Уже неделя прошла с тех пор, как я живу на Бали, и до сих пор я не вышла на пробежку! Переезд, приятные покупки (теперь я стала обладательницей собственного шлема и розовой сковороды!) – все это занимает достаточно много времени. Чтобы как-то мотивировать себя к возврату в ряды бегунов, я решила найти веские причины, почему стоит бегать. Поехали!
1. Попрощайтесь с лишним весом!
Учёные из Университета Дублина провели исследованием среди взрослых людей с весом 65 кг и выяснили, что за 30-минутную тренировку по бегу сжигается 391Ккал. За такое же время при катании на велосипеде сжигается 277Ккал, а поиграв в теннис 30 минут можно израсходовать «всего» 272Ккал. Чтобы было понятней – если вы будете бегать, вы избавитесь от лишнего веса на 40% быстрее, чем при остальных физических активностях!
2. Крепкие кости
Национальная Ассоциация Ревматологов Великобритании утверждает, что 15 минут лёгкого бега 3 раза в неделю укрепляет ваши кости и уменьшает риск развития остеопороза на 40%.
3. Достижение целей.
Любой человек хочет получать результат за свои усилия. В беге вы гарантировано его добьётесь. Хотите увеличить расстояние – занимайтесь по одной , хотите увеличить скорость – по другой. Хотите похудеть – занимайтесь регулярно. А если хотите сохранить здоровье – работайте над техникой. Какой бы ни была ваша цель – она всегда достижима.
4. Заниматься бегом можно в любую погоду.
Дождь, снег, жара или ветер – какая разница! Для бега не существует оправданий. Все, что вам нужно – надеть или снять очередной слой одежды и начать воспринимать погодные условия как соревнование и игру. Тем более, всегда приятно побеждать 🙂
5.Станьте счастливым
Небольшие и умеренные физические нагрузки освобождают эндорфины, которые помогают справится со стрессом и буквально делают вас счастливее!
6.Здоровый сон.
Учёные из Стэндфордского Университета провели исследование, в ходе которого людей, ведущих сидячий образ жизни и страдающих бессонницей попросили бегать в течение 20-30 минут каждый день. Через неделю время их отхода ко сну сократилось наполовину, а само время сна увеличилось почти на час!
7. Наконец-то можно поесть солёного вдоволь!
Доктора советуют не употреблять в пищу много солёного, но перед важным соревнованием можно все! Ешьте солёные крекеры или даже чипсы, соль в них поможет избежать такого явления как гипонатремия – состояния, вызванного обильным питьём воды и обессоливанием организма. Довольно опасное состояние, оно может привести к потере ориентации на местности, болезни и даже (в некоторых редких случаях) к смерти.
8. Забудьте про докторов!
Учёные из Университета Северной Каролины обнаружили, что люди, которые бегают по меньшей мере 15 минут в день 5 дней в неделю, меньше болеют в течение года. Регулярные физические нагрузки укрепляют вашу иммунную систему, и организм становится менее подвержен заболеваниям и различным недугам.
9. Посмотреть мир.
Я даже не знаю, есть ли ещё один такой же спорт, который позволяет путешествовать именно по причине достижения новых высот. Я не беру в расчёт профессиональных спортсменов. Подумайте сами – как же это круто пробежать Нью-Йоркский марафон, или марафон в Рио! В большинстве стран мира проходят ежегодные марафоны, полумарафоны или просто забеги на небольшие дистанции, на которых можно попробовать свои силы и посмотреть достопримечательности под абсолютно новым углом.
10. Вам не нужна инструкция.
Бег – это самый простой вид спорта. Если вы умеете ходить, значит вы умеете бегать. Как только дети научились ходить, они сразу же и побежали. И никто их этому не учил. Бег – это естественное состояние человека. Вам могут потребоваться только планы тренировок, как бегать – вы уже и так знаете.
11.Защитите себя.
Учёными из Университета Пердью в США доказано, что регулярные пробежки уменьшают риск заболеваний сердца на 50%.
