Нездоровая потеря веса может принести больше вреда для здоровья, чем несколько лишних килограмм, поэтому важным условием достижения необходимого результата будет рассмотрение основных ошибок при похудении.
Голодание
В стремлении быстро сбросить вес многие выбирают такой экстремальный метод как резкое уменьшение калорий, вплоть до голодания . Ошибка думать, что чем меньше едим, тем быстрее уходит вес, и перед тем как начать голодовку, спросите себя - сколько сможет выдержать ваш организм, пока не взбунтуется? Три дня, неделю? Можно конечно потерпеть, но такой подход закончится плачевно.
Именно поэтому от всех диет, предлагающих ежедневное потребление 500 - 800 ккал следует отказаться. Мало того, что они способствуют уменьшению веса за счет расщепления мышечной массы, но и дают впоследствии дополнительный «бонус» в виде эффекта йо-йо.
Отсутствие конкретного плана
Просто сказать: «Я начинаю с завтрашнего дня» и придумать несколько простых правил, например, резко уменьшить калории - такой подход редко приносит результат. Перед тем, как приступить к программе снижения веса необходимо составить долгосрочный план, в котором должны учитываться не только ваши потребности в калориях, но и пищевые предпочтения, так как здоровое уменьшение массы тела это достаточно длительный процесс.
Неправильные диетические продукты
Довольно трудно отличить сегодня, какие продукты действительно являются здоровыми, и которые только рекламируются в таком качестве. Это относится к ненатуральному йогурту, мюсли или пакетированному соку. Например, если на завтрак съесть 50 г мюсли с 150 г фруктового йогурта, а на обед небольшой зерновой батончик и 200 мл апельсинового сока из пакета, то это даст организму приблизительно 65,5 г сахара. В то время как суточная потребность в этом продукте минимальна и не в чистом виде, а в составе сложных углеводов и фруктозы.
Потребление простых сахаров, которые легко усваиваются организмом, вызывает быстрое повышение уровня глюкозы и инсулина в крови, что приводит к образованию жировых клеток.
Слишком быстрое похудение
Еще одна частая ошибка при похудении – высокая планка, когда ставят перед собой невыполнимую цель похудеть на 15-20 кг за месяц или на 5-7 кг за неделю. Слишком быстрое снижение массы тела приводит впоследствии к возвращению прежнего веса, не говоря уже о негативных последствиях для организма. Разумное и здоровое уменьшение веса составляет около 1-1,5 кг в неделю. Именно такой подход обеспечивает в дальнейшем стабильный результат.
Ежедневный контроль веса
Постоянная проверка веса может привести к тому, что ваша мотивация начинает падать гораздо быстрее, чем вес. Ежедневное взвешивание бессмысленно, когда мы знаем, что похудеем примерно на 1 кг в неделю. Достаточно одного-двух взвешиваний в неделю, записывая при этом результат в специальный дневник. В дополнение к контролю веса необходимо проводить измерения параметров фигуры, так как они в конечном итоге оказываются более важными.
Вера в чудодейственные средства
Чудесные таблетки, мочегонные чаи, «суперфуды», к сожалению, никогда не заменят диеты. Было бы здорово, если бы мы быстро и не прилагая абсолютно никаких усилий, достигли желаемого веса. Одни биологически активные добавки могут только немного облегчить процесс похудения, другие при длительном приеме вредят здоровью. Без правильного питания и физической активности чуда не ждите.
Ввод штрафов
Сама по себе диета является для многих тяжелым испытанием, а некоторые худеющие придумывают еще себе наказание, когда случайно отступают от выбранного им рациона. Так, например, съедая что-то калорийное, они на следующий день урезают калории, пропуская прием пищи. Такой довольно радикальный метод не приносит желаемого результата и, совершив ошибку, лучше исправить ее дополнительной тренировкой.
Важно также, чтобы сама диета не рассматривалась как наказание, поэтому еще раз подчеркнем, что только с помощью рационального здорового питания , не изнуряя себя голодом, можно достичь успеха в поставленной цели.
Слишком мало сна
Недостаток сна и стресс являются факторами, которые провоцируют увеличение массы тела. Когда вы не высыпаетесь, тело вырабатывает больше грелина – гормона голода, который вызывает аппетит и затрудняет уменьшение веса и меньше лептина, который сигнализирует мозгу о насыщении.
