Жека заржал. А мы с Алексом глянули друг на друга, одновременно сглотнули и тут же, напыжившись, отвернулись в разные стороны.

По-моему, это был первый случай, когда мы поняли друг друга без слов.

Ева Моргалис

Георгий Соколов, несмотря на состояние, искреннюю любовь к детям и наличие нехилого автопарка, не покупал сыновьям машины наивысшего класса. Егор мог похвастаться черным внедорожником «Тойота РАВ-4». У Богдана была серебристая «Хонда Аккорд», Алекс разъезжал на синей «мазде». Сам Георгий придерживался старых традиций и путешествовал на «лексусе». Я могла поспорить, что самая дорогая машинка в результате окажется у моей мамы. И я очень надеялась, что Георгий догадается не пускать Ядвигу за руль. Иначе это дорогущее авто вскоре пойдет на запчасти к гораздо более дешевым моделям…

В следующий раз попроси Егора подвезти тебя сюда, - подпрыгнув на очередной кочке, проворчал Богдан. Я через силу улыбнулась, боясь открыть рот и случайно откусить себе язык: «хонда» и правда слишком бурно реагировала на неровности дороги. - Далеко твой спорткомплекс? Потому что еще немного - и мне придется бежать за трактором.

Я и сама уже тысячу раз пожалела, что обратилась с просьбой подвезти не к Егору, а к Богдану. Старший братец вчера пришел поздно - видимо, Ксюша оказалась девушкой страстной и отпустила изможденного поклонника только под утро. У меня просто рука не поднялась разбудить этого утомленного любовью странника, спавшего как убитый на диване в гостиной. Да и какой от него был бы прок? Честно говоря, я вообще была в шоке, что он в таком состоянии самостоятельно добрался домой.

Но теперь приходилось пилить по бездорожью в машине, которая для этого была совершенно не приспособлена.

Почему бы тебе не заниматься где-нибудь в городе? - пробормотал братец.

Это конноспортивный клуб, Богдан. В городе лошадям бегать негде.

Но как ты сюда добиралась, пока меня не было? Не верю, что твой скутер способен выдержать такой путь.

«А он и не мог, - со вздохом подумала я. - Зато метла для этого подходила идеально. Только как ею воспользуешься, когда вокруг столько любознательных смертных?»

Наконец мы приехали. Комплекс «Иноходец» располагался в тридцати километрах от города. Ему принадлежало три конюшни на сорок голов лошадей в каждой, большой крытый манеж, несколько «бочек» - огороженных вольеров для выгула молодняка, две огромные левады и гостиница. Вокруг был лес, поля, а чуть дальше в сторону соседней деревни Верховушки - начинались огороды. Воздух здесь всегда был очень чистым, свежим, с ноткой конского навоза и сена. Богдан тут же скривился, а я, наоборот, - улыбнулась. Наверное, вот так и понимаешь, нравится ли тебе на самом деле этот спорт: когда впервые приезжаешь на конюшню, чувствуешь запах и не начинаешь возмущаться.

Когда у тебя заканчивается занятие?

В четыре, - ответила, не ожидая, что брат проявит инициативу и решит забрать меня домой. Однако же Богдан сумел меня удивить.

Я возьму машину Егора и приеду, - буркнул он.

Спасибо! - радостно поблагодарила я.

От «Иноходца» в город шли маршрутки, но особняк располагался по другую его сторону и тоже на выезде. Я пока не смогла придумать маршрут, соединивший бы эти две точки на карте. Хотя бы Алекс поскорее починил мой скутер! Братец, кстати, по этому поводу заморачиваться не стал: с самого утра затолкал машинку в багажник своей «мазды» и укатил в автосервис. Сказал, что там работают его друзья и если кто и может реанимировать труп, то только они. Правда, я тоже не верила, что даже оживленный мотороллер сможет доставить меня сюда. Дорога была просто ужасная!

Чего загрустила, подруга?

