Еще 11 методов для подтяжки зоны декольте

Только системный подход даст устойчивый результат в виде красивого бюста. Ознакомьтесь с нижеследующими проверенными способами для борьбы с обвисшей грудью:

1. и . Правильное питание – залог здоровья и красоты кожи. Необдуманное применение различных диет может ухудшить внешний вид и состояние кожи. Дряблость, пигментные пятна, сухость, покраснение могут быть знаком того, что мы не получаем с пищей необходимые полезные вещества.
2. Поддерживает бюст в правильном положении, не даёт ему отвисать, а коже – растягиваться. Правильно подобранный бюстгальтер формирует красивый, стройный и привлекательный женский силуэт.
3. и . Насытят кожу полезными веществами. Крема, в которые входят различные природные компоненты, помогут увлажнить кожу, повысят её упругость, справятся с дряблостью и неровной пигментацией. Различные аптечные средства, а также средства, приготовленные в домашних условиях, лучше применять курсами, а потом делать перерыв.
4. Основой масок могут служить самые разнообразные вещества, которые подтягивают кожу, борются с её дряблостью, тонизируют и увлажняют. Для их компонентов используют кисломолочные продукты, фруктовые и ягодные пюре, растительные масла. Курсовое использование масок гораздо полезнее, чем постоянное
5. Кожа бюста является нежной и нуждается в постоянном уходе. Для обёртываний используют различные составы, отшелушивающие, питающие и увлажняющие кожу. За счёт термического эффекта их действие повышается. Проводят их курсами, в среднем, по десять процедур.
6. Минимум гимнастических упражнений рекомендуется выполнять постоянно. Это поможет держать мышечный корсет в тонусе, сформирует идеальную осанку и уверенность в себе. Гимнастику можно также использовать как метод профилактики отвисания бюста.
7. Контрастный душ. Процедура проста в выполнении и приятна, омолаживает, подтягивая кожу, убирает дряблость. Выполняют обливания, чередуя горячую и холодную воду. Привыкать нужно к процедуре постепенно, начиная с небольшой разности температур. Желательно сначала применять просто прохладную воду для области груди, чередуя ее с теплой. Спустя несколько дней таких процедур прохладную воду можно постепенно заменять на более холодную. Воздействие холода должно длиться в два раза меньше, чем воздействие тепла. Заканчивать контрастные обливание необходимо холодом.

Рельефная фигура, подтянутый живот, упругие ягодицы – об этом мечтает любая из нас. На сайте Кошечка.ру мы сегодня побеседуем о том, .

Создай себя сама

Не можешь похвастаться красивыми формами, вынуждена недостатки фигуры корректировать одеждой, стесняешься себя на пляже? Не расстраивайся – бодискульптура творит чудеса даже в самых трудных случаях. Если приложить усилия, проявить настойчивость, то уже через небольшой промежуток времени ты увидишь результаты и станешь обладательницей красивого спортивного тела.

Чтобы узнать, как правильно накачать мышцы девушке, сайт обратилась за помощью к тренерам по фитнесу , которые поделились своими советами. Все они единодушно сошлись во мнении, что для этого нужно соблюдать такие правила как:

• правильное питание;
• регулярные тренировки;
• режим дня и питания.

Питание – это одна из важных составляющих для роста мышечной массы. Переходи на специальную диету, куда входят белки, витамины, минералы и углеводы. Рекомендуются молоко и творог, яйца, морская рыба и морепродукты, куриная грудинка. Для пополнения энергии ешь фрукты, гречку, рис, овсянку.

Что касается употребления различных химических препаратов , то от них следует отказаться, если не хочешь стать похожей на громоздкую культуристку. К тому же, их бесконтрольное применение может навредить здоровью.

От себя добавим, что очень хорошо иметь стимул , который будет вдохновлять тебя на ежедневные подвиги по созданию красивой фигуры. Развесь для начала постеры с девушками в бикини и начни стремительно идти к своему идеалу.

Чтобы накачать мышцы, девушке нужно не только проводить время в спортзале, но и подумать о питании!

