МБОУ гимназия «Лаборатория Салахова»
Кафедра физической культуры
Конспект занятий по адаптивной физической
культуре для младших школьников
Преподаватель физической культуры: Юркова Лиля Наильевна
Место проведения: спортивный зал
Инвентарь: гимнастические палки (9 штук); гимнастические коврики (9 шт.); мелкие предметы (пробки, шарики); ведерки (8 шт.); теннисные мячи (9 шт.); Фитбольные мячи (9 шт.); мяч (мягкий); магнитофон + диск с релаксацией.
Тема: Цель: Развивающие упражнения в системе занятий адаптивной физической культуры, как условие мотивации младших школьников.
Задачи урока:
1.Образовательная - закрепить выполнение физических упражнений с гимнастическими палками и фитболами, способствовать формированию правильной осанки
2.Оздоровительная – повышать функциональные возможности организма.
3.Воспитательная – воспитывать сознательное отношение к своему здоровью и привить навыки к самостоятельным занятиям ФК.
ВПЧ:
Построение. Ребята, у нас закончилась первая четверть, мы уже немного устали. Поэтому сегодня мы узнаем о том, как можно помочь своему организму восстановиться. Выполним несколько упражнений, которые вы сможете делать сами, когда почувствуете, что вашему телу нужна помощь.
Игра «Знакомство» Построение в круг, учитель в середине - кидает мяч каждому называя свое имя, ребенок возвращает мяч называя свое.
1.Построение в шеренгу у стены.
2.Проверка осанки, начиная последовательно корригируем стопы, положение таза, плечевой пояс и положение головы. Затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в и.п. (повторить 3 раза)
Ребята, сейчас вся наша страна готовиться к зимним олимпийским играм в Сочи. По всей нашей огромной стране проносят олимпийский огонь. Выдающиеся спортсмены,политические деятели передают факел из рук в руки. Сейчас мы представим, что у нас в руках олимпийский факел.
Ходьба с гимнастическими палками (палочка вверх - на носочках; палочка –вперед на пяточках; палочка за плечи – перекатом с пяточки на носочек; то же – в полуприсед; то же на гусиный шаг)
Речитатив: «Руки ставим все в разлет, получился самолет, мах крылом туда - сюда, делай раз и делай два».
Разминка на месте с гимнастической палкой.
1.И.п. – ноги врозь - потянутся вперед, палка на уровне глаз;
2. И.п. – о.с. – самомассаж кистей рук
Массаж ног (ходьба по палочке, покатать стопами).
ОЧ:
Комплекс упражнений с фитболами:
И.п. - сидя на мяче выполнить круговые движения тазом влево, вправо (5 раз).
И.п. – лежа животом на мяче расслабиться.
И.п. – лежа спиной на мяче расслабиться.
И.п. – лежа животом на мяче выполнить перекат по мячу вперед до стоп, подтянуть мяч к животу (согнув ноги в коленях) и обратно.
И.п. – лежа на спине ноги на мяче, выполняем ударные движения ногами.
И.п. – сед, обхватить ногами мяч и обнять руками либо побить.
ЗЧ:
Звуковая гимнастика: буквы (Л, О, Р, С и букву своего имени);
ДУ: с теннисным мячом (определить отрезок);
Собирать пальцами ног фишки (пробки) и рисование ногами (фломастер между пальцами);
Релаксация с музыкой (лежа на спине, закрыть глаза, расслабление);
Подведение итогов:
Построение.
«Ребята, помните, вначале я вам говорила, что если ваш организм устал, то мы можем разными упражнениями помочь ему расслабиться?»;
«А вы сами сможете их показать мамам и папам?»;
«Молодцы!»
«А теперь давайте вспомним, какие вы будите делать упражнения, если заболят ноги/глазки/спина/или просто отдохнуть?»
«Мне очень понравилось, как вы выполняете упражнения, с вами было очень приятно работать. Занимайтесь и любите физкультуру!»
Комплексы общеразвивающих упражнений (ОРУ)
ОРУ при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Руки вперед, вверх - вдох, руки опустить через стороны вниз - выдох (2-3 раза).
Развести руки в стороны - вдох, руками подтянуть правое колено к груди и опустить его -выдох. Сделать то же, подтягивая левое колено к груди (4-6 раз)
Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые движения ногами по полу, меняя направление движения (8-10 раз).
И.п. - стоя за спинкой стула, ноги вместе, руки на поясе. Правую ногу отвести в сторону на носок, левую руку вверх - вдох. Наклон в правую сторону - выдох. То же - в другую сторону (6-8 раз).
И.п. - то же. Приподняться на носки - вдох. Присесть, принять исходное положение- выдох (5-6 раз).
И.п. - сесть верхом на стул, руки на спинку стула. Поочередное поднимание ног вперед вверх, не наклоняясь назад (6-8 раз). Дыхание произвольное.
И.п. - сидя на краю стула. Руки в стороны - вдох. Подтянуть руками колено к груди - выдох. То же - подтягивая другое колено (6-8 раз).
