Вам понадобится:

• Турник;
• Спортивные перчатки;
• Скакалка;
• Брус;
• Устойчивые переметы мебели.

Показать остальные

Подготовка к экстриму

Работа над собой

• Как научится паркуру ребенку и взрослому: практические советы

Основные элементы

Быстрая навигация по статье

Подготовка

Физическая форма

Общие упражнения

Дополнительные упражнения

• Поскольку трюки в паркуре довольно сложны и чреваты травмами, первое время лучше заниматься с тренером в спортивном зале с соответствующим оборудованием (как минимум, матами).

  Где и как научиться паркуру в 9-13 лет и позже

  Растяжение связок или перелом выведут из физической формы на длительный период времени и не всегда можно полноценно восстановиться, поэтому к занятием следует относиться с предельной аккуратностью.

Как научиться паркуру

Столь модное сегодня спортивно-развлекательное направление как паркур завладело умами молодежи. Освоив это искусство, вы почувствуйте себя ловким Маугли, покоряющим современные урбанизированные джунгли. В настоящее время работает множество школ, занимающихся воспитанием юных прыгунов. Однако, если у вас нет возможности посещать такие уроки, попробуйте научиться паркуру в домашних условиях.

Вам понадобится:

• Турник;
• Спортивные перчатки;
• Скакалка;
• Брус;
• Устойчивые переметы мебели.

Показать остальные

Подготовка к экстриму

Дабы тело приобрело легкость и подвижность, необходимо пересмотреть весь образ жизни.

• Переходите на раздельное питание, ешьте небольшими порциями. Отдавайте предпочтение белковой пище, которая поможет развиваться мышцам. Не забывайте и о клетчатке, она будет бережно и тщательно очищать организм. Пейте больше жидкости – около 3 литров воды в сутки. Ешьте небольшими порциями, по 5-6 раз в день.
• Ежедневно не менее часа посвящайте тренировкам. Начните с простых разминок. Постепенно увеличивайте нагрузку.

  Физическая и силовая подготовка для паркура

  Обязательные упражнения: отжимания, приседание, прокачка пресса путем поднятия корпуса. Регулярный бег поможет вам как научиться паркуру, так и развить выносливость.

• Спите не менее 8 часов. Тогда вы сможете восстановить энергетические потери.

Работа над собой

• Установите дома в одном из дверных проходов турник. Начните на нем потягиваться и учитесь перекручиваться. Постепенно усложняйте задания.
• На стену закрепите спортивную лестницу или несколько турников. Учитесь передвигаться по ним при помощи рук. Это очень важно для начинающего паркурщика. Обязательно постелите мат или теплое одеяло, сложенное в несколько раз.
• Если у вас во дворе имеются турники, стоящие рядом, начните перескакивать с одного на другой. Предварительно наденьте специальные перчатки, они защитят ладони от соскальзывания, а также от образования мозолей.
• Дабы научиться паркуру, постоянно разрабатывайте ноги. Прыгайте как можно выше, прекрасно тренируют нужные мышцы упражнения со скакалкой.
• Работайте над равновесием. Стойте поочередно то на одной, то на другой ноге, намеренно меняя положение тела. Затем усложните задачу, положив под стопу брус или, к примеру, старую толстую книгу.
• Выполните стойку на голове это умение очень важно для паркура. Для начала можно опираться подошвами о стену. Во время самостоятельной тренировки можете ориентироваться на предлагаемое видео.

Основные элементы

• Основная проблема в том, как научиться паркуру дома, заключается в освоении техники правильного падения. Подстелите мат и начните падать, группируя свое тело соответствующим образом. Повторять упражнение нужно до тех пор, пока оно не дойдет до автоматизма.
• Отрабатывайте кувырки. Старайтесь переворачиваться, опираясь на ладони.
• Начните перепрыгивать дома через предметы мебели кресла, диваны. Главное, чтобы они были устойчивы, и поблизости не стояло бьющихся предметов.

После того, как освоите базовые приемы, выходите на улицу и оттачивайте свои умения. Если вы приложите немного усилий и не бросите заниматься паркуром спустя месяц-другой, совсем скоро сможете показать столь же высокий уровень исполнения сложных элементов, как и мастера на этом видео.

Как научиться паркуру

Столь модное сегодня спортивно-развлекательное направление как паркур завладело умами молодежи. Освоив это искусство, вы почувствуйте себя ловким Маугли, покоряющим современные урбанизированные джунгли. В настоящее время работает множество школ, занимающихся воспитанием юных прыгунов. Однако, если у вас нет возможности посещать такие уроки, попробуйте научиться паркуру в домашних условиях.

