С приходом летнего сезона возникает непреодолимое желание самосовершенствования. Каждая представительница слабого пола мечтает о стройности, гибкости, грациозности. Добиться желаемых результатов без физических упражнений невозможно. Прекрасным выбором для коррекции фигуры являются пилатес и стретчинг. Кому что лучше подходит, разберемся в нашей статье.

Эти две ветви фитнеса при первом знакомстве кажутся очень похожими. Оба направления основаны на плавности движений, статичных позах. Присмотревшись к этим двум направлениям фитнеса, можно понять разницу между ними. Стретчинг – это система упражнений на растяжку. Во время занятий легко думается о своих состояниях. Пилатес нацелен на развитие силы, скорости и равновесия. Занятия проходят под постоянным самоконтролем.

Стретчинг – это прекрасная тренировка для всех мышц тела. Человек в процессе занятий приобретает большую подвижность, нормализует вес, улучшает самочувствие, продлевает молодость.

Достоинством этого вида тренировок является отсутствие нарастания мышечной массы. Это высоко оценивают женщины, работавшие над своим весом.

Силовой стретчинг направлен на развитие растяжки и силы мускулатуры одновременно. В комплекс обучения включены упражнения, которые выполняются с усилием. Следует помнить об осторожности во время занятий, так как без грамотного инструктажа возможны травмы. Лучше воспользоваться услугами опытного тренера или начинать тренировки со знающим партнером.

Занятия стретчингом развивают гибкость и укрепляет мышцы

Преимущества

Польза стретчинга известна любому профессиональному тренеру, который занимается фитнесом со взрослыми или детьми. Занятия стретчингом дают возможность:

• Повысить эластичность мышц.
• Усилить эффект от других тренировок.
• Решить проблему болевых ощущений в организме.
• Снизить вес.
• Улучшить рельеф фигуры.
• Нормализовать работу сердца и сосудов.
• Приобрести гибкость.
• Исправить осанку.
• Повысить стрессоустойчивость.
• Приобрести дополнительную бодрость.

Для того чтобы стретчинг приносил пользу, следует выполнять упражнения не торопясь, правильно дыша, чередуя растяжку с обычными занятиями. Усложнять тренировки следует постепенно.

Пилатес – это раздел йоги, в какой-то момент ставший самостоятельным движением. Отличается отсутствием медитации – это определяющее отличие. Занятия направлены на укрепление мышечного корсета, повышение тонуса, развитие гибкости.

В пилатесе используются специальные коврики и оборудование. В данном спортивном направлении используется техника глубокого дыхания, что позволяет насыщать организм кислородом.

Он является одним из самых современных и модных направлений фитнеса. Высокие результаты достигаются при регулярных занятиях. Эту сложную систему упражнений лучше проводить с опытным тренером, который отследит правильность дыхания и движения.

В пилатесе большое внимание уделяется правильному дыханию

Достижения

Систематические занятия пилатесом помогают добиться нереальных результатов:

• Развитие всех мышц тела, даже тех, которые в повседневной жизни редко работают.
• Укрепляющий эффект для мышц достигается без их наращивания.
• Гибкость суставов развивается благодаря повышенной нагрузке.
• Стройная фигура – это реальность.
• Оздоровление женских проблемных зон за счет напряжения тазовых мышц, мышц живота, ягодиц, ног.
• Укрепляются мышцы спины, позвоночник при этом избавляется от нагрузки.

Пилатес выбирают люди, которые хотят нормализовать вес, увеличить интенсивность физической нагрузки, снять напряжение с мышц.

Что выбрать?

Если встал выбор между стретчингом и пилатесом, значит, человеку небезразлично свое здоровье и внешний вид. При выборе того или иного направления следует учитывать некоторые особенности обоих и чем они отличаются:

1. Пилатес тренирует все мышцы тела, а стретчинг отличается воздействием на отдельные группы мышц.
2. Пилатес требует постоянного пристального контроля дыхания.
3. Пилатические занятия отлично действуют на развитие осанки, координации, ловкости и выносливости.
4. Пилатес нормализует работу внутренних органов, отлично повышает стрессоустойчивость.
5. В отличие от стретчинга, чудесно подходит беременным женщинам.
6. Стретчинг отличается возможностью самостоятельных занятий, с которыми справляются новички.