12.Выход из творческого ступора.
Писатели, музыканты, художниками и люди других творческих профессий бегают, чтобы выйти из ступора и обрести вдохновение. Этому даже есть научное обоснование – во время бега больше кислорода поступает к мозгу, успокаивается нервная система и вы отрываетесь от реальной жизни и можете прийти домой с пробежки с новыми неожиданными идеями.
13.Думайте быстрей.
Опять исследования:). Учёные из Университета Иллинойса обнаружили, что увеличение кардио-нагрузки всего на 5% ведёт к улучшению мозговой активности на 15 процентов. Проверено на психологических тестах и тестах на IQ.
14. В беге легко регулировать нагрузку.
Найдите холм, на который вы сможете вбегать без особых усилий, глубоко вдохните и включите этот холм в свою программу пробежки. Вы сожжёте на 40% больше калорий, чем при беге по плоской местности. Для сравнения – взрослый человек сжигает более 1300Ккал во время часовой пробежки по холмистой местности, а во время обычного бега по плоскому маршруту – всего 922Ккал.
15. Станьте причастным к чему-либо.
Миллионы бегунов по всему миру меняют цели своих тренировок с преодоления дистанций и похудения на бег ради сбора средств для малоимущих или для фондов в борьбе с различными заболеваниями. Марафон Flora в Лондоне является одним из самых больших мероприятием по сбору средств в мире. В общей сложности участники марафона пожертвовали более 400 миллионов фунтов в казну добрых дел.
16. Повышайте качество своей сексуальной жизни.
Опять немного результатов исследований. Учёные из Университета Корнелла в Америке выяснили, что сексуальная жизнь мужчин, которые занимаются бегом, такая же, как у мужчин на 2 или 5 лет моложе их возраста. А женщины, занимающиеся бегом, могут отсрочить приход менопаузы на такой же период времени. Мало того, учёные из Гарвардского университета провели исследование среди мужчин, которым за 50 и выяснили, что те, кто бегает около 3 часов в неделю, риск импотенции на 30 процентов ниже, чем у тех, кто занимается меньше или не занимается.
17. Замена вредных привычек.
Курение, чрезмерное употребление алкоголя, переедание – все это исчезает само собой при занятиях бегом. В результате регулярных пробежек вы становитесь здоровее, подтянутее и, как следствие, счастливее 🙂 Курить и бегать очень сложно, похмелье также мешает бегу, а при переедании далеко не убежишь. Я сделала свой выбор.
18. Удовольствие от нахождения нового маршрута.
Если вы бегаете каждый день по одному и тому же маршруту, попробуйте как-нибудь просто повернуть налево, а не направо. Может быть вы вдруг обнаружите прекрасные виды, о которых не подозревали! А теперь представьте – как много нового можно узнать бегая всего лишь 3 раза в неделю.
19. Побалуйте себя новыми поездками.
Приехав в новый город, попробуйте притвориться местным! Наденьте треники, зашнуруйте кроссовки – и вперёд! В Европе очень много бегунов и созданы все условия для комфортных пробежек в центре города и тем более – по окраинам. По поводу неоспоримых плюсов – вы сможете сориентироваться на местности, увидеть то, что обычным пешим маршрутом можно и не заметить, поможете своим биологическим часам перейти на новый часовой пояс, ну и вы сможете познакомиться с местными жителями, такими же любителями бега.
20. Бег – это легальный способ почувствовать себя немного под кайфом.
Сравнивая результаты тестов людей до и после пробежки, учёные из университета Бонна доказали, что количество гормона счастья – эндорфина – после пробежки, намного выше, чем до неё. Таким образом, вы легально становитесь счастливее и веселее.
21. Цифры не врут.
Нет никакой возможности быть нечестным с собой. Все, что вы оставите на потом, останется там и по сей день. Вы начнёте с той же точки, на которой закончили. Не будет никакого прогресса без усилий. Бег поможет вам быть честнее с собой.
22. Беговой клуб сможет спасти вашу жизнь!
