Очистительные методики

Сутра нети - усиленный прием очищения носовых проходов, выполняемый с помощью нескольких скрученных и навощенных нитей или тонкого резинового катетера.
Второй «инструмент» для сутра нети в Индии и на Западе приобретает все большее распространение, так как тонкий уретральный катетер достаточно гибок, легко промывается после упражнения и дольше служит. Однако традиционная сутра очищает нос намного лучше. Да и в наших аптеках подходящие катетеры (№ 5- 11) достать непросто. Поэтому волей-неволей должно прибегнуть к старинному методу изготовления сутры. Самое сложное - найти подходящую нить и воск. Нить должна быть хлопковая или льняная и достаточно мягкая. Шерстяная слишком непрочна и «волосата», а к капроновой воск плохо пристает и ею можно поранить слизистую носа.
Способ изготовления сутры.
Нарезать несколько нитей около 50 см длиной. Скрученные вместе они должны быть около 3 мм в диаметре. Это средний размер, но, естественно, он должен соответствовать ширине ваших носовых проходов.
Растопить воск (не парафин!, который не вязок и будет отслаиваться при выполнении приема), например, от церковной свечки (хотя и там может использоваться не чистый воск). Сложить концы нитей в пучок, скрутить их на протяжении примерно 12 см от конца. Погрузить скрученную часть в воск и тут же вынуть, чтобы воск затвердел, при этом стараться жгутик сделать жестким, но гибким. Для того чтобы нити не распускались в воске, перед погружением можно сделать узелок на конце, а потом отрезать его.
Выполнение
Сутра нети выполняется сидя на корточках в позе вороны (кагасана) или стоя над раковиной, ванной либо какой-то другой емкостью. Лучшее время - утром. Раз в несколько дней или в неделю для здоровых вполне достаточно, но люди с хроническим насморком, некоторыми болезнями носоглотки или с забитыми производственной или иной пылью носовыми проходами могут делать сутра нети ежедневно. Следует медленно вводить один конец нити в левую ноздрю, чуть покручивая ее туда-сюда. Ни в коем случае не делать это торопливо и с усилием! Для облегчения введения слегка согнуть кончик навощенного жгутика. При малейшем неудобстве, сопровождаемом болью, введение прекратить. Но если вы достаточно спокойны и сосредоточены и у вас нет хронических препятствий в носовых проходах, это делается на удивление легко. В конце концов вы ощутите, что нить прошла в горло. Тогда большим и указательным пальцами нужно «поймать» ее там и вывести кончик через рот. Поначалу может быть частое чиханье, легкое ощущение подташнивания или кашель, немного слез (не от боли!), которые при освоении упражнения проходят. При первых процедурах такой прочистки может выходить огромное количество липкой слизи, согласно аюрведе, от избытка капхи, или шлешмы (флегмы в терминах греческой и средневековой европейской медицины,).
Далее, двумя руками держась за концы нити, делать возвратно- поступательные, как бы «пилящие», движения ниткой (поначалу не более 15 движений). Затем отпустить не навощенный конец, а за навощенный вытянуть нитку из носа. Делать очень медленно, без рывков.
Выполнить ту же последовательность действий с другой ноздрей.
Прочистку носа нитью хорошо завершить промывкой водой (джала нети). Потом вымыть жгутик горячей водой с мылом. После нескольких использований навощенный конец начинает трескаться, и отслаивающийся воск может попасть в глубину носовых проходов. Чтобы продлить использование жгутика, можно навощенный конец размягчить над газом. Это обновит и слегка дезинфицирует его.

СУТРА НЕТИ НЕЛЬЗЯ ВЫПОЛНЯТЬ БЕЗ НАБЛЮДЕНИЯ ЗНАТОКА. СТРАДАЮЩИМ ОТ НОСОВЫХ КРОВОТЕЧЕНИЙ ИЛИ ТЕМ, КТО ПОСЛЕ МНОГИХ ПОПЫТОК В ТЕЧЕНИЕ, СКАЖЕМ, МЕСЯЦА НЕ МОЖЕТ ПРОВЕСТИ ЖГУТИК В НОС, НУЖНО ОБРАТИТЬСЯ К ОТОЛАРИНГОЛОГУ.

Польза.
Выполнение сутра нети приносит те же блага, что и промывание носа водой, и увеличивает их за счет более действенного очищения и массажа слизистых оболочек носа. Это усиливает кровообеспечение и возбуждает нервные окончания в носу, оздоровляет различные связанные с ними органы и улучшает их деятельность. Сутра нети может удалить мигрень, связанную с недостаточным обеспечением мозга кислородом. Очень благотворно воздействует сутра нети на глаза.
Постоянное выполнение ее в течение продолжительного времени (год и больше в зависимости от возраста) может выправить искривленную носовую перегородку, уравновешивая тем самым дыхательные потоки через ноздри, что оказывает положительное влияние на деятельность головного мозга.

Сутра Нети («сутра» — «нить», «нети» (санскр.) – «нос») – это техника очищения носовых проходов для которой используется нить. Эту шаткарму рекомендуют выполнять сразу после Джала Нети , чтобы открыть заблокированные носовые проходы.

Традиционно для Сутра Нети использовалась длинная полоска ткани из хлопка, пропитанная воском. Однако в настоящее время существуют специальные резиновые катетеры, позволяющие проводить эту процедуру с большим комфортом.

Польза практики

• Очищаются носовые проходы: из них удаляется слизь, грязь и иные загрязнения.
• Снижается риск заболевания горла и ушей.
• Массажное воздействие помогает разблокировать заблокированные носовые проходы.
• Улучшается обоняние.
• Благодаря стимуляции слезных протоков оздоравливаются глаза.
• Снимается напряжение с мышц лица.
• Уменьшается нервное напряжение.
• Улучшается работа мозга за счёт стимуляции его лобных долей.

Техника выполнения Сутра Нети

«Продень мягкую нить через нос на длину около десяти сантиметров так, чтобы она вышла через рот. Сиддхи называют это нети» (с) «Хатха Йога Прадипика», Шлока 29

Для проведения Сутра Нети могут использоваться специальные резиновые катетеры

1. Очистите подготовленную нить. Для этого вымочите её в слегка подсоленной воде (из расчёта 1 чайная ложка на пол литра воды) комнатной температуры. Можно использовать для этой цели ту же воду, что и для Джала Нети.
2. Займите удобное положение: стоя или сидя на корточках.
3. Конец нити (в случае, если это резиновый катетер, используйте его запечатанный край) поместите в одну из ноздрей.
4. Не проталкивайте нить с силой. Медленно пропускайте её через ноздрю, при необходимости слегка прокручивая.
5. Как только нить коснется задней части горла, захватите её край и вытащите его через рот.
6. Сделайте несколько движений нитью вперед-назад. Движения должны быть медленными и осторожными. Для начала повторяйте движения не более 3-5 раз. Со временем вы можете увеличить количество повторов до 30-50 раз.
7. Верните нить назад, вытягивая её через нос.
8. Повторите пункты 3-7 для другой ноздри.
   Вы можете выполнять эту процедуру ежедневно. Рекомендуется выполнять ее после Джала Нети, чтобы быть уверенным, что все загрязнения удалены из ноздрей.

