Многие домохозяйки сетуют на нехватку времени — стирка, уборка, приготовление еды, но… Лишь единицы женщин знают, что все эти мероприятия могут приносить очень большую пользу, если правильно распределить время. Лайфхаки для похудения на кухне не несут никаких особых секретов, кроме анализа свободного времени и создания мотивации.

Вспомните чем вы занимаетесь когда готовите ужин. Могу поспорить, вы либо читаете, либо пялитесь в телевизор, либо сидите в «Одноклассниках» — ведь время для вас все равно потеряно, так вы считаете. Конечно, можно параллельно делать и другие хозяйственные дела, но… Вы же сами знаете, что такие подвиги, как правило всегда запланированы на завтра.

Так что, если не заниматься самообманом, то чаще все-таки ваше время на кухне похоже на вынужденное прозябание, чем на совмещение многих дел разом. Я уже молчу о том, что это «прозябание» порою скрашивается поеданием вкусняшек. Разве не так? Если так, то переходим к следующему этапу…

Мотивация для похудения на кухне. Суть лайфхака

Жизнь зачатую бывает такой насыщенной, что на все дела времени просто не хватает. Современным женщинам очень сложно выдержать многозадачность бытия: сходить на работу, приготовить ужин, выучить уроки с ребёнком и так далее. Однако, в суете дней ни в коем случае нельзя забывать и про свой организм. Уход за телом в этом списке должен занимать первое место. Первое!

А какое же место должны занимать дела по дому? Тоже явно не второе. Что делать? Ответ прост — надо совместить одно с другим, в этом и заключается суть лайфхака для похудения на кухне.

Женщинам каждый день приходится тратить львиную долю времени на приготовление еды, чтобы порадовать свою семью вкусной и питательной пищей. Занимаясь домашним хозяйством, можно запросто провести и небольшой, но полезный тренинг какой-либо группы мышц, а при накопленном со временем опыте, можно провести и целую тренировку. Уверяю вас, это несложно. Надо лишь немного перевернуть понятия и по другому расставить приоритеты — надо заменить

Я готовлю обед и параллельно занимаюсь спортом

Я занимаюсь спортом и параллельно готовлю обед

В этом и секрет лайфхака.

Как это всё совместить?

Лайфхаки для похудения на кухне не так просты и рассчитаны на саморазвитие. Начните с малого — тут надо немного приспособиться. Далее вы втянитесь и будете заходить на кухню, как в маленький фитнес-зал.

Я знаю несколько человек (на самом деле этот метод не новое изобретение), которые уже опробовали данный лайфхак и говорят, что это очень увлекательно. Остановиться потом невозможно — главное втянуться. Важно, чтобы слово «тренировка» у вас было четко привязано к выражению «приготовить обед» — это должно быть единым занятием.

Попробуйте во время приготовления еды, сделать пару упражнений. Для начала проведите просто небольшую разминку, разогрейте, все группы мышц. При готовке разминка вам мешать не будет. Для поднятия своего духа и настроения, можно включить музыку, в результате — время приготовления пищи и тренировки пройдет быстро и не обременительно. Не обязательно всё делать так, как я говорю, тут можно импровизировать. Кто-то занимается обычными аэробными танцами, и это тоже вариант. Экспериментируйте, исследуйте…

Лайфхаки похудения на кухне
Попробуй завтра — потолок не рухнет.
Коль хочешь стройной быть и симпатичной,
Придется быть живой и энергичной…

Лайфхаки для похудения на кухне. Что мы теряем и что приобретаем?

Конечно, вы скажете, что теряете время, что вместо кухонного фитнеса можно сделать и другие домашние дела, но… А разве вы не собирались посещать спортзал с каждого понедельника? Разве это не потеря времени? И после фитнес-зала вы все равно будете готовить обед и заниматься хозяйством. А потом, скорей всего, вы не выдержите этой суеты и бросите фитнес-зал, как это часто и бывает. Что греха таить, человеку необходимо еще и полениться, и на это тоже нужно время.

