкой и оставьте до утра;
• наутро вода впитается и выйдет каша;
• погрейте и можете употреблять в пищу.

Такая каша очень полезна, помогает похудеть и почистить организм. Ее едят без сахара и соли, запивать можно кефиром или заедать творогом.

А приготовить тушеные овощи к мясу можно так:

• порежьте капусту, сладкий перец, натрите морковь, порежьте шампиньоны;
• положите их в глубокую кастрюлю и добавьте ложку оливкового масла;
• тушите до готовности на небольшом огне.

По желанию прямо к овощам можно добавить куриное филе и тушить все вместе.

Особенности составления меню при похудении

Начинать утро лучше всего с каши, в идеале – гречки. По вечерам лучше выбирать белковую пищу. Мясо ешьте только с овощами. Картошка – нежелательный продукт, но если очень хочется, то можете позволить ее раз в неделю в тушенном виде с овощами, только без масла и мяса.

Суточное меню может быть примерно таким:

Как удержаться от соблазна?

Естественно, если у вас есть муж и дети, то их кормить придется по-другому. В таком режиме сорваться и опять начать набирать вес вполне реально. Вам помогут такие советы бывалых:

• начинайте готовить только после того, как поедите. Если вы наедитесь отварной курицей с овощным салатом, то жареные отбивные не будут вызывать у вас желание их попробовать;
• не идите в супермаркет или на рынок на голодный желудок. Если у вас есть возможность посетить их только после работы, то за полчаса до выхода съешьте немного творога.

Не переживайте по поводу своего состояния. Если вы питаетесь правильно, то не будете испытывать слабость, головокружения или падать в обмороки. А ваш организм будет очень доволен тому, что избавится от ненужного.

Однако легко, особенно в первые дни, тоже не будет. В это время идет привыкание , выводятся токсины, может болеть голова, в таких случаях просто выпейте таблетку. Но потом вы привыкните к новой системе питания и ваше состояние стабилизируется. Со временем вы почувствуете улучшение общего состояния:

• придет в норму давление;
• исчезнут отеки;
• ходить станет легче;
• пройдут боли в суставах и спине.

В среднем в течение одного месяца можно потерять около 10 кг , потом их количество сократится до 3 кг в месяц, со временем, вы избавитесь от ненужных 30 кг.

Результатом будет необходимость сменить гардероб, но для большинства женщин это скорее приятные хлопоты. Зато теперь вы будете выглядеть изумительно.

Статью прочитали: 1 198

Недовольны своей фигурой? Хотите избавится от избыточного веса? Когда человек, глядя на свое изображение в зеркале решает похудеть, то ему остается только найти наиболее эффективный и безопасный способ для того, чтобы приобрести стройную и красивую фигуру. Особенно актуальной такая проблема является среди представительниц прекрасной половины человечества. Как похудеть за 3 месяца на 30 килограмм и как можно сбросить за такой период? В настоящее время существует очень много разнообразных средств для похудения, но не все они безопасны. Чтобы не рисковать собственным здоровьем, то вместо подозрительного качества таблеток стоит позаботиться о правильном питании. И тогда вы без проблем сможете сможете похудеть за 3 месяца на 30 килограмм. В этой статье мы расскажем как это сделать!

Процесс похудения не может быть быстрым и за несколько дней не стоит ожидать желаемых результатов. Ведь лишние килограммы не появились у вас за неделю? Нет, они годами накапливались. Если вы действительно хотите привести себя в отличную форму, то следует настроиться на то, что минимальный срок похудения составляет 3 месяца. Именно столько времени необходимо для того, чтобы организм перестроился к новому распорядку. В противном случает могут возникнуть серьезные осложнения и стресс для организма.

Можно ли за короткий срок похудеть и как?

Задались вопросом как возвратить себе красивую фигуру? Ищете варианты как похудеть за 3 месяца на 30 кг в домашних условиях без вреда собственному здоровью? Не стоит стремиться по 5 кг сбрасывать за неделю. Лучше поставить перед собой реальные цели и радоваться при этом каждой победе над своим весом, пусть даже маленькой.

Итак, – ваша цель – похудеть. Тогда забудьте о голодании и диетах. Красивое тело и отменное самочувствие вам обеспечит только правильное питание. При этом здоровый рацион соблюдать нужно не 3 месяца, а всю жизнь.