• Во время выполнения практики может возникнуть чихательный рефлекс. Не пугайтесь – это естественная реакция на раздражение рецепторов.
• Если нить не проходит через ноздрю, не расстраивайтесь и не форсируйте события. Периодически возвращайтесь к этой процедуре и, со временем, вам удастся её выполнить.
• Не допускайте быстрых и резких движений – это может привести к кровотечению из носа.
• Старайтесь захватиться за нить сразу, как она коснется задней стенки гортани. В противном случае она уйдет слишком далеко в горло и вам придется возвращать её назад, протягивая обратно через нос.

Противопоказания к Сутра Нети

• Гайморит в стадии обострения.
• Кровотечение из носа.
• Инфекции среднего уха.
• Острый приступ астмы.
• Недавно перенесенная операция на нос.

Подводя итоги

Сутра Нети позволяет эффективно очистить носовые проходы, что будет полезно каждому жителю загазованных и пыльных мегаполисов. Она улучшает обоняние и снижает риск заболеваний горла и ушей. Особенно эффективно выполнять эту технику после практики шаткармы Джала Нети.

Сутра Нети будет полезна всем жителям мегаполиса

Вы уже опробовали эту технику? С какими сложностями вы столкнулись? Одинаково ли легко нить проходила через левую и правую ноздрю? Опытные практики, делитесь с начинающими своим опытом. Новички, не стесняйтесь задавать вопросы.

Л юди адаптируются ко всему. И заложенность носа не исключение. Тут как и во многом люди делятся на 2 лагеря:

1. Низкий уровень осознанности, недостаточность знаний, навыков...и вот кто-то уже дышит ртом вместо носа.

2. Более осознанные и наделенные смекалкой люди, уровень знаний повыше...и вот кто-то уже изобрел промывание носа и прочистку его специальными приспособлениями.

Более 3000 лет назад, смекалистые и осознанные йоги, познавая свое многомерное существо, придумали методы прочищения носа, оздоровления носовых полостей и смежных областей. Совокупность этих методик были названы "Нети" ("нети" - означает "нос"). Нети или нети крийя ("крийя" - означает "действие") - совокупность методик очищения носа и носоглотки, носовых пазух, смежных областей и полостей, оздоровления организма в целом (особенно дыхательных путей). Нети является одной из самых распространенных шаткарм в йоге. Польза нети признается не только адептами йоги, но и многими врачами. Нети разделяется на две части:

1. Джала нети - промывание носа водой.

2. Сутра нети - прочищение носа специальной нитью. "Сутра" - значит "нить".

Польза нети и терапевтический эффект

Удаление затвердевшей слизи из носовых и околоносовых полостей;

Удаление аллергенов;

Вымывание вирусов и бактерий;

Лечение аллергии,синуситов,ринитов;

Лечение гайморита;

Снижение воспалительных процессов и отеков в полостях носа;

Благодаря воздействию на нервные окончания улучшаются обоняние,зрение,слух;

Некотрые практики утверждают о снижении аппетита и притуплении вкусовых ощущений;

Нети помогает снять напряжение с мышц лица и снизить нервное напряжение в целом;

- «Нети очищает череп и приводит к ясновидению. Она способствует разрушению всех болезней, которые проявляют себя выше горла». /Хатха Йога Прадипика 2-30/;

Нети активизирует работу аджна чакры;

Практика нети нормализует сон;

Все эти положительные эффекты легко достичь не прибегая к дорогим лекарственным средствам.

Научные исследования нети

О бычно нети рассматривается как лечебная процедура при простуде и насморке, но йоги рассматривают ее как методику воздействия на весь организм. Прочищение носа приводит к удалению слизи, бактерий и аллергенов, находящихся в полостях носа. Механическое прочищение носа в современной медицине получило название "элиминационная терапия", что является аналогом йогической процедуры сутра нети. Промывание носа водным раствором получило название в современной медицине "ирригационая терапия", что является полным аналогом джала нети. Сама по себе польза от промываний носа соляным раствором получила широкое распространение и является основной частью лечения заболеваний носа,носоглотки и носовых полостей. Эти данные можно найти в EPOS (Европейские стандарты лечения острых и полипозных синуситов) и ARIA (Европейские стандарты лечения аллергического ринита и астмы).

Несколько статей с научными исследованиями воздействия нети на организм:

1. Ирригационная терапия и ежедневная гигиена полости носа. Рассматривается в педиатрии. Польза от гигиены носовых полостей для детей раскрыта.

2. Исследование джала нети в рамках комплексной йогатерапии лечения близорукости и головных болей.

3. Промывание носа для лечения острых риносинуситов.

4. Опасность, которую несет в себе промывание носа грязной водой. Подбирайте чистую воду, кипятите ее, тщательно дезинфецируйте приспособления для джала нети и сутра нети.

5. Нети крийя в лечении полипов носовых полостей. Успешный клинический случай.

6. Использование сутра нети для избавления от храпа.

Техника выполнения джала нети

Д ля того, чтобы понять как делать джала нети, нужно сначала узнать чем делать джала нети. Для выполнения джала нети обычно используется чистая и теплая подсоленая вода, специальный сосуд - чайник или кувшин для джала нети, который называется нетипот. Нетипот можно приобрести в магазинах товаров для йоги , либо сделать чайник для промывания носа самостоятельно.

Во время выполнения джала нети дышать нужно через рот.

1. Приготовьте воду для джала нети. Подогрейте воду примерно до температуры тела. Не выше 40 градусов. Горячая вода может вызвать ожоги слизистой,хлорированная вода может вызвать раздражение. Предварительно воду лучше кипятить,либо пользоваться бутылочной или дистилированной водой. После того,как вода достигла необходимой температуры, подсолите воду морской солью. Вода по вкусу должна стать примерно как слеза. Для тех, у кого не бывает слезных ситуаций (даже слез счастья), можно рассчитать расход соли - примерно половина чайной ложки на стакан воды. Соль должна полностью раствориться в воде, так как не растворившиеся крупинки будут раздражать слизистую. Если попробовать промывать нос не соленой водой, то скорее всего вы почувствуете болевые ощущения. Соленая, в указанных пропорциях, вода имеет примерно такую же концентрацию соли, как и плазма крови человека -0,9%. Для промывания носа детям, необходимо уменьшить количество добавляемой соли примерно в 2 раза.

