Уровень B. Классическое эссе.

About diets

I would like to tell about diets. Some people say that diets are very useful for health. Others claim that diets are harmful for people. I support the former point of view, and I will try to prove it to you.

Firstly, diets help people to lose weight and keep a good shape. Overweight is bad health; it impairs the performance of the heart and blood vessels. It is heavy for people to move, they try to minimize their physical stress, and the problems with limbs may appear.

Secondly, there are special sports diets. They help athletes to maintain and develop their muscle mass, which, in its turn, will help them to set new personal bests. This is such a diet as protein and carbohydrate.
Thirdly, people with diseases such as diabetes need to stick to a diet. They should not have products with high sugar content.

But there is another point of view. Some people mention such diseases as anorexia and bulimia, from which many people in the world suffer now. There are also a lot of girls sitting on strict diets to achieve their goal, slim figure, but after that they suffer from diseases of the stomach and digestive tract.

I consider that anorexia and bulimia are psychological disorders, they are not related to diets, and to recover it is necessary to consult a psychiatrist. But a thin body is not a sign of anorexia. And not to get gastric diseases, you ought to know when to stop and do not harass a hunger strike.

In the conclusion, I would like to tell that I am for diets; they help people to struggle with a serious illness and to be more mobile and cheerful.

Я хотела бы рассказать о диетах. Некоторые люди говорят, что диеты очень полезны для здоровья. Другие утверждают, что диеты вредны для людей. Я поддерживаю первую точку зрения, и я попытаюсь доказать ее вам.

Во-первых, диеты помогают людям похудеть и поддерживать хорошую форму. Избыточный вес вреден для здоровья; он ослабляет работа сердца и кровеносных сосудов. Людям тяжело двигаться, они пытаются минимизировать свои физические нагрузки, и всвязи с этим могут появиться проблемы с конечностями.

Во-вторых, есть специальные спортивные диеты. Они помогают спортсменам поддерживать и развивать свою мышечную массу, которая, в свою очередь, поможет им установить новый личный рекорд. Это например такие диеты, как белковая и углеводная.

В-третьих, люди с болезнями, такими как диабет должны придерживаться диеты. У них не должно быть продуктов с высоким содержанием сахара.

Но есть другая точка зрения. Некоторые люди упоминают такие болезни, как анорексию и булимию, от которой много людей в мире сейчас страдает. Есть также много девочек, сидящих на строгих диетах, чтобы достигнуть их цели, стройной фигуры, но после этого они страдают от заболеваний желудка и пищеварительного тракта.

Я полагаю, что анорексия и булимия — психологические расстройства, они не связаны с диетами, и чтобы прийти в себя необходимо проконсультироваться с психиатром. Но худое тело — не признак анорексии. А чтобы не заболеть болезнями желудка, вы должны знать, когда следует остановиться, и не садится на голодовку.

В заключении я хотела бы сказать, что я за диеты; они помогают людям бороться с тяжелыми болезнями и быть более активными и жизнерадостными.

Особенно это касается «супер диет». За короткий срок происходит интенсивная потеря веса (10 кг за пару недель), но потом наступает разочарование. Очень быстро потерянные килограммы возвращаются, иногда в большем количестве, чем до диеты.

Есть минимум семь аргументов, против каких бы то ни было диет. Речь не идет о специальных диетах, назначенных больным людям.

Дефицит питательных веществ в организме

Независимые исследователи утверждают, что большинство диет не приносят пользы, а скорее наоборот – наносят здоровью вред. Исключая определенные продукты из рациона, а именно на этом основаны все диеты, человек лишает свой организм веществ, необходимых для полноценного функционирования. В рационе должны присутствовать жиры, белки и углеводы, причем в достаточном количестве. Целесообразнее питаться сбалансировано, чем исключать из меню какой-то «вредный» продукт.

Проблемы со здоровьем

Организм испытывает шок, когда его лишают полезной пищи. Реакцией на такое издевательство будет потеря веса. Но продлится это недолго, и вскоре организм адаптируется к новому питанию, но навсегда запомнит, что его вдруг ни с того ни с сего могут лишить пищи и начнет делать стратегические запасы питательных веществ, откладывая их во все доступные места. Бонусом к этому будет замедление метаболизма и кетоацидоз.

В особо запущенных случаях это приведет к летальному исходу. Разумнее перейти на здоровое питание, которое и организм обеспечит всем необходимым, и килограммы лишние уберет, кстати, на всю жизнь, а не на несколько месяцев.

