Джейн Фонда

Аэробика с Джейн Фонда – это уникальный комплекс упражнений, который позволит поддерживать свою фигуру в отличном состоянии в домашних условиях . Эти упражнения стали популярны еще с середины 80-х годов прошлого века, принеся тем самым желанный и эффективный результат миллионам женщин по всему миру.

Биография

Джейн Фонда – дочь легендарного Генри Фонды, однако девушке довелось пережиить немало потрясений еще в самом юном возрасте. После того, как ее мать покончила с собой, Джейн была отправлена вместе с младшим братом к бабушке в Нью-Йорк, затем она училась в именитом колледже для девушек под названием Вассар, а в Париже она изучала живопись. После своего возвращения в Америку, Джейн Фонда снималась в качестве манекенщицы для журнала «Vogue». В 1958 году она встречает Ли Страсберга и эта встреча полностью меняет жизнь Джейн. Именно в его студии Джейн и начинает изучение актерского мастерства. В комедии «Невероятная история» Джейн сыграла буквально саму себя: обычную американскую девчонку, которая учится в колледже. Образ соблазнительной молоденькой девочки со временем грозил перерасти в сценическое амплуа, однако все перевернула роль в фильме «Загнанных лошадей пристреливают». С этого момента Джейн стали рассматривать как одну из самых талантливых актрис своего времени. Помимо этого Джейн Фонда принимает активное участие в общественной жизни, выступая против боевых действий во Вьетнаме. В 80-е годы фильмы с участием актрисы уже не пользуются такой популярностью, именно в этот период времени она и создает комплекс упражнений для женщин.

Аэробика

Аэробика с Джейн Фонда

Джейн Фонда стала создательницей принципиального нового направления для того времени: именно она создала аэробику , используя свои познания по части гимнастики и танцев. Эти упражнения и по сей день помогают женщинам создать фигуру своей мечты. Эта танцевальная аэробика предполагает музыкальное сопровождение, с обязательным использованием четко выверенного ритма. При этом, такой ритм может быть абсолютно любым по скорости, главное лишь – выполнять упражнения равномерно, рассчитывая нагрузку. Основой всего комплекса таких упражнений стали прыжки, выпады, шаги и бег. Если рассматривать классику танцевальной аэробики , то этот курс имеет продолжительность в 60 минут. Основная часть длится 45 минут, а оставшееся время посвящено выполнению растяжки. Дополнительно для занятий в домашних условиях можно использовать гантели и степ-платформу. Основная часть направлена на мышцы бедра, ног, ягодиц, спины, шеи и живота. Этот комплекс с одинаковым успехом может быть использован и мужчинами, и женщинами, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Аэробика от Джейн Фонды помогает улучшению осанки и выработке координации движений, развитию гибкости и приобретению желанной физической формы.

Несколько эффективных упражнений от Джейн Фонды

Аэробика с Джейн Фонда

Упражнение первое : необходимо встать на колени и опереться на прямые руки, при этом спина должна оставаться в прямом положении, а голова направлена вперед. Затем следует начать медленный подъем согнутой в колене ноги, отводя ее при этом в сторону до тех пор, пока положение ноги не станет параллельным полу. Спину следует сохранять в исходном положении, а вес тела должен быть распределен равномерно. Это упражнение выполняют одинаково для каждой ноги. Оптимально начинать повторы по 20 раз, постепенно увеличивая это число. Упражнение второе: необходимо лечь на пол, а руки вытянуть вдоль туловища. Затем следует поднять туловище и таз, таким образом, чтобы тело оказалось на прямой линии, от плеч и до коленей. Упражнение выполняют по 20 раз, увеличивая число повторов и убыстряя сам темп.

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Джейн Фонда аэробика – это уникальный комплекс упражнений, который поможет вам сбросить лишние килограммы и привести себя в форму. Джейн поистине уникальная личность, она активно боролась за гражданские права и свободы в шестидесятых годах, выступала против военной операции во Вьетнаме, занималась благотворительностью и волонтерством. Однако большинство женщин знают ее как королеву современной аэробики.