2. Заливаем воду в нетипот или специальный сосуд.

3. Принимаем удобное положение. Наклоняемся вперед над ванной или тазиком стоя. Можно присесть на корточки. Не забываем про наклон вперед над тазиком,ванной или землей.

4. Наклоняем голову так, чтобы ноздря, которая более заложена, оказалась выше той, которая дышит более свободно.

5. Вставляем носик чайника для джала нети в верхнюю ноздрю и наклоняем его так, чтобы вода потекла из него в носовую полость. Вода начнет вытекать либо из свободной ноздри, либо начнет попадать через носоглотку в ротовую полость. Постарайтесь наклонить голову так, чтобы вода вытекала из свободной ноздри, но и вариант с вытеканием воды через рот тоже не плох. Если вода попадает в рот, то ее необходимо выплевывать,либо давать ей стекать в таз. Если у вас заложены обе ноздри, то для их прочистки можно воспользоваться сутра нети. Вместо сутра нети можно выполнить длительную (максимальную) задержку дыхания после выдоха, что приведет к наполнению крови углекислым газом и откупориванию дыхательных путей - вот такая саморегуляция организма. Если есть сомнения в эффективности этого, то попробуйте быстро присесть 20 раз и при этом не дышать усиленно через рот.

6. Таким же объемом воды промойте другую ноздрю, склонив голову в противоположную сторону и вставив нетипот в другую ноздрю.

7. После этого часть оставшейся воды можно использовать для полоскания горла, что особенно эффективно и полезно в период эпидемий вирусных заболеваний.

8. Теперь пришло время прочистить дыхательные пути и полости от воды, оставшейся в них. Если не удалять воду из дыхательных путей, то вода просто выльется оттуда в какой-нибудь неподходящий момент (например на документы на работе) или может застудить носовые полости, если вы вышли на улицу, оставив воду в пазухах. Для того чтобы удалить оставшуюся воду необходимо наклониться вперед и продуть ноздри резкими толчками воздуха на выдохе. При этом поворачивайте голову вверх-вниз-влево-вправо. Само по себе удаление воздуха из ноздрей напоминает капалабхати. ВАЖНО: толчки должны быть резкими, но мягкими, так как велика вероятность попадания воды в евстахиевы трубы и воспаление среднего уха. Удалить воду во время продувания помогут и асаны, например вариации падахастасаны или уттанасаны. Обычно достаточно около 20-50 толчков на выдохе. Затем нужно повторить такие же манипуляции в стоячем положении.

После выполнения процедуры полезными будут практики капалабхати, бхастрика или огненное дыхание - агнисара . Джала нети можно включать в свою практику для ежедневного выполнения, формируя тем самым образ жизни.

Существует еще несколько вариаций нети, похожих на джала нети

1. Промывание носа молоком - дугха нети.

Дугха нети используется людьми, склонными к носовым кровотечениям. Также дугха нети используют для промывания носа детям, людям работающим во вредных условиях труда и вдыхании ядовитых веществ. Промывание носа молоком можно использовать после проведения джала нети. Некоторые адепты советуют пить молоко через нос, именуя именно эту процедуру "дугха нети".

2. промывание носа топленным маслом - гхрит нети.

Также существуют варианты промывания носа жидкостями с добавлением йода или мочи. Все эти практики лучше не использовать без соответствующей подготовки и консультации с йогатерапевтом или опытным практиком.

Меры предосторожности

Подбирайте чистую воду и заранее кипятите ее или дистиллируйте. Известны случаи заражения вирусами при использовании грязной воды.

Хорошо и аккуратно удаляйте воду

Выходите на улицу не раньше чем через 30-60 минут;

Следите чтобы вода не попала в глаза;

Старайтесь освоить классический джала нети, а не тот в котором воду надо всасывать носом.

Противопоказания к джала нети

Острый отит, обострения хронического отита, хронические кровотечения из носа,травмы носовых полостей. Предварительно проконсультируйтесь с врачом, либо выполняйте процедуру под руководством опытного практика.

Сутра нети

В о всех древних текстах в описании к сутра нети говорится о том, что это очищение полости носа специальной нитью или полоской ткани.

«Продев мягкую нить через нос на длину около десяти сантиметров, сделай так, чтобы она вышла через рот. Сиддхи называют это нети» /Хатха Йога Прадипика 2-29/.

Обычно используется хлопковая ткань длиной около 36 сантиметров и шириной около 4 миллиметров. Современные практики для сутра нети используют обычные медицинские катетеры или катетры Фолея. Диаметр катетера может варьироваться. Начинать лучше с небольших катетеров. Если это обычный медицинский катетер, то начинать лучше с 4 миллиметров диаметром. Катетер Фолея лучше взять 16 размера, что соответствует примерно 5 миллиметрам внешнего диаметра катетера. Практика сутра нети достаточно травмоопасная и не рекомендуется к выполнению новичками без присмотра инструктора.

Техника выполнения сутра нети

С чего начать сутра нети? Начните с подбора и подготовки катетера. Не лишним будет перед выполнением сутра нети прочистить нос практикой джала нети.

1. Катетер предварительно необходимо прокипятить и высушить. Конец катетера смазать оливковым маслом либо смочить водой. Обычно йоги используют масло гхи для этих целей. Смазывание маслом происходит для улучшения скольжения катетера по ноздре изнутри.

2. Присядьте на корточки. Голову необходимо отклонить немного назад. Смазанный маслом конец катетера проталкиваем в левую или правую ноздрю до тех пор, пока катетер не коснется горла или корня языка. В мозг себе вы катетером не ткнете. Не переживайте. После того, как катетер коснулся горла или корня языка, протолкните его еще на 5-10 миллиметров подальше. Если катетер упирается во что-то твердое, то его нужно немного вытянуть, и проворачивая пальцами продолжать проталкивать в ноздрю по направлению вниз. В редких случаях, если есть серьезные заболевания или искривления перегородки, катетер может не пройти через ноздрю в ротовую полость.

3. Откройте рот, высуньте язык вперед. Вставьте в рот указательный и средний палец. Зацепите катетер указательным и средним пальцами (жестом типа "ножницы", сжимая пальцы). После того, как вы зацепили катетер, необходимо вытянуть конец через рот, так чтобы один конец катетера торчал из ноздри, другой из приоткрытого рта.

4. Возьмитесь за один конец катетера левой рукой, за другой правой. Легкими движениями продвигайте катетер вперед-назад 10-50 раз. Затем аккуратно вытащите катетер обратно через ноздрю. Сполосните его.

5. Повторите действия, описанные в пунктах 2-4 другой ноздрей. После окончания процедуры прокипятите катетер или ополостните горячей водой. Катетер лучше хранить свернутым в кольцо в чистом месте.