Нерегулярное питание
Одна из основных ошибок при похудении – нерегулярное питание, которое отрицательно влияет на обмен веществ. Оптимальная схема приема пищи – каждые 3-4 часа небольшими порциями. При таком режиме гормон голода грелин не успевает вырабатываться. Если перерыв между едой слишком большой, то организм начинает накапливать «стратегические» запасы жира и мы набираем вес.
Монодиеты
Длительный период питания с преобладанием одной основной группы продуктов – еще одна ошибка в похудении. Такой рацион может быть опасен для здоровья и не дает долгосрочный эффект. Яркий пример данного питания – диета Дюкана , которая хоть и обеспечивает устойчивое снижение веса, но из-за большого количества белка является угрозой для печени и почек, отрицательно влияет на пищеварительную систему. Список негативных последствий опасных диет можно долго перечислять. Если вы решили приступить к такому методу похудения, то делайте это под наблюдением врача.
Отказ от приема пищи вечером
Распространенное мнение, что ужин после 6 часов вечера запрещен, не соответствует действительности и может отрицательно повлиять на процесс снижения веса. Все зависит от циркадного ритма конкретного человека – внутренних часов, определяющих интенсивность жизненных процессов в течение суток. Важно, чтобы пища вечером легко переваривалась и принималась за 3 часа до сна. Пример такого полезного ужина – легкий салат с запеченной рыбой, отварные овощи с куриной грудкой, овощной суп.
Отсутствие физической активности
В период похудения неизбежно уменьшение мышечной массы, а физические нагрузки помогают этого избежать. Кроме того, регулярные тренировки стимулируют метаболизм и ускоряют сжигание жировых отложений. 1 кг мышц сжигает в три раза больше калорий, чем такое же количество жира. Желательно, чтобы во время тренировок чередовались силовые нагрузки (например, работа с гантелями) с кардио упражнениями (бег, быстрая ходьба, велосипед, прыжки на скакалке, аэробика и др). Для достижения результата достаточно заниматься всего 30-45 минут в день.
Неполноценный завтрак
Утренний прием пищи является важным фактором в программе похудения. Правильный завтрак запускает процессы метаболизма, обеспечивает энергией и длительным чувством насыщения. Лучшими продуктами для него будут цельнозерновые каши, яйца с тостами, омлет, макароны из твердых сортов пшеницы, творог.
Плохая гидратация
Необходимое количество жидкости помогает выводить токсины из организма, запускает процессы пищеварения и метаболизма, помогает расщеплять жировые клетки. В день достаточно выпивать около полутора-двух литров чистой воды.
Вера в новый метод или средство мешает большинству разглядеть, что они попадаются на удочку шарлатанов. Желание получить мгновенный результат, влезть вот в это платье или сдвинуть стрелку весов еще на минус пару килограммов, убрать вот эту складку…Сколько всего связано с похудением!
Диеты, ограничения, запреты, срывы, килограммы и граммы, сладости и зависимости – вся эта карусель способна закружить любого. Еще хуже, что многие рекомендации как похудеть противоречат друг другу. И так трудно понять, чего же придерживаться. Потому сегодня мне хотелось бы поговорить о том, чего нельзя делать точно, ни при каких обстоятельствах, новых открытий в области диетологии, питания или похудения вообще.
Информация не противоречит здравому смыслу, а это, на мой взгляд, самое главное, чтобы то, что мы делаем, не противоречило здравому смыслу и нашим внутренним ощущениям.
Общие ошибки при похудении
- Ошибка № 1. Похудеть быстро! Это не только неправильно , но и опасно для здоровья. Как вы думаете, если каждый килограмм жира добавляет в организме 1,5 км кровеносных сосудов, то куда после похудения на 20 кг за две недели денутся 30 км кровеносных сосудов? А кожа, обвисающая складками по всему телу? Организм не успевает за таким фантастическим похудением перестраиваться.
Нарушается гормональный фон, работа почек, функционирование сердечнососудистой системы. Кроме того, организм будет запасать жир и склонность к полноте только возрастет.
- Ошибка № 2. Жесткие диеты и голодание. Когда вы не едите, организму не хватает энергии для функционирования внутренних органов, как с этим быть? Потому срывы неизбежны. И не из-за того, что у вас отсутствует сила воли, а из-за того, что это физиология, кушать – это нормально и жизненно необходимо.
Помимо этого, для организма резкое ограничение в пище, а то и ее отсутствие – это сигнал бедствия, при котором он замедляет обмен веществ, чтобы уменьшить расход энергии и начинает запасаться всем подряд, чтобы спасти вас от голодной смерти. Вот почему многие замечают, что после голодания вместо уменьшения килограммов .
