Похудеть при помощи диеты или спорта
Конечно, можно сесть на строжайшую диету в надежде, что килограммы уйдут и без занятий спортом. Но вся загвоздка в том, что молодой маме предстоит еще одна важная задача – кормление малыша, а для выработки грудного молока резкое урезание пищевого рациона вряд ли пойдет на пользу. Остается лишь спорт. Он не только расплавит прилипшие килограммы, но и поможет подтянуться ослабшим мышцам и растянутым во тканям.
Длительность щадящего периода
Однако торопиться не стоит. Все-таки кесарево сечение считается довольно серьезной , требующей продолжительного восстановления. В первые три дня и вставать-то будет трудно, и еще какое-то время придется соблюдать щадящий режим, так совершенно не до спорта. В целом врачи рекомендуют приступать к тренировкам не ранее 8-12 недель в зависимости от состояния шва и самочувствия.
Делать упражнения для мышц живота можно только, когда шов станет абсолютно безболезненным.
Питание после кесарева
Единственное, что можно для в это время – умеренно и рационально питаться. Кормящей матери вовсе не обязательно есть за двоих, налегать на пироги и сгущенку, будет вполне достаточно, если она перейдет на здоровое питание в привычном для себя добеременном объеме. С учетом того, что около 500 калорий уйдут вместе с грудным молоком к , похудение начнется само собой. В принципе, природа именно для этих целей и отложила запас, незачем делать его неприкосновенным.
Как говорят специалисты, организму после родов требуется для восстановления столько же времени, сколько длилась беременность, то есть 9 месяцев.
Спорт после кесарева
По прошествии 12 недель можно потихоньку подключать к похудению физическую активность. Делать это лучше всего, начав заниматься не такими активными, но тем не менее довольно действенными видами спорта, такими как йога, пилатес, стретчинг, бодифлекс, дыхательная гимнастика. При этом необходимо вливаться в ритм постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям. Если какие-то упражнения причиняют боль, лучше сбавить темп и перейти на более щадяшие виды тренировок. Следует помнить, что похудение сечения – дело не пары дней и торопиться при этом совершенно нет никакой необходимости. Если придерживаться здорового питания и потом начать потихоньку подключать спорт, то через полгода можно вполне обрести былые формы безо всякого вреда для здоровья.
Каждая женщина, едва родив, мечтает вернуть былые формы и талию, подтянуть тело и избавиться от растяжек. Кесарево приводит к тому, что в послеоперационно м периоде остаются не только перерастянутые мышцы, но и рубцы на матке и передней брюшной стенке.
А так же ограничения по времени для физических нагрузок, которое потребуется для заживления швов. Поэтому вопрос, как похудеть после кесарева сечения, и при этом не навредить себе, волнует многих.
Как быстро похудеть после кесарева?
Чтобы терять килограммы, количество поступающих калорий не должно превышать их потребностей в организме. Значит, нужно либо снизить калорийность пищи, либо увеличить нагрузку.
Прийти в форму после кесарева, задача не простая, т.к. ваш организм получил стресс, связанный с операцией, остались рубцы на матке и передней брюшной стенке, которые должны зажить.
На это необходимы не малые затраты энергии. У вас появился ребенок. За ним нужно ухаживать, кормить, пеленать, вставать к нему ночью.
Домашние дела тоже никуда не делись. Чрезмерное похудение в такой ситуации принесет больше вреда, чем пользы. Наоборот, врачи всегда советуют правильно питаться и больше отдыхать.
К сожалению, постоянные диеты и ограничения в еде могут привести остеопорозу и перелому шейки бедренной кости. Поэтому - нет диетам! Питайтесь обязательно сбалансировано и правильно:
- Мясо – это основной источник белка, а он необходим для скорейшего заживления и формирования рубцов на матке и коже.
- Фрукты, овощи, злаки – это витамины и минералы, которые нам так необходимы.
- Молочные продукты основной источник кальция. Кальций необходим для роста костей. Кстати, из таблеток кальций всасывается очень плохо, поэтому ешьте творог и без сахара. Сахар тоже снизит всасывание кальция.
- Рыба - источник фосфора и полиненасыщенных жирных кислот. А мы все хотим красивую персиковую кожу без растяжек.
Однако, при лактации легкой диеты все же придется придерживаться, хотя бы первые месяцы. Ограничения касаются:
- жирного
- жареного
- копченостей,
- острых приправ и соусов, специй, которые стимулируют аппетит.
