Отложение жира на животе у женщин. Почему жир откладывается на животе

Отложения на животе

Возрастные изменения в организме человека проявляются увеличением объема талии – этот факт принято считать естественным процессом. У женской половины человечества объем внизу живота увеличивается зачастую после менопаузы, когда жировые отложения могут «спускаться» с рук, ног и бедер в область живота.

Хоть этот процесс и естественный, но появляющийся жир внизу живота грозит опасными последствиями, куда большими, чем невозможность застегнуть брюки.

Избыток жировых отложений в области живота способствует развитию диабета, недугов сердца и сосудов, бывали случаи онкозаболеваний. Последствия далеко неприятны, не так ли?

Прочти! Интересно! – минус 500 в день внизу живота.

Почему появляется лишний жир внизу живота

Жир внизу живота причины

Основной показатель веса – это насколько правильно контролируется равновесие между калориями, которые вы съедаете, и которые сжигает организм в качестве энергии. Если у вас потребность в обилии пищи, но при этом вы ведете малоподвижный образ жизни, лишний вес вам обеспечен. Немалая часть жира отложится именно внизу живота.

Жир внизу живота может появиться и в процессе старения организма. Причина в том, что с возрастом убывает мышечная масса, а жировые отложения в это время начинают преобладать своим объемом. Когда этот процесс происходит, снижается скорость расходования калорий вашим организмом.

Множество женщин после 40 лет начинают замечать, что увеличивается складка внизу живота, даже если вес остается в пределах нормы. Причиной этому является снижение показателя эстрогена, который распределяет жир по всему телу. Помимо этого, на генетическом уровне у женщины может быть заложена склонность к полноте или к определенной форме тела, например грушевидной.

Что такое висцеральный жир

Жировое наслоение внизу живота состоит из не только жировой клетчатки, а и висцерального жира. Он расположен глубоко внутри и охватывает все внутренние органы.

Современные косметологические процедуры (криолиполиз, липосакция) решают проблему подкожного жира. А как убрать висцеральный жир? Искусственным путем он не удаляется, тем более, что этот вид жира связан с чреватыми последствиями для организма.

Опасность заключается в том, что избыток висцерального жира вырабатывает гормоны и вещества, повышающие артериальное давление и уровень холестерина, нарушают выработку организмом инсулина. Как понять, что нужно убрать висцеральный жир?

Нужно измерить талию:

Обнажить живот и измерить рулеткой объем немного выше кости таза;
Рулетку тянуть таким образом, чтобы она плотно соприкасалась с кожей (эффект вдавливания);
Расслабиться и выдохнуть, измерить объем талии, не втягивая живот.

Если диаметр талии составляет более 88 сантиметров, обозначает что в организме нездоровая концентрация жира в области живота, а значит риск появления сопутствующих заболеваний. Для мужчин этот показатель составляет 101 см.

Как избавиться от жира на животе

Такой жир внизу живота можно убрать с помощью диет, физических упражнений. Ниже перечислены основные советы, которые помогут разобраться в вопросе, как убрать висцеральный жир:

Употреблять исключительно здоровую пищу. Добавить в рацион овощи, фрукты, каши из цельных зерен. Источники белка должны быть нежирными: креветки, кальмары, грудка курицы, индейки. Сыр и масло должны быть с пониженным содержанием жира. Лучше вообще их заменить на красную рыбу, орехи, оливковое масло и авокадо. Размер порции должен быть умеренным. Исключить из рациона булочные изделия, шашлык, копченую колбасу и кулинарную выпечку.
Добавьте движение в жизнь. Заниматься аэробикой можно в любом возрасте. Также приветствуется быстрая ходьба, легкие пробежки, плавание. Можно заниматься чем-то одним – главное систематично!
Для того, чтобы избавиться от излишка жира и не накопить его снова, терять вес нужно постепенно, максимум 1 килограмм за 7 дней. Полностью отказываться от еды ни в коем случае не нужно. Просто необходимо ликвидировать из рациона вредную пищу.
Не нужно стесняться проблемы большого веса и прослойки жира на животе. Ничего стыдного в этом нет. Рекомендуется сходить на прием к диетологу, который обязательно предложит эффективные советы по правильному питанию для снижения веса. Очень важно знать все методы, и сделать его плоским.