Исследование, проводимое в течение девяти лет в Медицинской школе Гарварда, показало, что большинство людей подстраиваются под своих друзей в физиологическом смысле более чем на 60 процентов. Давление и иммунная система схожи у тех, кто часто общается. Вы уже поняли, к чему я клоню, да:)?
23. Уберите свои недостатки. Быстро.
Бег придаёт тонус ягодицам намного быстрее, чем другие упражнения, буквально вытягивает весь жир, который копился годами на вашей пятой точке.
24. Тренируйте лёгкие
Во время бега взрослый человек потребляет в 10 раз больше кислорода, чем за тот же период времени сидения за телевизором. По прошествии месяца регулярных пробежек, бег заставляет вашу кардиоситему и лёгкие работать намного лучше. А это значит, что вы сможете больше тренироваться, прикладывая меньше усилий. Какой бы вид спорта это ни был.
25. Сжигать больше жира.
Даже после 20 или 30-минутной пробежки вы будете сжигать калории ещё около 2 часов после её окончания. Это не мои мечты, а слова спортивного психолога Марка Симпсона.
26. Вы начнёте заботится об окружающей среде.
Прошли те времена, когда можно было не заботится о будущем. Сейчас окружающему миру нужна ваша посильная помощь. Во время бега намного приятней дышать свежим воздухом. Хочется больше зелёных тропинок, высоких деревьев, чистой воды. У вас полно времени, чтобы обдумать вопрос заботы об окружающей среде. Надеюсь, что вашим решением будет спасти землю. У вас же есть корыстный интерес.
27. Вы знаете свой лучший результат.
Вы знаете, что можете пробежать километр за 5 минут. Это ваш лучший результат. И в то же время, вы можете достичь большего. Вечное соревнование с собой и постоянная победа – это ли не прекрасно 🙂
28. Победить старость.
Исследователи из Королевского колледжа в Лондоне провели исследование между 2 400 идентичными близнецами и выяснили, что тот близнец, который совершал 30-минутные пробежки 3 раза в неделю, на 9 лет «биологически младше» своего брата или сестры, даже если этот близнец продолжает курить и у него есть лишний вес.
29. Научите себя дисциплине.
Постоянная практика ведёт к совершенству. Попробуйте записать в свой календарь время для пробежки и следовать ему в течение 2 месяцев. Вы заметите, что все остальные сферы вашей жизни стали более упорядоченными.
30. Размер не имеет значения.
Не существует подходящей или не подходящей фигуры для бега. Если вы хотите – вы будете бегать. Неважно, какого вы роста или какой у вас вес.
31. У вас все под контролем.
Как бы ни было велико давление на вашей работе или в личной жизни – вы всегда можете выйти на пробежку, немного освежиться и привести мысли в порядок.
32. Все морщинки разгладятся.
Регулярные пробежки помогают кислороду быстрей и глубже проникать в клетки, соответственно, клетки кожи быстрей обновляются, а токсины быстрее выводятся. Физическая активность создаёт благоприятную среду для выработки коллагена, который способствует обновлению кожи и разглаживанию морщинок.
33. Нет предела.
В отличие от других видов спорта, вы можете заниматься бегом в течение всей своей жизни. Тем более, что бег действительно продлевает жизнь!
34. Ваш персональный терапевт.
Нет лучше способа избежать стрессов и давления современной жизни, чем просто выбежать из дома. Только вы и дорога. Дайте себе время организовать свою жизнь, подумайте, обо всем, о чем вам не хватало времени подумать, решение проблем придёт само собой.
35. Это бесплатно.
Все, что вам нужно – это шорты, футболка и кроссовки.
Содержание статьи:
Если спросить у любого человека о пользе бега, он сразу приведет несколько аргументов. Многим может показаться, что тема «польза и вред ежедневного бега» уже заезжена, ведь мы с детства знаем, что этот вид спорта производит на организм много положительных эффектов. Однако у всего в нашей жизни есть не только положительные, но и отрицательные стороны. Сегодня мы поговорим подробно о пользе и вреде ежедневного бега. Ученые давно говорят о том, что бег может быть опасным для здоровья.