Вам понадобится:

• Турник;
• Спортивные перчатки;
• Скакалка;
• Брус;
• Устойчивые переметы мебели.

Показать остальные

Подготовка к экстриму

Дабы тело приобрело легкость и подвижность, необходимо пересмотреть весь образ жизни.

• Переходите на раздельное питание, ешьте небольшими порциями. Отдавайте предпочтение белковой пище, которая поможет развиваться мышцам. Не забывайте и о клетчатке, она будет бережно и тщательно очищать организм. Пейте больше жидкости – около 3 литров воды в сутки. Ешьте небольшими порциями, по 5-6 раз в день.
• Ежедневно не менее часа посвящайте тренировкам. Начните с простых разминок. Постепенно увеличивайте нагрузку. Обязательные упражнения: отжимания, приседание, прокачка пресса путем поднятия корпуса. Регулярный бег поможет вам как научиться паркуру, так и развить выносливость.
• Спите не менее 8 часов. Тогда вы сможете восстановить энергетические потери.

Работа над собой

• Установите дома в одном из дверных проходов турник. Начните на нем потягиваться и учитесь перекручиваться. Постепенно усложняйте задания.
• На стену закрепите спортивную лестницу или несколько турников. Учитесь передвигаться по ним при помощи рук. Это очень важно для начинающего паркурщика. Обязательно постелите мат или теплое одеяло, сложенное в несколько раз.
• Если у вас во дворе имеются турники, стоящие рядом, начните перескакивать с одного на другой. Предварительно наденьте специальные перчатки, они защитят ладони от соскальзывания, а также от образования мозолей.
• Дабы научиться паркуру, постоянно разрабатывайте ноги. Прыгайте как можно выше, прекрасно тренируют нужные мышцы упражнения со скакалкой.
• Работайте над равновесием. Стойте поочередно то на одной, то на другой ноге, намеренно меняя положение тела.

  Все что необходимо знать о паркуре: что это такое и паркур комбинации для начинающих

  Затем усложните задачу, положив под стопу брус или, к примеру, старую толстую книгу.

• Выполните стойку на голове это умение очень важно для паркура. Для начала можно опираться подошвами о стену. Во время самостоятельной тренировки можете ориентироваться на предлагаемое видео.

Основные элементы

• Основная проблема в том, как научиться паркуру дома, заключается в освоении техники правильного падения. Подстелите мат и начните падать, группируя свое тело соответствующим образом. Повторять упражнение нужно до тех пор, пока оно не дойдет до автоматизма.
• Отрабатывайте кувырки. Старайтесь переворачиваться, опираясь на ладони.
• Начните перепрыгивать дома через предметы мебели кресла, диваны. Главное, чтобы они были устойчивы, и поблизости не стояло бьющихся предметов.

После того, как освоите базовые приемы, выходите на улицу и оттачивайте свои умения. Если вы приложите немного усилий и не бросите заниматься паркуром спустя месяц-другой, совсем скоро сможете показать столь же высокий уровень исполнения сложных элементов, как и мастера на этом видео.

Паркур - экстремальный и травмоопасный вид спорта. Тем не менее, с каждым днём он набирает все больше поклонников, которые желают научиться выполнять сложные трюки.

Паркур считают городским спортом, направленным на преодоление препятствий. Стать паркуристом можно в специализированных спортивных школах, а начать тренировки в домашних условиях.

Быстрая навигация по статье

Подготовка

Никто не становится паркуристом сразу, начиная с тройного сальто или прыжков с крыши на крышу. Прежде, чем научиться выполнять хотя бы самые простые трюки, необходимо основательно подготовиться:

Физическая форма

Паркурист обязан быть в очень хорошей физической форме:

• Для начала стоит начать вести здоровый образ жизни: следить за своим питанием и избавиться от вредных привычек, если они есть;
• Любые спортивные тренировки пойдут на пользу. В первый месяц подойдёт обычная ежедневная зарядка и прыжки на скакалке;
• Важно равномерно развивать тело: упражнения должны быть комплексными, чтобы тренировать силу и выносливость всех групп мышц;
• Когда общая физическая форма хорошо развита, можно переходить к специализированным тренировкам.

  Как научиться паркуру в домашних условиях?