Какие препараты помогают устранить жир в живота

Сделать так, что бы убрался жир внизу живота за месяц помогут средства, нормализующие обменные процессы. ТОП препаратов для сжигания жира живота:

Шипучки или для похудения - малиновые конфеты для похудения. Это препарат, на основе кетона малины. Пользуется популярностью во всем мире. Гарантирован результат.
Хорошее средство в виде шипучих и растворимых в воде таблеток, таблетки можно у самого производителя.

Если вы не хотите принимать препараты, но цель убрать жир внизу живота остается на первом месте, можно приобрести для себя такие вещи как:

Пояс для тренировки мышц. Он не только уберет лишний вес, но и перегонит жир в красивые мышцы.

Жир на животе является извечной проблемой женщин.

И откуда он только берётся? А может быть, ничего страшного? Ведь считают на Востоке, что женщина без живота— это не женщина. Может быть, действительно, ну его, этот плоский животик?

О вкусах, конечно, не спорят. Однако, если говорить об эстетической стороне вопроса, то здесь мнения могут быть разными. Когда же речь заходит о здоровье, то двух мнений быть не может: жир на животе и здоровье — вещи несовместимые. Если у вас проблема с жиром на животе, значит, у вас неминуемо возникнут проблемы со здоровьем. Рассмотрим этот вопрос подробнее.

Чем же грозят здоровью лишние сантиметры вокруг талии?

Именно они становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и ожирения. Вернее, не сам жир, а нарушение обмена веществ, к которому он приводит, так называемый метаболический синдром (смертельный квартет). Жир действует таким образом, что чувствительность тканей к инсулину уменьшается. Что касается производимых организмом гормонов, то жир их аккумулирует. В итоге человек заболевает.

Так, жир в области живота буквально обволакивает все внутренние органы, заполняя пространство между ними. Жир на животе может стать причиной многих форм рака. Необходимо знать, что большой живот может сигнализировать вам о скоплении жидкости в организме. Как правило, причиной этого недуга— больные почки или же сердечная недостаточность. Стоит отметить, что жир, накапливаясь в полости живота, может стать причиной и нарушения функции половых желёз. И это далеко не всё! Как видите, лишние сантиметры вокруг талии — это большие проблемы со здоровьем

А теперь попробуем разобраться в причинах появления жира на животе. Резонно заметить, что в том случае, когда мы употребляем излишнее количество калорий, то они неминуемо откладываются в виде жира.

Иначе говоря, переедание ведёт к ожирению.

Жир на животе — это и непременная составляющая малоподвижного образа жизни.

Следующая причина — это стресс. Если ваша жизнь изобилует ими, то это не преминет проявиться в виде лишних сантиметров вокруг талии. Всё дело в том, что при стрессе в нашем организме начинает вырабатываться особый гормон — кортизол. Этот гормон способствует тому, что организм начинает накапливать жир. Где выход? Перестать беспокоиться по пустякам! Каждый раз, когда, у вас появится повод для беспокойства, подумайте о своей талии…
- Другой момент — образование жира в брюшной полости может быть спровоцировано нарушением пищеварения. Если не происходит регулярного опорожнения кишечника, то в нём неминуемо накапливаются каловые массы. В итоге повышается уровень токсинов, которые через стенки кишечника проникают внутрь организма. Вследствие этого организм начинает наращивать жировую ткань вокруг кишечника, чтобы защитить организм от токсинов. Таким образом, образование жира вокруг талии может сигнализировать о серьёзных проблемах пищеварения…

Что же делать?

Давайте постараемся решить, что же делать с причинами появления лишних сантиметров вокруг талии.

Следите за своим кишечником! Вне сомнений, как только вы наведёте порядок с питанием, пищеварение придёт в норму. В день нужно выпивать около двух литров! Не забывайте, что вода — главный участник обмена веществ в организме. Современный подход к вопросу сжигания жира на животе позволяет включать в программу восстановления также специальные aксcелераторы сжигания жира.

Ну и обязательно регулярно занимайтесь спортом! От жира на животе очень хорошо помогают Существует цикл упражнений, направленных на улучшение перистальтики кишечника! Ну и главное — это специальные кардио нагрузки. Под ними подразумеваются езда на велосипеде, бег и ходьба. Занимайтесь одним из перечисленных видов спорта в течение часа каждый день, и результат будет налицо. Ещё один момент: не забывайте, что тренировать нужно не только мышцы живота, а и спины.

