Спорт

С наступлением нового года многие из нас планируют пересмотреть свои попытки держать себя в форме или, возможно, решают наконец-то заняться собой. Что значит быть в форме, знают не все.

Например, некоторые считают, что будут держать себя в форме, если станут есть меньше сладкого. Другие стараются поднимать больше весов, дольше бегать или чаще ходить на йогу.

Оказывается, наука пока не может определиться с тем, что же значит хорошая форма, хотя были проведены различные исследования, которые обращали внимание на различные способы держать себя в форме и которые могли повлиять на состояние здоровья различными способами.

После ряда исследований ученые сообщили хорошие новости: вам не нужно становиться тощим или бегать на более длинные дистанции, чтобы быть здоровыми. Даже если индекс массы тела у вас выше нормы, простая прогулка может существенно снизить риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Люди, которые даже немного занимаются спортом, уже приносят своему здоровью немало пользы по сравнению с теми, кто вообще ничего не делает.

"Если говорить о физической активности и здоровье, то тут при малых вложениях вы можете получить достаточно много" , - говорит Тим Черч (Tim Church) , директор Исследовательского центра превентивной медицины при Университете Луизианы.

"Если вы стремитесь пробегать по 10 километров для подготовки к марафону, это не сделает вас более здоровыми , – добавил он. - Однако если вы вместо того, чтобы лежать постоянно на диване начнете больше ходить пешком, вы значительно снизите риск различных проблем со здоровьем. Я бы сказал на 35-50 процентов, возможно, больше".

Если вы хотите держать себя в форме в новом году, вам следует обратить внимание на следующее:

Кардиореспираторный фитнес

Слово "фитнес" не было включено в научный лексикон до 1970 года, когда ученые из Института Купера в Далласе не начали тестировать людей для определения того, как долго они могут бежать по беговой дорожке, когда ее поверхность становилась все круче и круче.

Если человек показывал хорошие результаты при прохождении этого теста, ученые говорили о том, что он имеет высокий уровень кардиореспираторного фитнеса , что означает способность сердца и легких выдерживать нагрузки определенной силы.

Этот термин быстро сократили до слова "фитнес". Сотни исследований в последующие десятилетия связывали высокий кардиореспираторный показатель с позитивными последствиями, включая низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, более крепкие кости, пониженный риск развития определенных видов рака, более низкое кровяное давление и низкий риск преждевременной смерти от болезней.

В исследованиях, результаты которых были недавно опубликованы в журнале Circulation , Черч и его коллеги изучили данные 14 тысяч мужчин. Они обнаружили, что люди, которые поддерживали или улучшали свой уровень фитнеса в течение 6 лет имели меньше риска умереть в течение 11 лет по сравнению с теми, чей уровень фитнеса падал. На каждый шаг в повышении фитнеса (эти шаги измеряются в метаболическом эквиваленте) риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у этих мужчин падал на 19 процентов.

Польза была практически одинакова независимо от того, теряли ли мужчины вес во время исследуемого периода или, наоборот, набирали. Люди часто беспокоятся о лишнем весе, и они напряженно стараются избавиться от него, однако, если говорить о риске смертности, изменения фитнес подготовки важнее, сказали ученые.

Сегодня элитные спортсмены используют тот же самый тест с помощью беговой дорожки для измерения максимального VO2, который показывает, насколько эффективно их организм превращает кислород в топливо. Однако в среднем достаточно делать аэробные упражнения, которые не заставляют вас сильно задыхаться, например, поднятие по лестнице или выполнение повседневных дел.

Американский колледж спортивной медицины советует для большей части взрослого населения заниматься умеренными физическими нагрузками минимум по 30 минут - 5 раз в неделю или чаще. 20 минут 3 раза в неделю следует давать себе более тяжелые нагрузки. Хорошими упражненими для повышения уровня кардиореспираторного фитнеса являются бег, езда на велосипеде, плавание, баскетбол, танцы или ходьба.

Мышечный фитнес

Исследования фитнеса в прошлом в основном были направлены на изучение влияния аэробной активности, а теперь ученые заинтересовались пользой поднятия тяжестей и других форм силовых нагрузок. Эти занятия особенно важны с возрастом, потому что после 40 лет мы начинаем терять мышечную массу.