Общие упражнения

Занятие должно длиться не менее 1 часа:

• Каждую тренировку стоит начинать с разминки и выполнения общего комплекса упражнений (на них затрачивается примерно половина времени, отведённого для занятий);
• Среди опытных паркуристов важными этапами подготовки считаются бег и прыжки (в длину и высоту). Этим необходимо заниматься ежедневно, помимо остальных тренировок;
• Обязательные упражнения отжимания, подтягивания, приседания, а также прокачка мышц пресса.

Дополнительные упражнения

Тем не менее, трейсером может стать не каждый спортсмен:

• Важно быстро и точно оценивать ситуацию. Тренируют внимание и реакцию разнообразные игры с мячом и бадминтон;
• Нужно обладать хорошей координацией движений. Полезно будет балансировать на тонкой перекладине, научиться быстро выполнять прыжки с оборотом на 360 градусов, удерживать сложные позы с закрытыми глазами и т.д.;
• Поскольку трюки в паркуре довольно сложны и чреваты травмами, первое время лучше заниматься с тренером в спортивном зале с соответствующим оборудованием (как минимум, матами). Растяжение связок или перелом выведут из физической формы на длительный период времени и не всегда можно полноценно восстановиться, поэтому к занятием следует относиться с предельной аккуратностью.

Самый частый вопрос среди тех людей, которые только начинают заниматься паркуром. В принципе, ответа всего три: начать тренировки самому, тренироваться с опытными трейсерами или организациями, или забросить так и не начав. Последний вариант мы затрагивать не будем, а вот первых два рассмотрим более подробно.

Паркур - это искусство преодоления препятствий, обусловленное физическими навыками человека, которые он приобретает в течение жизни или тренировочного процесса, непосредственно, после ознакомления с дисциплиной. Запомните, учить вас никто не будет и все ваши дальнейшие начиная - это результат воспринятой вами информации из интернета или более опытных трейсеров, примененный на практике. Научить паркуру нельзя, паркуру можно научится, ориентируясь на мнения и советы тех людей, которые занимаются им продолжительное время и имеют за плечами какой-то опыт.

С чего же начать? Начните со знакомства с историей паркура и его определения. Согласитесь, заниматься тем, чего сам не понимаешь глупо. Довольно часто мне встречаются люди, которые ничего не могут ответить на простой вопрос: «Что такое паркур?» или теряются что-то ответить. Единственное, что хотелось бы отметить, что паркур это не акробатика. Да, трейсеры используют акробатические элементы, у некоторых они преобладают, но и трейсерами их уже трудно назвать. Паркур это эффективное передвижение, в котором в большинстве случаев используются руки и ноги. А акробатика добавляет эффектности или изящества в своих действиях, а так же показывает уровень твоих возможностей и владение телом в целом.

Если вы начинаете заниматься паркуром без посторонней помощи, как это было у меня, не ныряйте в омут с головой. Все должно быть постепенно от простейшего к более сложному. Свои первые тренировки можно проводить на спортивных площадках школ, отдельные площадки в парках и т.п. Если встанет вопрос «А что делать-то» - обратитесь к паркур видео, слава богу в интернете этого добра очень много. Знакомясь с видеоматериалами вы сможете понять как делается тот или иной элемент, ведь визуальная информация воспринимается лучше, чем письменная.

Кстати, о статьях - почитать тоже стоит. Очень много материалов на тему паркур-элементов вы так же найдете в сети. Ознакомьтесь с терминологией - она едина и используется во всем мире. Так вам будет проще ориентироваться в тексте при чтении или общении с паркур-сообществом. Тренировка по паркуру, это не только зубрежка и отработка техники конкретных элементов, а так же развитие реакции, координации и выносливости.

Займитесь своей физической подготовкой.

Обучение трюкам паркура для новичков — видео

Людям, имеющим опыт в боевых искусствах, гимнастике, легкой атлетике или в других видах спортивной деятельности что-то будет даваться легче - это понятно. Но людям, ранее не имеющим ничего общего со спортом стоит ввести в график своего дня утреннюю разминку и комплект силовых упражнений, например отжимания, приседания, пресс, подтягивания, бег или растяжку.

Чтобы добиться каких-либо успехов нужно время. Не стоит расстраиваться, если вы не можете сделать monkey или прыгнуть на 2м вперед с места. Каждый организм устроен по-разному, способности к обучению так же. Нужна сила воли и отдача.

