Текст: пресс-служба Федерации подводного спорта Томской области
Фото: Валерий Доронин

Третий соревновательный день начался для томичей плановыми выходами в финал во всех дисциплинах:
— Анна Бер — «Плавание в ластах, 50 м»;
— Андрей Арбузов — «Плавание в классических ластах, 50 м»;
— Дмитрий Журман и Дмитрий Кокорев — «Плавание в ластах, эстафета 4 * 200 м».

Шесть сотых до медали

Но вечерняя сессия, которую открывали участницы финала на дистанции 50 м, стартовала с микроскопического невезения Анны Бер — 0,06 секунды не хватило представителю НИ ТГУ до пьедестала. Если бы финишное время фиксировал человеческий глаз, а не электронника, то Анна получила бы медаль как и ее конкурентки. Но…

У сильнейшего представителя российского женского спринта еще будет возможность попробовать на вкус греческую медаль. В рамках 4-го соревновательного дня Анна Бер вместе с коллегой и землячкой Александрой Скурлатовой примет участие в эстафете 4 * 100 м.

«Плавание в ластах, 50 м». Женщины
1 место. Ye Sol Yang, 00:16.94 (Корея) — новый мировой рекорд
2 место. Gain Kim, 00:17.44 (Корея)
3 место. Erica Barbon, 00:17.81 (Италия)
4 место. Анна Бер, 00:17.87 (Россия, г. Томск)
…
Всего: 28 человек

Пришел, увидел, победил

Новобранец сборной команды Томской области красноярец Андрей Арбузов — спортсмен веьсма разносторонний. Наряду с основной специализацией — плаванием, где он достиг вполне конкретных высот (чемпион Европы, МСМК), он увлекался борьбой и пробовал себя периодически в плавании подводном. Естественно, что выбор пал на плавание в классических ластах. Разносторонее физическое развитие — одна из причин отличной физической формы нового мирового рекордсмена.

Да, в предварительных заплывах в дисциплине «Плавание в классических ластах, 50 м» Андрей установил новый мировой рекорд — 00:18.41! А в финале подтвердил свое мировое лидерство в спринте в классических ластах.

«Плавание в классических ластах, 50 м». Мужчины
1 место. Андрей Арбузов, 00:18.50 (Россия, г. Томск)
2 место. Кристиан Томич, 00:18.79 (Хорватия)
3 место. Адам Сински, 00:18.87 (Венгрия)
…
Всего: 36 человек

Андрей Арбузов

«Золото» от Дмитриев

Днем ранее дистанцию 200 м быстрее Дмитрия Журмана и Дмитрия Кокорева проплыл только колумбийский вундеркинд Хуан Фернандо Окампо Лозада, с чем мы его и поздравляем еще раз. Но..один в поле не воин. Это пословица как нельзя кстати подходит к итогам эстафеты 4 * 200 м, победителями которой стала российская команда, забойщиком и финишером котрой были как раз наши Дмитрии — Журман и Кокорев. А Хуан и К заняли 5-е место.

«Плавание в ластах, эстафета 4 * 200 м». Мужчины
1 место. Россия, 05:23.81 (Журман Дмитрий, Попов Вячеслав, Смирнов Евгений, Кокорев Дмитрий)
2 место. Италия, 05:25.11
3 место. Германия, 05:26.18
4 место. Греция
5 место. Колумбия
6 место. Украина
7 место. Франция
8 место. Испания
9 место. Япония
10 место. Хорватия
11 место. Иордания

Дмитрий Журман, Александр Шумков, Дмитрий Кокорев

Чемпионат мира по плаванию в ластах. День 4-й: «золотые» томичи, Россия — № 1

Если абстрагироваться от томских достижений в Греции и посмотреть на чемпионат мира сквозь призму сборной России, то перед 4-ым соревновательным днем можно было увидеть острую интригу под названием «Кто одержит победу в общекомандном зачете»?

Практически вровень шли команды России, Китая и Кореи. Но итоги выступления эстафетных команд на 100 м все расставили по своим местам — уверенные победы одержали и мужская, и женская четверки, а Россия единолично водрузилась во главе таблицы медального зачета.

В составах четверок победителей — половина россиян с томской пропиской. Наконец-то спортивная удача компенсировала Анне Бер свои недочеты в индивидуальных спринтерских заплывах, где отбирала у томички микроскопические доли секунд — кроме «золота» на счету россиянок новый мировой рекорд! А еще юная (18 лет) Александра Скурлатова стала двукратной чемпионкой мира, повторив свой успех 2015 года. Дмитрии Журман и Кокорев мало того, что довели счет своих греческих медалей до нескромных показателей, так еще и вернули Россию на свое законное место в данной дисциплине.