Джейн Фонда аэробика для начинающих на каждый день

Джейн всегда пристально следила за своей красотой, обожала спорт и различные виды танцев. Когда ей исполнилось сорок лет, она начала активно популяризировать аэробику в США и по всему миру. Каждое утро теперь начиналось с того, что женщины включали телевизор и прыгали вместе с королевой аэробики под звонкие комментарии и веселую музыку.

Джейн Фонд фактически считается изобретателем фитнес аэробики, системы упражнений направленной на развитие гибкости, устранение лишнего веса и формирования идеальной осанки.

Джейн Фонд всегда любила повторять два удивительно простых правила для поддержания хорошего самочувствия и прекрасной физической формы:

Несколько советов Джейн

• Никогда не прибегайте к помощи диет приносящих вам психологический или физический дискомфорт.
• Хватит рассиживаться и отращивать жир, быстро поднимайтесь с дивана и занимайтесь спортом.

Фитнес Аэробика Джейн Фонды

Этот комплекс упражнений разработан Джейн для полноценной домашней тренировки. Он позволит вам проработать все части своего тела, а энергия и харизма тренера поддержит ваш боевой дух даже через экран вашего монитора или телевизора.

Фитнес Аэробика Джейн Фонды

Даже спустя десять лет, ее видео-уроки все также популярны, как и на пике ее спортивной карьеры. Комплекс упражнений Джейн состоит из весьма легких и простых движений, выполнить которые сможет человек любого уровня физической подготовки.

Джейн Фонда аэробика для начинающих

Специально для новичков Джейн разработала специальный комплекс, который состоит из восьми весьма простых упражнений. Это занятие дает хорошую кардио нагрузку и позволяет в короткие сроки избавиться от лишних килограмм.

Вам необходимо принять лежачее положение на правом боку, правую руку используйте в качестве опоры. Согните левую ногу в коленном суставе и положите ее вперед. Левая рука должна лежать на левом колене.

Упражнение в лежачем положении

Теперь аккуратно поднимите вверх левую ногу, старайтесь сделать это как можно выше. Обязательно следите за тем, чтобы ваша спина была ровной, а дыхание спокойным. Выполните 30 повторов и поменяйте положение на противоположное.

Наклоны в разные стороны

Встаньте прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч. Необходимо поднять одну руку вверх, допустим правую, а другую положить на бедро. Выполните медленный наклон в левую сторону, правая рука наклоняется вместе с туловищем, а левая скользит вниз по бедру. Вернитесь на исходную позицию. Следите за тем, чтобы у вас не образовывался сильный излом в пояснице. Пять повторов для каждой стороны будет достаточно.

Наклоны туловища в комплексе

Примите положение аналогичное предшествующему упражнению. Выполните наклон вперед и коснитесь пальцами рук пола. Туловище должно быть параллельно поверхности, на которой стоите. Теперь правую руку вытяните через голову влево, а левую тяните к правой ступне. Вернитесь в исходную стойку. Необходимо сделать десять повторений.

Наклоны туловища в комплексе

Стоит напомнить вам о важности коррекции питания. Исключите из своего рациона жирную и богатую углеводами пищу. Кушайте больше свежих фруктов и овощей, делайте салаты на оливковом масле. Чашечка йогурта каждое утро положительно повлияет на микрофлору вашего кишечника.

«Я ждала первого ребенка, когда мне было тридцать,- рас­сказывает Джейн Фонда.- И с беременностью пришло чувство, которого я раньше не испытывала,- чувство ответственности за мое тело. Еще я поняла, что во мне происходят глубочайшие изменения. Мое тело говорило мне, как себя вести и что делать. Спи больше. Ешь лучше. Я обнаружила, что стала пить много молока, раньше такого не было. Мне больше не хотелось пить кофе. Я курила, но с беременностью исчезла тяга к сигаретам. С тех пор я стала прислушиваться к тому, что говорит мне мое тело. Я чувствовала себя одинокой - лишь я и мое меняющееся тело. Мне нужен был врач, который посоветовал бы, как вести себя в эти решающие месяцы, что делать, чтобы ребенок родился сильным и здоровым».

