Направление пилатес было основано Джозефом Пилатес в 20-х годах. В методике Джозефа упор делался на контроль положения тела, движения и первоначальное название методики было «Contrology». Снятие ограничения на товарный знак термина «Пилатес» привело общественность к широкому распространению его различных вариаций. Одна из разновидностей методики — пилатес для похудения.

Джозеф Хубертос Пилатес — известный в Америке и Англии спортивный специалист, основатель одноименной методики фитнеса. Будучи ребенком, страдал от бронхиальной астмы и рахита. И только благодаря обливаниям, интенсивной физической культуре, дыхательной гимнастике со временем поправил здоровье, а во взрослом возрасте связал свою жизнь с профессиональным спортом.

Боксер, бодибилдер, он тренировал боксеров, солдат самообороны и полисменов, в том числе в Скотленд Ярде. Возможно даже видел самого Шерлока Холмса. С начала первой мировой был сослан на остров Мэн. Там, изнывая вынужденной бездеятельности, увлеченно упорядочивал свой широкий спортивный опыт в определенный метод, возвращая к жизни раненых солдат.

Традиционная гимнастика Джозефа Пилатес включала в себя упражнения на полу и со специальным оборудованием. Получив поддержку общественности и своей жены-медсестры Клары, Джозеф открыл первую официальную школу пилатеса в Нью-Йорке, а позже и в Джэкобс Пилоу в штате Массачусетс. Сегодня количество подобных заведений огромно: около 1500 «Пилатес-студий» в США и 500 в Англии.

Основы методики

Что же включает в себя традиционная методика Джозефа Пилатеса? Изучите самостоятельно основные положения с помощью таблицы.

Традиционные принципы	Определение
Центрирование	За основу всех упражнений берется центр тела, он есть «Источник силы». Работая с мышцами центральной зоны тела можно значительно улучшить весь организм в целом.
Концентрация	Когнитивное внимание требуется для выполнения упражнений.
Контроль	Контролируя свои движения вы обеспечиваете безопасность их выполнения.
Точность	Точность методики упражнений. Все движения следует выполнять точно в соответствии с инструкцией.
Плавность	Плавный переход движений в последовательности упражнений.
Дыхание	Перемещение воздуха в и из легких в координации с физическими упражнениями.

Да, у методики Джозефа Пилатеса есть строгие принципы. И эти 6 принципов распространяются на любую разновидность пилатеса. Выполняя движения, нужно соблюдать: центрирование, концентрацию, контроль, точность, плавность, дыхание. Методика выполняется либо на полу, либо на специальном оборудовании. И не важно для чего используется методика, будь то для похудения или для устранения болей в спине.

Уроки пилатеса для начинающих

Теперь давайте выполним комплекс упражнений пилатес для похудения. Методика особенно удобна тем, что её можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, внимательно прислушиваясь к тренеру на видео. Выделяя всего 10-15 минут для пилатеса в день, вы получаете огромную пользу для всего организма и без особых усилий достигаете похудения. Упражнения одинаково эффективны для похудения рук, ног, особенно для похудения живота и бедер.

Пилатес для начинающих в домашних условиях проводится на полу, без специального оборудования, но с соблюдением всех 6 принципов. Внимательно прочтите уроки пилатеса и старайтесь выполнять упражнения для похудения в соответствии с инструкциями. Подробно мы разберем три самые важные принципа пилатеса.

Центрирование

Центр — это основа всей методики пилатеса. Пилатес тренирует мышцы центра. Это мышцы кора, те мышцы, которые поддерживают органы брюшной полости и позвоночник изнутри. Косые мышцы живота, поперечные мышцы живота, мышцы, которые отвечают за женское здоровье — мышцы тазового дна. Джозеф пилатес говорил, что центр — это источник энергии. Все движения делаются от центра. Прежде чем начать выполнять упражнения, сначала подтяните живот так, будто вы пупок тяните к позвоночнику. Сконцентрируйтесь и начните выполнять упражнение.