«Плавание в ластах. Эстафета 4 * 100 м»

Женщины
1 место. Россия, 02:34.54 — new WR (Михайлушкина, Бер, Скуралтова, Ильюшина)
2 место. Китай, 02:36.47
3 место. Колумбия, 02:37.83
Всего: 15 команд

Мужчины
1 место. Россия, 02:19.30 (Журман, Журавлев, Кабанов, Кокорев)
2 место. Германия, 02:19.47
3 место. Италия, 02:19.98
Всего: 14 команд

А все томские победители и призеры внесли вполне конкретный вклад в победу сборной России в общекомандном зачете — (из 9 золотых российских наград — 4 «добыли» томичи):
1 место. Россия — 18 медалей (9 золотых, 2 серебряные, 7 бронзовых)
2 место. Китай — 14 (6, 6, 2)
3 место. Корея — 12 (5, 4, 3)
Таблица медального зачета

Воспитанник ДЮСШ УСЦ ВВС им. В. А. Шевелева Иван Рожков выступит на чемпионате мира по спортивному дайвингу и Кубке мира по спортивному дайвингу, которые пройдут в литовском городе Электренай с 1 по 3 июля.

Сильнейший дайвер России и его личный тренер Игорь Серафимович Сучков уже прибыли на литовскую землю и готовятся к стартам.

За информацией о выступлении Ивана можно будет следить в специальном разделе нашего сайта.

«Это мы в Белграде, на Чемпионате Европы. Это на Кубке мира в Москве, а это – в Валенсии. Вот Пальма-де-Майорка – Чемпионат мира, на нем наша спортсменка Дарья Дрегер заняла первое место...» Разглядывая лица юных спортсменов на фотографиях, слушая комментарии тренера Сергея Брезгина, я с удивлением думаю: эти мальчишки и девчонки не так давно переступили порог бассейна «БМ», а сегодня они уже объездили полмира, одержали не одну победу в соревнованиях по плаванию в ластах. Несколько ребят даже входят в сборную страны! Приятно осознавать, что в Перми есть спортивные школы, которые открывают детям дорогу в большой спорт.

Немного истории

Плавание в ластах начали развивать здесь еще в далеком 1979 году: именно тогда в бассейн «Звезда» (так раньше назывался «БМ») пришел Пудов Олег Фадеевич. До 1985 года он занимался этим видом спорта с детьми разных возрастов, потом бассейн закрыли на реконструкцию, и он уехал за границу. В 1987 году тренерскую эстафету подхватил Брезгин Сергей, ученик Олега Фадеевича. Пермские спортсмены тогда начали показывать неплохие результаты, но в 1993 году в связи со сложной обстановкой в стране секция закрылась. Вновь группы плавания в ластах открылись в бассейне «БМ» только в 2005 году. С тех пор два замечательных тренера, мастера спорта по плаванию – Брезгин Сергей и Пыжова Мария – вырастили немало победителей и чемпионов.

Спорт не для каждого

– Сергей, плавание в ластах – достаточно тяжелый вид спорта. Чем же можно привлечь в него детей?

– Меня самого этот вид спорта привлек скоростью. Скорости здесь выше, чем в традиционном плавании: в ластах можно «разогнаться» до 14 км/час! При этом физическая подготовка одинаково сильная и у обычных пловцов, и у нас. Единственная разница: у первых больше развивается верхняя часть тела, у «ластунов», наоборот, нижняя – пресс, бедра, ноги. Ведь руки при плавании в ластах практически не работают: единственная дисциплина, где они задействованы, – плавание кролем. Спорт этот, действительно, не для каждого. Но те, кому он приходится по душе, не расстаются с ним всю жизнь.

– В плавании в ластах есть несколько дисциплин?

– Да, это плавание в раздельных ластах кролем на дистанции 50, 100, 200 метров, плавание на дистанции 50, 100, 200, 400, 800, 1500 м в моноласте, а также плавание с аквалангом и ныряние в длину на 50 метров. Все эти дисциплины входят в программу соревнований. Плавание в ластах – не олимпийский вид спорта: главные состязания для нас – это Чемпионат мира и так называемые Всемирные игры.

– В каком возрасте лучше начинать занятия?

– Мы берем детей с 9-10 лет, не старше. И мальчиков, и девочек. Ребятам желательно иметь хорошую плавательную подготовку. Сначала дети, как минимум, год учатся плавать в обычных резиновых ластах, в маске, с трубкой. И только потом «дорастают» до моноласты, и то не все. Плавать в ней непросто: техника своеобразная, напоминает движения дельфина. Даже опытные пловцы, впервые надевшие такую ласту, испытывают дискомфорт: по выражению спортсменов, плывешь, как со связанными ногами.

– Какой режим тренировок Вы считаете оптимальным?

– Все зависит от направленности тренировочного процесса. Спортсмены высокого уровня тренируются от 5 до 11 раз в неделю, а дети, которые только начинают заниматься, 2 раза в неделю. Хотя все зависит от желания и поставленных целей. Если ребенок способен, трудолюбив и упорен, начав заниматься в 9-10 лет, он примерно к 12-13 годам выполняет первый разряд, к 14 – становится кандидатом в мастера спорта.