Исследования показывают, что силовые нагрузки помогают бороться с метаболическими заболеваниями, например, диабетом. Работая с мышцами, вы укрепляете костную массу, что также благоприятно сказывается на сердце и суставах. Тренировки с весами также помогут сохранить высокое качество жизни в пожилом возрасте. Позволяя людям справляться с простыми заданиями, например, передвинуть что-то в доме, принести сумки с продуктами, закрутить консервы и так далее.

Рекомендуется 2-3 раза в неделю выполнять силовые нагрузки для тренировки мышц, например, работать со свободными весами – гантелями, гирями – или пользоваться эспандером, который позволяет правильно двигаться суставам и тренирует их.

Гибкость

Если вы будете исключительно растягивать мышцы, это не повысит ваш уровень фитнеса. Гибкость является важным компонентом фитнес программ после аэробных и силовых упражнений, говорит Черч. Гибкость очень важна для всех, но особенно для пожилых людей.

Йога, растяжка и связанные с ними занятия, которые попадают в категорию "нервно-двигательная тренировка" помогают улучшить баланс, координацию движений, подвижность. Это существенно снижает риск падений, которые могут вызвать переломы и другие травмы.

Рекомендуется удерживать растяжку при выполнении упражнений на гибкость от 10 до 30 секунд до легкого дискомфорта или напряжения. Эти упражнения следует выполнять не менее 2 раз в неделю, но лучше всего ежедневно.

Исследования также показали, что выполнение упражнений на растяжку перед интенсивными занятиями другими видами тренировок может привести к травмам. Поэтому для разогрева не нужно слишком сильно растягиваться, а лучше выполнить постепенные динамичные движения.

Конституция тела

Не существует идеальных показателей веса для всех людей, хотя многие стремятся к таким показателям. Ученые спорят сегодня о том, как фитнес может нейтрализовать многие опасности избыточного веса, но сбрасывать вес слишком резко тоже очень опасно. Поэтому для тех, кто страдает ожирением, поможет постепенное избавление от лишних килограммов с помощью фитнеса.

Внутренний брюшной жир является главным виновником того, почему у полных людей больше рисков различных проблем со здоровьем. Потеря лишнего веса усиливает подвижность, поэтому человеку легче становится выполнять физические нагрузки. В свою очередь, физическая активность помогает сбросить вес.

Если даже вы сбрасываете вес, но продолжаете вести малоактивный образ жизни, здоровья это не принесет. Чтобы быть в хорошей форме недостаточно просто терять вес, следует тренировать тело.

Мозг

Мышцы, кости и сердце – это не единственные органы, которые получают пользу от физических нагрузок. Исследования показали, что люди с серьезными заболеваниями сообщили о том, что стали лучше себя чувствовать морально после того, как начали заниматься спортом. Физические нагрузки понижают уровень депрессии, стресса, беспокойства.

"Я в шутку говорю о том, что 90 процентов аэробной физической нагрузки находится выше плеч" , - сказал Черч.

"В то время как курение опасно для каждой клетки тела, физическая активность, наоборот, полезна для каждой отдельной клетки нашего тела , - добавил он. - Я всегда удивляюсь тому, какую пользу приносят занятия спортом и физическая активность нашему здоровью".

Здоровое тело является ключом к счастью. Поддерживайте ваш идеальный вес, чтобы оставаться в форме. Когда вы находитесь в форме, вы чувствуете себя более уверенно и смело идете по жизни. Ниже приведены некоторые советы, чтобы получить отличную форму, читайте дальше.

1. Начните свой день со здорового завтрака. Включите в него сбалансированные части белков, углеводов и клетчатки. Здоровый завтрак обеспечит вам заряд хорошей энергии для вашего тела на весь день.

2. Пейте 2 – 3 стакана теплой воды ранним утром. Теплая вода помогает избавиться от нежелательных токсинов в организме.

3. Замените сахар другими здоровыми вариантами, например, мед или кленовый сироп. Есть вы все же выбираете сахар. То остановитесь на коричневом – он менее вредный для организма.

