Многие из нас, девушек, оказывались в такой ситуации: отличный настрой на фитнес, прекрасное настроение и…не к месту начавшиеся женские дни. Фитнес при месячных: быть ему или не быть?

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных?

Медицина ничего не имеет против занятий фитнесом во время месячных. Более того, правильно подобранная нагрузка помогает расслабить тело и сократить болезненные спазмы. Но в этом деле главное не переусердствовать – при всей пользе спорта, он может навредить тем представительницам прекрасного пола, у которых «эти» дни сопровождаются тошнотой, головокружением и общим упадком самочувствия и жизненных сил. При явной симптоматике порой трудно даже передвигаться, что уж там говорить о занятиях фитнесом при месячных.

В частности, воздержаться от занятий фитнесом в менструальный период рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями репродуктивной системы (дисменорея, эндометриоз – поводы полностью ограничить занятия фитнесом в критические дни).

В случае умеренной переносимости болевых ощущений следует перейти на минимальную и щадящую нагрузку. Например, йога или пилатес станут отличной заменой силовым/кардио нагрузкам, а спортивная ходьба вместо ежевечерней пробежки поддержит тонус мышц. А ведь есть и счастливицы, у которых критический период не сопровождается какими-либо недомоганиями, и они могут себе позволить не менять структуру и интенсивность своих тренировок. Вообще, тема фитнеса при менструации довольно деликатная и сугубо индивидуальная, и каждая женщина сама, анализируя и отслеживая свое состояние, отвечает на вопрос: «Можно ли ходить на фитнес при месячных?»

Несмотря на субъективность вопроса, существует несколько общих рекомендаций:

1. Оптимально снижение привычной нагрузки на 30% в первые дни месячных. В зависимости от самочувствия в дальнейшие дни можно либо остаться в щадящем режиме, либо вернуться в обычный.
2. Врачи настоятельно рекомендуют отказаться от упражнений для пресса и поясницы. Резкие движения и повороты – от такой встряски организм тоже нужно оградить. Подобного рода упражнения способствуют усиленному кровообращению в области малого таза, чего при месячных лучше избегать.
3. Работа с тяжестями (гантели, штанга, гири) крайне нежелательна.
4. Если есть возможность, постарайтесь предварительно проветрить помещение для тренировки.
5. В этот период как никогда важно отдавать предпочтение легкой, не ограничивающей движений одежде из натуральных тканей.
6. Фитнес при менструации не разделим с принятием душа. Теплый расслабляющий душ не только станет прекрасным завершением тренировки, но и предотвратит попадание бактерий в интимную зону.
7. Пейте больше воды – этим вы несказанно поможете организму, теряющему особенно много влаги в эти дни. От употребления газированных напитков, кофе разумно отказаться – это может привести если не к усилению менструальных болей, то к проблемам с желудком и режимом дня.
8. Присмотритесь к занятиям плаванием. Позаботившись о личной гигиене и выбрав неспешный темп, вы можете не только получить удовольствие от физической активности, но и почувствовать, как благотворное влияние воды ослабляет мышечные спазмы и снимает боль. Единственное требование: вода обязательно должна быть теплой.
9. Если вам комфортнее не ходить в фитнес-клуб во время месячных, чтобы избежать возможных неловких ситуаций, попробуйте вариант домашних тренировок. Сеть переполнена всевозможными видео-уроками на любой вкус: дыхательные упражнения, всевозможные виды йоги и стретчинга, неспешные танцевальные упражнения. Улучшение самочувствия и бодрый настрой гарантированы!

Налаживание контакта со своим организмом, в частности во время критических дней – безусловно важно. Узнавайте его, прислушивайтесь к нему, говорите с ним. А фитнес и здоровый образ жизни – самые верные помощники в этом деле.

