Многие женщины вспоминают о том, что необходимо похудеть, за пару недель до дня рождения, важной встречи или отпуска. При этом они ищут эффективную диету, чтобы быстро сбросить вес и привести себя в форму.

Это очень опасный путь, так как быстрое похудение вредно для здоровья и может крайне негативно отразиться на внешности. В результате вы получите не только желаемую стройность, но и обвисшую кожу в похудевших местах, а в придачу к этому – головные боли, тошноту, головокружения и землистый цвет лица. О том, почему нельзя худеть быстро, рассказывает Passion.ru.

Лишние углеводы и полученные из них калории организм трансформирует в жировые молекулы и плотно укладывает в жировые клетки. В результате этого жировые клетки разрастаются в размерах и плотно упаковываются, тесно прилегая друг к другу.

При похудении происходит резкое ограничение калорий, и углеводов из пищи не хватает для пополнения энергетических запасов, поэтому организм достает из клеток жиры. Но перерастянутые клетки, расходуя жир, заполняют его водой, что дает отечность. Если сгонять и воду, ткани теряют упругость и кожа провисает, нарушается нормальный метаболизм и возникают проблемы со здоровьем.

Когда вы прекращаете диету, клетки вновь запасают жиры, и если вы не перешли на принципы здорового питания , получаете большие объемы, чем были до похудения.

Жиры при похудении распадаются на составные части – глицерол и цепочки жирных кислот. Это происходит в результате сигналов от мозга, когда в плазме крови снижается уровень этих самых жирных кислот. Такое бывает при голодании, ограничении жиров.

Жирные кислоты – это нерастворимые вещества, и их транспорт по крови возможен только в связи с белками. Поэтому при белковом голодании похудение идет за счет разрушения мышечной ткани – белки идут на то, чтобы «везти» жир на расщепление.

В результате того, что белки с жирами образуют достаточно крупные соединения, кровь с ними в составе становится более вязкой. Именно поэтому все диеты требуют усиления питьевого режима – чтобы разжижать кровь и не приводить к осложнениям.

Белок распределит жиры в мышцы, если вы параллельно с диетой тренируетесь, или в печень, если вы только сидите на диете. Когда жир дошел до печени или мышц, он сгорает, образуя углекислоту и воду.

По мере сжигания жиров увеличивается объем жидкости. Эта жидкость собирается из тканей и попадает в кровь, и, если худеть резко, объем циркулирующей в сосудах крови тоже будет резко возрастать. Это повышает давление и вредно для сосудов головного мозга. Будет болеть голова и могут возникать головокружения.

Часть жидкости уйдет обратно в ткани, чтобы снизить давление крови. Это дает отечность – люди пухнут от голода. Чтобы этого не происходило, необходимо сжигать лишние жиры темпом не более 1,5 килограммов в неделю.

Если при похудении не задействованы мышцы, вы мало двигаетесь – жиры сжигает только печень, а ее силы не бесконечны. Часть жиров отложится в самой печени, создав жировой гепатоз, а также в стенках сосудов, давая холестериновые бляшки. При таком похудении риск инфаркта возрастает в пять раз.

Нагруженная печень перестанет справляться со своими обязанностями. Пара-тройка подобных резких похудений – и нарушение пищеварения будет выраженным. Тогда может сформироваться даже холецистит, воспаление желчных путей с нарушением желчевыделения.

Кроме того, из-за дефицита жиров отсутствует обмен жирорастворимых витаминов А и Е, а они отвечают за вашу красоту. Поэтому при быстром похудении становятся ломкими и тусклыми волосы и ногти, кожа сереет, становится сухой и дряблой.

Многие методы быстрого похудения достаточно опасны для здоровья и дают временный эффект потери нескольких килограммов ценой здоровья.

Например, многие для похудения применяют препараты слабительного действия на основе растительных или синтетических средств – сенны, магнезии, различного рода таблеток. Однако данный способ сбросить вес никак не задействует жировые отложения тела: происходит раздражение стенок кишечника и быстрое опорожнение его от содержимого. За счет этого вес снижается, и из-за отсутствия поступления питательных веществ начинает активнее расходоваться энергия – за счет отложенного в печени гликогена.

