Диета Магги своей эффективностью завоевала сердца множества худеющих женщин. Это одна из огромного количества диет, которая не предполагает голодовок, а меню на каждый день достаточно разнообразное - фрукты, овощи, белковые продукты (яйца, творог, мясо). То есть, диета Магги направлена на правильное похудение.
Длительность диеты — 4 недели, для каждой из них разработан свой рацион. С помощью диеты Магги можно сбросить до 20 кг. Система питания, разработанная на месяц диеты Магги, действует намного эффективнее, чем многие диеты, рассчитанные на неделю.
Особенности яичной диеты Магги
4-недельная яичная диета достаточно сытная. Но, как и при любой диете, в первые дни будет чувствоваться голод - таким способом организм приспосабливается к новым условиям.
Действие диеты направлено на то, что при помощи определенных продуктов организм сам сжигает лишние жиры — химическая реакция расщепляет жировую ткань и удаляют токсические соединения. Таким образом, калорийность употребляемых продуктов не учитывается, а уходят объемы и вес.
Но перед началом диеты необходимо взвесить все за и против, вникнув в описание диеты, выслушать советы и рекомендации. Садиться на диету на 3 дня или на 5 дней бесполезно, так ка организм еще не успеет включить жиросжигающие процессы.
Правила белковой диеты Магги
Соблюдение правил диеты строго обязательно, иначе она просто не будет работать.
1. Рацион питания нельзя изменять вообще. Продукты не меняются местами и не заменяются на другие. Если есть непереносимость компонента диеты, то его просто исключают из рациона совсем. В противном случае баланс продуктов будет нарушен и диета не принесет результата.
2. Ежедневно выпивается не менее 2-3 литров воды. Ограничения на чай или кофе нет, но их необходимо употреблять без сахара и молока, но допускается добавлять в напитки сахарозаменитель.
3. Овощи отвариваются в воде без добавления мяса, масла и жиров. Но можно добавить соль, лук, чеснок или приправу. Готовый овощной бульон в пищу не употребляют.
4. Яйца необходимо варить вкрутую, конечно, если не указывается иначе.
5. Если настойчиво преследует ощущение голода, то допускается перекусы огурчиком, морковкой, салатиком, но после приема пищи должно пройти не менее двух часов.
6. Даже если спорт вызывает негативные эмоции, то все равно в дни соблюдения диеты нужно включать минимальную физическую нагрузку. Она позволит химическим процессам по сжиганию жира протекать более эффективно.
7. Взвешивание производится каждое утро, желательно в одно и то же время.
8. Даже если нарушен порядок приема пищи хотя бы одного, диету придется начать заново. Продолжать диету с места остановки не имеет смысла - нарушается процесс жиросжигания.
9. Если планируется повтор диеты, то не обязательно соблюдать весь четырехнедельный курс. Достаточно начать с первой недели, в потом сразу перейти на 4 неделю. Даже такая быстрая двухнедельная диета принесет ощутимый результат.
У меня никогда не было лишнего веса, да и генетической предрасположенности к этому нет, но 3 года сидячей работы, неправильного питания и малоактивного образа жизни сделали своё дело. Я набрала 15 килограмм. посоветовала подруга. Препарат помог мне вернуться к былым формам, избавив меня при этом от изнурительных тренировок и диет. Лишний вес ушел буквально за 2-3 месяца.
Дополнительные продукты для меню диеты Магги
Кроме основного продукта питания диеты (яйца) в ее состав включаются и дополнительные продукты правильного питания для похудения — творог низкой жирности (или сыр) и мясо.
Овощи для варки - зеленый горошек, кабачки, баклажаны, патиссоны, морковь, стручковая фасоль. В процессе диеты можно употреблять практически все овощи, исключением будет только картофель.
Правильное меню яичной диеты Магги на каждый день, 2 и 4 недели
Первые 14 дней диеты преобладает апельсиново-яичная составляющая, а без мяса не обходится почти ни один день. Ниже приведена таблица на 28 дней диеты.
1 неделя
Продуктами питания для завтрака на первой неделе станут 1-2 свежесваренных куриных яиц; пол цитруса.
- День 1. Обед - один сезонный фрукт. Вечер - отварные мясные ломтики или фарш.
- День 2. Обед — вареная курица, лучше грудка, без кожи. Вечер - 2 свежесваренных яйца; салат из овощей; апельсиновый или можно грейпфрутовый цитрус; 1 тост.
- День 3. Обед — нежирный сыр, лучше фета; тост - 1шт; помидор. Вечер — нежирные мясные дольки или тефтели.
- День 4. Обед — один фрукт из доступного по сезону. Вечер - отварные фрикадельки или ломтики мяса; овощной салатик.
- День 5. Обед — свежесваренные яйца - 2шт; вареные овощи. Вечер — отварная рыба или приготовленная на пару; салат из овощей без масла или майонеза; апельсин, или можно грейпфрут - 1шт.
- День 6. Обед — один фрукт из доступного по сезону. Вечер — нежирный мелко молотый вареный или жареный фарш или мясо; салат из овощей.
- День 7. Обед — вареная курица, лучше грудка, без кожи; помидор; апельсин или грейпфрут - 1шт; вареные овощи.
2 неделя
Утренний состав пищи на второй неделе остается неизменным.
- День 8. Обед - мясо запеченное или отварное или изделия или паровые котлеты; овощной салат. Вечер -2 крутых вареных яйца; овощной салат без заправки; цитрус (или грейпфрут, или апельсин)
- День 9. Обед - вареное или запеченное мясо; овощной салат. Вечер - пара крутых яиц; апельсин или грейпфрут - 1 шт.
- День 10. Обед — мясо (фарш) в отварном или запеченном виде; огурец. Вечер — Яйцо всмятку - 2 шт; один вид цитруса.
- День 11. Обед - два отварных яйца; сыр пониженной жирности; овощи на пару.
- День 12. Обед — рыба на пару или отварная; среднего размера помидор; 1 апельсин. Вечер — 1-2 крутых яйца.
- День 13. Обед - два яйца, сваренных вкрутую; небольшой томат; один грейпфрут. Вечер — Фруктовая смесь.
День 14 Обед - отварное мясо курицы; помидор; апельсин или грейпфрут - 1 шт; вареные овощи. Вечер — курица отварная, без кожи; помидор; 1 цитрус; вареные овощи.
Как видите, ни в одном из этих дней нет ни овсяной каши, ни отрубей — и правильно, ведь это совсем другая диета.