Попробуйте выполнить правильно упражнения «плечевой мост»:

1. Прилягте на спину.
2. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине бедра.
3. Раскройте плечи, опустите их на пол и сведите лопатки вместе.
4. Тянитель макушкой вдоль пола.
5. Вытягивайте позвоночник, включайте центр, подтягивайте мышцы живота.
6. Сделайте вдох, помните, что дышым мы грудью. Живот при дыхании не поднимается.
7. На выдохе подкручиваем таз и позвонок за позвонком выталкиваем его наверх до образования одной линии от колена до плеча. Если вы поднимитесь высоко, будет слишком большая нагрузка на шею. Вам это совсем не нужно.
8. Сделайте вдох и начинайте опускаться от грудного отдела сверху вниз позвонок за позвонком. Опускайте таз в самом конце.
9. Не упирайтесь сильно ладонями в пол. Если вы не можете расслабить ладони просто поднимите их вверх, перпендикулярно полу.

Теперь выполним упражнение «перекат»:

1. Упражнение выполняется из положения сидя. Поставьте стопы вместе, колени — в стороны, ладони возле бедер.
2. Втяните живот, сделайте вдох и на выдохе, округляя спину, позвонок за позвонком делаем перекат с ягодиц на лопатки и назад.

Кстати, перекаты — это бесплатный массаж. Чем медленнее вы будете опускаться, уделять внимание каждому позвонку, тем качественнее массаж спины вы сделаете. Не забывайте про принцип центра. Когда вы будете выполнять перекат, помните, вся энергия идет от центра.

Концентрация

Концентрация существует не в каждом направлении фитнеса. Не везде нужно концентрироваться на каждом своем движении, контролировать каждую свою мышцу. Для легкости используйте простую визуализацию. Поднимая таз в упражнении «плечевой мост», представьте, что вы сильно давите себе на живот сверху. А опуская — визуализируйте давление на область грудной клетки.

Выполняя перекат, представляйте, что ваш позвоночник — это жемчужное ожерелье, а позвонок — жемчужина. Осторожно, жемчужина за жемчужиной — позвонок за позвонком — перекатывайтесь на лопатки. А затем позвонок за позвонком поднимайте ожерелье вверх.

Дыхание

Если дыхание отрегулировано правильно, ваши легкие и кровь вдоволь обогащаются кислородом. Ускоряется метаболизм и питание всех тканей тела. Улучшается вывод всего ненужного и вы ощущаете прилив новой, бодрящей энергии. В обыденной жизни мы дышим поверхностно, только верхними отделами легких. Грудная клетка чувствуют себя сдавленно. Это бывает при чрезмерно округлой спине, длительном сидении, лишнем весе, постоянно переполненном желудке, возрастных изменениях.

Джозеф Пилатес был убежден, что раз уж наша жизнь начинается со вдоха и заканчивается выдохом, что раз уж жизнь всех существ зависит от дыхания, значит, нужно учиться дышать правильно.

Существует три типа дыхания:

• Ключичное;
• Грудное;
• Брюшное.

Брюшное дыхание мы используем в повседневной жизни. В пилатесе мы используем другое диафрагма-латеральное дыхание. То есть — боковое. Поэтому начинающим довольно непросто сразу перестроиться в грудное дыхание. На самом деле в этом ничего сложного нет.

Учимся дышать правильно:

1. Поставьте стопы на ширине таза.
2. Тяните макушку к потолку и не поднимайте плечи.
3. Положите ладони на ребра так, чтобы средние пальцы касались друг друга.
4. Помните, ваш живот подтянут.
5. Теперь постарайтесь сделать вдох так, чтобы ребра раздвинули ладони в стороны.
6. Вдох через нос, выдох через рот.

10 минут для похудения

Пилатес за 10 минут в день — не просто комплекс физических упражнений, а специально разработанный микс пилатес+бодифлекс для быстрого и эффективного похудения. Поэтому внимательно следите за тем, как делать эти упражнения, а также за своим дыханием. Не забывайте соблюдать 6 золотых принципов методики.