Побочных эффектов у такого способа похудения предостаточно – происходит нарушение пищеварения и всасывания витаминов с минералами, как результат – гиповитаминоз и плохое самочувствие, боли в животе. Кроме того, частое применение слабительных приводит к устойчивому к ним привыканию, из-за чего кишечник сам ленится опорожняться, и формируются запоры . Из-за проблем с пищеварением может развиться даже воспаление кишечника, а также прогрессирование набора лишнего веса.

Другой частый метод быстрого похудения – прием мочегонных препаратов . Он быстро убирает пару-тройку килограммов, однако такое похудение также неблагоприятно для организма. Мочегонные средства сгоняют лишнюю воду и обезвоживают организм.

Кроме того, с жидкостью выводятся полезные организму минералы – натрий и калий, что приводит к нарушению водно-электролитного баланса, перебоям в работе сердца, нарушению в почках и судорогам. Обезвоживание ускоряет старение кожи и портит внешний вид – появляются морщины, серость кожи , сухость и шелушение.

Но наиболее опасными являются различного рода БАДы и пилюли для похудения. Они блокируют аппетит. Зачастую при исследовании в них обнаруживаются сомнительного качества препараты, возможно, стимуляторы и психотропы, вызывающие зависимость. У таких таблеток есть внушительный список побочных эффектов, и при отказе от них вес возвращается в еще большем объеме.

Как же тогда правильно худеть? Диетологи в один голос заявляют, что худеть надо такими же темпами, как вы набирали килограммы – физиологичным является похудение на 1,5-2 килограмма в месяц. Тогда происходит полное перестроение метаболизма и возврата лишним килограммам не будет. Все более быстрые темпы чреваты проблемами.

Война с лишними килограммами занимает основную часть вашей жизни? Таблетки, диеты, пояс для похудения приносят только временный результат, а коварные жировые клетки быстро возвращаются на свое излюбленное место? Давайте разберемся, зачем они там нужны и какими проблемами для здоровья чревато их резкое и неправильное сжигание.

ЕСЛИ РЕЗКО СБРОСИТЬ ВЕС:

1. Появится зябкость

Организм человека содержит два вида жира: белый и бурый. Бурая жировая ткань (действительно имеет бурый цвет, благодаря большому количеству железосодержащего пигмента - цитохрома) не накапливает жир, а перерабатывает его в энергию и тепло. Когда нужно, она выделяет в 20 раз больше тепла, чем обычный жир. Бурого жира много у малыша, а со временем он стремительно уменьшается: у взрослого он остается вокруг почек и щитовидной железы, в районе подмышек и лопаток, создавая там «согревающую мантию». Поэтому, худея, мы рискуем избавится от этой важной прослойки с хорошим теплоизолирующим эффектом.

2. Исчезнет выносливость

Много столетий назад наши предки специально накапливали жир, который позволял сохранить в организме энергию про запас на время нехватки пищи. В наше время сохранение энергии утратило свою актуальность, но для активного образа жизни она необходима, ведь в жирах содержится в два раза больше энергии, чем в углеводах, а кроме того, производные жиров участвуют в передаче возбуждающих импульсов от одной нервной клетки к другой. Поэтому, находясь на регулярных диетах, вы рискуете заработать себе репутацию «тормоза».

3. Внутренние органы станут «беззащитны»

Жировая ткань создает защитное ложе для многих органов. Так называемые «подушки» надежно защищают кишечник, почки, нервы, сосуды от неблагоприятных внешних воздействий и механических травм. А без мягкой защиты органы, например, почки могут опуститься.

4. Возникнут проблемы с зачатием

Жировая ткань активно вырабатывает половые гормоны - эстрогены и лептин. Они посылают сигнал половой системе, что организм готов к вынашиванию ребенка. Кроме того, жировые клетки захватывают мужской гормон тестостерон из крови, и выделяют в нее женские эстрогены. Поэтому отсутствие небольшой жировой прослойки снижает шансы успешной овуляции.

5. Возможен остеопороз

Жировая ткань накапливает витамины молодости и красоты - A, D, К и Е. При сильном уменьшении жировых клеток концентрация этих важных витаминов падает, а это чревато опасными последствиями. Например, снижение массы тела сопровождается одновременным уменьшением костной ткани: недостаточность витамина D приводит к размягчению костей и остеопорозу. Жировые клетки участвуют в обмене витаминов группы B, которые важны для сердечно-сосудистой системы и перерабатывают холестерин в фолиевую кислоту, необходимую для вынашивания малыша.