Польза ежедневного бега
Разговор о пользе и вреде ежедневного бега начнем с положительных качеств данного вида спорта.
Помогает избавиться от лишнего веса
Сейчас все больше людей начинают каждый день с утренней пробежки, чтобы избавиться от жировых отложений. Тот факт, что мы начинаем думать о своем здоровье и красоте не может не радовать. Многие уверены, что именно бег является лучшим средством для похудения. Собственно, с этим сложно спорить.
Во время тренировки активно работает большое количество мускулов, что приводит к увеличению энергетических затрат. Если не вдаваться в подробности, то ни каких сомнений не возникает. Однако следует помнить, что за одну пробежку длительностью в 60 минут трусцой, организм избавиться лишь от 360 калорий.
Это говорит о том, что для похудения одних пробежек явно недостаточно. Для достижения поставленной цели вам также необходимо делать следующее:
- соблюдать правильный режим питания;
- учитывать свой уровень метаболизма;
- проводить тренировки регулярно;
- отказаться от вредной высококалорийной пищи.
Нормализуется кровообращение
Большинство поклонников бега уверены, что их тренировки укрепляют кровеносную системы. Не будем спорить, ведь это научно доказанный факт. Благодаря бегу, кровоток ускоряется, и организм насыщается кислородом и различными питательными веществами. Учеными доказано, что при нормальной работе кроветворной системы люди в меньшей степени подвержены воздействию всевозможных вирусов и болезнетворных микроорганизмов.
Однако и в этом вопросе есть свои нюансы, в первую очередь касающиеся утренних тренировок. Дело в том, что сразу после пробуждения кровь имеет достаточно густую консистенцию. Чтобы этот показатель нормализовался, требуется порядка 120 минут. Если вы не будете ждать, а сразу пойдете на пробежку, то у неподготовленного человека возможна закупорка сосудов, утомление сердца, а также могут сорваться холестериновые бляшки.
Однако эти риски будут минимизированы в следующих ситуациях:
- бегайте не утром, а вечером;
- перед каждой пробежкой хорошо разминайтесь;
- начинайте двигаться в невысоком темпе и не ускоряйтесь со старта;
- не доводите дело до перенапряжения мускулов;
- контролируйте свое дыхание и частоту сердечных сокращений.
Улучшается состояние всего организма
Наверняка вам известно высказывание - движение является жизнью. Оно положило начало процессу распространения мнения о способности бега улучшать общее состояние организма. В качестве одного из доказательств приводились факты из жизни древних греков. Именно у этого народа красота тела стало культовым понятием. Согласно обнаруженным археологам источникам, в Древней Греции население обладало отменным здоровьем.
Однако в нашей жизни практически все может не только приносить пользу, но и оказаться вредным. Каждый человек способен выдерживать только определенные физические нагрузки и бег не является исключением. Ученые говорят о том, что:
- Для неподготовленного атлета бег может стать сильнейшим стрессом.
- Может пострадать сердечнососудистая система.
- При чрезмерной нагрузке возрастают риски получения микротравм внутренними органами.
- При некоторых заболеваниях бег противопоказан, например, эпилепсии, диабете, астме и т. д.
- Не стоит заниматься бегом после перенесенного хирургического вмешательства до момента полного восстановления.
- Можно нанести травму мускульным тканям.
- Запрещен людям, имеющим проблемы с работой опорно-двигательного аппарата.
Увеличивается выносливость
Если девушки занимаются бегом в основном для борьбы с жировыми накоплениями, то мужчины среди преимуществ данного вида спорта отмечают рост показателя выносливости. Все верно, если вы тренируетесь регулярно, то мускулы находятся в отличном тонусе и могут хорошо переносить более высокие нагрузки.
Польза от этого вполне очевидна, но вам необходимо придерживаться следующих правил:
- Проводите тренировки регулярно в соответствии с составленным графиком.