Ваш отзыв на статью:

Пилатес - это особый комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и подвижности. Занимаясь пилатесом вы сможете укрепить свой мышечный корсет и помочь в реабилитации после травм.

Если у вас нет времени - этот комплекс поможет вам поддержать тонус мышц, кроме того он подходит для начинающих и не требует спецснарядов.

А также давай те рассмотрим, в каких случаях рекомендуется заниматься по системе «Пилатес»? Противопоказания и показания к данному виду фитнеса четко регламентируются врачами, мнение которых следует принять во внимание, прежде чем приступить к занятиям пилатеса.

Показания к занятиям пилатесом
Повсеместно можно услышать, что для того, чтобы начать свою систему тренировок по пилатесу, нет необходимости находить причины. На самом деле они существуют.
Основатель системы «Пилатес» показания к своей методике четко регламентировал. Так, её основной целью была полная реабилитация организма после перенесенных болезней или травм , в особенности, если речь идет о мышечном каркасе и опорно-двигательном аппарате.
Кроме травм и заболеваний, особым показанием к использованию пилатеса является предупреждение и начальная стадия артроза и остеопороза.

Особого внимания заслуживает сколиоз . Большинство врачей в голос твердят, что пилатес, как и другие виды моделирующей и укрепляющей гимнастики, людям с таким заболеванием противопоказан. Однако, на начальных стадиях, под наблюдением тандема врач и тренер может подобрать из множества упражнений данной системы свой комплекс, который укрепил бы мышечный каркас, но при этом не нагружал бы позвоночник скручиваниями и наклонами.
К слову сказать, столь тщательно следует подходить к пилатесу, если тренирующемуся поставлен диагноз межпозвонковая грыжа .

Подойдет пилатес и тем, кто страдает от головных болей, в особенности от мигрени. Полного избавления ждать не следует, но предупредить приступы, а также снизить их болезненность вполне возможно.

Существуют и возрастные показания для занятий пилатесом. К числу людей, которым рекомендован именно пилатес как физическая нагрузка, относятся те, что переступили за черту 40-летнего возраста .
Кроме того, полезна данная система детям и подросткам.

Дети, проводящее долгое время в сидячем положении (школьники, музыканты), нуждаются в мягкой физической нагрузке.
Подростки, в свою очередь, могут использовать пилатес в качестве своеобразной терапии болей в суставах и мышцах при возрастном гормональном росте, сопровождающемся также и повышенной усталостью и, порой, резкими переменами в настроении.

Также особыми показаниями к использованию пилатеса является ожирение, сопровождающееся одышкой и слабостью мускулатуры. Принципы его использования позволят не только стабильно и равномерно снижать уровень подкожного жира, но и безопасно избавлять от него внутренние органы.

Противопоказания к занятиям пилатесом
К сожалению, даже у такой безопасной системы, как пилатес, противопоказания свои существуют. К числу противопоказаний, как правило, относят следующие факторы:

• простудные и вирусные заболевания , сопровождающиеся значительным повышением температуры. Прекратить тренировки следует уже при лихорадке в 37,5 градусов.
  Столь категоричное утверждение объясняется довольно просто - координация движений в таком состоянии значительно снижается, что может привести к травмам; ​
• опухоли, в особенности, костной системы . Пренебрежение данным запретов может привести к образованию переломов и прогрессу заболевания; ​ невылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок.
  Да, пилатес помогает ускоренной реабилитации, но только после того, как кости и мышцы вернулись к здоровому состоянию. В противном случае велика вероятность рецидива; ​
• сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника . Запрет объясняется тем, что составляющие «центра силы» при данных заболевания не способны выдерживать хоть мягкую, но все-таки нагрузку.
  И занятие пилатесом может усугубить ситуацию. ​
• психические болезни . Пилатес основан на концентрации на движениях и обостренном восприятии собственного тела во время тренировки, что человеку, страдающему клиническими расстройствами психики, довольно трудно осуществить.
• риск возникновения кровотечения .

