Всех с днем влюбленных! я этот праздник не отмечаю, но радуюсь, когда отмечают его другие. Если им хорошо, то вокруг больше положительной энергии

Обсуждение

7 из 8 выполнены

Планка 40 сек, 5 минутка на живот. Еще отжимания с коленок 15. Планку сложновато уже, дальше идет 45 сек по схеме, не знаю получится ли.
Дуолинго на айпаде завис 2 раза, пришлось удалить, буду устанавливать снова, может заработает

Ника Гольц: ""Книга - это театр"". Лучшие иллюстрации к сказкам.

Детские книги с рисунками Ники Гольц: Андерсен и другие

Королевство кривых зеркал и другие места для детей

Обзор книг для детей за 2013 год: любимые сказки, лучшие иллюстрации и новые истории

Треугольники талии (просветы между туловищем и руками) должны быть симметричны. Оцените положение таза - на одном ли уровне расположены гребни подвздошных костей или есть признаки скошенного либо скрученного таза (один гребень выше другого или выступает вперед либо назад). Выпяченный живот - признак слабости мышц брюшного пресса и увеличенного поясничного лордоза. Осмотр сзади. Обратите внимание на состояние кожи в районе позвоночника. Пигментные и сосудистые пятна, участки усиленного роста волос или слишком сухой и загрубевшей кожи, усиленный рисунок подкожных вен, небольшие кровоизлияния могут быть признаками врожденных нарушений в позвоночнике. Нарушения положения головы (наклон, поворот) при осм...
...Спазматически сокращенные или слабые, растянутые мышцы нарушают нормальное положение позвоночника и вызывают нарушения осанки. Представьте себе плохо натянутую палатку - она выглядит кривой из-за неравномерных или недостаточных усилий от растяжек. Точно так же под влиянием неравномерных усилий позных мышц или их общей слабости "провисает" позвоночник. Для оценки состояния мышечного корсета применяются функциональные пробы мышц спины, живота и боковых сторон туловища. Это своеобразное в виде упражнений из статических поз на каждую группу мышц. Результаты функциональных пр...

Обсуждение

Самое печальное то, что многие родители просто не замечают как сидит их ребенок, а потом по врачам бегают. Спина - это дело такое. В детстве испортишь осанку, потом трудно исправлять. Тут надо принимать превентивные меры. Мы купили нашей дочке регулируемый стульчик Конёк Горбунёк, чтоб она сидела постоянно ровно. А этот стульчик, как нельзя лучше, способствует именно поддержанию осанки.

Тело женщины-матери: красивое или нет?.

У многих женщин беременность оставляет на теле шрамы, растяжки и складки. Это реальность, которую женщины пытаются скрыть, а СМИ - не показывать. Но одна фотограф решила изменить наше отношение к материнскому телу. В начале прошлого года Джейд Билл, молодая мать из Аризонского города Тусон, зашла в свою студию, разделась, взяла на руки своего месячного младенца и сделала серию автопортретов. На снимках она увидела незнакомое тело - округлости, которых не было до беременности. Увиденное ей не...

Обсуждение

Я думаю, что лучшие фото - на которых, как можно больше жизни. А не те, которые изображают странную нелепо-идеальную красоту.

Любимое фото Гурама с моим участием. За час до рождения моего младшего сына. Я...беззащитна, как никогда.

хочешь заработать - обратись к человеческим комплексам. идеальная почва.
в качестве жанровой фотографии они хороши, наполнены эмоцонально. но голыми телами не говорят о материстве, это идет вразрез с человеческой моралью и оно станет очевидно если младенцев заменить на возрастных детей, которые с возрастом не перестают быть детьми, а эти женщины их матерями.
в качестве эротики фото никакие. после подобного акцентирования на неддостатках женского тела у меня бы не встало. и еще бы долго не вставало.

Декоративная часть корейской косметички.

Начну, пожалуй, вещать о корейской части моей косметички. Часть 1-я, декоративная. Итак...марка Bbi@, отзывов в русскоязычном интернете не нашла вообще, сайт у них на корейском, а взять чего-нибудь было очень нужно:)), так что брала вслепую. Герои следующих 2-х фото-карандаш №19 и подводка. Название карандаша Galm black натолкнуло на мысль, что это будет черный с блеском, ан нет, тут меня ждал сУрприз:))Он зеленый)Т.е он вроде как черный, но блеск в нём зеленого цвета и на глазах это зелень...