- Каждое занятие должно обязательно начинаться с качественной разминки.
- Отведенное на тренинг время следует использовать максимально рационально и чередовать темп передвижения для получения максимальных результатов.
- Контролируйте свое дыхание.
- Не перенапрягайте мускулы.
- Необходимо использовать только специальную беговую экипировку.
Повышается активность гормональной и защитной систем
Часто от атлетов можно услышать утверждение, что польза ежедневного бега состоит в усилении гормональной и иммунной системы. Здесь бесполезно спорить, ведь в ходе многочисленных исследований этот факт был подтвержден. Однако не все так просто, как кажется.
Учёными было обнаружено, что аналогичный эффект достигается благодаря ускоренному производству анаболических гормонов. Однако это возможно только при определенном психоэмоциональном состоянии. Для его достижения бег трусцой явно не подходит. Однако вы может решить данную проблему с помощью чередования темпа движения. В то же время такая методика бега не подходит людям, имеющим проблемы с суставно-связочным аппаратом, сердечнососудистой системой и при атеросклерозе.
Улучшается настроение
Поклонники здорового образа жизни единогласно говорят о беге с точки зрения отличного средства против депрессивного состояния. Это связано с ускоренным синтезом эндорфинов и определенно является положительной стороной бега. Однако возникает вопрос - по какой причине большинство начинающих спортсменов вынуждены пересиливать себя, чтобы выйти на пробежку?
Возможно здесь дело в обычной лени или все же нет? Ученые чаще всего отвечают на данный вопрос отрицательно. Пробежка в монотонном темпе никак не способствует повышению бодрости. Согласитесь, достаточно скучно не спеша бегать даже в течение получаса. Однако есть способы устранения этого недостатка:
- Сочетайте пробежки с другими видами спорта, например, плаванием, футболом и т. д.
- После тренинга необходимо предоставить организму достаточное время для полного восстановления.
- Чаще меняйте стиль бега и место проведения тренировок.
- Используйте умеренные физические нагрузки, чтобы не перегружать организм.
Вред ежедневного бега
Говоря о пользе и вреде ежедневного бега, следует рассказать и о его отрицательных сторонах. Сразу следует заметить, что разговор сейчас идет только о любителях, а не профессиональных спортсменах. В ходе исследований было установлено, что чрезмерные нагрузки, которые испытывают про-атлеты, значительно хуже воздействуют на организм в сравнении с пассивным образом жизни.
Однако большинство людей начинают бега не для достижения высоких результатов, а стремятся просто укрепить свое здоровье. Особую опасность пробежки представляют для суставно-связочного аппарата. Это связано с высокой ударной нагрузкой, которая появляется в момент приземления ноги. Но эти риски можно минимизировать с помощью специальной беговой обуви. Такие кроссовки оснащены специальной подошвой с высоким показателем амортизации.
Говоря о вреде бега, следует отметить и имеющиеся противопоказания:
- Недуги дыхательной и сердечнососудистой систем.
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и особенно позвоночным столбом.
- Острая форма любого заболевания.
Как правильно бегать?
Чтобы не навредить организму, ваши тренировки должны проводиться в соответствии с определенными правилами. Лишь в случае грамотно построенного тренировочного плана вы будете получать пользу, а не вред от ежедневного бега. Давайте разберемся с этим вопросом более подробно.
- Чистый воздух. Это основополагающее условие для получения положительных эффектов от пробежки. Выбирайте место для тренировки так, чтобы рядом не находились промышленные предприятия и автомобильные трассы. Отличным местом для пробежки может стать парк.
- Беговая обувь и комфортная одежда. Мы уже говорили, что во время бега на все элементы суставов воздействует ударная нагрузка. Именно она является основным негативным моментом данного вида спорта. Чтобы минимизировать риски получения повреждений, вы должны использовать только специальную беговую обувь. Сейчас на рынке присутствует большое количество такой продукции от ведущих мировых брендов. Не стоит экономить на своем здоровье, приобретая дешевые подделки. Не стоит забывать и о том, что одежда должна быть максимально комфортной. Если вы бегаете и в холодное время года, то одевайтесь в соответствии с погодой.