4. Старайтесь употреблять пищу за шесть небольших приемов в день. Маленькие порции обеспечивают большее количество энергии для организма, по сравнению с тремя большими приемами пищи. Включайте в еду продукты с высоким содержанием клетчатки – она усиливает чувство сытости и выводит токсины.

5. Ешьте, когда вы хотите есть, не испытывайте мук голода. Не морите себя голодом, так как это может повлиять на ваше здоровье.

6. Замените обработанные продукты или полуфабрикаты на продукты из цельного зерна. Комбинирование пищи из клетчатки и с цельным зерном было бы идеальным вариантом.

7. Сырые или вареные овощи действительно кладезь натуральных витаминов и минералов (калий, магний, бета-каротин, витамин С и другие антиоксиданты).

8. Замените обычные продукты питания на органические. Органические овощи и фрукты обогащены натуральными витаминами.

9. Ограничьте потребление некоторых напитков. Сократите потребление алкоголя и газированных напитков. Также ограничьте потребление кофеина. Употребляйте натуральные фруктовые соки для детоксикации вашего тела.

10. Добавьте к своей повседневной диете травяные чаи. Употребление зеленого чая два раза в день, поможет очистить вашу пищеварительную систему. Зеленый чай имеет естественные очищающие свойства.

11. Ежедневно ходите на пешие прогулки. Прогулка поможет вам получить дозу кислорода. Это будет способствовать межклеточному обмену веществ.

12. Сделайте упражнения ежедневной частью вашего режима. Любые физические упражнения могут держать вас здоровым и в форме. Это старая, но проверенная истина. Не обязательно потеть по два часа в день, достаточно и 15-20 минут пробежки или легкой разминки.

13. Спите не менее семи-восьми часов в сутки. Недостаток сна может стать причиной многих проблем в организме.

14. Не работайте, если ваш желудок пуст. Лучше перекусить протеиновым батончиком, пока не появится возможность полноценно поесть, нежели терпеть голод.

15. Отслеживайте свои калории с помощью специальных приложений, которые доступны для всех смартфонов. Проверка калорий поможет вам держать свой вес под контролем.

16. Ешьте только свежие продукты. Не употребляйте в пищу несвежие овощи и фрукты, а также другие продукты питания, так как они могут нанести вред вашему телу.

17. Включите много зелени и зеленых овощей в свой рацион питания. Зеленые овощи богаты железом, которое способствует выработке эритроцитов (главные составляющие крови).

18. Включите некоторые молочные продукты в свой рацион для регулярного потребления кальция. Лучшим источником кальция является йогурт.

19. Практикуйте йогу и медитацию. Йога поможет вам оставаться в форме, а медитация поможет сбалансировать ваш разум.

20. Очищайте ваш организм раз в пятнадцать дней. Составьте детокс-план диеты, чтобы очистить свое тело. Также это помогает очистить ваши внутренние органы.

Бешеный ритм жизни не дает нам передышки. Если на чуть-чуть остановится, то потом окажется, что ты в отстающих и приходится с новой силой гнать колесо своей жизни. А ведь бывает, что ты чувствуешь себя опустошенным и обессиленным. Как же повысить свой энергетический уровень? Конечно, мы не дадим вам «волшебную таблетку», которая поможет на некоторые время. расскажет о 20 правилах, соблюдение которых поможет сохранять вашу жизненную энергию на достаточно высоком уровне всегда.