- Ошибка № 3. Тренировки «до седьмого пота». Человек, который впервые видит себя в тренажерном зале и с остервенением набрасывающийся на тренажеры – это катастрофа. Не привыкший к таким нагрузкам организм реагирует «неадекватно»: снижается выделение эстрогенов, что приводит к остеопорозу, сердце начинает «шалить», снижается иммунная защита организма.
Нагружать себя нужно постепенно. Лучше всего начинать с ходьбы в среднем темпе, замечательно подойдет бассейн. Тренажерный зал надо посещать под наблюдением инструктора. Выбрать только ту программу занятий, которую вы сможете выполнять регулярно, иначе, если забросите тренировки, вес снова вернется.
- Ошибка № 4. Средства для похудения. Надеяться, что какие-то таблетки, массажи, обертывания, слабительные и мочегонные средства помогут похудеть – это неправильно. Вес набирается не от того, что мы не надеваем штаны для похудения, не ходим в сауну или не ставим клизму, а значит, такими способами вес не убирается.
Увлечение слабительными и клизмами «поможет» вывести полезную микрофлору и атрофировать кишечник, потом в туалет можно будет ходить только по праздникам или опять же с ними, со слабительными.
Кстати, действительно, многие замечают, что после применения слабительных, ушло несколько килограммов. Это ушли каловые завалы, слизь, камни, которые скопились в кишечнике, но не жир. Жировых клеток-то в кишечнике нет…
Мочегонные средства выводят воду из организма, а вместе с ней жизненно важные микроэлементы. При обезвоживании организм никогда не похудеет.
Сауны, массажи не способны выделить из кожи жировые отложения (из пор испаряется влага, но никак не жир). Хотя это не значит, что не надо посещать сауны и делать массажи. Конечно же, это можно и нужно делать, но только не с целью похудеть.
Большинство жиросжигателей, средств для уменьшения аппетита препятствуют всасыванию полезных веществ, в особенности, жирорастворимых витаминов D, Е, А. что ухудшает наш внешний вид: выпадают волосы, появляются проблемы с кожей, зубами, нервозность, бессонница, формируется зависимость. , вес возвращается.
Теперь вы знаете основные ошибки при похудении, их всего-то 4, запомнить не сложно. Но как худеть правильно – спросите вы. Причина набора веса кроется в простом: слишком большое употребление калорий и малый их расход.
Едим калорийную пищу и при этом сжигаем мало калорий – лишнее откладывается в жир. Едим неправильную еду, в которой избыток вредных веществ и недостаток полезных, что остается делать голодным клеткам? Они запасаются тем, что вы им даете. Если хорошего в достатке, организм запасы не делает.
Потому важно давать своим клеткам все питательные вещества: витамины, минералы, аминокислоты, микроэлементы, ферменты, полиненасыщенные жирные кислоты. Тогда и фигура будет радовать, и здоровье не подкачает.
О том, чем и как кормить свой организм, чтобы он был доволен, я уже писала не раз. Читайте статьи и применяйте то, что в них написано. А лучше подпишитесь на получение новых статей, и они будут к вам приходить прямо домой (на ваш почтовый ящик).
Приветствую новых и постоянных читателей! Друзья, пора готовиться к пляжу! Если вы собрались худеть, обратите внимание на типичные ошибки при похудении, которые многие допускают.
Желая сбросить вес, многие прибегают ко множеству необдуманных действий,садятся на диеты, не изучив все плюсы и минусы. Большинство людей начинает худеть, задумываясь несомненно, в первую очередь о потере веса, совершенно не представляя того, как будет реагировать организм.
Многие худеющие посвящают большую часть жизни , но похудеть так и не получается. А все потому, что наше тело — механизм непростой. Большинство совершает грубые ошибки, не подозревая об этом. И очень незатейливый с первого взгляда механизм похудения становится тяжелейшим и бесконечным.
Как правильно сбросить вес
Обязательно нужно знать о пяти основных ошибках. Их совершает большинство худеющих, чтобы время и ограничения, которым подвергают себя девушки во имя стройности, не были потрачены впустую.
Жизнь без завтрака
Отсутствие — очень грубая ошибка! Многие при желании похудеть стараются ограничить количестве приемов пищи, и чаще всего отказываются от завтрака. Но так делать не надо.
В это время организм начинает просыпаться и для нормального функционирования ему нужны питательные вещества. Утром обязательно ешьте долгие углеводы (овсяная каша, например). Это позволит оставаться сытым до самого обеда.
