Сегодня речь пойдет об интереснейшей практике – нидра медитации. Данный вид медитации ассоциируется с психическим сном, глубоким и полным расслаблением тела и ума йога. Нидра медитацию нередко именуют сном йогов, ибо это действительно практика психического сна. Это методика расслабления ума и личности путем ухода от и глубочайшего погружения внутрь себя. Зрение практика абстрагируется от внешних объектов восприятия, слух – от звуков и т. д., вплоть до момента исчезновения любых связей с физическими ощущениями.

Йога — нидра сон йогов – великолепные mp3 медитации онлайн

Нидра медитация хороша для тех, кто истощен физически и умственно, и для тех, кто попросту устал от однообразного, пассивного образа жизни, кто потерял интерес к окружающему миру, событиям и к самой жизни в целом. Йога — нидра и самостоятельные медитации в формате mp3, трансформируют буквально все аспекты вашей личности, омолодят вас, возродят физически, поднимут ментальную и эмоциональную стороны вашей индивидуальности. Эта удивительная практика психического сна очень хороша для тех духовных искателей, кто страдает от фобий, напряжения, ненависти, своекорыстия и иных дисгармоний. Если вы сознательно стремитесь развить свою осознанность и ментальную чистоту, вам будет полезна нидра медитация.

Наши сны состоят из непроизвольных импульсов. В йога-нидре, в самостоятельной нидра медитации, вы получаете возможность творить ваш собственный сон. При помощи искусства визуализации вы можете создавать и использовать широкое разнообразие символов универсального значения. Эти образы вызывают из глубин бессознательного другие очертания, воспоминания, в целом не связанные между собой, и каждый образ или отголосок действительности в свою очередь наполнены эмоциональным содержанием. Таким образом, в самостоятельной нидра медитации различные виды напряжений уходят, а ум освобождается от нежелательной или ненужной ему информации.

Нидра медитация – бессознательный сон йога

Йога-нидра – это пограничное состояние сознания. Нидра медитация погружает человека в пространство между сном и бодрствованием, когда вы вступаете в контакт с бессознательной частью своей психики, и ее сверхсознательной частью, где хранится ваш прошлый опыт и воспоминания о нем. Особенно негативные и болезненные переживания обычно загоняются сознанием глубоко в бессознательную область психики, которая тщательно скрывается за сознательными воспоминаниями. Тем не менее, они активны, и именно они – негативные воспоминания и болезненный опыт, являются источником иррациональных страхов и навязчивых идей любого современного человека.

Вся прелесть нидра медитации в том, что она очищает, освобождает ум от всего деструктивного, что в нем накапливается за годы жизни. От всего, что мешает вам принимать быстрые и правильные решения, идти по жизни свободно и без страха, выбраться из ловушек стресса и позволить себе роскошь узнавания себя и мира с самим собой. Кроме того, в бессознательной области нашей личности скрываются инстинктивные желания, упорно ищущие выражения через сознание.

Собственно, напряжение представляет собой сгусток энергии, усиливающей те потребности и желания, которые препятствуют состоянию удовлетворения. Во время упражнений йога нидры медитации эти фрустрации, состояние безысходности, блокированные нереализованные желания и устремления находят выход, вследствие чего е и высвобождается энергия, заключенная в них.

Техника йогического сна была придумана Свами Сатьянанда Сарасвати (учеником Свами Шивананды ). В середине прошлого века он соединил традиционную практику йоги с современными исследованиями о работе мозга. Эта методика позволяет добиться пограничного состояния между сном и бодрствованием. Она работает на уровне подсознания, устраняя все негативные переживания, скопившиеся там. Цель практики – достигнуть расслабления на физическом, эмоциональном и ментальном уровне.

Особенность направления

Для усиления эффекта перед практикой Йога Нидры рекомендуется сформулировать санкальпу – формулу твёрдой решимости. Это намерение, которое необходимо выразить в краткой, чёткой и ясной форме. К выбору санкальпы нужно подходить осознанно. Во время практики Йога Нидры сформулированные желания и установки имеют большую силу, ведь они уходят на уровень подсознания.

Какой может быть санкальпа? В качестве твёрдого намерения можно выбрать желание приобрести или избавиться от какой-либо привычки, развить определённую черту характера или качество личности. Желательно формулировать санкальпу в виде утвердительного предложения и в форме уже свершившегося действия.

Кому подходит?

Эта практика подходит абсолютно всем, вне зависимости от уровня подготовки и физической силы. Йога Нидра длится около часа и выполняется в Шавасане. В результате этой мягкой практики развивается навык концентрации, что является отличной подготовкой для выполнения медитаций.

Вариации

Помимо классических вариантов Йога Нидры существую модифицированный варианты этой практики. Один из них предлагает Илья Журавлёв. Его метод заключается в объединении регрессивной терапии и Йога Нидры.