В завершении стоит лишь отметить, что система «Пилатес», показания и противопоказания к которой были расписаны выше, даже в этом отношении не отходит от своего главного принципа, гласящего, что здоровое тело может быть сформировано только в случае разумного подхода к его созданию.

Пилатес - это не только отличный способ подтянуть свое тело, но и возможность улучшить осанку, укрепить мышечный корсет, мягко и безударно привести себя в форму . Система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом, затрагивают глубокие мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Вы можете заниматься пилатесом даже в домашних условиях, главное - подобрать для себя подходящую видеопрограмму . Предлагаем вам топ-10 домашних видео по пилатесу, среди которых вы можете найти для себя подходящую тренировку. По ссылкам вы можете ознакомиться с подробным описание программ и отзывами на них (ссылки откроются в новом окне) .

Пилатес в домашних условиях

1. Джанет Дженкинс (Голливудский тренер) ­– Пилатес

Джанет Дженкинс является одним из самых популярных тренеров мира, благодаря своим качественным видеопрограммам. Ее вариант пилатеса в домашних условиях поможет вам укрепить мышцы пресса и спины, улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов. Пилатес от Голливудского тренера приведет ваше тело в тонус без ударной нагрузки . Для достижения ощутимых результатов Джанет советует заниматься регулярно, не менее пяти раз в неделю. Но даже если вы добавите тренировку пилатеса 1-2 раза в неделю, вы заметите результаты уже спустя несколько занятий.

• Pilates (The Hollywood Trainer): 47 минут

2. Серия «Красота и здоровье» – Школа Пилатеса (на русском языке)

Если вы ищите классический вариант пилатеса, то попробуйте программу от чешских авторов серии «Красота и здоровье». Часовая программа «Школа Пилатеса» поможет вам укрепить мышечный корсет и исправить осанку - такие занятия способствуют быстрому восстановлению после травм спины. Занятие проходит в неспешном приятном темпе, для выполнения упражнений вам понадобится только полотенце. Важно отметить, что это видео пилатеса в домашних условиях переведено на русский язык.

• Школа пилатеса: 57 минут

3. Отумн Калабрес – Pilates из 21 Day Fix

Практически ни одна подборка на нашем сайте не обходится без тренировок Отумн Калабрес, что неудивительно - она предлагает самое большое разнообразие занятий на любой вкус. Вот и качественные тренировки пилатеса в домашних условиях тоже есть в ее арсенале. Отумн предлагает фитнес-вариант пилатеса , который поможет вам привести себя в форму и тонизировать мышцы всего тела. Тренировки полностью выполняются на коврике, вы последовательно поработаете над всеми проблемными зонами: ноги, ягодиц, руки, спина живот. Для Pilates Fix вам не понадобится дополнительный инвентарь.

• Pilates Fix: 33 минуты

4. Кэти Смит – Пилатес для снижения веса (на русском языке)

Еще один вариант пилатеса для похудения предлагает Кэти Смит. В программу Fat Burning Pilates вошли две получасовые тренировки: для верхней части тела и для нижней части тела. Такие занятия отлично подойдут тем, кто восстанавливается после травм и не может давать сильную нагрузку на ноги, суставы, сосуды. Тренировки проходят на коврике, вы будете сконцентрированы на качестве выполнения упражнений , а не на скорости и количестве. Кроме того, видео пилатеса в домашних условиях с Кэти Смит переведено на русский язык, что является дополнительным плюсом.

• Fat Burning Pilates (Upper Body): 30 минут
• Fat Burning Pilates (Lower Body): 35 минут

5. Мишель Дозуа – Пилатес для чайников (на русском языке)

Мишель Дозуа предлагает пилатес для начинающих или «для чайников», поэтому программа подойдет даже тем, кто никогда ранее не занимался этим видом фитнеса . Мишель включила в программу базовые упражнения из пилатеса для тонуса тела и укрепления мышечного корсета. В комплекс вошли 2 тренировки: для начинающего уровня и для продвинутого уровня, но можно выполнять оба занятия вместе. Мишель очень внимательно объясняет технику выполнений упражнений (а видео, кстати, переведены на русский язык), поэтому вы проведете тренировку пилатеса качественно и полезно.