Какая бы дисциплина ни была выбрана, нужно помнить, что физические упражнения действуют положительно на организм только при правильном исполнении. Поэтому начинать занятия лучше под руководством опытного инструктора, который настроит тело на нужный ритм.

Фитнес-центры сегодня предлагают множетсво самых разных систем занятий. Разобраться, какой термин что обозначает, и подобрать комплекс под себя поможет наш обзор

Аэробика

Это комплекс, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, а также упражнения для развития силы и гибкости, выполняемые под ритмичную музыку. Занятия аэробикой развивают выносливость и оказывают на организм общий оздоравливающий эффект.

Постоянные тренировки помогут не только сбросить вес и улучшить фигуру, но и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, – считает тренер по аэробике Ирина Макеева. – В зависимости от возраста, физической формы и состояния здоровья можно подобрать оптимальный для себя комплекс упражнений.

Таким образом, аэробика – это подходящий вид спорта для человека с любым уровнем подготовки. Однако существуют и противопоказания. К ним относят гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, болезни позвоночника и варикозное расширение вен.

Продолжительность тренировки 40-50 минут. Для поддержания формы достаточно посещать зал 2-3 раза в неделю.

Пилатес

Эта методика для тех, кому наскучили однообразные упражнения. Основная цель пилатеса — растяжка мышц, развитие гибкости суставов и увеличение выносливости организма. Это самый безопасный вид фитнеса, возможность травм здесь сведена к минимуму. Приступить к занятиям могут люди любого пола и возраста.

– Уроки пилатеса способствуют в первую очередь укреплению мышц пресса и спины, – рассказывает тренер по пилатесу Оксана Омельчук. – Благодаря этому улучшается осанка и увеличивается гибкость.

Кроме того, при данном типе физических упражнений затрагиваются самые глубокие мышцы живота, которые трудно прорабатываются на занятиях классической аэробикой. Все упражнения выполняются медленно и плавно, а пресс находится постоянно в напряжении.

Для женщин пилатес незаменим, так как эта программа развивает внутренние женские мышцы малого таза. Можно заниматься пилатесом и во время беременности, и после родов.

Занятия обычно проходят с использованием гимнастического коврика, с применением таких аксессуаров как мяч или гимнастическая палка, а также на тренажерах-реформерах. Здесь очень важна точность исполнения каждого упражнения.

Продолжительность тренировки около часа. Предпочтительна одежда, не сковывающая движения. Чтобы достичь ощутимых результатов необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю.

Занятия пилатесом не имеют противопоказаний, потому что изначально эта система была создана для реабилитации больных.

Стретчинг

Это комплекс упражнений, которые позволяют придать телу гибкость и грацию. Он идеально подходит для тех, кто не любит бегать или прыгать, но хочет иметь подтянутую фигуру. Заниматься стретчингом можно людям любого возраста и физической подготовки.

– Упражнения выполняются медленно, в спокойном темпе и без суеты, – комментирует тренер по стретчингу Наталья Привалова. – Комплекс направлен на растяжку мышц, при этом расщепляется жир в самых глубоких слоях.

К сожалению, современный темп жизни ведет к стрессам и, как к следствию, зажатости мыщц. Со временем мы теряем гибкость тела. Стретчинг возвращает нам ее и дарит хорошее самочувствие.

Регулярное растягивание приносит много пользы. Стретчинг улучшает координацию, снимает мышечную напряженность, заставляет тело расслабиться, поддерживает его гибкость и препятствует уменьшению подвижности суставов. Методика помогает предотвратить травмы, например, растяжение мышц.

Занятия стретчингом проходят в группе. Средняя продолжительность тренировки – 50 минут. Учитывая, что стретчинг – это, по сути, растяжка, для занятия подойдет эластичная одежда. Для получения ощутимых результатов достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.

Если у вас нет серьезных проблем, связанных с состоянием мышц и суставов, можете смело идти на стретчинг.

Степ-аэробика

Это комплекс упражнений по классической аэробике с применением степ-платформы, высота которой варьируется от 15 до 30 см в зависимости от уровня подготовки занимающегося. Во время занятия нужно подниматься на платформу, а затем спускаться в ритм музыке. Чтобы занятие не показалось скучным, движения сочетают с танцевальными па.