Менструация – особое состояние организма девушки. В эти 5 или 7 дней организм работает совершенно по-другому, только одни особы это мало ощущают, занимаясь даже обычной домашней работой, другие в первые 2 или 3 дня берут выходной или вообще ложатся в постель, не в состоянии что-либо делать. Понятно, что, если девушка плохо себя чувствует во время менструации, никакие тренировки ей не нужны. Да и пользы они никакой ей не принесут. Однако во всех остальных случаях не стоит полностью отказываться от нагрузки в «эти дни». Тем более, если вы хотите избавиться от лишних килограммов и не набрать их после окончания месячных. Вот информация, которая вам поможет определиться, заниматься ли фитнесом в «эти дни» или нет.

Что говорят гинекологи

Однозначного мнения у них нет. Одни считают, что ничего страшного нет в том, чтобы заниматься фитнесом во время менструации. Тем более что многие спортсменки это делают в любой день, так что не стоит лениться. Другие гинекологи считают, что усиленные нагрузки во время менструации могут спровоцировать спазм и кровотечение, особенно если у девушки обильные выделения и большая кровопотеря (на 1 менструацию приходится менять 2 или 3 пачки прокладок или тампонов).

На самом деле большинство современных специалистов склоняются к мнению о том, что во время месячных (если нет склонности к кровотечениям, и вы хорошо переносите это состояние), заниматься фитнесом можно, но с некоторыми ограничениями . Девушки, которые не прекращают тренировок во время менструаций, замечали, что у них сами собой проходили болезненные ощущения и этому есть логическое объяснение. Боли могут быть вызваны застоем крови в малом тазу, а физическая нагрузка разгоняет кровь. Поэтому болезненные ощущения проходят быстро, а сама менструация может немного укорачиваться. Однако во избежание кровотечения и других осложнений, нужно просто немного скорректировать свою индивидуальную программу тренировок.

Предпочтение лучше отдать не упражнениям на пресс или проработку мышц ног, а на руки, работы с мышцами груди, шеи. Можно снизить интенсивность общих нагрузок. Например, делать более медленные упражнения, растяжки или даже йоговские позы.

Есть мнение, что нельзя во время месячных заниматься плаваньем, аквааэробикой, однако этот совет подходит не всем. Многие женщины испытывают настоящее расслабление во время плавания, лёгкий эффект гидромассажа, который очень приятен. Тем более что современные средства гигиены, такие как тампоны, например, можно носить в бассейн, с ними удобно плавать, не опасаясь за собственное бельё. Однако не всем плавать можно во время месячных, так как в это время повышается риск инфекции и воспаления придатков, если вода недостаточно тёплая. Поэтому к плаванию в это время также стоит относиться с осторожностью.

Преимущества фитнеса во время менструации

Чтобы не навредить себе и не спровоцировать травму, желательно прислушаться к мнению врачей.

Во время менструации стоит выбирать упражнения, в которых нет резких движений, поворотов и прыжков. Желательно отложить упражнения для пресса, поясницы и избегать силовых нагрузок. Некоторые специалисты советуют снизить интенсивность упражнений примерно на треть от привычной нормы. Это можно сделать как за счёт сокращения времени тренировки, так и благодаря снижению быстроты и интенсивности упражнений. После месячных вы сможете вернуться в обычный режим.

Также в это время противопоказано работать со штангой, гирями и гантелями.

Чтобы избежать ухудшения общего самочувствия, желательно проветрить помещение. Также после того как вы позанимались, можно и даже нужно принять душ. Только тёплый и комфортный именно для вас. Холодная вода, как и слишком горячая, крайне неприятна.

Не забудьте в критические дни принимать как можно больше воды, ведь организм и так теряет в это время много влаги. Иногда причиной плохого самочувствия во время месячных как раз и становится недостаточное употребление воды. При этом лучше отдать предпочтение не газировкам (даже минеральным водам с газами), а обычной воде, несладким сокам и морсам. Но даже обычная вода поможет вам восстановить силы. Пить нужно столько, сколько хотите.