Юные чемпионы

Воспитанники Сергея Брезгина и Марии Пыжовой блестяще выступают на соревнованиях различного уровня. Сегодня семь ребят из школы плавания в ластах бассейна «БМ» – Дрегер Дарья, Брезгина Екатерина, Жаворонков Николай, Волков Сергей, Гилязова Юлия, Борисова Ксения, Тиунова Елена – входят в юношескую сборную России: трое из них уже приняты в основной состав, остальные – кандидаты. Все зависит от того, какие результаты они покажут в этом году, но одну ступень к большим победам они уже преодолели.

Дарья Дрегер, Екатерина Брезгина и Николай Жаворонков этим летом показали прекрасные результаты на Чемпионате мира в Испании. Николай занял 4 место в своей дисциплине, пятнадцатилетняя Катя стала первой на дистанции 800 метров с аквалангом, а шестнадцатилетняя Дарья лучше всех проплыла с аквалангом 400 метров. Девушки стали чемпионками мира и по итогам этого года – кандидатами во взрослую группу.

Опыт выступлений у спортсменов бассейна «БМ» очень большой: они регулярно участвуют в Чемпионатах и первенствах края, лучшие из них выезжают на первенства России, выступают на этапах Кубка мира в составе сборной страны. В марте этого года ребята съездили в Венгрию, в мае – в Берлин, совсем недавно вернулись из Франции. Впереди – новые состязания, новые ступени к большим победам.

Спортивное лето

По доброй традиции, сложившейся в спортивной школе «БМ», ребята, которые занимаются плаванием в ластах, регулярно выезжают на летние сборы. Тренеры убеждены: без подготовки летом невозможно добиться хороших результатов в течение года. Поэтому во второй половине августа они везут детей на море: купаться, нырять, путешествовать по горам и, конечно, усиленно тренироваться. Места для сборов выбираются отличные: Дом отдыха в Кабардинке, спортивная база в Крыму – там созданы все условия для занятий плаванием в ластах и комфортного летнего отдыха. Впечатления от таких спортивных каникул у ребят остаются на всю жизнь.

Даже если ваш ребенок не станет чемпионом по плаванию в ластах, занимаясь этим видом спорта в бассейне «БМ», он получит очень многое: хорошее здоровье и прекрасную физическую форму, сильный характер и уверенность в себе. А еще, путешествуя, он легко сможет открыть неповторимую красоту морских глубин и мудрость подводного мира.

Говоря о плавании в ластах, мы, по сути, имеем в виду перемещение человека в воде при помощи искусственных конечностей, которые, к тому же, нужно уметь использовать, чтобы получать наилучшие результаты при минимальных усилиях.

Правильная работа ластами около дна.

Движения ластами должны быть плавными, эффективными и с наименьшими энергозатратами. Как многие другие движения тела, это движение «сенсорное», то есть его необходимо контролировать: у некоторых людей этот навык почти врожденный, и плавать в ластах им удается само собой, другие нуждаются в исправлении и контроле, чтобы достигнуть хорошего результата и автоматизма.

Однако речь идет о моторном телодвижении, для правильного выполнения которого необходимо время и, главное, четкое представление о том, как его нужно выполнять. Многие ныряльщики-самоучки считают, что умеют работать ластами, но на самом деле постоянно совершают серию ошибок, которые значительно снижают эффективность.

В данном случае также очень важно содействие компетентного человека, который сможет выявить и исправить ошибки. Даже самым опытным бывает весьма трудно увидеть собственные ошибки, поскольку ощущения в воде очень отличаются от ощущений на воздухе, и восприятие движений может оказаться обманчивым. Хорошие теоретические знания и специальные тренировки необходимы для хороших практических результатов. При этом не следует забывать, что:

Ныряльщик не толкает воду с ожесточением, не разгоняет ее, а скользит внутри нее под воздействием невидимых сил, которые его сопровождают и поддерживают. Море медленно открывается, ровно настолько, чтобы впустить подводника, обволакивая его и мягко подталкивая вперед. Человек и море - разные по своей сущности - обнимаются и сливаются в едином чувстве.

Как грести ластами

Сразу же хотим сказать, что не существует правильного или самого лучшего способа грести ластами, поскольку у каждого человека он индивидуален и зависит от мышечного строения, роста и других антропометрических характеристик. Кроме того, имеют значение и иные факторы, например, модель ласт (длинные или короткие, жесткие или мягкие) либо цель движения (погружение при постоянном весе, медленное перемещение по поверхности, развитие максимальной скорости и т. д.); все эти аспекты заставляют менять и приспосабливать движения к конкретной ситуации, не позволяя дать общую характеристику правильной техники.

Таким образом, самой лучшей техникой работы ластами будет та, что подходит к личным характеристикам, учитывает тип снаряжения, физические особенности и непосредственные потребности.

