Как у человека отрастает живот?

Это статья о том, как у людей растёт живот. Прочитав её, вы поймёте, что надо практически делать на каждом этапе движения от красивого плоского живота к отвисшему выпирающему пузу.

Рано или поздно каждый человек замечает на животе дряблую складку подкожного жира. Набор лишнего веса начинается именно с живота. В какой-то момент баланс между энергией пищи и её расходом смещается, и лишняя энергия начинает откладываться в виде жира.

У тех, кто следит за собой, жирок появляется после долгого перерыва в фитнесе или смены подвижного образа жизни. Почти у всех мужчин это происходит после 40 лет, а у девушек после 25.

Поэтому даже если у вас твёрдые мышцы животы, рельеф которых виден под тонким слоем подкожного жира, вам всё равно будет полезно почитать о том, как сохранить это богатство. Итак, всё начинается с появления лишнего жира на животе. Это первый этап животоводства. Одновременно с ростом подкожного жира начинает расти внутренний жир. Это особый жир, расположенный в сальнике и вокруг внутренних органов живота. Он бурого цвета в отличие от светло-желтого подкожного жира.

Бурый внутренний жир также является лишней массой от которой надо избавляться, но самое неприятное это то, что он выделяет в кровь вещества, стимулирующие жирообразование и рост артериального давления.

Хотя внутренний жир нельзя измерить напрямую, исследования показали, что его масса связана с окружностью талии. Если есть жирок на животе, значит, уже есть и лишний внутренний бурый жир, который начал свою пагубную деятельность, вызывая рост артериального давления и устойчивость к инсулину.

Многие при этом отмечают, что если раньше они могли есть столько, сколько хотели и жир к ним не приставал, то с определенного момента, они стали очень чувствительны к погрешностям в диете и жир начинает прирастать гораздо быстрее, чем раньше.

Второй этап отращивания живота начинается тогда, когда жировая складка на животе начинает мешать выполнять привычные физические упражнения для живота. Понятно, что переход ко второму этапу происходит при отсутствии этих самых упражнений, и мышцы живота становятся менее тренированными. Однако мышцы живота это не бицепсы, им не нужна особая сила. То, что им нужно — это тонус. Не случайно их называют мышцы передней стенки живота. Тонус мышц живота и образует эту самую стенку. Соответственно, если нет тонуса, то стенка скорее похожа на мешок.

Так вот, именно лишний слой жира на животе усугубляет дело, мешая поддерживать тонус и без того расслабленных мышц живота.

Таким образом, переход ко второму этапу характеризуется первыми проявлениями пуза, а именно: к слою жира добавляется выпяченный живот за счёт слабых мышц живота. Тот живот, который мы видим на втором этапе это внутренние органы, окруженные разросшимся бурым жиром, напирающие на слабые мышцы передней стенки живота, которые не могут больше выдерживать напора изнутри. Разумеется, всё это покрыто подкожным жировым слоем, который продолжает разрастаться.

Наконец, на третьем этапе отращивания живота, добавляются изменения осанки. Ослабленные мышцы живота и спины, уже не могут удерживать прежнюю осанку, появляется сутулость и живот выпячивается ещё больше. Чтобы отличить третий этап от второго надо попробовать расправить плечи втянуть живот. Если получится сделать это и удерживать хотя бы полминуты, значит, третий этап ещё не достигнут.

Как бороться с пузом?

Итак, что же надо делать чтобы замедлить, а ещё лучше остановить своё движение от плоского живота к выпирающему пузу. Проще всего действовать на первом этапе, когда есть ещё достаточный тонус мышц брюшной стенки. Здесь достаточно вовремя обратить внимание на разрастание слоя жира на животе, и возобновит свои привычные упражнения, или начать их, если никогда не делали, потому как пришла пора.

Кстати если красивый живот достался вам без всяких усилий с вашей стороны, то вам всё равно надо знать, что когда эти усилия вам понадобятся, то ни должны иметь два направления. Первое — сжигание жира путём аэробных упражнений и второе — укрепление мышц живота. Аэробные упражнения – это когда частота пульса около 70% от максимальной.

Частота пульса, оптимальная для аэробной нагрузки рассчитывается по возрасту или определяется индивидуально с помощью кардиомониторов. Если превысить эту частоту, то можно попасть в анаэробный режим. В этом режиме скоростные и силовые нагрузки обеспечиваются энергией за счёт расщепления молочной кислоты креатина, а вовсе не путем расщепления жира.

Продолжительность аэробных упражнений должна быть не менее 40 минут. Дело в том, что запасов энергии в виде гликогена печени хватает на 20 минут аэробной нагрузки, после чего начинает постепенно подключаться энергия, получаемая из накопленного жира. Максимального включения процесс расщепления жира достигает только после 40 минут аэробных упражнений.

Следить за прогрессом в потере жира надо специальными инструментами, одних весов недостаточно. Просто потому, что даже аэробные упражнения вызовут рост мышечной массы, который (пусть даже небольшой), за счёт большего удельного веса мышц замаскирует реальное снижение жировой массы при взвешивании.

Для получения объективной картины потери жира пользуйтесь электронными жиромерами или калипером. Электронные приборы пропускают через руки или ноги небольшой ток и по разнице сопротивления жировой и нежировой ткани определяют их примерное соотношение. Пользоваться ими надо в идентичных условиях и не употреблять жидкости перед измерением. Калипер измеряет толщину кожной складки, позволяя определить содержание жира по прилагаемой таблице.