И.п. – сед, мяч в левой руке.1 – поднимая руки через стороны вверх, передать мяч над головой – вдох. 2 – вернуться в и.п. – выдох
то же правой рукой
И.п. – сед, мяч в левой руке. 1 – руки в стороны вверх – вдох. 2 – сгибая ногу в коленном суставе и подтягивая к груди, передать мяч в правую руку под коленом – выдох. 3-4 – то же с другой ноги.
И.п. – стойка на четвереньках. 1 – мах прямой ногой вверх- назад. 2 – и.п. 3-4 – то же другой ногой
Ходьба спокойная, восстанавливающая дыхание. 1-4 – 4 шага вперед, прогнуться – вдох. 5-8 – 4 шага вперед, наклоняясь немного вперед – выдох.
ОРУ при заболеваниях органов дыхания (хронический бронхит, воспаление легких, бронхиальная астма и др.)
И.п.- о.с., стоя спиной друг к другу, у одного в руках мяч. Передавать мяч через стороны слева направо и наоборот.
И.п.- о.с., в руках мяч. На вдохе мяч поднять над головой, прогнуться, подняться на носки, на выдохе – принять и.п. .
И.п.- то же. Руки с мячом поднять над головой- вдох, на выдохе бросить мяч с силой вниз.
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги вверх – вдох. Опустить – выдох.
И.п. – лежа на спине. Кисти рук плотно обхватывают нижнюю часть грудной клетки – вдох, на выдохе – сжать грудную клетку руками.
И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. «Диафрагмальное дыхание». Одна рука лежит на груди, другая на животе. На вдохе брюшная стенка поднимается вверх вместе с рукой, другая рука, лежащая на груди, остается неподвижной. На выдохе живот втягивается, лежащая на нем рука надавливает на живот. Вдох через нос, выдох через рот.
И.п. – лежа на животе, руки (согнутые в локтях), в упоре на уровне груди. Разгибая руки, приподнимаем верхнюю часть туловища, прогибаемся в спине – вдох. Вернуться в и.п. – выдох.
И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Приподнять вверх прямые руки и ноги – вдох, задержать дыхание, вернуться в и.п. на медленном выдохе.
И.п. - стоя, в руках мяч. Поднять правую ногу, согнутую в колене, бросить из-под колена мяч вверх и поймать. То же левой ногой. По 4-6 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
10.Ходьба на месте с высоким подниманием бедра и активной работой рук. Вдох на счет 1, 2; выдох на счет 3, 4, 5, 6; пауза на счет 7, 8.
ОРУ при заболеваниях органов зрения
Круговые движения глазными яблоками. Выполнять медленно в различных направлениях в течение 10-15 сек.
Палец держать перед носом на расстоянии около 30 см, один глаз закрыт. Переводить взгляд с дальнего предмета на палец и обратно в течение 10 – 15 сек.
И. п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вперёд прогнувшись, руки назад- пальцы соединить в замок, лопатки соединить, смотреть вперёд.
И. п. - ноги вместе, руки на поясе. Сделать приседание - выдох, вернуться в исходное положение - вдох.
И. п. - ноги вместе, руки вдоль туловища. Руки поднять вверх и с одновременным поднятием согнутой в колене ноги.
И. п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги подняты до угла 30 0 . Упражнение «ножницы». Тоже, но угол- 45 0 .
И. п. - лежа на спине, руки вдоль тела, упражнение «Велосипед».
Исходное положение – одна ладонь размещается около головы, а вторая около живота. Расстояние от ладоней до тела около 10 см. Первая рука дотрагивается до темени, а вторая в то же время описывает круги параллельно плоскости живота. Через 30 сек. - руки поменять.
И. п. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Мах прямой ногой до угла 90 0 , хлопком ладонями под ногой.
И.п.- то же. Махи прямыми ногами вбок - по 10 раз, ступни ног параллельно полу.
И.п.- стоя на одной ноге, вторая согнута в колене, стопа прижата к голени прямой ноги, руки на поясе, глаза закрыты. Равновесие. Тоже, на другой ноге.
ОРУ при плоскостопии
И. п.: встать прямо, ноги слегка расставить, ступни параллельно, руки опустить. Приподнимаясь на носки, делать перекаты с носков на пятки. Руки свободно движутся вперед-назад, сопровождая перекаты.
И.п. - сидя на краю стула. Руки опущены вдоль туловища. Стопой перекат теннисного мяча вперед- назад.
И.п.- то же. Поднимание пальцами ног с пола карандашей, разложенных на полу (на 10-15 см от пола).
И.п.- сидя на краю стула. Руками держаться за края стула. Поднимание стопами мяча среднего диаметра на 20-30 см от пола.
И.п.- сидя на краю стула. Руки опущены вдоль туловища. Положив ногу на колено другой ноги - круговые движения стопы в обе стороны.
И.п.- о.с. Полуприседание и приседание на носках, одновременно руки в стороны, вверх, вперед.
И.п.- лежа на животе руки вытянуты вверх. "Лодочка" - лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать около 15-20 сек. Повторить 3-5 раз.
