Утром. Для некоторых это гимнастика, другие предпочитают душ или просто ароматный кофе . Именно эти, привычные нам действия позволяют чувствовать себя в тонусе на протяжение всего дня.

Однако, существуют специальные упражнения цигун для женщин , которые позволяют не менее эффективно расслабиться вечером, после сложного рабочего дня. Данная практика помогает максимально эффективно подойти к ночному отдыху.

Основное упражнение цигун для женщин

Конечно это упражнение могут использовать и мужчины, но я обращаю внимание на максимальную полезность его именно для женщин потому, что мы более импульсивно воспринимаем события, которые происходят с нами в течение дня. Именно у нас за день накапливается раздражение нервной системы за счет того, что даже после работы мы склонны обдумывать и ярко переживать все события.

Нередко поиски выхода из разных ситуаций эмоционально съедают женщину, не позволяя ей отдохнуть как следует. Поэтому упражнение цигун для женщин будет максимально эффективным, так как позволит избавиться от раздражения и стресса, наполняя организм сосредоточенностью и уравновешенностью.

Итак, переходим к выполнению упражнения цигун для женщин :

• Примите правильное исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях, спина ровная, голову держите прямо.
• Теперь чуть-чуть подайте таз вперед так, чтобы позвоночник был максимально ровным, без малейших изгибов. Вес тела центрально направлен и сосредотачивается в тазу и ногах, плечи и руки должны быть максимально расслаблены.
• Поднимите руки перед собой не слишком высоко, примерно на уровне бедер. Скрестите ладони оставляя пальцы ненапряженными, кисть свободна, не напрягайте ее.
• Сделайте максимально глубокий вдох и медленно выдыхая поднимайте немного согнутые в локтях руки вверх. Ладони также скрещены и смотрят вниз, старайтесь не двигать плечами.
• Когда Ваши руки достигли уровня лица, разверните ладони к себе и плавным движением разведите кисти. Все делается медленно и плавно, руки дальше поднимайте вверх уже в новом положении. С этого момента проводите движение рук взглядом, не меняя положения головы.
• Когда руки окажутся над головой сделайте вдох и выпрямляя ноги поднимитесь на цыпочки. При этом положение рук и головы должно оставаться в прежнем состоянии. Задержитесь в этой позе как минимум на 10 секунд, после сделайте свободный выдох.
• Затем опуститесь на полную стопу, согните колени для упругости и опуская руки, снова скрещивайте их как в исходном положении.

Выполнять данный цикл упражнений цигун для женщин можно неограниченное количество раз. Рекомендуемая мной повторяемость колеблется в пределах 6-10 раз. Смотрите по самочувствию и возможностям. Дополнительно следите за дыханием, если в какой-то момент дышать тяжело - подстраивайтесь под движения так, чтобы не задерживать дыхания. Все должно выполняться плавно свободно.

Мнение о упражнении цигун для женщин

Несмотря на то, что это упражнение цигун для женщин кажется довольно простым, оно помогает отречься от забот текущего дня. Выполняя его перед сном, Вы точно забудете об усталости и наполните свою душу спокойным состоянием блаженства. Данная методика позволяет победить усталость и стресс, что положительно сказывается на нашем внешнем виде. Отсутствие морщин озабоченности утром доставит Вам истинное наслаждение, главное верить в то, что Вы делаете и выполнять упражнение цигун с полной самоотдачей.

Как показывает практика, данное упражнение цигун для женщин является практически незаменимым пособием по улучшению осанки, так как позволяет снимать нагрузку с позвоночника и расслабляет мышцы . Особенно полезно выполнять упражнение тем, кто весь день работает за компьютером.

И это неудивительно, ведь от того, насколько качественно организм насыщается кислородом через дыхание, зависят практически все обменные процессы. Недаром во время бронхитов, воспаления легких и других бронхолегочных заболеваний, когда нарушено дыхание, наступает общая слабость, отсутствует аппетит и происходят другие неприятные последствия. Одной из известнейших оздоровительных методик, где упор делается на правильное дыхание, является китайская гимнастика цигун.