Тем не менее, можно выделить две основные школы: европейскую и южноамериканскую. Южноамериканская школа работы ластами подразумевает толчок лишь нижней частью пластины, при этом нога сильно сгибается в колене, до 90°; движение схоже с «велосипедным», а при всплытии и горизонтальных передвижениях кажется, что ныряльщик поднимается по лестнице или крутит педали.

Данный стиль нельзя считать очень эффективным, что продемонстрировали специальные тесты, выполненные при помощи особых приборов, но это естественный и непроизвольный стиль для многих людей, знакомящихся с подводным плаванием. В частности, такое движение подходит для тех, кто занимается другими видами спорта, и поэтому инстинктивно обращается к мышечной памяти и привычным движениям.

Европейский стиль кажется более эффективным. Движение происходит в двух фазах: первая фаза - движение вперед, когда нога выносится вперед относительно оси тела, и вторая фаза - движение обратно, когда нога возвращается назад. В первой фазе движение начинается от бедра, колено должно сгибаться лишь немного, а затем распрямляется для совершения полного маха.

Ступня и ласта должны являться как бы продолжением ноги, а не отдельными предметами. При переходе к возвратному движению ноги важно, чтобы не возникало паузы. Таким образом, движение будет оставаться прогрессирующим.

Между двумя этими фазами происходит выброс механической энергии, являющейся результатом возвратной силы ласты, мощность которой свидетельствует о ее высоком качестве. В действительности толчок образуется в результате обоих движений.

В фазе возвращения ласты нога должна быть полностью выпрямлена; движение начинается от бедра, передавая нагрузку ягодичной мышце, трехглавой мышце бедра (задняя часть бедра), икроножной мышце, щиколотке (она также должна быть полностью вытянута) и стопе, на которой в свою очередь должна крепко держаться ласта.

Амплитуда движения ног, как уже говорилось, будет индивидуальной; более низкорослый и мускулистый ныряльщик обычно делает широкие и сильные гребки, тогда как более высокий зачастую двигает ногами медленно и менее мощно.

Самый лучший эффективный гребок - это гребок, дающий максимальный результат при минимальном усилии. Поэтому каждый человек опытным путем должен определить для себя, какой тип движения ластами будет большего всего для него подходить, учитывая при этом все условия.

Определившись со способом, следует совершенствовать его и адаптировать к своим целям и личным особенностям.

Передвижения на поверхности

При движении на поверхности обратная фаза движения ластами не может быть законченной, иначе ласта выйдет из воды. Следовательно, чтобы эффективно перемещаться, нужно делать акцент на первую фазу.

На поверхности трение, вызываемое движением, будет больше, чем под водой, а сгибание колена помогает смягчить сопротивление ласт. Такое сгибание будет пропорционально длине и жесткости ласты.

Если штаны гидрокостюма сделаны из особо толстого материала, или если используются толстые носки, увеличивающие плавучесть ступней, вам может пригодиться пара утяжелителей для щиколоток, помогающих добиться равновесия между выталкивающим и двигающим вперед импульсом.

Погружение

Сразу же после нырка нам понадобится сильный импульс, чтобы противодействовать первоначальной положительной плавучести, поэтому движения ластами должны быть более широкими и сильными. По мере увеличения глубины и уменьшения положительной плавучести следует снизить усилия, делая более мягкие движения, пока не будет достигнута нейтральная плавучесть. Как только плавучесть станет отрицательной, следует прекратить движения, сохраняя гидродинамическое положение, которое будет способствовать погружению и позволит не расходовать при этом энергию. Любые движения, необходимые для изменения направления, должны быть еле ощутимыми и мягкими, а ласты должны служить рулем. При начале всплытия движения ластами должны быть сначала сильными, чтобы противостоять отрицательной плавучести, а затем все более легкими до полной остановки на последних метрах, когда выталкивающий импульс сможет обеспечить возвращение на поверхность. На этом последнем этапе, который, как мы уже выяснили в других главах, является наиболее деликатным и важным, лучше расслабиться и ограничить движения, максимально используя для подъема положительную плавучесть.

Движения ластами в горизонтальной динамике на одном уровне

В данном случае не происходит частых изменений плавучести, поскольку подводник проплывает отрезок моря или бассейна, сохраняя совершенно горизонтальное направление, поэтому работа ластами должна быть равномерной и соответствующей намеченному расстоянию. Фазы гребка должны быть равноценными, а движения ног не слишком широкими.

С точки зрения работы ластами горизонтальное движение под водой наиболее экономичное, поскольку при нем извлекается максимальная польза из энергии, передаваемой к ластам, как в первой, так и во второй фазе, а, кроме того, не происходит изменений плавучести, которые могли бы повлиять на импульс.