Не взваливайте на себя то, на что не способен ваш организм. Это относится больше к детям и подросткам от 11 до 16 лет. Ваш азарт и вспыльчивое отношение к делу хороши только в том случае, если будете рационально распределять свои нагрузки. Всем хочется летать с крыши на крышу или что может быть интересней нахождения в заброшенном здании и прыгать по ветхим конструкциям. Нет, не этому учит паркур. У вас должна быть голова на плечах. За полтора года случаи травмирования ребят, указанного выше возраста, резко увеличились. Они падают на шею, ломают руки, ноги, вы этого хотите? Поэтому, будьте терпеливы.

Если вы совсем теряетесь, то существуют организации и команды, которые делятся своим опытом и помогают новичкам на практике. В Санкт-Петербурге - это pkspa.ru. На сайте вы найдете подробную информацию о тренировочной программе.

PKSPA устраивает регулярные тренировки в спорт-зале. Все начинается с тренировочного блока для новичков, далее благодаря системе деления тренирующихся, вы будете заниматься с людьми, имеющими примерно тот же опыт. Это позволяет всей группе сосредоточится на технике выполнения несложных упражнений, которые в общем целом подготовят вас перейти на следущий уровень сложности.

Итого: вы можете начать заниматься сами и узнавать все элементы из интернета, как из статей, так и из видео о паркуре, общаться с другими трейсерами своего города или их объединениями. Если же вам удобнее учится вместе с кем-либо, по средствам того же интернета вы можете найти организацию или команду и присоединится к их тренировкам и перенимать опыт у них.

тренировка, основы паркура, история паркура, азы паркура

Другая статьяЕще про Архив сайта

Если вы любитель экстремальных видов спорта и постоянного движения, то идеальное занятие для вас – паркур. Многие считают эту физическую дисциплину не просто видом деятельности, а стилем жизни. Занятия паркуром способствуют тренировке навыков управления собственным телом, развивают гибкость и обеспечивают творческий подход к тренировкам.

Термин «паркур» пришел к нам не так давно из французского языка. Обозначает он движение в пределах города с прохождением через различные виды препятствий, как то: стены, лестницы, крыши и многое другое. Со стороны это смотрится весьма красиво и интересно и вызывает желание попробовать повторить трюки.

Однако научиться паркуру не так просто, эти занятия требуют выносливости, отличной координации и умения быстро реагировать. Как же освоить данный вид спорта с нуля без персонального учителя?

Что понадобится для занятий паркуром?

Тренировки не потребуют от вас обилия экипировки и большого количества спортивных снарядов.

Для занятий понадобятся:

• удобные спортивные кроссовки на плотной подошве;
• свободная одежда, подходящая для тренировок, не вызывающая дискомфорта и не сковывающая движения;
• площадка с турникетами, спортивный зал или лес, то есть место, где вы сможете отрабатывать навыки равновесия и преодоления препятствий.

С чего начать подготовку?

В первую очередь следует запомнить, что без сочетания с физической подготовкой тренировка гимнастических трюков происходить не должна, все нужно проводить параллельно.

Поэтому перед основными занятиями выполняется комплекс подготовительных упражнений на различные группы мышц, который включает в себя:

1. Прыжки в длину с постоянным увеличением дистанции.
2. Кувырки в разные стороны со сменой начального положения.
3. Отжимания от пола, обеспечивающие развитие мышц рук.
4. Для повышения выносливости рекомендуется совершать ежедневные пробежки.
5. Выработка навыков сохранения равновесия обеспечивается с помощью выполнения стойки на руках и голове.
6. Приседания и растяжка – необходимые условия тренировок, если вы хотите уметь делать колесо, которое считается одной из основ в выполнении трюков.

Все перечисленные упражнения являются лишь базой для дальнейших тренировок.

Как научиться паркуру?

Тренировки лучше всего проводить в группе единомышленников и под руководством опытного наставника, но если вы все же решили заняться этим самостоятельно, то для этого существует ряд специальных упражнений.

1. В первую очередь вам понадобятся турники. Если они есть рядом с домом, то отлично, если нет — можно записаться в спортзал. Упражнения заключаются в простейших отжиманиях и перекручиваниях. Постепенно можно их усложнять прыжками с одного турника на другой с помощью рук.
2. Во-вторых, нужно тренировать свой вестибулярный аппарат. Это осуществляется с помощью тонкой доски, установленной на небольшой высоте. Упражнения с ней могут быть разнообразны: балансирование на одной ноге, прыжки, ходьба.
3. Если вы уже в хорошей физической форме, то можно начинать тренировать навыки правильных переворотов, прыжков и приземлений. Делается это на небольшой высоте, чтобы исключить риск серьезных повреждений. Отработка прыжков опирается на разные методики. Главное при этом — знать, что руки и ноги при отрыве от земли должны двигаться синхронно, иначе травм не избежать.