Эмоциональный дисбаланс

Строго ограничивая себя в еде, человек испытывает эмоциональные перегрузки. Нарушение сна, перепады настроения, ухудшение самочувствия – все это спутники жесткой диеты. Выбрав умеренное питание, можно употреблять любимую еду в разумных количествах без стрессов для организма.

Несовместимость диеты с нормальной жизнью

Сев на диету, приходится изменить весь стиль привычной жизни, сталкиваясь с постоянно возникающими трудностями: гости, ужин в ресторане, корпоратив. В результате приходится отказываться от таких мероприятий, а ведь именно они вносят в жизнь разнообразие и насыщенность. Еще нужно учесть, что современная работающая женщина не имеет времени для приготовления диетической пищи и бесконечного подсчета калорий, на которых основываются все диеты.

Перейдя на здоровую пищу и умеренное питание, не нужно будет отказывать себе во вкусной еде. Все питательные вещества, находящиеся во вкусной и здоровой пище, укрепят общее состояние.

Потеря энергии

При любой диете происходит катастрофическое снижение потребляемых калорий, иногда этот показатель падает в несколько раз. Организм живо реагирует на такую экзекуцию, выдавая хроническую усталость, недостаток сил и энергии. С такими симптомами очень трудно вести нормальную жизнь. Единственным правильным шагом будет отказ от диеты и переход на продукты, дающие энергию. Эффективно бороться с излишком веса можно дробным (часто и мало) питанием. Такой метод обеспечивает достаточную энергию, стимулирует потерю лишних килограммов, устраняет чувство голода.

Лучше, меньше да лучше

Сидящие на диете люди, не задумываются о том, что этот процесс не учит правильно питаться. Более того, некоторые диеты включают в себя продукты, увеличивающие чувство голода, что приводит к срывам и потреблению огромного количества еды. Если поставить целью не ограничение себя в пище, а перейти к здоровому и полноценному питанию, то результаты превзойдут все ожидания.

Физическая активность – залог успеха

Чтобы избавиться от избыточного веса одного правильного питания не достаточно. Особенно, если образ жизни малоподвижный. Необходимы физические нагрузки. Это не значит, что ежедневно нужно устраивать беговые марафоны, но следует учесть, что с каждым прожитым годом метаболизм замедляется, чтобы держать себя в тонусе, необходима физическая активность. Секрет похудения заключается в здоровом питании и движении. Для этого достаточно есть полезную пищу и ходить пешком по лестнице, по дороге на работу, просто гулять.

Многие девушки сейчас стремятся к идеальной фигуре, при этом использую любые методы ради ее достижения. Это является огромной ошибкой.
Всевозможные диеты.
Если эта девушка не обладает потрясающей силой воли , то даже не стоит садиться на диету, так как, когда вы уже достигли желаемого результата, и начинаете жрать! Да, именно жрать- набираете примерно в 1,5 раза больше, чем были до начала диеты. Но преположим, что вы постепенно включаете в свой рацион разные продукты, которые до этого были под запретом. Опять же, это великое заблуждение, что так вы не наберете вес, просто это произойдет медленнее.

Диета, конечно же, дает вам чувство гордости, что вы способны это сделать, добиться поставленной цели, ограничиваяя себя. Но рано или поздно произойдет срыв, девиантов исключаем, и будет уже сложно остановиться.
Я предлагаю собственное решение проблемы лишнего веса. При росте в 170 и весе 56,2 я сбрасывала за неделю по 1 килограмму. Так что темпы у людей с большим количеством лишнего веса будут более быстрыми.

Первое правило, и самое главное, не кушать после 18.00. Для начинающих можно начать после 19.00.
Второе правило, обязательно делать хотя бы 2 раза в неделю упражнения ЛФК, чтобы держать тело в тонусе и не страдать от проблемы обвисшей, дряблой кожи-keep fit. У кого есть время для тренажерного зала, то это будет отличным решением.

Третье правило, это правильное питание. Это не значит, что нужно впадать в крайности. Нет, иногда даже можно позволить себе что-нибудь вредное. Главный принцип заключается в том, что можно кушать всего по немножку. Вы обязательно должны завтракать. Желательно чтобы завтрак включал в себя углеводы, например бутерброд с сыром, каша, мюсли, макароны. Я лично очень люблю рис. Также необходимо употребить что-нибудь сладкое утром, к примеру кофетку(1-3), для повышения рабоспособности мозга.