Книга по Йога Нидре

Для того, чтобы лучше ознакомиться с этой техникой, прочитайте книгу Сатьянянда Свами Сарасвати «Йога Нидра».

Онлайн уроки по Йога Нидре – это отличная возможность восстановиться после сложного дня и настроиться на отдых. Считается, что один час практики Йога Нидры заменяет четыре часа обычного сна. Практикуйте сон йогов для хорошего настроения и самочувствия.

На ровную твердую поверхность (чаще пол) необходимо постелить коврик или йогомат. Под голову для удобства можно положить плоскую подушку, но в последствие от подголовника лучше отказаться. Затем следует лечь на спину, ноги прямые, немного расставлены, руки вытянуты вдоль туловища, кисти развернуты ладонями вверх. В такой позе нужно максимально расслабиться. Голова лежит прямо, веки закрыты, дыхание медленное и поверхностное. Наблюдателю со стороны кажется, что человек мертв, поэтому шавасана называется позой трупа.

Бывает, из-за особенности нашей внутренней энергии, комфортнее лежать не на спине, а на животе. Слушайте свою интуицию.

Нидра-йога для начинающих может показаться необычной техникой. Вы раньше никогда качественно не расслаблялись, не отдыхали по-настоящему. Ну что же. Я вас поздравляю! Вы просто счастливчик, раз читаете эту статью и будете учиться настоящему расслаблению, которая приведет вас к и здоровью.

Если что-то не будет получаться, не отчаивайтесь. Не забывайте, навык приходит со временем в любой деятельности, и йогический сон не является исключением.

Задача ученика:

• физическое расслабление – релаксация до состояния невесомости физического тела, которое представляет собой лишь оболочку ума, его почти нет;
• не допускать засыпания – но в этом вам поможет голос инструктора;
• повторяйте иногда про себя следующую фразу – «Я расслаблен полностью, но не буду засыпать»;
• отрешение от внешних событий с концентрацией внимания на внутреннем Я;
• избавление от «роящихся» мыслей в голове, которые мешает релаксировать и познавать глубины ума. Не нужно силой их останавливать, просто отрешенно наблюдайте за ними;
• остановка эго и достижение неделания, о котором я говорил в статье о ;
• круговое осознание частей тела – для поддержания состояния бодрствования практикуйте осознание каждой части физического тела, согласно голосу инструктора (конечностей, живота, лица, позвоночника и т.д.), что помогает расслабиться, но сохранить ясный ум;
• постепенный выход из йогического сна.

Поначалу будет трудно бороться с дремотой или избавиться от надоедливых мыслей. Для поддержания бодрого состояния помогают наставления, которые звучат во время выполнения техники. Поток мыслей в голове вытесняет круговое осознание частей тела. Необходимо спокойно и расслаблено переводить внимание на части тела, тогда ненужные мыслительные процессы уйдут сами собой. Невозможно одновременно думать и осознавать свое тело.

Эффекты йогического сна

Я познакомил вас с основными аспектами практики йога-нидры, что это такое и как научиться технике выполнения. Теперь хочу еще раз остановиться на полезных эффектах занятий. Напомню, что практиковать технику можно в любое время суток. Начинающие занимаются обычно дома утром или вечером, обучаются технике и набираются опыта. Затем применяйте йогический сон в любом месте: на работе, на природе, в городском транспорте. Релаксировать можно хоть 5 минут для достижения физического и эмоционального комфорта.

Стрессовая ситуация, внутреннее беспокойство, переживания, страх, раздражительность, усталость после рабочего дня – те ситуации, когда йогический сон жизненно необходим. Дома нужно расслабляться в течение более длительного времени (20-30 минут), согласно записи.

После каждого занятия вы достигаете следующие эффекты:

• устранение усталости – правильная релаксация в течение 20-30 минут заменяет столько же времени и даже больше сон;
• восстановление физических сил и умственной активности – после практики можно приступать к активной трудовой деятельности, занятиям творчеством, спортивным тренировкам;
• эмоциональное отрешение от проблем и неприятных жизненных ситуаций – негативные события приобретают нейтральную окраску, не влияют на душевное и физическое состояние;
• изучение своего ума, развитие интуитивных способностей, понимание естественного течение жизни и своей роли в круговороте событий;
• обретение уверенности в своих силах, избавление от гнетущих мыслей, комплексов, фобий;
• уменьшение потребности во сне, нормализация ночного сна;
• правильная настройка внутренних физиологических процессов в организме, что предупреждает развитие заболеваний, активирует внутренние резервы организма на борьбу с неблагоприятным влиянием внешней среды;
• увеличение продолжительности активной жизни;
• социальная адаптация;
• решение психологических проблем, которые могут вызвать психосоматическую патологию;
• постепенное избавление от множества физических и психических болезней.

Практикуйте йога-нидру каждый день, шаг за шагом осваивайте технику, не останавливайтесь на достигнутом результате. Со временем вы почувствуете позитивные перемены в своей жизни – болезни отступят, а жизнь засияет новыми яркими красками. Будьте здоровы, не забывайте, что счастливым может быть каждый человек, независимо от обстоятельств.