Ну, и как итог: хочешь иметь крепкое здоровье? Значит,

Многих интересует вопрос, почему жир может откладываться на животе и боках. Чаще причина кроется в неправильном питании и малоподвижном образе жизни. В 80% случаев это проблемная зона женщин с типом фигуры «яблочко», однако мужчины также подвержены нарастанию жира в данном месте. Рассмотрим самые популярные причины и методы борьбы.

Наиболее распространенные причины жира на боках:

Неправильное питание. Потребление фастфуда, быстрые перекусы, вместо полноценных приемов пищи, переизбыток углеводов способствуют скапливанию абдоминального жира на теле. В результате замедляется обмен веществ, желудок растягивается, что приводит к застою лишнего веса. Как решить эту проблему? Исследования диетологов показали, что оптимальным методом похудения считается дробное питание. Надо потреблять в течение дня 5-6 маленьких порций, размером с ладошку. Пища должна быть полезной и низкокалорийной. Утром рекомендуется есть углеводные продукты, а ближе к вечеру белки с клетчаткой.
Избыток шлаков и токсинов. На это влияют такие вредные привычки, как алкоголь и курение. А прием оральных контрацептивов и других гормональных препаратов замедляет выведение жиров.
Малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от жировой прослойки, необходимо создать дефицит калорий. В этом помогут пешие прогулки, бассейн, фитнес и аэробика.
Беременность и роды. В период вынашивания ребенка у женщины меняется гормональный фон, вследствие чего после родов появляется жир на животе, а кожа становится рыхлой. При отсутствии осложнений он уходит в течение полугода.

Различия между откладыванием у мужчин и женщин

Мужчины и женщины имеют свои анатомические особенности. Представителям сильной половины легче набрать мышечную массу, а жировых отложений у них значительно меньше. Это предусмотрено природой. Женщина вынашивает ребенка, а значит, нуждается в жировой прослойке для того, чтобы обезопасить себя и плод от холода.

Отложения у сильной половины практически никогда не появляются в зоне рук, ног и бедер, чаще откладывается жир на животе и в области груди.

У женщин жировая прослойка накапливается в зависимости от типа фигуры:

«Яблочко» (отсутствие талии, узкие бедра, аккуратные и круглые ягодицы) – отложения видны на животе и сбоку.
«Груша» (маленькая грудь, четко очерченная талия, нижняя часть значительно преобладает над верхней) – жир возникает неравномерно, чаще в области бедер и ягодиц.
«Песочные часы» (верхняя часть тела пропорциональна нижней) – жир откладывается на боках, бедрах, руках и животике равномерно. При таком типе женщина долгое время может не замечать лишних кг вплоть до критического состояния.

Жир у мужчин откладывается только на животе и выше. Если объем талии превышает 95 см, то диагностируется 1 степень ожирения. Жировая ткань у них распределяется в виде треугольника на верхней части тела (в области груди, живота, боков, шеи, подбородка).

Девушкам сложнее похудеть и набрать мышечную массу из-за гормона эстрогена, который практически отсутствует в мужском организме.

Особенности абдоминального жира

Абдоминальный жир локализуется чаще в зоне живота и боков. Прослойка скапливается вокруг внутренних органов, из-за чего ее сложно убрать.

Выявить образование абдоминального жира можно с помощью соотношения объема талии к окружности бедер. У мужчин коэффициент ОТ/ОБ превышает 1, а у женщин – 0,85 при лишних скоплениях.

Подкожный жир опасен тем, что вызывает серьезные осложнения. К ним относятся диабет, замедление метаболизма, повышенное давление, дисфункция липидного обмена.

Правила, которые позволят уменьшить талию

Помните, что жесткие диеты и голодания дают лишь временный эффект. Через некоторое время вес может вернуться в двойном объеме.