Также при месячных вы можете не посещать тренажерный зал, особенно если боитесь неприятных неожиданностей. В это время можно заняться фитнесом дома, повторить пройденные упражнения и самостоятельно выбирать для себя время тренировки. Или заниматься танцами, делать лёгкую физкультуру, йогу. Всё, что комфортно именно вам.

Когда нужно немедленно прекратить тренировку

• у вас начались боли в животе, спазмы;
• если началось кровотечение (один из признаков – обильные выделения, когда прокладки приходится менять более 2 раз в час);
• при ухудшении общего самочувствия, тошноте и головокружении.

Если вы почувствовали один из таких симптомов, немедленно заканчивайте тренировку. И обсудите этот вопрос с вашим гинекологом. Обязательно прислушивайтесь к своему организму. В разные периоды времени он сам подскажет, стоит ли вам заниматься или нет. Есть девушки, которые никак не могут заниматься фитнесом во время месячных, есть особы, которым под силу в это время даже самые большие нагрузки. Это вопрос общего состояния здоровья.

Полезные виды спорта

Ими лучше всего заниматься перед месячными. Во время менструации вы можете просто немного снизить нагрузку, не использовать различные утяжелители. Если есть боль, то лучше заменить на спортивную ходьбу. Учтите, что травмы во время месячных заживают намного медленнее, чем обычно. Поэтому нужна удобная обувь и ровная дорога, без неровностей, которые могут привести к травмам.

Бег, как и ходьба, позволяет вам разогнать кровоток, снять стресс перед месячными, а также избавиться от болей, вызванных спазмом, но не переусердствуйте. Больше, чем вы привыкли, заниматься в это время нельзя.

Можно ли во время месячных заниматься в бассейне? Он оказывает расслабляющий эффект, однако температура в помещении, должна быть высокой, а вода — тёплой. Плавать нужно легко, без интенсивных упражнений. Холодная вода может усилить боль. Во время плавания используйте тампоны.

Можно ли в это время посещать групповые тренировки

Многим это помогает расслабиться, поднимает настроение и работоспособность. Есть мнение, что во время менструации улучшается способность к запоминанию. Поэтому вы можете использовать полученные знания и легко осваивать новые движения и упражнения.

Кардиотренировки значительно помогают облегчить боли во время месячных. Но выбирайте упражнения не для пресса и поясницы, избегая прыжков и резких движений. Нагрузка может быть только максимально щадящей.

Но самым лучшим считается в это время фитнес дома. Вы не только сможете сами регулировать нагрузки, но и выбирать самое подходящее для себя время. К тому же никто не заметит неожиданностей, которые могут случиться в это время, а также вы сможете в любой момент прервать тренировку, чтобы выпить чашечку чая или просто отдохнуть и делать упражнения в собственном темпе. Упражнения из йоги, растяжка, лёгкие танцевальные движения помогут вам легко восстановить силы. Специалисты советуют начинать прорабатывать ноги, затем в область живота, груди и рук. В конце тренировки обязательно сделайте несколько дыхательных упражнений или медитацию.

Сон и питание

Здоровый сон восстанавливает весь организм. Во время менструации крепкий сон и правильное питание не только снижают стресс, болевые ощущения, но и лечит организм естественным образом. Глубокий сон, особенно на свежем воздухе, способствует снижению потребности в калорийной пище и улучшению общего состояния.

Для того чтобы легче перенести менструацию, нужно пить много жидкости, избегать острой и тяжёлой пищи с большим количеством специй. Помните, что при утомлении, вы можете съесть больше чем нужно, в том числе и во время тренировок или после них. Чтобы этого избежать, через час после тренировки нужно есть творог, смузи, молочный коктейль или немного обезжиренного молока. Так вы восстановите баланс протеинов в крови и снизите чувство голода без вреда для фигуры.