Если вы уже достигли второго этапа, и ощущаете, что обычные раньше упражнения для укрепления брюшной стенки стало выполнять затруднительно или вовсе невозможно, то в таком случае начинайте с аэробных упражнений для уменьшения слоя жира на животе и постепенно подключайте упражнения для мышц живота, но в щадящем или облегченном варианте.

И, наконец, на третьей стадии, когда потеря тонуса мышц живота уже сказывается на осанке, делайте всё то же, что и на второй стадии, но добавьте упражнения для осанки и следите за осанкой в течение дня.

Большой живот – общее определение дисгармонии в строении тела, при котором живот по размерам выходит из рамок природных пропорций. Он может быть больше попы, выпирать за линию бюста и совсем нивелировать талию.

В народе такое явление нелицеприятно называют «зеркальной болезнью», потому, что свои ножки можно увидеть только в зеркало.

Обычно, такое явление объясняется излишками жира. Жировая ткань изобилует на талии, боках, спине, скатывается вниз живота. Положение осложняется еще и тем, что внутри на кишечнике, печени, почках также откладывается значительное количество жира. Его называют висцеральным жиром.

Природные причины появления живота у женщин

Первое, что приходит на ум – это беременность. Неожиданный сюрприз настигает и молодых девушек, и женщин за пятьдесят, которые уже давно помахали рукой своему климаксу. Поэтому, при внезапной потере стройности, тест на беременность – это первое, что нужно сделать.

Вторая природная причина диспропорции – особенности строения тела. Женские типы фигур очень разные. Их больше 10 видов. При таких типах, как яблоко и леденец , жир в основном откладывается внизу живота , а не на бедрах и ягодицах, как в «песочных часах», например.

Пока девушка «яблоко» худенькая, животик находится в статистических пределах и выглядит симпатично. Но стоит ей начать поправляться, наступает катастрофа. Пузо поправляется больше остальных частей тела.

Что делать?

При типах фигур с акцентом на живот всю жизнь придется контролировать свой вес. Сладкая сдоба, шоколад, конфеты, крема – максимум один-два раза в неделю. Жирное мясо – нет. Хлеб только черный, зерновой и по минимуму. Занятия на укрепление пресса – постоянно. Желательно зрительно увеличивать свою нижнюю часть тела. Для этого использовать упражнения для ног и ягодиц.

Как нарушение осанки влияет на размер живота

Иногда причина диспропорции кроется в неправильной осанке . Искривленный позвоночник смещает все внутренние органы со своих мест, и они стремятся наружу. Лишнего веса при этом может и не быть или он незначительный.

Особенно от этой проблемы страдают подростки. Учеба за партой, когда приходится долго сидеть и тяжелый неподъемный портфель приводят школьников к сколиозу. Если не принимать меры, такое положение переходит и во взрослое состояние .

И тогда уже молодая девушка или женщина мучаются с непропорционально большим животом и безрезультатно пробуют разные диеты. Бесполезны в этом случае любые упражнения на пресс.

Что делать?

Нужно работать над осанкой и укреплять мышцы спины. В таких случаях первая рекомендация ортопедов – пойти в бассейн . Плавание очень хорошо исправляет незначительные отклонения в позвоночнике. Вода снимает часть нагрузки и приводит позвонки в правильное естественное положение. При этом эффект закрепляется, фиксируется при помощи накачанных в процессе плавания мышц.

Полезен будет и фитнес. Только сосредотачиваться нужно не только на прессе, но и на спине. Сильные, правильно сформированные мышцы создают мышечный корсет, который и удерживает позвоночник в нужном положении. Тогда и внутренние органы, а следом за ними и живот займут свои природные места.

Гормональные сбои и размер талии

Гормональные сбои способствуют ожирению. За расщепление жирных кислот отвечают гормоны щитовидной железы. Их недостаток или избыток приводит к нарушению метаболизма и обмена веществ. Жиры не расщепляются и оседают на животе, бедрах и других частях тела.

Что делать?

Проверить щитовидку, возможно, сделать анализ на гормоны. Оптимизировать свое питание. Насытить его йодом.

Влияние стресса на организм женщины и лишний вес

На полноту влияет и гормон стресса кортизол. Чем больше кортизола вырабатывается в организме, тем полнее будет человек. С одной стороны, гормон влияет на всасываемость жиров, с другой стороны – на аппетит.

Разные неприятности заставляют нас заедать тревогу большим количеством вкусной еды. К сожалению, это редко бывают яблоки и капуста. Чаще шоколад, сдоба или калорийная соленая пища.

Что делать?

• Больше пейте. Вода снижает концентрацию гормонов стресса в крови.
• Гуляйте. Прогулки на чистом воздухе повышают в организме количество гормонов удовольствия.
• Танцуйте, заведите себе другое любимое хобби.
• Освойте дыхательные техники релаксации и медитации.
• Спортзал, физическая активность тоже помогает расходовать лишний адреналин.

Почему тело женщины начинает усваивать жир по мужскому типу

Женский стресс характеризуется угнетением работы яичников. Они перестают в достаточном количестве продуцировать эстроген и прогестерон . Вместо этого, растет выработка адреналина. Тело начинает усваивать жир по мужскому типу и откладывать его на животе.