Однако американская педиатрия не пришла на помощь бу­дущей матери. Фонда не смогла получить ни одной мало-мальски полезной консультации. Ни один врач не предупредил ее об опасности сигарет, алкоголя, переедания. Она пишет: «Я вздрагиваю, вспоминая тот день, когда обратилась к педиатру в Биверли-Хиллз за советом. Моя четырехмесячная дочь Ванесса упорно отказывалась от еды, которую я ей готовила. Дело в том, что я кормила дочь грудью лишь полтора месяца, потом на­чалась подготовка к фильму «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?», и мне было не до кормлений.

Педиатр приподнял бровь и сказал, чтобы я давала Ванессе специальное детское молоко - семилак. Это был его единствен­ный совет. Если бы это был настоящий врач, он бы, наверное, объяснил мне, что моя дочь еще просто не готова к такой концентрированной пище, Он бы сказал мне, что существуют другие, более соответствующие ее возрасту натуральные про­дукты».

Но Фонде в конце концов повезло. Ока нашла людей, хорошо разбирающихся в проблемах натурального питания.

«Мы снимали «Загнанных лошадей пристреливают, не прав­да ли"»,- рассказывает она.- Это фильм о танцевальном мара­фоне в разгар Великой депрессии. На таких соревнованиях люди танцевали неделями без передышки, и пара, которой удавалось дольше других удержаться на ногах, получала призы, иногда деньги. Чтобы войти в наши роли, Ред Баттонз и я решили перед сьемками на самом деле протанцевать несколько дней.

Когда вы танцуете вместе с кем-нибудь много часов подряд, вы начинаете многое замечать. Вот прошел целый день. Я ва­лилась с ног от усталости. А-Ред Баттонз, который был намного старше меня, казалось, совсем не усгал. Более того, он поддержи­вал меня. Мои глаза были совсем рядом с его щекой, и я вдруг поняла что его кожа невероятно розовая и гладкая.

«Почему у вас такая великолепная кожа и откуда столько энергии? - спросила я. - Каковы ваши секреты?»

ред рассказал мне о враче, специалисте по питанию, который консультировал его. И этот врач оказался первым, кто дал мне полезные советы, которых я столько ждала.

То, как теперь питается моя семья, абсолютно непохоже на то, что было прежде, когда я металась от обжорства к го­лоданию. За последние годы я многое узнала о том, что пища должна быть сбалансированной и умеренной. Но я также по­няла, что не следует ожидать радости от детей, когда они едят что-то совсем непритязательное, а в это время их друзья смакуют кока-колу и сладости.

Случались дни рождения, когде наш праздничный" стол был чрезмерно скромен. Теперь я более снисходительна к своей семье. По праздникам дети радуются пирогам и мороженому. Но это только по праздникам. Мой муж любит мясо с картошкой, но мы стараемся уменьшить долю мяса в нашей пище, предпочи­тая овощи и разного рода зерна.

Многие американцы еще не понимают роли питания в жиз­ни без болезней. Для большинства пища либо удовольствие, либо панацея. Мы не задумываемся над тем, что благодаря правиль­ному питанию могли бы уменьшить нашу зависимость от врачей и лекарств».

Однако американцы в своем подавляющем большинстве мало сведущи в вопросах рационального питания. Фонда предлагает читателям 7 принципов построения сбалансированных диет.

1. Заменяйте продукть; повышенной жирности на продукты пониженной жирности.

2. Сократите потребление мяса.

3. Откажитесь от соли и соленых продуктов.

4. Сократите потребление сахара.

5. Предпочитайте цельные зерна.

6. Остерегайтесь алкоголя.

7. Старайтесь потреблять больше орехов, семян, проросших зерен пшеницы, кефира, свежих фруктов и овощей.