6. Ослабнет иммунитет

Такое возможно, если вы сидите на монодиете. Такие схемы питания гарантируют уменьшение веса до 10 кг за неделю. Их смысл в том, что надо выбрать какой-то один продукт и есть только его. К примеру, можно сидеть на гречке, помидорах, цитрусовых, яблоках, кефире, и прочей малокалорийной еде. Такое однообразное питание приводит к дефициту питательных веществ в организме, снижению иммунитета и железодефицитной анемии. Люди, которые сидят на таких диетах становятся раздражительными и плохо спят.

7. Возникнет ацетонемия

При голодании в организм начинает поступать меньше глюкозы, и альтернативным источником энергии становится жир. Он начинает распадаться на жирные кислоты, которые потом дробятся на кетоновые тела. От избытка этих продуктов распада у голодающего развивается ацетонемия (симптом - человек начинает сильно пахнуть ацетоном). А ацетон - очень ядовитое вещество, оно ухудшает работу всех органов и систем организма.

8. Снизится тонус кожи

Это возможно, если «быстро» худеть при помощи различных таблеток, чаев и пищевых добавок. Кожа при этом уменьшается значительно медленнее, чем объем тела, и через некоторое время появляются «лишние» участки, они начинают морщиниться и обвисать.

9. Может возникнуть обезвоживание

Это следствие «ленивого» похудения. Дело в том, что вес, который вы теряете благодаря мочегонным или слабительным средствам - это только вода. При этом жировые клетки ни капельки не страдают, а потери для организма колоссальные: нарушается водный баланс организма, вплоть до обезвоживания, вымываются полезные вещества (витамины и минералы). Длительный прием мочегонных средств может привести к нарушению работы почек, а это уже чревато сердечной или почечной недостаточностью

10. Кишечник «разучится» работать самостоятельно

Использование клизмы в домашних условиях «очищает» только нижние отделы кишечника и худеть таким способом просто бесполезно. Бесконтрольным промыванием кишечника вы спровоцируете сильное растяжение стенок толстой кишки, а это ухудшит работу ее мускулатуры. Со временем это может привести к сильным запорам. Вода или растворы, используемые для клизмы, смывают слизь, высушивают клетки слизистой оболочки, вымывают все полезные бактерии и провоцируют дисбактериоз.

ВЫЧИСЛЯЕМ ЛИШНИЙ ВЕС. Для начала нужно выяснить: вы просто пытаетесь подогнать свою фигуру под эталоны 90Х60Х90 или у вас действительно есть лишний вес. Для этого воспользуемся индексом массы тела: поделите свой вес на рост (в метрах) возведенный в квадрат. Например, если ваш вес 70 кг, а рост - 1, 70 м, то ваш индекс составляет 24. После несложных цифровых манипуляций сравните свой индекс с нормой.

15 и менее - острый дефицит массы

15-18,5 - недостаточная масса тела

18,5-25 - норма

25-30 - избыточная масса тела

30-35 и более - ожирение.

«Быстро худеть вредно» — эта фраза стала общим местом во всех диетических рекомендациях. Впрочем, не подкрепленная реальными аргументами, она не может никого убедить. Мы же собрали конкретные примеры вредных процессов, которые происходят в организме при быстром похудении.

Во-первых, каким бы образом человек не снижал вес — при помощи спорта или диеты — организм в любом случае начинает бить тревогу, если это происходит слишком быстро. Дело в том, что человеческое тело настроено на поддержание гомеостаза — стабильных показателей веса, обмена веществ, температуры тела и т.п.

Если вес резко снижается, организм бросит все силы, чтобы поддержать эту цифру стабильной. Включается режим «плохие времена», поэтому страдает, например, репродуктивная функция. «Все равно еды нет, как тут рожать детей?», — думает организм и начинает экономить на месячном цикле. Из-за этого у многих резко похудевших девушек он сбивается или вовсе исчезает.

Кроме того, замедляется обмен веществ — нужно экономить ресурсы, поэтому организм не позволяет им «сгорать» впустую. Каждая калория используется или идет впрок, а активность разных процессов в организме снижается. Именно поэтому после некоторого времени на у диетичек наступает «плато» — момент, когда вес никак не хочет снижаться, хотя они продолжают мало есть.