Кухонный фитнес дает много преимуществ. Он оградит вас от еды во время приготовления обеда. Многие часто этим грешат, а ведь это еда всухомятку. Спорт дисциплинирует и вы ограничитесь только дегустацией. После приготовления обеда и фитнеса (что будет одно и то же) вам придется отдышаться и принять душ, а это 20-30 минут и это гарантия, что вы не приступите к еде сразу, а сделаете перерыв после нагрузок.

Если диета не может дать желаемый результат - значит, пора в ней что-то менять. Несколько простых помогут вам уменьшить неудобства, вызванные новым режимом питания.

Правило № 1. Считайте калории

Один из наиболее действенных способов похудеть — считать калории. Если вы на диете и «съедаете» в день согласно норме 1400 калорий, то наступит момент, когда вы обнаружите, что с каждым месяцем теряете всё меньше и меньше килограммов. Фокус в том, что организм привык питаться именно так, и это для него стало обычным режимом — поэтому все процессы по снижению веса приостановились.

И что в этом случае вы будете делать? Разумеется, как трудно бы вам ни было, уменьшите дневной калораж еще больше, и будете потреблять в день уже по 1000—1200 калорий. Лишний вес снова пойдет на убыль. Но проблема в том, что уже через какое-то время тело адаптируется и к такому режиму.

Как низко бы вы не опускали планку по калорийности, оно будет привыкать к новому режиму вновь и вновь, и в какой-то момент похудение будет останавливаться.

Что же в такой ситуации делать? Чтобы килограммы не возвращались, нужно чередовать , когда вы потребляете 1200 калорий с «загрузочными», когда потребляете 1500. Тогда организм будет всегда находиться в рабочем состоянии, и, следовательно, стабильное похудение будет обеспечено.

Правило №2. Каши полезны при диете

В программе многих методик для похудения вы можете увидеть рекомендацию есть больше яблок и цитрусовых. Однако, не всё так просто — в этих фруктах содержится много кислот, которые после попадания в желудок раздражают слизистую желудка, и вы скоро опять почувствуете голод. Поэтому вместо данных продуктов лучше съесть порцию каши из гречки, пшённую, овсяную или кукурузную кашу. Калорийность там та же, что и в паре яблок или апельсинов, но процесс переваривания будет идти дольше. Таким образом, вы сможете на более долгое время забыть про голод.

Правило №3. Толк от цитрусовых

Однако совсем исключать цитрусовые не следует. Вне зависимости от выбранной вами диеты, перед сном рекомендуется съедать апельсин или грейпфрут. Те кислоты, про которые говорилось в предыдущем пункте, улучшают пищеварение. И так как это будет происходить перед самым сном, то вы не попадетесь на соблазн съесть что-то «вдогонку».

Правило №4. Продукты с отрицательной калорийностью

Это звучит неестественно, но существуют . Как это понимать? На переработку этих продуктов пищеварительной системе требуется затратить больше калорий, чем содержат в себе сами продукты.

К таковым можно отнести кабачок, брокколи, морковь, тыкву и практически всю листовую зелень.

Правило №5. Чистить зубы

Один из самых известных способов — это просто почистить зубы. Люди имеют обыкновение чистить зубы не перед едой, а после (что, кстати, не идёт в разрез с рекомендациями стоматологов).

Ощущения, возникающие после чистки, информируют мозг о том, что потребление пищи в ближайшее время не нужно, и голод проходит. Таким образом, можно в не раз обманывать организм даже без употребления ненужных калорий.

Словом, худейте с умом. И ваш организм будет вам благодарен. Успешного вам избавления от лишних килограммов!

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?

Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.

Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».

Скажем прямо:похудеть быстро можно, но вредно. Впрочем, об этом и так все знают, а кто не знает, догадывается.