Сила толчка очень индивидуальна и улучшается только с помощью тренировок; если делать заплывы в бассейне, меняя скорость и дистанцию, можно лучше определить правильный ритм. В среднем было выявлено, что оптимальная скорость составляет около 50 метров в минуту, но она может сильно варьировать от человека к человеку. Лучше всего провести серию тестов, чтобы определить, с какой скоростью можно проплыть наибольшее расстояние по горизонтали на одной задержке дыхания. Тот же принцип можно использовать и для спусков вниз, но очевидно также, что параметры толчка могут меняться.

Желательно найти компромисс между скоростью и затрачиваемым временем, стремясь за определенный период проплыть наибольшее расстояние.

Заключение

В заключение можно сказать, что самым эффективным способом работы ластами будет являться тот, при котором движения не слишком широкие, дающие отдачу также и во второй, возвратной фазе. Каждый подводник должен выбрать для себя эффективный толчок, а не надеяться, как это зачастую бывает, исключительно на ласты и материалы, из которых они сделаны. Тренировки должны быть специализированными, а не общими. На тренировках по плаванию в ластах обязательно совершенствовать движения, стараясь сделать их как можно более эффективными и экономичными; иначе результатом будет только усталость. Плавание в ластах без отработки движений лишь загружает сердечнососудистую систему и закрепляет ошибки, которые потом только труднее исправить.

Правильное положение при задержке дыхания в динамике.

Даже человек, считающий себя опытным ныряльщиком, должен проанализировать свои движения, начиная с базовых, и проверить их правильность и эффективность.

Чтобы отработать технику плавания и углубить знания в данной области, проводятся испытания способов работы ластами, которые позволяют определить наиболее результативный из них при минимальном усилии. Также изучаются различия между ластами и материалами, из которых они изготовлены. Данные и методы этих исследований остаются экспериментальным, поэтому еще рано делать выводы. Однако уже сейчас можно применить некоторые упражнения, предназначенные для углубления знаний о собственном стиле работы ластами.

Особенности сгибания ласты при правильном движении.

Упражнения

Плавание в ластах на боку: таким образом можно понаблюдать за движением ног и исправить ошибки, чтобы потом перенести новые навыки на традиционное плавание на поверхности.

Плавание в ластах на спине: таким образом можно увидеть, не слишком ли сильно сгибается нога и какое она делает движение. Если движение правильное, ноги будут оставаться под водой, не поднимаясь над поверхностью и не образуя лишних брызг

Вертикальное плавание в ластах: на одном и том же месте в вертикальном положении нужно грести ластами, так чтобы тело оставалось на одном и том же уровне над поверхностью. Это упражнение способствует тренировке ног и развивает способность контролировать плавучесть и дыхание, а также определяет, не производит ли одна нога больший толчок, чем другая. Если это так, то тело будет крутиться в направлении толчка более сильной ноги.

Плавание в ластах на заданное расстояние и за заданное время: выполняется по точно определенному маршруту - например, вдоль линии, нанесенной на дне бассейна - и засекается затраченное время. Затем проверяется, будет ли отличаться результат при равном времени, но другом стиле гребка ластами. Точный маршрут помогает контролировать, чтобы пройденное расстояние оставалось одинаковым.

Спуск вдоль веревки: это упражнение выполняется в море или в бассейне глубиной более 6 метров. Нужно спуститься по веревке, расположенной точно по вертикали, например, она может быть привязана к бую и утяжелена 2 кг груза, которые будут держать ее натянутой.

Спуск по вертикальной веревке позволяет проверить, является ли правильной работа ластами, и сохраняется ли вертикальное положение. В действительности, многие ныряльщики, сами того не замечая, при спуске в определенную точку движутся по сильно наклонному маршруту а затем исправляют его лишь около дна, подплывая к этой точке по горизонтали. Тренировки с помощью веревки помогут автоматизировать правильные движения во время спуска. Одной из наиболее распространенных ошибок является запрокидывание головы, чтобы видеть дно. Голова исполняет роль руля и отклоняет подводника от вертикали, заставляя его принять наклонное положение. Веревка будет направляющей движения, и с ее помощью легко заметить причину ошибки. Всплытие нужно выполнить таким же образом, либо просто рядом с веревкой, но не касаясь ее. Посвятив некоторое время таким тренировкам, можно заметно улучшить навыки спуска на задержке дыхания и научиться наилучшим образом выполнять движения ластами.

Существует много способов для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Один из таких эффективных способов - плавание.

Простое плавание не принесёт желанного результата. Как и при занятиях в спортзале, здесь нужна индивидуальная подход. Выполняя правильно программу тренировок, можно не только с лёгкость сжигать до 400 ккал за 30 минут, но и тренировать различные группы мышц. Плавание позитивно влияет на работу сердца, лёгких и нормализует давление, а также позитивно влияет на осанку.

Польза плавания для похудения

Суть метод методики плавания для похудения, состояться в том, что активно плавая, человека теряет большое количество энергии. Происходит ускорение обмена веществ, а поскольку организму не откуда получать нужное количество веществ, он начинает использовать свои жировые запасы. Тем самым сжигается жир и превращает его в энергию.