На начальных этапах выполнения практики сутра нети возможно возникновение рвотного рефлекса, но со временем он пропадет и перестанет вас беспокоить.Отличным дополнением практики сутра нети будет промывание носа водой по методу джала нети. После выполнения сутра нети и джала нети нужно провести небольшой сеанс практики пранаямы (капалабхати, бхастрика, агнисара).

Меры предосторожности

Ногти должны быть коротко острижены, чтобы не поцарапать горло или язык;

Катетер предварительно необходимо прокипятить;

Первый раз лучше выполнять под руководством опытного практика.

Берегите свой организм и будьте здоровы и счастливы. До встречи на коврике!

1. Приготовить раствор поваренной или морской соли из расчёта примерно 1 чайная ложка без верха на 1 литр чуть тёплой воды. Точное количество соли подбирается индивидуально, по ощущениям: жжения (значит, соли много) или ощущения набухания (соли мало) быть не должно.
2. Тщательно удалить твёрдые частицы со дна сосуда. Особенно это актуально для розовой, гималайской соли, иногда и для морской. Вы не хотите, чтоб камешки и песок оказались у вас в носу. Можно пропустить раствор через мелко сито. Это удалит и нерастворившиеся кристаллы соли — они тоже нежелательны.
3. Попробуйте температуру воды пальцем. Смочите палец в воде и попробуйте солёность на вкус.
4. Приготовьте (промойте) чайничек для промывания носа ().
5. Залейте порцию воды в чайничек, заткнув отверстие носика пальцем.
6. Наклонившись корпусом над раковиной и наклонив голову набок (принимающей ноздрёй навстречу чайничку), вставьте носик чайничка в ноздрю. Он должен без усилия, но плотно прилегать. Если велик по диаметру, вам будет неприятно. Если носик узок по диаметру, вода будет вытекать из той же ноздри обратно: нужного давления воды не будет создаваться, и она не будет проходить, а также вы обольётесь водой. Диаметр носика очень важен.
7. Дождитесь протекания воды через нижнюю (не принимающую носик) ноздрю. Это должно произойти пассивно, не надо втягивать воду носом. Никакого давления в нос также создавать не надо: клизму и т.п. использовать нельзя. Вода может начать протекать сразу же (если нос чист), через несколько секунд, или минут. Иногда, в том числе при простуде, бывает нужно подождать минут пять. Не волнуйтесь, процесс идёт — в носу всё разбухает и очищается. Вода неизбежно пройдёт!
8. Затем снова наполните чайничек и проведите воду начиная с другой ноздри.
9. Не меняйте нозди до полного расходования воды в чайничке.
10. Сделайте несколько «подходов» — то в одну, то в другую сторону. Нос заметно освободится от мешающих дыханию масс, слизи. Дышать станет легче.
11. Но это ещё не все: теперь нам надо просушить нос! (см. ниже)

(Практика Джала-Нети очень простая. Кто не понял по описанию — посмотрите неплохое видео).

Просушка носа после Джала-нети:

1. Стоя прямо, делайте мощные, резкие выдохи носом, вдыхайте через рот. Сделайте 20-50 выходов.
2. Зажмите одну ноздрю, сделайте ещё подход (20-50 выдохов).
3. Зажмите другую ноздрю, сделайте еще подход.
4. Теперь наклонитесь вперед, сделайте ещё по подходу или два каждой ноздрей. Не забывайте вдыхать через рот.
5. Наклоните голову в одну сторону боком, — одна ноздря окажется ниже. Сделайте еще подход с выдохами через нижнюю ноздрю (другая зажата).
6. Поменяйте положение головы, сделайте подход на другую ноздрю.
7. Теперь медленно верните корпус в вертикальное положение. Сделайте ещё один подход как в п.1 (удивительно, но в этот момент иногда снова начинает течь вода!)
8. Если вода идёт активно, сделайте подходы как в пп. 2 и 3.
9. Если нет — сделайте 30-50 кругов продувания с дыханием только через нос, не задействуя рот. То есть, дыхание по типу «Бхастрика». Это должно окончательно просушить нос!
10. Если вы чувствуете заметное раздражение слизистой носа, закапайте по 1-2 капли миндального масла в каждую ноздрю. Подождите, пока впитается (можно прикрыть нос бумажной салфеткой). Убедитесь, что масло впиталось — что бы не испачкать одежду.
11. В течение 30 минут не выходите на улицу в холодное время года. Дайте носу прийти в нормальное состояние.
12. Лучше всего делать эту технику рано утром (за 2-3 часа до выхода на улицу в зимний период) или вечером, за 2-3 часа до сна.
13. В течение дня иногда водичка может выливаться — особенно, в перевёрнутых позах — это значит, не до конца просушили нос. В следующий раз подышите побольше.

14. Просушку носа выполняем в медленном, расслабленном ритме, не допуская гипервентиляции лёгких!

Не просушить нос, как описано выше — верный способ простудить носовые пазухи, заработать синусит или евстахиит. И чем чаще и регулярней вы будете делать Джала-нети без просушки (т.е. неправильно), тем фактически хуже.

После просушки — в принципе, всё. Если делать Джала-нети по таком схеме, она принесёт лишь пользу. Никогда не используйте в процедуре Нети холодную или горячую воду, и воду из-под крана. В случае сильного насморка иногда хорошо взять воду чуть теплее обычного — легче «пробивает» (но не злоупотребляйте).

• Джала-нети используется в том числе после Тратака или многократного повторения Сурья-бхеда пранаямы для «тонкого» охлаждения организма.
• Студентам, школьникам тоже может быть интересно расслабляющее воздействие Джала-нети на глаза.

В холодное время года особенно хорошо начать делать Сутра-нети (очищение носа шнуром), т.к. эта техника позволяет сократить время, которое тратится на промывание носа водой. Шнур или резиновый катетер очищает нос довольно грубо, но эффективно.

Порядок действий в этом случае будет другой:

1. Сначала закапайте по 1-2 капли миндального масла в каждую ноздрю (лёжа на спине),
2. затем сделайте ,
3. затем сделайте Джала-нети,
4. Потом просушку носа,
5. И, наконец, дождитесь завершения «буферного» времени. Вот теперь всё!

Регулярная практика Нети очищает нос, носовые пазухи, повышая качество дыхания и сна, делая ум ясным, а концентрацию, медитацию — устойчивой. Человек с промытым, чистым носом радостен и спокоен — а значит, успешен и счастлив. :-)

Как часто вам надо делать Нэти — подбирается индивидуально. И смотря по сезону.

Продвинутые практикующие могут делать Дуд-нети — промывание носа чуть тёплым молоком, или Мадху-нет — промывание раствором чуть тёплой воды с мёдом.