Добавьте немного физической активности. Быстрее всего жир начнет сжигаться при сочетании силовых тренировок с аэробными упражнениями. Также подойдет любая физическая активность, которая поможет потратить калории и убрать мягкое пузо. Попробуйте пешком подниматься по лестнице, вместо лифта, больше гулять на свежем воздухе и выполнять дыхательную гимнастику. Для похудения отлично помогает бег, бассейн и прыжки на скакалке.
Не пренебрегайте домашними обертыванием и массажем. Против целлюлита отлично подойдет горячая ванна с морской солью и содой 2 раза в неделю. После нее желательно намазать живот медом или домашним скрабом и обмотать пищевой пленкой на 20 минут.
Приобретите обруч. Это лучший тренажер для формирования талии, если на боках нарос небольшой жир. Результаты видны уже через месяц использования. Главное — уделять ему 15-20 минут в день. Изменения проявляются уже через 2 недели.
Выполняйте занятия в домашних условиях. Подойдут любые упражнения на брюшной пресс, если нет заболеваний позвоночника. Чтобы уменьшить жировую прослойку нужно увеличить число повторов в подходе и сократить время отдыха. Перерыв не должен превышать 30-40 секунд. От боков подойдут наклоны в сторону и косые скручивания.

Не верьте дешевым глянцевым журналам. За 2-3 месяца невозможно обрести идеальную фигуру. Чтобы получить видимый результат необходимо год придерживаться правильного питания и режима тренировок. В дальнейшем также нужно стараться вести здоровый образ жизни, если хотите сохранить результат.

Жир на животе является извечной проблемой женщин. И откуда он только берётся? А может быть, ничего страшного? Ведь считают на Востоке, что женщина без живота— это не женщина. Может быть, действительно, ну его, этот плоский животик?

Чем же грозят здоровью лишние сантиметры вокруг талии?

Иначе говоря, переедание ведёт к ожирению.

Жир на животе — это и непременная составляющая малоподвижного образа жизни.

Что же делать?

Давайте постараемся решить, что же делать с причинами появления лишних сантиметров вокруг талии.

Что делать с перееданием? Переедание происходит, как правило, из-за несбалансированного питания. Соблюдайте режим дня, питайтесь в соответствии со временем суток , сделайте свой выбор в пользу пищи, богатой клетчаткой, откажитесь от простых углеводов и жиров. Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом. Прекратите есть на ночь! Пища, съеденная после захода солнца, не переваривается, а отравляет организм. Сбалансированное питание — ключ к решению проблем с пищеварением и восстановлению естественного самоочищения организма.

Следите за своим кишечником! Вне сомнений, как только вы наведёте порядок с питанием, пищеварение придёт в норму. Больше употребляйте воды! В день нужно выпивать около двух литров! Не забывайте, что вода — главный участник обмена веществ в организме. Современный подход к вопросу сжигания жира на животе позволяет включать в программу восстановления также специальные aксcелераторы сжигания жира.

Ну и обязательно регулярно занимайтесь спортом! От жира на животе очень хорошо помогают

В данной статье пойдёт речь о 7 причинах появления, отложения жира на животе у женщин, представлены советы и способы как избавиться от жировых складок, а также рассмотрены принципы как похудеть в области живота.

Есть множество людей, которые хотели бы уменьшить животик или избавиться от жира в области живота. Иногда нецелесообразно лечить симптомы, так как проблема бывает гораздо глубже. Вообще небольшое процентное содержание жира на теле даже полезно для организма.

У не страдающего ожирением человека толщина жировой прослойки распределяется равномерно по всему телу. Жир в большом количестве на животе вреднее, чем на другом участке вашего тела, так как может привести к различным заболеваниям.

Объемный живот может появляться из-за проблем с сердцем и другими органами.

Из-за проблем с перевариванием пищи и не регулярным стулом. В человеке накапливаются отходы и организм, защищаясь, накапливает жир.

Многие считают, что жировые отложения в области живота это не эстетично, но мало кто знает, что это ещё и опасно :

1 . Увеличение шанса получить диабет второго типа.

2 . Повышается вероятность возникновение болезней сердца и сосудов.

3 . Риск появления висцерального жира. Это самый опасный тип жировой прослойки, так как появляется на внутренних органах человека, и зачастую ведет к появлению различных опасных заболеваний:

Увеличивается риск возникновения рака
Могут появиться проблемы с дыхательным аппаратом.

У женщин может наблюдаться нарушение менструации, возрастает шанс появления рака матки и молочной железы.

Если у вас имеется достаточно большое скопление жира в области живота, и вы замечаете проблемы со здоровьем, следует обратиться к врачу.

1. Образ жизни с недостатком двигательной активности. Диван-враг человека, желающего похудеть.

2. Стресс, который может возникнуть не только от нервной работы или проблем в семье, но и от простого листания ленты новостей.

3. Употребление жирной и высоко углеводистой пищи.