Основные элементы паркура

• Тик-так – перемещение с одной преграды на другую;
• Кэт-пэс – перемещение с помощью рук;
• Ролл – методика приземления с кувырком вперед;
• Валтран – движение по вертикальной стене.

Существует еще множество различных техник, но перечисленные выше являются наиболее применяемыми.

Техника безопасности

1. На начальном этапе тренировок не прыгайте с большой высоты, так как суставы еще не привыкли к нагрузкам.
2. Не забывайте, что приземление должно осуществляться на полусогнутые колени.
3. Перед тренировкой выполните несколько упражнений в качестве разминки, чтобы разогреть мышцы. То же самое рекомендуется и при завершении занятия.

Следует понимать, что у каждого паркурщика своя техника и особенности, делающие его стиль индивидуальным.

Многие видели фильмы "13-й район", "Казино Рояль", "Ультиматум Борна". Это такой вид спорта, когда человек должен прыгать по крышам и перелезать через стены. Интересно наблюдать со стороны за кем-нибудь, кто преодолевает препятствия.

Паркур в реальной жизни стал частью культуры и спорта. молодежи не обошло и Далее будет рассказано о комбинациях паркура для начинающих.

Паркур - что это такое?

Фрираннинг отодвигает эффективность на второй план, здесь особое значение обретают акробатические движения.

Зачем нужен паркур?

Данный спорт учит бороться со страхами перед окружающим миром и превращает город в большую игровую площадку. Когда находятся нетривиальные способы перемещения по городу, это помогает исследовать границы возможностей тела.

Паркур требует от человека физического и умственного напряжения. Сначала будет сложно делать любые движения, но скоро появится достаточно сил и координации, чтобы проработать и сложные элементы. Трейсер сталкивается с препятствиями, которые кажутся непреодолимыми, но постепенно он начинает понимать, что тело может превзойти то, что до этого казалось пределом возможностей.

Кроме того, паркур — прекрасный способ обрести друзей. Этим спортом обычно занимаются в группах, его члены дружелюбны и поддерживают друг друга.

Паркур в реальной жизни может спасти. Он дает навыки для Ведь иногда жизнь может спасти быстрое бегство, и, возможно, на пути будут какие-либо препятствия.

Паркур учит мыслить творчески. Благодаря ему человек по-другому воспринимает окружающий мир. Вместо того чтобы просто ходить по улицам, трейсер может делать это так, как хочется ему. Каждая стена становится возможностью попробовать новое движение.

Основы паркура

Лучший способ начать занятия паркуром — отыскать группу трейсеров. Люди здесь очень дружелюбные и поддерживают во всем. Они будут давать ценные указания, к тому же рядом будет человек, показывающий, как правильно делать паркур-трюки для начинающих и помогающий сделать сложные движения.

Необходимо помнить о безопасности. Цель паркура — развлечься, выйдя из зоны комфорта, а не получить травмы. Необходимо, чтобы профессионалы поддерживали начинающих и помогали им, если потребуется. Перед тренировками следует осматривать местность на предмет опасности - разбитых стекол и подобных предметов.

Не нужно торопиться, следует знать пределы. Лишь то, что кто-то вокруг делает трюки и участвует в таком развлечении, как паркур по крышам, не означает, что необходимо делать то же. Тело должно адаптироваться к новому спорту. Нельзя переходить к сложным движениям, не освоив основные элементы паркура. Также не стоит переоценивать свои возможности и воспринимать занятия очень серьезно.

Важно никому не мешать. Паркуром занимаются в парках, во дворах. Необходимо избегать мест, где много пешеходов. Если попросят уйти, нужно уйти. Паркур — не самый популярный спорт в стране.

Паркур: движения

Все приведенные ниже паркур-комбинации - основа данного спорта.

1. Баланс. Весьма важное умение. Трейсеру часто придется ходить по узким, маленьким, скользким предметам или стоять на краю зданий. Понадобятся мышечная сила, а также хорошая координация, чтобы не упасть. Нужно учиться балансировать, гуляя на рельсах.

2. Бег. Чтобы скрываться от агрессоров внутри города, нужно бежать. Если часто тренироваться, умение быстро бегать придет само. Следует обратить внимание на простые пробежки.

3. Прыжок. Паркур по крышам требует хороших навыков в прыжках. Прыгают для преодоления объектов разной высоты.