Поэтому часто, по женской фигуре можно определить, насколько она счастлива в личной жизни. Спокойная женщина, которая чувствует себя в безопасности, не имеет проблем с гормональным фоном. Ей не нужен адреналин для защиты.

Что делать?

В случае скандалов с партнером, уменьшить количество стресса, можно, но придется действовать радикально. Варианты: семейная психотерапия и уход из отношений.

С возрастом гормональный фон женщин меняется. Функции яичников угнетаются. Мы можем начать полнеть. Чем старше человек, тем менее калорийным должен быть у него рацион.

Как избавиться от живота наладив питание

Самые распространенные ошибки в питании:

1. Большие порции, которые растягивают желудок.
2. «Неравномерное» питание, когда в один прием съедается почти вся дневная норма.
3. Калорийные перекусы: булочки, бутерброды, хот-доги…
4. Фастфуд.
5. В рационе мало овощей и фруктов.
6. Пропуск завтрака.
7. Много жирной и мучной пищи.
8. Рацион составлен из рафинированных и переработанных продуктов, в которых мало полезных веществ.
9. Большое количество сахара и сахаросодержащих продуктов.
10. Мало клетчатки.
11. Блюда, приготовленные в большом количестве жира, жаренные и тушенные.

Что делать?

• Правильный рацион содержит около 60% овощей и фруктов. Это могут быть свежие салаты из зелени и овощей, салаты типа винегрета, тушеные овощи и рагу, фруктовые салаты.
• Обязательно достаточное количество белков: мясо любых сортов, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
• Разнообразное питание. Не зацикливайтесь на каком-то одном продукте или блюде. Тогда сегодня вы спокойно сможете съесть пиццу или шашлык, затем капусту и рыбу или курицу с кашей. Вреда для талии не будет, если чередовать жирную еду с низкокалорийной.
• Дробное питание: часто, но понемногу. Это поможет держать желудок в нормальных размерах.
• Правильные перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты, злаковые батончики, хлебцы. Носите всегда с собой, чтобы не искать впопыхах пирожок или шоколадку.
• Больше готовьте на пару, варите или запекайте. Жареное кушайте время от времени. Тушите правильно без большого количества жира. Копчености — это деликатес для праздников.
• Позволяйте себе вредные вкусности в первую половину дня.
• Применяйте хитрости для сжигания жира: специи, кефир, зеленый чай.
• После 18 часов желательно не есть. Инсулин, который выделяется в это время суток, отправляет все в запас. Можно: молоко, кефир, яблоко.
• Полюбите супы.
• Ни за что и никогда не лишайте себя любимых вкусностей. Просто кушайте их в меру и не слишком часто. А еще лучше чередуйте: на этой неделе у вас будет шоколадка, на следующей — пирожное, потом – любимый слоеный пирожок. Иначе рано или поздно сорветесь.
• Старайтесь кушать полезные углеводы и обязательно хлеб с отрубями. Совсем углеводы исключать ни в коем случае нельзя. Это наша энергия.
• Слабосоленая пища предпочтительней сильно соленой. Излишек соли задерживает воду и питает жировые клетки. По возможности заменяйте обыкновенную соль морской.

Чем меньше движения, тем больше живот

Гиподинамия является крайне неестественной для человеческого организма. Наше тело не рассчитано на многочасовое сидение в офисном кресле. Это огромная негативная нагрузка для организма.

У нас не расходуются калории, которые мы съедаем в течение дня . Мускулы постепенно атрофируются, а живот растет. Вся наша еда, включая полезные белки и углеводы уходят исключительно в жир. Потому что энергию расходовать некуда.

Со временем к ожирению и большому животу присоединяется сосудистая дистония. А как же иначе? Застойные явления в сосудах при сидячей работе неизбежны. И тогда уже и двигаться желание пропадает.

Получается замкнутый круг: мы сидим, поправляемся, сосуды загрязняются холестерином, от этого нам хочется больше лежать, избегать любой нагрузки и мы снова еще больше поправляемся.

Что делать?

Офисная работа не приговор. Хотя это и серьезное испытание. Каждый час устраивайте себе физкультминутки. Существует уйма упражнений, позволяющих хорошо размять тело за короткое время. Это приседания, планки, выпады, наклоны. Так вы дадите нагрузку мускулам и улучшите кровообращение.

Больше ходите пешком. 4-5 км. в день должны стать нормой . Да, вы потратите час времени, но зато расходуете больше 1000 калорий и разомнете все тело. Больше активно отдыхайте на свежем воздухе. Выходные – не для лежаний на диване.

Почему после родов начинает расти живот

Послеродовой период опасен для живота по двум причинам:

1. Во время беременности стенки живота растягиваются и у большой части тяжело возвращаются на прежнее место. Если питание несбалансированное, полость живота быстро зарастает жировой прослойкой. При этом не очень важно, сколько ест молодая мама, — ее обмен еще настроен на максимальное усвоение полезных веществ.
2. Недостаток сна приводит к перееданию – это научный факт. Организм усиленным питанием компенсирует стресс недосыпания.

Что делать?

• Помогут специальные упражнения для втягивания живота, но фитнес-тренеры рекомендуют применять их только спустя 6 месяцев после рождения ребенка. К сожалению, к этому времени уже можно обзавестись солидным животиком.
• Если мама не кормит грудью, составить правильный рацион несложно. Но кормящая женщина достаточно ограничена в выборе продуктов.
• Спите все свое свободное время. Да, это сложно, но никому не будет пользы от несчастной и уставшей мамы.
• Свободное ото сна время посвящайте прогулкам и двигательной активности.