«С тех пор как американцев стали пичкать разного рода легко приготовляемыми, ненатуральными блюдами, в их питании произошли значительные изменения,- считает Фонда.- Резко возросло количество потребляемых жиров. В 1976 году 42 про­цента необходимых калорий американцы получали из жиров. Это на 31 процент больше, чем в 1910 году. Возросло потребление сахара. В 1976 году 18 процентов калорий американцы получали из сахара. В два раза больше, чем в 1910 году.

Трудно относиться к своему организму хуже, чем относится к нему средний американец».

Джейн Фонда считает, что перестроить свое питание совсем несложно. Опасные привычки в еде изменить может каждый человек, даже не прилагая особых усилий.

«Ни наши друзья, ни дети наших друзей теперь уже не обра­щают внимания на то, что в нашем доме не бывает сахара, белого хлеба, сладкой воды или сладостей (конечно, возможны и исключения, дни рождения например),- пишет она.- Мы жи­вем в Калифорнии, а потому у нас почти всегда есть свежие фрукты. Если детям надоедают овощи, я делаю салаты, и дети уплетают их за обе щеки.

Я ложусь спать немного голодной. Завтракаю сытно: яичница на подсолнечном масле из двух яиц, к которым я порой добавляю травы и лук. Иногда я позволяю себе съесть поджаренный тостик - из хлеба крупного помола. Если хочется, добавляю проросшие пшеничные зерна. Это блюдо мне, признаюсь, по вкусу, я чувствую сытость и госле этого не думаю о еде до самого вечера.

Днем иногда так хочется чего-нибудь съесть. В принципе это значит, что уровень сахара в крови понизился. Такие моменты особенно чувствительны, когда вы на диете. Первое желание - найти что-нибудь сладкое, чтобы быстро восполнить энергию. И это худшее, что вы можете сделать.

Лично я, защищая себя от падения уровня сахара в крови, всег­да ношу с собой яблоко или какой-нибудь другой свежий фрукт. Натуральный сахар, содержащийся в этом фрукте, поднимет уровень сахара в крови, что избавит от чувства голода, причем избавит естественным путем, придаст мне энергии. Концентри­рованный же сахар приводит к резкому, даже болезненному падению уровня сахара в крови через очень короткий промежу­ток времени.

Женщина, которая хочет питаться для здоровья и одновремен­но сбросить вес, должна понять, что для достижения этой цели есть только один путь. Нужно сократить количество пищи и уве­личить физическую нагрузку. Вот и все.

Лучший и простейший способ изменить ваше отношение к еде - поставить ее на то место, какого она заслуживает. Что она такое на самом деле? Всего лишь горючее для вашего организма. Поэтому прекратите борьбу с пищей, объявите пе­ремирие и воспринимайте пищу не как врага, а как друга, дающе­го жизнь. Относитесь к еде спокойно. Пища должна быть низко­калорийной, но натуральной и разнообразной. И обязательно свежей, неподпорченной.

Женщины должны питаться теми продуктами, которые естест­венны для человеческого организма. Эти женщины и своих детей научат прислушиваться к нуждам организма, малыши станут питаться только тем, что им полезно. Мой муж Том и я долго объясняли Ванессе и сыну Трою, почему мы просим их есть больше одних продуктов и меньше других. Мы объяснили, по­чему красный краситель в конфетах, которые они так любят, опа­сен для здоровья. Рассказали о том, что вещества, которые добавляют в «хот-догз» (булки с сосисками) для их дольшего сохранения, цвета и запаха, могут вызвать раковое заболевание, И в конце концов дети поняли, что для них хорошо и что плохо. Стали сами следить за своим питанием.

Помню, мы однажды пошли с ними в кино. Не успели пообе­дать, были голодными, и я спросила ребят, не хотят ли они, чтобы им купили «хот-догз». «Мама,- сказала Ванесса,- ты же знаешь, что эти штуки для нас вредны».

Джейн Фонда постоянно проповедует необходимость соче­тания рационального питания с адекватной физической на­грузкой.