Как накачать мышцы дома девушке

Оптимальный вариант – записаться в фитнесс-клуб и начать заниматься под руководством тренера . Но если нет времени и средств на дорогие спортзалы, то не отчаивайся – дома тоже можно многого достичь.

Чтобы накачать мышцы быстро девушке, понадобится нехитрый спортивный инвентарь в виде эспандера, гантелей, утяжелителей, мяча, скакалки, хула-хупа. На ежедневные упражнения следует тратить около часа в день, постепенно увеличивая нагрузку. Лучше всего качать все мышцы тела , а не их отдельные группы, чтобы избежать дисбаланса. В этом случае жировая прослойка будет сжигаться равномерно за счет потребления организмом большей энергии.

Начинай тренировки с аэробных упражнений , только потом переходи к силовым. Это может быть бег на месте, трусцой, прыжки со скакалкой или просто энергичные танцевальные движения.

Следует помнить, что у женщин быстрее реагирует на физические нагрузки мускулатура спины и плеч, чем мышцы бедер, ягодиц и ног. Накачать мышцы рук девушке помогут всевозможные упражнения с гантелями, отжимания и жимы от груди, работа с эспандером. При этом укрепятся бицепсы и трицепсы, а также трапециевидные мышцы спины. Регулярные нагрузки помогут тебе подтянуть грудь, улучшить осанку. Для большего эффекта надевай на руки специальные приспособления – утяжелители. Для спины можешь использовать обычный рюкзак, в который положи груз, например, толстые книги.

Одними из проблемных и непослушных мест женского тела являются пресс и бедра . Очень важно знать, как накачать мышцы живота девушке, чтобы добиться отличных результатов. Все зависит от того, каким ты хочешь видеть свой пресс – просто гладким и подтянутым или с небольшими кубиками на прессе. Худеньким девушкам понадобиться меньше времени, а вот толстушкам придется потрудиться, чтобы сначала избавиться от жировой прослойки. В любом случае, для мышц пресса отлично подходят упражнения из положения лежа с подъемом верхней части тела. Хорошо зарекомендовали себя «Велосипед», подъемы ног и махи, косые скручивания туловища.

Во время тренировок удели внимание ногам , даже если у тебя к ним нет претензий. Дело в том, что работая над мускулатурой бедер и икр, ты задействуешь одновременно ягодицы, бока, пресс и спину. Дадут возможность накачать мышцы ног девушке приседания. Они могут очень разные. Например, традиционные (спина прямая, руки вытянуты вперед), с утяжелением (гантель в руках), «Пистолетик» (на одной ноге). .

Особенно трудно качать икроножные мышцы, но это того стоит – с красивыми икрами ты смело сможешь надеть мини.

Включи в комплекс упражнений работу с эластичной резиновой лентой, скакалкой, махи, бег на месте. Летом катайся на велосипеде, роликах, а зимой не забывай о коньках и лыжах. Больше ходи пешком, забудь о лифте – пусть лестница в доме станет бесплатным тренажером.

Чтобы достичь прогрессивных изменений, постоянно меняй упражнения , так как мышечная система привыкает к однотипным нагрузкам и начинает хуже реагировать. Среди условий, есть очень важный аспект – занятия должны приносить удовольствие. Включай энергичную музыку, настрой себя на победу и штурмуй вершины совершенства!

Наталия Викторовна – специально для Кошечка.ру — сайт для влюбленных... в себя!

Девушки так же, как и мужчины, хотят выглядеть стройными, подтянутыми и даже немного мускулистыми. Сейчас вы узнаете, как накачаться девушке, причем, если представители сильного пола основной удар направляют на накачку мышц рук и груди, то девушки более склонны качать ноги, ягодицы и пресс. Хотя немого подкачивать при этом руки и грудь тоже не помешает.

Как, вы это еще не читали? Ну это зря...

Как быстро накачаться девушке

Накачаться девушке за месяц поможет инструктор в тренажерном зале. Он же и подскажет, что штангу женщинам таскать не обязательно. Если хотите подкачать руки, то возьмите гантели. При этом весить они должны не больше 12 кг, так как тяжести негативно влияют на женские продуктивные органы.