И.п.- лежа на спине, руки на голове в замке. "Угол" - держать ноги под углом 45 0 , около 30 сек, повторить 3-5 раз.
И.п.- сидя, руки за спиной. Подбросить и поймать мяч стопами.
И.п.: о.с. Выполнение: выпад вперед правой ногой - руку на колени, вернуться в и.п., тоже с левой ноги
ОРУ при нарушении осанки и сколиозе
И.п.: встать прямо, пятки вместе, носки врозь, пальцы сжаты в кулаки и приставлены к плечам. Поднять руки, положить их на затылок, отвести локти назад, опустить руки.
И.п.-о.с. Подняться на носки и запрокинуть голову назад. Остаться в этой позе в течение 30 секунд, затем вернуться в и.п. Закрыть глаза и повторить упражнение еще 2-3 раза.
И. п.: о.с. Поднять ногу, согнув ее в колене, обхватить колено руками и притянуть к туловищу. Вернуться в и. п. Тоже с другой ноги.
И.п.- лежа на спине. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Правую ногу тянуть длиннее левой, носок на себя. Тоже с левой ноги.
И.п.- то же. Руки вверх. Тянуть правую руку длиннее левой.Тоже с левой руки.
И.п.- лежа на спине, колени согнуты, руки за голову, согнуты в локтях. Приподнимаясь- достать правым локтем левое колено, затем левым локтем - правое колено (скручивание).
И.п. -стоя на коленях. Опереться руками о пол: 1- втянуть живот, 2- 7 держать живот втянутым, 8- расслабить живот.
И.п.- стоя лицом к гимнастической стенке, на расстоянии около 70см., руками взяться за рейку на уровне талии. 1-3- наклон вперед, 4- и.п.
И.п.- вис на гимнастической стенке. Скручивание.
И.п. - стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Поочередное поднимание ноги, касаясь рук.
Утвержден ________________»
План-конспект занятия по АФК
Составила: Коротеева М.Д
Цель. Общее укрепление мышечного тонуса, саморазвитие.
Задачи. Обучить детей, общим развивающим упражнениям; гибкости, силы, координации
Воспитание интереса к физическим упражнениям
Дата проведения: 19.04.16
Время проведения: 10.00
Преподаватель:
Присутствовало: человек
№3 | Дозировка | ОМУ |
|
Вводная часть занятия | Построение и расчет | 1мин | |
Дыхательные упражнения | 4-6 раз | Дыхание глубокое, спокойное |
|
2..И.п. сидя на полу, наклоны головы На раз - наклон вправо На два и.п. На три то же влево На четыре и.п. вернуться в и.п. | 4-6 раз | ||
3.И.п.сидя, стоя на коленях, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить. | 4-6 раз | ||
2.И.п. –лежа на спине. Поднять правую руку вверх, потянуться, опустить.То же слевой рукой. Поднять обе руки вверх, потянуться. Вернуться в И.п. | Повторить 4-6раз | Темп медленный |
|
3.И.п. на четвереньках. « Кошечка веселая» -прогнуть спину вниз, голову поднять; «кошечка сердитая», прогнуть спину вверх, голову опустить. | Повторить 4-6раз | Сдедить за точностью выполнения упражннеия |
|
4.И.п. сидя на полу, упор руки сзади. Согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками, вернуться в И.п. | Повторить 4-6раз | Темп медленный |
|
5.И.п. сед, мяч зажат между стопами. Поднимание и опускание мяча. | Повторить 4-6раз | ||
7.И.п. лежа на спине. мяч вверху. Перекаты на левой бок-на живот-на правый бок-на спину | 5 раз | ||
8.И.п. сидя на пятках, мяч внизу. 1-2 наклоняясь, отодвинуть мяч далеко вперед,3-4-перекатить его в и.п. | 4-6 раз | Темп медленный |
|
Основная часть занятия | 1.И.п. Лежа на животе «лодочка» | 4 раза | |
2.И.п. Руки вдоль туловища ладонями вниз | 4- раза | Темп медленный. |
|
3.И.п. Руки за голову, локти в стороны, лопатки соединены Приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении 10 с | 4 раза | Темп медленный. |
|
4.И.п. Лежа на животе | 3 раза по 8 сек | ||
5.И.п. Лежа на животе Имитация движения рук при плаваний брассом. | 2 раза по 10 сек | Дыхание ровное, темп медленный |
|
6.И.п. Стоя на четвереньках Поднять одновременно правую руку и левую ногу, не прогибаясь сильно, задержаться в этом положении 5 с вернуться в и.п. | По 5 раз | Дыхание произвольное |
|
7.Ходьба на степпере. | 5 минут | Вышагивать до конца Спину держать ровно Смотреть прямо перед собой |
|
Подвижная игра « Прокати мяч через ворота» |
|||
Заключительная часть занятия | Дыхательные упражнения | 4-6 раз | Дыхание глубокое, спокойное |
4-6 раз | Следим за дыханием, спина прямая, упражнение выполняем в медленно. |
||
4.И.п. сидя на полу, левая рука на животе, правая на груди. Вдох-живот вперед,выдох-втянуть живот. 5 Построение | 4-раза | ||
М П
Утвержден ________________»
План-конспект занятия по АФК
Составила: Коротеева М.Д
Цель. Общее укрепление мышечного тонуса, воспитание интереса к физическим упражнениям
Задачи. Развивать выразительность движений, физические качества, координацию движений.