– Такая методика воздействует на тело комплексно, – считает тренер по степ-аэробике Инна Ивашова. – Степ-аэробика корректирует форму ног и развивает нужную группу мышц.

В результате вы не накачаете мускулатуру, но получите гармонично сложенное тело. Особенно степ-аэробика помогает талии вернуться в форму. Если заниматься продолжительное время, ноги станут стройными и сильными, а движения выразительными и точными.

Степ-аэробикой можно заниматься и в спортивном клубе, и дома. Продолжительность занятия – около часа. Рекомендована легкая одежда. Исключены теплые гетры «как в кино» во избежание перегрева ног. Новичкам рекомендуется начинать занятия в зале, где их научат правильно тренироваться. Эффект от занятий станет заметным уже после двух месяцев.

Несмотря на то, что в целом степ-аэробика полезна, существуют и медицинские противопоказания. Этим видом фитнеса нельзя заниматься при варикозном расширении вен, проблемах с коленными суставами, болезнях позвоночника, а также сердечно-сосудистых заболеваниях.

Калланетика

Это аэробная комплексная система статических упражнений. Она направлена на растягивание и сокращение глубоко расположенных мышц, благодаря чему сжигается жир в самых труднодоступных местах. Во время тренировки задействованы мышцы ягодиц, ног, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

– Калланетика чем-то напоминает пилатес, – считает тренер по калланетике Наталья Савина. – Однако разница состоит в количестве задействованных областей мышц, а также в продолжительности пауз в упражнениях. В калланетике более длительное (почти 2 минуты) удержание тела в определенной позе.

Энергии при этом тратится очень много. Тут очень важна точность исполнения упражнений, поэтому я бы рекомендовала заниматься в спортивном зале с тренером, а не дома.

Продолжительность занятия 30-45 минут. Для получения хорошего эффекта необходимо посещать зал 2-3 раза в неделю. Калланетика противопоказана людям с повышенным давлением. А на людей с проблемами опорно-двигательного аппарата она, напротив, оказывает положительное воздействие.

Стрип-пластика

Это одно из самых модных на сегодняшний день спортивных направлений, которое сочетает в себе элементы фитнеса и танца. Оно позволяет без напряженного труда избавиться от лишних калорий и сделать тело более привлекательным.

– Стрип-пластику часто путают со стриптизом, – рассказывает тренер по стрип-пластике Алла Яковлева. – Но в отличие от стриптиза, который направлен появление сексуального желания, стрип-пластика учит женщину психологическому раскрепощению, умению владеть собственным телом, дарит приятную легкость при ходьбе и красивую походку.

Стрип-пластика воздействует на все группы мышц, а также является хорошей кардиотренировкой. Она улучшает осанку, развивает гибкость и выносливость, нормализует работу дыхательной системы. Стрип-пластика дарит женщине уверенность в себе и прекрасное настроение. Для занятий этим видом фитнеса нет противопоказаний.

Уроки проходят под неторопливую музыку. Основной акцент делается на растяжке. Иногда в зависимости от темы танца используются различные аксессуары. Занятия продолжительностью около часа проходят в группах. Рекомендуется посещать зал 2-3 раза в неделю.

Каждой представительнице прекрасного пола хочется быть красивой и стройной, пластичной и гибкой, женственной и грациозной, особенно если на улице начинается лето.

Как же этого добиться? С помощью занятий спортом! Нужно только правильно выбрать направление и в этом вам поможет сайт о диетах и похудении Диетмикс.ру. Предлагаем вам для улучшения пропорций тела заняться пилатесом или стрейчингом (стретчингом). В чем отличие между пилатесом и стречингом? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Не все знают, чем пилатес отличается от стрейчинга. Стрейчингом называют упражнения, которые связаны с растягиванием мышц. Такие упражнения полезны всем, вне зависимости от состояния здоровья и возраста. Для того чтобы результаты стараний улучшились, ряд комплексных упражнений должен выполняться ежедневно.