Итог

Итак, во время месячных ходить на фитнес можно, если они протекают безболезненно, но допустимы только умеренные нагрузки. Нужно только отказаться от силовых нагрузок, резких движений и поднятия тяжестей. При сниженной нагрузке вы не только избежите травм, но и сможете не прерывать свой спортивный режим, что полезно для организма. Главное избегать переутомления и правильно чередовать отдых и нагрузки.

На самом деле больших ограничений при занятиях фитнесом нет. Ведь фитнес – это не вид спорта, а комплекс упражнений, направленных на оздоровление организма. По сути, заниматься фитнесом – это физическая культура. Но некоторые ограничения все таки есть.

Существует огромное множество направлений и видов фитнеса. Условно их можно разделить на три группы: тренировки слабой интенсивности, средней и высокой интенсивности.

К тренировкам слабой интенсивности можно отнести, например, Body-Flex (дыхательная гимнастика), Пилатес, Йога, комплекс Здоровая спина. Этими видами фитнеса можно заниматься практически в любом возрасте, они подойдут людям с, почти, любой физической подготовкой. Хотя, даже в этих видах, многое зависит от тренера, который проводит занятие. Ведь тренер задает скорость и интенсивность тренировки.

Тренировки средней интенсивности обычно более динамичные. Это могут быть разные виды аэробики (например танцевальная аэробика Зумба или Стрип-пластика), могут быть разные виды растяжек или даже силовые тренировки с собственным весом. Эти виды занятий подойдут людям, имеющим среднюю физическую подготовку и не очень большой лишний вес.

Тренировки высокой интенсивности подходят для хорошо подготовленных людей. К таким тренировкам можно отнести занятия с использованием дополнительных отягощений: тренировки с гантелями и штангами, динамичные и аэробные тренировки с использованием усложняющих элементов, например, степ-аэробика (аэробика с использованием step-платформы).

В любом случае, если вы впервые идете в фитнес-центр, проконсультируйтесь с тренером. Он сможет определить уровень вашей физической подготовки, узнает какие занятия вам интересны, и, исходя из этого, даст рекомендации, какое направление фитнеса выбрать.

Также обязательно сходите в врачу (терапевту). Расскажите, что вы собираетесь заняться фитнесом. Крайне рекомендую сдать анализы и обязательно сделать ЭКГ (электрокардиограмму). В любом случае, медицинское обследование вам не повредит.

Да, можно. Но, помните, организм женщины в период критических дней (особенно первые дни) ослаблен, да и настроение обычно плохое. Поэтому, рекомендуется, снизить нагрузку. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, возьмите веса поменьше. Если вы посещаете групповые фитнес-занятия, то можете предупредить тренера о том, что вам нужно снизить нагрузку и занимайтесь в “пол-силы”.

Постарайтесь заменить упражнение на нижнюю часть тела – верхними. Например, если вы планировали качать пресс или делать приседания, то вместо этого, лучше в этот день, сделайте упражнения на руки или грудь.

Существует мнение, что фитнес во время месячных может быть даже полезен, так как занятия усиливают кровообращение, что положительно сказывается на организме и снижает болевые ощущения внизу живота, а также снижает уровень кортизола (гармон стресса) в крови, что улучшает настроение.

Прежде чем заниматься любыми упражнениями во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачем. Учитывая, что во время беременности, даже неловкое движение может вызвать негативные последствия, то лучше в этот период заниматься по специальным программам физкультуры для беременных. Также, можно попробовать неинтенсивное плавание в бассейне или аква-аэробику. Многие специалисты рекомендуют дыхательную гимнастику в период беременности. И уж, точно вам не повредят прогулки на свежем воздухе.

Подводя итог, еще раз хочу отметить что занятие фитнесом для оздоровления организма полезно в любом возрасте и при любых болезнях, но, очень важно, правильно подобрать подходящий вам комплекс упражнений и нагрузку.