Ну а теперь, оставьте все свои дела, лягте в , включите запись, которую я вам сейчас дам и попрактикуйте замечательную технику йогу-нидру.

Удачи вам в достижении счастья и здоровья.

Йога-нидра - психический сон, который часто называют «сон йогов». Это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума. Это также способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов. Йога-нидра на самом деле это часть пратьяхары, т. е. отвлечение сознания от физических объектов. В йога-нидре зрение отвлекается от внешних объектов восприятия, слух отвлекается от звуков и т. д. до тех пор, пока все связи с физическими чувствами полностью не исчезнут.

Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

Практика йога-нидры показана также не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, и для тех, у кого угас интерес к жизни. Йога-нидра будет также омолаживать, и возрождать физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности. Это поможет тем, кто имеет тамассическую природу, создать дополнительный приток крови и энергии. Практика йога-нидры особенно рекомендована для тех духовно ищущих людей, кто страдает от страха, напряжения, злобы, алчности и других дисгармоний. Она также показана для тех, кто хочет развить в большей степени осознанность и ментальную чистоту.

В пограничном состоянии йога-нидры, между сном и бодрствованием, вы осуществляете контакт со сверхсознательной частью и бессознательной частью вашей психики, где собраны ваши прошлые воспоминания. Те переживания, которые были особенно негативными или болезненными, были загнаны глубоко в бессознательную область нашей психики, которая скрыта за сознательными воспоминаниями. Однако они всё же очень активны и являются источником наших иррациональных страхов и навязчивых идей. Также в бессознательной части находятся инстинктивные желания, постоянно ищущие выражения через наше сознание. Напряжение, на самом деле, — это сгусток подавленной энергии, усиливающий те потребности и желания, которые блокируют состояние удовлетворения. Во время йога-нидры эти фрустрации и блокированные нереализованные желания получают выход, вследствие чего уменьшаются напряжения и высвобождается энергия, которая заключена в них.

Похожий процесс также имеет место и в нормальном сне, когда мы видим сновидения. Эти сны состоят из случайно выбранных импульсов. В йога-нидре мы создаём наш собственный сон, визуализируя широкое разнообразие символов, которые имеют мощное и универсальное значение. Эти «быстрые образы» вызывают другие, в целом не связанные воспоминания из глубин подсознания, и каждое воспоминание в свою очередь наполнено эмоциональной нагрузкой. Таким образом, многие виды напряжений уходят, и ум освобождается от ненужной ему информации.

Йога-нидру сравнивают с гипнозом, но они мало имеют общего. В гипнозе каждый становится чрезвычайно чувствителен к внешним советам в терапевтических или других целях, йога-нидра — это способ повышенного самоосознания отслеживать собственное психическое пробуждение.

Первый раз рекомендуется практиковать йога-нидру в классе с учителем, таким образом, вы лучше поймёте цель техники и познакомитесь с методом практики на каждой стадии. Если у вас нет учителя по йоге, попытайтесь получить запись йога-нидры в классе.

Хотя она может практиковаться сидя или даже стоя, обычно йога-нидра проводится лёжа на спине в шавасане. Лучше лежать на полу на мате или одеяле. Если вы чувствуете необходимость положить подушку под голову, вы можете это сделать. Удостоверьтесь, что вам достаточно тепло и у вас нет необходимости закрыться одеялом. Глаза остаются закрытыми в течение всей практики, которую следует проводить от 30 минут до 1 часа. Тело должно быть абсолютно расслабленным, никаких движений не должно осуществляться во время практики.

Всё тело последовательно расслаблено, каждая конечность, каждая косточка, мышцы, связки, система кровообращения, дыхание, мозг, лицо, глаза и т. д.

Когда ваше тело полностью расслаблено, ум становится также расслабленным, но вы должны поддерживать его активность, переводя ваше внимание на все части вашего тела, отслеживая дыхание, переживая различные ощущения, создавая ментальные образы.

В йога-нидре вы на самом деле не спите, вы должны оставаться осознанным в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки. Конечно, вы можете также использовать йога-нидру как прелюдию ко сну. Если вы практикуете её в течение 20-30 минут перед сном, качество сна будет резко возрастать.

Во время йога-нидры принимается решение или иными словами осуществляется санкальпа. (Прим. перев. Санкальпа- намерение, внутренняя убеждённость, дошедшая до глубин подсознания, которая регулярно воспроизводится так, что становится реальностью.) Это должно быть что-то чрезвычайно важное для вас. Повторите это мысленно 3 раза с чувством глубокой убеждённости. Лучше, если бы ваша санкальпа имела духовную цель, но вы также можете принимать решение, связанное с желанием избавиться от какой-нибудь привычки или улучшить какие либо аспекты вашей личности. В йога-нидре решения, которые мы осуществляем и мысли, которые мы создаём, становятся потенциально очень сильными. Они уходят в глубину подсознания и, с течением времени, они определённо становятся реальностью.