В случае уже имеющихся проблем (гайморит, синусит) может быть использован раствор, подсказанный врачом (фурацилин и т.п.) — только по согласованию с лечащим врачом. В некоторых случаях, говорят, применяется и топлёное масло гхи: оно имеет некоторые антисептические средства.

Приведённые в этом материале методы — не йогатерапия. Они безопасны и рекомендованы в первую очередь для здоровых людей, регулярно практикующих йогу и пранаяму. При наличии заболеваний ухо-горла-носа и глаз, повышенного глазного или черепного давления — определённо нужна консультация и персональные рекомендации врача.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь -

Люди с удовольствием отдыхают в сосновом бору, едут на оздоровление к морю, в горы, где с наслаждением вдыхают кристально-чистый воздух и радуются свежести окружающего пространства.

Живя в городе или поселке, где каждый день видите дымящие заводские трубы, чувствуете выхлопные газы автомобилей, часто простужаетесь, регулярно используете различные спреи и препараты, пытаясь облегчить дыхание, можно и не заметить, что обоняние стало хуже, а диапазон различимых запахов стал уже. Оттенки цветовой гаммы, попадающие в поле вашего зрения не так ярки.

Воздух, попадая в носовые полости, проходит через огромное количество сложных по своей структуре ходов, замедляется и соприкасается со слизистой оболочкой, которая пронизана множеством капилляров, согревается и увлажняется. Иммунная система очищает его от бактерий, а ворсинки слизистой очищают его от крупных пылевых частиц.

При дыхании ртом в легкие, трахеи и бронхи поступает неочищенный воздух, что способствует возникновению воспалительных процессов и заложенности носа.

Заложенность и блокирование пазух носа может произойти в результате гриппа, простуды или аллергии - в результате воспаления, ринита или синусита. Болезнь представляет опасность и угрозу для жизни новорожденных, для взрослых она связана с большой долей дискомфорта. Но есть много средств, которые могут быть полезны в лечении заложенности носа.

Труды по йоги, такие как Хатха Йога Прадипика и Гхеранда описывают практики, которые оказывают очистительные действия на носовые пазухи:

• Джала Нети;
• Сутра Нети;
• Успокаивающая пранаяма нади-шотхана.

Полоскание носа

Промывание носа – это древнее искусство йогов, известное на практике, как нети.

Многие люди используют носовые полоскания, как ежедневную процедуру. Другие предпочитают использование нети после возвращения с работы домой.

Этот простой метод очищает и увлажняет дыхательные пути и слизистую оболочку. На поверхности слизистой оболочки в ноздрях, пазухах, трахеях, бронхах и слуховых каналах (между носом и средним ухом) находятся микроскопические волоски, называемые ресничками. Промывание носа стимулирует движение ресничек для удаления мокроты, пыли, пыльцы, бактерий и вирусов и облегчает легочное дыхание.

Сухая среда снижает эффективность ресничек, высушивая слизистые оболочки. Промывание носа восстанавливает их естественную влагу и уменьшает отек, вызывающий заложенность носа.

Нети также может быть полезной во время беременности и для прекращения храпа.

Она стимулирует и расслабляет область вокруг глаз и на лбу, что уменьшает головные боли, вызванные нервным напряжением. У некоторых людей улучшается острота зрения, и обостряется нюх.

Еще Нети помогает избавиться от курения.

Регулярное использование нети облегчает дыхание через нос. Вдыхаемый воздух нагревается и фильтруется. Оксид азота, производимый в носовых пазухах, переносится вместе с дыханием в легкие, где расширяются кровеносные сосуды и увеличивается поглощение кислорода.

Во многих странах, промывание носа принадлежит к древним методам профилактики простудных заболеваний. В начале двадцатого века посуда и аэрозоли для очистки носа были доступны в аптеках Европы. Затем их популярность упала, вплоть до конца семидесятых годов прошлого столетия, когда интерес к ним возродился с ростом популярности йоги и ее воздействия на лечение легочных заболеваний и проблем зрения.

Сегодня многие врачи поняли достоинства нети и рекомендуют методику для регулярного использования. Томас Шмидт, профессор и доктор медицинских наук из медицинского университета Ганновера говорит, что промывание носа улучшает общее состояние здоровья. Чем регулярнее используете, тем лучше и стабильнее результаты.

Джала Нети

Джала Нети древнейший естественный, простой и эффективный способ очистки носовых пазух и лечения верхних дыхательных путей, происходит от древних учений аюрведы. Это специальное устройство напоминает лейку, заполненную физиологическим раствором, который вводят в нос, чтобы обеспечить его проходимость. Джала Нети очищает организм от примесей и аллергенов.

Практика дыхания через рот, а не через нос

1. Приготовьте раствор из не йодированной соли. ¼ столовой ложки на 250 мл воды и можно добавить травяной раствор для полоскания, но сначала прочитайте памятку к нему.
2. Цинк может временно заблокировать обоняние, поэтому лучше использовать средства, в которых он не содержится.
3. Травяные растворы не рекомендуются употреблять беременным женщинам.
4. Наклоните голову на бок и вставьте конец Джала Нети в ноздрю, чтобы оросить ее водой. Вода прополощет ноздри и очистит носовые каналы.

Проводите процедуру с Джала Нети до тех пор, пока симптомы не уйдут, от одного раза в неделю до нескольких раз в день.

Как полоскать нос с помощью кружки Нети

Кружка Джала Нети самый старый и традиционный метод йоги, направленный на очищение носовых пазух и ликвидации заложенности носа. Буквальный перевод термина Джала Нети является - очистка водой.

Кружка, для лечения, заполняется солевым раствором температуры тела и такой же концентрации, как и жидкость, находящаяся в организме. При помощи этого раствора прополаскивают носовую полость так, чтобы соленая вода попадала в одну ноздрю, а выливалась из другой. Более продвинутый способ вливать воду в ноздрю, а выпускать через рот. Если концентрация соли адекватная, раствор соответствующей температуры и умелая техника, то полоскание носа не является неприятной процедурой и не вызывает боль.

Это одна из традиций йоги и является ежедневной рутиной, такой же, как чистка зубов.

Если вы живете в районе с загрязненным воздухом, или у вас проблемы со здоровьем, такие как ринит (включая сенную лихорадку) или заблокированы носовые пазухи, заложенность носа, то полоскание соленой водой следует делать несколько раз в день.

Преимущества «носовой стирки»

• очищает нос от грязи и бактерий;
• снижает частоту и продолжительность простуды;
• уменьшает симптомы аллергии, такие как сенная лихорадка;
• облегчает дыхание при астме и бронхите;
• увлажняет сухую носовую полость и переход между носом и горлом;
• уменьшает симптомы хронического синусита;
• очищает слезные протоки и улучшает остроту зрения;
• усиливает чувство вкуса и запаха;
• помогает при отказе от курения;
• полезна при некоторых заболеваниях ушей;
• стимулирует Аджна чакру (третий глаз);
• оказывает успокаивающее действие на тело и душу.