О, этот голос я узнаю из тысячи! Так воркуют большие кошки, перед тем как вонзить клыки в горло жертвы, так поет лавина, прежде чем накрыть тебя с головой. И так же мурлыкает моя лучшая подруга - невысокая, стройная, до неприличия красивая брюнетка Полина. Я обернулась к ней, чмокнула в щеку и уже приготовилась ответить, как услышала над ухом:

Представь меня!

Ей-богу, я так высоко не подпрыгивала даже на школьном зачете по прыжкам вверх. Как Богдан умудрился выскочить из машины, обежать ее и пристроиться за плечом совершенно беззвучно для моего ведьмовского слуха, да еще и так быстро?!

Полинка… - Я с удивлением покосилась на парня: какой-то он чересчур воодушевленный. Или мне только кажется? - Это - Богдан. Мой старший брат.

Нормальный брат или мне ему сразу шины проколоть?

Вот за что люблю свою подругу - так это за умение поддержать разговор!

Ну что вы, девушка! - попытался возмутиться Богдан. - Я - самый нормальный из братьев Евы.

Это правда? - строго спросила у меня подруга.

Я покосилась на нашего метросексуала и беспомощно глянула на Полину:

Даже не знаю, что ответить…

Бег по дороге, по беговой дорожке или в парке рядом с вашим домом — верный способ получить сердцебиение. Что же такое бег: отличный способ прийти в форму или путь к беде?

Бег, болезни сердца и контроль веса

Д-р Питер Шнохр, главный кардиолог из Копенгагенского городского центра исследования сердца, говорит, что напряженная работа при беге трусцой дает пользы для сердца больше, чем ходьба.

«Это увеличивает поглощение кислорода для улучшения сердечной функции, снижает кровяное давление и повышает чувствительность к инсулину».

Его команда подсчитала, что бегуны живут на 5-7 лет дольше, чем не-бегуны. Бег также помогает сбросить килограммы.

Бег и остеопороз

Бег усиливает нагрузку на бедренную кость, повышая плотность костной массы бедренной кости (BMD). И вам не нужно ежедневно бегать, чтобы увидеть результаты.

«Среди бегунов из нашего исследования 47% выполняли восемь или менее пробежек в месяц, но все же имели более высокий уровень BMD, чем небегающие», — говорит исследователь Майкл Муссолино из Центра США по контролю и профилактике заболеваний.

Бег и мозг

Немецкие неврологи из Университета Ульма обнаружили, что 30-минутные сеансы бега трусцой 3 раза в неделю значительно улучшают концентрацию и визуальную память.

«Бегуны, которые прошли курс беговой тренировки, сделали меньше ошибок и смогли более точно выполнить тесты», — говорит исследователь Ральф Рейнхардт. Интенсивные физические упражнения влияли на производство новых клеток гиппокампа и защиту существующих.

Исследование, проведенное в Университете здравоохранения штата Орегон, показало, что почти все бегуны испытывают умственную и эмоциональную пользу от своих упражнений.

Бег и грудь

Исследование, проведенное в Великобритании, показало: во время бега молочные железы женщин настолько сильно приходят в движение, что это приводит к необратимому обвисанию груди. Спортивные бюстгальтеры уменьшают такие последствия на 78%.

Бег и рак кожи

Исследование, проведенное в Медицинском университете Граца в Австрии, показало, что у 210 длинно-дистанционных бегунов было больше солнечных лентиго и поражений, указывающих на базальные клеточные и плоскоклеточные карциномы, по сравнению с не-бегунами. Влияние солнца не было единственным фактором.

«Есть хорошие свидетельства того, что интенсивная тренировка, такая как бег, может привести к подавленной иммунной функции», — говорит исследователь д-р Кристина Амброс Рудольф.

Травмы, полученные во время экстремальных физических нагрузок стимулируют цитокины — белки, которые могут подавлять клеточный иммунитет и делать спортсменов восприимчивыми к инфекциям.