Место проведение: физкультурный зал
Необходимый инвентарь: маты, скамейки, волейбольные мячи, кольцеброс
Дата проведения: 14.04.16
Время проведения: 10.00
Преподаватель:
Присутствовало: человек
№ 1 | Дозировка | ОМУ |
|
Вводная часть занятия (5 минуты) |
|||
Вводная часть занятия | Построение и расчет | 1мин | |
Дыхательные упражнения 1. И.п. лежа на спине - на вдох развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди; 2.Лежа на спине, вдох-поднять правую ногу, выдох –опустить, то же с левой, тоже обеими ногами вместе 3.Лежа на спине, сгибание обеих ног с обхватом коленей руками и постепенное выпрямление их. | 4-6 раз | Дыхание глубокое, спокойное |
|
4.И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты туловища влево-вправо. Вернуться в и.п. 5.И.п. –лежа на спине. Поднять правую руку вверх, потянуться, опустить. То же слевой рукой. Поднять обе руки вверх, потянуться. Вернуться в и.п. | Повторить 4-6раз | Темп медленный |
|
6.И.п. на четвереньках. « Кошечка веселая» -прогнуть спину вниз, голову поднять; «кошечка сердитая», прогнуть спину вверх, голову опустить. | Повторить 4-6раз | Сдедить за точностью выполнения упражнения |
|
7.И.п. Лежа на животе «лодочка» 1-2. Руки в замок - поднять туловища вверх –опустить в и.п. | 4 раза | Темп медленный. Руки прямые, голову вниз не опускать |
|
Основная часть занятия (20минут) |
|||
Ходьба: 1)на носках 2) на пятках 3)спиной 4)подскоки 5)шаг польки Комплекс ОРУ. 1.На каждый шаг движения руками: вперед, вверх, в сторону. Вниз 2. 4 шага вперед-присесть-встать 3 4 шага на носках, руки вверх, 4 обычных шага. | 4 раза | Следить за осанкой, постановкой стоп и положением рук |
|
Комплекс ОРУ с волейбольным мячом 1. И.п. -стойка, мяч перед грудью. 1-подбросить мяч вверх.2-поймать 2. И.п. –стойка, мяч перед грудью 1-наклон туловища вперед, мячом коснуться пола.2-вернуться в и.п. 3. Перекатывания мяча друг другу в положении сидя | 6раз 6раз | ||
3.И.п.-стойка ноги врозь над скамейкой 1-руки в стороны-2-руки за голову 3-наклон вправо4-выпрямиться 5-наклон влево6-выпрямиться 7-руки в стороны 8-руки вниз 9-вернуться в и.п. | 4раза | Выполнять точно упраженния |
|
И.п. о.с. лицом к скамейке-1-2 шаг левой на скамейку(встать)3-4 вернуться в и.п.,5-8-то же с правой | 4 раза | Спину держать ровно Смотреть прямо перед собой |
|
Подвижная игра «Кольцеброс», « Мы веселые ребята» |
|||
Заключительная часть занятия (5 минуты) |
|||
Заключительная часть занятия | Дыхательные упражнения 1. И.п. лежа на спине - на вдох развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди; | 4-6 раз | Дыхание глубокое, спокойное |
2.И.п. И.п.сидя, стоя на коленях, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить. 3.И.п. сидя на полу, руки вверху. поочередно расслаблять кисти. локти, плечи, руки внизу. вернуться в и.п. | 4-6 раз | Следим за дыханием, спина прямая, упражнение выполняем в медленно. |
|
4.И.п. сидя на полу, левая рука на животе, правая на груди. Вдох-живот вперед,выдох-втянуть живот. При выдохе произносить звук Ш-Ш-Ш. 5.Построение | 4-раза | Следим за осанкой, темп медленный |
|
Методист__________________ Оценка
Утвержден ________________»
План-конспект занятия по АФК
Составила: Коротеева М.Д
Место проведение: физкультурный зал
Необходимый инвентарь: маты, гимнастические палки, степпер, маленькие мячи
Дата проведения: 18.04.16
Время проведения: 10.00
Преподаватель:
Присутствовало: человек
№2 | Дозировка | ОМУ |
|
Вводная часть занятия (5 минуты) |
|||
Вводная часть занятия | Построение и расчет | 2мин | |
Дыхательные упражнения «Трубач».И.п.-сидя. кисти рук сжаты в трубочку возле рта. Медленный выдох с громким произношением П-Ф-Ф-Ф 1. И.п. лежа на спине - на вдох развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди; Лежа на спине, вдох-поднять правую ногу, выдох –опустить, то же с левой, тоже обеими ногами вместе Лежа на спине, сгибание обеих ног с обхватом коленей руками и постепенное выпрямление их. | 4 раза | Дыхание глубокое, спокойное |
|
2.. «Лыжник». Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произношением М-М-М | 4 раза | Дыхание ровное. |
|
Основная часть занятия (20 минут) |
|||
И.п. –стойка. палку внизу,1-2подняться на носки, палка вверх(вдох), 3-4-и.п.(выдох) | Повторить 5-6раз | Обратить внимание на осанку. Точность движения |
|
И.п то же. Приседания, палка вперед И.п. –стойка. Палка перед грудью. 1-наклон, коснуться стоп,2-3-выпрямиться прогнуться, палка вверх,4-и.п. | Повторить 5-6раз | ||
