Вроде осень скоро, босиком не погуляешь. Тем более, что мы уже ходим почти. Озаботилась я обувью наконец-то. Что лучше всего и удобнее для прогулки? Из чего обувь лучше - из ткани, или кожаная? Из чего подошва? Попробовала уже померить ботиночки, но нам ничего не налазит потому что подъем очень высокий. У кого-нибудь были такие проблемы? Как считать размер ноги? Я пока только на глазок мерила. В общем, я вся в непонятках. Да, сразу напишу - на продавцов тут полагаться нечего, здесь не Москва...
Обсуждение
Размер ноги сантиметром измерь, а в магозине тебе скажут. Вот например 11,5 см это 18 размер, но лучше на вырост 19 купить Главное, чтобы был твердый задник, все остально не так важно. Т.е. важно, кончено. Лучше из натуральных тканей, т.е. кожи/замши и т.п. И еще, легкость. У нас высокий подъем и довольно пухлая икра. Мы Олежку с собой таскали на примерки. Столько всего перемерили, измучали ребенка. Кое-что приличное подошло. Очень понравилась болгарская обувь. Не очень дорого и очень симпатично. А вот еще, ортопед сказал, что ступинатор не обязателен.
У нас вся обувь в дешевых магазинах не налезала на подъем, а в дорогих мы нашли такие фирмы как Stride Rite и Elefanten - у них очень хорошие модели со всеми "правильными" наворотами специально для тех, кто только начинает ходить. Посмотрите может быть у Вас тоже есть что-то подобное. Главное берите чуть больше, чем ваш размер, но не сильно больше, чтобы малыш не падал. Где-то пол размера - размер.
Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки. 2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет) Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне. И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение. На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно от...
Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий в положении стоя на коленях без прогиба поясницы: исходное положение то же, но упражнение выполняется без продвижения корпуса вперед, как обычные отжимания.
2. Махи ногами, стоя на четвереньках
Назначение. Упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер.
Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова в слегка приподнятом положении, смотреть прямо перед собой.
Выполнение. Медленно поднять правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержать ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустить. Затем то же самое повторить д...
...Так же медленно опустить ее. То же самое повторить для левой ноги.
Количество повторов. Начинайте с 5 раз для каждой ноги. В дальнейшем можно увеличить количество повторов, но не более 20 в каждую сторону.
Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, выполняйте махи в быстром темпе, лишь слегка отрывая ногу от пола. Постепенно увеличивайте высоту отрыва и снижайте темп махов.
4. Поднятие ног из положения лежа
Назначение. Проработка нижних групп мышц пресса.
Исходное положение. Лечь на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Выполнение. Медленно поднять ноги вверх до образования угла в 45 градусов. Удерживать ноги в таком положении в течение 15 секунд — 1 минуты, в зависимости от уровня физической по...
Натяните ленту, но не слишком туго. Она ни в коем случае не должна сдавливать тело.
Таз, бедра и руки замеряют в самой широкой части, талию — в самой узкой. Во время замера талии и бедер стойте прямо, ноги вместе.
Не напрягайте тело, когда делаете замеры. Не втягивайте живот, когда измеряете талию. Расслабьтесь, пусть он висит. Пусть вас греет мысль о том, что очень скоро вы увидите результат — как на бумаге, так и в зеркале.
Как это делается:
Бюст. Оберните ленту вокруг груди на уровне сосков, не натягивая ее слишком туго.
Грудь. Сдел...
...Сделайте максимально возможное количество отжиманий до отказа. Посчитайте общее количество сделанных отжиманий. Используйте таблицу, чтобы узнать свою оценку.
Подъем верхней части туловища из положения лежа для определения силы пресса и туловища
Сколько подъемов вы можете сделать за минуту? Чтобы сделать традиционный подъем, нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Руки лежат на бедрах (не используйте их, чтобы завершить подъем... это мухлеж!). Втяните живот, прижмите спину к полу и поднимитесь как можно выше. Не тянитесь шеей или головой, держите подбородок прямо, не отрывайте поясницу от пола. Засеките время и посчитайте количество подъемов, а затем посмотрите таблицу, чтобы узнать результат.
Упр...
6 упражнений, чтобы животик был всегда плоским.
Стандартный набор упражнений для пресса может включать в себя: 1. Подъем ног лежа Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине. Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце...
Девочки вот объясните мне: почему так быстро собрались ряды на арт 104-106? ОНИ ЖЕ ВСЕ С УВЕЛИЧЕННОЙ ПОЛНОТОЙ(по ссылке фото), написано weit -это значит на широкую ногу!!! Вот у моего подъем большой, но нога обычная-беру без этой надписи, или мало кто об этом знает? А вот такого же плана модель арт. 166 не можем собрать, я понимаю, что может не нравится, но что-то мне кажется народ просто НЕВНИМАТЕЛЬНЫЙ! И вообще, эта коллекция для мальчиков с широкой ногой:((Для нормальной ноги вообще мало...
Обсуждение
а как определить увеличенная полнота у ребенка или нет?
ИМХО, Сф с обычной полнотой узковат. Мои дети с высоким подъемом и неширокой при этом ногой в некоторые модели просто не влезают. Например, мод 145 нам совсем не подошла, в 232 кроссы влезали только пока были велики, то же самое с зимними 451 было.
Сейчас носим 161 модель р. 27, еле влезаем, хотя по стельке запас полтора см.
Вот только пристроила очередные кроссы из прошлого лета - пока были велики - нормально влезал. Сейчас по стельке как раз - по ширине не входит нога.
Одна надежда на увеличенную полноту.
Joan & David Crawford 220$ стоили до распродажи, покупала за 50$. Необычные, мягкие, стильные. Но не пойму что с размером, на 24,5 взяла 7,5. Кажется, что 7 была бы лучше. По качеству претензий нет, все отлично. Крокодил очень мягкий, внутри и снаружи кожа, подошва кожа.
Zuzik77
- мужская обувь
Если в размер, то 12 на 45, 11 на 44 мужу беру, Timberland
ботинки брала 11,5 или 11W
Bass
вообще маломерки оказались, 12 пошли в пристрой на 43,5
Chippewa
брала, сейчас носим ботинки, 11 на 44
Deer Stage
12 на 45
Nunn Bush
11 на 44
один раз взяла Columbia
12 оказался на 47й, но это 1 раз
Отзывы с разных сайтов
[ссылка-1]
[ссылка-1]
Отзывы с шопхелпа
[ссылка-1]
[ссылка-1]
и еще
[ссылка-1]
Бренды с хорошими отзывами из инета:
Charles by Charles David
Daniblack
Donald J Pliner
Timberland
Ugg
cristin michael и boutique9 – сделаны в Италии
Dockers – очень хорошего качества одежда и обувь
Clarks никогда не подведет
Diane Von Furstenberg - и качественно и стильно
Boutique 9 - качественно, но мои сандалии жестковаты, в носке дальше будет видно
Franco Sarto - не дорого, но качественно, хорошо как повседневная обувь
Joan & David - стильно, качественно, жду еще 2 пары, надеюсь подтвердят ожидания
Vigotti - что-то из разряда Франко Сарто, за свою цену по скидкам отлично.