4. Тик-так. залезания на стену и прыжка. Такая техника позволяет добраться до мест, расположенных выше, чем уровень обычного прыжка. Очень часто данный трюк используют с другими.

5. Дроп. Активный прыжок на низкую поверхность. При первом знакомстве с паркуром нельзя спрыгивать с поверхности выше собственного роста. Необходимо отработать приземление.

6. Приземление. Умение приземляться после прыжка - жизненно важный навык для трейсера. Оно позволяет сразу подняться и двигаться дальше и, что важно, избавит от необходимости вызывать скорую помощь.

7. Приземление на обе ноги. Оно более эффективно, снижает уровень стресса, который переживает несчастный организм трейсера. Так что, когда возможно, нужно стараться приземляться на обе ноги. В первую очередь нужно касаться земли носками. Цель спортсмена — приземлиться как можно мягче. Чтобы сделать это, при приземлении необходимо согнуть ноги в коленях. Если запрыгивать на очень высокое препятствие или спрыгивать с него либо прыгать вперед с сильным импульсом, руками следует опереться о землю, чтобы они самортизировали.

8. Ролл (кувырок). Нужный навык, чтобы не получить травму. Обычно выполняется для смягчения силы удара на торс, что снижает шансы покалечиться. Ролл нужно делать сразу после приземления. Если выполнять его правильно, он поможет трейсеру приземлиться и подняться на ноги без царапинки. Важно правильно сгруппироваться, тогда вес сделает всю работу.

9. Ваулт. Во время бега встречаются объекты, через которые будет очень тяжело перепрыгнуть. Здесь и нужен ваулт. Необходимо поставить руки на преграду и с помощью них перепрыгнуть ее.

Что делать со стенами? Иногда намного эффективнее подниматься куда-либо напрямик, а не по лестнице. Тут потребуется выполнить паркур-трюки со стеной. Помните: никогда нельзя залезать на объекты, с которых невозможно спрыгнуть.

Как научиться паркуру

Обучаться можно и в специализированной организации (школа паркура), и самостоятельно. Но при этом обязательно присутствие взрослых наставников. Начать тренироваться следует с преодоления маленьких препятствий, оттачивая прыжки и подкаты.

Кто-то спросит: почему же сразу не пойти к профессионалам? Ответ прост: секция паркура может иметь возрастные ограничения. Но если есть навыки спортивной гимнастики, это говорит о возможности профессиональной карьеры паркуриста.

Приемы паркура для новичков

Освоение трюков возможно при наличии хорошей с физической подготовки. Физические навыки нужно тренировать одновременно с обучением паркуру.

Паркур - что это такое? Прежде всего - прыжки.

Упражнения для лучшего овладения ими могут быть такими:

• Для развития баланса. Лучше тренироваться на брусьях, которые расположены на дворовых площадках. Нужно прыгать с верхнего бруса на нижний, делать аккуратный разворот и запрыгивать обратно.
• Запрыгивать на высоту, отталкиваясь двумя ногами.
• Запрыгивать на высоту, отталкиваясь одной ногой.

• Сила прыжков тренируется приседаниями .
• Прыжки с опорой на руки. Школа паркура учить преодолевать препятствия, перепрыгивая их с опорой на руки. Такое перемещение лучше выражается трюком манки. Опору делают на обе руки, при этом ноги прижимаются к груди, а торс выносится немного вперед. Затем необходимо сменить балансировку туловища и аккуратно выбросить ноги вперед.
• Кувырки . Чтобы составить хорошую базу для упражнений, необходимо освоить ролл. Он предполагает быстрый перекат через одно плечо. Чтобы научиться правильно делать ролл, нужно знать, как делать кувырки на ровной поверхности, после чего уже можно перейти к прыжкам с небольших высот, постепенно увеличивая дистанцию.

Чтобы эффективно продвигаться в данном спорте, нужно иметь довольно крепкие руки и ноги. В качестве постоянных дополнительных упражнений следует использовать:

• Отжимания и подтягивания.
• Бег для тренировки выносливости, которая весьма важна в паркуре.
• Приседания для выработки силы ног.
• Упражнения для растяжки. Гибкость важна при освоении акробатических элементов. Кроме того, она укрепляет тело.

Попытки научиться делать элементы паркура хорошо прокачивают все туловище, поэтому тренировки можно дополнять упражнениями на растяжку или производить ее в конце.

Преодоление страха

Важный фактор, влияющий на освоение элементов акробатики, - способность преодолевать страх. Ведь паркур - что это такое? Как было сказано выше - преодоление преград. Страхи и обусловлены базовыми Их вовсе не обязательно стараться заглушать, поскольку они защищают тело.