Думаю, кормящей маме не придет в голову есть чипсы и запивать их газировкой. Спасибо вам скажет ребенок, если вы откажетесь и от легкоусвояемых углеводов (макароны, булки, пиццы, хот-доги).
Как видим, вопрос как можно похудеть после кесарева, не такой и сложный. Даже не принимая дополнительных мер, все же потерять вес получится, если заставить себя правильно и сбалансированно питаться.
Что нужно знать о похудении при грудном вскармливании?
Важно! Дорогие женщины,в период лактации не гоняйтесь за диетами и не изнуряйте себя физическими упражнениями!
Дело в том, что лактация - это особое время в жизни каждой мамы и малыша. Вы должны дать растущему организму вашего ребенка все необходимое и при этом не в ущерб собственному здоровью.
А приходить в норму будете потом. Все внутренние ресурсы мамы работают на пределе для того, чтобы в молоко поступали необходимые белки, минералы и витамины.
Если мама сидит на диете и не дополучает их извне, то разрушаются ткани, кости, страдает ваш иммунитет, но в грудное молоко поступают все полезные вещества необходимые вашему ребенку.
Интересно! Проводили исследования на женщинах в беднейших африканских странах, где голод обычное дело. Молоко по составу хорошо и сбалансировано питающихся женщин и недоедающих не отличалось. Но вот здоровье последних могло пострадать. Причем, последствия могут проявиться спустя годы.
Чрезмерная физическая нагрузка, спортивные тренировки - не лучшим образом сказываются на количестве молока. Чтобы его было много, кормящая мама должна иметь полноценный отдых.
Так что питайтесь хорошо. Кстати, хорошая новость, после родов обмен веществ ускоряется, поэтому, даже без особых диет вы можете сбросить пару лишних килограмм.
После операции есть определенные ограничения в физических нагрузках. Это связано с наличием рубца на матке и временем, необходимым для его заживления и формирования.
Интенсивные тренировки противопоказаны, но дыхательную гимнастику, упражнения Кегеля необходимо выполнять уже в первые сутки после операции. Эти упражнения улучшат обмен веществ, ускорят кровообращение в организме и в органах малого таза, будут способствовать восстановлению тонуса перерастянутых мышц передней брюшной стенки и промежности.
Важно! В первые 2-3 месяца вам категорически противопоказаны интенсивные тренировки, заниматься на тренажерах, качать пресс, бегать, прыгать, поднимать тяжести.
Но вот легкие занятие и уход за ребеночком наоборот будут активировать работу мышц.
Спустя 2 месяца посетите вашего гинеколога, если осложнений после операции нет и не было, то, с его разрешения, можно приступить к тренировке. Подайдет пилатес, йога, плавание в бассейне. Можно покачать пресс. Но не переусердствуйте, если во время занятий вы чувствуете боль, следует их прекратить и обратиться к врачу.
Что нужно для похудения после кесарева?
- Никаких диет. Только здоровое питание.
- Помните, известный принцип: чтобы быть худой, нужно есть. Ешьте по чуть-чуть, но минимум 5 раз в день.
- Ни в коем случае не садитесь на диету в период лактации. Вы же себе не враг. А вот отказаться от легкоусвояемых углеводов, шоколада и прочих сладостей вполне уместно. У малыша будет меньше болеть животик, а вы потеряете в весе.
- Пейте достаточное количество жидкости. Кормление грудью тоже требует пить больше жидкости.
- Гуляйте на свежем воздухе и больше двигайтесь.
- Хорошо высыпайтесь.
- Массаж поможет восстановить тонус кожи и мышц, снять нервное напряжение. К нему можно приступить еще в роддоме.
- Контрастный душ можно принимать после снятия швов, если врач не запретит. А вот от посещения бани и сауны в ближайшие 2 месяца после операции придется отказаться.
- Активные занятия спортом после кесарева возможны не ранее чем через 2-3 месяца.
Быстро похудеть после кесарева сечения можно, но разумно, не изнуряя себя диетами и непосильными физическими нагрузками. Лучше, если вес теряется постепенно, эффект будет более стойкий. Не бросайтесь в крайности и через 6-12 месяцев вы сами себя не узнаете.
Материнство - главное предназначение женщины. Однако беременность не самым приятным образом сказывается на состоянии её фигуры: растягиваются мышцы пресса, кожа теряет свою эластичность. Когда малыш появляется на свет путём естественных родов, то маме обычно нетрудно быстро похудеть. Но после перенесённого кесарева сечения вернуть прежнюю стройную фигуру представляет определенные трудности.