И.п. –стойка, палка внизу. Поочередное перешагивания через палку вперед и назад. | Повторить 5-6раз | Темп медленный По 4 раза каждой ногой. |
|
Ходьба с предметом на голове (массой 200г), руки в сторону, руки на голове. | 2мин | Следить за осанкой, положением рук |
|
Упражнение в метании малого мяча в цель правой и левой рукой с расстояния 5м | |||
Ходьба на степпере. | 5 минут | Вышагивать до конца Спину держать ровно Смотреть прямо перед собой |
|
Заключительная часть занятия (5 минуты) |
|||
Заключительная часть занятия | 1.Дыхательные упражнения с произношением на выдохе ух и бух | 8 раз | Дыхание глубокое, спокойное |
2.Упражнение на осанку « Кто достанет мяч с пола» 3.Построение | 1мин | ||
Методист__________________ Оценка________________
М П
Утвержден ________________»
План-конспект занятия по ЛФК
Составила: Коротеева М.Д
Цель. Общее укрепление мышечного тонуса, интереса к занятия физическим упражнениями
Задачи. Обучить детей, общим развивающим упражнениям.
Обучение ведения и остановки мяча в футболе, развитие скоростно-силовых качеств, координации движений
Место проведение: физкультурный зал
Необходимый инвентарь: гимнастические маты, набивные мячи,
Дата проведения: .25.04.16
Время проведения: 10.00
Преподаватель:
Присутствовало: человек
№4 | Дозировка | ОМУ |
|
Вводная часть занятия (5 минуты) |
|||
Вводная часть занятия | Построение и расчет | 1мин | |
Дыхательные упражнения Упражнение 2. «Ушки». 1.И.п., встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу – шумный, короткий вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу – тоже вдох. Чуть-чуть покачать головой, как будто кому-то мысленно говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Смотреть нужно перед собой. Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывать широко рот). | 4-6 раз | Дыхание спокойное |
|
Упражнение «Насос». 2. И.п.: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделать легкий наклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно – шумный и короткий вдох носом во второй половине наклона. Вдох должен закончиться вместе с наклоном. Слегка приподняться (но не выпрямляться), и снова наклон и короткий, шумный вдох. Взять в руки свернутую газету или палочку и представить, что вы накачиваете шину автомобиля. Наклоны вперед делаются ритмично и легко, слишком низко не наклоняться | 4-6 раз | Обратить внимание на осанку, следить за дыханием |
|
1)Ходьба выпадами; 2) Ходьба спиной вперед 3) Бег на носках | 1раз | Спина прямая, руки согнуты в локтях при беге на носках |
|
Основная часть занятия (20 минут) |
|||
Комплекс ОРУ |
|||
1.И.п. основная стойка. 1 – поднять плечи вверх, 2 – вернуться в и.п. 2.И.п. основная стойка. 1 – повернуть голову вправо, 2 – прямо, 3 – влево, 4 – прямо 3.И.п. основная стойка ноги врозь, руки вверху. 1 – наклон вперед, вниз, коснуться руками пяток с внутренней стороны, 2 – вернуться в и.п 4.И.п. основная стойка руки на поясе. 1 – поднять прямую ногу вперед, 2 – махом отвести назад, 3 – снова вперед, 4 – вернуться в и.п. То же другой ногой 5.И.п. основная стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 – наклон вправо, одновременно руки поднять вверх, 2 – вернуться в и.п., 3 – 4 то же в другую сторону 6. И.п. основная стойка. 1 – присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову, 2 – вернуться в и.п. 7.И.п. основная стойка. 1 – правая рука вперед, 2 – левая рука вперед, 3 – правая рука вверх, 4 – левая вверх. Обратное движение в том же порядке. | Повторить 6раз Повторить 8раз Повторить 4раз Повторить 4раз Повторить 6раз | Обратить внимание на осанку Обратить внимание на положение осанки, рук Обратить внимание на точность выполнения движений |
|
Перемещения 1) приставными шагами левым, правым боком 2) прыжки с ноги на ногу 3) бег семенящий 4) ходьба медленная, с восстановлением дыхания | 2мин | ||
Учебная игра в футбол по упрощенным правилам |
|||
Заключительная часть занятия (5 минуты) |
|||
1.И.п. И.п.сидя, стоя на коленях, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить. | 4-6 раз | Дыхание глубокое, спокойное |
|
3.Беседа с детьми « Закаливание организма» 4.Построение | Показ плакатов о приемах закаливания |
||
Методист__________________ Оценка________________
М П
Утвержден ________________»
План-конспект занятия по АФК
Составила: Коротеева М.Д
Цель. Общее укрепление мышечного тонуса, воспитание интереса к занятиям физическими упражнениями.