Нужно меньше есть
Надо меньше есть — это устойчивое заблуждение, которое только вредит. Если организм голодает, то он начинает испытывать стресс и накапливать с большим усилием питательные вещества. Затем они преобразуются в нежелательные жировые ткани.
Если вы не ели несколько дней, не сомневайтесь, когда вы что-нибудь употребите в пищу, изголодавшись организм тут же отложит это в жир. Чтобы был запас на тот случай, если голодание повторится.
Пищу нужно принимать часто, но маленькими порциями (200-250 гр.). Количество приемов должно составлять 5-6 раз в день. Тогда организм будет чувствовать себя в безопасности, не стараясь защититься от голодания.
Отказ от пищи после 18:00
Одна из самых популярных ошибок — это отказ от пищи после 18:00. Это опять чревато стрессом для организма. Если вы привыкли ложиться спать в полночь, но при этом поели последний раз в 18:00, естественно захочется есть. Поэтому прекращайте принимать пищу за 3-4 часа до сна. Однако от углеводов в вечернее время стоит отказаться.
В пустыне без воды
Гидробаланс — вот о чем забывает следить большинство, прибегнувших к диете. А ведь насыщение организма водой — одна из важных составляющих его правильного функционирования. В зависимости от веса в день желательно выпивать 1,5-3 литра воды.
При недостаточном употреблении жидкости замедляются метаболические процессы, что совершенно не помогает похудению.
Резкое снижение калорий
Резкое снижение калорий тоже чревато стрессом для организма. В этом случае он тоже начинает накапливать питательные вещества в виде жира. Уменьшайте постепенно количество калорий.
Так же при соблюдении любой диеты лучше всего заниматься еще и спортом. Это позволит в большем количестве сжечь ненужные калории также поможет подтянуть кожу в процессе похудения.
Всегда внимательно относитесь к процессу похудения. Помните о своем здоровье, ведь желание быть красивой не должно идти во вред. Если вы хотите похудеть, то можно устраивать один раз в неделю — будет полезно и потеряете ненужные килограммы.
Самые распространенные шибки при похудении (видео)
Друзья, оставляйте отзывы и советы в комментариях по теме «Ошибки при похудении». 😉 Поделитесь этой информацией в социальных сетях.
Как их избежать, чтобы быть в хорошей физической форме и хорошо выглядеть в любом возрасте. Дело в том, что ошибки при похудении замедляют метаболизм и это приводит к увеличению количества жира в организме. Поэтому похудение требует от нас знание ответов на такие вопросы, как:
Как похудеть?
Каким должно быть питание для похудения?
Как избежать ошибок при похудении?
Итак, 8 распространенных ошибок при похудении:
1. Взвешиваться каждый день и считать вес главным показателем при похудении.
Многие считают, что весы наиболее точно говорят нам о состоянии нашего тела. Однако, при похудении человек теряет не только жир, но и мышечную ткань, воду. Поэтому, не всё так просто.
Вместо того, чтобы полагаться на весы, можно использовать измерительную ленту в качестве шкалы увеличения или уменьшения объемов тела. Она наглядно покажет правильно ли вы всё делаете.
Также, можно использовать пару облегающих джинсов или облегающую рубашку. Использовать их как ориентир, регулярно примерять и смотреть как они сидят на фигуре. Это будет лучшим способом определить свои проблемные зоны, на которых необходимо сосредоточиться.
2. Пропускать завтрак.
Это самый худший способ похудеть. Многие считают, что пропуск завтрака обеспечит плоским животом в течении всего дня. Но многие не знают, что эта привычка замедляет метаболизм. Дело в том, что организму нечего переваривать, поэтому он спит и не работает в полную силу. Пропустив завтрак, человек испытывает сильный голод, который проводит к перееданию в следующий приём пищи. Сбалансированный завтрак не только поможет не переедать, но и зарядит организм энергией.
3. Пропускать приёмы пищи.
Ещё один нездоровый миф. Наше тело намного умнее, чем мы думаем. Пропуская приём пищи, мы вынуждаем наш организм накапливать жир про запас, на экстренный случай. Жир в организме накапливается и человек не худеет, а наоборот, набирает вес.
Для поддержания высокого уровня метаболизма необходимо питаться через каждые 4-5 часов - 4-5 раз в день. Идеальный вариант - 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса.
4. Один большой прием пищи.