Its4udo
Camper
- теперь моя любовь! Босоножки
Заказывала 8 на мои 24,5 - отлично (можно до 25 см). Подошва каучук - "набойки" не стираются))) Легкие, удобнейшие. Заказала еще их сапоги (по суперцене), осенью буду выгуливать. Активно ищу их туфли всякие.
Босоножки Ugg
- нормуль.
Очень удобные, несмотря на высоту. Брала маме и себе. Маме с ее косточкой оказались удивительно хороши. На ее 37-ой взяли 7 - точно, мне 8-ка великовата, но не критично.
Босоножки Donald J Pliner
- обалденное качество.
8 мне велика оказалась заметно (модель такая, открытая) - пристроила, т.е. четко в размер (половинки есть). Однако, впечатлили!
Занозка
Босоножки Softspots
- тихий ужас. Причем внешне симпатичные, с размером угадала (7,5 на 38-й), с шириной тоже. Но через несколько часов носки они натерли абсолютно все места, с которыми соприкасались. Причем стерли до кровавых ран, до сих пор остались следы (полтора месяца прошло). Никогда у меня такого не было раньше, если и натирала ноги обувью, то очень редко и немного. Больше не куплю ничего этой фирмы.
Мужские ботинки Hush Puppies - очень понравились, привередливый муж носит с удовольствием. Суперудобные, брали 10 на 43. Правда, в отзывах на сайте было указано, что они большемерят.
Угги EMU - брала 2 пары, по одной из линеек Австралия и Wool. Тогда еще не знала, что wool-ские - это не овчина, а шерсть. Этой покупкой осталась не очень довольна, они менее теплые, до -10 максимум. А при такой погоде на дорогах слякоть и светлые угги угаживаются моментально. "Австралийские" отличные, очень теплые и удобные, подумываю сейчас заказать еще, пока на них хорошие летние скидки. Обе пары взяла 7 (на 38-й), когда мех примялся, стало свободновато, но не критично.
Тюльпанчик
Писала как-то по мужской с 6рм - брали Rockport
.
Здесь, в Москве, муж покупал размер 13 - на ногу 31 см, не стельку, а ногу (у него 48 размер)
с американского сайта заказали размер 14, кроссовки, двое ботинок и сандалии. Все село идеально.
У нас вышла разница в 1 размер.
У меня нога 26 см по стельке Когда покупаю обувь без примерки, я ориентируюсь именно на этот показатель, ибо р-р 40 (А ИНОГДА И 39) у разных фирм различается. Так вот, когда девочки в пристрой выкладывают обувку, указывают размер, указанный на коробке и пишут "в размер" - это как? КАК можно утверждать, что они в размер, при этом НЕ зная сколько они см по стельке? В размер какой сетке? И вообще - почему они УВЕРЕНЫ, что их ножка, подошедшая в эту обувь - именно ЭТОГО размера?)))) Лично мне, в...
Обсуждение
а как измерить точно, если не вынимается стелька?
Я вот ношу 39, 25,5 см, если я надеваю обувь и она мне 39 подходит, это значит, в размер. Если жмёт, значит, на 38,5. Если болтается, значит, большемерит...
Но часто беру 40, тк лучше, чтоб немного болталось и можно было б пододеть носок, чем жало. Получается/, что у меня нога 39,5.
Насчёт пристроя, не скажу ни за кого, а в чём проблема попросить замеры?
А меня вот напрягает, когда начинаются просьбы померить (в метро?), тк тоже, обувь недешёвая, очень мне нужно, чтобы она в метро испачкалась и потом не подошла, мне-то потом с этой обувью изгвазданной чего делать?
Хорошо, что это чисто теоретически, ттт, у меня не было никогда таких проблем с пристроем обуви.
епрст,девочки,а по статистики,23 см-это 35 или 36 размер,я сабо заказала (на небольшом каблучке),что лучше,чтобы пятка 0.5 висела или не доходила....
просто житейские ВАши советы....
Итак) Большое спасибо (огромное просто) от мужа Гжелке за мужские ботинки Крокс, М10- четко на 42 мужской. Нога у мужа широковтая и с подъемом, ботинки просто слились с ногой.Нога у него 27,5 см. И говорит еще есть немного места, но не велики, то есть можно еще носок одеть. Только что прошел тест-драйв))) Говорит, теплюююющие!!!) А внутри-т нет ничего... Невесомые!!!) Мне понравились))) Машенька (Машулик), СПАСИБО большое))))) Вообще очень неоднозначные эмоции на счет этих ботиков...
Обсуждение
кааак мне нравятся мужские ботинки, еще у Анжелы на них любовалась (а уж за такие-то деньги)))))
я своему заказала кроксы в размерах 9 (шлепки резиновые и ботинки летние) и 9,5 (ботинки-мокасины). надеюсь, подойдут...
А сколько у Вашего мужа нога в см? А то может и своему прихвачу такие:)))
Ну как, я понятия не имею какая полнота ноги у ребёнка. Ножка широкая, носим бар---теки обычные, нормуль, очень нам подходят.
Обсуждение
Мой вот в антилопу не влезает, значит ножка полная. Он мимимены хорошо носит.
раз в бартеки влезаете, а тем более в антилопу- обычная у вас полнота,не парьтесь...или полная -но низкий подъем...или узкая,но высокий...короче,нужна вам обувь обычной полноты.Если же планируете одевать СФ с носками теплыми-берите увеличенную,т.к. с ними будет жать и ножка мерзнуть..
Что есть ШИРОКАЯ лодыжка (щиколотка),а что -ТОЛСТАЯ лодыжка(щиколотка)? Дело в пропорциях относительно: 1) объема икры, 2)длины голени, 3) длины ступни? Где-то давным -давно слышала об идеальной пропорции(дажев к/ф "Счастливая,Женька!" это было) объем икры-35см.,объем шиколотки-25см.могу ошибаться, но 1см.,не более:)
Примерила сегодня много разных моделей в магазине.Ниже буду рассказывать про размерность каждой модели.Вдруг кому пригодится.У меня классический 37 размер.Средняя полнота,средний подъем.На одной ноге небольшая косточка есть. Задача была подобрать офисные туфли на небольшом и устойчивом каблуке на каждый день,мокасины на лето и полуботинки. Мокасины не получилось подобрать - буквально все увиденные сегодня модели были на широкую ногу,по полноте не подошла ни одна модель,поэтому отзыв по...