Задачи. Обучить детей общим развивающим упражнениям, ориентировки в пространстве, координации движений
Развитие быстроты, ловкости,
Место проведение: физкультурный зал
Необходимый инвентарь: гимнастические маты, резиновые мячи,
Дата проведения: 28.04.16
Время проведения: 10.0
Преподаватель:
Присутствовало: человек
№ 5 | Дозировка | ОМУ |
|
Вводная часть занятия (5 минуты) |
|||
Вводная часть занятия | Построение и расчет | 1мин | |
Дыхательные упражнения | 6 раз 8раз | Дыхание глубокое, спокойное Делать шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулаки (хватательные движения). |
|
3..И.п. сидя на полу, наклоны головы На два и.п. На три то же влево На четыре и.п. Сидя на полу повороты головы впаво-влево вернуться в и.п. | 4-6 раз | Спина прямая, наклоны и повороты головы выполняем плавно, дыхание ровное. |
|
4.Упражнение « Кошечка веселая» -прогнуть спину вниз, голову поднять; «кошечка сердитая», прогнуть спину вверх, голову опустить. | Повторить 4-6раз | Следить за точностью выполнения упражнения |
|
Основная часть занятия (20 минут) |
|||
Упражнения, лежа на спине |
|||
1.И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты туловища влево-вправо. Венуться в и.п. 2.И.п. –лежа на спине. Поднять правую руку вверх, потянуться, опустить. То же слевой рукой. Поднять обе руки вверх, потянуться. Вернуться в и.п. | Повторить 4-6раз | Темп медленный |
|
3.И.п. сидя на полу, упор руки сзади. Согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками, вернуться в И.п. | Повторить 4-6раз | Темп медленный |
|
4.И.п. сед, мяч зажат между стопами. Поднимание и опускание мяча. | Повторить 4-6раз | Ноги прямые,не сгибая в коленях. |
|
И.п. лежа на спине. мяч вверху. Перекаты на левой бок-на живот-на правый бок-на спину | 5 раз | Перекат нужно начинать от бедер |
|
5.И.п. сидя на пятках, мяч внизу. 1-2 наклоняясь, отодвинуть мяч далеко вперед,3-4-перекатить его в и.п. | 4-6 раз | Темп медленный |
|
Упражнения лежа на животе |
|||
Основная часть занятия | 6.И.п. Лежа на животе «лодочка» 1-2. Руки в замок - поднять туловища вверх –опустить в и.п. | 4 раза | Темп медленный. Руки прямые голову вниз не опускать |
7.И.п. Руки вдоль туловища ладонями вниз Поочередное приподнимание прямых ног с задержкой в верхнем положении, на 3-5 с | 4- раза | Темп медленный. |
|
8. И.п. Руки за голову, локти в стороны, лопатки соединены Приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении 10 с | 4 раза | Темп медленный. |
|
8. И.п. Лежа на животе Имитация движений ног, как при плавании кролем | 3 раза по 8 сек | Дыхание ровное, темп медленный |
|
9.И.п. Лежа на животе Имитация движения рук при плаваний брассом. | 2 раза по 10 сек | Дыхание ровное, темп медленный |
|
10.И.п. Стоя на четвереньках Поднять одновременно правую руку и левую ногу, не прогибаясь сильно, задержаться в этом положении 5 с вернуться в и.п. | По 5 раз | Дыхание произвольное Но не задерживать ритм дыхания |
|
Подвижная игра «Ловля парами» |
|||
Заключительная часть занятия (5 минуты) |
|||
Заключительная часть занятия | Дыхательные упражнения 1. И.п. лежа на спине - на вдох развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди; | 4-6 раз | Дыхание глубокое, спокойное |
2.И.п. И.п.сидя, стоя на коленях, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить. | 4-6 раз | Следим за дыханием, спина прямая, упражнение выполняем в медленно. |
|
2. Построение | 2мин | Лежа на полу, «звездой», представили, что лежим на зеленой лужайке, солнышко греет, пти- чки поют, дует легкий ветерок |
|
Методист__________________ Оценка________________
М П
Утвержден ________________»
Зачетный план-конспект занятия по АФК
Составила: Коротеева М.Д
Цель. Общее укрепление мышечного тонуса, воспитание интереса к занятия физическим упражнениями
Задачи. Обучить детей общим развивающим упражнениям.