Вариант 1

Еда: есть маленькими порциями по 100-200гр. Каждые два часа. Все, что душе угодно.

Физические нагрузки: обычная или выше средней дневная активность.

Как себя вести : Просыпаемся. Завтракаем. Через два часа снова едим. И еще через два снова. И так весь день. Не забываем двигаться в течение всего дня как можно больше. Чтобы лихорадочно не смотреть на часы – ставим будильник-напоминалку с интервалом в два часа. И заранее продумываем,а заодно и делаем порции для приема пищи. Последний прием пищи за два часа до сна.

небольшие порции еды быстро усваиваются и перевариваются в желудке. Организм, таким образом не успевает получить стресс, а у вас не возникает чувство голода. Метаболизм ускоряется. И съеденное не превращается в жир.

Вариант 2

Еда: считаем калории всего чего едим. Жиры, белки тоже можно учитывать.

Физические нагрузки: обычный уровень активности можно сочетать с легкими физическими упражнениями (гимнастика, йога, пешая ходьба больше часа).

Как себя вести: устанавливаем на свой смартфон приложение «Счетчик калорий» или тому подобные. Узнаем из него сколько калорий содержится в том или ином продукте, который вы съели. Записываем его. Приложение само подсчитает сколько было потреблено калорий за сутки. Если нет возможности воспользоваться приложением, то по старинке , изучаем этикетки продуктов с графой калорий. Записываем. К концу дня суммируем и получаем результаты.

За счет чего сбрасывается вес: собственно результаты не должны превышать 1300-1500 калорий для людей, кто нацелен сбросить лишний вес. Если съеденное меньше 1000 калорий – это вредно для здоровья, а то что свыше 1500 – уже откладывается в жир. Идеально все съеденные калории сжигать в ноль, но на практика показывает, что это очень трудно сделать без физических тренировок.

Вариант 3

Еда: диетическая, относящаяся к правильному питанию.

Физические нагрузки: умеренные.

Как себя вести: выбираем оптимальную для вас диету. Придерживаемся ее. Стараемся не навредить организму. Прежде чем начинать, проконсультируйтесь с врачом о противопоказаниях. Идеальный вариант – сходить к диетологу и совместно расписать программу питания для похудения.

За счет чего сбрасывается вес: за счет сбалансированного питания, при котором учитываются необходимый процент жиров, белков и углеводов, витаминов для организма в течении всего дня.

Вариант 4

Еда: заранее продуманное меню на день или неделю.

Физические нагрузки: максимальные.

Как себя вести: записываемся в тренажерный зал или на фитнесс. Если нет денег, начнете в конце концов с упражнений дома. Спортивные Youtube- каналы или специальные сайты вам в помощь. Главное захотеть худеть. Начинаем с небольших нагрузок, своеобразной разминки, при которой 10-15 повторов для каждого упражнения будет достаточно. Заниматься желательно каждый день не менее 45 минут и не более полутора часов. С каждой неделей увеличиваем число подходов в два раза. При правильной программе тренировок не ждите результата через неделю. Идеально будет заметить результаты через полтора месяца. Если есть возможность занимайтесь с тренером.

За счет чего сбрасывается вес : за счет интенсивных физических нагрузок.

Вариант 5

Еда: здоровая пища, преимущественно из овощей и фруктов.

Физические нагрузки: движение — наше всё!

Как себя вести : максимально двигаться в течении дня. Ходить куда глаза глядят. Гулять с друзьями. Гулять одному. До работы. После работы. Дойти пешком до места назначения. Срываться с рабочего места для прогулок по коридору или вокруг рабочего стола. Начать вести активный образ жизни. Забудьте о машине и о диване. Ваша цель – движение.

3. Не делайте из себя жертву

Когда мы запрещаем себе что-то, нам всегда хочется этого еще больше. Нам начинает казаться, что мы лишаем себя полноценного существования. В общем, срочно избавляйтесь от комплекса жертвы и начните, наконец, радоваться тому, что вы теперь культивируете правильное, здоровое и счастливое отношение к жизни.