К 20-25 годам очень вероятно возникновение грыжи межпозвонковых дисков, которой "положено" проявляться никак не раньше пятидесяти. Кроме того, из-за позвоночника смещаются внутренние органы, и постепенно начинаются их болезни. - Можно как-то предотвратить подобное развитие событий? - Если ребенок попадает к нам с разной длиной ног, мы ставим стельку под короткую ногу с целью выравнивания таза. Толщину и размер стельки определяет специалист. Любая самодеятельность здесь чревата необратимыми последствиями! А родители должны проследить за тем, чтобы стелька попала в каждую пару обуви, которую ребенок носит, - иначе все это не имеет смысла. При постоянном ношении стелек до 19 лет и выравнивании дуг сколиоза можно исправить перекос таза, вы...
...Понимаете, в человеческом организме все мышцы разделяются на разные группы. Например, скелетная мускулатура, отвечающая за мгновенное приложение сил, имеет второстепенное значение, но как раз на нее и направлены были физические упражнения последние сто лет. Остальным же мышцам эти упражнения приносили только вред. Почему? Вот мы начинаем качать брюшной пресс, мышцу, ответственную за мгновенное приложение сил. Что делается в это время с мышцами спины, которые, напротив, нуждаются в расслаблении? Заодно с животом, который мы качаем, и спина становится как камень. - А как же "гармоничное развитие личности"? - Вот, вот. На самом деле, как раз российская школа нейрофизиологов установила, что человек не может одновременно и сразу развивать все свои сп...

Обсуждение

Начались боли в спине после института, видать сказалась и школа тоже. Надо было в детстве маму с папой слушать, чтобы спина теперь не болела. Сейчас уже и на йогу стала ходить, и мазать спину хондроксид гелем тоже. Единственное НО, не могу пойти в бассейн, сейчас зима, и после бассейна можно и простудиться. Хоть и говорят, что бассейн - очень помогает при остеохондрозе.

Спина не давала покоя та и жизни. Боли беспокоили ужасные. Пока не обратился к врачу. Хорошо что попался хороший врач. Сказал что всё можно исправить и прописал гель хондроксид и массаж. Результатом доволен. Сейчас стал интересоваться про болезни спины. Очень одна статья понравилась там врачи рассказывают про боли в спине и про остеохондроз и дают пару советов. Кому интересно может тоже почитать [ссылка-1] . Описывается как избавиться от болей в спине

Мы с подругой жарили шашлык. На газовой плите. Мы мелкие веточки и спички на конфорку, поджигали спички и включали газ. На этом жарили колбасу, нанизав ее на столовые ножи. Было вкусно... Жаль, мама не оценила. Плиту, кстати, мы отчистить так и не смогли, а ножи пришлось выкинуть. К десятому классу выровнялась успеваемость, ушли проблемы с одноклассниками, миновали эксперименты с курением, появилась уверенность в том, чего я хочу добиться в жизни. Никогда не было запретов. Не верится? У меня не было табу ни на что, но и ответственность за свои поступки я тоже огребала по полной программе. Мама никогда не говорила мне, что я должна её уважать и слушаться. Мне просто никогда не приходило в голову обратное. Уважают меня - уважаю я. Мне не запрещают гулять д...

Впрочем, случаются и ассоциативные прозвища. Так, в одной школе училась девочка Настя, которую все звали Маргаритка. Вроде бы нежно и трогательно. Но история прозвища неожиданной. В младших классах Настя носила брекеты, и дети дразнили ее Маргарет Тэтчер (в смысле «железная леди»). Потом девочка подросла, зубы у нее выровнялись, брекеты исчезли. И из Маргарет она превратилась в Маргаритку. А еще прозвище, бывает, появляется из-за того, что ребенок сам «подставился». Так, 1 сентября Денис при встрече с друзьями рассказал, что на каникулах был в деревне: «Там по утрам мы косили для кроликов эту... как ее там... А, солому!» Так он и остался Соломой до конца школы....
..... «прозвище» или «прозвание». Помните, как в сказке: «Жил человек по имени Егорка, по прозвищу Резвый»? При этом в те давние времена, «обзывая» кого-нибудь, люди четко соблюдали морфологию. Поэтому можно с достаточной долей уверенности утверждать, что кто-то из предков человека по имени Кривов был именно кривым. А у Длинноногова — длинноногим. Хотя предки Убейкобылы, например, вряд ли лишали жизни лошадь. Так, скорее всего, называли очень сильного человека: дескать, кулаком махнет — кобылу убьет. А что касается обидных, на наш взгляд, фамилий — Дураков, например, — то у людей сведущих они вызывают совершенно иную, нежели смех,...

Искривление позвоночника и осанка у детей. Упражнения для укрепления мышц спины и пресса
...Асимметричное положение плечевого пояса может сформироваться в результате привычки сидеть, высоко подняв правое плечо. Приглядитесь: возможно, стол, за которым ребенок занимается, высоковат для него, и левая рука свисает вниз, вместо того чтобы лежать на столешнице (то же самое может происходить, если стол круглый). Положение стоя. Привычка стоять с отставленной в сторону и полусогнутой ногой, как и кривая посадка, вырабатывает асимметричное положение тела. Это может усугубить боковое искривление позвоночника, вызванного другими причинами (например, недоразвитием пояснично-крестцового отдела позвоночника). Гиподинамия... Еще одним немаловажным фактором возникновения нарушений осанки у детей следует считать пресловутый образ жизни. Как это ни печально, но современные дети стали меньше двигаться...