Боли в лонном сочленении во время беременности – причины, лечение и гимнастика
На узкую ногу для девочки подскажите марки обуви, пожалуйста. Узкая и с небольшим подъемом. вообще ничего не могу купить. Прошлое лето носили москино и кензо, идеально, но разоришься на этих марках. Сейчас размер 21/22. Может наши марки какие-то есть или мега-выгодные закупки. Спс
Обсуждение
Гарвалин на узкую. У меня даж в пристрое есть и, чую, еще будет:(.
натурино, и ваши марки есть в италбазаре.. поищите, их по Москве несколько.
Я бываю на Ленинградке... Мы в основном натурино берем.. Но сейчас прям много моделей на узкую ногу.. мы даже не влезаем(
Тренируем мышцы пресса
А как накачать нижнюю часть пресса? ♦Подъем прямых ног - Лягте на спину, - руки вытяните - вдоль туловища, - ноги прямые, - стопы вместе, - поясницу прижмите к полу. Чуть приподнимите верхнюю часть туловища. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, до вертикального положения. Так же медленно опускайте. Не касаясь ногами пола, выполняйте следующий повтор. Еще одно эффективное упражнение на нижнюю часть пресса - подъем прямых ног из висячего положения. ♦Опускание ног в стороны...
Читала, что многие берут Экко. СЕйчас на их родном сайте почитала отзывы на самые зимние модели - все пишут, что в минус 5-7 уже за 20 мин ледяные ноги. Вот что брать? Я уже не про СП даже, а вообще. Ребёнок зиму не любит, на улице плавно передвигается, или в санках сидит.. 2,5 года, 15,5 см стопа.
Обсуждение
куо-му или валенки обычные "ручные" с галошками - они кстати как куо-ма - не дешёвые.
На самые морозы - валенки (вручную сваленные лучше), туда шерстяные носки, а так - обычные кожаные сапожки от Антилопы или Котофея на натуральном меху.
6 признаков хорошего ботинка. Как понять, что ботинок вам не подходит
...Четвертую на икре перетягивать нельзя: передавим мышцу — нарушим кровообращение. Теперь плотно, но без фанатизма, обтяните ботинок лентой-липучкой.
Признаки хорошего ботинка
Жесткость («флекс-индекс»). Новички обычно боятся слишком жестких ботинок, им кажется, что будет некомфортно и холодно. Это ошибка. Некомфортно, когда лыжи плохо слушаются, а ноги сразу устают, если стопы болтаются внутри ботинка. Правильный бот должен сидеть на ноге, как перчатка, а не как варежка.
Цельнометаллические клипсы, каждая из которых вращается на резьбе. Пластик разлетится, если вас протащит по твердому склону на боку. А тонкая регулировка каждой клипсы нужна, чтобы ботинок точно обжал стопу, щиколотку и голень, без чего девайс не будет эффективно работать....
Покупаем туфли и совершенствуем походку на высоких каблуках
Девочки, посоветуйте мне про размерность кроксов! У нас сейчас размер 4-5. Модель - с двумя дырочками. Они нам уже впритык. Хочу взять следующий размер, но чтобы дырочек было много. Прочитала в инете, что у разных моделей размерность разная и что некоторые мамы сначала берут те же 4-5, но разные модели, которые в итоге идут на разный размер - одни поменьше, другие побольше. Вообще я хотела брать 6-7, но пишут,что иногда 6-7 идёт на полный 7. Примерить я не могу. Живу за городом. Собственно...
Обсуждение
Мой носит 6-7 с самого начала, то есть с 1,10, были немного великоваты, но ему не мешало совершенно, так чтто я за 6-7
Эммм... Ну у вас и ножка:)
Ник сейчас носит с8/9 при размере лапы 25 полный:)))
Бери с6/7, не ошибешься. Ну будут чуть свободнее, может на будущий год хватит (хотя сомневаюсь)
7-дневная программа тренировок.
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!) 1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 2 День: 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3...
Королевская осанка и подтянутые мышцы: балет плюс пилатес
...1-3 в левую сторону.
Количество повторений: 4 цикла.
Важно! Таз без покачиваний вправо и влево (наклон от линии талии). Плечи опущены. Голова во время наклонов на равном удалении от рук. Макушка в наклонах тянется по диагонали вверх.
Комплекс упражнений
1. Сфинкс
Выпады: укрепляем бедро спереди, ягодичную мышцу. Растягиваем переднюю поверхность сзади стоящей ноги.
И. п. — глубокий выпад правой ногой вперед. Левая ступня в опоре на полу. Голень перпендикулярна полу. Руки на бедре правой ноги или в опоре на стул. (Положите себе под колено полотенце.)
Выпрямить левую ногу, поднимая ее с колена и сохраняя глубину выпада.
И.п. — колено на пол.
Количество повторений: до 8 раз каждой...
Обсуждение
Интересная статья. Упражнения сразу так и не сделаешь! Надо не один день пробывать и тренироваться над собой, а не бросать, если не получаеться сразу. Я вот попробывала одно из упражнений и если честно поняла, как мои мышцы застоялись, вроде легкое, а не как...
Нарушения осанки, которые поддаются сознательному исправлению (функциональные), вылечить намного легче, чем органические, вызванные не просто привычкой сутулиться, а изменениями в мышцах и, тем более, в связках, хрящах и костях.
Проверьте для начала состояние ног. Помимо того, что плоскостопие , X- или О-образное искривление ног и сами по себе являются причиной для беспокойства и требуют лечения, они почти всегда сочетаются с нарушениями осанки.
Осмотр сбоку (в сагиттальной плоскости). Вертикальная линия, проходящая сверху вниз через все тело, должна соединять мочку уха, вершину плеча, задний край тазобедренного сустава, заднюю поверхность коленной чашечки и передний край лодыжки. Если воображаемой ли...
...Для подтверждения этого диагноза необходимо рентгенологическое исследование.
При исследовании позвоночника ребёнка специалист также оценивает его телосложение.
Рост и вес ребенка измерить нетрудно. Беспокойство, в том числе с точки зрения осанки, должны вызывать и слишком худые, и излишне полные для своего роста и типа телосложения дети. Слабые, неразвитые мышцы не обеспечивают правильного формирования физиологических изгибов позвоночника, хуже защищают его от боковых искривлений. Избыточный вес дает дополнительную нагрузку и на мышцы, и на межпозвонковые диски.
Обратите внимание на окружность живота и грудной клетки. Са...