Сама худая, живот большой: почему

Иногда женщины жалуются, что при стройном теле у них наблюдается большой выпирающий живот . О жировых отложениях в данном случае речь не идет. Упражнения на пресс результата не дают.

Причин может быть несколько:

1. Метеоризм. Обычно возникает при дисбактериозе. Введите в рацион продукты с живыми бактериями и проблема отпадет.
2. Засоренный шлаками кишечник. Процесс пищеварения идет медленно, пища накапливается в кишечнике и живот становится большим. Нужно провести очищение кишечника. Для этого примените клетчатку, блюда из тыквы, тушеную капусту.
3. Врожденная аномалия кишечника (удлиненный кишечник). Корректировать можно только одеждой.

Следите за питанием, занимайтесь спортом, больше двигайтесь и обязательно пройдите обследование для выявления проблем со здоровьем, которые и могут стать причиной большого живота.

Ушло в воспоминания время, когда наличие большого солидного живота было показателем возраста и благосостояния человека. Сегодня увидеть молодого мужчину с выпирающим «трудовым мозолем» не составляет никакого труда.

К сожалению, многие из них даже не задумываются, что растущий объем талии не только не украшает фигуру, но и нередко сигнализирует о проблемах в организме. Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, важно выяснить причину роста живота и не полениться «по-мужски» разобраться с ней.

Причины увеличения живота, не связанные с заболеваниями

Отрастить знак солидности и жизненного опыта в достаточно молодом возрасте легко. Сегодня мужчине не надо пробегать сотни километров в поисках пищи, тащить домой убитого мамонта, драться с врагами за женщин и свою территорию.

Функции мужского тела, предназначенные для выполнения серьезных физических нагрузок, не находят своего применения в жизни современного представителя сильного пола. Результатом недостаточно активного образа жизни в совокупности с неправильным или чрезмерно обильным питанием становится рост живота.

Неправильное питание

Переедание, перекусы на работе, жирная уличная еда для быстрого утоления голода дают организму столько энергии, что он не успевает ее полностью использовать. В итоге, избыток калорий накапливается в виде жира.

Жировые накопления сначала откладываются в большом сальнике, расположенном внизу живота, затем покрывают все внутренние органы и проникают под кожу, провоцируя увеличение объема живота и талии.

Качество и режим питания также играет важную роль в возникновении проблемы лишнего веса. Напичканный транс-жирами фаст-фуд, продукты с химическим «мусором», мучные изделия и сладкие напитки, богатые на углеводы, в избытке обеспечивают организм жировыми отложениями.

Прием пищи на ходу не воспринимается мозгом как нечто серьезное, результатом становится отсутствие ощущения сытости и потребность в дополнительных калориях.

Злоупотребление пивом и спиртными напитками

Отдельного внимания заслуживает объект гордости некоторых мужчин - «пивной» животик. Увеличение живота от пива и алкогольных напитков происходит, в основном, из-за жирных закусок, употребляемых вместе с ними.

Колбаса, сосиски, сушенная или вяленая рыба, снеки - содержат массу калорий, задерживают в организме воду, что и приводит к появлению жировой прослойки.

Особенную склонность стать обладателями большого живота имеют мужчины с наследственной предрасположенностью к ожирению. Ученые подтвердили наличие в геноме человека гена ожирения, поэтому одинаковый рацион может по-разному отобразиться на фигурах гурманов и мужском здоровье.

Недостаточная двигательная активность

Мощная мускулатура брюшного пресса и спины надежно защищает желудочно-кишечный тракт мужчин от внешнего воздействия и не дает растянуться кишечнику. Но если мужчина много ест и при этом мало двигается, мышцы теряют свой тонус, истончаются и ослабевают.

Стенки кишечника и желудка при регулярном потреблении большого количества еды растягиваются, а вот поддержать их мышцы пресса уже не в состоянии. Теряя свой защитный корсет, живот начинает увеличиваться в размерах, придавая телу непривлекательные формы.

После 50 лет недостаток двигательной активности нарушает работу всех основных систем жизнеобеспечения. Многолетняя «сидячая» работа, застольные игры в карты или домино, вместо утренней пробежки, и элементарная лень «награждают» мужчину гиподинамией, которая в свою очередь приводит к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы, атеросклерозу и ожирению.

Поступление кислорода в кровь становится недостаточным, расщепление жиров происходит медленно и не полностью, поэтому пожилые люди часто страдают от ожирения. Инфаркты, одышка и храп - тоже следствие увеличения количества жира в брюшном отделе, который начинает давить на диафрагму и изменяет положение сердца.

Возрастное замедление обмена веществ

Физиологические изменения, происходящие в организме мужчины после 40 лет, замедляют общий обмен веществ и изменяют гормональный фон. Быстрому увеличению веса благоприятствует постепенно снижающийся уровень тестостерона, который контролирует жировые отложения и сжигает их.

Наличие избыточного веса только усугубляет проблему. Жировая ткань у мужчин способна изменять соотношение мужских и женских гормонов в организме, снижая количество тестостерона и провоцируя ожирение по женскому типу (увеличение грудных желез, жир на бедрах и по бокам).

Вредные привычки и стресс

К изменению гормонального фона приводят также вредные привычки, такие как курение, чрезмерное употребление пива и спиртных напитков. Никотин, табачные смолы и алкоголь, попадая в организм, приводят к снижению показателя мужского гормона - тестостерона и, соответственно, к проблеме лишнего веса и большому животу.