В зависимости от цели, которую нужно достичь в итоге, в ней выделяют несколько основных направлений, среди которых лечебный цигун, боевой цигун, философский цигун. Особенность этой гимнастики по сравнению с более современными аналогами заключается в том, что для правильного выполнения упражнений в ней нужно не только овладеть их технической стороной, но и уделить серьезное внимание философской и духовной составляющей. По представлениям китайских философов, весь окружающий мир наполнен энергией Ци, которая присутствует не только в людях и других существах, но даже в неодушевленных предметах типа деревьев и зданий. В каждом из таких предметов или существ энергия Ци движется внутри и взаимодействует с энергией других объектов. Внутри тела человека эта энергия циркулирует по особым меридианам, оздоравливая и гармонизируя человеческий организм. Кроме того, имеются еще энергетические центры, где Ци может накапливаться.

Существует три основных центра (даньтаня):

• верхний (находится в голове)
• средний (располагается в грудной клетке)
• нижний (сосредоточен в нижней части брюшной полости и в области таза)

В гимнастике цигун путем регулярного внешнего воздействия на эти центры происходит улучшение движения Ци по телу и, соответственно, улучшение работы внутренних органов.

Ступени оздоровительной гимнастики цигун

Надо сказать, что практически все упражнения гимнастики цигун представлены в виде трех ступеней владения методикой, где первая ступень является самой простой. Человек, желающий заниматься цигун, должен сначала обучиться основным навыкам выполнения упражнений. Эти навыки включают в себя поочередное напряжение или расслабление различных мышц. На первой ступени начинается работа по общему оздоровлению организма, раскрепощению даньтаней и энергетическому очищению. Далее обучение цигун ведется от простого к более сложному, и вторая ступень подразумевает уже единство движений и дыхания. Когда человек подходит к третьей ступени, здесь к физическим упражнениям и правильному дыханию добавляется еще и активная работа сознания. После прохождения третьей ступени цигун человек обретает гармонию и эмоциональную стабильность.

Оздоровительной гимнастике цигун желательно уделять внимание ежедневно, неважно, в какое время суток - утром, днем или вечером. Совсем не нужно сразу приступать к долгим и утомительным занятиям, можно начинать с десятиминутных занятий, состоящих всего из нескольких упражнений. Помещение при этом должно быть проветренным, а еще лучше проводить занятия на свежем воздухе. Одежда должна быть свободной и не стесняющей движений. Если проводить ежедневные занятия ну никак не получается, можно заниматься несколько дней в неделю, самое главное – занятия должны быть регулярными, а не время от времени, ведь тогда эффект от гимнастики будет серьезно снижен. Приступать к занятиям цигун нужно только в хорошем настроении, ведь каждое упражнение в этой гимнастике имеет философское значение.

Китайская гимнастика цигун для начинающих

По своей сути цигун - дыхательная гимнастика, поэтому при выполнении даже простейших упражнений необходимо уделять внимание технике дыхания. Во время выполнения упражнений нужно дышать глубоко и ровно, поскольку правильное дыхание дает пропорциональную нагрузку на сердце и насыщает кровь кислородом.

На начальном этапе занятий гимнастикой цигун важно освоить технику расслабления и успокоения в положении стоя. Для этого предназначена поза дерева, которая воплощает жизнь и мощь большого дерева, является естественной для человека и подходит для плавного течения его энергии. Нужно поставить ноги на ширине плеч и немного согнуть колени. Спина при этом остается прямой, а подбородок немного опущен вниз, руки находятся на уровне живота и как будто обнимают нечто большое и круглое. Есть несколько вариантов этой позы, но главным является равномерное расслабление всех групп мышц. Дыхание должно быть ровным и глубоким, глаза можно закрыть. Во время выполнения упражнения нужно представлять, что ноги, как корни дерева, черпают энергию из земли, а голова макушкой тянется к солнечному свету и сиянию, впитывая энергию космоса. В конце упражнения нужно сосредоточить свою энергию в нижнем энергетическом центре, сложить руки на животе так, чтобы центр ладони приходился на пупок, затем медленно открыть глаза.