Обсуждение
Самое печальное то, что многие родители просто не замечают как сидит их ребенок, а потом по врачам бегают. Спина - это дело такое. В детстве испортишь осанку, потом трудно исправлять. Тут надо принимать превентивные меры. Мы купили нашей дочке регулируемый стульчик Конёк Горбунёк, чтоб она сидела постоянно ровно. А этот стульчик, как нельзя лучше, способствует именно поддержанию осанки.
Размерность Clarks UK. Блог пользователя ИринаМ на 7я.ру
7,5 четко подошли на ногу 41 размера. - Туфли Clarks Alpine Clover [ссылка-1] Размер 5,5- английский. По стельке 24,3 см. Каблук 6 см. - Модель Halloween Fun на ногу 25,5 см отлично 6 размер Полнота D на высокий подъем тесновата - буду растягивать [ссылка-1] - 7 ка Clarks на 40.5 идеально! - Кроссовки д/м, как по ссылке: [ссылка-1] р.1 – 21см и р.2 – 22см. - Туфельки д/д р.1,5 - 21,5см. - Кроссовки детские р.7 - 15см. - Ботиночки детские р.7,5 (европейский 25) - 15,5см. - Деткий р.8...
Обсуждение
Сапоги Кларкс - большемерки [ссылка-1] Кожа/замша, подкладка ткань, стелька кожа. Маркировка 5.5, по стельке 25.5см намеряла, но стелька не вынимается. Мне на 25 см велики.
нога 24,5 см, обычно ношу 38 размер. Заказывала босоножки:
[ссылка-1] (мягкие подушки в области пяток и пальцев), 25,5 см по стельке и мокасы, 25 см по стельке [ссылка-2] , размер 5D. Все подошло идеально. Качество на высоте.
Женская обувь. Собираю отзывы).
Собираем всегда рядами! При заполнении на 80% бронирую. Условие забрать/оплатить в течении недели является основным!!! Увеличенное голенище (приблизительно без учета резинок) Желени: 36размер-40см 37размер-42см 38размер-43см 39размер-44см 40размер-45см 41размер-46см. Голенище может отличаться от указанных замеров +/- 1-2см. По отзывам свободно можно прибавлять 1-2см. ПО СОФИРЕЛЕ ОТЗЫВОВ ПОКА НЕТ. ТАК ЖЕ ЕСТЬ МОДЕЛИ С УВ. ПОЛНОТОЙ КОЛОДКИ И ГОЛЕНИЩА. ПО ПРОШЕДШИМ ВЫКУПАМ ОБХВАТ ОТЛИЧАЕТСЯ НА...
Обсуждение
Вот и я со своими хвастами:)
Всем уже полюбившиеся тапктотуфли действительно необычайно удобны и хороши!
В жизни они не такие блестящие, как на фото и очень интересного цвета.
]
]
Полнота J - Это сразу ощущаешь. Замеры размера 40: длина стельки 26,2 см, ширина в самом широком месте 9 см, высота каблука (танкетки) - 5,5 см
Снимать не хочется, очень легкие.
Нарядные туфли "на выход" - красота! Розовый цвет очень интересного оттенка - приглушенный, деликатный, как бы "припудренный". Мягкая приятная замша.
]
У них полнота чуть поменьше - Н1/2. Ширина стельки 8 см, длина 26, но пятка как будто "глубже", чем у синих туфель, поэтому мне в длину они показались чуть великоваты
]
Очень удачный вырез - низкий - "вытягивает" ногу и не давит на подъем.
Каблук 10 см. Несмотря на высоту, очень удобный (возможно потому, что из этих 10 см платформа 2,5 см)
]
Я пока окончательно не решила, расставаться ли с ними или оставить - все-таки не привыкла к такому каблуку и после тапкотуфель хочется туфельки немного пошире:dntknw: Наверное будут более комфортны для стандартной (не очень широкой) стопы.
брала в прошлом году босоножки, похожие на арт. 222-05-26. в размер, на 37-й размер брала 37-й размер туфель.
Секреты успеха: упражнения для мышц пресса, бандаж и полезные привычки
...Тогда пригодится бандаж в виде ленты — он обеспечивает более надежную поддержку. Некоторые осложнения беременности (такие, как тонус матки) требуют тщательного подбора бандажа и строгого соблюдения правил его ношения.
Как делать? Чтобы правильно подобрать размер, необходимо измерить окружность талии и бедер в самом широком месте. Размеры ленточных бандажей S, M, L соответствуют размерам обычного женского белья. Все бандажи надеваются в положении лежа, чтобы правильно распределить давление эластичной вставки или ленты на живот: в верхней части живота давление должно быть меньше, а в нижней — больше. Бандаж-лента может надеваться сверху на нижнее белье и колготки. Удо...
Важно соблюдать постепенность увеличения нагрузки и по возможности разнообразность упражнений — в один день делать первые три упражнения, а на следующий день — три других, При этом не забывайте про дыхательные упражнения.
Во время тренировок важно измерять пульс. Если пульс стал выше 140 ударов в минуту, то количество повторений в подходе нужно сократить. Бывает, что очень простые упражнения в положении стоя или даже сидя вызывают учащение пульса до 160 ударов. Не страшно, если это произошло на короткое время, но это сигнал, что нагрузка выбрана неправильно. Лучше, если средний пульс во время тренировок — 120-140 ударов.
Замерять пульс удобнее монитором сердечного ритма. Однако для измерен...
...Следующий этап
Через шесть недель после родов мышцы живота будут готовы к более серьезной нагрузке. Следующим этапом тренировок (на 6-12-й неделях) будут упражнения с большей амплитудой. Они бывают двух типов: подъемы туловища и подъемы ног. После родов женщинам лучше уделить больше внимания именно тому типу упражнений, в основе которых лежит подъем ног, Подъемы ног в большей степени тренируют нижнюю часть живота — ту самую, которая претерпела во время родов наибольшие изменения.
Подъем колена
Встаньте прямо. Левой рукой держитесь за стул. Правую руку положите на пояс. Поднимите левое колено как можно ближе к туловищу. Задержитесь в этом положении на 2 секунды.
Медленно вернитесь...
Обсуждение
В принципе есть результаты. Так что можно вполне назвать эти упражнения эффективными. Вот если бы еще и инструкция прилагалась от избавления моей лени.
Отличная статья. Начинаю заниматься. еще есть немного времени, что бы привести себя в порядок!