Специфика похудения после кесарева сечения, особенно при грудном вскармливании
Кесарево сечение накладывает определённые ограничения на активность молодой мамы в первое время после операции. Прежде всего, это хирургическое вмешательство в женский организм, после которого на животе остаётся рубец. И если после обычных родов уже спустя неделю можно начинать заниматься физическими упражнениями, то кесарево сечение исключает любые нагрузки в течение двух месяцев после проведения операции. В этот период женщине не только нельзя качать пресс, бегать, прыгать и пр., но и делать резких движений, поднимать тяжести более трёх килограммов. Если же мама кормит ребёнка грудью, то в это время для неё неприемлемы жёсткие диеты и таблетки для снижения веса.
Что касается шва, который остаётся после операции, то он заживает довольно быстро, но иногда над ним образуется жировая складка, которую убрать не так просто. А пластическая операция для исправления этого недостатка является для молодой мамы не самым удачным способом привести себя в форму. Женщине нужно, в первую очередь, заботиться о малыше, а не восстанавливать свой организм после очередного хирургического вмешательства.
Над швом может появиться жировая складка, от которой женщине хочется как можно быстрее избавиться
Для восстановления красивого внешнего вида животика также важно, чтобы брюшные мышцы, которые разрезаются во время операции, были правильно сшиты. Это напрямую влияет на скорость восстановления пресса. Хотя в любом случае живот молодой мамы после операции будет выглядеть не лучшим образом: нижние мышцы разрезаны, а организм не в силах прийти в норму самостоятельно за желаемый короткий срок.
Поскольку первые два месяца (а иногда и больше) после хирургического вмешательства женщине запрещены любые вида спорта, то это время можно использовать для приведения кожи в тонус. После беременности она растянута и нуждается в восстановлении. Помочь в этом может ношение бандажа, который немного подтянет живот.
Ношение бандажа поможет быстрее привести в тонус мышцы пресса
Также полезно обрабатывать проблемные зоны тела специальными кремами, либо оливковым маслом.
Использование крема от растяжек быстрее приведет кожу в норму
Кроме того, маме, недавно перенёсшей кесарево сечение, вместо сидения на лавочке полезна ходьба с коляской быстрым шагом. Это позволит держать в тонусе мышцы тела.
В послеоперационный период для восстановления эффективна длительная ходьба
Выполнение многочисленных домашних обязанностей, которых с появлением ребёнка становится всё больше, также может приносить пользу фигуре. Во время этих занятий можно пританцовывать или ходить на носочках. Полезны для фигуры и активные игры с малышом, которые одновременно поднимут настроение.
Следует помнить также о других важных моментах, которые помогут укрепить мышцы. Так, во время сна молодой маме рекомендуется больше лежать на животе: таким образом усилится сокращение матки. Если восстановление после перенесённой операции проходит без осложнений, то уже через неделю после кесарева сечения будет полезно периодически сжимать и расслаблять мышцы таза (гимнастика Кегеля). Также допустимо в течение дня иногда слегка втягивать живот - это улучшит кровообращение. Сидя на полу или на стуле, молодая мама может сгибать и разгибать стопы, вращать их, делать лёгкие махи ногами. Аналогично можно укреплять мышцы рук. Главное условие - избегать значительной нагрузки на пресс. Женщине никогда не следует забывать и про красивую осанку, потому что визуально ровная спина подтягивает живот.
При выполнении упражнений Кегеля не только восстанавливается физическая форма, но и происходит выделение эндорфинов - биологически активных веществ, улучшающих психологическое состояние женщины, уменьшающих напряжение, ощущение подавленности, заниженной самооценки.
Людмила Петрова, врач акушер-гинеколог высшей квалификационной категории, заведующая родовым отделением роддома № 16, г. Санкт-Петербург
https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/3325/kesarevo-sechenie
Спустя два месяца после операции можно пробовать заниматься спортом, но делать это, конечно же, с осторожностью и прислушиваться к своим ощущениям. При появлении боли в области шва тренировки следует сразу же прекратить. Очень полезно посещение бассейна. Альтернативой могут стать занятия с фитболом (кстати, на мяче можно заниматься вместе с ребёнком), пилатесом, танцами, йогой, бегом. Однако в любом случае начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно её увеличивая. Следует помнить, что слишком интенсивные тренировки негативно сказываются на лактации.
Совместные тренировки укрепляют мышцы и улучшают настроение
Чуть позже (где-то спустя 4 месяца после операции) можно подключить упражнения с обручем, которые очень эффективны для формирования мышечного корсета в области талии.