Физиологический раствор соли

Необходимо купить чистую соль без каких-либо добавок. В соль часто добавляют химические антиагломераты. Можно использовать морскую соль, но предпочтительно без добавления йода, фармацевтическую соль (или более просто - можно купить в аптеке готовый физиологический раствор). Полученный раствор должен содержать 0,9% соли, точно так, как жидкость в организме.

Некоторые кружки Нети имеют мерку для соли. Если мерная линия для соли отсутствует, можно сделать раствор из расчета 1 чайная ложка соли на 500 мл воды – получите 0,9% раствор соли.

Вода должна быть чистой (родниковой, кипяченой). Температура воды 36, 6 градусов Цельсия. Чтобы проверить температуру воды, капните на внутреннюю сторону запястья (ладони и пальцы не так чувствительны к температуре). Лучше, чтобы вода была чуть теплее температуры тела, чем холоднее.

Раствор необходимо хорошо перемешать до полного растворения соли. Слизистая оболочка очень чувствительная, нежная и тонкая, почувствует, если что будет не так (некоторым нравится солевой раствор чуть выше концентрации, другим, чуть ниже, некоторые прополаскивают нос только одной водой). Если раствор будет правильный, то прополаскивание носа не будет неприятной процедурой.

Применение кружки Нети от заложенности носа

• Заполните кружку солевым раствором и станьте над раковиной.
• Обопритесь одной рукой на раковину и наклонитесь. Дышите ртом. Если откроете рот достаточно широко, вода не попадет в горло или рот.
• Вставьте горлышко чашки в правую ноздрю, так, чтобы заблокировать отверстие (чтобы вода не выливалась через него).
• Наклоните голову вперед и немного влево. Левая ноздря должна быть ниже, чем правая. Лоб и подбородок должны находиться в одной плоскости.
• Экспериментируйте с положением головы, чтобы найти удачное положение. Если вода начнет выливаться из левой ноздри - ваша позиция удачная. Теперь каждый раз наклоняйте кружку Нети больше.
• Лучше всего начинать с чашкой, заполненной физиологическим раствором наполовину (на каждую ноздрю по пол чашки). Этого должно хватить на 20 секунд. Как вода в кружке закончится, достаньте шейку из носа.
• Через некоторое время можно использовать всю чашку солевого раствора в одну ноздрю.
• Дождитесь, пока остатки воды не вытекут из носа, для чего наклонитесь вперед, пусть голова и руки свободно свисают вниз. Нежно выдуйте воздух через нос и вытрите платком. Не закрывайте ни одной ноздри и не дуйте слишком сильно, чтобы вода не попала в уши.

Повторите процедуру для другой ноздри.

После того, как закончите, подождите, пока вода вытечет, и деликатно продуйте нос, для чего выпрямите позвоночник и примите вертикальное положение. Покрутите головой один раз направо, один раз налево и вниз, чтобы убедиться, что вся вода вытекла.

Сушка носа очень важная процедура и никогда не должны пренебрегать этим шагом.

Закончите процедуру упражнением «Мех кузнеца»

1. Сядьте. Голова и спина прямая.
2. Поместите указательный и средний палец на лбу. Определитесь каким пальцем и какую ноздрю будете закрывать.
3. Выполните двадцать быстрых вдохов и выдохов через открытую ноздрю, а затем сделайте глубокий вдох, закройте два отверстия, задержите дыхание до тех пор, пока не почувствуете желание выдохнуть.
4. Пусть воздух слегка нажимает на внутреннюю сторону ноздри. При заложенном носе, задержите дыхание немного дольше.
5. В конце медленно выдохните воздух через ту же ноздрю.
6. Повторите цикл для другой стороны и сделайте еще два цикла для каждой из сторон.
7. Для достижения лучших результатов при заложенности носа, синусите, аллергии, астме, всегда после чистки носа выполнять упражнение под названием «Мех кузнеца».

Более детально и подробно упражнения и позиции от заложенности носа описаны в книге «Йога. Тантра. Медитация в повседневной жизни», автор Свами Йанакананда.

Достоинства кружки Нети

1. Уникальная структура - оптимальная струя воды.
2. Большая емкость (0,5 л) и длинный изогнутый носик будет легко чистить, даже сильно засоренный нос.
3. Мерный стакан для соли плюс маркировка для идеального уровня воды на кружке. Просто смешиваете составляющие и используете раствор.
4. Легкая и прочная.
5. Идеально подходит для использования дома и в дороге.
6. Простата в использовании для детей и взрослых.
7. Использование кружки быстро становится естественно частью ежедневной гигиены.

Полезно знать

Если вода течет слишком медленно или не течет через вторую ноздрю

1. Слишком сильно зажато выпускное отверстие, тем самым ингибирует свободное движение жидкости.
2. Может быть слишком слабо зажата ноздря, по которой входит раствор, и вода выливается с этой стороны.

Заложенный нос может мешать свободному потоку воды, тогда процесс будет длиться дольше, для каждой стороны в течение нескольких минут, с наклоненной кружкой, чтобы соленая вода удалила заложенность носа. Аккуратно продуйте каждую пазуху. Повторите процедуру для другой стороны и поочередно сменяйте стороны так долго, пока вода от одиночных капель не станет вытекать непрерывным ручейком. При простуде продувайте нос особенно нежно, так как воспаленная слизистая оболочка особенно чувствительна.

Если вода стекает в рот

Иногда немного воды может попасть из носа в рот. Это не вызовет никаких последствий, причиной может быть заложенность носа. Но, если большое количество воды попадает в рот, попытайтесь изменить положение тела, наклоняясь больше вперед и притянув подбородок к груди. Не наклоняйте голову сильно в бок. Помните, что надо дышать через рот и избегать проглатывания раствора.

Если вы чувствуете жжение

Причина может быть слишком маленькая или слишком высокая концентрация соли, или соль не полностью растворилась. Всегда используйте мерную чашку, чтобы отмерить соль и заполнить емкость до указанного уровня. Сначала насыпьте соль, затем влейте воду. Перед промывкой носа вымешайте так, чтобы соль полностью растворилась в воде. Раствор пригоден для промывания носа, если имеет вкус слез.

Как часто и сколько

Рекомендуется использовать один – два раза в день (утром и вечером). Можно также использовать Нети при первых симптомах простуды, заложенности носа, чтобы облегчить симптомы синусита, астмы или сенной лихорадки. Это идеальный способ очистить нос от частиц пыли, дыма или загрязненного воздуха, для того чтобы уменьшить храп. Положительный эффект от промывки носа можно увидеть быстро, при регулярном использовании полного объема кружки.