Важную информацию о строении таза получают при его инструментальном измерении. Акушера интересуют главным образом строение и размеры малого таза (внутреннего костного канала, создаваемого костями таза), как имеющего решающее значение при прохождении через него плода, особенно его головки. О внутренних размерах малого таза косвенно судят при наружном измерении таза, которое проводят традиционными методами с помощью тазомера (акушерского циркуля) и сантиметровой ленты. На основании полученных данных можно судить об анатомических особенностях малого таза, т.к. между размерами большого и малого таза имеется зависимость. Только после влагалищного исследования, при котором определяют один из размеров малого таза, обследуют стенки таза изнутри, его емкость, наличие деформаций, с учетом данных наружного тазоизмере...
Стоя на полу, прогнуться назад, постепенно перехватывая рейки все ниже и ниже.
Детям более старшего возраста подойдут упражнения на растяжку, выполняемые из положения стоя на полу боком к лестнице:
Положить одну ногу на рейку на удобной высоте и, не сгибая ноги, наклониться к ней (постепенно поднимать ногу все выше); положив прямую ногу на рейку, слегка присесть на опорной ноге несколько раз; то же упражнение выполнить, поменяв ноги.
Обучение лазанию по канату надо начинать с подготовительных упражнений:
Обхватить канат руками как можно выше, слегка поджать ноги, немножко повисеть.
Обхватить канат ногами и, удерживая его, перехватывать руками вверх и вниз....
...Обучение лазанию по канату надо начинать с подготовительных упражнений:
Обхватить канат руками как можно выше, слегка поджать ноги, немножко повисеть.
Обхватить канат ногами и, удерживая его, перехватывать руками вверх и вниз.
Освоив подготовительные упражнения, можно приступать к лазанию:
канат обхватить руками; затем, чуть-чуть подпрыгнув, согнуть ноги и захватить ими канат между коленями и подъемами стоп;
выпрямляя ноги в коленях, согнуть руки, затем поочередно переставлять руки вверх, удерживая канат ногами.
Занятия на гимнастических кольцах чрезвычайно увлекают малышей, а многообразие упражнений позволяет развивать силу, ловкость и координацию.
Научившись выполнять скручивание-раскручивание влево и вправо, можно попробовать поднять...
Обсуждение
Все верно, кроме совета по поводу материалла металлической шв.стенки (перекладины и вся конструкция из НЕРЖАВЕЙКИ). Как производитель могу Вам сказать, что НИКТО из известных мне конкурентов, такого не делает. Это нецелесообразно и дорого. Вполне достаточно полимерного покрытия либо аннодированного. Спасибо.
20.01.2005 18:08:18, АлександрОни знают, что при резком перемещении, особенно при переходе из горизонтального в вертикальное положение, бывает шум в ушах, темнеет в глазах, вплоть до полуобморочного состояния. И, наконец, рекомендации для больных с варикозным расширением вен. Спать нужно с приподнятыми ногами. Женщина, спавшая с приподнятыми ногами, утром должна сделать гимнастику для ног (небольшие подъемы, ножницы, махи - то, что назначил врач). После этой гимнастики поднять ноги вертикально (все это делается, не вставая после пробуждения), прислонить их к стенке под прямым углом к туловищу. В таком положении надо пробыть не менее десяти минут, и только после этого можно осторожно натягивать эластичный чулок или начинать бинтовать ноги. Я еще раз обращаю внимание женщин: если вы встали у...
12. Боковые "скручивания" Это прекрасный способ уменьшить объем талии Ложитесь боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и вы могли свободно сгибать корпус вверх и вниз. Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения. Сгибаясь в талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию и так же медленно поднимитесь в исходное положение. 13. Подъем коленей в висе Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Развернувшись спиной к снаряду, возьмитесь за брусья, обопритесь на них, подвесив себя на локтях; прямые ноги вытяните вниз. Затем согните ноги в коленях. Это - исходное положение. Дальше начинайте поднимать таз вверх, к груди....
Нарушения мышечного тонуса у детей. Диагностика тонуса. Массаж
Приседания со штангой с широкой постановкой ног. Гакк-приседания (ноги вместе) Цель: бедра сбоку Эти приседания выполняются на специальном гакк-тренажере, представляющем собой наклонную подвижную платформу с площадкой для ног и упорами для плеч. Вы встаете под упоры (основной вес ложится вам на плечи) и медленно приседаете. Ступни вместе! Платформа вместе с вами съезжает вниз. Вы распрямляете ноги, и платформа поднимается вверх. Сгибания ног лежа на блоке Цель: бицепсы бедер, ягодицы Поставьте скамейку к блочному устройству. Просуньте ступню в ременную петлю на конце блочного троса и ложитесь на скамью лицом вниз. Убедитесь в том, что между скамейкой и блоком достаточно мес...
Даже те женщины, которые привыкли к узкой обуви на высоком каблуке, во время беременности чувствуют, что нужно переходить на что-то другое. И врачи с ними совершенно согласны. И сделать это имеет смысл уже во втором триместре. Обувь и самочувствие Туфли, сапожки, ботинки — это не просто "аксессуар для ног". Это еще и предмет первой необходимости, который ощутимо влияет на ваше здоровье. Судите сами. Осанка. Даже когда животик едва-едва заметен, вы непроизвольно...
орг Utyara Модель Jackson 3A КОЖА!!! внутри хлопок, съемная стелька размер 29, 19см цена 2060р. Девочки, кеды просто супер!!! сбоку молния, качество - выше всяких похвал!!! Причина пристроя - не подошли из-за высокого подъема у сына(((... заказала низкие:-)
Что это такое, не расскажете?
Обсуждение
Люди! А как вы эти стельки вставляете? Выдираете родные стельки из туфель? Иногда они так крепко приклеены...
Извините за глупый вопрос.
У меня есть стельки, и хоть про их специальное использование именно с высоким каблуком мне ничего не известно и я не знаю, это ли Вы ищете, но расскажу про них.
Производитель - некая польская фирма "Пасманта С.А.". В Москве я их видела в обувных магазинах, в отделах обувных аксессуаров (вместе с кремами, шнурками и т.п.), в Ашане. Ассортимент стельковой продукции это фирмы велик - стельки разных видов, размеров и назначения, полустельки и т.п. Упакованы они (стельки) в прозрачные прямоугольные пластиковые пакетики с бумажным оранжево-сиреневым вкладышем внутри, т.е. упаковка достаточно заметная.
Я покупаю стельки, на которых написано следующее: "Кожа профилированная Ортопедические стельки из овечьей кожи с профилированной поверхностью". Ортопедический вариант я встречала только один - тот, про который написала.
Они не скользят, хорошо поддерживают свод стопы, ходить с ними гораздо удобнее и комфортнее.
Ношу их уже с осени 2004 года со всем ассортиментом осенне-зимней обуви, "родные" обувные стельки уже не использую.
Для туфель и босоножек они не подойдут - недостаточно тонкие для легкой обуви и непрозрачные.