- Время проведения тренинга. Мы уже кратко затрагивали этот вопрос при разговоре о положительном воздействии бега на кровеносную систему. Выбирать время для проведения занятий должны только вы в соответствии со своими планами на день. Однако если вы хотите бегать утром, то подождите, хотя бы час с момента пробуждения.
- Физические нагрузки. Крайне важно подобрать оптимальные нагрузки. Если вы только начинаете бегать, то используйте медленный темп при минимальной дистанции. Согласно результатам проведенных исследований, мужчинам в день не рекомендуется пробегать более двух десятков километров. Для женщин этот показатель составляет от десяти до пятнадцати.
Положение можно исправить, если начать заниматься бегом. Он хорошо активизирует организм. И дело не в скорости, а в увеличении продолжительности пробежек.
Максимальная польза от занятий бегом достигается постепенным непрерывным увеличением протяженности маршрута.
Так для чего бегать?
Понять, зачем бегать, позволяет осознание комплексной пользы пробежек. Бег воздействует на физическое и психическое состояние человека. Он активизирует почти все группы мышц, заставляет интенсивнее работать органы и системы.
Что дает бег организму?
Регулярный бег стимулирует тонус мышц, укрепляет опорно-двигательную, дыхательную, иммунную системы, повышает выносливость, работоспособность. Усиленное обогащение крови кислородом ускоряет обмен веществ. Активизацией кровотока нормализуется артериальное давление.
Регулярные пробежки – хороший способ естественного очищения пор кожи, вывода из организма токсинов и шлаков, формирования плоского живота.
Как бег воздействует на вес?
Двигательная активность во время бега требует больших энергетических затрат. Энергия вырабатывается быстрым химическим распадом углеводов и жиров. Это объясняет, для чего нужно бегать при лишнем весе.
Бег истощает запасы жирового слоя и как результат – избавляет от лишнего веса, предотвращает целлюлит. Доказано: за одну пробежку теряется 400-800 ккал. По окончании 20-30-минутного бега калории сжигаются еще около двух часов.
Нельзя перенапрягать не подготовленное к нагрузкам сердце. Чувство тягости за грудиной должно стать причиной для перехода на ходьбу.
Что дает бег для личности?
Изменения организма под влиянием бега меняют привычки, уклад. Контроль времени пробежек организует весь день; следование такому режиму в течение двух месяцев автоматически упорядочивает остальные сферы жизни. Ежедневные пробежки до полутора километров снижают и устраняют стрессовое состояние, стабилизируют психическое самочувствие.
В беге главное достижение – очередная победа над собой, когда заставляешь себя бежать в непогоду, встаешь на час-два раньше, увеличиваешь расстояние. Бег формирует целеустремленность, самоконтроль, самодисциплину, силу воли – качества, которые в итоге повышают самооценку.
При любой погоде. В любое время года. Круглый год. Утром или вечером – выбор индивидуальный.
Там, где есть возможность. Люди, ответившие себе на вопрос, зачем бегать, без труда найдут комфортные для себя места пробежек – стадионы, парки, улицы, скверы, аллеи.
Когда условия не позволяют заниматься бегом (нет подходящего места, есть помехи), выход простой – приобрести беговую дорожку.
Сколько и как бегать?
Сколько бегать – зависит от ответа на вопрос: для чего бегать? Бег для снижения веса требует высоких нагрузок, ему нужно больше времени и протяженности. Оздоровительный бег – щадящий, здесь утомление противопоказано.
Как бегать?
Размеренным темпом, с незатрудненным дыханием, незашкаливающим пульсом. Интенсивность пробежки должна приводить к положительным сдвигам в организме, но не обессиливать его.
Длительность результативных занятий бегом – до получаса в день.