Как обычно, ждем ваших вопросов и дополнений в комментариях.

• 
  
  

  Черные брюки-легинсы с кожаными вставками на карманах

  1 420 ₽
• 
  
  1 370 ₽
• 
  
  

Перед каждым, кто решил оздоровить свой образ жизни физической активностью, встает вопрос: как часто нужно заниматься фитнесом в фитнес-клубе? Как оптимально высчитать свою норму? Подбор нагрузки зависит от того, на какой вид занятий вы хотите сделать упор: на силовые тренировки или на кардиотренировки.

Нацелены создать красивый мышечный рельеф и набрать мышечную массу? Тогда ваш выбор – силовые тренировки , а минимальное время, необходимое для достижения эффекта, — два часа в неделю . Что и говорить, при небольшой временной нагрузке скорых изменений ждать не стоит, но кто сказал, что количество важнее качества? Посещая фитнес-центр редко, но метко, уже спустя несколько месяцев вы заметите улучшение как физической формы, так и метаболизма, и общего самочувствия.

Сколько раз в неделю заниматься фитнесом с анаэробной нагрузкой? Даже если вы являетесь ярым поклонником силовых тренировок, не спешите пропадать в тренажерном зале сутки напролет. Максимальная рекомендуемая еженедельная норма – 5-6 часов . При таком раскладе полезнее и разумнее не ходить в фитнес-центр каждый день и нагружать мышцы по часу, а посещать тренировки 3-4 раза в неделю и основательно прорабатывать нужные группы мышц.

Очень важно не упускать из виду факт, что для восстановления нагруженным мышцам нужно по меньшей мере 24 часа, а поэтому ежедневная прокачка, например, бицепса, не эффективна ни в плане экономии времени, ни в плане экономии сил.

Практикуемый многими вариант – посвящать эти 3 тренировочных дня трем зонам тела:

1. плечи, предплечья и руки;
2. пресс, спина;
3. ягодицы, ноги.

ситуация обстоит несколько иначе. В случае, если вы не преследуете цель сбросить вес, а занимаетесь для поддержания тонуса тела и сердечно-сосудистой системы, то необходимый минимум равняется одному часу в неделю . Как и в случае силовых нагрузок, в кардио во главу угла ставится интенсивность тренировки. Идеальным решением является чередование интервальных тренировок и тренировок, сохраняющих пульс постоянным.

Можно ли заниматься фитнесом каждый день?

Намерены сбросить жирок и подтянуть проблемные зоны? Готовы заниматься в фитнес-клубе хоть каждый день, но не уверены, безопасно ли это для здоровья? Вот ответ: фитнесом можно заниматься каждый день при условии отсутствия медицинских противопоказаний. Однако нет смысла ежедневно проводить по два часа на беговой дорожке или на занятиях аэробикой: организм к нагрузке нужно приучать постепенно, а с таким «нахрапистым» подходом вы рискуете выдохнуться и пресытиться фитнесом.

Как часто заниматься фитнесом для самого быстрого результата?

Наиболее быстрый и явственный результат даст вам система 30-минутных занятий 5-6 дней в неделю . Желательно время от времени менять вид нагрузки, пробовать что-то новое, потому что организм привыкает к нагрузке и полезность тренировок постепенно снижается. Давать себе выходной или нет, решайте, прислушиваясь к себе. Примеры аэробной активности, которые можно взять на заметку:

• Плавание;
• Езда на велосипеде;
• Аэробика
  *Степ-аэробика;
  *Аква-аэробика;
  *Танцевальная аэробика;
  *Джаз-аэробика;
  *Памп-аэробика.

Чтобы достичь наилучшего эффекта, уделяйте внимание каждому виду нагрузки, делая акцент на преобладающий.

Давать себе больше кардио или силовых нагрузок, зависит от вашей основной цели. И да, помните: концентрация исключительно на аэробной сфере чревата тем, что сгорать будет не только ненавистный жирок, но и нужные и полезные мышцы! И напротив – погоня за мышечными объемами может обернуться забитыми и болящими мышцами, нуждающимися в полноценной растяжке и движении.