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

4. Найдите здоровые продукты, которые вы любите

Здоровая пища, которая помогает сбросить лишний вес, может быть вкусной! Заменяйте вредные продукты полезными аналогами. Можете попробовать : они буквально напичканы полезными веществами. Начните с отрубей или клетчатки, шпината, брокколи, лосося, семян льна или морских водорослей.

5. Подберите упражнения, которые вам нравятся

Продолжайте пробовать новые виды фитнес-тренировок, кардиотренажеры, а также различные упражнения. Когда вы обнаружите, что определенный вид деятельности заставляет вас чувствовать себя легко (и вы уже веселая и радуетесь жизни), знайте - вы наконец-то нашли то, что вам нужно!

6. Имейте сострадание к себе

Когда мы окружены большим количеством продуктов, которые запрещаем себе употреблять, время от времени с нами происходят незапланированные маленькие срывы. Но вместо того, чтобы корить себя, советуем отпустить ситуацию и двигаться дальше. Главное - остановиться на одном неполезном "искусителе" и не продлевать этот "праздник" на целую неделю.

7. Продолжайте ставить новые цели

Даже самый минимальный прогресс должен мотивировать вас на достижение более высоких целей. Придумайте, как себя «наградить» за новый положительный результат (только не награждайте себя едой), а после мини-праздника составьте новую микроцель. Это также поможет вам не останавливаться на достигнутом.

8. Представьте новую версию себя

Если вы боретесь с лишним весом в течение длительного времени, представить себя новую может быть нелегко. Если у вас не получается этого сделать, создайте настенный коллаж, на который прикрепите фото знаменитостей или людей, чьи фигуры вы считаете идеальными. Этот трюк поможет вам визуализировать свои мечты и станет вечной мотивацией к достижению цели.

Теперь вы знаете, какие лайфхаки помогут эффективно похудеть каждой из нас. Оставайтесь вместе с ХОЧУ, и мы и дальше будем делиться с вами полезной информацией. Красота всегда в моде!

//Этот пост находится здесь только потому, что где-то его хочется хранить и написан по просьбе моих знакомых. Друзья-велосипедисты, очень прошу, не принимать его близко к сердцу. Пост написан для НЕ спортсменов, а главным образом для людей, имеющих к спорту отдаленное отношение. Если вы считаете, что худеть не надо/надо заниматься спортом и все будет/рулит только мой личный способ тренировок/нужны жесткие диеты/лучше просто купить велосипед и пр - прошу, умерьте пыл и пройдите мимо. Именно для того, чтобы убрать флуд пост публикуется задним числом. Кому интересно - найдут и прочитают.//

1. Главные правила

1. Нельзя относиться к диете как к чему-то временному . К долгосрочному похудению приведут не разовые сверхусилия, а привычка все делать так, что похудение происходит неспешно само собой. Надо выбрать образ жизни, который будет устраивать не на месяц или полгода, а на много лет вперед. Соответственно все составляющие похудения надо примерять на себя максимально долгосрочно. Если глядя на правила можно спокойно сказать “теперь я буду жить так” без указания срока - отлично. Если что-то вызывает стресс и приносит негатив - это надо менять. Худеть временно нельзя, постоянно жить на стрессовой диете - тоже.
2. Такое непрерывное и очень долгое похудение скорее всего не приведет к дистрофии, обязательно найдется полка, на которой будет достигнут баланс и если этот вес еще не будет устраивать - можно будет подредактировать правила. Полкой можно считать ситуацию, когда вес прыгает в пределах килограмма в течение 2-3-4 недель.
3. На то, какие правила удастся сделать привычками, очень сильно влияет распорядок дня - работа, семья, место жительства, погода, домашние животные и, главное, личные вкусы. Поэтому одни вещи будет выполнять легко, другие - сложно. Не стоит упираться в то, что выполнять неприятно. Не нравится кататься на велосипеде, но нравится ходить - прекрасно, не стоит упираться в чуть более эффективное, но значительно менее приятное.