Бегать можно всю жизнь. Не «куда?», не «от кого?», а – «зачем?». Любители бега знают ответ на вопрос: зачем бегать? Чтобы укреплять организм, улучшать физическую форму, поддерживать тонус и нормальный вес.
Формула бега, приносящего пользу, простая: желание × время = расстояние.
Я пока не пробежал ни одного марафона, но готовлюсь пробежать в этом году забег-спутник на 30 км на GoldenRing Ultra Trail (основной забег: 100 км по пересеченной местности). В следующем году, возможно, если подготовка будет идти успешно, пробегу и 100 км. В связи с этим расскажу вам про свои "почему?"
1. Я люблю бегать. Всегда любил. Когда занимался спортом в межсезонье за неделю пробегал по 90-100 км, хотя в парусном спорте бег не особо помогает. Там другие нагрузки. Но это мой вариант медитации. Сейчас бегаю 5-6 раз в неделю от 8 до 25 км (у меня расписана программа тренировок). И каждая минута бега - это мое время. Время, когда я раскладываю по полочкам в голове всякие непонятности. Я не беру с собой телефон, не слушаю музыку. Слушаю только ветер, белок и птичек. И мне это помогает.
2. Бег - это возможность поставить на паузу жизнь. Эта та возможность, которой мы разучились пользоваться. Мы спешим, спешим. Что-то делаем. И часто забываем задать себе вопрос: "Зачем?". Когда я бегу, то я выпадаю из повседневности. У бега нет цели, кроме следующего шага. Особенно, когда ты пробегаешь расстояния, близкие к рекордным для тебя. Тело и мысли начинают существовать в разных плоскостях. И вот в этом состоянии я легко могу задать себе вопросы: "Чего я хочу?", "Зачем я пойду сегодня на работу?", "Где я буду через 3 года?"
3. Выносливость, по-моему мнению, одно из важнейших свойств, которыми должен обладать мужчина, если он не планирует жить по принципу "работа-дом-работа". Выносливость поможет, если я пойду в кругосветное плаванье. Выносливость поможет, если я решу уехать в деревню и делать что-то своими руками. Выносливость поможет, если я решу взойти на К2. Она будет необходима, если, не дай Бог, начнется война. И я не знаю лучшего способа развить выносливость, чем бег.
4. Я хочу большое сердце:) Чтобы в нем помещалось много любви... и крови:) и чтоб с развитыми стенками. А вот инфаркт не хочу. Но риск того, что он посетит меня лет в 50 с моим образом жизни, когда я каждый день нервничаю, переживаю и провожу большую часть времени в сидячем положении, крайне велик. Этот пункт был бы бессмысленным без первого, так как я предполагаю, что бег увеличивает срок жизни примерно на то же время, которое ты тратишь на бег.
5. У меня такой склад характера, что мне необходимо соревноваться. Иначе мне скучно. Для меня вся жизнь как игра: прокачиваем умение, изучаем уровень, переходим на следующий. И стараемся сделать это быстрее и лучше, чем остальные. Поэтому я планирую бежать марафоны в соревновательном режиме. Я хочу видеть как улучшается мой результат, как за спиной остаются обычные бегуны, потом профессионалы, а затем профессионалы-победители. Возможно, я не выйду никогда на такой уровень, но мне нравится такой взгляд на вещи, он меня стимулирует. Не исключаю, что это следствие нереализованных амбиций в парусном спорте. Но разве это имеет значение?
6. Любому человеку нужны цели вне рамок работы. Иначе он угасает. Для меня отдушиной являются шахматы, которые я коллекционирую, и бег. Почему нет?
7. Бег - это еще один повод познакомиться и пообщаться с интересными людьми. Марафоны - место сбора таких людей из совершенно разных сфер. Да и с людьми далекими от бега интересней поговорить о том, как ты пробежал 25 км, чем о новостях в интернете. Для многих - это что-то новенькое, повод задать вопрос. Например: "Зачем тебе это?". Так завязываются интересные знакомства.