Правильное питание и уместность диеты для быстрого похудения
Конечно, если ребёнок по каким-либо причинам находится на искусственном вскармливании, то примерно через месяц после операции молодая мама может сесть на щадящую диету, чтобы поскорее привести свой вес в норму (в первую неделю она придерживается диеты, которую посоветовал врач). Однако при кормлении грудью необходимо следовать принципам здорового питания, которое обеспечит женский организм белками, витаминами и другими ценными веществами.
Вообще, грудное вскармливание само по себе является помощником в снижении веса. Во время этого процесса сжигаются жиры, накопившиеся за время беременности. Женский организм тратит много сил на лактацию, во время контакта ротика ребёнка с соском происходит интенсивная выработка гормона окситоцина, что приводит к усиленному сокращению матки. Все это положительно сказывается на тонусе мышц.
Во время грудного вскармливания матка начинает усиленно сокращаться, что способствует приведению мышц в тонус
Питание кормящей мамы состоит, главным образом, из разных видов каш, овощных блюд, фруктов, молочных продуктов, супов на нежирном бульоне. Под запретом всё жареное и копчёное, острое, а также газированные напитки и пакетированный сок.
Правильное и сбалансированное питание мамы благоприятно скажется на её фигуре
Ради обретения желанной стройной фигуры кормящей женщине следует отказаться от сладостей, сделав исключение (если очень хочется) только лишь для желе и зефира. Из фруктов следует избегать высококалорийных (бананы, виноград, сухофрукты). Белый хлеб лучше заменить на более диетический - чёрный. Употребление сахара и соли сводится к минимуму.
Кроме того, снизить вес без ущерба для лактации поможет дробное питание: суточный объём пищи делится на 5–6 порций, которые употребляются в течение дня. Можно обратиться за советом к диетологу, который подробно распишет меню на каждый день, учитывая вес каждой порции в граммах. В качестве примера приведём следующий вариант.
Таблица: меню кормящей мамы, которое поможет скинуть лишние килограммы
Важно соблюдать правило - не принимать пищу за три часа до сна, поскольку ночью обмен веществ замедляется, быстрее откладывается жир.
Эффективная зарядка для восстановления фигуры в домашних условиях
Поскольку не у всех молодых мам есть время и возможность посещать спортзал, через два месяца после кесарева сечения можно начать выполнять зарядку для похудения дома. Причём, чтобы добиться ощутимого эффекта, необходимо делать упражнения регулярно.
Начинать занятие всегда следует с разминки, которая разогреет мышцы. Она включает в себя наклоны головы, туловища, вращения руками и ногами. Затем выполняются упражнения на мышцы пресса и ягодиц, груди, рук и ног. Первые полгода после рождения малыша лучше не использовать на занятиях гантели и другие утяжелители, а также скакалку.
Примерный комплекс упражнений, который можно выполнять дома. Каждое упражнение предполагает несколько (5–8) повторений.
- Упражнение на укрепление мышц рук. Исходное положение (и.п.) - лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Развести руки в стороны, а затем на вдохе поднимать их вверх. При этом ладони соединяются над головой и на выдохе снова опускаются вдоль туловища. Упражнение выполняется в медленном темпе.
- Упражнение для мышц ног и укрепления нижних мышц живота. И.п. – то же. Ноги согнуты в коленях (прямой угол) и на выдохе подтягиваются к тазу. На выдохе ноги выпрямляются. Это упражнение уже выполняется в среднем темпе. В дальнейшем происходит усложнение - бёдра подтягиваются к животу.
- Упражнение на укрепление ягодиц. И.п. – то же. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, приподнимая при этом таз. Можно усложнить задание: разводить при поднятии таза колени в стороны.
- Упражнение на укрепление внутренней стороны бедра и пресса. И.п. – лёжа на спине, ладони за голову. Ноги нужно согнуть в коленях под прямым углом, медленно поднять, развести колени и соединить ступни.
- Упражнение на укрепление бёдер и пресса. И.п. - лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Ноги поочередно подтягиваются к тазу, при этом ступни не отрываются от пола. Упражнение выполняется в среднем темпе, который со временем должен стать более медленным. Можно усложнить задание: подтягивая ноги к животу, поднимать их вверх (словно шагать по воздуху).
- Упражнение на укрепление задней части бедра и икроножных мышц. И.п. – лёжа на животе, ноги согнуты в коленях. Следует интенсивно сгибать и разгибать пальцы ног, одновременно вращая ступнями. Упражнение выполняется в среднем темпе, который со временем должен стать более медленным.