Занятия стречингом улучшают циркуляцию лимфы и крови, помогают расслабиться, разгоняют отложения солей, снимают болевые ощущения, которые вызваны стрессами. С помощью стрейчинга можно замедлить старение, улучшить осанку, сохранить эластичность мышц. Движения при этом станут более гибкими и женственными.

Занимаясь стречингом, женщина должна быть внимательна к собственным ощущениям. Растяжку нужно делать до определенного момента, который сопровождается чувством расслабления. Если появляются болевые ощущения, значит, женщина переусердствовала с растяжкой.

Растяжку не нужно удерживать. Каждая растяжка должна продолжаться от 10 до 30 секунд. Данным видом спорта хорошо заниматься после некоторых нагрузок, например, после пробежки, для того чтобы избавиться от напряжения в мышцах.

Данным видом спорта можно заниматься в абсолютно любое удобное время для улучшения самочувствия и поднятия настроения. Во время упражнений женщина должна помнить о правильном дыхании . Она должна дышать спокойно, в перерывах между упражнениями необходимо делать глубокие вдохи и выдохи.

Отличие пилатеса от стрейчинга заключается в том, что во время занятий пилатесом работает все тело, а не отдельные части. Кроме того во время занятий пилатесом тренировки направлены и на тело и на разум. Когда женщина занимается пилатесом, она должна большое внимание уделять собственному дыханию. Упражнения необходимо выполнять правильно и осознавая то, что они оказывают воздействие на мышцы.

Пилатес является ответвлением от йоги, разница состоит лишь в том, что в пилатесе нет медитации. Данный вид упражнений был разработан Пилатесом Джозефом. Занятия укрепляют мышцы тела, повышают тонус, улучшают гибкость. Заниматься пилатесом нужно на специальных ковриках или оборудованиях.

Пилатес от стрейчинга отличается тем, что он развивает скорость, силу и гибкость. С его помощью можно привести в норму осанку, ловкость, координацию движений, выносливость. Занятия пилатесом улучшают работу всех внутренних органов, дыхания, снимают напряжения и стресс. Пилатесом могут заниматься даже женщины, ожидающие рождения ребенка.

Занимаясь пилатесом необходимо использовать «глубокое дыхание». Оно не мешает выполнять движения во время упражнений и насыщает мышцы кислородом.

Задача и стретчинга, и йоги заключается в поддержании мышечного тонуса, поиске гармонии, умении контролировать свое тело и развивать его возможности. В зависимости от поставленных целей определяется тип тренировки, которая будет более эффективной. Итак, стретчинг или йога? Что лучше, однозначно сказать невозможно, ведь каждое направление имеет свои особенности и нюансы. Предлагаем подробно рассмотреть, какой вид нагрузки оптимальнее выбрать для быстрого достижения поставленных целей и получения удовольствия.

Йога – путь к внутренней гармонии и душевному спокойствию

Йога — комплекс физических и дыхательных упражнений

Йога представляет собой комплекс практик, направленных на постижение кармы, достижение просвещения и Абсолюта. Духовные, физические, психические и дыхательные упражнения развивают внутреннюю силу, приводят тело в состояние полной гармонии и уравновешенности. Мы не будем углубляться в философию техники, уберем духовные практики и медитации, а рассмотрим йогу как набор асан, или же физических упражнений, непосредственно влияющих на мышечный тонус.

Асаной называется статическое упражнение — поза, в которой необходимо удерживать тело на протяжении минуты. Выполнение асан требует полной сосредоточенности, вытянутого позвоночника, правильного распределения нагрузки. Комплексное выполнение всех условий укрепляет тело и решает многие проблемы со здоровьем. Ежедневно работают только отдельные группы мышц, в то время как остальные практически не задействуются. Это свойственно не только для малоподвижного образа жизни, но и для профессиональных спортсменов, которые пренебрегают растяжкой. Во время занятий йогой нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, напряжение и зажимы в позвоночнике проходят.

Занятия йогой улучшают кровообращение, увеличивают приток крови к внутренним органам, расслабляют и учат концентрироваться. Кроме этого, не стоит оставлять без внимания психосоматику. Регулярные тренировки позволяют решить многие проблемы психического плана, стать более открытой и уверенной в себе.