Она пишет: «По мнению Стива Келли, трижды участвовавшего в олимпийских играх и являющегося ныне менеджером Института спортивных тренировок на Манхэттене, где занимаются как из­вестные спортсмены, так и просто желающие поддерживать свою форму люди, запасы жира начинают сжигаться лишь после того, как вы усиленно тренировались не менее часа. Но уж если жир пошел в дело, то его запасы уменьшаются не в каком-то одном месте, а по всему телу.

Бывает и так: вы можете усиленно тренироваться, следить за диетой - и не худеть. Ничего страшного. Каждый организм по-своему реагирует, на занятия. Многое зависит от вашего пита­ния, от того, насколько далеки от спортивной формы вы были, когда начали тренировки, и сколь усердно вы тренируетесь. Некоторые начинают худеть сразу же, а затем их вес в течение недель остается без изменений.

Тот факт, что потери веса иной раз приходится подождать, имеет свое объяснение. Когда вы начинаете сжигать жир в ка­честве горючего для мышц, организм стремится удерживать воду. Кроме того, мышцы весят больше жира, а места зани­мают меньше. Вы, возможно, заметите, что поначалу худеете в объемах, а сгонка килограммов придет потом. Секрет сни­жения веса - в терпении, регулярных усиленных тренировках и решимости заставить себя сделать сегодня то, на что еще вчера вы были не способны.

С возрастом количество жира в организме увеличивается, поскольку замедляется процесс обмена веществ. И мы обычно становимся менее физически активными. Если при этом вы про­должаете питаться так же обильно, как и в молодости, это приво­дит к избыточному весу. Поэтому для женщин старше тридцати особенно важно найти баланс между тем, что организм полу­чает, и тем, что он сжигает.

Если вы потребляете в день на 100 калорий больше, чем сжигаете, то через 5 лет имеете шанс быть тяжелее почти на 23 ки­лограмма. Но стоит вам заниматься чуть больше каждый день - полчаса ходьбы, или 20 минут на велосипеде, или 10 минут бега трусцой - и этих лишних 23 килограммов не будет. Трени­руйтесь - и вы сможете себе позволить поесть поплотнее. Если вы готовы на следующий день тренироваться несколько больше, попотеть посильнее, то сегодня можете побаловаться и пирожным».

Мастерство американской актрисы Джейн Фонды неоспоримо. Но не все знают, что главная ее мировая заслуга, это не съемки в кино, а изобретение аэробики, создание упражнений для гибкости и формирования осанки. Сегодня мы расскажем, как и где заниматься аэробикой по совету Джейн Фонды.

Тем более, что главным советом актрисы для женщин является запрет от использования жестких диет для похудения и обязательное- регулярное занятие спортом.

Самой характерной чертой системы физических упражнений- аэробикой для начинающих, разработанной прогрессивной американской киноактрисой Джейн Фондой, является музыкальное сопровождение.

«Я просто и представить не могу, как это - заниматься аэробикой без музыки,- пишет Джейн Фонда в своей книге.- Я создала наборы музыкальных программ, как для начинающих заниматься аэробикой, так и для тех, у кого уже есть большой опыт оздоровительных аэробических тренировок. Куда бы я ни ехала, я всегда беру с собой кассету и маленький магнитофон - больше мне ничего не нужно.

Джейн Фонда аэробика для начинающих

Для разных упражнений в аэробике нужна своя музыка. Стараюсь пользоваться ритмичными мелодиями, где темп постоянен. Ритм должен быть хорошо ощутим, а сами мелодии достаточно длинны, чтобы не нужно было прерываться и, перемотав кассету к началу, начинать все вновь.

Конечно, музыку каждый должен подобрать на свой вкус. С этим нужно будет поэкспериментировать. Музыка должна стать важной составной частью всех занятий аэробикой.

Вообще-то я к стилю диско равнодушна, но оказалось, что заниматься под этот вид легкой музыки очень удобно. Поскольку мелодии ритмичны, отличаются однообразием темпа и достаточно длинны. Хотя и здесь разнообразие не помеха: мой набор музыки содержит и рок-н-ролл, и кантри».