Нужно честно сказать: мне нужно заняться собой! Я должна себе здоровье! Onlinebaby: Да, в традиционных обществах вообще беременные считаются такими морковками – хвост торчит в мире людей, а пуз в мире нелюдей. статус и социальный у женщины еще не выровнялся, вроде как она уже не совсем тетя, а "тетя плюс", но еще и не "мамка". И ей, как невесте, новобранцам и другим "переходным", четко объясняют, что вот эти 9 месяцев она проведет как бы "не с нами", все больше на боку, у печки. Plaksa: Это интересная мысль насчет двух миров, кстати, очень похоже ты описала. Ох, как он затягивает, этот потусторонний мир... Я пока плохо изучила тот второй мир, потому что глубоко в не...
...Давай, я скажу про пресс: я занималась курсом пилатес для беременных, там есть специальное упражнение на пресс. Я занималась курсом аквааэробики для беременных, там 3 упражнения на пресс. Пресс необходимо качать, он участвует в процессе родов, без тренированного пресса никак нельзя! Это вполне нормально, когда женщина фантазирует насчет пресса, мол, будет выкидыш. Ведь пресс – это как раз на уровне вашего толстого живота, будешь качать – ему будет плохо, вот такая логика. Женская! То есть не основанная на опыте, а основанная на фа...

Обсуждение

а почему-то мне, москвиче общество не внушило, что ребенок -обуза...
и вообще имхо себя слушать и настраиваться на лучшее.

Полностью согласна с Plaks-ой, нас окружает масса стереотипов, страхов и т.п. Не спорю, беременность это ответственно, зачастую хрупко, волнительно (у самой были проблемы серьёзные). Но до сих пор убеждена, что не надо зацикливаться на страхах, навязанных мнениях т.п. Это прекрасный период, который надо провести непременно с хорошим настроением и действительно активно!

17.05.2007 08:49:43, Мария

Д. Профессионалы в области сервиса "Несомненно, общество будет богатеть, - убежден Дмитрий Шевченко, доктор экон. наук, зав. кафедрой маркетинга и рекламы РГГУ, - разница в потреблении между богатыми и бедными будет совсем незначительная, так происходит во многих странах. Как говорится, сервис выравнивает притязания разных слоев. Однако будет возрастать индивидуальности, вкусов. Поэтому будут все более востребованы частные врачи, юристы, священники, психологи. Продолжится рост спроса на дизайне ров во многих областях жизни - строительство домов, дач, земельных участков. Появится огромное количество частных небольших парикмахерских, поликлиник, кафе, ресторанов, школ, магазинов и вузов. Будет появляться все больше предлож...

Что делать с неправильным прикусом

Обсуждение

Спасибо большое за информацию!Я даже не знала о такой штуке сегодня стоматолог сказал доче что надо ставить брекеты,а нам уже почти 12 и ходить в школу с такой штукой ей стремно,а эти трейнеры можно в школу не носить,завтра побегу узнавать продают ли у нас такие штуки

Мой сын носил трейнеры полтора года, сейчас пришлось надеть брекеты, т.к. один зуб вырос настолько далеко вторым рядом, что просто не помещается в трейнер. Вообще от ношения трейнера результат был, исправился прикус и немного подросла челюсть. Могло быть еще лучше если бы на втором году ребенок не начал протестовать и "забывать" носить.
Трейнеры наши стоили 4,5 тысячи. За брекеты мы отдали уже около 15 и еще минимум столько же отдадим.

А трейнер у меня сейчас носит младшая:) Потому что проблемы с зубами у нас наследственное.

В осине смол нет. Зато прекрасная энергетика этого дерева успокаивающе действует на нервную систему человека. Встарь говорили: почувствовал слабость — обними дуб, а если что-то болит, прижмись больным местом к осине. Благодаря высокой электропроводности длинных и мягких волокон осина выравнивает биополе человека и тем самым лечит. Почему же иностранцы не используют осину? Дело в том, что осина — кривая, сучковатая. Процент выхода годной древесины невысок. Осину сильно коробит в сушилке, поэтому сушить ее надо на открытом воздухе и подольше. Только наши безграничные лесные запасы позволяют строить бани из осины. Между прочим, отборная осина практически ни в чем не уст...

Так сложилось, что в нашей семье уже несколько лет центром детской стал спорткомплекс для малышей. Старшему сыну пять лет, но место его "прописки" все равно не меняется! В два года он осваивал кольца и рукоход, учился кувыркаться и ходить по наклонной поверхности. Сегодня сын качает пресс на горке, подтягивается на турнике и боксирует подвесную грушу. А недавно родившийся малыш учится переворачиваться на мягких матах, подтягивается и садится, ухватившись за удобные тонкие перекладины лесенки, ползает по наклонной горке. И я вижу, как же здорово, что спорткомплексом можно пользоваться с самого рождения. Когда в доме создана интересная среда для физического развития, малыш с небольшой помощью ро...
...Используйте этот интерес в ванной или бассейне: захватите с собой тонущие игрушки, доставайте их из-под воды вместе с маленьким ныряльщиком. Выдувайте веселые пузыри, опустив рот в воду, взбивайте ножками воду, как маленький моторчик. Когда малыш научиться уверенно сидеть и стоять, задействуйте эти положения в упражнениях на мяче. Пружиньте и раскачивайте сидящего ребенка, слегка придерживая его за ручки, он сам будет управлять своей спинкой, выравнивая положение тела. Покажите маленькому, как высоко можно прыгать на фитболе, держась за мамины руки, а потом весело плюхаться на попу! А можно стоять, слегка опираясь или даже без опоры, хлопая в ладоши (мама страхует своими руками). Подрастая, малыш все больше интересуется яркими, окрашенными в разные цвета, лесенками и опорами малышового спорткомплекса. Поощря...