• Pilates for Dummies: 35 + 25 минут

6. Сюзанна Боуэн – Pilates Perfect Body

Вам непременно понравится пилатес в домашних условиях от Сюзанны Боуэн, ведь ее программа входит в серию 10 Minute Solution. А это значит, что вас ждут короткие 10-минутные тренировки , которые вы можете выполнять отдельно, а можете совместить в одну часовую программу. Pilates Perfect Body разделен на 5 видео в соответствии с проблемными зонами: живот и спина, ноги и ягодицы, руки и плечи, все тело, растяжка. Выберите только интересные для вас сегменты или занимайтесь по комплексу целиком.

• Pilates Perfect Body: 52 минуты (5 тренировок по 10 минут)

7. Дениз Остин – Shrink Your Fat Zones Pilates

Альтернативный вариант пилатеса для начинающих в домашних условиях предлагает Дениз Остин. Дениз уже много лет выпускает видеокурсы с самыми различными программами, поэтому вы можете быть уверены в эффективности ее занятий. Ее программа Shrink Your Fat Zones отлично подходит для похудения и формирования упругого тела , хотя от классического пилатеса программа далековата. В комплекс вошло 3 энергичных тренировки по 15 минут: для верхней части тела, для живота и спины, для бедер и ягодиц. Вам понадобится полотенце и пара легких гантелей.

• Shrink Your Fat Zones Pilates: 45 минут (3 тренировки по 15 минут)

8. Лесли Сансон – You Can Do! Pilates

Для самых начинающих в пилатесе рекомендуем попробовать очень щадящую программу от Лесли Сансон. Мягкое ведение занятия и упрощенный подход к упражнениям делает это видео доступным для каждого. Тренировка длится 45 минут, на последней десятиминутке вам дополнительно понадобится эластичная лента. Если вы уже имеете пусть даже небольшой опыт в фитнесе, программа покажется вам простой. Но вы можете посоветовать это занятие с Лесли Сансон тем, кто ищет несложную нагрузку для начального уровня. В комплекс You Can Do, кстати, также входит тренировка пресса и йога, что, безусловно, понравится занимающимся.

• You Can Do! Pilates: 45 минут

9. Тони Хортон – Pilates X из P90X3

А вот если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку , попробуйте пилатес для продвинутых от Тони Хортона. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются на коврике с весом собственного тела. Программа идет по нарастающей, поэтому вы будете ощущать все более сильную нагрузку с каждой последующей минутой тренировки. Вот какой отзыв о Pilates X оставила одна из наших подписчиц:

Пилатес в домашних условиях от Тони Хортона обещает быть насыщенным и очень эффективным.

• Pilates X: 32 минуты

10. Amy BodyFit – Mat Pilates

Наверняка вы еще не успели попробовать тренировки от Эми, которая ведет свой youtube-канал BodyFit? Тогда можно начать знакомство с получасового видео Mat Pilates, которая целиком проходит на полу. Эми использует традиционные упражнения из пилатеса, дополняя их некоторыми упражнениями из силовых тренировок. Основная цель занятий - укрепить мышечный корсет , но вы также приведете в тонус верхнюю и нижнюю часть тела. Дополнительные спортивные снаряды для этого занятия вам не понадобятся.

• Mat Pilates Core Workout: 30 минут

Пилатес будет отличным дополнением ваших занятий, а, может быть, даже станет вашей основной тренировочной программой. Вы сможете качественно улучшить свою фигуру и привести мышцы в тонус без ударной интенсивной нагрузки. Большой выбор видео пилатеса для домашних условий позволяет рассчитывать на то, что каждый найдет для себя подходящую тренировку.