Если все-таки тянет к штанге, возьмите от нее просто гриф – тоже не тяжелый. Этого будет достаточно. Для тренировки трицепсов обычным «женским» упражнением является жим лежа. Берете гриф узким хватом – и вперед.

Для накачивания ног и ягодиц в зале тоже есть специальные тренажеры. Это и поднятие тяжестей ногами, и жим ногами и еще много чего интересного. Но лучшим вариантом для девушек станет все-таки велотренажер и беговая дорожка.

Выбирайте, что вам больше по душе. Главное, не переборщить с количеством подходов, что часто бывает с женщинами. Поэтому опытный инструктор представительницам слабого пола просто необходимый.

Как накачаться девушке дома

Накачаться девушкам можно и дома. Тренировки должны включать:

1. Качание пресса. Как вариант – поднятие ног вверх их позиции лежа.
2. Прыжки на возвышенность. Очень полезны для мышц ягодиц и бедер.
3. Приседания.
4. Выпады вперед.
5. Приседание сумо.
6. Упражнение с гантелями.

Все делаем по 3 подхода, 10-12 раз. Занятия проводим три раза в неделю. Между подходами – обязательный отдых на 2-3 минуты.

За сколько можно накачаться девушке

Как накачаться девушке быстро – самый главный вопрос для представительниц слабого пола. Точного ответа не даст вам никто. Если занятия будет постоянными, то за полгода вы будете в хорошей форме. Если вы склонны генетически, то еще быстрее.

Главное, не забывайте при этом много пить воды и правильно питаться. Ни в коем случае при тренировках не урезайте свой дневной рацион. Ведь очень часто девушки «сгоняя жир», ошибочно думают, что надо меньше есть и больше тренироваться. Это неправильно. Меньше питаться не нужно, нужно питаться правильно.

Забудьте о тортах и пирожных, о пицце а макаронах. Вместо них налегайте на мясо и рыбу, творог и овощи. И тогда результат не заставит себя долго ждать.

Одна только мысль о физических упражнениях для наращивания мышечной массы многих девушек и женщин повергает в шоковое состояние.

Почему-то сразу же представляется образ культуристки, «играющей» своими рельефными мышцами.

Между тем, добиться такого результата без строжайшей диеты, специфического образа жизни, упорных тренировок и, возможно, специальных препаратов женщине (да и мужчине тоже) практически невозможно, пишет Beautynet.ru.

Дело в том, что количество тестостерона в женском организме гораздо меньше, чем в мужском. А ведь именно этот гормон отвечает за развитие скелетной мускулатуры.

Так что все женские страхи по поводу трансформации в шокирующее парней мускулистое «пугало» абсолютно беспочвенны.

Наоборот, регулярные физические упражнения делают женщину гораздо привлекательнее и сексуальнее: высокая грудь, точёная талия, красивые ножки и всё то, что к ним прилагается – это ли не предел мужских вожделений?

Внимание!

Многие женщины переживают, что через некоторое время после начала активных занятий они начинают прибавлять в весе. Да, несколько килограммов добавляется, но ведь это исключительно за счёт развития мышц, которые придадут вашим формам женственность и манящие очертания.

Даже при некоторой склонности к полноте тренированные мышцы подтягивают всё тело, превращая несколько лишних килограммов в соблазнительную пикантность.

Не говоря уже о том, что физические упражнения – это лучшая профилактика сердечно-сосудистых, респираторных и многих других заболеваний.

Итак, решение принято: нужно накачать мышцы. Осталось выяснить, как это сделать, и проявить немало выдержки и силы воли, чтобы не махнуть на всё рукой и не вернуться к более спокойному и менее напряжённому образу жизни.

Чтобы после первой же тренировки не пропало желание заниматься, не следует хвататься за гантели и тем более за штангу. Есть риск заработать на следующий день такие мышечные боли, что никакие соблазны не заставят вас повторить это «самоистязание».

Прежде всего, мышцы должны привыкнуть к более значительным нагрузкам, чем поднятие губной помады. С этой целью рекомендуется начать с так называемых общих аэробных нагрузок для всего организма.