Для кого подойдет йога

Йога станет идеальным занятием для тех, кто:

• ищет совершенства во всех сферах: физической, духовной, психической;
• стремится изменить свою жизнь и обрести гармонию;
• имеет проблемы со спиной, мышечным корсетом, защемлениями;
• хочет обрести спокойствие;
• желает научиться понимать свое тело и управлять им.

Йогу не стоит выбирать, если вы хотите похудеть, быстро растянуться, или стремитесь получить мгновенный результат. Она требует комплексного, регулярного подхода и терпения, а также профессионального тренера. Самостоятельное и неумелое выполнение асан скорее навредит, чем поможет. Поэтому, если вы решили сделать йогу своим увлечением, уделите время поиску высококвалифицированного и опытного тренера, что обеспечит достижение положительных результатов в будущем.

Стретчинг–возможность стать гибкой и предупредить травмы

Стретчинг — упражнения на развитие гибкости

Свое название стретчинг получил из английского языка и дословно переводится как «растяжка». Он может выполняться в комплексе с силовыми упражнениями для успокоения мышц после нагрузки и как отдельная тренировка, направленная на развитие гибкости. Занятия состоят из динамических и статических упражнений, задачей которых является предварительный разогрев мышц и их последующее растяжение. Стретчинг помогает повысить эластичность мышц и связок, улучшить подвижность суставов. При этом он не имеет определенной последовательности в упражнениях. Они могут взаимозаменяться или вовсе исключаться в зависимости от того, какие мышцы растягиваются. К стретчингу рекомендуется подходить комплексно, тянуть каждую группу мышц поочередно или даже выделять для этого целое занятие. Упражнения не требуют особых дыхательных практик. Единственное условие – не задерживать дыхание и тянуться плавно, без резких движений, которые могут травмировать.

Для кого подойдет стретчинг

Упражнения по растяжке идеально подойдут для желающих:

• увеличить подвижность суставов и эластичность мышц;
• расслабиться после плодотворной силовой тренировки;
• пополнить свой запас шпагатами и гибкими спинками;
• повысить выносливость.

Выбирая стретчинг, будьте готовы к небольшой боли, без которой он невозможен. Правильное дыхание, плавные движения и умелый тренер, безусловно, уменьшат чувство дискомфорта, но не сведут его к нулю. В стретчинге всегда есть к чему стремиться, и даже если вы сидите в продольном или поперечном шпагате, остается возможность начать тянуть в «минус».

Очень сложно сказать, что лучше — стретчинг или йога. Каждый выбирает тренировки в зависимости от своих предпочтений и поставленных перед собой целей. Если вы не можете решить, что будет лучше для вас, рекомендуем попробовать оба типа тренировок и только потом делать свой выбор.

Тренировки в AnixDance

В нашей студии вы можете попробовать себя в обоих направлениях

Танцевальная студия проводит занятия по и . У нас работают профессиональные тренеры, опыт которых гарантирует достижение желаемых результатов. Мы поможем вам подобрать тренировки, учитывая требования и ожидания каждой клиентки. Занимаясь у нас, ученицы начинают понимать и контролировать свое тело, улучшают физическое и духовное здоровье. Обретите себя новую вместе с Anix Dance. Любите себя, и тогда окружающие будут поступать так же!

В современном мире есть достаточно много различных видов фитнеса. Каждый из них имеет собственные преимущества. А есть среди них и такие, у которых много общего. Сегодня предлагаем выяснить, чем же, собственно, отличаются известная многим приверженцам здорового образа жизни йога, пилатес и не такой популярный, но не менее полезный стретчинг.

Йога дарит здоровье, душевный покой и гармонию

Известно, что под йогой принято понимать объединение духовных, физических, а также психических практик. Благодаря им, каждый человек способен очистить свою карму и дажестать просветленным. При этом никому достоверно неизвестно как давно возникло само направление.

В йоге являются очень важными асаны. Под ними принято понимать статические положения тела, сохраненную определенное время (30-60 секунд) позу. Считается, что правильно выполнена асана, когда у человека позвоночник вытянут и нет заломов в шее. При этом нагрузка должна быть правильно распределена. С их помощью можно устранить проблемы со здоровьем и сделать крепче собственное тело.