Это правило записано в снипах - строительных нормах и правилах. Чтобы провести испытания труб системы водоснабжения и центрального отопления, нужен специальный прибор - гидравлический пресс, он должен быть у добросовестных строителей. Пресс позволяет создать в трубах пробное давление в полтора раза больше, чем рабочая норма. Водопроводные трубы должны не дать течь в течение десяти минут, радиаторы выдержать пять минут. Этого времени достаточно, чтобы проверить герметичность, а если трубы не выдержат, то произойдет это гораздо раньше установленных в правилах пяти и десяти минут. Не нужно соглашаться проверять (на профессиональном языке "опрессовать") трубы под "ра...
...Как за стеной После разводки и проверки коммуникаций уже безбоязненно можно выравнивать стены, потолки, заниматься устройством новой или ремонтом старой стяжки. Для выравнивания стен с большой кривизной строители чаще всего используют гипсокартон. Если стены бетонные, это может быть единственным приемлемым вариантом. Кирпичную стенку нередко можно выровнять, стесав лишнее, а потом оштукатурив. Но довольно часто строители с ходу предлагают закрыть все стены и потолки гипсокартоном. Только потому, что им лень возиться с довольно хлопотными и трудоемкими штукатурными работами. В отличие от многослойной штукатурки гипсокартон монтируется просто и быстро. Квалифицированный мастер за день запросто "обошьет" им двадцатиметровую комнату...

Появляются в полости рта они парами: сначала два нижних, затем два верхних и т.д. Так, начиная с шестимесячного возраста, ожидайте четыре новых зуба каждые четыре месяца, пока не будет полный набор (обычно к 2,5-3 годам). Прорезывание зуба - сложный процесс, зубки могут выходить из дёсен под необычными углами. Одни зубки сразу прорезываются прямо, а другие сначала кажутся кривыми, но со временем выравниваются. С чем можно столкнуться на этапах прорезывания зубов у вашего малыша? Прорезывание зубов - естественный физиологический процесс. Однако он может причинять беспокойство малышу и быть довольно болезненным. Поэтому вам следует знать, какие симптомы могут сопутствовать прорезыванию, и как снять дискомфорт у ребёнка на этапах прорезывания зубов:...

Обезболивание родов. Обезболивание родов

В начале схватки будущая мама использует дыхание животом, экономя силы. По мере усиления боли дыхание учащается и на пике схватки становится максимально интенсивным. Затем, по мере "стихания" схватки, роженица успокаивает и выравнивает дыхание. Во втором периоде родов, когда плод начинает продвигаться по родовым путям, каждая схватка сопровождается ложным позывом на дефекацию (желание освободить кишечник). Такое ощущение вызвано давлением головки плода на прямую кишку, расположенную рядом с влагалищем. На этом этапе роженице необходимо избежать преждевременных потуг и максимально рас...

Обсуждение

А мне было легче всего именно так как велели лежать - на левом боку! Ни стояние на корточках, ни на четвереньках, ни ходьба не помогали, было мало того, что больно, но еще и очень утомительно.

Абсолютно дилетантская статья, носит чисто теоретический характер. В родильных домах Российской Федерации Вам просто не дадут применить ни одну из этих "методик" облегчения родов. Когда я приняла опроделённую позу для облегчения боли мой врач быстро среагировала: "Это кто тебя так научил? Ну-ка ляг, мне так не нравится".Вот так. А умные книжки мы все читать умеем, не надо заниматься плагиатом.

19.12.2009 00:54:10, Лукреция Кастро

Е. ко мне) и вопрошать: "Мам, а можно я в куколок поиграю?" И даже пару раз спрашивала: "Чем мне позаниматься!?" В общем, стала я экстренно принимать меры. Первая была предпринята по совету бабушки, и детеныш стал приучаться к общественно-полезному труду. И вот что мы имеем на сегодняшний день: сын научился зажигать газ и подогревать чайник или еду, выносить мусор, ходить в магазин, пылесосить, чистить овощи, резать их для салата кривыми кубиками, чистить клетку своему хомячку, мыть за собой кружку и сразу ставить ее на место, мыть свою обувь; сын отучился задавать вопрос: "Но чем же мне позаниматься!?", т. к. понял, что после этого последует какое-нибудь общественно значимое задание, и теперь он стал просто тихо закрываться в своей комнате и тупо смотреть либо в потолок, либо в монитор включенного или даже выключенного компьютера...