Это может быть лёгкий бег (в том числе на месте в домашней обстановке), подвижные игры (можно начать даже с настольного тенниса), прыжки со скакалкой, плавание, езда на велосипеде и т.д. Такие тренировки, как правило, сопровождаются массой положительных эмоций и одновременно приучают самые различные группы мышц к более серьёзным нагрузкам.

После того, как мышцы немного окрепнут, можно приступать к выполнению более специфических упражнений. Сразу же хотелось бы предостеречь девушек, придерживающихся одного весьма распространённого заблуждения о том, что упражнения на какую-либо группу мышц способствуют сжиганию подкожного жира в этом месте. Это не так.

Излишнее количество подкожного жира – это, прежде всего, результат неправильного образа жизни, а его локализация в определённом месте (например, на животе) – это особенности конституции человека. Тренированность мышц на толщину подкожной жировой клетчатки никак не повлияет.

Если девушка склонна к жирообразованию на бёдрах, то усиленное «накачивание» ног на фоне развивающихся мышц приведёт лишь к увеличению объёма бёдер, поскольку жировые отложения никуда не денутся.

Пожалуй, это ещё одна причина того, что начинать строить своё тело нужно именно с вышеперечисленных аэробных упражнений, при которых подкожная жировая клетчатка из-за возросшей потребности организма в энергии начинает постепенно утончаться.

Грудь – один из основных объектов женской гордости и мужского внимания, поэтому этой части тела необходимо посвятить немало времени.

Так, специалисты советуют больше выполнять упражнения на развитие верхних пучков грудных мышц, отвечающих за «высоту» груди: жим штанги лёжа на наклонной доске головой вверх, разводка рук на этой же доске, специальный тренажёр для груди с максимальным наклоном вперёд и др.

Большое внимание женщина должна уделять ягодичным мышцам и мускулатуре ног: приседания с отягощением, выпады со штангой или гантелями и др.

Очень важно развить мышцы пресса, причём не только для красоты, но и для обеспечения нормального протекания будущих родов.

Для этого подойдёт огромное количество упражнений, начиная от работы корпуса на наклонной доске и заканчивая поднятием ног на брусьях.

Между тем, нельзя забывать и об остальных мышцах, поскольку именно в гармоничном и равномерном развитие всего мышечного аппарата заключается секрет женской красоты и здоровья.

Источник: http://woman.mobus.com/krasota/uhodzasoboy/444.html

Как накачать мышцы девушке? — Журнал о диетах и похудении

Рельефная фигура, подтянутый живот, упругие ягодицы – об этом мечтает любая из нас. На сайте DietMagazine.ру мы сегодня побеседуем о том, как накачать мышцы девушке .

Создай себя сама

Не можешь похвастаться красивыми формами, вынуждена недостатки фигуры корректировать одеждой, стесняешься себя на пляже? Не расстраивайся – бодискульптура творит чудеса даже в самых трудных случаях. Если приложить усилия, проявить настойчивость, то уже через небольшой промежуток времени ты увидишь результаты и станешь обладательницей красивого спортивного тела.

Чтобы узнать, как правильно накачать мышцы девушке,DietMagazine.ru обратилась за помощью к тренерам по фитнесу , которые поделились своими советами. Все они единодушно сошлись во мнении, что для этого нужно соблюдать такие правила как:

• правильное питание;
• регулярные тренировки;
• режим дня и питания.

Питание – это одна из важных составляющих для роста мышечной массы. Переходи на специальную диету, куда входят белки, витамины, минералы и углеводы. Рекомендуются молоко и творог, яйца, морская рыба и морепродукты, куриная грудинка. Для пополнения энергии ешь фрукты, гречку, рис, овсянку.

Что касается употребления различных химических препаратов , то от них следует отказаться, если не хочешь стать похожей на громоздкую культуристку. К тому же, их бесконтрольное применение может навредить здоровью.

От себя добавим, что очень хорошо иметь стимул , который будет вдохновлять тебя на ежедневные подвиги по созданию красивой фигуры. Развесь для начала постеры с девушками в бикини и начни стремительно идти к своему идеалу.

Чтобы накачать мышцы, девушке нужно не только проводить время в спортзале, но и подумать о питании!