2. Питание
Правило “надо меньше жрать” работает лучше всего остального, но надо разобраться, как делать это без стресса.

1. Надо купить кухонные весы , которые взвешивают с точностью хотя бы до 10грамм, дальше пригодится.
2. Надо выяснить калорийность всех блюд, которые более-менее постоянно появляются в рационе, полезно их записать и внимательно на них посмотреть. Знание - сила. Быстро выяснится, что какие-то вкусные вещи просто преступно калорийны, а какие-то почти такие же вкусные вполне терпимы по калориям. Также выяснится, что некоторые вещи имеют приемлимую калорийность, но их лучше есть намного меньшими порциями. Врага надо знать в лицо, поэтому с этими знаниями можно будет выбирать вкусные, но менее калорийные вещи.
3. Наибольшее зло - еда, которую хочется есть “до отвала” . Макдональдс и вообще любой фастфуд тому прекрасный пример - там просто невозможно взять один салат или ограничится одной картошкой по-деревенски. Такие вещи лучше обходить стороной. Это должно быть привычкой.
4. Надо много пить . С собой всегда должна быть удобная бутылка с водой, другая должна быть на рабочем столе. Нужно выработать привычку выпивать их за день, просто между делом выпивая хотя бы литр воды в день. Это собьет желание есть просто для того, чтобы пополнить запасы воды и улучшит обмен веществ. Спортсмены умеют пить до 8 литров чистой воды в день и организм с этим справляется. 1-2 литра - это совсем немного. Это должно быть привычкой.
5. Не получается жить без хлеба - ок. Не получается не есть шоколад - ок. Главное - чтобы режим питания обеспечивал пусть даже медленное, но заметное день ото дня похудение и был комфортным.
6. Утром нужна энергия на день, которая будет расходоваться медленно, для этого нужны медленные углеводы . Идеальный пример - мюсли или овсяная каша. Чем дешевле мюсли - тем лучше, именно они на самом деле являются самыми “фитнес” - они простые и натуральные, в них будет меньше сахара, шоколада и прочих заманчивых штук. Завтрак с медленными углеводами стоит ввести в ежедневную привычку. Идеально - каждый раз взвешивать одинаковую по весу порцию, за завтраком это не составит большого труда. Завтракать надо как можно раньше после просыпания.
7. Фрукты - прекрасная еда. Они хоть и калорийны, но их сложно съесть слишком много, аппетит от них быстро проходит. Поэтому если хочется сладкого, а до полноценной еды далеко, то фрукты - хорошее решение.
8. За обедом и особенно ужином лучше посмотреть за тем, чтобы по возможности увеличить долю белков . Углеводы уже не так нужны, а белки даже при переедании не нанесут вреда. Еду, в которой много белков, можно съесть даже поздно вечером. Например, если вечером очень хочется соленого - можно съесть мясную нарезку или тунец (не важно, что они немного жирные, цели сесть на жесткую диету нет). Если очень хочется сладкого - можно съесть творог с некриминальной порцией варенья. Хорошо бы, чтобы такие подходящие под собственные вкусы соленые/сладкие белковые продукты всегда были дома на случай желания нештатно напасть на холодильник.
9. Стоит внимательно посмотреть на размер тарелок и понять, нормального ли они размера. Возможно стоит выбрать те, в которые слишком много еды просто не получится положить и привыкнуть есть из них.
10. Если очень хочется есть в дороге и надо дождаться нормальной еды, можно съесть совсем немного сладкого , например половину батончика мюсли и подождать 5 минут. За это время чувство голода пропадет. Такой перекус очень полезен для того, чтобы избежать срыва тогда, когда нормально есть еще рано, к примеру - в случае, если голод появляется от физической нагрузки.
11. Не надо делать паузы больше 6 часов между приемами еды , это насилие над организмом и он захочет набрать жира для того, чтобы такие моменты спокойно переживать. Ночь не считается, но если ложиться спать в полночь, то переставать есть до 18 часов - жестокий перебор. Идеально делать паузы не больше 4 часов, то есть, к примеру, ужин в такой ситуации можно провести в с 20 до 21. Не получается? Не криминально, важно выбрать те правила, которые могут войти в привычку.
12. После больших тренировок полезно быстро, в течение получаса, съесть сначала немного углеводов, потом - много белков . Это позволит восстановить силы организму как в плане энергии, так и в плане мышц. К примеру, если не есть белки после тренировок, мышцы не просто не будут расти, а будут уменьшаться.