Печень любителей горячительных напитков постоянно занята переработкой алкоголя, поэтому времени на расщепление жиров, получаемых из пищи, у этого органа просто не остается.

Стресс

Психические перегрузки, азартные игры, компьютерные многочасовые «стрелялки», заменяющие полноценный сон, часто сопровождаются сильными эмоциями, которые вводят организм в состояние стресса.

Противостоять стрессовой ситуации помогает активная выработка организмом «стрессового» гормона - кортизола. Он играет двоякую роль: помогает справиться с напряжением и способствует отложению стрессовой жировой прослойки и набору веса.

Заглатывание воздуха и метеоризм

Раздувают живот и такие процессы как метеоризм и аэрофагия. При метеоризме вздутие живота происходит из-за скопления в кишечнике пищеварительных газов, в результате употребления некоторых продуктов (бобовых, квашеной капусты, выпечки, газированных напитков).

При аэрофагии - из-за попадания в желудок воздуха, заглатываемого во время спешного приема пищи, сопровождаемого разговорами.

Нарушения осанки

Выпирающий живот у худого мужчины, может быть следствием искривления позвоночник в грудном (кифоз) или поясничном (лордоз) отделах. Неправильное распределение нагрузки растягивает мышцы на спине и одновременно деформирует мышцы передней брюшной стенки, позволяя животу беспрепятственно выпячиваться вперед.

Когда большой живот становится симптомом болезни?

Что делать, когда растет живот у мужчин, которые ведут активный образ жизни, следят за здоровым питанием и не злоупотребляют вредными привычками? В этом случае, речь может идти только о каком-то заболевании.

Обращение к врачу поможет диагностировать недуг и начать своевременное и эффективное лечение.

Причинами увеличения размеров живота могут стать:

Убрать жировую прослойку с талии поможет обязательное соблюдение четырех условий:

1. Визит к врачу.
2. Правильное питание.
3. Физическая активность.
4. Отказ от вредных привычек.

Посещение врача

Резкий набор веса в области брюшины является веским поводом для визита к врачу, даже если у мужчины не наблюдается никаких сопутствующих этому симптомов.

Сдача анализов и медицинское обследование помогут своевременно диагностировать и вылечить заболевание, или убедиться, что здоровью ничего не угрожает, и увеличение объемов живота произошло лишь из-за неправильного образа жизни. (В этом случае бороться с лишними жировыми отложениями поможет изменение рациона питания и физические упражнения).

Правильное питание и водный режим

Режим питания должен включать в себя частое употребление пищи (не менее 5 раз в день) небольшими порциями, чтобы дефицит калорийности рациона составлял 400-500 калорий. Это позволит запустить процесс обмена веществ и уменьшить объем желудка.

Следующими, постепенными шагами к красивой мужественной фигуре будут:

• отказ от пива, спиртных напитков и вредных продуктов (сладостей, чипсов, фаст-фудов, мучных изделий, выпечки, соленого и копченого);
• постоянное присутствие на столе фруктов, овощей, зелени и злаков;
• включение в меню главного строительного материала для мышц - белка (нежирные мясо и рыба, яйца, кисломолочные продукты);
• предпочтение полезных источников жиров - орехи, морепродукты, растительное масло;
• употребление не менее двух литров воды в сутки;
• обязательный завтрак и последний прием пищи не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Физические упражнения и отказ от пагубных привычек

Физические нагрузки способствуют похудению в любом возрасте. Что делать, чтобы быстро и эффективно убрать большой некрасивый живот? Не допускать главную ошибку, ведущую к разочарованию многих мужчин: уделять внимание только силовым упражнениям.

Отжимания, качание пресса, гантели, конечно, приведут мышцы в тонус, но их просто не будет видно под слоем жира. Остановить и убрать подкожный и внутренний жир помогут кардионагрузки или аэробные упражнения, которые насыщают кислородом сердечно-сосудистую систему.

Жир сгорает под воздействием кислорода, поэтому продолжительность тренировки должны быть не менее 40 минут и включать в себя бег, плавание, активные игры, прыжки на скакалке или езду на велосипеде, причем желательно все это делать на свежем воздухе.

Постоянство и регулярность дадут заметные результаты уже через месяц. А отказ от пагубных для организма привычек ускорит все процессы, запущенные в борьбе за плоский живот и положительно скажется на общем самочувствии.

Красивое мужское тело - это показатель здоровья. Сделать его подтянутым и сильным - значит обеспечить себе привлекательность, комфорт в движениях и защиту от многих недугов!

Видео: как убрать живот мужчине?

Живот — проблемная зона большинства мужчин. У представителей сильного пола он может быть заметно выступающим и полным, даже если в целом телосложение вполне стройное. Можно заметить, что живот начинает расти у большинства мужчин с возрастом – у кого-то после 30, у кого-то после 40 лет и так далее. Этому также есть свое объяснение. Но обо всем по порядку. Попробуем разобраться в том, почему растет живот у мужчин.

Прежде всего, ответ на вопрос о том, от чего растет живот у мужчин, стоит поискать в образе жизни. Этот фактор даже никак не связан с возрастом. Если мужчина мало двигается, трудится на сидячей работе, а вечера предпочитает проводить дома у телевизора с чем-то вкусненьким, нет ничего удивительного в том, что его живот активно увеличивается в объемах. Другая популярная причина – это переедание и в принципе неправильные пищевые привычки. О том, имеется отдельный материал на нашем сайте.