Правила хранения

Сохраняйте чистоту кружки, так как она используется для личной гигиены. Перед каждым использованием прополаскивайте сосуд в чистой воде. После использования промывайте сосуд и мерный стакан с горячей водой и оставляйте до полного высыхания. Регулярно мойте ее с мягким моющим средством для посуды или в посудомоечной машине (один раз в неделю), чаще, если в раствор добавляете масло.

Сутра Нети – Стринг Нети

Метод причислен к Крия йоге. Нети - одна из шести Крий, «Шаткарма». Существует четыре разных способа сделать нети: Джала Нети, Дугха Нети, Гхит Нети и Сутра Нети.

• Сутра означает струну, сделанную из мягкого хлопка. Но, так как найти такую сутру, подходящую для этой Крийи нелегко, то ее часто заменяют тонким катетером.
• Перед практикой очищения приготовьте мягкую ткань или впитывающие бумажные кухонные полотенца, так как Сутра Нети сильно стимулирует слизистые железы, а также активирует слезные протоки, которые естественно очищают глаза и служат для улучшения зрения.
• Сутра Нети лучше практиковать натощак. Если вы что-то съели, то пальцы в горле могут спровоцировать рвоту.
• Нети обычно назначается в аюрведической медицине (традиционная индийская медицина) как лекарство от летаргии, проблемах с заложенностью носа или чрезмерным продуцированием слизи.
• На более эзотерическом уровне практика Сутры Нети стимулирует пробуждение Аджна чакры или третьего глаза.

Сватрамана описал практику Сутры Нети во второй главе Хатха-йоги Прадипики следующим образом: «Шнур из нитей и длиной около шести дюймов должен проходить через проход носа, а конец вынут изо рта. Эта называют дапетам Нети Карма. Нети – это очиститель мозга и даритель божественного зрелища. Вскоре он разрушит все болезни шейного и лопаточного региона».

Ногти на пальцах не должны быть длинными, чтобы не царапать и не повреждать заднюю часть горла. Начинайте спокойно и тихо, с полностью очищенным сознанием. Никогда не спешите выполнять Сутра Нети.

Как выполнить Сутра Нети

Если вы хотите выполнить Сутра Нети, следует сначала практиковать в Джала Нети, с водой, иначе вам трудно будет заниматься практикой со струной или катетером.

1. Возьмите хлопчатобумажную нитку длиной около30-46 см (сутру), которую предварительно прокипятите, чтобы убить любые бактерии.
2. Если холодно, нитку можно смазать маслом Гхи. Горчичное масло тоже можно использовать, но в Священном Писании упоминается о Гхи, как о лучшем смазочном материале, рекомендованным аюрведической наукой.
3. Есть и другое мнение о хлопчатобумажной нити. Оно рекомендует использовать пчелиный воск, чтобы она немного затвердела и была более удобной в использовании. Нить может стать слишком жесткой, и если вас беспокоит это, катетер будет проще и лучше.
4. Прежде чем начать Сутра Нети, необходимо выполнить два раунда Дирха Пранаямы и Нади Шодхана Пранаямы, чтобы подготовить нос к такой практике и расслабить тело и ум.
5. Сядьте в Уткатасана или просто присядьте. Возьмите сутру и начните медленно вставлять один ее конец в ту ноздрю, которая является активной.
6. По продвижению ее в глубину, вы заметите, что она начала дотрагиваться до стенок носа, а затем достигла носовой полости. Это похоже на глубокую пещеру, широкую вначале и узкую на глубине.
7. Если вам знакома анатомия носа, вы сможете лучше понять и прочувствовать, где теперь находится хлопчатобумажная нитка. Она проходит через всю носовую полость, а затем по горлу и выходит в рот.
8. Если не обнаружите нитку, то поместите указательный и средний палец вашей второй руки в рот, возьмите сутру и вытащите второй конец, оставляя один конец снаружи.
9. Теперь мягко массируйте полость, перемещая легко и осторожно нить вперед-назад. Концы сутры можно могут быть соединены вместе, и сформированная таким образом окружность, несколько раз проходит через ноздри.
10. После 2-6 движений вытащите сутру через горло. Опустите ее в кипяток и повторите процедуру для другой ноздри.
11. После практики дайте отдых своему организму, займите позицию Баласана (1-5 минут), затем Шавасана (1-5 минут), пока тело полностью не расслабиться.

Достоинства Сутра Нети

• Стимулируется полость носа, стенки и железы, что невозможно сделать водой.
• Полностью открывает носовую полость, так что дыхание становится легче. Стимулируются нервные окончания.
• Выполнение Сутра Нети очень хорошо помогает при синусите и других проблемах с носом, глазами, ушами и со всем дыханием.
• Сутра Нети хорошее упражнение, как подготовка к выполнению Кхечари Мудры.

Для сведения

В любом состоянии при практике Сутра Нети не должно быть боли. Если вы испытываете боль, это означает, что-то идет не так. Может быть вы слишком сильно вставляете нитку в носовую полость или может вы делаете движения слишком быстро. А может быть катетер недостаточно мягкий и жесткий по краям.

В этом случае немедленно прекращайте практику, сделайте перерыв и начните позже, вставляя катетер или нитку медленно и плавно. Если вы все равно испытываете боль на практике, тогда надо проконсультироваться со своим учителем йоги или доктором и проверить свой нос, так как это не должно быть.

Не спешите и не торопитесь. Некоторые люди могут делать эту крийю легко, а для других – требуются месяцы практики. Поэтому не беспокойтесь и не переживайте, если у вас не получится с первого раза, пробуйте еще раз. На самом деле очень мало людей может поймать сутру в горле с первой попытки. Во время обучения полезно практиковать перед зеркалом, чтобы можно было видеть сутру в горле. Как и любая йогическая практика, Сутра Нети требует времени и терпения, чтобы научиться.

Может случиться, что будете чихать во время практики, что почувствуете щекотку на стенках носа или рта, даже тошноту. Активация рвотного рефлекса и стимуляции протоков иногда может быть пусковым механизмом для высвобождения сильных эмоций. Нередко люди начинают плакать, когда выполняют Сутра Нети, особенно вначале, когда появляется дополнительный элемент страха или опасения. Это нормальная реакция организма на этот необычный опыт. Со временем будет лучше, продолжайте пробовать.

Сутра Нети помогает десенсибилизировать ноздри и помогает с такими проблемами, как сенная лихорадка или аллергия.