Техника Йога-Нидры

Для проведения йога-нидры нам необходимо устроиться поудобней, лёжа в шавасане (позе мертвеца). Ноги несколько разведены, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Удостоверьтесь, что положение вашего тела и одежды абсолютно удобны, и что вам не придётся осуществлять никаких движений во время практики.

Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики.

Ещё раз проверьте положение вашего тела и одежду. Во время йога-нидры вы должны оставаться осознанными. Не позволяйте себе спать. Мысленно проговаривайте: «Я не буду спать».

Сейчас сделайте глубокий вдох, и в то время как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, распространяющееся по всему телу. В то время как вы выдыхаете, позвольте вашему телу полностью расслабиться.

Осознавайте всё ваше тело, лёжа на полу в полной тишине. Осознайте всё тело с головы до ног. Позвольте каждой части вашего тела полностью расслабиться. Удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения.

Осознайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения рук, ладоней с полом, соприкосновения локтей с полом, лопаток, ног, соприкосновения пяток и пола, икр, задней поверхности бёдер и пола, осознавайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения головы и пола. Осознайте всё тело, которое находится в контакте с полом.

Почувствуйте, что всё ваше тело становится очень тяжёлым. Пробудите чувство тяжести в каждой части вашего тела. Всё тело становится очень тяжёлым, настолько тяжёлым, что оно просто утопает, погружается в пол. Осознайте эту тяжесть.

Ощутите чувство лёгкости в теле. Всё тело пронизано ощущением лёгкости, как будто вы парите над полом. Прочувствуйте эту невесомость.

Сейчас время для принятия решения (санкальпа). То решение, которое вы принимаете, повторяется 3 раза. Повторяйте это решение с выражением и чувством уверенности. Помните, что решение, принимаемое в йога-нидре, обязательно сбудется.

Осознавайте поочерёдно каждую часть вашего тела. В то время как какая-то часть тела называется, ваше сознание должно перейти к этой части без каких-либо физических движений, и ваше сознание должно переходить от точки к точке настолько быстро, насколько это возможно.

Осознайте большой палец правой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, правую сторону груди, правую сторону талии, правое бедро…

Осознайте большой палец левой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, левую сторону груди, левую сторону талии, левое бедро…

Осознавайте большой палец правой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, правую ягодицу…

Осознавайте большой палец левой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, левую ягодицу…

Осознавайте правую ягодицу, левую ягодицу, обе ягодицы, нижнюю часть спины, среднюю часть спины, верхнюю часть спины, правую лопатку, левую лопатку, всю заднюю часть шеи, всю заднюю часть головы, всё лицо…

осознавайте подбородок, нижнюю губу, верхнюю губу, правую щёку, левую щёку, правое ухо, левое ухо, нос, правую ноздрю, левую ноздрю, верхнюю часть носа, правый глаз, левый глаз, правое веко, левое веко, правая бровь, левая бровь, лоб, центр между бровями. Осознавайте центр между бровями…

(Вы можете переводить ваше внимание по всем частям тела несколько раз, столько, сколько вам необходимо для дальнейшего расслабления.)

Осознавайте всю правую ногу целиком, всю левую ногу, обе ноги вместе… Осознавайте всю правую руку целиком, всю левую руку, обе руки вместе… Осознавайте всю заднюю часть тела, всю переднюю часть тела. Осознавайте всю голову… Осознавайте всё тело, всё тело в целом…

Попытайтесь пробудить чувство холода в теле. Представьте, что вы идёте по снегу ночью, и ваши ноги ощущают сильный холод. Всё ваше тело замерзает. Ощутите это чувство холода.

Пробудите ощущение тепла в вашем теле. Воссоздайте чувство тепла, которое вы ощущаете летом. Представьте, что вы находитесь на солнце. Всё ваше тело чувствует сильное тепло. Переживайте это ощущение тепла.

Вспомните ощущение боли. Сконцентрируйтесь на ней. Это может быть любой тип болезненных ощущений: физический, умственный, эмоциональный. Попытайтесь пробудить это чувство боли.

Воссоздайте чувство удовольствия. Возродите его. Это может быть любое удовольствие: физическое, умственное или эмоциональное. Попытайтесь воссоздать это чувство в полной мере.

Сейчас переведите ваше внимание на естественное дыхание. Не пытайтесь изменить его, просто отслеживайте весь процесс дыхания. Осознавайте каждый вдох и выдох. В то время как вы вдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я вдыхаю. В то время как вы выдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я выдыхаю. Не позволяйте ни одному дыханию пройти незамеченным.