3 Неделя
- День 15. Фруктовый день - любые желаемые фрукты, количество не ограничивается.
- День 16. Овощной день - овощи по желанию, неограниченно.
- День 17. Фруктово-овощной день - сочетание фруктов и отварных на пару овощей в любом количестве.
- День 18. Отварная рыба; зеленый салат или капуста; вареные овощи.
- День 19. Отварная курица (без кожи) или мясо (фарш).
- День 20 и 21. Один вид любого разрешенного сезонного фрукта.
4 неделя
- День 22. Четверть вареной курицы или 4 мясных кусочка; огурец - 4 шт; помидор - 3 шт; банка консервированного тунца без масла; среднего размера тост; апельсин или грейпфрут.
- День 23. Отварное мясо - 2 кусочка; огурец - 4шт; помидор - 3 шт; тост - 1шт; любой фрукт.
- День 24. Творог или обезжиренный сыр - 1 ложка; вареные овощи - 150 гр; огурец - 2 шт; помидор - 2 шт; тост - 1 шт; апельсин или грейпфрут - 1 шт.
- День 25. Отварная курица - ½; огурец; 3 средних помидора; небольшой тост; апельсин или грейпфрут.
- День 26. 2 вареных вкрутую яйца; зеленый салат - 1 шт; 3 небольших томата; цитрусы.
- День 27. 2 кусочка грудки куриной отварной; творожок или брынза - 1/8 кг; среднего размера тост; пара огурцов и помидоров; кефир; апельсин.
- День 28. Творог - 1 ложка; баночка тунца; сваренные в воде овощи - 150 гр; пара огурчиков и помидоров; небольшой тост; грейпфрут.
Продукты питания 4 недели пропорционально распределяют на весь день. При желании можно скоординировать из отдельных ингредиентов цельные рецепты.
Выход из диеты
Из диеты Магги выход должен быть постепенным:
- в течение 7 дней после окончания яичной диеты необходимо включать в рацион некоторые продукты, к которым организм привык во время диетического марафона. Это яйца, цитрусовые, творог. Таким образом, 5 неделя - закрепляющая, позволяет сохранить полученный результат;
- не следует по окончании диеты набрасываться на жареную картошку, макароны или сладости;
- результат диеты хорошо поддерживается при соблюдении принципов правильного питания или системы -60.
Противопоказания и недостатки
Четырехнедельная белковая диета Магги не почти имеет противопоказаний. Но она категорически не подходит для людей, у которых есть аллергическая предрасположенность на продукты питания, особенно на яйца и цитрус. Непереносимость отдельных видов продуктов питания, задействованных в диете, тоже может принести неприятные последствия.
Не рекомендуется соблюдать диету при беременности и для кормящих мам, дети которых младше 12 месяцев. С осторожностью диету следует соблюдать людям, у которых имеются хронические заболевания ЖКТ, сердечные, почечные и печеночные болезни. Лучше всего контроль за снижением веса вести под наблюдением врача, чтобы не нанести вред организму.
Минусы диеты незначительны:
- строгое и точное соблюдение меню;
- употребление в пищу большого количества яиц;
- для тех, кто нарушал течение диеты, придется начинать все сначала.
Вопросы и ответы про диету Магги
1. Насколько эта диета подходит для похудения? Эффективность диеты научно доказана. Чем больше лишних килограммов необходимо сбросить, тем больше будет отвес. Диета часто дает толчок организму, когда вес не уходит при других диетах.
2. Кто может соблюдать диету? Диета прекрасно подходит для мужчин и женщин, особенно для вегетарианцев.
3. Можно ли просидеть на диете только 2 недели? Да, если необходимо сбросить 3-5 лишних кг.
4. Можно ли соблюдать диету без яиц или чем заменить яйца? Вместо яиц можно включить нежирный творог.
5. Сколько можно сбросить кг на диете? 5-20 кг.
6. Что можно, а что нельзя употреблять на диете? Употреблять можно любые фрукты и овощи, кроме картошки, бананов, манго, винограда, инжира, фиников. Допускаются любые ягоды. Запрещенные продукты распространяются на крупы, макаронные и мучные изделия. Из мяса нельзя баранину. Растительные и животные жиры не употребляются. Допускаются к употреблению и ягоды.
7. Что пить при диете? Можно ли алкоголь? Пить можно не сладкие чай (черный, зеленый), кофе без молока, кисломолочные напитки. Алкоголь при диете не рекомендуется.
8. Сколько варить яйца для диеты? Для состояния крутых яиц продолжительность варки составляет 10 минут. Если требуется яйцо всмятку, то время варки составляет 2-3 минуты. В яйцах ценность представляет именно желток, он дает организму чувство насыщения.
9. Чем заправить салат? Салат на диете употребляют без заправки.
Как видите, яичная диета Магги, даже с подробным меню на каждый день имеет свои специфические особенности, впрочем, как и любая другая диета. Обязательно изучите правила похудения на белковой диете, прежде чем начинать.
К тому-же надо обратить внимание на состояние организма. Если у вас есть хронические заболевания, тем более на стадии обострения, то никакую диету не стоит начинать. Можно конечно, но при определенных условиях. Обычно на наших вебинарах мы рассказываем, как правильно входит и выходить из диеты, кому можно начинать, а кому лучше подождать, а также как провести диету максимально легко и естественно. Вы уже были на наших вебинарах? Если нет, приходите, у нас очень интересно.
Диета «Магги» относится к белковым диетам, потому что подразумевает употребление преимущественно продуктов с высоким содержанием протеина. Похудение происходит за счет ограничения углеводов (источников энергии из пищи). Название диета получила от своей создательницы, ее фамилия – Магги.
Основные принципы и правила питания на яичной диете
Яичная диета Магги относится к строгим диетам, потому что отклоняться от ее правил нельзя. Если режим питания нарушится, то придется начинать диету сначала. Магги помогает запустить жиросжигающие функции в организме и любое нарушение может свести результат на нет.
Если в меню на день не написано количество продукта, то это значит, что его можно употреблять без ограничений.
Достоинства диеты
- Стойкий результат. Если вытерпеть полный цикл диеты на 4 недели, то килограммы уйдут и не вернутся.
- Не нужно считать калории.
- Легкие рецепты приготовления блюд.
- Есть вариации диеты, краткосрочные циклы, с помощью которых можно похудеть на меньшее количество килограмм, но с меньшим стрессом.