Джейн Фонда- как заниматься аэробикой

«Постарайтесь выбрать для себя постоянное время тренировок. Я предпочитаю заниматься рано утром. Получается, что я начинаю день, получив отличный заряд бодрости. Но вы, возможно, утру предпочтете вечер. Если, предположим, у вас сидячая работа, которая изматывает однообразием. Или выберете послеобеденные часы, когда ребенок спит.

Гимнастика с Джейн Фонда - это уникальный комплекс разных упражнений, который помогает сбросить ненавистные килограммы и быстро привести тело в порядок. Джейн в шестидесятые годы вела активную борьбу за свободу и гражданские права, она занималась волонтерством и благотворительностью, была против военных операций во Вьетнаме. Ее можно назвать по-настоящему уникальной личностью . Но все-таки многим она больше известна в качестве королевы американской аэробики.

Девушка всегда тщательно следила за собой, она любила спорт и разные виды танцев. После сорока лет она начала популяризировать в США аэробику. В итоге каждое утро многих девушек наступало с того, что девушки включали телевизор и смотрели Джейн Фонду. Аэробика для начинающих на русском тоже тогда уже была, и многие по всему миру прыгали вместе с этой уникальной женщиной под веселую музыку и ее звонкие комментарии , которые не могли не мотивировать.

Не зря Джейн многие называют изобретателем фитнес-аэробики. Ее система упражнений, направленная на устранение лишнего веса, развитие гибкости и формирование осанки, пользуется огромной популярностью и по сей день.

И даже если вам никогда не доводилось видеть ее обучающих уроков, слышать о ней вам наверняка приходилось. Мало кто не знает Джейн Фонду - прародительницу всех аэробных комплексов.

Практически в каждом своем обучающем видео она любила повторять два простых правила для прекрасной физической формы и поддержания хорошего самочувствия. Эти советы и сейчас помогают многим девушкам:

1. Никогда не нужно сидеть на диетах, которые приносят вам физических или психологический дискомфорт.
2. Хватит сидеть на одном месте и отращивать жир! Поднимайтесь с дивана и начинайте заниматься спортом.

Как видите, такие советы не могли не мотивировать. Девушки поднимались и начинали заниматься с этой удивительной женщиной . И результаты таких тренировок так им нравились, что они не останавливались на достигнутом! В итоге эта аэробика становилась частью их жизни.

Если вы решились на занятия по этим видеоурокам, то будьте готовы постоянно слышать эти мотивирующие наставления от великой женщины - она на них скупиться не будет.

Аэробика с Джейн Фонда

На русском вы легко найдете нужные вам уроки. Практически все ее уроки переведены на русский язык, поэтому не стоит переживать, что вам будет что-то непонятно. Даже спустя время ее уроки остаются такими же популярными , как и в момент их появления. Комплекс упражнений - это простые и легкие движения, выполнять которые может каждый, независимо от его физической подготовки.

Джейн разработала специально для новичков комплекс, состоящий из очень простых упражнений. Такие занятия дают хорошую кардионагрузку, позволяя избавиться от лишнего веса в короткие сроки. Именно с них тренер и советует начинать свои занятия. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Упражнения в лежачем положении

Примите лежачее положение, обопритесь на правый бок, но основной упор делайте на правую руку. Левую ногу согните в коленном суставе, положите ее вперед. Левая рука располагается на левом колене.

Аккуратно поднимите левую ногу вверх, стараясь сделать это максимально высоко. Следите за своей спиной - она должна оставаться ровной. Дышите спокойно. Выполните по тридцать повторов, потом поменяйте положение на левую сторону.

Если вам сложно сориентироваться, то обязательно посмотрите обучающий урок в интернете - тренер каждую позу тщательно расписывает, рассказывает про ее минусы и плюсы. За счет этого заниматься становится еще интереснее. И при визуальном контакте многим проще схватывать указания тренера .

Наклоны в разные стороны

Это упражнение знакомо многим, оно присутствует во многих фитнес-программах. Оно помогает прорабатывать бока и мышцы живота.