Обращаем самое непосредственное внимание на материал, из которого она изготовлена, будь то натуральное или искусственное сырье, наличие фурнитуры (липучки, застежки, шнуровка, молнии, декоративные элементы), эстетичный внешний вид. Однако не всякая обувь подходящего размера идеально садится по ноге и приходится человеку впору.
Не секрет, что если обувь человеку подобрана неправильно, она будет соскальзывать или, наоборот, жать (а этот фактор может привести к С чем это может быть связано? Конечно, все зависит от каждой конкретной модели, отечественного или зарубежного производителя. А что каждый из нас конкретно подразумевает под размером? Только ли длину стопы? Ведь кроме такого показателя, как длина стопы, есть еще один термин, который свойственен обувной промышленности, это полнота обуви (таблица полноты будет приведена ниже). К сожалению, с данным понятием мы сталкиваемся не часто, а многие и вовсе не слышали о нем. Однако на него также стоит опираться при примерке обувки, особенно если нога человека широкая или, наоборот, узкая. Что обозначает данный параметр? Зачем он нужен? Как выглядит таблица На эти и другие вопросы попробуем ответить в статье.
Что такое полнота обуви?
Это показатель обхвата стопы в месте, где расположена косточка (эта часть стопы считается самой широкой носочной частью). Показатель полноты обуви напрямую зависит от группы колодок, которые подразделяются по половозрастному признаку. Таблица полноты обуви подробно описана в ГОСТ 3927-88. Однако сегодня не все производители обращаются к государственному стандарту, равно как и зачастую не указывают данный параметр на своем товаре. Принято считать, что если полнота не указана, то она соответствует среднему (нормальному) значению. К тому же многие предприятия специализируются на производстве и выпуске обуви конкретной полноты (очень узкие, узкие, нормальные, шире средних, широкие). Данный показатель особенно актуален для спортивной экипировки. Сюда относятся коньки, и прочая спортивная обувь.
Обозначение полноты
Данный показатель указывается в цифровом или буквенном эквиваленте. Цифровой характерен для России и европейских стран. Для Великобритании и США полнота обуви (таблица будет продемонстрирована ниже) - это буквенный (на латинице - А, В, С, D, F с интервалом в 5 мм) параметр. В нашей стране, согласно общепринятому стандарту, применяют градацию 1-12 с 4-миллиметровым интервалом. При этом разница между наименьшим и наибольшим показателем может составлять целых 5 см. В европейских странах полнота варьируется в пределах 1-8 с шагом в 5 мм.
Нехитрые правила определения полноты
Чтобы определить соответствующую вашей ноге полноту обуви, можно прибегнуть к простой формуле или онлайн-приложению. Оно по введенным параметрам выдаст нужный вам вариант (это достаточно быстрый и удобный способ). Также для наглядности помощником может стать таблица полноты обуви. А теперь обо всем по порядку.
Для начала необходимо выяснить длину (по самым выступающим точкам) и ширину (по самому широкому выступу носочной части) стопы (в мм). Измерения следует проводить для каждой стопы в отдельности, в идеале вечером или в конце рабочего дня и лучше на тонкий носок, поскольку на голую ногу мало кто носит обувь, не считая летних вариантов - босоножек, сабо и прочих. Далее среди полученных результатов длины и ширины стопы выбираются наибольшие.
Формула для определения полноты сапог, туфель
Данная формула поможет выяснить показатель требуемой полноты обуви как мужчине, так и женщине, и выглядит она следующим образом:
W = 0,25хВ - 0,15хС - A,
где W - показатель полноты;
B - ширина (обхват) стопы;
C - длина стопы;
A - коэффициентный показатель, который имеет постоянное значение: 16 - для женской обуви 33,5-40, соответствующего 21-27,5 см, и 17 - для мужской обуви размерного ряда 38,5-44,5, соответствующей длине стопы в 24,5-30,5 см (приведенные на рисунке цифры А, В к формуле не относятся).
Соотношение и ширины стопы наглядно показывает таблица, для которой приемлем интервал между смежными номерами в 5 мм.
| Размер | Полнота (подъем), мм | ||||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| 35 | 197 | 202 | 207 | 212 | 217 | 222 | 227 | 232 | 237 |
| 36 | 201 | 206 | 211 | 216 | 221 | 226 | 231 | 236 | 241 |
| 37 | 205 | 210 | 215 | 220 | 225 | 230 | 235 | 240 | 245 |
| 38 | 209 | 214 | 219 | 224 | 229 | 234 | 239 | 244 | 249 |
| 39 | 213 | 218 | 223 | 228 | 233 | 238 | 243 | 248 | 253 |
| 40 | 217 | 222 | 227 | 232 | 237 | 242 | 247 | 252 | 257 |
| 41 | 221 | 226 | 231 | 236 | 241 | 246 | 451 | 256 | 261 |
| 42 | 225 | 230 | 235 | 240 | 245 | 250 | 255 | 260 | 265 |
| 43 | 229 | 234 | 239 | 244 | 249 | 254 | 259 | 264 | 269 |
| 44 | 233 | 238 | 243 | 248 | 253 | 258 | 263 | 268 | 273 |
| 45 | 237 | 242 | 247 | 252 | 257 | 262 | 267 | 272 | 277 |
| 46 | 241 | 246 | 251 | 256 | 261 | 266 | 271 | 276 | 281 |
| 47 | 245 | 250 | 255 | 260 | 265 | 270 | 275 | 280 | 285 |
| 48 | 249 | 254 | 259 | 264 | 269 | 274 | 279 | 284 | 289 |
Согласно таблице, показатель полноты 6 - это показатель нормальной полноты стоп. Показатели 2-5 характеризуют стопы уже средних, а 7 и далее - шире средних, широкие, полные, очень широкие.
Таблица полноты женской обуви несколько отличается от мужской. Разница составляет одно значение, то есть номеру 1 полноты женской обуви соответствует показатель 2 у мужчин; номеру 2 у женщин соответствует показатель 3 у мужчин и т.д.
Американская система установления полноты обуви
Как упоминалось выше, в Америке своя систем, с помощью которой обозначается полнота обуви. Таблица (США), приведенная ниже, - наглядное тому подтверждение.