Также резкое похудение, чаще всего, — результат строгой диеты. Если человек ест очень мало еды, это означает не только мало калорий, но и мало питательных веществ. Например, безжировая диета чревата для кожи — витамины, которые обеспечивают ее питание, могут раствориться и усвоиться в организме только через посредничество жиров.

Если в рационе будет слишком мало калия (а это вполне реальная перспектива, если есть одни яблоки и кефир), то пострадает сердце. Малое количество белка грозит разрушением мышечной массы, а дефицит углеводов — сонливостью, плохим вниманием и постоянным чувством холода.

Будьте стройными и здоровыми вместе с !

Еще с осени мы готовим тело к новому летнему сезону: проводим часы на стадионах и площадках, беговых дорожках, в тренажерных залах. Но новогодняя неделя ставит ощутимую подножку на пути к фигуре мечты. Многие стараются уже в январе исправить последствия ночных застолий и многочисленных перееданий, чтобы вернуться к намеченному плану и успеть сбросить лишние сантиметры к лету.

Не забывайте: первоочередная наша задача – здоровое и красивое тело. Поэтому, сколько бы вы ни набрали в период зимних святок, не стоит стремиться во что бы то ни стало резко снизить вес. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Чем опасна резкая потеря веса?

Те самые лишние сантиметры на проблемных участках – последствия употребления излишнего количество калорий и углеводов. Не расходуясь в полном объеме, они накапливаются в клетках, трансформируя в жиры. Со временем «стратегических запасов» становится так много, что мы можем заметить это визуально, и принимаем мужественное решение быстро похудеть. Что далее?

1. Самый простой способ – снизить количество потребляемых калорий. Нуждаясь в дополнительном источнике энергии, организм начинает активно сжигать накопленные жиры, заполняя образовавшиеся в клетках пустоты жидкостью. Возникают отеки. Поэтому практически все диеты с быстрым результатом предусматривают отказ от употребления соли. Она удерживает в организме воду, а значит, снижение ее количества в организме снимет отек. Так мы избавляемся от лишней жидкости, но клетки не способны менять размер так быстро, как бы нам того хотелось. В итоге вес действительно уходит, но в проблемных местах, где ранее были столь ненавистные лишние сантиметры, ткани теряют упругость и эластичность, кожа провисает, а главное – нарушаются обменные процессы и нормальный баланс в клетках.
2. Что же происходит с жирами, которые чудесным образом исчезают из клеток? При нехватке калорий они начинают использоваться организмом, распадаясь на глицерол и жирные кислоты. Этот процесс в огромной степени повышает вязкость крови, поэтому при резком похудении есть риск инфаркта и инсульта, а на стенках сосудов появляется холистерол. Кроме того, получаемый вид кислот может переноситься кровью только в связке с белком, и если вы не употребляете его в нужном количестве, белок «вытягивается» из мышц, делая их слабее.
3. Далее жирные кислоты путешествуют по организму, останавливаясь в мышцах или печени. В мышечной ткани при физических нагрузках они превращаются в углекислый газ и воду. При этом жидкости получается в 7 раз больше, чем было самих жирных кислот. Ввиду этого увеличивается объем крови в организме, а соответственно и нагрузка на сердце.
4. У тех, кто решил резко похудеть при помощи голодания или приема каких-либо специальных препаратов, отказавшись от активных занятий спортом, жирные кислоты попадают в печень. Накапливаясь там в огромном количестве, они способны вызывать жировой цирроз.
5. При ускоренном снижении веса риск вернуться в прежнюю форму абсолютно реален. Как только вы перестанете тщательно контролировать питание и считать калории, если вдруг немного расслабитесь и съедите что-то вкусненькое, лишние килограммы вернутся с сумасшедшей скоростью. Ведь организм после стресса постарается восстановить жировые запасы. Часто наблюдается картина, когда спустя время после диеты человек становится еще более полным, чем был ранее. Это значит, что похудение было слишком резким.
6. Кальций — основной материал для наших костей, зубов и волос, является жирорастворимым витамином. При исключении из пищи жиров он просто не усваивается. Именно поэтому желание быстро похудеть часто заставляет распрощаться в пышными кудрями и крепкими костями.
7. Негативные последствия резкого похудения наблюдаются и в области психики. Часто, отказываясь от вредной, но любимой пищи, человек испытывает перепады настроения, вспышки агрессии. Возможно также снижение концентрации, ухудшение памяти. К тому же стремление быстро похудеть на жесткой диете является первопричиной 60% случаев сложной затяжной депрессии. Ведь для многих вкусная еда была одним из главных способов поднять настроение.