Для того, чтобы получить лучший эффект,необходимо использовать комбинацию с различные стилей плавания.

Плаванием в бассейне нужно заниматься регулярно, оптимально 3-4 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 1 часа, при этом почти всё время мышцы тела должны быть в активном движении. Как занимаясь в спортзале, так и перед тренировкой в бассейне, обязательно необходимо сделать разминку.

Существует несколько эффективных методик плавания, которые подойдут как начинающему пловцу, так и уже более опытному.

Плавание в бассейне нужно начать с подбора самого бассейна. Рекомендованная длина дорожки должна составлять не менее 50 метров. Для лучшего результата, рекомендовано работать с тренером по индивидуальному курсу.

Поначалу не нужно давать телу сильную нагрузку, а постепенно со временем её нужно увеличивать. Например: первое занятие может длиться 30 минут, а следующие до 45 минут и дольше.

Сама схема тренировки выглядит так:

• Сначала необходимо сделать разминку на суше, а потом продолжить её в воде. Разминка должна быть не менее 10 минут. Во время разминки нужно размять как можно больше групп мышц.
• Действовать нужно по схеме «5-2». То есть, 5 минут нужно плавать в одном из стилей стиле (брассом, кролем, на спине), потом делать перерыв 2 минуты. И так нужно продолжать цикл, меняя стиль плавания.

Для метода с доской, необходима сама плавательная доска или какой-то другой плавающий предмет, например: мяч, пустая пластиковая бутылка и т.д.

Заниматься нужно по такой схеме:

• Сначала, делаем тренировку на суше - до 10 минут, затем в течении 15 минут медленно плаваем в воде тем самым даем возможность телу привыкнуть к воде.
• 200 метров необходимо активно проплыть с помощью только одних ног, при этом руками держась за плавательную доску, а потом меняем положение и начинаем плыть 200 метров одними руками, при этом доску нужно держать в ногах.

После выполнения упражнения, можно плыть в спокойном темпе.

Плавание в ластах довольно эффективный способ при похудении. В ластах можно плавать долгое время, при этом не сильно уставая, а нагрузка будет достаточной.

Схема тренировки выглядит так:

• Перед началом тренировки нужно обязательно сделать разминку.
• До 30 секунд нужно плыть на полную силу, желательно стилем баттерфляй. После 15 секунд нужно плыть в спокойном темпе.
• Цикл нужно повторять 7-10 раз и если после 7-10 раз почувствуете, что не осталось никаких сил, то значить упражнения были выполнены правильно.
• Практиковать данный способ нужно несколько раз в неделю, с интервалом в 2 дня.

Занимаясь по данным схемам, уже в течении первого месяца появляться результаты, которые смогут обрадовать и добавить дополнительный стимул к улучшению результатов. Результаты могут быть разные, в зависимости от количества тренировок и количества нагрузок на них. В любом случае улучшиться самочувствие, появляться новые силы, а самое главное уйдёт несколько лишних килограммов.

Показания и противопоказания

Плавание улучшает как физическую форму, так и снимает напряжение нервной системы, расслабляющее свойство воды избавляет от различных стрессов. Хоть и плавание считается полезным, но к сожалению, не для всех. Не рекомендуется заниматься плаванием с проблемами сердца, кожными инфекциями и эпилепсией.

Основные ошибки при плавании для похудения

Чтобы получить желаемый результат, необходимо правильно выполнять схемы тренировок. Не нужно с первого занятия плыть на пределе своих возможностей и стараться проплыть как можно больше. Если при этом не соблюдается схема тренировки, то это может не дать никакого положительного результата.

Основная ошибка во время тренировки - не рациональное использование времени. То есть не нужно тратить время на то, что не принесёт результата, например: плавание на различных средствах (надувной матрас, круг).

Как правильно использовать плавание для максимального эффекта и минимальным вредом для здоровья?

Для получения максимального эффекта, необходимо научиться правильно дышать. Это сэкономит время восстановления дыхания и позволит сделать ещё больше циклов во время тренировки. Чтобы получить лучший эффект от плавания, необходимо сочетать различные стили и темпы. Ведь только одно плавание кролем за 1 тренировку может сжигать до 600 ккал.

Во время плавания, человек тратит на 25% больше энергии, чем во время бега. Тренировка в бассейне, не только улучшит самочувствие, но и улучшит физическое состояние всего тела. Плавание является одним из эффективных способов борьбы с лишним весом.

Зарубежные спортсмены постоянно чувствовали недосягаемость советских, а потом российских мастеров и не переставали удивляться, как наши умельцы лучше всех в мире мастерили вручную моноласты, каждый год придумывая что-то новое в их конструкции для увеличения скорости. А советский спортсмен Сергей Ахапов попал даже в Книгу рекордов Гиннесса как человек, быстрее всех передвигающийся в воде без помощи технических средств. Кроме того, нынешний главный тренер сборной России Сергей Ахапов – 30-кратный рекордсмен и 22-кратный чемпион мира.