Обсуждение

Подкидываю идею: проще играть теннисными или иными другими ракетками не шариком, а НАДУВНЫМ шариком - и мебель цела, и тишина, и детям намного легче по нему попасть:

Весьма интересно и полезно! особенно про отучение от компьютера. Мой сына сидит за ним по 16 часов кряду. В свое время нужно было бы отучать ребенка от такого долгого сидения, а сейчас в 17 лет это делать поздновато. Но родители поленились, как говорится " Чем бы дитя не тешилось", а сейчас его даже прогулки с друзьями и девочками не прельщают так как "стрелялки".

09.09.2008 14:28:34, Инна

Кубики пресса: как выровнять пресс, если он кривой.

Почему пресс кривой: особенности строения брюшных мышц

Изначально внешний вид живота зависит от многих наследственных факторов, включая строение ребер. Естественно, асимметрическое строение скелета будет влиять на натяжение мышц по всему телу. Однако существуют и менее тяжелые случаи, когда у человека просто проблемы с осанкой. Эти два обстоятельства и указывают часто на то, почему пресс кривой.

Но не следует сразу поддаваться негативным чувствам и говорить себе о невозможности исправления этого несовершенства.

Правильные упражнения для пресса

Пытаясь укрепить бока или создать тонкую талию, многие начинают выполнять перекосы в разные стороны, даже не задумываясь о целесообразности упражнения в конкретном случае. Когда уже дело сделано и допущена вышеописанная ошибка или же во всем виновата природа, то нужно запастись терпением.

Опытные специалисты рекомендуют серьезно заняться возникшей проблемой и объясняют, как выровнять пресс, если он кривой. Следовательно, первым делом нужно становиться у стены и отходить в таком же положении с некой тяжестью на голове, удерживая равновесие и выравнивая осанку. Дальше в повседневной жизни, сидя на рабочем месте, нужно следить за выпрямленной спиной и не допускать искривлений.

К распространенным прессовым упражнениям относят:

Поднимание туловища из положения лежа;

Совершать одновременные подъемы ног, вися на турнике;

Поднимать выпрямленные ноги из положения лежа.

Дополнительно может помочь лечебная физкультура для укрепления мышц спины.

Результаты специальных тренировок для выравнивания пресса

После выяснения точной причины неровности поверхности живота обычно приступают к исправлению недостатка путем выполнения двух каждодневных последовательных комплексов. Один из них направлен на выпрямление осанки, а другой способствует накачиванию пресса. Положительный исход, учитывая этот подход к телесному самосовершенствованию, обеспечен. Поэтому больше не возникает сомнений по поводу того, что делать, если пресс кривой.

В среднем процесс исправления неправильно сформировавшихся мышц живота занимает около полугода. А быстрый эффект достигается за счет интенсивных и постоянных нагрузок.

Красивый и рельефный пресс - это не только низкий уровень подкожного жира, но и способность осознанно напрягать мускулатуру брюшного пресса (те самые кубики). Лишь научившись чувствовать вовлечение абдоминальных мышц, вы сможете эффективно выполнять .

Однако сложность заключается в том, что чем больше у вас подкожного жира, чем сложнее вам будет почувствовать вовлечение мускулатуры пресса в работу. Кроме этого, излишне большой живот вызывает растяжение брюшных мышц и существенно ослабляет способность осознанно напрягать эти мышцы.

Думаете не о том, как накачать кубики на прессе, а о том, как избавиться от вываливающегося пуза? Все о том, .

Пресс: диета или упражнения?

С одной стороны, рельефный пресс - это показатель . Чем меньше у вас этого жира, тем тоньше становится кожа (точнее говоря, «кожная складка», состоящая из кожи и жира), и тем заметнее проявляется рельеф абдоминальной мускулатуры.

С другой стороны, создание пресса кубиками все же потребует от вас физических нагрузок, поскольку пресс - это тоже мышца. Однако главными упражнениями для его прокачки являются вовсе не , а прежде всего статические упражнения для развития мускулатуры корпуса.

Как правильно качать пресс?

FitSeven уже писал о том, что является совмещение динамических упражнений со статическими, а также развитие внутренних мышц живота. Помимо этого еще раз отметим, что для сжигания подкожного жира нужна диета и регулярное кардио, а вовсе не скручивания.

Основным моментом при выполнении любых упражнений на пресс является идеальная техника, а не количество повторений или величина добавочного веса. Однако добиться правильной техники можно лишь в случае умения поддерживать абдоминальные мышцы в легком напряжении при их тренировке.

Статические скручивания: учимся напрягать пресс

Лучшим упражнением, позволяющим научиться напрягать мускулатуру пресса, являются статические скручивания. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и подняты вверх, поясница с небольшим прогибом, сомкнутые руки находятся за головой (или на висках).

Прижимая колени друг к другу, постарайтесь почувствовать напряжение брюшных мышц, затем медленно и за счет их осознанного вовлечения в работу приподнимите плечи вверх и удерживайте это положение. Начните с 2-3 повторений по 10-15 секунд, постепенно доведя до 4-5 повторов по 60 сек.