Нужно только продумать правильную последовательность освоения элементов. Постепенное расширение возможностей позволяет почувствовать уверенность, необходимую для освоения новых упражнений. Моменты, когда нужно преодолевать страх, должны опираться на хорошую физическую базу.

1 марта 2017

Как научиться паркуру. Видео с этими завораживающими трюками не видел, разве что ленивый, многим молодым парям хочется научиться паркуру и в этой статье вы найдете рекомендации по обучению.

В последнее время по время нашей стране набирает обороты это движение под странным названием паркур. Что это за вид спорта? И можно ли ему научиться дома? Вообще, паркур - это такая спортивная дисциплина, в состав которой входят навыки владения собственным телом, и наличие прекрасной физической формы. Это своеобразная смесь скалолазания, легкой атлетики и восточных единоборств. Присутствуют в паркуре и элементы акробатики. Смельчаков, которые гоняют по крышам, выписывая при этом невероятные крендаля называют трейсерами. Как правило, эти люди никогда не обучались паркуру специально - они самоучки, но в тоже время многие из них имеют за плечами прекрасную спортивную подготовку. Много среди трейсеров профессиональных спортсменов - легкоатлетов, акробатов.

Широкое распространение паркур начал получать после выхода на экран в 2001 году художественного фильма «Ямакаси», который повествует о небольшой групее молодых людей, стремящихся сохранить традиции настоящих ниндзя и создавших свое направление боевого искусства - искусства перемещения в пространстве. Буквально через два года после выхода фильма стали образовываться первые группы энтузиастов. Но так как молодым людям чрезвычайно не хватало наглядного пособия по обучению паркуру, движение постепенно стало угасать, чтобы через время разгореться с новой силой. Паркур стал популярен в рекламных компаниях, на телевидении и в кино. Поэтому повсеместно стали появляться курсы, а затем целые школы обучения паркуру. Первые мастера паркура считают, что лучший учитель этому виду искусства - улица. Как и брейк, паркур возник на улице, среди обычной дворовой молодежи. Вскоре он стал коммерческим предприятием, так как далеко не каждый желающий сможет научиться паркуру самостоятельно. Для этого нужна хорошая физическая подготовка и огромная сила воли. Вот так школы паркура стали создаваться, как и привычные уже школы кик - боксинга, тайского бокса. Целью таких школ стало обучение и сплочение двигаемых одной идеей людей, которые к этому могли бы зарабатывать своим умением исполнять великолепные трюки.

Как же обучится паркуру самому? В самую первую очередь нужно запомнить основных принцип всех трейсеров - нет ничего невозможного, есть только препятствия на пути к цели, которые можно и нужно преодолевать. Главная цель - оказаться быстрее других в конечной точке пространства, используя для этого только лишь ресурс собственного тела. Главная особенность паркура - отсутствие какого- либо снаряжение и специального снаряжения. Если боксеру для тренировки нужны как минимум перчатки и груша, то лучший снаряд для трейсера - детская площадка, стена, лестница или перила.

Два вида тренировок в паркуре:

1. Произвольная тренировка, подразумевающая успешное выполнение разных движений и разнообразных упражнений, произведенных в хаотичном порядке для того, чтобы достичь определенной точки, передвигаясь от отного объекта на другой. Такой вид тренировки не всегда под силу даже тренированному спортсмену, что уж тут говорит о новичке? Ведь для того, чтобы не напрягаясь преодолеть трехметровое расстояние от одной крыше дома к другой или удачно спрыгнуть с полутораметровой высот, нужна сильная и тщательная подготовка.

2. Систематическая тренировка построена на выполнении определенных упражнений, которые являются основами паркура.

Эта тренировка как нельзя лучше подходит для новичков и освоение простейших элементов паркура должно происходить в три последовательных этапа:

Изучение теоретической части выполнения прыжков и трюков;

Изучение техники основных и опорных прыжков на разнообразные препятствия;

Самостоятельное прохождение какой - либо условной трассы, перемещаясь строго от одной точки к другой.

Тем, кто решил самостоятельно освоить эту спортивную дисциплину, мы можем дать такие основные рекомендации:

Совершайте ежедневные пробежки;

У каждого поколения в определенный отрезок времени были свои веяния моды, которые порой затрагивали спорт. Сейчас можно с уверенностью заявить, что столь молодая неофициальная спортивная дисциплина как паркур, является одной из самых востребованных «уличных» видов спорта.