Задумайтесь, стоит ли быстрый результат таких проблем со здоровьем.

Так худеть нельзя

Мы собрали несколько наиболее экстремальных способов похудеть быстро. Главная беда в том, что каждый из них практикуют довольно часто, нанося здоровью непоправимый вред. А после некоторых нормальное функционирование организма восстановить и вовсе не получается. Итак, чего не стоит делать в погоне за стройной фигурой.

1. Голодание. Данная методика всегда дает видимые результаты, однако немногие понимают, что уменьшение объемов происходит за счет лимфоидных и мышечных, а не жировых тканей, которые уходят в последнюю очередь. Второй аргумент в пользу отказа от голодания – всем известный эффект йо-йо. О нем в последнее время говорят так много, что подробно рассматривать процесс нет смысла. Скажем только, что при резком похудении вес возвращается так же стремительно, как и теряется. Более того, при голодании организм привыкает получать в течение определенного времени практически 0 калорий в день. А как только вы начинаете есть хоть что-то, то есть получать больше ноля – это воспринимается как превышение нормы и тут же откладывается в жировых тканях.
2. Прием препаратов. Несмотря на очевидный вред подобных методик, они все еще востребованы, поскольку дают результат, пусть и временный. Стоит помнить, что действие любого препарата для похудения основано на слабительном или мочегонном эффекте. Наряду с этим наблюдается угнетением аппетита ввиду воздействия на особые центры в мозге. Поэтому употребление БАДов может вызывать не только физиологические нарушения, но и расстройства психики.
3. Изнуряющие тренировки, не соответствующие физическим возможностям. Спорт – это прекрасно, и только он может помочь в строительстве идеального тела с любимыми многими кубиками. Однако ни в коем случае нельзя начинать с больших нагрузок. Во-первых, могут быть получены серьезные травмы. Во-вторых, при больших нагрузках мышечная ткань увеличивается в размере довольно быстро, но как только вы перестанете тренироваться, она начинает трансформироваться в жировую. Это особенно актуально для мужчин, которые предпочитают заниматься в залах с тяжелым железом.

Как терять килограммы быстрее без риска для здоровья?

Существует довольно много проверенных и безопасных способов ускорить похудение. Для этого медики советуют:

• Во время тренировок пейте чистую воду.
• Занимайтесь спортом ровно столько, чтобы после этого вы чувствовали приятную усталость, не более того. Не должно быть чувства истощенности.
• Нагрузки можно и нужно постепенно увеличивать, а комплексы должны быть разнообразными и чередоваться.
• Придерживайтесь графика в приеме пищи и занятиях спортом. Тогда эффект будет значительно выше.
• Не упускайте из виду психофизическую составляющую похудения. Постарайтесь найти занятие, которое будет дарить позитив. Выбирайте групповые тренировки: успехи окружающих вдохновят вас. Награждайте себя за соблюдение режима или воздержание от употребления лишних калорий.

Если ваш вес существенно превышает норму, а фигура далека от модельной – это не повод резко садиться на изнуряющую диету в попытке привести себя в норму на пару месяцев. Пересмотрите рацион и ритм жизни, найдите время для занятий фитнесом, и пеших прогулок по свежему воздуху. Начните со щадящего режима.

А теперь давайте посчитаем. При правильном питании, сбалансированности количества потребляемых калорий и расходуемой энергии можно терять до полутора килограмм в месяц без всякого риска для здоровья. А это между прочим 18 кг в год! И вы получите здоровое красивое тело с подтянутой упругой кожей. Да, это требует времени. Но результат стоит того, чтобы не торопиться!

Люди начинают задумываться о похудении только тогда, когда есть объективная причина: поездка на море, свидание с привлекательной женщиной или обаятельным мужчиной, серьёзные проблемы со здоровьем.

Люди часто пытаются уменьшить питание, употребляя порой в сутки всего лишь литр кефира. Да, показатели потребления калорий снижаются, но они становятся недопустимы для нормального процесса жизнедеятельности человека.