Сильный пресс - анатомия

Мышечные волокна делятся на два типа - . Быстрые волокна включаются в работу при подъеме веса, медленные - при статических нагрузках. В мускулатуре корпуса и пресса преобладают медленные мышечные волокна, поскольку задача этих мышц - поддерживание осанки.

Медленные мышечные волокна используют в качестве основного источника энергии не , а свободные жирные кислоты. Это означает, что чем сильнее вы разовьете мышцы пресса, тем более сухими и рельефными станут его мышечные волокна - и проявятся те самые заветные кубики.

Как избавиться от и убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок и рекомендации по сушке.

Ключевой момент техники

Главным моментом техники статических скручивания является вовсе не высота подъема плеч или время нахождения в верхней точке. Ключевым является ощущение вовлечение мускулатуры пресса (особенно его ) в работу. Легкая дрожь в корпусе - показатель того, что вы на правильном пути.

Научившись чувствовать вовлечение пресса в положении лежа, постарайтесь добиться этого же чувства сперва в вертикальной позиции (стоя ровно, ноги на ширине плеч, грудь смотрит вверх, руки напряжены и направлены в стороны), а затем и при выполнении других упражнений или в повседневной жизни.

Как правильно тренировать пресс?

Выполняйте статические скручивания в начале каждой силовой тренировки до тех пор, пока вы не научитесь включать пресс в работу и без их помощи. В конце тренировки сперва выполняйте несколько подходов упражнения , затем 2-3 ваших любимых динамических упражнения на пресс.

Для тренировки внутренних мышц живота в домашних условиях выполняйте - лежа на полу, ступни касаются пола, выдохните воздух из легких и как можно сильнее втяните живот внутрь, словно стараясь притянуть пупок к позвоночнику. Начните с 10 сек, доведите до 25-30 сек.

***

Главным шагом в достижении рельефного живота является умение напрягать мышцы пресса и осознанно включать их в работу при выполнении упражнений. Статические скручивания, планка и упражнение «Вакуум в животе» являются лучшим способом научиться напрягать пресс и чувствовать его кубики.

Если вы постоянно качаете пресс, то это не значит, что у вас будет шесть идеальных кубиков. Иногда пресс может состоять лишь из 4 кубиков. Он может быть расположен под углом. У каждого человека свои особенности тела, поэтому не обязательно пресс может быть ровным и симметричным.

Почему кривые кубики на прессе?

Если кубики расположены несимметрично, многие начинают паниковать и считать, что делают что-то неверно. На самом деле, на передней поверхности мышцы живота есть около 3-4 перемычек. Именно из-за них и появляются кубики на теле. Они могут быть слегка сдвинуты или иметь разное расположение. Когда мышца становится больше, то можно заметить, в каком месте находятся перемычки.

Если у вас кубики расположены иначе, чем и других людей, то это нормально.

Почему кубики у разных людей отличаются?

Все дело в генетике. У каждого человека свой цвет глаз и структура волос. Это касается и кубиков на прессе. У людей может отличаться положение перемычек и их количество. Количество кубиков может колебаться в пределах 4-8, в зависимости от человека. Если у вас больше или меньше, чем 6 кубиков, то это вполне нормально!

Как это сказывается на производительности?

Это никак не сказывается. Разное положение перемычек не оказывает никакого влияния на силу мышц. Таким образом, можно заниматься любым спортом, не беспокоясь о расположении ваших перемычек. От генетики зависит только один момент: каким будет ваш пресс. От генетики зависит, насколько он станет рельефным.

Если не качать пресс, то будет ли он рельефным?

У определенных людей брюшко мышцы по умолчанию несколько толще, но это не значит, что пресс по умолчанию будет рельефным. Даже если совершенно нет жира, все равно нужно постоянно тренироваться, чтобы на прессе появились кубики.

Почему иногда кубики находятся в отдалении друг от друга?

Опять же, все зависит от сухожилий. Человек, имеющий длинные сухожилия и короткие брюшки мышц, будет иметь большой промежуток между кубиками. Если все наоборот, то промежуток будет небольшой. Если есть короткие сухожилия, то у такого человека будет большой потенциал для гипертрофии.

Как изменить несимметричный пресс?

К сожалению, этого никак не изменить. Как уже было сказано, все зависит от генетики. У вас есть определенное строение мышц и сухожилий, которые останутся в таком же положении, независимо от того, что вы предпринимаете.

У некоторых бодибилдеров есть несимметричный пресс, но это их совершенно не расстраивает. Они просто продолжают заниматься любимым делом, не обращая внимания на посторонние вещи.

И помните, что накачать пресс можно и без жестких ограничений и мучительных диет. Для этого , составленные профессионалами.

Любите свое тело, каким оно ни было!

Подписывайтесь на проекта Workout и получайте наши авторские фитнес-материалы в своем мессенджере.

Узнайте, почему у Вас не симметрично расположены кубики пресса и какие нужно делать упражнения, чтобы исправить подобное расположение мышц брюшного пресса.