Из других упражнений гимнастики цигун для начинающих подойдет упражнение «Дракон взлетает». Необходимо встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. На вдохе нужно вывести плечи вперед и потянуть их, а на выдохе отвести плечи назад и вниз, соблюдая ровное дыхание. Всего надо сделать 10 повторов, попеременнопопочередно перемещая плечи то вперед, то назад. Такое медленное вращение плечами позволяет раскрепостить средний даньтань, наполнить его чистой энергией Ци.

Даже овладев начальными техниками цигун можно с успехом противостоять постоянным стрессам на работе. Например, в Китае многие госслужащие и бизнесмены для снятия усталости и раздражительности делают различные дыхательные упражнения цигун. После выполнения таких упражнений становится не только легче и спокойнее дышать, но и думать, поскольку в этот момент происходит очищение и заполнение чистой энергией всех энергетических центров.

Лечебная дыхатеьная гимнастика цигун

Поскольку основой гимнастики цигун является улучшение циркуляции потоков энергии Ци и наполнение ею всех центров, которые, в свою очередь, распределяют обновленную энергию к внутренним органам, то за счет этого происходит борьба с различными заболеваниями и общее укрепление организма. В задачу лечебной гимнастики цигун является улучшение здоровья человека и познание своего тела. Надо понимать, что упражнения цигун могут выполнять даже пожилые люди, с каждым занятием повышая общий тонус организма, омолаживая его, заряжаясь бодростью и стрессоустойчивостью. Путем сосредоточения на верхнем и среднем центрах можно благоприятно повлиять на различные заболевания позвоночника. Все чаще к упражнениям цигун обращаются те, кому нужно восстанавливать организм после травм опорно-двигательного аппарата, с целью профилактики и лечения как сколиоза, остеохондроза, различных аритмий и артритов.

Упражнения гимнастики цигун на видео с описанием

Одним из самых простых, но очень важных для здоровья упражнений является плавная ходьба. Нужно идти вперед, мягко касаясь земли пяткой, расслабляя при этом голову и зону поясницы и представляя, что прогулка происходит летним или весенним днем среди цветущих кустов. Дыхание осуществляется через нос, как будто легкий ветерок проходит по дыхательным путям, наполняя энергией средний даньтань в груди, где она перераспределяется к сердцу, почкам и другим внутренним оргнам. Позвоночник расслаблен, а голова макушкой тянется к космосу, кровь и Ци текут свободно по сосудам и энергетическим меридианам.

Упражнение «Танцующий дракон» подходит для раскрепощения нижнего центра. Ноги во время этого упражнения сомкнуты вместе. На вдохе нужно слегка согнуть колени и положить на них ладони, а на выдохе необходимо выпрямить колени, ладонями немного толкая их назад. Во время выполнения упражнения надо стараться приседать все глубже, но не до появления болезненных ощущений. Повторить движения надо 10 раз, поддерживая ровное и спокойное дыхание. Для нижнего даньтаня также хорошо упражнение «Танцующая змея». Нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, а руки завести за голову, сцепив ладони, а локти отведя назад. Дальше нужно медленно выполнять вращение бедрами в одну сторону, стараясь, чтобы половина круга осуществлялась на вдохе, а половина на выдохе. Всего надо сделать по 5 раз в каждую сторону.

При освоении лечебных упражнений лучше всего, конечно, использовать видео гимнастики цигун. Тогда шанс допустить ошибку в позе или в выполнении движений будет значительно меньше, чем при чтении текстового описания.

Гимнастика цигун для похудения

Особое внимание в гимнастике цигун уделяется зоне таза, которая является без преувеличения самым застойным участком тела. Сидячая работа, малая подвижность приводят к зажимам в нем крови и энергии, плохой их циркуляции. Тогда могут возникать различные проблемы с сосудами и внутренними органами, в том числе и с желудочно-кишечным трактом, от правильной работы которого зависит пищеварительный процесс и обмен веществ в целом.