1. Базовый момент. Сжигание жира от нагрузки происходит двумя способами, которые можно активировать одновременно. Первый - сжигание жира непосредственно во время нагрузки , для этого она должна выполнятся в субъективно комфортном темпе без стрессовой нагрузки. При такой нагрузке мышцы работают на кислороде и жире. Не стоит удивляться, если подкожный жир есть, а от 2 часов ходьбы в комфортном темпе появляется усталость. Во-первых, углеводы все же немного расходуются, поэтому ту самую половину батончика мюсли можно съедать каждые 40-60 минут. Во-вторых, жир во время работы сжигается из мышц и там его ограниченное количество. За ночь он перейдет из подкожного во внутримышечный и можно будет сжечь еще одну порцию. Высокоинтенсивная нагрузка (бег, бассейн, стрессовый режим катания на велосипеде, быстрая ходьба в гору этот режим сжигания жира активируют слабо). Очень важно не заедать низкоинтенсивную нагрузку углеводами. Если нагрузка точно была в комфортном темпе, дополнительно достаточно съесть половину батончика мюсли и этого будет достаточно.
2. Второй способ сжигания жира - после нагрузки . Дело в том, что даже интенсивная нагрузка приводит к сжиганию жира… после тренировки. Без биохимических терминов этот процесс объяснить тяжело, но важный момент - этот способ намного лучше работает у обладателей большого количества тестостерона, то есть у мужчин. Мужчинам намного проще похудеть от интенсивной работы, тренажерного зала, бассейна, бега и так далее. Поэтому если женский пол хочет добавить физическую нагрузку для ускорения похудения, то это должна быть нагрузка в психологически комфортном темпе (чтобы было ощущение, что так можно тренироваться сколько угодно, было бы время).
3. Нагрузка сжигает жир по телу неравномерно. Сильнее он сжигается там, где работают мышцы, потому что там в них и сжигается жир и там же он забирается из подкожного. Поэтому, к примеру, ходьба и велосипед будут помогать похудеть с упором на ноги и если хочется сделать упор на живот, то придется его напрягать. Женщинам сложно добиться напряжения многих мышц (например, живота) в комфортном темпе. Примерами легкой нагрузки, задействующей много мышц, может быть йога или ходьба с палками (последняя все равно не поможет сделать упора на живот). Мужчинам проще, они могут худеть и с помощью интенсивного бассейна, который задействует невероятное количество мышц. Но, к примеру, бег даже мужчинам не поможет сделать пресс, в доказательство этому есть очень много активных бегунов с нормальным весом в целом и лишним весом на животе.
4. Если интенсивные нагрузки хочется делать (например, очень хочется бегать / очень нравится бассейн / хочется начать выступать в соревнованиях), результат для сжигания все же будет, но очень отложенный. Дело в том, что с ростом выносливости повышается порог комфортной нагрузки. Вместе с этим порогом соответственно растет и темп сжигания жира. Так, к примеру, у человека с низкой выносливостью комфортный темп на велосипеде ниже, чем у выносливого, поэтому “на жире” он едет медленнее и сжигает его в единицу времени меньше. Нацеливаться добиться большей выносливости, чтобы потом быстрее сжигать жир, можно, но это очень долгая история. Повышение комфортного темпа всего в два раза может занять несколько лет профессиональных тренировок. Выносливость стоит повышать, если это просто отдельная цель, которой хочется добиться вне зависимости от сжигания жира.
5. Важно помнить про то, что на выбор физической нагрузки очень влияет распорядок дня. Принципиально важно вписать нагрузку так, чтобы она не мешала другим критически важным вещам . К примеру, не обязательно заставлять себя идти заниматься ходьбой после возвращения с работы и терять вечер. Вместо этого можно подыскать маршрут на работу и с нее, чтобы ходить пришлось больше. Может быть можно выходить на другой станции метро, тем самым удлинить дорогу на 10 минут, а время ходьбы увеличить на 20. Час ходьбы в день - хорошая дополнительная нагрузка к правильному питанию и это уже скажется на сжигании жира. Йогу сложно проводить в том же объеме, но если удастся вписать на еженедельной основе 2-3 раза в неделю хотя бы по полчаса за раз, это тоже даст заметный эффект.