Развивать физические качества: силы, выносливости, координации движений
Место проведение: физкультурный зал
Необходимый инвентарь: маты, гимнастические палки, кегли, маленькие мячи, скакалки
Дата проведения:05.05.16
Время проведения: 10.00
Преподаватель:
Присутствовало: человек
Дозировка | ОМУ |
||
Вводная часть занятия (5 минуты) |
|||
Вводная часть занятия | Построение и расчет Повторить перестроение из колонны по одному в колонну по два и обратно. | 2мин | |
1. И.п. лежа на спине - на вдох развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди; Лежа на спине, вдох-поднять правую ногу, выдох –опустить, то же с левой, тоже обеими ногами вместе Лежа на спине, сгибание обеих ног с обхватом коленей руками и постепенное выпрямление их. Дыхательные упражнения «Трубач» И.п.-сидя. кисти рук сжаты в трубочку возле рта. Медленный выдох с громким произношением П-Ф-Ф-Ф | 4 раза | Дыхание глубокое, спокойное |
|
2. упражнение «Лыжник». И.п. стоя. имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произношением М-М-М | 4 раза | Дыхание ровное |
|
Основная часть занятия (20 минут) |
|||
Комплекс ОРУ с гимнастической палкой |
|||
1.И.п. палка внизу 1)палка вперед 2)палка вверх 3)И.п. И.п. –стойка. палку внизу,1-2подняться на носки.палка вверх(вдох), 3-4-и.п.(выдох) 2. И.п. палка на лопатках 1) правую ногу на носок 2-3) Пружинящие наклоны вправо 4) И.п То же влево. 3. И.п. Стоя на коленях, палка за головой 1-2) Наклоны назад, палку вверх 3-4) И.п. | 4разаа | Обратить внимание на осанку, положение рук, ног |
|
4.И.п. –стойка. палку внизу,1-2подняться на носки.палка вверх(вдох), 3-4-и.п.(выдох) | |||
5.И.п то же. Приседания, палка вперед 6.И.п. –стойка. Палка перед грудью. 1-наклон, коснуться стоп,2-3-выпрямиться прогнуться, палка вверх,4-и.п. | Повторить 5-6раз | Темп медленный По 4 раза каждой ногой. |
|
Прыжки со скакалкой: 1)прыжки на двух ногах 2)бег, вращая скакалку вперед | 2мин | Следить за осанкой |
|
Подвижная игра « Сбей кегли, стоящие на разном расстоянии» |
|||
Заключительная часть занятия (5 минуты) |
|||
Заключительная часть занятия | 1..Ходьба с предметом на голове (массой 200г), руки в сторону, руки на голове. 2.Дыхательные упражнения с произношением на выдохе ух и бух | 8 раз | Дыхание глубокое, спокойное |
1. Упражнения на расслабление 2. Построение | Лежа на полу, «звездой», представили, что лежим на зеленой лужайке, солнышко греет, птички поют, дует легкий ветерок |
||
Методист__________________ Оценка________________
М П
Утвержден ________________»
Сценарий массового физкультурно-спортивного мероприятия
В старшей группе
Цель: формирование у детей патриотических чувств и сознания, сплочение коллектива, умения владеть собой.
Задачи:
1. Пробудить интерес к историческим событиям и личностям героев России;
2. Способствовать проявлению инициативы и творческого мышления, расширению кругозора;
3. Развивать физические качества, умение сообща решать коллективные задачи.
Место проведения: физкультурный зал
10ч.00мин.
Инвентарь:
- карточки со словами к конкурсу «Шифровка»;
- 2 листа формата А4 и маркеры для конкурса «Самый смелый поступок»;
- 2 скакалки, 2 мяча, две указки (или линейки), 2 головных убора из газеты и 10 надувных шаров для проведения эстафеты.
Основное содержание мероприятия:
- Выступление ведущего. Деление присутствующих детей на 2 команды. Выбор капитана.
- Разминка, состоящая из конкурсов «Всезнайка», «Шифровка» и «Самый смелый поступок».
- Проведение эстафеты.
- Подведение итогов, награждение команд, поздравление мальчиков с наступающим праздником.
Ход мероприятия .
Условные части | Основное содержание | примечание |
Вводная часть | Приветствие участников. Педагог: Здравствуйте ребята. Чтобы громче пелись песни, чтобы жизнь было интересней. Нужно быть сильным и здоровым. Эти истины не новы! Ведущие делят мальчиков и девочек на 2 команды, представляют состав жюри. Командам дается задание определиться с названием и выбрать капитана. | Дети входят в спортивный зал, проходят по массажной дорожке. Строятся вдоль зала. |
Основная часть |
Эстафета «Герой России». По сигналу ведущего каждый член команды поочередно должен пройти последовательно этапы конкурса:
| За неправильное выполнение заданий на этапах даются штрафные очки. Побеждает команда быстрее преодолевшая эстафету с наименьшим количеством штрафных очков |
Заключительный этап | Определение победителя по итогам всех конкурсов. Награждение команд. Слова поздравления с наступающим праздником по случаю Дня защитника Отечества. |
Методист__________________ Оценка________________
Мысль об этом терзает тебя уже не один год, но все нет времени на длительные тренировки? Пора вводить тяжелую артиллерию! Занятия с гирей 20 минут в день дают такой же эффект, как и 30-минутная тренировка на беговой дорожке плюс упражнения в тренажерном зале. Секрет в том, что такая «увесистая» работа несет в себе не только силовую, но и динамичную нагрузку, кроме того, задействуются разные группы мышц. Как результат - за 20 мин. сжигается 400 ккал. Комплекс специальных упражнений адаптивной физической культуры поможет вам избавиться от лишнего и привести тело в тонус.