Можно с успехом использовать гимнастику цигун для похудения, ведь включенные в нее упражнения направлены не только на изучение правильного дыхания и общеукрепляющего действия на оганизм, но также подразумевают овладение основами медитативных техник для очищения энергетической составляющей жизни человека. В сочетании с правильным дыханием это дает эффект нормализации работы внутренних органов, насыщения тканей кислородом, улучшения обмена веществ, а вместе с ним сжигания лишних жировых отложений. В отличие от аэробики особенность гимнастики цигун состоит в спокойном темпе выполнения упражнений, без излишнего напряжения.

Достаточно заниматься ежедневно около получаса, чтобы достичь значительного эффекта. Более того, практика показала, что увеличение времени занятий более часа не принесут желаемого результата, вместо того, чтобы ощущать бодрость и жизненную энергию, человек будет уставать, теряя ее. Благодаря своей щадящей методике цигун хорошо подходит для пожилых или слабых физически людей, желающих нормализовать свой обмен веществ и похудеть. Приступая к упражнениям для похудения цигун, надо быть готовым к тому, что может немного притупляться чувство голода. Так, интенсивные занятия по этой методике по нескольку часов в день могут оказать слишком сильный эффект, отразившись в желудочных болях, тошноте, рвоте или в чрезмерной потере веса. Некоторые люди, начав сильно худеть по этой методике, могут даже испугаться и начать усиленно налегать на продукты, пытаясь восстановить свой вес, что, конечно, приведет к еще более печальным последствиям.

В стремлении похудеть, лучше всего использовать видео китайской гимнастики цигун, где грамотный инструктор расскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение и как необходимо питаться во время курса по похудению Кроме того, надо помнить, что цигун окажет свой целительный эффект, если не просто технически повторять движения в упражнении, а серьезно работать над своим телом, внутренним миром и образом жизни.

Гимнастика цигун для женщин

В молодости женщина имеет сильную и здоровую Ци, что проявляется в желании заниматься множеством дел одновременно. Со временем чрезмерная нагрузка в виде карьеры, семьи и домашнего быта теряет такую энергию, становясь вялой, апатичной. Причем вместе с энергией зачастую уходит и здоровье, которому уделяется слишком мало внимания. Для женщин гимнастика цигун может оказаться очень полезной в плане того, как вернуть жизненную энергию, здоровье и активность.

Китайская методика учит уважать себя и любить собственное тело женщин разных возрастных категорий. Правильное дыхание и обогащение внутреннего мира вместе с гимнастикой цигун помогает сбросить лишний вес, устранить тревожность, бессонницу, преодолеть хроническую усталость и некоторые заболевания внутренних органов. Во время выполнения необходимых упражнений энергия Ци наполняет тело и движется по энергетическим меридианам, запуская работу больных внутренних органов, включая механизм общего укрепления иммунитета и оздоровления, а мышцы получают хорошую физическую нагрузку, благодаря чему происходит прилив бодрости, улучшается наполнение организма кислородом и активизируются обменные процессы.

Удобно то, что для этой гимнастики не нужно обладать специальными навыками и приспособлениями. Заниматься ею можно в любом месте, лучше всего, конечно, на свежем воздухе неподалеку от хорошего источника энергии (моря, реки, леса, парка). Одной из задач этой методики является также нормализация психического состояния женщины. Наполнение энергетических центров чистой энергией Ци поможет стать спокойнее, жизнерадостнее и научиться контролировать свои эмоции.

При всем этом необходимо понимать, что разработанная китайскими философами гимнастика цигун является не просто сочетанием дыхательных и физических упражнений, и ее суть состоит не в количестве упражнений, а в глубине внутреннего самопознания, в глубоком погружении в свое «я» во время занятия. Каждое движение упражнения должно приносить ощущение движения Ци по собственному телу, только тогда движения в упражнении запомнятся сами собой, наполнятся смыслом, а не будут выглядеть как случайная комбинация действий. В данной гимнастике необходимо не только правильно выполнять упражнения, но и правильно мыслить, т.е. сосредоточиться на своих ощущениях, оставив все повседневные дела и проблемы. Можно для этого попросить домочадцев не беспокоить на время занятия, включить умиротворяющую восточную музыку, помня о том, что внутреннее спокойствие и стрессоустойчивость является основой физического здоровья. В идеале нужно попытаться добиться полного расслабления тела и разума. Отрешение от негативных мыслей и неприятных проблем уже даст значительное количество энергии, которое добавит сил и желания жить, радуясь каждому новому дню своей жизни.