Недостатки
- Сложно соблюдать;
- Белковые диеты не всегда полезны для здоровья;
- Возможно, что будет наблюдаться упадок сил из-за понижения количества углеводов в рационе;
- Срыв на диете приведет к риску заново набрать лишние килограммы.
Подробное меню яичной диеты «Магги»
Меню диеты Магги (яичной) на 3 дня
Необходимо запастись следующими продуктами:
- отварные яйца (5 шт. на один день);
- грейпфруты (2 шт.);
- лимон.
Меню диеты Магги (яичной) на 7 дней
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1. |
|
|
|
| 2. |
|
|
|
| 3. |
|
|
|
| 4. |
|
|
|
| 5. |
|
|
|
| 6. |
|
|
|
| 7. |
|
|
|
Диета Магги на 2 недели
Диета на 2 недели – это меню того же четырехнедельного курса, но следует строго соблюдать меню первой и четвертой недель.
Полный курс диеты Магги
(на 4 недели)
1 НЕДЕЛЯ
Первую и вторую неделю меню диеты строгое, необходимо соблюдать режим неукоснительно. Например, если что-то не съедено на завтрак, то это нельзя доедать в последующие приемы пищи.
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1. |
|
|
|
| 2. |
|
|
|
| 3. |
|
|
|
| 4. |
|
|
|
| 5. |
|
|
|
| 6. |
|
|
|
| 7. |
|
|
|
2 неделя
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1. |
|
|
|
| 2. |
|
|
|
| 3. |
|
|
|
| 4. |
|
|
|
| 5. |
|
|
|
| 6. |
|
|
|
| 7. |
|
|
|
3 неделя
| Дни диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1. | В течение дня употреблять разрешенные продукты без ограничений по размеру порций | ||
| 2. | В течение дня употреблять овощи сырые/отварные без ограничений по размеру порций | ||
| 3. | Разрешенные фрукты и овощи без ограничений в любом количестве | ||
| 4. | Рыба вареная/на пару, зеленый салат, капуста, овощи отварные (кроме картошки) | ||
| 5. | Вареное/жареное мясо/курица (баранина — под запретом), вареные овощи (кроме картошки) без ограничений по размеру порции | ||
| 6. | |||
| 7. | Разрешенные фрукты без ограничений по размеру порции | ||
4 неделя
| Дни диеты | Завтрак, обед, ужин |
| 1. | Куриная грудка, банка консервированного тунца, 4 огурца, 4 помидора, 1 тост из зернового хлеба, грейпфрут. |
| 2. | 4 куска разрешенного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из зернового хлеба, 1 апельсин, 1 яблоко. |
| 3. | 1 ст. л. творога, 200 г. нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 2-3 огурца, 2 помидора, 1 апельсин. |
| 4. | Куриная грудка, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут. |
| 5. | 2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец) и 1 грейпфрут. |
| 6. | 2 вареные куриные грудки, 100 г. нежирного творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 стакан простокваши, 1 апельсин. |
| 7. | 2 ст. л. нежирного творога, 1 банка консервированного тунца, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост из зернового хлеба, вареные овощи (кроме картофеля) и 1 грейфрут. |
Таблица разрешенных продуктов на диете «Магги»
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Рецепты блюд
Яично-творожная запеканка
Ингредиенты:
- 500 гр. обезжиренного творога
- 4 яйца
- Щепотка соды.
По желанию: сахарозаменитель стевия – рассчитать порцию, эквивалентную 2 ст. ложкам сахара.
Способ приготовления:
- Отделить желтки от белков.
- Взбить белки (можно миксером) вместе с сахарозаменителем.
- Творог размять блендером, чтобы он превратился в однородную массу.
- Желтки смешать с творогом, добавить белки и соду.
- Выпекать в разогретой духовке при 180 градусах приблизительно 30–40 минут.
Рыбный суп с сельдереем
Ингредиенты:
Способ приготовления:
- Помыть и почистить филе рыбы.
- Поставить рыбу на огонь, положить очищенный лук в кастрюлю.
- Сварить рыбу до готовности, снимать лишнюю пену.
- Вытащить рыбу из кастрюли. Порезать филе рыбы на средние по размеру куски.
- Порезать морковь и сельдерей.
- Добавить овощи в бульон и варить до готовности.
- Посолить, влить яйцо, добавить специи и зелень.
- При подаче блюда на стол в тарелку готового супа добавить рыбу.
Запечённая куриная ножка без кожицы
Ингредиенты:
Способ приготовления:
- Разморозить, промыть куриные ноги, выложить в блюдо для готовки.
- Замариновать курицу: натереть специями, добавить чеснок в курицу (ножиком сделать дырочки в курице и воткнуть туда чеснок), добавить соевый соус.
- Замаринованную курицу выложить в емкость для запекания.
- Поставить духовку на 200 градусов, разогреть ее и поставить выпекать курицу до готовности (приблизительная продолжительность: газовая плита – 40 минут, электрическая – 1 час).
Различные варианты и сочетание яичной диеты Магги
Яично-мясная
Диета не позволяет употреблять соль и приправлять салаты маслом.
Из напитков разрешен чай и кофе без сахара и кефир 0% жирности.
Предпочтение необходимо отдавать диетическому мясу с повышенным содержанием белка и пониженным – жиров (куриная грудка, филе индейка, крольчатина, говяжья вырезка, конина).
Прибегая к минимальной термической обработке продуктов.
Яично-апельсиновая
Диета представляет собой то же самое, что и классическая «Магги», но вместо грейпфрутов необходимо есть апельсины. Можно есть фрукты, овощи, тонкий ломтик хлеба, из мяса – птицу и говядину.
Яично-грейпфрутовая
Диета на яйцах и грейпфрутах бывает на 3, 4 дня, неделю или две. От того, как быстро и сколько нужно сбросить килограммов, будет зависеть жесткость и продолжительность диеты.
Самая жесткая, трехдневная диета помогает похудеть на 3 кг. Необходимо запастись 6 белками и 6 грейпфрутами. На завтрак необходимо выпить стакан воды.
Первый прием пищи – белок яйца, через час – фрукт. Такое чередование продуктов через каждый час должно продолжаться до конца дня, пока не кончатся продукты.
Диета на овсянке и яйцах
Преимуществом диеты на овсянке и яйцах является 100% насыщение организма питательными веществами. Длится диета одну неделю.
Запивать пищу позволяется чаем без сахара, любыми фрешами.
- Завтрак: овсянка без соли и приправ, 1 яйцо всмятку.