Вот мои 7 причин, которые я смог придумать сходу. Если задумаюсь, то наверняка добавлю еще что-то
Я бегаю чуть больше года. На моем счету пока только один полумарафон, но дальше – больше, останавливаться я не собираюсь, и вот почему:
Люди бегают марафоны для того, чтобы понять на что они способны и превзойти себя или, как сейчас модно говорить, "выйти из зоны комфорта". За этой "зоной комфорта", действительно, часто происходит самое интересное и захватывающее. Там люди доказывают себе, что они могут пробежать 42,2 километра, а некоторые не только добежать до финиша, а ещё и довольно быстро. После финиша чувствуешь себя суперменом и понимаешь, что ты в 100 раз круче тех курящих семиклассниц рядом со школой, которые смеялись пока ты тренируешься, самолюбию нравится.
Физическая форма и здоровье. Марафон с бухты барахты не пробежишь, нужно готовиться: тренироваться, питаться особым образом. Позитивное влияние физических нагрузок и правильного питания на организм никто не оспаривает. Те, кто говорит о вреде бега для коленей и прочих органов - лентяи, которые недостаточно разобрались в преимуществах этого вида спорта.
Ощущение счастья. За это отвечают энфорфин, адреналин и дофамин, которые выделяются нашим организмом как реакция на стресс и возможные травмы, если травм нет, то все эти прекрасные нейромедиаторы обеспечивают ощущения счастья и безумной радости. Это так называемый "running high", который сравнивают с ощущениями от наркотиков.
Позитивная атмосфера. За за это отвечают организаторы и большое количество человек. Вот ты стоишь среди 10 000 людей, в одинаковых майках, у которых такие же интересы как у тебя, не смотря на то, что вы все такие разные. На трассе будут болельщики, которые будут поддерживать, кричать, давать пять и держать плакаты. А на финише тебе га шею повесят медальку, скажут, что ты герой и дадут еду и водичку (поощрение, опять выделяется дофамин, а если ещё ждут на финише и обнимут, то выделиться четвертый нейромедиатор отвечающий за ощущение счастья - окситоцин). К тому же, человеку важно чувствовать себя причастным к чему-либо, и бег с легкостью помогает найти единомышленников.
Способность бегать в человека заложила природа. Бег – это один из защитных механизмов, позволяющих сберечь жизнь. Еще в древности люди заметили, что бег не только спасает, но и благотворно влияет на организм, многократно усиливая возможности человека. Дошедшее до наших дней и до сих пор являющееся актуальным древнегреческое выражение «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай» – истина.
Бег – эффективное, полезное и простое физическое упражнение, в процессе которого задействуется основная часть мышечного и связочного аппарата. Нагрузку получают и суставы. Усиливается кровообращение, ткани и органы насыщаются кислородом. Бег – тренировка для сосудистой системы, а также незаменимая профилактика сердечных заболеваний.
Бег способствует очищению организма. Кровь, которая интенсивным потоком движется по сосудам и собирает все ненужное и отработанное, через пот выводит все из организма. Медленный длительный бег помогает нормализовать липидный обмен и снижает уровень вредного холестерина.
Пробежка позволяет сжечь лишние калории. Людям, стремящимся снизить вес, бег показан как обязательный элемент. Беговые упражнения способствуют выработке гормонов «счастья», и являются профилактикой стресса. А если вы занимаетесь бегом на свежем воздухе, под пение птиц или журчание воды – то масса позитива и положительных эмоций вам обеспечена.
Бег развивает личностные качества, усиливает самоконтроль, воспитывает целеустремленность и силу воли. Давно доказано, что физически сильные люди сильны и психически: у них адекватная самооценка.
Как бегать правильно
Бегать могут почти все, а вот правильно бегать с пользой для организма – некоторые. Необходимо следовать определенным правилам:
Чтобы ощутить на себе всю пользу бега, необходимо бегать регулярно. Достаточно совершать 15-20 минутные пробежки 1 раз в 2 дня. Начинают бегать с 5 минут, увеличивая время. В первое время возможно появление