Впервые придя в секцию подводного плавания в 9 лет, Сергей Ахапов и сегодня считает ее школой воспитания характеров.

Все начинающие сначала плавают в резиновых ластах. Переход на моноласту – только со временем, опытом, мастерством. Ведь даже опытные мастера, впервые ее надевшие, испытывают сильный дискомфорт: по выражению спортсменов, плывешь, как со связанными ногами.

Спортивное счастье – разное

Российские традиционные школы подводного плавания работают в Новосибирске, Томске и Кемерово. Именно здесь выросли практически все наши мастера и чемпионы.

А продержаться долго в национальной сборной мало кому удается: большинство спортсменов – двадцатилетние, а в коллекции уже десятки медалей с самых престижных соревнований.

Россиянка Василиса Кравчук в свои 18 лет выиграла практически все, что можно выиграть в плавании в ластах. Но отсутствие новых стимулов чемпионку Европы, мира и Всемирных игр совсем не смущает. Да и главное, наверное, не в олимпийских медалях, а в том, что человек нашел свое место в спорте и оно дает ему возможность раскрыться, быть здоровым и счастливым. Юная чемпионка так и говорит: «Это мой вид спорта, другие, в том же плавании, мне просто неинтересны. Может, я просто люблю бешеную скорость в воде. Но пока этого достаточно, чтобы продолжать тренироваться».

В 1959 г. была создана Всемирная конфедерация подводной деятельности CMAS, объединяющая сегодня любителей подводного плавания из более чем 80 стран. Тогда же образовалась и федерация подводного спорта СССР.

C начала 60-х гг. стали проводиться международные соревнования по различным видам подводного спорта. Первый официальный чемпионат Европы по плаванию в ластах был проведен в Италии в 1967 г.

Подводные чемпионы

Плавание в ластах – уникальный вид спорта. Другого, в котором отечественные спортсмены за всю его историю ни разу не упустили бы лидерство, просто не существует.

Но награждение своих спортсменов, пожалуй, единственное, что может порадовать впервые пришедшего на плавание в ластах болельщика. Уникальность этого вида спорта еще и в том, что вся борьба скрыта под водой. Заплывы, в которых решается судьба медалей, для зрителей состоят из шумного старта с характерным всплеском от ласт и стремительным, но еле заметным передвижением трубок по воде. Единственное открытие, которое удается сделать не искушенному в подводных видах спорта человеку на трибуне, – это то, что у спортсменов не два обычных ласта, а один, зато большой.

А, между прочим, моноласту придумали в нашей стране в 1969 г. Моноласта совершила переворот в плавании, в частности, полностью изменила технику. Человек поплыл телом. Руки впереди перестали работать, но зато появились новые элегантные движения. Экипировка пловца, помимо самой ласты, включает плавательный комбинезон и дыхательную трубку.

Нынче ласту, которая весит от 3 до 7 кг и достигает в длину 70 см, изготовляют из стеклотекстолита (раньше добавляли титановые пластины). Делают ее по всей стране и не только для своих, но и по заказам иностранцев. Несмотря на то, что в Италии и Эстонии налажено специализированное производство моноласт, почти весь мир плавает на наших, самопальных.

С моноластой и без рук

Методики тренировок классического пловца и подводника, несмотря на кажущуюся схожесть, все же существенно отличаются. Все-таки было время, когда в подводники шли те, у кого по разным причинам не заладилось в плавании. Но у большинства и здесь ничего не получилось.

Дело в том, что в подводном плавании работает совершенно другая группа мышц. Если у обычных пловцов развита верхняя часть туловища, то у подводников, наоборот, нижняя: пресс, бедра, ноги. Кстати, классическим пловцам полезно иногда поплавать в ластах: их результаты в своем виде спорта начинают расти. Переучиться же спортсмену, который долго занимался чем-то одним, довольно сложно, ведь это совсем другое плавание.

Представьте, что на вас надели ласты и приказали плыть как можно быстрее. Какова будет ваша естественная реакция? Правильно, обязательно начнете помогать себе руками.

Но техника эта неэффективна, так поступают только в тех случаях, когда силы уже на исходе. На последних метрах дистанции ноги загружены так, что спортсмену невольно приходится подгребать руками, чтобы просто добраться до финиша. При этом, чем глубже находится спортсмен, тем большую скорость он может развить. Поэтому в подводном плавании давно введены правила, запрещающие спортсмену со старта находиться под водой больше 15 м.

История подводного плавания

Первые погружения

Начало истории познания и использования океана уходит в далекие 4500–3200 гг. до н.э. и связано с добычей жемчуга, кораллов, раковин, проведением военных операций боевых пловцов.