20 способов всегда быть в форме

1. На зарядку становись . И как банально это не звучит, а утренняя зарядка способна творить чудеса! И не обязательно с утра тягать тяжелые гантели. Достаточно, элементарных упражнений отложившихся в памяти еще с уроков физкультуры – размялись, поприседали, руками и ногами помахали, отжались – все вперед на работу.
2. Завтрак . Возьмите себе за правило завтракать каждый день. И не кофе с сигаретой, а полноценный завтрак – вкусный и сытный. Выбирайте разнообразные продукты – каши, овощи, фрукты, яйца. А для того, чтоб было желание завтракать, не стоит много есть на ночь. И тогда здоровый аппетит с утра вам гарантирован.
3. Вода . Недостаточное количество воды в организме вызывает сильную усталость. Поэтому научитесь пить воду начиная с самого утра натощак и в течение всего дня. Пить воду лучше маленькими порциями.
4. Легкий перекус . Будет неплохо если между завтраком и обедом у вас будет возможность легко перекусить. Банан, яблоко, йогурт или орешки – прекрасно подойдут. Если терпеть голод до обеда, то велика вероятность переесть. А после переедания организм отказывается нормально работать, ведь вся энергия уходит на утилизацию чересчур плотного обеда.
5. Устал – отдохни . Если вы чувствуете непреодолимую усталость, а до конца рабочего дня еще работать и работать – устройте себе небольшой перерыв. Откиньтесь в кресле и подумайте о чем-нибудь хорошем. Заодно можете сделать себе массаж головы, благодаря чему улучшится кровообращение и придут новые силы.
6. Движение – жизнь . Если у вас сидячая работа, используйте любую возможность, чтобы немного подвигаться. Не просите Леночку заодно и вам принести чаю, а сходите сами. Можете и Леночке принести. Периодически потягивайтесь в кресле, можете делать несложные упражнения – напрягайте и расслабляйте живот, попеременно ставьте носки на носочки, делайте круговые движения головой. В общем, старайтесь как можно больше двигаться и не сидеть на месте как мумия.
7. Кофе . Не злоупотребляйте этим ароматным напитком. После обеда выпейте небольшую чашечку крепкого кофе – это благотворно скажется на самочувствии. А вот с утра и перед сном (не позже, чем за 3 часа до сна) лучше об этом напитке забыть.
8. Следи за осанкой . Ровная, прямая спина и расправленная грудь – способствуют ровному течению энергии в организме.
9. Смейся . Как известно, пять минут смеха продлевает жизнь и заменяет ведро сметаны. Также во время смеха происходит активная работа лицевых мышц, что увеличивает кровообращение.
10. Занимайся спортом . Занятия в тренажерном зале или фитнесс еще никому не повредил. Так что купите абонемент в клуб и не забывайте туда наведываться. В награду вы получите прекрасное самочувствие и восхищенные взгляды противоположного пола.
11. Вечерние тренировки . Мужчины, тягать железо лучше вечером. Таким образом, вы уменьшите нагрузку на сердце и повысите уровень тестостерона. Это пригодится вам ближе к ночи. Наутро будет прекрасное самочувствие.
12. Гемоглобин . Следите за своим здоровьем. Недостаток железа в организме говорит о пониженном гемоглобине. Низкий уровень гемоглобина способствует быстрой утомляемости.

13. Медитация – великолепный способ снять стресс и зарядится новой силой. Садимся на пол, закрываем глаза и сосредотачивается на своем ровном, спокойном дыхании. И кто знает, может, вы найдете выход в иные миры.
14. Алкоголь . Не злоупотребляйте! Мы видим сны в стадии быстрого сна, а алкоголь отрицательно на нее влияет. Поэтому цветных снов мы не дождемся, а на утро головная боль и плохое самочувствие обеспечены.
15. Место сна . Ученые доказали, что полезно иногда менять место сна. Так что думайте, может сегодня поспать на диванчике в гостиной, или улечься поперек кровати. Конечно, можно напроситься в гости к подруге, или съездить погостить к родителям.
16. Не пересыпай . Наконец-то выходной и ты мечтаешь выспаться? Помни о правиле «золотой середины». Недосыпание и чрезмерный сон одинаково вредны. Поэтому положенные восемь – девять часов у тебя есть, а дальше тебя ждут великие дела!
17. Ароматерапия . Пряности, которые бодрят – имбирь, розмарин, мята. Можете припасти пакетик пряности в рабочем столе.
18. Позвоночник . Следи за состоянием своего позвоночника. Качай мышцы спины и периодически посещай кабинет массажиста.
19. Дневной сон . Если у вас есть возможность вздремнуть днем, обязательно воспользуйтесь ею. Дневной сон – прекрасный способ восстановиться и аккумулировать свою энергию.
20. Изюм и орехи . Из-за недостатка магния в организме вырабатывается молочная кислота, благодаря которой мы быстрее утомляемся. В орехах содержится магний, а изюм – прекрасный источник энергии. Поэтому, пусть у вас всегда будет возможность подкрепиться этими полезными продуктами.
Дом советов желает вам много энергии и радости.