Для того, чтобы чувствовать себя счастливым человеку необходимо здоровье.

Недостаток энергии, хронические заболевания, присутствие боли или напряжения от нездоровья отнимают силы, делают жизнь пресной, трудной, превращают ее в борьбу с болезнью. В этой борьбе теряется еще больше сил и здоровья.

Но с болезнью не нужно бороться - болезнь помощник и советчик. Вы не согласны?

Дело в том, что симптомами болезни наше тело сигнализирует нам - здесь проблема, ищи сбой энергии.

Сегодня уже не новость, что наше тело окружает аура - тепловое поле, созданное работой клеток. Это поле имеет свою плотность, размер, цвет. Поле имеет определенную частоту вибраций.

У здорового человека аура - энергетическое поле - имеет равномерную структуру, плотность и те вибрации, при которых все органы работают согласованно в оптимальном режиме.

Гармония этого поля может нарушаться как внешними воздействиями - электромагнитными полями извне, воздействием людей, климатическими перепадами, так и внутренними причинами - реакцией на стресс, внутренними конфликтами, страхами, неуверенностью, злостью.

Любая болезнь - это нарушение гармоничной работы тела, любая болезнь отмечается в структуре поля.

Нарушение поля - это нарушение его плотности, силы, равномерности, частоты. Это нарушение гармоничной работы клеток организма. Поэтому важно восстановить структуру энергетического поля, работу клеток - и наш организм почувствует себя здоровым.

Я как психолог, пишет автор блога «Победим стресс», работаю с внутренней реакцией человека на стресс, и когда изменяется душевное состояние человека, восстанавливается его энергетика. Но существует много школ - в основном восточных направлений, которые работают непосредственно с энергией тела. К этим школам относятся и цигун, и йога, упражнения из которых я использую для восстановления своей энергетики и рекомендую своим клиентам.

Сегодня я предлагаю вашему вниманию несколько простых техник, которые выравнивают и укрепляют энергию тела. Регулярное повторение этих упражнений постепенно увеличивает ваш энергетический потенциал, убирает энергетические блокировки, очищает тело и сознание от вредных шлаков и накоплений. Результат - здоровое тело и омоложение организма, так как клетки быстрее обновляются, энергия прибавляется, застои и блоки исчезают.

Вам не обязательно становится мастером цигун или «продвинутым» йогом. Достаточно несколько упражнений в день для поддержания и восстановления собственного здоровья, оживления тела, которое часто находится без движения. В малоподвижном теле все процессы обновления, очищения и освобождения от негатива происходят очень медленно, в результате идет накопление напряжения от негативных воздействий и организм перестает справляться с избытком шлаков, стрессов, эмоциональных и электромагнитных нагрузок, появляются болезни - сигналы о нарушении энергетики тела.

Чтобы помочь организму справиться с излишней нагрузкой, добавьте несколько энергетических упражнений в свой распорядок дня и жизнь окажется гораздо радостнее, чем вам казалось до этого.

А теперь, несколько важных замечаний о выполнении упражнений:

• упражнения делаются спокойно в режиме дыхания. Движения подстраиваются под дыхание, а не наоборот. Вдох - движение, выдох - движение. Не стоит торопиться и нарушать ритм дыхания.
• упражнения делаются плавно без рывков и перенапряжения. Представьте, что ваше тело слеплено из пластилина или текучее. Тогда энергия перераспределяется равномерно и не травмирует тело излишней нагрузкой.
• упражнения делаются утром на голодный желудок, это лучшее время. Но можно делать и днем, и вечером перед сном. Или несколько раз в день. Главное условие - за 1 час до и через 2 часа после еды.
• и конечно делать в удобной одежде и проветренной комнате или на улице.