Итак, основной принцип эффективности занятий спортом заключается, конечно же, не в ежедневном посещении фитнес-клуба, а в регулярном его посещении. Регулярность же зависит от того, с каким настроением вы занимаетесь. Ничто не сравнится с чувством легкости и с теми приятными эмоциями, которые сопровождают человека, нашедшего свою нишу в обширном мире фитнеса.

С наступлением беременности жизнь каждой женщины меняется кардинальным образом, и многие привычные вещи подпадают под запрет. Еще не так давно считалось, что любая физическая нагрузка будущей маме противопоказана. Женщине вплоть до самых родов прописывался практически полный покой. Сегодня мнение специалистов резко изменилось. Проведя ряд исследований, они доказали, что умеренная двигательная активность в период вынашивания плода пойдет только на пользу женщине. Поэтому сегодня беременные дамы массово занимаются фитнесом. Ведь по умеренности и полезным качествам этому виду физической активности нет равных соперников.

Физические упражнения и их польза

Учитывая растущий интерес к фитнесу, специалисты по спорту совместно с медиками разработали отдельные программы для беременных. Все эти курсы упражнений направлены не только на улучшение самочувствия женщины, но также на подготовку отдельных групп мышц к родам. Теперь будущие мамы, выполняя специальные упражнения, имеют возможность поддерживать в тонусе грудь, ноги другие части тела. Хотя эти простые физические комплексы не сделают фигуру идеальной, они снизят риск набора лишних килограммов.

В период беременности пресс требует особенно пристального внимания. Поскольку категорически запрещается его качать на любом этапе вынашивания плода, нельзя выполнять любые упражнения, связанные с нагрузкой на нижний сегмент живота. Но поддержать тонус мускулатуры на должном уровне помогут легкие наклоны на стуле.

Если комплекс упражнений подобран правильно, тогда улучшится кровоток к внутренним органам таза, расслабится позвоночник. Эти факторы имеют огромное значение не только для состояния женщины, они и улучшают снабжение плода кислородом. Регулярные занятия фитнесом с умеренной нагрузкой снимают болезненные ощущения в спине, возникающие во время беременности из-за защемления нервов.

Не следует оставлять занятия фитнесом и после рождения малыша. Ведь с их помощью можно быстро и эффективно подтянуть живот, и улучшить контуры фигуры.

Кроме обычных упражнений медики настоятельно рекомендуют будущим мамам занятия йогой, а также специальной дыхательной гимнастикой. Эти две разновидности фитнеса тоже помогут женщинам овладеть приемами правильного дыхания. Данные навыки пригодятся ей и в родах. Йога уникальна тем, что помогает человеку настроиться на собственное тело. Такая способность поможет женщине побороть страх и собраться с силами.

Спортивные занятия полезны и для будущего ребенка: мамины тренировки помогут малышу после рождения легче перенести адаптацию к новым условиям.

Кроме всех перечисленных позитивных сторон, у фитнеса есть еще несколько очевидных плюсов:

• обеспечивает приток жизненной энергии;
• занятия способствуют хорошему пищеварению;
• снижают вероятность запоров;
• улучшая тонус мышц живота, упражнения препятствуют появление растяжек, или снижают их количество.

Когда фитнес противопоказан

Беременность не относится к болезням. Это особое состояние женщины, когда происходит формирование новой жизни. Поэтому любая погрешность в питании, режиме дня и даже организации обычного быта, чревата тяжелыми последствиями. Не исключая возможности заниматься активно некоторыми видами спорта, будущей маме все же знать об ограничениях.

Все предусмотренные противопоказания на предмет физических занятий для беременных делятся на две группы: абсолютные и относительные.