Или просто начните в парке. Всё, конечно, зависит от запущенности формы и от желаемых целей (набрать или потерять килограммы). Но, как правило, главное правило для потери веса – тратьте больше калорий, чем съедаете, а при наборе веса, соответственно, наоборот.

Приучите себя умеренно и грамотно питаться. После того, как вы достигли оптимальной для себя формы, нужно научиться есть в меру, чтобы за несколько недель не похоронить результат. Не ешьте на ночь, особенно углеводы. Старайтесь есть здоровую, свежую пищу, не подвергавшуюся подработке. Это значит, что следует обратить внимание на фрукты, овощи и игнорировать пельмени, печенья.

Приучите себя к физическим нагрузкам. Есть в меру - это, конечно, хорошо, но желательно, чтобы у вас было натренированное тело с мышцами, а не кости, обтянутые кожей. По не забывайте про зарядку; утренние пробежки - тоже хорошее дело. Три-четыре раза в неделю было бы неплохо посещать спортивный или тренажёрный зал. Бассейн тоже показан для поддержания себя в хорошей форме , так как при подобной нагрузке и лишние калории сжигаются, и практически все мышцы находятся в напряжении. Зимой не помешает обратить внимание на пробежки на и катание .

Высыпайтесь. Известно, что здоровый глубокий сон ускоряет обмен веществ, а это приводит к сжиганию калорий. А недосыпание приводит к тому, что сбивается режим не только сна, но и принятия пищи, а следовательно, существует возможность набрать лишние килограммы.

Будьте оптимистом. Никаких значительных результатов невозможно добиться, будучи пессимистом. Поэтому даже если у вас что-то вышло из под контроля, никакого намёка на успех в обозримом будущем, всё равно следует оставаться оптимистом. И тогда вы притянете в свою радость и удовлетворение.

Многие женщины хоть раз в жизни хотели сбросить вес и находиться в идеальной форме. Существует несколько способов, как это сделать и всегда ловить на себе восхищенные взгляды.

В сети интернет, по телевидению, на страницах журналов можно увидеть большой объем информации о . Масса диет, упражнений, фитнес-центров, не знаешь что выбрать. Такой информационный всплеск не случаен, в настоящее время много факторов, которые влияют на состояние организма человека: экология, малоподвижный образ жизни, продукты питания сомнительного состава и т.д. Прежде чем начать худеть, каждый человек должен прислушаться к себе: «Я действительно хочу похудеть?» Если последует положительный ответ, то вам все карты в руки.

Во-первых, нужно быть готовым, что сев на диету однажды, вы должны будете все время сидеть на ней. Так как существует вероятность того, что после пройденного курса можно приобрести утраченное в двойном размере. Поэтому просто нужно уменьшить потребляемые порции, чтобы в желудке не было ощущения переедания.

Во-вторых, отказаться от потребления газированных напитков. Они вызывают кариес, кроме того, могут вызвать аллергическую реакцию и, наконец, вздутие кишечника и другие неприятные ощущения.

В-третьих, снизить потребление алкоголя, который усиливает аппетит и замедляет процесс похудения.

В-четвертых, увеличить свою физическую активность. Не обязательно приобретать дорогой абонемент в фитнес-зал, достаточно выполнять несложные упражнения, каждый день гулять (около 1 часа). Даже домашние дела: мытье полов, глажка, стирка, способствуют сжиганию жиров. Эти незамысловатые правила помогут держать себя в руках, а ваше тело в тонусе.

Быть в хорошей форме - значит не только иметь красивое, стройное тело, но и отлично себя чувствовать. Физическая активность должна приносить здоровье, радость и удовольствие, а не становиться каторгой для желающих постройнеть.