Самые вредные это транс-жиры, быстрые углеводы, ненасыщенные жиры.

4 . Переедание и большие перерывы между приемами пищи.

Употребление больших объемов пищи за раз ведет к растягиванию желудка, а большие перерывы заставляют организм копить ресурсы впрок.

5. Зашлакованность организма вследствие потребления тяжелой и ненатуральной пищи.

Лишние объемы в талии убрать можно и в домашних условиях, если применить комплексный подход к решению проблемы. Соблюдая только один пункт, по приведению живота в порядок, вы вряд ли достигните цели. Не торопитесь и не волнуйтесь, если жир не будет сходить после первых двух недель после принятия мер.

Основные принципы как похудеть и избавится от жира в области живота

I. Первое, что нужно сделать, это выявить причины жировых отложений и, если это связано с заболеваниями, обратиться к доктору и лечить их.

II. Повысить обмен веществ в организме путем нормализации питания и применения физических нагрузок.

III. Способствовать выработке жиросжигающих гормонов и препятствовать образованию гормонов, мешающих ему.

Отказаться от лежачего образа жизни

Старайтесь двигаться как можно больше. Это могут быть обычные прогулки, работа по дому, скандинавская ходьба (наиболее эффективный и безопасный вид двигательной активности). Стоит отметить, что если вы начинаете заниматься аэробикой, то это лучше делать периодично (несколько раз в сутки) с соблюдением специального режима питания.

Изменить свой режим питания

Приемов пищи в день должно быть не менее четырёх. Утром лучше есть сложные углеводы и клетчатку, а к вечеру есть чуть больше белков. Питаться нужно равномерно в течение дня, чтобы организм не накапливал жировые отложения.

Потреблять больше воды и клетчатки

Клетчатка и вода нужны для очищения организма от токсинов и зашлакованности. Норма потребления воды в сутки примерно 1,5-2,5 литра. Пить нельзя за 15 минут до еды и через 1,5 часа после, для лучшего переваривания пищи. Клетчатка нужна также, чтобы дольше ощущать чувство сытости.

Соблюдать режим питания

Узнать какое количество калорий вам необходимо для нормальной жизни и деятельности и на время похудения не превышать данный лимит.

Регулярно регистрировать свой прогресс

Наиболее важным в работе с гормонами является взять под контроль выработку инсулина, который приводит к накоплению жира и не дает правильно работать жиросжигающим гормонам. Он вырабатывается, когда мы потребляем углеводы, особенно быстрые.

Желательно не есть минимум за 2 часа до сна, для того чтобы инсулин во сне не мешал жиросжигающим гормонам. С 12 до 2 ночи в организме вырабатывается максимальное количество жиросжигающего гормона роста.

Если после пробуждения вы не хотите есть, то не ешьте. Для выработки гормонов, сжигающих жир, хорошо подходят длительные прогулки по наклонной плоскости, езда на велосипеде либо тяжелые физические упражнения, в которых вы испытываете стресс.

Также жир сжигается от обливания холодной водой или сухой сауны. Позитивный настрой и отсутствие переутомления поможет поддерживать правильный баланс гормонов в организме.

Хорошим способом избавиться от жира на животе являются упражнения на брюшной пресс.

Продукты помогающие избавиться от жира на животе

Молочные продукты — при употреблении их, но не молока, в организме вырабатывается гормон кальцитриол, сжигающий жир.

Имбирь — улучшает пищеварение.

Капуста — очищение от шлаков.

Огурцы — понижают уровень жидкости в тканях.

Корица — понижает содержание сахара в крови.

Грейпфрут — снижает инсулин.

Зелёный чай — ускоряет обмен веществ и избавляет от внутреннего жира.

Малина — расщепляет жиры.

Горчица — стимулирует работу желудка.

Миндаль — не оставляет после себя лишнего груза.

Яблоки — вкусный и низкокалорийный фрукт, содержащий клетчатку и другие полезные свойства.

Папайя — если её съесть перед приемом пищи, то она будет помогать расщепить, полученные с едой, жиры.

Овсянка — отлично подходит для завтрака.

В данном разделе рассмотрены основные 7 причины появления жира на животе у женщин, а также представлены действенные рекомендации и способы, которые помогут избавиться от раздражающих складок, в области талии.

Правильное питание. Диеты. Рецепты блюд. Спорт и упражнения