Бег и остеоартрит

Бег нагружает суставы нижних конечностей в четыре раза больше, чем вес собственного тела в состоянии «стоя». Однако, МРТ показывают, что бег вызывает меньше повреждений суставов, чем считалось ранее.

«Скорее всего, бег не оказывает никакого влияния на повреждения суставов, но люди с существующими деформациями, предыдущими повреждениями суставов, ожирением и смещением должны быть осторожными,» — говорит д-р Эрик Хоманн, директор костно-мышечного исследовательского подразделения в Центральном университете Квинсленда в Австралии.

“Бег увеличивает ударные нагрузки и, в этих случаях, ускоряет остеоартроз”, — говорит он.

Бег — итог

Километр за километром бег трусцой, как правило, сжигает на 25% больше килокалорий, чем ходьба. Тем не менее, бег трусцой оказывает экстремальную нагрузку на нижние суставы, поэтому ходьба может быть лучшим вариантом для людей с избыточным весом или с жалобами на тазобедренные, коленные суставы или стопы.

Людям с основными сердечными заболеваниями также следует избегать этой деятельности. Недавний журнал Medical Journal of Australia отмечает, что частота внезапной смерти от сердечной недостаточности в семь раз выше у мужчин во время бега, чем при более умеренных упражнениях. Тем не менее, сердечно-сосудистые неприятности от бега трусцой все еще редки и обычно связаны с ранее существовавшими проблемами.

Подготовлено по материалам сайта: Healthy Lifestyle

Ближе к лету многие люди хотят создать себе идеальное тело, поэтому все чаще выходят на пробежки. Это действительно хороший способ избавиться от лишнего веса и улучшить собственное здоровье, но есть определенные плюсы и минусы бега по утрам, с которыми нужно ознакомиться, прежде чем начать им заниматься.

Из-за отсутствия движения живой организм угасает, а его потенциальные возможности и сопротивляемость внешним раздражителям уменьшаются. Малоподвижный человек со временем больше подвергается стрессам и различным болезням. Сегодня большинство людей двигаются меньше, чем требуется их организму, следствием чего является появление хронических заболеваний и, конечно же, накопление лишнего веса. Прекрасное решение этой проблемы - бег по утрам, особенности и принципы которого перечислены в статье.

Польза утреннего бега

Утренние пробежки считаются одним из наиболее важных защитных механизмов, продлевающих жизнь. Они приносят пользу для разных систем человеческого организма:

1. Дыхательная. Во время тренировки легким приходится работать усиленно и больше раскрываться, из-за чего они насыщаются кислородом и постепенно увеличиваются в объеме. Кроме того, при учащенном дыхании в легкие поступает свежий воздух, тем самым закаляя их.
2. Сердечно-сосудистая. Сердечный ритм также учащается при интенсивной пробежке. Кислород, который поступает в кровеносную систему, обогащает все сосуды, в том числе и мелкие, а также стимулирует их метаболизм. Благодаря этому бегун имеет возможность защитить себя от развития склероза сосудов и инфаркта. Если заниматься регулярно, то пульс стабилизируется и не будет остро реагировать на стресс или изменение нагрузок. Даже находясь в состоянии покоя, уровень пульса снижается, способствуя нормализации артериального давления.
3. Система кроветворения. Бег помогает повысить продукцию гемоглобина, а также эритроцитов и лейкоцитов в крови. Все это говорит о повышении иммунитета.
4. Пищеварение. Из-за усиленного кровоснабжения налаживается работа всех внутренних органов и желез. При этом пищеварительная система и желудок восстанавливают свои функции, кишечник стимулирует движение и предотвращает запоры, а в крови снижается уровень сахара, что особенно хорошо для диабетиков.
5. Мышечная ткань суставов. Физические нагрузки на мышцы укрепляют их, налаживают кровообращение и активизируют питание суставов. Улучшенное кровоснабжение дает возможность снизить проявление признаков всевозможных дегенеративных заболеваний.