Установив внимание на дыхании, в то же время про себя считайте все ваши вдохи и выдохи в обратном порядке: Я осознаю, что я вдыхаю-54, я осознаю, что я выдыхаю-54, я осознаю, что я вдыхаю-53, я осознаю, что я выдыхаю-53 и т. д. от 54 до 0. Если вы прервали счёт, начните снова с 54. Не спите…

Удостоверьтесь, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.

Прервите эту практику и переведите ваше осознание на центр между бровями. Сконцентрируйтесь на пространстве, которое вы видите перед вашими закрытыми глазами. Осознавайте чидакашу и неопределённое пространство перед вашими закрытыми глазами. Сконцентрируйтесь на темноте чидакаши и отслеживайте любой феномен, который проявляется в ней. Вы можете увидеть цвета, образы или картины. Что бы вы ни увидели — это проявления вашего ума.

А сейчас попытайтесь представить себя идущим через лес рано утром. Солнце ещё не взошло. Вы идёте один и нет никого поблизости. Это прекрасный лес, спокойный и умиротворённый. Высокие деревья окружают вас; атмосфера свежести и прохлады. Во время движения по лесу, вы слышите звуки сухих листьев, шуршащие под ногами, и чувствуете приятный аромат деревьев влажного и мшистого леса. Вокруг вас находятся изящные красивые цветы, которые как бы танцуют на ветру. Капли росы сверкают на их лепестках. Прислушайтесь к музыке птиц, которые свистят и взывают к новому дню, приветствуя его. Случайно вы увидели кролика, который ест траву, или вы перехватили взгляд пугливого молодого оленя. Лес живёт своей жизнью, и вы чувствуете высокую и гармоничную энергию этого леса. Недалеко находится маленький узкий ручей. В то время как вы его переходите, вы замечаете несколько маленьких рыб, плавающих в воде, ящерицу, которая выползла из расщелины в скале, несколько ярких разноцветных бабочек, порхающих грациозно в воздухе. Вы идёте среди прекрасных деревьев, широко раскинутых деревьев, высоких и строгих деревьев, голых деревьев, деревьев с богатой зелёной кроной. Вы видите поляну между деревьями, на которой находится маленький храм с аурой света вокруг него. По мере того, как вы подходите к нему, вы слышите звук ОМ, исходящий из храма и божественный запах благовоний, который доходит до вас с ветром. Подойдите к двери храма и войдите. Внутри храма прохлада и полумрак. На стенах портреты великих святых. Звук ОМ становится всё громче и яснее, и вы чувствуете вибрацию в вашей голове. Сидящий в центре храма гуру, облачённый в мантию, читает мантру ОМ. Его глаза закрыты, и он не осознаёт вашего присутствия. Садитесь на пол, закройте ваши глаза и не двигайтесь. Прочувствуйте глубокое умиротворение и гармонию, которые окружают вас, в то время как вы слушаете звуки мантры ОМ. Прислушайтесь к этим звукам и прочувствуйте мир и гармонию...

Сейчас осознавайте ваше дыхание. Осознайте ваше естественное дыхание. Прислушайтесь к внешним звукам. Осознайте все звуки, которые исходят из окружающего мира. Переводите ваше внимание от звука к звуку без попытки как-то определить источник. Не классифицируйте звуки, являются ли они приятными или неприятными, только отслеживайте каждый звук. Постепенно переведите ваше внимание от звуков, которые исходят издалека, к более близким звукам. Прислушайтесь к звукам, которые исходят непосредственно из этой комнаты.

Повторите ваше решение (санкальпу) 3 раза с чувством уверенности (это же самое решение вы сделали вначале практики). Осознавайте всё ваше физическое тело. Осознавайте всё ваше тело, лежащее на полу во время практики.

Представьте, что вы смотрите на себя, на своё тело сверху. Посмотрите на то, в чём вы одеты и что выражает ваше лицо. Осознайте всё ваше тело и точки соприкосновения вашего тела с полом. Развивайте осознание окружающего. Не открывайте глаза и попытайтесь визуализировать ваше окружение. А сейчас подвигайте пальцами рук, пальцами ног, и с закрытыми глазами медленно садитесь в удобную позу со скрещенными ногами.

3 раза повторите мантру ОМ, когда вы полностью осознаете окружение, вы можете открыть глаза.

Альтернативный ряд визуализаций

Существует много вариаций, которые могут быть использованы в практике йога-нидры, например, вы можете визуализацию леса или храма заменить другим рядом визуализаций.