- Упражнение на укрепление верхней части пресса. И.п. – лёжа на животе, ноги вытянуты, руки соединены в кистях, локти при этом разведены в стороны, а подбородок опирается на кисти. На вдохе нужно медленно приподнять голову и верх туловища, на выдохе вернуться в исходное положение.
Упражнения на укрепление пресса в первое время нужно выполнять осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям. К интенсивной проработке этой области лучше всего приступить через полгода после кесарева сечения.
В домашних условиях молодой маме можно освоить также технику дыхания бодифлекс (выполнение вдохов и выдохов через живот), которая также способствует укреплению пресса. Также хорошо снижает вес велотренажер (или езда на велосипеде на улице). При желании можно приобрести себе гимнастический мяч для занятий с фитболом (кстати, это будет полезно и ребёнку).
Видео: простые упражнения, помогающие убрать живот после кесарева сечения (в том числе с использованием гимнастического мяча)
Видео: комплекс упражнений на восстановление пресса после кесарева сечения
Многие упражнения молодая мама может выполнять вместе со своим малышом:
- Женщина держит ребёнка на руках и приседает в медленном темпе, при этом ноги могут быть соединены вместе либо широко расставлены (в первом случае укрепляются передние мышцы бедра, во втором - внутренние).
- Выпады поочередно правой и левой ногой с ребёнком на руках (упражнение также укрепляет переднюю часть бедра).
- Женщина держит малыша, поднимает его на вытянутых руках, а затем опускает (укрепляются мышцы рук).
- Мама кладёт ребёнка на коврик и выполняет отжимания широким хватом (руки широко расставлены), то приближаясь, то удаляясь от него.
Такие совместные занятия поднимают настроение обоим. Малышам вообще очень полезен максимальный тактильный контакт с мамой, к тому же после таких тренировок они обычно хорошо засыпают.
Видео: фитнес с малышом на руках
Видео: упражнения с малышом на мышцы брюшного пресса и ягодицы
Косметические процедуры для похудения после кесарева сечения
К проблемным местам, где могут быть растяжки, относятся бёдра и грудь. Повысить тонус кожи помогут различные косметические процедуры, включающие в себя использование масок и скрабов для тела. Однако женщине следует проявлять осторожность при выборе крема: ароматизаторы нередко вызывают аллергические реакции у младенца. Также очень полезен контрастный душ и массаж проблемных зон.
Отметим, что массажные движения улучшают местный метаболизм. А если при этом используется масло, то кожа превосходно увлажняется и питается. Красивую линию живота поможет приобрести специализированный массаж, который затрагивает не только кожу, но и мышцы пресса. Такую процедуру может сделать массажист, специализирующийся на восстановлении после операций, при желании такую технику можно освоить самостоятельно. Прост в исполнении щипковый массаж: кожа интенсивно пощипывается в определённом направлении (по часовой стрелке). После процедуры проблемная зона растирается полотенцем и укрывается.
Массаж - эффективное средство для приведения в тонус кожи и мышцы
Помочь обрести былую стройность помогут обёртывания. Такие манипуляции улучшают циркуляцию крови в нужной области, ускоряют выработку коллагена, восстанавливают эластичные волокна. Из организма выводятся шлаки, токсины, ненужная жидкость, кожа насыщается необходимыми питательными веществами. Кроме того, это прекрасный способ снятия стресса и успокоения нервной системы.
Отметим, что результат ощущается уже после первой процедуры, а 10–15 обёртываний заметно подтянут живот.
Обёртывание - эффективный способ похудения после кесарева сечения
Однако у молодой мамы часто нет времени и финансовых средств для посещений салонов красоты. В этом случае на помощь могут прийти домашние средства, которые изготавливаются из самых обычных продуктов. Домашнее обертывание хорошо приурочить к походу в баню.
Перед проведением данной процедуры необходимо убедиться в том, что шов после операции окончательно зарубцевался. В противном случае нанесение различных компонентов чревато инфицированием и другими осложнениями.
Различные варианты обёртываний для домашнего использования:
- медовое (примерно 100 грамм жидкого мёда подогревается на водяной бане и смешивается с каплями любого эфирного масла);
- шоколадное (200 грамм какао растворяется в 0,5 л горячей воды, затем добавляется щепотка корицы. Остывший состав наносится на кожу в несколько слоёв);
- из глины (для похудения оптимальный вариант - голубая; 200 грамм порошка разводится водой температуры 37º до густоты сметаны, также можно добавлять эфирные масла);
- из водорослей (сушёное сырьё (100 грамм) заливается 1 л тёплой или горячей воды; в первом случае настаивается 2 часа, во втором - достаточно 15 минут).