Многие пробовали есть только один раз в день и многим даже удаётся терять вес. Но, есть только один раз в день - плохой выбор. При таком питании человек не получает достаточное количество питательных веществ и испытает чувство голода чаще, чем обычно. Кроме этого, данный приём ещё и замедляет уровень обмена веществ.
5. Употребление диетического питания.
Газированные напитки, печенье, протеиновые батончики и другие всевозможные продукты можно найти в так называемом диетическом исполнении. Но, нельзя полагаться на надпись «диетическое». Часто такие продукты содержат даже больше сахара, углеводов и калорий, чем обычные продукты. Поэтому перед покупкой диетических продуктов внимательно изучите их состав и пищевую ценность.
6. Употребление алкоголя.
Алкоголь не только вредит здоровью, но и содержит большое количество калорий и сахара. Также алкогольные напитки нарушают процесс сжигания жира. Наиболее калорийными алкогольными напитками являются всевозможные коктейли.
7. Полное исключение углеводов или жиров из рациона.
Углеводы и жиры имеют не очень хорошую репутацию среди худеющих. Многие даже полностью исключают их из рациона. Однако, организм нуждается в углеводах и жирах для получения энергии и правильного функционирования мозга. Эффективнее всего, употреблять всё в меру. Полезные жиры можно получать из авокадо, красной рыбы, орехов, растительного масла. Употребление сложных углеводов поможет не только не потолстеть, но и дольше оставаться сытым.
8. Есть и сжигать калории «потом».
Каждый из худеющих ел что-нибудь вредное на праздник или выходных, говоря, что пойдёт в спортзал в понедельник. Но часто так и не отрабатывал съеденное. Наиболее эффективным способом держать себя в форме и быть здоровым является сбалансированная диета и регулярные тренировки.
Давайте подведем резюме.
Итак, какие бы ошибки при похудении вы не допустили, главное помнить и знать, что их можно и нужно избежать! Избегая этих ошибок, можно не только похудеть, но и достичь баланса в питании. И в дальнейшем для того, чтобы быть в идеальной форме не придётся держать себя в строгих рамках.
Как вы считаете, какие ошибки при похудении на пути к стройному телу можно еще совершить? Расскажите в комментариях, какие ошибки допускаете вы и как с ними нужно и можно бороться?
Вам понравился материал? Поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.
P.S.Также не забудьте подписаться на нашу рассылку, если хотите быть в курсе последних событий в сфере диетологии и правильного питания.
С уважением, Ирина Липаткина.
Ответ на вопрос, почему не получается похудеть, когда все вроде бы делаешь правильно, беспокоит многих. Существует изрядное количество причин такого невеселого развития событий. Часто людям только кажется, что они питаются правильно и ведут здоровый образ жизни. А на самом деле, совершают стандартные ошибки при похудении дома, а потом удивленно вопрошают «почему я не худею?!». Итак, почему же?
Недостаток белка
Одна из распространенных ошибок худеющих – недостаток белковых продуктов в рационе питания. Люди начинают сокращать количество калорий. И сокращают их за счет белков. И в итоге терпят фиаско, ибо обильное употребление протеинов является обязательным условием устойчивого здорового снижения веса.
Доказано, что, если на белки приходится хотя бы 25-30% от всех калорий, употребляемых в течение дня, это дает возможность сжигать ежесуточно на 80-100 ккал больше. Но важнее то, что такая диета помогает значительно сократить число вредных перекусов, так как подавляет аппетит.
Если в организме свирепствует , то худеть тяжело. Так как этот гормон разжигает аппетит. Белковое питание снижает уровень грелина. И уменьшает аппетит.
Нехватка цельных продуктов
Большинство худеющих знают, что употребление в пищу натуральных «цельных» продуктов, например, цельнозерновых круп, — залог успешного снижения веса.
Ирония заключается в том, что многие продукты питания, которые помечены их производителями как «цельные», «здоровые» и т.д., на самом деле таковыми не являются. Все это продукты глубокой промышленной переработки, от которых толстеют.
Худеющие же с удовольствием наворачивают «цельные» кашки быстрого приготовления, а потом удивляются, что сбросить вес не удается.
Обратите внимание на время приготовления продукта. Большинство цельнозерновых круп готовится долго. Или очень долго. Если это не так, то, скорее всего, речь идет о вредном продукте глубокой промышленной переработки, упакованном в красивую «здоровую» обёртку.