Инструкция

Начните бегать. Чтобы быть в хорошей форме нужно как можно больше двигаться. Бег в умеренном темпе является отличной кардио-тренировкой и отлично сказывается на фигуре в целом. Чтобы научиться бегать правильно, стоит взять несколько уроков тренера или вступить в клуб любителей бега. Тогда вы будете получать истинное удовольствие от тренировок.

Держите осанку и ходите прямо. Правильное положение спины и головы помогут вам казаться стройнее и избежать проблем с шейным отделом. Чтобы быть в хорошей форме, каждое утро приучите себя делать зарядку. Простой комплекс из нескольких упражнений поможет вам запустить обменные процессы и подарит позитивное настроение.

Без лишних слов начнем разговор о том, как быть в форме. В широком смысле понимания. Мы поговорим о поддержании физической формы и, так называемой, эмоциональной. Ведь все знают, что эмоциональное состояние зависит от физического, также как и физическое состояние стоит в прямой зависимости от нашего настроя.

Начнем с краткого описания плана нашего разговора.

• Общие правила.
• Физическая форма.
  1. питание;
  2. спорт.
• Эмоциональная сфера: способы поддержания позитивного настроя.

В силу ограниченной возможности в написании (Вы же понимаете, что на эту тему можно говорить бесконечно), мы коснемся самого основного и главного; того, на что надо ориентироваться, если Вы решили узнать, как быть в форме, как быть здоровым физически и эмоционально.

Быть в форме: общие правила

1. Соблюдать все рекомендации в совокупности. Уже говорили: без физического здоровья нет эмоционального и наоборот. Наверное, Вам знакома такая зависимость: болеешь - нет настроения, делать ничего не хочется; а когда расстроен или в стрессе - ничего не можешь делать уже физически. Опускаются руки, нет сил. В общем, вывод один - поддерживаем себя по всем фронтам.
2. Постоянство. Следуем рекомендациям всегда, пусть они станут для Вас таким же обычным делом, как чистка зубов (надеемся, это для Вас обычное дело).
3. Мера. Тут все ясно. Не переусердствуйте, всё должно иметь меру. Ее Вы определите со временем сами, просто слушайте свой организм.

Физическая форма: питание

Баланс БУЖ

БУЖ - есть белки, жиры и углеводы, которые мы потребляем с пищей. Баланс в данном случае - их правильное соотношение.

Диетологи предлагают такую схему соотношения: 15-20% белков на 30% жиров и 50-60% углеводов. Что касается жиров, то из 30% должно 20% приходиться на растительные жиры и 10% на животные.

Кроме того, большое значение имеет то, какой образ жизни Вы ведете. Если активный (не сидячая работа, и вообще Вы подвижный человек, много двигаетесь), то Ваш рацион питания должен быть более насыщенный, чем для человека не активного образа жизни (работа сидячая или малоподвижная, в целом пассивный образ жизни в плане движений). Здесь речь идет о суточном потреблении калорий. Зависимость понятна: мало движения - меньше калорий и наоборот.

Но. Калории должны быть правильными. Поговорим о пользе.

Польза питания.

Основные правила здесь известны всем, только повторим их:

1. преимущественная форма приготовления блюд: запеченное, паровое, сырое, отварное;
2. мера: кушаем часто, но маленькими порциями;
3. не едим за 2 часа до сна;
4. питаемся по принципу: "завтрак короля, обед принца, ужин нищего";
5. тщательно и долго все пережевываем;
6. во время еды не отвлекаемся.

И снова о БУЖ. Как ни странно, но жиры и углеводы бывают полезными и вредными. Ваша задача - употреблять только полезные.

Белки

1. мясо и рыба нежирных сортов (чем больше жира, тем меньше белка усвоится). Здесь наилучший вариант - мясо кролика, хорошо: кура (грудка); индейка; иногда - нежирная говядина; печень. Рыбу разрешается морскую, она жирнее, но эти жиры полезны (всем знакомые омега 3, 6, 9 именно в этих сортах);
2. белки яиц;
3. обезжиренный творог;
4. сыры твердые, обезжиренные;
5. фасоль;
6. соевые продукты (мясо, творог, сыр, молоко).