Для обёртывания потребуются исходные компоненты:
- ёмкость для смешивания;
- пищевая плёнка для усиления эффекта;
- махровое полотенце (особенно, если манипуляции проводятся не в бане, а в обычной комнате).
Иногда поверх плёнки или целлофана женщины надевают колготки для лучшей фиксации. Наносить состав следует на распаренную кожу (можно обработать её скрабом). После этого женщина должна укутаться и спокойно полежать в течение часа, можно провести это время за чтением книги или прослушиванием расслабляющей музыки. После окончания процедуры состав необходимо тщательно смыть с кожи, приняв душ. Уже на сухую кожу наносится лосьон или масло.
Одной из самых волнующих проблем для молодых мам всегда был и будет вопрос о восстановлении хорошей физической формы. Сегодня сайт сайт подскажет своим читательницам как питание, физические упражнения и правильный уход за кожей помогут похудеть после кесарева.
Организм роженицы, перенесший операцию, восстанавливается не так быстро, как после естественных родов. Как после любого рода операции, первое время необходимо для того, чтобы пройти послеоперационный период, а потом уже бороться с лишним весом и растянувшимся животом.
Поэтому переходить к физическим занятиям тем, кто перенес операцию кесарева сечения, необходимо позже, чем тем, кто родил естественно. Медики рекомендуют приступать к упражнениям, которые укрепят мышцы брюшного пресса только после того, как исчезнет боль и дискомфорт в области шва: примерно через 8 недель.
Особенности похудения после операции кесарева
Главная из них заключается в том, что очень сложно избавиться от жировой складки, которая образовывается над швом, который остался после операции . И если шов становится мало заметным через определенное время, то для того, чтобы убрать образовавшийся послеоперационный валик, необходимо немало усилий.
На то, сколько времени нужно, чтобы справиться с этой проблемой и убрать живот после кесарева, оказывают влияние такие факторы:
- техника, с помощью которой делался разрез для операции;
- техника, которая использовалась для вшивания мышц пресса;
- индивидуальная эластичность кожи.
Разрез при кесаревом сечении может быть поперечный или продольный. Чаще всего в современной медицине делают поперечный разрез брюшной стенки, на который после операции накладывается косметический шов, который рассасывается, и шрам от него почти незаметен.
Очень важно, чтобы после кесарева были правильно ушиты и срослись брюшные мышцы, которые были затронуты в ходе операции. От этого зависит, как будет выглядеть ваш живот и то, как быстро вы сможете восстановить брюшной нижний пресс.
На 2 сутки в послеродовом отделении вы приступите к полноценному уходу за малышом. После разрешения доктора можно будет подниматься с кровати, и начинать потихоньку ходить – это и будут ваши первые физнагрузки. С помощью ходьбы вы укрепите мышцы, активизируете работу кишечника.
После общего наркоза, для того, чтобы избавиться от скопившейся слизи, необходимо откашливаться. Чтобы шов не болел, подкладывайте под него подушечку или поддерживайте. Лишь после его заживления и исчезновения боли можно приступить к похудению и тренировке пресса после кесарева.
Иногда после кесарева женщин может беспокоить диастаз, так в медицине называют расхождение прямых мышц живота, то упражнения на пресс необходимо будет выполнять в бандаже, или плотно обвязавшись крепкой тканью.
Сайт сайт советует вам, прежде чем начать худеть после операции кесарева сечения, проверить, нет ли у вас диастаза.
Для этого необходимо лежа на спине, согнуть ноги в коленях, приподнять голову и прощупать область живота. Если мышцы западают, значит, диастаз присутствует.
Как с помощью грудного вскармливания похудеть после кесарева
Для восстановления прежней физической формы вам необходимы три помощника – питание, спорт и уход за кожей.
Первой ступенькой к похудению после кесарева станет грудное вскармливание малыша.
Именно отказом кормящей мамы от продуктов, провоцирующих колики и вздутие у ребенка, обусловлено похудение после родов при грудном вскармливании. Организуйте прием пищи так, чтобы вы кушали часто, но мало. Употребляйте только вареные, тушеные овощи. Не забывайте про мясо и рыбу.
Благодаря частому прикладыванию ребенка к груди, у вас будут уходить лишние калории, и вес будет постепенно снижаться. Не нужно садиться на диеты в лактационный период. Ведь почти все из них основаны на ограничении каких-либо продуктов, а для полноценного питания вашего малыша вам необходимо сбалансированное питание.
Второй ступенью к похудению должны стать разные упражнения и умеренные физические нагрузки на пресс.