4. Мотивашки
Есть большое число способов повысить собственную мотивацию ввести определенные новинки в привычки и постоянно придерживаться этого. Это может быть записывание веса в google.docs или куда-то еще, спортивные дневники вроде strava с записью объема проводимых тренировок или что-то еще.
Критически важно, чтобы мотивашка сама по себе не создавала нежелательных сложностей. Если записывать вес тяжело и не удастся делать это постоянно - нужен другой вариант.
Пример №1: Специальные сервисы сброса веса, могут быть в виде сайтов или мобильных приложений. Удобно, красиво, обычно сделано для того, чтобы радоваться прогрессу.
Пример №2: Strava как трекер тренировок. Можно купить совместимые с ней часы с GPS и добавить много автоматизации в запись тренировок, расстояний и времени тренировок. А можно пользоваться бесплатным приложением для смартфона.
Пример №3: Довольно дорогие весы Withings Smart Body Analyzer, которые используют wi-fi для того, чтобы автоматически отправлять данные об утреннем весе в мотивирующие приложения (список совместимых приложений есть у них на сайте).

5. Контроль
Сложно расчитывать, что какой-то амбициозный долгосрочный проект будет реализован без контроля. Не проверять его реализацию = закрывать глаза на проблемы. Факапы случаются, это нормально. Главное - вовремя о них узнавать и вспоминать о том, что надо вернуться к привычкам, с которых по какой-то причине довелось слететь.

1. Нужно купить хорошие весы, к результатам которых будет полное доверие. Они должны быть электронными, с делением хотя бы на каждые 100 грамм. Поставить их необходимо на жесткую поверхность в такое место, в котором будет удобно взвешиваться в более-менее одной и той же одежде каждое утро. Это может быть, к примеру, туалет.
2. Очень важно привить привычку взвешиваться утром в по возможности одинаковых условиях. Количество одежды не важно, главное - минимум переменных факторов и взгляд на весы каждое утро. Можно записывать, можно нет, главное - каждое утро посмотреть на текущий вес. Если случился факап - весы об этом скажут и это будет поводом задуматься, что пошло не так. И весы утром не врут. Бывают “задержки воды”, если выпить много перед сном, или обратный момент от большой тренировки, но чаще это больше отговорки, не стоит принимать их в расчет. Можно смело считать, что возросший вес - это расплата за прошлый день и только за него.
3. Ежедневное похудение на 100 грамм - хороший темп. Весы позволят его ежедневно замечать и если очевидный лишний вес есть, то это достаточно медленное похудение, чтобы научиться добиваться его обычными нестрессовыми привычками.

Что проверено на мне:
Да всё проверено.

И еще раз главное: очень важно худеть без стресса, к примеру - со слоганом “тушка моя, привыкай и получай удовольствие, потому что теперь мы с тобой будем жить так”.