Например, попытайтесь визуализировать следующее настолько ясно, насколько это возможно в чидакаше: Облака на небе, красные облака, золотые облака, серые облака, белые облака, птицы в полёте на фоне заходящего солнца, огромное пространство океана, волны на поверхности океана, большие волны, горящая свеча, фигура Христа, ночной шторм, слон, тигр, олень, лошадь, очень чёрная змея, восход, закат, взлетающий аэроплан, скоростной поезд, красный треугольник, пруд с множеством цветков лотоса, розовый лотос, белый лотос, пурпурная точка, серебряный луч света, египетские пирамиды, золотая паутина, берег реки, вы сами летящие, маленькое золотое яйцо, храм, крест над церковью, молящийся священник, светлячок, дым из трубы старого дома, золотая птица, Кришна, играющий на флейте, танцующие гопи, великолепное старое дерево, звонящие храмовые колокола, горящая палочка благовоний, ваше прозрачное тело, прохладный тёмный лес, балдахины с деревьев над вами, узкая долина зеленых папоротников, сырой мшистый запах леса, берег моря перед восходом солнца, чайки в полёте, рынок, заполненный людьми, высокие горы, покрытые снегом, искры от электричества, водопад, золотые пески, глубокий колодец, умиротворённый Будда, стоящий Христос, поющий менестрель, бесконечный океан, спокойный и тихий, зеленые джунгли на побережье океана, заросли джунглей, старый коттедж, старый риши, почтенно сидящий перед этим домом, символ ОМ, корзина с цветами, красная роза, жёлтая роза, гроздь винограда, зрелый плод манго, кладбище в ночи, идущие часы, глубокая тёмная пещера, свет, исходящий из пещеры, разноцветный свет, яркая мерцающая звезда, хрустальные чётки, вы, надевающий новые одежды, ваше отражение в зеркале, павлин, распускающий хвост, играющие котята, два борющихся между собой коня, божественное существо, играющее на арфе, волны, бьющиеся о берег, звёзды в ночи, безводная пустыня, сверкающий огонь, зелёный оазис, полная луна, блуждающий садху, плачущий ребёнок, вы сами в детстве, яркие вспышки в небе, звук барабанящего по крыше дождя, пламя свечи, саньясин в медитации, вы видите ваше лицо, картина, поток реки, дети, смеющиеся и играющие, озеро со спокойной и чистой водой, отражение луны в воде.

Замечание: для получения большей информации по практике йога-нидры вы можете обратиться к публикации «Йога-нидра» Бихарской школы йоги.

"Когда санкальпа и викальпа искоренены, нет больше кармического влияния, желания и иллюзии удалены с помощью непрерывной практики, только тогда блаженное состояние йога-нидры расцветает. "

*викальпа-воображение, фантазия

Чтобы, во-первых, не засыпать в Йога-нидре, во-вторых, чтобы не было скучно (если разобраться, «о чём» ЙН — она дико интересна), и в третьих, просто не терять свое драгоценное время, делая практику на 10% мощности! А больше и не получится, если не знать, о чем и для чего все это, «про что» вообще Йога-нидра. Как и любая другая техника йоги, ее мало «просто делать», надо знать ещё, как и зачем. Тогда посредственная, в общем-то, техника циклической релаксации (ну, а чем она лучше ТМ или Ауто-тренинга? Или самогипноза? Или холотропного дыхания?) оказывается не в пример глубже, и мощнее. Это как будто металлическая побрякушка-ваджра, оказалась вдруг натоящей ваджра-астрой, или ведичексим «бластером», в ваших руках. В общем, большая разница. Сегодня мы как раз и поговорим об этой разнице.

Йога-нидра — это, в первую очередь, практика глубокого расслабления. И эта техника логична, и физиологична, с точки зрения медицины и психологии.

Любая Йога-нидра включает связку из набора техник, или этапов релаксации, обычно таких:

Подготовка — расслабление в Шавасане. Глаза закрыты. (Уровень сознания «Джаграт», внимание — на Стхула-шариру — «грубое» физическое тело).

Внимание, медитация на дыхание. Углубление релаксации, начало концентрации.

Циклическая медитация — «просмотр» мысленно 54 или около того ключевых точек (областей, потенциально несущих напряжение и связанных с мозгом) тела. Возможно достижение Пратьяхары.

Визуализация (медитация) падения тела в пустоту, а также тяжести тела и т.п. — углубление релаксации. Возможно достижение Пратьяхары. (Вхождение в состояние Свапна — сон, осознавание психического уровня, внимание на Сукшма-шарира — «тонкое» тело, тело сновидения, к своей ментальной оболочке).

Специальные визуализации. Возможна Дхарана, Дхьяна и даже Самадхи. (Выход на состояние Сушупти — внимание к «Карана-шарира», причинному телу, каузальный уровень, непроявленное. Это уровень осознавания сновидения на этапе глубокого сна без сновидений, искомая йогами Турия).

Наблюдение Чидакаши — «мысленного экрана». Возможно интегрирование (растворение) подсознательных шаблонов, негативных установок и впечатлений (самскар).

Наблюдение (или визуализация) своего тела «со стороны». Возможен «выход из тела» (OBE — Out of Body Experince), помогающий самопознанию, разотождествлению с телом.

Закладываем в подсознание Санкальпу — «формулу твердой решимости». Можно перепрограммировать сознание на более позитивный, конструктивный лад.