В отличие от Джала Нети, которую можно практиковать так часто, как хочется, практику Сутра Нети обычно лучше делать только один или два раза в неделю. Если вы практикуете интенсивную садхану (духовную практику) и предпочитаете здоровый вегетарианский образ жизни, то Сутра Нети допускается выполнять чаще.

Некоторые люди говорят, что струну надо вытаскивать из носа, а не из рта, так как это дополнительный опыт. Это можно сделать, но, особенно в начале, будет трудно. Практиковать можно в обоих направлениях и остановиться на лучшем для вас способе.

Удалить заложенность носа с помощью йоги

Дыхательное упражнение 1

1. Займите удобное положение, распрямите позвоночник.
2. Попробуйте сделать полный вдох и выдох. Хоть это будет достаточно сложно, но вы должны попробовать и почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом дышать становится легче.
3. Поместите палец на переносице, второй – на одну ноздрю, а третий на другую ноздрю. Сделайте полный вдох носом, а затем закройте пальцем правую ноздрю и медленно выдохните.
4. Сделайте еще одни полный вдох носом, удерживая пальцем левую ноздрю, и медленно выдохните.
5. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноздри.

Дыхательное упражнение 2

1. Сядьте на стул или на пол, позвоночник прямой.
2. Разместите свои пальцы как в первом упражнении, только теперь зажимать надо будет одну ноздрю.
3. Медленно выдохните, задержите дыхание и немножко отпустите зажатую ноздрю и прижмите другую.
4. После этого, удерживайте вторую ноздрю и сделайте то же самое.
5. Упражнение выполняйте 5 раз для каждой ноздри.
6. После окончания всех упражнений дотроньтесь пальцем до переносицы и придаточных пазух. Смажьте их медицинским вазелином.

Упражнения можно комбинировать друг с другом, чтобы избавиться от заложенности носа и достичь лучших результатов лечение легочных заболеваний.

Дыхательное упражнение 3

Если вы не в состоянии прочистить свой нос, выполните следующее упражнение и посмотрите, можете ли вы дышать через нос в течение 1 минуты. Золотое правило гласит, что, если вы в состоянии дышать через нос в течение 1 минуты, то может делать это всю свою жизнь.

1. Сядьте, позвоночник держите прямо.
2. Сделайте небольшой вдох через нос и такой же выдох. Если ваш нос полностью заблокирован, вдохните немного воздуха через рот.
3. Зажмите нос пальцами и задержите вдох. Держите рот закрытым.
4. Осторожно покачивайте головой или раскачивайтесь своим телом, пока не почувствуете, что больше не можете сдерживать дыхание. Держите нос зажатым до момента, пока не почувствуете сильное желание дышать.
5. Когда должны сделать вдох, вдохните через нос и дышите с закрытым ртом.
6. Успокойте дыхание как можно скорее.
7. Подождите 30 секунд и повторите упражнение столько раз, пока нос не разблокируется. Это должно занять 3-5 минут.

Эта асана используется в качестве препарата для пранаямы. Она особенно полезна, когда одна или обе ноздри блокируются, поза давно забытая, но очень эффективная.

Давление под обеими подмышками помогает открыть ноздри и облегчить практику пранаямы. Так как поток воздуха, в правой и левой ноздрях влияет на деятельность симпатической и парасимпатической нервной системы, открытие двух ноздрей вызывает состояние автоматического равновесия.

Дыхание должно быть медленным, глубоким и ритмичным. Практикуют до тех пор, пока воздушный поток в обеих ноздрях не станет одинаковым, или от 5 до 10 минут.

1. Сядьте на пятки или со скрещенными ногами, если вы не в состоянии сидеть на пятках. Позвоночник держите прямо.
2. Скрестите руки в передней части грудной клетки, помещая их под противоположной подмышкой с большими пальцами, поднятыми вверх и сверху грудной клетки.
3. Область между большим и указательным пальцами должна быть плотно прижата.
4. Закройте глаза и осознайте процесс дыхания.

Если только одна ноздря заблокирована или частично заблокирована, поместите руку блокированной стороны под противоположную подмышку. Поддержите область между пальцами под давлением в течение одной или двух минут, небольшие изменения происходят в течение нескольких секунд.

Для более сильного эффекта сожмите ладонь в кулак и поместите их под мышку. Закрыть ноздрю можно свободной рукой. Выполнять 5-10 минут.

Преимущества

Давление с обеих подмышек помогает открыть ноздри, облегчить практику пранаямы (дыхательная техника способствует поднятию жизненной силы). Поскольку поток воздуха в правой и левой ноздре влияет на деятельность симпатической и парасимпатической нервной систем, две открытые ноздри вызывают состояние вегетативного баланса.

Секреты аюверды при лечении заложенности носа

Многие люди летом жалуются на головные боли и заложенность носа. Это не только болезненный дискомфорт, а вопрос гораздо серьезнее, он касается почти всего тела. Заблокированный нос не только головная боль, но и проблемы с оксигенацией мозга, что вызывает проблемы с концентрацией, общее недомогание, отсутствие жизненной энергии и ощущение хронической усталости. Достаточное насыщение кислородом головного мозга является основой благополучия.

Кондиционеры теперь везде: в автомобилях, автобусах, магазинах, офисах, гостиницах и так далее. Они играют и положительную роль, что неоспоримо. Проблема возникает тогда, когда охлаждение слишком сильное, и реальная проблема, когда он становиться очагом бактерий, что никогда не ясно…

У людей, которые постоянно находятся в помещениях с кондиционерами, проблемы с заложенностью носа являются постоянными и ни один из методов не достаточно эффективен. Существуют анальгетики и назальные спреи, но они только временно облегчают состояние, но не лечат, не решают задачу.

Вам поможет аювердический массаж

1. Мягкие, нежные движения пальцами выполняются симметрично, двигаясь по часовой стрелке с каждой стороны. Усиливает действие применение кунжутного масла или согревающего массажа.
2. Движения проводят снизу вверх и от центра носа к периферии.
3. При правильной технике, при нажатии чуть-чуть сильнее, должна ощущаться легкая боль. (1 пара точек – у основания носа; 2–я у крыльев носа; 3 – у внутренних уголков глаз; 4-я в области третьего глаза; 5-ая у висков; 6-ая за мочкой уха; 7-ая – на мочке уха).
4. Выполняя массаж несколько раз в день, вы победите усталость и избавитесь от проблемы заложенного носа, поддержите свою иммунную систему в работоспособном состоянии.

Все предложенные выше дыхательные практики йоги и пранаямы позволят привести нос в порядок, устранить заложенность и поддерживать иммунную систему в здоровом и гармоничном состоянии. Перед тем, как применить ту или иную практику для очищения носа, необходимо посоветоваться с врачом, так как каждая из предложенных методик имеет свои противопоказания, йогатерапия не может заменить медицину, она всего лишь дополняет ее.