Если при выполнении упражнений вы почувствовали боль, неприятные ощущения, следует прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Возможно, кожный рубец еще не зажил. Опытный тренер должен подобрать вам щадящий комплекс упражнений.
Хорошо способствует восстановлению после родов занятия аквааэробикой, плаванье в бассейне. Но начинать занятия в бассейне нужно только после полного заживления шва.
Очень часто в городах в фитнес-клубах открываются специальные группы для молодых мам, которые желают похудеть после естественных родов или операции кесарева. Общение с такими же мамочками, как вы, специальные комплексы для удаления обвисшего живота после кесарева да и просто приятное времяпровождение помогут вам быстрее восстановиться как эмоционально, так и физически.
Позаботиться о коже вам помогут контрастный душ, скрабы и маски для тела.
Они повысят тонус кожи и улучшат ее состояние. Специальные кремы от целлюлита сделают ее эластичной. Если есть возможность, можно пройти курс общего массажа, который снимет крепатуру мышц живота.
Не отчаивайтесь, если не получится быстро похудеть после кесарева, ведь это процесс длительный. Настройте себя на долгий путь и первые результаты обязательно вас порадуют через некоторое время.
Навязанный общественным мнением образ счастливой, все успевающей и при этом шикарно выглядящей мамы вызывает уныние при несоответствии этому образу в душе молодой мамы. С недоумением глядя на себя в зеркало, женщина отмечает, что фигура уже совсем не такая, как до беременности, да и вес никак не приходит в норму.
А какой вес у вас после рождения ребенка? И сколько кг должно уйти сразу после родов?
Из чего складывается набранный вес
За время беременности все женщины неизбежно набирают вес. Из чего он складывается и сколько «лишних» килограмм — норма?
- Вес самого ребенка — в среднем составляет 3500 кг.
- Вес плаценты, или детского места в идеале составляет 1/6-1/3 веса плода. В нашем усредненном случае 600-900 г.
- Значительно выросшая матка — 800-1000 г.
- Околоплодные воды в норме (при маловодии и многоводии показатели другие) составляют 800 мл или около 820 г.
- Молочные железы увеличиваются в среднем на 500 г.
- Также увеличивается объем крови и межклеточной жидкости на 3 кг.
- Накапливаются жировые отложения, преимущественно в области живота (для комфортного, теплого и мягкого существования малыша) общей массой 2,5-4,5 кг.
Получается, при нормальном телосложении, одноплодной беременности с хорошим течением, отсутствием у мамы хронических заболеваний и своевременных родах физиологический набор веса не должен превышать 12,2 кг.
Нормы прибавки веса за беременность у женщин худощавого телосложения составляют 15,2 кг, среднего телосложения — 13,6 кг, тучного телосложения — 9,1 кг.
Шоколадный комплекс для похудения:
Сколько кг теряется сразу после родов?
При естественных родах без осложнений теряется 250-300 мл крови, примерно 300 г. При кесаревом сечении от 500-1000 мл. Добавляем околоплодные воды 800 г, плаценту 600 г и конечно же, ребенка 3,5 кг.
Получаем искомую цифру потери веса сразу после родов в 5,2 кг для естественных неосложненных родов и около 5,7 кг для родов с использованием кесарева сечения.
А как же с оставшимися набранными 7 кг?
Матка сокращается постепенно и приобретает добеременный размер и массу спустя 6 недель после родов. К моменту выписки из роддома вес после родов снизится еще на 200 г за счет уменьшения матки. У некормящих грудью этот показатель может быть меньше. При грудном вскармливании происходит стимуляция выработки организмом окситоцина, который вызывает маточные сокращения и как следствие, уменьшение ее объема.
Первые часы после родов: как вести себя и что делать
Благодаря сокращениям матки наблюдаются кровянистые выделения из половых путей — лохии. Так организм очищается от всего ставшего ненужным в маточной полости после родов. Вместе с этим высвобождаются остатки увеличенного во время беременности объема кровяного русла — в среднем до 1,5 кг. Наиболее интенсивны лохии в первые 2-3 дня после родов и благодаря им потеря веса к выписке может составить 300-400 г.
Накопленные жировые отложения никуда сразу не исчезают и постепенно расходуются на поддержание энергозатратного процесса лактации и придание необходимой жирности молоку, если в рационе кормящей мамы недостаток жиров.
Если вы не переедаете, питание сбалансировано и не превышает 2600 калорий в сутки и физически активны, то лишний жир с живота, боков и бедер будет уходить в первые три месяца после рождения ребенка по 1 кг в месяц, а в последующие — по 1,5 кг в месяц без дополнительных физических нагрузок.