Возвращение в обычное состояние (" я есть тело«), однако уже с багажом необычного опыта — мы сделали шаг на пути к самореализации.

Какой бы ни была последовательность блоков Йога-нидры и их формулировки, исполнение, если техника подана инструктором верно, то практикующий (медитирующий) — тот, кто лежит и делает, может достичь целого ряда полезных целей:

Релаксация. Йога-нидра с гарантией позволяет расслабить физическое тело, в том числе, снять мышечные напряжения, блоки, микротравмы, полученные на практике йоги. Релаксация тела запускает, делает возможным процесс более глубинного расслабления — на уровне эмоции и даже ментала (смотря по состоянию и готовности каждого отдельного человека). Кто-то «хорошо поспал», а кто-то испытал Самадхи — а текст люди слушали один и тот же. В любом случае, почти всем, за редким исключением, удается хорошенько расслабить тело, и многим — отдохнуть телом и душой.

Медитация. Йога-нидра — один из самых комфортных (ср. с Випассаной!) способом познакомиться с медитацией. Причем это не «детская» медитация, а настоящий, вполне рабочий ее метод. Результат будет зависеть от предыдущей подготовки. Новичок же, или человек, которые не понимает, для чего и как делать эту технику, скорее всего просто заснет и хорошенько выспится, снимет стресс. И это тоже полезно!

Психокоррекция: интеграция, растворение психических, психологических блогов, проблем. Не секрет, что Йога-нидра «чистит» и гармонизирует психику. А у кого она в наши дни в идеальном состоянии? Да почти ни у кого. Человек идет по жизни, собирая в большой мешок «сантаклауса» обиды, боль, страхи, неудачи, и так далее. Йога-нидра — способ вывернуть этот мешок на изнанку и идти дальше налегке. Не единственный, конечно, но эффективный такой способ. Причем, это вполне в русле йоги.

Психосоматические недуги — Йога-нидра от них избавляет (почему — см. выше). Если вы привыкли болтать ногой, грызть ногти, курить, пить, бить детей и домашних животных, бояться начальства или не можете спать из-за снижения котировок нефти и так далее — Йога-нидра поможет, см. пункт 3, почему. Психика заметно облегчается. Йога-нидра — это Шанкха-Пракшалана для мозга! Бесстрашие и бесстрастие — два главных качества йога — приходят с помощью Йога-нидры.

Повышение качества сна — да, и это тоже происходит. Смешно даже начинать говорить о «чистке кармы», об избавлении от самскар, об интеграции личности, избавлении от детских и родовых травм, и приобретенных вредных привычек, черт характера — если человек недополучает банального здорового сна. И Йога-нидра действует мудро: если есть проблемы со сном (хронические), то сон приходит. Прямо на Йога-нидре. И после Йога-нидры. Результат? Невротик становится нормальной личностью. И дальше уже возможна йоге. Если у вас запор или проблемы со сном — никакая йога не пойдет, поэтому асаны и Йога-нидра вначале решают эти коренные проблемы.

Психофизиологическое оздоровление и омоложение. Не секрет уже давно, что наш «возраст» это не просто состояние тела, а точнее — что состояние тела зависит не только от тела, но и от психологического состояния. Ну, какая женщина не знает, что она неотразимо привлекательна, когда влюблена? Какой мужчина не знает, как он привлекателен и успешен, когда у него все получается на работе и в финансах? Влюбленные не болеют. Успешные тоже не болеют. Все это можно наблюдать эпизодически, а можно научиться моделировать такие ситуации Йога-нидрой. По высвобождению эндорфинов — морфиноподобных веществ, которые являются мощными модуляторами и эмоционального состояния, и физиологических процессов, в том числе влияют на процессы оздоровления и гормональный фон — Йога-нидра не слабее шейпинга. Да, вы можете испытать настоящее счастье «до слез» в Йога-нидре. Да, вы можете выйти с практики «словно заново родившись». Если делать все правильно, так и бывает. Реакция тела воспоследует, не сомневайтесь. Улучшает и внешний вид, и функциональное состояние. Тут решаются и проблемы с сексуальной жизнью, и в профессиональной сфере — что угодно. Спортсмены повышают результаты... руководители готовятся к важным переговорам, студенты — у максимальной производительности на экзамене... Всего не перечислить. То есть, Йога-нидра дает и личностный рост, и задействует скрытые резервные тела, и повышает харизму... Множество эффектов.