Оказывается, что при выполнении асан находятся в напряжении многие группы мышц. Иногда даже те, которые человек редко задействует в обычной жизни. Что касается других мышц, не принимающих участия в асане, они находятся в расслабленном состоянии. На них не затрачивается энергия.

Здесь важен и психосоматический момент. Так, когда человек убирает зажимы в собственном теле, вполне вероятно, что он решит и свои психические проблемы. Среди них зажатость, неуверенность в себе.

Йога, прежде всего, подойдет всем тем, кто ищут практику, которая сможет изменить жизнь с помощью физических упражнений. При этом важно иметь желание упорно работать над собой физически и психологически. Эффективной будет йога и имеющим заболевания позвоночника людям. Когда жизнь насыщена и беспокойна, лучшим помощником также может стать йога. Однако если есть желание похудеть и при этом не очень напрягаться, лучше отказаться от данной практики.

Пилатес: красота, сила и гибкость

Одним из популярных видов фитнеса в современном мире является и пилатес. Если сравнивать его с йогой, он намного проще и понятнее каждому. Данный комплекс упражнений разработал в двадцатом веке Джозеф Пилатес. Здесь главный упор принято делать на развитие мышц живота, который еще называют «каркасом прочности». Также акцентируется внимание на вытягивании позвоночника. Такие занятия помогают предотвратить нарушение осанки и закрепить необходимое положение тела.

Немаловажное значение здесь уделяется и дыханию. Однако сравнивая с йогой, можно сказать, что здесь нет такого большого количества упражнений для дыхания. В пилатесе принято практиковать грудное, либо латеральное дыхание, которое способно укрепить межреберные мышцы.

Общее йоги и пилатеса состоит в концентрации внимания во время тренировочного процесса. Занимаясь данным видом фитнеса, важно сосредоточиться на положении собственного тела, а также напряжении и расслаблении мышц и дыхании. Благодаря такой особенности и медленному выполнению комплекса упражнений, можно занимаясь избежать травм.

Отличает пилатес от йоги больше динамичности в движениях. Также здесь больше повторов. Однако есть и статистические упражнения, среди которых планка.

Пилатес подойдет всем тем, кто планирует постоянные занятия, а также в поисках такой системы упражнений, которая не только поможет обеспечить отличную растяжку, а и даже укрепит мышцы. Хорошим вариантом этот вид фитнеса станет для тех, у кого не очень хорошая физическая форма и только начинает входить в спортивный мир.

Но если вас раздражают неторопливые упражнения и вы давно ищете более активную физическую нагрузку, лучше отказаться от пилатеса и выбрать что-то более подходящее.

Стретчинг — что это?

Под этим видом фитнеса принято понимать растяжку. Заниматься им рекомендуют в качестве как разминки, так и заминки, а также в отдельности от других нагрузок, применяя его в качестве отдельной тренировки с целью развить гибкость.

В стретчинг входят не только активные динамические, а и статические упражнения. Все они направляются на то, чтобы повысить эластичность суставов, а также мышц и связок. Сюда же относят укрепляющую позвоночник растяжку, известные всем шпагаты, различные увеличивающие подвижность суставов упражнения.

Стретчинг не имеет определенной поочередности движений, как, скажем, пилатес. Также здесь нет довольно-таки сложных как, к примеру, в йоге поз. Если перед началом тренировки есть желание растянуть мышцы, необходимо выбрать не более пяти упражнений для растяжки. Что касается остальных, то их можно оставить на заминку или же не делать вовсе.

Важно заметить и то, что здесь нет определенного акцента на дыхании. При растяжке очень важно не задерживать свое дыхание, а делать медленные и при этом глубокие вдохи и выдохи. Однако на этом, собственно, рекомендации относительно дыхания и заканчиваются.

Стретчинг, прежде всего, подойдет всем тем, кто хотят улучшить гибкость, а также подвижность суставов. Также он понадобится тем, кому нужна растяжка непосредственно после тренировок и в случае, если нет желания тратить время на растяжку.

Однако если вы уже давно и всерьез занимаетесь йогой, либо пилатесом, стретчинг вряд ли впечатлит. Не подойдет он и в случае, если ищете комплексный подход с целью развить гибкость, выносливость и силы мышц.