В обед желателен суп. А после второе-это уже по вкусу. Но только не картошку фри с гамбургером. Например, рыбу или гарнир с мясом. Питайтесь полноценно, ведь организм должен худеть не за счет мышечной массы, а за счет жира. Одними салатиками тут не проживешь. Опять же можно позволить себе десерт. Если вам позволяет время, то делайте перерыв в час между приемом каждого из блюд.
И вот наступает время полдника, в котрый вы можете скушать салат. Мне кажется, что суп из броколли и цветной капусты будет очень кстати. Если вы не любитель, то стандартный набор(помидоры, огурцы, сметана, соль) тоже подойдет.
Но после этого кушать вам запрещается, можете пить воду-помогает обмануть организм. Не нужно пить кефир на ночь, не буду называть автора книг, но молочное на ночь не рекомендуется принимать. Если очень хочется себя побаловать и распуститься, то лучше пусть это будут овощи(тушеные).

Примечание:
1) Не советую запивать пищу водой, чаем, кофе, так как при этом в желудке образуются гнойные процессы, от чего на коже могут появляться прыщи.
2) В день, когда хочется пожевать рекомендуется кушать миндаль, для подросткового возраста-10 в день, взрослым-20 в день.
3) Если вам долго добираться на работу, то можно приобрести книгу по бодифлекс. Там будет ряд упражнений, которые вы можете делать по пути на работу, или просто находясь в общественном транспорте, сто в очереди и т.д.

Девушки, женщины не садитесь на диеты, ведь вы же не можете всю жизнь себя ограничивать. Совершенствуйтесь, только без вреда для своего здоровья!

Танюшка сидела напротив и, морщась от отвращения, пыталась выпить какую-то грязноватую вязкую жидкость, похожую на обойный клей.
- Это что у тебя? - поинтересовалась я.
- Протеиновый коктейль. Он разбухает в желудке, создавая ощущение сытости. Есть не хочется совсем. Я же худею! На диету села, коктейльчик пить буду по утрам вместо завтрака. На вкус гадость редкостная, но говорят, полезный, и похудеть можно быстро.
- Ой… - я могла только вздохнуть…

Должна заметить , что моя коллега Таня, двадцати трех лет отроду, очень привлекательная девушка с красивой , почти 90-60-90. Грудь выдающаяся, талия при ней, нигде ни складочки, ни "жиринки", восточными танцами занимается. Ну, спрашивается, зачем ей худеть? Куда? Дорогие девушки! Зачем вы с собой такое делаете? Не то, чтобы я против диет, но давайте разберемся.

"ЗА" диету

Ну как же, - скажете Вы. Диету даже врачи назначают! Кто был у врачей, тот знает, какие диеты назначают медики: исключить жареное, острое, соленое, кофе, алкоголь. Ну, всё правильно, - исключению подлежат все раздражители слизистой оболочки желудка и кишечника, "вредители" печени. Жареное тяжело усваивается желудком, сильно соленые продукты или остренькое раздражает слизистую кишечника, крепкий кофе с утра на голодный желудок ничего, кроме вреда не принесет, а если еще и с сигареткой…

Про алкоголь вообще молчу. Итак, после всех исключений вредин-врачей получаем наше меню: легкий суп, каша, паровые котлетки, куриное мясо, отрубной хлеб, овощи, фрукты. Чем Вам не питание? Это, между прочим, диета! Причем, полезная во всех отношениях. Легкая пища хорошо усваивается организмом, после нее нет тяжести в желудке, прекрасный обмен веществ. Организм сам при таком питании начнет выводить ненужные шлаки и лишние жировые отложения.

Есть еще приятный бонус: Когда Вы питаетесь ежедневно в режиме "лайт" и организм не перегружен борьбой с вредной пищей, всегда при желании можно себе позволить съесть всё, что захочется! Представьте, Ваши подруги на Дне рождении томно вздыхают по тортику, а Вам можно! Вы ведь на "умной" диете. Помните: питаться нужно регулярно, полноценно, легко и вкусно. Хотите один-два дня разгрузочных? Пожалуйста! Ешьте только постную пищу: овощи и фрукты, можно побольше.

"Против" диеты

Очень модные диеты для похудения: неделю есть два яйца на завтрак, одно на обед и половинку на ужин. Или: съедать по килограмму огурцов в течение двух недель, а потом неделю вообще не есть, только пить. Это я, конечно, утрирую. Но таких хитроумных диет придумано множество. Вам знакомо, что такое витамины и откуда они берутся? Правильно, поступают в организм с пищей. Причем, разные витамины находятся в разных продуктах в разных состояниях. Представьте, Вы лишаете себя полезных веществ, от которых должны расти волосы, обновляться кожа, укрепляться кости и ногти.

Результатом диеты может быть совсем не похудение, а , ломкость ногтей, бледный нездоровый цвет лица. И это в лучшем случае. В худшем - гастрит, язва, больничная койка. Вы - молодая девушка, без волос, с синяками под глазами, больная, зато на диете! Знаете, почему практически все любительницы диет и голодовок сильно поправляются после окончания диеты? У организма шок: его не кормят на протяжении длительного времени, не дают "строительных материалов" для нормальной жизнедеятельности, поэтому, когда наконец-то хозяйка заканчивает диету, организм "откладывает" про запас максимум питательных веществ на случай повторной голодовки в подкожный и внутренний жир.

Отсюда вывод : кормите себя регулярно, умеренно, не передайте, не голодайте, не перегружайте организм, тогда он просто будет работать в нормальном режиме, и Вы будете пребывать в своей природной форме. А если у Вас от природы широкая тазобедренная кость, то диетами здесь не поможешь. Принимайте себя такую, какая есть! Обвис живот - тогда лучше в спортзал!

А что делать , если кушать хочется всегда? Особенно на ночь! Вот здесь понадобится сила воли, которую Вы тратите на отказ от нормальной еды. Кушайте всё, но по графику. И отступить от графика ни-ни! Вообще-то чрезмерный аппетит бывает от безделья. Я по себе знаю: как только свободный выходной - так жевание не прекращается целый день. Займите себя чем-то! Посетите фитнес клуб, научитесь крестиком вышивать, или что-нибудь еще. Есть нужно для того, чтобы жить, а не наоборот.

Я не претендую на истину последней инстанции, питайтесь, как хотите. Возможно, для кого-то подходят периодические голодовки, для кого-то постные дни, кто-то хочет есть только овощи и фрукты. Прислушаетесь к своему организму: если он настойчиво хочет мяса или бутербродик со сливочным маслом, значит, ему нужны витамины, содержащиеся в этих продуктах. Позвольте себе отварную курицу и кусочек белого хлеба с маслом, съешьте это с удовольствием и пользой, не истязайте себя протеиновыми коктейлями "потому что я на диете".

Окончание моей истории печальное. Таня конечно похудела. Только другим способом. От неправильного питания организм дал сбой: сначала гастрит, потом аппендицит, операция. Вышла с больничного "дохленькая" фигурка, с изрядно уменьшившийся грудью и не сильно аппетитной попой. Танцами ей теперь долго нельзя заниматься. Эта история реальная. Надеюсь, она чему-то научит любительниц худеть, и Вы будете всегда на "правильной" диете!

Знакомые, глядя на мою фигуру удивляются, что у меня двое детишек. Почему после двукратной беременности я должна походить на бегемота? Я придерживаюсь нескольких правил, которые установила для себя, и которые помогли мне сбросить 14 кг за полгода. Придерживаться их легко.

1. Не переедать! Тем, кто привык от стола не отходить, а отползать, сначала будет тяжко. Однако, нужно взять себя в руки и не наваливать на обед себе тазик картошки и дюжину котлет, а ограничиться 5-6 столовыми ложками и одной котлетой. Ну, это все индивидуально, не нужно сразу урезать порции в 12 раз, убавляйте примерно по 1/6 каждый день до той порци, когда вы насытились, но чувствуете, что ещё бы чего-нить схомячили. И ещё очень важно - нужно кушать маленькими кусочками, медленно пережёвывая пищу - так мы обманываем свой мозг и быстрее насыщаемся меньшей порцией.

2. Есть правильную пищу! Все мы с вами знакомы с запрещенными продуктами и можем перечислить их не задумываясь - жирное, жареное, копченое, выпечка, соленое (имеются в виду соленья, то, что содержит много соли) и т.д.. Постепенно от этого всего отказываемся.

3. Не есть хлеб после 14 часов . Время я для себя установила Бог знает почему именно такое, просто где-то прочитала ещё в подростковом возрасте, что всё самое калорийное и вредное для фигуры кушать нужно в первой половине дня. Я категорически против полного отказа от хлеба, так как витамин Б необходим для нашего организма. Просто нужно сократить его потребления с целой буханки до пары ломтиков. Хлебцы я не приемлю в качестве замены хлеба - они хрустят - это во-первых (не могу есть суп с хрустяшками), и во-вторых, хлебушек вкуснее. Кстати, это правило касается не только хлеба, но и картошки, макарон, плова и т.д.. Короче говоря, всё самое калорийное съедаем до 14. Или до 12, как советует известная диета.

4. Не делать больших перерывов между едой. Вы не должны испытывать острое чувство голода, перерыв между едой должен днём составлять не более 4 часов. Объясню почему. Во-первых, это вредно для пищеварительной системы, в первую очередь для поджелудочной железы, во-вторых, когда человек очень голоден, то склонен к перееданию, в третьих - сложнее устоять перед запретными вкусняшками.

5. Не кушать после 6 вечера. Это реально работает, граждане! Консультировалась с гастроэнтерологом по поводу того, вредно это или нет, так вот он ответил, что наоборот полезно, так как во второй половине дня, а именно как раз где-то около 6 вечера, метаболические процессы в нашем организме замедляются, организм способен расходовать на выработку энергии не хавчик, а жирок, скопившийся у нас где попало. Вреда желудку не будет, если пить стакан или полстакана воды каждый час - кислота будет разбавляться, да и поджелудке будет чем заняться. Воооот. Не есть ничего! Ни фруктов, ни овощей, ни кефира, ни йогурта! Только вода! Только особо на водичку не налегайте, иначе утром проснетесь с отекшим лицом.

6. Спорт. Да да да, а вы как думали? Без него никуда! Зарядка по утрам - железное правило! Можно делать её не вставая с кровати. Есть один очень легкий и действенный комплекс для ленивых, на 10 мин. Если кого-то заинтересует, выложу в след. записи. Вы, кроме зарядки, можете больше ничего и не делать. В принципе, чтобы похудеть достаточно правил написанных выше, но со спортом дело пойдет в разы быстрее, тело получит красивый подтянутый силуэт, да и кубики на прессе ещё никого не портили. Как занимаюсь я: утром зарядка, перед сном за 2 часа домашний фитнесс и бег на месте.

7. Свежий воздух. Возьмите за правило ежедневно прогуливаться на свежем воздухе минимум час. Я не имею в виду прогулку по магазинам. Я говорю о прогулке вдали от дороги, можно по дворам прошвырнуться, наушники в уши и динамичной походочкой от бедра километриков 5 без остановок. А потом, когда привыкнете к быстрой ходьбе - переходите на бег, кому здоровье и размер груди позволяет. Гуляем при любой погоде!!! Каждый день!!! Единственное исключение, позволяющее пропустить прогулку - захват планеты пришельцами.

8. Больше улыбайтесь! С хорошим настроение худеть легче!

9. Не ждите моментальных результатов! Худеть нужно МЕДЛЕННО!!! Иначе, вес непременно вернётся, прихватив с собой ещё пару-другую килограммов жира. Настройтесь на то, что будете терять вес постепенно, тогда и гормональный фон будет в норме, и кожа не обвиснет, и сброшенный вес закрепится прочно.

10. Чуть не забыла! Косметические процедуры! Кремы от целлюлита, обёртывания, пояс для похудения и различные вибротренажёры реально работают - проверенно на себе и не только. Но чтобы они подействовали нельзя валяться на диване. Намазался кремом для похудения, одел пояс "Вулкан" и вперед за физ.нагрузками - я, например, прибираюсь, отлично калории слетают, в разы больше. Так что не ленитесь.

11. НЕЛЬЗЯ СЕБЕ УСТУПАТЬ!! ! Стоит всего один раз разрешить себе скушать после шести хотя бы яблочко, завтра разрешите скушать бананчик, а послезавтра - колбасу с копчёным окороком. Вообще никаких поблажек! Точка! Захотелось после обеда шоколадку стрескать? Тренируем силу воли и откладываем её на завтрак. Весь день будет греть душу (или желудок) мысль о том, что где-то в заветном тайничке заныкана шоколадочка, которую вы с преогромнейшим аппетитом слопаете завтра утром. После таких тренировок, даже гестаповские пытки не сломят вашу волю)))

Вроде бы всё назвала, хотя, наверняка что-то забыла. Мои советы помогли сбросить вес подруге - она сбросила порядка 20 кг, худела около года. Выглядит превосходно, носит 44 размер. Других знакомых никак не уломаю - от лень им, то неохота. А ведь это так просто! Нужно напрячься то всего недели две - это самый тяжелый период, а потом организм привыкает и всё очень легко! Удачи вам, и пусть вас жир на вас обидится и перейдет к сопернице)))

Главная борьба в жизни каждого человека - борьба с самим собой.