Как накачать мышцы дома девушке

Оптимальный вариант – записаться в фитнесс-клуб и начать заниматься под руководством тренера . Но если нет времени и средств на дорогие спортзалы, то не отчаивайся – дома тоже можно многого достичь.

Чтобы накачать мышцы быстро девушке, понадобится нехитрый спортивный инвентарь в виде эспандера, гантелей, утяжелителей, мяча, скакалки, хула-хупа.

На ежедневные упражнения следует тратить около часа в день, постепенно увеличивая нагрузку. Лучше всего качать все мышцы тела , а не их отдельные группы, чтобы избежать дисбаланса.

В этом случае жировая прослойка будет сжигаться равномерно за счет потребления организмом большей энергии.

Начинай тренировки с аэробных упражнений , только потом переходи к силовым. Это может быть бег на месте, трусцой, прыжки со скакалкой или просто энергичные танцевальные движения.

Следует помнить, что у женщин быстрее реагирует на физические нагрузки мускулатура спины и плеч, чем мышцы бедер, ягодиц и ног. Накачать мышцы рук девушке помогут всевозможные упражнения с гантелями, отжимания и жимы от груди, работа с эспандером.

При этом укрепятся бицепсы и трицепсы, а также трапециевидные мышцы спины. Регулярные нагрузки помогут тебе подтянуть грудь, улучшить осанку. Для большего эффекта надевай на руки специальные приспособления – утяжелители.

Внимание!

Для спины можешь использовать обычный рюкзак, в который положи груз, например, толстые книги.

Одними из проблемных и непослушных мест женского тела являются пресс и бедра . Очень важно знать, как накачать мышцы живота девушке, чтобы добиться отличных результатов. Все зависит от того, каким ты хочешь видеть свой пресс – просто гладким и подтянутым или с небольшими кубиками на прессе.

Худеньким девушкам понадобиться меньше времени, а вот толстушкам придется потрудиться, чтобы сначала избавиться от жировой прослойки. В любом случае, для мышц пресса отлично подходят упражнения из положения лежа с подъемом верхней части тела.

Во время тренировок удели внимание ногам , даже если у тебя к ним нет претензий. Дело в том, что работая над мускулатурой бедер и икр, ты задействуешь одновременно ягодицы, бока, пресс и спину.

Дадут возможность накачать мышцы ног девушке приседания. Они могут очень разные. Например, традиционные (спина прямая, руки вытянуты вперед), с утяжелением (гантель в руках), «Пистолетик» (на одной ноге).

Подробнее о приседаниях.

Особенно трудно качать икроножные мышцы, но это того стоит – с красивыми икрами ты смело сможешь надеть мини.

Включи в комплекс упражнений работу с эластичной резиновой лентой, скакалкой, махи, бег на месте. Летом катайся на велосипеде, роликах, а зимой не забывай о коньках и лыжах. Больше ходи пешком, забудь о лифте – пусть лестница в доме станет бесплатным тренажером.

Чтобы достичь прогрессивных изменений, постоянно меняй упражнения , так как мышечная система привыкает к однотипным нагрузкам и начинает хуже реагировать. Среди условий, как накачать мышцы девушке, есть очень важный аспект – занятия должны приносить удовольствие. Включай энергичную музыку, настрой себя на победу и штурмуй вершины совершенства!

Источник: http://DietMagazine.ru/kak-nakachat-myshcy-devyshke/

Как женщине накачать мышцы в фитнес-клубе

Хочу напомнить, что «креатив» в общем случае означает творчество, создание чего-либо. «Создание» собственного тела - что может быть прекраснее, особенно, если речь идет о женщинах? Именно об этом говорится в данной заметке.

Многих женщин повергает в шок одна только мысль о тренировках в фитнес-клубах, в ходе которых наращивается мышечная масса – перед глазами сразу встает образ культуристки с рельефными мышцами.

Не стоит думать, что занятия в тренажерном зале сразу же приведут к такому результату – рельефных мышц можно добиться лишь при помощи жесткой диеты, упорных тренировок, специфического образа жизни, а также специальных препаратов. Ведь в женском организме тестостерона гораздо меньше, чем в организме мужчины, а именно тестостерон отвечает за мышечное развитие.