Связано это прежде всего с тем, что паркур является поистине захватывающим движением , располагающим в своем арсенале невероятным количеством эффектных трюков, которые по своей зрелищности вплотную приближаются к аналогичным в современных голливудских фильмах. Учитывая данный факт, не удивительно, что огромное число даже далеких от спорта подростков, желают освоить подобные трюки, дабы удивить своих сверстников.

Как научиться паркуру?

Для того чтобы приступить к освоению паркура, нужно прежде всего понять суть данного движения, которое заключается в преодолении высоких и труднопроходимых участков городской архитектуры, сохраняя при этом быстрый темп движения.

В среде паркурщиков, высшим пилотажем считается умение быстро передвигаться по крышам зданий и прыжками с одной постройки на другую, затрачивая при этом минимум физических усилий и проявляя максимальную грациозность движения. Исходя из этого, можно сделать вывод, что паркур является довольно травмоопасным видом спорта , который потребует максимальной ответственности при его изучении.

Идеальным вариантом начала тренировок по паркуру является , так как именно в этот период времени, человеческое тело имеет максимальные ресурсы по дальнейшему развитию ловкости, гибкости и реакции , которые являются ключевыми свойствами необходимыми при выполнении сложных трюков. Начинать тренировки можно уже с 8 лет, но как научиться паркуру в 8 лет, при столь высокой его травмоопасности? Ответ прост, начать необходимо с , нацеленной на и развитие гибкости своего тела. Родители желающие заложить основной фундамент в своего 8-ми летнего ребенка, для дальнейших его занятий паркуром, должны усвоить одно правило, ребенка необходимо записать на курсы по спортивной гимнастике, где опытные тренера смогут обучить его основным навыкам выполнения трюков, при этом с минимальным риском возможных травм. Занятия гимнастикой должны иметь продолжение около 2-х лет, и по достижению ребенком 10-ти летнего возраста, уже можно приступать к основному занятию паркуром.

Как научиться паркуру в 10 лет, имея за плечами опыт спортивной гимнастики?

Обучение можно проводить как в специализированных организациях , так и самостоятельно, но при обязательном присутствии взрослых наставников. Тренировки следует начинать с преодоления минимальных препятствий, на , оттачивая технику прыжков и подкатов.

При самостоятельном обучении ребенка паркуру, рекомендуется ознакомиться с тематическими видео, как научиться паркуру в 9, 10 и более лет, в которых вы сможете наблюдать массу упражнений начального уровня. Следует также озаботиться безопасностью ребенка и оснастить его защитным снаряжением таким как наколенники, налокотники и легким шлемом.

При освоении ребенком базовых движений и уверенном его преодолением невысоких препятствий в виде стен, зданий и заборов, следует отдать ребенка в профессиональную школу паркура. Категорически запрещено самостоятельное освоение ребенком сложных упражнений на высоких объектах, так как это может угрожать непосредственно его здоровью и даже жизни!

Многие зададут вопрос, почему же сразу не отдать ребенка в профессиональную школу паркура? Ответ прост, многие подобные школы имеют возрастные ограничения и принимают преимущественно детей от 12 лет. Однако ребенок который уже с 8 лет имеет навыки в спортивной гимнастике и начальные умения базовых упражнений , имеет значительное преимущество перед детьми, которые начали оттачивать технику паркура лишь в 12 лет, что дает весомое подспорье на будущею профессиональную карьеру паркуриста.

Обучение паркура для взрослых

Многие взрослые люди также не прочь приобщиться к паркуру, и задаются резонным вопросом, как делать паркур в возрасте от 18 до 35 лет. Ответ прост, если вы имеете за плечами спортивный опыт в скалолазании, гимнастике, танцам и , можете смело записываться в школу паркура, но следует иметь в веду, что вряд ли вы сможете добиться результатов лучших паркуристов мира, в силу банальной сформированности своего организма, который не позволит вам довести свою гибкость и до ее предельных значений.

Если же вы не имеете за плечами спортивного опыта, и вам более 25 лет, можете забыть про паркур, так как вы гарантированно нанесете себе травмы, не достигнув при этом желаемого результата. Вы должны понимать, что паркур является своеобразным аналогом спортивной гимнастики , где достижение результатов напрямую зависит от того, насколько рано вы начали свою подготовку. Также нужно учитывать и тот факт, что многие профессионалы, уже к 30 годам заканчивают свою деятельность в паркуре, и переходят на другие, менее травмоопасные виды спорта.