Самопознание — тем, кому действительно интересно уже не просто «подлечиться» телом и духой, а нырнуть в самые пучины своего подсознания для Самопознания, всерьез и плотно заняться Медитацией — Йога-нидра дает первоклассный метод. Это Чидакаша-дхарана, медитация на ментальный экран. Как неоднократно подчеркивал в лекциях для продвинутого круга учеников автор Йога-нидры Свами Сатьянанда Сарасвати, забавно думать, что Чидакаша — лишь «ментальный экран» на уровне лба, темнота перед закрытыми глазами. Чидакаша — это все, что мы видим (Махакаша), все видимое «проявленное». Делая Йога-нидру, мы учимся — нет, ни в коему случае не манипулировать реальностью, никакого «секрета» и «трансерфинга»! — разотождествляться с «реальностью», и видеть ее как есть, как эффекты на мысленном экране. А это уже настоящая Раджа-йога — для тех, кому интересно и кто к этому готов. От людей с ментальными проблемами здесь стоит проактивная «защита» (см. пп. 5. 3, 4, 6), которая будет рождать монстров или, наоборот, неотразимо привлекательные объекты из подсознания, мешающих продвигаться дальше, и это нормально — просто значит осталось кое-что «дочистить» до перехода на следующий «уровень».

Наконец, как уже чуть-чуть упоминалось выше, Йога-нидра встраивается в любой учебный и творческий процесс: обучение, подготовка к экзамену, изучение иностранных языков, любые интенсивные учебные и тренировочные курсы, брейнсторминг, творчество, планирование, самоанализ... — и улучшает, усиливает их результаты.

Фактически, три самых важных аспекта Йога-нидры доступны всем и каждому, вне зависимости от данных и подготовки:

• Релаксация;
• Медитация;
• и улучшение качества сна, и снятие некоторых стрессов, которые обычный, не-йоговский сон — убрать обычно не может.

Кроме того, Йога-нидра может быть использована для так называемой «регрессии в прошлые жизни» — вспоминания опыта прошлых жизней. От себя, хочу предупредить людей, праздно любопытствующих по этому поводу: вы можете узнать о себе такое, чего совсем не ожидали увидеть, и это могут быть и тяжелые события прошлых воплощений. С другой стороны, для человека, безупречно сориентированного на Самопознание, и Пробуждение уже в этой жизни — регрессия в прошлые может стать мощным скачком к пониманию истинной цели.

Признанный Мастер Йога-нидры с регрессией в прошлые жизни у нас — Илья Журавлёв . В сентябре он продолжит разговор о Йога-нидре своей статьей!

Вывод, перспективы практики

Итак, техники Йога-нидры могут меняться местами, видоизменяться, и какие-то из них можно иногда даже опускать в зависимости от инструктора и задач, стоящих перед студентом (группой). Например, «фирменный» провал С.Сатьянанды С. в темноту, который он активно использовал, для некоторых нежелателен, т.к. связан со страхом. В то же время, чтобы нам сохранить Йога-нидру в первозданном виде, который только и ведет к самореализации, а не наплодить «Йога-нидру на богатство», «Йога-нидру на повышение потенции» и так далее, надо отнестись к изменениям этой достойной практики с большой осторожностью. Ведь здесь есть и чудо, тайна, свой секрет: «чудо» Йога-нидры — в том, что если техника начитывается, передается правильно, то при известной открытости сознания к новому, человека буквально «автоматически» вытягивают на более тонкий уровень сознания, чем привычен. Оценить свой предыдущий уровень можно только со следующего (пока спал не знал, что спал, а проснулся — оценил предыдущий опыт). К счастью для новичков в йоге, для получения опыта высоких медитативных состояний в ходе Йога-нидры не требуется серьезной подготовки. Достаточно примерно ознакомиться с технологией и смыслом Йога-нидры, хорошенько выспаться перед практикой, и потом просто «отпустить» ситуацию на время выполнения очередной Йога-нидры, отпустить поводья разума — и результат не заставит себя ждать. Возможно, он придет не за 1 раз, но почти наверняка — довольно скоро. Результат Йога-нидры — это не достижение материальной Санкальпы, какой бы она ни была. В этой практике изначально заложена одна, единственно важная для йога цель — Пробуждение. И такого богатства — духовного и безразличного другим людям — как раз и можно достичь в Йога-нидре. Достижение высочайших медитативных переживаний йогами среднего уровня подготовки и опыта — в Йога-нидре реальность, а никакой не миф.

Приглашаю всех практикующих Йога-нидру к обсуждению этой техники! Помогает ли вам эта практика? Нет ли каких-то проблем? А может быть, вы обнаружили какие-то методы, заметно способствующие релаксации в ЙН? Поделитесь с другими йогами! А в сентябре мы продолжим беседу — с уважаемым гостем блога, известным преподавателем йоги и в том числе Йога-нидры, Ильёй Журавлёвым.

1. Классическая Йога-нидра («по Сатьянанде Сарасвати»). Читает Илья Журавлёв: http://www.mahadev108.com/yoga-nidra-rus/

2. Йога-нидра в традиции «Классическая Йога В. Бойко»:

3. Конечно, в Сети гораздо больше записей Йога-нидры и подобных программ (направленных медитаций), в том числе есть необычные, такие как «Тропами Дерсу », в исполнении НикОшо и др. Любопытствующие — найдут массу вариантов.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь - https://telegram.me/ru_yoga