Поэтому женщинам не стоит бояться превратиться в мускулистое пугало, напротив, регулярные походы в фитнес-клубы сделают фигуру намного сексуальней и привлекательней – талия станет тоньше, ножки стройнее.

Фотографии сексуальных культуристок: сайт postdefender.ru

Некоторые женщины, начав активно заниматься в тренажерном зале, замечают, что их вес увеличивается. Однако эти килограммы прибавляются только за счет развития мышц, а они придают женской фигуре красивые очертания и женственность.

Даже если вы немного склонны к полноте, натренированные мышцы способны подтянуть все тело, и лишний вес придаст фигуре определенную пикантность.

К тому же, физические упражнения являются отличной профилактикой респираторных, сердечно-сосудистых и многих других заболеваний.

Когда принято решение начать накачивать мышцы, прежде всего, нужно выяснить, как именно это делать. Кроме того, понадобится немало терпения, чтобы не прервать занятия в тренажерном зале и не вернуться к менее напряженному, более спокойному образу жизни.

Не нужно сразу же браться за гантели или штангу, иначе желание тренироваться может пропасть уже после первого занятия. На следующий день все тело может болеть до такой степени, что повторить это самоистязание не заставят никакие соблазны.

Мышцы вначале должны привыкнуть к серьезным нагрузкам, поэтому начать лучше с аэробных занятий, например, легкого бега, прыжков со скакалкой, подвижных игр, езды на велосипеде, плавания. Для этого даже не обязательно ходить в фитнес-клубы – все эти тренировки можно проводить дома или в ближайшем парке.

Обычно такие занятия сопровождаются исключительно положительными эмоциями, и в то же время они приучают разные мышечные группы к более существенным нагрузкам.

Когда мышцы окрепнут, можно начинать выполнять более специфические упражнения. Существует очень распространенное заблуждение, что упражнения на ту или иную мышечную группу помогают избавиться от жировых отложений в этом месте. Но это далеко не так.

Дело в том, что избыток подкожного жира появляется в результате неправильного образа жизни, а то, в каком именно месте он локализуется, зависит от особенностей телосложения. То, насколько натренированны мышцы, никак не влияет на толщину подкожной жировой клетчатки.

Поэтому, если женщина склонна к отложению жира на бедрах, усиленное накачивание ног приведет только к тому, что объем бедер увеличится, так как избыток жира никуда не денется. И это еще одна из причин, по которой следует начинать борьбу за красивую фигуру с аэробных упражнений.

В этом случае из-за возросшей потребности организма в энергии жировые запасы начнут таять.

Одной из самых красивых частей женского тела является грудь, поэтому ей следует уделить особое внимание. В частности, специалисты рекомендуют сделать упор на упражнения, которые развивают верхние пучки грудных мышц – именно они отвечают за высоту груди.

Не меньше внимания нужно уделять и мышцам ягодиц, а также ног. Кроме того, следует развивать мышцы пресса, и не только для красоты – они необходимы для нормального протекания родов.

Внимание!

Не нужно забывать и об остальных мышцах – секрет женского здоровья и красоты заключается в равномерном и гармоничном развитии всего мышечного аппарата.

Многие, прочитав заголовок этого поста, спросят – а зачем вообще девушке мышцы? Вопрос, конечно, интересный, и я готова на него ответить.

Для начала поговорим об эстетике. Сегодня со страниц глянцевых журналов на нас смотрят не анорексично худые модели как десять лет назад, а красивые женщины с выраженными формами, плавными чертами, без выступающих костей.

Конечно, каждому свое, но, на мой взгляд, выглядят они куда симпатичнее и вызывают мое искреннее восхищение. Их красивые фигуры «куются» в спортивном зале, на тренажерах, ведь именно мышцы помогают нам сделать линии тела плавными и сексуальными. Именно мышцы придают фигуре приятную «наполненность» и «сочность».

Второй аспект – это здоровье, как свое, так и будущих детей. Мускулы помогают избежать переломов (да-да!), межпозвоночных и пупочных грыж. Крепкие мышцы пресса и тазового дна – отличные помощники во время беременности и родов.