Однако бывает, что эти правила являются оправданием для того, чтобы отложить или отменить занятия. Нет возможности заниматься утром, нельзя проветрить по каким-то причинам, через 1 час обед, не укладываемся в график.

Возможно, меня осудят за крамолу. Но я считаю, лучше сделать в неудобной одежде, в непроветриваемом помещении и сразу поесть после занятий, чем не делать вообще.

Часто трудно в напряженном ритме жизни выкроить несколько минут для занятий, а правила еще больше ограничивают. Из собственного опыта - я стала выполнять упражнения только чтобы двигаться, в любых условиях, в любой возможной ситуации. И через время втянулась, почувствовала их эффективность, и мне захотелось их выполнять в подходящих условиях. А когда человек хочет, он всегда найдет возможность.

Поэтому еще один совет - не заморачивайтесь на условностях. Просто выполняйте.

И самое главное - в каждом движении, в каждом вдохе-выдохе ищите то, что приятно. Обращайте внимание, как потягиваются мышцы, как воздух наполняет легкие, как хрустят, становясь на свое место позвонки, как теплеет кожа и веселее бежит кровь по телу. Удовольствие от упражнения - самый главный элемент эффективности. Наблюдайте, что улучшилось по сравнению с предыдущим днем.

Заниматься нужно регулярно - это минимум 3-4 занятия в неделю.

А теперь несколько упражнений для разминки:

Выполняйте их в любое время дня для оживления вашей энергетики. Количество любое приятное, от 5 до 20.

• Потрите ладони друг о друга, привлекая энергию к ним. Теплые ладони прижмите к лицу, накрыв ими щеки и глаза. Прочувствуйте прилив энергии к лицу, расслабление.
• Пальцами погладьте брови, затем лоб от середины к вискам.
• Погладьте по контуру лицо от подбородка к ушам.
• По шее - снизу вверх впереди и сверху вниз - по бокам.
• От макушки вниз по голове в разных направлениях (к ушам, ко лбу, к затылку), словно раскрывая макушку - там находится коронная чакра, которая помогает телу быть в контакте с космической энергией.
• Снова потрите ладони и правой рукой указательным и средним пальцами потрите сверху и снизу губ одновременно.
• Разотрите до тепла ключицы, развернув ладонь в виде буквы V - большой палец вдоль правой ключиц, 4 остальных пальца - вдоль левой (для правшей).
• Плоскостью ладони разогрейте крестец - начало позвоночника.

Эти простые упражнения воздействуют на активные точки организма и помогают продвигаться энергии, предотвращая ее застои.

И вот, наконец, 2 замечательных упражнения из книги «Искусство цигун» Автор Вон Кью-Кит. Это великий мастер, он изучал и преподавал искусства легендарного китайского монастыря Шаолинь в течение 30 лет, воспитав за этот период более 8000 учеников из разных стран. Здесь я привожу выдержки из этой книги:

«Подъём неба» - Упражнение для укрепления здоровья

Цигун - искусство прикладное, а не чисто академическое. Практика необходима.

Следующее упражнение является одним из лучших в цигун - оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки.

Форма в цигун не является самоцелью, ее задача - создать поток энергии внутри тела.

Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии.

Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.

• Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз.
• Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол.
• Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис. 1.1).
• Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу.
• Держите их перпендикулярно предплечьям (рис. 1.2).
• Выполняя движение руками плавно вдохните через нос.
• Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание.
• Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям.
• Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом.
• Одновременно опустите голову и посмотрите вперед (рис. 1.3).

Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.

Это упражнение называется «подъем неба». Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему «подъем неба» - одно из лучших упражнений цигун.

Второе упражнение

Если вы еще молоды, но чувствуете себя стариком, если вам уже за семьдесят, но вы хотите быть молодым, прочтите следующие строки из поэмы Лу Ю. Может быть они дадут вам надежду и вдохновение.

«Счастье - быть здоровым и жить без суеты. В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости. В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой. Я просматриваю тысячи книг.»