Которые к тому же в восстановительный период после родов крайне не желательны, а особенно после кесарева сечения.
Что касается груди, то полученные во время беременности 500 г при грудном вскармливании не только никуда не денутся, но могут еще и приумножиться и вес после родов в случае с грудью стремится к увеличению.
То же самое касается и накопленной межклеточной жидкости. Если вы кормите грудью, то влияющий на водно-солевой обмен в организме гормон «кормления» пролактин тормозит выведение солей почками, а вместе с тем и выделение жидкости из организма. И те лишние 1,5 кг жидкости, которые появились за время беременности, могут снова придти и остаться с вами до самого прекращения грудного вскармливания.
Итак, выписываясь из роддома, потеря веса в среднем составляет 7,2 кг или 7,7 кг после кесарева сечения. Оставшиеся жировые 2,5-4,5 кг уходят постепенно в процессе кормления грудью. И во все время грудного вскармливания сохраняются «лишние» 2-2,5 кг за счет располневшей груди и стратегического запаса жидкости в организме.
Куда девается уже ненужная ребенку пуповина матери после родов
Исключения из правил и почему выпячивает живот
Выведенные выше значения — характеризуют примерный сброс веса сразу после родов при условиях нормального телосложения и неосложненной одноплодной беременности с родоразрешением в положенный срок.
Часто бывает так, что при укладывающихся в нормы набора веса при беременности килограммах сразу после родов уходит несколько больше или меньше, чем должно. С чем это связано?
Если в III триместре беременности у вас была повышенная отечность или в родах и после них было интенсивное «прокапывание» капельницами, то за 3-4 дня организм может и не справиться с выведением лишнего объема жидкости. Поэтому потеря веса может оказаться незначительной.
Определить, что у вас отеки, достаточно просто. При надавливании кончиками пальцев на наружную поверхность стопы и голени не должно образовываться ямочек, либо они быстро исчезают. Также при отечности плохо налезают и снимаются кольца, перчатки, не сразу налазит обувь утром или вечером, остаются следы резинок от носков на голени.
Если границы тела «поплыли», пропала попа, повис живот, появились растяжки (для образования коллагена необходим белок), а на боках ушки, то скорее всего, мышечная ткань заместилась на жировую. При этом наблюдается как избыточное, так и недостаточное снижение веса после родов в зависимости от количества запасенного организмом жира.
Если во время беременности в организм будущей мамы поступало мало белка, то на развитие ребенка он брался из материнской мышечной ткани. Плюс сниженная физическая активность и мышечная масса частично заменяется жировой. Происходит эффект похудения — снижение общей массы и увеличение объемов, заплывание контуров тела.
Также одной из причин несоответствия потери веса нормативам может стать гормональный дисбаланс. Гормональный сбой — явление абсолютно нормальное после родов и соотношение женских гормонов стабилизируется самостоятельно в течение нескольких месяцев. Сколько должно уйти килограмм при гормональном дисбалансе, сложно предсказать.
Какие продукты можно и нужно приносить в роддом женщине после родов
Симптомы такого состояния — головные боли, головокружения, бессоница, нестабильное артериальное давление, задержка жидкости, отечность. Может произойти как резкое похудение, так и увеличение и отсутствие ухода лишних килограммов.
Вроде бы, и вес ушел как положено, а может даже и больше, чем положено, а живот никуда не хочет деваться. Сразу после родов поставить такой диагноз сложно, но возникает он у 40% родивших женщин. Речь идет о диастазе прямых мышц живота. Становится он очевидным спустя 2-3 месяца после рождения ребенка и является следствием расширения белой линии живота и отдалением прямых мышц друг от друга во время вынашивания ребенка. Может наблюдаться неэстетичное выпячивание живота. Если женщина старается держать себя в форме и уделяет время физическим нагрузкам, то диастаз не сильно заметен, но это еще не говорит о его отсутствии.
Так сколько все-таки уходит килограмм после родов? Для каждой женщины процесс потери веса настолько индивидуален, что однозначно ответить на этот вопрос всем сразу невозможно. И если ваши значения не вписываются в какие-то нормативы, то не расстраивайтесь! При грамотном подходе и соблюдении рекомендаций специалистов, сохранении грудного вскармливания и оптимистичного настроя цифры на весах и внешний вид обязательно придут к желаемому уровню!
— Как вы все успеваете с маленьким ребенком, в чем ваш секрет?
— Мой секрет прост — я ничего не успеваю!