Противопоказания абсолютные полностью исключают любые виды нагрузок. Иногда женщине на длительное время прописывается полный покой и строгий постельный режим. Поводом для таких строгих мер могут послужить следующие состояния:

• угроза преждевременных родов;
• разрыв плодных оболочек;
• выкидыши в анамнезе женщины;
• многоплодная беременность;
• предлежание плаценты;
• если до наступления настоящей беременности у женщины уже было три аборта и больше.

Относительные противопоказания не подразумевают полного отказа от физической подвижности. Но их наличие означает, что женщина должна очень внимательно подходить к выбору комплекса упражнений и все свои действия согласовывать с врачом. В число относительных ограничений входят:

• гипертензия;
• эндокринные нарушения;
• выраженные анемии;
• нестабильный вес;
• аритмия;
• диабет;
• кровотечения;
• регресс (остановка развития плода) во время предыдущей беременности;
• преждевременные роды в анамнезе.

Если перечисленные в списке противопоказания отсутствуют, тогда вполне можно совмещать беременность и занятия фитнесом. Конечно, это возможно с учетом того, что для женщины будет разработана социалистами индивидуальная программа занятий.

Правила проведения занятий

Решив приобщиться к занятиям фитнесом, беременная женщина обязана следовать некоторым рекомендациям. Их перечень невелик, поэтому запомнить эти правила будет не трудно. Зато их выполнение повысит эффективность самих занятий, и принесет огромную пользу будущей маме и малышу.

1. Тренировка должна проходить в умеренном режиме. Не стоит доводить дело до одышки.
2. Нужно постоянно следить за интенсивностью выполнения упражнений.
3. Резкие движения, прыжки и растяжки должны быть исключены из тренировочной программы.
4. Регулярность тренировок – это обязательное условие даже для беременных. Иначе нет вообще смысла начинать занятия.
5. Любое недомогание должно стать серьезным поводом для отмены тренировки.
6. Необходимо строго следить за водным балансом в организме и выпивать достаточный объем жидкости. Такой подход поможет избежать обезвоживания.
7. Нельзя допускать перегревания организма, так как это отрицательно влияет на плод. В летний период тренировки стоит перенести на раннее утро либо делать упражнения вечером. Зимой следует тренироваться в прохладном помещении.
8. Программа тренировок должна подбираться индивидуально с учетом предыдущего опыта спортивных занятий.
9. Каждая тренировка должна начинаться с хорошей разминки, которая обеспечит разогрев мышц. Предварительно нужно посчитать пульс – в норме этот показатель составляет 12-16 ударов за десять секунд. После серии выполненных упражнений частота пульса становится выше – в среднем 18 ударов.

Фитнес на разных этапах беременности

Существуют некоторые особенности занятий во время беременности. Все они связаны с развитием плода и направлены на то, чтобы свести потенциальные риски к минимуму.

1. Начальный этап (1 триместр) – период формирования основных органов и систем будущего ребенка. В этом периоде можно делать легкие упражнения, направленные на укрепление бедренных мышц. Разрешается дыхательная гимнастика.
2. Средняя стадия (2 триместр) развития плода характеризуется его активным ростом. Но это не мешает будущей маме заниматься фитнесом. В этот период упражнения направлены на область таза и пресс. Поэтому рекомендуется выполнять комплекс в бандаже. Это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник.
3. В поздние сроки беременности рекомендуются упражнения на расслабление спины. Выполнять их надо аккуратно, следя за пульсом. При малейшем ухудшении состояния, тренировку надо немедленно прекратить.

И напоследок о главном: фитнес должен стать для будущей мамы приятным и активным дополнением к распорядку дня. Нельзя заниматься любым делом, в том числе спортом, через силу. Но принимать самостоятельные решения в этом сложном вопросе тоже не следует. Все намерения будущей мамочки должны согласовываться с наблюдающим ее врачом.

Видео: можно ли заниматься спортом во время беременности