Жиры

1. жирная рыба: семга, лосось, форель (желательно не соленые и копченые, а запеченные или в виде ухи), мы же решаем, как быть в форме, а не наращивать жиры;
2. орехи, семечки;
3. авокадо;
4. оливки;
5. оливковое масло.

Углеводы

1. различные каши (кроме манной), злаки: ячневая, гречневая, рисовая; отруби; пророщенные зерна пшеницы и т.п.
2. фрукты и сухофрукты;
3. вместо сахара - мед;
4. макарошки из пшеницы твердых сортов;
5. хлеб ржаной и т.п.

Витамины и минералы.

Простое правило - всего в меру. Периодически, желательно по весне, когда организм ослаблен после зимы, принимать комплексы витаминов. В аптеке сейчас выбор огромен, просто найдите свое. Возможно, стоит посоветоваться с врачом.

Физическая форма: спорт

Не будем углубляться слишком в эту тему. Наша задача, дать Вам ориентир в том, как быть в форме, а не как накачать кубики и шарики.

Просто будьте в движении, выберите упражнения, которые приносят удовольствие и делайте их: под музыку, с улыбкой и каждый день. А можно просто танцевать! Не ленитесь, ищите повод подняться с дивана (со стула, с кресла), сбегайте лишний раз в комнату. Надо принести белье с балкона - носите по одно вещи, а по пути напрягайте пресс и ягодицы. За каждой вещью тянитесь к веревке, почувствуйте свои мышцы и бодрость в теле! Ходите на работу пешком (ну хоть на остановочку раньше выйдите, поднимайтесь пешком по лестнице). В общем, ищите активность везде!

Главное - систематичность.

Эмоциональная сфера

Теперь о том, как быть в форме, с точки зрения нашего душевного состояния. Кратко об основных правилах.

1. Сказать - избегайте стресса - глупо (кто вообще придумал эту фразу). Стресс на то и стресс, что как нагрянет. И нет у нас кнопки, отключающей его. И если он Вас настиг, попытайтесь его принять. Акцентирую еще раз - принять стресс, осознать его, обдумать и понять, что будет после того, как все пройдет? Загляните в будущее, придумайте его, и придумайте так, как Вы хотите. И действуйте.
2. Во всем ищите позитив. Даже в мелочах.
3. Улыбайтесь себе каждый день в зеркале по 3 минуты минимум с утра и вечером. При этом хвалите себя, говорите какая (ой) Вы хорошая (ий), красивая (ый), лучшая (ий) и счастливая (ый)! И все у Вас получится. Так называемую мантру можно придумать самому.
4. Используйте ароматы (эфирные масла, аромалампы): апельсин, ваниль, шоколад, лимон - настроят на позитив. Добавляйте их в ванную.
5. Смотрите на огонь свечи.
6. Слушайте спокойную музыку (любимую). Ежедневно включайте звук природы: шум дождя, прибоя; крик дельфинов; скрип снега; пение птиц.
7. Ежедневно помогайте людям. Любой мелочью. Безвозмездно. Получайте благодарность и улыбайтесь.
8. Каждый день постарайтесь пообщаться с новым человеком, незнакомым. Хотя бы просто спросите время. И не забудьте поблагодарить и улыбнуться.
9. Узнавайте каждый день новое слово. Запомните его значение. Выучите иностранное слово. Например, начните с разговорных слов на французском или итальянском.

Сон

Чтобы закончить разговор о том, как быть в форме, скажем о сне. Мы выделили его в отдельный пункт, так как это тот фактор, который может оказать влияние и на вашу физическую форму, и на эмоциональное состояние. Представляете, когда не выспались: и сил нет, сонный, и злишься, нервный.

1. Высыпайтесь: заведите за правильно ложиться и вставать в одно время. Даже в выходные не отходите от правила.
2. Считается нормой - не менее 8 часов сна в сутки.
3. Помещение для сна должно быть темным (полная темнота даже летом).
4. Во время сна должна быть тишина.
5. Спальня должна проветриваться ежедневно. Если позволяет обстановка, спите с открытым окном.

Будьте счастливы, будьте в форме.