Буквенно-числовое обозначение полноты (для женской / мужской обуви) | Полноты стопы для женской обуви | Полноты стопы для мужской обуви |
| 4A (AAAA, равно как и SS (super slim)) | Очень тонкая | - |
| 3A (AAA или S (slim)) | Тонкая | Очень узкая |
| 2A (AA или N (narrow)) | Узкая | Очень узкая |
| A | - | Узкая |
| B (M (medium) / N (narrow)) | Нормальная | Немного уже нормальной |
C (W (wide) / N (narrow)) | Чуть шире нормальной | Немного уже нормальной |
D (double wide / M (medium)) | Широкая | Нормальная, средняя |
E (WWW, 3W (triple wide) / W)) | Очень широкая | Широкая |
| 2E (EE, WW, 2W) | - | Очень широкая |
| 3E (EEE, WWW, 3W) | - | Очень широкая |
| 4E (EEEE, WWWW, 4W) | - | Очень широкая |
Пара слов о полноте детской обуви
Несколько слов хочется уделить детям. Для них приемлемо понятие «полнота детской обуви». Таблица же, приведенная в общепринятом стандарте 3927-88, к сожалению, несколько устарела, и акселерация современных детей, которые на вид рослее своих советских сверстников, - явное тому доказательство. Уважающие себя производители детской обуви в настоящее время проводят различные исследования и массовые замеры стоп детей, чтобы в точности воссоздать нужную колодку. К тому же они пользуются нехитрым методом производства обуви с использованием фурнитуры - на липучках, шнурках, застежках. Эта фурнитура позволяет самостоятельно регулировать показатель полноты под параметры детской ноги. Следовательно, перед любой покупкой лучше не один раз примерить обувь, чтобы не ошибиться в выборе.
Перед тем, как заказать понравившуюся обувь мы просим Вас сообщить нам предварительно размеры Ваших ног.
Зачем?
Каждая обувная фабрика изготавливает обувь на базе уникальных колодок, имеющих индивидуальные параметры, присущие только этой фабрике (размер стопы, подъем, полнота стопы и т.д.). Поэтому обувь одного размера, но разных производителей, может Вам не подойти по подъему или объему икры.
До подтверждения заказа мы сверим размеры Ваших ног и параметры выбранной Вами обуви. Если нет явных расхождений, мы подтверждаем заказ.
Размеры Вы можете снять самостоятельно лучше вечером, после трудового дня, когда Вы ощущаете небольшую физическую усталость и прилив крови к ногам. Все размеры записывайте в миллиметрах (мм). Для измерения параметров ноги целесообразно пользоваться измерительной нерастягивающейся гибкой лентой с миллиметровыми делениями.
Длина стопы
Для снятия мерки на ровный пол кладут лист чистой бумаги. Края бумаги со всех сторон должны выступать за контуры Вашей стопы. Вы садитесь на поставленный рядом стул и ставите на чистый лист свою правую ногу (в носке или чулке) таким образом, чтобы в сидячем положении Ваша голень была в вертикальном положении к опорной поверхности. Для получения правильного контура очерчивание производят грифелем (или расколотым в продольном направлении карандашом или тонким стержнем от ручки и т.д.) так, чтобы грифель касался стопы и был перпендикулярен листу бумаги. Обводят стопу кругом от середины задней точки пятки стопы, продолжая по внутреннему контуру стопы до конца большого пальца. Затем проводят очерчивание наружной стороны, начиная с пятки и заканчивая большим пальцем. Таким образом, получают замкнутый наружный контур стопы как на рисунке ниже.
Длина стопы - расстояние от наиболее выступающей точки пятки до наиболее выступающей точки на первом или втором пальце.
Подъем
Для измерения подъема стопы через сгиб и пятку ленту располагают на стопе у ее сгиба, а в задней части через нижнюю точку округлости пятки. См. рисунок.
Полнота стопы (обмер пучков)
При определении объема стопы в пучках (полнота стопы) край измерительной ленты должен находиться с внутренней стороны стопы на наиболее выпуклом месте внутреннего пучка, а с наружной стороны - на наиболее выпуклом месте наружного пучка.
Измерение голени и икры
Если Вы покупаете ботинки или сапоги, важно измерить окружность голени или икры. В карточке товара (сапоги, полусапоги, ботинки) в интернет-магазине Калевала указана высота голенища (это расстояние от пятки до края голенища).
- При заказе ботинок измерьте окружность голени на высоте голенища - это объем голени .
- При заказе сапог измерьте окружность икры в самой выпуклой части - это объем икры .
Результаты измерений Вашей ноги занесите в соответствующий раздел регистрационной формы в миллиметрах. В
Человек, в отличие от большинства других млекопитающих, передвигается на двух ногах. В результате чего у него произошли изменения в строении позвоночника и нижних конечностей, принявших на себя основную нагрузку. Немаловажную роль в этом играет и подъем стопы.
Значение и функции
Даже при внешнем рассмотрении ступня человека имеет сложное строение. Она включает в себя три отдела:
- передний, в который входят пальцы и подушечки, следом за ними;
- средний, область между пальцами и пяткой, в ней находится свод стопы;
- задний, включающий пятку.
При этом все части соединяются между собой гибкими сочленениями с помощью хрящей, связок и мышц, что обеспечивает устойчивость стопы и одновременно ее подвижность. При этом свод стопы является элементом всей системы, берущим на себя значительную часть амортизационной функции при ходьбе. Эффективность его «работы» зависит от уровня развития мышц, образующих подъем, а они формируются в детстве в возрасте примерно от 3 до 10 лет, а также от наследственных факторов и от степени разработанности.
Типы подъемов и их определение
Подъем стопы принято разделять на нормальный, низкий и высокий. Чтобы определить подъем стопы, достаточно встать на ровную поверхность полностью на подошву и, не сгибая коленей, прогнуться, просунув указательный палец в пространство между ступней и полом.
В зависимости от длины пальца, которая вошла в промежуток, свод и определяют как:
- нормальный, если палец пролез на 12–15 миллиметров;
- низкий, если менее чем на 12 мм;
- высокий, если более чем на 15 мм.
Еще один доступный метод измерить показатели – влажный тест, который многие проходили при медосмотрах в школе. Нужно взять лист бумаги, положить его на пол, ногу смочить водой или смазать жирным кремом и наступить на лист. Стоять нужно ровно естественным образом, не заваливаясь на сторону.
Высокий подъем можно увидеть невооруженным глазом
Через несколько секунд ногу нужно убрать, а получившийся отпечаток внимательно рассмотреть и провести две линии: от центра подушечки на большом пальце до пятки, и перпендикулярную ей в месте максимального сужения стопы. При нормальном своде длина второй линии будет чуть больше половины первой. Если внимательно посмотреть на ногу человека в спокойном состоянии сверху и с внешней стороны, то видно высокий подъем стопы или нет.
Однако, некоторые специалисты говорят, что этот тест не совсем точен, поскольку встречаются случаи, когда у человека имеется низкий свод стопы, но подъем нормальный или высокий. Поэтому лучший вариант определения – обратиться к врачу-ортопеду. Для человека оптимальным является нормальный подъем, поскольку он обеспечивает наиболее правильное распределение нагрузки.