Содержание статьи:

Красивые кубики пресса украсят тело любого мужчины. Добиться поставленной задачи не так сложно, как может показаться. Вы должны просто этого захотеть и регулярно тренироваться. Однако иногда можно слышать вопрос, несимметрично расположенные кубики пресса - последствия неправильных тренировок или генетическая особенность. Причем при ближайшем рассмотрении темы, она оказалась, крайне популярной.

Несимметричные кубики пресса: ошибки тренировок или генетическая особенность?

Начнем с краткого экскурса в анатомию нашего тела. Главный мускул пресса - прямая мышца живота. Ее переднюю, поверхность пересекает несколько продольных сухожилий. По мере развития прямого мускула живота, он увеличивается и начинает выступать над сухожилиями. Собственно именно это и есть те кубики, которые мы можем наблюдать на хорошо прокаченном прессе. В зависимости от генетики сухожилия могут располагаться в шахматном порядке либо быть сдвинутыми. Чем качественнее накачен пресс, тем сильнее заметна эта особенность строения тела.

Как вы уже поняли, чаще всего неравномерно расположенные кубики пресса являются последствием генетических особенностей и не связаны с неправильными тренировками. К слову, генетика определяет и количество сухожилий. В результате, на вашем прессе может оказаться не шесть, а четыре или даже восемь кубиков. В то е время это совершенно не влияет на силу мускула. Какой бы не была ваша генетика, при желании вы сможет накачать вожделенные кубики.

Иногда можно услышать вопрос о том, могут ли на животе появиться кубики без тренировок. Ответ на него будет отрицательным. Однако у некоторых людей прямой мускул живота с рождения толще и при низком проценте жира в организме пресс будет выглядеть более рельефным. Если же вы хотите добиться ярко выраженных кубиков, то без тренинга не обойтись. Также говоря о том, несимметрично расположенные кубики пресса последствия неправильных тренировок или генетическая особенность, заметим, что ни каике упражнения не смогут изменить ситуацию. Расположение сухожилий на животе предопределено генетически.

Шесть фактов о мускулах пресса

Сначала хочется напомнить, что кубики пресса есть абсолютно у каждого человека, даже если он не тренируется. Однако заметными они становятся лишь при низком проценте жировых подкожных отложений. Вполне очевидно, что у занимающегося спортом человека они будут более заметными. А сейчас рассмотрим основные факты, касающиеся мускулов пресса.

1. Активный тренинг пресса не поможет убрать жир с живота. Зачастую люди начинают посещать зал перед пляжным сезоном и активно качают пресс, в надежде избавить от жира на животе. Однако это совершенно бессмысленно, так как процессы липолиза не могут быть точечными. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то становая тяга или приседания в этом плане будут более полезными.
2. У пресса нет верхнего и нижнего отделов. Иногда на профильных веб-ресурсах можно найти упражнения, направленные на прокачку верхнего и нижнего отделов пресса. Однако в анатомии таких понятий нет, ведь пресс является одним мускулом, как мы уже говорили в начале статьи. Таким образом, любое движений, направленное на укрепление прямой мышцы живота позволяет проработать ее по всей длине.
3. Число повторов не имеет принципиального значения. Для развития пресса наиболее важное значение имеет время, которое мускул находился под нагрузкой. Например, выполняя подъемы ног в висе, в самой тяжелой точке траектории выдерживайте паузу на пару счетов. Десяток таких повторов окажутся более эффективными в сравнении с двумя десятками быстрых. Можно рекомендовать работать на отказ, при котором при всем желании, выполнить хоть один повтор уже не представляется возможным. В среднем для этого необходимо выполнить от 15 до 25 повторов.
4. Не нужно поднимать прямые ноги и корпус. Мускулы пресса могут максимально сокращаться при округлении спины, когда подбородок прижат к грудной клетке. Выполняя все виды скручивания на пресс, старайтесь сворачиваться калачиком. Коленные суставы можно слегка согнуть, а поднимать лучше не ноги, а таз. В таком случае часть нагрузки не будет переходить на квадрицепс и мышцы-сгибатели бедра. Также следует помнить, что не все упражнения для мускулов живота являются безопасными, но об этом чуть ниже.
5. Плоский живот и сильный пресс - не одно и то же. За способность втягивать живот отвечает поперечный мускул, который также стоит прокачивать. Для этого есть одно, но весьма эффективной упражнение - «вакуум».
6. Укреплять мускулы живота и одновременно сжигать жир нельзя. Собственно, это касается тренинга любой группы мускулов, ведь жиросжигание является катаболическим процессом, который возможет при дефиците энергии. Рост мускульной массы в свою очередь процесс анаболический и вам потребуется много энергии, чтобы мышцы увеличивались в размерах.

Как накачать кубики пресса: опасные упражнения

В ходе исследований ученые доказали, что подъемы ног в положении лежа могут быть опасными для здоровья. Это связано с высокой компрессионной нагрузкой на межпозвоночные диски поясничного отдела. Максимальная негативная нагрузка наблюдается в момент отрыва пяток от земли. Если выполнять упражнение регулярно, то в позвоночных дисках будут накапливаться микроповреждения, которые однажды станут причиной развития дегенеративных изменений.