Поддерживайте луну и будьте молоды

Очевидно, одно только чтение этих стихов, хотя они вдохновляют и вселяют надежду, не сделает вас молодым. Но если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь желаемого результата (а это было проверено многими учениками). Упражнение называется «поддерживание луны».

• Делайте его по возможности на свежем воздухе
• Наденьте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий цигун, а также вспомните рекомендации из прошлой главы - расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей.
• Встаньте прямо, мышцы расслабьте.
• Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 2.1).
• Держите руки и ноги прямыми.
• Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму.
• Плавно задержите дыхание.
• Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.
• Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 2.2).
• Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом.
• Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну.
• Держите его большими и указательными пальцами обеих рук.
• Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову.
• Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну.
• Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 2.4), одновременно сделав плавный выдох ртом.
• Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног.
• Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела.
• Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни.
• Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым.
• Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением, разливающейся внутри энергии.

Упражнение закончено. Повторите его 10 - 20 раз.

«Поддерживание луны» можно выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями. Вы можете, например, начать с «подъема неба», выполнив его шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить «поддерживание луны». Со временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов- и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня!

Мы будем рады, если эти простые и очень полезные упражнения помогут вам стать здоровее и жизнерадостнее! А вы - будьте здоровы!

Видео: Комплекс упражнений для здоровья и долголетия

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Цигун – это , которая дошла до нас из древних времен и по-прежнему остается актуальной. В переводе с китайского языка ее название переводится как два слова: «энергия» и «управлять». Таким образом, цигун обучает человека управлять энергией. А тот, кому подвластна энергия, легко может направлять ее в совершенно любое русло – и против старения, и для врачевания болезней, и для развития физических способностей. Мы рассмотрим особенности комплекса цигун для женщин.

Занятия цигун для женщин

Цигун – очень необычная система. Для женщин она предполагает свой набор упражнений, которые учитывают все особенности строения женского тела.

Главное, что получает женщина в процессе таких занятий – это плавность и грациозность движений, сексуальность, чувственность, блеск в глазах. Дамы, практикующие цигун, всегда выглядят моложе сверстниц.

Многие используют цигун для укрепления тела, однако возможности такой практики гораздо шире: тренируясь по системе, можно избавиться от кисты, урегулировать менструальный цикл или восстановить эмоциональное равновесие. Гимнастика подходит для любого возраста, однако особенно актуален для женщин после 40.

Цигун для женщин после 40

Особые возможности открывает такая система перед теми женщинами, которые уже преодолели 40-летний рубеж и хотят выглядеть моложе. Если вы будете исправно заниматься полным комплексом цигун каждый день, даже когда вам будет за 50, вам едва ли кто-то даст больше 35 лет.

Секрет прост – цигун позволяет гармонизировать моральное состояние, снять стресс, расслабиться и даже начать несколько иначе мыслить – концентрируясь только на хорошем, добром и светлом. Такой комплексный эффект позволяет избежать старения организма и поддерживать свою психику в самом благостном расположении. Главное – регулярные занятия и осознанный подход!

Упражнения цигун для женщин

Если вы решили попробовать заниматься древней китайской гимнастикой, вам следует начинать с простейшего женского упражнения, которое позволяет избавиться от стресса и почувствовать себя безмятежной и расслабленной. Рассмотрим это упражнение:

1. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Позвоночник вытянут и вместе с головой образует одну вертикальную линию.
2. Слегка подайте таз вперед, добиваясь полного исчезновения изгиба в пояснице. Вес тела перенесите на ноги и таз, ощущая верхнюю половину тела невесомой, расслабленной.
3. Поднимите руки перед собой до уровня бедер. Ладони положите крест-накрест друг на друга. Следите за тем, чтобы кисти рук были расслабленными, в пальцах должно отсутствовать напряжение.
4. Выполните глубокий вдох. Одновременно с выдохом медленно поднимите вверх руки, слегка согнутые в локтях. Следите за тем, чтобы плечи не меняли своего изначального положения, а ладони были направлены вниз.
5. В тот момент, когда руки достигнут уровня лица, разверните ладони на себя, кисти разведите и продолжайте поднимать руки вверх. При этом важно наблюдать за пальцами, смотреть на них, но шевеля при этом только зрачками, голову оставляя неподвижной.
6. Не меняя ничего другого в своей позе, встаньте на носочки. Считайте про себя до десяти, затем можно выдохнуть и опуститься. Чем дольше вы стоите в этой позе, тем лучше.
7. Опуститесь на полную стопу, колени слегка согните, руки опустите вниз, а ладони вновь положите крест-накрест.