Нужно встать прямо, спину держите ровно, поставьте свои ноги на ширину плеч. Поднимите вверх одну руку, другую же положите на бедро. Медленно наклонитесь в сторону, наклоняя поднятую руку вместе с туловищем, другая же рука соскользнет вниз по бедру. Вернитесь в начальное положение. Следите за поясницей - не должно образовываться сильного излома. Для каждой стороны достаточно пяти повторов. Но потом это количество, конечно же, увеличивается.

Наклоны в комплексе

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Наклонитесь вперед, коснитесь пальцами до пола. Туловище будет параллельно поверхности. Правую руку вытяните влево через голову, левую притяните к правой ступне. Вернитесь в положение стоя, повторите десять раз. Это для начала, потом нагрузку можно плавно увеличивать, об этом вам скажет и сам тренер.

Но выполняйте все плавно и медленно - никаких резких движений. Дышите глубоко и спокойно, концентрируйтесь на своих ощущениях - мышцы слегка должны быть напряжены, но не болеть. Это вам поможет избежать растяжения связок.

Никаких особых противопоказаний у данных занятий нет, поэтому они универсальны для новичков и для тех, у кого средняя физическая подготовка и выше. Если выполнять все правильно, то они будут приносить пользу не только для вашего тела, но и улучшать самочувствие в целом.

Возможные результаты

Если вспоминать про занятия регулярно, то они подарят вам видимый эффект. Уже спустя несколько недель занятий вы заметите изменения, произошедшие с вами:

• тело станет более подтянутым;
• несколько лишних килограммов пропадут бесследно;
• укрепятся мышцы;
• состояние кожи улучшится - она разгладится, проявления целлюлита (если таковой есть у вас на теле) станут менее заметными;
• вы станете более выносливой;
• тело всегда будет в надлежащем тонусе;
• каждый день у вас будет хорошее настроение благодаря достигнутым высотам.

Конечно, не стоит упражнения сочетать с большим количеством тортиков на десерт. Вам придется пересмотреть свой рацион. Из него нужно исключить жирную пищу, а также всю еду, богатую углеводами. Откажитесь от копченого, сладкого, мучного и очень острого. А вот овощи и фрукты начинайте есть как можно больше, если вы любительница салатов, то заправляйте их не жирным майонезом или сметаной, а оливковым маслом. Тренер советует утро начинать с чашечки натурального йогурта без фруктовых добавок - так улучшится микрофлора вашего кишечника.

Джейн в своих уроках дает много советов не только по своим занятиям, но и по правильному питанию. Ознакомиться с ними не будет лишним каждой девушке. Но один совет остается неизменным в любой время - пейте много жидкости. Откажитесь от газированной воды, которая мешает выводить из организма токсины и лишнюю жидкость. Лучше выбирать чистую негазированную воду и пить много несладкого зеленого чая, который хорошо сказывается на обмене веществ.

Современная косметология предлагает много разных вариантов для похудения. Поэтому в наши дни вы можете спокойно сочетать упражнения Фонды с разными косметическими процедурами, которые очень легко выполнять в домашних условиях. К ним можно отнести:

• обертывания с маслами и косметической глиной;
• массаж для похудения или от целлюлита (он может быть ручным или с помощью тренажеров, вакуумных банок);
• солевые или содовые ванны;
• пилинг кофейным скрабом.

И не забывайте регулярно питать кожу разными увлажняющими кремами. Тогда любые упражнения будут намного эффективнее. Ведь живительную влагу необходимо принимать не только внутрь, но и подпитывать ею кожу.

Найдите интересующий урок Джейн на просторах интернета и приступайте к занятиям! Не ленитесь и не отступайте от своей цели - прорабатывайте свою фигуру, чтобы она вызывала у всех восхищенные взгляды. Посмотрев на саму Джейн, которой удавалось всегда поддерживать себя в отличной форме, хочется добиться таких же прекрасных форм. И в этом вам поможет популярная видеопрограмма.

Внимание, только СЕГОДНЯ!