Чтобы избавиться от излишнего веса с помощью , обратите внимание на следующие рекомендации:

• все вредные продукты полностью убрать не только из холодильника, но также исключить их употребление вне дома. Это прежде всего майонез, кетчупы, газированные напитки, соки из пакетов, магазинные консерванты и полуфабрикаты, печенье, пиво, макароны, белый хлеб, и сахар. Не стоит волноваться, голодать вы не будете. Вместо этих продуктов просто нужно оставить только полезные;
• не можете найти способ как похудеть за 3 месяца на 20 кг ? Тогда в вашем ежедневном рационе должны присутствовать только «правильные» продукты: зелень, творог, крупы, хлеб из муки грубого помола, рыба, мясо индейки или курицы, нежирные сыры, кефир, фрукты, овощи, несладкий натуральный йогурт и свежие соки;
• слышали о разгрузочных днях и их пользе для организма? Если, например, в один из дней недели употреблять только гречку, кефир и яблоки, то такое меню позволит сбросить немного веса за счет выведения из организма лишней воды и его очищения;
• следует пить много воды. Если в течении дня выпивать 6-8 стаканов негазированной воды, то наряду с понижением аппетита это способствует также выведению шлаков из организма и увлажнению кожи. Полезными считаются также травяные отвары и зеленый чай. А такие напитки как кофе и черный чай похудению абсолютно не способствуют. Желательно также употреблять свежевыжатые соки, но только отдельно от основной пищи;
• ищете ответ на вопрос как похудеть на 10 кг за 3 месяца и при этом не голодать? Это довольно просто. Просто необходимо грамотно составить ежедневный рацион. Принимать пищу следует не менее 5 раз в день, при этом порции не должны быть большими. В обязательном порядке должен быть полноценный и сбалансированный завтрак с большим количеством углеводов. А вот продукты для обеда и ужина следует выбирать такие, в составе которых содержатся белки. Перекусы между завтраком и обедом, и между обедом и ужином должны состоять из одного из продуктов: фрукты, овощной салатик, йогурт, стакан кефира. Ужинать следует не позже, чем за 4 часа перед сном.

Учитывая, что с лишним весом бороться довольно трудно, то желаемых результатов добиться за 3 месяца можно только при комплексном и правильном подходе к своей цели, соблюдая общепринятые принципы диетологии.

Как похудеть за 3 месяца на 30 килограмм в домашних условиях?

Испытываете комплексы из-за лишнего веса, который отрицательно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье? Уже полностью изменили свой рацион, но пока не можете похвастаться какими-либо результатами? Попробуйте к своей новой системе питания подключить еще и физические упражнения. Начинайте из самых простых упражнений каждое утро, постепенно увеличивая нагрузки. Очень полезны утренние пробежки. Если же бегать вы не можете по определенным причинам, то следует больше ходить пешком и гулять по свежему воздуху.

При возможности посещайте фитнес-клуб или тренажерный зал. Инструктор поберет для вас индивидуальную программу, способствующую сжиганию излишних жировых отложений. А если при этом ходить еще и в бассейн, то в скорое время результаты вас порадуют.

Правильно питаясь и ведя активный жизненный образ, вам не придется думать, как похудеть на 30 кг за 3 месяца в домашних условиях .

Чем опасен лишний вес и как от него избавляться?

Бытует мнение: первая степень ожирения у большинства окружающих вызывает некую зависть к округлым формам человека и представление о его благополучии, вторая степень сопровождается ироническими насмешками, а третья степень является источником сочувствия.

Люди с излишним весом лишены многих жизненных радостей:

• поле деятельности человека сталкивается с разнообразными заболеваниями и множественными запретами;
• людям с излишним весом очень трудно двигаться, поэтому им приходится отказываться от самых обыденных и необходимых вещей. Для них даже походы в магазин вызывают трудности, не говоря уже о работе и активном отдыхе;
• человек с чрезмерным ожирением становится пленником своего жилища, поскольку любые передвижения вызывают у него неодолимые сложности;
• для многих невозможными являются поездки в общественном и даже в собственном транспорте из-за своих больших размеров;
• и наконец, полные люди всегда привлекают к себе повышенное внимание, испытывая при этом психологический дискомфорт, который постепенно переходит в тяжелые депрессии.

Желающим похудеть за 3 месяца на 30 килограмм предложены разнообразные диеты, медикаментозные препараты и даже хирургические операции. Но данные способы обеспечивают только временный результат, и чтобы избежать обратного эффекта, то следует позаботиться о правильном и сбалансированном питании. Главное, запомните следующее – не нужно стремиться к мгновенному похудению, потому что потом устраненные килограммы набираются с еще большей интенсивностью, и в большинстве случаев количество их существенно увеличивается.

Для многих стимулом избавиться от чрезмерного ожирения выступает какое-либо важное событие: свадьба, юбилей, выпускной и другие. При этом человек ищет разные способы . За 3 месяца можно достичь неплохих результатов, поскольку именно такой период необходим человеческому организму чтобы перестроиться на новый режим.

За своим самочувствием и весом следить нужно постоянно. Намного проще пару лишних килограммов сбросить своевременно, нежели потом годами изнурять себя голоданием и диетами, и излечивать болезни, возникшие от излишнего ожирения.