- Обед: овсянку без соли и приправ, два яйца всмятку.
- Ужин: овсянку без соли и приправ, 1 яйцо всмятку.
Яично-картофельная диета
Употреблять картофель необходимо без мяса и рыбы в одном приеме пищи. Нельзя смешивать углеводы и крахмал (картофель) с жирами и белками во время диеты.
Питание на яйцах и картофеле может быть сытным и привести к похудению. Соблюдать диету необходимо 7 дней. Меню одно и то же на каждый день.
- Завтрак: яйцо, кофе без сахара.
- Обед: 3 картофелины (варить в мундире), яйцо.
- Ужин: 2 картофелины, яйцо.
Необходимо следить за употреблением жидкости – не менее 2 литров.
Яично-творожная диета
В творожно-яичном варианте диеты необходимо заместо яиц употреблять творог низкой жирности.
В творожном варианте диеты Магги можете творог чередовать с яйцами.
Диета Магги на определенное количество дней соблюдается неукоснительно, но иногда разрешается заменять яйца творогом – в этом суть яично-творожной диеты.
Полезные свойства яиц:
Как правильно выбрать яйца
Во-первых, необходимо посмотреть на срок годности на упаковке. Во-вторых, хорошее яйцо на вид:
Особенности похудения на яйцах
Диета на яйцах обычно строгая, худеть на ней рекомендуется людям с хорошим здоровьем, без проблем с ЖКТ и аллергией на яйца. Питаться необходимо 3 раза в день, без перекусов.
Количество сброшенных килограммов зависит от изначального веса. Девушки могут сбросить меньше, чем мужчины. Многое зависит от метаболизма, возраста.
За 3 дня жесткой диеты на яйцах можно сбросить 3 кг, за неделю менее жесткого питания – от 3 до 7 кг. Если пройти 4-недельный курс, то можно сбросить от 10 до 20 кг.
Правила выхода после диеты
Следует обратить внимание, что после диеты и на ее протяжении может ощущаться слабость, вялость. Неприятные ощущения происходят из-за пониженного сахара в крови.
Если перетерпеть, то можно не только похудеть, но и избавиться от сахарной зависимости.
На протяжении диеты желательно делать антицеллюлитную зарядку: приседания, прыжки через скакалку, растяжку, ходить пешком не менее 40 минут в день, лучше подряд.
Побочные эффекты диеты «Магги»
Противопоказания
Советы худеющим на яичной диете:
Мнение врачей о диете
Питание с пониженным содержанием углеводов и жиров может отрицательно сказаться на работоспособности, может возникнуть головная боль, поэтому первые дни диеты лучше перенести на выходные, чтобы похудение не было стрессом для организма.
Представляем эффективную диету Магги с подробным меню на каждый день. Таблица продуктов, отзывы и меню на каждый день помогут Вам оценить диету Магги для похудения по достоинству, а также сделать правильный выбор в ее пользу.
Диета Магги — это белковая диета продолжительностью в 4 недели, призванная максимально сократить количество потребляемых углеводов и избавиться от лишнего веса. Данную диета также называют яичной, так как этому продукту в диете отводится особое место. Бытует мнение, что куриное яйцо — это тяжелая пища, насыщенная холестерином. Это утверждение является мифом, более того, меню, основанное на данном продукте способно в краткие сроки избавить организм от лишних килограммов .
Особенности диеты Магги
Диета Магги — это одна из самых популярных систем для похудения. Результаты, которых можно добиться с помощью нее зависят от ваших индивидуальных особенностей. В среднем представительницам слабого пола удается сбросить от 8 до 12 кг. Однако кому-то удается сбросить до 25 кг. Результат во многом зависит от того, насколько дисциплинированно вы подойдете к своему рациону.
Как уже говорилось ранее, диета Магги является белковой диетой, и ее использование подразумевает
практически полный отказ от углеводов. Это значит, что вы сможете спокойно потреблять мясо, рыбу, мясо птицы, творог, сыры, молочные продукты и, конечно, же куриные яйца.
Последние являются одним из самых главных элементов диеты. Неудивительно, ведь яйца — это настоящий клад полезных витаминов и минералов, необходимых для организма, особенно во время диеты. Варить яйца необходимо в мешочек, таким образом они быстро усваиваются организмом, при этом сохраняя все все полезные микроэлементы.
Диета Магги требует адаптации организма и полного перестроения своего рациона, что на первых порах сделать очень непросто. Поэтому Вам необходимо следовать ряду правил, чтобы не только добиться максимального результата, но и нанести вреда своему здоровью .
Правила питания во время диеты
Существует два вида диеты Магги: творожная и яичная. Как вы догадались из названия, одна подразумевает исключительное составление своего меню на основе куриных яиц, другая на основе обезжиренного творога. Однако для обеих диет существует ряд равносильных правил, которые необходимо соблюдать:
- Подготовьте свой организм к смене рациона. Если вы сразу же приступите к соблюдению диеты, это будет сильным стрессом для вашего организма, кроме того Вы можете заработать различного рода расстройства ЖКТ и кишечника. Необходимо постепенно снижать ежедневное потребление углеводов и жиров, после чего уже переходить к белковой диете;
- Трехразовый прием пищи. Совершайте три приема пищи за день, приучите свой организм к дисциплине и новому режиму;
- Ужин за 3 часа до сна. Ничего страшного, если вы поужинали после 18:00. Главное — сделать это, как минимум, за 3 часа до сна;
- Питьевой режим. Как и в любой другой диете, Вам необходимо пить много жидкости. Ваша дневная норма должна составить 2 литра. Кроме того, кофе, чай можно пить без ограничений между приемами пищи;
- Четкое соблюдение диеты. Не меняйте очередность трапез и продуктов. Диета в этом плане очень строгая и не допускает внесение корректировок;
- Исключите жиры из рациона. Если потребление углеводов нужно минимизировать, то животные жиры нужно по максимуму исключить из рациона. Взамен используйте Омега-3 жирные кислоты;
- Используйте приправы. Лук, чеснок и другие натуральные специи избавят вас от пресного рациона;
- Физическая активность. Не стоит забывать хотя бы о небольшой физической активности. Это будет способствовать поддержанию организма в тонусе и снижению лишнего веса;
Соблюдайте данные правила, и результат не заставит себя долго ждать !