Специально для тех, кто не хочет излишне перенапрягаться и не имеет свободного времени для занятий, был разработан комплекс упражнений, способствующих эффективному похудению. Требуется 10 минут в день, и никакого дополнительного оборудования покупать при этом не нужно, достаточно наличия гимнастического коврика и эластичной ленты (но можно обойтись и без нее).

Похудение бедер

Для того, чтобы уменьшить в объемах бедра пилатес предлагает два эффективных упражнения. Они не только укрепляют мышцы ног, но и локализировано ускоряют обменные процессы в тканях, способствуя быстрому похудению данной части тела.

• Выпрямление. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, носки при этом разводим, а пятки наоборот держим вместе. При использовании эластичной ленты (это существенно увеличивает нагрузку) – пропускаем ее под ступнями.Затем на выдохе выпрямляем ноги и держим их в таком положении около десяти секунд, не опуская. Ягодицы в процессе выполнения упражнения от коврика не отрываем. Медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение десять раз.
• Подъем. Ложимся на бок, вытягиваем как можно сильнее носки. Нижней рукой поддерживаем голову, а верхней – упираемся около груди в пол, затем на вдохе плавно поднимаем одну ногу вверх, на выдохе – присоединяем к ней вторую. Медленно возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение не менее 10 раз.Выполнение данных упражнений для бедер занимает около пяти минут. Вторая же часть комплекса «пилатес за 10 минут» включает проработку мышц брюшного пресса.

Укрепляем пресс

Для формирования красивого и крепкого пресса достаточно выполнять всего лишь два основных упражнения:

1. Повороты корпуса. Кладем гимнастический коврик, затем садимся на него. Сводим ноги вместе и сгибаем их в коленях так, чтобы ступня при этом стояла на коврике, руки вытягиваем вперед.Делаем глубокий вдох и выпрямляем спину, руки держим перед собой и на выдохе медленно отклоняемся в сторону. Делаем вдох и возвращаемся в исходное положение. Затем необходимо то же самое упражнение повторить, отклоняясь в другую сторону. Делаем по шесть подходов вправо и влево.
2. Обратное скручивание. Ложимся на спину, поднимаем ноги и скрещиваем лодыжки, руки кладем вдоль тела. На выдохе тянем колени к себе, пока ягодицы не оторвутся от пола. Повторяем десять раз.Ежедневно выделить на пилатес 10 минут для похудения совсем несложно. Результативность занятий напрямую зависит от регулярности выполнения комплекса. Для максимально быстрого улучшения состояния живота и бедер заниматься нужно не менее пяти раз в неделю. Если есть такая возможность, то можно походить на групповые занятия. Это существенно усиливает мотивацию.

Давно хотели попробовать пилатес, но все еще сомневаетесь? Наша статья развеет ваши сомнения.

Первым человеком, опробовавшим на себе пилатес, стал в начале ХХ века летчик Герман Акимов, под которого и была разработана эта система. Основатель направления Джозеф Пилатес назвал методику контрологией, но постепенно его фамилия вытеснила это название. Массовый интерес к пилатесу возник около 10 лет назад и сейчас его популярность продолжает расти. Поклонницами метода являются Джулия Робертс, Мадонна и Дженнифер Энистон. Поэтому выделить 10 причин для занятий пилатесом достаточно просто.

1. Интеграция в другие виды спорта

«Пилатес отлично интегрируется в любой фитнес, - говорит Елена Согомонян, ведущий методист школы подготовки тренеров Bodycontrology, эксперт Pilates Journal, презентор телеканала «ЖИВИ», тренер, преподаватель пилатеса, разработчик авторских программ тренировок. - Его можно совмещать и с танцами, и с большим теннисом, и с аэробикой». Более того, отдельные виды спорта дают одностороннюю нагрузку на мышцы, а пилатес как раз помогает восстановить необходимый баланс в теле.