Переедание полезных продуктов
Значительное количество людей, нуждающихся в снижении веса, склонны к перееданию. Поэтому даже поставив себе цель похудеть и начав придерживаться правильного питания, они умудряются нанести вред своему организму этим самым полезным питанием. А все потому, что едят слишком много.
Стоит худеющему узнать, что орехи или черный горький шоколад полезны для нормализации веса, он немедленно начинает налегать на них в свое удовольствие. Устраивать себе массу «здоровых» перекусов. И в результате нагружает свой организм таким количеством калорий, что толстеет.
Избыток фруктов и фруктовых соков
Фрукты и соки из них – это натуральный, а, следовательно, по мнению многих худеющих, безусловно полезный продукт питания. То есть употреблять их можно, сколь угодно много.
Такое мнение в корне неверно. Так как практически все фрукты, а тем более соки из них содержат в себе много фруктозы, избыточное потребление которой ведет к быстрому набору лишнего веса, особенно в абдоминальной области. Переедание фруктов, сухофруктов и меда – одна из основных причин того, почему никак не худеет живот.
Чтобы похудеть, надо отказаться от фруктовых соков. В них больше всего сахаров, в том числе и фруктозы. Из целых плодов предпочтение следует отдавать ягодам, содержание фруктозы в которых обычно значительно меньше, чем в плодах большего размера, например, персиках или грушах.
Частые приемы пищи
Некоторое время назад существовала гипотеза о том, что, если есть часто, но помалу, быстро похудеешь.
На сегодняшний день установлено, что такая схема питания либо не помогает худеть, либо способствует набору лишнего веса.
В ходе клинических исследований было доказано, что лучше всего бороться с лишним весом помогает , которое подразумевает большие перерывы в трапезах (вплоть до 16 часов).
К сожалению, худеющие, особенно женщины, часто отказываются от подобной физической активности, полагая, что она приведет к увеличению массы тела.
Нехватка сна
Установлено, что хроническая нехватка сна является одним из факторов развития ожирения. Дети и взрослые, которые регулярно недосыпают, на 55-89% чаще имеют избыток массы тела по сравнению со своими сверстниками с хорошим сном.
Те, кто плохо спит по ночам, страдают от нехватки мелатонина, необходимого для формирования .
Завышенные ожидание
Нередко стенания формата «почему я не худею на правильном питании?!» являются не более чем иррациональной трактовкой нормального процесса снижения веса.
Здоровое устойчивое похудение никогда не бывает быстрым. Можно начать худеть стремительно. И за первую неделю потерять 5, 7, а то и все 10 килограмм. Но затем скорость снижения веса уменьшится и составит не более 500-1000 граммов в неделю. Это нормально. Так и должно быть, если вы хотите добиться устойчивого здорового результата.
При этом вес всегда будет колебаться. За какую-то неделю удастся сбросить 1,5 кг. Но в следующую придется набрать 500-750 грамм. Это тоже нормально. Проблема заключается лишь в том, что некоторых худеющих так расстраивает «набор» веса, что они разочаровываются в любой системе правильного питания и отказываются от идеи нормализации веса со словами, что ничего не работает, ничего не помогает.
Неспособность увидеть положительные изменения
Часто худеющие не только хотят слишком многого, например, сбросить за месяц 45 кг, они еще и не желают видеть положительной динамики своего состояния.
Так если вы худеете действительно правильно – едите много белка, выполняете силовые упражнения, полноценно отдыхаете, вы не будете терять мышечную массу. Лишь жир. И, конечно, изменения на обычных весах будут не столь очевидны.
Однако мы худеем для того, чтобы поправить здоровье, а не порадоваться циферкам на весах. Мы избавляемся от лишних жировых отложений, а не от мышц. Поэтому прежде, чем кричать «почему я занимаюсь спортом и правильно ем, а не худею?!», сначала надо хотя бы . И сравнить данные с теми, что были до начала похудения. А потом уже делать выводы.
Излишняя фиксация на диете
Ни одна диета не работает очень долго. Доказано, что в долгосрочной перспективе поддерживать нормальную массу тела без труда удается тем людям, что кто находится в согласии с собой и получает удовольствие от правильного питания. Тем, кто естественно ведет здоровый образ жизни, а не сидит на какой-нибудь диете, подсчитывая дни до того момента, когда же с нее уже можно будет слезть.
Если вы будете психически страдать от правильного питания и все время говорить о том, что никак не получается похудеть, ничего не выходит и не удается, то вероятность того, что вы когда-то нормализуете массу тела, мала. Ваша психика просто не позволит вам этого сделать.