Говоря проще, подъёмы ног в положении лежа на пресс могут стать причиной развития остеохондроза. Рекомендуем пересмотреть свое отношение к этому популярному силовому движению. Однако наиболее опасным с этой точки зрения является упражнение «складной ножик», предполагающее одновременный подъем ног и корпуса.

Если вы хотите не просто накачать пресс, а сделать это безопасно, то следуйте простым рекомендациям:

• Откажитесь от тех упражнений, в которых необходимо упираться в твердую поверхность или отрывать от нее поясницу.
• При выполнении скручиваний, поясничный отдел спины не должен отрываться от земли.
• Есть масса эффективных и безопасных упражнений для развития мускулов пресса и совершенно не обязательно выполнять скручивания.

Как накачать кубики пресса: лучшие упражнения

Сейчас мы рассмотрим лучшие упражнения для пресса, которые вы может выполнять по круговой системе с минимальными паузами на отдых.

1. Подъёмы ног в висе. Это движения является одним из лучших, но что еще более важно - совершенно безопасным для позвоночного столба.
2. Боковой мостик. Напрягите мускулы спины и живота, оторвав при этом таз от земли. В результате ваше тело и ноги должны составлять прямую линию. Удерживайте положение в течение от 15 секунд до одной минуты, после чего выполните в другую сторону. Заметим, что для удержания ровного положения тела необходимо напрягать и мускулы ягодиц.
3. Планка. Примите упор лежа на предплечьях. Ноги можно расположить на уровне плечевых суставов или рядом друг с другом. После этого поднимайте попеременно руки по диагонали вперед, удерживая такую позицию в течение двух или трех секунд. Заметим, что в начальной позиции предплечья должны располагаться перпендикулярно плечевым суставам. Локти в свою очередь находятся под проекцией плеч.
4. Скручивания на фитболе. Примите положение лежа на фитболе, расположив руки на затылке, а ногами упираясь в землю, на уровне плечевых суставов. Следите, чтобы бедра и корпус были параллельны земле. После этого выполняйте классические скручивания.

Накачать кубики на животе вполне можно и дома, но без определенных усилий поставленная задача достигнута не будет. Тренировки проводите только в хорошо проветренном помещении. Для получения максимального результата вам необходимо следовать определенным правилам:

• Начинайте занятие не ранее, чем через час или полтора после приема пищи.
• Перед основной частью тренировки должна быть проведена разминка.
• Все силовые движения необходимо выполнять плавно и в медленном темпе.
• Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтобы прогресс не останавливался.
• Мускулам пресса на восстановление требуется меньше времени в сравнении с более крупными группами.
• Только регулярные тренировки могут быть плодотворными.
• После завершения занятия употреблять пищу можно спустя час или полтора.

Как мы уже говорили, кубики могут быть видны только при условии минимального содержания жировых отложений в теле. Для жиросжигания необходимо сочетать правильное питание с грамотным тренингом. О правилах проведения занятий мы рассказали, пора поговорить о питании. Большинство профессиональных атлетов уверены, что от питания зависит не менее 60 процентов успеха.

Чтобы организовать грамотный рацион, следуйте простым правилам:

1. В программе питания должно быть достаточное количество белковых соединений, ведь без этого нутриента организм не сможет создавать новые мускульные ткани.
2. Отдавайте предпочтение медленным углеводам. От простых же углеводов полностью отказываться не обязательно, но употреблять их следует в небольшом количестве и только после завершения тренинга. Это позволит ускорить процесс восполнения гликогенового депо.
3. Жиры должны быть в основном растительной природы, хотя и животные также потребуются.
4. Употребляйте на протяжении дня не менее двух литров воды.
5. Питаться необходимо часто, но небольшими порциями.
6. Старайтесь большую часть углеводов употреблять в первой половине дня и после тренинга. Вечером в рационе должны присутствовать белковые соединения.

В сети можно встретить массу рекомендаций о правильном соотношении нутриентов. Однако во многом это зависит от особенностей вашего организма. Например, хардгейнерам следует употреблять больше углеводов, ведь им необходимо много энергии. Склонным к полноте людям напротив, этот нутриент необходимо ограничить.

Также помните, что в период набора массы и похудения ваша программа питания будет несколько отличаться. В первую очередь это касается показателя энергетической ценности. Все попытки накачать пресс в условиях низкокалорийной программы питания обречены на провал. Если у вас есть проблемы с лишним весом, от него сначала стоит избавиться. Для этого введите в программу тренинга кардио нагрузки.

Если вы склонны к полноте, то и в дальнейшем отказываться от них не стоит. А вот хардгейнерам стоит подумать, прежде чем проводить аэробные сессии. Из-за высокого метаболизма их организм сжигает много энергии. В результате активные кардио тренировки могут замедлить набор массы.

О причинах несимметрично расположенных кубиков пресса и способах исправления, рассказывает Юрий Спасокукоцкий: