Физминутка для рук и пальцев предназначена для организации минутки здоровья на уроке у детей в детском саду.

Цель физкультминутки: снятие утомляемости детей младшей и средней группы, восстановление физических сил дошкольников.

Физминутки для пальчиков на уроках в начальной школе обеспечивают активный отдых учащихся, переключают внимание с одного вида деятельности на другой, способствуют повышению внимания и активности детей на последующем этапе урока.

Физкультминутки для уставших пальчиков рук

Пальчиковая гимнастика Цветок

Солнце поднимается – (Ладони подняты вверх, пальцы образуют «бутон», основания кистей прижаты друг к другу).
Цветочек распускается! (Разводим одновременно пальцы рук в стороны).
Солнышко садится –
Цветочек спать ложится. (Сводим пальцы вместе).

Физминутка Обед

Этот пальчик вымыл ручки,
Этот пальчик сел за стол,
Этот пальчик съел весь супчик,
Этот – выпил весь компот,
А вот этот не поел –
Потому и похудел!
(Массируем подушечки пальцев поочередно, начиная с большого и заканчивая мизинцем).

Пальчиковая Физкультминутка

Дети встают из-за парт, становятся в проход так, чтобы можно было вытянуть вперед руку и не задеть товарища.

Вот помощники мои, (вытягиваем ручки вперед)
Их как хочешь поверни. (поворачиваем кистями в разные стороны)
Раз, два, три, четыре, пять.
Постучали, повертели (хлопаем в ладоши)
И работать захотели.
Тихо все на место сели. (дети садятся за парты)

Физминутки Мы писали

Мы писали, мы писали,
Наши пальчики устали. (ритмично сжимать и разжимать кулачки)
Вы скачите пальчики, (пальчики «скачут» по столу)
Как солнечные зайчики. (указательный и средний пальцы вытянуть вверх, остальные выпрямить и соединить)
Прыг-скок, прыг-скок,
Прискакали на лужок. (пальчики «скачут» по столу)
Ветер травушку качает,
Влево, вправо наклоняет. (лёгкие движения кистями рук вправо-влево)
Вы не бойтесь ветра, (зайки, «погрозить» пальчиком)
Веселитесь на лужайке. (помахать пальцами обеих рук)

Пальчиковая физминутка

В этой разминке повторяем движения за словами:

Руки кверху поднимаем,
А потом их отпускаем.
А потом их развернем
И к себе скорей прижмем.
А потом быстрей, быстрей
Хлопай, хлопай веселей.

Физминутка для рук «Замок»

(Ладони прижаты друг к другу).
На двери висит замок. (Пальцы переплетаем и соединяем в замок).
Кто его открыть бы смог?
— Потянули! (Пальцы в замке, тянем пальцы, не расцепляя их).
— Покрутили! (Двигаем сцепленными пальцами от себя, к себе).
— Постучали! (Пальцы остаются в замке, стучим основаниями ладоней друг о друга).
И – открыли! (Расцепляем пальцы).

Физминутка Семья

Этот пальчик – дедушка,
Этот пальчик – бабушка,
Этот пальчик – папочка,
Этот пальчик – мамочка,
А вот этот пальчик – я.
Вот и вся моя семья!
(Пальчики сжаты в кулачок. По очереди разгибаем и массируем пальчиками левой руки пальчики правой руки, начиная с большого пальца. Затем повторяем стихотворение и все движения, меняя руки).

Ежедневно работая за клавиатурой компьютера, мы попадаем в зону риска возникновения синдрома запястного канала (или “тоннельного синдрома”, “синдрома машинистки”), который выражается длительной болью в запястье, онемением пальцев рук. Мы предлагаем вам очередной мини-комплекс упражнений, который разработан для снятия усталости и напряжения с кистей и пальцев наших рук. Комплекс можно делать прямо в офисе, сидя за рабочим столом.

Упражнение 1. “Шалтай-болтай”

Сидя в рабочем кресле, опустите руки вниз и потрясите расслабленными кистями примерно 5 секунд.

Упражнение 2. “Наши пальчики устали!”

Сожмите руки в кулак, подержите 1-2 секунды,

с усилием разожмите, пальцы напряжены вплоть до кончиков.

Повторите это упражнение 5-10 раз.

Упражнение 3. “Замок”

Соедините кисти рук в замок,

сделайте 10 вращательных движений.

Упражнение 4. “Толкаемся”

Оставляя пальцы рук в замке, с усилием вытяните руки вперед, полностью распрямив локти,

затем сделайте предплечьями круг в направлении вовнутрь и максимально наружу,

вернитесь в исходное положение. Плечи в этом упражнении держите осаженными вниз. Повторите 6-7 раз.

Упражнение 5. “Фламенко”

Соедините ладони вместе,

поочередно сгибайте пальцы, начиная с мизинцев и до больших пальцев,

после чего сделайте вращательное движение кистями рук в направлении вовнутрь и наружу.

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз.

Важно!

Для того чтобы боли в кистях рук вас не беспокоили, соблюдайте простые правила положения рук при работе с клавиатурой:

1. Угол между плечом и предплечьем должен быть прямым (90 градусов).

2. Не допускайте изгибов в запястном суставе при работе с мышкой, положите правую кисть с мышкой подальше от края стола.

Бабушкин рецепт массажа рук

В детстве бабушка учила меня делать самомассаж для сохранения молодости кожи рук и снятия усталости с пальцев: нанесите на ладони крем и слегка разотрите его по всей поверхности кистей рук. Расслабьте ваши пальцы и поочередно разомните каждый пальчик с основания и до самого кончика. Сначала правой рукой - на левой, и наоборот. Затем активно разотрите кисти рук, втирая в них остатки крема. Массаж лучше делать на ночь.

Приятной и полезной вам разминки!

1. Мы читали и писали и немножечко устали,

(Шагаем на месте.)

Физкультминутку проведем и все вместе отдохнем.

Руки в стороны возьмите и на пояс опустите. (Руки в стороны.)

Шаг на месте - раз, два, три!

Плечи шире разверни.

Проведем одну игру:

Все присядем, скажем: «У!». (Присели.)

Быстро встанем, скажем: «А!»

Нам пора уж за дела. (Встали.)

2. Мы писали, мы писали,

Наши пальчики устали.

Вы скачите, пальчики,

Как солнечные зайчики.

Прыг-скок, прыг-скок,

Прискакали на лужок.

Ветер травушку качает,

Влево-вправо наклоняет.

Вы не бойтесь ветра, зайки,

Веселитесь на лужайке.

(Декламация детьми стихотворения сопровождается движениями пальцев.)

3. Мы писали, мы писали,

А теперь все дружно встали, Ножками потопали, ручками похлопали, Затем пальчики сожмем;. Сядем и писать начнем. Мы писали, мы писали, Наши пальчики устали, А теперь мы отдохнем - И писать опять начнем. (Декламируя стихотворение, дети выполняют движения, повторяя их за учеником у доски.)

Мы цветы в саду сажаем

Мы цветы в саду сажаем, Их из лейки поливаем. Астры, лилии, тюльпаны Пусть растут для нашей мамы! (Декламируя стихотворение, дети выполняют движения, повторяя их за учеником у доски.)

(Учитель читает стихотворение, а дети показывают, что умеют делать их пальчики.)

Нитку вдеть - для пальца Непосильный труд, Но зато два пальца Платьице сошьют. Три в тетради нашей Пишут хоть куда. Десять поле пашут, Строят города. Где ладошки - тут? Тут. (Дети показывают открытые ладошки.)

На ладошках

На ладошках - пруд? Пруд. Хлопают в ладоши. (Потом на каждую строчку стихотворения массируют каждый пальчик.)

Палец большой - гусь молодой. Указательный палец - поймал. Средний палец - пощипал. Этот пальчик - печь топил. Этот пальчик - суп варил. Полетел гусь прямо в рот. Вот.

Ну-ка, братцы, за работу

Ну-ка, братцы, за работу Покажи свою охоту: Большаку дрова рубить, Печи все тебе топить, А тебе воду носить, А тебе обед варить, А малышке песни петь, Песни петь да плясать, Родных братьев забавлять. (Движения для пальцев рук по тексту.)

От сосулек - звон, звон!

От сосулек - звон, звон! (Хлопки на каждое слово.)

Просыпайся - клен, клен! (Кисти рук опускаются вверх-вниз.)

Растопился снег, снег. (Потираем одну ладошку о другую.)

160 Раздел 3. Оздоровительные упражнения и гимнастические комплексы

Ручейки - в бег, в бег.

(Волнообразные движения руками.) "

Гром шагает: топ, топ. (Топаем ногами.)

Почки слышно: хлоп, хлоп. (Хлопки на каждое слово.)

От топота копыт

От топота копыт Пыль по полю летит. (Ладони поочередно ударяют о край стола то внутренней, то тыльной стороной.)

Пара барабанов

Пара барабанов, Пара барабанов, Пара барабанов Била бурю. Пара барабанов, Пара барабанов, Пара барабанов Била бой. (Ладони поочередно ударяют о край стола.)

Поднял гром тарарам

Поднял гром тарарам. (Сидя движения руками, сжатыми в кулак вверх-вниз.)

Прокатился по полям, (Руки опустить до предела вниз.)

По лесам, по холмам (Руки вытянуть вперед на уровне глаз.)

Да по синим облакам.

(Руки поднять вверх, потянуться.)

Теплым дождичком звеня,

Докатился до меня. (Постучать ладошками по парте.)

Дождь, дождь! Надо нам

Разбегаться по домам! (Приводим в порядок одежду и вещи на парте.)

Руки в стороны

Руки в стороны, в кулачок, (Руки в стороны, пальцы в кулак, спина прямая.)

Руки вверх, в кулачок, (Руки вверх, пальцы в кулак, спина прямая.)

Разожмем и на бочок. (Руки на пояс.)

На носочки поднимайся, (Встать на носки, спина прямая.)

Приседай и выпрямляйся. (Присесть и встать, спина прямая.)

Чтобы вырасти быстрей, (Руки вверх, потянуться.)

Потянулись посильней. (Руки расслабленно вниз.)

Руки в стороны, в кулачок

Руки в стороны, в кулачок, Разжимай и на бочок. Правой вверх, в стороны, накрест, В стороны, вниз. Тук, тук! Тук-тук-тук! Сделаем большущий круг! (Движения для пальцев рук по тексту.)

Руки подняли и покачали

Руки подняли и покачали -

Это деревья в лесу. (Руки вверх, наклоны вправо-влево.)

Руки согнули, кистями встряхнули -

Это ветер сбивает росу. (Посегментное расслабление рук вниз и поднять вверх.)

В стороны руки,

Плавно помашем -

Это к нам птицы летят. (Повторить расслабление рук.)

Как они сядут, мы тоже покажем, (Руки в стороны, взмахи, волны с поворотами туловища налевона-право.)

Крылышки сложим назад.. (Расслабленно руки вниз и назад за спину, кисти в «замок», лопатки соединить, держать 3-4 с, сесть за парту.)

Руки требуют заботы

Руки требуют заботы,

Ведь у них полно работы:

Трудно целый день писать,

И лепить, и рисовать. (Рывки руками перед грудью.)

Встанем прямо и сейчас

Мы присядем восемь раз.

Пять раз медленно, а три

Быстро мы присесть должны. (Приседания.)

Потянулись вверх, потом

Руки шире разведём. (Потягивания -руки вверх и в стороны.)

Вот и всё. Конец зарядке.

Вновь за партами ребятки. (Дети садятся за парты.)

Руки тянем в потолок

Руки тянем в потолок,

Будто к солнышку цветок. (Потягивания, руки вверх.)

Руки в стороны раздвинем,

Будто листики раскинем, (Потягивания, руки в стороны.)

Руки резко вверх поднимем,

Раз-два, три-четыре.

Машем крыльями, как гуси.

А потом быстрей опустим. (Резким движением поднять прямые руки через стороны, затем опустить.)

Будто в классики, немножко

Прыгаем на правой ножке.

А теперь на левой тоже.

Сколько продержаться сможем? (Прыжки на одной ножке.)

Отдохнули мы чудесно,

И пора за парты сесть нам.

Давно известно, что офисные работники находятся в группе риска людей, подверженных стремительно молодеющим болезням позвоночника и суставов. Причина проста - в течение рабочего дня руки находятся в постоянном напряжении, окола ста тысяч раз нажимаются кнопки клавиатуры. Но абсолютно те же проблемы могут быть у людей, которые просто проводят много времени за компьютером: играют, общаются в соцсетях и так далее. В результате в руках появляется скованность, а иногда и боль. Чтобы снять напряжение и сохранить здоровую гибкость суставов, попробуйте регулярно выполнять специальные упражнения йоги .

Знаете, чем отличается асана от обычного гимнастического упражнения? Она не только расслабляет и правильно напрягает мышцы. Во время ее выполнения мышцы и сухожилия скручиваются, сжимаются, растягиваются и таким образом улучшается работа опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия йогой благотворно сказываются на эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой системах.

Встряхивание (улучшает кровообращение в суставах)

Представьте, что вы намочили руки и хотите их встряхнуть, чтобы избавиться от воды. Для этого руки опускаем вниз и выполняем следующие движения: сначала прокручиваем кистями в одну и другую сторону (достаточно 3-4 раз), а затем делаем встряхивание, выполняя его «вперед-назад», и по сторонам.

Щелчки (стимулирует через массаж подушечек пальцев все органы вашего тела)

Оказывается это упражнение, очень полезно не только для мелких суставов рук. Как правильно выполнять щелчки? Начинаете «щелкать» поочередно, каждым пальцем (мизинец, средний, безымянный, указательный и наоборот) по большому. Сначала выполняете упражнение медленно, и постепенно увеличиваете скорость.

Пружины (развивает гибкость суставов, снимает напряжение)

Руки сложите перед грудью ладонями друг к другу(«Намастэ»), только не соединяйте ладони, а лишь подушечки пальцев. Представьте, что между ними находятся упругие пружинки, и вы пытаетесь их сжать, надавливая пальцами друг на друга: старайтесь сгибать суставы фаланг. Проведите около девяти нажимании на каждый палец по отдельности, а затем сразу нажмите все вместе.

Разжатие (тренирует мышцы и суставы)

Возьмите обычную тугую резинку для волос и надевайте ее в тандеме с большим пальцем, поочередно на указательный, средний, безымянный, мизинец. В таком положении разводите два пальца в стороны, как бы преодолевая сопротивление.

Растяжка (положительно влияет на мелкие суставы)

Для этого кистью одной руки обхватываете палец и начинаете его тянуть два-три раза на себя легким движением. После чего проводите его массаж, выполняя растирание. И так проделываем с каждым пальцем.

Поиграем в «ладушки»: оздоравливает кисти рук

Вывертыши

Соедините руки перед собой в «Намастэ», а затем переплетите пальцы между собой. Выверните руки вниз таким образом, чтобы вы ощутили приятное растяжение в запястьях и суставах. Проделайте так четыре-шесть раз. По завершению упражнения встряхните кистями.

Стрелки

Положение рук как при выполнении упражнения «Вывертыши». Держим ладони плотно прижатыми друг к другу и начинаем медленно опускать руки пальцами вниз, максимально, насколько сможете. Некоторое время удерживаем их в таком состоянии, после чего опять медленно поднимаем в начальное положение. Затем можно двигать таким образом руки в стороны. После каждого выполнения упражнения, встряхиваем кистями.

Отражение

В положении сидя, с ровной спиной, выпрямите перед собой руки и поднимите запястья вверх, чтобы их тыльная сторона смотрела на вас, и они находились под прямым углом.
Максимально тяните кончики пальцев на себя. На несколько секунд зафиксируйте положение. Теперь опустите кисти рук вниз, как бы отражая в зеркале предыдущее положение ладоней.
Три-четыре раза повторите. А потом попеременно проделайте с ладонями упражнение: одна- тыльной стороной, другая - пальцами вниз. Замрите на несколько секунд,
Поменяйте их местами.Потом снова вместе вверх, и вместе опускаете вниз.

Круговорт

Вытягиваем перед собой руку, сжимаем кулак и начинаем им вращать сначала в одну сторону, затем - в противоположную. Такие же движения проделайте со второй рукой. Теперь вытяните сразу две руки и в лучезапястных суставах прокрутите их в левую и правую стороны. Разожмите ладони, вытяните пальцы и вращайте обеими руками влево и вправо три-четыре раза.