Многие люди, ранее не связывавшие свою жизнь со спортом, стараются найти все плюсы и минусы бега по утрам. Кто-то из них считает, что такие занятия ничем навредить не могут, а кто-то, наоборот, уверен в наличии большого количества недостатков. Чтобы не опираться на чье-либо мнение и самостоятельно понять, чем хорош и плох утренний бег, требуется подробно рассмотреть его реальные преимущества и недостатки.

Бег по утрам: какаие плюсы

В первую очередь следует рассмотреть плюсы утренних пробежек, так как их значительно больше, чем минусов. О некоторых плюсах и минусах бега по утрам не знают многие люди, поэтому эта информация будет интересна всем.

Основными преимуществами утреннего бега являются:

• чистый и свежий воздух, благодаря которому в организм спортсмена поступает больше кислорода и значительно меньше вредных газов;
• в это время на улице меньше людей, поэтому можно расслабиться эмоционально и получать удовольствие по максимуму;
• бег пробуждает и бодрит организм;
• есть шанс сбросить лишний вес;
• ускоряется метаболизм, и работоспособность повышается на весь следующий день.

Минусы

Главными минусами бега считаются:

• ранний подъем, который достаточно тяжело дается многим людям;

Теперь, когда известны все плюсы и минусы бега по утрам, можно для себя определить, подходит ли этот вариант для похудения и улучшения состояния всего организма или нет. Конечно, некоторые люди не захотят просыпаться рано утром и отправляться на улицу, но ведь эта проблема легко решаема, так как на пробежку можно отправиться и в любое другое время дня.

Подготовка к пробежке

Ознакомившись с плюсами и минусами бега по утрам, смело можно начинать готовиться пробежке. Чтобы тренировка принесла максимальную пользу, суставы не переутомлялись, а общее состояние организма только улучшалось, необходимо правильно подобрать одежду.

Обувь - обязательно с эластичной и достаточно гибкой подошвой. При этом ее конструкция должна правильно фиксировать стопу в естественном положении, а материал быть перфорированным. Это необходимо для того, чтобы стопы дышали и не травмировались во время пробежки по неровной поверхности.

Лучшим вариантом одежды является удобный спортивный костюм, не стесняющий движений рук и ног и не пережимающий отдельные части тела. Он должен быть изготовлен из ткани, которая способствует циркуляции воздуха.

При осуществлении пробежки в зимний период времени требуется подбирать одежду, сохраняющую тепло. В противном случае организм может переохладиться, что спровоцирует возникновение серьезных воспалений в дыхательных путях.

Маршрут

Важную роль играет выбор местности, где будет проводиться тренировка. Маршрут рекомендуется продумывать заранее, выбирая места с чистым воздухом и большой удаленностью от автомобильных дорог и различных производств. Идеальным вариантом считается лес, парк или поле.

Дорога должна быть гладкой, чтобы сразу исключить риск падения. Если же бегать по бугристой поверхности, то боли в стопах появятся после первого же занятия. Прекрасно подойдет дорожка на стадионе или любой другой спортивной площадке, так как она не допускает скольжения.

Особенности питания

Физические упражнения ни в коем случае не должны выполняться на полный желудок, но и бегать натощак тоже нельзя. Поскольку тренировка проводится утром, достаточно будет выпить стакан кефира примерно за 30 минут до нее. Благодаря этому во время занятия человека не будет мучить чувство голода.

После тренировки кушать разрешается только по истечении часа, не раньше. Это позволит увеличить эффект при сбросе лишнего веса, а также приобретении шикарных форм.

Как правильно бегать?

Существуют определенные правила, соблюдая которые можно уменьшить риск получить травму или ухудшить свое состояние:

1. В самом начале занятия требуется сохранять умеренный темп, а затем постепенно ускоряться.
2. Спину следует держать все время ровно, при этом немного напрягая пресс и выравнивая плечи.
3. Смотреть под ноги не стоит, так как может закружиться голова.
4. Каждый шаг необходимо делать максимально тихо, при этом передвигаясь короткими шагами.
5. В конце тренировки обязательно следует выполнить несколько упражнений для растяжки мышц, а затем принять контрастный душ, что поможет закалить сосуды, взбодриться и зарядиться энергией на весь последующий трудовой день.

Программы

Для бега по утрам, чтобы похудеть, достаточно уделять 15-25 минут в первые пару месяцев и около 40 минут в дальнейшем. При этом, каждую неделю требуется тренироваться 2-3 раза, со временем увеличивая количество занятий до 5. Скоростной бег обязательно нужно чередовать с трусцой - сначала по 1 минуте, затем по 3, а потом - по 5.

Чтобы просто поддерживать организм в тонусе, длительность пробежки должна составлять 25-35 минут. Всего следует делать от 8 до 12 занятий в месяц, каждый раз преодолевая 2-3 км.

Восстановить здоровье помогут 15-минутные пробежки со скоростью 8-9 км/ч. В первое время нужно бегать лишь 2 раза в неделю, а когда организм начнет привыкать, количество занятий рекомендуется постепенно увеличить до 5.

Всем любителям пробежаться желательно знать плюсы и минусы бега. В советское время бег стал весьма популярен среди людей, следящими за своим здоровьем. Наряду с «группами здоровья» и, не в последнюю очередь, благодаря пропагандистам подвижного оздоровления, появились и организованные секции, и спонтанно организованные группы энтузиастов, и бегуны — одиночки.

Проснулись — побежали! Плюсы и минусы бега

Этому виду спорта приписывались невероятные возможности в оздоровлении организма целиком, благотворное воздействие на конкретные органы и чуть ли не чудодейственные избавления от многих болезней. Неимоверно популярным был лозунг «бегом от инфаркта» еще лет пятнадцать назад.

Сейчас ажиотаж вокруг бега значительно поулегся, хотя любителей и приверженцев такого рода спортивных занятий и поныне в избыточном количестве.

1. Во-первых, потому, что это и в самом деле спорт и здесь при вложенных минимальных затратах (на кроссовки, тренировочный костюм и, может быть, плеер) вполне возможно добиться реально значительных результатов.
2. Во-вторых, это – мероприятие оздоровительное, и эту прерогативу у него не отнимешь. Тренируются все группы мышц, клетки крови обогащаются кислородом, суставы получают регулярную нагрузку, улучшатся настроение, увеличивается работоспособность, нормализуется сон, следовательно, повышаются стрессоустойчивость и иммунитет.

Регулярные пробежки, совместно с обтираниями или обливаниями, считаются оптимальным видом закаливания. У желающих сбросить лишний вес и привести фигуру в норму сжигаются калории. Словом, действительно, преимуществ более чем достаточно. Делайте дополнительные для похудения!

Минусы бега

• Однако не следует забывать, что не только польза, но и вред от занятий бегом может быть тоже весьма ощутимый. Сегодня врачи уже не смотрят так иллюзорно и оптимистично на регулярные кроссы по утрам и рекомендуют их далеко не всем. При имеющихся заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой системы, «забеги» могут стать серьезным провоцирующим фактором осложнений и приступов. Такие занятия категорически противопоказаны астматикам и людям, страдающим аритмиями.
• Не стоит воспитывать из себя марафонца при наличии заболеваний и опорно-двигательного аппарата. Вспомните, что максимальная нагрузка достается именно ему. Возрастающая нагрузка на ноги способствует появлению варикозного расширения вен, обострениям заболеваний коленей и суставов.
• Людям после сорока настоятельно не рекомендуется начинать заниматься бегом, если ранее они этого не делали. «Сотрясения» организма в этом случае приводят к весьма нежелательным последствиям и, как это ни странно звучит, способствует развитию атеросклероза. Конечно к тем, кто занимается уже много лет, это относится в куда меньшей степени, однако и в этом случае необходимо контролировать нагрузки.
• Нельзя совершать пробежки вдоль автомагистралей или по оживленным улицам города. Ничего, кроме вреда от выхлопных газов и промышленных выбросов это не принесет, поскольку в это время организм интенсивнее поглощает кислород, и в подобных условиях интоксикация неизбежна. Для подобных занятий рекомендуется исключительно в благоприятные экологические условия – в лесу, посадках, парковой зоне, удаленных или защищенных от мегаполиса.
• Следует учитывать еще и то, что утренние бег «спозаранку», когда человек еще полностью не вошел в режим бодрствования является нежелательным стрессом для организма. А перед сном он окажет скорее тонизирующее, нежели расслабляющее воздействие.