Подробная таблица продуктов
В данной таблице собран полный перечень продуктов, разрешенных к употреблению. Держите ее под рукой, она поможет Вам сформировать грамотное и разнообразное меню:
| Продукт | Описание |
| Овощи/зелень | Рацион можете составить из любых овощей: кабачки, морковь, брокколи, фасоль и т.д. Более того, к употреблению разрешены замороженные овощные смеси. Допустимые способы приготовления: на пару, варка, тушение, в духовке, взбивать (смузи), кушать сырыми. Исключите жарку и применение растительного масла. |
| Фрукты | Обязательно добавьте в своем меню: грейпфрут, мандарины, апельсины, черешню, хурму, киви, яблоки, киви. Исключить стоит только высококалорийные фрукты (см. ниже). |
| Кисломолочка | Сыр до 20% жирности и творог до 9% жирности. Начиная с 4 недели можно добавить в меню простоквашу и кефир. |
| Рыба, морепродукты | К употреблению допускаются креветки и нежирные сорта рыбы: пикша, семга, минтай, морской язык и т.д. |
| Птица, яйцо | Курица (без кожи), индейка, яйца. Допускается использование субпродуктов: фарш, котлеты и т.д. |
| Мясо | Допускаются любые нежирные сорта мяса. Способы приготовления: варка, запекание. Можно использовать специи и списка разрешенных. |
| Хлеб | Допускается потребление не более 30 г. в день хлебов или отрубей во время диеты. |
| Приправы | Перец, соль, лук, чеснок, имбирь, соевый соус без сахара, приправы (без сахара или крахмала), желатин, лимон, бальзамический уксус. |
| Питье | Чай и кофе без сахара. Вода. |
| Сладкое | Заменители сахара в минимальных количествах, леденцы без сахара (не более 1 в неделю). |
Также представляем Вам список запрещенных к употреблению продуктов во время диеты Магги:
- Консервированные продукты;
- Сладкое - мед, конфеты, варенье, фруктоза, сорбит;
- Картофель, бобовые (чечевица, бобы);
- Жареное;
- Грибы;
- Баранина;
- Мучное;
- Молоко (в том числе чай и кофе с молоком);
- Фрукты: бананы, авокадо, виноград, манго, инжир, высококалорийные сухофрукты;
- Любое масло и жиры;
- Алкоголь (допускается не более 2-х бокалов красного или белого вина за все время диеты) .
Меню на каждый день: 4 недели
Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Первая неделя диеты Магги самая сложная. В это время организму тяжелее всего будет перестроиться под новый режим питания.
| Завтрак на протяжении первой недели остается неизменным: грейпфрут + 2 яйца | ||
| День | Обед | Ужин |
| 1 | 1 вид фруктов | Нежирное мясо или фарш |
| 2 | Варёная курица без кожи | 2 яйца, тост, свежие овощи, грейпфрут |
| 3 | Нежирный сыр, тост, помидоры | Нежирный фарш |
| 4 | 1 вид фруктов | Нежирное мясо, свежие овощи |
| 5 | 2 яйца, варёные овощи | Рыба на пару, свежие овощи, грейпфрут |
| 6 | 1 вид фруктов | Нежирное мясо или фарш, свежие овощи |
| 7 | Варёная курица без кожи, варёные овощи, помидоры, грейпфрут | Варёные овощи |
Примечание: грейпфрут можете заменять яблоком.
Ко второй недели диеты организм начинает привыкать к новому рациону. С этого момента в меню активнее вводятся яйца.
| Завтрак такой же, как и в первую неделю: грейпфрут и 2 яйца | ||
| День | Обед | Ужин |
| 1 | Фарш, свежие овощи | Свежие овощи, 2 яйца, грейпфрут |
| 2 | Нежирное мясо, свежие овощи | Грейпфрут, 2 яйца |
| 3 | Не жирное мясо, огурцы | Грейпфрут, 2 яйца |
| 4 | Сыр (не более 17% жирности), 2 яйца, овощи на пару | Грейпфрут, 2 яйца |
| 5 | Рыба на пару | 2 вареных яйца |
| 6 | Нежирный фарш, помидоры и грейпфрут | Фрукты из таблицы разрешенных |
| 7 | Варёная курица, овощи на пару, свежий помидор, грейпфрут | Куриная грудка на пару, овощи, грейпфрут |
Две недели организму достаточно, чтобы адаптироваться к новому рациону и начать активно терять лишние килограммы. Начиная с третьей недели организму требуется новая встряска, которая будет способствовать интенсивной потере веса. На данной стадии продукты распределяются по дням, а не по трапезам.
| День | Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 | Любые фрукты из таблицы разрешённых | |
| 2 | Любые овощи из таблицы разрешённых | |
| 3 | Овощи на пару, фрукты из таблицы разрешенных | |
| 4 | Рыба на пару, свежие овощи | |
| 5 | Нежирное мясо, свежие овощи | |
| 6 | Фрукты из списка разрешённых | |
| 7 | 1 вид фруктов из таблицы разрешённых | |
Диета Магги подходит к своему логическому завершению, на очереди последняя неделя. Перечень продуктов необходимо равномерно распределить в течение каждого дня.
| День | Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 | Нежирное мясо, свежие огурцы и помидоры по 3-4 шт.,1 тост, 1 баночка тунца БЕЗ масла, грейпфрут | |
| 2 | До 200 г. нежирного фарша, свежие огурцы и помидоры по 3-4 шт, 1 фрукт из таблицы разрешённых | |
| 3 | До 200 г. сыра или творога, овощи на пару, помидоры и огурцы по 2 шт., 1 тост, грейпфрут | |
| 4 | Половина отварной курицы (небольшой, без кожи), 1 огурец, 3 свежих помидора, 1 тост, грейпфрут | |
| 5 | 2 яйца, 3 помидора, листья салата, грейпфрут | |
| 6 | 2 куриные грудки на пару, 120 г. сыра или творога, помидоры и огурцы по 2 шт, 1 тост, грейпфрут | |
| 7 | До 100 г. брынзы или творога, 1 банка тунца БЕЗ масла, свежие помидоры и огурцы по 2 шт., грейпфрут, овощи на пару, 1 тост | |
Диета Магги отличается от других диет своей строгостью, поэтому Вам нужно четко следовать обозначенному меню для достижения максимального результата. Если вы отклонились от диеты хотя бы на день, то ее необходимо начинать с самого начала .
Выход из диеты
Выходить из диеты следует точно также плавно, как и начинать ее соблюдать. В противном случае вы можете создать искусственный стресс для организма, заработать расстройства ЖКТ, а то и вернуть с трудом сброшенные килограммы. Следует постепенно добавлять к диетическому меню углеводы в небольших порциях.