Теперь о том, почему большой живот представляет опасность. Лишний жир в области талии давит на диафрагму, в результате чего положение сердца становится горизонтальным, что повышает риск инфарктов и прочих проблем с сердцем, так как сердечная мышца снабжается недостаточно. Большой живот может спровоцировать ряд заболеваний позвоночника, поскольку последний испытывает слишком большие нагрузки. Страдают также конечности, расположенные в брюшной полости внутренние органы, сосуды, повышается риск различного рода заболеваний.

Также нужно учитывать, что лишний вес снижает уровень тестостерона. А это приводит к тому, что фигура мужчины может стать похожа на женскую, могут увеличиться молочные железы, тембр голоса – стать более высоким. В дальнейшем возможна импотенция.

Вообще существует большое количество версий относительно того, почему у мужчин растет живот. Многие из них совершенно странные нелогичные. Специалисты же выделяют два основных фактора , которые приводят к этому:

• Утрата тонуса мышц живота.
• Лишние жировые отложения в брюшной полости.

Жир у мужчин откладывается в так называемом «большом сальнике». Он находится в специальной жировой складке, где может находиться внутренний жир.

Также нужно учитывать, что причиной полного живота могут стать нарушения гормонального характера. Довольно часто они сопровождаются с импотенцией и бесплодием. В этом случае решение проблемы требует квалифицированного врачебного вмешательства.

Основная же причина в наличии в организме лишней энергии, то есть, если мужчина получает больше энергии, чем тратит. А для похудения должно быть в точности наоборот.

Итак, рассмотрим основные причины, по которым у мужчин чрезмерно растет живот.

Возрастные изменения

Почему с возрастом у мужчин растет живот? Дело в том, что со временем гормональный фон меняется, снижается выработка тестостерона, замедляются обменные процессы. Соответственно, поддерживать красивую фигуру становится все сложнее, и в сочетании с неправильным образом жизни возрастной фактор может привести к очень большому животу.

Пищевые привычки

Основная причина – это самое обычное переедание. Мало какой мужчина не любит много и вкусно поесть. Постоянное переедание растягивает желудок, и чтобы насытить его нужно еще больше. Живот, соответственно, активно увеличивается в размерах, и человек ест все больше. Получается эдакий замкнутый круг, который можно разорвать, перейдя на правильное питание.

Употребление неправильных продуктов тоже провоцирует увеличение объема живота. Это в основном касается пищи, которая содержит пустые калории, не несущие ничего полезного, но моментально откладывающиеся в жир. Это различные сладости, белый хлеб и другая выпечка, жареное, жирное, фаст-фуд. Регулярно употребляя эти продукты, можете не удивляться наличию у себя большого живота.

Злоупотребление пивом

Большой живот в народе именуется «пивным» и многие считают, что именно употребление пива является его основной причиной. Однако с тем, растет ли живот от пива у мужчин, далеко не все так однозначно. Само пиво содержит не так уж много калорий (45-50 на 100 г), но, так как обычно мужчины употребляют его в слишком больших количествах, прибавка к дневной калорийности получается достаточной. Также учтите, что пиво содержит растительный аналог женских гормонов, и если в организм их попадает очень много, они могут спровоцировать накопление жира.

Другой момент – это закуски, которые обычно употребляются вместе с пивом. В основном это чипсы и другие снеки, сосиски, колбасы и прочие продукты, содержащие массу калорий. А это прямой путь к большому животу. Кроме того, соленая пища вместе с алкоголем провоцирует задержку в организме жидкости, что приводит к увеличению объемов тела. Все это и дает ответ на вопрос о том, почему от пива растет живот у мужчин.

Недостаток физической активности

Если мужчина не занимается спортом и в принципе мало двигается, а вот кушает при этом достаточно, он теряет недостаточно энергии, и ее избыток откладывается на животе и боках. Еще один момент – это утрата мышцами тонуса, что также происходит при отсутствии в жизни мужчины спорта. Если мышцы пресса крепкие, они будто поддерживают живот, образуют своеобразный корсет и предотвращают обвисание живота. Но при их слабости такой поддержки нет, и область живота может выглядеть весьма непривлекательно.

Довольно часто живот растет у водителей. Дело в том, что за рулем тело расположено так, что косые мышцы живота все время расслаблены. Со временем они теряют тонус, и живот буквально расползается. Особенно это актуально, если водитель еще и привык перекусывать чем-то вредным.

Проблемы со здоровьем

Причины, по которым растет живот у мужчин, могут быть более серьезными. Если человек питается правильно и достаточно двигается, но живот все равно увеличивается в размерах, стоит пройти обследование, поскольку причина может быть связана с нарушениями выработки инсулина. Возможны серьезные гормональные нарушения, из-за которых человек будет полнеть буквально от воды, заболевания эндокринной системы. Если речь идет именно о проблемах со здоровьем, то диета и спорт вам не помогут – нужно проводить полноценное лечение под контролем специалиста.

Также нужно учесть, что увеличению объема живота способствует недостаток сна и стрессы, которыми полна современная жизнь. Они приводят к выработке такого вещества, как кортизол, которое приводит к накоплению жира на животе. Кроме того, многие привыкли заедать стрессы, ведь о переедании как причине полного живота мы уже говорили. Поэтому важно отыскать собственный метод релаксации и использовать его, чтобы снять нервное напряжение.