2. Отсутствие ограничений

Начать заниматься пилатесом может абсолютно любой человек - не имеет значения ни возраст, ни пол, ни даже уровень физической подготовки. «Я часто использую эту методику для реабилитации после травм, - рассказывает Елена Согомонян. - Для меня это является показателем ее уникальности». Пилатес отличает высокая степень адаптивности под любые ограничения. Например, наличие таких заболеваний, как диабет или варикозное расширение вен не является противопоказанием для тренировок.

3. Полное «взаимопонимание» со своим телом

Занятия пилатесом выстроены таким образом, чтобы научиться максимально осознавать определенные мышцы и отделы тела. На тренировках вы научитесь не только держать подтянутым живот и копчик, выравнивать спину и глубоко дышать, но и по-настоящему управлять своим телом. «Пилатес дает новое ощущение себя, - уверена Елена Согомонян. - Когда человек, что называется, встраивается в поток на занятии, он совершенно по-другому взаимодействует с телом и в обычной жизни».

4. Гарантия хорошего сна

Для пилатеса характерны концентрация на ощущениях и плавное дыхание, которые присущи большинству медитативных практик, направленных на расслабление. Такой медитативный режим работы на тренировках хорошо помогает уравновесить эмоциональное состояние и способствует здоровой усталости, которая, в свою очередь, помогает вечером заснуть без проблем.

5. Подтянутое тело без перекаченных мышц

Иногда пилатес называют лучшим видом фитнеса для женщин. Его главное отличие заключается в возможности прорабоки глубоких мышц, обычно не задействованных на занятиях классическим фитнесом. Это помогает сформировать подтянутое тело, не перекачивая его.

6. Пресс мечты

Пилатес является одним из лучших способов борьбы с дряблым животом. Опять же это связано с тем, что данная методика позволяет проработать все мышцы пресса - начиная от внутреннего слоя и заканчивая косыми мышцами живота. Кроме того, проработка глубоких мышц пресса помогает ускорить обмен веществ. А значит, при регулярных тренировках и правильном питании результат гарантирован . «У некоторых людей результат заметен практически сразу, - отмечает Елена Согомонян. - Уже после двух тренировок живот начинает уходить». Пилатес настолько эффективен, что им даже можно поправить диастаз - расхождение прямых мышц живота после родов.

7. Небольшие финансовые затраты

Пилатес не требует сложной и дорогостоящей экипировки: чтобы приступить к занятиям, достаточно просто приобрести специальный мат. «Я считаю пилатес инвестицией в себя», - говорит Елена Согомонян. – Самое важное - найти своего проводника, инструктора, который научит вас правильному подходу». При этом свои занятия Елена выстраивает таким образом, чтобы в дальнейшем ее ученики могли заниматься самостоятельно.

8. Улучшение координации

Пилатес тренирует мышцы-стабилизаторы, отвечающие за правильную координацию движений. Кроме того на тренировках новичков учат умению сосредотачивать внимание в конкретных частях тела - навыку, от которого во многом зависит способность координировать движения. Наладив связь между разумом и телом, человек обретает возможность управлять собой, что помогает и в занятиях спортом, и в обычной жизни.

9. Аристократическая осанка

Благодаря тому, что на занятиях пилатесом не остается «неохваченных» мышц, эта методика учит не только держать спину прямой, но и втягивать лопатки и расслаблять трапециевидную мышцу. При регулярных тренировках в повседневной жизни вам уже не надо будет думать о том, чтобы не сутулиться: о вашей осанке позаботится мышечная память.

10. Стабильный гормональный фон

Пилатес улучшает работу эндокринной системы, к примеру, увеличивая концентрацию гормонов, которые благотворно влияют на сексуальную жизнь. Также на тренировках хорошо прорабатываются мышцы тазового дна, что позволяет убрать застойные явления в этой зоне. Неудивительно, что существуют специальные курсы по пилатесу для беременных, где будущие мамы могут подготовить свое тело к родам.

У пилатеса, определенно, есть своя философия, но в тоже время эта методика, в отличие от той же йоги, существует вне религий и конфессий. Пилатес, он для всех. А значит нет причин откладывать пробную тренировку!