Также стоит отметить, что многие представительницы прекрасного пола за 4 недели настолько сильно привыкают к меню диеты Магги, что продолжают пользоваться им и дальше. В этом нет ничего плохого, однако, в данном случае следует максимально разнообразить свой рацион, чтобы организм получал необходимое количество полезных микроэлементов из пищи. Диета все-таки создает калорийный и углеводный дефицит, и после достижения желаемого результата данный показательно нужно нормализовать, особенно при наличии высокой физической активности .
Рецепты диеты Магги
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Свежие огурцы — 2 шт.;
- Укроп и петрушка — по 2 веточки;
- Минеральная вода — 50 мл.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- Помойте хорошенько овощи и зелень;
- Огурцы нарежьте маленькими дольками, а зелень мелко порубите;
- Добавьте нарезанные ингредиенты в блендер, залейте минеральной водой и взбейте до однородной массы;
- Охладите перед употреблением. Блюдо готово!
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Стейк семги — 2 шт.;
- Лимон — 1/2 шт.;
- Соевый соус по вкусу;
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- В блюдце выдавите лимонный сок и добавьте к нему соевый соус;
- Стейки залейте полученным соусом, и отправьте в холодильник на 30 минут;
- Заверните каждый стейк в фольгу, и готовьте на пару 20 минут;
- Подавайте на стол с отварными овощами из списка разрешенных. Приятного аппетита!
Запечная куриная грудка
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Куриное филе — 500 г.;
- Базилик, укроп и кинза по вкусу;
- Лимонный сок — 1 ч.л.;
- Смесь перцев — 1/2 ч.л.;
- Чеснок — 4 зубчика.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- Очищаем чеснок от шелухи и выдавливаем его через пресс;
- Зелень очень мелко нарезаем;
- Смешайте полученные ингредиенты со смесью перцев и лимонным соком;
- В курином филе сделайте небольшие надрезы, куда поместите полученную смесь. Остатком смеси натрите куриную грудку;
- Выложите филе на противень, отправьте в духовку разогретую до температуры 200 градусов на 20 минут;
- Подавайте на стол со свежей зеленью и овощами из списка разрешенных.
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Помидоры — 4 шт.;;
- Баклажаны (молодые) — 2 шт.;
- Сладкий перец — 2 шт.;
- Луковица — 1 шт.;
- Чеснок — 3 зубчика;
- Петрушка по вкусу;
- Бульон из овощей — 250 мл.;
- Соль и перец по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- Баклажаны и томаты хорошенько моем. Не очищая, нарезаем небольшими дольками по 1-2 см.;
- Перцы и луковицу очищаем и нарезаем мелкими полукольцами;
- Полученные овощи слоями выкладываем в сотейник, подсаливая слой за слоем. Верхний слой оставляем из помидоров;
- Добавляем к овощам рубленную петрушку, выдавленный под прессом чеснок, перец и 250 мл. овощного бульона;
- Ставим сотейник на мелкое пламя и тушим 2-2,5 часа. Приятного аппетита!
Кто не мечтает о красивом подтянутом теле ? Сегодня быть в форме нужно не только в молодости, но и в старшем возрасте. Да и согласитесь, стройным людям живется намного легче. Вы не страдаете одышкой, вы можете позволить себе красивую одежду, которая подчеркнет ваши достоинства. Вы можете вести спортивный и активный образ жизни, а самое главное, оставаться привлекательным и быть примером для окружающих.
Согласитесь, и на психологический настрой очень сильно влияет наш внешний вид. Чем мы стройнее и красивее, тем мы увереннее в себе и добиваемся поставленных целей. Но если мы сомневаемся в своей привлекательности, считаем себя не такими как все, то это не лучшим образом сказывается на нашей карьере и личной жизни.
Сегодня есть множество способов для того чтобы вернуть себя в форму. Кто-то старательно занимается спортом, кто-то ограничивает себя в потребляемых калориях, а кто-то садиться на сбалансированную диету.
Последний вариант – отличный способ избавиться от лишних килограммов и одновременно, не нанести вред своему здоровью. Сегодня есть множество популярных диет, которые способны сделать из вас стройную грацию. Но не каждая подходит той или иной искательнице идеального способа похудения. Сегодня мы поговорим о диете Магги .
Кратко о диете Магги
Диета Магги имеет широкую популярность на западе. Ее последовательницы вразнобой расхваливают эту систему питания. Многие говорят о том, что диета Магги помогает очистить организм и подтянуть фигуру, другие же говорят о том, что всего за месяц похудения они потеряли около десяти килограммов.
Диета Магги получила свое название благодаря создательнице, хотя некоторые опрометчиво полагают, что она посвящена всем известным кубикам для бульона, но это не так. Жительница Европы долгое время боролась с лишним весом, пока не решилась составить собственную программу похудения , которая сработала на отлично. Диета существует всего несколько лет, но уже успела полюбиться широким массам и получить широкое признание.
Самый большой плюс данной диеты – это минимум ограничений
. В отличие от диеты Магги, другие системы питания предполагают отказ от каких-то видов продуктов.
Некоторые системы питания предполагают отказ от мяса, другие — от мучного, третьи предлагают применение в пищу только фруктов и овощей.
К сожалению, не каждый организм готов к подобным экспериментам. Недостаток тех или иных питательных веществ может не лучшим образом сказаться на вашем здоровье и может послужить причиной накопления лишних килограммов .
Диета Магии разрешает потребление в пищу и мясо, и мучное, и даже сладкое. Другое дело в том, что принимать такую пищу нужно в определенное время . Однако, ваш организм не будет испытывать стресс в результате отказа от необходимых веществ. В этом и плюс выведенной Магги системы питания.
Правила приема пищи
Как и любая другая диета, диета Магги имеет ряд своих правил по приему пищи
, которые обязательны к соблюдению.
Вы должны обязательно следовать им, если задались целью избавиться от лишних килограмм и вернуть себе желанные формы. Диета Магии позволяет вам питаться разнообразно , а главное полноценно и при этом худеть.
Но для этого существует одно золотое правило . Вы не должны менять меню. Даже если один раз возникла подобная необходимость, нельзя менять местами обед и ужин, также, нельзя заменять или добавлять прием пищи или вовсе отказываться или вписывать какие либо продукты несмотря на простоту и целостность рациона, необходимо четко соблюдать правила.
Диета Магги длится всего четыре недели, но за это время вы добьетесь невероятных результатов .