Ещё одним актуальным ошибочным методом сгонки лишнего веса является «целебное» голодание. Результат вы заметите, и даже лучше, используя данную методику можно сбросить около 6 кг в неделю. Но нужно разобраться, что за собой скрывает быстрое уменьшение веса, и безопасен ли данный способ?

Первая проблема

«Быстрые диеты» негативно воздействуют на организм. Недостаток необходимых организму элементов нарушает гормональные процессы и обмен веществ, ухудшается эмоциональное состояние. Если не ощущаете ухудшение здоровья в ближайшее время, то в дальнейшем такие изменения наступят. Они проявятся такими заболеваниями как: нарушение желудочно-кишечного тракта, дерматологические изменения, расстройство пищеварения и центральной нервной системы. Это всё последствия кефирных и голодных диет и экспериментов над собой.

Лучшим показателем снижения веса, которое не подвергает опасности здоровью, является похудения на 5 кг в месяц.

Вторая проблема

После прекращения диет можете быть уверены в дальнейшем наборе килограмм, только добавив ещё лишнего веса на 30% по сравнению с первоначальным. Источником проблемы является уникальные свойства жировой клетки, этим объясняется накопление жиров. Если лишить организм питания, то запускается процесс ликвидации жира. Но это не уничтожит жировые клетки. Они начнут тратить жировые запасы и наполняться водой. После окончания диеты они начнут восполнять затраченные ресурсы. Показательной в этом плане является диета для скота, помогающая получить мраморное мясо. Сущность метода заключается в следующем: три дня животное получает пищу, а три дня голодает. Получается, что организм откладывает жиры в усиленном темпе, именно поэтому образуется красивая мраморная говядина.

Третья проблема

При быстром снижении веса организм не может восстановиться и сохранить свои показатели. После уничтожения жиров, начинаются нарушения в мышечной ткани. Если в молодом возрасте регенерация происходит быстро, то в зрелости это явление замедлено. В результате можно снизить массу, но получить впоследствии некрасивую и дряблую кожу, по сравнению с полноватым и упругим телом. Нужно ещё учесть, что внешность после быстрого похудения на 20 кг в месяц, будет иметь подобный вид, как после страшной болезни поразившей организм. Окружающие люди могут начать подозревать вас в приёме наркотических средств.

Четвёртая проблема

Использование определённых стимуляторов для похудения. Применение препаратов для сгонки жировых клеток вызывает сомнение, потому что они, как правило, приобретаются «с рук». Указанные средства оснащены психотропными компонентами, которые могут оказать непредсказуемое влияние на организм. Возникают психоэмоциональные расстройства. Эти явления проявляются в плаксивости, агрессии, раздражительности, сонливости. Использование препаратов без рекомендации врача может повлечь за собой серьёзные сбои в работе организма на физическом и психологическом уровне. Может возникнуть зависимость, а после использования стимуляторов вес снова возвращается, усиливая негативное настроение и вызывая депрессию.

Пятая проблема

Использование мочегонных препаратов. Нужно помнить, что это лекарственные средства, которые нужно так же принимать только по назначению врача. При приёме этих средств не осуществляется сокращение жировой массы, вес уменьшается за счёт удаления воды из организма, которая быстро возвращается обратно. Применяя такой метод, происходит обезвоживание организма. Это опасно для здоровья! У вас могут произойти нарушения деятельности почек, а после недостатка калия в организме ухудшается работа и сердечно-сосудистой системы. Нехватка калия вызывает ещё старение кожи.

Шестая проблема

Применение слабительных средств. Многие девушки стремятся избавиться от лишнего веса, но не желают делать комплексы необходимых упражнений и посещать спортивный зал. Чтобы за месяц лишиться около 2 кг некоторые люди принимают слабительные чаи, капли, таблетки. Они даже не догадываются о явной угрозе для организма. Слабительные оказывают раздражающее действие на слизистую оболочку кишечника, а не расщепляют жир. В результате происходит быстрое избавление от содержимого. Как только прекращаются поступления лекарств, то образуется лишний вес.

Искренне рекомендуем вам следить за состоянием своего здоровья, обращать внимание на свой лишний вес, обязательно использовать диеты с умом, и не пренебрегать консультацией у профессионалов, такими как в General Food. General Food