Растет живот у мужчин: что делать

Первое, что стоит сделать, если вы недовольны активным ростом живота – пройти обследование организма, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем. При их наличии нужно квалифицированное лечение, при отсутствии будет достаточно пересмотреть свой образ жизни и заняться спортом.

Важно отказаться от вредных привычек, в частности, ограничить употребление алкоголя, ведь он достаточно калориен сам по себе, к тому же повышает аппетит и сопровождается не самыми полезными закусками.

Мужчинам, которые недовольны своим животом, необходимо заниматься спортом . Для начала просто приучите себя больше двигаться – чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам вместо лифта. Это уже будет серьезной помощью своей фигуре.

В тренировках рекомендуется сочетать кардио- и силовые упражнения. Многие мужчины допускают ошибку, считая, что уберут живот прессом. Несмотря на то, что это необходимая часть тренировочной программы, такие упражнения не помогают – они приводят к тонус мышцы, но при наличии лишнего жира под ним они просто не будут видны. Поэтому изначально важно сжечь лишний жир, а для этого нам нужны кардионагрузки: бег, прыжки на скакалке, плавание – можно выбирать то, что вам нравится. Главное – посвящать кардио не менее трех раз в неделю и не менее тридцати минут за раз.

Упражнения на пресс – это тоже важная составляющая. Скручивания, наклоны, подъемы ног, различные вариации «планки» — все это помогает укрепить мышцы пресса и подтянуть живот, предотвратить его появление в дальнейшем. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и дома. Достигнув некоторого уровня подготовки, используйте утяжелители, которые помогут увеличить нагрузку.

Правильное питание – очень важная составляющая борьбы с полным животом к мужчин. Вам нужно обеспечить дефицит калорий. Но при этом важно не голодать и не сидеть на жестких краткосрочных диетах, так как это неэффективно и небезопасно. Нужно придерживаться полноценного и правильного питания, которое должно стать вашим образом жизни. В каждом случае меню может отличаться, но общие правила, на которые стоит ориентироваться, следующие:

• Важно употреблять пищу часто и небольшими порциями. Это лучший вариант для разгона метаболизма, с которым вы не будете постоянно ощущать мучительный голод. Также дробное питание способствует уменьшению объема желудка, что влияет и на объем живота.
• Откажитесь от вредных продуктов. Их наверняка вы и сами знаете: сладости, выпечка, чипсы и прочие снеки, жареное, жирное, фаст-фуд.
• Мужчине, который хочет похудеть и улучшить состояние мышц, нужны белки. Их лучшие источники – нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочная продукция. Белки – главный строительный материал для мышц, также они требуют больших затрат энергии, что способствует похудению.
• Также нужно кушать сложные углеводы (злаки) и фрукты и овощи, богатые клетчаткой, витаминами и минералами.
• От жиров нельзя отказываться, поскольку их полное отсутствие может негативно сказаться на мужском здоровье. Но их нужно ограничить и выбирать полезные их источники, в числе которых растительные масла, рыба, авокадо, орехи.
• Обязательно нужно завтракать – этот прием пищи предотвращает переедание в течение дня. А последний прием пищи должен быть не меньше, чем за 2-3 часа до сна.
• Пейте много воды – она нужна организму для нормального поддержания обменных процессов и контроля аппетита.

Эти нехитрые правила в сочетании со спортом позволят забыть о полном животе. Зная, от чего он появляется, и как этого избежать, вы всегда сможете контролировать свое физическое состояние.

Как убрать живот в любом возрасте: видео

Ученые выделяют несколько причин, почему растет живот у мужчин. Исследования доказали, что рассматриваемое явление угрожает здоровью мужчины. Основные причины роста живота носят физиологический характер.

Известно, что у мужчин, в отличие от женщин, жир откладывается в области живота в «объемном сальнике», расположенном в складке и на внутренних органах. При этом нижние и верхние конечности не увеличиваются.

Этиология явления

Основные причины, почему растет живот у мужчины:

• отложение подкожных и внутренних жиров – маленькая жировая прослойка способствует росту брюшного либо внутреннего жира, расположенного в сальнике у мужчин. Современные врачи утверждают, что данный жир вредит здоровью. Для его переработки печень потребляет меньше инсулина. Это что способствует его повышению в КС. Значительная концентрация инсулина приводит к частому биению сердца;
• пивной синдром – при такой этиологии наблюдается большой живот у мужчины, что связано с появлением в нем большого количества недоокисленных продуктов и глистов. Гельминты способствуют перевариванию тех продуктов, с которыми не справились ферменты. При этом последние компоненты не способны работать в кислой среде. Ученые доказали, почему появляется пивной живот. Это больше связано с состоянием выпиваемого пива. Напиток чаще потребляется в холодном виде, что способствует гниению тех продуктов, которые съел мужчина, запивая пивом;
• кислородная недостаточность – процесс образования энергии сопряжен с поступлением кислорода и дыханием. Когда в органы ЖКТ поступает постоянно и в большом количестве кислотообразующих продуктов, в Кс повышается количество кальция. На фоне такой клиники у мужчин повышается рН, уменьшается насыщенность гемоглобина кислородом. Чем меньше его поступает в организм, тем больше сокращаются возможности организма окислять содержимое живота. Если у мужчин маленький живот, который не способен справиться с поставкой энергии для организма, тогда он увеличивается;
• слабые мышцы в области брюшины – если живот большой, мышцы атрофируются, растягиваются. Мышцы в данной области разделяют на 3 группы, включая прямые, внутренние и наружные косы мышцы. Слабость данных мышц определяет форму растущего живота. При пивном синдроме ослабевают прямые мышцы, у водителей появляется «трудовая мозоль», которая некрасиво свисает с боков. В таком случае ослабевают косые мышцы, так как водители располагаются в кресле так, что данные мышцы полностью расслаблены. С возрастом они атрофируются;
• низкая выработка тестостерона – частые причины, почему появляется живот у мужчин в 40 лет, связаны с тестостероном. Именно данный гормон влияет на качество жизни.