Также помните о водном балансе . Любая диета предусматривает правила потребления воды. Так, вы должны потреблять не меньше трех литров воды в день. Если вы страдаете чрезмерной отечностью, то уменьшите дозу принимаемой воды до двух литров и старайтесь не употреблять жидкость за пару часов до сна.
Также вам придется отказаться от мясных бульонов . Несмотря на их полезность — это самый настоящий жир в жидком виде, зато вы с успехом можете заменить мясной суп на овощной. Отдавайте свое предпочтение зеленому или травяному чаю, а вот кофе лучше употреблять только в редких случаях.
Для того чтобы диета была еще более действенной, включите в свой каждодневный план и небольшую физическую нагрузку . Вы сможете не только избавиться от ненавистных килограммов, но и одновременно подтянуть свою фигуру.
Также, перед тем как потреблять в пищу те или иные продукты или же просто переходить на диету Магги, если вы имеете какие либо заболевания, обязательно получите консультацию у врача гастроэнтеролога .
Подробное меню для яичной диеты Магги на каждый день
Диета Магги также в широких кругах получила название «яичная»
.
Во многом, такое название обосновано тем, что яйца обязательным образом входят в каждодневный рацион , так как являются источником ценного и полезного белка.
Меню 1-й недели
Завтраки всю неделю одинаковые: 1-2 вареных яйца, пол грейпфрута /апельсина, кофе / чай (без сахара).
Понедельник
Ужин: любое нежирное мясо (в любом виде – жареном без масла, пареном, вареном).
Вторник
Обед: Курица (в любом виде – жареном без масла, вареном).
Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
Среда
Обед: 1 тост, помидоры, обезжиренный сыр
Ужин: любое нежирное мясо (в любом виде – жареном,вареном)
Четверг
Обед: Любой фрукт, в любом виде и количестве.
Ужин: Овощной салат и любое нежирное мясо (в любом виде)
Пятница
Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару или отварные.
Ужин: рыба (в любом виде), овощной салат, 1 грейпфрут или апельсин.
Суббота
Обед: Любой фрукт, в любом виде и количестве.
Ужин: Овощной салат и любое нежирное мясо (в любом виде).
Воскресенье
Обед: Курица (в любом виде – жареном без масла, вареном), вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин: овощи вареные.
Меню 2-й недели
Завтраки всю неделю одинаковые: 1-2 вареных яйца, пол грейпфрута/апельсина, кофе/чай (без сахара).
Понедельник
Обед: любое нежирное мясо (в любом виде).
Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат, 1 грейпфрут или апельсин.
Вторник и среда
Обед: любое нежирное мясо (в любом виде), овощной салат.
Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца.
Четверг
Обед: 2 яйца, обезжиренный творог, отварные овощи.
Ужин: 2 яйца.
Пятница
Обед: рыба (в любом виде).
Ужин: 2 вареных яйца.
Суббота
Обед: любое нежирное мясо (в любом виде) 1 грейпфрут или апельсин, помидоры.
Ужин: фруктовый салат.
Воскресенье
Обед: курица без кожи (в любом виде), помидоры, любые вареные овощи, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин такой же как обед.
Меню 3-й недели
Понедельник: целый день есть только фрукты (любые, кроме фиников, инжира, бананов, винограда и манго).
Вторник: целый день есть только овощи (любые, кроме картофеля).
Среда: целый день можно есть только фрукты (любые, кроме фиников, инжира, бананов, винограда и манго) и овощи (любые, кроме картофеля).
Четверг: в течение дня употреблять рыбу (в любом виде), овощи (в вареном виде), зеленый салат или капусту.
Пятница: в течение дня употреблять нежирное мясо или курицу (в любом виде), овощи (в вареном виде).
Суббота и воскресенье: выбираете один фрукт в любом количестве в течение дня.
Разрешенные продукты 4-й недели
Понедельник: 4 ломтика нежирного мяса или ¼ часть курицы (в любом виде), банка тунца (без масла), 4 огурца, 2-4 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, 1 тост.
Вторник: 200гр нежирного мяса (в любом виде), 4 огурца, 3 помидора, 1 фрукт, 1 тост.
Среда: 1 ложка творога, белый сыр (нежирный), 1 тост, овощи (в вареном виде), 1 огурец, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг: ½ часть курицы (в любом виде), 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, 1 тост.
Пятница: 2 вареных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут, 3 помидора.
Суббота: 2 куриные грудки (в вареном виде),2 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, простокваша, творог или брынза (небольшое количество).
Воскресенье: банка тунца (без масла), 2 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, 2 ч.л. творога, овощи (в вареном виде), 1 тост.
Подробное меню для творожной диеты Магги на 4 недели
У диеты Магги есть еще и второй вариант, который ничем не уступает первому. Наличие второго варианта обуславливается разными особенностями организма
каждого человека, и если у кого то не получилось похудеть на яичной диете, то вполне вероятно, получится на творожной.
Творожная диета Магги также длится один месяц, то есть четыре недели. Как и в первом случае, необходимо четко следовать составленному распорядку приему пищи, только в этом случае вы можете рассчитывать на успех и похудение. Теперь мы также рассмотрим меню на каждый день по творожной диете Магги.
Первая неделя
Первую неделю необходимо потреблять на завтрак около двухсот грамм творога, а также есть фрукты и ягоды.
Обеды (по дням):
1-й — любые фрукты;
2-й — отварная куриная грудка;
3-й – творог или сыр, ломтик подсушенного хлеба, помидоры;
4-й – фрукты;
5-й – 2 яйца, салат;
6-й – фрукты;
7-й - куриное филе с отварными овощами, свежие помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужины (по дням):
1-й – салат из говядины с овощами;
2-й – овощной салат, паровая рыба, черный хлеб, 1 цитрус;
3-й – отварное мясо, овощи;
4-й - мясо, овощной салат с добавлением растительного масла;
5-й – рыба с овощами, цитрус;
6-й – говядина, салат из свежих овощей;
7-й – отварные овощи.
Вторая неделя
На завтрак – творог, фрукты и ягоды.
Обеды (по дням):
1-й, 4-й – сыр (творог), овощи;
2-й, 3-й – мясо, овощи;
5-й - рыба, овощи;
6-й – мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут;
7-й – куриное филе с отварными овощами, помидоры, цитрус.