2 167828
Фотогалерея: Комплекс специальных упражнений адаптивной физической культуры
Гиря: осмотр в деталях
В отличие от гантелей, где вес пропорционально сбалансирован, во время занятий с гирей нагрузка идет несимметрично. При большинстве хватов руки располагаются где-то по середине рукоятки, а значит, далеко от самой тяжелой части гири. Поэтому при выполнении упражнений приходится прикладывать максимум усилий, чтобы поднять вес. Рукоятка - наиболее используемое место для захвата. Держась за нее, ты можешь вращать гирю или перекладывать ее из одной руки в другую.
Выступы
Местоположение рук на гире можно менять, особенно если держишь ее в перевернутом виде. Основа, или база - самая тяжелая часть гири. Берясь за нее в этом месте, ты обеспечиваешь большую устойчивость. Тренировки с любым «грузом», независимо оттого, гири это, гантели или штанга, - чреваты травмами. Поэтому нужно следовать элементарным правилам техники безопасности. Стой прямо. Плечи разведи назад и старайся не поднимать. Живот втяни. Перед тем как начинать каждое движение, мышцы сильно-пресильно напряги. Старайся удерживать их в таком состоянии на протяжении всего упражнения. Дыхание не задерживай. Контролируй движения. Двигайся ритмично, не бросая вес.
Прежде чем начать
Весь комплекс состоит из разогрева {три первых упражнения) и базовых движений. Коротенькую разминку можно выполнять через день, а основную тренировку - 2 раза в неделю. Понадобятся: гиря весом 4 кг и часы, чтобы засекать время выполнения упражнений.
Полуприседания
Возьмись за гантель обеими руками и расположи ее на уровне груди, ноги поставь на ширину плеч. Делая упор на пятки, опустись вниз, как будто собираешься сесть на стул. Затем опять выпрямись. Повторяй упражнений в течение 40 сек. (около 40 приседаний), положение рук не меняй.
По кругу
Возьми гирю в левую руку и, выполнив круговое движение, заведи ее за спину. Перебрось гирю из левой руки в правую и продолжи движение против часовой стрелки, перекладывая вес из одной руки в другую. Выполняй упражнение в течение 20 сек., затем поменяй направление.
Вращение
Переверни гирю сверху вниз и возьмись за нее обеими руками, вытяни их над головой. Выполни круговое движение влево корпусом. Делай упражнение 20 сек., затем поменяй направление. Ноги поставь пошире, гирю возьми в обе руки и удерживай внизу, между бедрами; полуприсядь. Затем выпрямись, с силой выталкивая бедра вперед, а руки с гантелью резко вытяни перед собой. Опуская гирю, одновременно присядь. Повторяй такие колебательные движения в течение 1 мин. (около 25 взмахов). После этого выполняй их одной рукой, перекладывая гантель из одной руки в другую, причем на вершине взмаха. Это займет еще 1 мин. (около 44 повторов). Возьми меньше вес. Возьми гантель в левую руку, а ногу выставь вперед, правая - сзади. Сгибая колени, опустись в выпаде и передай гирю из левой руки в правую, проведя ее под коленом впередистоящей ноги. Затем поднимись и переложи гирю опять в левую руку, но теперь сделай это над ногой. Продолжай в том же духе 30 сек. (около 18 повторов), поменяй направление движения рук и проделай то же самое еще 30 сек. Повтори упражнение с другой ноги. Перекладывай вес из одной руки в другую только в нижнем положении, под ногой. Верх туловища разверни так, чтобы он смотрел в правую сторону. Одновременно опусти руки до уровня плеч, гиря при этом - на запястьях. Затем разверни корпус в исходное положение, а руки подними вверх. Повтори упражнение слева. Чередуй стороны в течение 1 мин (около 20 повторов). Не поднимай руки вверх, а все время держи их на уровне груди. Наклонись влево, гирю опусти вниз к голени. Представь, что ты стоишь между двумя стеклянными рамами, - старайся не падать ни вперед, ни назад. Медленно возвратись в вертикальное положение. Выполни это упражнение в течение 1 мин. (около 20 повторов). Поменяй сторону.
Ноги поставь пошире, гирю возьми обеими руками и установи внизу. Присядь, затем, надавливая на пятки, выпрямись. Используя импульс, созданный движением бедер, подними гирю вверх. Когда руки будут на уровне груди, ладонями обхвати корпус гири. Затем подними ее над головой и возврати в исходное положение. Выполняй упражнение в течение 1 мин. (примерно 20 повторов). Не поднимай гирю над головой.