На фоне постоянных психических перегрузов и напряжений снижается его уровень. Почему тестостерон называют гормоном победителей? Это связано с его повышением после удачно принятых решений.

На фоне праздничного настроения притормаживается образование стрессовых гормонов, которые обеспечивают достижение победы. При этом усиливается выделение тестостерона.

Другие причины, почему растет живот у мужчин, носят генетический характер. Ученые доказали, что в геноме человека присутствует ген ожирения.

Для этого было принято решение провести исследование, в котором приняли участие мужчины, которые потребляют одинаковый чрезмерный объем алкогольных напитков и пищи.

В результате такого исследования набрали вес не все участники. У тех мужчин, которые набрали вес, наблюдается одна форма генотипа.

У мужчин в любом возрасте может расти живот из-за аэрофагии. Под данным процессом медики понимают заглатывание воздушных масс после либо во время еды. От чего появляется аэрофагия?

Данное явление связано с проявлением невроза либо болезней ЖКТ и ССС. Аэрофагия может быть спровоцирована разговорами во время приема пищи, жевания резинки, быстрой еды, употребления газированного напитка.

Если у мужчин растет живот, необходимо выяснить наличие излишнего образования газов в процессе переваривания пищи.

На фоне эмоциональной нагрузки провоцируются спазмы гладких мышц кишечника, замедляется перистальтика.

Также рассматриваемое явление развивается на фоне потребления некоторых продуктов питания. Чаще в этот список включают бобовые культуры.

На фоне их приема наблюдается десятикратное повышение количества выделяемых газов.

Также из рациона исключают виноград, щавель, сладкие яблоки. Живот может расти и из-за образования большого количества кала.

Данные массы оказывают сильное давление на органы в области малого таза. Это усугубляет кровоток, провоцируя разные болезни, включая простатит.

Опасные состояния

Увеличенный живот у мужчин провоцирует стеснение, быструю утомляемость, неловкость, стеснение. При этом оказывается сильное давление на нижние конечности.

Пациент не способен быстро наклоняться, поворачиваться, сохранять равновесие.

При выполнении вышеперечисленных движений появляется боль, возникают разные проблемы с осанкой.

Появившийся живот изменяет распределение нагрузки на позвоночник. На фоне его искривления блокируются корешки спинномозговых нервов.

Прежде чем убрать живот, который растет заболеваний ССС и эндокринных расстройств, рекомендуется полностью обследовать пациента.

Дополнительно жиры отрицательно влияют на мышцах пресса, затрудняя их работоспособность.

Терапевтические методики

Если растет живот, его можно убрать после выяснения этиологии появления. Пациенту рекомендуется отказаться от вредных привычек, правильно питаться, вести физически активную жизнь.

Если рассматриваемое явление связано с откладыванием жира, рекомендуется убрать живот, качая пресс. Основа похудения – кардионагрузки.

Это объясняется тем, что жир сгорает в митохондриях мышц на фоне воздействия кислорода.

Для поступления кислорода в организм в нужном объеме рекомендуется бегать с частотой пульса до 75% от 100%. Такая тренировка должна проводиться в течение 40 минут.

В первые 20 минут тренировки у мужчин сгорает гликоген, а затем жир. Чтобы его убрать, длительность кардиотренировок должна равняться 60 минутам. При этом такие тренировки проводят раз в 2 дня.

В свободные дни необходимо прыгать на скакалке до 200-300 раз. Бег сжигает жир, а скакалка растягивает его, приведя в тонус мышцы и органы. Одновременно необходимо остановить отложение нового жира.

Чтобы его убрать, корректируется питание. Из меню исключают сахар, мучное, углеводы. Мужчина должен подсчитывать употребляемые калории.

В последнем случае применяют мобильную программу, которая не предусматривает соблюдение диеты. Питание должно быть сбалансированным, относительно сытным и правильным.

Мужской организм нуждается в получении оптимального количества калорий. В противном случае будет запасаться энергия, что приведет к откладыванию жира.

Если живот растет на фоне этой причины, показано употребление большого количества очищенной воды. При этом нельзя переедать. Идеальный прием пищи – один раз в 2-3 часа.

Наиболее питательным должен быть завтрак, богатый углеводами. На ужин предпочтение отдается белковой пищи. Можно приготовить мясо с овощами либо творог.

Ужинать необходимо за 4 часа до сна. При соблюдении вышеописанных правил можно остановить дальнейшее увеличение живота.

Сложнее придется, если он растет на фоне патологий. Что делать в этом случае? Предварительно показано полное обследование.

После расшифровки результатов обследования врач устанавливает первичную причину роста живота, а затем решает, что делать при поставленном диагнозе.

Полезное видео