Для начала будет вполне достаточно выполнять только это упражнение, однако число повторов за одну тренировку должно быть не менее 10 раз.

В течение жизни женщины в ее организме происходит множество физических и эмоциональных изменений. Во время этих важных трансформаций женская энергия шаг за шагом проводит женщину через все положенные этапы развития тела и разума. Женская природа - это источник целомудрия и равновесия в семье, обществе, мир внутри и снаружи. Практика целительных упражнений Цигун для женщин помогает решить многие вопросы женского здоровья, не требует много времени и чрезмерных усилий, ограничений по возрасту.

На занятиях используются сокровенные знания древних даосских учителей о целостности мира, о простых методах оздоровления, исцеления и продления жизни. Для китайских даосов следование по пути исцеления и совершенствования было искусством жизни в соответствии с ритмом Вселенной и его переменами, искусством долголетия. Малораспространенная древняя даосская практика «Искусство Укрепления Инь-сосудов» направлена на собирание, укрепление и восстановление естественной циркуляции энергии, на пробуждение нервной и укрепление иммунной системы. Практика выполняется на трех уровнях: тела, души и духа и дарит нам чудодейственный омолаживающий эффект, не смотря на простоту упражнений в исполнении.

На регулярных занятиях Цигун для женщин прорабатываются все аспекты женского здоровья:

Даосский самомассаж - 9 внешних алхимических сосудов - улучшает кровообращение рук и ног, нормализует давление, укрепляет почки, печень, кости, суставы. Стимулирует природную способность женского организма восстанавливать свое здоровье, активизировать иммунную систему, замедляя процессы старения.

Практика естественного цигун-дыхания - энергодыхание через органы и восстановление Ци во внутренних алхимических сосудах по кругу У-син - помогает расслабиться, успокоить нервы, ум, улучшить функции внутренних Инь-органов и эндокринных желез, восстановить естественную циркуляцию жизненной энергии в них.

Цигун-движения - плавные несложные упражнения для естественного оздоровления. Несмотря на простоту в исполнении, практика этих упражнений помогает обрести силы, укрепить мышцы и кости, позвоночник.

Культивирование Ци - пестование, взращивание жизненной энергии - правильное выполнение этой древней даосской практики с алхимическим сосудом (даньтянем) позволяет укрепить почки и здоровье женских органов малого таза, восстановить гормональный баланс.

Целительные медитации на раскрытие сердечного центра - помогают успокоить ум, обрести мир и счастье внутри себя, а также способствуют духовному развитию и совершенствованию. Глубокая медитация включает в теле женщины естественную лунную природу, одарив пониманием и добротой, терпением и скромностью, всепрощением и спокойствием. Женское тело учит Душу Мудрости. Все это способствует укреплению семейных отношений и улучшению взаимоотношений. Семья - превосходная школа для Души и школа совершенствования для женщины.

На что направлена система Цигун для женщин?

Регулярное выполнение упражнений Цигун для женщин направлено на:

• эмоциональное равновесие;
• оздоровление организма;
• очищение на энергетическом уровне и пополнение запасов энергии;
• профилактику женских болезней;
• исцеление от хронических заболеваний;
• улучшение взаимоотношений и укрепление семей.

Занятия цигун полезны для женщин всех возрастов, кто хочет осознать свою истинную природу и построить в соответствии с ней свою жизнь. Древняя оздоровительная система цигун дарит нам глубокое, хотя и постепенное исцеление, активизируя наши физические, энергетические и духовные силы.