При высоком подъеме происходит наклонение стопы наружу во время движения. В результате нагрузка распределяется неравномерно, а в значительной степени приходится на два последних пальца, что способствует появлению растяжений и вывихов. Нередко у людей, у которых подъем поднят, болят колени.
Низкий подъем также является неправильным, он говорит о том, что стопа слишком плоская, поэтому значительная нагрузка переходит на большой палец, а амортизационная функция выполняется плохо.
У обладателей подобной деформации часто болит спина, и устают ноги от длительных физических нагрузок. Подверженность травмам также довольно высокая. Кроме того, неправильно сформированный подъем стопы способствует развитию различных заболеваний:
- остеопороза;
- подошвенного фасциита;
- бурсита;
- невромы Мортона;
- подагры и других.
Причин, почему неправильно формируется подъем несколько, это и наследственные факторы, и неправильно подобранная обувь, и недостаточная физическая нагрузка у ребенка.
Как устранить дефект?
Формировать подъем лучше у маленького ребенка, пока еще кости и мышцы не приобрели окончательное положение, их легче изменить. Во взрослом возрасте провести эти процедуры гораздо сложнее. Однако, стоит помнить, что у ребенка процесс формирования свода может длиться до 10 лет. Высокий подъем встречается крайне редко, чаще это профессиональное отклонение, например, у балерин, которые долгие годы тренируют мышцы и добиваются определенного положения стопы.
При этом убрать его нельзя, он может постепенно стать чуть ниже при отсутствии физических нагрузок и уменьшении тонуса мышц. Единственное, что можно сделать, это помнить о высоком подъеме при покупке обуви, не допуская, чтобы она сильно сжимала ступню. А вот уменьшить проблему низкого подъема вполне можно. Добиться этого помогают специальные упражнения и аппараты.
Упражнения на растяжку выполняются легко и просто
Конечно, многое зависит от физиологических особенностей каждого человека, и у одних процесс пойдет быстрее, а другим придется затратить значительные усилия. Основная группа упражнений нацелена на растяжку мышц и сухожилий, эффективность их будет зависеть от частоты занятий и правильности выполнения упражнений.
Одни из наиболее простых действий:
- ходьба босиком по поверхности с различным рельефом (песок, галька, трава и прочие);
- ходьба на носочках, на внешней и внутренней сторонах стоп;
- захват предметов пальцами ноги;
- катание различных предметов ногой;
- оттягивание носков на себя или от себя и так далее.
Каждое упражнение выполняется в течение 5–7 минут с примерно 20-кратным повторением. Перед выполнением на растяжку следует разогреть мышцы с помощью массажа или физических упражнений. В качестве дополнительных предметов можно использовать:
- валики под пятку;
- ленты;
- супинаторы, увеличивающие свод стопы;
- накладки для разделения пальцев;
- клинья, исправляющие угол наклона ступни;
- корректоры, укладываемые под среднюю часть подошвы.
К примеру, с помощью ленты можно усилить нагрузку. Для выполнения упражнения нужно сесть на пол, вытянуть ноги перед собой и накинуть на ступню ленту. Затем аккуратно потянуть ленту на себя, вытягивая пальцы. Через 1–2 минуты, наоборот, пальцами потянуть ленту назад, преодолевая сопротивление. Хорошие результаты дают танцевальные приемы, которые используются специалистами. В этом помогут классические балетные позиции.
Для начала нужно встать ровно, ноги на ширине плеч, носки максимально развернуть в стороны, не отрывая пятки. Ноги должны быть напряжены. Если получается, можно попробовать присесть в такой позиции, при этом руки должны быть на талии, а спина держаться прямо. Аналогичное упражнение, ноги нужно поставить друг перед другом, максимально развернув носки в сторону, таким образом, чтобы пятка одной ноги соприкасалась с носком другой.
Добиться такого положения очень сложно, но при регулярных занятиях это вполне доступно для большинства людей. Кроме того, для растяжения можно использовать специальные тренажеры, которые требуют меньше усилий, но дают большую эффективность. Однако стоит помнить, что они оказывают сильное воздействие и не переусердствовать, иначе можно получить травму голеностопа, лечение которой довольно длительное.
Тренажеры могут использоваться для усиления эффекта
Важно! Во время занятий нужно предотвратить неприятные последствия и принять некоторые меры предосторожности:
- в первые разы обмотать ступни эластичным бинтом;
- не заниматься, если чувствуется боль;
- тянуть мышцы аккуратно и медленно после разогрева;
- в этот период по возможности использовать ортопедическую обувь или рельефные стельки, которые уменьшат нагрузку при движении.
Восстановление нормальной формы подъема является профилактикой других заболеваний. Подъем стопы играет роль в обеспечении амортизации во время ходьбы и бега, у большинства людей он имеет высоту в пределах нормы, но иногда его необходимо увеличить для лучшего распределения нагрузки. Тогда на помощь приходят специальные упражнения и терпение.
Прежде всего для здоровья и собственной безопасности!
При мало растянутом подъеме, стопа более подвергнута к травмам (вывихам, ушибам и т.д.) которые, как правило, происходят внезапно и неожиданно.
Или,например, вы купаетесь в море/ водоеме и у вас начинает сводить стопу так что она становится не подконтрольной. Это происходит по причине того, что мышцы в стопе слишком скованы и при напряжении происходит черезмерное закрепощение. Чтобы этого не происходило- следует заниматься растяжкой стопы.
Растянуть подъем стопы, даже упорными тренировками — довольно сложная задача. Многие хореографы-педагоги склоняются к мнению, что изменить форму стопы практически невозможно, и значит нужно принять то, что досталось от природы.
Однако, не стоит мириться с такими мнениями. Тем кто занимается балетом, танцами либо гимнастикой особенно важно то как выглядит и насколько подвижна стопа.
Упражнения на растяжку подъема стопы некоторым приносят неплохой результат при систематических тренировках растяжении стопы.
Укрепляем мышцы стопы при помощи эластичной ленты
По анатомическому строению различают стопу нормальную, сводчатую и плоскую . У стопы два продольных свода: внутренний и наружный . Внутренний (рессорный) имеет высоту 5 – 7 см, наружный (опорный) около 2 см. Стопа имеет поперечный свод. Уплощение продольного и поперечного сводов проявляется в плоскостопии. Этот дефект отрицательно сказывается на занятиях хореографией. При небольшом плоскостопии с помощью целенаправленных тренировок возможно улучшение сводов стоп. Подъём стопы – это изгиб стопы вместе с пальцами. Форма подъёма зависит от строения и эластичности её связок. Различают три формы подъёма стопы: высокий, средний и маленький.