Берегите себя, и, решив заняться бегом, учитывайте благоприятные факторы и негативное воздействие, правильно рассчитывайте нагрузку и прислушивайтесь к своему организму.

Не бывает физической нагрузки, у которой отсутствуют минусы. Бег не исключение. Рассмотрим основные минусы бега.

Коленные суставы

Наверное, каждый знает, что бег негативно влияет на коленные суставы. Повреждение связок в районе надколенника – это одна из самых распространенных травм у бегунов.

Причем такие проблемы преследуют как , так и профессионалов. Но при этом существует ряд мер, которые если не исключат возможность появления болей в районе колена, то сведут эту вероятность к минимуму:

1. Хорошая амортизирующая обувь. Без должной амортизации каждый шаг бегуна больше походит на шаги русалочки из одноименной сказки. Если вы бегаете в кедах, да еще и по асфальту, то нагрузка на коленные суставы становится очень большой. Поэтому для бега надо приобретать специальную обувь на амортизирующей, или хотя бы мягкой и с правильным протектором подошве.

2. . Например, по грунту, или, в идеале, по физполу. Но такая возможность есть далеко не у всех, поэтому чаще всего приходится бегать по плитке или асфальту.

3. при беге поможет свести к минимуму нагрузку на колени.

4. Похудение. Чем больше ваш вес, тем большее давление вы оказываете при беге на свои колени. И даже имея правильную обувь и бегая по физполу, с большим лишним весом вы имеете большие шансы перенапрячь коленные суставы. Если же вы пытаетесь похудеть бегом, тогда внимательно следите за своими ногами и обязательно выполняйте первый и третий пункт.

Бег не тренирует руки

К сожалению сам по себе бег практически никак не тренирует руки. И если в беге на короткие дистанции необходимо , поэтому их приходится дополнительно тренировать. То вот в беге на длинные дистанции рукам быстро шевелиться не надо, поэтому чаще всего у профессиональных бегунов на длинные дистанции очень слабые руки. Так как им нет смысла тратить время и силы, чтобы их тренировать.

Проблема решается очень просто – кроме бега необходимо дополнительно или брусьях. Ну или выполнять упражнения с гирей. Но факт остается фактом – руки в беге практически не тренируются.

Бегуны всегда худые

Для кого-то это огромный плюс, но для кого-то нет. Если вы, скажем, хотите выглядеть как Шварценеггер, то бег придется использовать только как средство сушить организм перед выступлениями. Сам же бег и питание для него подразумевают худое, но жилистое тело. Если у вас много жира, то бег поможет его сжечь. Если же вы качаетесь, чтобы стать «большим», то бегать много не стоит, так как ваши мышцы постепенно начнут сдуваться, меняя свое направление с объема на выносливость.

Противопоказания к бегу

Бегом нельзя заниматься с серьезными проблемами позвоночника. Важное слово – серьезными. Например, межпозвоночная грыжа должна вас настроить на то, что бегать вам пока не стоит.

Если же проблемы небольшие, то бег наоборот поможет укрепить мышцы спины. Поэтому в данном случае необходимо посоветоваться с врачом.

По другим заболеваниям всегда советуйтесь с лечащим врачом, стоит или не стоит бегать, потому что все зависит от болезни и ее степени. В одних случаях бег поможет избавиться от заболевания, скажем тахикардии, но в другом случае, например, при сильной гипертонии, может усугубить состояние.

Для организма. Но прежде чем им заняться, подумайте, не принесет ли она вам больше вреда, чем пользы.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.