Еще мышцы очень важны для снижения веса. Мускулы сами по себе «потребляют» много калорий. Ну и главное, это вам скажет любой врач, жировые клетки сгорают именно в метохондриях мышц. Поэтому чем накаченнее человек, тем легче ему худеть.

Так что тренировать мышцы важно, особенно после 30 лет, когда, увы и ах, начинаются процессы старения.

Как не стать мужеподобной

Тем, кто решился качаться, но боится стать «мужеподобной» от занятий с гантелями, могу сказать следующее – женский организм крайне неохотно наращивает мышцы. Поэтому стать женщиной-бодибилдером у вас вряд ли получится.

Знайте, что даже при очень тяжелых тренировках и высокобелковой диете увеличение мышечной массы у вас составит не более 500 г в месяц. Были в моей тренировочной практике две женщины, которые от силовых тренировок действительно становились похожими на «женщину с веслом».

Но это исключение – у них был такой гормональный статус, то есть избыток мужских гормонов, видный невооруженным глазом. Если вы не страдаете повышенным оволосенением, фигура имеет традиционные женские очертания, то переживать не стоит.

Как правильно качаться

Лучше всего росту мышц способствуют силовые тренировки. Это и тренажерный зал, и силовая йога, пилатес, упражнения с сопротивлением (резиновой лентой, эспандером). Не думайте, что придется тягать непосильные веса – нагрузки в 5-7 кг на первых порах будет хватать.

Грамотный тренинг даже с небольшими весами даст результат. Спрашиваете, что значит «грамотный»? Во-первых, с безукоризненной техникой. Не делайте ни одного движения по инерции. Наоборот, чем медленнее вы делаете, тем лучше для мышц, да и риск травмироваться снижается.

В-третьих, соблюдайте правило количества повторений и очередность тренировки мышечных групп. Делайте по 12-15 повторений по три-четыре подхода к тренажеру с адекватной нагрузкой, адекватной значит ощутимой.

Тренируйтесь три-четыре раза в неделю по часу. В первый день – ноги, плечи и пресс, во второй - грудь, трицепс и пресс, в третий – спину, бицепс и пресс. Растяжку делайте после каждой тренировки, она важна для того, чтобы иметь гладкие и длинные мышцы.

Примерный комплекс тренировок может выглядеть так:

Первый день:

Приседания,
Выпады,
Сгибания ног,
Разгибания ног,
Отведение ноги назад,
Подъемы гантелей перед собой,
Подъемы гантелей в стороны,
Тяга к подбородку,
Обратные скручивания,
Прямые скручивания,
Наклоны с гантелями из стороны в сторону.

Второй день:

Жим лежа,
Жим гантелей в наклоне,
Разведение рук в наклоне,
Отжимания,
Пуловер,
Разгибание руки в наклоне,
Обратные отжимания,
Подъем коленей в висе,
«Велосипед»,
Повороты корпуса с бодибаром.

Третий день:

Тяга блока за голову,
Тяга блока к груди,
Тяга гантели в наклоне,
«Мертвая» тяга,
Гиперэкстензия,
Сгибание рук стоя,
Попеременные сгибания рук,
«Планка» 2-3 раза по 30-60 с.
Скручивания на фитболе.

Комплекс можно и даже нужно менять и дополнять по мере того, как вы становитесь сильнее.

Питание для роста мышц у женщин

Красивые упругие мышцы невозможно накачать без правильного питания. Помните, что мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. А материал для их роста – это пища.

Чтобы стать красивой, здоровой и энергичной, необходим полноценный белок – это мясо, курица, рыба, молочные продукты, яйца. Все эти полезные продукты нужно есть ежедневно, потребляя в сутки не менее 60-70 г белка.

Получить его можно из 100 г творога, вареного яйца, 150 г рыбы, стакана молока, ряженки или кефира, 50 г хлеба, 50 г риса или гречки, небольшого количества мяса и прочих полезных продуктов.

Пейте достаточно жидкости, а еще – ешьте белковую пищу с овощами и сложными углеводами.