Мужчины и женщины с древности практиковали ныряние с задержкой дыхания. В Древней Греции ныряльщики доставали из-под воды губку, а также участвовали в военных операциях. Самый известный исторический факт дошел до нас благодаря историку Геродоту. Во время морской кампании грек Силис был захвачен и взят на борт персидским королем Ксерксесом I. Когда Силис понял, что персидский король собирается напасть на греческую флотилию, он схватил нож и спрыгнул за борт. Персы не могли найти его за бортом и решили, что он утонул. Силис всплыл ночью и проплыл между всеми кораблями перской флотилии, обрезая якорные веревки кораблей. Чтобы быть под водой незамеченным, он использовал пустую тростинку. Затем он проплыл 13 км и воссоединился с греческими силами.

Желание погрузиться под воду существовало всегда. Погружение помогало охотиться под водой, ремонтировать корабли или топить корабли противника и, возможно, исследовать морскую жизнь. До того как люди нашли способ дышать под водой, каждое погружение было коротким и сложным.

Еще Леонардо да Винчи искал возможность проникновения человека в морские глубины, а в качестве резервуара для воздуха он предлагал использовать не что иное, как мех из-под вина.

Как остаться под водой на большее количество времени? Дыхание через тростинку позволяет человеку погрузиться, но, очевидно, если ее длина больше 0,5 м, дышать через нее будет сложно. Дыхание из мешка, наполненного воздухом и помещенного под воду, также использовалось, но не было эффективным, а в ряде случаев вообще не работало по причине вдоха углекислого газа. В XVI в. люди начали использовать колокола, заполненные воздухом. Это было первым эффективным способом, позволявшим остаться под водой дольше. Тогда же во Франции и Англии были сделаны костюмы из кожи. В них подавался воздух с поверхности, что давало возможность погружаться до 18 м. Скоро были разработаны шлемы, сделанные из металла, чтобы противостоять большому давлению, и дайверы, обладая этим снаряжением, начали погружаться более глубоко.

В 1830 г. воздух, подаваемый с поверхности в шлемы, являлся самым эффективным способом погружений, который позволял проводить интенсивные работы под водой. В XIX в. работы двух ученых – француза Поля Берта и шотландца Джона Скотта Халданэ – помогли объяснить воздействие давления на организм, а также определить безопасные лимиты времени для погружений на сжатом воздухе.

Первые рекорды современности

В конце 20-х гг. прошлого столетия в Великобритании, России, США в действующих руководствах спуски водолазов на глубину 91,5 м (300 футов) считались уже практически выполнимыми.

Рекорд свободного погружения без дыхательного аппарата в ХХ в. – 163 м – установлен кубинцем Пипином Фераро.

В 1930–40-е гг. советские военные водолазы совершают рекордные погружения на сжатом воздухе, достигнув глубины 137 м, которая не превзойдена до сих пор. В конце 50-х гг. этот рубеж старались покорить итальянцы, но им не хватило 5,5 м.

В 1937 г. американский инженер М.Нол проводит погружение с гелиево-кислородной дыхательной смесью на глубину 126 м.

В 1943 г. Ж.-И. Кусто и Э.Ганьян, удачно объединив предыдущие разработки, создают и испытывают акваланг (автономный аппарат с открытой схемой дыхания воздухом под давлением, соответствующим глубине погружения), который приводит впоследствии в подводный мир десятки миллионов человек.

С начала 60-х гг. начинается «золотое» десятилетие эпохи романтизма в освоении океана: в 12 странах проводятся погружения более 30 подводных домов-лабораторий на глубину свыше 130 м до 60 суток.

Мировой рекорд на одном дыхании

Фиона Гауленд – аспирантка, изучающая морскую биологию в Абердине, – во время соревнований по плаванию в Честере проплыла 100 м под водой без ласт и на одном дыхании. Тем самым побит прежний мировой рекорд, равнявшийся 95 м.

Дистанция была сертифицирована как новый официальный рекорд Великобритании в присутствии представителей Британской ассоциации спортивного подводного плавания. Однако мировой рекорд не был засчитан, поскольку во время рекордного заплыва не присутствовали международные судьи, представлявшие интересы соответствующей международной организации AIDA. Рекорд мира – 95 м – по-прежнему принадлежит француженке Натали Десерак.

Двойной брасс без рук

Новую технику плавания изобрел 63-летний сумчанин Юрий Баскаков. Это – двойной брасс одного дыхания без применения рук. Автор намерен обратиться в Олимпийский комитет с тем, чтобы его изобретение внесли в перечень олимпийских видов спорта.

Каждое утро любителя плавания начинается с тренировки: заплыв на 200–300 м, независимо от погодных условий. Дети называют его «Щукой». Пожилой спортсмен не перестает удивлять земляков уникальным умением держаться на воде. Новым стилем, например, он овладевал в течение 45 лет. Самым трудным было научиться правильно дышать на воде.