Ужины (по дням):
1-й – рыба, овощи, апельсин;
2-й, 3-й, 5-й – повторяется завтрак, но творога можно съесть больше 200 г;
4-й – мясо (рыба), овощи;
6-й – любые фрукты;
7-й - курица, вареные овощи, помидоры, апельсин.
Третья неделя (разгрузочная)
В этот период каждый день в питание включают 1 – 2 продукта, чередуют их и делят на 3 приема:
1-й — фрукты с малым содержанием сахара;
2-й – овощной;
3-й – фруктово-овощной;
4-й — к овощам и фруктам добавляется рыба;
5-й — питаются мясом с отварными овощами;
6-й и 7-й дни — в рацион включают только несладкие фрукты.
Четвертая неделя
Предлагается самостоятельно распределить по приемам пищи указанные ниже продукты.
1-й день – 200 г курицы, 2 огурца, 3 помидора, фрукты, сухарик, 150 г консервированного тунца без масла;
2-й день – повторяем предыдущее меню, заменив курятину говядиной и исключив тунец;
3-й день – 400 г творога, 400 г отварных овощей, огурцы и помидоры (по 2 шт.), ломтик хлеба, фрукты;
4-й день – до 500 г курицы, 3 помидора, 1 огурец, хлеб, фрукты;
5-й день – 2 яйца, фрукты, овощи;
6-й день – курица, творог (сыр), ломтик хлеба, огурцы и помидоры (по 2 шт.), кислое молоко;
7-й день – 400 г творога, 400 г отварных овощей, 150 г тунца, салат из 2-х огурцов и помидоров, ломтик хлеба, фрукты.
Противопоказания
Если вы имеете проблемы с желудочно-кишечным трактом
– вам противопоказано питание по подобным методикам, поэтому прежде чем сесть да диету обратитесь к врачу.
Также осторожнее выбирайте диету в случае, если вы имеете хронические и сосудистые заболевания. В остальном, если вы морально настроены сесть на диету, а главное – получить от нее пользу, диета Магги – это хороший старт для вас и вашего организма. Нам остается пожелать вам удачи и скинутых нежелательных килограммов.
Помните о том, что диета не должна превращаться в ваш обычный образ жизни . После того как вы достигните желанного результата – постепенно переходите на обычное стандартное питание.
Будьте красивыми и счастливыми.
Белковая диета Магги – оригинальная, эффективная, в ее основе учтены биохимические реакции, протекающие в человеческом организме. Есть версия, что Магги – это сокращенно от Маргарет, а к разработке диеты приложила руку Маргарет Тэтчер. Она была немного склонна к полноте и считала, что с помощью яиц можно похудеть.
Кто разработал рецепты и полное меню диеты – неизвестно. Количество сброшенных килограммов в результате ее использования индивидуально, по отзывам составляет от 5 до 20 кг за месяц.
Особенности меню
Диета рассчитана на 4 недели. Голодать тот, кто решит похудеть с ее помощью, не будет. В рационе достаточно белка, разрешено немного соли и специй, овощи, фрукты.
Основа диеты – куриные яйца
.
Они полезны и содержат большое количество ценных питательных веществ. В случае или «нелюбви» к этому продукту есть творожный вариант
.
Нюанс замены: чередовать яйца с творогом нельзя, 4 недели только яйца или только творог.
Еще один нюанс – строго придерживаться предписанного меню. В этом достоинство и недостаток диеты Магги. Достоинство – ничего не надо придумывать, недостаток – нельзя ничего изменять: блюда, количество продуктов, их сочетание.
Ограничений по возрасту диета Магги не имеет. Если нет аллергии на цитрусовые и проблем с желудком, то через 4 недели можно увидеть ее действенность. На время диеты нужно отказаться от:
- баранины;
- круп, картофеля;
- вместо сахара только заменитель;
- бананов, винограда, хурмы, манго, других крахмалистых фруктов с высоким гликемическим индексом;
- любых жиров и масла, салаты не заправляются;
- алкоголя, сладостей, тортов.
В течение дня рекомендуется выпивать 2-3 литра воды, можно добавить кофе, чай без сахара или с сахарозаменителем. В сочетании с диетой Магги приветствуются умеренные физические нагрузки в спортзале, пешие прогулки на свежем воздухе, сон 7-8 часов.
Диета Магги яичная: Меню на 4 недели
Завтрак первые 2 недели неизменный:
1-2 сваренных вкрутую куриных яйца, половина грейпфрута или крупного апельсина.
Интересный факт: оказывается, что яйца, сваренные вкрутую, дольше усваиваются организмом, чем те же, но сваренные всмятку или в мешочек.
Меню каждой недели отличается друг от друга составом продуктов. Если изучить меню на каждый день, подробная раскладка дает понять, что диета Магги – белковая, с низким содержанием углеводов и малым количеством жира.
Ежедневно все приемы пищи – это сочетание мяса с овощами, фруктов с яйцами, овощей и фруктов.
Количество мяса и овощей – по 150-200 граммов на каждый отдельный прием пищи. Куриное мясо, нежирная говядина и постная свинина должны быть сварены, приготовлены на пару либо обжарены на сухой сковороде без масла.
Овощи употребляются как в свежем, так и приготовленном виде. Это может быть соте, тушеные овощи, овощи на пару, рагу, салаты без заправки.
Продукты по неделям
1 неделя
характеризуется тем, что организм привыкает к новому типу питания, особенно к яйцам и цитрусовым в меню.
На 2 неделе в рационе количество яиц, грейпфрутов или апельсинов увеличивается.
Меню 3 недели выглядит наиболее строгим из-за повторяющихся продуктов в течение дня.
4 неделя – закрепляющая, последние дни считаются переходными к обычной манере питания, выглядят более сытными, с большим разнообразием продуктов. Поэтому для желающих продолжить похудение с помощью диеты Магги рекомендуют это делать по схеме 1-4-1-4, повторяя меню лишь 1и 4 недель, как основных:
Обычно диета Магги, точнее меню на 4 недели, расписывается как таблица. Это удобно, особенно если поместить ее перед глазами на кухне. Ведь сбившись или перепутав последовательность приема пищи, придется начинать диету с самого начала.
Диета Магги – меню на каждый день, творожная версия
В творожном варианте диеты вместо 1 яйца нужно съесть 100 г нежирного творога (не более 9% жирности).
Завтрак одинаковый все дни: 200 граммов творога, фрукты из разрешенных. Ежедневное меню практически не отличается от базового варианта, просто яйца заменяются творогом .
Творожная диета Магги не уступает по эффекту яичной, а по калорийности – немного меньше.